Полезно ли беременным плавать в бассейне: Можно ли ходить в бассейн беременным. Как лучше плавать?

Содержание

Фитнес для беременных в бассейне. Рекомендации врачей :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Одними из самых полезных видов физической активности для беременных считаются плавание и фитнес в бассейне. Они позволяют включать в работу большинство мышц, но щадят суставы. О том, как правильно этим заниматься, «РБК Спорт» рассказали врачи

Читайте нас в

Новости

Фитнес для беременных в бассейне (Фото: Ezra Shaw/Getty Images)

Многие медики едины во мнении, что выполнение физических упражнений в воде — наиболее оптимальный вид активности, который подойдет для будущих матерей. Такие занятия равномерно включают в работу практически все группы мышц, а уровень нагрузки можно определять индивидуально в зависимости от срока беременности и степени физической подготовки.

О том, как правильно организовать занятия фитнесом в бассейне, «РБК Спорт» рассказали врач акушер-гинеколог центра репродуктивного здоровья «СМ-Клиника» Виктория Фисюк и инструктор по лечебной физкультуре детской клиники МЕДСИ Мария Агафонова.

Виктория Фисюк (Фото: https://www.smclinic.ru/)

adv.rbc.ru

Виктория Фисюк, врач акушер-гинеколог центра репродуктивного здоровья «СМ-Клиника»

Рождение здорового малыша во многом зависит от будущей мамы. Исходный фон здоровья, привычки (говорим только о здоровых), образ жизни, режим и культура питания, занятия спортом… И конечно, все это нужно начинать не во время беременности, а задолго до ее наступления. Любой вид спорта — это антигипоксическая программа, которая крайне полезна как для мамы, так и для ее будущего малыша.

Беременность не должна остановить движение — не верьте утверждениям, что во время беременности нужно лежать. При введении в привычку физических регулярных занятий улучшается обмен веществ, улучшается работа всех органов и систем организма — дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной.

Все это вкупе поможет также сохранить свою фигуру.

Бассейн — это, пожалуй, самый подходящий вид спорта, который можно использовать на протяжении всего периода вынашивания. Плавает малыш у мамы в околоплодных водах, а мама — в бассейне! Очень гармонично и почти естественно. Конечно, могут быть противопоказания, поэтому перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом акушером-гинекологом.

Желательно еще до беременности начать ходить в бассейн, постараться научиться плавать. В бассейне кроме плавания можно проводить всевозможные упражнения, желательно под присмотром инструктора: это называется аквааэробика. Все упражнения в воде, плавание значительно снижают нагрузку на организм, и она легче переносится, разгружаются в период плавания суставы, уменьшается нагрузка на позвоночник, а физические упражнения повышают мышечный тонус, внутренние органы также начинают включаться в двигательный процесс, лучше работают кишечник, печень и почки, сердце. Давая даже незначительную нагрузку, улучшается движение по кровеносным и лимфатическим путям, как результат — уходят ненужные отеки, боли в спине и суставах.

Включаются механизмы антигипоксической программы, начинают вырабатываться эндорфины — гормоны счастья.

Если не заниматься спортом во время беременности, то как раз наоборот, повышается риск развития таких осложнений, как выкидыш, токсикоз на любых сроках беременности, патологическая прибавка веса. Занятия в бассейне особенно подойдут тем беременным, кто по каким-то причинам не уделял спорту должного внимания ранее. Если есть страх начать заниматься в спортзале, приходите в бассейн. Даже если в бассейне не плавать, а просто походить и плавно двигать руками и ногами, ваше тело не только будет поддерживаться в тонусе. Одновременно с этим оно будет расслабляться, за счет отсутствия силы притяжения не ощущается вес женщины и ребенка. Чем больше срок беременности, тем труднее маме ее «носить» и именно в воде можно «отдохнуть». Кроме того, благодаря движению воды вокруг тела вы получите своеобразный массаж.

Очень полезно (под присмотром тренера) проводить погружения-ныряния под воду. Это своеобразная имитация будущих схваток, самого ответственного периода родов: во время потуги 1–1,5 минуты женщина не дышит, а тужится. Мама вместе с малышом потренируется, на короткий период в момент погружения под воду отключится от дыхания — в дальнейшем во время родов это поможет избежать стресса.

Самая оптимальная температура воды — 22–24 градуса по Цельсию. Если вода прохладная, это некомфортно и, учитывая состояние беременности, которое исключает быстрое движение, трудно быстро разогреться и можно даже замерзнуть! Если температура выше 24 градусов — будет жарко, тем самым будет неадекватная реакция сосудов и чрезмерное их расширение может привести даже к головокружению! В воду нельзя заходить резко, противопоказаны прыжки в воду! Заходите плавно, для привыкания температуры тела к температуре воды! Не допускайте во время плавания заглатывания воды, особенно если она с хлором. Желательно посещать бассейны, где вода обеззараживается с помощью озона или ультрафиолета.

Если вы умеете плавать брассом — пожалуйста, данный вид плавания помогает растягивать мышцы спины и ног, промежности, рук. Нежелательно плавание на спине из-за давления плода на крупные сосуды матери. Самый безопасный стиль — кролем, можно использовать плавательные доски, во время плавания дышать спокойно и ровно, после 100–150 м дистанции сделать перерыв и восстановить дыхание и прислушаться к себе. Если вы не умеете плавать, не страшно — вставайте к бортику и делайте всевозможные упражнения: поднятие туловища вверх и вниз, по бокам, сгибать ноги и раздвигать их, махи ногой вместе и поочередно. Каждое упражнение целесообразно делать три подхода по 15–20 раз. Все упражнения следует проводить чередуя, лицом или спиной к бортику.

После родов плавание помогает сбросить лишние килограммы, которые накопились во время беременности, улучшить психоэмоциональное состояние. Перед плаванием необходимо покормить ребенка и остатки молока сцедить. Если все же оно попало в бассейн — не переживайте, для окружающих это не представляет никакой опасности. Плавание никоим образом не снижает лактацию! Наоборот, это один из прекрасных методов расслабиться и немного отдохнуть с пользой для общего влияния на ваш организм.

Плавание — всегда повышение иммунитета, настроения, улучшения фигуры.

После посещения бассейна нужно всегда ополоснуть тело обычной водой и затем нанести нейтральный крем на тело для избежания сухости кожных покровов. Находясь в бассейне, нужно быть крайне осторожной, носить удобную резиновую обувь, избегать скольжения, ходить по дорожкам. Купальник должен быть закрытый и достаточно плотный, желательно с эффектом поддерживания живота.

Мария Агафонова (Фото: https://medsi.ru/)

Мария Агафонова, инструктор по лечебной физкультуре детской клиники МЕДСИ

Умеренный режим тренировок в период беременности в первую очередь связан с происходящими в этот период изменениями в работе разных органов и систем — эндокринной, сердечно-сосудистой, органов малого таза и т.д. Эти изменения в организме беременной женщины защищают и ребенка, и маму от неблагоприятных воздействий окружающей среды.

Если до беременности женщина занималась спортом, резко бросать не стоит. Если же на здоровую физическую активность у будущей мамы до беременности не хватало времени, стоит задуматься о подготовке своего тела к родам и тем изменениям, которые будут проходить в течение всего периода беременности и после родов.

В каждом триместре есть определенная специфика физической активности, связанная с периодами беременности и индивидуальным физиологическим состоянием. К примеру, в первом триместре рекомендуется физическая нагрузка по методу Кегеля, позволяющая укрепить мышцы тазового дна, подготовиться к родам, избежать разрывов. Если врач не предписывает будущей маме ограничение физической активности, можно смело отправляться на пешие прогулки, плавание в бассейне, занятия специальной йогой или фитнесом для беременных, программа которого учитывает особенности этого периода.

Проконсультируйтесь о видах физической активности со специалистами и врачом, составьте план тренировок, который будете корректировать исходя из ваших ощущений и показателей организма. Если же врачом предписан постельный режим, узнайте о разных методиках укрепления мышц, которые можно выполнять лежа в постели.

Ко второму триместру угроза выкидыша уменьшается, и этот период является наилучшим для выполнения специальных комплексов упражнений для подготовки организма женщины к родам. Занятия в водной среде, например в бассейне, в любой период беременности помогают женщине поддерживать общий тонус организма, активизируют кровообращение, обмен веществ, задействуют все основные группы мышц и помогают успешно противодействовать возможным нежелательным осложнениям беременности, к которым относят:

варикозное расширение вен,
плоскостопие,
слабость мышц брюшного пресса и тазового дна,
болевые синдромы различной локализации.

Пагубными последствиями гиподинамии в этот период могут быть угроза прерывания беременности, токсикоз первой половины беременности, слабость родовой деятельности и увеличение продолжительности родов, уменьшение секреции молока. Фитнес-тренировки в бассейне позволяют предотвратить все возможные осложнения до родов и после них, а также негативные последствия повышенной нагрузки на организм женщины во время вынашивания беременности.

Занятия фитнесом в бассейне подходят всем беременным с первых дней посещения врача и постановки на учет в женской консультации до момента родов. Рекомендованы они и после рождения малыша. Однако на разных стадиях беременности следует быть осторожными с физическими нагрузками, поэтому перед началом занятий в воде необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить угрозу для беременности и плода. Особенно это актуально в первый триместр.

Физкультура в бассейне рекомендована всем женщинам с неосложненной беременностью, а также беременным с заболеваниями сердечно-сосудистой системы в стадии компенсации.

Занятия следует начинать с небольших нагрузок, избегая резких движений. Как правило, в бассейне упражнения выполняются в группах из 3–4 человек. Хорошо, если в группе будут женщины примерно одного срока беременности и схожего уровня физической подготовки: это позволит обеспечить максимальную эффективность выполняемых упражнений. Курс может включать не менее 10–15 занятий, поэтому желательно начинать их не позднее 32–34-й недели. Рекомендованная частота посещения бассейна — 2–3 раза в неделю, а продолжительность занятий — 30–45 минут (в третьем триместре до получаса).

Комплекс занятий для беременных включает следующие упражнения:

динамические общеукрепляющие;
для укрепления мышц брюшного пресса, мышц спины и нижних конечностей;
специальные, направленные на расслабление;
дыхательные.

Занятия в воде позволяют в щадящем режиме укрепить мышцы живота и малого таза. Дыхательная гимнастика в воде стабилизирует нервное состояние, выработает привычку осознанного дыхания, так необходимого в родовой деятельности. За счет выталкивающей силы воды тренировки не нагружают и не травмируют позвоночник и суставы, а также не возникает болевых ощущений в мышцах и суставах. К третьему триместру рекомендуется снизить нагрузку, отдавая предпочтение свободному плаванию.

Фитнес в воде во время беременности весьма разнообразен и разнонаправлен. Уровень нагрузки индивидуален и зависит от текущего самочувствия и физических возможностей.

за и против — «Дар жизни», центр классического акушерства

Учёные говорят, что человечество вышло из воды подобно многим из существ, живущих на нашей планете. И наши малыши выходят из воды, которая оберегает их в течение всей беременности. Так что будущим мамочкам сам Бог велел плескаться и оздоравливаться в бассейне, пока они вынашивают новую жизнь. Если, конечно, они будут знать обо всех нормах и мерах предосторожности.

Можно ли ходить в бассейн во время беременности и зачем?

Ответ на этот вопрос, часто задаваемый беременными женщинами врачам, может быть только положительным, если в силу каких-либо заболеваний женщине не противопоказан именно этот вид спорта и досуга. Водные упражнения снимут напряжение с позвоночника, одинаково нагружая все мышцы. Но остаётся небольшой риск, связанный с вашей персональной реакцией на хлор, содержащийся в воде. Хлора избежать не удастся – его добавляют для дезинфекции. Поэтому, если сомневаетесь, лучше спросите у врача: можно ли вам ходить в бассейн во время беременности, есть ли в ваших анализах нечто такое, что мешает вам плескаться в бассейне, пока вы носите малыша.

Плавание во время беременности в бассейне: плюсы и минусы

Преимущества занятий в бассейне:

Укрепляется мускулатура тела;
Организм становится сильнее и крепче, что даёт явные преимущества для родов;
Водные занятия улучшают кровообращение, профилактируя застой крови в конечностях и малом тазу, варикоз и геморрой;
Плавание в бассейне существенно облегчает усиленную в этот период нагрузку на позвоночник. Женщины с интенсивными болями в пояснице почувствуют ощутимую разницу;
Дышится легче;
Вы снижаете риск того, что плод расположится неправильно.

Когда к бассейну следует отнестись с осторожностью:

Если вы страдаете индивидуальной непереносимостью хлора. В любом случае, бассейн, в котором воду очищают при помощи озонирования или ультрафиолета, стоит предпочесть остальным.
Если токсикоз у вас настолько сильный, что слабость и рвота не прекращаются;
Если вам поставлена угроза выкидыша или есть кровотечения или угроза их возникновения;
Если всякая физическая нагрузка вызывает боль или повышено давление.

Если вы не нашли во втором списке ничего, похожего на свои реалии, смело отправляйтесь в бассейн – купание в бассейне во время беременности вам не повредит. Но обязательно запаситесь резиновыми тапочками: бактерии и грибки, которые могут вас ожидать на полу душевой – это точно не то, что нужно беременной женщине.

Можно ли посещать бассейн во время первого триместра беременности?

Можно и нужно. Более того: чем раньше вы начнёте занятия, тем больше у вас будет времени на укрепление организма. В идеале приступить лучше ещё на стадии планирования беременности, но идеал не всегда достижим.

Если вы подберёте бассейн, где уже практиковались сеансы для беременных, где санитария соответствует нормам, а также не будете перегружаться и совершать резкие движения, то прогноз будет положительным, а воздействие – целительным. Еженедельные начальные 3-4 недолгих сеанса, которые потом можно плавно превратить в занятия до 45 минут, подготовят организм к родам и помогут справиться с усиленной нагрузкой на мышцы и позвоночник.

Можно ли плавать во время беременности?

Можно ли плавать во время беременности? | Плавание во время беременности – THEMAGIC5 перейти к содержанию

Сейчас читаю: Можно ли плавать во время беременности? | Плавание во время беременности

ПредыдущийСледующий

Беременность — это захватывающее и преобразующее время в жизни женщины, но оно также может сопровождаться множеством вопросов о том, что можно и что нельзя делать. Плавание является популярным упражнением для многих людей, но беременных женщин может беспокоить вопрос, безопасно ли плавать. В этой статье мы рассмотрим преимущества плавания во время беременности и обсудим, как обезопасить себя при этом.

Польза плавания во время беременности

Плавание — это упражнение с малой ударной нагрузкой, которое бережно относится к суставам и мышцам, что делает его отличным выбором для беременных женщин, которые хотят оставаться активными. Это также может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепить мышцы и повысить выносливость. Плавание также может помочь облегчить некоторые неудобства беременности, такие как отек и боль в спине. Плавучесть воды поможет поддержать растущий живот и снять нагрузку с суставов.

Плавание также является отличным способом уменьшить стресс и тревогу, что может быть особенно полезно во время беременности. Известно, что физические упражнения высвобождают эндорфины, которые помогают улучшить настроение и уменьшить чувство стресса и беспокойства. Пребывание в воде также может успокаивать и расслаблять, что поможет вам чувствовать себя более сосредоточенным и уравновешенным во время беременности.

Безопасно ли плавать во время беременности?

В целом плавание считается безопасным и здоровым занятием для беременных. Тем не менее, есть некоторые меры предосторожности, которые вы должны принять, чтобы убедиться, что вы и ваш ребенок в безопасности.

В первую очередь важно проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом любой программы упражнений, включая плавание. Ваш врач сможет посоветовать вам, безопасно ли плавание для вас, исходя из вашего индивидуального состояния здоровья и истории болезни. Если у вас есть какие-либо осложнения или заболевания, такие как высокое кровяное давление или преждевременные роды, ваш врач может посоветовать не плавать или порекомендовать определенные модификации.

Также важно избегать купания в слишком горячей воде, например, в джакузи или сауне. Высокие температуры могут быть опасны для вашего ребенка, а перегрев может увеличить риск врожденных дефектов. Если вы плаваете в общественном бассейне или другом общем водоеме, убедитесь, что вода чистая и в хорошем состоянии, чтобы снизить риск заражения.

Во время плавания следите за своим телом и избегайте перенапряжения. Если вы чувствуете усталость или одышку, сделайте перерыв и отдохните. Вы также можете избегать ныряния или прыжков, так как эти действия могут увеличить риск получения травмы. Вместо этого сосредоточьтесь на плавных движениях и упражнениях, которые кажутся комфортными и безопасными для вашего тела.

Наконец, при плавании важно соблюдать правила гигиены, особенно во время беременности. Обязательно принимайте душ до и после плавания и не глотайте воду из бассейна, чтобы снизить риск заражения. Если у вас есть открытые порезы или раны, избегайте плавания, пока они не заживут, чтобы предотвратить риск заражения.

Плавание является безопасным и здоровым занятием для беременных женщин, но важно принимать меры предосторожности, чтобы обеспечить вашу безопасность и безопасность вашего ребенка. Убедитесь, что вы хорошо разогрелись, чтобы избежать травм. Следуя этим рекомендациям, вы можете безопасно пользоваться преимуществами плавания во время беременности и поддерживать свое здоровье и благополучие в этот захватывающий период вашей жизни.

УЗНАТЬ ПЕРВЫМ О ПРЕДЛОЖЕНИЯХ, ПРОДУКТАХ, НОВЫХ БЛОГАХ И ДРУГОМ

Сообщения в блоге

Действия, которых следует избегать, и рекомендуемые упражнения

Большинство беременностей имеют низкий риск, и во время беременности безопасно заниматься спортом, выполняя многие обычные упражнения.

Избегайте занятий, контактных видов спорта или упражнений, которые могут привести к потере равновесия, падению или удару.

К ним относятся:

верховая езда
катание на лыжах
полевые виды спорта
гимнастика
езда на велосипеде
подводное плавание

После первого триместра (12 недель) не ложитесь на спину во время упражнений.

Несрочный совет: проконсультируйтесь с врачом общей практики, акушером или акушеркой, если:

у вас беременность с повышенным риском

Это очень важно сделать, если вы выполняете более сложные и интенсивные упражнения.

Избегайте экстремальных температур

Нельзя:

Плавание в холодной воде может стать бодрящим испытанием для вашего тела. Но ваш растущий ребенок не имеет такой же способности, как вы, приспосабливаться к большим изменениям температуры воды.

Поднятие тяжестей

Если вы поднимаете тяжести, рекомендуется больше повторений и меньшие веса. Повторное поднятие тяжестей более 18 кг может вызвать преждевременные роды.

Упражнения для мышц тазового дна

Все беременные женщины должны выполнять упражнения для мышц тазового дна.