Мне постоянно грустно вечером. Со мной всё в порядке?
Вечерняя депрессия — феномен, который никак не связан с вашим обычным жизненным настроем. Рассказываем, почему бывает грустно вечером и можно ли с этим что-то сделать.
Депрессия — это тяжёлое состояние, для которого свойственны перепады настроения, уныние, беспричинная грусть. Даже если человек не страдает обычной депрессией, он наверняка замечает, как порой портится настроение к вечеру. Из-за этого часто возникает бессонница или проблемы со сном. Человек срывается на родных или, наоборот, замыкается в себе и может целый час сидеть и смотреть в стену.
У вечерней грусти есть несколько причин. Во-первых, банальная усталость. После насыщенного дня люди иногда чувствуют себя разбитыми и опустошёнными — и это нормально. Мозг подаёт сигнал, что пора остановиться, прилечь и отдохнуть. Во-вторых, вечером происходит меньше событий. Весь день человек работает, болтает с коллегами, планирует дела, слушает подкасты, пока едет в метро.
Часто к плохому настроению вечером приводит руминация. В психологии так называют «жевание мысленной жвачки», то есть бесконечное прокручивание в голове прошедших событий. Например, сложной ситуации, которая случилась накануне, или неприятного диалога, который закончился для вас поражением. Преодолеть руминацию можно только с помощью осознанности. Позвольте себе чувствовать, но не зацикливайтесь на эмоциях.
Погуляйте с друзьями. После работы вместо посиделок в кафе отправляйтесь гулять в парк или смотреть картины в музее. Если друзья заняты, позовите родителей на совместную прогулку.
Сходите в кино. Только на позитивный фильм. Драма или ужастик не подойдут.
Не пейте алкоголь и кофе на ночь. Эти напитки возбуждают нервную систему, а вечером ей нужно спокойствие. Не секрет, что кофеин может мешать заснуть, поэтому старайтесь пить последнюю чашку кофе не позднее 15-16 часов.
Выключите все светящиеся гаджеты за два часа до сна. В 2009-м учёные из Питтсбурга
доказали
, что искусственный насыщенный свет нарушает циркадные ритмы и может способствовать возникновению депрессии. Лента соцсетей никуда не денется — посмотрите её утром.
Заведите список «За что я себя хвалю».
Это поможет осознать собственную ценность и уменьшит чувство вины, если оно есть.
Ничего не делайте. Когда чувствуете, что силы на исходе — и моральные, и физические, — просто ложитесь и отдыхайте. Отложите гаджеты, книги и мысли о продуктивности. Чем качественнее вы отдохнёте, тем меньше вероятность, что на вас нападёт беспричинная грусть. Да и сил, чтобы покорить мир на следующий день, будет больше.
Подпишись на The Challenger!
Поделиться
Почему, когда человеку грустно, он плачет?
Полезен ли плач или вреден? И есть ли эмоции у животных?
Отвечает Екатерина Антонова
аналитический психолог
Если вы попытаетесь обидеть при кошке ее детеныша, рискуете проверить на себе остроту ее когтей.
Но случится это вовсе не потому, что кошка любит котенка. Срабатывает инстинкт, связанный с защитой потомства.
Если вы попытаетесь отобрать кость у голодной собаки, вы вызовете реакцию, очень похожую на гнев. Хотя на самом деле это тоже инстинкт.
У животных нет эмоций. Но есть инстинкты, которые, срабатывая, напоминают их. Так, когда собаку бросает хозяин, она скулит, потому что срабатывает инстинкт привязанности. Когда же горе происходит у человека, он чаще всего плачет. Плач — это, пожалуй, самый безопасный способ выражения грусти.
При стрессе организм синтезирует токсичные вещества: лейцин-энкефалин и пролактин — которые выводятся лишь со слезами
Появление слез у человека можно разделить на два вида: физиологический, когда они очищают глаза от мелких соринок и увлажняют их, предотвращая пересыхание роговицы, и эмоциональный, когда слезы появляются при нервном потрясении. При стрессе организм синтезирует токсичные вещества: лейцин-энкефалин и пролактин — которые выводятся лишь со слезами.
