Польза физических нагрузок: «Физическая нагрузка: зачем она нужна»

Сколько в последнее время открыто заболеваний, связанных с гиподинамией, начиная от ожирения и заканчивая заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Наш современный образ жизни к этому особенно располагает. В основном дома и на работе мы большую часть времени проводим сидя или перед телевизором, или за компьютером.

Виды спорта, полезные для здоровья

Самыми полезными видами спорта можно назвать те, которые ставят своей целью общее укрепление и оздоровление организма и всех его систем, а не направлены на достижение различных рекордов и преодоление трудностей.

Гимнастика является одним из таких замечательных видов спорта. Сюда можно отнести не только собственно саму гимнастику во всех ее разновидностях (художественная, утренняя, ритмическая гимнастика и так далее) но и направления, возникшие на стыке нескольких оздоровительных систем: фитнес, пилатес, аэробика, йога, ушу.

Данные виды физической нагрузки хороши тем, что в том или ином виде подходят практически всем без исключения: подобрать комплекс упражнений можно как для ребенка, так и для пожилого человека, при этом учитывая особенности каждой возрастной категории.

Многие доктора считают, что самый полезный вид спорта – плавание. И с этим трудно не согласиться. Помимо увеличения общей выносливости, занятия плаванием положительно влияют на состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Для нервных, подверженных стрессам людей оно и вовсе незаменимо: борется с усталостью и раздражительностью, нормализует общий эмоциональный фон и способствует повышению стрессоустойчивости.

Бег – еще один очень полезный вид физической нагрузки, который задействует все группы мышц. Бег трусцой является хорошей профилактикой гипертонической болезни, но может быть противопоказан людям, которые уже имеют проблемы с сердцем. В целом, бег мягко воздействует на организм, стимулирует кровоснабжение и активно используется в программах снижения веса.

Кроме стройной фигуры бег способствует улучшению цвета лица. Также ежедневная пробежка поможет в решении интимных проблем – как женских, так и мужских. Все дело в том, что при занятиях этим видом спорта происходит прилив крови к органам малого таза, что приводит в тонус половую систему.

Помимо очевидной пользы для физического здоровья, занятия спортом способны излечить многие психологические проблемы. Бессонница и раздражение по пустякам практически не посещают активных приверженцев здоровых физических нагрузок, а уверенность и сила воли способствуют не только успеху в спорте, но и во всех жизненных сферах. Нет ничего удивительного в том, что физически развитые люди ощущают куда большую уверенность в себе и своих силах по сравнению с людьми, которые с физической культурой не дружат.

При каких заболеваниях и какую физическую нагрузку можно применить. И существует ли польза  физической нагрузки на организм  при различных заболеваниях?

Гипертоническая болезнь

Наиболее подходящими на начальных стадиях заболевания являются: ходьба, «скандинавская» ходьба, плавание.  Конечно, прежде надо посоветоваться с врачом и определить, какая стадия заболевания у Вас. Пешая ходьба дает нам положительные эмоции, при этом выделяется гормон эндорфин, который регулирует выброс адреналина в кровь. «Скандинавская ходьба» — это ходьба с лыжными палками. И не важно, на улице зима или лето. При этой ходьбе, кроме мышц ног, задействованы мышцы верхнего плечевого пояса, что усиливает кровообращение.

Гипотоническая болезнь

Здесь регулярные физические упражнения способствуют нормализации кровяного давления. Можно заниматься регулярно утренней гимнастикой, ходьба пешком на работу или после работы, бег, велосипед, танцы. Также постараться не пользоваться лифтом.

Варикозное расширение вен

Главная задача при этом заболевании — не дать застою  венозной крови в нижних конечностях. Для это  необходимо чередовать длительное стояние на ногах с сидячей работой, по возможности делать приподнятое положение ног для лучшего оттока крови. Рекомендуется не стоять, больше ходить потому, что при  ходьбе сокращение мышц ног способствует продвижению венозной крови снизу вверх, уменьшая застой и препятствует дальнейшему образованию узлов.

Туберкулез легких

Самое важное при этом заболевании — это создание правильного образа жизни. Необходимы регулярные пешие прогулки, лучше с лесу или парке. Фитонциды растений убивают возбудителя туберкулеза.

Болезни обмена веществ

Необходимо регулярно устраивать прогулки в парке или в лесу. Фитонциды растений, особенно хвойных, не только оздоравливают организм, но и поднимают настроение. Отрицательно заряженные ионы воздуха благотворно влияют на повышенную возбудимость нервной системы, что характерно при заболеваниях щитовидной железы. Особенно при таких заболеваниях полезны прогулки около моря, так как морской воздух богат ионами йода.

Ожирение

При  ожирении, постоянная физическая активность крайне необходима. Здесь подойдут любые виды активности, если нет каких-то сопутствующих заболеваний, при которых физическая активность противопоказана. Подойдет ходьба, ходьба на лыжах, езда на велосипедах, бег, плавание, занятия фитнесом, танцы.

Алкоголизм

При этом заболевании важна не сколько сама по себе физическая активность, хотя бег, туризм, плавание — необходимая составляющая при этом заболевании, а занятость человека. И это укрепляет дух,  силу воли, повышается жизненный тонус, желание жить достойной жизнью. Такому человеку необходимо хобби, которое бы его увлекало и отвлекало от желания выпить. А хобби — это охота, рыбалка, лесные прогулки, даже сборка моделей самолетов!

Неврастения

При этом заболевании очень большое значение отдается как раз физической активности. Так как работа мышц способствует выбросу в кровь веществ, регулирующих длительные расстройства сна, вызванных возбуждением нервной системы и нормализующих соотношение возбуждения и торможения. При таких состояниях очень полезны плавание, лыжи, бег, туризм, танцы.

Бессонница

 Различают 2 вида бессонницы:

·         расстройство сна, вызванные внешними раздражителями (шум, свет, духота, кашель, боли, голод и т.п.). Здесь полезны пешие прогулки перед сном.

·         длительные расстройства сна, связанные с неврастенией или психическими заболеваниями, алкоголизмом или  сердечно-сосудистыми заболеваниями. В этих случаях кроме прогулок перед сном необходимы специальные медикаментозные средства.

Правила занятий спортом для укрепления здоровья

Принимая решения заняться спортом, следует учитывать многие факторы: возраст, наличие хронических заболеваний, степень физической подготовки, количество времени, которое планируется затрачивать на тренировки и многое, многое другое.

Среди главных правил для эффективных тренировок можно выделить следующие:

·         постановка четкой цели;

·         регулярность;

·         терпение;

·         и, конечно же, отсутствие противопоказаний для занятий.

Если целью является избавление от лишнего веса, тренировки должны быть длительными и частыми, однако длительность следует наращивать постепенно. Для поддержания хорошей физической формы и общего оздоровительного действия на организм будет достаточно и двух тренировок в неделю средней интенсивности. При условии, конечно же, регулярных занятий.

Возраст также имеет значение.

·         В 20-30 лет целесообразны силовые тренировки, упражнения на гибкость и разработку суставов, координацию. Танцы, аэробика, фитнес, бокс – молодежь с легкостью найдет себе занятие по душе.

·         К 40 годам следует задуматься о здоровье спины, поэтому йога и пилатес станут наилучшим выбором. Можно включить в программу тренировок кардиотренажеры.

·         После 50 лет можно порекомендовать ходьбу и аккуратные равномерные нагрузки в зале.

Более подробно обо всех особенностях и нюансах должны поведать инструктора при личном контакте, ведь каждый отдельный человек по-своему уникален.

Спорт – отличный помощник в борьбе за прекрасную фигуру и отменное здоровье, а соблюдение нехитрых правил поможет в разы повысить эффективность занятий и сохранить хорошее самочувствие во время и после тренировки.

Умеренные нагрузки необходимы человеку. Чем они эффективнее, тем выше потенциал, на который способен организм.

Положительное влияние физических упражнений на здоровье человека будет лишь в том случае, если придерживаться ряда правил

·        Умеренность. Польза будет только от нагрузок, верно рассчитанных по интенсивности и частоте. Они увеличат силу мышц, внешний вид тела, поддержат организм в тонусе, оттягивают его старение. При слишком частых тренировках и регулярном экстремальном напряжении, напротив, происходит его износ, что приводит к противоположным последствиям. К примеру, кардиологу рекомендуют ежедневно не бегать, а ходить – темп и ритм бега являются слишком большими нагрузками на сердце, а ходьба поддерживает его тонус. Это не значит, что бег опасен, просто нужно заниматься им 2-3 раза в неделю;

• Физическая активность должна сочетаться с правильным питанием. Только такой образ жизни гарантирует отсутствие проблем со здоровьем. Напряженная работа сопровождается потерей калорий, которые являются энергией. Поэтому для занятий спортом нужна пища, богатая витаминами, минералами и другими полезными веществами. К примеру, дефицит кальция приводит к слабости костей, соответственно, тренировки будут даваться тяжелее;
• Необходимо заниматься комплексно. Нужно распределить нагрузки равномерно на все части тела. Это позволит исключить травмы и деформации мышц/костей;
• Учитывать состояние здоровья. Например, в спортивных секциях контролируют этот параметр. Чтобы не навредить себе, рекомендуется посетить ортопеда, который оценит состояние костной системы и порекомендует оптимальную интенсивность занятий. При наличии ран или травм в анамнезе нужно пройти ряд диагностических процедур, чтобы исключить противопоказания к занятиям спортом. При наличии проблем с сердцем нужна консультация кардиолога. Также стоит посетить врача людям с плохим зрением. Поэтому прежде чем активно начинать заниматься, нужно оценить состояние своего здоровья, а еще лучше – доверить это специалистам;
• При отсутствии противопоказаний не только можно, но и нужно быть физически активным. Польза спорта будет заметна уже спустя несколько месяцев. Кроме того, переключение вида деятельности с умственного на физический снимает стресс, способствует борьбе с депрессией, укрепляет иммунитет.

Чтобы не было всех выше перечисленных заболеваний, мы должны вести активный образ жизни. Это все то, что не связано с сидением перед телевизором или компьютером! На улице прекрасная погода! Нечего сидеть дома — вперед, на прогулку на лыжах, пешком!  Наслаждаемся свежим воздухом и хорошим настроением! Даже если, на улице сырость, слякоть или мороз, все равно идем гулять.

Главное, одеться по погоде и тогда ваши физические нагрузки будут только на здоровье Вам!

ООиСОД 0 Комментарии

Важность физической активности: преимущества, советы и многое другое

• Все люди устроены по-разному. Однако существуют базовые стандарты, когда речь идет о том, сколько упражнений мы все должны получать.

• Регулярные физические упражнения приносят широкий спектр преимуществ для здоровья: стабильность психического здоровья, профилактика заболеваний, улучшение сна и т. д. помочь вам похудеть. На самом деле физическая активность настолько важна, что может помочь регулировать ваше психическое здоровье, сексуальную жизнь, график сна и многое другое. Известно, что поддержание активности улучшает качество жизни и снижает риск развития различных проблем со здоровьем.

  Если вы хотите включить больше упражнений в свой образ жизни, но не знаете, с чего начать, не стесняйтесь поговорить со своим врачом, чтобы найти подходящий вам план. Не говоря уже о том, чтобы просмотреть преимущества регулярной физической активности, перечисленные в этой статье, чтобы помочь вам в собственных исследованиях.
  

  Хотя все тела разные, пациентам рекомендуется еженедельно заниматься как аэробными упражнениями, так и упражнениями по укреплению мышц. Как минимум, следует выполнять аэробные упражнения средней интенсивности в общей сложности 150 минут в неделю или аэробные упражнения высокой интенсивности в течение 75 минут каждую неделю.

  В дополнение к кардиотренировкам пациент должен включать упражнения по укреплению мышц два или более раз в неделю. Прежде чем приступить к программе упражнений от умеренной до интенсивной, важно проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что план безопасен для вас и улучшит ваше здоровье, а не нанесет ему вред.
  

  Существует ряд видов физической активности, которыми вы можете заниматься, чтобы улучшить свое здоровье и хорошее самочувствие.

  Аэробные упражнения

  Аэробные упражнения также называются «кардио» и включают в себя все, что повышает частоту сердечных сокращений, заставляет вас дышать тяжелее и потеть. Аэробные занятия включают в себя широкий спектр упражнений, в том числе некоторые домашние дела, которые вы, возможно, уже включили в свой распорядок дня. Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечает, что один из способов определить «уровень интенсивности» упражнения — это то, можете ли вы говорить во время его выполнения. Если вы можете говорить во время упражнения, оно считается занятием средней интенсивности. Однако, если вам трудно говорить во время тренировки, это считается интенсивной деятельностью.

  Общие аэробные упражнения включают, но не ограничиваются:
  

  Силовые тренировки

  Упражнения для укрепления мышц следует включать два или более раз в неделю. Эти упражнения должны тренировать все основные группы мышц, то есть ноги, бедра, спину, грудь, живот, плечи и руки.

  Общие упражнения по укреплению мышц включают, но не ограничиваются:
  

  • Поднятие тяжестей отжимания, скручивания, круговые движения руками и т. д.

  • Работа во дворе лопатой, копанием и т. д.

  • Йога

  Постоянные упражнения помогают регулировать ваше тело и поддерживать ваше здоровье различными способами, о некоторых из которых вы даже не подозреваете.

  Стабилизирует психическое здоровье

  Известно, что упражнения повышают уровень эндорфинов, тем самым улучшая настроение и снижая уровень беспокойства и депрессии. Кроме того, известно, что постоянные физические упражнения помогают при хронической депрессии, поскольку со временем повышают уровень серотонина — химического вещества, которое помогает мозгу регулировать настроение, сон и аппетит. Участие в регулярных физических нагрузках играет положительную роль в поддержании ясности и концентрации внимания, одновременно повышая позитивность и общее настроение.

  Увеличивает прочность костей и мышц

  С возрастом плотность костей уменьшается, и риск падения увеличивается вместе с риском развития артрита. Однако, если пациент предпочитает заниматься регулярной физической активностью, он с меньшей вероятностью столкнется с этими проблемами. CDC сообщает, что у тех, кто ведет активный образ жизни, плотность костей снижается медленнее, и вероятность перелома бедра у них меньше. Не говоря уже о том, что выполнение той или иной формы ежедневных аэробных упражнений позволяет поддерживать активность суставов при наращивании мышечной массы, которая помогает сохранять равновесие, помогая предотвратить падения и проблемы с артритом.

  Улучшает сон

  Известно, что регулярные физические упражнения помогают многим иметь более стабильный график сна. Ежедневная активность может помочь вам быстрее заснуть, получить более спокойный сон и перейти к более стабильному режиму сна. Однако важно избегать какой-либо физической активности за час до сна, так как это может сделать вас слишком энергичным и помешать вашему ночному отдыху.

  Увеличивает продолжительность жизни

  CDC сообщает, что физически активные люди в целом имеют увеличенную продолжительность жизни, заявляя, что «Люди, которые физически активны в течение примерно 150 минут в неделю, имеют 33 % более низкий риск смертности от всех причин, чем те, кто физически неактивны». При рассмотрении всех преимуществ для здоровья в совокупности легко понять, почему известно, что физически активные люди живут дольше.

  Снижает риск заболеваний

  Постоянная физическая активность важна, когда речь идет о профилактических мерах по охране здоровья. Регулярные упражнения помогают предотвратить многие проблемы со здоровьем и заболеваниями, включая, но не ограничивались:
  

  • Сердечно -сосудистые заболевания

  • Инсульт

  • Диабет 2

  • Метаболический синдром

  • Психические заболевания, например. Депрессия, тревога и т. д.

  
  CDC отмечает, что болезни сердца и инсульт являются двумя основными причинами смерти в Соединенных Штатах, демонстрируя, что это огромная проблема. Однако, когда пациенты ежедневно активны, у них повышается уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), что снижает уровень нездоровых триглицеридов. ЛПВП, также известный как «хороший холестерин», защищает от болезней сердца и инсульта.

  Два других серьезных заболевания, которые помогает предотвратить физическая активность, — это диабет 2 типа и метаболический синдром. Метаболический синдром считается группой состояний, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, увеличение жировых отложений вокруг талии и аномальный уровень холестерина, которые в совокупности подвергают пациента риску развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Часто основной причиной диабета 2 типа и метаболического синдрома является образ жизни с ограниченной физической активностью и нездоровой диетой.

  Физическая активность способствует улучшению кровотока, стабилизирует уровень артериального давления, помогает поддерживать здоровый вес и нормальный уровень холестерина; все это способствует предотвращению таких заболеваний, как диабет 2 типа и метаболический синдром. Работа с поставщиком для определения диеты и плана упражнений, подходящих для вашей жизни, жизненно важна для поддержания вашего тела в форме и вашего ума спокойным.

  По данным CDC, физическая активность также снижает риск развития рака мочевого пузыря, молочной железы, толстой кишки, эндометрия, пищевода, почек, легких и желудка .

  Повышает уверенность в себе и повышает самооценку

  Одним из основных преимуществ регулярных упражнений является сохранение тела и веса. Хотя потеря веса не всегда происходит мгновенно, ощущение физической и умственной силы повышает уровень уверенности в себе, тем самым увеличивая энергию и улучшая сексуальную жизнь. Не говоря уже о том, что наряду с повышением уверенности в себе женщины могут стать более возбужденными, если они физически активны, а мужчины менее склонны бороться с эректильной дисфункцией.

  
  Активный образ жизни поможет вам почувствовать себя лучшей версией себя; подталкивает вас знакомиться с новыми людьми, учиться любить себя больше и улучшать ваши романтические отношения.
  

  Помимо физической активности, есть и другие компоненты здорового образа жизни, включая диету, уровень гидратации, снижение стресса и регулярное общение.

  Сосредоточьтесь на здоровом питании 

  Здоровое питание, богатое овощами и фруктами, гарантирует, что вы будете удовлетворять свои ежедневные потребности в витаминах и минералах. CDC рекомендует взрослым ежедневно потреблять от 1,5 до 2 чашек фруктов и от 2 до 3 чашек овощей.

  Избегайте обезвоживания

  Важно пить достаточное количество жидкости, особенно при регулярных физических нагрузках. Питьевая вода также связана с рядом других удивительных преимуществ для здоровья, включая регулирование артериального давления, потерю веса и улучшение пищеварения.

  Уменьшение стресса

  Уменьшение стресса жизненно важно для хорошего самочувствия и здоровья в целом, поскольку высокий уровень стресса связан с плохим здоровьем. Может быть полезно делать все возможное, чтобы управлять уровнем стресса с помощью упражнений, медитации или терапии.

  Часто общайтесь

  Пожилые люди особенно страдают от одиночества, которое связано с неблагоприятными последствиями для здоровья. Прилагать усилия, чтобы оставаться в обществе, необходимо для благополучия.
  

  13 Польза физических упражнений – Клиника Кливленда

  Теоретически большинство из нас знает, что физические упражнения полезны для нас. Мы знаем, что это может помочь нам похудеть или сохранить наш текущий вес. Но если вы когда-либо боролись с мотивацией к тренировкам (*поднимает руку*), вам может понадобиться напоминание о том, что, хотя потеря веса — это здорово, это не единственная причина заниматься спортом.

  Кроме того, в сегодняшнем сумасшедшем мире нам всем не помешало бы немного вдохновения, чтобы сделать свое здоровье приоритетом!

  Мэтью Камперт, DO, рассказывает о преимуществах упражнений, которые выходят за рамки потери веса. Держите несколько из них в заднем кармане, так что в следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы бросить тренировку, у вас будет еще больше причин сделать это.

  Польза физических упражнений

  Так в чем польза регулярных физических упражнений? Это не только дает вам больше энергии, но также может улучшить ваше настроение, помочь вам лучше спать и жить дольше (и это лишь некоторые из них). Вот несколько причин, почему физические упражнения так важны.

  Делает вас счастливее

  Кто не любит прилив эндорфинов после быстрой ходьбы или занятий на велотренажере?

  Эндорфины — это гормоны, которые уменьшают боль и повышают удовольствие, создавая общее ощущение благополучия и позитива. Поэтому, прежде чем закатывать глаза на своего увлеченного инструктора по фитнесу, подумайте, как стабильное состояние эндорфинов приносит пользу организму.

  Эндорфины также действуют как естественные болеутоляющие средства и могут облегчить длительные боли. Регулярные упражнения могут укрепить мышцы, уменьшить хроническую боль и риск получения травмы.

  Дает вам больше энергии

  Физическая активность увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает кровоток. Больше кислорода и питательных веществ для ваших мышц означает более высокий уровень энергии. И хотя кажется странным, что расход энергии может на самом деле дать вам больше энергии, наука подтверждает это утверждение.

  Одно исследование показало, что 90% людей, регулярно выполнявших программу упражнений, сообщали об уменьшении утомляемости по сравнению с теми, кто не занимался спортом. В следующий раз, когда вы захотите выпить дополнительную чашку кофе, чтобы взбодриться, попробуйте вместо этого прогуляться.

  Способствует качественному сну

  Упражнения снижают уровень стресса и беспокойства, делая вас более расслабленными и стабильными, что является идеальной зоной для сна.

  И хотя тренировка также может повысить температуру тела и заставить вас чувствовать себя более бодрым в течение дня, она также может помочь вам лучше заснуть, когда ваша внутренняя температура начинает снова падать.

  Если вы тренируетесь на улице, воздействие витамина D также может регулировать цикл бодрствования и сна. Просто внимательно следите за тем, когда вы тренируетесь и насколько близко время отхода ко сну.

  Помогает бороться с депрессией

  Исследования показывают, что при легкой или умеренной депрессии упражнения могут быть эффективным средством лечения.

  Упражнения повышают чувствительность мозга к серотонину и норадреналину, которые облегчают чувство депрессии.

  Но не думайте, что вам нужно начинать подготовку к марафону, чтобы получить преимущества.

  Рекламная политика

  Одно исследование показало, что всего шести недель занятий йогой (в дополнение к стандартному лечению) было достаточно, чтобы уменьшить депрессию и даже тревогу. Йога и пилатес также сосредоточены на дыхательных упражнениях, которые могут уменьшить стресс и способствовать расслаблению.

  Помогает поддерживать сильные мышцы и кости.

  С возрастом мы теряем мышечную массу и функции. Но регулярные физические упражнения могут уменьшить потерю мышечной массы и сохранить силу. Когда мы тренируемся, наш организм вырабатывает гормоны, которые помогают мышцам усваивать аминокислоты и стимулировать рост мышц.

  Согласно исследованию, занятия спортом в молодом возрасте помогают повысить плотность костей, что помогает предотвратить остеопороз с возрастом.

  Снижает риск хронических заболеваний

  Регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить хронические заболевания, такие как диабет 2 типа и болезни сердца. Это также может помочь, если у вас высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.

  Просто подумайте о том, как недостаток движения может повлиять на ваше здоровье. Это может привести к образованию значительного количества жира на животе (который, как мы знаем, трудно сбросить) и связано с высоким уровнем холестерина, воспалением, сердечными заболеваниями, инсультом и диабетом.

  Уменьшает боль

  Если у вас хроническая боль в пояснице, фибромиалгия или другие состояния, вызывающие хроническую боль, упражнения помогают уменьшить боль.

  Исследования показывают, что упражнения могут уменьшить интенсивность боли, а также улучшить физическую функцию.

  Улучшает здоровье мозга

  Упражнения полезны для поддержания здоровья мозга для всех, но особенно для тех, кто подвержен риску развития деменции и болезни Альцгеймера.

  Движение способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, улучшает приток крови к мозгу и уменьшает воспаление. Он также стимулирует выработку гормонов, которые усиливают рост клеток головного мозга.

  Исследование показывает, что у пожилых людей физические упражнения также могут влиять на гиппокамп. Эта часть мозга важна для памяти и обучения. Упражнения могут помочь ему расти, что может улучшить умственную функцию.

  Улучшает состояние кожи

  С учетом того, что после тренировки выделяется пот, вы можете не подумать, что упражнения могут оказать положительное влияние на вашу кожу. Но регулярные умеренные физические нагрузки могут увеличить уровень антиоксидантов в вашем организме.

  Эти антиоксиданты помогают защитить клетки от окислительного стресса и свободных радикалов, которые могут повредить кожу.

  Упражнения также усиливают кровоток, что может способствовать омолаживающему эффекту.

  Заставляет вас чувствовать себя более продуктивно

  Исаак Ньютон был прав, когда сказал: «Объекты в движении остаются в движении». С выбросом эндорфинов, приливом позитива и повышенной энергией неудивительно, что многие люди утверждают, что чувствуют себя более продуктивными в дни, когда они тренируются.

  Рекламная политика

  Доктор Камперт говорит, что даже те, кто переживает депрессию, кажутся лучше, когда они занимаются спортом, даже если это совсем немного.

  «Это может быть из-за движения, а может быть из-за того, что человек действительно встал, вышел из дома и что-то сделал», — говорит доктор Камперт.

  Тем не менее, чувство выполненного долга после тренировки всегда волнует и мотивирует. Кроме того, упражнения помогут вам чувствовать себя менее вялыми и раздражительными, прокладывая путь к более продуктивному дню.

  Улучшает сексуальную жизнь

  Упражнения укрепляют сердце, мышцы и улучшают гибкость, что может быть полезно, когда речь идет о сексуальной жизни.

  Исследования также показывают, что у женщин в постменопаузе, которые занимались физическими упражнениями, повышалось половое влечение, а у мужчин упражнения значительно улучшали эректильную функцию.

  Помогает поддерживать вес

  Если вы находитесь в своем идеальном весе, упражнения могут помочь во многих отношениях. В дополнение к использованию избыточных калорий, которые будут откладываться в виде жира, тренировки помогают поддерживать мышечную массу и восстанавливать мышцы.

  Он также снижает стресс и может помочь вам уснуть — все это приводит к правильному выбору еды.

  Помогает вам жить дольше

  Медицинские работники рекомендуют регулярные физические упражнения для улучшения или предотвращения таких заболеваний, как диабет, болезни сердца, некоторые формы рака и ожирение.

  Но он также поддерживает здоровье ваших костей, мышц и суставов, снижает уровень холестерина и артериального давления и защищает ваше психическое здоровье. Все эти удивительные преимущества могут сводиться к одному — жить дольше (плюс хорошее самочувствие).

  Как часто нужно тренироваться?

  Текущие рекомендации по физической активности для взрослых составляют не менее 30 минут упражнений средней интенсивности пять дней в неделю. Но все мы знаем, что о физических упражнениях и походах в спортзал легче сказать, чем сделать.

  Вы можете заниматься спортом, выполняя следующие действия:

  • Прогулка в две мили за 30 минут.
  • 5 миль на велосипеде за 30 минут.
  • Занятия плаванием по 20 минут.
  • Пробежать полторы мили за 15 минут.
  • Занятие аквааэробикой 30 минут.
  • Играем в волейбол 45 минут.
  • Игра в баскетбол в течение 20 минут.
  • Прыжки со скакалкой на 15 минут.
  • Ходьба по лестнице в течение 15 минут.
  • Мойка автомобиля от 45 минут до часа.
  • Работа в саду от 30 до 45 минут.
  • Сгребание листьев на 30 минут.
  • Танцы 30 минут.

  Используйте эти советы, чтобы включить упражнения в свою жизнь:

  • Найдите приятеля для упражнений. У вас меньше шансов бросить тренировку, если вы знаете, что встречаетесь с другом в спортзале. Если вы найдёте кого-то, с кем будете тренироваться, это поможет привлечь вас к ответственности, и, скорее всего, вы почувствуете себя более преданным делу.
  • Сделайте это частью своей рутины. Большинству людей требуется от двух до шести недель, чтобы привыкнуть к регулярным физическим упражнениям. И хотя первые пару недель могут быть самыми трудными, чем дольше вы этим занимаетесь, тем больше это становится частью вашей повседневной или еженедельной рутины. Со временем это станет для вас нормальным, как чистка зубов.
  • Расписание. Оставлять тренировку на волю случая — плохая идея. Доктор Камперт призывает людей завести настенный календарь и выделить пару дней в неделю, когда они будут заниматься спортом.