Полезно много спать: Почему вредно слишком долго спать?

Почему вредно слишком долго спать?

Разве может быть вред от такого счастья, как возможность хорошенько выспаться? Несомненно, хороший сон благотворно влияет на здоровье и настроение, но если спать слишком много, то ситуация становится не очень-то позитивной: избыточное количество сна приводит к таким проблемам, как диабет и заболевания сердца.

Более того, эксперты отмечают, что депрессия и низкий социально-экономический статус так же связаны со «злоупотреблением сном». В свою очередь, эти факторы могут стать причиной вышеуказанных болезней. Например, люди с низким уровнем достатка не могут себе позволить дорогие лекарства и качественную медицину, следовательно, не все из них могут вовремя принять меры при возникновении заболевания. Также и наоборот, если человек болеет, но не может воспользоваться медицинским услугами, то выздоровление затягивается и он спит гораздо больше, чем в обычном состоянии.

Вот что думают ученые на вопрос — почему вредно долго спать?

Меньше 4 часов сна считается вредным для здоровья сердечно-сосудистой системы человека. Нехватка сна может увеличивать частоту сердечных сокращений, артериальное давление и секрецию гормона адреналина – все эти показатели являются факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее, новое исследование показало, что люди, которые спят больше 8 часов в сутки, также сталкиваются с более высоким риском возникновения сердечных недугов.

В ходе исследования специалисты рассмотрели 392164 взрослых, и за 13-летний период 711 человек умерли от сердечно-сосудистых заболеваний. Было установлено, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний был выше на 50% для тех, кто спал менее 4 часов в сутки, по сравнению с участниками, которые спали от 4 до 8 часов.

Тем не менее, люди, которые спали более 8 часов в сутки, имели на 28% больше высокий риск развития болезней сердца. При этом данный риск был выше у женщин, чем у мужчин. Пока что ученые не могут точно сказать, почему избыток сна повышает вероятность возникновения сердечных заболеваний.

Много сна – это сколько?

Этот показатель сильно меняется в течение жизни. Он зависит от возраста, общего состояния здоровья, ежедневной физической активности, привычек и т.д. Например, если мы болеем или находимся в состоянии стресса, то обычно хотим спать больше. В среднем взрослому человеку должно быть достаточно 7-9 часов сна.

Почему хочется много спать?

Во-первых, есть такое нарушение сна, как чрезмерная сонливость. Страдающие ей люди постоянно хотят спать в течение дня, и даже если им удастся вздремнуть – проблема не решается. Ночью они также спят слишком уж долго. В дополнение к постоянной сонливости эти люди ощущают постоянное беспокойство, чувствуют себя усталыми, наблюдают ухудшения памяти: сложно думать и решать задачи, когда вам очень хочется спать.

Синдром обструктивного апноэ —  остановка дыхания во сне – также может спровоцировать длительный сон. Это происходит из-за нарушения нормальных циклов сна, из-за чего человеку сложнее выспаться.

Разумеется, не у всех, кто много спит, присутствуют какие-либо нарушения. Бывает, что сонливость вызвана употреблением определенных веществ, таких как алкоголь или медикаменты. Стресс и депрессии также провоцируют сонливость, а также есть люди, которым просто нужно больше спать – такой организм.

Проблемы, связанные с избытком сна

Диабет. Согласно исследованиям, чрезмерное или недостаточное количество сна повышает риск возникновения диабета.

Ожирение. Опять же, ожирение может возникнуть как из-за чрезмерного сна, так и от недосыпа. Ученые в течение шести лет вели наблюдение за двумя группами людей: одни спали по 10 часов, другие по 7-8. Было выявлено, что люди из первой группы потолстели на 21% больше, чем те, кто спал меньше них. Даже несмотря на правильное питание и регулярные занятия спортом, ситуация была именно такой.

Головные боли. Регулярный длительный сон (например, на выходных или во время отпуска) может вызвать головную боль у людей, склонных к мигреням. По мнению ученых, это связано с влиянием большого количества сна на определенные нейромедиаторы мозга, такие как серотонин. Головная боль по утрам также может преследовать тех, кто много спит днем и тем самым срывает режим ночного сна.

Боль в спине. Было время, когда врачи рекомендовали строгий постельный режим тем, у кого болит спина. Но этот способ лечения давно позади. Если у вас болит спина, возможно даже не придется отказываться от занятий спортом, ведь причина не обязательно в этом. Сейчас врачи наоборот выступают за физическую активность в разумных пределах, потому что это помогает восстановить здоровье. Также они советуют поменьше спать.

Депрессия. С депрессией гораздо больше связана проблема бессонницы, однако 15% страдающих депрессией людей, оказывается, злоупотребляют сном. И это лишь усугубляет ситуацию.

Заболевания сердца. С целью выявить зависимость чрезмерного сна и сердечных заболеваний были проведены наблюдения, в котором участвовало целых 72 000 женщин. Те из них, кто спал 11 часов в день, оказались на 38% более подвержены ишемической болезни сердца, чем те, чей сон длился 8 часов. Интересно, что причина этой зависимости еще не установлена.

Смерть. Известно, что смертность среди людей, спящих по 9 часов, гораздо выше, чем среди тех, кто спит не более 7-8 часов. Определенной связи между этими фактами не установлено, но есть мнение, что всё это также связано с тем, о чем говорилось в начале статьи: депрессия и низкий социально-экономический статус. Эти факторы как раз вполне могут привести к повышенной смертности.

Что делать что бы спать правильное количество времени

Если вы поняли, что спите слишком много (больше 8 часов в день) – стоит обратиться к врачу, который поможет определить причину. Если это влияние алкоголя или определенных лекарств – следует прекратить их прием или уменьшить дозу, но только с разрешения врача. Если причина в том, что вы болеете, не затягивайте с лечением, тогда и сон нормализуется. Также в любом случае позаботьтесь об атмосфере спальни: свежий воздух и релаксирующие процедуры вечером помогут вам высыпаться за меньшее количество времени. Избегайте кофеина и сладкого на ночь, а также регулярно занимайтесь спортом. Эти простые советы помогут выработать режим сна и, возможно,  помогут справиться с проблемой.

ПОЖАЛУЙСТА, ПОДЕЛИСЬ ЭТОЙ ЗАПИСЬЮ!

Спать слишком много — тоже вредно? Мифы и факты о здоровом сне

Согласно опросу ВЦИОМ, крепко спят по ночам половина наших сограждан, причем за десять лет их число снизилось. Впрочем, и эта цифра может быть слишком оптимистичной. Ведь многие не замечают, что их сон нарушен. А последствия можно оценить только спустя годы, когда накапливаются проблемы.

Вот несколько распространенных заблуждений, вера в которые мешает нам заботиться о своем сне.

Миф №1. Вреден только дефицит сна, но не избыток

Регулярный недосып подвергает человека риску серьезных заболеваний, включая ожирение, ишемическую болезнь сердца и диабет, в целом сокращает продолжительность жизни. Даже одна ночь плохого сна может повысить риски переедания, ухудшить внимание и память. Исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports в 2016 году, показало, что люди, которые регулярно жертвуют сном, имеют признаки износа сердца, причем даже в молодом возрасте.

Но и перебор не проходит безвредно. Согласно данным, которые представила китайско-канадская группа ученых в 2018 году, у людей, которые спят больше восьми часов в день, возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Гиперсомния — чрезмерная потребность во сне, дневная сонливость — может свидетельствовать о нарушениях обмена веществ и болезнях.

Чрезмерная сонливость днем может означать, что человеку не удается как следует отдохнуть во время обычного сна. Например, из-за апноэ — состояния, при котором дыхание во время сна иногда прерывается. Причинами могут быть и синдром беспокойных ног, и бруксизм (скрежетание зубами), и нарколепсия, и гормональные нарушения.

На эту тему

Постоянный пересып сам по себе приводит к сбоям в работе суточных ритмов тела. Из-за этого повышаются риски болезней, связанных с обменом веществ. Например, исследователи из канадского Университета Лаваля выяснили, что у тех, кто спал слишком много (или, наоборот, недостаточно), появляются признаки нарушения чувствительности тканей к глюкозе — это первичный этап диабета.

Миф №2. Недосып в будни можно компенсировать на выходных

У сна своя бухгалтерия. Если сегодня мы взяли у него «в долг» немного времени для работы или развлечений, нельзя просто вернуть его, отоспавшись за два дня. Исследования говорят о том, что ущерб от недосыпа сохраняется, даже если вам удается «свести баланс» к концу недели.

Например, ученые из Бэйлорского университета в Техасе обнаружили, что студенты факультета дизайна, которые чередовали бессонные ночи с «постельными марафонами», показывали худшие результаты в своих проектах. У них были проблемы с концентрацией внимания во время занятий, и в целом они работали менее продуктивно по сравнению с теми, чей режим был более ровным.

А работа, опубликованная в 2019 году в журнале Current Biology, окончательно развеяла миф о возможности компенсировать «сонный долг» без последствий. У тех участников, которые жили по этой схеме, наблюдались те же проблемы, что и при хроническом недосыпе: лишний вес из-за переизбытка калорийной пищи, низкая чувствительность к инсулину (предвестник диабета) и сниженные уровни энергии.

Миф №3. Нехватка сна всегда заметна

Другими словами, если вы спите мало и при этом не чувствуете упадок сил и снижение концентрации, кажется, что ничего плохого нет. Например, при биполярном аффективном расстройстве в фазе мании человек может постоянно ощущать себя на подъеме и почти не чувствовать потребности во сне. Но в фазе депрессии усталость даст о себе знать.

Иногда — если мы пропускаем совсем немного, полчаса или час, — последствия могут быть не такими заметными. Исследования показывают, что люди могут адаптироваться к хроническому ограничению сна и не ощущать сонливости. Хотя их физическая и умственная работоспособность снижается, они уже не могут быть на пике продуктивности.

На эту тему

Если мы привыкли «отщипывать» кусочки сна то тут, то там, это не проходит бесследно для тела. Нарушения возникают на уровне циркадных ритмов — циклов биологической активности, которым подчиняются все системы организма. Последствия хорошо заметны на примере работников с нетрадиционным графиком (например, сутки через трое) — у них повышены риски рака, когнитивных нарушений и ранней смерти.

Миф №4. Во сне можно учиться

Человек действительно способен получать и анализировать информацию во время сна. Участники исследования, опубликованного в 2017 году в журнале Nature, действительно могли вспомнить некоторые слова, которые услышали во сне. При этом это касалось только периодов быстрого сна (ее определяли с помощью электроэнцефалографа).

Однако этого было недостаточно для того, чтобы осваивать что-то существенное, например иностранный язык или правила дорожного движения. Более того, попытки заучить даже простые вещи (например, пароли, имена или маршруты) обречены на неудачу. Все дело в том, что мозг не улавливает связи между словами.

В 2018 году в журнале Scientific Reports было опубликовано исследование, подробно опровергающее возможность обучения во сне. У 26 участников с помощью магнитоэнцефалографии записывали активность мозга в двух состояниях: когда они бодрствуют и в фазе быстрого сна. Им давали послушать наборы из трех связанных звуков, а затем предлагали вспомнить их по прошествии времени.

Оказалось, что люди не смогли вспомнить логическую связь между звуками, услышанными во сне (то есть выделить, из какой группы они были). Иными словами, мозг может воспринимать и записывать информацию, полученную, пока человек спит, но логические функции в этот момент отключены.

Миф №5. Неважно, как и где спать, главное — сколько

Можно научиться засыпать при свете и шуме, в неудобной позе, но сон при этом не будет здоровым. Исследования показывают, что шум в ночное время может вызвать повышенную выработку гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, а также вызвать учащение пульса и повышение артериального давления. Все это ухудшает качество отдыха в целом и сказывается на здоровье.

То же касается и сна при свете. Недавний эксперимент ученых из Северо-Западного университета показал, что даже во время сна при умеренном освещении значительно учащается сердечный ритм. Организм не может полноценно восстановиться после дневных нагрузок. Утром у участников была снижена чувствительность к инсулину — организм не мог эффективно использовать глюкозу из еды для получения энергии.

На эту тему

Поза тоже имеет значение. Ученые считают, что нагрузка на позвоночник и особенно шейный отдел во время сна может вызвать головную боль, боль в шее и суставах и в целом ухудшить качество сна. Сравнительные исследования показывают, что меньше всего напряжение мышц обеспечивает позиция «на спине, с руками вдоль тела». При этом подушка должна быть умеренно упругой.

Позы и физическая активность во время бодрствования тоже имеют значение. В статье 2020 года, опубликованной в журнале Sleep Health, исследовательская группа под руководством Митча Дункана установила, что у людей, которые мало двигаются в течение дня, самая высокая вероятность плохого качества сна и самая короткая продолжительность сна.

