Легкая атлетика. Марафон в Хьюстоне 2023. Где смотреть, что ждать.
Возвращение олимпийской суперзвезды и другие события на трассе в Хьюстоне 15 января 2023 года
(Фото © 2012 Getty Images)В воскресенье, 15 января, в четвертом по населению городе США — Хьюстоне — пройдут легкоатлетические марафон и полумарафон золотого уровня по классификации World Athletics. Всего в забегах по улицам техасского мегаполиса примут участие 30 тысяч спортсменов. У профессионалов сильный состав участников — как на полной дистанции 42 км 195 м, так и в соревнованиях на расстояние в два раза короче.
По теме | Марафоны:
- Берлинский марафон 2022. Мировой рекорд Кипчоге
- Марафон. Валенсия 2022. Самые быстрые дебюты в истории
- Марафон в Нью-Йорке 2022: видео и результаты
- Кипчоге и Косгей побеждают на марафоне в Токио-2022
Марафон: сумеет ли чемпион защитить титул?
У мужчин не является главным фаворитом победитель Хьюстонского марафона 2022 Джеймс Нганду.
Дело в том, что в стартовом листе есть сразу восемь спортсменов с более солидными личными рекордами. Самый быстрый из них — соотечественник Нганду —
У женщин главная интрига: побьет ли рекорд трассы (2:19.12) Ниия Хитоми.
Тирунеш Дибаба: возвращение легенды начнется с победы на полумарафоне?
Состав на более короткой дистанции гораздо более представительный. Так, у женщин после четырехлетнего перерыва в карьере на старт выйдет Тирунеш Дибаба. Трехкратная олимпийская чемпионка из Эфиопии (а всего в ее активе пять медалей с четырех Игр в промежутке с 2004-го по 2016-й) свои внушительные личные рекорды на марафонской (2:17.
Главные же звезды полумарафона в Хьюстоне — еще одна эфиопская спортсменка Хивот Гебрекидан (второе место на марафоне-мейджоре в Берлине 2021 и быстрейшее время в карьере на «половинке» — 66:47) и Эмили Сиссон. Спортсменка из США на данный момент является обладательницей рекордов страны как на 42 км 195 м (2:18.29 и второе место на мейджоре в Чикаго 2022), так и на дистанции вдвое короче (67:11). Также в числе претенденток соотечественница Сиссон Молли Хаддл (лучшее время в карьере — 67:25 в Хьюстоне в 2018 году) и Дом Скотт из ЮАР (67:32 и третье место на трассе в Техасе в 2022 году).
У мужчин тройка фаворитов — все спортсмены в заявке, имеющие личные рекорды быстрее 60 минут. Два из них представляют Эфиопию — Шура Китата (четыре призовых места на марафонах-мейджорах, в том числе второе — в Нью-Йорке осенью 2022 года) и Леул Гебресиласе (вице-чемпион мейджора в Лондоне 2022).
По скорости на «половинке» преимущество за последним (59:18 против 59:47). Помимо Китаты и Гебресиласе из часа 21 км бежал марокканец Мохамед Эль-Араби. В 2021 году он финишировал вторым на Нью-Йоркском марафоне, а в 2022-м установил личный рекорд на дистанции вдвое короче (59:54).
по московскому времени
15 января, воскресенье
16:01. Старт марафона и полумарафона
Где смотреть марафон и полумарафон в Хьюстоне 2023
В прямом эфире на YouTube забеги покажет канал официального бродкастера ABC13
Кликни и подпишись на канал Olympics в Telegram, чтобы первым узнавать новости о любимых атлетах и главных спортивных событиях.
Добавить это в ваше избранноеTirunesh DIBABAЛегкая атлетикаБольше от
Тебе может понравиться
Мюнхенский полумарафон. В гостях у BMW — блог I Love Supersport
Почему давняя любовь к мотоциклам BMW заставила меня проснуться в 6 утра и приехать в Лужники на беговую тренировку?
