Полезно ли беременным плавать в бассейне: Можно ли ходить в бассейн беременным. Как лучше плавать?

Плавание и беременность

Во время беременности плавание является самым полезным видом спорта. Тем более, что будущей маме вести здоровый образ жизни крайне важно. Выбирайте безопасный бассейн для беременных и спокойно плавайте! Врач-дерматовенеролог будет Вашим консультантом. На сегодняшний день беременность не считается болезнью, и это замечательно. Не безосновательно гинекологи и акушеры считают, что движение является наилучшим вариантом подготовки к родам, а движение в водной стихии — тем более. Врачи установили, что при недостатке движения возможны выкидыш, усиленный токсикоз и слабость родовой деятельности. Исходя из этого, занятия в бассейне являются практически жизненной необходимостью. Плавание рекомендуется всем беременным, однако стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать занятия плаванием. Занятия в воде сделают следующее: Плавание оказывает положительный эффект на выделительную систему, на сердечно-сосудистую систему, а так же улучшает кровообращение. Упражнения на занятиях акваэробикой способствуют развитию мышц, участвующих в родах. Кроме того, вода снимает нагрузку с позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата. А это необходимо, ведь это особенно важно на больших сроках беременности. Плавание является отличным способом физической нагрузки организма, тем самым повышая выносливость,  необходимую при родах. При пребывании в воде снижается напряжение, происходит расслабление организма, что оказывает благотворное влияние на нервную систему. Во время ныряния тренируется задержка дыхания (что понадобится женщине во втором периоде при родах), а сочетание ныряния и специальных упражнений способствуют правильному перевороту ребенка головой в низ, даже на поздних сроках. Занятия в воде помогут будущей маме ощутить  и лучше почувствовать среду развития ребенка. Когда человек находится в воде, его вес становится в 10 раз меньше. Нагрузка с позвоночника, таза и ног снимается, таким образом, плод не будет оказывать давление на внутренние органы женщины. Выбор бассейна Выбор бассейна является очень важным моментом. Идти в первый попавшийся бассейн крайне неразумно. Для начала необходимо выяснить, проводятся ли там занятия для беременных. На сегодняшний день в большинстве крупных школ по подготовке к родам существуют занятия в бассейне. Лучше всего выбрать вариант занятий с другими беременными – легко и весело. Приемлемая температура для бассейна – 29-31оС. Также стоит учитывать тот факт, как очищается вода в бассейне. Существует, небезосновательное утверждение, что посещение бассейна может привести к раздражению кожи и аллергическим реакциям, из-за наличия хлора в воде, который используется для дезинфекции. Тем не менее, содержание хлора в разных бассейнах различно – чем чище бассейн, тем меньше характерный «запах хлорки». Собственно хлор запахом не обладает, пахнут его соединения с загрязнениями. Перед походом в бассейн, возьмете сумку с необходимыми вещами. Не забудьте: Медицинскую справку, в которой указано разрешение на посещение бассейна. Закрытый купальник. Резиновые тапочки с низкой,  рифленой подошвой, дабы избежать падения на гладкой мокрой плитке. Гель для душа, туалетное мыло и мочалку. Резиновую шапочку. Большое банное полотенце. Фен. Питательный крем. Полиэтиленовый пакет для  того, чтобы сложить мокрое белье. Еду, для легкого перекуса (например, яблоко). Минеральную негазированную воду, для того чтобы, потери жидкости в организме были восполнены. По полезности бассейны с морской водой занимают первое место. Откуда же берется настоящая морская вода, к примеру, в Москве? Столица небезосновательно называется портом 5 морей. И море совсем рядом; под городом  находится минеральный соляный источник, примерно на глубине полутора километров. Из него и поступает морская вода в бассейны. Эта вода называется рапой, потому как ее плотность составляет 22 единицы солей на литр воды. Соленую воду чистят методом электролиза. Специальное устройство выделяет активные элементы, дезинфицирующие воду. Рапа имеет множество преимуществ: она наполняет кожу полезным веществами, а кроме того оказывает положительный эффект на нервную систему – после пребывания в такой воде у человека активируются нейронные связи, что позволяет человеку стать спокойнее и уравновешеннее. Второе место занимают бассейны, очистка которых происходит с помощью озона. Этот газ при разрушении превращается в кислород и становится безвредным для здоровья человека и окружающей среды. Тем более что он прекрасно дезинфицирует воду, убивая в ней все вирусы, бактерии, плесень и паразитов намного быстрее хлора. В течение 3 секунд озон нейтрализуется в воздухе, поэтому остаточные концентрации газа над водой бассейна остаются безвредными и безопасными, в отличии от паров хлора, которые зависают над поверхностью воды бассейна постоянно. Озонированная вода является абсолютно безопасной, ведь она не портит волосы и купальник, не раздражает кожу и не нарушает ее кислотно-щелочной баланс. Хотя такая система очистки имеет свои недостатки. К примеру, если в воде содержались пестициды, то после озонирования их токсичность увеличится, потому, как озон является сильным окислителем. Но из-за того, что озон является нестойким веществом, воду нужно постоянно очищать. Кроме того,  озонаторные установки весьма дорогостоящие. Третье место занимают бассейны, которые очищают с помощью хлора. Этот метод имеет высокую степень эффективности и занимает первое место при чистке воды по всему миру. Хлор оказывает влияние на бактерий, который содержатся в воде, при этом дезинфицирующие свойства хлора сохраняются надолго. Кроме того, если в бассейне есть качественные песчаные фильтры, то концентрации паров хлора не принесут большого вреда. Хлор имеет свои недостатки. Он не убивает цисты простейших, споры, яйца гельминтов, именно поэтому перед посещением бассейна стоит получить разрешение врача, предварительно сдав анализы. Помимо этого, в хлорированной воде образуется множество токсичных соединений, однако не все  они вступают в реакцию с дыхательными органами и кожей человека. В связи с этим, при соблюдении санитарно-технических норм при использовании данного реагента, негативное влияние хлора на кожу человека становится значительно меньше.   Внимание! Если у беременной женщины наблюдаются следующие симптомы, ей запрещено посещать бассейн: Аллергическая реакция на запахи. Токсикоз, сопровождаемый неукротимой рвотой. Любые привычные выкидыши (кровотечения или выделения из матки). Систематические схватки( во время занятий или после). Туберкулез, находящийся на стадии обострения. Другие заболевания на стадии обострения. Системные заболевания крови. Хронический аппендицит. Псориаз. Кожные заболевания на  стадии обострения.   Внедрение новых технологий В настоящее время постоянно ведутся поиски альтернатив для методов чистки воды. Как вариант, облучение воды лучами ультрафиолета или ультразвуковая обработка. Кавитаторы, использующие ультразвук, выполняют турбулентные завихрения в воде, которые обеспечивают гибель микроорганизмов и обеззараживают воду Правда каждый метод имеет свои недостатки. Многие бассейны имеют установки, которые способны насыщать воду ионами серебра. Такая вода оказывает положительное влияние на кожу человека и организм полностью. Последней новейшей методикой является обработка воды электромагнитными импульсами с высокой, переменной частотой. Эти импульсы разрушают стафилокки, а так же кишечную палочку, кроме того одновременно дезактивируют хлорамины, которые содержатся в воде, тем самым освобождают хлор и образуют с бактериями, органикой и водорослями слабо растворимые хлопья, оседающие на дне бассейна и очищаются фильтрами. Таким образом, вода становится более прозрачной, слой воздуха над поверхностью воды явно содержит меньше хлора и вероятность раздражения кожи, носоглотки и глаз снижается. В результате, вода эффективнее обеззараживается, потому как происходит комплексное воздействие на воду. Для того, чтобы получить максимальную очистку воды и минимальное воздействие на человека, лучше всего применять комбинированные методы.

 

Плавание для беременных

Каждая женщина в ожидании малыша стремится провести этот период с максимальной пользой для себя и будущего ребёнка. Во время беременности требуется не только поддерживать организм в форме, но и подготовить его к родам.

В этой статье подробнее остановимся на плавании для беременных, его влиянии на разных сроках, а также приведём полезные практические советы.

Можно ли плавать в бассейне во время беременности

По мнению медицинских специалистов, плавание является одним из самых щадящих видов физической активности, что важно для организма беременной женщины. При занятиях в воде происходит равномерное распределение нагрузки на тело, при этом задействованы все практически группы мышц. Интенсивность тренировок регулируется в меру индивидуальных возможностей – от простых заплывов на небольшие дистанции до тренировочных комплексов упражнений.

Плавание во время беременности – за и против

Как и любые другие физические нагрузки, походы в бассейн при беременности могут оказать полезное действие, а также нанести вред здоровью матери и ребёнка. Рассмотрим основные аргументы, которыми стоит руководствоваться при принятии решения о покупке абонемента.

Читайте подробнее:

В чем заключается польза плавания?

В пользу занятий в бассейне говорят следующие показатели:

• Укрепление тонуса мышц и организма в целом. При этом во время тренировки тело получает умеренные нагрузки – то, что нужно при беременности.
• Снятие нагрузки на позвоночник. Женщины в положении, которые часто испытывают боли в спине и плечевом поясе, чувствуют значительное облегчение в результате тренировок.
• Укрепление сердечно-сосудистой и нервной систем, а также развитие дыхательной мускулатуры во время плавания позволяет эффективно подготовиться к родам.
• Повышение общего иммунитета.
• Снижение уровня общего и мышечного напряжения за счёт расслабляющего и массажного эффекта воды.
• Ощущение морального удовлетворения и прилив сил после тренировок.

Среди отрицательных факторов можно выделить индивидуальные противопоказания к плаванию при беременности, риск подхватить заболевание инфекционного характера и негативное воздействие реагентов, применяемых при очистке воды. При внимательном подходе к выбору бассейна две потенциальных проблемы из трёх можно отбросить.

Плавание в бассейне с хлорированной водой

Мнение врачей на вопрос, можно ли беременным плавать в бассейне с хлоркой, разделилось.

С одной стороны, медики однозначно против посещения беременными хлорированных бассейнов. Хлор, являясь ядовитым веществом, способен попадать в организм через кожу. А также некоторое количество выделяемых паров проникает внутрь через дыхательные пути. Исследования некоторых учёных в этой области выявили риски дальнейшего проявления аллергических реакций и астмы у ребёнка.

С другой стороны, существует альтернативная точка зрения – содержание хлора в общественных бассейнах не настолько большое, чтобы причинить вред здоровью, а польза от его использования несоизмеримо велика. Купающиеся могут быть уверены в чистоте и безвредности (с точки зрения наличия бактерий) окружающей среды.

Несмотря на различие взглядов экспертов, беременным женщинам все же рекомендуется отдавать предпочтение бассейнам с использованием альтернативных систем очистки воды. Если таковых в вашем городе нет, перед началом занятий проконсультируйтесь с лечащим врачом для исключения противопоказаний, связанных с использованием хлора в бассейне.

Противопоказания

В ряде случаев от посещения бассейна стоит отказаться во избежание осложнений течения беременности. Основными противопоказаниями могут являться:

• Ярко выраженный токсикоз. Нахождение в воде опасно, т. к. возможно резкое снижение артериального давления и ухудшение общего состояния.
• Наличие воспалительных заболеваний. В прохладной воде высока вероятность обострения скрытых и неярко выраженных воспалительных процессов.
• Судороги, сопровождающие во время беременности, могут усилиться во время долгого нахождения в воде.
• Выкидыши и преждевременные роды в прошлом. В этом случае врачами противопоказано плавание в числе многих физических нагрузок, чтобы не провоцировать изменение тонуса матки.
• другие нарушения течения беременности – кровотечения, многоводье и пр.

При выявлении одного из вышеуказанных признаков посещать бассейн рекомендуется только после одобрения гинеколога.

Плавание в первом, втором и третьем триместре беременности

В первые 12 недель врачи не рекомендуют посещать бассейн. Это связано с тем, что слизистая пробка, предотвращающая проникновение болезнетворных микробов в шейку матки, только начинает формироваться. В этот период наиболее высок риск подвергнуть плод воздействию инфекционных возбудителей.

Начиная со второго триместра заниматься плаванием можно при отсутствии противопоказаний вплоть до 36 недели беременности. В конце третьего триместра слизистая пробка уже начинает отслаиваться, вновь открывая канал. Риск бактериального заражения снова возрастает.

Упражнения для беременных в бассейне

Занятия в воде для беременных предполагают три типа нагрузок:

• плавание;
• погружение;
• аэробика.

Классикой занятий в бассейне является плавание.

Одной из лучших техник плавания для женщин в положении по праву считается кроль. Врачи рекомендуют следить за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным. При необходимости следует делать небольшие перерывы для расслабления.

Под погружением подразумевается ныряние под воду и задержка дыхания на непродолжительное время. Такие тренировки укрепляют многие системы организма и позволяют эффективно подготовиться к родам.

Занятия аквааэробикой в специализированных группах для беременных тренируют выносливость, способствуют повышению тонуса мышц и их эластичности. В комплексе присутствуют и дыхательные упражнения. Весь процесс происходит под контролем тренера.

Упражнения в бассейне можно делать и самостоятельно. Ниже приведён один из вариантов тренировки в воде, применимый во втором и третьем триместре:

1. Исходное положение – стоя, плечи расправлены. Выполняются прыжки вверх, одновременно левая нога выбрасывается вперёд, правая – назад. Руки работают в противоположном направлении.
   Стороны меняются через несколько повторений.
2. Исходное положение – лёжа на спине (возможно использование поддерживающих приспособлений), ноги вытянуты вдоль поверхности воды. Упражнение состоит в сгибании коленей и разведении их в стороны до соприкосновения ступней ног друг к другу.
3. Упражнение «велосипед» у бортика бассейна.
4. Дыхательное упражнение – вдох над водой и очень длинный выдох в воду.
5. Упражнение «поплавок» – обхватив руками колени, задержать дыхание под водой. Выдох делать медленно, в воду.
6. Махи ногами, придерживаясь за бортик. Движения вперёд-назад, влево-вправо, круговые.

Набор упражнений может быть более разнообразным и зависит от физических возможностей и самочувствия.

Может быть интересно:

Плавание с дельфинами, что стоит знать

Что следует учитывать во время занятий плаванием

Отправляясь в бассейн, специалисты рекомендуют беременным дамам соблюдать дополнительные меры предосторожности:

• Внимательно отнеситесь к выбору обуви, в которой будете находиться в бассейне. Плавательные тапки с прорезиненой подошвой помогут избежать падений на скользком кафеле.
• Избегайте посещения бассейна в часы пик. Выберите утреннее время для занятия или специализированный группы для беременных с ограничением числа участников.
• Приём пищи перед бассейном – не позднее чем за 1,5 часа до занятий. При этом плавание натощак также негативно сказывается на общем самочувствии.
• Заходить в воду нужно постепенно, привыкая к температуре воды.
• Во избежание переутомления не следует находиться в воде слишком долго. Оптимальной нагрузкой считается сеанс купания 30 минут в день, 2–3 раза в неделю.
• После водных процедур не рекомендуется долгое нахождение в мокром купальнике. Перед выходом на улицу хорошо просушите голову феном.
• При занятиях активными упражнениями в воде стоит выбрать бассейн с дополнительными мерами безопасности. Дополнительные поручни вдоль бортиков помогут удержаться при ухудшении самочувствия под нагрузками.

Каким бы ни был выбор занятий при посещении бассейна, главное – получить удовольствие от процесса. А приведённые рекомендации помогут сделать занятия безопасными и полезными для здоровья будущей мамы и её малыша.

Вода в бассейне опасна во время беременности

Автор: Джини Лерче Дэвис

8 апреля 2002 г. — На протяжении десятилетий хлор использовался для дезинфекции общественной питьевой воды и бассейнов. Теперь британские исследователи говорят, что химический побочный продукт хлора, обнаруженный в очень больших количествах в плавательных бассейнах, может быть опасен для беременных женщин и их будущих детей.

В исследовании уровень этого побочного продукта, называемого тригалометаном (или ТГМ), был значительно выше в плавательных бассейнах, чем в водопроводной воде, пишет автор исследования Марк Дж. Ньювенхейсен, доктор философии, исследователь окружающей среды в Имперском колледже. наук, технологий и медицины в Лондоне.

«[Выкидыш], низкий вес при рождении, дефекты нервной трубки, дефекты мочевыводящих путей и другие были связаны с воздействием ТГМ, но доказательства до сих пор были непоследовательными и неубедительными», — пишет он.

Его отчет опубликован в текущем выпуске журнала Медицина труда и окружающей среды .

Однако в бассейнах США периодически добавляют дополнительный хлор в часы пик плавания в качестве «шоковой терапии» для уничтожения микроорганизмов и уменьшения побочных продуктов, таких как ТГМ, посредством сложной химической реакции, говорит Том Беннетт, REHS, консультант по окружающей среде с Департамент общественного здравоохранения Джорджии. Он согласился просмотреть британское исследование для WebMD.

«Не делайте никаких выводов из этого исследования», — говорит Беннетт.

Когда хлор добавляется в воду, он реагирует с органическими веществами в воде — клетками кожи и средствами по уходу за телом — с образованием различных побочных продуктов, включая ТГМ. В последние годы растет обеспокоенность тем, что ТГМ могут быть связаны с репродуктивными проблемами.

В своем исследовании Nieuwenhuijsen проверил воду в восьми крытых плавательных бассейнах, взяв по крайней мере один образец каждую неделю в течение трех недель подряд. Кроме того, он протестировал несколько образцов водопроводной воды для сравнения. Он отслеживал такие факторы, как температура воды и количество людей в бассейне, когда брали образцы.

Он обнаружил относительно высокие концентрации ТГМ в бассейнах, особенно в дни, когда бассейны были переполнены и в воде было сильное волнение. Кроме того, по мере повышения температуры воды и воздуха в бассейне повышался и уровень ТГМ. «Поэтому в эти дни, вероятно, будет образовываться больше [ТГМ] как в воде, так и в воздухе», — пишет он.

Пловцы подвергаются большому риску, потому что они подвергаются воздействию в течение длительного периода времени, а ТГМ могут всасываться через кожу и вдыхаться из воздуха вокруг бассейна, говорит он.

Исследования показали, что одночасовое плавание в хлорированном бассейне может привести к получению дозы ТГМ в 141 раз выше, чем при принятии душа, или в 93 раза выше, чем при употреблении стакана водопроводной воды.

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять связь между ТГМ и потенциальными рисками для здоровья, пишет Nieuwenhuijsen. Тем временем он призывает владельцев бассейнов снизить уровень ТГМ «насколько это возможно… при сохранении эффективного контроля над микробиологическими заболеваниями, передающимися через воду».

Другие исследования, о которых упоминает Nieuwenhuijsen, на самом деле обнаружили более низкие уровни ТГМ, чем это исследование, говорит Беннетт.

Кроме того, все исследования ТГМ проводились в Европе, говорит он. «Мы не знаем, хлорируют ли они так же, как мы, в бассейнах США, поддерживают ли они бассейны, как мы».

«Я считаю это скорее проблемой качества воды, чем проблемой бассейна», — говорит Беннетт. «Если химическое вещество настолько плохое, нам нужно посмотреть, как оно попало в питьевую воду. Меня бы это больше беспокоило».

Известно, что беременные спасатели в закрытых плавательных бассейнах страдают от различных заболеваний, таких как определенные проблемы с легкими, из-за постоянного воздействия хлорированной воды, сообщает он WebMD. Представляют ли ТГМ риск для беременных женщин, не являющихся спасателями, «я просто не знаю», — говорит он. «Вы не можете сказать из этого исследования, что это так».

Дородовое плавание | Безопасность и льготы

Плавание в дородовой период, как правило, является безопасным видом физических упражнений, но перед началом плавания в дородовой период обязательно проконсультируйтесь с акушеркой, акушером/врачом, поскольку у вас могут быть некоторые заболевания, при которых его следует избегать.

Чтобы оставаться здоровым, стройным и хорошо себя чувствовать во время беременности, необходимы регулярные физические упражнения. Плавание во время беременности считается безопасным и является отличной формой аэробных упражнений с низким уровнем воздействия, если нет противопоказаний.

Температура воды в обычных бассейнах с подогревом обычно составляет 30 градусов по Цельсию и считается безопасной для беременных (27-33 ⁰ C). (Ref)

Вы можете начать учиться плавать во время беременности, если есть отсутствие особых проблем со здоровьем, при которых желательно этого не делать, например, вагинальные кровотечение, плохо контролируемая эпилепсия или отхождение вод («Спонтанная разрыв мембраны»).

Сохранение комфорта является ключом к любому режиму упражнений во время беременность, и плавание не исключение. Вы должны выбрать штрих, который не больно и не неудобно. Например, беременные женщины с болью в области таза. могут обнаружить, что брасс ухудшает их симптомы.

Вы можете продолжать плавать в течение всей беременности, т. е. в течение первого, второго и третьего триместров, если вы не чувствуете себя плохо, не отходят воды, не развиваются вагинальные кровотечения или какие-либо медицинские осложнения, при которых следует избегать плавания или других упражнений.

Нет никаких доказательств того, что плавание может оказать неблагоприятное воздействие на плод. (Ref)

Кроме того, продолжительность плавания также не имеет никакого отношения к безопасности. (Ref)

Плавание во время беременности не вызывает выкидыша или преждевременных родов.

Вреден ли хлор (или другие химические вещества, используемые в качестве дезинфицирующих средств) в плавательных бассейнах?

На сегодняшний день научные исследования не показали, что хлор (или другие химические вещества, используемые в качестве дезинфицирующих средств) в плавательных бассейнах вреден для беременных женщин или детей или приводит к осложнениям беременности. (Ссылка)

Плавание в бассейне считается безопасным. (Ref)

Преимущества плавания во время беременности:

1. Плавучесть воды поддерживает вес вашего живота, позвоночника и других суставов во время плавания, поэтому вы можете выполнять больше упражнений с меньшим утомлением.

2. Минимальный риск спотыкания/травмы при падении во время плавания и меньше травм мягких тканей (которые чаще встречаются при выполнении упражнений с высокой ударной нагрузкой).

3. В отличие от других видов физических упражнений, плавание поддерживает низкую температуру тела и предотвращает перегревание.

Мысль о плавании быть полезным в:

1. Уменьшение болей во время беременности.

2. Улучшает кровообращение в организме, уменьшая отечность (отечность рук и ног).

3. Симптомы стресса, такие как синдром беспокойных ног

4. Улучшает мышечный тонус, выносливость и выносливость: это может быть полезно во время родов.

5. Расслабление, психическое благополучие и снижение стресса.

6. Тошнота и рвота при беременности («утреннее недомогание»)

7. Хорошая тренировка для многих важных крупных мышц тела.

8. Снижение артериального давления. (ref)

Плавание во время меры предосторожности и советы по безопасности при беременности

Меры безопасности при плавании во время беременности такие же, как и общие меры предосторожности при выполнении любых других дородовых упражнений.

1. Всегда начинайте с более короткой продолжительности занятий плаванием и постепенно увеличивайте время во время плавания

2. Дайте телу достаточно времени, чтобы остыть. Как и при любом упражнении, во время беременности может повышаться температура тела. Поэтому период охлаждения жизненно важен.

3. Всегда выбирайте удобные для вас движения.

4. Рекомендуется прекратить занятие плаванием до того, как вы почувствуете себя истощенным, дискомфортным и усталым.

5. Советы по предотвращению плавания брассом во время беременности. «Удар хлыстом» может привести к воспалению связок и боли в спине. Поэтому поговорите со своим инструктором по плаванию за советом.

6. Если вы чувствуете, что температура в бассейне высокая, обратитесь к инструктору по плаванию или к сотруднику бассейна.

7. Будьте особенно осторожны при ходьбе по мокрым поверхностям, например, по террасе у бассейна или в раздевалке, чтобы не поскользнуться, не споткнуться и не упасть. Желательно носить безопасную обувь.

8. Избегайте ныряния/прыжков в бассейне. Всегда рекомендуется использовать лестницу или ступеньки для входа в бассейн.

9. Обеспечьте достаточное питье: вы можете держать бутылку с водой у края бассейна и пить во время занятий по плаванию.

10. Не ешьте непосредственно перед купанием, подождите не менее 30 минут.

11. Избегайте скручивающих движений во время плавания, так как это может привести к повреждению мягких тканей и усилить боль в области таза.

12. Нет лучшего или более безопасного инсульта во время беременности.

13. Во время беременности уменьшается объем легких и изменяется характер дыхания, поэтому во время плавания следует привыкнуть к этому. Поэтому важно постепенно увеличивать время пребывания в воде.

14. Следует избегать катания на водных лыжах и подводного плавания.

Беременность плавание воркаут

Если вы хорошо плаваете и регулярно плавали до беременности, вы можете безопасно продолжать заниматься во время беременности. Однако в антенатальном периоде целесообразно начинать с более коротких сеансов, а затем постепенно увеличивать до 30 минут либо через день, либо ежедневно.

Вы можете начать учиться плавать во время беременности, если есть отсутствие особых проблем со здоровьем, при которых желательно этого не делать, например, вагинальные кровотечение, плохо контролируемая эпилепсия или отхождение вод («Спонтанная разрыв мембраны»).

Чувство комфорта — ключ к любому режиму упражнений во время беременности, и плавание не является исключением. Вы должны выбрать поглаживание, которое не является болезненным или неудобным. Например, беременные женщины с болью в тазовом поясе могут обнаружить, что брасс ухудшает их симптомы.

Вы можете продолжать плавать в течение всей беременности, т. е. в течение первого, второго и третьего триместров, если вы не чувствуете себя плохо, не отходят воды, не развиваются вагинальные кровотечения или какие-либо медицинские осложнения, при которых следует избегать плавания или других упражнений.

Обеспечьте щадящую рутину, чтобы избежать одышки после купания.

Первый триместр

Некоторые эксперты говорят, что плавание в ранние утренние часы может помочь облегчить «утреннюю тошноту».

Однако некоторые беременные женщины находят тошнотворным запах хлорированной воды в бассейне.

Вы можете использовать плавательные принадлежности, такие как лапша и/или доски для плавания, чтобы лучше поддерживать себя и получать удовольствие от времени, проведенного в воде.

Второй триместр

Хотя рекомендуется избегать лежания на спине во время дородовых упражнений на суше (особенно после 16 недель), плавание отличается.

Плавание на спине обычно считается безопасным, поскольку поддержка водой снимает нагрузку с позвоночника и крупных кровеносных сосудов («полой вены»). Следовательно, влияние на кровоток к плаценте при плавании на спине при антенатальном плавании минимально.

Третий триместр

Во время беременности плавать может быть неудобно. достижения. Хорошо подобранный купальник для беременных может быть полезен на этом этапе. поддерживать свое тело.

Если вам трудно плавать из-за болей в суставах/ связок, вы можете походить в бассейне, вместо того, чтобы плавать и чаще делайте перерывы.

Дородовые занятия по плаванию

Многие поставщики медицинских услуг проводят занятия по плаванию для беременных на местном уровне или частные бассейны/клубы здоровья.

Убедитесь, что сеанс проводит обученный, квалифицированный и опытный специалист.

Как и любые другие клубы для беременных. Это может быть возможностью познакомиться с другими беременными женщинами в вашем районе.

Акванатальные занятия

Акванатальные занятия – это занятия в воде для женщин во время беременности и после родов. Большинство занятий по водным видам спорта проводятся во втором и третьем триместрах беременности.

Большинство из них включает около часа упражнений под музыку.

Обычно занятия включают разминку, растяжку, аэробные упражнения в воде, укрепление мышц и дыхательные упражнения.

Занятия аквааэробикой

Эти занятия включают выполнение аэробных упражнений в бассейны. Их еще называют аквааэробикой.

Некоторые занятия аквааэробикой подходят для беременных женщин и проводятся квалифицированными преподавателями.

Вы должны сообщить инструктору, что вы беременны, если вы делали это до беременности. Во время беременности вам, возможно, придется изменить определенные движения.

Купальник для беременных

Во время беременности вам может понадобиться специальный купальник для беременных. беременность на поздних сроках (особенно в третьем триместре).

Многие известные бренды продают купальники для беременных.

Купальники для беременных учитывают меняющуюся форму организм во время беременности.

Хорошо сидящий купальный костюм для беременных обычно имеет эластичная панель на животе, обеспечивающая дополнительное пространство для живота, и встроенная поддерживающая вставка бюстгальтер.

Плавание в море во время беременности

Обычно плавание в открытых водах во время беременности не считается небезопасным. Тем не менее, некоторые факты, касающиеся плавания на открытой воде, требуют очень тщательного рассмотрения. Поэтому все сводится к осознанному личному выбору, здравому смыслу и здравому суждению.

Есть две основные проблемы с открытой водой (например, морем, рекой, озером и прудом) плавание:

1. Инфекции, передающиеся через воду:

Беременные женщины могут подвергаться вредному микробы (микроорганизмы) при купании в открытых водоемах. Таким образом, ожидаемый женщины могут быть более подвержены инфекциям, передающимся через воду, поскольку иммунная система может меняются во время беременности и становятся менее устойчивыми к инфекциям. С другой стороны, плавание бассейны регулярно обрабатывают дезинфицирующими средствами для их удаления.

Общими симптомами этих инфекций являются боль и спазмы в животе, диарея и рвота. Это может привести к сильному обезвоживанию.

Купание в холоде вода во время беременности:

Температура воды может быть слишком низкой. Система терморегуляции менее эффективна при беременности из-за определенных изменений в организме.

Это может привести к критическому падению внутренней температуры тела («гипотермия»), что может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Вы можете быстро потерять тепло тела в холодной воде.

Меры предосторожности при дородовом плавании в открытой воде:

1. Всегда проверяйте все предупреждения местных органов власти/органов или организаций о качестве воды в районе, где вы планируете плавать. Рекомендуется связаться с соответствующими органами, чтобы получить данные о качестве открытой воды/недавних результатах тестирования воды или любых местных вспышках заболеваний, передающихся через воду.

Узнайте больше о заболеваниях, связанных с рекреационной водой, на веб-сайте Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC).