Поднять иммунитет быстро: Как повысить иммунитет — витамины, продукты для повышения иммунитета

Что пить для повышения иммунитета после болезни: лучшие напитки для взрослых

Содержимое

• 1 Как укрепить иммунитет взрослому после болезни: список эффективных напитков
  • 1.1 Значение иммунитета для поддержания здоровья
  • 1.2 Питание для поддержания иммунитета
  • 1.3 Влияние витаминов на иммунитет
  • 1.4 Какие напитки помогают укреплять иммунитет?
  • 1.5 Вода и ее важность для иммунитета
  • 1.6 Имбирный чай для восстановления иммунитета после болезни
  • 1.7 Какие травы помогают укрепить иммунитет
  • 1.8 Значение компотов для укрепления иммунитета
  • 1.9 Как кофе влияет на иммунитет?
  • 1.10 Зеленый чай для поддержания иммунитета
  • 1.11 Роль соков в укреплении иммунитета
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Какие напитки помогают восстановить иммунитет после болезни?
      • 1.13.0.2 Каким образом напитки, питье помогают иммунитету взрослого?
      • 1.13.0.3 Могут ли напитки способствовать развитию аллергии у взрослого?
      • 1. 13.0.4 Какие напитки лучше всего пить, чтобы не навредить иммунной системе?
      • 1.13.0.5 Какая роль витаминов и минералов в укреплении иммунитета взрослого?
      • 1.13.0.6 Можно ли пить алкоголь после болезни для восстановления иммунитета взрослого?

Как повысить иммунитет после болезни? Узнайте, какие напитки помогут укрепить защиту организма взрослому человеку. Читайте рекомендации экспертов на нашем сайте.

Забота о своем здоровье — это важно всегда, но особенно важно после болезни, когда восстановление иммунитета требует дополнительного внимания. Болезнь может ослабить организм, что повышает риск заражения другими инфекциями. Правильное питание и употребление полезных напитков могут помочь организму быстрее восстановиться и поддержать иммунитет в хорошем состоянии.

Однако, многие взрослые не знают, какие напитки лучше всего употреблять для поддержания иммунитета. Что же стоит употреблять и какие напитки отрицательно влияют на иммунитет?

Исследования показывают, что постоянное употребление алкоголя и сахара вредит иммунной системе. Поэтому лучше поискать здоровые альтернативы для поддержания здоровья и иммунитета.

Значение иммунитета для поддержания здоровья

Иммунитет является ключевым фактором для поддержания здоровья человека, поскольку он обеспечивает защиту от болезнетворных микроорганизмов и инфекций. Без надлежащего иммунитета организм не способен эффективно бороться с бактериями, вирусами и другими возбудителями заболеваний.

Для поддержания и укрепления иммунитета необходимо регулярно употреблять продукты с высоким содержанием антиоксидантов, витаминов C, D и Е, железа и цинка. Также, полезно употреблять пробиотики для поддержания здоровой микрофлоры кишечника и повышения устойчивости к заболеваниям, а также выполнять ежедневные упражнения или заниматься спортом.

Выполнение этих мер поможет поддерживать надлежащий иммунитет, что в свою очередь может помочь предотвратить или сократить риск заболеваний, в том числе после болезни.

Питание для поддержания иммунитета

Иммунитет — это система защиты организма от инфекций, болезнетворных вирусов и бактерий. Он может снижаться при различных заболеваниях и стрессе. Чтобы поддерживать иммунитет на нужном уровне, важно правильно питаться.

Витамины и минералы — главные помощники в поддержании иммунитета. Они содержатся во многих продуктах, включая фрукты, овощи, ягоды, орехи, рыбу, мясо. Особенно полезны витамин С, В6, фолиевая кислота, цинк, железо, селен. Необходимо употреблять достаточное количество этих веществ каждый день, чтобы организм мог бороться с инфекциями.

