Сколько воды в теле человека весом 60 кг: Сколько воды в теле человека если его масса составляет 60 кг

Как правильно пить воду для того, чтобы похудеть?

19.03.2018

Как правильно пить воду: небольшие тонкости

Существует расхожее мнение, что для поддержания организма в тонусе необходимо выпивать не менее 2,5 л воды в день. Это не совсем верно. На самом деле, количество воды необходимое лично вам, определяется из расчёта 30 – 40 мл на 1 кг массы тела. То есть, если вы весите, например, 65 кг, то ваша суточная норма как раз и будет около 2,5 л воды. Но не стоит думать, что увеличив суточную норму потребления воды, вы сможете быстрее сбросить лишний вес. Нужно знать, как правильно пить воду, чтобы похудеть. В противном случае, вместо желаемой стройности можно заработать лишь проблемы со здоровьем.

Как правильно пить воду? 

Врачи советуют делать это не спеша, маленькими глотками. Выпив залпом литр воды, вы даёте сильную нагрузку на почки и печень.

Учтите, что говоря о 2,5 литрах, мы имеем в виду только чистую воду, а не чай, кофе, соки, лимонад и т.

п. Вообще любые газированные напитки лучше исключить из рациона. Кофе тоже лучше не злоупотреблять.

«Водяная» диета – один из наиболее щадящих способов избавления от лишнего веса. Работает она очень просто: когда вам хочется в очередной раз что-то пожевать, просто выпейте стакан воды, чтобы «обмануть» желудок. Дело в том, что именно недостаток воды в организме приводит к задержке жидкости и, как результат – к набору веса. Вода способствует выведению из организма токсинов, что положительно отражается на вашем самочувствии и, конечно же, внешности.

Обратите  внимание, как правильно пить воду в течение дня. Диетологи советуют выпивать стакан воды с утра натощак. Пусть эта привычка станет неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Вода должна быть не холодной и не горячей, а комнатной температуры. Можно добавить в стакан чайную ложку мёда или немного лимонного сока. Просто выпивая стакан воды, вы уже теряете калории – они идут на усвоение жидкости организмом.

Неплохо, правда? Кроме того, выпитая натощак вода «будит» организм, запуская метаболизм и улучшая пищеварение.

Если вы берёте воду с собой на работу или в дорогу, чтобы пить её в течение дня, используйте стеклянную посуду, или специальный высококачественный пластик который используется в бутылках-генераторах водородной воды. 

Составьте для себя график или таблицу приёма воды в течение дня.

На первых порах это поможет войти в ритм и не забывать регулярно пить воду.

Таблица приёма воды в течение дня

Время приёма	Количество воды
Натощак (сразу после пробуждения)	300 – 600 мл
За 20 минут перед каждым приёмом пищи	250 – 500 мл
За 2 часа до сна	300 – 600 мл

Всю дневную норму воды нужно выпивать в течение 15 часов, небольшими порциями. Тогда вы избежите ненужной нагрузки на почки и достигнете желаемого результата. Установите специальные «напоминалки» на свой смартфон, они позаботятся о том, чтобы вы соблюдали «питьевой режим».

Лучше пить очищенную воду системой обратного осмоса и обогащенную молекулярным водородом.

Подробнее о водородной воде

Киевский Центр Терапии и Микрохирургии Глаза

Знаете ли вы, сколько жидкости теряет человек за день? Мы дышим, потеем, плачем, ходим в туалет. А сколько еще незаметных для глаз процессов происходит внутри организма: терморегуляция, снабжение клеток питательными веществами, растворение минеральных веществ и вывод токсинов. На все это уходит около 1,5 литров воды. Достаточно ли вы пьете, чтобы пополнить резервы? Как узнать, что у вас имеется недостаток жидкости в организме и может ли это повлиять на здоровье?

Наш мозг на 85% состоит из воды, в крови ее 83%, а в мышцах и скелете – 76% и 22% соответственно. О необходимости поддержания водного баланса неустанно напоминают все: диетологи, фитнес-тренеры, врачи-терапевты. Добавьте к этому списку еще и рекомендации офтальмологов, ведь стекловидное тело – это на 98% вода.

Почему глаза «пересыхают»?

Пьете ли вы воду просто так? Не потому что мучает жажда, не потому что вам жарко и во рту пересохло, а для того чтобы пополнить запасы и поддержать организм. Если ваша работа не связана с физическим трудом, вы не занимаетесь спортом и ведете не слишком активный образ жизни, пить хочется редко. Сделали кофе брейк, выпили чаю с сотрудниками, а после обеда стаканчик сока и жажды как не бывало. А вечером чувствуете, что болит голова, в глаза, словно песка насыпали, подавленность и усталость. Между прочим, все это не что иное, как симптомы обезвоживания.

К сожалению, привычку выпивать около 8 стаканов воды в день имеют далеко не все. Чай-кофе во время перерыва на работе, соки и сладкие воды, пиво, квас, молоко – мы пьем очень много жидкостей, но мало воды. Напомним еще раз, что за день организм теряет около 1,5 литра влаги и это без учета активных физических нагрузок, занятий спортом или стрессовых ситуаций, когда учащается дыхание и ускоряются все обменные процессы.  

При недостатке в организме воды, вырабатывается меньше слезной жидкости, которая увлажняет поверхность глаза. А это хорошее бактерицидное средство, которое в состоянии уничтожить большую часть бактерий и вирусов. Таким образом, пересыхание глаз является не только неприятным, но и опасным, так как повышается риск инфицирования и развития различных заболеваний.

Питание глаза в области хрусталика осуществляется не с помощью крови, а с помощью водянистой влаги (специальный концентрированный раствор питательных веществ). Если мы пьем мало воды, она будет густой и будет плохо циркулировать. Самое опасное последствие – обезвоживание хрусталика, его уплотнение и развитие катаракты, которая лечится только хирургическим путем.

Осторожно, обезвоживание!

Всегда ли организм сигнализирует нам о том, что ему не хватает воды? К сожалению, нет. К умеренному обезвоживанию он прекрасно адаптируется: влага «вытягивается» не из крови, а из клеток и окружающей их среды. Со временем развивается внутриклеточное обезвоживание, а человек в это время даже не будет ощущать сухости во рту.

Ощущение жажды становится менее выраженным с возрастом. Вместо того чтобы выпить стакан воды, мы начинаем есть. Приучаем себя к другим напиткам, которые «балуют» вкусовые рецепторы, употребляя все меньше и меньше простой чистой воды. К примеру, в теле новорожденного более 80% воды, а у человека в возрасте 50 лет ее уже менее 60%.

Старение – не что иное, как процесс «высыхания» клеток. Ранние морщины, возрастные заболевания, проблемы с сердцем, ухудшение зрения и ослабление костей – все это результат недостатка влаги.

Регулярно недополучая воду, начинают плохо работать почки. Часть их функций «взваливает» на себя печень, которая со временем изнашивается. В результате, затормаживаются все обменные процессы, жиры начинают плохо расщепляться, а токсины вовсе не выводятся из организма. Лишние килограммы, частые и сильные головные боли, сухая кожа с шелушениями и ломкие слабые ногти, сухость глаз и ухудшение зрение – все, что мы, чаще всего, списываем на возраст и стрессы, результат постоянного дефицита жидкости в организме.

Как правильно пить воду?

Необходимое количество воды определяется индивидуально. 1,5 литра – это среднее число, которое рассчитано на здорового человека весом приблизительно 60 кг, без вредных привычек и заболеваний. При активных занятиях спортом, употреблении каких-либо медикаментов, кормлении грудью, а также в возрасте больше 60 лет воды требуется больше. Учитывается также условия проживания и работы (температура и влажность воздуха), вес  тела, состояние здоровья.

При некоторых заболеваниях, например при сахарном диабете, происходит задержка жидкости в организме, поэтому питьевой режим нужно согласовывать с врачом.

Несколько общих рекомендаций, как правильно пить воду:

• Не пейте много и быстро, а также во время еды.
• Выпивайте 1-2 стакана теплой воды сразу после пробуждения. 2-3 стакана между завтраком и обедом. До 3 стаканов между обедом и ужином.
• Не холодная и не слишком горячая. Избегайте резких перепадов температур.
• Выбирайте чистую, не газированную и не сладкую воду.

Ни сок, ни чай, ни молоко, какими бы полезными они ни были, не способны восполнить потребность организма в воде. В ней растворяются минералы, белки и другие полезные элементы, которые в составе крови разносятся по всему организму. Вода очищает организм от грязи и токсинов. Это простое доступное и самое дешевое средство для лечения и профилактики многих заболеваний.

Так что, приучайте, а иногда и заставляйте себя пить воду и будьте здоровы!

Физиология, водный баланс – StatPearls

Авраам Тобиас; Брайан Д. Баллард; Шамим С. Мохиуддин.

Информация об авторе и организациях

Последнее обновление: 3 октября 2022 г.

Введение

Жидкости организма в основном состоят из воды, которая, в свою очередь, содержит множество веществ. [1] В одну такую ​​группу веществ входят такие электролиты, как натрий, калий, магний, фосфаты, хлориды и др. В другую группу входят метаболиты, такие как кислород, углекислый газ, глюкоза, мочевина и др. Третья важная группа веществ, содержащихся в воде нашего тела, в состав которого входят белки, большинство из которых жизненно необходимы для нашего существования. Примеры белков включают факторы свертывания крови, иммуноглобулины, альбумин и различные гормоны.[1] Поскольку распределение жидкости в организме и веществ, находящихся внутри, имеет решающее значение для поддержания внутриклеточных и внеклеточных функций, имеющих решающее значение для выживания, организм разработал механизмы для жесткого контроля состава компартментов. Тем не менее, различные клинические патологии могут изменить состав жидкости и ее компонентов во многих отделах человеческого тела, что может иметь пагубные последствия для нашего здоровья и часто требует интенсивных вмешательств для мониторинга и поддержания нормального физиологического состояния. [2] В этой статье в первую очередь будет рассмотрен физиологический состав воды в организме человека, дифференцированы различные отделы тела и связанные с ними объемы и составы, показано, как измерять различные объемы, а также будет рассмотрена клиническая значимость, связанная с нарушениями нормального физиологического состояния. условия.

Клеточный

На клеточном уровне распределение различных жидкостей в организме имеет первостепенное значение для поддержания здоровья, функционирования и выживания. Для среднего человека весом 70 кг 60% от общей массы тела состоит из воды, что составляет 42 л. Жидкость организма разделяется на два основных отдела: объем внутриклеточной жидкости (ICFV) и объем внеклеточной жидкости (ECFV).

• Из 42 л воды, содержащейся в организме, две трети находятся в пространстве внутриклеточной жидкости (ВКЖ), что соответствует 28 л.

• ECFV состоит из двух пространств: объема интерстициальной жидкости (ISFV) и объема плазмы (PV). Одна треть всей воды в организме составляет ECFV, что эквивалентно 14 л. Из объема внеклеточной жидкости 75% или 10,5 л объема находится в интерстициальном пространстве, а 25% этой воды находится в плазме, что эквивалентно 3,5 л [3].

Каждое пространство работает в унисон друг с другом и выполняет различные функции, имеющие первостепенное значение для нормального физиологического функционирования.

• Внутриклеточная жидкость состоит как минимум из десяти отдельных крошечных клеточных пакетов. Ради простоты и для того, чтобы сделать анализ внутриклеточного пространства жизнеспособным, была создана концепция единого внутриклеточного «компартмента», поскольку эти коллекции имеют важные объединяющие сходства, такие как расположение, состав и поведение, что обеспечивает практическую полезность в исследованиях. изучение физиологии.[4]

• Интерстициальная жидкость состоит из жидкости, которая находится в пространстве между тканями тела и вокруг них. Хотя технически это «виртуальное» пространство, интерстициальная жидкость омывает все клетки организма и связывает внутриклеточную жидкость с внутрисосудистым компартментом. ISF содержит питательные вещества, кислород, отходы, химические мессенджеры и содержит небольшое количество белка. ISF также содержит лимфатическую систему, которая возвращает белок, а также избыток ISF в кровоток.[5]

• Плазма — это единственный жидкий компартмент, который существует в виде реального скопления жидкости в одном пространстве. Она отличается от интерстициальной жидкости более высоким содержанием белка и транспортной функцией. Плазма является компонентом крови и называется «интерстициальной жидкостью крови», поскольку она омывает взвешенные красные и белые клетки, которые также находятся в крови.[6]

Механизм

Распределение воды между различными жидкостными отсеками контролируется несколькими принципами. Чтобы понять различные принципы, важно понимать следующее: потребление и выделение воды и электролитов строго регулируются для поддержания постоянной общей воды в организме (TBW) и общей осмолярности тела (TBO). Чтобы управлять этими двумя параметрами, вода в организме будет перераспределяться, чтобы поддерживать устойчивое состояние, чтобы осмолярность всех отсеков жидкости организма была идентична общей осмолярности тела.

Несколько различных факторов опосредуют перераспределение воды между двумя отделами ECF: гидростатическое давление, онкотическое давление и осмотическая сила жидкости. Объединение этих двух компонентов дает уравнение Старлинга: Jv = Kfc [(Pc — Pi] — n (Op-Oi)].[7] Это уравнение определяет скорость прохождения жидкости через капиллярную мембрану (Jv) и учитывает разницу между гидростатическое давление капиллярной жидкости (Pc) и интерстициальной жидкости (Pi), а также онкотическое давление капиллярной жидкости (Op) и интерстициальной жидкости (Oi), а также учитывает осмотическую силу между двумя отсеками (н)

Кроме того, существует взаимосвязь между интерстициальной жидкостью и внутриклеточной жидкостью. Эти две среды очень тесно влияют друг на друга, так как их разделяет мембрана клетки. Как правило, питательные вещества диффундируют в клетку, а продукты жизнедеятельности выходят в интерстициальное пространство. Ионы, как правило, не могут пересечь мембрану, но иногда могут проходить через активный транспорт или при определенных условиях. Вода может свободно перемещаться через мембрану и направляется осмотическим градиентом между двумя пространствами. Изменения объема внутриклеточной жидкости возникают в результате изменений осмолярности внеклеточной жидкости, но не реагируют на изоосмотические изменения внеклеточного объема.[8] Однако любой поток воды в клеточную мембрану или из нее будет иметь пропорциональные изменения ECFV. Если нарушение приводит к увеличению осмолярности ECF, вода будет вытекать из клетки во внеклеточное пространство, чтобы сбалансировать осмотический градиент; однако общая осмолярность тела останется выше, чем обычно, и клетка сожмется. Если нарушение должно вызвать снижение осмолярности ВКЖ, то вода будет перемещаться из ВКЖ в ВКЖ для достижения осмолярного равновесия; однако общая осмолярность тела останется ниже нормы, и клетка будет набухать. В-третьих, если бы изоосмотическая жидкость поступала во внеклеточное пространство, то не было бы результирующих изменений ВМК, а ЭЦЖ увеличилась бы.

