Похудеть с помощью танцев: Помогают ли вам танцы похудеть?

Posted on 15.06.202308.05.2023 by alexxlab

Помогают ли вам танцы похудеть?

Помогают ли вам танцы …

21 ответ

Последний — Перейти

#1

#2

#3

K.S.

Скорей помогают не располнеть)
Спортивные бальные

#4

#5

Гость

Да похудела на 2 кг Но кубики танцы не дают

#6

Гость

Знаю достаточно много людей, занимающихся различными видами танцев. Похудеть танцы им не помогли. А вот если совмещать танцы, тренажерный зал и правильное питание, то тогда поможет.

#7

#8

Гость

какими танцами вы занимаетесь? окей, не кубики, так хоть ноги подтянуть?)

#9

Гость

А питаетесь также как и раньше?

#10

Двигаюсь ещё коряво.Но настырна-верю в свою особенность:)

#11

#12

#13

Гость

Отдала своего пухляша в танцы в 4е года. Сейчас ей 10, как был пухляш, так и остался. Еще и за питанием строго слежу, 1200 ккал . Репетиции 3 раза в неделю по 2,5 часа у неё, выходит из класса вся мокрая. А вот поди ж ты. А в школьном классе полно девочек изящно сложенных, грациозно двигающихся, которые танцы даже в телевизоре не смотрели, не то, чтоб их посещать. Гены, автор, гены.

06 сентября 2016, 19:04

#14

Гость

ну это-то да. я просто пробую разные виды активности, потому что обычный спорт меня совершенно не вдохновляет, а танцы вроде и весело, и нагрузка. но как показывает практика, все-таки недостаточная для меня

#15

#15

#17

Гость

ну это-то да. я просто пробую разные виды активности, потому что обычный спорт меня совершенно не вдохновляет, а танцы вроде и весело, и нагрузка. но как показывает практика, все-таки недостаточная для меня

#18

#19

Гость

Отдала своего пухляша в танцы в 4е года. Сейчас ей 10, как был пухляш, так и остался. Еще и за питанием строго слежу, 1200 ккал . Репетиции 3 раза в неделю по 2,5 часа у неё, выходит из класса вся мокрая. А вот поди ж ты. А в школьном классе полно девочек изящно сложенных, грациозно двигающихся, которые танцы даже в телевизоре не смотрели, не то, чтоб их посещать. Гены, автор, гены.

#20

Внимание

#21

Новые темы за сутки: 56 тем

  • Все парни воняют?

    34 ответа

  • О запахе мужчких ног

    8 ответов

  • Ферритин как поднять?

    7 ответов

  • Варикоз — без операции

    15 ответов

  • Подцепила болезнь

    16 ответов

  • Мало хожу по большому

    3 ответа

  • Очень плохая генетика

    16 ответов

  • Во сколько можно пить следующую таблетку?

    2 ответа

  • Вены на ногах

    2 ответа

  • Операция на ухо

    Нет ответов

Популярные темы за сутки: 71 833 темы

  • Все парни воняют?

    34 ответа

  • Подцепила болезнь

    16 ответов

  • Очень плохая генетика

    16 ответов

  • Варикоз — без операции

    15 ответов

  • О запахе мужчких ног

    8 ответов

  • Ферритин как поднять?

    7 ответов

  • Почему мне нравится отдирать кожу губ и высасывать кровь?

    5 ответов

  • Люди, сахар в крови 6,1 это приговор?

    5 ответов

  • Мало хожу по большому

    3 ответа

  • Во сколько можно пить следующую таблетку?

    2 ответа

Следующая тема

  • Если рост 169, то какой должен быть вес?

    36 ответов

Предыдущая тема

  • Сладкоежки!!! Заходите!

    49 ответов

Худеем с помощью танцев: какое направление выбрать

Танцы — прекрасная возможность похудеть и при этом придать телу рельефности и пластичности.

Если вы никогда не рассматривали танцы, как отличный способ провести время с удовольствием и пользой, возможно, самое время это сделать.

Оценка

— 4 из 5 возможных на основе 5 голосов

Related video

Мы расскажем о том, какими видами танцев лучше всего заниматься, чтобы похудеть, а также обсудим основные правила занятий и специальную диету для максимального эффекта.

Восточные танцы или танец живота

Вырабатывается пластика, укрепляются мышцы пресса и уходят лишние сантиметры с талии, формируются красивые бедра, нормализуется обмен веществ и оздоравливается область таза и женские органы. Этот вид танцев является одним из самых сексуальных, а также помогает продлить молодость и привлекательность женщины.  

Стрип-дэнс

Развивает гибкость и пластику, делает выразительными линии тела, сжигает калории и укрепляет все группы мышц. Как бонус: стрип-дэнс помогает развить свою сексуальность и обрести уверенность в себе.

Фламенко

Этот ритмичный вид танца избавит от лишнего жира в области рук, шеи, верхней части тела, укрепит бедра и икроножные мышцы, а также придаст ногам красивую форму. С помощью занятий фламенко можно стать более грациозной и элегантной.

Хип-хоп и брейк-данс

Одни из самых энергозатратных видов танца, благодаря чему быстро и эффективно сжигаются жиры, формируется хорошая физическая форма, выносливость, гибкость и спортивность.  

Ирландские танцы

Быстрые движения способствуют сжиганию достаточно большого количества калорий. За счет того, что задействованы все виды мышц на ногах — идеальный вариант для тех, кто хочет похудеть в этой зоне и избавиться от целлюлита.

Латиноамериканские танцы (сальса, ча-ча-ча, мамба, бачата, румба, джайв)

Сжигают большое количество жиров, укрепляют мышцы ног и ягодиц, формируют красивое тело, улучшают сердечные ритмы.  

Бальные танцы

Менее подвижная категория танца, поэтому подходит для тех у кого проблемы со здоровьем. Бальные танцы помогут обрести красивые ноги, талию, улучшить осанку и выработать изящную походку.

Степ

Эффективно борется с лишними жировыми отложениями и дряблостью кожи, а также развивает слух и чувство ритма. Хорошо укрепляет мышцы ног и ягодиц.

Рекомендации во время занятий танцами

Чтобы тренировки проходили с максимальной пользой, выполняйте следующие рекомендации: 

  • Занимайтесь не менее 1,5 часа три раза в неделю.
  • По возможности занимайтесь танцами утром или днем.
  • Придерживайтесь здорового питания.
  • За 1,5 часа до и после тренировки не ешьте.
  • Пейте много воды, в том числе до, во время и после тренировки.
  • Танцуйте в специальной удобной обуви и одежде.
  • Воздержитесь от занятий танцами во время менструации, болезни, головной боли и температуры.

Читать такжеХудеем со звездой: диета Кармен Электра

Проконсультируйтесь со специалистами, какой вид танцев лучше выбрать, если у вас плоскостопие, гастрит, холецистит, проблемы с позвоночником, обостренная гипертония, варикозные заболевания, проблемы с дыханием или сердцем, а также если вы ожидаете ребенка.

Диета для похудения во время занятий танцами

 

Чтобы похудеть — необходимо много танцевать, а для этого нужны силы. Не стоит отказывать себе в еде, просто необходимо выбирать здоровую и богатую на полезные белки и углеводы  пищу.

День 1
  • Завтрак: зеленый чай, гречка или неочищенный рис.
  • Обед: любая еда, но порция должна быть в два раза меньше привычной.
  • Полдник: фрукты или овощи.
  • Ужин: стакан кефира или одно яблоко.

День 2
  • Завтрак: овсяная каша воде, зеленый чай.
  • Обед:
    легкий бульон или овощной суп.
  • Полдник: цельнозерновой хлебец с нежирным сыром.
  • Ужин: овощной салат.