Тот же вопрос читался на сонных лицах других любителей двух- и четырехколесной баварской техники, медленно собиравшихся на беговой дорожке Северного ядра.
На самом деле логическая цепочка не такая сложная.
В Мюнхене 30 лет проводится крупный забег со стартом и финишем прямо напротив завода BMW, который заодно является главным спонсором мероприятия. Его российское представительство пошло на нестандартный ход, совместно со школой I Love Supersport Running организовало для владельцев техники BMW семинедельный цикл беговых тренировок с последующей поездкой в столицу Баварии на полумарафон.
Поначалу такой оптимизм казался чрезмерным. Большая часть группы не бегала в жизни больше 10 километров, а некоторые не бегали и того. Выглядело первое занятие соответственно: кто-то чередовал бег с шагом, кто-то задыхался, но бежал, разница в скорости между первыми и последними оказалась примерно двукратной. Будь я инструктором, впал бы в панику и пошел писать заявление об увольнении по причине невозможности выполнения задания. Но наш тренер не проявляла ни малейшего беспокойства. Это внушало некоторую надежду, поскольку чемпионка Европы Оксана Белякова подготовила не одну полумарафонскую группу и явно знала, что будет дальше.
А дальше все было как по учебнику. С той разницей, что учебник не может за тобой наблюдать и поправлять ошибки. Сразу же занялись техникой бега. Оксана выявила тех, кто приземляется слишком далеко на пятку или носок, показала, куда нужно правильно приземляться, как отталкиваться, держать корпус и работать руками. Уже через пару занятий наша компания стала похожа на спортивную группу, а не на толпу первоклассников, впервые пришедших на урок физкультуры.
Работа над техникой дополнялась специальными беговыми упражнениями и не слишком сложной ОФП, которую также нужно было делать дома. Другое домашнее задание — самостоятельные пробежки с контролем пульса, не слишком длинные, но и не особо короткие. Недельные планы приходили по электронной почте в комплекте с занимательной информацией на те или иные беговые темы.
Расстояние и скорость постепенно росли. Начались скоростные тренировки, интервалы и фартлек, которые очень удобно делать на 400-метровом овале легкоатлетического стадиона.
Длительные пробежки проводились в более живописном месте, на асфальтовых дорожках Лужников. Через какое-то время выяснилось, что те, кто сначала не мог бежать дольше десяти минут, спокойно бегут час, а потом и полтора. А от полутора часов до полумарафона — рукой подать.
Главное, что отпугивало перед началом занятий — ранний старт. Вставать в 6 утра, быстро закидывать в себя очень легкий завтрак, который должен перевариться за час, и мчаться через весь город на тренировку — не слишком радостная перспектива даже для «жаворонка», не говоря про привыкших просыпаться ближе к девяти. Но по ходу дела организм перестроился и стал нормально воспринимать ранние подъемы.
Кроме того оказалось, что тренироваться в такое время очень удобно, поскольку день не разбивается и остается свободным вечер. Так что было даже грустно заканчивать программу и отправляться в Мюнхен, чтобы проверить ее результат. На дорогу каждому студенту выдали комплект крутых аксессуаров из спортивной коллекции BMW Athletics, что в какой-то степени компенсировало затраты на школьный беговой курс.
Первый большой сюрприз ждал на встрече российской команды BMW — I Love Running. Оказалось, кроме десяти человек из нашей группы, в Мюнхен прилетело четыре десятка бегунов из Санкт-Петербурга, Самары, Нижнего Новгорода и Уфы. Удивительную солидарность проявили сотрудники российского представительства BMW. Они собрали свою группу, достаточно большую, чтобы школа выделила им отдельные тренировочные часы, прошли полную программу подготовки и тоже прилетели в Мюнхен.
Что Мюнхен — город BMW, стало ясно с самого начала. У гостиницы — огромный дилерский центр. У старта марафона — завод размером с город, офис и музей, где представлены все основные мотоциклы и автомобили баварского концерна, от великолепно отреставрированных первых моделей до футуристичных концептов, показывающих направление развития отрасли. После экскурсии в музей наша команда отправилась на паста-пати в мишленовский ресторан, расположенный в торгово-выставочном центре BMW Welt.
Мюнхен — это не только BMW, но и Олимпиада.
Прошло больше 40 лет, но о ней до сих пор помнят как о важнейшем событии городской истории. И марафонская программа вся построена вокруг олимпийских объектов. Началась она за сутки до основного старта с костюмированного забега по олимпийскому парку. Дистанция всего 3 километра, достаточно для разминки, но недостаточно, чтобы устать. На финише — пряничные медали и сосиски с безалкогольным пивом. Многие нарядились в причудливые комплекты из национальных одежд и беговой обуви.
Российская команда оказалась не самой быстрой, но самой многочисленной и нарядной. Девушки в кокошниках, парни в картузах и шароварах превзошли массовостью даже местных баварцев. Выдача стартовых пакетов прошла очень быстро, несмотря на небольшое количество сотрудников и длинные очереди. По экспо можно было гулять несколько часов, стенды с экипировкой, питанием, рекламой других забегов и так далее заняли верхний ярус и большую часть основной площадки крытой спортивной арены.
Марафонская дистанция начиналась из того же олимпийского парка.
А полумарафонцам пришлось ехать к её середине и бежать не по кольцевому, а линейному маршруту. Добраться до старта оказалось не так просто. Огромное количество участников не помещалось в вагоны и создавало заторы на переходах и выходах.
Было любопытно, как организаторы решат проблему камер хранения. Пришлось даже взять с собой верхнюю одежду похуже, чтобы в случае чего её выкинуть. Но немцы поступили очень просто: в стартовом городке поставили десяток грузовиков курьерской службы DHL, которые погрузили пронумерованные мешки с вещами и увезли на финиш.
Стартовали за самыми медленными марафонцами. Так первым рядам нашего забега пришлось заниматься слаломом между идущими и медленно бегущими людьми, для которых 42-километровая дистанция оказалась слишком тяжким испытанием. Поначалу маршрут выглядел не слишком симпатичным, железная дорога, грязноватые офисные и жилые здания, так что можно было не отвлекаться от бега. Красоты исторического центра, в том числе Мариенплатц и Триумфальная арка, начались во второй трети дистанции, когда стартовый заряд бодрости иссяк, и стало не до живописных окрестностей.
Главный сюрприз поджидал на последних метрах дистанции. В очередной раз попав на территорию олимпийского парка, поток бегунов свернул в не слишком симпатичную арку и вдруг оказался на беговой дорожке центральной арены, где в свое время соревновались самые быстрые легкоатлеты планеты. Впечатление оказалось настолько сильным, что до финиша вроде бы обессиленные люди начинали бежать, как будто это не последние, а первые 300 метров.
За финишными воротами ждал новый сюрприз: футбольное поле, заставленное палатками с изотоником, углеводными батончиками, фруктами, смузи и прочим необходимым для преодолевшего тяжелую дистанцию. И даже некоторыми излишествами вроде безалкогольного пива и бретцелей. Вечером наша команда BMW — I Love Running отправилась в лучшую пивную города отметить окончание тяжелого дня и обсудить результаты. Которые оказались лучше, чем можно было предположить. Кто-то быстро, кто-то не очень, кто-то из последних сил, но до финиша добрались все, даже кто не вполне на это рассчитывал.
Хотите также? Записывайтесь на программу подготовки к полумарафону в Мюнхене, которая стартует 27 августа.
Сколько длится полумарафон? 4 способа измерить
Итак, сколько миль составляет полумарафон, кажется достаточно простым вопросом.
Официальная дистанция полумарафона составляет 13,1094 мили или 21,0975 километра в длину.
Это длина любого стандартного полумарафона, в котором вы участвуете.
(Для полного марафона это вдвое больше, 26,219 миль или 42,195 км.)
Эта странно специфическая длина полумарафона берет свое начало от половины полной марафонской дистанции, которая сама по себе имеет странную историю, сформированную тремя мировыми событиями и в конечном итоге предназначенную для Олимпийских игр 1908 года в Лондоне (подробнее об этом здесь).
Итак, теперь вы знаете, сколько миль составляет полумарафон, спасибо за внимание!
Но подождите !
Если вы хотите взглянуть на полумарафонскую дистанцию более нетрадиционно, давайте взглянем на как измерить марафон сравнительно, субъективно и эмоционально !
Длина полумарафона: объективное сравнение
Мы знаем, что длина полумарафона составляет 13,1 мили, но как насчет того, чтобы взглянуть на несколько разных ответов на вопрос «Какова длина полумарафона?»
Сколько шагов в полумарафоне?
Средний человек, пробежавший полумарафон, сделает около 20 000 шагов .
Это очень много шагов!
Средний американец проходит 4000 шагов в день. Так что вы бы взяли В 5 раз больше шагов, чем средний человек в Америке.
Посмотрим на это расстояние по-другому.
Если вы смотрели какие-либо соревнования по легкой атлетике, такие как спринт на 100 м, то вы знакомы со спортивной дорожкой. Типичная спортивная трасса имеет длину 400 м.
Итак, сколько кругов по 400 метров вам нужно сделать, если вы хотите пробежать полумарафон?
Ответ…
Почти 53 круга! Это много кругов.
Как насчет еще 1 сравнения?
Сколько длится полумарафон по сравнению с полосой Лас-Вегаса ?
Лас-Вегас-Стрип имеет длину 4,2 мили , поэтому, если вы находитесь в Лас-Вегасе и вам не терпится размять ноги, тогда встаньте из-за игрового автомата и пробегите вверх и вниз по полосе чуть более 3,1 раза.
И всего через 2 часа вы сможете вернуться в казино (и кто знает, может быть, вам повезет).
Теперь давайте посмотрим на полумарафонскую дистанцию более абстрактно.
Длина полумарафона, измеряемая усилиями
Длина полумарафона составляет 21,1 километра, что приблизительно равносильно двойному забегу на 10 км с небольшим добавлением в конце.
Гонка на 10 км кажется легкой в темпе полумарафона, так почему полумарафон немного сложнее?
Для большинства людей целью полумарафона является время от 2 до 2,5 часов, но для забега на 10 км среднее время составляет около 50 минут.
50 минут x 2 = 1,40 часа
Так почему же вы бегаете полумарафоны медленнее?
Ответ заключается в том, что чем дольше вы бежите, тем труднее поддерживать темп, поэтому для более длинных забегов вам нужно бежать медленнее .
Сжигание топлива на полумарафоне
Те из вас, кто уже бегал полумарафон, знают, что первые 5 миль полны блаженства и улыбок , махая рукой семье и думая: «Почему бы мне не это чаще?»
Вы находитесь в режиме « игра на» и чувствуете себя в форме и готовы сделать это!
Затем, примерно на 6-й миле, что-то начинает происходить в вашем теле, что является началом нового этапа полумарафона.
Ваша непринужденная езда становится немного более напряженной , и вам приходится прилагать больше усилий, чтобы не отставать от темпа гонки.
Это может быть связано с тем, что ваши ноги начинают уставать, или, может быть, вам просто нужен энергетический гель, чтобы поддерживать себя в форме.
По мере того, как вы продолжаете бежать, ваши ноги продолжают чувствовать себя тяжелее, и вам приходится давить все сильнее и сильнее, чтобы поддерживать этот темп. Может быть, это тот момент, когда вы начинаете замедляться, и финиш становится первоочередной задачей.
Ваши запасы энергии начинают истощаться, и вы рискуете врезаться в стену , поскольку в вашем организме заканчиваются легкодоступные источники топлива (АТФ).
Сжигание жира намного менее эффективно, чем сжигание углеводов и сахара .
Вот почему, когда вы едите энергетический гель, вы получаете внезапный прилив кратковременной энергии. Сахар просто попадает прямо в вашу систему, и ваше тело может быстро превратить его в энергию.
По мере того, как это будет продолжаться, вы можете испытать чувство «удара о стену», чувство отсутствия энергии и ощущение непреодолимого препятствия в каждой гонке.
Для тех из вас, кто думает, что вы единственные, кто упирается в стену, обратите внимание на Сиан Уолш и Венди Ингрэм в этом 1997 Видео Ironman Triathlon, в котором эти два элитных спортсмена боролись на руках и коленях за четвертое место на чемпионате мира Ironman на Гавайях.
В большинстве случаев, когда вы видите финишную черту или знак последнего километра, вы получаете второе дыхание энергии и начинаете чувствовать себя немного лучше, но вернуться домой все еще может быть трудной битвой.
На следующем графике я отобразил уровни гликогена в зависимости от уровня воспринимаемых усилий с течением времени.
Как видите, с того момента, как вы начинаете бегать, уровень вашей энергии истощается, из-за чего бег кажется вам все труднее и труднее.Если вы не попытаетесь остаться на вершине своего уровня, скоро вы почувствуете Стена приближается…
Полумарафонская дистанция, измеряемая эмоциями
В начале последнего раздела я говорил об эйфорическом чувстве при начало каждой гонки.
Это часть 7 эмоциональных этапов полумарафона:
- Максимум .
- Подавление .
- Приступ паники .
- Заблуждение .
- Каменное дно .
- Серебряная подкладка .
- Изменение (Финиш).
#1: High (Мили 1-3)
Гоночная трасса заполнена, и вы весело болтаете с другими и делаете последнюю разминку.
Когда вы начинаете, в вашем организме всплеск адреналина, вы натренированы и надеетесь на предстоящую гонку, вы полны энергии и улыбаетесь толпе на ходу.
#2: Подавление (мили 3-5)
Гонка еще только начинается, и вы чувствуете, что вас не остановить. Многие бегуны часто решают ускориться, максимально используя всю эту энергию, которая у них есть в баке, забывая, сколько бега еще впереди…
Грубая ошибка .
#3: Приступ паники (миль 5-6)
Это момент, когда что-то начинает чувствовать себя немного не так. Ваши ноги немного тяжелеют или у вас неправильный шаг? Все, что вы знаете, это то, что гонка сложнее, чем 10 минут назад.
За этим моментом быстро следует…
#4: Заблуждение (6-8 миль)
Ваш мозг постоянно твердит вам «с вами все в порядке», и все это только в вашей голове. Поэтому вы продолжаете настаивать и игнорировать признаки того, что должно произойти.
Это ничтожное беспокойство, просто сосредоточься на беге, и оно пройдет.
Но по мере того, как вы продолжаете бежать, становится все труднее игнорировать то, что вот-вот произойдет.
#5: Каменное дно (8-12 миль)
Здесь время действительно может замедлиться, чувствуя каждую минуту, пока вы продолжаете продвигаться по трассе.
Если у вас закончилась энергия и вы давили слишком быстро в начале, то здесь вы столкнетесь со стеной.
Энергия закончилась и в баке осталось немного.
Вы можете сказать себе легкий путь к отступлению «стоит ли остановиться и уйти?» кому какое дело до моего времени, или, может быть, просто соскользнуть в толпу, и никто не заметит?
Это трудные мили ближе к концу гонки, где вам нужно копать глубже и просто продолжать , как бы тебе ни хотелось бросить.
С каждым шагом финишная черта становится все ближе.
#6: Серебряная подкладка (миль 12-13)
Для большинства людей это происходит на знаке «1 км до старта» или когда их часы тикают до последней мили или километра, оставшегося от гонки.
Вы часто получаете второй прилив энергии здесь и видите, как многие люди снова начинают бегать после километра или двух ходьбы. Вы почти на финишной прямой, так что придите к финишу сильным!
Эндорфины и адреналин высвобождаются в вашем организме, и ваше тело снова начинает чувствовать себя лучше.
Часто вас будет ждать и семья, поэтому вам нужно хорошо выглядеть для неизбежной фотосессии, когда все, что вам нужно, это шоколад, печенье и лечь.
И, наконец,
#7: Перемена (Финиш)
Когда вы пересекаете финишную черту, на вас накатывает волна эмоций, и вы счастливы, что завершили гонку.
Это большое достижение, которым вы должны гордиться.
В последующие дни после выздоровления люди часто забывают о дискомфорте и вспоминают только хорошие времена.
Скоро вы будете просматривать веб-сайты для регистрации на гонки в поисках следующего испытания, еще одной половины или, может быть, полного марафона?
Если это похоже на вас и вы думаете, что вам может быть интересно попробовать себя в полном марафоне, ознакомьтесь с этим руководством о том, как подготовиться к своему первому марафону, и руководством по тренировкам, которым вы можете следовать.
А если полумарафоны больше нравятся вам, но вы хотите стать лучше, избежать этой стены и стремиться к лучшим временам, ознакомьтесь с бесплатными планами тренировок здесь, на нашем веб-сайте.
64 акции
- Поделиться
- Твит
Сколько миль составляет 5 км, 10 км, 15 км, полумарафон и марафон?
Всякий раз, когда мы слышим, как кто-то говорит: «Завтра я пробегу 10 км» или «Я проведу полумарафон на этих выходных в благотворительных целях», наиболее частым коллективным ответом обычно является «Вау, это далеко!».
По правде говоря, никто ТОЧНО не знает, сколько времени на самом деле занимает эта длина.
Каждый видит расстояние по-разному. Некоторые предпочитают использовать километров , в то время как другие понимают расстояние лучше в миль или метров .
Некоторым нужен другой тип физического сравнения, чтобы помочь им правильно визуализировать расстояние.
Собираетесь ли вы пробежать 5 км, 10 км, 15 км, полумарафон или марафон (или если вам просто интересно), вот все, что вам нужно знать об этих дистанциях в милях!
Сколько миль составляет 5 км?
Бег на 5 км — это самая распространенная дистанция для начинающих бегунов. Несмотря на это, не многие бегуны точно знают, сколько миль составляет 5 км.
Чтобы ответить на этот вопрос, пробег на 5 км составляет 3,1 мили .
Хотя это не сертифицированная единица измерения, эквивалент бега на 5 км/3,1 мили – это бег вокруг бейсбольного ромба 45 раз.
Примечание. Самая распространенная дистанция для веселых пробежек также составляет 5 км. Но в остальном у веселой пробежки и пробежки на 5 км мало общего.
Сколько времени нужно, чтобы пробежать 5 км?
Пробежать 5 км в 28–36 минут — разумная цель для повседневного бегуна (миля примерно за 9-12 минут).
Для сравнения, быстрые бегуны преодолевают 5 км примерно за 15-20 минут, а мировой рекорд составляет 12:35.
Пешеходам прохождение одной мили занимает от 15 до 20 минут.
Время, необходимое для пробежки 5 км, зависит от уровня навыков, выносливости и скорости.
Средняя скорость бега мужчины на милю составляет 11 минут, а средняя скорость бега женщины на милю — 13 минут.
Это означает, что вы можете легко пробежать 5 км менее чем за час, в зависимости от вашей скорости и уровня навыков.
5 км — популярная дистанция
5 км — одна из самых популярных дистанций в мире.
Даже самые опытные бегуны используют забеги на 5 км в тренировочных целях, а новичкам они представляют собой вполне выполнимую задачу.
Гонки на 5 км довольно просты в подготовке. Лучший способ подготовиться к забегу на 5 км — это просто пробежать!
Поскольку дистанция невелика, бегунам не нужно садиться на сумасшедшую строгую диету или тренироваться по расписанию, чтобы завершить забег за определенное время.
При подготовке к забегу на 5 км важно начинать медленно и стремиться бежать по 10 минут без остановки.
Не имеет значения, с какой скоростью вы пробежите 10 минут, потому что в конечном итоге вы наберете больше скорости и выносливости благодаря тренировкам.
В конце концов, чтобы пробежать целую милю, потребуется около 10-15 минут, а затем около 40 минут, чтобы пробежать 5 км!
Сколько миль составляет 10 тысяч?
Очевидно, что 10k в два раза длиннее 5k. Это означает, что перевод в мили как единицу измерения просто удваивается!
Пробег на 10 км равен 6,2 мили .
Это эквивалентно бегу по 91 футбольному полю.
Поскольку 10 км в два раза длиннее 5 км, эта дистанция популярна для благотворительных забегов, гонок и тренировок на более длинные дистанции.
Чаще всего его проводят бегуны среднего уровня, которые «переросли» длину 5 км и хотят бросить себе вызов на более длинную дистанцию.
Сколько времени нужно, чтобы пробежать 10 км?
Средняя продолжительность бега на 10 км составляет примерно час, хотя это может варьироваться в зависимости от уровня навыков.
Если вы бежите 10 минут на милю, вы должны пробежать 10 км за 1 час 2 минуты.
Интересно, что мировой рекорд по бегу на 10 км составляет 26 минут, и это нелегкий подвиг!
Как и ожидалось, подготовка для 10к немного более обширна, чем для 5к.
Существует несколько программ, предназначенных для повышения скорости и выносливости в зависимости от ваших личных сильных и слабых сторон, от 4 до 10 недель.
Хотя это и не является необходимостью, люди обычно бегают 10 км, когда им удобно 5 км.
Тем не менее, это не означает, что новички и не бегуны не могут пройти 10 км ради тренировки или благотворительного мероприятия!
Сколько миль составляет 15 км?
Используя приведенные выше цифры, мы знаем, что 10 км пробега + 5 км пробега = 15 км пробега.
Но что это означает с точки зрения миль?
Длина 15k составляет примерно 9,3 мили .
Это эквивалентно бегу вокруг основания бейсбольного поля примерно 135 раз.
Как и ожидалось, для пробежки 15 км требуется немного больше подготовки и навыков, чем для пробежки 10 и 5 км.
Сколько времени нужно, чтобы пробежать 15 км?
Здесь помимо скорости жизненно важную роль играет выносливость. Поддерживать определенную скорость на такой дистанции новичку непросто.
Если вы пробежите милю за 10 минут, вам понадобится примерно 1 час 33 минуты, чтобы пробежать 15 км/9,3 мили.
Конечно, это не относится к частям гонки, которые занимают больше времени.
Поскольку бег на 15 км сложнее, чем забег на 10 км, на эту дистанцию обычно бегают бегуны среднего и продвинутого уровня, которые хотят участвовать в большем количестве забегов.
Это довольно большое расстояние для некоторых благотворительных забегов, если только благотворительная организация не предлагает более длинные дистанции для бегунов.
Бегуны, как правило, проходят специальный курс обучения, чтобы пробежать 15 км.
Эти курсы могут длиться от 4 до 12 недель, каждый из которых состоит из бега с постепенным увеличением дистанции и достаточного времени для восстановления организма.
Сколько миль составляет полумарафон?
Здесь конкуренция становится более конкурентоспособной. Полумарафоны — вторая по продолжительности дистанция в соревновательном мире.
Полумарафон составляет 21,1 км или 13,1 мили .
Это эквивалентно пробежке олимпийского бассейна примерно 422 раза или бегу по 400-метровой дорожке чуть менее 53 раз.
Неизбежно, что полумарафоны обычно бегут люди, посвятившие месяцы тренировкам.
Однако это не означает, что полумарафонами руководят элитные бегуны.
Сколько времени нужно, чтобы пробежать полумарафон?
В среднем бегун пробежит полумарафонов за 2-3 часа . Время отсечки обычно составляет около 3,5-4 часов, в течение которых гонка заканчивается, и все, кто не пересек линию, будут доставлены к ней.
Во многих случаях, например, в национальных и межгосударственных полумарафонах, начинающие и бегуны среднего уровня участвуют в полумарафоне, чтобы подтолкнуть себя умственно и физически или собрать деньги на благотворительность.
Полумарафоны различаются в зависимости от того, кто может подать заявку, но в большинстве случаев они открыты для всех заявителей.
Участники пройдут различные тренировочные курсы, в том числе 12-20-недельные тренировочные периоды, которые позволят вашему телу отдохнуть.
Это также обычно включает диету для повышения производительности.
Сколько миль длится марафон?
Марафон — самая длинная дистанция традиционного соревновательного бега. Длина марафона составляет 42,195 км или 26,2 мили.
Это эквивалентно пробежке около 105,5 кругов по 400-метровой беговой дорожке.
Как вы понимаете, марафоны — это настоящее испытание на выносливость, выносливость, скорость, устойчивость и приверженность тренировкам.
В первые годы расстояние варьировалось в зависимости от места проведения. В 1921 году Международная любительская легкоатлетическая федерация (ИААФ) стандартизировала марафон на дистанции 42,195 км. ИААФ поддерживает только метрическую дистанцию (расстояние в милях является приблизительным).
Сколько времени нужно, чтобы пробежать марафон?
Трудно определить скорость, с которой кто-то пробегает марафон, потому что все дистанции разные и на их выполнение уходит разное время.
В среднем, если вы постоянно пробегаете миль за 10 минут , вы можете ожидать, что пробежите марафон за 4 часа 22 минуты .
В качестве альтернативы, если вы проходите каждую милю за 15 минут , марафон займет у вас 6 часов 33 минуты .
При такой большой дистанции участникам марафона необходимо посвятить месяцев тренировок , чтобы подготовить свое тело к большому дню.
Тренировочные курсы будут варьироваться от дней бега до дней кардио и кросс-тренировок, наряду с необходимыми днями отдыха для восстановления вашего тела.
Хотя некоторые могут предположить, что большинство марафонцев являются конкурентоспособными спортсменами, это не всегда так.
Многие бегуны среднего уровня и новички примут участие в марафоне, чтобы собрать деньги на благотворительность, отметить свой список желаний на марафон или в качестве личного соревнования.
Кроме того, вам не нужно бежать марафон, так как всегда есть возможность пройти его пешком. Некоторые марафоны особенно удобны для пешеходов, так как у них достаточно времени для финиша.
Как долго длится ультрамарафон
Ультрамарафоны — это забеги, которые длиннее традиционных марафонов.
Типичные расстояния: 50 км, 50 миль, 100 км и 100 миль.
Существуют также гонки на время на 6, 12 и 24 часа и многодневные соревнования (победителем становится бегун, преодолевший наибольшее расстояние).
Большие расстояния и пересеченная местность делают эти ультрамарафоны самыми сложными соревнованиями.
Часто задаваемые вопросы
Полезно ли бегать по 5 миль в день?
С технической точки зрения любой ежедневный бег — это прекрасно.
Пробегать 5 миль в день — это немногим более 8 км, и среднестатистическому человеку потребуется от 50 минут до чуть более часа.
Однако бег по 5 миль в день не обязательно полезен для подготовки к гонке.
Вам придется каждую неделю увеличивать дистанцию, чтобы продвинуться дальше, иначе маршрут и стиль станут слишком предсказуемыми.
Не слишком ли много бегать по 10 миль в день?
Хотя заявление о том, что вы можете пробегать 10 миль в день, впечатляет, это слишком большое расстояние для ежедневного бега.
В основном это зависит от вашего уровня физической подготовки и намерений, потому что ежедневный бег на эту дистанцию может быть полезен опытным бегунам.
Однако для начинающих и бегунов среднего уровня 10 миль в день – это много для организма.
Важно вносить разнообразие в свои еженедельные тренировки, например, пробегать 10 миль один или два раза в неделю, заниматься кардио и кросс-тренировками два раза в неделю, а в остальные дни дать телу отдохнуть.