Связанное тестирование

Большая часть этой информации может показаться абстрактной, особенно когда речь идет о отсеках, которые представляют собой скорее теоретическое пространство. Поэтому крайне важно иметь способ физического измерения объемов различных отсеков. Способ измерения различных пространств – использование метода разбавления индикатора.[9] Теория, лежащая в основе этого, заключается в том, что для измерения объема определенного отсека; необходимо ввести в организм измеримые вещества, равномерно распределенные по интересующему отделу. Используя этот метод, отдельные объемы могут быть измерены напрямую, а другие могут быть измерены путем вычитания объемов связанных отсеков. Эта информация затем может быть определена количественно с помощью уравнения Объем (V) = Количество (введенного вещества) / Концентрация (измеренная после уравновешивания) [10]. Следующие отсеки можно измерить следующим образом:

• Общее количество воды в организме (TBW) — Для измерения необходимо ввести радиоактивную титрованную воду или антипирин. Идея заключается в том, что вода равномерно распределяется между всеми отсеками. Итак, если можно измерить радиоактивную воду, то следует определить TBW.

• Объем внеклеточной жидкости (ECFV) — для измерения этого объема можно вводить меченый инулин, сахарозу, маннит или сульфат. Это большие молекулы, поэтому они непроницаемы для клеточной мембраны и способны диффундировать только в плазму и интерстициальное пространство.

• Объем крови. Объем эритроцитов можно измерить с помощью эритроцитов с меткой 51Cr или по формуле: Расчетный объем крови = объем плазмы X 100/ [100-(0,87 X Hct%)] , где 0,87 равно фактор ловушки.

• Объем плазмы (PV) — Может быть рассчитан с использованием радиоактивного йодированного сывороточного альбумина (RISA) или красителя Evans Blue, поскольку они специфичны для плазменного пространства.

• Объем внутриклеточной жидкости — Не может быть измерен напрямую, но может быть рассчитан путем вычитания ECFV из TBW, поскольку последние две переменные поддаются измерению.

• Объем интерстициальной жидкости — Не может быть измерен напрямую, но может быть рассчитан путем вычитания PV из ECFV, поскольку последние две переменные поддаются измерению.

Клиническое значение

Помимо того значения, которое изучение водного баланса имеет для нашего физиологического понимания человеческого тела, идея, лежащая в его основе, обычно проявляется в патологиях и ежедневно проявляется клинически. Различные состояния приводят к дисбалансу воды в разных отделах организма; конкретный дисбаланс может проявляться по-разному, и к нему также можно относиться по-разному. Ниже представлены пять клинических сценариев, в которых могут проявляться изменения водного баланса. Каждый будет сопровождаться анализом объема ECF, осмолярности ECF, объема ICF и осмолярности ICF.

• Диарея. Диарея может быть вызвана множеством патогенов, но обычно связана с изоосмотическим сокращением объема [11]. Поскольку потерянная жидкость является изоосмотической, не будет никакого результирующего воздействия на внутриклеточную жидкость, и единственным изменением будет уменьшение объема внеклеточной жидкости при неизменной осмолярности.

• Несахарный диабет. В этом состоянии организм либо не может вырабатывать АДГ, либо почки не реагируют на него, что приводит к гиперосмотическому сокращению объема. В любом случае наблюдается снижение реабсорбции свободной воды из дистальных канальцев, что приводит к потере свободной воды. В этом сценарии осмолярность ВКЖ увеличивается, что приводит к притоку воды из ВКЖ в ВКЖ, что приводит к сужению объема ВКЖ. Однако этого потока воды через мембрану в отсек ECF недостаточно, чтобы компенсировать потерю свободной воды; таким образом, также имеет место сужение EFV. Наконец, по мере потери воды из компартмента ICF осмолярность ICF будет увеличиваться. Такие же изменения можно было бы ожидать при тяжелых ожогах, а также при чрезмерном потоотделении, когда также происходит чрезмерная потеря свободной воды.

• СНСАДГ. И наоборот, при СНСАДГ наблюдается чрезмерная задержка свободной воды, поэтому результаты будут противоположны тому, что наблюдается при несахарном диабете, что приведет к гипоосмотическому увеличению объема. В этом состоянии наблюдается избыточная реабсорбция свободной воды в дистальных канальцах почек, что приводит к снижению осмолярности ECF, а также к увеличению ECFV [13]. Из-за снижения осмолярности ECF вода будет поступать в компартмент ICF, что приведет к расширению ICFV и снижению осмолярности внутриклеточной жидкости.

• Надпочечниковая недостаточность. В этом случае наблюдается низкий уровень альдостерона, что в первую очередь приводит к снижению всасывания натрия в канальцах, что приводит к гипоосмотическому сокращению объема [14]. В этом случае имеют место потери натрия и воды, что приводит к снижению ECFV и уменьшению осмолярности ECF. Из-за этой сниженной осмолярности вода перемещается во внутриклеточный компартмент, что приводит к расширению ICFV. Из-за снижения реабсорбции растворенных веществ также снижается осмолярность МКФ.

• Уремия — часто встречается при почечной недостаточности. БУН может увеличиваться. Однако изолированное состояние с повышенным содержанием мочевины не вызывало бы смещения объема ни в одном из отделов, а также не приводило бы к изменению осмолярности. Причина этого в том, что эти изменения сопровождаются только добавлением или удалением свободной воды или добавлением или удалением осмотически активной частицы, то есть частицы, которая не может свободно пересекать клеточную мембрану.[15] Поскольку мочевина может свободно проходить через клетку, она считается неосмотически активной и, следовательно, не изменяет осмолярность, что не приводит к какому-либо сдвигу водного баланса.

Контрольные вопросы

• Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

• Комментарий к этой статье.

Каталожные номера

1.

Лобо DN. Жидкости и электролиты в клинических условиях. Программа Nestle Nutr Workshop Ser Clin Perform. 2004;9:187-203. [PubMed: 15361687]

2.

Бедоньи Г., Борги А., Баттистини Н. Распределение воды в организме и болезни. Акта Диабетол. 2003 Октябрь 40 Дополнение 1:S200-2. [В паблике: 14618472]

3.

Мэтью Дж., Санкар П., Варакалло М. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 28 апреля 2022 г. Физиология, плазма крови. [PubMed: 30285399]

4.

Давидс М.Р., Эдуте Ю., Юнгас Р.Л., Чима-Дхадли С., Гальперин М.Л. Содействие пониманию интегративной физиологии: акцент на составе компартментов жидкости организма. Может J Physiol Pharmacol. 2002 г., сен; 80 (9): 835-50. [PubMed: 12430978]

5.

Wiig H, Swartz MA. Образование и транспорт интерстициальной жидкости и лимфы: физиологическая регуляция и роль в воспалении и раке. Physiol Rev. 2012 г., июль; 92 (3): 1005–60. [PubMed: 22811424]

6.

Бенджамин Р.Дж., Маклафлин Л.С. Компоненты плазмы: свойства, различия и применение. Переливание. 2012 Май; 52 Дополнение 1:9S-19S. [PubMed: 22578375]

7.

Вальдшнеп TE, Вальдшнеп TM. Пересмотренное уравнение Старлинга и модель гликокаликса трансваскулярного обмена жидкости: усовершенствованная парадигма назначения внутривенной инфузионной терапии. Бр Джей Анаст. 2012 март; 108 (3): 384-94. [PubMed: 22290457]

8.

Левик младший, Мишель К.С. Жидкостный обмен в микрососудах и пересмотренный принцип Старлинга. Кардиовасц Рез. 2010 15 июля; 87 (2): 198-210. [PubMed: 20200043]

9.

Цирлер К. Индикаторные методы разведения для измерения кровотока, объема и других свойств биологических систем: краткая история и мемуары. Энн Биомед Инж. 2000 авг; 28 (8): 836-48. [PubMed: 11144667]

10.

Хенриксен Дж. Х., Дженсен ГБ, Ларссон Х. Б. Век техники разбавления индикатора. Clin Physiol Funct Imaging. 2014 янв;34(1):1-9. [PubMed: 23869947]

11.