День 3
  • Завтрак: стакан молока и пару ломтиков низкокалорийного сыра.
  • Обед: отварное мясо или рыба
  • Ужин: творог с фруктами или медом.

Перекусы: если хочется есть, то можно съесть яблоко, цельнозерновой хлебец, немного орехов или тыквенных семечек.

Придерживаться такой диеты необходимо не менее месяца, чередуя дни и различные варианты меню.

Читайте также: Зумба фитнес: как весело похудеть

Материалы по теме:

  • ТОП-10 советов худеющим
  • Долой килограммы: как похудеть с помощью имбиря
  • Бодрое утро: эффективные упражнения для утреннего фитнеса (ВИДЕО)
  • Доброе утро: утренняя зарядка для похудения, эффективные упражнения и лайфхаки (+ВИДЕО)
  • 6 продуктов, способствующих сжиганию жиров
  • Действенный способ похудеть, или Как можно ускорить свой обмен веществ
  • Як підтримувати фізичну форму в умовах карантину: ТОП-5 правил від Аманди Іроаньї
  • Как похудеть на 10 килограмм, лакомясь арбузом?
  • Как привести фигуру в порядок: ТОП-5 советов и антисоветов от health-coach Иры Павловой
  • Пять шагов к лету: как за месяц до отпуска похудеть на 1-2 размера

теги: танцы похудение

Сожжено калорий, Варианты танцев, Еще

Вы можете думать о танцах как о чем-то, что вы просто делаете в клубе по субботам вечером. Хотя танцы — это отличный способ расслабиться и повеселиться, у них есть и много других преимуществ.

На самом деле, танцы — это отличный способ потренироваться, сжечь жир и калории и похудеть. Итак, если вы хотите добавить новые движения в свою тренировочную программу, читайте дальше, чтобы узнать, как танцы могут помочь вам в борьбе с лишним весом.

Как и большинство аэробных или кардио-упражнений, танцы приносят много пользы для здоровья, включая снижение веса.

Танцы не только сжигают большое количество калорий, но и увеличивают мышечную силу. Наращивание сухой мышечной массы может помочь вам сжечь жир и привести мышцы в тонус.

Некоторые преимущества для здоровья от регулярных кардиоупражнений, таких как танцы, включают:

  • повышение выносливости
  • улучшение подвижности и гибкости
  • улучшение чувства равновесия
  • улучшение кровотока
  • укрепление иммунной системы
    • 9 0013 лучше сон
  • снижение стресса
  • снижение риска некоторых хронических заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания

Танцы также полезны для психического здоровья. Аэробные упражнения могут помочь улучшить настроение и снизить риск депрессии.

Танцы имеют дополнительные преимущества, потому что это часто социальная активность. Танцы с партнером или в группе могут создать чувство общности и помочь вам чувствовать себя более связанным с другими людьми.

И что не менее важно, это увлекательное занятие. Когда вам нравится что-то делать, вы, скорее всего, будете продолжать это делать. Вот почему танцы могут быть отличным способом сохранить мотивацию, когда дело доходит до упражнений для похудения.

Как и в случае большинства видов упражнений, более быстрые и энергичные формы танцев сжигают больше калорий, чем более медленные танцы. Например, хип-хоп сжигает больше калорий, чем бальные танцы.

Ниже приведены примеры того, сколько калорий вы, вероятно, сожжете за 30 минут танцев, если вы весите 150 фунтов. Если вы весите меньше, вы, скорее всего, будете сжигать меньше калорий, а если вы весите больше, вы, скорее всего, будете сжигать больше.

Калорий, сожженных за 30 минут

  • Балет: 179 калорий
  • Бальный зал: 118 калорий
  • Хип-хоп: 207 калорий
  • Сальса: 143 калории
  • 90 044 Свинг: 207 калорий
  • Кантри вестерн лайн танцы: 172 калории
  • Нажмите: 164 калории

Было ли это полезно?

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует, чтобы взрослые выполняли не менее 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности каждую неделю для улучшения здоровья, включая снижение веса.

Итак, если танцы являются вашим основным видом упражнений, количество времени, которое вы тратите на них, зависит от того, насколько энергично вы танцуете.

Если вы стремитесь к существенной потере веса (на 5 процентов от веса вашего тела и более), эксперты рекомендуют выполнять упражнения умеренной интенсивности не менее 300 минут в неделю.

Существует множество различных видов танцев, каждый из которых полезен для здоровья и способствует снижению веса.

Многие тренажерные залы предлагают уроки танцев, а также есть множество онлайн-видео о танцах, которые вы можете попробовать, чтобы увидеть, какая форма танца вам подходит.

Если вы предпочитаете что-то менее структурированное, вы также можете просто включить любимую музыку в своей гостиной и потанцевать в течение 30 или более минут. Если вы двигаетесь и у вас учащается сердцебиение, вы пожинаете плоды и сжигаете калории.

Если вас интересуют определенные виды занятий танцами, вот несколько популярных вариантов танцев для физических упражнений и похудения.

Zumba — это танцевальная фитнес-программа под латиноамериканскую и другую международную музыку.

Использует интервальную тренировку, чередуя быстрые и медленные движения. Эти короткие серии высокоинтенсивных упражнений помогут вам сжечь еще больше калорий, чем просто танцы с постоянной скоростью. И это тренировка всего тела, так что вы сможете привести в тонус и укрепить многие мышцы.

Зумба имеет много других преимуществ для здоровья, в том числе:

  • потеря веса при среднем сжигании калорий 9,5 калорий в минуту
  • снижение болевой чувствительности, согласно исследованию 2016 года групповая тренировка

Хореография в Zumba не должна быть формальной, поэтому вы можете присоединиться к ней, пока продолжаете двигаться. Многие тренажерные залы и общественные центры предлагают занятия для всех уровней физической подготовки.

Хип-хоп — это интенсивный и эффектный вид танца. Он включает в себя все, от брейк-данса до современных танцевальных движений. Некоторые тренажерные залы могут предлагать уроки хип-хопа, но есть также много онлайн-видео, которые помогут вам познакомиться с хореографией хип-хопа.

Преимущества танцев в стиле хип-хоп включают:

  • высокое сжигание калорий
  • мышечную силу, особенно силу ног и корпуса
  • повышенную ловкость и координацию

Многие танцы в стиле хип-хоп включают в себя повторяющиеся движения, многие из которых являются эффектными. Эти движения могут привести к травмам, если они будут выполнены неправильно или если вы не дадите себе время на отдых между танцевальными сессиями.

Балет — это форма классического танца, в основе которой лежат точные движения и техника. Хотя медленные движения балета могут сжигать не так много калорий, как другие виды танцев, они все же могут помочь улучшить ваше здоровье и физическую форму за счет:

  • повышения мышечной силы и тонуса, особенно в ногах и корпусе
  • повышение гибкости, ловкости и координации
  • улучшение осанки

Многие танцевальные студии предлагают занятия балетом для всех уровней.

Если вас интересуют балетные движения, вы также можете попробовать занятия станком. Эти занятия, которые предлагаются во многих специализированных студиях или спортзалах, включают балет, йогу и пилатес в тренировку, основанную на небольших изометрических движениях.

Танцы на шесте, также называемые фитнесом на пилоне, могут быть отличным видом упражнений. Он включает в себя такие движения, как удерживание себя на шесте, скручивание вокруг себя и создание фигур своим телом.

Помимо кардиоупражнений, некоторые из преимуществ танцев на пилоне включают:

  • улучшение гибкости, особенно спины и ног
  • увеличение мышечной силы, особенно верхней части тела
  • сжигание жира благодаря силовым упражнениям

Предостережение: танец на шесте требует много хвата и скручивания. Вы можете выбрать другую форму танца, если у вас есть травмы руки, запястья, плеча, колена или спины. Также важно тренироваться с инструктором, чтобы избежать травм.

Бальные танцы включают в себя парные танцы, такие как вальс, фокстрот и танго. Даже танцы сальсы можно считать разновидностью бальных танцев.

Помимо соревнований по бальным танцам, это также отличная тренировка для любителей. Проверьте свой местный общественный центр или танцевальные центры в вашем районе, чтобы узнать, есть ли у них уроки бальных танцев, которые вы можете посетить.

Бальные танцы могут принести следующие преимущества:

  • увеличение мышечной силы, особенно мышц кора, ног и спины
  • повышенная гибкость
  • улучшенный баланс
  • когнитивные преимущества, такие как тренировка памяти во время работы по запоминанию шагов

совместные вопросы.

Как и при любом упражнении, необходимо помнить о мерах предосторожности, чтобы свести к минимуму риск получения травмы. Следование этим советам может помочь вам оставаться в безопасности во время танца:

  • Разогрейтесь, выполнив динамическую растяжку перед тем, как начать танцевать.
  • Пейте воду во время и после тренировки.
  • Убедитесь, что ваша форма верна. Неправильная форма увеличивает риск получения травмы. Если вы тренируетесь в группе и вам нужна помощь, обратитесь к инструктору. Если вы тренируетесь самостоятельно, вам может помочь инструктор в тренажерном зале. Танцы перед зеркалом также могут помочь вам убедиться, что вы двигаетесь правильно.
  • Сначала подумайте о том, чтобы делать ходы в перерыве между таймами.
  • Если вы почувствуете боль, остановитесь. Некоторые формы танцев могут быть трудными или вызывающими, но это никогда не должно причинять боль.
  • Убедитесь, что пространство вокруг вас ничем не загромождено, чтобы не споткнуться и не упасть.
  • Возьмите дни отдыха.
  • Охладитесь после танца.
  • Если у вас есть травма, вы беременны или страдаете сопутствующим заболеванием, поговорите со своим врачом перед началом танцевальной программы.

Танцы — отличный способ улучшить свою физическую форму, похудеть и получить другие преимущества для здоровья. И это форма упражнений, которые часто доставляют массу удовольствия и выполняются в группе, что может мотивировать вас продолжать заниматься в течение длительного времени.

Вы можете попробовать танцевать самостоятельно под свои любимые мелодии или выбрать более структурированный формат, присоединившись к танцевальному классу или групповому занятию в тренажерном зале или местной танцевальной студии. Также есть возможность просмотреть онлайн-видео, в которых основное внимание уделяется танцевальным движениям для похудения.

Самое главное – найти стиль и тип танца, который вам больше всего нравится. Если ваша цель — похудеть, стремитесь к более чем 150 минутам танцев средней интенсивности или 75 минутам танцев высокой интенсивности каждую неделю.

Сожжено калорий, Опции танцев, Еще

Вы можете думать о танцах как о чем-то, чем вы просто занимаетесь в клубе по субботам. Хотя танцы — это отличный способ расслабиться и повеселиться, у них есть и много других преимуществ.

На самом деле, танцы — это отличный способ потренироваться, сжечь жир и калории и похудеть. Итак, если вы хотите добавить новые движения в свою тренировочную программу, читайте дальше, чтобы узнать, как танцы могут помочь вам в борьбе с лишним весом.

Как и большинство аэробных или кардио-упражнений, танцы приносят много пользы для здоровья, включая снижение веса.

Танцы не только сжигают большое количество калорий, но и увеличивают мышечную силу. Наращивание сухой мышечной массы может помочь вам сжечь жир и привести мышцы в тонус.

Некоторые преимущества для здоровья от регулярных кардиоупражнений, таких как танцы, включают:

  • повышение выносливости
  • улучшение подвижности и гибкости
  • улучшение чувства равновесия
  • улучшение кровотока
  • укрепление иммунной системы
    • 9 0013 лучше сон
  • снижение стресса
  • снижение риска некоторых хронических заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания

Танцы также полезны для психического здоровья. Аэробные упражнения могут помочь улучшить настроение и снизить риск депрессии.

Танцы имеют дополнительные преимущества, потому что это часто социальная активность. Танцы с партнером или в группе могут создать чувство общности и помочь вам чувствовать себя более связанным с другими людьми.

И что не менее важно, это увлекательное занятие. Когда вам нравится что-то делать, вы, скорее всего, будете продолжать это делать. Вот почему танцы могут быть отличным способом сохранить мотивацию, когда дело доходит до упражнений для похудения.

Как и в случае большинства видов упражнений, более быстрые и энергичные формы танцев сжигают больше калорий, чем более медленные танцы. Например, хип-хоп сжигает больше калорий, чем бальные танцы.

Ниже приведены примеры того, сколько калорий вы, вероятно, сожжете за 30 минут танцев, если вы весите 150 фунтов. Если вы весите меньше, вы, скорее всего, будете сжигать меньше калорий, а если вы весите больше, вы, скорее всего, будете сжигать больше.

Калорий, сожженных за 30 минут

  • Балет: 179 калорий
  • Бальный зал: 118 калорий
  • Хип-хоп: 207 калорий
  • Сальса: 143 калории
  • 90 044 Свинг: 207 калорий
  • Кантри вестерн лайн танцы: 172 калории
  • Нажмите: 164 калории

Было ли это полезно?

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует, чтобы взрослые выполняли не менее 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности каждую неделю для улучшения здоровья, включая снижение веса.

Итак, если танцы являются вашим основным видом упражнений, количество времени, которое вы тратите на них, зависит от того, насколько энергично вы танцуете.

Если вы стремитесь к существенной потере веса (на 5 процентов от веса вашего тела и более), эксперты рекомендуют выполнять упражнения умеренной интенсивности не менее 300 минут в неделю.

Существует множество различных видов танцев, каждый из которых полезен для здоровья и способствует снижению веса.

Многие тренажерные залы предлагают уроки танцев, а также есть множество онлайн-видео о танцах, которые вы можете попробовать, чтобы увидеть, какая форма танца вам подходит.

Если вы предпочитаете что-то менее структурированное, вы также можете просто включить любимую музыку в своей гостиной и потанцевать в течение 30 или более минут. Если вы двигаетесь и у вас учащается сердцебиение, вы пожинаете плоды и сжигаете калории.

Если вас интересуют определенные виды занятий танцами, вот несколько популярных вариантов танцев для физических упражнений и похудения.

Zumba — это танцевальная фитнес-программа под латиноамериканскую и другую международную музыку.

Использует интервальную тренировку, чередуя быстрые и медленные движения. Эти короткие серии высокоинтенсивных упражнений помогут вам сжечь еще больше калорий, чем просто танцы с постоянной скоростью. И это тренировка всего тела, так что вы сможете привести в тонус и укрепить многие мышцы.

Зумба имеет много других преимуществ для здоровья, в том числе:

  • потеря веса при среднем сжигании калорий 9,5 калорий в минуту
  • снижение болевой чувствительности, согласно исследованию 2016 года групповая тренировка

Хореография в Zumba не должна быть формальной, поэтому вы можете присоединиться к ней, пока продолжаете двигаться. Многие тренажерные залы и общественные центры предлагают занятия для всех уровней физической подготовки.

Хип-хоп — это интенсивный и эффектный вид танца. Он включает в себя все, от брейк-данса до современных танцевальных движений. Некоторые тренажерные залы могут предлагать уроки хип-хопа, но есть также много онлайн-видео, которые помогут вам познакомиться с хореографией хип-хопа.

Преимущества танцев в стиле хип-хоп включают:

  • высокое сжигание калорий
  • мышечную силу, особенно силу ног и корпуса
  • повышенную ловкость и координацию

Многие танцы в стиле хип-хоп включают в себя повторяющиеся движения, многие из которых являются эффектными. Эти движения могут привести к травмам, если они будут выполнены неправильно или если вы не дадите себе время на отдых между танцевальными сессиями.

Балет — это форма классического танца, в основе которой лежат точные движения и техника. Хотя медленные движения балета могут сжигать не так много калорий, как другие виды танцев, они все же могут помочь улучшить ваше здоровье и физическую форму за счет:

  • повышения мышечной силы и тонуса, особенно в ногах и корпусе
  • повышение гибкости, ловкости и координации
  • улучшение осанки

Многие танцевальные студии предлагают занятия балетом для всех уровней.

Если вас интересуют балетные движения, вы также можете попробовать занятия станком. Эти занятия, которые предлагаются во многих специализированных студиях или спортзалах, включают балет, йогу и пилатес в тренировку, основанную на небольших изометрических движениях.

Танцы на шесте, также называемые фитнесом на пилоне, могут быть отличным видом упражнений. Он включает в себя такие движения, как удерживание себя на шесте, скручивание вокруг себя и создание фигур своим телом.

Помимо кардиоупражнений, некоторые из преимуществ танцев на пилоне включают:

  • улучшение гибкости, особенно спины и ног
  • увеличение мышечной силы, особенно верхней части тела
  • сжигание жира благодаря силовым упражнениям

Предостережение: танец на шесте требует много хвата и скручивания. Вы можете выбрать другую форму танца, если у вас есть травмы руки, запястья, плеча, колена или спины. Также важно тренироваться с инструктором, чтобы избежать травм.

Бальные танцы включают в себя парные танцы, такие как вальс, фокстрот и танго. Даже танцы сальсы можно считать разновидностью бальных танцев.

Помимо соревнований по бальным танцам, это также отличная тренировка для любителей. Проверьте свой местный общественный центр или танцевальные центры в вашем районе, чтобы узнать, есть ли у них уроки бальных танцев, которые вы можете посетить.

Бальные танцы могут принести следующие преимущества:

  • увеличение мышечной силы, особенно мышц кора, ног и спины
  • повышенная гибкость
  • улучшенный баланс
  • когнитивные преимущества, такие как тренировка памяти во время работы по запоминанию шагов

совместные вопросы.

Как и при любом упражнении, необходимо помнить о мерах предосторожности, чтобы свести к минимуму риск получения травмы. Следование этим советам может помочь вам оставаться в безопасности во время танца:

  • Разогрейтесь, выполнив динамическую растяжку перед тем, как начать танцевать.
  • Пейте воду во время и после тренировки.
  • Убедитесь, что ваша форма верна. Неправильная форма увеличивает риск получения травмы. Если вы тренируетесь в группе и вам нужна помощь, обратитесь к инструктору. Если вы тренируетесь самостоятельно, вам может помочь инструктор в тренажерном зале. Танцы перед зеркалом также могут помочь вам убедиться, что вы двигаетесь правильно.
  • Сначала подумайте о том, чтобы делать ходы в перерыве между таймами.
  • Если вы почувствуете боль, остановитесь. Некоторые формы танцев могут быть трудными или вызывающими, но это никогда не должно причинять боль.
  • Убедитесь, что пространство вокруг вас ничем не загромождено, чтобы не споткнуться и не упасть.
  • Возьмите дни отдыха.
  • Охладитесь после танца.
  • Если у вас есть травма, вы беременны или страдаете сопутствующим заболеванием, поговорите со своим врачом перед началом танцевальной программы.

Танцы — отличный способ улучшить свою физическую форму, похудеть и получить другие преимущества для здоровья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *