Полуденный сон: Короткий сон посередине дня полезен для сердца

Короткий сон посередине дня полезен для сердца

Короткий сон посередине дня полезен и для взрослых, и для детей. Он позволяет снять напряжение, улучшить концентрацию внимания, укрепить здоровье. Недавнее исследование так же показало, что послеобеденный сон помогает понизить кровяное давление и уменьшить риск сердечного приступа.

В исследовании афинских ученых приняли участие 200 мужчин и 186 женщин в возрасте 61 год. Они все страдали от высокого кровяного давления. Некоторые из участников практиковали регулярный обеденный сон. Участники, которые позволяли себе вздремнуть днем, имели более низкое кровяное давление. Причем кровяное давление было низким сразу после пробуждения от дневного сна и во время ночного сна. Этими результатами афинские исследователи поделились на конференции Европейского общества кардиологии в Лондоне.

Хотя разница может показаться небольшой (около пяти процентов), исследователи считают, что влияние дневного сна на вероятность сердечного приступа весьма значительно.

Исследователи также заявили, что долгий сон (до часа) оказывает лучшее воздействие на сердце.

“Полуденный сон – это привычка, которая весьма редко встречается. Очень тяжело уделить время на сон. Иногда это не столько тяжело, сколько неудобно. Работающий человек вряд ли будет спать перед начальством… ” – говорит  ведущий исследователь доктор Манолис Каллистраторс. Он высказался, что большинству работающих людей трудно вздремнуть в течение дня, когда мозг постоянно работает и не дает расслабиться, хотя в научном мире полно исследований, которые доказали: обеденный короткий сон повышает производительность.

Эксперимент показал, что среднее систолическое артериальное давление после обеденного сна у «спящих» было на 4 процента ниже, чем у «не спящих». Во время ночного сна эта разница достигала 6 процентов.

“Полуденный короткий сон помогает снизить отрицательное влияние высокого кровяного давления на артерии и сердце”, – утверждает Каллистратос.

Примечательно, что о дневном сне говорится и в сунне Пророка. Время «кайлула» (третьего вида сна из Сунны) может начинаться с середины утра и должен заканчиваться сразу после полудня.

Этот вид сна – сунна, поскольку благодаря ему легче пробуждаться на ночную молитву. Кроме того, согласно обычаям народов Аравийского полуострова, полуденный отдых всегда был временем перерыва в работе, так как это самое жаркое время дня, и это еще  больше укрепило данную сунну Пророка (мир ему и благословение).

Поделиться:

11 Сен. 2015 г.

Фатима Янбаева

Сиеста: как полуденный отдых влияет на здоровье сердца, обучение и концентрацию

Си­е­ста — ис­пан­ская тра­ди­ция де­лать пе­ре­рыв на сон в пол­день, за­ро­див­ша­я­ся еще в Древ­нем Риме. Се­го­дня ей сле­дует толь­ко 41% про­цент ис­пан­цев, и все­го 16% прак­ти­ку­ют ее еже­днев­но. Тем не ме­нее эта при­выч­ка за­слу­жи­ва­ет вни­ма­ния. Рас­ска­зы­ва­ем, по­че­му вам сто­ит от­ды­хать днем, если вы стра­да­е­те от стрес­са, рас­се­ян­но­сти и низ­кой про­дук­тив­но­сти.

Си­е­ста умень­ша­ет стресс и риск за­бо­ле­ва­ний серд­ца

По­лу­ден­ный от­дых дли­ной 20-30 ми­нут умень­ша­ет риск воз­ник­но­ве­ния сер­деч­но-со­су­ди­стых за­бо­ле­ва­ний на 37%, а еще сни­жа­ет уро­вень стрес­са и фи­зи­че­ско­го на­пря­же­ния, уве­ря­ет док­тор Эс­те­бан де Ви­сен­те. Он за­ни­ма­ет­ся ней­ро­фи­зио­ло­ги­че­ски­ми ис­сле­до­ва­ни­я­ми сна в боль­ни­це ис­пан­ско­го го­ро­да Тор­ре­вье­ха «Ос­пи­таль Ки­рон». При этом де Ви­сен­те не со­ве­ту­ет спать днем боль­ше 30 ми­нут — ина­че эф­фект бу­дет об­рат­ным: че­ло­век бу­дет чув­ство­вать даже боль­шую уста­лость, чем до си­е­сты, и у него бу­дет бо­леть го­ло­ва. Кро­ме того, де Ви­сен­те пред­ла­га­ет ло­жить­ся вздрем­нуть все­гда в одно и то же вре­мя — луч­ше все­го пе­ред са­мым обе­дом или по­сле него. Если спать поз­же и доль­ше 30 ми­нут, то это мо­жет нега­тив­но ска­зать­ся на ноч­ном сне. А еще де Ви­сен­те не ре­ко­мен­ду­ет си­е­сту лю­дям с бес­сон­ни­цей.

Си­е­ста сни­жа­ет ар­те­ри­аль­ное дав­ле­ние

Участ­ни­ки экс­пе­ри­мен­та, про­ве­ден­но­го в пен­силь­ван­ском Ал­ле­гей­ни-кол­ле­дже спа­ли боль­ше по­лу­ча­са — от 45 до 60 ми­нут. Чув­ство­ва­ли ли они себя бо­лее раз­би­то, чем до си­е­сты, неиз­вест­но. Зато ре­зуль­та­ты ис­сле­до­ва­ния по­ка­за­ли зна­чи­тель­ное сни­же­ние ар­те­ри­аль­но­го дав­ле­ния.

Си­е­ста улуч­ша­ет спо­соб­ность к обу­че­нию

Ис­сле­до­ва­те­ли из Ка­ли­фор­ний­ско­го уни­вер­си­те­та в Берк­ли по­ста­ви­ли экс­пе­ри­мент с уча­сти­ем 39 мо­ло­дых лю­дей. Участ­ни­ков раз­де­ли­ли на две груп­пы: одни де­ла­ли пе­ре­рыв на днев­ной сон, дру­гие — нет. В пол­день им дали слож­ные за­да­ния на за­по­ми­на­ние, при­зван­ные уве­ли­чить на­груз­ку на гип­по­камп — об­ласть моз­га, участ­ву­ю­щую в хра­не­нии фак­ти­че­ской ин­фор­ма­ции. Ре­зуль­та­ты двух групп силь­но не от­ли­ча­лись. В 14:00 од­ной из групп поз­во­ли­ли по­спать в те­че­ние 90 ми­нут. Участ­ни­ки вто­рой про­дол­жа­ли бодр­ство­вать. В 18:00 под­опыт­ным пред­ло­жи­ли но­вые за­да­ния. Те, кто спал в те­че­ние дня, спра­ви­лись с ними за­мет­но луч­ше. Эти ре­зуль­та­ты под­твер­жда­ют ги­по­те­зу ней­ро­уче­ных о том, что сон необ­хо­дим для очист­ки крат­ко­вре­мен­ной па­мя­ти моз­га и со­зда­ния про­стран­ства для но­вой ин­фор­ма­ции.

Си­е­ста по­мо­га­ет при­ни­мать слож­ные ре­ше­ния

По­хо­же не толь­ко утро ве­че­ра муд­ре­нее — ре­ше­ния, ко­то­рые мы при­ни­ма­ем по­сле недол­го­го днев­но­го сна да­ют­ся нам лег­че, чем обыч­но.

К та­ко­му вы­во­ду при­шли ис­сле­до­ва­те­ли из Бри­столь­ско­го уни­вер­си­те­та. Ко­рот­кий сон по­мо­га­ет моз­гу об­ра­бо­тать ин­фор­ма­цию, в ре­зуль­та­те мы быст­рее оце­ни­ва­ем «за» и «про­тив» в слож­ных си­ту­а­ци­ях.

Си­е­ста по­вы­ша­ет про­из­во­ди­тель­ность и бди­тель­ность

Со­глас­но ис­сле­до­ва­нию NASA, пе­ре­ры­вы на сон дли­ной 20-30 ми­нут улуч­ша­ют про­из­во­ди­тель­ность на 34%, по­мо­гая из­бе­гать лиш­них оши­бок, а бди­тель­ность — на 54%. Од­на­ко NASA так же, как и Эс­те­бан де Ви­сен­те, пре­ду­пре­жда­ет: если дре­мать слиш­ком дол­го, это по­вы­сит риск инер­ции сна. Если мозг во вре­мя си­е­сты пе­рей­дет в со­сто­я­ние глу­бо­ко­го сна, про­буж­де­ние по­сле ча­со­вой дре­мы мо­жет быть очень непри­ят­ным.

Что­бы из­бе­жать это­го со­сто­я­ния, Джим Хорн из бри­тан­ско­го Со­ве­та по ис­сле­до­ва­нию сна, пред­ла­га­ет спать при­мер­но 15 ми­нут, и пе­ред тем, как лечь, вы­пить чаш­ку кофе. Ко­фе­ин по­дей­ству­ет как раз к мо­мен­ту про­буж­де­ния. Неко­то­рые на­зы­ва­ют эту тех­ни­ку на­пу­чи­но (от ан­глий­ско­го nap — «вздрем­нуть» и «ка­пу­чи­но»).

---

Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram

Краткий полуденный сон – гарантия здоровья и долголетия

Давно известна прямая зависимость нашей бодрости, хорошего самочувствия и богатырского здоровья от качества сна. Для крепкого и здорового сна необходимы мягкое постельное белье, удобные кровати и матрасы. Для этих целей лучше всего походят ортопедические матрасы и подушки, приобрести которые можно на сайте http://ortos.com.ua/ компании «Ортос», работающей в сфере здоровья и благополучия людей. Основным направлением деятельности этого центра является реализация ортопедической и медицинской продукции, а также предоставление реабилитационных услуг. Отличительной особенностью центра является комплексный подход к решению вопросов здоровья и красоты людей.

На сайте компании представлены следующие категории товаров: «Красота и здоровье», «Ортопедия», «Домашняя медицина», «Реабилитация». Здесь можно ознакомиться с перечнем услуг, предоставляемых салонами центра «Ортос». Главными преимуществами компании являются широкий ассортимент изделий, произведенных по самым современным технологиям строгом соответствии с европейскими стандартами качества, адекватные, доступные для всех цены, быстрая доставка и индивидуальный подход к каждому клиенту. В салонах центра можно получить бесплатные консультации специалистов по всем интересующим вопросам.

И все же, даже с таким набором удобных и полезных для качественного сна аксессуаров, человек высыпается не всегда. Британские ученые считают, что для нашего организма важен не только ночной, но и дневной сон. Они утверждают, что человеческому организму жизненно необходим мини-отдых в послеобеденное время, доказывая это на примере Уинстона Черчилля. Известно, что премьер-министр Великобритании времен Второй мировой любил поесть, выкурить сигару и имел немало других пагубных привычек, что не мешало ему быть всегда активным, мобильным и работоспособным. Он прожил 91 год, причем, до последних дней неутомимо трудился. Секрет его долголетия, достижений и успехов ученые видят в одной маленькой привычке, которой он неукоснительно следовал на протяжении всей своей жизни. Каждый день Черчилль уделял внимание кратковременному полуденному сну. При любых обстоятельствах и несмотря ни на что.

По мнению ученых даже непродолжительный дневной сон снимает нервное напряжение и физическую усталость, значительно увеличивает работоспособность и продуктивность работы, наполняет энергией и улучшает настроение. Получасовой сон на треть усиливает высшие мозговые функции, к которым относятся память, внимание, речь и другие, а также нормализует обмены е процессы, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и способствует восстановлению нервных клеток.

Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl+↵

Полуденный сон – сунна и польза для здоровья

В арабском языке полуденный сон в самое жаркое время дня называется «кайлюля» или «каиля», а место такого сна «макиль» или «макаль».

В Коране самое лучшее место отдыха в Раю называется «макиль» (аль-Фуркан, 25/24), сообщает İslam Ansiklopedisi.

---

Также в Священном Коране сообщается, что многие из непокорных народов прошлого были уничтожены именно во время полуденного сна (аль-Араф, 7/4), из чего можно сделать вывод, что этот обычай имеет весьма давнюю историю. Посланник Аллаха (мир ему) никому не запрещал спать в середине дня в мечети, а также предупреждал, чтобы подходящие для такого сна места, как, например, в тени деревьев, не загрязняли. Из-за жары во время полуденного сна многие снимали часть одежды. Поэтому было ниспослано повеление Корана спрашивать разрешение детям, прежде чем войти в комнату к родителям в эту часть дня (ан-Нур, 24/58).

5 уроков тайм-менеджмента из Корана.

Согласно преданиям (риваят), сахабы отправлялись спать после полуденного (зухр) намаза, а в пятницу – после пятничного. Но так как в сильную жару является желательным отложить полуденный намаз до того времени, когда станет прохладнее, то допускалось сначала поспать, а потом совершить намаз.

Но при этом следовало не откладывать его до такой степени, чтобы его время прошло.

Источник: pinterest.com

В областях, где был распространен обычай полуденного сна, считалось некультурным навещать человека в это время, будить его. Как пишет Хатиб аль-Багдади, когда Ибн Аббас приходил к кому-то днем, желая получить знания, а тот человек спал, то он ждал его пробуждения.

Переселение без переселения: хиджра в повседневной жизни.

Сообщается, что Посланник Аллаха (мир ему) называл полуденный сон «хорошим обычаем». В хадисах также говорится, что сам он спал днем в том числе и в домах своих близких, например, у своей молочной тети Умм Харам или матери Анаса Умм Суляйм. Также тем, кто встает ночью на намаз, он советовал спать днем, чтобы не утомляться. В «Воскрешении наук о вере» Имам Газали называет полуденный сон сунной, помогающей ночному поклонению. Согласно ему, если спать днем с намерением набраться сил, чтобы встать ночью, то такой сон сам по себе является поклонением.

В наши дни в жарких областях Аравийского полуострова, особенно в Мекке и Медине сохраняется обычай полуденного сна.

Источник: thenationalnews.com

Полуденный сон имеет убедительные обоснования с медицинской точки зрения. Основываясь на экспериментах, исследователи утверждают, что согласно своей естественной физиологической программе человек должен спать два раза в сутки – днем и ночью. Но в наши дни следовать этому естественному поведению он, как правило, имеет возможность только в раннем детстве. Когда дети достигают школьного возраста, то социальная среда уже не позволяет им спать днем. Во взрослом возрасте уже не потребности тела, а образ жизни общества определяет, когда и как долго будет спать человек. Несмотря на это, желание спать днем никуда не исчезает. Известно, что в полдень человек находится в расслабленном состоянии, часто отвлекается. Было установлено, что это не связано ни с обеденным приемом пищи, ни с климатом, ни с индивидуальными особенностями. Также было выяснено, что примерно четверть дорожно-транспортных происшествий происходит именно в эти часы.

Кофе – наследие суфиев.

Особенность такого полуденного отдыха в том, что человек может погрузиться в глубокий сон на несколько минут, а после просыпается отдохнувшим. Это показывает, что дневной сон является одним из факторов, повышающих продуктивность человека. Исследования показывают, что пилоты, врачи и другой персонал, спящие в полдень, делают меньше ошибок. Было установлено, что если окружающая среда спокойная и тихая, то с точки зрения качества сна нет разницы в каких условиях спит человек – в постели или сидя за столом. Даже 30-40 минут такого сна обеспечивают бодростью и энергией на весь остаток дня.

Исламосфера

Сколько нужно спать взрослому? Пульс

11.09.2020

Стабильный ночной сон — когда легко засыпаете, а утром полны сил. Но не всем нужно одинаковое количество часов сна. Об этом, как и обещали, рассказывает невролог «Клиники «Пульс» Давыдова Ксения Вадимовна. 

Почему нормальный сон важен?
Пока мы спим, организм приводит себя в порядок. Происходит восстановление поврежденных клеток, микротравм мышечной ткани, повышение иммунитета, восстановление после дневной активности, подготовку сердечно-сосудистой системы к следующему дню. Недостаток сна наносит вред организму, снижается концентрация внимания, ухудшается память, продуктивность падает, постепенно развивается депрессия.

Сколько нужно спать взрослому человеку?
Это зависит от многих факторов: возраст, особенности организма, частота физических нагрузок, образ жизни и т. д. Усредненные значения такие: молодые люди 18–25 лет — 7–9 часов, взрослые 26–64 лет — 7–8 часов, пожилые старше 65 — 6–8 часов.

Как добиться здорового сна?
Существует несколько простых правил, которые надо соблюдать регулярно:
— вставать и ложиться в одно и то же время;
— не лежать в кровати после пробуждения;
— за час до сна организовать вокруг себя спокойную обстановку;
— не засыпайте под телевизор;
— не есть за 2–3 часа до сна;
— перед сном отказаться от алкоголя, кофе и сигарет, проветрить комнату.

Во сколько ложиться спать?
Лучше отправляться в постель до полуночи, так как с 12 часов ночи до 5 часов утра температура нашего тела понижается, активность падает, организму нужен отдых. 

Полезно ли спать днем?
Конечно. Послеобеденный сон положительно влияет на организм в психологическом и физическом аспектах. Считается, что полуденный сон в течение 20 минут оптимален и полезен для здорового человека, так как служит хорошей профилактикой физической и умственной усталости. Но! Страдающим бессонницей лучше отказаться от дневного сна: в таком состоянии сложнее контролировать себя и можно проспать несколько часов.

Ответим на вопросы, запишем на прием по телефону 202-03-03.

Берегите себя и будьте здоровы!

Полуденный сон: Съемка L’Officiel Online

Сюрреалистические видения

Когда зимнее облачное небо сменяется пронзительной весенней синевой и выходит еще не слишком жгучее полуденное солнце, особенно клонит ко сну в теплых и ласковых лучах. В такие моменты к нам приходят особенные сны, наполненные символическими и яркими образами. Здесь будут уместны и небесно-голубой блейзер в духе Тома Форда образца 90-х, и мерцающий бархатный костюм, усыпанный блестками, ведь такой сон сродни психоделической фантазии.

Пальто Maison Margiela, платок Odri. accessories

 

Платье Erika Cavallini, блуза Philosophy di Lorenzo Serafini, чулки Erika Cavallini, обувь ZARA

 

Пальто Maison Margiela, обувь The ATTICO, платок Odri. accessories

 

Платье SEEN VSERS, обувь Maison Margiela

 

Платье SEEN VSERS, обувь Maison Margiela, маска Agata Karobka

 

Платье SEEN VSERS, маска Agata Karobka

 

Платье WOS, обувь Balenciaga, шляпа Off-White, ожерелье Heron Preston

 

Платье WOS, обувь Balenciaga, шляпа Off-White, ожерелье Heron Preston

 

Платье The ATTICO, очки Balenciaga, брюки HILEVICH, обувь Bottega Veneta

 

Костюм ANИАKIKI, свитер, перчатки THE 2ND SKIN CO, обувь Celine, очки Eyepetizer

 

Платье, пояс и обувь The ATTICO, ожерелье Simone Rocha, ожерелье MM6 Maison Margiela

 

Костюм ANИАKIKI, свитер, перчатки THE 2ND SKIN CO, обувь Celine, очки Eyepetizer

 

Над съемкой работали:

Photographer: Anastasia Fursova @anastasiafursova
Stylist: Julia Terentyeva @julia_terentyeva_
Model: Varya Berastsen @varvarya_b @inmodels. agency
Make up: Angelika Baklaha @angelikabaklaha
Hair: Olya Statkevich @statkevich_olya

 

Смотрите также: Вечеринка для одного: Съемка L’Officiel Online

Подпишитесь на «L’Officiel»

Модный дайджест на вашу почту каждую субботу

Спасибо!

Ваша подписка на наш дайджест оформлена. Добро пожаловать в сообщество L’Officiel!

СПАСИБО, ЖДУ ОБНОВЛЕНИЙ

Электроэнцефалография | Bērnu klīniskā universitātes slimnīca

Электроэнцефалография (ЭЭГ) это запись биоэлектрического поля клеток (нейронов) коры головного мозга в виде кривых. Частота и амплитуда этих кривых меняется под влиянием различных заболеваний центральной нервной системы.

Обследование может быть необходимо в таких случаях:

• диагностика эпилепсии и других припадочных состояний
• заболевания нервной системы
• головные боли
• нарушения поведения
• нарушения внимания

Как подготовиться к визиту?

• С собой нужно иметь направление невролога или психиатра, чай, воду или сок, чтобы облегчить прием лекарств, и полотенце. Во время обследования пациент должен быть сытым и в хорошем настроении.
• Не рекомендуется употреблять продукты, содержащие кофеин, за 8 часов до обследования (кофе, чай, кола, шоколад). Регулярно употребляемые лекарства при проведении данной процедуры следует принимать как обычно, за исключением случаев, когда врач дал иные указания.

При проведении процедуры, ребенку не следует быть выспавшимся, т.к. тогда ему будет чрезвычайно трудно уснуть снова, поэтому следует соблюдать особый режим сна.

• Грудному ребенку данное обследование следует планировать во время привычного полуденного сна. Он должен бодрствовать 3 часа до процедуры.
• Ребенку в возрасте 1 – 3 лет обследование следует планировать во время привычного полуденного сна. В предыдущий вечер уложить спать на 1 час позже, а в день обследования разбудить на 1 час раньше. Не спать до обследования!
• Ребенку в возрасте 3 — 6 лет обследование следует планировать во время привычного полуденного сна. В предыдущий вечер уложить спать на 2 часа позже, а в день обследования разбудить на 1 — 2 часа раньше. Не спать до обследования!
• Детям в возрасте более 6 лет в предыдущий вечер следует лечь спать в 24:00, а в день обследования встать в 5:00 – 6:00 утра. Не спать до обследования!

Если на обследование отправитесь на машине, следует взять с собой еще одного взрослого, который мог бы развлечь ребенка, чтобы тот не уснул. Если ребенок привык засыпать с любимой вещью (игрушка, покрывало), можно взять ее с собой на обследование. Некоторым детям процесс засыпания можно облегчить кормлением из бутылочки, если кормите ребенка из бутылочки, возьмите ее с собой. Перед обследованием следует поменять подгузник, если ребенок их использует. Остальных детей следует оставить дома.

Проведение диагностики

Во время обследования в помещении должна быть тишина, чтобы не потревожить сон ребенка. Во время процедуры на голову ребенка одевается шапочка с электродами, под которые наносится гель, чтобы улучшить контакт электродов с кожей. Ребенок должен сидеть спокойно, не двигая головой, не разговаривая и не смеясь. На процедуру желательно приходить сытым и с чистыми волосами – без воска для волос, геля, пенки, лака.

Обследование проводится как во сне, так и в бодрствовании, что устанавливает специалист. Детям в возрасте до 3 лет, которым сложно усидеть, не шевеля головой, ЭЭГ проводится во сне (перед процедурой применяется легкое снотворное, которое вызывает быстрое засыпание, но не является наркозом). Эта процедура проходит безболезненно, длительность может превышать 1 час.

Если обследование проводится во сне, после пробуждения походка ребенка временно может быть нестабильной, поэтому не следует позволять ему сразу бежать.

Противопоказания

Если ребенок болен эпилепсией, во время ускоренного дыхания или световой стимуляции может возникнуть приступ. Медсестра обучена действиям в подобной ситуации. Проводя обследование во сне, перед процедурой применяется легкое снотворное, которое вызывает быстрое засыпание, но не является наркозом. Препарат горький на вкус и в отдельных случаях может вызвать рвоту.

Полуденный сон может сделать вас умнее: исследование — Новости здоровья потребителей

ВТОРНИК, 26 января 2021 г. (Новости HealthDay) — «Вы дремлет, вы теряете», возможно, не соответствует действительности, когда дело касается вашего мозга: новое исследование показывает этот дневной сон может действительно повысить умственную ловкость.

Исследование не могло доказать причинно-следственную связь, но полуденный сон был связан с повышением «осознания местоположения», беглости речи и рабочей памяти, сообщили 25 января китайские исследователи в журнале G eneral Psychiatry.

«Среди вещей, которые вам нравятся и развлечений, теперь вы можете считать дневной сон», — сказала доктор Гаятри Деви, невролог, специализирующийся на нарушениях памяти в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке.

«Мы знаем, что здоровый сон защищает от деменции, и это исследование предполагает, что, по крайней мере, для некоторых полуденный сон может быть полезным для сохранения здоровья мозга», — сказала Деви, которая не участвовала в новом исследовании. Однако он подчеркнул, что «необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить этот предварительный вывод.»

Новое исследование было проведено доктором Лин Сунь из Центра болезни Альцгеймера и связанных с ним расстройств Шанхайского центра психического здоровья в Шанхае. Команда Сан собрала данные о более чем 2200 человек в возрасте не менее 60 лет, которые жили в городах Китая, в том числе Пекин, Шанхай и Сиань.

В целом, более 1500 человек взяли регулярный дневной сон, который длился не более двух часов, а 680 — нет.
участникам исследования были предложены тесты, которые оценивают несколько аспектов умственных способностей, включая зрительно-пространственные навыки, рабочая память, концентрация внимания, решение проблем, понимание местоположения и беглость речи.

Те, кто вздремнул после обеда, набрали больше баллов, чем те, кто этого не сделал, и наблюдались значительные различия в осознании местоположения, беглости речи и памяти.

По мнению исследовательской группы, существуют теории, почему дневной сон может быть полезным. Во-первых, дневной сон помогает облегчить воспаление, которое играет роль в нарушениях сна и общем состоянии здоровья.

Д-р Мелисса Бернбаум руководит эпилепсией и амбулаторной медициной сна в Хантингтонской больнице в Хантингтоне, штат Нью-Йорк. Ознакомившись с китайскими выводами, она сказала, что они «похоже, указывают на когнитивную пользу от сна.

Но Бернбаум добавил, что «продолжительность и частота дневного сна также могут иметь значение».

Например, «люди, которые засыпают непреднамеренно в течение дня — потенциально из-за основных заболеваний или расстройств сна — могут не работать как «, — сказала Бернбаум, — сказала Бернбаум. Будущие исследования могут выявить, имеет ли значение тип полуденного сна, когда речь идет о здоровье мозга».

Дополнительная информация

Чтобы узнать больше о дремоте, посетите Фонд сна.

ИСТОЧНИКИ: Гаятри Деви, доктор медицины, невролог, больница Ленокс Хилл, Нью-Йорк; Мелисса Бернбаум, доктор медицины, директор отделения эпилепсии и амбулаторной медицины сна, Хантингтонская больница, Хантингтон, штат Нью-Йорк; BMJ , пресс-релиз, 25 января 2021 г.

Преимущества дневного сна для взрослых

Вы, наверное, слышали слово сиеста, испанское слово, обозначающее дневной или полуденный сон . В Испании, Латинской Америке и других испаноязычных странах мира (таких как Греция, Италия, Филиппины и Нигерия) сиеста является частью ежедневного расписания.В самый жаркий период дня (обычно около полудня) люди берут сиесту, которая может длиться от 15-30 минут до двух часов.

Хотя сиеста сейчас считается больше роскошью, чем необходимостью, современная Испания по-прежнему строится вокруг сиесты. Города закрываются с 14 до 17 часов. приспосабливать и поощрять сиесты. Люди часто используют это время не только для сна, но и для того, чтобы пойти домой и провести время с семьей и друзьями.

Хотя многие из наших расписаний и городов не построены на сиестах, вы все равно можете задаться вопросом, стоит ли вам найти способ провести сиесту в течение дня? Кроме того, есть ли польза от дневного сна?

Короткий ответ: есть определенные преимущества в том, чтобы включить короткий дневной сон в свой день.Вот несколько потенциальных преимуществ ежедневного сна.

1. Зарядка — даже 20-минутный сон поможет улучшить моторику и чувство внимания. Вы не только почувствуете себя более бодрым сразу после 20-минутного сна, но и эта бдительность может продлиться на несколько часов в течение дня. 60-90 минут сна могут помочь вашему мозгу установить новые связи и помочь вам решить проблемы, над которыми вы, возможно, работали до обеда. Время тоже имеет значение: если вы дремнете в течение 20-90 минут, вы можете проснуться с ощущением слабости.
2. Снятие стресса — короткий дневной сон помогает снизить напряжение во всем теле и стресс, что, в свою очередь, может поддержать здоровье сердца.
3. Чувствую себя лучше. Сон может быть отличным средством для поддержания здорового настроения, особенно если вы плохо спали накануне вечером. Небольшой дополнительный отдых может даже помочь поднять вам настроение и придаст вам бодрости. Кратковременный дневной сон может быть намного лучше, чем послеобеденный или ранний вечерний кофе, поскольку кофеин может мешать спокойному ночному сну (запуск бессонного цикла снова и снова.)
4. Сосредоточенность и ясность — исследование НАСА показало, что 40-минутный сон улучшил характеристики военного пилота и астронавта на 34%.
5. Личная безопасность и безопасность на работе — если вы едете на работу, сон может сделать вас более безопасным водителем. Многие люди предпочитают водить машину, даже если чувствуют себя сонными, что резко увеличивает риск попасть в сонную аварию. Если вы за рулем и чувствуете себя слишком сонным, вам следует немедленно остановиться, выпить кофеиносодержащий напиток и вздремнуть на 20 минут.

Когда следует подумать о том, чтобы вздремнуть?

Если вы можете немного вздремнуть в свой распорядок дня, то дерзайте! Для тех, кто не может сделать это повседневной практикой, вот несколько случаев, когда вам все же стоит подумать о том, чтобы вздремнуть:

1. Если вы впервые почувствовали усталость или сонливость.
2. Если ваша производительность труда или настроение ухудшаются из-за сонливости.
3. Если вы знаете, что скоро начнете недосыпать, например, если вам предстоит долгая рабочая смена.
4. Если вы просто хотите включить дневной сон в свой распорядок дня.

Советы, которые следует помнить перед сном

1. Идеальная продолжительность сна — 20-30 минут или 90 минут. Вне этого диапазона вы можете почувствовать сонливость, когда проснетесь.
2. Выспитесь после обеда, когда у вас начнет падать уровень сахара в крови и уровень энергии.
3. Спите в удобной и темной комнате, где мало отвлекающих факторов, чтобы вам было легче заснуть.
4. Даже если вы не засыпаете, даже лежа с закрытыми глазами в темной и тихой комнате может быть полезно.
5. Не спите днем ​​слишком поздно, так как это может нарушить ваш режим сна ночью.

Сиеста и другие привычки ко сну со всего мира

Элисон Дешонг

Обновлено 22 марта 2021 г.

Некоторые взрослые считают, что дремлет является привычкой для младенцев и маленьких детей, но исследования показывают, что взрослым также может быть полезен регулярный полуденный отдых. Если вы страдаете недосыпанием, дневной сон может нейтрализовать негативные последствия недосыпания (1). Даже если вы спите рекомендованные семь-восемь часов каждую ночь, короткий сон может повысить ваш уровень энергии и способность учиться (2).

Несмотря на множество положительных моментов в отношении дневного сна, только около половины взрослых (3) в США сообщают о том, что дремлют регулярно. Частично причина может быть связана с тем, что дневной сон не занимает такого известного места в американской культуре, как в других. Мы рассказываем, как разные народы и культуры подходят к дремоте.

Испанская сиеста

Когда дело доходит до культуры дремоты во всем мире, Испания выделяется своей любовью к полуденному дремоте.Дремота занимает такое особое место в испанской культуре, что у них есть слово, посвященное этой практике: «сиеста».

Что такое сиеста?

Сиеста — это практика полуденного сна (4), распространенная в Средиземноморье. Слово сиеста — это испанский термин, который происходит от латинской фразы «hora sexta» или «шестой час» (5), обозначающей полуденный отдых через шесть часов после пробуждения. Сиеста, наиболее тесно связанная с испанской культурой, проходит во второй половине дня. Точное время суток варьируется в зависимости от региона, но наиболее распространенное время сиесты составляет 2 часа дня.м. и 17:00

Некоторые города Испании очень серьезно относятся к сиестам. Ближе к вечеру предприятия закрываются на несколько часов, чтобы пообедать и поспать в сиесте. Матери даже не дают детям играть и заводят их внутрь, чтобы на улице было тихо.

Сиеста выполняет несколько важных функций в испанском обществе и других частях южной Европы. В теплом средиземноморском климате сиеста позволяет сделать паузу и отдохнуть в самое жаркое время дня. Сиеста также представляет собой важный перерыв в работе в культуре, которая, несмотря на свою непринужденную репутацию, работает больше, чем большинство других европейцев (6).

Преимущества культуры сиесты

Дневной сон в форме сиесты имеет ряд преимуществ для здоровья. В целом сон может улучшить бдительность (7) и когнитивные способности (8), а также улучшить здоровье в долгосрочной перспективе. Взрослые средиземноморские люди, которые регулярно принимают сиесту, имеют более низкий риск смерти от сердечных заболеваний.

Итальянский рипосо

Испания — не единственная страна, которая практикует полуденный сон. В современной Италии итальянцы называют свой послеобеденный перерыв «riposo» (9).Многие итальянские предприятия закрываются рано или поздно днем, позволяя владельцам пойти домой, пообедать и быстро вздремнуть в самое жаркое время дня.

Как и жители других стран, итальянцы получают большую пользу от регулярного дневного сна. Одно исследование показало, что дневной сон был связан с лучшей диетой, более высоким уровнем активности и более здоровым старением у пожилых людей Средиземноморья (10), включая итальянцев.

Японский Инемури

Из-за интенсивной культуры, окружающей работу и учебу, люди в Японии спят меньше (11) каждую ночь, чем люди почти в любой другой стране мира.Чтобы бороться с усталостью, японцы разработали практику дремоты под названием «инемури», что примерно переводится как «присутствие во сне».

Инемури отличается от полуденной сиесты и рипосо. Цель инемури — вздремнуть на несколько минут всякий раз, когда и где это возможно. В Японии нередко можно увидеть, как люди дремлют в парке, в метро, ​​в библиотеке или в своем кабинете.

В Соединенных Штатах дневной сон часто ассоциируется с ленью или праздностью, но японцы связывают сон с тяжелым трудом, что делает практику инэмури более социально приемлемой.В Японии употребление инемури означает, что вы работали до изнеможения или пожертвовали ночным сном ради продуктивности.

Инемури, похоже, дает людям, живущим в Японии, те же преимущества, которыми пользуются те, кто принимает сиесты или рипосо. Исследования показали, что дневной сон в сочетании с умеренными физическими упражнениями улучшает качество ночного сна и психическое здоровье у пожилых японцев (12). Кроме того, сон улучшает бдительность и регуляцию циркадных ритмов у японских сменных рабочих (13).

Скандинавский зимний сон

Скандинавские страны Норвегия, Дания и Финляндия научились использовать силу своих холодных зим для сна. В этих странах родители обычно оставляют своих младенцев и маленьких детей на улице для ежедневного сна, даже при минусовых температурах.

Хотя эта практика может показаться американцам странной, родители из северных стран считают, что сон на улице зимой помогает маленьким детям адаптироваться к суровому климату (14).При ранней акклиматизации дети могут проводить достаточно времени на открытом воздухе по мере роста (15) с минимальным риском. Родители также считают, что холодный воздух способствует более глубокому сну, поскольку дети, как правило, дольше спят на улице, чем в помещении (16).

Восстание Power Nap

Дремота традиционно не занимала важного места в американской культуре. Но по мере того, как все больше и больше исследований подчеркивают пользу дневного сна для здоровья, наши коллективные взгляды на сон могут начать меняться.

За последние два десятилетия концепция быстрого сна завоевала популярность среди занятых студентов, технических работников и высокопоставленных руководителей. Сильный сон — это короткий дневной сон продолжительностью 30 минут или меньше (17), предназначенный для повышения уровня энергии.

Кратковременный сон помогает улучшить когнитивные способности и внимательность, уменьшая чувство усталости и сонливости (18). Более короткая продолжительность энергетического сна также позволяет избежать инерции сна (19), ощущения сонливости, связанного с более длительным сном. В связи с тем, что технологический сектор лидирует, несколько крупнейших компаний в США теперь поощряют своих сотрудников вздремнуть в офисе.

Мы только начинаем осознавать силу дневного сна здесь, в США. Однако в других странах полуденный сон почитается из поколения в поколение, и не зря. Быстрый сон в середине дня — это простой способ дать вам дополнительный заряд энергии, необходимый для выполнения остальной части вашего списка дел.

Список литературы

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12927122/ По состоянию на 16 марта 2021 г.
2. https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17053484/ По состоянию на 16 марта 2021 г.
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30305652/ По состоянию на 16 марта 2021 г.
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17296887/ По состоянию на 16 марта 2021 г.
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26229976/ По состоянию на 16 марта 2021 г.
6. https://data.oecd.org/emp/hours-worked.htm По состоянию на 16 марта 2021 г.
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30239491/ По состоянию на 16 марта 2021 г.
8. https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28116761/ По состоянию на 16 марта 2021 г.
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/313
   / По состоянию на 20 марта 2021 г.
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31887974/ По состоянию на 16 марта 2021 г.
11. https://advances.sciencemag.org/content/2/5/e1501705 По состоянию на 16 марта 2021 г.
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15172202/ По состоянию на 16 марта 2021 г.
13. https://pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/15732300/ По состоянию на 16 марта 2021 г.
14. https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23341404/ По состоянию на 16 марта 2021 г.
15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28346080/ По состоянию на 16 марта 2021 г.
16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18767347/ По состоянию на 16 марта 2021 г.
17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32929935/ По состоянию на 16 марта 2021 г.
18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16796222/ По состоянию на 16 марта 2021 г.
19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31692489/ По состоянию на 16 марта 2021 г.

— приступы сна в полдень — друг или враг?

2.1 Сонливость и познавательные способности

После недосыпания, ограничения сна или даже обычного ночного сна сонливость увеличивается по мере того, как вы бодрствуете, в то время как когнитивные способности, такие как рабочая память, снижаются. Однако было показано, что дневной сон эффективно способствует «восстановлению» этих способностей за счет минимизации гомеостатического давления во сне.

2.2.1 Гомеостатическое давление сна

Поиск того, какой «фактор сна» способствует повышению и снижению гомеостатического давления сна, был долгим.Многие данные указывают на то, что аденозин, побочный продукт клеточной энергии и метаболизма (например, гидролиз аденозинтрифосфата [АТФ]), и нейромодулятор, который управляет высвобождением постсинаптических нейротрансмиттеров [38], является критическим фактором сна [ 34]. Теоретически, когда требуется церебральная энергия (например, гликоген), происходит гликогенолиз, оставляя побочный продукт аденозина. Во время последующего медленного сна активность нейротрансмиттеров, которые активно используют гликоген во время бодрствования, снижается, и может начаться синтез новых запасов гликогена.Накопленный аденозин рассеивается, обеспечивая энергию для пополнения запасов гликогена. Таким образом, после достаточного количества NREM гомеостатическое давление сна снижается, и процесс может начаться заново ().

Считается, что аденозин, один из так называемых «факторов сна», накапливается и рассеивается в зависимости от состояния [34]. SD = недосыпание; SR = ограничение сна.

Однако аденозин не влияет на мозг единообразно, поскольку существует несколько типов рецепторов аденозина (например, A1, A2a, A2b и A3) с различными последующими эффектами [39].Воздействие аденозина на сон, по-видимому, в основном связано с рецепторами A1 и A2a. Например, блокирование рецепторов A1 уменьшает сон [40], тогда как введение аденозина в рецепторы A1 способствует засыпанию [41]. Кроме того, SWS индуцируется, когда рецепторы A2a в субарахноидальном пространстве ниже базального переднего мозга продвигаются [42]. Дополнительные доказательства того, что оба типа рецепторов играют роль в регуляции сна, получены из исследований, показывающих, что кофеин способствует бодрствованию, блокируя активацию аденозином рецепторов A1 и A2a [39].Рецепторы A2b и A3 имеют относительно низкое сродство к аденозину, и их стимулирующие сон эффекты, если таковые имеются, плохо изучены.

Хотя аденозин был в центре внимания многих недавних исследований, это не единственный идентифицированный фактор сна. Некоторые другие химические вещества, включая интерлейкин-1, фактор некроза опухоли альфа, фактор высвобождения GH и простагландин D2, также были определены как потенциальные факторы сна и, вероятно, способствуют этим процессам [43,44]. Однако работа над относительным вкладом каждого фактора (и потенциальным взаимодействием между факторами) остается ограниченным и, таким образом, является многообещающим направлением в будущем.

2.2.2 Дремота снижает гомеостатическое влечение ко сну

Гомеостатическое влечение можно количественно оценить с помощью дельта-активности ЭЭГ (1–4 Гц, также известной как медленная волновая активность (SWA)). Сон после лишения / ограничения сна архитектурно отличается от сна, который следует за обычным ночным сном, так что SWA повышается. Однако восстановительная дремота снижает SWA и давление сна [45]. Иногда дневной сон снижает давление сна настолько, что последующий ночной сон может быть нарушен, даже если он наступит через несколько часов.Таким образом, даже короткий дневной сон может восстановить дисбаланс Процесса S, который был изменен длительным бодрствованием.

Если восстановительный сон проходит успешно, следует уменьшить негативные последствия бодрствования, включая сонливость и плохое когнитивное функционирование. Действительно, это так, поскольку дневной сон снижает как субъективную, так и объективную сонливость, измеренную с помощью опросника или теста психомоторной бдительности [46], соответственно, после ограничения сна. Однако выздоровление зависит от архитектуры предыдущего сна.«Ультракороткий» дневной сон минимизирует гомеостатическое влечение ко сну и сонливость, однако дневной сон, содержащий SWS, увеличивает сонливость сразу после пробуждения [7]. Это явление называется инерцией сна, и многие исследования пытались «максимизировать» снижение сонливости за счет повышения бдительности, избегая при этом инерции сна. В целом кажется, что более легкие стадии сна улучшают бдительность сразу после пробуждения, в то время как более глубокие стадии улучшают бдительность в долгосрочной перспективе ().

Архитектура дневного сна влияет на немедленную и длительную сонливость после дневного сна. Кратковременный сон с более длинными стадиями сна (NREM1 и NREM2) снижает сонливость сразу после сна, в то время как дневной сон, содержащий SWS, может вызвать инерцию сна [7,8]. Однако есть отсроченный эффект от дневного сна, содержащего SWS. После исчезновения инерции сна сонливость уменьшается на более длительный срок.

Например, исследование, посвященное изучению эффектов различной продолжительности дневного сна (5, 10, 20 и 30 минут), показало, что 10-минутный сон повышает немедленную бдительность в большей степени, чем другие продолжительности дневного сна [7].И 5-, и 10-минутный сон преимущественно содержал N2, но сон длительностью более 10 минут с большей вероятностью содержал SWS. Авторы пришли к выводу, что продолжительный период приема N2 (> 4 минут) или 10-минутный период любой комбинации этапов достаточны для уменьшения немедленной сонливости, тогда как SWS действует наоборот. Это мнение было подтверждено исследованиями, показавшими снижение сонливости сразу после пробуждения, когда дневной сон содержит только N1 и N2 [6].

Хотя SWS может вызвать инерцию сразу после пробуждения, он может дать более продолжительные преимущества, чем N1 и N2.Например, после исчезновения инерции сна сонливость снижается до такой степени, как если бы был более короткий сон без МС [8], и это снижение может сохраняться в течение длительного периода времени [6] () .

2.2.3 Дремота улучшает исполнительные функции

Помимо минимизации сонливости, дневной сон также способствует исполнительным функциям (например, рабочей памяти). И снижение сонливости, и улучшение когнитивных функций зависят от рецепторов аденозина A ₁ и A _2A (обсуждаются ниже), и поэтому трудно разделить эти механизмы.То есть одним из возможных путей улучшения когнитивных функций после дневного сна является снижение сонливости. Бдительность (то есть снижение сонливости) играет большую роль в когнитивной деятельности [47], и поэтому эта связь кажется жизнеспособной. Таким образом, почти в каждом обсуждаемом исследовании обе способности улучшаются одновременно [7,8,46,48]. Однако влияние аденозина на исполнительное функционирование может быть отдельным от того, что управляет сонливостью, поскольку инъекция агониста рецептора A ₁ в гиппокамп, критическую для кодирования область, способствует развитию рабочей памяти у грызунов [49].Имеются также данные о взаимодействии аденозина и дофамина в областях мозга, участвующих в исполнительном функционировании (то есть в кортико-полосатом теле), рассмотренные в [50]. Таким образом, дневной сон может улучшить когнитивные функции и минимизировать сонливость отдельными путями.

2.3 Память и эмоциональная регуляция

Во время бодрствования постоянно приобретаются сенсорная информация, факты и процедурные навыки. После получения определенная информация должна быть постоянно сохранена, в то время как другая информация отбрасывается, чтобы увеличить последующую информационную емкость.Мы предполагаем, что дремота облегчает этот процесс двумя способами: (1) путем закрепления ранее полученной информации в долгосрочном хранилище (т. Е. Консолидации) и (2) путем повышения способности к последующему обучению.

2.3.1 Дремота способствует консолидации памяти

Считается, что сон способствует консолидации памяти [51]. Консолидация подтверждается улучшенным сохранением следов памяти или навыков по сравнению с аналогичным периодом бодрствования. Многие исследования изучали влияние зависимой от сна консолидации в течение периода ночного сна.Тем не менее, короткий сон может также улучшить консолидацию за пределами уровня бодрствования, а определенные этапы сна во время сна предоставляют информацию о лежащих в основе мозговых процессах, которые способствуют этой активности.

2.3.2 SWS и декларативная консолидация памяти

Кодирование следов декларативной памяти зависит от гиппокампа [52], и консолидация такой информации также зависит от гиппокампа. Существует несколько гипотез относительно того, как происходит консолидация. Согласно гипотезе системного уровня, кодирование происходит как в гиппокампе, так и в неокортексе, и во время консолидации следы памяти укрепляются в неокортексе, в то время как роль гиппокампа снижается [53]. Напротив, теория множественных следов утверждает, что гиппокамп все еще «связан» с консолидированными следами памяти, и, таким образом, гиппокамп и неокортекс продолжают играть роль после консолидации [54,55]. Тем не менее, в обеих этих моделях SWS участвует в облегчении консолидации памяти [56]. Примечательно, что оппортунистическая гипотеза утверждает, что консолидация происходит всякий раз, когда гиппокамп «спокоен», т.е. свободен от вмешательства), и поэтому SWS — подходящее время для консолидации [57].

Консолидация памяти стимулируется, когда нейроны, активированные в гиппокампе во время кодирования, реактивируются во время последующего SWS [58], и эта реактивация, как полагают, способствует закреплению информации в неокортексе. Кроме того, колебания нейротрансмиттера во время SWS оптимальны для консолидации [59]. Во время бодрствования уровни циркулирующих нейромедиаторов, в том числе ацетилхолина, высоки, но ацетилхолин снижается во время SWS. Между прочим, для консолидации необходим низкий уровень ацетилхолина. Введение физостигмина, который блокирует холинергическое ингибирование, нарушает зависимую от сна консолидацию [60], но только в отношении следов декларативной памяти, предполагая, что тонус нейромедиатора во время SWS однозначно поддерживает декларативную консолидацию. Кроме того, было показано, что норадреналин влияет на декларативную консолидацию памяти [61]. В частности, подавление норэпинефрина посредством введения клонидина во время раннего ночного SWS нарушило консолидацию памяти для последовательного порядка выученных событий в рассказе по сравнению с группой плацебо.Следует отметить, что подавление норадреналина не блокировало консолидацию памяти для содержания рассказа, и поэтому авторы предположили, что области мозга (например, гиппокамп и парагиппокампальная кора для временного порядка и периринальная кора для содержимого) по-разному влияли на притупление норадреналина. Взятые вместе, эти исследования показывают, что гормональные колебания во время SWS однозначно и незаметно влияют на зависящую от сна консолидацию памяти.

Есть также четкие поведенческие свидетельства важности SWS в консолидации памяти, зависящей от дневного сна.Декларативная память лучше всего после дневного сна, содержащего SWS, по сравнению с аналогичным периодом, проведенным без сна или коротким сном без SWS. Например, в парадигме дневного сна, в которой участники изучали двухмодельных парных ассоциаций (например, изображение в паре со звуковым клипом), участники с дневным сном, содержащим SWS, демонстрировали большую немедленную и долгосрочную (например, через одну неделю) консолидацию памяти. эффекты [11]. Кроме того, эти воспоминания были менее подвержены последующим помехам, что указывает на то, что SWS влиял на стабильность этих воспоминаний.

Кроме того, мы показали, что больший SWA во время дремоты предсказывает лучшее последующее декларативное воспоминание и меньшее вовлечение гиппокампа во время восстановления, что означает, что произошла консолидация [10]. Примечательно, что у пожилых людей, у которых наблюдается снижение SWA, мы обнаружили, что консолидация декларативных следов, зависящая от сна, снижена, а отделение гиппокампа от лобной доли отсутствует. Таким образом, после дневного сна с меньшим SWA, декларативные следы памяти могут быть на «более ранней» стадии консолидации у пожилых людей, что затрудняет поиск.Таким образом, в этой популяции SWS во время сна может оказаться недостаточным для полной декларативной консолидации.

Хотя было обнаружено, что количество SWS во время сна коррелирует с консолидацией (например, увеличение производительности памяти в зависимости от сна) [12], несколько исследований показали, что одного SWS недостаточно для консолидации. Например, Алджер и его коллеги [13] обнаружили, что количество времени в SWS и количество времени, проведенное без сна между учебным сеансом и сном, взаимодействуют, чтобы предсказать консолидацию.Более продолжительное бодрствование после сеанса обучения в сочетании с большим количеством SWS неожиданно увеличило производительность памяти для выученных нейтральных образов. Кроме того, отдельная группа обнаружила, что дневной сон, содержащий преимущественно NREM-сон, улучшил декларативную консолидацию памяти трех различных типов декларативных воспоминаний (например, с помощью задачи парных ассоциаций, задачи зрительно-пространственного лабиринта и сложной задачи отслеживания фигур), но преимущественно улучшенной. воспоминания, которые были закодированы сильнее во время учебной сессии [14].Авторы предполагают, что люди, которые учатся более эффективно во время кодирования, также более эффективно консолидируются, что указывает на качество, сходное с чертой (например, способность к обучению), в дополнение к качеству состояния (например, количество SWS), влияющему на консолидацию.

2.3.3 N2 и консолидация процедурной памяти

Обучение двигательным навыкам было преобладающим исследованием консолидации процедурной памяти в полевых условиях. Консолидация следов процедурной памяти анатомически отличается от декларативных следов, хотя может быть перекрытие [62].В отличие от декларативного обучения, которое опирается на гиппокамп, процедурное обучение опирается на двустороннюю моторную кору, сенсомоторную кору и мозжечок [63]. В зависимости от типа задачи (например, обучение двигательной последовательности или двигательная адаптация) предполагается, что воспоминания кодируются либо через кортико-полосатую петлю, либо через кортико-мозжечковую петлю, соответственно [64]. Во время последующего сна реактивация присутствует в тех же регионах, которые были активны во время кодирования [65]. Реактивация усиливает процедурную консолидацию за счет реорганизации моторных представлений в более эффективные процедурные воспоминания [63].Хотя гиппокампально-неокортикальная система несколько отличается от этих моторных сетей, сон в равной степени способствует консолидации обоих типов воспоминаний.

Было показано, что дневной сон, особенно сон, богатый N2, способствует консолидации навыков в процедурной области. Например, после кодирования задачи «палец к оппозиции» короткий сон улучшал производительность, сводя к минимуму восприимчивость к экспериментальным помехам, которые возникали после дневного сна [15], а время, проведенное в N2, коррелировало с зависящим от сна приростом двигательных навыков.Точно так же производительность в задаче зеркального отслеживания улучшилась в течение периода сна, который был преимущественно N2 [16]. Однако последний вывод относительно N2 и моторной консолидации не всегда согласуется. В частности, когда участники обучались как декларативной задаче, так и задаче отслеживания зеркала перед сном, консолидировались только декларативные воспоминания, даже несмотря на то, что сон содержал большое количество N2 (~ 41% от общего времени дневного сна) [66 ]. Точно так же отдельное исследование показало, что дневной сон способствует консолидации перцептивного, но не моторного элемента задачи определения последовательности движений [67].

Примечательно, что у популяций, которые традиционно считаются демонстрирующими зависимую от сна сниженную моторную консолидацию (например, дети и пожилые люди, за исключениями, см. [68,69]), дневной сон имеет «отсроченный» эффект на моторную консолидацию. . В частности, у детей мы показали, что прирост производительности через 24 часа после приобретения навыков наблюдается только тогда, когда дремота наступает после начального обучения навыкам [70]. Это открытие предполагает, что дневной сон может стабилизировать следы памяти и показать отсроченное улучшение после периода ночного сна. Мы предполагаем, что в развивающемся мозге может потребоваться несколько периодов сна, чтобы произошла ощутимая консолидация. Альтернативное или, возможно, дополнительное объяснение состоит в том, что в этой популяции как N2, так и REM необходимы для моторной консолидации. Учитывая, что дневной сон у дошкольников содержит мало REM (), консолидация может возникнуть только после ночного сна, который богат REM.

Точно так же пожилые люди, у которых также не наблюдается зависящая от сна консолидация моторных навыков, аналогичным образом демонстрируют отложенные преимущества дневного сна [71], предполагая, что дневной сон играет тонкую, но важную роль в обучении в этой популяции.К сожалению, определение стадии сна не было доступно ни в одном из вышеупомянутых исследований, что ограничивало интерпретацию зависимости от стадии сна.

2.3.4 N2 и другие домены памяти

N2 был связан с другими доменами памяти, и изучение «микроструктуры» nap N2 дало дальнейшее понимание консолидации памяти. Сонные веретена, которые отражают возбуждение между таламусом и корой [72], имеют решающее значение для консолидации памяти N2. Хотя изначально они участвовали в процедурном обучении, веретена сна были связаны с консолидацией множества типов памяти, включая эмоциональную и декларативную память.Например, более высокая активность веретена во время дневного сна была связана с усилением консолидации ассоциативной задачи [17], а также с умеренной консолидацией эмоциональной памяти [73]. У детей дошкольного возраста мы продемонстрировали, что более высокая плотность веретена у привычных пеленок коррелирует с усиленной консолидацией зрительно-пространственной задачи [31]. Наконец, причинно-следственное исследование характеристик веретена с помощью фармакологических манипуляций со сном (Амбиен, агонист GABA _A ), увеличило количество веретен сна по сравнению с плацебо и, в свою очередь, привело к большей консолидации следов декларативной памяти [74].

Учитывая разнообразие задач, связанных с веретенами сна, их присутствие во время сна, по-видимому, способствует общей консолидации знаний (или общей пластичности), а не конкретному типу обучения. Кроме того, вероятно, что консолидация выигрывает от характеристик N2 в соответствии с другими механизмами, зависящими от сна (например, теми, которые лежат в основе медленных колебаний и медленной активности) [75].

2.3.5 REM-зависимые процессы

Роль REM в дремоте в значительной степени не исследована, поскольку дремота почти не содержит REM ().Однако недавняя работа продемонстрировала, что REM играет уникальную роль в развитии реляционной памяти [18]. Когда участникам были представлены непосредственно связанные изображения (например, A — B и B — C) и пара изображений с косвенной оценкой (A — C), быстрый сон во время дневного сна положительно коррелировал с памятью на связанные изображения, но коррелировал отрицательно. с памятью на прямые пары. Авторы пришли к выводу, что, хотя медленный сон способствует достоверному обучению (т. Е. Консолидации непосредственно связанных изображений), быстрый сон играет роль в реорганизации и интеграции информации в существующие схемы.

2.4 Дремота улучшает последующее обучение

Сон также способствует последующему кодированию (т. Е. Обучению). Без сна (например, после ночного лишения сна) кодирование уменьшается по сравнению с кодированием после нормального ночного сна [76]. Активация гиппокампа во время кодирования после лишения сна также изменяется, и было высказано предположение, что эта дисфункция гиппокампа опосредует связь между потерей сна и нарушениями кодирования. Это представление поддерживает гипотезу синаптического гомеостаза [77], которая предполагает, что сон, а именно SWS, является состоянием глобального синаптического депотенцирования.Синаптическая нагрузка, усиливающаяся в течение дня при обучении, снижается во время сна. Таким образом, более сильные нейронные связи (например, те, которые были сильно активированы во время бодрствования) сохраняются после сна, в то время как более слабые связи удаляются. Удаление слабых следов дает больше места и больше возможностей для нового кодирования. Следовательно, без сна мозг не так хорошо подготовлен к новому обучению.

Несколько исследований, в которых использовался дневной сон, подтвердили этот вывод (обрисованный в общих чертах).В первом случае было обнаружено, что кодирование лучше после сна по сравнению с эквивалентным интервалом бодрствования [20]. Затем другие продемонстрировали улучшенное кодирование после усиленного SWA дремоты (посредством транскраниальной стимуляции постоянным током) по сравнению с естественным дремотой [19]. Примечательно, что оба исследования показали улучшения декларативного, но не процедурного кодирования, демонстрируя важную роль SWS в подготовке к последующему декларативному кодированию.

Потенциальная синаптическая нагрузка накапливается при бодрствовании, в то время как потенциал кодирования уменьшается.Полуденный сон снижает эту нагрузку и способствует дальнейшему обучению. Таким образом, дневной сон способствует обучению двумя способами: посредством глобального уменьшения масштаба (как в гипотезе синаптического гомеостаза [77]) и путем повышения последующего потенциала обучения [19].

2.5 Дремота способствует обработке эмоций

Между сном и эмоциями существует двунаправленная связь. Плохое качество сна является как предшественником, так и следствием плохого психического здоровья [78]. Однако эмоциональное функционирование сложно и многогранно.Поэтому во многих исследованиях изучались скрытые аспекты эмоций (например, реактивность), а не сложные процессы (например, регуляция) [79]. Из этих исследований немногие исследовали эмоции с помощью парадигмы дневного сна, так как быстрый сон, который участвует в эмоциональной обработке [25, 80], редко встречается во время дневного сна.

Недавно было проведено несколько исследований, посвященных оценке того, влияет ли дневной сон на обработку эмоций у детей. Эта группа населения является основным объектом внимания, учитывая, что в этом возрасте проявляется эмоциональная компетентность [81], а также учитывая, что, по некоторым данным, дети, которые пропускают ежедневный сон, более эмоционально нерегулируются. Мы продемонстрировали, что сон снижает эмоциональную предвзятость внимания у детей дошкольного возраста по сравнению с бодрствованием [21]. Используя задачу «точечного исследования», которая измеряет эмоциональную реактивность путем количественной оценки смещения реакции внимания на эмоциональные по сравнению с нейтральными стимулами, мы обнаружили, что смещение в сторону эмоциональных стимулов присутствует только тогда, когда дети не дремлют. Кроме того, большее SWA во время дневного сна предсказывало большее снижение эмоциональной предвзятости, предполагая специфический механизм SWS, лежащий в основе зависимого от дневного сна изменения эмоциональной реактивности.

Кроме того, исследования в раннем детстве показали, что дневной сон улучшает эмоциональную реакцию. Например, столкнувшись с неразрешимой головоломкой, дети (~ 3 года), которые дремали, использовали более зрелые и эффективные навыки саморегуляции, чем те, кто не дремал [22]. Точно так же дети того же возраста, которым было отказано во сне, эмоционально-несоответствующим образом реагировали на ряд стимулов с различной эмоциональной валентностью (т. Е. Проявляли меньшую положительную реакцию на положительные и большую отрицательную на нейтральные и отрицательные стимулы) [23].

Дневной сон также может повлиять на эмоциональное восприятие. После бодрствования повторное предъявление одних и тех же эмоциональных стимулов вызывает эмоциональное привыкание. То есть оценки эмоциональных стимулов становятся более нейтральными (т. Е. Менее негативными) с каждым последующим предъявлением. Однако мы продемонстрировали, что сон между презентациями сохраняет эмоциональную валентность отрицательных стимулов (стимулы, изначально воспринимаемые как отрицательные, останутся отрицательными) [24]. Таким образом, вполне вероятно, что либо сон нарушает эмоциональное привыкание, зависящее от бодрствования, либо, наоборот, сон активно способствует сохранению эмоциональной валентности [80].

С другой стороны, другие сообщили о разногласиях в выводах тех, которые обсуждались непосредственно выше. В частности, в группе молодых людей те, кто не спал между двумя сеансами просмотра лиц, оценивали негативные лица как более негативные во время второго сеанса просмотра (а не менее негативные, как указано выше). Однако люди, которые спали, и особенно те, у кого была фаза быстрого сна, оценили лица как менее негативные [25]. Различия в результатах этих двух исследований могли быть вызваны различиями в дизайне исследований.В частности, в предыдущем исследовании участники просматривали изображения с различным содержанием (например, окровавленные конечности, иглы), в то время как в последнем исследовании участники просматривали и оценивали только лица. Поэтому, возможно, полуденный сон имеет специфический для стимула эффект в зависимости от эмоционального содержания.

Учитывая, что дневной сон усиливает консолидацию, а также влияет на обработку эмоций, разумная гипотеза состоит в том, что эти два процесса связаны. Другими словами, может ли синаптическая нагрузка, которая якобы снижается во время сна (как обсуждалось в контексте гипотезы синаптического гомеостаза [77]), также уменьшать эмоциональную нагрузку? Если бы это было так, депотенция могла бы улучшить эмоциональную регуляцию во время будущих встреч. Однако, насколько нам известно, ни одна работа еще не связала эти два механизма, и наши исследования, изучающие как память, так и эмоциональную обработку, не обнаружили корреляции между этими факторами [80,82].

НАСА исследовало идеальный полуденный сон

Это началось как среднее воскресенье. Он был в спортзале в своем многоквартирном доме в Северном Канзас-Сити, занимаясь со своей девушкой. В его наушниках были наушники, он только что закончил поднимать тяжести и готовился начать кардио-тренировку на беговой дорожке рядом с ней.Играла музыка, тек пот.

Он поднял глаза, когда услышал, как кто-то что-то крикнул, и увидел, что его девушка и трое тренирующихся внезапно остановились и посмотрели на человека, который только что убежал в спортзал. Вытащив наушники, он с любопытством огляделся, когда нервное предчувствие наполнило комнату. Все стояли как вкопанные, внимательно слушая, как мужчина сказал им, что в кого-то только что застрелили.

---

Первое, что пришло ему в голову, было: «Вероятно, он слишком остро реагирует. «Кто-то, вероятно, пострадал на парковке или в ближайшем продуктовом магазине.

«Наверное, в этом районе нет никого, кто мог бы немедленно помочь пострадавшему», — подумал он про себя. «Несмотря на то, что я не врач скорой помощи и не медик, я могу оценить пострадавшего и оказать немедленную помощь».

Решил проверить.

Майор Карл Д. Бэкингем, слушатель курса офицеров командования и генерального штаба.

(Фото Дэна Нила)

«Я немедленно вышел из спортзала, моя девушка следовала за мной, и когда я повернул за угол в вестибюль, я заметил разбитое стекло и очевидные пулевые отверстия в стеклянном входе. ,» он сказал.

«Тогда я понял, что это плохая ситуация».

Он повернулся и призвал свою девушку подняться в квартиру.

Время, казалось, замедлилось, и когда он подошел ближе, он увидел человека снаружи у входа наверху лестницы, держащего небольшой компактный пистолет, стоящего на коленях над вторым человеком, лежащим лицом вниз в растекающейся лужице крови. Третий мужчина, предполагаемый стрелок, лежал на земле у подножия лестницы, раскинув руки и держа рядом пистолет.

Обстановка была напряженной.

В это время к месту происшествия присоединился четвертый человек с оружием. Пожилой мужчина с пистолетом в кобуре. Он ждал в своей машине на стоянке, пока его жена делала покупки в продуктовом магазине и решила вмешаться, чтобы помочь. Он призвал всех сохранять спокойствие и сыграл важную роль в разрядке напряженной ситуации.

«Я подумал, что здесь слишком много людей с оружием», — сказал он.

Истекающий кровью человек, вероятно, был мертв, но когда он увидел, что спина человека поднимается и опускается, он знал, что он все еще жив и пытается дышать.

Он увидел, как пожилой мужчина оттолкнул пистолет от руки предполагаемого стрелка, и решил бежать к своему грузовику за своей индивидуальной аптечкой, на которой был жгут, израильская повязка (средство первой помощи, используемое для остановки кровотока. от травматических ран), нагрудные пломбы, марлевые и полиэтиленовые перчатки.

Он собрал комплект и хранил его в своем грузовике на случай, если что-то случится… и что-то просто произошло.

В тот холодный и пасмурный воскресный день 24 февраля 2019 г., майор.Карл Д. Бэкингем, 35 ​​лет, студент Курса офицеров командования и генерального штаба, оказался в необычной ситуации. Напряженная ситуация, которая была знакома ветерану пяти боевых командировок на Ближнем Востоке. Он обнаружил, что оказывает первую помощь жертве огнестрельного оружия.

Бэкингем, офицер по гражданским вопросам, бросился обратно к раненому и приложил все усилия, чтобы сохранить дыхательные пути открытыми и остановить кровотечение.

По словам Бэкингема, уроженца Камдентона, штат Миссури, были применены основы оценки пострадавшего.Проверьте дыхательные пути. У него кровотечение и откуда? Что можно сделать, чтобы устранить проблемы по мере их обнаружения? Там было обучение. После 18 лет службы в армии это было почти инстинктивно, он знал, что брать, что искать и как реагировать на то, что он видел.

«Я пошел переворачивать человека и заметил выходную рану на его спине, но похоже, что сильное кровотечение шло спереди», — сказал он. «Когда я поднял его рубашку, я понял, что у него три пулевых ранения, два в животе и одно в верхней части груди.

Пытаясь остановить кровотечение, он перевязал раны марлей и наложил израильскую повязку.

Как только полиция решила, что место происшествия было безопасным, офицер помог Бэкингему определить, что у мужчины также была сосущая рана в груди, отверстие в груди, через которое воздух попадает в грудную полость.

Бэкингем продолжал оказывать первую медицинскую помощь, делая все возможное, чтобы помочь раненому, пока на место происшествия не прибыла бригада скорой медицинской помощи и не взялась за спасательные работы.

Бэкингем, который окончил Университет Линденвуда в Сент-Чарльзе, штат Миссури, со степенью бакалавра политических наук в 2007 году и в настоящее время работает над степенью магистра управления в Университете Центрального Мичигана, сказал, что его отец — пенсионер. солдат, и есть одна вещь, которую он всегда ему говорил: «никогда не экономьте на обучении по оказанию первой помощи, потому что всегда есть чему поучиться».

Университет Центрального Мичигана.

Хотя он не говорил о конкретной ситуации, Бэкингем сказал, что у него был опыт с огнестрельными ранениями в ходе его пяти боевых действий.Это не было чем-то новым, он раньше имел дело с ранеными солдатами.

Однако он признал, что это была другая ситуация.

«Когда вы развернуты, будь то патрулирование или [передовая оперативная база], всегда есть ощущение, что что-то может случиться, вы находитесь в сверхбдительном состоянии, все кажется, что это опасно для вас, и вы готовы ответить в любой момент », — объяснил Бэкингем. «Отличие в том, что я проснулся тем воскресным утром, не ожидая, что днем ​​буду лечить огнестрельные ранения прямо у дома.

Он сказал, что в какой-то момент переключатель щелкнул, и тогда пришло время действовать.

«Я бывал здесь раньше. Я это видел. Я тренировался в этом. Позвольте мне заняться этим », — сказал он.

Его военное обучение помогло ему действовать уверенно и решительно в необычно напряженных обстоятельствах.

«В такой ситуации я не думаю, что быть офицером или военнослужащим имеет какое-то значение, это была моя подготовка по оказанию первой помощи в качестве солдата», — сказал Бэкингем. «Я надеюсь, что любой, кто попадает в подобную ситуацию, может сохранять хладнокровие, оценивать ситуацию, принимать соответствующие решения и действовать в соответствии с ними.

Бэкингем сказал, что он пережил эмоциональные американские горки после того, как все закончилось. Он испытал то, что он назвал «выбросом адреналина», и всю ночь не спал. Он все думал о том, что мог бы сделать иначе.

«Зная, что человек не выжил, я много чего думал. Должен ли я двигаться быстрее? Должен ли я заделать переднюю рану вместо задней? » он сказал. «В конце концов, я могу честно сказать, что я сделал все, что мог. Мне хочется надеяться, что я дал ему больше шансов на выживание ».

У Бэкингема есть совет для однополчан.

«Главное, что у меня есть для моих однополчан, — это быть готовым. Даже наличие аптечки в машине может иметь значение », — сказал он.

Обратите внимание на TCCC, тактическую помощь раненым в боях, название армии для оказания первой помощи. — Никогда не знаешь, когда это понадобится, — продолжил он.

«Я никогда не думал, что когда-нибудь буду лечить огнестрельные ранения на крыльце моего жилого комплекса, но я упаковал свою [Индивидуальную аптечку] в свой грузовик на случай, если я попаду в аварию, по крайней мере, я будет чем помочь с оказанием первой помощи », — сказал Бэкингем.

Букингем также сказал, что признание того, что трудная ситуация встряхнула вас или что вам нужен кто-то, чтобы поговорить о вашем опыте, не является признаком слабости.

«Мы говорим себе:« Я в порядке ».« Я справлюсь с этим », — сказал он. «В этом действительно нет необходимости. Просить о помощи — это нормально. Давайте не закрывать глаза, много ветеранов самоубийств, нет причин, по которым вы не можете подойти и признать, что вы встряхивались или плохо проводите время, потому что думаете, что вы крутой и можете с этим справиться.Как солдаты, мы склонны навешивать на себя клеймо ».

Букингем был рекомендован к солдатской медали за свои действия в тот холодный воскресный полдень.

Это могло начаться как обычное воскресенье, но не закончилось так.

Подробнее о We are the Mighty

Длинный дневной сон, продолжительность сна связана с повышенным риском инсульта

Люди, которые спят 9 и более часов в день, берут дневной сон более 90 минут или имеют плохое качество сна, могут подвергаться повышенному риску инсульта. Результаты декабрьского исследования опубликованы в журнале Neurology .

Автор исследования Сяомин Чжан, доктор медицинских наук, исследователь из Университета науки и технологий Хуачжун, подчеркнул, что связь большей продолжительности сна и дневного сна с повышенным риском инсульта еще не обнаружила первопричину, «но предыдущие исследования показали что у людей, которые долго не спят и у тех, кто долго спит, наблюдаются неблагоприятные изменения уровня холестерина и увеличенная окружность талии, что является фактором риска инсульта », — сказал Чжан.

Поскольку дневной сон является обычным явлением в Китае, исследователи стремились изучить исследование когорты Dongfeng-Tongji (DFTJ), исследование пенсионеров, в котором изучается влияние связанной среды, профессии, образа жизни и генетических факторов, а также их взаимодействия по этиологии основных хронических заболеваний у китайского профессионального населения.В исследовании были проанализированы данные 31750 участников DFTJ (средний возраст = 61,7 года) о взаимосвязи продолжительности сна, дневного сна, качества сна и изменения продолжительности сна с риском инсульта и подтипов инсульта:

• Участники не имели анамнеза инсульта или других серьезных проблем со здоровьем на исходном уровне и наблюдались в среднем в течение 6 лет.
• регрессионные модели Кокса использовались для оценки отношения рисков (HR) и 95% доверительных интервалов для инцидентного инсульта.
• После наблюдения было зарегистрировано 1557 случаев инсульта.

В ходе исследования участникам задавали вопросы об их привычках спать и дремать, при этом 8% сообщали о дремоте продолжительностью более 90 минут и 24% сообщали о продолжительности сна 9 и более часов в сутки. По сравнению с участниками, которые спали от 7 до 8 часов в сутки, участники, которые спали 9 и более часов в сутки, имели на 23% больший риск общего инсульта (HR, 1,23; 95% ДИ, 1,07-1,41), в то время как более короткий сон (<< 6 часов в сутки) не выявили значительной связи с риском инсульта.

Было показано, что общий риск инсульта был на 25% выше у участников, сообщавших о дневном сне продолжительностью более 90 минут, по сравнению с дневным сном продолжительностью до 30 минут (HR, 1,25; 95% ДИ, 1,03–1,53). Кроме того, было обнаружено, что значительные совместные эффекты сна 9 и более часов в сутки и полуденного сна дольше 90 минут увеличивают общий риск инсульта на 85% (HR, 1,85; 95% ДИ, 1,28–2,66).

Было показано, что качество сна является важным фактором риска инсульта. По сравнению с хорошим качеством сна те, кто сообщил о низком качестве сна, имели более высокий риск развития общего (29%), ишемического (28%) и геморрагического (56%) инсульта.Также были обнаружены совместные эффекты между сном 9 и более часов в сутки и плохим качеством сна в отношении риска общего инсульта (HR, 1,82; 95% ДИ, 1,33–2,48).

Данные исследования показали, что по сравнению с постоянным сном от 7 до 9 часов в сутки, у тех, кто постоянно спал 9 и более часов ночью или переходил с 7 на 9 часов на 9 и более часов, был более высокий риск развития общего инсульта.

«Эти результаты подчеркивают важность умеренного режима сна и продолжительности сна, а также поддержания хорошего качества сна, особенно у людей среднего и пожилого возраста», — сказал Чжан.Ограничения исследования включают использование данных анкет, в отличие от фактических записей о сне участников, а также отсутствие информации о нарушениях сна, таких как храп и апноэ во сне.

Поскольку Чжан отметил, что исследование только доказало связь более продолжительного сна / продолжительности сна с риском инсульта, необходимы дальнейшие исследования причин и следствий этой связи.

Ссылка

Zhou L, Yu K, Yang L, et al. Продолжительность сна, дневной сон, качество сна и инсульт [опубликовано в Интернете 11 декабря 2019 г.]. Неврология . DOI: 10.1212 / WNL.0000000000008739.

Правда о полуденном сне

Чувствуете небольшую усталость в течение дня? Часто нет ничего лучше, чем приятный долгий сон! Тем не менее, легко прислушаться к популярным мнениям о дремоте (например, полуденный сон затруднит вам засыпание ночью) и избегать их всех вместе. Возможно, вы даже испытали некоторые из наиболее сбивающих с толку аспектов сна: почему иногда вы просыпаетесь более уставшим, чем перед сном, а иногда просыпаетесь полностью отдохнувшим и отдохнувшим?

Получается…

Многие врачи считают, что дневной сон является естественной частью циркадного цикла сна / бодрствования для человека.Фактически, в большинстве стран мира в течение дня бывают какие-то простои или дневные сиесты. Национальный фонд сна утверждает, что 85% млекопитающих спят полифазно, то есть они спят в течение коротких периодов времени в течение дня (подумайте о привычках сна вашей собаки или кошки!). Однако люди спят монофазно, что означает, что у нас есть разные периоды сна и бодрствования. Исследования разделены на то, является ли монофазный сон естественным циклом сна / бодрствования для человека или наш вид приспособился к графику работы с 9 до 5 часов.

Доктор Бенджамин Смарр, эксперт по исследованиям сна и научный сотрудник Национального института здоровья (NIH) в Калифорнийском университете в Беркли, утверждает, что 20-30 минут дневного сна на самом деле улучшают общее функционирование и делают людей более продуктивными. дольше. Вы знаете, как вы устаете с 14 до 16 часов. ежедневно? Это естественное время спада для людей. Смарр говорит, что если вздремнуть в этот период времени, это значительно увеличит нашу продуктивность после полудня / вечера — когда исследования показывают, что мы действительно наиболее продуктивны.Он утверждает, что дневной сон дает нам лучшее удержание, сосредоточение и общее эмоциональное здоровье.

По правде говоря, это время действительно лучшее место для сна. Попытки вздремнуть слишком рано днем, скорее всего, будут неэффективными, потому что ваше тело не будет готово к большему количеству сна, а сон слишком поздно днем ​​ может нарушить ваш ночной отдых. Большинству взрослых следует стараться придерживаться 20–30-минутных временных рамок — легкий сон, как его обычно называют, — это все, что большинству из нас нужно для повышения бдительности.

Мартин Ролс-Михан, генеральный директор Reverie, компании, производящей матрасы и настраиваемые системы сна, говорит, что дневной сон должен составлять 20-30 минут или 1,5 часа. Установка таймера на 30 минут гарантирует, что вы освежитесь, но проснетесь на ранних стадиях цикла сна (это означает, что вы не почувствуете себя вялым), а 90-минутный сон гарантирует, что полный цикл завершен. Все, что находится между ними, скорее всего, заставит вас чувствовать себя хуже, чем до того, как вы легли спать. 90-минутный сон следует оставлять на время особенно плохого сна, экстремальных тренировок или болезней.

Советы для сна

Хотя это исследование может убедить вас в том, что вам следует больше спать, на самом деле дневной сон — это просто предложение, подкрепленное исследованиями, а не правило. В зависимости от множества факторов, включая график человека, режим упражнений и общее состояние здоровья, некоторые могут посчитать дневной сон более полезным, чем другие. Вы всегда должны прислушиваться к своему телу — например, если вам особенно трудно возобновить работу после полуденного сна, не расстраивайтесь, избегая этого.

Однако, если вы собираетесь вздремнуть, постарайтесь получить от этого максимум удовольствия:

• Убедитесь, что вы спите в прохладной, темной и тихой обстановке.
• Носить маску для ограничения света
• Не спите на диване, так как это может привести к неправильному положению шеи или спины

Но если через какое-то время вы все еще чувствуете усталость или раздражительность в течение дня, несмотря на паузу, чтобы вздремнуть, возможно, вы действительно страдаете от нарушения сна, например, от апноэ во сне.Расстройство, характеризующееся остановкой дыхания или поверхностным дыханием во время сна, прерывает цикл сна и вызывает несколько эпизодов микропробуждения в течение ночи, которые способствуют стойкой усталости.