Неслучайно, когда человек поплачет, он чувствует себя легче.
Но этикет диктует, что плакать на публике нехорошо, а мужчины и вовсе не должны показывать свои эмоции. Под воздействием общественного мнения человек учится подавлять в себе слезы, но это не значит, что печаль уходит. Негативные эмоции накапливаются и рано или поздно находят другой способ выплеснуться наружу. Человек может сорвать зло на близких, выпить лишнюю рюмку спиртного, покурить или подраться. Сдерживание эмоций отражается на нервной системе и может вызвать сердечно-сосудистые заболевания.
Получается, что слезы — лучший способ снять нервное напряжение и вывести из организма вредные вещества. К тому же они нормализуют давление, усиливают сопротивляемость организма инфекциям и уменьшают риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Есть у них еще одно полезное свойство: они воздействуют на других людей. Так, дети часто плачут, чтобы обратить на себя внимание. И помогает! К ним подходят, жалеют, согревают, кормят и решают другие их проблемы.
Срабатывает это и у взрослых. Еще Уильям Шекспир называл слезы «оружием женщин».
Почему у человека нет брачного сезона?
Животные могут выражать эмоции?
На сайте могут быть использованы материалы интернет-ресурсов Facebook и Instagram, владельцем которых является компания Meta Platforms Inc., запрещённая на территории Российской Федерации.
эмоции
человек
животные
Вопрос: что это?
Юлия Скопич
16 мая 2022
85 184
Вопрос: что это?
Подсказка: место — Франция, время — XVII–XIX века
Вопрос: что хранили в таких бутылках?
Юлия Скопич
26 января 2022
12 198
Вопрос: что хранили в таких бутылках?
Ваши варианты? Подсказка: место — Великобритания, время — XIX век.
Дарья Телегина
12 августа 2022
25 745
Вопрос: что это?
Подсказка: их находят на пляжах после штормов и отливов
Астероид размером с Пизанскую башню может упасть на Землю в День святого Валентина — правда, в 2046 году
9 марта 2023
«Я вас провожу, мамзель»: на льду Байкала рыбаки спасли молодую косулю
8 марта 2023
В Египте нашли сфинкса с лицом римского императора Клавдия
8 марта 2023
Ветеринар бесплатно лечит кошек в зоне землетрясений
7 марта 2023
Самые большие острова в мире: топ-10
Животные, открытые в 2022 году
Долгожители в мире животных
Кто живет в пустыне
Нас на самом деле 8 миллиардов?
Сколько ног у сороконожки?
Nike Skateboarding
Эта страница содержит личные аккаунты, посвященные психическому здоровью, предотвращению самоубийств и смежным темам.
Это не кризисный ресурс. Если вы или кто-то из ваших знакомых переживает кризис психического здоровья, обратитесь в местную службу поддержки за помощью и информацией. Ознакомиться с обширным перечнем услуг можно здесь.
Что такое «Почему так грустно?»
Почему так грустно? — это продолжающееся исследование природы психического здоровья, инициированное Джоном Рэттреем. Потеряв сестру из-за самоубийства и сам справившись с депрессией, Рэттрей разработал проект, начиная с 2017 года.0003
Почему так грустно? это не благотворительность, а скорее платформа для рассказывания историй, которая подходит к серьезной теме через беззаботную игру на языке скейтбординга. «Грустное растение» и «Грустный захват» — два трюка, которые используются в качестве мотивов для обозначения разговора. «Я думаю об этом как об общем коде», — сказал Рэттрей. Миссия проекта – вызвать беседу. Он просто просит, чтобы — помимо катания на коньках или верховой езде — мы также уделяли время тому, чтобы перестать говорить, слушать, читать и узнавать об этом предмете.
«Я не могу сосчитать, сколько раз я слышал «скейтбординг спас мне жизнь» или «скейтбординг — мой побег», — говорит Рэттрей. «Я хочу сказать, что это здорово! вопрос: «От чего это вас спасло?», «От чего вы бежите?»
Устройтесь поудобнее и послушайте, как Джон Рэттрей читает книгу «Почему так грустно?». комический.
Написано Джоном Рэттреем с иллюстрациями Джона Хорнера.
История Николь Хауз
Через наши группы по взаимодействию с общественностью Nike и Converse поддерживают несколько организаций, имеющих отношение к духу и духу организации «Почему так грустно?». проект.
Дальнейшее обучение: рекомендации команды
Книги:
Что с вами случилось? от Bruce Perry & Oprah Winfrey
Lost Connections от Johann Hari
Wake Up, Alive By Richard Heckler
Подумайте о Monk от Jay Shetty
444444444444444444 гг. Дэвид ГоггинсПодкасты:
NIKE — NO OFF SEASON:
— Карл -Антони Таунс
— Лори Эрнандес
— Равен Сондерс
— Марко Често
— Tatyana McFadden
— Logan Edra
— Megan Bartlett 9000.
-Blake Leeper 9000 — West.ЭНДРЮ ХУБЕРМАН:
— Терапия, травма и рост
— Социальная связь и привязанность
— Исцеление от горя
— Мастер стресса
— Алкоголь и ваше здоровье
Видео:
Улыбка: серия от Ben Raemers Foundation
NM Сетевая стресс и травма, 2020 — Доктор Брюс Перри
Курсы:
Mental Health First Aid:
— US: US: US: US: US: US: US: US: US: US: US: US: US: US: US: US: US: US: US: Национальный совет по психическому благополучию
— Великобритания: Шотландская ассоциация психического здоровья
— Международный: Международная служба оказания первой помощи в области психического здоровья
Livingworks ASIST
Livingworks START
Почему так грустно? x Nike SB Dunk Low + Bruin High
Перейти к основному содержанию1140483
2 ноября 2022 г.
Джовани Эрнандес
Этот пост содержит ссылки на продукты одного или нескольких наших рекламодателей. Мы можем получать компенсацию, когда вы переходите по ссылкам на эти продукты. Мнения и информация, представленные на этом сайте, являются оригинальным редакционным содержанием Sneaker News.
РЕКЛАМА
Джон Рэттрей основал Почему так грустно? в 2016 году для продвижения и сбора средств на психическое здоровье, а также предупреждение и предотвращение самоубийств. 4 ноября шотландский профессиональный скейтбордист воплощает свою миссию в форме кроссовок с помощью Nike SB Dunk Low и Bruin High.
Коллекция, созданная как дуэт для мужчин и женщин, является последней попыткой Rattray помочь тем, кто борется с депрессией. После потери сестры Катрины Рэттрей приступил к реализации различных проектов, цель которых — изменить мир к лучшему.
Почему так грустно? x Nike SB в сотрудничестве с Nike SNKRS и избранными бутиками, такими как Extra Butter, в пятницу, 4 ноября.
Чтобы узнать больше о кроссовках, ознакомьтесь с Air Jordan 11 «Cherry», выпуск которых ожидается в декабре.
Где купить
Не забудьте подписаться на @kicksfinder, чтобы не пропустить твиты в день выхода игры.
ОБНОВЛЕНИЕ (01.
11.2022):
Дата выпуска в США запланирована на 4 ноября 2022 г.
Nike SB Dunk Low «Почему так грустно?»
Дата выпуска: 4 ноября 2022 г. (пятница)
Цвет: нет данныхМужские: 120 долларов США Код стиля: DX5549-400
Северная Америка 4 ноября 2022 г. (пятница)
- Nike SNKRS США Проверить сайт
- Дополнительное масло Розыгрыш
- Премьер Скейт Розыгрыш
- лизать Нью-Йорк Розыгрыш
Где купить
Не забудьте подписаться на @kicksfinder, чтобы не пропустить твиты в день релиза.
ОБНОВЛЕНИЕ (01.11.2022):
Дата выпуска в США запланирована на 4 ноября 2022 года.