Полезность сна: Исследование: дневной сон полезен для здоровья и памяти. Даже на пять минут — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Исследование: дневной сон полезен для здоровья и памяти. Даже на пять минут

27 января 2021

Автор фото, Getty Images

Если вам иногда хочется вздремнуть днем, в этом нет ничего предосудительного. Китайские исследователи выяснили, что даже пятиминутный сон может положительно повлиять на наши умственные способности и даже предотвратить появление деменции.

Исследователи изучили режим сна более чем у 2,2 тыс. здоровых людей в возрасте от 60 лет, живущих в крупных китайских городах (Пекине, Шанхае и Сиане). Из них 1534 человека спали днем — от пяти минут до двух часов, а остальные 680 человек никогда днем не ложились.

Выяснилось, что дневной сон способствует у пожилых людей более точной ориентации в пространстве, беглости речи и четкости памяти.

Также всех участников исследования проверили на признаки деменции. Выяснилось, что у людей, позволяющих себе вздремнуть днем, ситуация была намного лучше.

В развитых странах деменция развивается примерно у каждого десятого человека старше 65 лет. Всего в мире примерно 50 млн человек живут с этим заболеванием, вызывающим ухудшение памяти, умственных способностей, а также способностей ориентироваться во времени и пространстве и узнавать знакомых людей.

С возрастом режим сна у человека меняется, и люди чаще начинают спать днем. Ранее ученые не могли прийти к единому мнению о том, снижает ли дневной сон риск появления деменции или наоборот — служит ее симптомом.

Ученые подчеркивают, что исследование было обзорным, и они пока не могут доказать, что дневной сон действительно помогает сохранить когнитивные функции и предотвратить развитие деменции. Не учитывалась, например, продолжительность дневного сна, и время, в которое спали участники, а эти факторы могут быть очень важными.

Но кое-какие выводы исследователи сделали.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Для того чтобы почувствовать себя заметно лучше, бывает достаточно вздремнуть даже на пять минут, утверждают исследователи

Они предположили, что дневной сон служит реакцией организма на те или иные воспалительные процессы.

«Вызывающие воспаление химические вещества принимают непосредственное участие в расстройстве сна. Сон регулирует иммунный ответ организма, и дневной сон может выступать развившейся у нас способностью реагировать на воспаление. Люди, у которых наблюдаются более активные воспалительные процессы, больше спят», — говорится в исследовании.

Сотрудница организации Alzheimer’s Research UK Сара Имарисио в интервью Daily Mail отметила, что людям, страдающим деменцией, бывает свойственно расстройство режима сна, но исследование показывает, что его изменения могут начаться задолго до появления первых симптомов заболевания, например, потери памяти.

По ее словам, атворы исследования не смогли выяснить, как дневной сон влияет на память и мыслительные процессы, они лишь показали, что между ними есть связь.

«Другие исследования также выявляли связь развития деменции с изменениями в качестве сна, однако необходимо более обширное исследование, посвященное изучению факторов, связанных со сном, а не только дневного сна», — отметила она.

По ее словам, это продемонстрирует более четкую картину связи между деменцией и сном в течение дня.

Ученые выяснили, почему сон полезен для больных людей

https://ria.ru/20190212/1550747588.html

Ученые выяснили, почему сон полезен для больных людей

Самочувствие болеющего человека заметно улучшается после сна по той причине, что в это время организм «перепрограммирует» иммунные клетки, заставляя их активнее РИА Новости, 12.02.2019

2019-02-12T17:13

генетика

биология

здоровье

здоровье — общество

германия

сон

наука

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/154824/59/1548245981_0:162:3068:1888_1920x0_80_0_0_086828151e27609aa334f0c43591c274.jpg

МОСКВА, 12 фев – РИА Новости. Самочувствие болеющего человека заметно улучшается после сна по той причине, что в это время организм «перепрограммирует» иммунные клетки, заставляя их активнее бороться с инфекцией. К такому выводу пришли медики, опубликовавшие статью в Journal of Experimental Medicine.Как сегодня считают ученые, мозг и гормональная система человека и всех остальных животных постоянно вырабатывает два типа сигналов – один из них заставляет организм спать, а другой – не дает ему заснуть. Колебания в силе этих сигналов, порождаемые суточными ритмами, заставляют нас засыпать ночью и просыпаться утром, и нарушения в их работе могут приводить к развитию бессонницы или нарколепсии.В последние годы биологи находят все больше следов того, что они влияют не только на желание поспать, но и на работу многих клеточных систем. В частности, нарушения сна оказались связаны с ускоренным развитием болезни Альцгеймера, быстрым старением всех клеток тела и многими другими серьезными проблемами со здоровьем.Беседовски и ее коллеги открыли еще один интересный пример того, как сон влияет на работу организма, наблюдая за тем, как Т-клетки, главные «дирижеры» иммунной системы, распознавали зараженные клетки, прикреплялись и убивали их. Примерно десять лет назад, как отмечает медик, ученые выяснили, что наш организм вырабатывает два типа сигналов, влияющих на подобные формы активности Т-клеток. Часть из них, известная еще с середины прошлого века, стимулирует иммунитет, а другие, открытые недавно, наоборот, его подавляют.Немецких ученых интересовало то, какие именно «тормозящие» сигналы мешают этим тельцам соединяться с зараженными клетками и ликвидировать их. Для этого ученые собрали образцы крови у людей, зараженных относительно безобидным цитомегаловирусом, и проследили за тем, как Т-клетки, выращенные в разных условиях, будут атаковать их.Это помогло им выделить четыре типа веществ, в том числе половые гормоны простогландины, которые «перепрограммировали» Т-клетки таким образом, что они начинали производить меньше белков, помогающих им прицепляться к зараженным «клиентам». Анализируя свойства и происхождение этих сигнальных молекул, исследователи заметили одну их общую черту – концентрация всех этих «тормозов» иммунной системы заметным образом снижалась во сне. Руководствуясь этой идеей, ученые провели небольшой эксперимент, заручившись поддержкой нескольких десятков носителей вируса и здоровых людей. Разделив их на две группы, Беседовски и ее коллеги позволили одной из них вести нормальный образ жизни в их лаборатории, тогда как члены другой были полностью лишены сна.Как показали наблюдения за ними, активность иммунитета у первой половины добровольцев заметно выросла во время сна, тогда как у второй команды участников опытов она осталась низкой. Это, как считают исследователи, может объяснять то, почему многим больным людям становится заметно легче после того, как они заснут.Сейчас Беседовски и ее коллеги пытаются понять, можно ли вызывать подобные изменения в работе организма искусственным путем. Подобные препараты не только помогут активнее бороться с инфекциями, но и могут усилить действие противораковой иммунотерапии.

https://ria.ru/20180326/1517290015.html

https://ria.ru/20190125/1549905803.html

германия

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/154824/59/1548245981_169:0:2900:2048_1920x0_80_0_0_703d74799bf75f08847afffb44b62016.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

генетика, биология, здоровье, здоровье — общество, германия, сон

МОСКВА, 12 фев – РИА Новости. Самочувствие болеющего человека заметно улучшается после сна по той причине, что в это время организм «перепрограммирует» иммунные клетки, заставляя их активнее бороться с инфекцией. К такому выводу пришли медики, опубликовавшие статью в Journal of Experimental Medicine.

«Сон повышает эффективность работы Т-клеток и их реакцию на различные угрозы. Это особенно важно сегодня, учитывая, как сильно распространены нарушения сна и различные проблемы, которые ведут к ним, в том числе депрессия и стресс», — рассказывает Лючиана Беседовски (Luciana Besedovsky) из Тюбингенского университета (Германия).

Как сегодня считают ученые, мозг и гормональная система человека и всех остальных животных постоянно вырабатывает два типа сигналов – один из них заставляет организм спать, а другой – не дает ему заснуть. Колебания в силе этих сигналов, порождаемые суточными ритмами, заставляют нас засыпать ночью и просыпаться утром, и нарушения в их работе могут приводить к развитию бессонницы или нарколепсии.

В последние годы биологи находят все больше следов того, что они влияют не только на желание поспать, но и на работу многих клеточных систем. В частности, нарушения сна оказались связаны с ускоренным развитием болезни Альцгеймера, быстрым старением всех клеток тела и многими другими серьезными проблемами со здоровьем.

26 марта 2018, 20:00НаукаНейрофизиологи не смогли объяснить, почему пожилые люди мало спят

Беседовски и ее коллеги открыли еще один интересный пример того, как сон влияет на работу организма, наблюдая за тем, как Т-клетки, главные «дирижеры» иммунной системы, распознавали зараженные клетки, прикреплялись и убивали их.

Примерно десять лет назад, как отмечает медик, ученые выяснили, что наш организм вырабатывает два типа сигналов, влияющих на подобные формы активности Т-клеток. Часть из них, известная еще с середины прошлого века, стимулирует иммунитет, а другие, открытые недавно, наоборот, его подавляют.

Немецких ученых интересовало то, какие именно «тормозящие» сигналы мешают этим тельцам соединяться с зараженными клетками и ликвидировать их. Для этого ученые собрали образцы крови у людей, зараженных относительно безобидным цитомегаловирусом, и проследили за тем, как Т-клетки, выращенные в разных условиях, будут атаковать их.

Это помогло им выделить четыре типа веществ, в том числе половые гормоны простогландины, которые «перепрограммировали» Т-клетки таким образом, что они начинали производить меньше белков, помогающих им прицепляться к зараженным «клиентам».

Анализируя свойства и происхождение этих сигнальных молекул, исследователи заметили одну их общую черту – концентрация всех этих «тормозов» иммунной системы заметным образом снижалась во сне.

Руководствуясь этой идеей, ученые провели небольшой эксперимент, заручившись поддержкой нескольких десятков носителей вируса и здоровых людей. Разделив их на две группы, Беседовски и ее коллеги позволили одной из них вести нормальный образ жизни в их лаборатории, тогда как члены другой были полностью лишены сна.

25 января 2019, 12:30НаукаУченые нашли простой способ замедлить развитие болезни Альцгеймера

Как показали наблюдения за ними, активность иммунитета у первой половины добровольцев заметно выросла во время сна, тогда как у второй команды участников опытов она осталась низкой. Это, как считают исследователи, может объяснять то, почему многим больным людям становится заметно легче после того, как они заснут.

Сейчас Беседовски и ее коллеги пытаются понять, можно ли вызывать подобные изменения в работе организма искусственным путем. Подобные препараты не только помогут активнее бороться с инфекциями, но и могут усилить действие противораковой иммунотерапии.

Чем полезен полифазный сон? — Офтоп на TJ

Большинство из нас отдает предпочтение так называемому монофазному сну. Но часто мы вынуждены сокращать время для такого сна и спим по 5-7 часов в сутки, а то и меньше. Многие находят выход в сне другого типа — полифазном. Что это такое и чем он может быть полезен?

Спать помалу, но часто

Очень часто мы мечтаем о том, чтобы в сутках было больше 24 часов – столько дел! И мы сокращаем наш сон, а потом чувствуем усталость. Но есть выход — полифазный сон. На сегодняшнем примере рассмотрим режим под названием «Uberman»

Суть полифазного сна в том, что человек должен спать через равные промежутки времени, каждый из которых не должен превышать 20-30 минут. Тогда общее количество сна, которого вам хватит для восстановления организма сократится до 3 часов.Но это же более, чем странно, спросите вы? Слишком все идеально.Активно практикующие на себе полифазный сон люди, утверждают, что это действительно так, и они чувствуют себя прекрасно и даже лучше, чем при сне монофазном. Только главное здесь соблюдать те самые равные временные промежутки. Один такой промежуток не должен превышать 4-х часов. К примеру, вы выбрали отход ко сну в 00.00, 4.00, 12.00, 16.00, 20.00, а подъем соответственно в 00.30, 4.30, 12.30, 16.30, 20.30. Вы сами можете составить свое расписание, которое вам подходит.Любой сон делится на фазы — попеременный быстрый и медленный сон. В процессе последнего организм восстанавливает энергию, которую он потратил во время бодрствования, а в процессе быстрого сна отдыхает непосредственно мозг.

Разница также заключается в том, что при медленном сне разбудить человека значительно легче, так как мозг продолжает работать, а при быстром сне — практически невозможно.Полифазный сон характеризуется тем, что в его системе ваш организм привыкает переходить к быстрому сну за относительно короткий срок, что сокращает то время, которое вы проводите в кровати.

Полифазный сон — плюсы и минусы

Привыкание к полифазному сну придет через 7-10 дней после начала соблюдения расписания. В первое время будет немного трудно, но вы справитесь. Впоследствии организм сам будет вам сообщать о том, что вам пора поспать. Засыпать и пробуждаться от быстрого сна вы будете легко и без особого усердия.Дело в том, что отказ человека от медленного сна не несет в себе никаких негативных последствий для организма. Это доказано многочисленными исследованиями в США.

Поэтому полифазный сон можно практиковать довольно длительно, до 5 месяцев.Но у полифазного сна есть ряд негативных сторон, и они касаются не состояния здоровья, а вашего режима. К примеру, в период «привыкания» к полифазному сну, в течение 7-10 дней не нужно назначать каких-то важных встреч и дел, так как организм будет в процессе адаптации, и вам будет тяжело аккумулировать свои силы на что-то очень важное.Также не пугайтесь, если вы поменяете свои пристрастия в еде и будете потреблять ее чаще и в больших количествах. Это происходит из-за непривычного графика для организма и того, что бодрствуете вы теперь чаще.Самое сложное — это составить свое расписание так, чтобы полифазный сон вписывался туда идеально. Для тех, кто работает дома, — полифазный сон просто идеален, так как процесс привыкания будет проистекать легко и впоследствии с ним у вас не будет проблем. Для тех же, кто работает в офисе на период адаптации к полифазному сну лучше воспользоваться отпуском, а потом вы уже привыкнете засыпать в любой обстановке.

Полифазный сон обязывает вас быть пунктуальными и ответственными, если вы действительно решились на смену режима подойдите к этому процессу осмысленно и выполняйте все рекомендации. Над организмом нельзя издеваться, и если вы решили, что с полифазным сном вам будет значительно легче справляться с делами, то возможно пришла пора попробовать. 💤💤💤

28 117 просмотров

Гигиена сна

Гигиена сна — это комплекс мероприятий, предназначенный для обеспечения полноценного здорового сна. Это понятие включает период для подготовки ко сну, продолжительность сна и правильно организованное спальное место. Соблюдение принципов гигиены сна позволяет эффективно восстанавливать запас энергии, необходимый для ежедневной работы и жизнедеятельности.

Хороший сон это тот, который мы обычно определяем, как:

непрерывный,
общеукрепляющий,
глубокий.

Время сна, которое необходимо взрослому человеку, составляет в среднем от 7 до 8 часов в сутки. Оно может очень сильно различаться в зависимости от индивидуальных особенностей и физического состояния. Например, для детей средняя продолжительность сна может составлять и более 10 часов. Известно, что с возрастом продолжительность ночного сна может уменьшиться до 5-6 часов в сутки. Главное, чтобы при пробуждении вы чувствовали себя отдохнувшими и бодрыми.

Определённые часы для сна — основа его гигиены. Организм «привыкает» к засыпанию в определенное время. Даже если вы находитесь на пенсии, не работаете или любите полежать в выходные до полудня, этот элемент является достаточно важной и необходимой привычкой. Нарушение устоявшегося режима функционирования биологических часов часто может приводить к бессоннице.

При ночной бессоннице, старайтесь не спать в течение дня. Дневной сон полезен, при условии, что такой сон длится около 30-45 минут и не сказывается на качестве ночного сна.

Определённое место для сна. Важно также использовать свою кровать по прямому назначению — только для сна. Там не стоит смотреть телевизор, играть на телефоне, принимать пищу или ссориться. Бессознательные ассоциации с местом сна могут влиять на его качество и продолжительность.

Избегать излишней активности за 2 часа до сна. Регулярная физическая нагрузка, особенно та, которой занимаются во второй половине дня, может способствовать глубокому сну. Однако, большие физические нагрузки, перенесенные менее чем за 2 часа до отхода ко сну, способны помешать засыпанию и ухудшить качество отдыха.

Контролируйте свое меню перед сном. Исключите употребление алкоголя менее чем за 4 часа до отхода ко сну. Многие люди ошибочно считают, что алкоголь улучшает сон. Несмотря на эффект сонливости, провоцируемый алкоголем, спустя несколько часов уровень этого вещества в крови снижается и это вызывает поверхностный сон с частыми пробуждениями (рикошет бодрствования). Такой сон не способен обеспечить полноценный отдых, а утром вы будете чувствовать себя уставшими.
Также стоит избегать кофеина. Его содержат в себе чай и кофе, газированные напитки типа «Кока-кола», шоколад. Желательно избегать тяжелой, соленой или сладкой пищи в большом количестве.

Избегайте в ночное время яркого света. Яркий свет может быть сигналом для изменения циркадных ритмов, в результате чего нарушается сон.

Комфорт. Необходимо правильного организовать спальное место, с максимальным комфортом для расслабления тела, обстановка комнаты должна настраивать на покой, легко проветриваема, с доступом свежего воздуха. Температура должна быть комфортной.

Баланс сна и бодрствования. Долгий сон, может привести к нарушению баланса. Также после пробуждения не стоит оставаться слишком долгое время в постели. Если сон не наступает в течении 15-20 минут, лучше встать с постели и заняться спокойной деятельностью, а потом вернуться в постель и попробовать уснуть.

Создавайте условия для хорошего сна. Например, тёплая ванна, десять минут чтения любимой книги, лёгкая музыка помогут расслабиться. Используйте успокаивающие ароматы, проветривайте помещение за 20-30 минут до сна.

Забота о теле. Треть нашей жизни протекает во сне, поэтому следует позаботиться о том, на чём вы спите. Подходящая постель поможет вам расслабиться, и избавит вас от дискомфортного напряжения в теле.

Помните, что бессонница может быть, как отдельным состоянием, так и симптомом разных расстройств. Поэтому, если нарушение сна сохраняется более трёх ночей в неделю на протяжении месяца при соблюдении принципов гигиены, следует обратиться к врачу для обследования и нормализации сна.

Спокойного сна и хорошего настроения!

Подготовила: Синкявичюте Э.Р.,

врач-психотерапевт,

медико-психологическое отделение.

Ученые выяснили, почему полезен долгий сон в выходные — Российская газета

Современная жизнь с ее бешеным ритмом и соблазнами приводит к тому, что многие люди не высыпаются в будние дни. Поэтому многие предпочитают «досыпать» положенное количество часов уже в выходные.

Как показало новое небольшое исследование, проведенное учеными из Университета Чикаго, дополнительный сон в выходные дни, возможно, снижает риск развития диабета.

Исследователи провели эксперимент с участием 19 здоровых добровольцев-мужчин c нормальным весом. В ходе первого этапа участникам разрешали в течение четырех ночей спать по 8,5 часов, а во время второго только по 4,5 часа (также на протяжении четырех ночей).

После этого им позволили отсыпаться две ночи (продолжительность сна в среднем составляла 9,7 часов в сутки).

Добровольцев проверили на чувствительность к инсулину и предрасположенность к диабету.

Выяснилось, что после четырех ночей нехватки сна чувствительность к инсулину у добровольцев упала на 23 процента, а риск диабета увеличился на 16 процентов. Однако после двух ночей, в которые было позволено отсыпаться, оба параметра вернулись к норме.

По мнению ученых, такая метаболическая реакция на дополнительный сон выглядит многообещающей. Это показывает, что молодые, здоровые люди, которые время от времени не высыпаются в течение рабочей недели, могут снизить свой риск диабета, просто наверстывая упущенное время сна в выходные. При этом авторы отмечают, что их исследование еще не является окончательным, поскольку проводилось с участием лишь малой выборки людей и в течение небольшого периода времени. В будущем ученые планируют провести новые исследования, посвященные этой теме.

Напомним, ранее американские ученые выяснили, что люди, которые пытаются в выходные как следует отоспаться, компенсируя недосып за всю неделю, «сбивают» свои биологические часы.

Подписывайтесь на основные новости «РГ» в Telegram telegram.me/rgrunews

Терапевтический сон в пчелином домике: Что это и почему это полезно

Украинский вариант поймать дзен

С приходом пандемии большинство людей осознали ценность заботы о себе и собственном здоровье. Популярность такого направления, как wellbeing (способность чувствовать себя хорошо), не оставляет сомнений, что здоровье — это важно.

В последнем отчете Global Wellness Institute отдельным пунктом прописана забота о здоровом сне. Вспомните, когда вы в последний раз ложились спать вовремя и без телефона в руке? Нарушение сна — большая глобальная проблема.

Мировой экономический форум оценил длительность и качество сна в разных странах мира. Оказалось, что дольше всех спят новозеландцы, а меньше всех — японцы (4,5 часа). В среднем в мире люди спят примерно 6 часов.

Косвенное подтверждение масштаба проблемы — появление термина sleep economy. Это отдельная ниша рынка медицинских и бьюти-продуктов, помогающих наладить сон. Сейчас популярны девайсы для сна: смарт-часы, кольцо Oura, контролирующие ваше дыхание и отслеживающее циклы сна, приложения для смартфона, напитки для сна, CBD (масло каннабидиола) и, конечно, снотворные.

В Украине существует собственный экологичный способ улучшить сон — ульетерапия, или сон в пчелином домике. Это уникальная оздоровительная практика, пока не пользующаяся большой популярностью, несмотря на массу положительных эффектов для организма.

Что такое сон в пчелином домике?

Процедура достаточно простая. Все, что от вас требуется, — приехать в специальный апицентр (место, где занимаются лечением с помощью пчел) и выделить себе один час на отдых. Внутри полностью деревянного дома есть небольшая комната с одной или двумя кроватями, где вы можете прилечь поспать или просто полежать и отдохнуть. Улей никак не связан с комнатой внутри дома, так что пчелы не могут попасть в помещение.

Пчелы свободно вылетают и залетают в специальные летки (отверстия, выходящие наружу), создавая звук и вибрации.

Терапевтическое действие сна на улье основано на эффекте сононастройки: частота вибраций пчелиного улья совпадает с частотой вибраций здоровой клетки организма. Человек попадает в действие биополя пчелиного роя — и микровибрации пчел запускают в клетках организма процесс саморегуляции, улучшая иммунитет, снимая ощущение тревожности.

Почему это полезно?

Жужжание пчел воздействует на психику человека примерно как шум морского прибоя: успокаивает, расслабляет и убирает чувство тревоги. Издавая характерный звук, пчела производит примерно 250 колебаний в секунду. Воздух в улье стерильный, потому что пчелы постоянно его санируют. Вдыхая воздух пчелиного улья, вы получаете эффект ингаляции. В воздухе содержатся микрочастицы прополиса, известного антисептическим свойством. С его помощью можно укрепить дыхательную систему.

Пчелы насыщают воздух фитонцидами (натуральными «антибиотиками»). Попадая в кровь, они стимулируют работу сердечной системы, улучшают общее состояние. Кроме того, в воздухе находятся летучие фракции из улья. Они позитивно влияют на дыхательные органы и успокаивают нервы.

Пчелы умеют ионизировать воздух. Каждая пчела несет в себе отрицательный ионный заряд. Вдыхая ионизированный воздух, вы начинаете дышать реже и спокойнее, увеличивая насыщение организма кислородом.

В домике поддерживается естественная постоянная температура в 35 градусов, как в улье. Находясь в таких условиях, ваши мышцы расслабляются.

В июне 2008 года Запорожский государственный медицинский университет провел научное исследование в селе Малая Токмачка Ореховского района Запорожской области, подтвердив положительное влияние апитерапии (оздоровительного сна в пчелином домике) на сердечно-сосудистую и дыхательную системы и нейрогормональную регуляцию.

Попробовать ульетерапию можно в Киевской области, в Конче-Заспе, во Львове и Тернопольской области.

Читайте также: Пить или не пить напиток с алоэ: Отвечает звездный дерматолог.

Читайте также: Можно ли похудеть на винном режиме? Отвечают эксперты.

Сон и тренировочный режим | Здоровье

Сложно переоценить важность сна, особенно в наше время, когда все мы находимся онлайн практически круглосуточно. Но важно помнить, что любые тренировки и спорт базируются на трех китах: сбалансированная диета, хорошее восстановление и качественный сон. Недостаток сна влияет на работоспособность, концентрацию, аппетит, эмоциональный фон и, конечно, на тренировочный процесс. Чем же так важен сон?

Строительство и восстановление

Время сна — это самый благоприятный период для организма, когда происходит восстановление поврежденных в ходе тренировок тканей, а также «строительство» новой костной и мышечной ткани. Все это необходимо, чтобы помочь спортсмену справляться с ежедневной тренировочной нагрузкой.

Большое количество исследований показало, что минимизация «задолженности по сну» путем соблюдения распорядка и продолжительности сна, положительно влияет на результаты спортсменов разного уровня подготовки. Как отмечают ученые, сон должен быть одним из важнейших (если не самым важным) приоритетов спортсмена. Помимо восстановления тканей сон помогает головному мозгу успешно собирать и сохранять полученную за день информацию, укрепляя память и поддерживая концентрацию внимания, когда это необходимо.

Влияние на гормон роста

Во время качественного и глубокого сна у человека вырабатывается гормон роста. Выделяясь в кровь, он восстанавливает поврежденные ткани, в том числе и мышечную, способствует потреблению жиров (а значит, делает нас стройнее) и поддерживает прочность костей.

Однако, при регулярном недостатке сна возникает обратный эффект — недостаточная выработка гормона роста ухудшает процесс восстановления и усиливает выработку гормона стресса — кортизола. Повышенное содержание кортизола в крови также приводит к замедлению восстановления и разрушению мышечной ткани.

Отдавая приоритет качественному сну, спортсмен способен эффективно бороться со стрессом и улучшать процесс восстановления. Это особенно необходимо в периоды наиболее интенсивных тренировок, соревнований или просто во время активных бытовых или тренировочных нагрузок.

Вес

Регулярный и качественный сон может способствовать снижению веса тела. Справедливо и обратное — при его недостатке нарушается выработка гормонов аппетита — грелин и лептин. Грелин — «гормона голода», а лептин сообщает организму о насыщении. Как итог — недостаточный сон ведет к неизбежному обжорству и постоянному голоду. Есть ли рецепт от переедания? Безусловно! Качественный сон достаточной продолжительности нормализует выработку этих гормонов, позволяя эффективно управлять аппетитом и весом тела, что еще больше повышает эффективность регулярных занятий спортом. Например, для бегунов в финальный период подготовки к соревнованиям достаточный сон зачастую является более важным фактором, чем километраж. Он помогает эффективно усваиваться углеводам, пополняя депо гликогена в мышцах и печени. А вот недостаток сна приводит к снижению эффективности углеводной загрузки и снижению производительности бега во время марафона, особенно в ситуации, когда запасы гликогена в организме опустеют.

Концентрация и внимательность

Тренируются и выступают не только с помощью мышц, костей и связок, но прежде всего с помощью головы. Спортсмен должен постоянно анализировать свой уровень готовности, качество тренировок, оценивать ситуацию на соревнованиях, чтобы правильно рассчитывать свои силы и не закончить соревноваться раньше времени. И здесь трудно переоценить важность регулярного и качественного сна, его положительное влияние на концентрацию как в обычной жизни, так и во время тренировок или соревнований.

Что будет, если мало спать? Спешу вас поздравить — регулярный недосып ведет к ослаблению или полной потере концентрации, а также сложностям с принятием важных стратегических решений.

Сколько спать и как улучшить качество сна?

Необходимо помнить, что согласно многочисленным рекомендациям взрослому человеку, даже не занимающемуся спортом, необходимо 7-8 часов качественного полноценного сна.
Не надо стремиться спать меньше 7 часов, но сон больше 8 часов также не полезен — в ряде исследований слишком длительный сон был причиной сердечно-сосудистых заболеваний.
Необходимо ложиться и вставать в одно и то же время, другими словами, нужно приучить организм к регулярному расписанию.
Важно запомнить, что примерно за 1-2 часа до сна нужно прекратить использование электронных гаджетов.
Проветривайте помещение, в котором спите. Идеальная температура для сна должна составлять +15-19°C.
Старайтесь не употреблять кофеин или кофеиносодержащих продуктов примерно за 2 часа до сна.
Пытайтесь избегать ненужных стрессов непосредственно перед сном. Скорее всего, не стоит отвечать на рабочую почту или смотреть какой-то драматический напряженный фильм. Вместо этого проведите время с семьей или почитайте интересную книгу.
Идеальная спальня должна быть темной, прохладной и тихой.
Если есть возможность, стоит практиковать короткий дневной сон, но не более 20-30 минут. В ряде исследований было показано, что он помогает вашему организму «перезагрузиться».

В настоящее время доступны трекеры сна, встроенные в спортивные часы, они помогают понять, достаточно ли вы спите, а также более пристально посмотреть на этот важнейший аспект тренировочного процесса.

Преимущества сна | Новости здравоохранения NIH

апрель 2013

Распечатать этот номер

Зачем вам нужен спокойный сон

У нас так много требований к нашему времени — работа, семья, поручения — не говоря уже о том, чтобы найти время, чтобы расслабиться. Чтобы вместить все, мы часто жертвуем сном. Но сон влияет как на психическое, так и на физическое здоровье. Это жизненно важно для вашего благополучия.

Конечно, сон помогает вам чувствовать себя отдохнувшим каждый день. Но пока вы спите, ваш мозг и тело не отключаются. Внутренние органы и процессы напряженно работают всю ночь.

«Сон так или иначе обслуживает все аспекты нашего тела: молекулярный, энергетический баланс, а также интеллектуальную функцию, бдительность и настроение», — говорит доктор Меррилл Митлер, эксперт по сну и нейробиолог из Национального института здоровья.

Когда вы устали, вы не можете нормально работать. Сон помогает вам мыслить яснее, быстрее реагировать и лучше сосредотачиваться.«Дело в том, что когда мы смотрим на хорошо отдохнувших людей, они действуют на другом уровне, нежели люди, пытающиеся сократить ночной сон на 1 или 2 часа», — говорит Митлер.

«Недосыпание снижает ваш высший уровень рассуждений, решения проблем и внимания к деталям», — объясняет Митлер. Усталые люди, как правило, менее продуктивны на работе. Они подвергаются гораздо более высокому риску дорожно-транспортных происшествий. Недостаток сна также влияет на ваше настроение, что может повлиять на ваше взаимодействие с другими людьми. Недостаток сна со временем может даже повысить риск развития депрессии.

Но сон важен не только для мозга. «Сон влияет почти на все ткани нашего тела», — говорит доктор Майкл Твери, эксперт по сну в NIH. «Он влияет на гормоны роста и стресса. Молекулы, отправляемые через кровоток, сигнализируют другой части тела о необходимости роста или определенной реакции. Наша иммунная система Система, которая защищает ваше тело от вторжения вирусов, бактерий и других микроскопических угроз., Аппетит, дыхание, кровяное давление и сердечно-сосудистая система — сердце и сосуды, по которым кровь циркулирует в организме.здоровье.»

Исследования показывают, что недостаток сна увеличивает риск ожирения, сердечных заболеваний и инфекций. В течение ночи частота сердечных сокращений, частота дыхания и артериальное давление повышаются и понижаются — процесс, который может иметь важное значение для здоровья сердечно-сосудистой системы. Во время сна ваше тело выделяет гормоны, которые помогают восстанавливать клетки и контролировать использование энергии организмом. Эти гормональные изменения могут повлиять на вес вашего тела.

«Текущие исследования показывают, что недостаток сна может вызвать диабетические состояния у здоровых людей», — говорит Митлер.

Недавние исследования также показали, что сон может влиять на эффективность вакцинации. Твери описал исследование, показывающее, что хорошо отдохнувшие люди, получившие вакцину от гриппа, обладают более сильной защитой от болезни.

Хороший ночной сон состоит из 4–5 циклов сна. Каждый цикл включает периоды глубокого сна и сна с быстрым движением глаз (REM), когда мы видим сны. «По мере того как ночь продолжается, часть этого цикла, связанная с быстрым сном, увеличивается. Оказывается, этот паттерн цикличности и прогрессирования имеет решающее значение для биологии сна », — говорит Твери.

Хотя личные потребности меняются, в среднем взрослым требуется от 7 до 8 часов сна в сутки. Младенцы обычно спят около 16 часов в сутки. Маленьким детям нужно спать не менее 10 часов, а подросткам — не менее 9 часов. По словам Твери, для достижения максимального восстанавливающего эффекта сна важно полноценно выспаться в течение всей ночи.

Сон может быть нарушен многими вещами. Стимуляторы, такие как кофеин или определенные лекарства, могут помочь вам уснуть. Отвлекающие факторы, такие как электроника, особенно свет от телевизоров, сотовых телефонов, планшетов и электронных книг, могут помешать вам заснуть.

С возрастом люди могут недосыпать из-за болезней, лекарств или нарушений сна. По некоторым оценкам, около 70 миллионов американцев всех возрастов страдают хроническими проблемами со сном. Двумя наиболее распространенными нарушениями сна являются бессонница и апноэ во сне.

Людям, страдающим бессонницей, трудно засыпать. Беспокойство по поводу засыпания часто ухудшает состояние. У большинства из нас время от времени бывает бессонница. Но хроническая бессонница, продолжающаяся не менее 3 ночей в неделю в течение более месяца, может вызвать серьезные дневные проблемы, такие как истощение, раздражительность и трудности с концентрацией внимания.

Общие методы лечения включают методы расслабления и глубокого дыхания. Иногда назначают лекарство. Но проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать даже безрецептурные снотворные, так как они могут оставить вас по утрам несвежим.

Люди с апноэ во сне имеют громкий, неравномерный храп (хотя не у всех, кто храпит, есть апноэ). Дыхание часто останавливается или становится поверхностным. Если у вас апноэ, вы не получаете достаточно кислорода, и ваш мозг мешает вашему сну открыть трахею.

Апноэ опасно. «Воздухообмен незначительный в течение 10 или более секунд за раз», — объясняет доктор Филлис Зи, эксперт по апноэ во сне из Северо-Западного университета. «Кислород снижается, и в организме активируется реакция« борись или беги ». Скачки артериального давления, частота пульса колеблется, и мозг частично будит вас, чтобы вы снова начали дышать. Это создает стресс ».

Апноэ может вызвать у вас усталость и уныние. У вас могут быть проблемы с ясным мышлением. «Кроме того, апноэ влияет на сосуды, ведущие к мозгу, поэтому с ним связан более высокий риск инсульта», — добавляет Зи.

Если у вас апноэ во сне легкой степени, вы можете попробовать спать на боку, заниматься спортом или похудеть, чтобы уменьшить симптомы. Также может помочь аппарат CPAP, который нагнетает воздух в горло, чтобы дыхательные пути оставались открытыми. Еще одно лечение — прикусная пластина, которая перемещает нижнюю челюсть вперед. Однако в некоторых случаях людям с апноэ во сне требуется операция.

«Если вы хронически храпите и просыпаетесь, задыхаясь или задыхаясь, и чувствуете сонливость в течение дня, сообщите об этом своему врачу и пройдите обследование», — советует Зи.

NIH в настоящее время финансирует несколько исследований, направленных на более глубокое понимание апноэ во сне и других аспектов сна. Одно 5-летнее исследование 10 000 беременных женщин предназначено для оценки воздействия апноэ на здоровье матери и ребенка. Зи говорит, что это исследование прольет больше света на апноэ и важность лечения.

Хороший сон очень важен для вашего здоровья. Чтобы каждый день был безопасным и продуктивным, примите меры, чтобы регулярно выспаться ночью.

Преимущества сна: почему сон важен для нашего здоровья

Важность сна

Кто бы ни сказал: «Вы отложите, вы проиграете
», обманул себя.

Возможно, вы недосыпаете, если вы:

Имеют трудности с принятием решений и решением проблем

Почувствуйте, как вы можете задремать во время повседневных дел, например
, сидя в пробке или смотря телевизор

Делайте ошибки и выполняйте задачи дольше обычного

Не можете контролировать свои эмоции

Имеют трудности с обучением или запоминанием вещей

Важность сна

Недостаток сна может иметь негативные последствия для нашего психического и
физического здоровья.Убедитесь, что вы поддерживаете здоровый режим сна, чтобы
смог насладиться этими преимуществами хорошего ночного сна.

Сон и психическое здоровье

Хороший ночной сон может улучшить вашу память
и навыки решения проблем.

Поддержание здорового режима сна помогает
сохранять мотивацию, бдительность и активность.

Полный ночной сон может улучшить настроение и даже
предотвратить чувство депрессии.

Сон и физическое здоровье

Крепкий ночной сон поможет вам поддерживать нормальный вес
.

Сон помогает вашей иммунной системе оставаться сильной.
Чем меньше вы спите, тем сложнее бороться с
распространенными инфекциями.

Пока вы спите, ваше тело восстанавливает
важных клеток и тканей.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что ворочаетесь или спрашиваете себя
«Почему я просыпаюсь уставшим?», Возьмите SIMPLY SLEEP®. Или, если
вас не спит из-за боли, попробуйте TYLENOL® PM. Эти лекарства могут помочь вам заснуть,
и не вызывают привыкания при использовании по назначению.

Статьи по теме о важности сна :
Сон 101: как лучше спать
Советы, которые помогут лучше спать ночью
ВИДЕО: Как лучше спать ночью

Получите необходимый отдых с помощью полезных снотворных.

Изучите основы качественного сна.

Свяжите свою учетную запись в социальной сети

{* loginWidget *}

Или используйте свою традиционную учетную запись

{* #userInformationForm *} Адрес электронной почты {* традиционныйSignIn_emailAddress *} Пароль {* традиционныйSignIn_password *}

{* традиционныйSignIn_signInButton *}

{* / userInformationForm *}

С возвращением, {* welcomeName *}!

{* loginWidget *}

С возвращением!

{* #userInformationForm *} {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* традиционныйSignIn_password *}

{* традиционныйSignIn_signInButton *}

{* / userInformationForm *} {* #socialRegistrationForm *}

{* socialRegistration_firstName *} {* socialRegistration_lastName *}

Ваше имя и фамилия будут общедоступны для других пользователей, когда вы напишете обзор или сообщение в блоге (например,«Джон С.»).

{* socialRegistration_gender *} {* socialRegistration_zipcode *}

{* socialRegistration_emailAddress *}

Будет использоваться как ваше имя пользователя

{% customQuestions%}

{% customOptin%}

Регистрация позволяет вам участвовать во всех разделах этого сайта. Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставляемая вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

{* / socialRegistrationForm *}

Свяжите существующий аккаунт в социальной сети:

{* loginWidget *}

Или создайте учетную запись, предоставив информацию ниже.

{* #форма регистрации *}

{* TraditionalRegistration_firstName *} {* TraditionalRegistration_lastName *}

Ваше имя и фамилия будут общедоступны для других пользователей, когда вы напишете обзор или сообщение в блоге (например, «John S.»).

{* традиционныйRegistration_gender *} {* традиционныйRegistration_zipcode *}

{* традиционныйRegistration_emailAddress *}

Будет использоваться как ваше имя пользователя

{* традиционный пароль_регистрации *}

{* традиционныйRegistration_passwordConfirm *}

{% customQuestions%}

{% customOptin%}

Регистрация позволяет вам участвовать во всех разделах этого сайта.Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставляемая вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

{* /форма регистрации *} {* #requirementsPostLoginForm *} {* имя *} {* Фамилия *} {* Пол *} {* индекс *}

Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставляемая вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

{* saveButton *} {* / requirementsPostLoginForm *}

Все поля обязательны для заполнения

{* #forgotPasswordForm *} Адрес электронной почты {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* / ForgotPasswordForm *}

Похоже, у вас уже есть учетная запись.Мы внесли некоторые изменения в наш сайт, и нам нужно, чтобы вы создали новый пароль для входа в систему. Нажмите «Отправить», чтобы получить электронное письмо с инструкциями по созданию нового пароля.

{* #optinUserNewPasswordForm *} {* optinUser_emailAddress *} {* / optinUserNewPasswordForm *}

Проверьте свою электронную почту, чтобы найти ссылку для сброса, чтобы продолжить процесс сброса.

{* mergeAccounts *}

{* #tradAuthenticateMergeForm *} {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* mergePassword *} {* / tradAuthenticateMergeForm *} {* #privacyPolicyPostLoginForm *}

Нажимая «Принять» ниже, вы подтверждаете, что прочитали, поняли и приняли Политику конфиденциальности наших сайтов

. {* / privacyPolicyPostLoginForm *}

Вы не соответствуете минимальному возрасту, необходимому для входа на этот сайт

Ваша учетная запись деактивирована.

Лучшая долгосрочная польза сна для здоровья

Сон стоит на одном месте с здоровым питанием и упражнениями как одним из самых важных дел, которые вы можете делать день за днем (и ночь за ночью), чтобы ваше тело и разум работали на свое усмотрение. Лучший.

Плохой сон ночью может иметь множество последствий для настроения и функционирования на следующий день. Труднее сосредоточиться; вы можете быть более раздражительным; боль может ощущаться сильнее. А хронический недосып может привести к увеличению риска многих проблем со здоровьем в долгосрочной перспективе.

Практически каждая клетка в организме зависит от сна, чтобы функционировать должным образом, — объяснил доктор Майкл Авад, руководитель отделения хирургии сна в Northwestern Medicine. «Сон — это основа нашего здоровья».

В организме есть свои внутренние часы, которые регулируют различные циркадные ритмы тела, объяснил Авад. Каждая система в организме, такая как метаболизм, иммунная функция и сердечно-сосудистая функция, имеет свой собственный внутренний график для оптимального функционирования, который регулируется главными внутренними часами.Гормоны выделяются через определенные промежутки времени, чтобы вызвать такие вещи, как пищеварение, повышение температуры тела и чувство усталости.

День за днем засыпание и пробуждение в одно и то же время — вот что заставляет эти главные часы (и все другие расписания для различных систем организма) работать должным образом.

Исследователи сна также определили множество важных процессов, которые происходят в мозге и теле во время сна, которые способствуют физическому и психическому здоровью в долгосрочной перспективе.

Национальный фонд сна рекомендует спать от 7 до 9 часов в сутки.По словам Авада, помимо достаточного количества сна, важно также получать хороший сон. Это означает, что вы должны ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждую ночь и утро и крепко спать в те часы, когда вы находитесь в постели.

Вот что мы знаем о том, почему эти часы качественного сна того стоят.

Сопутствующие товары

Сон заряжает тело и разум на предстоящий день

В краткосрочной перспективе сон подготавливает ваше тело и разум к предстоящему дню.«Похоже, что сон — это способ перезарядки организма», — объяснил доктор Алсибиадес Дж. Родригес, врач по лечению сна и директор лаборатории эпилепсии SLEEP Lab в NYU Langone Health в Нью-Йорке.

Если вы плохо спите, на следующий день вы можете заметить сонливость, усталость, недостаток энергии, раздражительность, снижение концентрации внимания и даже уменьшение времени реакции, — сказал он. (Исследования университетских баскетболистов показывают, например, что спортивные результаты, измеренные на основе средних показателей бросков и времени спринта, улучшаются при увеличении количества сна.)

Сон также играет важную роль в запоминании вещей. Исследования показывают, что ключевые процессы в обучении, которые помогают новым вещам, которые вы изучаете, «закрепляются» в долговременной памяти, на самом деле не происходят (или не происходят так, как предполагалось), когда вы не высыпаетесь. Подумайте об этом как о научном объяснении того, почему постоянно учить что-то к экзамену не работает.

Важность сна | Фонд психического здоровья

19 сентября 2016

Около трети нашей жизни мы проводим во сне.Сон важен — он так же важен для нашего организма, как еда, питье и дыхание, и жизненно важен для поддержания хорошего психического и физического здоровья. Сон помогает нам оправиться от умственных и физических нагрузок.

Сон и здоровье тесно связаны: плохой сон может увеличить риск плохого здоровья, а плохое здоровье может затруднить сон. Нарушения сна могут быть одним из первых признаков стресса. Общие проблемы психического здоровья, такие как беспокойство и депрессия, часто могут быть причиной проблем со сном.Мы изучали сон и психическое здоровье в рамках Недели осведомленности о психическом здоровье в 2011 году, проведя одно из самых масштабных исследований сна и его влияния на психическое здоровье.

Все мы знаем о мифе о том, что людям говорят встать с постели и взять себя в руки, но вялость, усталость и нарушение сна могут быть частью проблемы с психическим здоровьем или побочным эффектом приема лекарств. Решение проблемы сна и нарушений сна в рамках лечения психического здоровья очень важно, и на это можно не обращать внимания.

Сон особенно опасен при сменной работе и в отраслях, где важна безопасность, таких как железная дорога, поэтому еще более важно убедиться, что мы получаем необходимое количество сна хорошего качества.

Мы все можем получить выгоду от улучшения качества сна. Для многих из нас это может быть просто небольшая корректировка образа жизни или отношения, чтобы помочь нам лучше спать. До одной трети населения может страдать от бессонницы (недосыпания или плохого качества сна) или других проблем со сном.Это может повлиять на настроение, уровень энергии и концентрации, наши отношения и нашу способность бодрствовать и работать на работе в течение дня.

Часто базовые техники могут улучшить ваш сон. Если они не работают, поговорите со своим врачом о других методах лечения, особенно потому, что проблемы со сном могут указывать на другие проблемы со здоровьем.

Если у вас продолжаются проблемы со сном, возможно, это основная проблема, которую вам следует обсудить со своим терапевтом. Лечение проблем со сном наряду с проблемами психического здоровья может помочь устранить как симптомы, так и причины, что приведет к более быстрому выздоровлению.

Есть четыре простые вещи, которые нужно учитывать, чтобы помочь ИСЦЕЛИТЬ период плохого сна:

Здоровье

Мы знаем, что плохое здоровье влияет на сон и наоборот. Проблемы психического здоровья, такие как депрессия и беспокойство, часто идут рука об руку с проблемами сна. Важно решать любые проблемы со здоровьем, как для облегчения физических симптомов, так и для устранения любых беспокойств, которые могут не дать вам уснуть.

Окружающая среда

Важно, где вы спите, а спальня и кровать должны быть в основном теми местами, которые у вас ассоциируются со сном.В частности, просмотр телевизора, игры с телефоном или экраном или прием пищи в постели могут повлиять на качество нашего сна. Температура, уровень шума и свет влияют на наш сон. Если вы обнаружите, что плохо спите, попробуйте вести дневник сна, чтобы узнать, есть ли закономерности, которые помогут выявить проблему.

Отношение

Легче всего заснуть, когда мы можем расслабиться и избавиться от забот. У всех нас была ночь, когда мы не спали и беспокоимся.Перед сном мы должны постараться расслабиться, меньше стимулироваться и расслабиться. В наши дни это может быть труднее, чем когда-либо, но методы релаксации, теплая ванна или практика внимательности могут помочь. Если вы обнаружите, что не можете заснуть, всегда лучше встать, возможно, сделать теплый молочный напиток, а затем попробовать еще раз, когда почувствуете себя более сонным. Может возникнуть соблазн включить экран телевизора или телефона, но это может стимулировать вас и затруднить уснуть.

Образ жизни

То, что вы едите и пьете, может повлиять на ваш сон.Стимуляторы, такие как кофеин, могут затруднить сон, а тяжелая или сладкая еда перед сном может вызвать дискомфорт во сне. Может показаться, что алкоголь помогает вам заснуть, но позже он ухудшает качество сна. Физические упражнения в течение дня также являются хорошим способом помочь уснуть, но они высвобождают адреналин, поэтому вечерние упражнения могут быть менее полезными.

Прочтите наше руководство «Как … лучше спать», чтобы получить дополнительную информацию и советы о том, как хорошо выспаться ночью.

преимуществ сна для здоровья и насколько они достигаются

Все мы страдаем от недосыпания.Практически невозможно жить в современном мире и иметь возможность сказать, что у вас есть целых 8-10 часов каждую ночь. Верно? Будь то рождение ребенка, долгие часы работы или легкая бессонница, недосыпание поднимает свою уродливую голову для всех нас.

Польза сна для здоровья — очень важная тема для меня. Как писатель и родитель, я должен всегда быть в полной боевой готовности и иметь ясность, чтобы выполнять свою работу. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, какие еще области вашей жизни страдают от отсутствия полноценного отдыха?

Возможно, вас заинтересует улучшение сна с помощью ноотропов

Вы можете прочитать нашу статью по теме: Как сон помогает при похудании?

Давайте разберемся, ладно?

Чтобы по-настоящему понять многие плюсы хорошего сна, вы должны увидеть факты.Я разобью все это на части и выделю ключевые области, которые затрагивают большинство людей.

Сколько вам действительно нужно спать?

Этот ответ варьируется для разных людей, но самым большим фактором является возраст. Маленькому ребенку потребуется гораздо больше отдыха, чем взрослому, который практически закончил расти. Давайте посмотрим на требования к сну в зависимости от возраста.

Новорожденные в возрасте 0-3 месяцев: 14-17 часов
Младенцы в возрасте 4-11 месяцев: 12-15 часов
Дети в возрасте 1-24 месяцев: 11-14 часов
Дошкольники в возрасте 3-5 лет : 11-13 часов
Предподростковый возраст 6-13 лет: 9-11 часов
Подростки 14-17 лет: 8-10 часов
Молодые люди 18-25 лет: 7-9 часов
Взрослый возраст 26-64: 7-9 часов
Пожилой возраст 65+: 7-9 часов

Итак, это среднее количество часов в сутки по стране, по данным Sleep Foundation, и они предназначены для использования в качестве ориентира.Но кто из вас может честно сказать, что каждую ночь вы спите рекомендуемое количество сна?

Эмоциональное благополучие

Конечно, сон влияет на ваше настроение. Только подумайте, насколько вы раздражаетесь по утрам после ночи беспокойства.

делает вас счастливее

Если вы будете отдыхать каждую ночь в необходимом количестве и будете регулярно его отдыхать, вы автоматически начнете замечать серьезные изменения в своем эмоциональном здоровье.Вы станете счастливее, терпеливее и с меньшей вероятностью будете страдать от депрессии.

Очевидно, получение одного дополнительного часа отдыха каждую ночь имеет такое же влияние на ваше счастье, как получение дополнительных 60 тысяч долларов в год в качестве заработной платы.

Меньше депрессии и беспокойства

Существует множество лекарств, которые можно принимать от тревожных состояний и форм депрессии, но зачем их принимать, если вы можете попробовать более естественные решения в домашних условиях? Например, как лучше отдыхать.Исследования показывают, что большинство распространенных форм депрессии связано с нарушениями сна.

Было обнаружено, что риск развития какой-либо депрессии или беспокойства был гораздо более вероятен у тех, кто страдает бессонницей или другими видами недосыпания.

Менее раздражительный

Когда мы попадаем в цикл недосыпания, наш мозг начинает нервничать. Миндалевидное тело, часть нашего мозга, которая контролирует эмоции, выходит из строя и реагирует так, как мы обычно не делаем.Недавнее исследование сопоставило результаты двух групп друг с другом; один не спал более 35 часов, а другой хорошо отдохнул. Результаты оказались такими, как вы ожидали; группа обездоленных была гораздо более раздражительной и менее счастливой.

Только представьте, что недосыпающая мать имеет дело со своим ребенком. У нее гораздо больше шансов потерять терпение быстрее, чем у матери, у которой накануне вечером было хотя бы семь часов.

Преимущества для здоровья и здоровья

Есть масса способов улучшить ваше физическое самочувствие, но сон, вероятно, один из лучших.Это потому, что это влияет на очень много факторов. Если вы хотите начать больше тренироваться, вашему телу необходимо достаточное количество отдыха, чтобы не отставать от дополнительных упражнений.

Лучшие способы оставаться в форме

Вы не поверите, но существует множество способов, которыми здоровье сна напрямую влияет на ваше физическое благополучие. Все мы знаем, что есть много способов заниматься спортом и оставаться в форме. Бегать или ходить каждый день, ходить в спортзал, правильно питаться и пить много воды.Все это ключевые факторы, если вы хотите иметь здоровое и подтянутое тело. Но многие забывают о сне. Это должно быть в верхней части списка!

Укрепляет мышцы

Правильный отдых гарантирует, что ваши мышцы могут восстанавливаться и регенерировать новые ткани, помогая вам избавиться от лишних жиров и нарастить новые мышцы. Если вы занимаетесь бодибилдингом, попробуйте добавить в свое расписание 1-2 часа сна и посмотрите, насколько это изменится.

Вы когда-нибудь слышали о «дне отдыха»? Это то, что любители фитнеса и бодибилдеры называют одним или двумя днями отдыха.Они дают своему телу время, необходимое для восстановления сил, и помогают мышцам формировать новую ткань. Это означает много сна!

Здоровая кожа

Когда вы недостаточно отдыхаете, ваше тело пытается компенсировать это другими способами и забирает питательные вещества с поверхности, чтобы помочь тому, что находится внутри. Это может иметь ужасные последствия для нашей кожи. Он может стать сухим и сморщенным, а под глазами образуются темные пятна. Мешки начинают проявляться как отечность, и для заживления шрамов требуется больше времени.

Серьезно, это не зря называют прекрасным сном! Правильный отдых помогает организму восстанавливать себя и омолаживать не только кожу, но и волосы, ногти и другие внешние признаки. Верно. Когда вы страдаете бессонницей, вы очень быстро подвергаетесь стрессу, и этот стресс вызывает выпадение волос и истончение ногтей.

Ты увидишь лучше

Это также напрямую влияет на ваше зрение. Вы знали об этом? Когда мы страдаем от недосыпания, наш мозг отчаянно пытается либо работать на парах, либо просто отключиться.А вы знаете, что контролирует ваше зрение? Твой мозг. Если этот орган не работает на всех двигателях, ваше зрение может ухудшиться. Это может привести к серьезным и опасным проблемам.

Уменьшает боль

Если вы пострадали от серьезной травмы или даже после тяжелого дня в тренажерном зале, хороший ночной сон может омолодить вас так, как вы никогда не думали. Наш организм выделяет важные химические вещества и гормоны, которые очищают пораженные участки и помогают ускорить процесс заживления.Без него может быть трудно оправиться от тяжелой травмы.

Контроль веса

Наконец, когда вы недостаточно отдыхаете, ваше тело начинает накапливать энергию. Это означает сахар и жиры. Это делается как форма защиты. Отсутствие сна означает отсутствие энергии, поэтому ваше тело будет пытаться откачивать ее другими способами. Например, накопление лишних жиров и других плохих вещей. Это может оказаться препятствием при попытке контролировать свой вес. Польза от сна и похудания при их сочетании очень положительна.

Меньше риска заболеваний

Вы не поверите, но полноценный отдых напрямую бросает вызов ужасным мукам болезни. И не просто болезни, а одни из самых страшных, которые только можно вообразить. Подумайте только, вы можете снизить риск некоторых из самых ужасных смертельных заболеваний, просто больше отдыхая и заботясь о своем теле. Иди разберись.

Меньше времени и денег на медицинские посещения

Многие вещи меняются, когда вам удается высыпаться в количестве, рекомендованном Sleep Foundation, но ничто не может быть важнее, чем минимизация риска заболевания.Если вы убедитесь, что вы высыпаетесь в соответствии с вашим возрастом, вы, несомненно, будете проводить меньше времени у врача. Будь то отсутствие гриппа или простуды, или просто предоставление вашему телу больше энергии для борьбы с микробами, меньшее количество времени на приеме у врача означает ваше здоровье и меньшие затраты денег.

снижает риск диабета

Наряду с основными преимуществами для здоровья у вас также меньше шансов заболеть диабетом, если вы спите здоровое количество сна.Согласно WebMd, «люди с высоким уровнем сахара в крови являются ключевым показателем того, что у кого-то есть проблемы со сном, потому что они пытаются получить энергию из других источников, помимо сна».

Меньше мигрени и головных болей

Также, согласно WebMd, меньший сон может вызвать головные боли и мигрени из-за дисбаланса уровней серотонина и дофамина при пробуждении либо в неподходящее время, либо при недостаточном количестве сна. Удивительно, но с помощью большего количества сна можно уменьшить не только головную боль, но и некоторые формы рака!

Меньше опасений рака

Центр лечения рака Америки обнаружил, что у людей с проблемами сна чаще наблюдаются воспаления и нарушения иммунной функции.Хотя они не знают, почему, некоторые формы рака могут возникать чаще у людей, которые не высыпаются.

Хорошее здоровье сердца

Наконец, сон является важным компонентом, когда дело касается проблем с сердцем. Опять же, хотя точно не известно, почему это важный фактор, по данным Sleep Foundation, у людей, которые спали меньше рекомендованного количества, почти в два раза выше вероятность развития сердечно-сосудистых проблем.По сути, чем больше вы спите, тем меньше вероятность того, что в будущем у вас возникнут серьезные проблемы со здоровьем!

Производительность и интеллектуальные способности

Хотя полноценный отдых помогает нам улучшить наше внутреннее тело и бороться с такими вещами, как рак, депрессия и диабет, он также помогает нам улучшить внешний вид. Такие вещи, как производительность и принятие решений. Эти действия во многом зависят от того, хорошо ли мы выспались.

Учись лучше

Вы когда-нибудь ходили в класс после долгой вечеринки? Или, может быть, пошел на работу после ночи беспокойного сна? Очевидно, вы не так хорошо выступаете, как если бы вы хорошо выспались ночью перед тем, как оказаться там.Само собой разумеется, что хороший ночной отдых поможет вам в повседневной жизни, и вам не нужен специальный источник, чтобы сказать вам об этом.

Знаете ли вы, что если вы изучаете что-то перед сном, у вас больше шансов закрепить то, что вы узнали, в долговременной памяти после того, как после этого вы сможете здоровый ночной отдых? Специалисты Healthy Sleep согласны с этим и многими другими преимуществами для памяти, когда дело доходит до сна.

Безопасный водитель

Возвращаясь к предыдущему комментарию о правильном отдыхе и о том, как он может повлиять на ваше зрение, само собой разумеется, что это также может повлиять на ваши навыки вождения.Но здесь решающим фактором является не только зрение. Ваш мозг должен быть в полной боевой готовности и функционировать, чтобы над головой не витал густой туман недосыпания.

Итак, если во время вождения вы обнаружите, что часто моргаете или вам трудно вспомнить последние несколько миль, которые вы проехали, то остановитесь. Вы плохо управляете автомобилем, и это может привести к летальному исходу. Отличный способ справиться с этим, по крайней мере, достаточный, чтобы благополучно добраться домой, — это остановиться и выйти. Бегите вокруг своей машины, бегите по обочине дороги и снова возвращайтесь.Это ускоряет ваше сердце и улучшает кровоток, что предупреждает мозг и может не дать вам уснуть достаточно долго, чтобы добраться до места назначения.

Возможно, вас заинтересует, что происходит, когда вы будите лунатика, и как это сделать

Говорить легче

В Университете Небраски было проведено масштабное исследование, в котором изучалось влияние сна на речь детей и их способность обрабатывать слова. Сначала группу родителей попросили следить за режимом отдыха своего ребенка в течение недели.Затем эту группу разделили на две части.

Одна группа меньше отдыхала, чем другая, и когда проводились тесты для проверки их речи и способности понимать визуальные образы слов, дети, которым плохо отдыхали, показали гораздо худшие результаты, чем другая группа. Они медленно реагировали, гораздо медленнее обрабатывали и могли подбирать только простые слова и фразы.

Молодые люди могут меньше злоупотреблять алкоголем

Алкоголь сегодня является наиболее часто употребляемым подростками в Штатах веществом.К сожалению, часто это происходит из-за недостатка сна. Студенты сталкиваются с избытком школьных заданий и проводят по ночам бесчисленные часы, перебирая документы и выполняя задания. Это приводит к высокому уровню стресса.

Итак, естественно, что они делают в свободное время (например, в выходные)? Они ищут способы расслабиться и расслабиться, что часто приводит к выпивке. Если у подростков было меньше домашних заданий и давление на тесты, они могли бы больше спать по ночам.

В среднем ученик ежедневно выполняет около часа домашнего задания на каждый технический урок (естествознание, математика и т. Д.).Умножьте это на среднее количество технических уроков, которые они посещают … это как минимум 3-4 часа домашних заданий каждую ночь. Когда они спят?

Повышение производительности труда

Мы уже обсуждали, как больше отдыха может помочь вам почувствовать себя помолодевшим и бодрым. Ваш разум и тело синхронизированы, и вы полны энергии. Этого бы не произошло, если бы вы страдали от недосыпания. У всех нас были такие дни, когда мы вставали на работу и буквально таскали свои тела, пока не смогли вернуться домой.

Это может привести к низкой эффективности на работе и из-за того, что вы будете плохо выглядеть в глазах начальника и коллег. Просто попробуйте спать хотя бы 1-2 часа каждую ночь, и вы заметите огромную разницу в вашей производительности в течение нескольких дней. Фактически, другие тоже могут это заметить!

Лучшее время реакции

Само собой разумеется, что ваша память будет работать лучше, и у вас будет лучшее время реакции на 7-9 часов сна, чем на 3-5 часов.Исследователи из Техасского университета провели исследование на двух группах людей; один хорошо отдохнул, а другой обделен. Затем группы попросили выполнить одно и то же задание дважды, но в течение 24 часов между ними.

Результаты показали, что, хотя обездоленная группа уже выполнила задание, когда дело дошло до выполнения его во второй раз, они были гораздо менее склонны быстро думать и своевременно реагировать.

Меньше опасных ошибок

Так что примите во внимание всю информацию, которую вы уже узнали.Плохой отдых приводит к головным болям, медленному обучению, плохой реакции и мышечной усталости. Теперь примените все эти проблемы к себе, выполняя опасную задачу, например, поднимаясь по лестнице или управляя тяжелой техникой.

Только представьте, насколько может возрасти ваш риск фатальной ошибки. Сообщается, что несчастные случаи на рабочем месте, вызванные усталостью, ежегодно обходятся более чем в 77 миллиардов долларов. Это астрономически! Только представьте, если бы эти люди отдохнули лучше.

Улучшает память

Итак, когда вы изучаете что-то новое или знакомитесь с новым навыком, эта информация создает новую память в мозгу.Но для того, чтобы эти новые знания остались нетронутыми и прижились, ваш мозг должен их сохранить. Когда-то ученые считали, что это можно сделать, просто скоротав время, но теперь, благодаря новым исследованиям, они обнаружили, что сон на самом деле играет в этом большую роль.

Это называется консолидацией памяти и происходит только тогда, когда мозг хорошо отдохнул. Так что в следующий раз, когда вы готовитесь к экзамену или пытаетесь запомнить важную информацию любого рода, сразу после этого вздремните, и вы увеличите свои шансы запомнить ее.

Легче в кошельке

Когда вы устали, вы не обдумываете все так хорошо, как если бы лучше отдохнули. Известно, что люди принимают плохие решения, особенно в финансовом отношении, и это может быть обузой. Компании знают об этом факте, и поэтому вы часто видите такие вещи, как Shopping Channel, работающий круглосуточно и без выходных, чтобы поймать тех, кто страдает бессонницей в надежде, что они купят пятнадцать водонепроницаемых шляп.

Так что защитите свои сбережения, отложите кредитную карту и выспитесь.Есть большая вероятность, что вы не захотите купить вдвое меньше, чем накануне.

Улучшение ваших отношений с вашим значимым другом

Кто не хочет здоровых отношений со своим парнем / девушкой или супругом? Если сон может помочь вам добавить к этому, почему бы никому этого не делать? Но это не только для удовольствия, полноценный отдых улучшает гораздо больше.

Лучшее сексуальное влечение

Первое, что вы заметите, когда вы больше спите, — это более здоровое половое влечение, особенно у женщин.Ваш мозг отдохнул так же, как и ваше тело, и вы более готовы к совершению сексуальных или интимных действий. Конечно, это поможет процветанию любых отношений. Никто не хочет так уставать, что не может заниматься сексом со своей второй половинкой.

Лучшее общение

Здоровое половое влечение является ключом к здоровым отношениям, и вы просто не сможете получить от них максимум удовольствия, не выспавшись. «Психология сегодня» делает несколько хороших выводов о сне и ваших отношениях.Одна вещь, которую мы все желаем, происходит, когда вы хорошо выспались: вы действительно ВЫГЛЯДИТЕ лучше! Когда вы отдыхаете, под глазами не бывает кругов, это не называют прекрасным сном просто так. Конечно, выглядеть более привлекательно — это замечательно и для сексуальной части отношений.

Больше Пациента

У вас меньше шансов иметь хорошее чувство юмора, когда вы лишены здорового сна. Это может помешать общению в ваших отношениях и вызвать больше ссор, что приведет к снижению близости.Само собой разумеется, что когда вы соединяете точки, просто выспаться — гораздо лучшая идея. Это сочетается с терпением. Когда вы устали, у вас более короткий запал, чем когда вы хорошо отдохнули, и это может означать гораздо больше ссор с людьми в вашей жизни. Никто не хочет портить отношения из-за усталости.

Быть лучшим родителем

Все мы, родители, были в ситуации, когда не спали и вынуждены были заботиться о ребенке.Если вы говорите, что нет, что ж, вы не говорите правду самому себе. Каждая мама проходит через это сразу после рождения ребенка. Ребенок не хочет спать, а это все, о чем могут думать родители. Вы можете себе представить, насколько легче было бы ухаживать за новорожденным, если бы он спал полноценной, непрерывной ночью? Теперь сравните это с тем, как это будет, когда ребенок станет старше. Точно так же, как это сложно в молодости, это остается трудным, когда они растут. Если вы позаботитесь о себе, вы сможете лучше заботиться о своем ребенке или детях.

Веб-сайт The Science of Mom делает все правильно. Хотя в основном речь идет о воспитании новых детей, вы можете взять большую часть сказанного и применить это к воспитанию детей в целом. Сон влияет на ваше настроение, когнитивное поведение, выполнение повседневных задач, речь, отношения и ну… мы уже говорили об этом хотя бы один раз. Расстановка приоритетов во сне в конечном итоге только сделает вас лучшими родителями. Вы сможете стать лучшим образцом для подражания и проявите больше терпения к повседневным неудачам, которые неизбежно произойдут.

Заключение

Я мог бы сказать о сне гораздо больше, чем упомянул здесь, но я думаю, что вы уловили идею. Сон необходим для здорового образа жизни и полноценного функционирования. Польза для здоровья от сна влияет не только на уровень вашей энергии, он затрагивает практически все аспекты вашего существования. Если вы лишаете себя сна, вы ничего не делаете, кроме как причиняете вред себе, а иногда и своим отношениям.

У нас есть только один шанс в этой жизни, поэтому мы должны все делать правильно.Наука указывает на то, что каждую ночь нужно спать спокойно, без всяких «если» и «но». Вы должны быть вашим главным приоритетом, и сон может показаться не таким уж большим делом, но на самом деле он имеет огромное значение, когда речь идет о вашем здоровье и качестве жизни. Я знаю, что не высыпаюсь, хотя и стараюсь. Вы высыпаетесь? Рекомендуемая сумма? Будь честным. Пожалуйста, оставьте комментарий и поделитесь своими мыслями. Кроме того, поделитесь этим постом, если он был вам полезен. Помогите кому-нибудь еще узнать, насколько это важно!

Если вы хотите улучшить свой сон с помощью нового качественного матраса, просмотрите наш обзор лучших вариантов здесь.

30 замечательных преимуществ сна для здоровья (подтверждено наукой)

Недостаток сна может серьезно подорвать ваше психическое и физическое здоровье.

Недостаток сна связан со всем, от хронических заболеваний до почти полного либидо и напряженных отношений.

Благодаря удивительной способности тела приходить в норму, надежда не потеряна — даже для самых истощенных из вас. На самом деле, если вы будете уделять приоритетное внимание Z, вы станете более счастливым и здоровым человеком.

Здесь, на сайте Pillow Picker , мы не только сравниваем и рассматриваем лучшие подушки . Мы углубляемся в науку, которая стоит за хорошим ночным сном.

В этой статье мы составили исчерпывающий список преимуществ достаточного сна, а также исследования, подтверждающие его.

Проверить это…

Множество преимуществ для здоровья от продолжительного сна

1. Сон делает вас умнее

Пропуск сна может затруднить изучение и сохранение информации.Национальный институт здоровья (NIH) сообщает, что люди, которые хорошо выспались после изучения нового задания, лучше могут вспомнить то, что они узнали. Кроме того, не менее важно полноценно отдыхать ночью перед сложной умственной задачей.

Хотя сон по крайней мере на 6 часов ускоряет процесс обучения, важно отметить, что более длительный сон приносит еще больше преимуществ. Согласно исследованию NIH, люди, которые спят 8 часов, превосходят тех, кто спит 6 или 7 часов.

Готовитесь ли вы к важному экзамену или изучаете новую компьютерную систему на работе, сон может стать ключом к вашему успеху.

2. Сон сохраняет здоровье сердца

Сердце и сосудистая система работают в тандеме круглосуточно, чтобы поддерживать здоровье вашей сердечно-сосудистой системы в отличной форме. Национальный институт здравоохранения отмечает, что естественные спады дыхания и артериального давления во время сна поддерживают сердечно-сосудистую систему. Если сон прерывается, этого необходимого отклонения в наших внутренних системах не происходит.Со временем недостаток сна может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Обнадеживает то, что люди, которые спят не менее семи часов каждую ночь, снижают риск развития сердечных заболеваний на 24 процента, согласно исследованию, проведенному в Нидерландах.

Совет: обязательно много отдыхайте, чтобы избежать нарушений сна, сердечных заболеваний и повышенного риска инсульта, которые связаны с недостаточным сном. Если вы не можете заставить себя взяться за дело, помните: недосыпание приводит к ненужной нагрузке на сердце и тело.

Бонус: сочетайте сон с другими здоровыми привычками, такими как регулярные упражнения и сбалансированное питание, и вы на 65% снизите риск развития сердечных заболеваний и на 83% снизите вероятность сердечного приступа со смертельным исходом. .

3. Сон снижает стресс

Говоря о стрессе, побольше шутиха может сделать человека более спокойным. По данным Гарвардского университета, даже немного меньше сна, чем вам нужно, оказывает сильное влияние на уровень стресса и настроение.Помимо стресса, недосыпающие люди сообщают о том, что они чувствуют себя все более злыми, грустными и умственно истощенными.

К счастью, это не все плохие новости. Фактически, всего одна ночь хорошего сна может существенно изменить настроение человека. Важно отметить, что сон и стресс могут привести к возникновению порочного круга, поскольку стресс и беспокойство часто идут рука об руку с бессонницей. Если вы не можете заснуть из-за стресса, обратитесь к врачу.

4. Сон помогает психическому здоровью

Сон необходим для хорошего психического здоровья, поэтому вполне логично, что недосыпание связано с депрессией и тревожными расстройствами.Гарвардский университет сообщает, что «у 15-20 процентов людей с диагнозом бессонница разовьется большая депрессия».

Еще более тревожным является то, что у людей, страдающих бессонницей, вероятность развития панического расстройства в 20 раз выше. Фактически, многие тревожные расстройства связаны с проблемами со сном.

Совет: если вы боретесь с бессонницей, попробуйте улучшить гигиену сна, выключив электронику, примите участие в расслабляющих мероприятиях перед сном и сохраните в спальне прохладу и темноту.Если вы по-прежнему не можете заснуть, обратитесь к врачу.

5. Сон укрепляет иммунную систему

Склонен к насморку или гриппу? Достаточный отдых может поддерживать здоровье вашей иммунной системы. Согласно WebMD, восстанавливающий сон является ключевым, поэтому важно выяснить, сколько сна вам нужно индивидуально.

Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов для оптимального общего состояния здоровья. Регулярное недосыпание, чем вам необходимо, приводит к недосыпанию, которое трудно восполнить, и часто приводит к хроническим заболеваниям.

Совет. Если вы родитель, помните, что сон вашего ребенка должен меняться по мере роста. В то время как новорожденным требуется 16-18 часов, дошкольникам — 11-12 часов — немного меньше. Детям школьного возраста требуется минимум 10 часов, а подросткам — 9-10 часов. Корректируйте время отхода ко сну соответственно, чтобы ваши дети оставались здоровыми, насколько это возможно.

6. Сон помогает водить лучше

Вы когда-нибудь замечали отвлеченного водителя, съезжающего с полосы движения? Он или она могли быть пьяны или просто нуждаться в хорошем ночном сне.

Согласно NIH, недостаток сна может вызвать замешательство, замедлить время реакции и естественный процесс мышления. Когда сонных мужчин и женщин проверяют с помощью симулятора вождения, они, как правило, ведут себя так же плохо, как пьяные. Национальный институт здравоохранения предупреждает, что вождение в сонном состоянии опасно.

Совет: для безопасности себя и окружающих постригитесь за 7–9 часов перед тем, как отправиться в путь.

7. Сон сделает вас счастливее

Устали от усталости? Получение этих Z действительно может улучшить ваше настроение и взгляды на жизнь.NIH отмечает, что большинство недосыпающих людей сообщают о том, что чувствуют себя раздражительными, «если не совсем несчастными».

Совет: не нужно постоянно быть сварливым. Если вы страдаете хронической бессонницей или другими нарушениями сна, обратитесь к своему врачу. От этого зависит ваше счастье.

8. Сон контролирует гормоны

Неудивительно, что недостаток сна может нарушить работу гормонов организма. Глубокий сон необходим для выработки гормонов роста и половых гормонов, которые влияют практически на все системы организма.Высвобождение этих гормонов помогает при:

Увеличение мышечной массы
Способность восстанавливать ткани и клетки
Половая зрелость
Плодородие
Способность бороться с инфекцией

Как видите, контролировать наши гормоны важно независимо от вашего возраста.

9. Сон подавляет аппетит и помогает контролировать вес

Если вы боретесь с постоянной тягой или испытываете трудности с поддержанием веса, причиной может быть недосыпание.«Исследования показывают, что чем меньше люди спят, тем выше вероятность того, что они будут иметь избыточный вес или ожирение и предпочтут есть продукты с более высоким содержанием калорий и углеводов», — сообщает NIH.

Исследования показывают, что подавитель аппетита, лептин, усиливается во время сна. И наоборот, естественный стимулятор аппетита грелин снижается. Поэтому неудивительно, что сон сильно влияет на аппетит, потребление энергии и способность контролировать свой вес.

Совет: есть склонность кушать весь день, чтобы не заснуть? Вместо этого выберите послеобеденный сон.

10. Сон регулирует уровень сахара в крови

Во время сна уровень сахара в крови естественным образом повышается и понижается. Недостаток сна или недостаток глубокого сна препятствует этим естественным взлетам и падениям.

NIH сообщает об одном исследовании, в котором здоровых мужчин просили спать всего четыре часа в течение шести ночей подряд. К сожалению, уровни сахара в крови и инсулина у мужчин были неотличимы от показателей у мужчин, страдающих диабетом.

11. Сон помогает жить дольше

Верно! Хороший сон на самом деле может продлить жизнь.По данным Health.com, как недосыпание, так и слишком много сна могут сократить продолжительность жизни.

Веб-сайт ссылается на исследование 2010 года, которое показало, что женщины в возрасте от 50 до 79 лет, которые спали менее пяти или более шести с половиной часов в сутки, вероятно, прожили более короткую жизнь.

Совет: для оптимального здоровья и долгой жизни обязательно употребляйте рекомендованное количество шутихи.

12. Сон улучшает кровяное давление и уменьшает воспаление

Если вы страдаете отеком, сон может быть лучшим лекарством.Воспаление связано со многими хроническими заболеваниями, в том числе:

Артрит
Диабет
Болезнь сердца
Ход
Преждевременное старение

13. Сон — естественное обезболивающее

Большинство людей не осознают, что сон может влиять на чувствительность к боли.Согласно dreams.co.uk, если вы много отдыхаете, то боли уменьшаются. Этот сайт объясняет, что лишение сна связано с более низким болевым порогом. Это хорошая новость для тех, кто страдает хронической болью или ежемесячными менструальными спазмами.

Совет: если вы плохо переносите боль или страдаете от постоянной боли, попробуйте поспать рекомендованное количество сна для возможного облегчения боли.

14. Сон может улучшить вашу успеваемость

Независимо от того, являетесь ли вы учеником или гордым родителем ученика, исследования показывают, что получение большого количества Z может привести к лучшим оценкам.Доктор Рапопорт сообщает Health.com, что жертвовать сном ради учебы перед серьезным экзаменом — не обязательно; это серьезное недосыпание, которое влияет на обучение, что может привести к плохим оценкам.

Совет: убедитесь, что у вас дома установлен регулярный распорядок сна и бодрствования для учеников.

15. Сон может улучшить спортсмена

Если вы звезда спорта или просто любите время от времени бегать трусцой, сон может улучшить ваши спортивные результаты.Многочисленные исследования показали, что спортсмены, в том числе футболисты, футболисты и теннисисты, меньше устают днем и улучшают выносливость после хорошего ночного сна.

Совет: Готовитесь к гонке или главной игре сезона? Убедитесь, что сон включен в ваш график тренировок.

16. Сон может улучшить вашу сексуальную жизнь

Пытаетесь поднять настроение? По данным Business Insider, лишение сна приводит к снижению либидо. Недостаток сна также может привести к другим сексуальным проблемам, таким как эректильная дисфункция.

Совет: отдыхайте, чтобы повысить уровень тестостерона и повысить ваше желание секса.

Бонус: Если вы любите приключения в спальне, попробуйте подушку-клин! Вы меня потом поблагодарите 😉

17. Сон сэкономит вам деньги

Устали тратить с трудом заработанные деньги на доплату к врачу? Ты не одинок. Nap.edu сообщает, что люди, лишенные сна, используют больше медицинских ресурсов, чем люди, которые достаточно отдыхают.

Бонус: увеличение времени сна не только сэкономит вам деньги; это сэкономит вам драгоценное время.

18. Сон — естественное средство от головной боли

Вы можете быть удивлены, узнав, что у людей, страдающих мигренью, часто возникают проблемы со сном. Business Insider сообщает, что врачи установили эту связь более века назад, хотя исследователи до сих пор не уверены, почему бессонные ночи могут приводить к мигрени.

И это не только мигрень. Исследования показывают, что от 36 до 58 процентов людей, страдающих апноэ во сне, просыпаются с пульсирующими головными болями.

Совет. Если вы склонны к частым головным болям, отдыхайте немного дольше каждую ночь.

19. Сон помогает лучше видеть

Когда наши тела начинают уставать, наши глаза тоже становятся сонными. Недостаток сна может привести к довольно пугающим нарушениям зрения, включая туннельное зрение, двоение в глазах и, в крайних случаях, галлюцинации.

Совет: когда вы пытаетесь держать глаза открытыми еще немного — не делайте этого. Выберите отдых вместо чтения еще одной страницы или ответа на еще одно электронное письмо.

20. Больше спите… Делайте меньше ошибок

Неоднократные ошибки в суждениях могут быть признаком того, что вам нужно больше спать.Некоторые из самых громких катастроф, в том числе взрыв космического корабля «Челленджер», отчасти связаны с лишением сна.

Многочисленные исследования показали, что недостаток сна приводит к опасным несчастным случаям на работе. «В большом 20-летнем проспективном исследовании, проведенном в Швеции с участием почти 50 000 человек, у тех, кто сообщил о нарушении сна, вероятность смерти в результате несчастного случая на работе была почти в два раза выше», — отмечает nap.edu.

В нижней строке? Сон делает вас более безопасным работником.

21. Сон помогает говорить

Продолжительность сна может существенно повлиять на то, как вы взаимодействуете с другими людьми. Фактически, недосыпание можно принять за пьянство, особенно когда речь идет о речи.

Согласно NIH, люди, которые не спят долгое время, начинают невнятно говорить и говорить во время разговора медленно и монотонно. Что еще хуже, те, кто нуждается во сне, не могут выражать свои мысли вербально, что приводит к неловким взаимодействиям.

Совет: если у вас есть возможность поспать или зубрить перед предстоящей лекцией, постарайтесь как можно раньше выспаться и выспаться, прежде чем произносить речь.

22. Сон может сделать вакцины более эффективными

Вы правильно прочитали. Согласно Журналу иммунологии, вакцины могут оказывать меньшее влияние на людей, которые не получают достаточного количества Z. Недостаток сна приводит к ослаблению иммунной системы, что делает практически невозможным правильную работу этих важных иммунизаций.

Совет: после вакцинации обязательно уделяйте приоритетное внимание сну. Некоторые исследования показывают, что хороший ночной сон после вакцинации может сделать лекарство более эффективным.

23. Сон предотвращает воспалительное заболевание кишечника (ВЗК)

ВЗК довольно распространено в Соединенных Штатах, и недостаток сна может сделать болезненные симптомы совершенно невыносимыми. Всемирный журнал гастроэнтерологии сообщает, что многие симптомы желудочно-кишечных заболеваний ухудшаются, когда больной недосыпает.Помимо ВЗК, плохое качество сна и недостаток сна могут усугубить гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ) и синдром раздраженного кишечника (СРК).

Совет: если вы страдаете ВЗК или другим желудочно-кишечным заболеванием, вы, вероятно, знаете, что симптомы и проблемы со сном могут стать порочным кругом. Обратитесь к врачу, если симптомы не дают вам спать по ночам.

24. Сон влияет на ваши гены

Информация о том, что плохой сон влияет на нормальную генетическую активность, может стать сигналом к пробуждению для истощенных людей.Недостаток сна нарушает циркадный ритм, который напрямую влияет на гены, согласно Proceedings of the National Academy of Sciences .

Исследования показывают, что недостаток сна приводит к нарушению нормального поведения генов. Некоторые из этих генов помогают стрессу и иммунной системе, которые жизненно важны для здоровья в целом. Спустя всего одну неделю неполноценного сна негативно сказывается генетическая активность.

Совет: если вы хотите получить больше информации о своем генетическом составе, тестирование ДНК сейчас является горячей темой и может дать вам отличное представление о вас! Вот действительно полезное руководство для тех, кто предлагает лучший тест ДНК.И если вам нужно хорошее сравнение двух самых популярных тестов, вот разбивка 23 и Me vs Ancestry.

25. Сон может улучшить ваши отношения

Как вы, наверное, уже знаете, трудно вести содержательный разговор с близкими, когда вы боретесь, чтобы не заснуть. Недостаток сна делает практически невозможным быть в данный момент и сосредоточиться на взаимодействии, поскольку кажется, что отвлекающие факторы множатся, когда мы серьезно нуждаемся в хорошем ночном сне.

Исследование нейрокогнитивных последствий недосыпания обнаружило связь между проблемами сна и социальными проблемами. Фактически, недостаток сна приводит к замедлению когнитивных способностей, а это означает, что может быть трудно даже составить связное предложение.

Совет: чтобы быть лучшим партнером, родителем или другом, обязательно получите свои Z.

26. Сон улучшает вашу физическую форму

Вы не поверите, но после спокойного ночного сна упражнения приносят гораздо больше удовольствия.К тому же это более эффективно. Почему? Работа в изнеможении может показаться тяжелой рутиной; это часто приводит к более короткой тренировке и менее продуктивной.

Бонус: регулярные упражнения могут улучшить сон.

27. Сон делает вас более креативными

Мечтаете о более творческой жизни? Сон может помочь вам в этом. Согласно Health.com, сон пробуждает творческие способности. Исследования показывают, что хорошо отдохнувший мозг способен реорганизовывать и реструктурировать воспоминания, что может помочь в творческом процессе таких занятий, как искусство или музыка.Интересно, что эмоциональные компоненты воспоминаний также усиливаются, когда мы спим.

Совет: проявите творческие способности, выпив много глазного яблока.

28. Сон очищает мозг

Токсины накапливаются в головном мозге, как и во всем остальном теле. Sciencemag.org сообщает, что во время сна мозг сжимается, чтобы жидкость могла проникать в разум и очищать его. Фактически, ученые обнаружили, что мозг, которому не хватает времени на самоочищение, может привести к заболеваниям мозга, включая болезнь Альцгеймера.

Совет: сохраняйте свой мозг здоровым и здоровым, давая ему достаточно времени на восстановление во время сна.

29. Сон = более здоровые кости

По данным Медицинского колледжа Висконсина, недостаток сна замедляет образование новых костей. По данным колледжа, хроническое недосыпание может привести к аномалиям костного и костного мозга.

Совет: чтобы ваши кости оставались крепкими, давайте им достаточно времени для отдыха, восстановления и укрепления каждую ночь.

30.Сон делает вас моложе и привлекательнее

Согласно исследованию университетских больниц, лишение сна ускоряет появление признаков старения, таких как неровный тон кожи, морщинки и снижение эластичности. Отчасти это может быть причиной того, что многие женщины, которым не удается полноценно отдыхать, сообщают, что они непривлекательны.

Совет: в дополнение к обычному уходу за кожей улучшите самооценку, выделив достаточно времени для сна, чтобы кожа стала молодой и сияющей.

Сон — или его отсутствие — влияет на мужчин, женщин и детей всех возрастов. Осведомленность — это первый шаг к тому, чтобы стать более отдохнувшим, здоровым и счастливым человеком. Теперь, когда вы знаете о многих преимуществах сна, начните вносить небольшие изменения в свой режим сна и режим сна вашей семьи, чтобы добиться устойчивых положительных изменений.

Источники, которые я использовал:

https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthy_sleep.pdf

http: //healthysleep.med.harvard.edu / need-sleep / whats-in-it-for-you / настроение

The Ultimate Guide to Sleep Disorders (Causes, Symptoms & Treatment)

Вы не поверите, но каждый третий взрослый американец испытывает проблемы со сном.
Вы один из них? Получение достаточного количества непрерывного сна может иметь огромное значение для вашего психического и физического здоровья. Возможно, вы недосыпаете, если вы: Имеют трудности с принятием решений и решением проблем Почувствуйте, как вы можете задремать во время повседневных дел, например
, сидя в пробке или смотря телевизор Делайте ошибки и выполняйте задачи дольше обычного Не можете контролировать свои эмоции Имеют трудности с обучением или запоминанием вещей Важность сна Недостаток сна может иметь негативные последствия для нашего психического и
физического здоровья.Убедитесь, что вы поддерживаете здоровый режим сна, чтобы
смог насладиться этими преимуществами хорошего ночного сна. Сон и психическое здоровье Хороший ночной сон может улучшить вашу память
и навыки решения проблем. Поддержание здорового режима сна помогает
сохранять мотивацию, бдительность и активность. Полный ночной сон может улучшить настроение и даже
предотвратить чувство депрессии. Сон и физическое здоровье Крепкий ночной сон поможет вам поддерживать нормальный вес
. Сон помогает вашей иммунной системе оставаться сильной.
Чем меньше вы спите, тем сложнее бороться с
распространенными инфекциями. Пока вы спите, ваше тело восстанавливает
важных клеток и тканей. В следующий раз, когда вы обнаружите, что ворочаетесь или спрашиваете себя
«Почему я просыпаюсь уставшим?», Возьмите SIMPLY SLEEP®. Или, если
вас не спит из-за боли, попробуйте TYLENOL® PM. Эти лекарства могут помочь вам заснуть,
и не вызывают привыкания при использовании по назначению. Статьи по теме о важности сна :
Сон 101: как лучше спать
Советы, которые помогут лучше спать ночью
ВИДЕО: Как лучше спать ночью Получите необходимый отдых с помощью полезных снотворных. Изучите основы качественного сна. Свяжите свою учетную запись в социальной сети Или используйте свою традиционную учетную запись {* традиционныйSignIn_signInButton *} С возвращением, {* welcomeName *}! С возвращением! {* традиционныйSignIn_signInButton *} {* socialRegistration_firstName *} {* socialRegistration_lastName *} Ваше имя и фамилия будут общедоступны для других пользователей, когда вы напишете обзор или сообщение в блоге (например,«Джон С.»). {* socialRegistration_gender *} {* socialRegistration_zipcode *} {* socialRegistration_emailAddress *} Будет использоваться как ваше имя пользователя {% customQuestions%} {% customOptin%} Регистрация позволяет вам участвовать во всех разделах этого сайта. Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставляемая вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта. Свяжите существующий аккаунт в социальной сети: Или создайте учетную запись, предоставив информацию ниже. {* TraditionalRegistration_firstName *} {* TraditionalRegistration_lastName *} Ваше имя и фамилия будут общедоступны для других пользователей, когда вы напишете обзор или сообщение в блоге (например, «John S.»). {* традиционныйRegistration_gender *} {* традиционныйRegistration_zipcode *} {* традиционныйRegistration_emailAddress *} Будет использоваться как ваше имя пользователя {* традиционный пароль_регистрации *} {* традиционныйRegistration_passwordConfirm *} {% customQuestions%} {% customOptin%} Регистрация позволяет вам участвовать во всех разделах этого сайта.Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставляемая вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта. Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставляемая вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта. Все поля обязательны для заполнения Похоже, у вас уже есть учетная запись.Мы внесли некоторые изменения в наш сайт, и нам нужно, чтобы вы создали новый пароль для входа в систему. Нажмите «Отправить», чтобы получить электронное письмо с инструкциями по созданию нового пароля. Проверьте свою электронную почту, чтобы найти ссылку для сброса, чтобы продолжить процесс сброса. {* mergeAccounts *} Нажимая «Принять» ниже, вы подтверждаете, что прочитали, поняли и приняли Политику конфиденциальности наших сайтов Вы не соответствуете минимальному возрасту, необходимому для входа на этот сайт Ваша учетная запись деактивирована. Лучшая долгосрочная польза сна для здоровья Сон стоит на одном месте с здоровым питанием и упражнениями как одним из самых важных дел, которые вы можете делать день за днем (и ночь за ночью), чтобы ваше тело и разум работали на свое усмотрение. Лучший. Плохой сон ночью может иметь множество последствий для настроения и функционирования на следующий день. Труднее сосредоточиться; вы можете быть более раздражительным; боль может ощущаться сильнее. А хронический недосып может привести к увеличению риска многих проблем со здоровьем в долгосрочной перспективе. Практически каждая клетка в организме зависит от сна, чтобы функционировать должным образом, — объяснил доктор Майкл Авад, руководитель отделения хирургии сна в Northwestern Medicine. «Сон — это основа нашего здоровья». В организме есть свои внутренние часы, которые регулируют различные циркадные ритмы тела, объяснил Авад. Каждая система в организме, такая как метаболизм, иммунная функция и сердечно-сосудистая функция, имеет свой собственный внутренний график для оптимального функционирования, который регулируется главными внутренними часами.Гормоны выделяются через определенные промежутки времени, чтобы вызвать такие вещи, как пищеварение, повышение температуры тела и чувство усталости. День за днем засыпание и пробуждение в одно и то же время — вот что заставляет эти главные часы (и все другие расписания для различных систем организма) работать должным образом. Исследователи сна также определили множество важных процессов, которые происходят в мозге и теле во время сна, которые способствуют физическому и психическому здоровью в долгосрочной перспективе. Национальный фонд сна рекомендует спать от 7 до 9 часов в сутки.По словам Авада, помимо достаточного количества сна, важно также получать хороший сон. Это означает, что вы должны ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждую ночь и утро и крепко спать в те часы, когда вы находитесь в постели. Вот что мы знаем о том, почему эти часы качественного сна того стоят. Сопутствующие товары Сон заряжает тело и разум на предстоящий день В краткосрочной перспективе сон подготавливает ваше тело и разум к предстоящему дню.«Похоже, что сон — это способ перезарядки организма», — объяснил доктор Алсибиадес Дж. Родригес, врач по лечению сна и директор лаборатории эпилепсии SLEEP Lab в NYU Langone Health в Нью-Йорке. Если вы плохо спите, на следующий день вы можете заметить сонливость, усталость, недостаток энергии, раздражительность, снижение концентрации внимания и даже уменьшение времени реакции, — сказал он. (Исследования университетских баскетболистов показывают, например, что спортивные результаты, измеренные на основе средних показателей бросков и времени спринта, улучшаются при увеличении количества сна.) Сон также играет важную роль в запоминании вещей. Исследования показывают, что ключевые процессы в обучении, которые помогают новым вещам, которые вы изучаете, «закрепляются» в долговременной памяти, на самом деле не происходят (или не происходят так, как предполагалось), когда вы не высыпаетесь. Подумайте об этом как о научном объяснении того, почему постоянно учить что-то к экзамену не работает. Важность сна | Фонд психического здоровья 19 сентября 2016 Около трети нашей жизни мы проводим во сне.Сон важен — он так же важен для нашего организма, как еда, питье и дыхание, и жизненно важен для поддержания хорошего психического и физического здоровья. Сон помогает нам оправиться от умственных и физических нагрузок. Сон и здоровье тесно связаны: плохой сон может увеличить риск плохого здоровья, а плохое здоровье может затруднить сон. Нарушения сна могут быть одним из первых признаков стресса. Общие проблемы психического здоровья, такие как беспокойство и депрессия, часто могут быть причиной проблем со сном.Мы изучали сон и психическое здоровье в рамках Недели осведомленности о психическом здоровье в 2011 году, проведя одно из самых масштабных исследований сна и его влияния на психическое здоровье. Все мы знаем о мифе о том, что людям говорят встать с постели и взять себя в руки, но вялость, усталость и нарушение сна могут быть частью проблемы с психическим здоровьем или побочным эффектом приема лекарств. Решение проблемы сна и нарушений сна в рамках лечения психического здоровья очень важно, и на это можно не обращать внимания. Сон особенно опасен при сменной работе и в отраслях, где важна безопасность, таких как железная дорога, поэтому еще более важно убедиться, что мы получаем необходимое количество сна хорошего качества. Мы все можем получить выгоду от улучшения качества сна. Для многих из нас это может быть просто небольшая корректировка образа жизни или отношения, чтобы помочь нам лучше спать. До одной трети населения может страдать от бессонницы (недосыпания или плохого качества сна) или других проблем со сном.Это может повлиять на настроение, уровень энергии и концентрации, наши отношения и нашу способность бодрствовать и работать на работе в течение дня. Часто базовые техники могут улучшить ваш сон. Если они не работают, поговорите со своим врачом о других методах лечения, особенно потому, что проблемы со сном могут указывать на другие проблемы со здоровьем. Если у вас продолжаются проблемы со сном, возможно, это основная проблема, которую вам следует обсудить со своим терапевтом. Лечение проблем со сном наряду с проблемами психического здоровья может помочь устранить как симптомы, так и причины, что приведет к более быстрому выздоровлению. Есть четыре простые вещи, которые нужно учитывать, чтобы помочь ИСЦЕЛИТЬ период плохого сна: Здоровье Мы знаем, что плохое здоровье влияет на сон и наоборот. Проблемы психического здоровья, такие как депрессия и беспокойство, часто идут рука об руку с проблемами сна. Важно решать любые проблемы со здоровьем, как для облегчения физических симптомов, так и для устранения любых беспокойств, которые могут не дать вам уснуть. Окружающая среда Важно, где вы спите, а спальня и кровать должны быть в основном теми местами, которые у вас ассоциируются со сном.В частности, просмотр телевизора, игры с телефоном или экраном или прием пищи в постели могут повлиять на качество нашего сна. Температура, уровень шума и свет влияют на наш сон. Если вы обнаружите, что плохо спите, попробуйте вести дневник сна, чтобы узнать, есть ли закономерности, которые помогут выявить проблему. Отношение Легче всего заснуть, когда мы можем расслабиться и избавиться от забот. У всех нас была ночь, когда мы не спали и беспокоимся.Перед сном мы должны постараться расслабиться, меньше стимулироваться и расслабиться. В наши дни это может быть труднее, чем когда-либо, но методы релаксации, теплая ванна или практика внимательности могут помочь. Если вы обнаружите, что не можете заснуть, всегда лучше встать, возможно, сделать теплый молочный напиток, а затем попробовать еще раз, когда почувствуете себя более сонным. Может возникнуть соблазн включить экран телевизора или телефона, но это может стимулировать вас и затруднить уснуть. Образ жизни То, что вы едите и пьете, может повлиять на ваш сон.Стимуляторы, такие как кофеин, могут затруднить сон, а тяжелая или сладкая еда перед сном может вызвать дискомфорт во сне. Может показаться, что алкоголь помогает вам заснуть, но позже он ухудшает качество сна. Физические упражнения в течение дня также являются хорошим способом помочь уснуть, но они высвобождают адреналин, поэтому вечерние упражнения могут быть менее полезными. Прочтите наше руководство «Как … лучше спать», чтобы получить дополнительную информацию и советы о том, как хорошо выспаться ночью. преимуществ сна для здоровья и насколько они достигаются Все мы страдаем от недосыпания.Практически невозможно жить в современном мире и иметь возможность сказать, что у вас есть целых 8-10 часов каждую ночь. Верно? Будь то рождение ребенка, долгие часы работы или легкая бессонница, недосыпание поднимает свою уродливую голову для всех нас. Польза сна для здоровья — очень важная тема для меня. Как писатель и родитель, я должен всегда быть в полной боевой готовности и иметь ясность, чтобы выполнять свою работу. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, какие еще области вашей жизни страдают от отсутствия полноценного отдыха? Возможно, вас заинтересует улучшение сна с помощью ноотропов Вы можете прочитать нашу статью по теме: Как сон помогает при похудании? Давайте разберемся, ладно? Чтобы по-настоящему понять многие плюсы хорошего сна, вы должны увидеть факты.Я разобью все это на части и выделю ключевые области, которые затрагивают большинство людей. Сколько вам действительно нужно спать? Этот ответ варьируется для разных людей, но самым большим фактором является возраст. Маленькому ребенку потребуется гораздо больше отдыха, чем взрослому, который практически закончил расти. Давайте посмотрим на требования к сну в зависимости от возраста. Новорожденные в возрасте 0-3 месяцев: 14-17 часов
Младенцы в возрасте 4-11 месяцев: 12-15 часов
Дети в возрасте 1-24 месяцев: 11-14 часов
Дошкольники в возрасте 3-5 лет : 11-13 часов
Предподростковый возраст 6-13 лет: 9-11 часов
Подростки 14-17 лет: 8-10 часов
Молодые люди 18-25 лет: 7-9 часов
Взрослый возраст 26-64: 7-9 часов
Пожилой возраст 65+: 7-9 часов Итак, это среднее количество часов в сутки по стране, по данным Sleep Foundation, и они предназначены для использования в качестве ориентира.Но кто из вас может честно сказать, что каждую ночь вы спите рекомендуемое количество сна? Эмоциональное благополучие Конечно, сон влияет на ваше настроение. Только подумайте, насколько вы раздражаетесь по утрам после ночи беспокойства. делает вас счастливее Если вы будете отдыхать каждую ночь в необходимом количестве и будете регулярно его отдыхать, вы автоматически начнете замечать серьезные изменения в своем эмоциональном здоровье.Вы станете счастливее, терпеливее и с меньшей вероятностью будете страдать от депрессии. Очевидно, получение одного дополнительного часа отдыха каждую ночь имеет такое же влияние на ваше счастье, как получение дополнительных 60 тысяч долларов в год в качестве заработной платы. Меньше депрессии и беспокойства Существует множество лекарств, которые можно принимать от тревожных состояний и форм депрессии, но зачем их принимать, если вы можете попробовать более естественные решения в домашних условиях? Например, как лучше отдыхать.Исследования показывают, что большинство распространенных форм депрессии связано с нарушениями сна. Было обнаружено, что риск развития какой-либо депрессии или беспокойства был гораздо более вероятен у тех, кто страдает бессонницей или другими видами недосыпания. Менее раздражительный Когда мы попадаем в цикл недосыпания, наш мозг начинает нервничать. Миндалевидное тело, часть нашего мозга, которая контролирует эмоции, выходит из строя и реагирует так, как мы обычно не делаем.Недавнее исследование сопоставило результаты двух групп друг с другом; один не спал более 35 часов, а другой хорошо отдохнул. Результаты оказались такими, как вы ожидали; группа обездоленных была гораздо более раздражительной и менее счастливой. Только представьте, что недосыпающая мать имеет дело со своим ребенком. У нее гораздо больше шансов потерять терпение быстрее, чем у матери, у которой накануне вечером было хотя бы семь часов. Преимущества для здоровья и здоровья Есть масса способов улучшить ваше физическое самочувствие, но сон, вероятно, один из лучших.Это потому, что это влияет на очень много факторов. Если вы хотите начать больше тренироваться, вашему телу необходимо достаточное количество отдыха, чтобы не отставать от дополнительных упражнений. Лучшие способы оставаться в форме Вы не поверите, но существует множество способов, которыми здоровье сна напрямую влияет на ваше физическое благополучие. Все мы знаем, что есть много способов заниматься спортом и оставаться в форме. Бегать или ходить каждый день, ходить в спортзал, правильно питаться и пить много воды.Все это ключевые факторы, если вы хотите иметь здоровое и подтянутое тело. Но многие забывают о сне. Это должно быть в верхней части списка! Укрепляет мышцы Правильный отдых гарантирует, что ваши мышцы могут восстанавливаться и регенерировать новые ткани, помогая вам избавиться от лишних жиров и нарастить новые мышцы. Если вы занимаетесь бодибилдингом, попробуйте добавить в свое расписание 1-2 часа сна и посмотрите, насколько это изменится. Вы когда-нибудь слышали о «дне отдыха»? Это то, что любители фитнеса и бодибилдеры называют одним или двумя днями отдыха.Они дают своему телу время, необходимое для восстановления сил, и помогают мышцам формировать новую ткань. Это означает много сна! Здоровая кожа Когда вы недостаточно отдыхаете, ваше тело пытается компенсировать это другими способами и забирает питательные вещества с поверхности, чтобы помочь тому, что находится внутри. Это может иметь ужасные последствия для нашей кожи. Он может стать сухим и сморщенным, а под глазами образуются темные пятна. Мешки начинают проявляться как отечность, и для заживления шрамов требуется больше времени. Серьезно, это не зря называют прекрасным сном! Правильный отдых помогает организму восстанавливать себя и омолаживать не только кожу, но и волосы, ногти и другие внешние признаки. Верно. Когда вы страдаете бессонницей, вы очень быстро подвергаетесь стрессу, и этот стресс вызывает выпадение волос и истончение ногтей. Ты увидишь лучше Это также напрямую влияет на ваше зрение. Вы знали об этом? Когда мы страдаем от недосыпания, наш мозг отчаянно пытается либо работать на парах, либо просто отключиться.А вы знаете, что контролирует ваше зрение? Твой мозг. Если этот орган не работает на всех двигателях, ваше зрение может ухудшиться. Это может привести к серьезным и опасным проблемам. Уменьшает боль Если вы пострадали от серьезной травмы или даже после тяжелого дня в тренажерном зале, хороший ночной сон может омолодить вас так, как вы никогда не думали. Наш организм выделяет важные химические вещества и гормоны, которые очищают пораженные участки и помогают ускорить процесс заживления.Без него может быть трудно оправиться от тяжелой травмы. Контроль веса Наконец, когда вы недостаточно отдыхаете, ваше тело начинает накапливать энергию. Это означает сахар и жиры. Это делается как форма защиты. Отсутствие сна означает отсутствие энергии, поэтому ваше тело будет пытаться откачивать ее другими способами. Например, накопление лишних жиров и других плохих вещей. Это может оказаться препятствием при попытке контролировать свой вес. Польза от сна и похудания при их сочетании очень положительна. Меньше риска заболеваний Вы не поверите, но полноценный отдых напрямую бросает вызов ужасным мукам болезни. И не просто болезни, а одни из самых страшных, которые только можно вообразить. Подумайте только, вы можете снизить риск некоторых из самых ужасных смертельных заболеваний, просто больше отдыхая и заботясь о своем теле. Иди разберись. Меньше времени и денег на медицинские посещения Многие вещи меняются, когда вам удается высыпаться в количестве, рекомендованном Sleep Foundation, но ничто не может быть важнее, чем минимизация риска заболевания.Если вы убедитесь, что вы высыпаетесь в соответствии с вашим возрастом, вы, несомненно, будете проводить меньше времени у врача. Будь то отсутствие гриппа или простуды, или просто предоставление вашему телу больше энергии для борьбы с микробами, меньшее количество времени на приеме у врача означает ваше здоровье и меньшие затраты денег. снижает риск диабета Наряду с основными преимуществами для здоровья у вас также меньше шансов заболеть диабетом, если вы спите здоровое количество сна.Согласно WebMd, «люди с высоким уровнем сахара в крови являются ключевым показателем того, что у кого-то есть проблемы со сном, потому что они пытаются получить энергию из других источников, помимо сна». Меньше мигрени и головных болей Также, согласно WebMd, меньший сон может вызвать головные боли и мигрени из-за дисбаланса уровней серотонина и дофамина при пробуждении либо в неподходящее время, либо при недостаточном количестве сна. Удивительно, но с помощью большего количества сна можно уменьшить не только головную боль, но и некоторые формы рака! Меньше опасений рака Центр лечения рака Америки обнаружил, что у людей с проблемами сна чаще наблюдаются воспаления и нарушения иммунной функции.Хотя они не знают, почему, некоторые формы рака могут возникать чаще у людей, которые не высыпаются. Хорошее здоровье сердца Наконец, сон является важным компонентом, когда дело касается проблем с сердцем. Опять же, хотя точно не известно, почему это важный фактор, по данным Sleep Foundation, у людей, которые спали меньше рекомендованного количества, почти в два раза выше вероятность развития сердечно-сосудистых проблем.По сути, чем больше вы спите, тем меньше вероятность того, что в будущем у вас возникнут серьезные проблемы со здоровьем! Производительность и интеллектуальные способности Хотя полноценный отдых помогает нам улучшить наше внутреннее тело и бороться с такими вещами, как рак, депрессия и диабет, он также помогает нам улучшить внешний вид. Такие вещи, как производительность и принятие решений. Эти действия во многом зависят от того, хорошо ли мы выспались. Учись лучше Вы когда-нибудь ходили в класс после долгой вечеринки? Или, может быть, пошел на работу после ночи беспокойного сна? Очевидно, вы не так хорошо выступаете, как если бы вы хорошо выспались ночью перед тем, как оказаться там.Само собой разумеется, что хороший ночной отдых поможет вам в повседневной жизни, и вам не нужен специальный источник, чтобы сказать вам об этом. Знаете ли вы, что если вы изучаете что-то перед сном, у вас больше шансов закрепить то, что вы узнали, в долговременной памяти после того, как после этого вы сможете здоровый ночной отдых? Специалисты Healthy Sleep согласны с этим и многими другими преимуществами для памяти, когда дело доходит до сна. Безопасный водитель Возвращаясь к предыдущему комментарию о правильном отдыхе и о том, как он может повлиять на ваше зрение, само собой разумеется, что это также может повлиять на ваши навыки вождения.Но здесь решающим фактором является не только зрение. Ваш мозг должен быть в полной боевой готовности и функционировать, чтобы над головой не витал густой туман недосыпания. Итак, если во время вождения вы обнаружите, что часто моргаете или вам трудно вспомнить последние несколько миль, которые вы проехали, то остановитесь. Вы плохо управляете автомобилем, и это может привести к летальному исходу. Отличный способ справиться с этим, по крайней мере, достаточный, чтобы благополучно добраться домой, — это остановиться и выйти. Бегите вокруг своей машины, бегите по обочине дороги и снова возвращайтесь.Это ускоряет ваше сердце и улучшает кровоток, что предупреждает мозг и может не дать вам уснуть достаточно долго, чтобы добраться до места назначения. Возможно, вас заинтересует, что происходит, когда вы будите лунатика, и как это сделать Говорить легче В Университете Небраски было проведено масштабное исследование, в котором изучалось влияние сна на речь детей и их способность обрабатывать слова. Сначала группу родителей попросили следить за режимом отдыха своего ребенка в течение недели.Затем эту группу разделили на две части. Одна группа меньше отдыхала, чем другая, и когда проводились тесты для проверки их речи и способности понимать визуальные образы слов, дети, которым плохо отдыхали, показали гораздо худшие результаты, чем другая группа. Они медленно реагировали, гораздо медленнее обрабатывали и могли подбирать только простые слова и фразы. Молодые люди могут меньше злоупотреблять алкоголем Алкоголь сегодня является наиболее часто употребляемым подростками в Штатах веществом.К сожалению, часто это происходит из-за недостатка сна. Студенты сталкиваются с избытком школьных заданий и проводят по ночам бесчисленные часы, перебирая документы и выполняя задания. Это приводит к высокому уровню стресса. Итак, естественно, что они делают в свободное время (например, в выходные)? Они ищут способы расслабиться и расслабиться, что часто приводит к выпивке. Если у подростков было меньше домашних заданий и давление на тесты, они могли бы больше спать по ночам. В среднем ученик ежедневно выполняет около часа домашнего задания на каждый технический урок (естествознание, математика и т. Д.).Умножьте это на среднее количество технических уроков, которые они посещают … это как минимум 3-4 часа домашних заданий каждую ночь. Когда они спят? Повышение производительности труда Мы уже обсуждали, как больше отдыха может помочь вам почувствовать себя помолодевшим и бодрым. Ваш разум и тело синхронизированы, и вы полны энергии. Этого бы не произошло, если бы вы страдали от недосыпания. У всех нас были такие дни, когда мы вставали на работу и буквально таскали свои тела, пока не смогли вернуться домой. Это может привести к низкой эффективности на работе и из-за того, что вы будете плохо выглядеть в глазах начальника и коллег. Просто попробуйте спать хотя бы 1-2 часа каждую ночь, и вы заметите огромную разницу в вашей производительности в течение нескольких дней. Фактически, другие тоже могут это заметить! Лучшее время реакции Само собой разумеется, что ваша память будет работать лучше, и у вас будет лучшее время реакции на 7-9 часов сна, чем на 3-5 часов.Исследователи из Техасского университета провели исследование на двух группах людей; один хорошо отдохнул, а другой обделен. Затем группы попросили выполнить одно и то же задание дважды, но в течение 24 часов между ними. Результаты показали, что, хотя обездоленная группа уже выполнила задание, когда дело дошло до выполнения его во второй раз, они были гораздо менее склонны быстро думать и своевременно реагировать. Меньше опасных ошибок Так что примите во внимание всю информацию, которую вы уже узнали.Плохой отдых приводит к головным болям, медленному обучению, плохой реакции и мышечной усталости. Теперь примените все эти проблемы к себе, выполняя опасную задачу, например, поднимаясь по лестнице или управляя тяжелой техникой. Только представьте, насколько может возрасти ваш риск фатальной ошибки. Сообщается, что несчастные случаи на рабочем месте, вызванные усталостью, ежегодно обходятся более чем в 77 миллиардов долларов. Это астрономически! Только представьте, если бы эти люди отдохнули лучше. Улучшает память Итак, когда вы изучаете что-то новое или знакомитесь с новым навыком, эта информация создает новую память в мозгу.Но для того, чтобы эти новые знания остались нетронутыми и прижились, ваш мозг должен их сохранить. Когда-то ученые считали, что это можно сделать, просто скоротав время, но теперь, благодаря новым исследованиям, они обнаружили, что сон на самом деле играет в этом большую роль. Это называется консолидацией памяти и происходит только тогда, когда мозг хорошо отдохнул. Так что в следующий раз, когда вы готовитесь к экзамену или пытаетесь запомнить важную информацию любого рода, сразу после этого вздремните, и вы увеличите свои шансы запомнить ее. Легче в кошельке Когда вы устали, вы не обдумываете все так хорошо, как если бы лучше отдохнули. Известно, что люди принимают плохие решения, особенно в финансовом отношении, и это может быть обузой. Компании знают об этом факте, и поэтому вы часто видите такие вещи, как Shopping Channel, работающий круглосуточно и без выходных, чтобы поймать тех, кто страдает бессонницей в надежде, что они купят пятнадцать водонепроницаемых шляп. Так что защитите свои сбережения, отложите кредитную карту и выспитесь.Есть большая вероятность, что вы не захотите купить вдвое меньше, чем накануне. Улучшение ваших отношений с вашим значимым другом Кто не хочет здоровых отношений со своим парнем / девушкой или супругом? Если сон может помочь вам добавить к этому, почему бы никому этого не делать? Но это не только для удовольствия, полноценный отдых улучшает гораздо больше. Лучшее сексуальное влечение Первое, что вы заметите, когда вы больше спите, — это более здоровое половое влечение, особенно у женщин.Ваш мозг отдохнул так же, как и ваше тело, и вы более готовы к совершению сексуальных или интимных действий. Конечно, это поможет процветанию любых отношений. Никто не хочет так уставать, что не может заниматься сексом со своей второй половинкой. Лучшее общение Здоровое половое влечение является ключом к здоровым отношениям, и вы просто не сможете получить от них максимум удовольствия, не выспавшись. «Психология сегодня» делает несколько хороших выводов о сне и ваших отношениях.Одна вещь, которую мы все желаем, происходит, когда вы хорошо выспались: вы действительно ВЫГЛЯДИТЕ лучше! Когда вы отдыхаете, под глазами не бывает кругов, это не называют прекрасным сном просто так. Конечно, выглядеть более привлекательно — это замечательно и для сексуальной части отношений. Больше Пациента У вас меньше шансов иметь хорошее чувство юмора, когда вы лишены здорового сна. Это может помешать общению в ваших отношениях и вызвать больше ссор, что приведет к снижению близости.Само собой разумеется, что когда вы соединяете точки, просто выспаться — гораздо лучшая идея. Это сочетается с терпением. Когда вы устали, у вас более короткий запал, чем когда вы хорошо отдохнули, и это может означать гораздо больше ссор с людьми в вашей жизни. Никто не хочет портить отношения из-за усталости. Быть лучшим родителем Все мы, родители, были в ситуации, когда не спали и вынуждены были заботиться о ребенке.Если вы говорите, что нет, что ж, вы не говорите правду самому себе. Каждая мама проходит через это сразу после рождения ребенка. Ребенок не хочет спать, а это все, о чем могут думать родители. Вы можете себе представить, насколько легче было бы ухаживать за новорожденным, если бы он спал полноценной, непрерывной ночью? Теперь сравните это с тем, как это будет, когда ребенок станет старше. Точно так же, как это сложно в молодости, это остается трудным, когда они растут. Если вы позаботитесь о себе, вы сможете лучше заботиться о своем ребенке или детях. Веб-сайт The Science of Mom делает все правильно. Хотя в основном речь идет о воспитании новых детей, вы можете взять большую часть сказанного и применить это к воспитанию детей в целом. Сон влияет на ваше настроение, когнитивное поведение, выполнение повседневных задач, речь, отношения и ну… мы уже говорили об этом хотя бы один раз. Расстановка приоритетов во сне в конечном итоге только сделает вас лучшими родителями. Вы сможете стать лучшим образцом для подражания и проявите больше терпения к повседневным неудачам, которые неизбежно произойдут. Заключение Я мог бы сказать о сне гораздо больше, чем упомянул здесь, но я думаю, что вы уловили идею. Сон необходим для здорового образа жизни и полноценного функционирования. Польза для здоровья от сна влияет не только на уровень вашей энергии, он затрагивает практически все аспекты вашего существования. Если вы лишаете себя сна, вы ничего не делаете, кроме как причиняете вред себе, а иногда и своим отношениям. У нас есть только один шанс в этой жизни, поэтому мы должны все делать правильно.Наука указывает на то, что каждую ночь нужно спать спокойно, без всяких «если» и «но». Вы должны быть вашим главным приоритетом, и сон может показаться не таким уж большим делом, но на самом деле он имеет огромное значение, когда речь идет о вашем здоровье и качестве жизни. Я знаю, что не высыпаюсь, хотя и стараюсь. Вы высыпаетесь? Рекомендуемая сумма? Будь честным. Пожалуйста, оставьте комментарий и поделитесь своими мыслями. Кроме того, поделитесь этим постом, если он был вам полезен. Помогите кому-нибудь еще узнать, насколько это важно! Если вы хотите улучшить свой сон с помощью нового качественного матраса, просмотрите наш обзор лучших вариантов здесь. 30 замечательных преимуществ сна для здоровья (подтверждено наукой) Недостаток сна может серьезно подорвать ваше психическое и физическое здоровье. Недостаток сна связан со всем, от хронических заболеваний до почти полного либидо и напряженных отношений. Благодаря удивительной способности тела приходить в норму, надежда не потеряна — даже для самых истощенных из вас. На самом деле, если вы будете уделять приоритетное внимание Z, вы станете более счастливым и здоровым человеком. Здесь, на сайте Pillow Picker , мы не только сравниваем и рассматриваем лучшие подушки . Мы углубляемся в науку, которая стоит за хорошим ночным сном. В этой статье мы составили исчерпывающий список преимуществ достаточного сна, а также исследования, подтверждающие его. Проверить это… Множество преимуществ для здоровья от продолжительного сна 1. Сон делает вас умнее Пропуск сна может затруднить изучение и сохранение информации.Национальный институт здоровья (NIH) сообщает, что люди, которые хорошо выспались после изучения нового задания, лучше могут вспомнить то, что они узнали. Кроме того, не менее важно полноценно отдыхать ночью перед сложной умственной задачей. Хотя сон по крайней мере на 6 часов ускоряет процесс обучения, важно отметить, что более длительный сон приносит еще больше преимуществ. Согласно исследованию NIH, люди, которые спят 8 часов, превосходят тех, кто спит 6 или 7 часов. Готовитесь ли вы к важному экзамену или изучаете новую компьютерную систему на работе, сон может стать ключом к вашему успеху. 2. Сон сохраняет здоровье сердца Сердце и сосудистая система работают в тандеме круглосуточно, чтобы поддерживать здоровье вашей сердечно-сосудистой системы в отличной форме. Национальный институт здравоохранения отмечает, что естественные спады дыхания и артериального давления во время сна поддерживают сердечно-сосудистую систему. Если сон прерывается, этого необходимого отклонения в наших внутренних системах не происходит.Со временем недостаток сна может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Обнадеживает то, что люди, которые спят не менее семи часов каждую ночь, снижают риск развития сердечных заболеваний на 24 процента, согласно исследованию, проведенному в Нидерландах. Совет: обязательно много отдыхайте, чтобы избежать нарушений сна, сердечных заболеваний и повышенного риска инсульта, которые связаны с недостаточным сном. Если вы не можете заставить себя взяться за дело, помните: недосыпание приводит к ненужной нагрузке на сердце и тело. Бонус: сочетайте сон с другими здоровыми привычками, такими как регулярные упражнения и сбалансированное питание, и вы на 65% снизите риск развития сердечных заболеваний и на 83% снизите вероятность сердечного приступа со смертельным исходом. . 3. Сон снижает стресс Говоря о стрессе, побольше шутиха может сделать человека более спокойным. По данным Гарвардского университета, даже немного меньше сна, чем вам нужно, оказывает сильное влияние на уровень стресса и настроение.Помимо стресса, недосыпающие люди сообщают о том, что они чувствуют себя все более злыми, грустными и умственно истощенными. К счастью, это не все плохие новости. Фактически, всего одна ночь хорошего сна может существенно изменить настроение человека. Важно отметить, что сон и стресс могут привести к возникновению порочного круга, поскольку стресс и беспокойство часто идут рука об руку с бессонницей. Если вы не можете заснуть из-за стресса, обратитесь к врачу. 4. Сон помогает психическому здоровью Сон необходим для хорошего психического здоровья, поэтому вполне логично, что недосыпание связано с депрессией и тревожными расстройствами.Гарвардский университет сообщает, что «у 15-20 процентов людей с диагнозом бессонница разовьется большая депрессия». Еще более тревожным является то, что у людей, страдающих бессонницей, вероятность развития панического расстройства в 20 раз выше. Фактически, многие тревожные расстройства связаны с проблемами со сном. Совет: если вы боретесь с бессонницей, попробуйте улучшить гигиену сна, выключив электронику, примите участие в расслабляющих мероприятиях перед сном и сохраните в спальне прохладу и темноту.Если вы по-прежнему не можете заснуть, обратитесь к врачу. 5. Сон укрепляет иммунную систему Склонен к насморку или гриппу? Достаточный отдых может поддерживать здоровье вашей иммунной системы. Согласно WebMD, восстанавливающий сон является ключевым, поэтому важно выяснить, сколько сна вам нужно индивидуально. Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов для оптимального общего состояния здоровья. Регулярное недосыпание, чем вам необходимо, приводит к недосыпанию, которое трудно восполнить, и часто приводит к хроническим заболеваниям. Совет. Если вы родитель, помните, что сон вашего ребенка должен меняться по мере роста. В то время как новорожденным требуется 16-18 часов, дошкольникам — 11-12 часов — немного меньше. Детям школьного возраста требуется минимум 10 часов, а подросткам — 9-10 часов. Корректируйте время отхода ко сну соответственно, чтобы ваши дети оставались здоровыми, насколько это возможно. 6. Сон помогает водить лучше Вы когда-нибудь замечали отвлеченного водителя, съезжающего с полосы движения? Он или она могли быть пьяны или просто нуждаться в хорошем ночном сне. Согласно NIH, недостаток сна может вызвать замешательство, замедлить время реакции и естественный процесс мышления. Когда сонных мужчин и женщин проверяют с помощью симулятора вождения, они, как правило, ведут себя так же плохо, как пьяные. Национальный институт здравоохранения предупреждает, что вождение в сонном состоянии опасно. Совет: для безопасности себя и окружающих постригитесь за 7–9 часов перед тем, как отправиться в путь. 7. Сон сделает вас счастливее Устали от усталости? Получение этих Z действительно может улучшить ваше настроение и взгляды на жизнь.NIH отмечает, что большинство недосыпающих людей сообщают о том, что чувствуют себя раздражительными, «если не совсем несчастными». Совет: не нужно постоянно быть сварливым. Если вы страдаете хронической бессонницей или другими нарушениями сна, обратитесь к своему врачу. От этого зависит ваше счастье. 8. Сон контролирует гормоны Неудивительно, что недостаток сна может нарушить работу гормонов организма. Глубокий сон необходим для выработки гормонов роста и половых гормонов, которые влияют практически на все системы организма.Высвобождение этих гормонов помогает при:

Увеличение мышечной массы

Способность восстанавливать ткани и клетки

Половая зрелость

Плодородие

Способность бороться с инфекцией

Как видите, контролировать наши гормоны важно независимо от вашего возраста. 9. Сон подавляет аппетит и помогает контролировать вес Если вы боретесь с постоянной тягой или испытываете трудности с поддержанием веса, причиной может быть недосыпание.«Исследования показывают, что чем меньше люди спят, тем выше вероятность того, что они будут иметь избыточный вес или ожирение и предпочтут есть продукты с более высоким содержанием калорий и углеводов», — сообщает NIH. Исследования показывают, что подавитель аппетита, лептин, усиливается во время сна. И наоборот, естественный стимулятор аппетита грелин снижается. Поэтому неудивительно, что сон сильно влияет на аппетит, потребление энергии и способность контролировать свой вес. Совет: есть склонность кушать весь день, чтобы не заснуть? Вместо этого выберите послеобеденный сон. 10. Сон регулирует уровень сахара в крови Во время сна уровень сахара в крови естественным образом повышается и понижается. Недостаток сна или недостаток глубокого сна препятствует этим естественным взлетам и падениям. NIH сообщает об одном исследовании, в котором здоровых мужчин просили спать всего четыре часа в течение шести ночей подряд. К сожалению, уровни сахара в крови и инсулина у мужчин были неотличимы от показателей у мужчин, страдающих диабетом. 11. Сон помогает жить дольше Верно! Хороший сон на самом деле может продлить жизнь.По данным Health.com, как недосыпание, так и слишком много сна могут сократить продолжительность жизни. Веб-сайт ссылается на исследование 2010 года, которое показало, что женщины в возрасте от 50 до 79 лет, которые спали менее пяти или более шести с половиной часов в сутки, вероятно, прожили более короткую жизнь. Совет: для оптимального здоровья и долгой жизни обязательно употребляйте рекомендованное количество шутихи. 12. Сон улучшает кровяное давление и уменьшает воспаление Если вы страдаете отеком, сон может быть лучшим лекарством.Воспаление связано со многими хроническими заболеваниями, в том числе:

Артрит

Диабет

Болезнь сердца

Ход

Преждевременное старение

В интервью Health.com директор программы по расстройствам сна Нью-Йоркского университета Дэвид Рапопорт, доктор медицины, объяснил, что кровяное давление и воспаление можно улучшить с помощью лечения для тех, кто борется с бессонницей или апноэ во сне. 13. Сон — естественное обезболивающее Большинство людей не осознают, что сон может влиять на чувствительность к боли.Согласно dreams.co.uk, если вы много отдыхаете, то боли уменьшаются. Этот сайт объясняет, что лишение сна связано с более низким болевым порогом. Это хорошая новость для тех, кто страдает хронической болью или ежемесячными менструальными спазмами. Совет: если вы плохо переносите боль или страдаете от постоянной боли, попробуйте поспать рекомендованное количество сна для возможного облегчения боли. 14. Сон может улучшить вашу успеваемость Независимо от того, являетесь ли вы учеником или гордым родителем ученика, исследования показывают, что получение большого количества Z может привести к лучшим оценкам.Доктор Рапопорт сообщает Health.com, что жертвовать сном ради учебы перед серьезным экзаменом — не обязательно; это серьезное недосыпание, которое влияет на обучение, что может привести к плохим оценкам. Совет: убедитесь, что у вас дома установлен регулярный распорядок сна и бодрствования для учеников. 15. Сон может улучшить спортсмена Если вы звезда спорта или просто любите время от времени бегать трусцой, сон может улучшить ваши спортивные результаты.Многочисленные исследования показали, что спортсмены, в том числе футболисты, футболисты и теннисисты, меньше устают днем и улучшают выносливость после хорошего ночного сна. Совет: Готовитесь к гонке или главной игре сезона? Убедитесь, что сон включен в ваш график тренировок. 16. Сон может улучшить вашу сексуальную жизнь Пытаетесь поднять настроение? По данным Business Insider, лишение сна приводит к снижению либидо. Недостаток сна также может привести к другим сексуальным проблемам, таким как эректильная дисфункция. Совет: отдыхайте, чтобы повысить уровень тестостерона и повысить ваше желание секса. Бонус: Если вы любите приключения в спальне, попробуйте подушку-клин! Вы меня потом поблагодарите 😉 17. Сон сэкономит вам деньги Устали тратить с трудом заработанные деньги на доплату к врачу? Ты не одинок. Nap.edu сообщает, что люди, лишенные сна, используют больше медицинских ресурсов, чем люди, которые достаточно отдыхают. Бонус: увеличение времени сна не только сэкономит вам деньги; это сэкономит вам драгоценное время. 18. Сон — естественное средство от головной боли Вы можете быть удивлены, узнав, что у людей, страдающих мигренью, часто возникают проблемы со сном. Business Insider сообщает, что врачи установили эту связь более века назад, хотя исследователи до сих пор не уверены, почему бессонные ночи могут приводить к мигрени. И это не только мигрень. Исследования показывают, что от 36 до 58 процентов людей, страдающих апноэ во сне, просыпаются с пульсирующими головными болями. Совет. Если вы склонны к частым головным болям, отдыхайте немного дольше каждую ночь. 19. Сон помогает лучше видеть Когда наши тела начинают уставать, наши глаза тоже становятся сонными. Недостаток сна может привести к довольно пугающим нарушениям зрения, включая туннельное зрение, двоение в глазах и, в крайних случаях, галлюцинации. Совет: когда вы пытаетесь держать глаза открытыми еще немного — не делайте этого. Выберите отдых вместо чтения еще одной страницы или ответа на еще одно электронное письмо. 20. Больше спите… Делайте меньше ошибок Неоднократные ошибки в суждениях могут быть признаком того, что вам нужно больше спать.Некоторые из самых громких катастроф, в том числе взрыв космического корабля «Челленджер», отчасти связаны с лишением сна. Многочисленные исследования показали, что недостаток сна приводит к опасным несчастным случаям на работе. «В большом 20-летнем проспективном исследовании, проведенном в Швеции с участием почти 50 000 человек, у тех, кто сообщил о нарушении сна, вероятность смерти в результате несчастного случая на работе была почти в два раза выше», — отмечает nap.edu. В нижней строке? Сон делает вас более безопасным работником. 21. Сон помогает говорить Продолжительность сна может существенно повлиять на то, как вы взаимодействуете с другими людьми. Фактически, недосыпание можно принять за пьянство, особенно когда речь идет о речи. Согласно NIH, люди, которые не спят долгое время, начинают невнятно говорить и говорить во время разговора медленно и монотонно. Что еще хуже, те, кто нуждается во сне, не могут выражать свои мысли вербально, что приводит к неловким взаимодействиям. Совет: если у вас есть возможность поспать или зубрить перед предстоящей лекцией, постарайтесь как можно раньше выспаться и выспаться, прежде чем произносить речь. 22. Сон может сделать вакцины более эффективными Вы правильно прочитали. Согласно Журналу иммунологии, вакцины могут оказывать меньшее влияние на людей, которые не получают достаточного количества Z. Недостаток сна приводит к ослаблению иммунной системы, что делает практически невозможным правильную работу этих важных иммунизаций. Совет: после вакцинации обязательно уделяйте приоритетное внимание сну. Некоторые исследования показывают, что хороший ночной сон после вакцинации может сделать лекарство более эффективным. 23. Сон предотвращает воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) ВЗК довольно распространено в Соединенных Штатах, и недостаток сна может сделать болезненные симптомы совершенно невыносимыми. Всемирный журнал гастроэнтерологии сообщает, что многие симптомы желудочно-кишечных заболеваний ухудшаются, когда больной недосыпает.Помимо ВЗК, плохое качество сна и недостаток сна могут усугубить гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ) и синдром раздраженного кишечника (СРК). Совет: если вы страдаете ВЗК или другим желудочно-кишечным заболеванием, вы, вероятно, знаете, что симптомы и проблемы со сном могут стать порочным кругом. Обратитесь к врачу, если симптомы не дают вам спать по ночам. 24. Сон влияет на ваши гены Информация о том, что плохой сон влияет на нормальную генетическую активность, может стать сигналом к пробуждению для истощенных людей.Недостаток сна нарушает циркадный ритм, который напрямую влияет на гены, согласно Proceedings of the National Academy of Sciences . Исследования показывают, что недостаток сна приводит к нарушению нормального поведения генов. Некоторые из этих генов помогают стрессу и иммунной системе, которые жизненно важны для здоровья в целом. Спустя всего одну неделю неполноценного сна негативно сказывается генетическая активность. Совет: если вы хотите получить больше информации о своем генетическом составе, тестирование ДНК сейчас является горячей темой и может дать вам отличное представление о вас! Вот действительно полезное руководство для тех, кто предлагает лучший тест ДНК.И если вам нужно хорошее сравнение двух самых популярных тестов, вот разбивка 23 и Me vs Ancestry. 25. Сон может улучшить ваши отношения Как вы, наверное, уже знаете, трудно вести содержательный разговор с близкими, когда вы боретесь, чтобы не заснуть. Недостаток сна делает практически невозможным быть в данный момент и сосредоточиться на взаимодействии, поскольку кажется, что отвлекающие факторы множатся, когда мы серьезно нуждаемся в хорошем ночном сне. Исследование нейрокогнитивных последствий недосыпания обнаружило связь между проблемами сна и социальными проблемами. Фактически, недостаток сна приводит к замедлению когнитивных способностей, а это означает, что может быть трудно даже составить связное предложение. Совет: чтобы быть лучшим партнером, родителем или другом, обязательно получите свои Z. 26. Сон улучшает вашу физическую форму Вы не поверите, но после спокойного ночного сна упражнения приносят гораздо больше удовольствия.К тому же это более эффективно. Почему? Работа в изнеможении может показаться тяжелой рутиной; это часто приводит к более короткой тренировке и менее продуктивной. Бонус: регулярные упражнения могут улучшить сон. 27. Сон делает вас более креативными Мечтаете о более творческой жизни? Сон может помочь вам в этом. Согласно Health.com, сон пробуждает творческие способности. Исследования показывают, что хорошо отдохнувший мозг способен реорганизовывать и реструктурировать воспоминания, что может помочь в творческом процессе таких занятий, как искусство или музыка.Интересно, что эмоциональные компоненты воспоминаний также усиливаются, когда мы спим. Совет: проявите творческие способности, выпив много глазного яблока. 28. Сон очищает мозг Токсины накапливаются в головном мозге, как и во всем остальном теле. Sciencemag.org сообщает, что во время сна мозг сжимается, чтобы жидкость могла проникать в разум и очищать его. Фактически, ученые обнаружили, что мозг, которому не хватает времени на самоочищение, может привести к заболеваниям мозга, включая болезнь Альцгеймера. Совет: сохраняйте свой мозг здоровым и здоровым, давая ему достаточно времени на восстановление во время сна. 29. Сон = более здоровые кости По данным Медицинского колледжа Висконсина, недостаток сна замедляет образование новых костей. По данным колледжа, хроническое недосыпание может привести к аномалиям костного и костного мозга. Совет: чтобы ваши кости оставались крепкими, давайте им достаточно времени для отдыха, восстановления и укрепления каждую ночь. 30.Сон делает вас моложе и привлекательнее Согласно исследованию университетских больниц, лишение сна ускоряет появление признаков старения, таких как неровный тон кожи, морщинки и снижение эластичности. Отчасти это может быть причиной того, что многие женщины, которым не удается полноценно отдыхать, сообщают, что они непривлекательны. Совет: в дополнение к обычному уходу за кожей улучшите самооценку, выделив достаточно времени для сна, чтобы кожа стала молодой и сияющей. Сон — или его отсутствие — влияет на мужчин, женщин и детей всех возрастов. Осведомленность — это первый шаг к тому, чтобы стать более отдохнувшим, здоровым и счастливым человеком. Теперь, когда вы знаете о многих преимуществах сна, начните вносить небольшие изменения в свой режим сна и режим сна вашей семьи, чтобы добиться устойчивых положительных изменений. Источники, которые я использовал: https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthy_sleep.pdf http: //healthysleep.med.harvard.edu / need-sleep / whats-in-it-for-you / настроениеThe Ultimate Guide to Sleep Disorders (Causes, Symptoms & Treatment)

https://www.webmd.com/cold-and-flu/features/boost-immune-system#1

http://www.health.com/health/gallery/0,,20459221,00.html#live-longer–0

http://www.businessinsider.com/why-sleep-is-important-2014-12?r=UK&IR=T

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18543589

https://www.nap.edu/read/11617/chapter/6#155

http: // www.businessinsider.com/what-happens-if-you-dont-get-enough-sleep-2014-2

https://www.nasa.gov/centers/langley/news/researchernews/rn_sleep.html

https://www.nap.edu/read/11617/chapter/6#149

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20442067

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21632713

Труды Национальной академии наук

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3564638/

https: //www.huffingtonpost.ru / entry / 6-удивительные-преимущества-получения-достаточно-сна_us_573f5325e4b045cc9a70e79d

http://science.sciencemag.org/content/342/6156/373

http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/2047487313493057

http://www.cleveland.com/healthfit/index.ssf/2013/07/university_hospitals_shows_poo.html

Важность сна

Важность сна: требования ко сну и образование

Сон — это физическое и психическое состояние покоя, в котором человек становится относительно неактивным и не осознает окружающую среду.По сути, сон — это частичная отрешенность от мира, когда большинство внешних раздражителей блокируются от органов чувств.

Нормальный сон характеризуется общим снижением температуры тела, артериального давления, частоты дыхания и большинства других функций организма. Напротив, человеческий мозг никогда не сокращает бездействие. Исследования показали, что мозг так же активен во время сна, как и в бодрствующем состоянии. В течение восьмичасового цикла сна нормальный взрослый человек чередует два очень разных состояния: медленный сон и быстрый сон (быстрое движение глаз).

Что такое цикл сна?

Сон характеризуется двумя различными состояниями: медленным сном и быстрым сном. Медленный и быстрый сон чередуются циклами по 90–110 минут. Нормальный сон состоит из 4-5 циклов. Схема и описания ниже иллюстрируют архитектуру сна. Это объясняет, почему циклы сна сравнивают с подъемом и спуском по лестнице.

Пятиступенчатый цикл сна повторяется на протяжении всей ночи сна, как американские горки.Когда человек уходит, начинается Этап 1. Через несколько минут ЭЭГ определяет сон. Цикл от стадии 2 до 4 может занять от 30 до 40 минут. Теперь человек возвращается через стадию 3, затем стадию 2 и, наконец, в фазу быстрого сна. Это происходит 4-5 раз за ночь.

Требования к сну

По мере развития детей меняется как распределение сна в течение 24 часов, так и общая потребность во сне. Новорожденному младенцу требуется от 16 до 18 часов сна в сутки, снижается до 14 или 15 часов к одному году, 10 или 12 к четырем годам и менее 10 к десяти годам.Сон нуждается в дальнейшем уменьшении по мере развития подросткового возраста, стабилизируясь к 7-8 часам в зрелом возрасте. Пожилые люди, как правило, теряют способность к продолжительному сну. Они могут очень мало спать по ночам, но дремать днем, возвращаясь к многофазному сну в детстве.

Сколько нам нужно сна?

От шести до восьми часов в день — это среднее количество сна, необходимое человеку. Это примерно треть всей жизни! Как население, мы спим примерно на 1–1,5 часа меньше, чем 100 лет назад.

Требования к сну варьируются от человека к человеку — некоторые люди от природы спят коротко или долго. Томас Эдисон, Марта Стюарт и Джей Лено отметили, что они спят менее пяти часов в сутки. Напротив, Альберт Эйнштейн и Кэлвин Кулидж утверждали, что им нужно десять или более часов в сутки. Другие известные люди, такие как Рональд Рейган и Уинстон Черчилль, спали в течение дня.

Некоторые эксперты полагают, что лучший способ определить личную потребность в сне — это проснуться без будильника.Количество времени, проведенного во сне, будет личным требованием. Другие эксперты предполагают, что идеальное количество сна — это количество, необходимое для того, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим и отдохнувшим, а в течение всего дня — бодрым.

Вопреки распространенному мнению, количество сна, необходимое человеку не уменьшается с возрастом. Реальность такова, что режим сна и циркадные ритмы меняются с возрастом. Младенцы проводят 50% своего времени сна в фазах быстрого сна и 50% в фазах быстрого сна; было показано, что глубокий сон совпадает с высвобождением гормонов роста, необходимых для растущих детей.Взрослые тратят около 20% в фазе быстрого сна, в то время как пожилые люди могут проводить только 15% в фазе быстрого сна. Пожилые люди, как правило, проводят большую часть своего времени во сне на стадии 1 медленного сна. Следовательно, они реже спят в фазе быстрого сна и сообщают о частых пробуждениях.

От чего зависит, когда мы спим?

Основная причина, по которой люди спят, связана с циркадными ритмами, также известными как биологические часы. Цикл, который длится 24 часа, называется циркадным. Некоторые физиологические функции, которые являются циркадными, включают температуру тела и выделение определенных гормонов.Точно так же у людей естественный цикл длится примерно один день.

Небольшие структуры в головном мозге, называемые супрахиазматическими ядрами (SCN), координируют циркадные ритмы. SCN, в свою очередь, очень чувствителен к наличию или отсутствию света. Это может объяснить, почему дневной сон менее спокойный, чем ночной.

Сон и бодрствование чередуются, обычно днем и ночью. У большинства людей пики сонливости случаются каждые 12 часов, ночью и примерно в полдень.В результате сложного процесса гормональных и неврологических изменений дневной свет естественным образом вызывает периоды бодрствования. Однако исследования показали, что отсутствие света не выводит из строя наши биологические часы.

Чем дольше человек бодрствует, тем больше ему требуется сна; таким образом, потребность во сне накапливается на протяжении всего времени бодрствования. Это регулирование называется гомеостатическим, потому что оно позволяет телу обратить вспять эффекты сонливости с помощью сна.

Нормальные пики бдительности случаются в светлое время суток.Полуденное погружение, называемое послеобеденным (после обеда), вызвано естественным понижением температуры тела. Когда температура нашего тела начинает падать, мы более сонны, чем когда она начинает повышаться.

Зачем нужен сон?

Сон — не пустая трата времени. Хотя исследователи не совсем уверены, зачем нам нужен сон, есть две основные теории:

Восстанавливающее — Сон позволяет телу и разуму омолаживаться, заряжать энергией и восстанавливать силы. Считается, что когда человек спит, мозг выполняет жизненно важные домашние задачи, такие как организация долговременной памяти, интеграция новой информации, а также восстановление и обновление тканей, нервных клеток и других биохимических веществ.Сон позволяет телу отдыхать, а разум разбираться в прошлых, настоящих и будущих действиях и чувствах.
Адаптивный — Сон, возможно, эволюционировал как защитная адаптация, позволяющая находить пищу днем, а ночью легче спрятаться. Почти каждое животное в той или иной степени спит. Таким образом, имеет смысл только то, что хищники спят больше, чем животные, являющиеся добычей. Для людей количество и качество сна прямо пропорциональны количеству и качеству продуктивности следующего дня.

Почему сон важен?

Сон — необходимая и жизненно важная биологическая функция. Это важно для физического и эмоционального благополучия человека. Исследования показали, что без достаточного количества сна способность человека выполнять даже простые задачи резко снижается.

Среднестатистический человек, лишенный сна, может испытывать нарушение работоспособности, раздражительность, недостаток концентрации и дневную сонливость. Они менее бдительны, внимательны и не могут эффективно концентрироваться.Кроме того, поскольку сон связан с восстановительными процессами в иммунной системе, недосыпание у нормального взрослого человека вызывает биологический ответ, подобный тому, как организм борется с инфекцией.

Постоянное недосыпание может вызвать значительные перепады настроения, неустойчивое поведение, галлюцинации и, в самых крайних, но редких случаях, смерть. До сих пор нет четкого мнения о долгосрочных последствиях недосыпания для здоровья. Текущие исследования в этой области изучают влияние недосыпания на иммунную систему.

Пионер в исследованиях сна доктор Уильям Демент заметил, что большинство студентов поступают в колледж с некоторыми знаниями о личном здоровье, но мало или совсем не знают о ценности сна. Он предлагает всем студентам не только понять важность физической подготовки и правильного питания, но и здорового сна, называя все три «фундаментальным триумвиратом здоровья».

Каковы последствия нарушения сна?

В сегодняшнем обществе, которое постоянно находится в движении и работает круглосуточно, больше людей, чем когда-либо, недосыпают.Людям нужен звонок для пробуждения, буквально, чтобы понять, насколько распространено недосыпание.

Фактически, по оценкам, почти 50% взрослого населения США недосыпают. Это может быть связано с увеличением продолжительности рабочего дня и увеличением времени в пути на работу. Похоже, что цена повышения производительности — сокращение количества сна.

Итак, что происходит со всеми этими измученными людьми? Многие трагедии, связанные с человеческой ошибкой, были вызваны истощением.Некоторые исторические примеры серьезного лишения сна включают разлив нефти Exxon Valdez, взрыв шаттла NASA Challenger и аварию на Чернобыльской атомной электростанции. К сожалению, из-за недосыпания легко могут произойти несчастные случаи.

Самым частым последствием потери сна стала проблема общественного здравоохранения — сон за рулем. Треть всех водителей хотя бы раз в жизни засыпают за рулем. Денежные затраты оцениваются в более чем 30 миллиардов долларов в год, а человеческие потери составляют примерно 100000 аварий, 71000 травм и 1500 смертельных случаев каждый год.Эти цифры, вероятно, очень консервативны из-за неточной статистики. Более того, эта оценка не учитывает других операторов «за рулем», таких как пилоты авиакомпаний, капитаны лодок и железнодорожные кондукторы.

Что такое долг сна?

По словам доктора Уильяма Демента, недосыпание возникает, когда не соблюдаются личные потребности в сне. Это особенно верно в отношении студентов, медицинских ординаторов, занятых руководителей, сменных рабочих, молодых родителей, а также большей части оставшегося населения.Плохая новость заключается в том, что недосыпание накапливается, быстро нарастает и не уменьшается спонтанно. Хорошая новость в том, что старая пословица «Невозможно наверстать потерянный сон» не соответствует действительности. Погашение недосыпания требует дополнительных сверх обычных требований. В большинстве случаев недосыпание проходит естественным путем. Гомеостатическая связь между бодрствованием и сном препятствует нормальным людям опасно лишаться сна. Организм реагирует на недостаток сна дневной сонливостью, так что сильное желание спать побуждает человека либо ложиться спать рано, либо поздно.

Как измеряется сон? Как диагностируются нарушения сна?

За последние сорок лет исследования сна стали считаться ценными и актуальными. Американская медицинская ассоциация только недавно признала медицину сна своей специальностью. Достижения медицины сна происходят беспрецедентными темпами. Используя машины и тесты, описанные ниже, исследователи сна смогли изучить цикл сна и связанные со сном нарушения.

Первоначальный подход, который специалисты по сну и исследователи используют для точной диагностики нарушений сна, включает физикальное обследование, сбор анамнеза и несколько анкет.

Для измерения режима сна используются такие устройства, как электроэнцефалограмма (ЭЭГ), электроокулограмма (ЭОГ) и электромиограмма (ЭМГ). ЭЭГ регистрирует волновую активность мозга. Датчики, расположенные по обе стороны от виска, подключены к полиграфу, который отображает активность мозга. ЭОГ — это устройство, отслеживающее движения глаз, которые особенно активны во время быстрого сна.

Исследование: дневной сон полезен для здоровья и памяти. Даже на пять минут

Ученые выяснили, почему сон полезен для больных людей

Чем полезен полифазный сон? — Офтоп на TJ

Гигиена сна

Ученые выяснили, почему полезен долгий сон в выходные — Российская газета

Терапевтический сон в пчелином домике: Что это и почему это полезно

Сон и тренировочный режим | Здоровье

Строительство и восстановление

Влияние на гормон роста

Вес

Концентрация и внимательность

Сколько спать и как улучшить качество сна?

Преимущества сна | Новости здравоохранения NIH

Преимущества сна: почему сон важен для нашего здоровья

Возможно, вы недосыпаете, если вы:

Важность сна

Сон и психическое здоровье

Сон и физическое здоровье

Лучшая долгосрочная польза сна для здоровья

Сопутствующие товары

Сон заряжает тело и разум на предстоящий день

Важность сна | Фонд психического здоровья

преимуществ сна для здоровья и насколько они достигаются

Давайте разберемся, ладно?

Сколько вам действительно нужно спать?

Эмоциональное благополучие

делает вас счастливее

Меньше депрессии и беспокойства

Менее раздражительный

Преимущества для здоровья и здоровья

Лучшие способы оставаться в форме

Укрепляет мышцы

Здоровая кожа

Ты увидишь лучше

Уменьшает боль

Контроль веса

Меньше риска заболеваний

Меньше времени и денег на медицинские посещения

снижает риск диабета

Меньше мигрени и головных болей

Меньше опасений рака

Хорошее здоровье сердца

Производительность и интеллектуальные способности

Учись лучше

Безопасный водитель

Говорить легче

Молодые люди могут меньше злоупотреблять алкоголем

Повышение производительности труда

Лучшее время реакции

Меньше опасных ошибок

Улучшает память

Легче в кошельке

Улучшение ваших отношений с вашим значимым другом

Лучшее сексуальное влечение

Лучшее общение

Больше Пациента

Быть лучшим родителем

Заключение

30 замечательных преимуществ сна для здоровья (подтверждено наукой)

Множество преимуществ для здоровья от продолжительного сна

1. Сон делает вас умнее

Важность сна

Важность сна: требования ко сну и образование

Что такое цикл сна?

Требования к сну

Сколько нам нужно сна?

От чего зависит, когда мы спим?

Зачем нужен сон?

Почему сон важен?

Каковы последствия нарушения сна?

Что такое долг сна?

Как измеряется сон? Как диагностируются нарушения сна?

Добавить комментарий Отменить ответ