Похудеть мотиватор: Как похудеть без диет: приложения для смартфона

Как похудеть без диет: приложения для смартфона

Приложения-мотиваторы для похудения – это новое слово в борьбе с лишним весом. Они изменили сам подход к процессу, сделав его интересным, непрерывным и чуточку игривым. Ваш труд и целеустремленность теперь может конвертироваться в реальные и виртуальные награды, а килограммы будут исчезать практически незаметно…

Оценка

— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Related video

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как похудеть, используя теорию о калориях

Практика показывает, что основной проблемой в достижении поставленной цели похудеть является отнюдь не скептическое отношение к правильному питанию, затраты на фитнес-клуб или нехватка времени. Оказывается, людям недостает банальной мотивации. Если говорить точнее, ее хватает лишь на первое время. Дальше все идет по обычному сценарию: «важные дела», отговорки, сделка с совестью… Как быть? Поможет смартфон, который позволяет не только обмениваться фотографиями или наслаждаться новыми игрушками, но может стать идеальным инструментом для поддержания формы тела.

Дело за тем, чтобы скачать «правильные» приложения для мотивации.

Читайте также: Какие приложения скачать для контроля водного баланса

Суть мотивирующих приложений заключается в использовании реальных или виртуальных поощрений за своевременное выполнение определенных задач и продвижение к цели. Сама идея пришла из игровой индустрии, но в итоге приобрела комфортную для нуждающихся в похудении пользователей форму.

В роли «мотиваторов» чаще всего используются специальные бейджики и различные бонусы. Бейдж – это виртуальная награда, например, за «быстрое расставание с 3 кг массы» или за «лучший недельный результат». Подобные штуковины, несмотря на визуальную простоту, действительно стимулируют двигаться к своей «килограммовой» мечте. 

Предлагаем обзор пяти лучших приложений-мотиваторов для похудения, доступных на Android.

1. Похудеть без диеты

«Похудеть без диеты» является первым приложением от отечественных разработчиков, уделяющим особое внимание мотивационному аспекту в неравном бою с лишним весом.

Ребята из студии Harmonic Soft доказывают, что для похудения вовсе не обязательно сидеть на диетах. Секрет успеха кроется в правильном энергетическом балансе, достичь которого и помогает приложение «Похудеть без диеты».

Рыжеволосая девочка-помощница встретит вас при первом запуске программы и будет сопровождать все остальное время. Она проведет короткий инструктаж и станет персональным советчиком по вопросам здоровой пищи и похудения. 

Приложение умеет контролировать потребляемую пищу, следить за достаточным количеством выпитой воды, проходить специальные программы питания. Это позволяет сбросить 1-2 лишних килограмма за 7-15 дней. «Похудеть без диеты» автоматически определяет питательную ценность пищи, так как в базе доступно более 50 тысяч различных блюд. Впрочем, если вы съели что-то слишком экстравагантное, данные о белках, жирах и углеводах можно внести вручную.

Расход калорий отслеживается так же просто. В разделе «Тренировки» нужно выбрать трудозатратное занятие (бег, гимнастика, плавание и т. д.) и его продолжительность. Все остальное приложение посчитает автоматически. Для максимального эффекта рекомендуется не только тренироваться, но и следовать одной из программ питания, которые доступны в отдельном разделе.

Главной особенностью приложения является ее мотивационная составляющая. За правильное выполнение всех требований пользователь награждается жемчужинками, которые конвертируются в скидку на покупку полной версии. Если все делать максимально ответственно и набрать 150 жемчужин в течение недели после установки приложения, то этих жемчужин хватит даже для абсолютно бесплатного получения программы.

В целом, «Похудеть без диеты» полностью соответствует своему названию. Как показывают многочисленные отзывы, минус 3 кг за месяц – это далеко не предел. 

Мотивирование: жемчужинки и уровни, скидка на покупку полной версии до 100%.
Преимущества: подсказки при первом запуске, полезные советы, возможность следования программам питания, учет выпитой воды, автоматические напоминания.  
Недостатки: отсутствие сканера штрих-кодов, несовместимость с фитнес-браслетами.
Операционные системы: Android 2.3+, iOS 7.0+.
Стоимость: условно бесплатно, цена полной версии около 2 долларов.

Читайте также: Как пробежать первые 5 км: лучшие мобильные приложения с планом пробежек

2. Мой тренер по похудению

«Мой тренер по похудению» использует игриво-мотивирующую форму для работы над телом. Сразу после запуска программы пользователь создает свою виртуальную копию и развивает ее вместе с «оригиналом».

Секрет похудения основан на преодолении трудностей, целеустремленности и самодисциплине. Продукт компании InspiredApps станет вашим строгим инструктором, который будет контролировать правильность питания и выполнение поставленных заданий. А задачи тут бывают самые разные: пить больше воды, не есть перед телевизором, пройти 8000 шагов и т.д.

«Мой тренер по похудению» включает массу советов с картинками, мотивирующие цитаты, набор задач для борьбы с лишним весом, автоматические напоминания и поощрение за движение к главной цели. Соблюдая диету и ведя здоровый образ жизни, вы будете получать баллы в приложении. Их можно обменять на модные вещички для виртуального аватара.

Существует также платная Pro-версия программы, которая предлагает функциональный планировщик диеты и питания, журнал диеты и более продвинутый метод контроля веса. В целом, приложение способно дать положительный эффект, но только при ответственном отношении со стороны пользователя. Уведомления с задачами тут приходят регулярно, главное – выполнять их честно и полноценно. 

Мотивирование: баллы, за которые можно покупать вещи.
Преимущества: комфортный интерфейс, автоматический подсчет получения и расхода калорий, продуманная система напоминаний, интересное решение с визуальным аватаром.
Недостатки: нет комплексных методик для похудения, ограниченный функционал.
Операционные системы: Android 4.0+, iOS 7.0+.
Стоимость: условно-бесплатно, около 2 долларов за полную версию.

Читайте также: Мобильный шагомер: топ 5 приложений

3. Noom Coach: Weight Loss Plan

Noom Coach является еще одним противником шоковых диет и всяческих издевательств над организмом ради снижения веса. По заявлению разработчиков, сама еда является ключом к похудению. А если быть точнее, речь идет о правильном питании. 

 

После простой регистрации и обучающего вступления, приложение оценит текущее состояние организма, образа жизни и составит персональную программу на основе полученной информации. Для этого нужно ответить на несколько вопросов от виртуального тренера и выбрать целевой показатель веса. После создания плана требуется вести учет съеденной пищи и проделанной работы по сжиганию калорий.

Энергетическая и пищевая ценность продуктов в программе считается автоматически, достаточно лишь выбрать название блюда и размер порции. Расход калорий при выполнении упражнений, ходьбе, плаванье и т.

д. также автоматизирован. Важным моментом является ответственное отношение со стороны пользователя, ведь все данные нужно вносить вручную.

В Noom Coach есть встроенный шагомер, который учтет количество пройденных шагов и сожженных калорий. Мотивация пользователя происходит за счет карточек с заданиями и баллов, начисляемых за их успешное выполнение. Платная версия программы имеет функцию занятий в виртуальной группе, где каждый пользователь может писать отзывы о своих текущих успехах. Это еще один немаловажный фактор стимулирования.

Noom Coach имеет приятный, современный дизайн. Разобраться в принципах работы можно даже без обучения. К сожалению, главная и самая нужная функция программы, отвечающая за составление индивидуальной программы, открывается только за деньги. Также немного огорчает отсутствие русского языка. Впрочем, приложение получило награду «Выбор редакции» от Google, а это многого стоит.

Мотивирование: баллы, бейджи с заданиями, отзывы в группах.
Преимущества: большая база калорийности блюд, встроенный шагомер, расширенная статистика и визуализация динамики похудения.
Недостатки: нет русскоязычного интерфейса, серьезные ограничения в бесплатной версии, высокая стоимость.
Операционные системы: Android 4.0+, iOS 7.0+.
Стоимость: бесплатная версия, $9.99 в месяц, $49.99 в год.

Читайте также: Мобильные приложения для вегетарианцев

4. Счетчик калорий MyFitnessPal

MyFitnessPal – одно из крупнейших в своем роде приложений для мобильных устройств. Несмотря на название, счетчиком калорий оно вовсе не ограничивается. Программа предлагает массу полезных функций для тех, кто хочет похудеть или набрать вес, а также для тренеров по фитнесу, диетологов и профессиональных спортсменов.

«Счетчик калорий MyFitnessPal» позволяет вести настоящий дневник питания и физических упражнений. В базе данных доступно боле 5 млн. различных блюд с определенной пищевой и энергетической ценностью. Кроме того, любой пользователь может добавить новую пищу в общую базу. Встроенный сканер штрих-кодов поможет максимально быстро определить калорийность любого продукта.

Исходя из цели, программа автоматически составляет курс баланса калорий именно для вашего организма. Автоматические уведомления будут регулярно оповещать о необходимости поесть. Тренировки и упражнения не должны оставаться незамеченными – их нужно вносить в свой дневник, а приложение само посчитает расход калорий. Текущий прогресс отслеживается очень эффективно, т.к. все данные представляются в графическом виде с графиком и подробной историей.

В MyFitnessPal нет бейджиков или баллов за выполнение поставленных задач, однако в качестве мотивации можно рассматривать соревнование с друзьями. Программа умеет синхронизироваться с популярными социальными сетями, а огромное сообщество проекта включает сотни успешных историй от реальных людей. 

В целом, приложение по праву занимает лидирующие позиции в своей нише. Все функции тут абсолютно бесплатны, а эффективность его работы доказана тысячами счастливых пользователей. Следуйте уведомлениям, регулярно заглядывайте в дневник и двигайтесь к мечте семимильными шагами!

Мотивирование: сравнение с результатами друзей.
Преимущества: функции социальной сети, точный подсчет калорий, удобный и продуманный интерфейс, огромная база блюд, сотни упражнений и тренировок.
Недостатки: требуется подключение к Интернету для синхронизации, мало внимания водному балансу, большое количество повторов и ошибок в базе блюд, что затрудняет правильный выбор.
Операционные системы: Android, iOS 7.0+, Windows.
Стоимость: бесплатно, премиум-версия за $9.99 в неделю или $49.99 в год.

Читайте также: Как сидеть на диете онлайн: мобильное приложение с диетологом

5. S Health

S Health – это фитнес-приложение от компании Samsung, которое умеет взаимодействовать с фирменными носимыми устройствами (умный браслет, умные часы). Оно также успешно работает и на мобильных гаджетах от других производителей. «S Health» умеет в фоновом режиме следить за активностью человека на протяжении всего дня, собирая и обрабатывая полученные данные.

В программе есть встроенный шагомер и термогигрометр (определение температуры и влажности), возможность мониторинга сердечного ритма, пульса, сна, веса, стрессовых состояний, а также специальный раздел для отслеживания потребляемой пищи.

Отдельно стоит отметить функцию под названием «Фитнес», где наглядно демонстрируются текущие успехи (сколько времени было затрачено на ходьбу, сколько калорий сожжено и т.п.), динамика тренировок, советы для улучшения результатов.

Вы можете самостоятельно устанавливать цели и получать награды (призовые бейджи) за их достижение. Как альтернативный вариант – можно воспользоваться услугами виртуального тренера. Для этого нужно сначала предоставить максимум информации о себе, а после начать работать по персональной программе. Не удивляйтесь, если получите слегка сумбурный совет, вроде «ощущайте любовь раз в неделю».

S Health имеет современный «материальный» дизайн в свойственном для Android 5 стиле, все функции работают очень шустро, а количество различных наград мотивирует пройти полный путь для их получения.

Мотивирование: бейджи, установка целей.
Преимущества: поддержка носимых устройств, большое количество функций, регулярные улучшения, полностью бесплатна.
Недостатки: повышенный расход заряда батареи, иногда возникают ошибки в счетчиках, работа только на Android 5.X, который установлен всего на 10% устройств.
Операционные системы: Android 5+.
Стоимость: бесплатно.

Автор: Андрей Сундуков

Материалы по теме:

• ТОП-5 приложений для определения дней овуляции и менструации
• Viber отметил девятилетие запуском праздничного чат-бота
• В 2021 году Apple может выпустить полностью беспроводные iPhone
• Вред микроволновок: выдумки или правда?
• ТОП-6 лучших beauty-приложений, без которых тебе не обойтись
• ТОП-5 интересных beauty-гаджетов, о которых вы должны знать
• Будь на стиле: гаджеты, мимо которых ты не сможешь пройти мимо
• Сервис новостей, фильмы и банковская карта: разбираем новинки Apple
• Lenovo Yoga Book: дизайнер ХОЧУ тестирует новый гаджет
• По стопам Tinder: в Литве запустили приложение для поиска собак

теги: диета похудение диетология как похудеть приложения приложение для iTunes Приложения для Андроид

Правильные мотиваторы – помощники при похудении

Как хорошо было в юности. На все хватало энергии. Расслабляться и скучать было просто некогда. В это время мальчики и девочки носили спортивные костюмы не потому, что они практичные и не мнутся, а потому, что впереди физкультура или тренировка. И у молодых подтянутых мужчин турник еще не вызывал депрессии.

Как хорошо было в юности. А что с мужчинами стало теперь? Почему по бокам висит жирок, и животик гордо шествует впереди нас? Может быть, все дело в том, что мы не можем найти правильные мотиваторы для похудения?

