Полезно ли есть на ночь яблоки: Зачем есть яблоко на ночь? — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

какие фрукты можно есть перед сном

Говорят, что есть на ночь вредно. Но что делать, если нельзя, но очень хочется? Рассказываем о витаминных бомбах, которые станут здоровой альтернативой булочке.

Теги:

Диеты

Рецепты коктейлей

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Фрукты на ночь – хорошая альтернатива булочке, если ты проголодалась. Но ты должна помнить, что фрукт фрукту рознь, и важно выбрать тот, который не прибавит лишних сантиметров на талии, но успокоит предательски урчащий желудок и насытит организм витаминами. Итак, какой фрукт съесть?

Арбуз (27 калорий на 100 грамм) – самый низкокалорийный, но совершенно не ночной фрукт, потому что обладает мочегонным действием.

Коротать ночь у туалета – согласись, не лучшая перспектива.

Апельсин (40 калории) – выбирай его, если хочешь повысить иммунитет, а в сочетании с грейпфрутом (имеет примерно такую же калорийность) апельсин помогает сжигать жиры и укрепляет стенки сосудов. Если у тебя гастрит, лучше откажись от оранжевого фрукта, потому что он имеет свойство «раздражать» желудок.

Яблоки (47 калорий) – идеальный перекус на ночь. В яблоках содержится пектин в больших количествах. Это вещество улучшает состояние кожи, поэтому проснешься утром свеженькой. Только не выбирай кислые сорта яблок – они вызывают обильное выделение желудочного сока. В результате вместо того, чтобы унять чувство голода, ты его разбудишь.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ананас (52 калорий) – очищает организм от шлаков и приводит в норму уровень холестерина. Но, как и апельсин, в качестве перекуса подходит только для крепкого желудка.

Манго (65 калорий) – усиливает половое влечение и полезен для зрения. В первом случае порадуешь своего любимого, во втором – глаза, ну и чувство насыщения ощутишь очень быстро.

Банан (90 калорий) – снимает усталость, повышает настроение и бодрит. Следовательно, банан станет твоим фруктом, если ты передумала спать, а решила отправиться на вечеринку.

Жуй фрукты медленно, тщательно пережевывая кусочки. Если ленишься жевать, можешь сделать витаминный коктейль. В своей книге «Диета Clean» доктор Алехандро Юнгер рекомендует коктейль из манго и кокосового молока. Тебе понадобятся: 230 граммов ломтиков манго, 100 граммов ломтиков ананаса, 300 миллилитров кокосового молока (можешь купить консервированное), 1-2 чайные ложки меда (если ты относишь себя к веганам и не ешь мед, замени его на 1-2 чайные ложки сиропа агавы). Идеальное соотношение ингредиентов, по мнению знаменитого диетолога.

Доброй ночи и приятного аппетита!

Источник: Cosmo. ru

Что есть на ночь для активного похудения: список самых подходящих продуктов — 20 ноября 2022

Образ жизни

Ваш поздний перекус, например, должен состоять из комбинации длинных углеводов и белков

20 ноября 2022, 11:00

3 комментарияНочные бега к холодильнику — почти вид спортаДарья Селенская / Городские порталы

Всем людям, которые хоть как-то следят за своим питанием, знакомо это чувство. На часах 22:00, в животе урчит, а в холодильнике вас угодливо ждут открытые шпроты и зазывно плещут масляными хвостами. Выбор очевиден: либо бутерброд, либо сила воли в кулак и ничего. Редакция Городских порталов и наши коллеги из Parents.ru знают, что есть еще один вариант: подготовить заранее себе продукты, которые можно есть на поздний ужин и даже ночью, при этом не толстея. А в каком-то смысле даже худеть — ведь мы все знаем, что не всегда получается сдержаться и не съесть на ужин неожиданную селедку под шубой.

Миф о вредности еды после шести вечера появился примерно в конце 90-х — начале 2000-х, когда стала популярна модель периодического голодания. Тогда по телевизору всё реже стали показывать утреннюю гимнастику, домохозяйки вдоволь напились «Летящей ласточки», «Гербалайф» приелся, и нужна была какая-то замена ленивому и якобы эффективному способу сбросить лишний вес. А тут — о чудо! — элементарное решение всех твоих бед: просто не ешь после 18:00. Самым распространенным вариантом было 12-часовое «голодное окно».

Если человек последний раз ест в 18:00, а в шесть утра просыпается, получается достаточно большое окно голода — 12 часов. Но эксперты считают, что это сомнительная модель в качестве практического применения. У нас у всех есть окно голодания (мы же не едим во время сна), но у каждого свой пищевой протокол. Например, кто-то не завтракает и ест в промежутке с 12:00 до 22:00, это 10 часов питания и 14 часов — окно голодания.

Дальше индустрия немного извратила этот подход и появилось ошибочное мнение, что 18:00 — это какое-то магическое время, когда организм быстро настраивается на определенную секрецию гормонов. Отчасти это так, но только процесс «настраивания» происходит гораздо позже, чем в обозначенное время, — ближе ко сну.

Специалисты рекомендуют ужинать минимум за три часа до сна. При этом надо постараться составить свое меню таким образом, чтобы ужин не перегрузил ЖКТ и одновременно не был слишком легким, чтобы через час вы снова не захотели есть. В первом случае вы вряд ли сможете нормально заснуть, во втором — начнется ночной дожор. А результат — один и тот же.

— Прямой вред — лишний вес. Ночью организм занимался пищеварением, в итоге не совсем качественный сон, небольшая разбитость с утра, нарушенное пищеварение, с утра вы не хотите завтракать, — рассказывает диетолог Галина Барташевич. — Ночной дожор начинается, когда человек уже израсходовал энергию, но вовремя не возместил ее пищевым эквивалентом, в итоге организм требует у хозяина вернуть потраченное. Человеку проще, не думая о талии, быстро утолить голод. Туда и пирожные идут, и ночное доедание фруктов, шоколада, чашки кофе и всего остального.

Диетолог Олеся Лымарь считает, что есть можно в любое время суток, и даже ночью, главное — отдавать себе в этом отчет. Основное правило употребления пищи в вечернее и ночное время суток — уложиться в вашу суточную норму калорий, ее можно легко определить по формуле, просто вбейте запрос в поисковик и посчитайте.

— Зная суточное значение калорий, вы выстроите рацион на день. Помните о том, что должен быть баланс БЖУ (усредненная формула соотношения белков, жиров, углеводов: белки — 15–20%, жиры — 30%, углеводы — 55–60%. — Прим. ред.). Если к вечеру у вас остался запас углеводов, вреда от шоколадки не будет. Если нужно похудеть — снижайте количество калорий, если хотите поддерживать свое тело в форме и не поправляться — не выходите за рамки, — говорит специалист и добавляет, что времена строгих диет и питания по часам и граммам давно ушли в прошлое, а диеты по группе крови или по генетическим показателям, по мнению Олеси, не что иное, как выкачка денег.

В вашем рационе могут быть абсолютно любые продукты: гречка, курица, овсянка, творог, макароны, хлеб, молочная шоколадка с начинкой, бутерброд или бургер — всё это можно вписать в свою суточную норму и есть в любое время дня.

— Если вам комфортно есть два раза в день большими порциями — пожалуйста (модное сегодня интервальное голодание), если вашему организму легче получать еду 5–7 раз в день маленькими порциями, то придерживайтесь такой системы питания, строгих правил нет, всё индивидуально. Исследования показывают, что в обоих случаях потеря веса будет одинаковой, — объясняет диетолог.

— Чувство голода просыпается к ночи из-за того, что дома мы ощущаем замедление, — дела сделаны, работа окончена, суета отходит на второй план, хочется отдохнуть и расслабиться. Нам становится скучно, мы начинаем думать о том, чем себя занять, а дома есть холодильник и еда — всё просто. Важно понимать разницу между голодом и аппетитом — если у вас урчит в животе, поешьте, не морите себя голодом, — говорит Олеся Лымарь.

Диетолог рекомендует без фанатизма следовать правилу «есть можно всё и в любое время суток» и напоминает, что съедать на завтрак, обед и ужин по бургеру — плохая идея. Возможно, по количеству калорий в сутки вы уложитесь, но желудку будет плохо от такого приема пищи — нужны полезные вещества, витамины и минералы, питание должно быть разнообразным — так мы будем получать все необходимые нутриенты. Например, рыбу нужно есть 2–3 раза в неделю.

— Правила приема пищи перед сном просты: если вы чувствуете возбудимость от какой-то определенной еды — ограничьте ее, если чувство голода мешает вам уснуть — поешьте, но контролируйте съеденное. Так, ночной бутерброд вы можете посчитать уже в следующий день или отдать себе отчет в том, что вы превысили норму и это не страшно, учитесь реагировать спокойно. Я, например, ночью, если хочу есть, съедаю диетический слайс и не вижу в этом ничего плохого, — говорит Олеся Лымарь.

Чтобы заснуть, организму требуется достаточное количество нейромедиатора мелатонина (так называемого гормона сна), который в свою очередь синтезируется из более известного нам гормона серотонина (так называемого гормона радости). А сырьем для создания серотонина служит аминокислота триптофан. Именно ее и нужно получить из продуктов питания.

К продуктам — источникам триптофана животного происхождения относятся, прежде всего, молоко, нежирные сорта сыра (также творог), рыбы (тунец, минтай) и мяса (индейка). Из продуктов мира растений стоит остановиться на бобовых (соя, чечевица, фасоль), орехах (особенно кедровых, а также семенах кунжута). А также некоторых фруктах и овощах. Это бананы, финики, инжир, курага, сливы, брокколи, томаты.

— Бананы хорошо известны тем, что богаты калием, а также являются доступным источником витамина В6, — говорит Галина Барташевич. — Витамин В6 необходим для синтеза мелатонина, который помогает регулировать фазы сна. Калий действует как мышечный релаксант и мягко подготавливает тело ко сну. Бананы также содержат триптофан — вещество, вызывающее сонливость.

Пять продуктов, которые помогут победить бессонницуВиталий Калистратов / Городские порталы

Кальций помогает головному мозгу использовать триптофан и вырабатывать мелатонин. Поэтому стакан кисломолочного напитка или молока с медом на ночь — идеальный вариант.

Чтобы снизить нервную возбудимость в целом, рекомендуется включать в свой рацион такие продукты, как спаржа, спелые сладкие яблоки, сладкие апельсины, свежая красная морковь, тыква, свекла и зелень сельдерея.

Вечером ограничьте соленые и острые блюда, так как они вызывают жажду. И не ешьте то, что провоцирует вздутие кишечника (сырая белокочанная капуста, редис, редька, горох).

При бессоннице за час до сна можно выпить сок тыквы или свеклы с медом, чай ромашковый, мелиссовый или из чабреца. Но не увлекайтесь объемами: избыток жидкости провоцирует беспокойный сон.

Всем прекрасно известно, что сну не способствует кофе, но не забывайте и о других продуктах, содержащих кофеин (крепкий чай, какао, шоколад, кола), — они действуют схоже.

Выбор за вами, помните лишь о количестве, чтобы полезный перекус не превратился в бесполезное (а то и вредное) ночное чревоугодие. Итак, до того, как отправиться спать, вы можете съесть:

Овсянка на молоке. Молоко должно быть не менее 2,5% жирности. Обезжиренное молоко — продукт практически бесполезный. Молочный жир помогает усваиваться кальцию и белкам, а также является источником витаминов А и D. Обезжиренное молоко лишено этого молочного жира, а значит, и своей пользы для ночного перекуса. В овсяную кашу можно добавить кусочек банана или немного черешни.

Вареное яйцо с куском цельнозернового хлеба. Если вы не хотите добавлять калорийности этому перекусу — уберите из яйца желток и съешьте только белок либо половинку желтка.

Стакан теплого молока с небольшим количеством кураги или орехов по вашему выбору (помним о калорийности орехов и не налегаем на них).

Чашка теплого молока с небольшим овсяным печеньем.

Молочный коктейль с бананом и вишней (черешней). Обратите внимание: если вы используете замороженные ягоды, их надо предварительно разморозить, так как ночной коктейль не должен быть холодным. Холодная пища перед сном нежелательна. Для большей пользы добавьте в коктейль немного овсянки или семян льна.

Тост из цельнозернового хлеба с отрубями и тунцом. Тунец должен быть не в масле, а в собственном соку. Вместо тунца можно использовать морепродукты, например крабовое мясо или креветки.

Также на ночь можно есть овощи — сырые или обработанные. Можно их употреблять в виде салата, рагу или сварить диетический супчик. Если есть лишний вес, то налегать лучше на сырые овощи с низким содержанием крахмала (огурцы, томаты, сладкий перец, морковка) и зелень.

Ночные бега к холодильнику — почти вид спортаДарья Селенская / Городские порталыПять продуктов, которые помогут победить бессонницуВиталий Калистратов / Городские порталы

По теме

Врачи рассказали, от каких продуктов хочется есть еще сильнее
15 октября 2022, 14:32
Сколько пряностей в чай ни клади, глинтвейном он не станет. Какие напитки и как греют нас в студеную пору
07 января 2023, 17:33
10 пищевых привычек, из-за которых мы толстеем и болеем
27 ноября 2022, 10:35
Что, и отравиться можно? Эти 6 продуктов вы разогреваете зря
12 февраля 2023, 10:31
Она просто задохнулась! 6 простых способов убрать неприятный запах у курицы
11 февраля 2023, 09:21

Илья Ненко

Шеф-редактор национа. ..

Алёна Золотухина

Журналист НГС

Елена Иващенко

ДиетаПохудениеПродуктыПолезные продукты

УДИВЛЕНИЕ1

ПЕЧАЛЬ1

Комментарии 3

читать все комментариидобавить комментарий

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Самые яркие фото и видео дня — в наших группах в социальных сетях

ВКонтакте
Телеграм
Яндекс.Дзен

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Новости СМИ2

сообщить новость

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.

Группа вконтакте

Новости компаний

Комментарии

Новости компаний

24.03.2023 18:00

Кондитерская «Тройка» запустила коллекцию свадебных тортов и караваев

Свадьба, даже небольшая – это чудесное событие, которое не может обойтись без вкусного каравая и без праздничного торта, как кульминации праздника. Выбор торта к празднованию свадебного торжества для многих молодоженов не менее важен, чем поиск достойных нарядов. Торт должен быть красивым, оригинально оформленным, и, конечно же, вкусным. Словом, должен полностью соответствовать торжественности и значимости момента. Это понимают в кондитерской «Тройка» и поэтому подготовили коллекцию из 20 свадебных тортов на любой вкус и цвет. Например, торт…

24.03.2023 12:25

Пушкинский район Петербурга — новая территория комфортного проживания

В настоящее время одной из перспективных точек роста для Санкт-Петербурга становится Пушкинский район, расположенный вблизи исторических пригородов, крупных городских магистралей и аэропорта Пулково. Пушкинский район сегодня — это новая и современная экосистема: жилые комплексы, дороги, школы и детские сады, поликлиники, торгово-развлекательные комплексы, магазины и кафе — востребованные объекты, спроектированные и построенные с учетом актуальных запросов современного городского жителя. При этом локация продолжает развиваться, и в…

15.03.2023 17:30

Ресторан «Тройка» запустил мастер-классы по столовому этикету

12 марта в Малом зале ресторана прошел первый тренинг по столовому этикету, в которым приняли участие 40 человек. Мастер-класс создан для тех, кто хочет чувствовать себя достойно и уверенно за любым столом. Он поможет тем, кто посещает рестораны и различные мероприятия. И, конечно, он подходит для тех, кто любит принимать гостей дома и при этом хочет создать атмосферу настоящего ресторана. За 1,5 часа занятия участники подробно разобрали классическую сервировку стола и поняли ее основной принцип. Узнали про «язык» столовых приборов, их…

ТОП 5

В Петербурге суд не стал отправлять в СИЗО бывшего вагнеровца. Его обвиняют в краже велосипедов

161 444

2542

В Москве больше 20 лет колонии получил отец, почти год насиловавший дочь

101 845

523

Летевшему из Петербурга немцу указали его место. Ругались так, что рейс встречала полиция

79 979

674

Сын красноярского губернатора Артем Усс бежал. Corriere узнала детали

61 799

1145

Сильнейшая магнитная буря раскрасила небо над Петербургом

46 546

Новости компаний

Стоит ли есть яблоко перед сном?

Health Conditions
- Featured
  - Breast Cancer
  - IBD
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis (MS)
  - Rheumatoid Arthritis
  - Type 2 Diabetes
- Articles
  - Acid Reflux
  - ADHD
  - Allergies
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Crohn’s Disease
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Skin Disorders and Уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Sleep
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - At-Holeting
  - .
  - Мужское здоровье
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Видео серии
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - No More Silence
  - Future of Health
- Проблемы со здоровьем
  - сознательное питание
  - Sugar Savvy
  - Перемещение вашего тела
    - Sugar Soblevvy
    - Move Hod
      - Move Hody
        Sugar Sivvvy
        Перемещение вашего тела
        Moder.
        Здоровье кишечника
        Mood Foods
        Выровняйте позвоночник
        Find Care
        Первичная помощь
        Психическое здоровье
        Акушер-гинеколог
        Дерматологи
        Неврологи
        Кардиологи
        Ортопеды
        Тесты на образ жизни
        Управление весом
        У меня депрессия? Викторина для подростков
        Вы трудоголик?
        Как хорошо ты спишь?
        Инструменты и ресурсы
        Новости здравоохранения
        Найдите диету
        Найдите полезные закуски
        Лекарства от А до Я
        Здоровье от А до Я
        8
        80008
        Connect
        Breast Cancer
        Inflammatory Bowel Disease
        Psoriatic Arthritis
        Migraine
        Multiple Sclerosis
        Psoriasis
        Nutrition
        Medically reviewed by Kathy W. Warwick, R.D., CDE , Питание — Фатима Халлал, APD, 13 октября 2021 г.
        Вы слышали поговорку «одно яблоко в день избавляет от врача», но что произойдет, если вы съедите яблоко перед сном?
        Яблоки — это съедобные плоды цветущего дерева, известного как Malus domestica . Они содержат множество питательных веществ, включая углеводы, клетчатку, антиоксиданты, витамины и минералы (1).
        Эти культовые фрукты станут отличным перекусом в случае приступа голода, и они являются одними из самых потребляемых фруктов в мире. В основном это связано с их сезонной доступностью, но они также вкусны и универсальны (2, 3).
        Конкретные компоненты яблок, в том числе мелатонин, калий и углеводы, могут влиять на качество сна (4, 5).
        В этой статье рассматриваются потенциальные преимущества и недостатки употребления яблок перед сном.
        Ниже приведены сведения о пищевой ценности порции сырого неочищенного яблока весом 3,5 унции (100 граммов) (6): грамм
      - Клетчатка : 2,4 грамма
      - Белок : 0,3 грамма
      - Жир : 0,2 грамма
      - Витамин C: 8% от дневной нормы (DV)
      - Калий : 3% от DV
      - Магний : 1% от DV
      Углеводы
      Употребление углеводов может влиять на качество сна.
      Одно исследование показало, что употребление перед сном богатой углеводами пищи с высоким гликемическим индексом (ГИ) может повышать уровень триптофана, что повышает уровень мелатонина и серотонина. Эти гормоны способствуют засыпанию (8, 9).
      Тем не менее, другие исследования показали неоднозначные результаты относительно влияния пищи с высоким ГИ на сон. Некоторые исследования показывают, что пища с высоким ГИ может не иметь никакого эффекта, в то время как другие сообщают о нарушениях сна (7, 9)., 10).
      Продукты с высоким ГИ могут привести к быстрому повышению уровня сахара в крови при употреблении в пищу. Углеводы более низкого качества с высоким ГИ, содержащие простые сахара, такие как подслащенные сахаром напитки и сладости, связаны с плохим сном (11).
      Однако люди с более плохим качеством сна, вероятно, перекусывают большим количеством этих углеводов с высоким ГИ, поэтому до сих пор неясно, влияет ли диета на сон или сон влияет на диету (11).
      В ходе одного исследования 3129 работниц в возрасте 34–65 лет записали свой рацион питания и качество сна. Те, кто потреблял больше низкокачественных углеводов, пропускал завтрак, ел нерегулярно, пил энергетические напитки и ел меньше рыбы и овощей, сообщали о худшем качестве сна (12).
      Однако необходимы дополнительные исследования того, как углеводы влияют на сон.
      Яблоки, тем не менее, являются отличным источником клетчатки. Это делает их углеводами с низким гликемическим индексом, а это означает, что они вызывают минимальное повышение уровня сахара в крови (13).
      Одно исследование показало, что, когда женщины в постменопаузе перешли с продуктов с высоким ГИ на продукты с низким ГИ, частота бессонницы снизилась (14).
      Таким образом, яблоки могут помочь вам заснуть — или, по крайней мере, они не должны вызывать или усугублять проблемы со сном.
      Мелатонин
      Важным фактором хорошего ночного сна является мелатонин. Ваш мозг естественным образом вырабатывает мелатонин, когда начинает темнеть. Это помогает расслабить ваше тело, заставляя вас чувствовать себя сонным в подготовке к хорошему ночному сну (15).
      Мелатонин также можно получать из пищевых источников и пищевых добавок (15).
      Первое сообщение о мелатонине в яблоках было сделано в 2013 г. (5).
      Одно исследование показало, что содержание мелатонина в яблоках может значительно варьироваться: примерно от 0,86 нанограмм (нг) на грамм мякоти и кожуры до 148,11 нг на грамм в зависимости от сорта (2).
      Яблоки Гренни Смит имеют низкое содержание мелатонина — 8,37–17,18 нг на грамм, в то время как яблоки Jincui содержат более высокие уровни мелатонина, в среднем около 87,28–105,97 нг на грамм (2).
      Для сравнения: типичная рекомендуемая доза добавки мелатонина составляет 1–5 мг. Порция яблока Jincui весом 3 унции (100 грамм) обеспечит около 0,0106 мг мелатонина (16).
      Таким образом, количество мелатонина в яблоках, вероятно, недостаточно велико, чтобы вызывать сонливость.
      Витамин С
      Яблоки содержат 8% рекомендуемой суточной нормы витамина С в порции 3 унции (100 г) (6).
      Витамин С является антиоксидантом. Антиоксиданты поддерживают ваше здоровье, борясь со свободными радикалами в организме, которые в больших количествах могут привести к повреждению клеток.
      Исследования показывают, что воспаление и окислительный стресс, которые могут возникнуть при слишком высокой концентрации свободных радикалов, могут повлиять на продолжительность сна (17, 18).
      В исследовании, в ходе которого были собраны данные о сне здоровых взрослых людей в возрасте от 20 лет и старше, люди с идеальным уровнем витамина С показали более низкий уровень воспаления и окислительного стресса. Они также чаще сообщали о достаточном количестве сна в течение 7–8 часов (17, 19).).
      Следовательно, регулярное употребление яблок может косвенно способствовать сну.
      Калий
      Яблоки содержат небольшое количество минерального калия. Исследования показывают, что нерегулярный уровень калия может способствовать дневной сонливости (20).
      Большинство исследований, анализирующих влияние калия на сон, устарели, и необходимы современные исследования.
      В датированном исследовании 1991 года изучалось влияние добавок калия на качество сна у здоровых молодых мужчин в возрасте 18–33 лет, которые находились на диете с низким содержанием калия (21).
      Результаты показали, что ежедневный прием 96 миллиэквивалентов калия в течение недели улучшает эффективность сна. Однако, если вы уже придерживаетесь диеты с высоким содержанием калия, добавки могут не давать никаких дополнительных преимуществ для качества сна (21).
      В целом влияние добавок калия на сон неясно. Для подтверждения этих эффектов необходимы новые исследования.
      Несмотря на это, количество калия в яблоках незначительно. Порция в 3 унции (100 грамм) содержит 3% рекомендуемой суточной нормы, в то время как бананы содержат 10% рекомендуемой суточной нормы (22).
      Таким образом, уровень калия в яблоках может быть недостаточным для улучшения сна.
      Резюме
      Яблоки содержат комбинацию питательных веществ, которые могут способствовать хорошему сну. Однако количество питательных веществ в яблоках незначительно, поэтому маловероятно, что яблоки могут способствовать сну. Тем не менее, они также не должны препятствовать сну.
      Прием пищи перед сном может противоречить вашему естественному циркадному ритму.
      Исследования показывают, что прием пищи в ночное время может повысить вашу предрасположенность к ожирению и кардиометаболическим заболеваниям, таким как диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина (23).
      В одном исследовании сравнивали влияние употребления одной и той же закуски на 200 калорий в дневное время (10 часов утра) и в ночное время (23 часа) на женщин с умеренным весом. Результаты показали, что в ночной группе способность сжигать жир немного снизилась, а общий холестерин немного увеличился (24).
      Однако результаты исследований противоречивы, поскольку некоторые исследования не показали никакой разницы при приеме пищи небольшими порциями на ночь (23).
