Похудеть хочешь: Как похудеть правильно — рацион, советы, программа похудения

Ошибки худеющих или что нельзя делать, когда худеешь

Как похудеть относительно быстро, но не навредить себе? Каких ошибок нужно избегать в стремлении избавиться от лишних килограммов?

Первое, о чем говорят врачи – не следует худеть слишком быстро. При этом косметологи аргументируют это обвисанием кожи, неврологи и психотерапевты – развитием неврозов, гастроэнтерологи – нарушением обмена веществ, а эндокринологи – гормональными сбоями. А каково мнение тибетской медицины?

Избыточный вес и его крайняя степень, ожирение относятся к проблемам основы Слизь (Бадкан). С точки зрения тибетской медицины, это еще не болезнь, но уже опасное состояние. Оно сообщает о серьезном дисбалансе. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно устранить этот дисбаланс. А как это сделать? В первую очередь, изменением питания и образа жизни. Но этого бывает недостаточно. И этот путь опасен многими ошибками.

В трактате «Чжуд-Ши»» есть такое наставление врачу: « Восстанавливая равновесие одной основы организма, нельзя нарушать равновесие двух других».

Всего таких систем три. Помимо Слизи это еще Ветер и Желчь. Причем Ветер, или Рлунг – основа, от которой зависят психика, нервная система.

У женщины основы Ветер и Слизь особенно тесно связаны. Причины их дисбаланса в чем-то одинаковы, а в чем-то противоположны. Если к дисбалансу Слизи приводит переедание, то к дисбалансу Ветра – голодание. Вот почему строгие, голодные диеты часто провоцируют нервные расстройства.

Отсюда такие признаки дисбаланса как бессонница, хаотичность мыслей, беспокойство, страхи, тревожность, неуправляемая эмоциональность, неспособность сосредоточиться, плаксивость, обидчивость, резкие перепады настроения, раздражительность, нервозность.

В свою очередь расстройство Ветра влияет на основу Слизь. Это можно сравнить с отдачей при стрельбе. То есть, с одной стороны, устраняя одну причину дисбаланса (переедание), вы создаете другую (нервное расстройство).

В результате может возникнуть серьезное осложнение в виде астено-невротического синдрома, или синдрома хронической усталости. В этом случае к нервным симптомам добавляются постоянная слабость, снижение иммунитета, частые простуды, высокая подверженность инфекциям, упадок сил.

Отсюда правило первое: «Если хочешь похудеть, нельзя голодать».

Это значит, что нельзя прибегать к низкокалорийным диетам на основе сырой, грубой, сухой пищи. Столь же опасен полный отказ от еды. Еда должна быть полноценной. Это значит, что она должна содержать достаточное количество жиров.

Ведь жиры – это лучший источник энергии для организма. Кстати, лишний вес дают не столько жиры, сколько сладости. Поэтому если хотите похудеть, отказаться нужно в первую очередь от сладкого, а не от жирного.

Но отказаться от сладостей – не значит отказаться от сладкого вкуса. Он необходим для основы Ветер, и его полное отсутствие приведет к тем же проблемам нервной системы и психики, что и голодание.

Часто диеты для похудения содержат избыток горького вкуса, который дают салаты и прочие травы. А горький вкус вреден для Ветра, его нужно избегать в диетах.

Правило второе: «Нельзя отказываться от сладкого вкуса».

Источником сладкого вкуса не должен быть сахар. Если вы любите сладости, их основой должен быть мед, а не сахар и обязательно с пряностями! Но главными источниками сладкого вкуса при похудении должны быть рыба, топленое масло, морковь, свекла, тыква, а также мясо (говядина, баранина).

Чтобы устранить дисбаланс, который привел к лишнему весу, нужно устранить его причины. С двумя ошибками в питании мы разобрались – это переедание и голодание. В этом основы Ветер и Слизь противоположны.

Но есть и то, в чем они одинаковы. Обе основы имеют природу холода, поэтому их дисбаланс возникает из-за охлаждающей пищи.

Правило третье: «Нельзя есть много охлаждающей пищи».

Охлаждающие продукты – это сахар, мучные, кондитерские, хлебобулочные изделия, молоко и молочные продукты, почти все овощи, зелень, картофель и другие корнеплоды, бахчевые. Из животных продуктов это свинина, козлятина, сливочное масло.

Часто в качестве диет для похудения используют салаты из сырых овощей, зелени. Это одна из самых серьезных ошибок.

С одной стороны, потому что такая еда охлаждает и не может устранить дисбаланс основы Слизь. Напротив, она его усугубляет. Это значит, что такие салаты просто отнимают у вас силы вместо того чтобы забирать лишние килограммы.

Даже если ценой изнеможения вам удастся избавиться от нескольких килограммов, они тут же вернутся, как только вы прекратите самоистязание подобными «здоровыми» салатами.

А с другой стороны, сырые овощные салаты провоцируют расстройство нервной системы (Рлунг) и все перечисленные невротические симптомы.

Питание должно быть не просто полноценным, оно должно быть согревающим. То есть еда не только должна быть горячей, свежеприготовленной, она должна содержать большое количество согревающих продуктов.

Один пример мы уже видели – замена сахара на мед. Другой пример – замена сливочного масла (охлаждает) на топленое (нейтрально или согревает).

Другие согревающие продукты – пряности (гвоздика, имбирь, корица, кориандр, кардамон, мускатный орех, перец, др.). Отказ от них – одна из самых серьезных ошибок во время похудения, да и вообще в любом питании.

Нельзя отказываться во время похудения и от таких согревающих продуктов как рыба, мясо птицы (индейки, курицы, др.), морепродукты, баранина, яйца, орехи, печень и другие субпродукты.

И никогда нельзя пить за едой холодные напитки. Это можно выделить в отдельное, четвертое правило.

В заключение нужно сказать, что правильная коррекция питания для похудения – это тонкое дело. Лучше всего, если это сделает специалист «Тибета». В нашей клинике есть специальные программы похудения. Кроме коррекции питания они включают аурикулотерапию, акупунктуру, фитотерапию.

Вместе это дает значительно более мощный эффект, чем просто диета. Убедиться в этом можете вы сами!

С чего правильно начинать похудение?

Похудение — это не цель. Похудение — это средство добиться своих истинных желаний. Именно ответ на этот вопрос решает, вернётесь ли вы к своим старым привычкам или нет. А вы знаете ответ на этот вопрос?

Теги:

Похудение

freepik

Ответ на вопрос «Почему?» — это залог вашей регулярности и приверженности диете.

Содержание статьи

Зачем вам нужен вопрос «Почему?»

Похудение — это не самый простой и быстрый процесс, как это пытается преподнести индустрия диет и красоты. Большинство из вас полагаются на силу воли, чтобы похудеть. Однако опора на мотивацию и силу воли не работает в долгосрочной перспективе. Когда сила воли заканчивается, а она заканчивается всегда, мы сдаемся, потому что похудение в какой-то момент становится слишком тяжёлым и невозможным.

Вот почему нам нужно «ПОЧЕМУ»

ПОЧЕМУ — это ваша реальная причина похудеть, которая даёт силы.

ПОЧЕМУ — это то, что:

• заставляет двигаться в трудные времена;
• встать с постели, чтобы попасть на тренировку зимним утром;
• помогает регулярно ходить, даже когда этого не хочется;
• помогает ставить на первое место приготовление еды и здоровое питание;
• помогает оставаться преданными, когда становится трудно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему вы действительно хотите похудеть?

Когда вы говорите, что хотите похудеть, то вы обычно думаете о самой большой болевой точке и обозначаете ее как причину. Общие болевые точки включают в себя:

• угроза здоровью
• невозможность носить то, что вы действительно хотели бы
• жить с ограничениями и болью
• не быть отличным примером для подражания для детей

Хотя эти болевые точки могут заставить действовать, они не являются реальным ПОЧЕМУ.

Некоторые из наиболее распространенных причин, по которым люди хотят похудеть:

• Чтобы иметь уверенность в близости с партнером и смотреть на себя голым в зеркало.
• Чтобы быть уверенным в том, что делаешь, не беспокоясь о том, что другие люди подумают.
• Чтобы уверенно носить ту одежду, которую хочется, и посещать открыто общественные мероприятия.
• Не позволять пройти жизни мимо.
• Быть счастливым и здоровым.
• Увеличить свою подвижность и жить полной жизнью.
• Увеличить свою энергию и жизненную силу.
• Чтобы быть активным и здоровым в старости.

ПОЧЕМУ — настоящая, глубокая вещь, осознание которой даст вам реальное знание и опору.

Как найти свою причину?

Есть небольшое упражнения. В оригинале называется: «5 почему», но в действительности их может быть больше.

Ответьте сначала на простой вопрос: «Почему я хочу похудеть?», потом на свой ответ задайте заново вопрос: «Почему?», на следующий так же и так пока вы не дойдёте до истинных мотивов.

Как это работает?

Я хочу похудеть, потому что у меня проблемы со здоровьем

1. Я хочу похудеть, потому что у меня только что диагностировали диабет. (Почему?)
2. Потому что я не хочу, чтобы мое состояние ухудшалось. (Почему?)
3. Потому что я не хочу тратить свое время и деньги на визиты к врачу и лечение или умирать рано. (Почему?)
4. Потому что я хочу тратить свое время и деньги на вещи, которые доставляют мне удовольствие. (Почему?)
5. Чтобы я мог наслаждаться жизнью и делать то, что хочу, вместо того, чтобы болеть? (Почему?)
6. Я не хочу становится обузой для своего партнера или детей. (Почему?)
7. Потому что так они могут делать то, что хотят, без необходимости заботиться обо мне. (Почему?)
8. Чтобы мне не пришлось беспокоиться о своем здоровье, о том, как оно влияет на их жизнь, или о том, что они возмущаются на меня. (Почему?)
9. Потому что я хочу быть свободным от беспокойства о своем здоровье, и я хочу, чтобы мои дети любили меня, а не обижались на меня.

Или

Я хочу похудеть, чтобы носить одежду, которую хочу носить

1. Я хочу похудеть, чтобы носить одежду, которую я действительно хочу носить. (Почему?)
2. Потому что я не хочу носить скучную одежду, предназначенную для того, чтобы скрывать тело. (Почему?)
3. Потому что я хочу хорошо выглядеть и чувствовать себя уверенно. (Почему?)
4. Потому что я не хочу, чтобы люди смотрели, насколько я большой. (Почему?)
5. Потому что я не хочу, чтобы меня судили по моему весу. (Почему?)
6. Потому что я не хочу, чтобы меня отвергли. (Почему?)
7. Потому что я хочу свободно носить то, что мне нравится, и чтобы люди любили меня.

Большинство ответов на «Почему» сводится к любви и свободе.

Если вы попробуете упражнение с другой причиной, вы обнаружите, что получите практически такой же ответ.

Идите по цепочке до тех пор, пока на конечный ответ, вы затруднитесь ответить «почему». Это и будет ваша истинная причина и сила.

Также еще:

Хватит худеть: как распознать метаболическую адаптацию

Какие две привычки нужно изменить, чтобы сразу начать худеть

Вам действительно нужно похудеть?

7 вопросов, которые помогут вам определиться.

Автор Дульсе Замора

Отзыв Шарлотты Э. Грейсон Матис, доктора медицинских наук, 20 мая 2005 г.

Итак, ваши любимые джинсы стали слишком тесными для комфорта. Может быть, в купальном костюме вы выглядите не так, как несколько лет назад.

Но действительно ли вам нужно похудеть? Вы подвергаете свое здоровье опасности или просто носите с собой немного безобидной дополнительной набивки?

Стандартный ответ: у вас избыточный вес, если ваш индекс массы тела (ИМТ) 25 или выше, и ожирение, если ваш ИМТ 30 или выше. Но некоторые новые исследования немного запутывают вопрос веса и здоровья.

Исследование, опубликованное в выпуске The Journal of the American Medical Association (JAMA) от 20 апреля, показало, что люди, чей ИМТ относит их к категории избыточного веса, на самом деле имеют более низкий риск смерти, чем люди с нормальным весом. (Люди, которых считали тучными, по-прежнему имели повышенный риск смерти.)

«Когда мы посмотрели на группу с избыточным весом… мы обнаружили, что эта группа была связана с меньшим, чем ожидалось, числом смертей», — говорит автор исследования Дэвид Ф. Уильямсон, доктор философии, старший эпидемиолог диабетического отдела CDC. Означает ли это, что если у вас избыточный вес, но нет ожирения, вам следует перестать беспокоиться о том, чтобы сбросить лишние килограммы? Эксперты, беседовавшие с WebMD, дали нам несколько ответов, а также семь вопросов, которые вы должны задать себе.

• Каков ваш образ жизни? Регулярная физическая активность и здоровое питание важны, независимо от вашего веса или ИМТ.
• Какова история вашей семьи? Если у близкого родственника в анамнезе повышенное кровяное давление, болезни сердца, диабет или другие заболевания, связанные с весом, крайне важно помнить о своем весе.
• Какая история вашего веса? Людям, которые с годами постоянно набирают вес, нужно быть осторожными. Эксперты говорят, что ваш ИМТ не должен резко увеличиваться, даже с возрастом. Даже умеренное увеличение веса во взрослом возрасте может увеличить риск развития диабета.
• Как распределяется ваш вес? Вес, набранный выше бедер — так называемая форма «яблока» — может быть проблематичным. И у мужчин, и у женщин большой живот может сигнализировать о проблемах.
• Какой у вас размер талии? Национальные институты здравоохранения определили, что окружность талии более 40 дюймов у мужчин и более 35 дюймов у женщин представляет риск для здоровья, особенно у людей с ИМТ 25–34,9 (категория избыточного веса). Размер одежды не является хорошим индикатором веса или здоровья, так как размеры различаются у разных производителей. Но вы можете использовать свою собственную одежду — например, любимую пару брюк — в качестве личного измерителя своего веса.
• Каков ваш профиль здоровья? Если у вас высокие уровни холестерина и кровяного давления, а ваш ИМТ относится к категории избыточного веса или ожирения, важно похудеть. Если ваш ИМТ находится на верхней границе нормы или находится в диапазоне низкого избыточного веса, рекомендуется поговорить с врачом о том, подходит ли вам потеря веса.
• Как вы себя чувствуете? Серьезно подумайте о том, чтобы похудеть, если у вас избыточный вес и проблемы с суставами, одышка или другие проблемы со здоровьем, которые ограничивают вашу повседневную жизнь.

Чтобы разобраться в вопросе веса и хорошего самочувствия, вам сначала нужно узнать свой ИМТ, общепринятый показатель полноты, который находится в центре споров.

Чтобы определить свой ИМТ, используйте калькулятор ИМТ. ИМТ:

• 18,5 или менее считается недостаточным весом
• 18,5-24,9 считается идеальным весом
• 25-29,9 считается избыточным весом
• 30 или выше считается ожирением

9000 2 Многие врачи и исследователи говорят, что ИМТ полезный инструмент, чтобы определить, есть ли у кого-то избыточный вес или ожирение, хотя они признают, что у него есть ограничения. Но критики говорят, что ИМТ — неточный показатель здоровья.

«Эта категория избыточного веса с индексом массы тела от 25 до 29,9 является фальшивой категорией. Она не имеет медицинского обоснования», — говорит Пол Кампос, доктор юридических наук, профессор права и автор книги «Миф о диете: почему Америка одержима весом». Опасен для вашего здоровья.

Кампос говорит, что ИМТ был разработан как инструмент статистической сортировки для исследователей и никогда не предназначался для измерения потери веса.

«Это просто не имеет смысла», — говорит он, указывая на мускулистых знаменитостей, таких как Мэтью МакКонахи и Брэд Питт, которые, по его словам, будут считаться слишком тяжелыми, исходя из их показателей ИМТ.

Люди с хорошей мускулатурой и крупными костями часто попадают в категории ИМТ с избыточным весом или ожирением, что является частой критикой измерения телесного жира. Действительно, одно недавнее исследование показало, что более половины игроков Национальной футбольной лиги (НФЛ) страдали ожирением в соответствии с их ИМТ.

Патрик М. О’Нил, доктор философии, директор Центра управления весом Медицинского университета Южной Каролины, согласен с тем, что одни только цифры ИМТ не должны использоваться для определения того, нужно ли кому-то похудеть. По его словам, важно верить своим глазам.

Однако О’Нил считает, что ИМТ в целом является хорошим клиническим инструментом для начального скрининга.

«ИМТ — отличный инструмент, помогающий понять, где вы находитесь, — говорит он. «Это гораздо менее полезно для того, чтобы помочь вам понять, где вам лично нужно быть».

Как вес влияет на здоровье? Если вы попадаете в категорию страдающих ожирением, доказательства довольно очевидны.

20 апреля Журнал Американской медицинской ассоциации сообщает, что ожирение является причиной примерно 112 000 смертей в год. Другие исследования показали, что ожирение повышает риск возникновения проблем со здоровьем, таких как диабет, болезни сердца и остеоартрит.

Но даже людям, страдающим ожирением, может не понадобиться сильно сбрасывать вес, чтобы улучшить свое здоровье.

«Вам не нужно сильно худеть, чтобы быть здоровее», — говорит Кэти Нонас, доктор медицинских наук, представитель Американской ассоциации диетологов. Независимо от того, весите вы 200 фунтов или 400, «первые 10% веса, которые вы потеряете, — это самое значительное улучшение вашего профиля здоровья, которое вы увидите», — говорит она.

Центр управления весом Медицинского университета Южной Каролины также рекомендует первоначальную потерю 10% массы тела, говорит О’Нил. «Мы знаем, что это количество потери веса, которое может быть достигнуто большинством людей».

Наоборот, Кампос говорит, что просмотрел научную литературу и нашел мало доказательств того, что потеря веса имеет значение для здоровья.

«Идея о том, что для того, чтобы быть здоровым, нужно быть стройным или иметь так называемый идеальный вес, — это совершенно ложное представление», — говорит он. «Если сравнить людей, ведущих здоровый образ жизни, с людьми, ведущими нездоровый образ жизни, то у людей, ведущих здоровый образ жизни, относительный риск низкий, а у людей, ведущих нездоровый образ жизни, относительный риск высокий, и это верно без учета веса».

Чтобы проиллюстрировать свою точку зрения, Кампос ссылается на другое исследование, опубликованное в выпуске JAMA от 20 апреля. Это исследование показало, что факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и курение, снизились во всех категориях ИМТ за последние 40 лет.

«Теперь у людей с так называемым ожирением (меньше) факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, чем у так называемых людей с идеальным весом 20 лет назад», — говорит Кампос. Он говорит, что образ жизни человека, а не его или ее вес, больше всего влияет на здоровье.

Уильямсон согласен с тем, что образ жизни важен для хорошего здоровья. Но он говорит, что ожирение остается серьезным заболеванием, даже несмотря на улучшение факторов риска сердечных заболеваний. Эти улучшения не распространяются на диабет, который связан с избыточным весом и продолжает увеличиваться среди населения в целом.

По словам Нонаса, повышенный риск диабета, связанный с избыточным весом, можно снизить даже при небольшой потере веса. Она добавляет, что избыточный вес также может вызвать нагрузку на суставы, сердце, печень и почки.

Нонас скептически относится к результатам недавних исследований JAMA о снижении риска смерти для людей с избыточным весом и улучшении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с избыточным весом и ожирением.

«В последнее время мы разработали все эти замечательные лекарства, которые могут поддерживать жизнь человека и снижать уровень холестерина, но это не означает, что они здоровы», — говорит Нонас. «У нас бывают сердечные приступы и невропатии (нервные проблемы, вызванные диабетом), и то, что мы можем поддерживать их жизнь, не означает, что мы можем поддерживать их жизнь так, как любой из нас действительно хотел бы жить».

Тара Гидус, доктор медицинских наук, представитель Американской ассоциации диетологов, говорит, что можно быть стройным и толстым — и это лучше, чем быть нездоровым и толстым. Но если у вас избыточный вес, говорит она, вам все равно нужно похудеть.

Лучшее время, чтобы начать думать о потере веса, говорит Гидус, — это когда ваш ИМТ достигает диапазона от 25 до 27 — избыточный вес и склонность к ожирению.

Другой эксперт, Винсент Пера, доктор медицинских наук, директор программы управления весом в больнице Мириам Университета Брауна, говорит, что вопрос о том, нужно ли кому-то похудеть, следует решать в каждом конкретном случае. Это потому, что у всех разные тела и состояние здоровья.

Кроме того, по его словам, есть еще много неизвестных факторов, связанных с ожирением.

«Мы не понимаем всех причин ожирения и почему некоторым людям так трудно контролировать свой вес, — говорит Пера. «Мы не понимаем, почему у одних людей с ожирением так много проблем, а у других их нет».

Самые популярные

Почему? Главные причины, по которым американцы хотят похудеть

Почему? Главные причины, по которым американцы хотят похудеть

В то время как соблюдение здоровой диеты и плана упражнений, безусловно, поможет вам похудеть, то, что заставляет людей сбросить вес, поможет им удержать его. Опрос Совета по контролю за калориями, в котором приняли участие более 1500 взрослых американцев в возрасте от 18 лет и старше, которые хотят похудеть, проведенный онлайн Harris Poll, задавал людям вопрос: «Каковы причины, по которым вы хотите похудеть?» Спросите себя, почему вы хотите похудеть, это мощный мотиватор для принятия мер и достижения ваших целей.

Вести здоровый образ жизни

Избыточный вес увеличивает вероятность развития потенциально опасных для жизни заболеваний. Вы подвержены более высокому риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и диабета. Кроме того, риск некоторых видов рака, таких как рак молочной железы, усугубляется высоким индексом массы тела (ИМТ). Также могут возникать другие заболевания, такие как апноэ во сне. Предотвращение этих заболеваний может быть сильным мотиватором для людей, желающих похудеть. Согласно исследованию Совета по контролю за калориями/Harris Poll, главной причиной желания похудеть, которую назвали 73 процента американцев, желающих похудеть, является желание быть здоровым.

Здоровый образ жизни ведет к более продолжительной и качественной жизни. В свою очередь, это означает испытать все замечательные вещи, которые может предложить жизнь.

Улучшение психического здоровья

Многие люди с избыточным весом испытывают социальный стыд и смущение из-за того, как они выглядят. Это может привести к неуверенности, которая влияет на самооценку и уверенность в себе, что может привести к депрессии и тревоге. Чувствовать себя лучше — убедительный стимул для похудения, и 61 процент американцев, которые хотят похудеть, называют это причиной.

Вероятное снижение риска проблем с суставами

Почти каждый пятый американец, который хочет похудеть (19%) в качестве причины приводят проблемы с суставами. Избыточный вес может вызвать нагрузку на суставы, особенно на колени. Избыточный вес оказывает нагрузку на суставы и может привести к их износу, что способствует возникновению артрита. Боль в суставах может быть изнурительной и усугублять прибавку в весе из-за ограниченной способности выполнять физические упражнения.

Повышение энергии

Когда вы худеете, вы, вероятно, заметите, что у вас больше энергии. Почти половина американцев, желающих похудеть (49%) заявляют, что хотят сделать это, чтобы повысить свою энергию. Когда вы носите с собой меньший вес, ваше тело тратит меньше энергии на работу.

Самоанализ истинной причины, по которой вы хотите похудеть, может стать средством к успеху.

Метод опроса

Этот опрос был проведен онлайн в США компанией The Harris Poll от имени Совета по контролю за калориями с 16 по 18 ноября 2016 г. среди 2074 взрослых американцев в возрасте от 18 лет и старше, среди которых 1540 хотят похудеть. . Этот онлайн-опрос не основан на вероятностной выборке, поэтому расчет теоретической ошибки выборки невозможен. Для получения полной методологии опроса, включая взвешивание переменных, свяжитесь со Стэном Образцом в Совете по контролю за калориями, [email protected].

Кери Петерсон, доктор медицины , медицинский автор и обозреватель журнала Women’s Health , а также частый гость программ NBC Today, ABC Good Morning America, Fox News и CNN .