Похудение: в шутку и всерьез

Лишний вес приходит не сразу. Все начинается с добавки за обедом, и вкусного бабушкиного пирожка. Потом в ход идут конфеты, шоколадки и пирожные. И у мужчин, и у женщин желание что-нибудь съесть быстро становится доминирующим.

И как результат несдержанности в еде, очень скоро очертания фигур расплываются, и весы начинают вздрагивать от ужаса, почувствовав наше приближение. Очень хорошо, что не всех это устраивает, но как найти в себе силы, чтобы все изменить и заняться похудением?

На уличных лотках и там и тут продаются смешные магнитики с замками на холодильник и остроумными фразами для мотивации желающих похудеть. С одной стороны, это смешно, но, с другой стороны – заставляет задуматься. Может меткая шутка и на самом деле станет первым шагом к изменению себя. Взгляд, как бы со стороны, и объективная оценка своих габаритов – первый этап осмысления проблемы и путей для грядущего похудения.

О чем чаще всего думают женщины, глядя в зеркало? О том, что надо подтянуть животик перед пляжным сезоном или о том, что надо похудеть на 1-2 размера к свадьбе. А мысли мужчин еще забавнее, ведь о похудении они чаще всего задумываются, когда пивной животик мешает завязать шнурки на ботинках. Однако самый эффективный мотиватор для похудения – не событие или мелкое неудобство, а желание похудеть, и изменить свою жизнь раз и навсегда.

А еще очень важно разобраться, надо ли вам сбрасывать вес. Многие худенькие женщины доводят себя до полного истощения в борьбе с мифическими килограммами. Эта патология имеет научное название – анорексия.

Готовимся к покорению мира

Мотиваторы для похудения у всех разные. Главное, чтобы они были глобальными и перспективными.

Атаковать намеченные цели нужно со всех сторон:

• Купите красивый блокнот или тетрадь и составьте поэтапный план действий для похудения. Старайтесь четко придерживаться этого плана и не давайте себе послаблений. Записывайте в тетрадке все приемы пищи за день, включая незапланированные перекусы. Когда перед глазами список «лишней» еды, то более понятно, в чем ваша ошибка. Отмечайте ярким цветом потерянные сантиметры объема и килограммы. Это будет поднимать вашу самооценку, и придавать силы.
• Настройте себя на похудение. Возьмите в руки свои эмоции и перестаньте себя жалеть. И для мужчин, и для женщин важно быть в хорошей форме, убеждайте себя в этом и двигайтесь к цели.
• Расставьте правильные психологические акценты. Страх наказания за ошибку – не лучший мотиватор для похудения. Мотивируйте себя положительными эмоциями или стремлением к самоутверждению.
• Пройдите медицинское обследование. Врачи толково и грамотно объяснят вам, что вместе с лишними килограммами вы избавитесь от проблем с сердцем и сосудами, уменьшите нагрузку на позвоночник и суставы, сможете подлечить печень. Забота о здоровье – отличный мотиватор для отказа лишний раз заглянуть в холодильник. Вы же не хотите из-за проблем, вызванных лишним весом, оказаться беспомощным в старости? Значит, имеете стимул довести начатое дело похудения до конца.
• Если очень хочется отрезать кусочек колбаски, представьте себе весы, на одной чаше которых стоит холодильник, а на другой – работа вашей мечты. Очень часто карьерный рост останавливается из-за того, что тучные люди стесняются делать публичные заявления и презентации. Избавление от лишних килограммов параллельно избавляет от ненужных комплексов, и помогает продвижению по работе.
• Отличный мотиватор для похудения – желание найти свою пару. Тучные люди часто стесняются заводить знакомства и остаются одинокими. Для мужчин становится невозможным сделать первый шаг, поскольку они неуверенны в своих силах.
• В семье, мотивом для снижения веса может стать угроза бесплодия. У мужчин уменьшается уровень тестостерона, и значительно снижается потенция. У женщин – может стать невозможным зачатие и вынашивание здорового ребенка.

Кому-то достаточно одной цели для похудения, а кто-то выбирает несколько, но главное, чтобы вы понимали, что их достижение вам по силам. Вы это можете, точно можете!

Для себя любимого

Лишние килограммы видны всем. Но по-настоящему мешают они только вам. Не стоит ставить основной целью – удивить знакомых и друзей. Вы должны четко понимать, что делаете это для себя. Чтобы стимулировать себя и видеть результаты своих стараний во имя похудения, можно пойти на маленькую хитрость.

Хорошими мотиваторами станут старые фотографии, прикрепленные на холодильник. Разглядывая свои лишние килограммы, вы не захотите нарушать режим питания.

Фотографируйтесь. Сделайте первый снимок в тот день, когда решили начать новую жизнь. А потом каждый месяц добавляйте в альбом новое фото. Постепенно смешные расплывшиеся фигуры начнут заменяться более подтянутыми и стройными. Вы будете наблюдать эти изменения и верить, что все поставленные цели достижимы.

Не воспринимайте похудение, как запрет на любимые котлеты и спиртное, особенно это касается мужчин, страдающих от пивных животов. Каждый день убеждайте себя в том, что вы начали вести здоровый образ жизни. Избавиться от вредных привычек за один день сложно, но вы сможете их преодолеть. Уменьшайте порции, принимайте пищу чаще, сбалансируйте свое питание, все это улучшит ваше самочувствие и приблизит к цели похудения.

Сила убеждения

Вы же знаете, что человек может убедить себя в чем угодно. Используйте эту особенность психики. Если все время говорить себе нельзя, то создается ощущение, что вам что-то навязывают. Кроме того, запреты обычно явления кратковременные, то, что было нельзя – становится можно.

А вот, если вам удастся перейти от «нельзя» к «не хочу», то получается, что это ваше решение. К «не хочу» люди относятся проще, поскольку если не хочется, то зачем себя заставлять это есть?

Еще один важный шаг при похудении – отказаться от слов «я не могу». Очень важно верить в свои силы. Вы это можете, пусть не сразу, пусть постепенно, но точно можете.

Спорт – это здоровье

Коррекция рациона и уменьшение порций не принесут заметного результата без занятий спортом. Надо двигаться как можно больше и регулярно выполнять спортивные упражнения. Лучше всего записаться в тренажерный зал или фитнес центр.

Для крупных женщин есть специальные предложения. Фитнес-клубы набирают группы, в которых все одинаково полные, и стремятся похудеть. Вместе можно горы свернуть, у всех одна цель и сильная мотивация, ведь охота похудеть больше, чем толстушка во втором ряду. И как ни странно, через год-полтора совместного похудения многие переходят в обычные спортивные группы и продолжают дружить и общаться.

У мужчин все сложнее. Они стесняются записываться в группы для людей с избыточным весом. Чаще всего пытаются заниматься самостоятельно, в лучшем случае идут в тренажерный зал и занимаются с инструктором. Однако вокруг сильные, рельефные, подтянутые фигуры, и для многих это становится тяжелым испытанием. Здесь главное помнить о своей основной цели – вам надо похудеть, чтобы стать здоровым.