      Употребление в пищу более качественных продуктов с низким ГИ, таких как яблоки, перед сном может быть полезным для сна, но необходимы дополнительные исследования.
      Резюме
      Некоторые исследования показывают, что перекус на ночь может снизить способность организма сжигать жир и повысить уровень холестерина. Однако доказательств недостаточно, и неясно, будет ли такой же эффект от употребления яблока.
      Яблоки содержат различные питательные вещества в небольших количествах, которые могут способствовать хорошему сну. Вот несколько практических советов:
      1. Приготовьте перед сном фруктовый салат из различных фруктов, таких как яблоки, грейпфруты и бананы, чтобы включить больше источников калия и витамина С.
      2. Если вы немного проголодались, яблоки — отличная закуска с низким ГИ. Продукты с низким ГИ, такие как яблоки, могут помочь регулировать уровень сахара в крови и улучшить качество сна.
      Резюме
      Хотя яблоки содержат лишь небольшое количество питательных веществ, вызывающих сонливость, они по-прежнему являются полезным для здоровья продуктом и могут быть включены в рацион здорового питания.
      Новые данные свидетельствуют о том, что яблоки содержат мелатонин, гормон, который обеспечивает спокойствие и умиротворение, необходимые для засыпания. Однако количество, обнаруженное в яблоках, очень мало и вряд ли вызовет сон.
      Однако, будучи качественным источником углеводов и пищей с низким гликемическим индексом, яблоки могут помочь сократить время, необходимое для глубокого сна, если их съесть перед сном.
      Есть утверждения, что прием пищи в ночное время может повысить предрасположенность к ожирению и кардиометаболическим заболеваниям, но результаты некоторых исследований противоречат этому. Неясно, будет ли употребление яблок перед сном способствовать развитию этих состояний.
      В целом, ни одно серьезное исследование не поддерживает или не опровергает идею употребления яблока перед сном для улучшения сна. Не похоже, чтобы яблоки способствовали или препятствовали вашему сну. Так что, если вам хочется съесть яблоко перед сном, сделайте это.
      Всего одна вещь
      Попробуйте это сегодня : Один из здоровых способов повысить выносливость яблока — сочетать его с источником жира, например, с ореховым маслом. Яблоки с арахисовым маслом могут уменьшить воспаление, сбалансировать уровень сахара в крови, поддержать ваше сердце и пищеварение, а также предложить другие преимущества.
      Последнее медицинское рассмотрение от 13 октября 2021 г.
      Как мы рецензировали эту статью:
      Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.
      Current Version
      Oct 13, 2021
      Written By
      Fatima Hallal, APD
      Edited By
      Rose Thorne
      Medically Reviewed By
      Kathy Warwick, RD, LD
      Copy Edited By
      Christina Guzik , BA, MBA
      Поделиться этой статьей
      Медицинский обзор Кэти В. Уорвик, RD, CDE, Nutrition — Фатима Халлал, APD, 13 октября 2021 г.
      Читать дальше
      - 9 продуктов и напитков, которые лучше всего есть перед сном
        Автор Brianna Elliott, RD
        Многие люди изо всех сил пытаются получить достаточное количество качественного сна. Определенные продукты и напитки (например, орехи, рыба и чай) могут улучшить сон. Узнать больше.
        ПОДРОБНЕЕ
      - Вредно ли есть перед сном?
        Тейлор Джонс, RD
        Многие думают, что еда перед сном приводит к увеличению веса и ухудшению здоровья. Однако это не обязательно так и, кажется, зависит от человека.
        ПОДРОБНЕЕ
      - 6 продуктов, которые не дают вам уснуть ночью
        Джиллиан Кубала, MS, RD
        Из-за того, что вы едите, вам может быть труднее заснуть и уснуть. В этой статье перечислены шесть продуктов и напитков, которые могут не давать вам уснуть ночью.
        ПОДРОБНЕЕ
      - 8 основных преимуществ для здоровья артишоков и экстракта артишоков
        Мэри Джейн Браун, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук (Великобритания)
        Артишоки — это съедобный чертополох, который может принести многочисленные преимущества. Вот 8 главных преимуществ для здоровья артишоков и экстракта артишока.
        ПОДРОБНЕЕ
      - Употребление сладкой и жирной пищи может перенастроить ваш мозг на тягу к сладкому ПОДРОБНЕЕ
      - Каждое печенье для девочек-скаутов в рейтинге от самых полезных до самых нездоровых
        Планируете побаловать себя печеньем в этом году? Вот как каждое из ежегодных сладостей сочетается друг с другом.
        ПОДРОБНЕЕ
      - Гвинет Пэлтроу: почему некоторые эксперты называют ее ограничительную диету «неупорядоченным питанием»
        Актриса и основательница Goop получила резкую негативную реакцию в Интернете после того, как поделилась подробностями о своей диете, которая, по мнению экспертов, является чрезмерно ограничительной и… PhD, RD (UK)
        Чай ройбуш набирает популярность во всем мире. Его еще называют красным чаем. В этой статье рассказывается все о чае ройбуш и его пользе…
        
        ПОДРОБНЕЕ
      - 9 Польза груш для здоровья и питания
        Лиза Вартенберг, MFA, RD, LD
        Груши бывают разных цветов, их можно есть хрустящими или мягкими. Вот 9 полезных свойств груш для здоровья и питания.
        ПОДРОБНЕЕ
      - Депрессия: как порошок чая маття может облегчить симптомы
        Японские исследователи говорят, что порошок чая маття помог уменьшить симптомы депрессии в эксперименте с участием мышей. Эксперты говорят, что результаты многообещающие…
        ПОДРОБНЕЕ
      Яблоко перед сном, чтобы не допустить доктора? Вот Правда!
      Всегда известно, что употребление яблок является одной из тех вещей, которые благотворно влияют на ваше тело. Как говорится, одно яблоко в день избавит вас от необходимости обращаться к врачу.
      Есть фрукты или есть яблоко очень полезно для здоровья, яблоки также являются одним из самых потребляемых фруктов в мире. Есть несколько рецептов, которые можно приготовить с яблоками, или они так же хороши, если их есть отдельно.
      Существует несколько сортов яблок, в настоящее время насчитывается около 2500 детенышей яблок. Время, когда вы едите фрукты, также важно. Хотя все они имеют почти одинаковую питательную ценность, яблоки содержат калий и витамин B6, наряду с которыми они также являются отличным источником витамина С и богаты другими витаминами. Тем не менее, когда речь заходит о еде фруктов, очень важно знать, когда они потребляются. Часто просто есть что-то перед сном — не лучшая идея. Тем не менее, есть качественные и полезные жиры перед сном — это здорово, они также помогают повысить уровень серотонина и облегчают пищеварительную систему. Перекусы поздним вечером, если они сделаны правильно, могут помочь хорошо выспаться и поддерживать сбалансированный уровень серотонина. Идеальным перекусом перед сном является то, что богато витаминами и способствует хорошему кровяному давлению. Бананы также являются отличным выбором для перекуса, смешивая их с хорошим травяным чаем, вы можете лучше спать, а также он богат антиоксидантами, а также очень легко усваивается. Тем не менее, ничто не сравнится с яблоками, так как в них много питательных веществ, хороший жир, оптимальный уровень сахара и мало жира, что помогает контролировать вес. Употребление яблок в качестве перекуса перед сном также помогает быстро заснуть и улучшает сон. Фрукт также обеспечивает организм хорошим содержанием клетчатки и витамина B6, а также повышает уровень мелатонина в организме. Мелатонин помогает лучше спать, яблоки также помогают регулировать уровень серотонина, который способствует сну. Выбирая яблоки в качестве ночного перекуса, лучше сочетать его с орехами кешью и травяным чаем, чтобы обеспечить еще более крепкий и крепкий сон. Это также очень полезно, так как они не мешают вашей диете. Кроме того, когда вы едите перед сном и выбираете правильный полуночный перекус, это питает ваше тело. Меняет правила игры то, как яблоки и другие фрукты, такие как вишня или бананы, хороши для движения чаши. Фрукты богаты магнием, питательными веществами и калием, а также витамином С. Есть их во время еды, которую вы едите каждый день, не такая уж хорошая идея. Употребление фруктов с едой может привести к смешиванию желудочного сока, что еще больше усугубит проблемы с пищеварением. Следовательно, фрукты всегда следует есть до или после еды. Поскольку яблоки содержат различные витамины, поддерживающие сон, и повышают уровень серотонина и мелатонина, они идеально подходят для перекуса перед сном, не опасаясь каких-либо проблем с желудочной кислотой.
      Почему вредно есть яблоки на ночь?
      Яблоки одновременно и хороши, и плохи, если их есть на ночь. Когда перекусы в полночь сделаны правильно, это может помочь вам с многочисленными проблемами со здоровьем, а также заставить вас быстро заснуть. Правильный выбор продуктов также помогает похудеть.
      Яблоко перед сном может улучшить сон, но для некоторых людей оно также может вызвать проблемы. Яблоки могут быть вредны для человека с нездоровым желудком. Яблоки содержат калий, клетчатку и мелатонин, которые помогают перед сном. Тем не менее, наряду с которым он также содержит пектин. Некоторым людям пектин тяжело переваривается, так как после обеда мы отдыхаем, что затрудняет переваривание энергии и пектина. Пектин также может вызывать кислотную перегрузку, нарушая работу пищеварительной системы. В таком случае бананы и вишни могут быть лучшей заменой. Яблоки для некоторых людей могут быть святым Граалем, когда дело доходит до полуночных закусок. Есть много продуктов, которые вы можете сочетать с яблоками, чтобы лучше спать. Арахисовое масло и яблоки также отлично подходят для хорошего сна. Яблоко не обязательно вредно, но для некоторых людей употребление яблока может помочь вам уснуть, а также принести множество преимуществ для здоровья, таких как калий, магний и антиоксиданты.
      Что произойдет, если человек выпьет яблочный сок перед сном?
      Яблоки перед сном могут оказаться отличным средством для хорошего сна. Тем не менее, прежде чем перекусывать в полночь, важно знать, что это может заставить вас немного нарастить мышечную массу, а если оно слишком сладкое, это также может привести к снижению уровня сахара в крови.
      Перекусывать перед сном не вредно, так как во время сна пища переваривается медленно, поэтому очень важно выбирать правильную пищу. Однако для людей с проблемами кишечника лучше не есть и не перекусывать перед сном. Когда вы перекусываете или едите перед сном, организму может быть труднее переваривать пищу, когда он отдыхает. Яблоко — хороший выбор фруктов, чтобы есть перед сном, идеально есть фрукты перед сном. То же самое рекомендуется только людям, у которых уже нет проблем с пищеварением. Вишня, яблоки или бананы полезны и полезны во многих отношениях. Фрукты также помогают вам не набирать много веса, а также обеспечивают организм необходимыми антиоксидантами и питательными веществами. Когда дело доходит до употребления яблочного сока перед сном, для некоторых людей это может быть вредно. Яблоко помогает и помогает, когда дело доходит до улучшения сна, но оно наполнено сахаром. Употребление яблочного сока может нарушить уровень сахара в крови. То же самое может затруднить сон. Если вы ищете напиток, который поможет вам хорошо выспаться, хорошим вариантом станут травяные чаи. Сочетание яблока с травяным чаем может высвободить большое количество мелатонина, принести пользу вашей коже, восполнить потребности организма в витамине С, а также помочь контролировать свой вес. Не рекомендуется пить сладкие напитки перед сном, попробуйте сочетать фрукты, такие как вишня, бананы и яблоки, с травяными чаями. Он помогает сбросить вес, регулирует кровяное давление и помогает лучше спать. Употребление в пищу арахисового масла или другого вида орехового масла также может быть полезным, но этого нельзя сказать обо всех, поскольку для некоторых людей даже это может быть слишком сладким.
      Можно ли есть яблоко перед сном для похудения?
      Для некоторых людей есть фрукты ночью может быть плохим выбором, они могут быть слишком сладкими и не дают вам спать. Таким образом, есть фрукты на ночь подходит не всем. Хотя для большинства людей употребление фруктов, таких как вишня, бананы и яблоки, перед сном может быть отличным источником клетчатки, калия, магния и других подобных ценных питательных веществ.
      Пищеварение происходит, даже когда вы спите, однако этот процесс немного замедляется, так как мы отдыхаем. Употребление фруктов, таких как яблоки, перед сном может улучшить ваш сон. Употребление яблока также не приводит к набору веса. Нельзя смешивать фрукты и некоторые продукты. Это же может привести к спутанности желудка, так как желудочные соки смешиваются. Таким образом, употребление качественных фруктов перед сном может быть отличным выбором, так как оно также не мешает вашей диете, а также обеспечивает вас клетчаткой и здоровым жиром, в которых нуждаются ваша кожа и тело. Таким образом, употребление яблока перед сном не обязательно способствует похудению, но и не способствует набору веса.
      Какие фрукты лучше всего есть на ночь?
      Фрукты являются отличным источником витамина С и способствуют здоровью организма. Исследования показывают, что употребление правильных фруктов также может помочь вам лучше спать. Тем не менее, есть ряд фруктов, которые могут помочь вам сделать здоровый перекус в полночь и облегчить ваше тело, когда дело доходит до их переваривания.
      Бананы лучше всего есть перед сном. Они помогают повысить уровень гормонов счастья, которые напрямую влияют на качество сна. Бананы также богаты нейротрансмиттерами, а также содержат большое количество калия и магния, которые помогают отдохнуть после долгого дня. Когда дело доходит до мелатонина, ананас — еще один замечательный фрукт. Ананас — это шаг вперед, поскольку он помогает при бессоннице, а также лечит смену часовых поясов. Для людей с проблемами кишечника они могут принести наибольшую пользу, так как они также помогают при расстройстве желудка. Морковь также хороша, когда дело доходит до улучшения качества сна. Морковь обладает хорошим содержанием альфа-каротина, что напрямую способствует лучшему сну. Фрукты не содержат много жира, они содержат полезный жир, который необходим организму для обеспечения необходимого роста мышц. Когда дело доходит до еды на ночь, важно есть фрукты, которые легко усваиваются. Вишня и киви также хороши, они также очень вкусны и обладают несколькими антиоксидантными свойствами, плюс они богаты витамином С, с правильным уровнем сладости, а также отлично подходят для кожи и здоровья.
      Заявление об отказе от ответственности
      В Kidadl мы гордимся тем, что предлагаем семьям оригинальные идеи, чтобы максимально использовать время, проведенное вместе дома или на улице, где бы вы ни находились. Мы стремимся рекомендовать самые лучшие вещи, предложенные нашим сообществом, и вещи, которые мы бы сделали сами — наша цель — быть надежным другом для родителей.
      
      Мы стараемся изо всех сил, но не можем гарантировать совершенство. Мы всегда будем стремиться предоставить вам точную информацию на дату публикации, однако информация может меняться, поэтому важно, чтобы вы провели собственное исследование, перепроверили и приняли решение, подходящее для вашей семьи.
      Kidadl вдохновляет детей развлекать и обучать их. Мы понимаем, что не все виды деятельности и идеи подходят и подходят для всех детей и семей или во всех обстоятельствах. Наши рекомендуемые занятия основаны на возрасте, но это ориентир. Мы рекомендуем использовать эти идеи в качестве вдохновения, чтобы идеи воплощались в жизнь под надлежащим наблюдением взрослых, и чтобы каждый взрослый использовал свое собственное усмотрение и знания своих детей для рассмотрения безопасности и пригодности.
      Kidadl не может нести ответственность за реализацию этих идей, поэтому рекомендуется постоянно находиться под присмотром родителей, так как безопасность превыше всего. Любой, кто использует информацию, предоставленную Kidadl, делает это на свой страх и риск, и мы не несем ответственности, если что-то пойдет не так.