Каптейн Э.М., Среерамою Д., Каптейн Дж.С., Каптейн М.Дж. Систематический поиск литературы и обзор концентраций натрия в жидкостях организма. Клин Нефрол. 2016 окт;86(10):203-28. [PubMed: 27616761]

12.

Лу ХА. Несахарный диабет. Adv Exp Med Biol. 2017;969:213-225. [PubMed: 28258576]

13.

Кортеноевен М.Л., Фентон Р.А. Почечные аквапорины и нарушения водного баланса. Биохим Биофиз Акта. 2014 Май; 1840 (5): 1533-49. [PubMed: 24342488]

14.

Шварц М.Дж., Кокко Дж.П. Мочевой концентрационный дефект надпочечниковой недостаточности. Разрешающая роль стероидов надпочечников на гидроосмотическую реакцию в кортикальных собирательных трубочках кролика. Джей Клин Инвест. 1980 г., август; 66 (2): 234–42. [Бесплатная статья PMC: PMC371703] [PubMed: 6156951]

15.

Lopez-Almaraz E, Correa-Rotter R. Диализный неравновесный синдром и другие осложнения лечения крайней уремии: редкое явление, но не исчезло. Гемодиал Инт. 2008 июль; 12 (3): 301-6. [В паблике: 18638082]

Гипергидратация: Вот что происходит, если вы пьете слишком много воды

Считается, что употребление достаточного количества воды в течение дня чрезвычайно полезно для общего самочувствия. Однако, как и все остальное, избыточное потребление воды также вредно для организма.

Купить сейчас | Наш лучший план подписки теперь имеет специальную цену

По словам доктора Ашутоша Шукла, старшего директора по внутренним болезням и медицинского консультанта больницы Макс, употребление слишком большого количества воды редко является проблемой для здорового и хорошо питающегося взрослого человека.

«Но для тех, у кого проблемы с почками, гипергидратация может оказаться проблемой, поскольку почки могут быть не в состоянии избавиться от лишней воды.

В результате содержание натрия в крови разбавляется, что приводит к гипонатриемии — опасному для жизни состоянию», — добавил доктор Ашутош.

Кроме того, гипергидратация также может «вызывать более серьезные симптомы, такие как мышечная слабость , спазмы или судороги», — сказал он.

Читайте также | Omicron BA.2.75: все, что вам нужно знать об этом подварианте Covid

Напротив, если вы не часто испытываете жажду , «но ваша моча бесцветна или светло-желтая, то, вероятно, в вашем теле достаточно жидкости», — сказал д-р Ашутош indianexpress.com.

Сколько слишком много?

По словам доктора Ашутоша, в среднем здоровому взрослому человеку требуется от 8 до 12 стаканов воды в день. «Грубая рабочая формула такова, что на каждые 20 кг вашего веса тела вам нужен 1 литр воды. Следовательно, при массе вашего тела 60 кг вам необходимо 3 литра в день», — сообщил он.

Advertisement

«Мужчины должны выпивать около 15,5 чашек (3,7 литра) жидкости в день, а женщины — около 11,5 чашек (2,7 литра)», — рекомендует Рича, диетолог, в посте в Instagram.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Сообщение, опубликованное Weightloss👉Thyroid👉PCOS Expert (@dieticianricha2095)

«Эти рекомендации касаются жидкостей из воды, других напитков и продуктов питания. Около 20% ежедневного потребления жидкости обычно приходится на еду, а остальное — на напитки», — отметила она в своем посте. «Чтобы удовлетворить потребность организма в воде, необходимо потреблять 50% простой воды и 50% из других источников воды — фруктов, молока, овощей и т. д.», — говорится в сообщении.

Д-р Ашутош также отметил, что человеку может потребоваться изменить общее потребление воды на основе нескольких факторов, в том числе упражнений , окружающей среды, общего состояния здоровья, беременности и кормления грудью.