Несколько мыслей о подготовке к полумарафону
В последние годы в России лавинообразно растёт популярность любительского бега. Следуя нарождающемуся рынку за этим как грибы после дождя стали появляться различные школы бега, предлагающие услуги по подготовке новичков к полумарафону, марафону. Как правило, они выбирают такую кажущуюся недостижимой для новичков дистанцию в полумарафон, или 21,1км.
Надо признать, что сама по себе эта дистанция не является очень трудной. Бегун со стажем в 2-3 года способен пробегать такое расстояние раз в неделю. Однако, для начинающих она может представлять не только объект несбыточных желаний, но и опасность для здоровья. Именно к первому фактору зачастую апеллируют некоторые не очень добросовестные организаторы беговых школ, обещая потенциальным клиентам, что подготовят их к этой дистанции за пару месяцев. Конечно, для небольшого процента физически активных и относительно здоровых молодых людей такое возможно без особо вреда. Но для подавляющего большинства среднестатистических россиян всё же такой короткий срок подготовки к полумарафонской дистанции недостаточен.
Подтверждением тому являются многочисленные посты в социальных сетях о негативном опыте в подобных случаях, а также мой личный опыт общения с людьми, прошедшими через такие «школы».
Что же нужно принять во внимание тем, кто решил узнать, как правильно бегать, чтобы соблюсти главную заповедь медицины «Primum no nocere» — Главное не навредить! Собственно, желание дать некие общие рекомендации, пищу для размышлений при выборе способов подготовки двигало мной, когда я сел за эту статью.
Во-первых, необходимо всегда помнить главное правило тренировки: «посильность и постепенность». Оно озвучено одним из московских тренеров, основателем собственной школы фитнеса и бега. Я не буду упоминать никакие названия с этом материале, дабы не давать рекламу или антирекламу, но предоставлю читателям самим разобраться и принять решение. Суть этого принципа — начинайте с малых нагрузок, бегайте на низком пульсе и увеличивайте продолжительность ваших пробежек не торопясь.
Будет очень хорошо, если вы пройдёте медобследование во врачебно-физкультурном диспансере или клинике спортивного профиля.
Оно позволит выявить возможные противопоказания и исходные данные вашего состояния здоровья. После этого начинайте бегать с самых коротких расстояний. Не стесняйтесь пробовать1-2 км, при этом удерживайте чсс не выше 150 уд/мин. Это позволит вам развивать миокард и его адаптацию к продолжительным аэробным нагрузкам. Если ваш пульс поднимается до 160 или выше, снижайте скорость вплоть до ходьбы. Увеличивать беговую нагрузку следует не более, чем на 10% в неделю. В противном случае вы будете тренироваться не на развитие своих возможностей, а на использование и даже истощение имеющихся резервов. Именно это происходит с теми, кто после короткой подготовки завершает свой первый полумарафон из последних сил и потом либо прекращает на некоторое время, либо долго отдыхает, зализывая раны. Не редко встречаются случаи, когда люди вынуждены совсем оставлять бег и ходить по врачам, остеопатам или физиотерапевтическим кабинетам.
Следующее, на что необходимо обратить внимание — это силовая подготовка.
В отличие от тренировок детей, когда развитие силы происходит более гармонично параллельно их естественному росту, у среднего взрослого имеется отставание силы мышц, связок и сухожилий от тех требований, которые предъявляют регулярные занятия бегом. Если вдобавок к этому имеется избыточный вес (многие приобретают его уже к 25-30 годам!), то вероятность травмы от перегрузки увеличивается в несколько раз. Поэтому на 3 беговых тренировки в неделю необходимо включать минимум 2 силовых. Больше — можно, меньше — нет! При этом крайне желательно выполнять силовые упражнения, специфичные именно для бегунов, а не просто посещать тренажерный зал, именуемый в просторечии «качалкой». Это не та сила, которая предохранит вас от беговых травм.
Ну и третий момент, который я бы поставил на место впереди первого — это развитие правильной техники бега. Почему-то все понимают, что для того, чтобы играть в теннис или гольф, кататься на горных лыжах или сноуборде, да и заниматься многими другими видами спорта, необходимо взять несколько занятий с тренером.