А еще для мужчин полезно подключать воображение. Попытайтесь представить себе всех этих Аполлонов и Дионисов 5-10 лет назад. Они пришли в зал толстенькими, сутулыми, неуклюжими и, постепенно, стали такими, как сейчас. И неважно, правда это или нет, главное, что вы тоже достигнете хороших результатов в своем похудении.

Фильмы, мотивирующие к похудению

Скучные вечера можно провести с пользой. Закрывайте социальные сети, отключайте скайп и посмотрите интересные фильмы. Вы удивитесь, когда узнаете, сколько хороших режиссеров обращалось к вопросам лишнего веса и похудения. На эту тему снимали и драмы, и комедии, и философские истории. Каждый сможет найти себе фильмы по душе.

Включите беговую дорожку или расчехлите велотренажер и наслаждайтесь пронзительными историями людей, нашедших в себе силы бороться за свою мечту в виде похудения. И путь их цель не спасти мир, а сбросить лишние килограммы, но эта цель сложна и труднодостижима, вы-то их понимаете, как никто другой.

Для просмотра можно подобрать много не только художественных, но и документальных фильмов. Посмотреть на свои проблемы со стороны, понять, что трудности преследуют всех, кто решил изменить свой образ жизни – станет мотивацией к продолжению борьбы за свою мечту для мужчин и женщин разных возрастов и комплекции. А самое главное, что на экране не киногерои, а реальные люди, которые бросили вызов своим слабостям.

Основные мотиваторы или подведение итогов вышесказанного:

• Определите, точно ли у вас есть причины худеть. Может быть, вы просто придираетесь к себе, а ваш вес в норме.
• Если принято решение худеть, то не откладывайте его исполнение. Не стоит худеть «с понедельника» или с «нового года», начинайте похудение сразу.
• Перераспределите приемы пищи. Откажитесь от привычки наедаться по вечерам. Плотно завтракайте, употребляйте белки и углеводы, а ужин пусть будет низкокалорийным. Не ложитесь спать сразу после еды.
• Диета и голод – не одно и то же. Если вы целыми днями отказываетесь от еды, то рано или поздно голод возьмет верх. Питайтесь дробно, носите с собой судочки с полезными перекусами, откажитесь от фастфуда полностью иначе похудения не произойдет. Грамотный диетолог поможет распределить питание так, что вы перестанете набирать вес и начнете приходить в норму.
• Измените свое отношение к еде. Еда должна унять голод, а не решать проблемы или отодвигать на второй план неприятности.
• Ведите активный образ жизни. Основным мотивом похудения должно стать то, что лишний вес – угроза здоровью, а вы хотите и в старости вести полноценную жизнь.
• Замените слово «нельзя» на «не хочу», и полностью откажитесь от «я не могу». Вы даже не представляете, насколько сильны, просто поверьте в свои силы.

Если человек хочет похудеть, он должен действовать, а не разговаривать. Главное помните, лишний вес набирался не за один месяц, и сбросить его за неделю невозможно. Ставьте перед собой промежуточные цели, достигнув которых вы почувствуете воодушевление и заметите результат похудения.

Радуйте и поощряйте себя, новая одежда, активный отдых, находите во всем позитив. Не казните себя за срыв. Оцените ситуацию, поставьте новые цели и принимайтесь за работу над похудением. Постепенно ваши приоритеты сместятся, и привычки изменятся. Кроме того, у вас появится очень хорошая привычка – быть здоровым.

9 способов получить и сохранить мотивацию к похудению

Содержание
Почему так сложно похудеть?
Как получить внутреннюю мотивацию для похудения
Ставить перед собой реалистичные цели
Записывать потребление пищи и упражнения
Участвовать в позитивном разговоре с самим собой
Составьте контрольный список или календарь
Ведите дневник похудения
Занимайтесь спортом и ешьте пищу, которая вам нравится
Бороться со скукой на тренировках
Найти партнера по похудению или тренировкам
Получить поддержку
How Forward помогает сохранять мотивацию к похудению

Физические упражнения и диета являются ключевыми компонентами для снижения веса. Но одно без другого не поможет вам, потому что для того, чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Хотя вы можете похудеть без физических упражнений, уменьшив ежедневное потребление калорий, в конечном итоге вы достигнете ужасного плато потери веса. И как бы вы его ни нарезали, вы не похудеете очень быстро — если вообще потеряете, — если будете заниматься спортом ежедневно, но не сокращать потребление калорий.

Похудеть нелегко. Если бы это было так, то в Америке не было бы 42,4 % ожирения среди взрослых , не считая 30 % взрослых с избыточным весом, и американская диетическая индустрия не получала бы прибыль в размере 72 миллиардов долларов в год. .

Чтобы похудеть и удержать его, необходимы важные долгосрочные изменения образа жизни, и эти изменения для одних даются труднее, чем для других. Отсутствие мотивации является самым большим препятствием на пути к снижению веса для многих людей, и если вы один из них, вы не одиноки.

Почему так сложно похудеть?

Нас часто спрашивают об этом в Forward. Снова и снова наши участники задают такие вопросы, как:

• Почему мне так трудно придерживаться диеты?
• Как сделать себя овощем?
• Смогу ли я когда-нибудь получать удовольствие от занятий спортом?
• Почему я теряю контроль над своей силой воли?
• Почему моей мотивации к болезни недостаточно, чтобы держать меня на правильном пути?

На этот вопрос можно дать множество ответов. Отсутствие мотивации является одним из наиболее часто упоминаемых препятствий на пути к снижению веса. Насколько вы мотивированы, чтобы похудеть, зависит от множества факторов, в том числе от того, откуда исходит ваша мотивация:

Внешняя мотивация приходит извне в виде денежного или иного материального вознаграждения, давления со стороны других, стремления к одобрению или негативных чувств, таких как вина или стыд.

Внутренняя мотивация исходит изнутри — вас мотивирует неотъемлемое личное удовлетворение, которое вы получаете от выполнения какой-либо деятельности или наблюдения за ее результатами.

Исследователи изучили, как эти два типа мотивации повлияли на то, насколько хорошо участники придерживались 16-недельной интернет-программы по снижению веса, и на то, сколько веса они потеряли. В то время как большинство участников испытали повышенную внутреннюю и внешнюю мотивацию в начале программы, те, кто добился пятипроцентного снижения массы тела на 16 неделе, были теми, кто сохранил свою внутреннюю мотивацию между 4 и 16 неделями исследования. В менее успешной группе наблюдалось значительное снижение внутренних и внешняя мотивация со временем шла.

Исследователи обнаружили, что усиление самоконтроля в течение первых четырех недель программы, по-видимому, предсказывало усиление внутренней мотивации, которая способствовала успеху участников.