Вода — еще один важный элемент в поддержании иммунитета. Недостаток воды может привести к обезвоживанию организма и нарушению работы иммунной системы. Желательно пить чистую воду, свежие фруктовые и овощные соки, травяные чаи.

Пробиотики — вещества, которые содержатся в кисломолочных продуктах, таких как йогурты, кефир, творог. Они помогают поддерживать здоровую микрофлору в кишечнике, что, в свою очередь, способствует более эффективной работе иммунной системы.

В целом, правильное и регулярное питание не только поддерживает иммунитет, но и помогает организму функционировать в полной мере. Питание должно быть сбалансированным, разнообразным и содержать все необходимые вещества для здоровья.

Влияние витаминов на иммунитет

Витамины — важные компоненты питания, которые необходимы для поддержания здоровья человека. Некоторые из витаминов необходимы для поддержания иммунной системы организма.

Витамин D также играет важную роль в поддержании иммунитета. Он помогает предотвратить инфекции, регулирует уровень кальция в крови и участвует в синтезе белков в иммунной системе.

Витамин B6 поддерживает здоровье иммунной системы за счет участия в синтезе белков и поддержания здоровых белков в иммунной системе. Витамин E является мощным антиоксидантом и помогает защитить белки в иммунной системе от повреждений.

• Витамин C;
• Витамин D;
• Витамин B6;
• Витамин E.

Вместе с тем, чтобы получить доступ к витаминам и минералам, необходимы хорошо сбалансированное питание и разнообразная диета. Ежедневное потребление свежих овощей и фруктов является одним из ключевых способов обеспечения организма всеми необходимыми витаминами для поддержки иммунитета.

Какие напитки помогают укреплять иммунитет?

Чай из зверобоя — один из самых известных напитков для укрепления иммунитета. Зверобой содержит в себе вещества, которые помогают бороться с воспалением и улучшают общее состояние организма.

Свежевыжатый сок из граната — богатый источник антиоксидантов, которые помогают укреплять иммунитет, защищая организм от свободных радикалов и поддерживая здоровье клеток.

Компот из клюквы — богатый источник витамина С и антиоксидантов, помогает бороться с инфекциями и улучшает функции иммунной системы. Кроме того, помогает снижать воспаление и уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Зеленый чай — богатый антиоксидантами напиток, который помогает защищать организм от свободных радикалов и улучшает функции иммунной системы. Кроме того, содержит полезные вещества, такие как эпигаллокатехин, который снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Важно помнить, что напитки не могут заменить правильное питание и здоровый образ жизни, а только дополнить его. Для укрепления иммунитета также необходимо употреблять достаточное количество витаминов и минералов, регулярно заниматься физическими упражнениями и следить за сном.

Вода и ее важность для иммунитета

Вода – неотъемлемый элемент жизни на земле, включая человека. Около 60% нашего организма состоит из воды, а значит, без нее невозможна нормальная жизнедеятельность всех органов и систем.

Кроме того, питьевая вода содержит микроэлементы, необходимые для нормального функционирования организма. Кальций, калий, магний, натрий и другие способствуют работе сердца, головного мозга, мышц, нормализуют сон и чувство голода.

1. Как правильно пить воду?
2. Многие люди пьют мало воды из-за занятости и забывают об этом важном аспекте здоровья. Следует пить не менее 1,5-2 литров воды в день.
3. Прием воды в большом количестве сразу не дает желаемого эффекта, лучше пить часто, но маленькими глотками.
4. Также стоит учитывать, что питьевая вода должна быть чистой, из источника хорошего качества.

Имбирный чай для восстановления иммунитета после болезни

Имбирь давно известен своими полезными свойствами, включая его противовоспалительные и противомикробные свойства. Имбирный чай может быть идеальным выбором для восстановления вашего иммунитета после болезни.

Чтобы приготовить имбирный чай, возьмите небольшой кусочек свежего имбиря, нарежьте его на кусочки и положите в кипяток. Добавьте мед и лимонный сок для улучшения вкуса и дополнительной пользы для здоровья. Пейте теплый напиток несколько раз в день для укрепления иммунитета и быстрого восстановления.

Один из преимуществ имбирного чая — это его способность усилить потоотделение, которое может помочь организму избавиться от токсинов и отходов через кожу. Кроме того, имбирный чай может улучшить общее самочувствие и настроение.

• Имбирный чай можно пить в любое время дня.
• Консистенция напитка может быть настроена под вкус: вы можете использовать меньше или больше имбиря для более слабого или сильного вкуса.
• Добавление немного кориандра или розмарина в имбирный чай также может добавить больше вкуса и повысить его пользу для здоровья.

Если вы чувствуете конкретный запах и вкус свежего имбиря, у вас есть все шансы возобновить свой иммунитет, а вместе с ними и свои силы. Однако стоит быть осторожным, не употребляйте имбирь в больших количествах. Как и с любым напитком имбирный чай должен употребляться с умом и мерой!

Какие травы помогают укрепить иммунитет

Травы с давних времен использовались в медицине для укрепления иммунитета, борьбы со множеством заболеваний и профилактики различных нарушений в работе организма. Вот некоторые из наиболее эффективных трав, которые могут помочь в поддержании вашей иммунной системы:

• Эхинацея (пурпурная конец) содержит много полезных веществ, таких как флавоноиды, алкилоиды, кислоты, эфирные масла, которые способствуют укреплению иммунитета и защите организма от вирусных и бактериальных инфекций.
• Шалфей имеет антибактериальные и противовирусные свойства, которые могут предотвратить развитие инфекции и помочь противостоять вирусам и бактериям.
• Имбирь имеет много полезных свойств, включая антивирусные и противовоспалительные. Он может помочь защитить организм от вирусов и болезней, а также усилить иммунную систему.
• Ромашка имеет успокаивающие свойства и может помочь справиться с стрессом. Это особенно важно для иммунной системы, так как стресс может ослабить её защитные функции.
• Лаванда имеет антибактериальные свойства и может помочь в борьбе со многими инфекциями. Кроме того, она может успокаивать нервную систему, что также полезно для иммунитета.

Но не забывайте, что прием трав и растительных препаратов не заменяет правильного питания, умеренной физической активности и отказа от вредных привычек. Комплексный подход к укреплению иммунитета — залог здоровья на долгие годы!

Значение компотов для укрепления иммунитета

Компоты – это напитки, готовые на основе сухих или свежих фруктов, которые содержат множество полезных витаминов и минералов.

В составе компотов есть витамин C, который является необходимым при восстановлении здоровья после болезни. Витамин C помогает укрепить иммунитет и защитит от вредных воздействий свободных радикалов.

Также в составе компотов имеется витамин A, который способствует защите организма от инфекций, и витамин B, необходимый для нормальной работы нервной и иммунной системы.

Напитки на основе свежих ягод и фруктов, которые используются для приготовления компотов, содержат в себе мощные антиоксиданты, такие как флавоноиды и каротиноиды, которые помогают укрепить иммунную систему и предотвратить развитие заболеваний.

Вывод: компоты – это полезный напиток, который можно пить после болезни, чтобы укрепить свой иммунитет и вернуться к здоровой жизни.

Как кофе влияет на иммунитет?

Кофе является одним из наиболее распространенных напитков в мире. Он содержит кофеин, который может оказывать как положительные, так и отрицательные эффекты на наш организм.

Кофеин является стимулятором центральной нервной системы, что может привести к повышению настроения и бодрости. Но его употребление в больших количествах может также вызывать некоторые нежелательные эффекты, такие как тревога, бессонница, головные боли и тремор.

Что касается влияния кофе на иммунитет, то исследования показывают, что умеренное употребление кофе (1-2 чашки в день) может улучшить работу иммунной системы за счет активации белых кровяных клеток и стимуляции производства антиоксидантов. Однако при чрезмерном употреблении кофе может снижаться иммунный ответ и увеличиваться риск воспалительных заболеваний.

• Вывод: Кофе может иметь как положительные, так и отрицательные эффекты на иммунитет, в зависимости от количества потребляемого напитка. Умеренное употребление кофе может благоприятно влиять на иммунную систему, но употребление в больших количествах следует избегать.

Зеленый чай для поддержания иммунитета

Натуральный зеленый чай — это отличный напиток для поддержания и усиления иммунитета взрослого после болезни. Он содержит полезные вещества, такие как катехины и флавоноиды, которые помогают организму бороться с инфекциями и снижать уровень стресса.

Зеленый чай также обладает антиоксидантным эффектом, который защищает клетки от повреждений и помогает замедлить процесс старения. Он содержит меньше кофеина, чем черный чай или кофе, поэтому не вызывает нервозности и бессонницы.

• Чтобы приготовить чай, необходимо залить водой примерно на 80-85°С (не кипятить) и заваривать не более 3 минут.
• Для повышения интереса к напитку можно добавить кусочек имбиря, мед или лимонный сок.

Однако стоит помнить, что зеленый чай может воздействовать на уровень определенных лекарственных препаратов, поэтому врачу следует проконсультироваться о его использовании в конкретном случае.

Роль соков в укреплении иммунитета

Соки являются важным источником витаминов, микроэлементов и антиоксидантов. В жидкой форме они легко усваиваются организмом и способствуют укреплению иммунной системы после болезни.

Одним из самых полезных соков является гранатовый. Он содержит мощный антиоксидант, который помогает защитить иммунную систему от свободных радикалов. Кроме того, этот сок помогает уменьшить воспаление и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Еще одним полезным соком является морковный. Он содержит большое количество бета-каротина, который необходим для здоровья кожи и зрения. Кроме того, морковный сок содержит витамин С, который улучшает иммунную систему, а также калий и магний, которые помогают укрепить сердце.

• Гранатовый сок
• Морковный сок

Не менее полезны и другие фруктовые и овощные соки, такие как апельсиновый, яблочный, свекольный и т.д. Они содержат уникальный набор витаминов и минералов, которые помогают укрепить иммунную систему и поддержать организм в тонусе после болезни.

Но стоит помнить, что соки не являются заменой полноценного питания. Их употребление должно быть дополнением к основному рациону, а не его заменой.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие напитки помогают восстановить иммунитет после болезни?

Для укрепления иммунитета можно пить травяные чаи, отвары из имбиря и лимона, свежевыжатые соки из фруктов и овощей.

Каким образом напитки, питье помогают иммунитету взрослого?

Напитки, питье, которые содержат большое количество витаминов и антиоксидантов, помогают укрепить иммунную систему и защитить организм от болезней. Также они являются хорошим источником энергии и бодрости.

Могут ли напитки способствовать развитию аллергии у взрослого?

Да, некоторые напитки, такие как молочные продукты и цитрусовые соки, могут вызывать аллергические реакции у некоторых взрослых. Поэтому перед употреблением нового напитка необходимо убедиться в отсутствии аллергии на его компоненты.

Какие напитки лучше всего пить, чтобы не навредить иммунной системе?

Лучше всего пить природные напитки, которые содержат максимум витаминов и минералов. К ним относятся: травяные чаи, фруктовые и овощные соки, отвары из имбиря и куркумы.

Какая роль витаминов и минералов в укреплении иммунитета взрослого?

Витамины и минералы играют важную роль в укреплении иммунной системы взрослого. Они помогают защитить организм от болезней, повышают устойчивость к инфекциям, ускоряют процесс заживления ран и повреждений.

Можно ли пить алкоголь после болезни для восстановления иммунитета взрослого?

Нет, после болезни не рекомендуется употреблять алкоголь, так как это может подорвать иммунитет и замедлить процесс выздоровления. Лучше всего пить природные напитки, которые способствуют укреплению иммунной системы и организма в целом.

Как повысить иммунитет. Топ-10 компонентов для повышения иммунитета.

Мы подготовили для вас список из 10 мощнейших растительных компонентов, которые помогут поддержать иммунитет. При выборе биологически активных добавок рекомендуем обращать внимание на наличие их в составе!

Что такое иммунитет?

Иммунитет или иммунная система человека — это система органов, которая защищает наш организм от заболеваний, инфекций, вирусов, бактерий. То есть направлена на то, чтобы обнаружить чужеродного агента и обезвредить (уничтожить) его. 

Среди органов, входящих в иммунную систему человека – миндалины и лимфоузлы, костный мозг, селезёнка, вилочковая железа, кишечник и даже аппендикс. Они производят или накапливают главных защитников организма – клетки лимфоциты.

Вопрос «Как поднять иммунитет» были будет актуальным всегда. Людям свойственно болеть, а факторов, неблагоприятно влияющих на иммунитет взрослого человека довольно много. Среди них экология, жизнь в городе, нерациональное питание, стрессы, бесконтрольный приём лекарств, вредные привычки и т.д.

Растения, укрепляющие иммунитет

Мы подготовили для вас список из 10 мощнейших растительных компонентов, которые помогут повлиять на повышение иммунитета. При выборе биологически активных добавок рекомендуем обращать внимание на наличие их в составе!

Эхинацея

Эхинацея пришла к нам из Северной Америки, еще задолго до открытия антибиотиков она использовалась для борьбы с инфекционными заболеваниями. Сегодня для изготовления препаратов с эхинацеей используются листья, цветки и корни растения. Эффективна как для профилактики, так и для лечения простудных заболеваний. Эхинацея для иммунитета эффективна тем, что активирует биохимические процессы в организме, запуская каскад иммунологических реакций, которые препятствуют развитию воспалительных процессов.

Березовый лист в сухом виде или вытяжка из листьев березы

В народе березу называют «деревом об четыре дела», так как для различных целей используются и почки, и молодые ветки с листьями, и кора, и сок. Листья березы применяются для лечения, приготовления пищи, в бане (париться с березовым веником полезно при простуде, кашле, ревматических болях). Для лечения бронхита, ларингита, трахеита, кашле можно принимать отвары из листьев березы. При гайморите и насморке остывшим отваром можно промывать носоглотку. Березовый лист как компонент биологически активных добавок эффективен для поднятия иммунитета и помогает бороться с инфекцией.

Корень имбиря

Корень имбиря широко используется при производстве биологически активных добавок по всему миру. Для народной медицины азиатский стран – это традиционное средство, которое используется при лечении многих недугов (как у нас ромашка, лист березы или чабрец). Имбирь для иммунитета полезен богатым содержанием аскорбиновой кислоты (витамин С), витамины группы В и ретинол (витамин А), он снимает воспаления, поддерживает иммунитет, поддерживает силы. Чай с лимоном и имбирем – это вкусный и полезный напиток для тех, кто чувствует недомогание, упадок сил, борется с простудой.

Цетрария

Цетрария (исландский мох) произрастает исключительно в благоприятной экологической обстановке, не приживается в загазованных и загрязненных районах. Особые свойства цетрарии обуславливаются наличием в ней усниновой кислоты, которая проявляет высокую антибактериальную активность, оказывает губительное влияние на патогенной бактерии, но при этом не затрагивает нормальную микрофлору кишечника, что очень важно для предотвращения вторичной инфекции.

Входит в состав добавок для укрепления организма, повышения иммунитета и жизненного тонуса. Применяют как средство для отхаркивания и стимуляции иммунитета. О пользе цетрарии мы писали в этой статье.

Эвкалипт

Эвкалипт можно встретить в составе большинства антисептических средств, его рекомендуют при ларингите, отите, тонзиллите, инфекционных простудных заболеваниях, бронхите и трахеите. Листья эвкалипта содержат эфирное масло, богатое цинеолом, который обладает противомикробным, болеутоляющим, антисептическим, отхаркивающим свойствами.

Кордицепс

Кордицепс – это гриб-паразит, который растет на некоторых насекомых. Человек же собирает грибы, высушивает и использует в медицинских целях – так, например, лечатся в Китае уже на протяжении многих веков. Кордицепс содержит множество фитохимических соединений, таких как полисахариды, терпены и флавоноиды, которые, как показывают исследования, могут укреплять здоровье иммунной системы. О лечебных свойствах кордицепса и других грибов читайте в нашей статье.

Солодка

Наверное, нет ни одного человека, который бы хоть раз не лечился солодкой. Она помогает выводить мокроту, стимулирует иммунитет, обладает противовоспалительным действием. Эффективна при бронхите, пневмонии, астме и прочих заболеваниях верхних дыхательных путей.

Мать-и-мачеха

Мать-и-мачеха имеет в своем составе большое количество слизи, которое оказывает обволакивающее воздействие на горло и снимает раздражение. В биологически активных добавках отвечает за противовоспалительный, дезинфицирующий, отхаркивающий эффекты, активирует иммунную систему, лечит грипп и устраняет насморк.

Ива

Кора дерева ивы ценится за наличие в составе дубильных компонентов и различных полезных органических веществ. Например, гликозид салициловой кислоты (салицин), который помогает бороться с приступами головной боли и мигренями, способен снять жар. Пектины, витамин С и флавоноиды отвечают улучшение самочувствия и активизируют защитные барьеры.

Прополис

Прополис – один из главных защитников нашего иммунитета. Он помогает активировать иммунитет организма, повысить сопротивляемость инфекционным заболеваниям. Прием добавок с прополисом помогает поддержать организм в межсезонье и при эпидемиях гриппа.

Препараты для иммунитета

Каждое из описанных растений активно используют при производстве БАД. Компоненты подбираются таким образом, чтобы они могли усилить действие друг друга, а прием был максимально эффективным.

Продукты Артлайф, содержащие вышеперечисленные компоненты для поддержания и укрепления иммунитета, вы можете найти в нашем каталоге. Для удобства мы сделали навигацию по компонентам на сайте. Просто выберите в столбце «Активные элементы» нужный вам компонент и увидите все актуальные продукты с ним в составе. Например, с эхинацеей – здесь.

5 усилителей иммунной системы, которые стоит попробовать

Заинтересованы в укреплении защиты вашего организма от микробов и болезней? Сосредоточение внимания на нескольких ключевых областях повысит ваши шансы на сохранение здоровья. Андреа Хансен, PA-C, UnityPoint Health, перечисляет простые стимуляторы иммунной системы, которые вы можете начать практиковать сегодня, а также способы, которыми вы на самом деле ослабляете свою иммунную систему.

Лучшие усилители иммунной системы

Ваша иммунная система — это процесс сдержек и противовесов, который помогает бороться и защищать организм от болезней и недомоганий. Укрепить иммунную систему можно естественным образом — и это проще, чем вы, вероятно, думаете. Вот пять лучших способов Хансена для быстрого запуска вашего иммунитета:

• Сбалансированное питание. Продукты, безусловно, могут укрепить иммунную систему. В частности, старайтесь есть разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, молочные продукты и постный белок. Кроме того, ешьте продукты с омега-3 жирными кислотами, такие как яйца, лосось и авокадо. Все эти продукты не только укрепят вашу иммунную систему, но и помогут вам поддерживать здоровый вес.
• Обильное питье. Потребление воды может иметь много положительных преимуществ для вашей иммунной системы, включая, помимо прочего, помощь в пищеварении и предотвращение попадания возможных патогенов, таких как вирусы или бактерии, в глаза, нос и рот. Поддержание водного баланса помогает всем защитным функциям организма функционировать должным образом.
• Расстановка приоритетов. Упражнения умеренной интенсивности помогают поддерживать здоровье иммунной системы. Но слишком интенсивные упражнения, особенно если вы уже плохо себя чувствуете, могут иметь обратный эффект и снизить иммунитет.
• Высыпаться. Если вы высыпаетесь, это поможет вашему телу бороться с болезнями и поможет добиться успеха в соответствии с советами, упомянутыми выше. Взрослые должны спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
• Увеличение потребления витаминов. Витамины B6, C и E известны своими иммуностимулирующими свойствами. Вы можете получить все эти витамины из хорошо сбалансированной диеты, поэтому вам не нужны добавки. Некоторые продукты, богатые этими витаминами, включают яйца, сладкий перец, шпинат и миндаль.

Добавки для иммунной системы

Многие продукты утверждают, что укрепляют вашу иммунную систему, что необходимо для того, чтобы вы могли работать наилучшим образом. Но Хансен говорит, что подходите к добавкам для иммунной системы с осторожностью.

«Доказано, что витамины B6, C и E помогают укрепить вашу иммунную систему, — говорит Хансен. «Если вам не хватает некоторых из этих витаминов, добавки могут помочь поддержать вашу иммунную систему. Но ваше тело может усвоить только определенное количество любого витамина в данный день. Итак, если вы принимаете слишком много этих витаминов, вы избавитесь от лишнего в моче. Добавки также могут вызывать побочные эффекты».

Если вы планируете принимать дополнительные витамины, чтобы помочь вашей иммунной системе, Хансен рекомендует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем покупать какие-либо добавки, поскольку они могут мешать вашим обычным лекарствам.

Что ослабляет вашу иммунную систему

С другой стороны, у вас могут быть привычки, которые, по словам Хансена, скорее ослабляют вашу иммунную систему, чем укрепляют ее.

• Неправильное питание, в том числе чрезмерное потребление сахара
• Курение
• Чрезмерное употребление алкоголя
• Не высыпаюсь
• Обезвоживание
• Отсутствие регулярных физических упражнений
• Ожирение
• Стресс
• Нет хорошей системы поддержки
• Слишком много антибиотиков

Она также добавляет, что некоторые группы населения более уязвимы к нарушению их иммунной системы.

 «Младенцы, пожилые люди, лица, получающие иммуносупрессивную терапию, например больные раком или трансплантатами, а также лица с хроническими заболеваниями, такими как диабет, ХОБЛ и ожирение, подвержены риску того, что их иммунная система не работает на высшем уровне. Если вы человек с ослабленным иммунитетом, в любое время, когда вы подвергаетесь большему количеству микробов, стрессу и т.

д., это будет временем года, когда вы с большей вероятностью заболеете».

К сожалению, сезон простуды и гриппа — особенно тяжелое время для поддержания сильной иммунной системы. Хансен советует сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, чтобы сохранить здоровье себе и своей семье.

«Это тяжело, потому что дети ходят в детский сад, школу и на спортивные мероприятия, а мы ходим на работу, где ежедневно подвергаемся воздействию множества людей и возможных микробов. Делайте все возможное, чтобы ограничить воздействие на вашего ребенка, а если кто-то в вашем доме болен, сделайте все возможное, чтобы также ограничить воздействие на других. Лучший совет, который я могу дать, — часто мыть руки, прикрывать локтем кашель и чихание, пить много воды и правильно питаться, а также отдыхать, отдыхать, отдыхать», — говорит Хансен.

Усилители и ингибиторы иммунной системы

Автор: Мэри Энн Данкин

• 1. Вам не хватает сна.
• 2. Вы не занимаетесь спортом.
• 3. Ваша диета отключена.
• 4. Ты всегда в стрессе.
• 5. Вы слишком изолированы.
• 6. Вы потеряли чувство юмора.
• Подробнее

Ваш образ жизни может повлиять на то, насколько хорошо ваша иммунная система сможет защитить вас от микробов, вирусов и хронических заболеваний.

Замена вредных привычек полезными поможет сохранить здоровье иммунной системы. Проверьте этот список, чтобы увидеть, где вы могли бы использовать некоторые улучшения.

Возможно, вы заметили, что у вас больше шансов простудиться или заболеть другой инфекцией, если вы не высыпаетесь. Исследования подтверждают, что хорошо отдохнувшие люди, получившие вакцину против гриппа, выработали более сильную защиту от болезни.

Недостаток сна может привести к повышению уровня гормона стресса. Это также может привести к усилению воспаления в организме.

Хотя исследователи не совсем уверены, как сон укрепляет иммунную систему, ясно, что достаточное количество сна — обычно от 7 до 9 часов для взрослого человека — является ключом к хорошему здоровью.

Старайтесь регулярно заниматься умеренными физическими упражнениями, например, 30-минутной ежедневной прогулкой. Это может помочь вашей иммунной системе бороться с инфекцией.

Если вы не занимаетесь регулярно, например, у вас больше шансов простудиться, чем у того, кто это делает. Упражнения также могут повысить уровень химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, и улучшить сон. Оба они хороши для вашей иммунной системы.

Употребление в пищу или питье слишком большого количества сахара сдерживает клетки иммунной системы, атакующие бактерии. Этот эффект длится по крайней мере несколько часов после приема пары сладких напитков.

Ешьте больше фруктов и овощей, которые богаты питательными веществами, такими как витамины С и Е, а также бета-каротином и цинком. Отдавайте предпочтение разнообразным ярко окрашенным фруктам и овощам, включая ягоды, цитрусовые, киви, яблоки, красный виноград, капусту, лук, шпинат, сладкий картофель и морковь.

Другие продукты, особенно полезные для иммунной системы, включают свежий чеснок, который помогает бороться с вирусами и бактериями, а также традиционный куриный суп. Одно исследование показывает, что если вы заболели простудой или гриппом, тарелка куриного супа может помочь вам быстрее выздороветь.

Некоторые разновидности грибов, такие как шиитаке, также могут помочь вашей иммунной системе.

Стресс бывает у всех; это часть жизни. Если стресс затягивается надолго, он делает вас более уязвимым перед болезнями, от простуды до серьезных заболеваний.

Хронический стресс подвергает организм постоянному потоку гормонов стресса, которые подавляют иммунную систему.

Возможно, вы не сможете избавиться от стресса, но вы можете лучше справляться с ним.

• Научитесь медитировать.
• Помедленнее.
• Общайтесь с другими людьми.
• Тренируйтесь, чтобы выпустить пар.

Консультация тоже очень помогает.

Облегчение стресса снижает уровень гормона стресса. Это также помогает вам лучше спать, что улучшает иммунную функцию.

Люди, которые регулярно медитируют, могут иметь более здоровые реакции иммунной системы, как показывают некоторые исследования. В одном эксперименте у людей, которые медитировали в течение 8 недель, вырабатывалось больше антител к вакцине против гриппа, чем у людей, которые не медитировали. И спустя 4 месяца они по-прежнему демонстрировали повышенный ответ иммунной системы.

Крепкие отношения и хорошая социальная сеть полезны для вас.

Люди, которые чувствуют связь с друзьями — будь то несколько близких друзей или большая группа — имеют более сильный иммунитет, чем те, кто чувствует себя одиноким, показывают исследования.

В одном исследовании у одиноких первокурсников был более слабый иммунный ответ на вакцину против гриппа, чем у тех, кто чувствовал связь с другими.

Несмотря на то, что на ваше здоровье влияет множество других факторов, налаживание значимых связей с людьми — это всегда хорошая идея.

Смех полезен. Он снижает уровень гормонов стресса в организме и повышает уровень лейкоцитов, которые борются с инфекцией.

Простое ожидание забавного события может оказать положительное влияние на вашу иммунную систему.