Иначе отсутствие техники движений как минимум не даст полноценно насладиться этим спортом, а как максимум может привести к серьёзной травме. Но многим кажется, что бегать можно просто надев спортивную форму и кроссовки, рекомендованные вежливым продавцом спортивного супермаркета. Однако, неумолимая статистика свидетельствует, что в год до 80% бегунов-любителей хотя бы раз обращаются к медикам по поводу какой-нибудь травмы или боли, связанной с бегом. В подавляющем большинстве случаев это связано с перегрузкой или износом тканей опорно-двигательного аппарата. Но это можно избежать, начав свои занятия в том числе и с развития у себя правильной техники бега.
При этом рациональнее посвятить преимущественно этому именно первые 2-3 месяца занятий бегом, поскольку если закрепить у себя неправильный двигательный стереотип, то сломать его и переучиться будет намного труднее, чем выработать его с нуля. Я сталкиваюсь с этим на своих семинарах с завидной регулярностью. Чем меньше стаж занятий у бегуна, тем легче он или она схватывают правильные движения.
Это не значит, что если вы бегаете 5 лет, то надо махнуть на себя рукой и не обращать внимание на технику. Поверьте, рано или поздно эта проблема вас настигнет, и тогда вам всё равно придётся посвятить недели или даже месяцы лечению травмы. Если кто-то долго бегает с неправильной техникой и при этом у него ничего не болит, это значит, что у этого человека запас прочности связок и сухожилий больше, чем у других.
Подытоживая вышесказанное, давайте попробуем посчитать, сколько же времени надо посвятить подготовке к своему первому полумарафону? Если взять по-минимуму, то 2-3 месяца на развитие техники и силы, затем ещё месяц на построение так называемой аэробной базы (развитие резервов кардио-респираторной системы) и ещё 1-2 месяца на более специфические тренировки, направленные на развитие специальных видов выносливости. Итого получается не четырех месяцев или полугода, и это в случае оптимальных субъективных и объективных факторов. В моей тренерской практике имеется случай, когда я начал работать с человеком, имевшем проблемы со здоровьем.
Мне приходилось дозировать нагрузку не в километрах, а в минутах, увеличивая её прямо по 2-3 минуты за тренировку в неделю. Она пробежала свой первый полумарафон только через 10 месяцев. Теперь у неё за спиной уже 2 марафона, при этом не было ни одной существенной травмы или иного негативного опыта, связанного с бегом. Я горжусь этой ученицей, думаю, она гордится собой тоже.
Отнеситесь к своему здоровью рационально и бережно, и ваше тело отблагодарит вас многими годами отличного самочувствия! При выборе клуба, школы бега или тренера опросите как можно большее количество знакомых и незнакомых людей, ищите отзывы во всех доступных ресурсах, благо, их сейчас великое множество. Не стесняйтесь спросить потенциального тренера о его учениках, рекомендациях. Немного усилий и времени, потраченное на поиски информации сэкономят вам уйму времени, денег и самое главное — здоровья.
Будьте здоровы!
Леонид Швецов
Угличский полумарафон возвращается! 21 августа пройдет забег «Волжский берег»
21 августа любители бега снова соберутся на Успенской площади в Угличе.
Отсюда будут стартовать дистанции 3, 10 или 21,1 км в рамках полумарафона «Волжский берег». Название события появилось неспроста: забег проходит вдоль реки Волги, откуда летом так и веет прохладой. Милый уютный город располагает разными достопримечательностями: здесь можно посетить Спасо-Преображенский собор 18 века и Богоявленский монастырь 14 века, палату дворца, где когда-то жил сын Ивана Грозного царевич Дмитрий, здание Городской Думы 1815 года, а также музей мифов и суеверий русского народа. Но не верьте мифам — лучше поезжайте в Углич сами и убедитесь, что бегать здесь весело и атмосферно!
Дата: 21 августа 2022 года
Место: город Углич, Ярославская область
Дистанции: 300 м, 600 м, 3 км, 10 км, 21,1 км
Лимит времени:
Регистрация: https://russiarunning.com/event/20_22_Uglich
Дистанции и особенности трассы
В 2022 году событие пройдет по обновленной трассе.
Дистанция полумарафона проложена по часовой стрелке в 4 круга, «десятки» — в 2 круга, «трешки» — в 1 круг. Перепад высот — чуть более 30 метров. Часть трассы пройдёт по набережной реки Волги.
Выбирайте одну из дистанций по силам:
- «Новички» — 3 км (для участников 12+)
- «Любители» — 10 км (для участников 16+)
- «Профессионалы» — 21,1 км (для участников 18+)
Для детей готовятся забеги с медалями и сладостями на финише:
- «Малыши» — 300 метров (4-8 лет)
- «Дети» — 600 метров (7-11 лет)
В рамках Угличского полумарафона пройдёт «Забег безграничных возможностей». Дистанция 600 метров, участвуют воспитанники школ адаптивной физкультуры и интернатов в возрасте от 7 лет.
Если вы нацелены на высокий результат, то следуйте за пейсмейкерами, которые будут задавать ровный темп на трассе. Это профессиональные бегуны с ярким флагом за спиной, которые побегут с четким темпом с ориентиром на разное финишное время.
Личным рекордам быть!
Список пейсмейкеров и программу события можно посмотреть в соцсетях проекта и на сайте goldenringrun.ru
Онлайн-забеги
Предположим, что вы хотите получить медаль и фирменный мерч «Волжского берега», но не успеваете приехать 21 августа в Углич. В таком случае организаторы предлагают поучаствовать в онлайн-забеге.
Для этого зарегистрируйтесь на любую дистанцию с пометкой «онлайн» на странице события, подключите ваш трекер к личному кабинету на платформе RussiaRunning и пробегите это расстояние где угодно с 18 по 20 августа. В результаты онлайн-забега попадет тренировка, автоматически подгруженная с трекера.
Участвуя в онлайн и офлайн-стартах, вы претендуете на особую награду «За приверженность бегу». Ее получат все участники, пробежавшие 8 и более стартов. В зачёт идут дистанции 10, 21, 42 км и эстафета. Медаль также получат дети, которые пробегут 300/400 м и 600/800 м.
Стартовый пакет
Чтобы получить свой стартовый пакет, нужно будет иметь при себе:
- паспорт или документ, удостоверяющий личность
- оригинал или копию медицинской справки с печатью и подписью врача
Справка нужна для любой дистанции, включая детские забеги.
В пакете участника вы найдете стартовый номер, индивидуальный чип для хронометража, пакет и наклейку для камеры хранения, а также вложения от партнеров события. На трассе будут работать пункты питания и освежения, пункты поддержки от зрителей и волонтеров, в нескольких точках поработают профессиональные фотографы. Будет чем похвастаться после забега!
Все финишеры забегов получат медаль Угличского полумарафона и sms-оповещение с результатом. Общий протокол соревнований можно будет посмотреть в life-режиме и после завершения забегов на платформе Russia Running.
Как добраться?
На машине:
- Из Москвы через Сергиев Посад или Дмитров и Талдом. Расстояние по трассе — 240 км, время в пути — 3,5 часа.
- От Ярославля до Углича. Расстояние — около 110 км, время в пути — 1,5-2 часа.
На поезде:
- Из Москвы поезд до Углича идет 5 часов 20 минут, поезда отправляются с Белорусского вокзала.
На автобусе:
- Из Москвы автобусы до Углича отправляются с автовокзала «Северные ворота». Дорога занимает 4 часа. Автобусы из Москвы курсируют до 10 раз в сутки.
- Чаще автобусы отправляются из Ярославля — каждые полтора часа, время в дороге — 1,5–2 часа.
- Также есть прямые автобусы из Рыбинска, Ростова и Большого Села.
На теплоходе:
- Пристань Углича с мая по октябрь принимает круизные теплоходы из Москвы, Санкт-Петербурга, Казани, Нижнего Новгорода, Перми и других городов. Самые короткие круизные программы из Москвы занимают 2–3 дня: теплоход прибывает из Москвы в Углич на следующий день. Время на знакомство с Угличем — от 4 до 6 часов.
Что посмотреть в Угличе?
Конечно, Угличский кремль! Это целый архитектурный ансамбль на берегу крутого изгиба Волги. Кремль до сих пор хранит тайну загадочной гибели в 16 веке маленького царевича Дмитрия, сына Ивана Грозного.
В комплекс сооружений Угличского кремля также входят два собора, палата дворца удельных князей и здание городской думы 19 века.
Если будет время, сходите взглянуть на Угличскую ГЭС. Ее признали архитектурным наследием и поместили под охрану государства. Это правда красиво: через судоходный шлюз ходят круизные теплоходы и промышленные суда. Рядом работает музей гидроэнергетики, аналогов которому нет в мире. Узнать много нового на современных интерактивных выставках смогут и взрослые, и дети.
Регистрация на события серии «Фармэко — Бегом по Золотому кольцу» продолжается. Успейте приобрести свой слот на летнее беговое событие!
Фото: Фармэко — Бегом по Золотому кольцу
Что еще почитать:
Куда бежать? Полный гид по забегам серии «Фармэко — Бегом по Золотому кольцу»-2022
Калькулятор темпа бега | АКТИВНЫЙ
Дом
Калькуляторы
Калькулятор темпа бега
ФИТНЕС-КАЛКУЛЯТОРЫ
- Телесный жир
- Индекс массы тела (ИМТ)
- Потребность в калориях и BMR
- Пищевые потребности
- Идеальный вес
- Частота сердцебиения
- Темп бега
Используйте калькулятор темпа для бегунов, чтобы определить свой темп на 5 км или темп на милю на заданной дистанции.
Рассчитайте темп бега
Введите любые два, чтобы рассчитать темп, время или расстояние
Время
: :
Расстояние
КилометрыМилиМетрыЯрды————МарафонПолумарафон10к5к
Темп
: : за км/милю
Сброс вычислений
Кто использует калькулятор темпа?
Калькуляторы темпа полезны как новичкам, так и опытным бегунам. Независимо от того, бежите ли вы в первый забег, пытаетесь лидировать или собираетесь на тренировочный забег, знание своего темпа поможет вам лучше тренироваться и бегать.
Что можно рассчитать с помощью калькулятора темпа?
- Определите, насколько быстрым должен быть ваш темп, если у вас есть определенное время финиша на желаемой дистанции или в гонке. Например, узнайте, какой темп вам нужно поддерживать, чтобы пробежать 28 минут на 5 км или полумарафон менее чем за 2 часа.
- Определите свой темп во время тренировочной пробежки по окрестностям или на треке. Например, узнайте, насколько быстрым был ваш темп во время 46-минутного тренировочного забега на 5 миль.
- Определите расстояние, которое вы пробежали. Например, вы можете рассчитать дистанцию, которую вы пробежали, введя скорость, с которой вы бежали, и продолжительность тренировочного забега или гонки
Например, узнайте, какой темп вам нужно поддерживать, чтобы пробежать 28 минут на 5 км или полумарафон менее чем за 2 часа.Рассчитали темп?
Готовы начать обучение? Вот несколько вещей, которые нужно знать, прежде чем начать.
- Изучение того, как хорошо работать , требует постоянных усилий. Вы не можете надеяться, что пробежите пару пробежек и вдруг почувствуете себя комфортно, записавшись на 5 км или полумарафон. Вам нужно найти последовательность и придерживаться программы тренировок, независимо от того, плохая ли погода или вы устали от рабочего дня.
- Испытайте себя понемногу каждый раз, когда вы бежите. Вам не нужно бежать на пределе своих возможностей каждый раз, когда вы выходите на улицу. привыкнуть к выдержал запуск первым. Итак, начните с сочетания бега и ходьбы, а затем старайтесь бегать чаще, чем ходить.
- Подготовка к большой гонке — это великая цель! Медленно увеличивайте количество тренировочных пробежек до целевого темпа и расстояния.
- Следуйте плану тренировок , составленному экспертом , чтобы ускорить свои результаты и снизить риск получения травмы.
Существует много дополнительной информации. Узнайте, как улучшить форму и технику, и найдите беговые тренировки, соответствующие вашим потребностям, из материалов ниже.
Будьте активны на ходу
Диван для 5K®
Доступны для
iOS
|
Андроид10 способов быстрее прийти в форму
Креативные способы стать и оставаться в форме, которые не стоят ни копейки
30 мотивационных цитат о фитнесе
5 основных фитнес-упражнений
13 самых больших мифов о фитнесе
| Беги Гаспарилла
2023 РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!
Несмотря на то, что Ассоциация классической дистанционной дистанции Gasparilla (GDCA) ввела практику, направленную на уменьшение или сокращение распространения COVID-19, GDCA не может гарантировать, что вы не подвергнетесь воздействию вируса или не заболеете в результате посещения одного из События ГДКА.
Посещая или участвуя в мероприятии PGDC Race Weekend 2023 года, вы добровольно принимаете на себя все риски, связанные с воздействием COVID-19..
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ!
PUBLIX GASPARILLA ДИСТАНЦИЯ КЛАССИЧЕСКИЙ ПОЛУМАРАФОН
Publix Gasparilla Полумарафон Катящийся старт: Platt St. & Bayshore Blvd. Начало: 6:00
ВНИМАНИЕ: ДОСТУП К ПЛОЩАДКЕ ПОЛУМАРАФОНА PUBLIX GASPARILLA ЗАКРЫТ В 5:50!
6:00 ПолумарафонСТАРТ: Platt Street and Bayshore Blvd.
2023 Publix Gasparilla Half Marathon Стартовая стадия будет основываться на предполагаемом времени финиша зарегистрированного участника, которое было предоставлено при регистрации.
Будет две стартовые площадки:
2 часа и младше Сбор будет проходить на бульваре Литтл Бэйшор между улицами Платт и Брорейн.
Бегуны, назначенные на 2 часа и меньше, должны войти в плацдарм через проломы баррикад, которые будут расположены по обе стороны бульвара Литтл Бэйшор.
С севера/Конференц-центр Тампы и центр города Тампа, 2 часа и меньше бегунов будут направлены на площадку Little Bayshore Boulevard по северо-западному тротуару Platt Street/Channelside Bridge. Перебравшись через мост, бегуны войдут в плацдарм через прорывы баррикад по обе стороны бульвара Литл-Бейшор.
С юга, 2-Hours & Under бегуны будут направлены через Platt Street к Barricade Breaks на южной стороне / стороне супермаркетов Publix бульвара Little Bayshore.
2+ часаПостановка будет проходить на Platt Street/Platt Street Bridge. Бегуны, назначенные на 2+ часа промежуточной подготовки, должны входить в промежуточную зону сзади. Вход будет расположен на улице Platt/Channelside в северной части моста Platt Street Bridge .
С севера/конференц-центра Тампы и центра города Тампа бегунов будут направлены к мосту на Платт-стрит и охраняемой плацдармовой площадке.
С юга бегунов будут направлены на север по тротуарам Platt Street Bridge, чтобы получить доступ к плацдарму 2+ сзади.
Доступ к старту с отбором участников на полумарафон
Доступ к старту с отбором участников на полумарафон ограничен и предоставляется в порядке очереди. Для доступа к засеянной стартовой зоне полумарафона требуется письменное подтверждение результатов, которое должно быть представлено ПО ПОЧТЕ вместе с заполненной регистрационной формой и оплатой. Следующее время финиша требуется для доступа к полумарафону с засеянным стартом:
Требования к финишному времени для мужчин:
- Полумарафон – 1:30:00 или меньше
- 15K – 1 час или менее
- 10K – 40 минут или менее
Требования к финишному времени для женщин:
- Полумарафон – 1:45:00 или меньше
- 15K – 1:15:00 или меньше
- 10K – 50 минут или менее
ВНИМАНИЕ ЛЮДЯМ НА ПОЛУМАРАФОНЕ!
Пешеходы приветствуются на полумарафоне Publix Gasparilla 2023 года.
Из-за разрешений на перекрытие дорог необходимо поддерживать темп 16 минут на милю в течение первых пяти миль (участок трассы на островах Дэвис). Те, кто не сможет пройти первые пять миль к 7:20 утра (1:20), будут переведены на тротуар островов Дэвис, пока не достигнут бульвара Бэйшор, после чего они будут перемещены обратно на дорогу до конца свой полумарафон.
Те, кто не сможет преодолеть 5–11 мили и добраться до бульвара Бэй-То-Бэй к 9:00 (3:00), будут переведены на тротуар бульвара Бэйшор до тех пор, пока они не смогут вернуться на бульвар Бэйшор. Эти участники будут делить дорогу с участником Publix Gasparilla 8K.
1 -31 мая, 2022
1 июня —
31 октября 2022 г.
1 ноября 2021 г. —
13 января 2023 г.
Январь 14 -19 февраля 2023 г. .0128 Race Weekend Если доступно, онлайн-регистрация будет открыта до воскресенья, 19 февраля 2023 г. Участники, которые зарегистрируются онлайн и предоставят действующий адрес электронной почты, получат подтверждение регистрации на гоночную неделю по электронной почте в понедельник, 20 февраля 2023 г. или ранее. Регистрация. Подтверждение регистрации на гоночную неделю будет включать в себя номер гонки, имя, адрес, участие в гонке и возраст каждого участника. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Если вы когда-либо отменили подписку на базу данных Publix Gasparilla Distance Classic E-Blast, вы НЕ ПОЛУЧИТЕ Подтверждение регистрации. Вы ДОЛЖНЫ присоединиться к базе данных Publix Gasparilla Distance Classic E-Blast. Чтобы снова присоединиться, нажмите здесь.
Онлайн
(или до распродажи 15 000)
Поздняя регистрация
(при наличии) 
, но начиная с субботы, 14 января 2023 г., стоимость регистрации на полумарафон будет соответствовать Плате за позднюю онлайн-регистрацию.
Обратите внимание, что в связи с административными расходами, связанными с обработкой регистраций PGDC 2023 в автономном режиме, сбор за обработку в размере 3 долларов США должен быть добавлен к общей сумме регистрации — если оплата не отражает дополнительную плату за обработку в размере 3 долларов США, форма заявки и платеж будут возвращены.
Чтобы зарегистрироваться по почте, загрузите и заполните регистрационную форму PGDC 2023 по почте — заполняемую регистрационную форму 9.0128 необходимо загрузить и открыть в Adobe Reader. После открытия нажмите на каждое поле, предоставьте запрашиваемую информацию, а затем распечатайте для подписи, приложите оплату вступительного взноса (включая плату за обработку в размере 3 долларов США) и отправьте письмо по следующему адресу: GDCA, P.O. Box 1881 • Тампа, Флорида. 33601-1881
Зарегистрированные участники, предоставившие правильный и разборчивый адрес электронной почты, получат подтверждение регистрации по электронной почте не ранее понедельника, 20 февраля 2023 г. Подтверждение будет включать присвоенный каждому участнику номер гонки, имя, адрес, гонку. Вошла и Возраст.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Регистрации по почте должны быть отправлены до 13 января 2023 г.
2023 Publix Gasparilla Distance Classic Presale
Закажите сейчас и сэкономьте 10 долларов США на фотографиях с соревнований! Защитите все свои цифровые изображения всего за 49,95 долларов США. Воспользуйтесь этим ограниченным по времени предложением до того, как цены вырастут до 59,95 долларов США.Щелкните здесь для получения дополнительной информации!
Finish Line Engravers
Отметьте свою настойчивость и гордость с помощью Finish Line Engravers, персонализировав свою медаль финишера PGDC 2023 (включая несколько событий и испытаний) со своим именем и чистым временем финиша. После того, как вы завершите гонку(-и), просто принесите свою(-и) медаль(-и) в будку гравировщиков на финише на праздновании после гонки Q105 в парке Тони Яннус, и они выгравируют ее на месте! При совершении покупки укажите номер, который вы хотите выгравировать, по цене 20 долларов США за медаль.
Щелкните здесь для получения дополнительной информации!
Онлайн-обучение Runcoach: создание индивидуальной программы для вас
Бегуны, которые тренируются с помощью Runcoach, улучшают время финиша в среднем на 7%.
Посетите Runcoach, чтобы создать свою бесплатную программу обучения. 14-дневная пробная версия Coach включена.Щелкните здесь для получения дополнительной информации!
Участникам Publix Gasparilla Half Marathon, которые ЗАРЕГИСТРИРУЮТСЯ ПРЕДВАРИТЕЛЬНО до ПЯТНИЦЫ, 13 ЯНВАРЯ 2023 г., гарантированно будет предоставлен официальный лонгслив 9 Publix Gasparilla Half Marathon 2023.0127 Gender Specific
Performance Shirt**, виртуальная гоночная сумка PGDC Goody Goody, многоразовая сумка для добычи Publix с логотипом PGDC, а для тех, кто пересекает финишную черту, послегоночная еда и напитки, бесплатная 12-унциевая сумка Michelob Ultra ( должен быть 21 год или старше), потрясающую медаль финишера полумарафона Publix Gasparilla 2023 года и персональный сертификат виртуального финишера (действующий адрес электронной почты ДОЛЖЕН быть указан при регистрации).2022 PGDC Таблица размеров с учетом пола
** Участникам полумарафона Publix Gasparilla, которые зарегистрируются онлайн после 13 января 2023 г.
или отложат регистрацию во время поздней регистрации на гоночных выходных (если она доступна), не гарантируется наличие влагозащитной рубашки с учетом гендерной специфики и/или правильного размера. Рубашка.
См. ваше имя в специальном разделе в Tampa Bay Times, в котором признается, что вы руководили PGDC 2023 года! Выберите этот вариант, и копия печатного раздела будет отправлена вам домой по почте. Этот раздел будет опубликован в среду, 1 марта 2023 г., и станет прекрасным напоминанием для всех зарегистрированных участников. Для местных зарегистрированных участников специальная секция PGDC/TBT 2023 года будет доступна только в продаже единичных экземпляров газеты Tampa Bay Times в среду, 1 марта 2023 года.
Чтобы приобрести пакет специальной секции результатов гонок TBT-PGDC 2023 года, зарегистрируйтесь онлайн или по почте. Уже зарегистрированы, пожалуйста, используйте
2023 TBT-PGDC Race Results Форма заказа специального раздела
Рестораны Колумбии “1905” Runner Revive Area – Ресторан Columbia, расположенный в Ибор-Сити в Тампе и один из 25 лучших во Флориде.
Рестораны, работающие с 1967 года, встретят всех финишировавших в полумарафоне Publix Gasparilla 2023 года своим фирменным знаком ‘19.05’ Салат, паэлья, черная фасоль, желтый рис и кубинский хлеб.
Массаж до и после соревнований! Команда спортивного массажа будет проводить массаж после гонки после классического забега Publix Gasparilla Distance 15K и 5K и полумарафона Publix Gasparilla & 8K.
В субботу, после 15 км и 5 км, команда предложит 10-минутный массаж после гонки (15 долларов США), а после полумарафона и 8 км по воскресеньям 20-минутный массаж (25 долларов США). Предоплата за массаж доступна ТОЛЬКО через онлайн-регистрацию на сайте www.RunGasparilla.com. (Эта ставка применяется только к предоплаченным массажам. Тариф в день гонки будет немного выше.)
Команда также предложит массаж перед гонкой во время выставки 8 On Your Side Health & Fitness Expo по пятницам. и сб. в часы работы выставки.
Publix Gasparilla Half Marathon Shirt & Race Number Получение номера будет происходить во время выставки Health & Fitness Expo, которая будет проходить в Tampa Convention Center — East Hall в пятницу, 24 февраля, с 10:00 до 20:00, и в субботу, 25 февраля.
, начиная с 9:30 (после старта 5 км) и до 15:00.
ТОЛЬКО для поздних прибывающих из другого города, получение пакетов в день гонки, воскресенье, 26 февраля, будет очень ограниченным. Запросы на получение пакетов в день гонки должны быть сделаны в письменной форме и не позднее воскресенья, февраля. 5 января 2023 г. Чтобы запросить получение пакета в день гонки, отправьте электронное письмо по адресу [email protected].
ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Если вы не можете посетить выставку и получить свой гоночный номер, форма разрешения на получение гоночного номера должна быть заполнена, подписана и представлена тем, кто БУДЕТ забрать его для вас. Загружаемая версия формы авторизации находится ниже.
Форма разрешения на получение номера забега
Ассоциация классической дистанции Gasparilla снова гордится тем, что предлагает своим бегунам и любителям новейшие технологии хронометража. В 2023 году участники гонки будут измерять время с помощью системы хронометража ChronoTrack B-Tag, разработанной и спроектированной с использованием RFID — радиочастотной идентификации.
Подобно системе хронометража ChampionChip, когда она была представлена, система хронометража ChronoTrack B-Tag значительно повысит общую эффективность и опыт участников.
Вот как это работает. Эта технология встроена в бирку, которая будет размещена на обратной стороне гоночного номера каждого бегуна. Вот и все.
В рамках подготовки к результатам гоночного уик-энда Tampa Bay Times транспондеры на старте, финише и вдоль трассы будут фиксировать время участника. После гонки каждый участник получит как свое время старта, так и время чипа, а также все записанные сплиты.
ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: . Если вы собираетесь участвовать в полумарафоне Publix Gasparilla И Publix Gasparilla 8K в воскресенье, 26 февраля 2023 г., вы должны зарегистрироваться и заполнить форму заявки на участие в обоих мероприятиях. Если вы не участвуете в Michelob Ultra Challenge, вам будет выдан номер забега на полумарафон И номер забега на 8 км.
Во время участия в полумарафоне вы ДОЛЖНЫ носить ТОЛЬКО присвоенный вам номер участника полумарафона.