Позднее исследование подтвердило это. В частности, исследователи обнаружили, что частота, последовательность и уровень детализации самоконтроля и отчетности улучшили их уровень внутренней мотивации — и их потерю веса.

Как добиться внутренней мотивации к похудению

Мотивы вашего желания похудеть имеют значение. Если вы хотите похудеть только для того, чтобы улучшить свой внешний вид, вы не одиноки. Но важно развивать внутреннюю мотивацию для долгосрочного успеха.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что люди, которые были мотивированы на похудение своей внешностью, набрали вес в течение 30-месячного онлайн-вмешательства, в то время как те, кто был мотивирован внутренней мотивацией, похудели и сохранили свой вес. Исследование объясняет, что внешние мотивы, такие как отличный внешний вид для предстоящего мероприятия или желание одобрения других, связаны с перееданием и другими негативными факторами для потери веса.

Согласно исследованию, внутренняя мотивация сводится к самоконтролю и внимательности. Осознание своих мыслей и поведения, а также внимательное их отслеживание и запись — ключ к развитию внутренней мотивации, которая поможет вам не только похудеть, но и поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.

Вот 9 способов повысить свою осознанность и самоконтроль, чтобы развить внутреннюю мотивацию, необходимую для того, чтобы похудеть навсегда.

1. Ставьте реалистичные цели

Постановка реалистичных целей — и их запись — поможет вам их достичь и может привести к улучшению здоровья в дальнейшей жизни. В постановке целей есть некое искусство, и цели SMART помогут вам сделать это правильно. Цели SMART:

Конкретные: Вместо «похудеть» поставьте перед своей целью что-то вроде «похудеть на 15 фунтов, питаясь более здоровой пищей и тренируясь пять раз в неделю».

Измеримый: Как вы будете измерять свой прогресс? Ежедневные или еженедельные взвешивания? Записываете потребление пищи и активность?

Достижимо: Ставьте перед собой цели, которые немного выходят за пределы вашей зоны комфорта, но не являются сложными для достижения. Если вы знаете, что у вас нет времени заниматься спортом по часу в день семь дней в неделю, не ставьте это целью.

Реалистичные: Реалистичные цели — это цели, которых вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе. Потеря 30 фунтов в месяц не является реальной целью. Сбрасывать от одного до двух фунтов в неделю вполне реально и достижимо.

Своевременно: Установите дату достижения своих целей — разбейте свою главную цель (похудеть на 15 фунтов) на более мелкие цели с датой достижения: Сбрасывать пять фунтов каждый месяц в течение трех месяцев.

Будьте гибкими в своих целях. Если вы обнаружите, что не достигнете своей цели к тому времени, когда намеревались это сделать, можно продлить график или даже изменить свои цели.

2. Записывайте потребление пищи и физические упражнения

Тщательно записывая, что вы едите и сколько вы тренируетесь, вы повышаете свою внимательность и помогаете не сбиться с пути к своим целям. Это поможет вам оценить, что работает лучше всего, а что может не работать. Знание того, что вы собираетесь записывать, что вы едите и когда тренируетесь, поможет вам сделать более здоровый выбор в данный момент. Вы также узнаете много нового о питательной ценности продуктов, которые вы едите, что поможет вам принимать более обоснованные решения. Вы можете записывать свою еду и упражнения различными способами:

• Используйте старомодную ручку и бумагу 
• Добавьте информацию в приложение для редактирования текста или ведения заметок.
• Используйте приложение для отслеживания целей или продуктов питания.
• Носите персональный фитнес-трекер и загрузите приложение трекера, чтобы ставить и отслеживать свои цели, записывать потребление пищи и воды и устанавливать напоминания.

3. Участвуйте в позитивном разговоре с самим собой

Никто не может мотивировать вас так, как вы . Ваши мысли имеют значение — то, как вы разговариваете с собой, имеет значение. Будьте нежны и сострадательны. Если вы пропустите тренировку, не ругайте себя. Вместо этого скажите: «Все в порядке, все в порядке. Вместо этого я позабочусь о завтрашней тренировке». Если вы едите пончик, относитесь к этому снисходительно: «Я могу время от времени наслаждаться нездоровой едой, потому что я играю в долгую игру». Превратите мысли типа «это слишком сложно» в «это так сложно, но я знаю, что справлюсь». Не говорите таких вещей, как «Я должен потренироваться сегодня» и «Мне нужно сегодня лучше поесть». Вместо этого скажите: «Я хочу потренироваться (или есть здоровую пищу) сегодня, чтобы достичь своих целей».

4. Составьте контрольный список или календарь

Если вас мотивируют списки, контрольные списки и календари, настройте физический или виртуальный календарь или ежедневный или еженедельный контрольный список, который соответствует вашим целям SMART. Используйте определенный язык в своем календаре и/или контрольном списке. Вместо «Прогулка» напишите: «Прогулка в течение 30 минут в 15:00». Знание того, как приятно вычеркнуть это из списка, может быть единственной мотивацией, которая вам нужна в трудные дни.

5. Ведите дневник похудения

Ведение дневника поможет вам оставаться на связи со своими мыслями и эмоциями, связанными с похудением. Вы можете вести дневник, чтобы записывать прием пищи и физические упражнения, но важно делать записи в дневнике и размышлять о прошедшем дне, чтобы помочь вам переместить беспорядочные мысли, идеи и эмоции из вашего мозга в физическое место, чтобы помочь вам очиститься. твой разум. Дневник — отличный способ помочь вам увидеть закономерности в своей жизни: может быть, вы заметили, что, когда вы плохо спите, у вас меньше мотивации тренироваться, или вы начинаете осознавать, что, когда вы чувствуете стресс, вы особенно восприимчивы. переедать. Ведение дневника помогает оставаться внимательным и мотивированным.

6. Занимайтесь тем, что вам нравится, и ешьте пищу, которая вам нравится

Физическая активность не обязательно должна сводиться только к ходьбе, бегу и поднятию тяжестей. Когда дело доходит до упражнений, у вас есть множество вариантов на выбор, многие из которых даже не похожи на упражнения. Найдите занятия, которые вам нравятся, и вы с большей вероятностью почувствуете мотивацию заниматься ими. То же самое и с едой — не садитесь на «диету», когда вам приходится ограничиваться тостами мельба и салатом. Начните со списка продуктов, которые вы любите есть, а затем пройдитесь по списку и сделайте заметки о том, как вы можете включить их в свой рацион. Например, если вы любите богатые, сливочные блюда из макарон, сделайте замену, которая сделает блюдо менее калорийным, или съешьте свою любимую пасту в качестве гарнира, чтобы съедать меньшую порцию.

7. Борьба со скукой во время тренировок

Если вы чувствуете, что вам нужно тащить себя в спортзал, на прогулку или на беговую дорожку в подвале, сделайте это более заманчивым, подарив себе что-то, чего можно с нетерпением ждать во время тренировки. Например, позволяйте себе смотреть любимое шоу только во время тренировки или создайте плейлист из песен, которые вы будете слушать во время тренировки, чтобы чувствовать себя потрясающе и энергично. Займитесь аудиокнигой или подкастом, который вы слушаете только во время тренировки. Играйте в управляемую медитацию во время ежедневной прогулки или используйте время упражнений, чтобы обдумать и спланировать свой следующий отпуск, наметить свой роман или провести мозговой штурм идей, чтобы переделать дом или создать оазис на заднем дворе.

8. Найдите приятеля для похудения или тренировки

Друг или член семьи, который также занимается похудением, может стать одним из ваших самых больших союзников и лучших мотиваторов. Тренировка с партнером делает ее более увлекательной, ускоряет время и заставляет вас чувствовать себя менее одиноким в своем стремлении похудеть. Вы и ваш партнер по тренировке можете мотивировать друг друга, когда вы этого не чувствуете, и вы можете привлекать друг друга к ответственности, что повышает вероятность того, что вы будете придерживаться графика тренировок и плана здорового питания.

9. Получите поддержку

Обратитесь за поддержкой. Если у вас депрессия или беспокойство, из-за которых вам трудно придерживаться плана по снижению веса, поговорите с терапевтом, который предоставит вам инструменты преодоления и поможет вам изменить негативные модели мышления, которые увязают в негативных чувствах. Если вам нужна помощь в выяснении того, что есть, обратитесь к зарегистрированному диетологу. Если вы не знаете, с чего начать тренировки, наймите личного тренера, который поможет вам начать с плана, который вам подходит.

Как Forward помогает вам сохранять мотивацию к похудению

Как ваш основной лечащий врач, Forward уделяет особое внимание профилактике. Потеря всего пяти процентов массы тела может улучшить ваше здоровье и помочь предотвратить болезни. Наша программа управления весом — это 12-недельная программа под руководством врача, которая включает в себя оценку и медицинское тестирование, постановку целей, мотивационное программирование и постоянный мониторинг.

Никаких долгих ожиданий. Одна фиксированная плата. Никаких доплат — никогда.

Надоела высасывающая душу система здравоохранения? Такой же. С неограниченным количеством посещений, персонализированной информацией и реальными, действенными результатами, узнайте, что значит получать удовольствие от визита к врачу.

Я кандидат?

16 способов мотивировать себя на похудение

Кэролайн Пуллен, MS, RD, 24 апреля 2017 г.

Часто людям просто не хватает мотивации, чтобы начать, или они теряют мотивацию продолжать. К счастью, мотивация — это то, над чем можно работать.

В этой статье рассматриваются 16 способов мотивировать себя на похудение.

1. Определите, почему вы хотите похудеть

Четко определите все причины, по которым вы хотите похудеть, и запишите их. Это поможет вам оставаться целеустремленными и мотивированными для достижения целей по снижению веса.

Старайтесь ежедневно читать их и использовать в качестве напоминания, когда возникает искушение отклониться от планов по снижению веса.

Ваши причины могут включать профилактику диабета, общение с внуками, лучший внешний вид для мероприятия, повышение уверенности в себе или выбор определенной пары джинсов.

Многие люди начинают худеть, потому что так посоветовал их врач, но исследования показывают, что люди добиваются большего успеха, если их мотивация к похудению исходит изнутри (1).

Резюме:

Четко определите свои цели по снижению веса и запишите их. Убедитесь, что ваша мотивация исходит изнутри для достижения долгосрочного успеха.

2. Имейте реалистичные ожидания

Многие диеты и диетические продукты требуют быстрой и легкой потери веса. Тем не менее, большинство практикующих врачей рекомендуют терять только 1–2 фунта (0,5–1 кг) в неделю (2).

Постановка недостижимых целей может вызвать чувство разочарования и заставить вас сдаться. Наоборот, постановка и достижение достижимых целей приводит к чувству выполненного долга.

Кроме того, люди, достигшие поставленных ими целей по снижению веса, с большей вероятностью сохранят свою потерю веса в долгосрочной перспективе (3, 4).

Исследование, в котором использовались данные нескольких центров по снижению веса, показало, что женщины, которые рассчитывали сбросить больше всего веса, с наибольшей вероятностью выбыли из программы (5).

Хорошей новостью является то, что даже небольшое снижение веса на 5–10 % от веса вашего тела может оказать значительное влияние на ваше здоровье. Если вы весите 180 фунтов (82 кг), это всего 9–18 фунтов (4–8 кг). Если вы весите 250 фунтов (113 кг), это 13–25 фунтов (6–11 кг) (6).

На самом деле, потеря 5–10% массы тела может (7):

• улучшить контроль уровня сахара в крови
• снизить риск сердечных заболеваний
• снизить уровень холестерина
• уменьшить боль в суставах
• уменьшить риск некоторые виды рака

Сводка:

Установите реалистичные ожидания по снижению веса, чтобы повысить чувство достижений и предотвратить выгорание. Даже умеренная потеря веса на 5-10% может оказать серьезное влияние на ваше здоровье.

3. Сосредоточьтесь на целях процесса

Многие люди, пытающиеся похудеть, ставят только конечные цели или цели, которых они хотят достичь в конце.

Как правило, конечной целью будет ваш окончательный целевой вес.

Однако сосредоточение внимания только на конечных целях может подорвать вашу мотивацию. Они часто могут казаться слишком далекими и оставлять вас подавленными (1).

Вместо этого вы должны установить цели процесса или действия, которые вы собираетесь предпринять для достижения желаемого результата. Примером цели процесса являются упражнения четыре раза в неделю.

Исследование с участием 126 женщин с избыточным весом, участвовавших в программе по снижению веса, показало, что те, кто был сосредоточен на процессе, с большей вероятностью похудели и реже отклонялись от диеты по сравнению с теми, кто сосредоточился только на результатах потери веса (1).

Рассмотрите возможность установки целей SMART, чтобы ставить перед собой серьезные цели. SMART означает (1):

• Конкретные
• Измеримые
• Достижимые
• Реалистичные
• Основанные на времени

Некоторые примеры целей SMART включают:

на следующей неделе

• я буду ходить быстро.
• На этой неделе я буду есть четыре порции овощей каждый день.
• На этой неделе я выпью только одну газировку.

Резюме:

Установка целей процесса SMART поможет вам сохранить мотивацию, в то время как сосредоточение внимания только на конечных целях может привести к разочарованию и снижению вашей мотивации.

4. Выберите план, который соответствует вашему образу жизни

Найдите план похудения, которого вы сможете придерживаться, и избегайте планов, которым практически невозможно следовать в долгосрочной перспективе.

Хотя существуют сотни различных диет, большинство из них основано на сокращении калорий (8).

Снижение потребления калорий приведет к снижению веса, но диета, особенно частая диета типа «йо-йо», является предиктором увеличения веса в будущем (9).

Поэтому избегайте строгих диет, полностью исключающих определенные продукты. Исследования показали, что люди с мышлением «все или ничего» с меньшей вероятностью похудеют (10).

Вместо этого рассмотрите возможность создания собственного индивидуального плана. Доказано, что следующие пищевые привычки помогают похудеть (11):

• Уменьшение потребления калорий
• Уменьшение размера порций
• Уменьшение частоты перекусов
• Уменьшение количества жареной пищи и десертов
• Включая фрукты и овощи
  4 9004 Резюме:

  Выберите план питания, которого вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе и избегайте экстремальных или быстродействующих диет.

  5. Ведите дневник снижения веса

  Самоконтроль имеет решающее значение для мотивации и достижения успеха в снижении веса.

  Исследования показали, что люди, которые следят за своим питанием, с большей вероятностью похудеют и сохранят свою потерю веса (12).

  Однако, чтобы правильно вести дневник питания, необходимо записывать все, что вы едите. Это включает в себя приемы пищи, закуски и конфету, которую вы съели со стола вашего коллеги.

  Вы также можете записывать свои эмоции в дневник питания. Это может помочь вам определить определенные триггеры переедания и найти более здоровые способы справиться с ним.

  Вы можете вести дневник питания на ручке и бумаге или использовать веб-сайт или приложение. Все они доказали свою эффективность (13).

  Резюме:

  Ведение дневника питания может помочь вам измерять прогресс, определять триггеры и нести ответственность за себя. Вы также можете использовать веб-сайт или приложение в качестве инструмента для отслеживания.

  6. Отмечайте свои успехи

  Похудеть сложно, поэтому отмечайте все свои успехи, чтобы сохранять мотивацию.

  Отдавайте себе должное, когда достигаете цели. Социальные сети или сайты для похудения со страницами сообщества — отличные места, где можно поделиться своими успехами и получить поддержку. Когда вы почувствуете гордость за себя, вы повысите свою мотивацию (1).

  Кроме того, не забывайте отмечать изменения в поведении, а не просто достижение определенного числа на шкале.

  Например, если вы достигли своей цели, занимаясь спортом четыре дня в неделю, примите ванну с пеной или запланируйте веселый вечер с друзьями.

  Кроме того, вы можете повысить свою мотивацию, вознаградив себя (1).

  Однако важно выбрать соответствующие награды. Избегайте вознаграждать себя едой. Кроме того, избегайте наград, которые настолько дороги, что вы никогда не купите их, или настолько ничтожны, что вы все равно позволите себе их получить.

  Вот несколько хороших примеров вознаграждений:

  • Маникюр
  • Поход в кино
  • Покупка новой беговой дорожки
  • Посещение кулинарного мастер-класса

  Отмечайте свои успехи во всем путешествие для похудения. Подумайте о том, чтобы наградить себя, чтобы еще больше повысить свою мотивацию.

  7. Найдите социальную поддержку

  Людям нужна регулярная поддержка и положительные отзывы, чтобы сохранять мотивацию (1).

  Расскажите своим близким родственникам и друзьям о своих целях по снижению веса, чтобы они могли помочь вам в вашем путешествии.

  Многие люди также считают полезным найти друга для похудения. Вы можете тренироваться вместе, держать друг друга в подотчетности и поддерживать друг друга на протяжении всего процесса.

  Кроме того, может быть полезно привлечь вашего партнера, но не забудьте получить поддержку и от других людей, например, от ваших друзей (11).

  Кроме того, подумайте о присоединении к группе поддержки. Было доказано, что как личные, так и онлайн-группы поддержки полезны (1).

  Резюме:

  Сильная социальная поддержка поможет привлечь вас к ответственности и сохранить мотивацию к похудению. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, чтобы повысить свою мотивацию на этом пути.

  8. Возьмите на себя обязательство

  Исследования показывают, что те, кто берет на себя публичное обязательство, с большей вероятностью добьются своих целей (14).

  Если вы расскажете другим о своих целях по снижению веса, это поможет вам сохранять ответственность. Расскажите своей семье и друзьям и даже подумайте о том, чтобы поделиться ими в социальных сетях. Чем большему количеству людей вы делитесь своими целями, тем выше ответственность.

  Кроме того, подумайте о том, чтобы инвестировать в абонемент в тренажерный зал, пакет занятий или заплатить 5 тысяч заранее. У вас больше шансов довести дело до конца, если вы уже сделали инвестиции.

  Резюме:

  Принятие публичного обязательства похудеть поможет вам сохранить мотивацию и привлечь к ответственности.

  9. Думай и говори позитивно

  Люди, которые имеют позитивные ожидания и уверены в своей способности достичь своих целей, как правило, теряют больше веса (15).

  Кроме того, люди, которые используют «разговоры об изменениях», с большей вероятностью будут следовать своим планам.

  Разговор об изменениях — это заявления о приверженности изменению поведения, причинах, стоящих за ними, и шагах, которые вы предпримете или предпринимаете для достижения своих целей (16).

  Поэтому начните позитивно говорить о своем похудении. Кроме того, обсудите шаги, которые вы собираетесь предпринять, и выскажите свои мысли вслух.

  С другой стороны, исследования показывают, что люди, которые проводят много времени только в фантазиях о весе своей мечты, с меньшей вероятностью достигнут своей цели. Это называется умственное расслабление.

  Вместо этого вы должны мысленно сопоставить. Для мысленного контраста потратьте несколько минут на то, чтобы представить себе достижение желаемого веса, а затем потратьте еще несколько минут на то, чтобы представить любые возможные препятствия, которые могут помешать.

  Исследование с участием 134 студентов заставляло их мысленно потворствовать или мысленно противопоставлять свои цели диеты. Те, кто мысленно контрастировал, с большей вероятностью предприняли действия. Они ели меньше калорий, больше тренировались и ели меньше калорийной пищи (15).

  Как видно из этого исследования, мысленное сопоставление более мотивирует и ведет к большему действию, чем мысленное потворство, которое может обмануть ваш мозг, заставив его думать, что вы уже добились успеха, и заставить вас никогда не предпринимать никаких действий для достижения своих целей.

  Резюме:

  Думайте и говорите позитивно о своих целях по снижению веса, но убедитесь, что вы реалистичны, и сосредоточьтесь на шагах, которые необходимо предпринять для их достижения.

  10. Планирование проблем и неудач

  Ежедневные факторы стресса всегда возникают. Нахождение способов планирования для них и развитие надлежащих навыков преодоления помогут вам оставаться мотивированным, независимо от того, что жизнь преподносит вам.

  Всегда найдутся праздники, дни рождения или вечеринки. И всегда будут стрессоры на работе или в семье.

  Важно начать решать проблемы и проводить мозговой штурм по поводу этих возможных проблем и неудач при похудении. Это не даст вам сбиться с пути и потерять мотивацию (2).

  Многие люди обращаются к еде за утешением. Это может быстро привести к тому, что они откажутся от своих целей по снижению веса. Создание соответствующих навыков преодоления не позволит этому случиться с вами.

  На самом деле, исследования показали, что люди, которые лучше справляются со стрессом и лучше умеют справляться со стрессом, теряют больше веса и дольше удерживают его (11).

  Рассмотрите возможность использования некоторых из этих методов, чтобы справиться со стрессом:

  • Упражнения
  • Практика квадратного дыхания
  • Примите ванну
  • Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом
  • Позвоните другу
  • Попросите о помощи
  4
также планировать праздники, общественные мероприятия и рестораны. Вы можете заранее изучить меню ресторана и найти здоровый вариант. На вечеринки можно принести полезное блюдо или съесть меньшие порции.

Резюме:

Крайне важно планировать неудачи и иметь хорошие методы преодоления. Если вы используете еду в качестве механизма выживания, начните практиковать другие способы справиться с ситуацией.

11. Не стремитесь к совершенству и прощайте себя

Вам не нужно быть идеальным, чтобы похудеть.

Если вы придерживаетесь подхода «все или ничего», у вас меньше шансов достичь своих целей (10).

Когда вы слишком ограничительны, вы можете сказать: «Я ел гамбургер и картофель фри на обед, так что с тем же успехом я мог бы съесть пиццу на ужин». Вместо этого попробуйте сказать: «Я плотно пообедал, поэтому я должен стремиться к более здоровому ужину» (2).

И не кори себя за ошибку. Саморазрушительные мысли будут только мешать вашей мотивации.

Вместо этого простите себя. Помните, что одна ошибка не разрушит ваш прогресс.

Краткое описание:

Когда вы стремитесь к совершенству, вы быстро теряете мотивацию. Позволив себе гибкость и прощая себя, вы сможете сохранять мотивацию на протяжении всего пути к похудению.

12. Научитесь любить и ценить свое тело

Исследования неоднократно показывали, что люди, которым не нравится их тело, реже худеют (11, 17).

Принятие мер по улучшению образа тела может помочь вам сбросить больше веса и сохранить его.

Кроме того, люди с лучшим представлением о своем теле с большей вероятностью выберут диету, которую они могут поддерживать, и пробуют новые виды деятельности, которые помогут им достичь своих целей (18).

Следующие занятия помогут улучшить представление о вашем теле:

• Занимайтесь спортом
• Цените возможности своего тела
• Сделайте что-нибудь для себя, например, сделайте массаж или маникюр
• Окружите себя позитивными людьми
• Перестаньте сравнивать себя с другими, особенно с моделями
• Носите одежду, которая вам нравится и подходит по размеру у тебя все хорошо
• Посмотрите в зеркало и скажите вслух то, что вам нравится в себе

Резюме:

Повышение имиджа вашего тела может помочь вам сохранить мотивацию к похудению. Попробуйте действия, упомянутые выше, чтобы улучшить представление о своем теле.

13. Найдите упражнение, которое вам нравится

Физическая активность является важной частью похудения. Это не только помогает вам сжигать калории, но и улучшает ваше самочувствие (11).

Лучшее упражнение — это упражнения, которые вам нравятся и которых вы можете придерживаться.

Существует множество различных видов и способов упражнений, и важно изучить различные варианты, чтобы найти то, что вам нравится.

Подумайте, где вы хотите заниматься спортом. Вы предпочитаете быть внутри или снаружи? Вы бы предпочли заниматься в тренажерном зале или в комфорте собственного дома?

Также решите, предпочитаете ли вы тренироваться в одиночку или в группе. Групповые занятия очень популярны, и они помогают многим людям оставаться мотивированными. Однако, если вам не нравятся групповые занятия, тренироваться в одиночку так же хорошо.

Наконец, слушайте музыку во время тренировки, так как это повышает мотивацию. Люди также склонны дольше тренироваться, слушая музыку (19).

Резюме:

Упражнения не только помогают сжигать калории, но и улучшают самочувствие. Найдите упражнение, которое вам нравится, чтобы оно легко стало частью вашей рутины.

14. Найдите образец для подражания

Образец для подражания поможет вам сохранять мотивацию к похудению. Тем не менее, вам нужно выбрать правильный образец для подражания, чтобы поддерживать мотивацию.

Если вы повесите фотографию супермодели на холодильник, это не будет мотивировать вас со временем. Вместо этого найдите образец для подражания, к которому вы можете легко относиться.

Наличие привлекательного и позитивного образца для подражания может помочь вам сохранить мотивацию (20).

Может быть, вы знаете друга, который сильно похудел и может стать для вас источником вдохновения. Вы также можете поискать вдохновляющие блоги или истории о людях, которые успешно похудели.

Сводка:

Образец для подражания поможет вам сохранить мотивацию. Важно найти образец для подражания, к которому вы можете относиться.

15. Заведите собаку

Собаки могут быть идеальными компаньонами для похудения. Фактически, исследования показывают, что владение собакой может помочь вам похудеть (21).

Во-первых, собаки могут повысить вашу физическую активность.

Канадское исследование владельцев собак показало, что люди, у которых были собаки, гуляли в среднем 300 минут в неделю, в то время как люди, у которых не было собак, гуляли в среднем 168 минут в неделю (22).

Во-вторых, собаки — отличная социальная поддержка. В отличие от вашего приятеля-человека, собаки почти всегда рады физической активности.

В качестве дополнительного бонуса доказано, что владение домашними животными улучшает общее состояние здоровья и самочувствие. Это было связано с более низким уровнем холестерина, более низким кровяным давлением и уменьшением чувства одиночества и депрессии (23).

Резюме:

Владение собаками может помочь вам похудеть, увеличивая вашу физическую активность и оказывая большую социальную поддержку на этом пути.

16. Получите профессиональную помощь, когда это необходимо

Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, чтобы помочь вам похудеть, когда это необходимо. Люди, которые чувствуют себя более уверенными в своих знаниях и способностях, похудеют больше.

Это может означать поиск зарегистрированного диетолога, который научит вас определенным продуктам, или физиолога, который научит вас правильно заниматься спортом (11).

Многим людям также нравится ответственность, которую им дает обращение к профессионалу.

Если вы все еще боретесь с мотивацией, подумайте о том, чтобы найти психолога или диетолога, который обучен мотивационному интервьюированию, которое, как было доказано, помогает людям достигать своих целей (16).

Резюме:

Профессионалы, такие как диетологи, специалисты по лечебной физкультуре и психологи, могут повысить вашу мотивацию и знания, чтобы помочь вам достичь целей по снижению веса.