Миф №6. Вечером нужно воздержаться от физнагрузок

Поздняя физическая активность может осложнить отход ко сну, так как тело разогревается, а обменные процессы ускоряются, и нужно время для расслабления. Однако есть данные и о том, что вечерние упражнения могут улучшить качество сна.

Так, доклад Sleep in America 2013 года не выявил связи между тренировкой менее чем за четыре часа до сна и нарушениями сна. Авторы другого обзорного исследования, опираясь на данные 23 работ, выяснили, что упражнения легкой или средней интенсивности за те же четыре часа до засыпания не нарушают сон у здоровых людей.

В одном из экспериментов 16 участников в возрасте 21–25 лет попросили заполнить анкеты с оценкой своего сна и физической активности, а затем разделили их на три группы: первая должна была тренироваться за два часа до сна, вторая — за четыре, третья — не тренироваться вовсе. Интенсивность тренировок тоже была разной.

Результаты показали, что качество сна улучшилось в той группе, где упражнения выполнялись за четыре часа до сна. В целом умеренные тренировки продолжительностью один час не ухудшали качество сна.

Миф №7. Совы и жаворонки одинаково здоровы

По распространенной теории, каждому человеку свойственен один из двух хронотипов — с ранним подъемом и ранним засыпанием (жаворонки) и, наоборот, со сдвинутыми на более позднее время сроками (совы). Хронотип нельзя изменить, но к нему можно приспособиться. При этом попытки поменять свой хронотип, как считается, могут привести к проблемам.

Биологи из Университета Манчестера под руководством Алтуга Дидикоглу выяснили, что у хронотипа есть некоторая генетическая основа, но примерно наполовину на наши предпочтения влияют среда, род занятий и другие факторы. При этом привычка ложиться поздно сопряжена с рисками для здоровья. Например, ночные перекусы могут повысить общее потребление калорий, а это приведет к ожирению. У сов также чаще встречается гипертония.

А вот у тех, кто предпочитает ранние подъемы, здоровье оказалось на порядок крепче. Ученые выяснили, что в целом жаворонки больше двигаются, меньше курят, принимают меньше лекарств, лучше спят. Что до возможности заболеть депрессией, у сов и жаворонков она примерно одинаковая, но она ниже у тех, кто не относится к крайним типам (то есть не засиживается за полночь и не встает до восхода солнца).

При этом исследования не подтверждают и мнение, что изменить свой хронотип нельзя. В 2019 году в журнале Sleep Medicine были опубликованы результаты любопытного эксперимента. 11 добровольцев из числа сов должны были в течение трех недель придерживаться инструкции по распорядку дня и образу жизни, в том числе вставать и ложиться за два-три часа до обычного времени, не пить кофе и кофеиносодержащие напитки после 15:00, регулярно питаться и ужинать не позже 19 часов. Столько же участников должны были придерживаться обычного режима.

По результатам эксперимента те участники, которые придерживались инструкции, смогли успешно сместить время отхода ко сну в среднем на 1,73 часа, а время пробуждения — на 1,92 часа, при этом без каких-либо изменений в продолжительности сна. Более того, в опросниках депрессии и стресса они набрали меньше баллов, чем до опыта. Также у них снизилась сонливость и улучшились показатели физической силы.

Антон Солдатов

Ты слишком много спишь? Возможные причины и что делать

Вы слишком много спите? Периодические приступы пересыпания (более 10 часов за ночь) — обычное дело, и обычно этому есть очевидное объяснение. Может быть, вы боретесь с простудой, восстанавливаетесь после смены часовых поясов или отдыхаете после особенно напряженного времени на работе или дома.

Более продолжительное пересыпание может быть признаком нарушения сна или того, что что-то не так с вашим метаболическим здоровьем.

Часто причина, по которой вам нужно спать больше, чем обычно, связана с качеством вашего сна. Возможно, вам не хватает спокойного сна, даже если вы регулярно спите в течение длительного периода времени.

Читайте дальше, чтобы узнать, не слишком ли много вы спите, что может быть причиной этого и как восстановить режим сна.

Как долго вы должны спать?

Эксперты сходятся во мнении, что от 7 до 9 часов сна в сутки является здоровым диапазоном для взрослых, хотя он отличается от человека к человеку.

Если вы спите более 9 часов, но это нормально для вас и не вызывает никаких проблем в повседневной жизни, возможно, основной проблемы нет. Возможно, вам просто нужно больше сна, чем некоторым людям.

Ваши потребности во сне меняются в зависимости от вашего возраста и стадии жизни. Например, исследования показали, что подросткам нужно больше сна, чем пожилым людям (примерно от 8 до 10 часов).

Общеизвестно, что недосыпание может быть вредным для здоровья, но и пересыпание может вызвать проблемы. Например, исследователи обнаружили связь между сном более 10 часов в сутки и депрессией и ожирением.

Однако количество часов сна — не единственный важный фактор. Качество вашего сна и другие метаболические факторы, такие как диета и гормоны, также играют жизненно важную роль в том, чувствуете ли вы усталость в течение дня.

Эффективность и качество сна также влияют на то, достаточно ли вы отдыхаете.

Эффективность сна — это количество времени, которое вы фактически спите, из общего времени, проведенного в постели. Качество сна относится к тому, насколько хорошо вы спали и насколько восстанавливающим был ваш сон.

У вас может быть низкая эффективность сна и плохое качество сна, если вы часто просыпаетесь, или если вы встаете, чтобы сходить в туалет или присмотреть за ребенком.

Причины, по которым вы так много спите

Чувство усталости или даже истощения время от времени является обычным явлением. Это часто происходит из-за кратковременного недосыпания, например, из-за:

Другие факторы, которые могут привести к тому, что вы слишком много спите, включают:

1. Всплески сахара в крови

Ваш метаболизм — это сложная система, которая реагирует на сон, гормоны и то, что вы едите.

Употребление сладких продуктов может привести к всплескам уровня сахара в крови, а затем к падениям, вызывающим чувство усталости.

Недавнее исследование ZOE PREDICT — крупнейшее в своем роде — показало, что время, когда вы ложитесь спать, имеет большее значение, чем продолжительность сна, когда речь идет о регулировании уровня сахара в крови.

Участники, которые хорошо выспались ночью, не испытывали таких же скачков сахара в крови после завтрака на следующий день, как люди, которые спали хуже.

То же самое было и с теми, кто ложился спать раньше. У людей, которые ложились спать позже, после завтрака наблюдался всплеск сахара в крови, даже если они вставали позже и спали столько же часов, как и те, кто ложился спать раньше.

Поддержание постоянного уровня сахара в крови может помочь вам избежать скачков и спадов, а также связанной с ними усталости. Домашний тест ZOE анализирует ваши реакции на уровень сахара и жира в крови и помогает вам найти лучшие продукты для вашего уникального метаболизма.

Наше неопубликованное исследование показало, что 80% участников, которые внимательно следили за нашей индивидуальной программой питания в течение 3 месяцев, заявили, что у них стало больше энергии. Вы можете пройти бесплатный тест, чтобы узнать больше о своих реакциях на уровень сахара в крови.

2. Нарушения сна

Существует около 100 различных классификаций нарушений сна.

Некоторые расстройства сна, такие как нарколепсия, являются прямой причиной чрезмерного сна. Нарколепсия обычно является результатом низкого уровня или дисфункции определенных химических веществ в вашем мозгу.

Если у вас нарколепсия, вы можете чувствовать себя хорошо отдохнувшим после пробуждения, но ощущать сильную сонливость в течение дня. Многие люди с нарколепсией обнаруживают, что им трудно спать всю ночь, не просыпаясь.

Они также могут заснуть во время дневных занятий, таких как разговоры, работа или даже вождение автомобиля, что делает это состояние потенциально опасным. Другие симптомы нарколепсии включают сонный паралич, мышечную слабость в течение дня и видение сновидений во время засыпания.

Более распространенные нарушения сна могут привести к тому, что вы будете спать дольше, потому что вы восстанавливаетесь после приступа недосыпания.

Бессонница, например, обычно связана с недосыпанием. После периода бессонницы вы можете чувствовать себя очень усталым все время и можете начать спать больше, чем обычно, или в разное время.

Другие нарушения сна, которые могут нарушить ваш сон и вызвать у вас большую усталость, включают:

• апноэ во сне (когда ваше дыхание останавливается и начинается в течение ночи)

• синдром беспокойных ног (почти неконтролируемое желание двигать ногами)

• лунатизм (также известный как парасомния)

для воздуха во время сна, громкого храпа, лунатизма или ощущения сильных побуждений двигать ногами, поговорите со своим врачом.

3. Психические расстройства

Многие психические расстройства могут способствовать постоянному чувству усталости и потребности в большем количестве сна, чем обычно.

Согласно одному крупномасштабному исследованию, наиболее распространенными состояниями, вызывающими усталость и проблемы со сном, являются депрессия, тревога и посттравматическое стрессовое расстройство.

Обсудите проблемы с психическим здоровьем со своим врачом, так как невылеченные психические расстройства могут привести ко многим другим предотвратимым проблемам со здоровьем.

4. Лекарства

Сонливость может быть побочным эффектом многих лекарств, в том числе отпускаемых без рецепта. Что угодно, от средств от простуды до лекарств, отпускаемых по рецепту, может вызвать сонливость.

Если вы чувствуете сонливость в течение дня, обязательно прочитайте побочные эффекты, указанные на лекарстве, которое вы принимаете. Вы можете сделать то же самое с любыми травами или добавками, которые вы принимаете, особенно если вы только недавно начали их использовать.

5. Менопауза

Неопубликованное исследование ZOE показало, что женщины, пережившие менопаузу, имели значительно худшее качество сна и чаще чувствовали усталость в течение дня.

У них также были более сильные скачки сахара в крови после еды, что могло привести к сонливости.

Регулярный график сна и хорошая гигиена сна могут помочь. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как улучшить свой сон.

6. Факторы образа жизни

Наш плотный график часто не позволяет нам высыпаться или придерживаться постоянного режима. Многие факторы образа жизни могут нарушить ваш режим сна, в том числе:

• употребление алкоголя, которое может нарушить ваш сон и другие функции организма

• употребление слишком большого количества кофеина или слишком поздно

• с расписанием с беспокойством

• Уход за ребенком или ребенком

• . получать достаточное количество дневного света в часы бодрствования

Это лишь некоторые из многих возможных причин, по которым вы можете испытывать нарушения сна. В то время как некоторые из них легко исправить, например, ограничить употребление кофе до полудня, другие факторы, такие как уход за детьми, не решаются.

Однако есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свой сон.

Как улучшить свой сон

Исследования показывают, что хороший сон имеет решающее значение для вашего аппетита, иммунной системы, обмена веществ и здоровья сердечно-сосудистой системы.

Если вы слишком много спите, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы взять под контроль уровень своей энергии и метаболическое здоровье. Вот несколько способов улучшить качество сна и уменьшить сонливость в целом:

• раньше ложиться спать

• изменение диеты, чтобы ограничить скачки и падения уровня сахара в крови, а также отказ от обильных приемов пищи или сладкой пищи перед сном

• отказ от кофеина и алкоголя перед сном

• получение достаточного количества солнечного света в течение дня

• 5

  устранение помех из спальни, таких как свет и шум

Так как всем нужно разное количество сна, реакция вашего организма на разные продукты также уникальна. Домашний тест ZOE может помочь вам понять эти реакции и дать вам персональные рекомендации по изменению вашей диеты, чтобы улучшить ваше метаболическое здоровье.

Узнайте больше о том, как ZOE анализирует ваши уникальные кишечные бактерии, а также ваши реакции на уровень сахара и жира в крови, а также о том, как кишечные бактерии могут влиять на ваш сон.

Резюме

В то время как короткий период пересыпания может помочь вам восстановить силы после болезни или стрессового периода, слишком долгий сон в долгосрочной перспективе связан с проблемами со здоровьем.

Если вы слишком много спите, сначала рассмотрите возможные сопутствующие заболевания, лекарства, которые вы принимаете, и свой образ жизни.

Если вы обеспокоены тем, что расстройство сна или состояние психического здоровья приводят к тому, что вы слишком много спите, обратитесь к врачу. Кроме того, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем менять лекарство, даже если оно вызывает сонливость.

Понимание вашего метаболического здоровья также может стать отличным следующим шагом.

Крупномасштабное исследование сна ZOE показывает, что качество сна более важно, чем количество часов сна, когда речь идет о регуляции уровня сахара в крови.

Как ваш сон, так и уровень сахара в крови могут оказать существенное влияние на ваше общее состояние здоровья. Хорошая новость заключается в том, что вы можете предпринять конкретные шаги для их улучшения.

Если вы постоянно чувствуете сонливость и слишком много спите, сосредоточьтесь на том, чтобы ложиться спать раньше и улучшать качество сна, а не просто увеличивать часы.

Набор для домашних тестов ZOE поможет вам понять индивидуальную реакцию вашего организма на различные продукты — от уровня сахара и жира в крови до здоровья кишечника — и даст вам персональные рекомендации по продуктам, наиболее подходящим для вашего организма.

Чтобы узнать, что ZOE может сделать для вас, пройдите бесплатный тест.

Источники

Связь усталости и нарушений сна с девятью распространенными психическими расстройствами. Журнал психосоматических исследований. (2019). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31376877/

Сколько сна мне нужно? (2017). https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html

Влияние недостаточного сна на нарушенный контроль уровня глюкозы в крови при стандартных условиях приема пищи. Диабетология. (2021). https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-021-05608-y

Нарколепсия: Обзор. Нейропсихиатрические заболевания и лечение . (2011). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3173034/

Информационный бюллетень о нарколепсии. (н.д.). https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Narcolepsy-Fact-Sheet

Краткосрочные и долгосрочные последствия нарушения сна для здоровья. Природа и наука о сне. (2017). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articˆles/PMC5449130/

Нарушения сна. (2021). https://medlineplus.gov/sleepdisorders.html

Сон у подростков и молодых людей. Клиническая медицина. (2017). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6301929/

Краткосрочные и долгосрочные последствия нарушения сна для здоровья. Природа и наука о сне. (2017). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/

Риски «слишком долгого сна». Обследование национальной репрезентативной выборки из 24 671 взрослого человека (барометр здоровья INPES). Плос Один. (2014). https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0106950

Нарушения сна: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

URL этой страницы: //medlineplus.gov/ency/article/000800.htm

Чтобы использовать функции обмена на этой странице, включите JavaScript.

Нарушения сна — это проблемы со сном. К ним относятся проблемы с засыпанием или сном, засыпание в неподходящее время, слишком долгий сон и ненормальное поведение во время сна.

Существует более 100 различных нарушений сна и бодрствования. Их можно разделить на четыре основные категории:

• Проблемы с засыпанием и сном (бессонница)
• Проблемы с бодрствованием (чрезмерная дневная сонливость)
• Проблемы с соблюдением режима сна (нарушение ритма сна)
• Необычное поведение во время сна (нарушение сна)

ПРОБЛЕМЫ ЗАСЫПАНИЯ И СОСНЕНИЯ

Бессонница включает проблемы с засыпанием или продолжительным сном. Эпизоды могут приходить и уходить, длиться до 3 недель (быть кратковременными) или быть длительными (хронические).

ПРОБЛЕМЫ БОДРСТВА

Гиперсомния — это состояние, при котором люди испытывают чрезмерную дневную сонливость. Это означает, что они чувствуют усталость в течение дня. Гиперсомния также может включать ситуации, в которых человеку необходимо много спать. Это может быть связано с другими заболеваниями, но также может быть связано с проблемой в головном мозге. Причины этой проблемы включают:

• Заболевания, такие как фибромиалгия и снижение функции щитовидной железы
• Мононуклеоз или другие вирусные заболевания
• Нарколепсия и другие расстройства сна
• Ожирение, особенно если оно вызывает обструктивное апноэ во сне

Когда не удается найти причину сонливости, это называется идиопатической гиперсомнией.

ПРОБЛЕМЫ С СОБЛЮДЕНИЕМ РЕГУЛЯРНОГО РАСПИСАНИЯ СНА

Проблемы также могут возникнуть, если вы не придерживаетесь регулярного графика сна и бодрствования. Это происходит, когда люди путешествуют между часовыми поясами. Это также может произойти с посменными работниками, у которых сменный график, особенно в ночное время.

Расстройства, связанные с нарушением графика сна, включают:

• Синдром нерегулярного сна-бодрствования
• Синдром смены часовых поясов
• Расстройство сна при сменной работе
• Задержка фазы сна, как у подростков, которые ложатся спать очень поздно ночью, а затем засыпают до полудня
• Продвинутая фаза сна, как у пожилых людей, которые ложатся спать рано вечером и очень рано просыпаются

НАРУШАЮЩЕЕ СОН ПОВЕДЕНИЕ

Ненормальное поведение во время сна называется парасомниями. Они довольно распространены у детей и включают:

• Ночные ужасы
• Лунатизм
• Расстройство поведения во время быстрого сна (человек двигается во время быстрого сна и может разыгрывать сны)

Бессонница; нарколепсия; Гиперсомния; Дневная сонливость; ритм сна; поведение, нарушающее сон; Смена часовых поясов

• Нерегулярный сон
• Характер сна у молодых и пожилых людей

Авидан А.