Полная видео тренировка для похудения: Полная КИТАЙСКАЯ ТРЕНИРОВКА Для ПОХУДЕНИЯ (полная версия с музыкой) — YouTube

Posted on 24.05.202306.05.2023 by alexxlab

Содержание

Китайская жиротопка: как работает гимнастика и каких результатов можно достичь — 31 марта 2023

Все новости

В России хотят сократить часы продажи алкоголя: купить его можно будет не позже 20:00

Всем потребовалась помощь медиков: в Волгограде сбили трех женщин

Вредному псу сделали стрижку, а коту-бедолаге спасли жизнь: 5 видео для тех, кто устал от новостей

Госдума хочет дать денег семьям-долгожителям. Кого это спасет?

Не дожидаясь референдума: Волгоград переименовали в Сталинград

Предпраздничный сюрприз: на Волгоградскую область идут штормовой ветер и грозы

Подальше от военных парадов и толп туристов: топ небанальных мест, куда можно уехать из Волгограда на праздники

«Ушли в наряд — и не вернулись»: на Украине погиб брат главы сельского поселения Волгоградской области

«Ночью туда кто-нибудь уйдет»: в центре Волгограда образовался огромный зияющий провал

Жителей Запорожья готовят к частичной эвакуации: новости СВО за 5 мая

Спектакль про феминизм сочли экстремистским. За что отправили в СИЗО режиссера и номинанта «Золотой маски»

«Хотите, чтобы было как с комсомольцами?»: в Волгограде разрушается памятник Феликсу Дзержинскому

Поставят рядом со Сталиным и коллегами: в Волгограде откроют памятник генералу Шарлю де Голлю

Первый, не пошел! Почему в самолетах нет парашютов для спасения в случае авиакатастрофы — вы точно задумывались об этом

Бездомным женщинам устроили день красоты. Как они изменились — до и после (разница впечатляет)

«Я должен не служить, а воевать»: успешный бизнесмен из Волгограда погиб на Украине

Спасибо, хоть проспект оставите: смотрим, по каким улицам Волгограда можно будет проехать 9 мая

Уходят один за другим: в Волгограде похоронили 102-летнего ветерана Зимней войны с Финляндией

Как вежливый насильник держал в страхе город: история форточника, которого не могли поймать 12 лет

Новость, которую мы ждали три года: пандемия COVID-19 официально закончилась

Я вам один умный вещь скажу, только вы не обижайтесь! Хорошо ли вы помните фильм «Мимино»?

Доллар и евро падают. Теперь мы больше не бедные? Объясняет экономист

«Таких, как ты, нужно убивать». Что чувствует человек, который передал другому ВИЧ

Пошли стенка на стенку: в Волгограде устроили две массовые драки — видео

Губернатор не помог: генпрокурора Краснова и правительство России просят вмешаться в мусорную войну Волгограда

В реке под Волгоградом нашли скелет в штанах и футболке

Школу в Волгограде назвали именем заместителя главы Херсона

За сколько часов до сна нужно отказаться от пищи, чтобы не потолстеть, и что есть на ужин? Разбираемся с диетологом

Ешь, чтобы не пить: врачи назвали 8 продуктов, которые снижают тягу к алкоголю

Волгоградка требует у генерала Бастрыкина вернуть похищенную пять лет назад квартиру

Поднять планку: самая дешевая Lada подорожала второй раз за два месяца

Сто грамм не положено: в День Победы в Волгограде введут сухой закон

В Волгограде расследуют уничтожение троллейбусных линий по просьбе генерала Бастрыкина

«Ты что с этой бабой делал?»: борца с коррупцией в высших органах власти задержали за махинации с маткапиталом

Пенсия — 20 тысяч. Из них треть уходит на лекарства: пенсионеры рассказали, как сэкономить на продуктах

Все его ребята остались живы: командир разведроты из Волжского удостоен звания Героя России. Посмертно

В Омске соседи полтора года не могли поделить мангал. Решать их спор пришлось Верховному суду

Режим готовности, ждем эпидемии: волгоградцев выкашивает вирус гриппа

«Две трети уже съедено»: под Волгоградом вредители уничтожают дубы Волго-Ахтубинской поймы

Все новости

Иногда для похудения особых усилий и не требуется

Поделиться

С началом весны, как всегда, начинается обсуждение самых быстрых и эффективных методов похудения. Такое впечатление, что люди думают, что вместе с сугробами должны растаять и лишние килограммы. В соцсетях, например, наши девушки учатся худеть у китаянок. Популярность набирают ролики, где китаянки делают простые упражнения для похудения и быстрого сжигания жира в области живота. Некоторые назвали этот фитнес «китайской жиротопкой». Об этом рассказал «Доктор Питер».

Еще одно название этой тренировки — Киат Джуд Дай (Kiat Jud Dai). Для нее не нужно никакого специального оборудования или приспособлений — можно выполнять как в зале, так и дома. Единственное, что может потребоваться, — ритмичная музыка. Тренировка все-таки танцевальная.

Итак, ее создатели заверяют, что, выполняя одно простое упражнение всего 3 минуты, вы можете сжечь 30 ккал. Делается оно так:

  1. Встаньте, поставив ноги чуть шире плеч и немного согнув в коленях.
  2. Поднимите руки наверх.
  3. Сделайте резкое движение бедрами вперед и чуть вверх, напрягая ягодичные мышцы и пресс.
  4. Далее расслабьтесь, уходя в исходное положение.
  5. Повторяете интенсивные движения снова и снова — так в течение 3 минут.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Видео: karalinablog / TikTok

Полная тренировка включает в себя еще 4 похожих упражнения, только уже с подключением рук. Они выполняются в танцевальном ритме — каждое по 3 минуты. Причем некоторые упражнения, по словам тренеров, помогут вам потратить 40 ккал за 3 минуты. Общая длительность занятий составляет чуть меньше получаса. Путем подсчета можно предположить, что за это время можно потерять около 260 ккал.

Уборка может стать неплохой альтернативой спортзалу. Ученые ранее подсчитали, сколько калорий сжигают конкретные домашние дела. Исследователи наблюдали за 2 тысячами участников эксперимента, регулярно делающих уборку в доме.

Итак, давайте вспомним их выводы:

  • стирка и сушка — 186 ккал за полчаса;
  • глажение белья — 180 ккал за полчаса;
  • уборка пылесосом — 170 ккал за полчаса;
  • влажная уборка — 164 ккал за полчаса;
  • загрузка и разгрузка посудомоечной машины — 149 ккал за полчаса;
  • уборка кухонных поверхностей — 145 ккал за полчаса;
  • складывание чистого белья — 145 ккал за полчаса;
  • мытье окон — 137 ккал за полчаса;
  • чистка духовки — 139 ккал за полчаса;
  • вытирание пыли — 138 ккал за полчаса;
  • заправлять и расправлять постель — 139 ккал за полчаса;
  • наводить порядок в шкафу и комоде — 128 ккал за 25 минут.

Также ученые выяснили, что и работа на огороде, и уборка в комнатах полезны для психики.

Тренер Сергей Нагайцев из Кемерова, который 10 лет помогает людям набрать мышцы и избавиться от жира, считает, что для большего эффекта лучше ходить в тренажерный зал и просто на одних упражнениях не похудеть. Об этом он рассказал NGS42.RU. Приводим фрагмент этой беседы.

— Правда ли, что желание похудеть носит сезонный характер?

— Да, таких часто называют «подснежниками»: весной приходят в залы сгонять всё то, что было наедено за зиму.

— Утренние тренировки эффективнее вечерних?

— Нет, тут всё индивидуально. У меня есть такие люди, которые не могут вечером заниматься, другие говорят, что с утра им тяжелее, потому что организм еще не совсем проснулся. Всё зависит от того, кто вы: так называемая сова или жаворонок.

— Лучше ходить на фитнес, чем в качалку?

— На начальном этапе да, если давно не ходили или вообще не занимались, то может подойти и фитнес. Я его воспринимаю как танцы под музыку, с таким же эффектом можно на дискотеку или в клуб. Потанцевал, подрыгался, припотел, на весы встал — о, успех. Если сесть на диету и заниматься фитнесом, то, конечно, худеть начнете.

По теме

  • 27 апреля 2023, 15:00

    Гастроэнтеролог рассказала, как похудеть к лету: 7 простых шагов к стройной фигуре

  • 16 декабря 2022, 18:00

    Минус 20 см без диет и спорта: модель раскрыла секрет, как быстро избавиться от выпирающего живота

  • 02 мая 2023, 17:00

    Целлюлит, прощай: как навсегда избавиться от апельсиновой корки на попе — 3 простых рекомендации

  • 07 февраля 2023, 22:00

    Ни часом позже! Во сколько и что нужно есть, чтобы похудеть — изучаем популярный принцип питания по биоритмам

  • 02 мая 2023, 11:00

    «На злобу хейтерам не раскабанела обратно». 43-летняя красотка — о том, как похудела на 28 кило

Анастасия Романова

Александр Левчук

Ведущий корреспондент NGS42. RU

ПохудениеБорьба с лишним весомЖирЛишние килограммы

  • ЛАЙК0
  • СМЕХ1
  • УДИВЛЕНИЕ0
  • ГНЕВ1
  • ПЕЧАЛЬ1

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ0

Гость

Войти

Китайская «жиротопка» — тренировка для похудения живота и боков

Последнее время китайская жиросжигающая тренировка или Kiat Jud Dai набирает особую популярность. Во-первых, это прикольные движения, которые стали вирусными в Тик Токе, а во-вторых, это веселая и безопасная кардионагрузка для всех, которую можно сравнить разве что с Зумбой. Давайте посмотрим, что это за тренировка, как правильно заниматься и каких результатов можно добиться.

Содержание

  1. Kiat Jud Dai – что это за тренировка и кому подходит
  2. Комплекс упражнений из видео: как правильно делать
  3. Комплекс №1
  4. Комплекс №2
  5. Какие результаты можно получить

Kiat Jud Dai – что это за тренировка и кому подходит

Киат Джуд Дай – танцевальная «жиротопка», которая включает в себя различные движения тазом, бедрами и спиной для похудения живота и боков. Описать эти упражнения сложно, поскольку они довольно специфичны, как и любая хореография. Это надо видеть! Стоит отметить, что выполняя аэробную нагрузку, можно потерять объемы во всем теле, так как жир не сгорает только в одной области, похудение будет заметно везде. Причем такая тренировка положительно влияет на все тело, ведь помимо мышц в комплексе массажируются внутренние органы, кровь насыщается кислородом, тренируется сердечно-сосудистая система.

Полная китайская тренировка длится не более 30 минут. Каждое движение выполняется по 3 минуты, между которыми на восстановление отводится 1 минута.

К одним из плюсов тренировки является ее безопасность, поскольку в ней нет прыжков, сложных технически движений, переизгибов позвоночника. Такая тренировка подойдет для начинающих любого возраста. Конечно, есть противопоказания при наличии заболеваний сердца и сосудов, гипертонии, недавних травм и воспалительных процессов в организме, беременности и нарушений опорно-двигательного аппарата и нервной системы.

Также нельзя исключать из пользы повышение настроения и борьбу со стрессом и депрессией, ведь тренировка такая зажигательная, а музыка – веселая, что вам некогда будет заскучать. А специфика движений заставит вас постоянно улыбаться.

Комплекс упражнений из видео: как правильно делать

Поскольку танцевальные упражнения имеют свои особенности, думаю, нет смысла описывать технику выполнения каждого движения, поэтому вам для наглядности предоставляется видео-урок с таймером.

Комплекс №1

Комплекс №2

Какие результаты можно получить

Как мы уже выяснили – тренировка помогает бороться с лишним жиром, ведь в течение 30 минут тренировка выполняется почти без остановок в аэробном режиме и повышает пульс. А аэробика, как мы знаем, известный жиросжигатель. Возможно, результат не придет сразу и для эффекта нужно будет заниматься от 1 до 3 месяцев. Конечно, при этом не игнорируется диета, режим тренировок и сна.

Желательно тренироваться через день, этой активности будет вполне достаточно, чтобы получить результат как можно быстрее.

Помимо объемов вы сможете улучшить подвижность таза и позвоночника, а это гарантирует оздоровление и омоложение, ведь правильное кровообращение в области таза, брюшной полости и головы – залог здоровья.

Комбинировать тренировки тоже можно. Если у вас нет противопоказаний к другим нагрузкам, вы можете чередовать китайскую тренировку с силовыми или аэробными занятиями, йогой и пилатесом, плаванием и т.п.

А вы уже пробовали заниматься вирусным направлением? Напишите, пожалуйста, в комментариях свои отзывы, впечатления и поделитесь своими результатами.

А также читайте:
Упражнения для похудения в тренажерном зале →
Йога для похудения →
Как убрать живот и бока →

Кэти Смит: тренировка для похудения (видео, 1990 г.

