Полезно ли в обед спать: Дневной сон, польза или вред, полезен ли дневной сон взрослым

Послеобеденный сон. Стоит ли спать днём — за и против.

Вздремнуть после вкусного, сытного обеда — мечта многих, особенно в разгар рабочего дня. Но кто ты? Бездельник и лентяй, поддавшийся объятиям Морфея, или просто следуешь за зовом организма, и в этом нет ничего постыдного? Давай разберёмся.

10 лет занятий лёгкой атлетикой, 3 года занятий волейболом. Участник и призёр многочисленных спортивных соревнований.

Написано

62 статей

Ответ однозначен — дневной сон полезен. Многочисленные исследования тому доказательство. 

Так, исследователи Калифорнийского университета в Беркли, опросив не одну сотню человек, пришли к выводу, что регулярный 20-минутный сон после обеда повышает концентрацию внимания и работоспособность на 30-50%. Участники опроса также отметили после пробуждения улучшение самочувствия и повышение настроения.

Уменьшение уровня стресса и раздражительности. 

Сон – самая важная часть хорошего отдыха. Источник: Pixeles

Другие исследования швейцарского Университета Лозанны также доказали, что послеобеденный сон благоприятно влияет на организм и в прямом смысле спасает жизнь. Дневной сон, минимум 1-2 раза в неделю, уменьшает количество сердечно-сосудистых заболеваний — риск возникновения инфаркта и инсульта снижается на 48%. 

Сон после обеда помогает расслабиться, избавиться от усталости и снять напряжение. Улучшаются когнитивные способности, память и скорость реакции.

Здорово. Но это далеко не значит, что можно отбросить все дела и бежать искать подушку. Чтобы дневной отдых принёс пользу, необходимо знать ещё несколько секретов идеального сна. 

Оставайся и тренируйся с FitStars! 

Приобретай 

подписку, приглашай друзей и не забудь воспользоваться промокодом BLOG, чтобы получить скидку -70%.

Когда и сколько спать днём 

Почувствовать себя лучше, отдохнуть и набраться сил поможет дневной послеобеденный сон, длительность которого не более 15-30 минут. За столь короткое время, мозг не успевает «провалиться» в глубокий и медленный сон. Поэтому вернуться к обычному рабочему режиму гораздо легче. 

Идеальное время для дневного сна с 13 до 15, максимум до 16 часов. В это время организм испытывает максимальную потребность в тишине и спокойствии. Если лечь спать позднее — разбитость и сонливость тебе обеспечены. К сожалению, это касается и часового сна. 

Если впереди ожидается ночная рабочая смена или ты чувствуешь, что организм полностью вымотан и требует полного восстановления, увеличь время отдыха до 90 минут.

Это длительность одного цикла сна. По исходу времени организм будет готов к пробуждению и не будет испытывать недомоганий.

Кому вреден дневной отдых

Если ты страдаешь от бессонницы, советуем от дневного сна отказаться. Такой сон не способен полностью заменить ночной отдых и восстановить силы. Напротив, общее самочувствие только ухудшится. Будут наблюдаться резкая смена настроения, раздражительность, тревога. Может добавиться и ряд других неприятных симптомов: головокружение, слабость и даже боль во всем теле. Это касается даже случая с долгим засыпанием и погружением в сон. 

При бессоннице лучше отказаться от дневного сна. Источник: Pixeles

Если ты не знаешь чувства меры и легко проспишь вместо 20 минут все 3 часа — послеобеденный сон тоже

 нежелателен. Напротив, избыточная сонливость — повод обратиться к врачу. 

Полезные советы по дневному сну

1. Организуй спокойное, тихое место для отдыха. Если за получасовой дневной сон ты будешь просыпаться несколько раз — никакого прилива сил не будет. 

2. Студенческая хитрость. Если на работе нет комнаты отдыха и уйти на дневной сон нет возможности — просто закрой глаза на 10 минут и отдохни. Ты удивишься, но этот отдых «зарядит» тебя на целый час!

3. Воспользуйся маской для сна и берушами, если привыкла засыпать в тишине и без света.

4. Установи будильник с учётом времени, которое потребуется на засыпание — ещё 5-10 минут.

5. Если боишься «проспать будильник», перед тем, как уйти на дневной отдых выпей чашечку кофе или крепкого чая. Их действие как раз наступит через 25-30 минут. Это поможет легче проснуться. 

6. Не дремли. Вставай по первому будильнику, чтобы не чувствовать сонливости. 

7. После пробуждения, чтобы взбодриться и вернуться в тонус, выполни зарядку, растяжку или воспользуйся одной из наших программ, которые зарядят энергией и отличным настроением.

«Зарядки на каждый день» — взбодрись после сна, зарядись энергией для насыщенного и продуктивного дня.

«Зарядки лайт»

— не отнимут много времени, помогут лучше проснуться и быть бодрой. 

«Танцевальные зарядки» — танцуй и заряжайся хорошим настроением.

Опыт работы практическим врачом – 15 лет

О пользе дневного послеобеденного сна известно с давних времён. Старинная русская бытовая традиция прямо предписывала такой вид отдыха. Известно, что одной из причин  недоверия народа к самозванцу Отрепьеву (более известному как Лжедмитрий I) было как раз отсутствие привычки последнего почивать после обеда, как это делали прежние цари да и весь русский люд того времени. И это вполне понятно, ведь трудовой день начинался, как говориться, с первыми петухами. 

В нынешнее время у людей, занятых на производстве, бизнесе или в сфере услуг, рабочий день начинается с восьми часов утра. По статистике, в отношении к суточной активности большинство людей относятся к «совам». Подъём с постели в 6 часов утра для организма таких людей уже приличный стресс. Поэтому к 12-13 часам дня к чувству голода прибавляется желание подремать какое-то время. Предусмотренный трудовым законодательством дневной перерыв можно и нужно использовать для приёма пищи и непродолжительного пассивного отдыха. Для последнего вполне достаточно 20 – 30 минут. 

Несколько советов:

1. Место для отдыха должно быть без стационарного телефона. Мобильный телефон нужно отключить. Иначе полноценно отдохнуть вам не удастся.

2. На время отдыха перестаньте думать о решении ваших проблем! За полчаса вы их всё равно не решите, а с новыми силами и на свежую голову эти проблемы вам покажутся и не такими сложными.

3. Не стесняйтесь окружающих, если они используют своё свободное время как-то иначе. Правильное решение вам подскажут не коллеги по работе, а ваш собственный организм. Надо только уметь к нему прислушиваться.

Спокойного вам дня!

Почему послеобеденного отдыха болит голова?

Главный критерий идеального, здорового дневного сна — его длительность. Чтобы после пробуждения голова не болела достаточно поспать 15-30 минут. Если есть необходимость поспать больше — запланируй сон на 1,5 часа. Это длительность одного цикла сна.

Есть ли исключения, когда время дневного сна может быть увеличено?

Да. Это касается тех случаев, когда иммунная система ослаблена. Человек находиться в стадии заболевания, выздоровления или послеоперационного периода. Продолжительный сон после обеда помогает быстрее восстановиться организму. Способствует быстрому заживлению ран.

Зачем детям дневной сон? – Детский сад №4 Ягодка г. Чебаркуль

Зачем детям дневной сон или как уложить спать ребёнка днём?

Для многих мам этот вопрос действительно является проблемой. А некоторые абсолютно не расстраиваются, когда ребёнок отказывается спать днём и просто перестают его укладывать. Как же понять, до какого возраста ребёнку нужен дневной сон и нужен ли он ему вообще?

На мой взгляд, дневной сон детям не просто нужен, он им необходим. Об этом же говорят практически все педиатры, психологи и неврологи. Дневной сон обеспечивает правильное психическое и физическое развитие. Я думаю, многие мамы замечали, насколько становится капризным ребёнок, если не поспит днём. У нас происходит именно так. Или же, не уснув вовремя, малыш всё-таки засыпает под вечер, устроив потом маме бессонную ночь.

Так зачем нужен ребёнку дневной сон?

• Дневной сон помогает малышам справляться с эмоциями и впечатлениями, полученными ранее. Детская нервная система более подвержена эмоциональным перегрузкам.
• Дневной сон способствует более длительной концентрации внимания. Малыш становится спокойным, может долгое время играть самостоятельно и не требует повышенного внимания.
• Как уже писала выше, дневной сон благотворно влияет на психическое и физическое развитие малыша, является профилактикой различных неврологических и психологических проблем. Только во время сна восстанавливается работоспособность нервных клеток.
• Дневной сон помогает укрепить иммунитет.
• Регулярный дневной сон положительно сказывается на качестве обучения. Ребёнок более склонен воспринимать новые знания. Реакция на неудачи у выспавшегося днём ребёнка менее трагична. Об этом исследовании очень хорошо написано в книге «Мифы воспитания».
• По мнению учёных, дети, которые спят днём, имеют позитивный настрой и быстрее адаптируются в незнакомой ситуации (по результатам исследования Университета Колорадо, проводимого Моникой ЛеБуржуа), а значит, и социализация в новых коллективах у них происходит лучше (например, в детском саду, развивающих центрах, спортивных секциях и школах).
• Во сне вырабатывается гормон роста. Думаю, не стоит уточнять, насколько это важно.
• Регулярный дневной сон способствует крепкому сну ночью. Зачастую, не поспав днём, дети и вечером не могут спокойно уснуть из-за нервного перевозбуждения. Поэтому не стоит надеяться на то, что без дневного сна ребёнок сильнее устанет и быстрее заснёт вечером.

Сколько ребёнок должен спать днём?

Если ребёнок не хочет спать днём?

Дети не хотят спать днём по совершенно разным причинам. Возможно, ребёнок просто не устал физически и эмоционально или не может заснуть самостоятельно. Или в комнате очень жарко и душно (так бывает у многих, когда начинается отопительный сезон). А возможно маме просто некогда укладывать ребёнка, поэтому дневной сон не может стать регулярной привычкой.

Итак, давайте разбираться, что делать, если малыш отказывается спать днём:

• Залог хорошего дневного сна – это режим. Как бы ни пугало это мам, режим для ребёнка — вещь обязательная. Дети быстро к нему привыкают и в назначенный час уже готовы есть/гулять/спать. Если малыш не хочет засыпать днём, пересмотрите его распорядок дня. Возможно ребёнок поздно просыпается, из-за того что поздно ложится, поэтому к дневному сну просто еще не устает. Сделайте утренние прогулки регулярными (это полезно не только для малыша, но и для мамы). Укладывайте спать ребёнка сразу после обеда. Таким образом, вы создадите определённые ритуалы, выполняя которые, ребёнок будет более спокойно соглашаться на дневной сон. Главное, всегда соблюдать установленный режим.
• Следите за температурой в комнате. Проветривайте её перед сном. Дети очень плохо спят, когда в комнате жарко и душно. Также такой микроклимат очень плохо сказывается на слизистой носа, что отрицательно сказывается на восприимчивости ребёнка к вирусам и бактериям.
• Никогда не используйте дневной сон в качестве наказания. Напротив, рассказывайте ребенку, зачем нужно спать днём, что происходит в организме, когда они спят.
• Ложитесь спать вместе с ребёнком. Бывает так, что вечером дети засыпают самостоятельно, а днём совершенно не могут заснуть сами. У нас дома именно такая ситуация. Поэтому днём я всегда ложусь вместе с ними, и мы засыпаем втроем. Таким образом, и дети засыпают спокойно, и мне удаётся немного отдохнуть.
• Укладывание ребёнка занимает от 30 минут до 1 часа. Дневной сон требует терпения не только от ребёнка, но и от мамы. Не бросайте укладывание, если ребёнок не заснул через 15 минут. В разном возрасте детям нужно разное время, чтобы заснуть.

Всё для детей с удобством для родителей!

Дневной сон полезен для здоровья или нет?

Днем многие любят вздремнуть. На самом деле, в некоторых местах вы заметите, что магазины закрыты во второй половине дня. Причина в том, что они все спят после обеда. Это может быть потому, что вы не выспались, или у вас был беспокойный день, или вы просто хотите немного отдохнуть. Иногда вам не нужна причина, чтобы вздремнуть после обеда. Мы заметили, что после дневного сна мы чувствуем себя помолодевшими. Это лишь одно из преимуществ дневного сна. Но спать во второй половине дня тоже может быть вредно.

Чтобы выяснить, хорошо или плохо спать днем, Health Shots обратились к доктору Навнит Суд, старшему консультанту по пульмонологии и медицине сна в специализированной больнице Дхарамшила Нараяна в Дели.

Послеобеденный сон часто считается здоровой привычкой. Изображение предоставлено: Shutterstock

Преимущества дневного сна

1. Избавление от стресса

Дневной сон имеет много преимуществ, в том числе избавление от стресса. Ссылаясь на исследование, проведенное в Японии, доктор Суд говорит, что люди, работающие ночью, долго не спят, из-за чего повышается утомляемость. Уровень стресса также постепенно увеличивается. Если это состояние продолжается в течение длительного времени, хроническая усталость может ухудшиться. В такой ситуации вздремнуть в течение дня может быть полезно для уменьшения этого типа стресса.

2. Заботится о проблемах с усталостью

Мы часто устаем к тому времени, когда утро сменяется днем. Это потому, что наше тело следует циркадному ритму. При этом эксперт говорит, что температура тела немного снижается каждые 12 часов. В основном встречается во второй половине дня, и в такой ситуации человек может чувствовать усталость. Таким образом, вздремнуть не более 30 минут может значительно снять усталость.

3. Послеобеденный сон помогает сохранять бодрость

Трудно оставаться бодрым днем. Доктор Суд рассказывает, что это называется послеобеденным погружением, которое в основном происходит между 13 и 16 часами. За это время немного снижается температура тела, из-за чего мы начинаем чувствовать себя вялыми, а также снижается бдительность. Таким образом, небольшой сон может помочь оставаться начеку.

Дневной сон не идеален

Дневной сон — обычное дело, но долгий дневной сон может нанести вред здоровью. Это может повлиять на ваш ночной сон, поэтому важно избегать длительного сна во второй половине дня. Долгий сон увеличивает риск инсульта более чем на 20 процентов, говорит эксперт, подкрепляя это исследованием Медицинского журнала Американской академии неврологии. Выяснилось, что люди, которые спят после обеда более 90 минут имеют 25-процентный повышенный риск инсульта. В исследовании также было выявлено, что нарушения уровня холестерина также могут проявляться в виде потери большего количества сна.

Недостаток сна может вызвать множество проблем со здоровьем. Изображение предоставлено: Adobe Stock

Недостаток сна может вызвать много проблем

Пересыпание — плохая привычка, но недостаток сна также может вызвать проблемы. Дело не только во сне днем, но образ жизни некоторых людей таков, что они способны спать всего несколько часов ночью. Это может быть очень вредно для здоровья, предупреждает эксперт. Недостаток сна может вызвать диабет, гипертонию, болезни сердца, ожирение и даже депрессию. Вот почему мы должны стараться высыпаться каждый день.

Послеобеденный сон — одно из величайших удовольствий в жизни

Дорогой доктор! Мой муж типа А, который естественным образом засыпает около 25 минут после обеда в выходные дни, жалуется, что тратит время впустую. Как мне объяснить ему преимущества дневного сна?

Дорогой читатель! Миллионы людей во всем мире ежедневно спят. Во многих культурах перерыв на послеобеденный сон встроен в повседневную жизнь. Магазины закрываются, и все идут домой на обед и немного вздремнуть.

Однако здесь, в целеустремленных Соединенных Штатах, сон носит клеймо позора. Похоже, ваш муж усвоил это чувство, что очень плохо, потому что вы правы: дневной сон часто полезен.

Исследования показывают, что дневной сон не только снижает усталость. Это может поднять ваше настроение, повысить производительность и облегчить вам изучение и сохранение новой информации.

Однако — и здесь все становится немного сложнее — не все виды сна одинаково полезны. Оказывается, в какое время вы спите и как долго этот сон длится, имеет значение.

Короткий сон продолжительностью от 10 до 30 минут зарядит вас энергией. Спите гораздо дольше, чем полчаса, и возрастает вероятность того, что вы проснетесь в ментальном тумане. Причина всего этого в том, что сон довольно сложен. Существует не только несколько разных стадий сна, они происходят в разных циклах.

Когда вы впервые засыпаете, вы переходите от легкого сна, от которого вы можете легко проснуться, к стадиям еще более глубокого сна. Ваши мозговые волны и даже химический состав вашего мозга меняются. Просыпаться становится все труднее. Люди в стадии, известной как «глубокий сон», не показывают никаких движений мышц или глаз.

Другая стадия сна известна как быстрый сон, что означает «быстрое движение глаз». Это цикл, во время которого вы видите сны и в котором мозг регистрирует значительную электрическую и химическую активность. Если вам не хватает БДГ-сна, вполне возможно, что вы почувствуете себя капризным или раздражительным.

Что возвращает нас к вопросу оптимального сна.

Во-первых — во сколько закрыть глаза. Эксперты по сну сходятся во мнении, что оптимальным является середина дня. Ваши биологические часы настроены на перерыв, и они достаточно далеки от времени сна, чтобы не мешать вашему ночному сну.

Далее, причина, по которой короткий сон приносит больше удовольствия.

Элизабет Ко, доктор медицины, и Ева Глейзер, доктор медицины

Вашему телу (и мозгу) требуется около 90 минут, чтобы пройти полный цикл сна.