) 1

18

ВАША ОЦЕНКА

Фитнес дома: сожгите 400 калорий с этими 30 минутные кардио-упражнения, HIIT-тренировка всего тела для похудения и тонизирования в домашних условиях. Сжигание калорий: 250–440. Частота упражнений: выполняйте трен… Читать всеФитнес дома: сожгите 400 калорий с помощью 30-минутных кардио-упражнений, HIIT-тренировки всего тела для похудения и тонизирования дома. Сжигание калорий: 250–440. Частота упражнений: выполняйте тренировку 4 раза в неделю, чтобы получить немедленный эффект. Видео с фитнес-тренировками от Lumowell (это… Читать всеФитнес дома: сожгите 400 калорий с помощью этих 30-минутных кардио-упражнений, HIIT-тренировки всего тела для похудения и повышения тонуса дома. Сжигание калорий: 250–440. Частота упражнений: Выполняйте тренировку 4 раза в неделю, чтобы получить мгновенные результаты.0011

  • Звезда
    • Кэти Смит
  • Смотрите производство, кассовые сборы и информацию о компании

    • Фото

    Лучшие актеры

    Кэти Смит

    90 002
  • Все актеры и съемочная группа
  • Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDbPro

    • Сюжетная линия

    Отзывы пользователей

    Будьте первым, кто оставит отзыв

    Самые популярные

    Войдите, чтобы оценить и просмотреть список для персональных рекомендаций

    Войти

    Подробнее

    • Страна происхождения
      • США
    • Официальный сайт
      • Домашняя страница Кэти Смит (США)
    • Язык
      • Английский 9 0004
    • Также известен как
      • Тренировка для похудения
    • Компания-производитель
      • Sony Music Entertainment
    • См. другие кредиты компании на IMDbPro

    Технические характеристики

    • Время работы

      1 час

    • Цвет

    Связанные новости

    Поделиться на этой странице

    Предложить отредактировать или добавить отсутствующее содержимое

    Еще для изучения

    Недавно просмотренные

    У вас нет недавно просмотренных страниц

    Восемь видео-тренировок для всего тела для похудения

    Ищете комплексную тренировку для похудения? Мы собрали восемь лучших видео с тренировками на все тело на YouTube. В качестве бонуса вы найдете у нас ссылку на бесплатное онлайн-занятие по кроссфиту. CrossFit TRX включает в себя подвесной тренажер TRX и гири в кардио-последовательностях, чтобы сжигать калории и наращивать общую силу тела.

    Ниже представлены восемь лучших видеороликов о тренировках для похудения на все тело на YouTube. Некоторые видео посвящены только упражнениям с собственным весом, в то время как другие основаны на оборудовании. В первых двух видеороликах показан наш класс CrossFit KORE, в котором используется такое оборудование, как Bosu и TRX Suspension Trainer, для укрепления мышц кора. Следующие шесть видео — одни из наших любимых на YouTube.

    CrossFit KORE в Sand and Steel

    KORE отличается от любого другого занятия, которое вы посещали. TRX и гири задействуют все тело. Тренировка будет иметь соответствующий уровень физической подготовки для вас, обеспечиваемый используемой здесь системой масштабирования Sand and Steel Fitness. Эти масштабирования организованы как; начинающих, средних, продвинутых или опытных спортсменов в зависимости от того, как вы выполняете каждое упражнение. Это означает, что вы будете выполнять упражнения с TRX, фитболом, босуболом или на земле. Эти изменения предназначены для вашей безопасности.

    Запись на бесплатное занятие Календарь занятий

    1) Тренировка всего тела CrossFit для похудения

    В этом видео для похудения представлены такие упражнения, как железный крест TRX лежа, подъемы на носки, сгибание черепа на коленях, выкатывание на коленях и приседания. Присоединяйтесь к нашему классу ниже, поскольку мы призываем вас завершить эту тренировку до истечения времени.

    2) Тренировка всего тела: CrossFit

    В нашей второй тренировке всего тела представлены TRX I, приседания-пистолет, TRX T и отжимания.

    Узнайте больше о CoreFit

    3) 20-минутная тренировка для похудения всего тела

    В этом видео есть все упражнения, которые вам понадобятся для отличной тренировки всего тела. В этом видео с упражнениями представлены прыжки с приседаниями, выпады, отжимания и супермен. Памела Рейф отлично справляется с заданием высокой интенсивности для этой тренировки. Кроме того, с 41 миллионом просмотров трудно поспорить с успехом этого видео.

    4) Видео тренировки всего тела Anywhere

    Наша следующая онлайн-тренировка в любом месте и без оборудования повышает уровень интенсивности. В этом видео с упражнениями, такими как отжимания, прыжки и касания пальцев ног, работает все ваше тело.

    5) Тренировка всего тела с прыжками, приседаниями или выпадами

    Тренировки в квартире могут быть сложными, особенно если вы живете не на первом этаже. Это видео с упражнениями поможет вам получить общую тренировку тела, не расстраивая соседей. Кроме того, это «удобно для колен» для тех людей, у которых болит колено.

    6) Табата для домашней тренировки всего тела

    Если вы не можете попасть в спортзал и у вас дома только две гантели, эта тренировка для вас.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *