Польза физкультуры: О пользе физкультуры и спорта

Польза физкультуры и спорта для организма

Каждому человеку необходимо заниматься регулярно физической культурой.

Подвижный образ жизни важен для людей.

Физическая культура и спорт полезны для организма, а именно:
• Для улучшения самочувствия;
• Для укрепления имунной системы;
• Для улучшения тонуса сердечно сосудистой системы;
• Для улучшения работы кишечника;
• Для улучшения сна.



Польза физкультуры для венозной системы
Люди ведут малоподвижный образ жизни.

Кровь может с избытком наполнить вены, если человек ведет сидячий образ жизни.

Сердцу очень тяжело направлять кровь по движению вверх.

Крови мешают двигаться вверх клапаны, при этом кровь движется вниз.

При сердцебиении кровь направляется вверх и с течением времени вены растягиваются.

Через некоторое время ноги подвержены образованию расширений в связи с тем, что кровь находится без движения.

Что в таком случае необходимо предпринимать?

Для того, чтобы кровь поступала вверх за счет мышц голени, которые выполняют функцию мышечного насоса, необходимо периодически ходить.



Ходьба необходима, если человек не желает приобрести варикозное заболевание. Для этого вены должны сокращаться, чтобы кровь поступала вверх.

Вены параллельно сокращаются с мышцами, особенно икроножных.

Польза физической культуры для ЖКТ
Для людей, страдающих снижением перистальтикой кишечника важно заниматься физкультурой.

Если грамотно выполнять упражнения, то можно улучшить кровоток и перистальтику кишечника. Таким образом можно улучшить состояние организма.
Комплекс упражнений необходим для ежедневного выполнения.

Чтобы заставить работать скелетные мышцы и мышцы внутренних органов, необходимо выполнять постоянно физические упражнения.

Люди не должны утомляться и получать перегруз при выполнении физических упражнений.


Поэтому начиная заниматься физкультурой, необходимо начинать с малого количества упражнений.

Если человек впервые начал заниматься физкультурой, то достаточно выполнять до 5 упражнений в день.

Выполнение количества повторений упражнений можно увеличивать ни сразу. 

Нужно прислушиваться к своему организму, при этом подскажет какое упражнение наиболее эффективное.

Ни всегда инструкции могут быть точными.

Самым лучшим подсказчиком для человека является собственное тело.
Никогда не нужно забывать про эффективность и самомассажа.

В любое свободное время люди могут делать себе массаж.

Если регулярно выполнять упражнения, то можно нормализовать кровообращение, устранить застой, увеличить обмен веществ, активизировать нервную систему. Очень часто на сегодняшний день, современные юноши прибегают к использованию спортивного питания, или различных добавок покупая их в магазине стероидов https://ukrdoping.com.ua/ это выбор профессионалов, но не тех кто решил укрепить свое здоровье физкультурой.

Влияние зарядки на организм

Для того, чтобы устранить спазмы, вздутия, застои, необходимо каждый день тренироваться.

Нормализации перистальтике ЖКТ способствует восстановлению мышечного тонуса.

Таким образом пища начинает перевариваться, выходят газы, происходит опорожнение кишечника. 

Сущность тренировочных упражнений

Стенки желудочно-кишечного тракта, прямой кишки и другие органы нуждаются в легком массировании, что обеспечивает физические упражнения.

Люди, страдающие запорами, должны забыть о сидячем образе жизни и начать активно заниматься спортом, ходить на лечебную физкультуру, выполнять гимнастику.

Влияние хождения на организм

Необходимо находить время для прогулок, даже если целый день на работе, тем более.


Прогулки полезны всем. И детям, и подросткам, и беременным, и даже пожилым людям.

Человек, занимаясь ходьбой, сможет сократить мышцы брюшины. При ходьбе, а точнее при вдохе, диафрагме подвержена давлению легких.

Весь этот процесс оказывает воздействие на перистальтику кишечника, автоматически массируя стенки его.

Польза физкультуры при недопущении развития болезни Альцгеймера

Чем старше становится человек, тем больше ослабевает мозговое кровообращение.

Поэтому необходимо заниматься физкультурой, чтобы надавить на циркуляцию мозгового кровообращения. 

Чем активнее люди будут заниматься физической культурой, тем самым будут активнее помогать циркуляции кровообращения мозга, соответственно продлевать жизнедеятельность организма.

При нарушении кровообращения из-за ограниченного малоподвижного образа жизни клетки медленно умирают.


Почему так происходит? Кислород и глюкоза не полностью попадает в мозг.

Увеличивая кровообращение за счет физкультуры, человек помогает улучшению состояния мозга.

Увеличивая кровообращение человек избавляется от лишних токсинов и таким образом помогает организму очищать мозг.

С течением времени в организме человека накапливаются фтор, алюминий, ртуть, которые попадают в организм из окружающей среды. Таким образом люди часто болеют.

Для того, чтобы улучшить кровообращение, для этого необходимо, чтобы мозг получал максимальное количество витаминов, полезных жиров, минералов и тогда можно говорить о выздоровлении.

Для того, чтобы заставить мозговые клетки работать и укрепить взаимосвязь с другими клетками, необходимо регулярно создавать для организма физические нагрузки. 

К выздоровлению людей может подтолкнуть регулярное занятие физкультурой, за счет которой образуются эндорфины.

Они способствуют понизить стресс и приобрести здоровье.

В ЧЕМ ПОЛЬЗА ФИЗКУЛЬТУРЫ И… — Александр Ярошенко Мариуполь

ПОЧЕМУ ХОДЬБА ПРОДЛЕВАЕТ ЖИЗНЬ И ПОМОГАЕТ ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ COVID-19?
Мировая пандемия коронавируса приучила многих из нас работать, учиться, делать покупки и даже лечиться онлайн.

Все это экономит время, силы и снижает вероятность заражения вирусом. И такой способ жизни становиться нормой.

Но…У этой медали есть обратная сторона – это «болезни образа жизни»: лишний вес, давление, холестерин, сахар в крови.

Возникает не только риск инфарктов, инсультов, диабета, но и тяжелые осложнения самого ковида.

Самый простой, доступный и эффективный способ, всегда оставаться здоровым, активным, восстановить физическую форму и поддерживать ее – это обычная ходьба.

И вот почему:
• Люди, которые ходят два часа в неделю, живут на 7-8 лет дольше, чем те, кто ведет сидячий образ жизни.

• Ежедневная ходьба снижает биологический возраст человека.

• У ходьбы практически нет противопоказаний. Попробуйте вначале заменить поездку в общественном транспорте на пешую прогулку, где-то отказаться от лифта, перед сном совершить вечернюю прогулку.

• У людей, начинающих больше ходить, постепенно появляется потребность дополнительно заниматься фитнесом или спортом.

• Врачами доказано, что ходьба способствует более быстрому и качественному восстановлению после перенесенной коронавирусной инфекции!

• Ходьба – это тренировка мышц, сердца и сосудов, нормализуется система дыхания, улучшается состояние печени, поджелудочной железы, кишечника, позвоночника и суставов.

Все это способствует не только эффективному восстановлению после ковида, так и профилактике, укреплению защитных сил организма и его способности противостоять инфекциям.

Вот уже много лет ежедневно я хожу по 20-30 км, в каком бы городе и стране я не находился.

Это дает мне энергию, прибавляет жизненные силы, улучшает физическую форму, дарит здоровье, помогает сохранить активность долгие годы.

А какую роль в Вашей жизни занимает ходьба? Ответы оставляйте в комментариях к данному посту.

P.S. Угадайте, где сделано это фото?

Здоровый образ жизни ПГКБ № 3 г. Подольск О пользе лечебной физкультуры

О пользе лечебной физкультуры

О пользе лечебной физкультуры знают многие. Но близко и подробно с ней познакомилось совсем не большое количество людей. Хотя, в последнее время интерес к ЛФК заметно возрос. Все это благодаря несомненным плюсам этой методики.

Само понятие ЛФК обозначает метод лечения, профилактики и реабилитации основанный на специальном комплексе физических упражнений. Причем этот комплекс практически всегда строго индивидуален. И разрабатывается исходя из особенностей, возможностей человека. Чаще всего начать занятия лечебной физкультурой рекомендует, либо настоятельно советует лечащий врач. А после того, как его рекомендации приняты к сведению врач-специалист разрабатывает комплекс индивидуальных упражнений.

Весьма часто такие занятия прописывают детям, в этом случае Вам подойдет такой вариант как: физкультура в детском центре. Там квалифицированные тренеры смогут проследить за выполнением необходимого комплекса упражнений, за безопасностью вашего ребенка, а это, в наши дни, немаловажно. Но для детского организма физическая нагрузка не просто полезна — она необходима, так как выполнение различных упражнений улучшает координацию движений, увеличивает выносливость, оптимизирует работу нервной и сердечно-сосудистой системы. Регулярные физические нагрузки улучшают обменные процессы, способствуют очищению организма от токсических веществ и шлаков.

Интенсивность обучения, большое количество домашних заданий приводит к тому, что современные школьники совсем мало времени проводят вне помещений, становятся малоподвижными. Увлечение компьютерной техникой усугубляет такую ситуацию. Ведь даже время отдыха дети проводят не в активных подвижных играх на свежем воздухе, а сидя у экрана монитора.

Долгое пребывание в малоподвижном состоянии, неудобной позе за столом приводит к формированию искривлений позвоночника, появлению других изменений в опорно-двигательном аппарате.

Систематические физические упражнения необходимы для всестороннего развития человеческого организма, ведь в каждом человеке важно и интеллектуальное, и духовное, и физическое развитие.

Занятия любым видом спорта и даже обычной утренней гимнастикой организует и дисциплинирует ребенка, учит правильно распределять и ценить время, дарят радость управления своим телом. Необходимость физических нагрузок значительно возрастает при наличии заболеваний и патологических изменений, потому лечебная физкультура наряду с другими методами входит в комплекс лечебных мероприятий.

Разные комплексы упражнений направлены на тренировку определенных групп мышц и предназначены для лечения определенной системы организма. ЛФК для детей школьного возраста в основном применяется в комплексном лечении нарушений опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы, для общего оздоровления и укрепления организма.

Проведение лечебной физкультуры оказывает общеукрепляющее, оздоравливающее действие, помогает увеличить сопротивляемость организма бактериальной и вирусной инфекции, закалить и укрепить организм, правильно сформировать опорно-двигательную систему. Ежедневные занятия спортом воспитывают у детей целеустремленность, упорство, ответственность в выполнении разных заданий, не бросая их на полпути.

ЛФК входит в обязательный перечень процедур, применяемых для лечения всех пациентов , в том числе и школьников. Занятия лечебной гимнастикой для детей проводятся инструктором с элементами игры, что помогает заинтересовать малышей. Во время занятий инструктор обращает внимание на выполнение упражнений каждым участником группы, контролирует

и корректирует правильность выполнения разных элементов. Занятия проводятся ежедневно, по 30-40 минут. Основная задача ЛФК для школьников создать у детей мотивацию выполнения физических упражнений и выработать привычку выполнять упражнения самостоятельно в домашних условиях.

Лечебная физкультура чаще всего подразделяется на несколько вариантов, такие как:

— Для определенных групп мышц или по анатомическому принципу.

— Для выполнения самим больным или так называемые активные.

— Выполняемые с посторонней помощью или пассивные.

Чаще всего для того, чтоб добиться положительного результата, назначаются группы упражнений узкой направленности с определенным упором и положением. Затем, постепенно увеличивая нагрузки происходит необходимая корректировка, в процессе всех этих манипуляций, повреждение вызванное заболеванием проходит.

Кроме медицинских показателей и факторов, ЛФК хорошо и очень удобно использовать как профилактическое средство или просто, как возможность держать себя в тонусе. Вы можете делать комплекс лечебных физических упражнений каждое утро, вместе со своей семьей. Это обеспечит Вас зарядом энергии и уверенности в себе на весь день. Кстати, если у Вас «сидячая» работа, то правильно подобранные упражнения помогут Вам почувствовать себя гораздо лучше и бодрее. И избавят от многих неприятных факторов, например : боль в спине, в суставах и так далее.

Вам стоит только начать заниматься ЛФК для того, чтобы оценить огромную пользу, которую вы несомненно получите от применения комплекса этих упражнений. Не стоит забывать что ЛФК с детьми – способ вырастить вашего ребенка сильным и выносливым. Не говоря о том, что с помощью лечебной физкультуры Вы можете преодолеть как заболевания так и их последствия. Вам стоит только начать, а для этого нужно совсем мало, лишь приложить немного усилий и вы увидите какой замечательный эффект оказывает ЛФК.

Важно особенно отметить, что ежедневную гимнастику не следует превращать в физические тренировки. Необходимо лишь качественно выполнять подходящие именно вам упражнения. Чтобы получить пользу гимнастики в полном объеме, следует заканчивать комплексные занятия расслабляющими, растягивающими мышцы упражнениями, восстановить присущие возрасту показания пульса. Очень хорошо дополнять гимнастику водными процедурами, обтиранием. Это необходимо для тренировки сосудов организма: после естественного расширения при выполнении упражнений сосуды сужаются под действием воды. Это своего рода закаливание организма.

Для получения ощутимой пользы гимнастикой следует заниматься систематически. Причем нет необходимости тратить большое количество времени на физические упражнения — лучше всего заниматься не более 30 минут ежедневно.

Привычка регулярных занятий гимнастикой прекрасно организует, дисциплинирует любого человека, приучает ценить время, дает необыкновенную радость управления телом, возможность забыть о болевых ощущениях, стать привлекательнее и моложе.

Начать заниматься гимнастикой можно когда угодно. Если вы еще не сделали этого — сейчас самое время.

В чем польза спорта для пожилых людей?

Активность нужна не только молодежи и людям среднего возраста. Тем, кому за 60, спорт будет не менее полезен, ведь регулярные занятия — залог здоровья и бодрости духа. Как, когда и чем можно заниматься пожилым людям, чтобы поддерживать свой организм в тонусе?

Если речь идет о людях в возрасте, то спорт полезен, в первую очередь, по трем причинам: 1. Улучшается координация движений. Людям после 60 часто бывает трудно держать равновесие, поэтому в таком возрасте велика вероятность падений и травматизма. Кроме того, пожилые люди подвержены остеопорозу, когда кости становятся хрупкими. Занятия спортом помогают улучшить координацию и реакцию, что заметно снижает риск упасть и травмироваться. 2. Можно контролировать массу тела. Большинство пожилых людей, предпочитающих пассивный образ жизни, быстро набирают лишний вес. Они тратят меньше энергии, при том, что с возрастом еще и замедляются обменные процессы. Диеты после 60 нежелательны, ведь нужно, чтобы в организм в достаточном количестве поступали и витамины, и микроэлементы, и жирные кислоты. Единственным выходом в стремлении поддерживать нормальную массу тела может быть только физическая активность. 3. Происходит профилактика заболеваний сердца и сосудов. Пожилые люди, которые регулярно выполняют умеренные физические упражнения, по статистике, реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Процент заболеваемости гипертонией, возникновения инфарктов и инсультов среди стариков-спортсменов ниже на порядок, нежели среди пассивных пожилых людей. Также физические нагрузки помогают справиться с недугами дыхательной системы и пищеварения.

Что рекомендуют врачи?

Обычно медики позитивно оценивают физическую активность пожилых пациентов. Обязательно только консультироваться с врачом, если человек до этого долго не занимался спортом, а также, если у него есть какие-то хронические болезни. Вид и интенсивность занятий лучше также выбирать с доктором. Обычно допуск к тренировкам врач дает только после полного медицинского обследования. В среднем, по рекомендации специалистов ВОЗ, людям после 60 лет можно

тренироваться более 150 минут в неделю, выбирая виды спорта, не требующие интенсивных усиленных тренировок.

Чем заняться?

Конечно, выбор вида спорта зависит от пожеланий и предпочтений человека. Можно заняться фитнесом. Инструктор должен в этом случае подобрать подходящую нагрузку, опираясь на возраст и состояние здоровья человека. Особенно этот вид спорта придется по душе женщинам, у которых есть возможность заниматься в компании единомышленниц. В тренажерном зале пожилым людям будут полезны тренировки на степпере, беговой дорожке и велосипедном тренажере. Такие тренажеры, кстати, можно установить и дома. Они занимают немного места и позволяют регулировать интенсивность нагрузок, а также самостоятельно выбирать частоту занятий. Если есть возможность установить тренажер дома, то заниматься можно в любое удобное время. Однако полезными людям в пожилом возрасте будут самые разнообразные занятия и упражнения. Можно играть в настольный теннис, кататься на велосипеде, плавать в бассейне или открытом водоеме, танцевать, заниматься йогой и просто регулярно подолгу прогуливаться пешком. Не стоит выбирать только те виды спорта, в которых нужны интенсивные тренировки. Это, например, жим штанги, быстрый бег, катание на коньках. Такие виды спорта могут быть опасными для пожилых людей из-за чрезмерных нагрузок на организм, а также из-за большого риска травматизма, поэтому их лучше избегать.

Лечебная физкультура: показания, противопоказания и эффективность

Основоположником лечебной гимнастики, известным по трудам Платона, был Геродик (V век до н. э. Греция). Его учениками и продолжателями были Гиппократ IV в до н. э, Гален I-II век нашей эры. В трудах ученых физупражнения считаются одними из важнейших средств в медицине. Движения и жизнь способствуют личностному росту. В России также были свои последователи методов восстановительного лечения с помощью ЛФК.

Наиболее широко стали известны труды наших врачей после открытия медицинского факультета при Московском университете, созданном в 1775 году М. В. Ломоносовым.

Говорим с врачом ЛФК медицинского центра «Прима Медика», Иркиной Ларисой Валентиновной, о пользе и преимуществах лечебной физкультуры.

— В каких случаях она применяется? Основные показания.

Все физические упражнения подбираются индивидуально с учетом заболевания и общего состояния пациента. Лечебная физкультура применяется во многих медицинских направлениях:

• травматологии и ортопедии;
• акушерстве и гинекологии;
• эндокринологии;
• гастроэнтерологии;
• педиатрии и общей терапии;
• неврологии;
• кардиологии;
• пульмонологии;
• хирургии.

Действия ЛФК на организм — тонизирующие, компенсаторные, трофическое, нормализующее функции. Упражнения оказывают влияние на обменные процессы, эмоциональное состояние, слаженную работу нервной системы, улучшают питание мышц и связок, усиливают сократительные свойства сердечной мышцы.

Показания к назначению ЛФК:

• восстановление после травм;
• хронические болевые синдромы;
• дегенеративные заболевания позвоночников и суставов;
• хронические болезни органов дыхания;
• нарушения осанки детей и взрослых;
• различные формы плоскостопия;
• избыточный вес;
• длительный перерыв перед спортом;
• желание улучшить физическую форму и форму тела.

— Есть ли противопоказания к применению ЛФК?

Есть ряд противопоказаний к занятиям:

• тяжелое общее состояние пациента;
• интенсивные сильные боли;
• высокая вероятность развития кровотечений;
• высокая температура тела;
• высокое артериальное давление;
• онкологические новообразования (до их радикального лечения).

— Какие существуют методики ЛФК?

Выбор происходит в зависимости от целей реабилитации. Различают общие и специальные виды:

• общие методики — оздоровление всего организма в целом;
• специальные — подбираются в зависимости от конкретных целей, например, специальные дыхательные упражнения при заболеваниях органов дыхания, таких как бронхиальная астма, бронхит; разработка суставов после травм и т. д.

Для эффективных занятий ЛФК важен индивидуальный подход, регулярность и разнообразие упражнений, системность, длительность занятий, нарастающая физическая нагрузка, цикличность, учет возрастных особенностей.

— В чем разница между фитнесом и ЛФК?

Фитнес — это групповые занятия, которые выполняются всеми одновременно без учета индивидуальных особенностей. ЛФК — по конкретному больному подбирается его комплекс, а не комплекс для общего занятия. Для положительного результата лечения важен именно персональный подход. А фитнес относится не к лечению, а к методам оздоровления.

— Может ли навредить лечебная физкультура?

Негативный эффект от ЛФК возможен при несоблюдении индивидуальных особенностей. Если занятия выполняется без полноценного медицинского контроля, этим также можно нанести вред здоровью.

— Каких результатов можно достичь с помощью ЛФК?

При соблюдении основных правил лечебной физкультуры наступает:

• восстановление утраченных функций;
• повышение сил и выносливости;
• функциональная адаптация больного;
• становление усовершенствованной деятельной психики;
• активация жизнедеятельности жизненно важных органов и систем.

Спорт в твоем дворе. Физкультура. Плюсы и минусы. Польза и вред

Предлагаем Вашему вниманию отрывки из статьи профессора Игоря Брязгунова о необходимости осознанного отношения к занятиям физкультурой и спортом для получения оптимальной физической нагрузки.

Будут ли дети заниматься спортом, вести активный образ жизни – во многом зависит от того, как к спорту, физкультуре относятся в их семье. Если у вас после прочтения этой статьи сложится осознанное отношение к занятиям физкультурой, оно обязательно отразится на жизни ваших детей: вы их будете к каким-то физическим нагрузкам побуждать, а от каких-то – уберегать. И конечно, сделаете так, чтобы жизнь их стала здоровее.
С древности было известно о пользе физической культуры для здоровья.
«Жизнь требует движений», – утверждал Аристотель. Гиппократ писал: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь».
Авиценне принадлежат слова: «Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни». Гораций говорил: «Не хочешь бегать, пока здоров, будешь бегать, когда заболеешь».

На чем же основывали свои утверждения мудрецы? Если древние опирались на интуицию, личные наблюдения, то современные используют данные науки.
Есть достаточно убедительные доказательства того, что, если постоянно заниматься физическими упражнениями, риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями снизится на 30–40%.
Результаты исследований свидетельствуют, что малоподвижный образ жизни сочетается с более высокой частотой заболевания коронарных сосудов сердца.
У мужчин, которые отличаются повышенной двигательной активностью, очень маленький шанс умереть внезапно от остановки сердца.
Регулярные занятия физическими упражнениями могут снимать повышенное артериальное давление. Одно исследование убедительно показало, что половина больных с повышенным артериальным давлением, которые получали препараты, снижающие давление, могли прекратить прием лекарств после 4-месячной программы физических упражнений.
Регулярные физические упражнения увеличивают содержание в крови липопротеинов низкой плотности (так называемый хороший холестерин), что является профилактикой атеросклероза – широко распространенного заболевания. Правда, физическую активность надо сочетать с уменьшением жиров в диете.
Так как физические упражнения снижают уровень сахара в крови (повышенный при сахарном диабете), то их можно использовать для лечения этого заболевания.
А недавно установлен механизм улучшения углеводного обмена под влиянием физических упражнений. Механизм заключается в том, что физические упражнения приводят к увеличению содержания тех белков, которые переносят глюкозу внутрь клетки, где она и утилизируется. Таким эффектом обладают многие лекарства, которые используют для лечения сахарного диабета.
Больные сахарным диабетом, которые регулярно вводили себе инсулин, отмечают, что им требуется меньшее количество инсулина после нескольких месяцев регулярных физических тренировок.
Профилактикой остеопороза (истончения костей) тоже является оптимальная физическая нагрузка. Из-за остеопороза ломают кости пожилые люди. Одной из причин того, что космонавты на орбите занимаются физическими упражнениями, является профилактика остеопороза, так как физическая бездеятельность приводит к вымыванию кальция из костей.
Психологические исследования показали, что у людей, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, снимаются проявления стресса, они чувствуют себя комфортно, повседневные заботы не приносят им чувства усталости, у них высокая работоспособность.
Рациональные, регулярные физические тренировки могут даже замедлить старение. Ученые считают, что наступление старости хотя и нельзя предотвратить, но можно в значительной степени замедлить. Есть такая точка зрения, что жалобы на недомогания ошибочно приписывают процессам и болезням, связанным со старением, скорее всего эти недуги возникают из-за недоразвитости мышц и хронической недогрузки сердца.
Исследования отечественных ученых показали, что люди, которые в течение двух десятилетий занимаются в группах здоровья, по состоянию двигательной сферы моложе своих сверстников на 10–15 лет.
По мнению немецких ученых, функциональное состояние сердечно-сосудистой системы и дыхательной системы сохраняется на уровне 30-летнего возраста у людей 50–60 лет, тренирующихся по специальной программе.

Как объясняется благоприятный эффект физических упражнений? Известно, что существует два вида упражнений: аэробные, которые вырабатывают выносливость (к ним относятся бег, ходьба, велосипед, лыжи, коньки), и изометрические упражнения, которые увеличивают силу и мышечную массу, например занятия штангой. Количество клеток, образующих мышцы, остается относительно постоянным на протяжении всей жизни. Мышечные клетки не размножаются, могут только увеличиваться в размерах. При этом они накапливают большое количество белков для формирования сократительных волокон, то есть тренировка осуществляется через избыточную функцию, регулирующую синтез белка.
Мышечная работа тренирует все органы, поскольку требует производства энергии для мышц и доставки ее к ним.
Рациональная физическая тренировка характеризуется двумя основными параметрами – объемом и интенсивностью. Объем выражается в килокалориях (ккал). Для взрослых оптимальной двигательной активностью, благоприятной для здоровья, является 3500 ккал в неделю. По мнению американских ученых, которые проводили специальные исследования, при трате энергии в этих пределах заболеваемость и смертность минимальны.
Это средняя нагрузка, причем она должна проводиться ежедневно летом и зимой. Достаточно сделать перерыв на 2–3 месяца, как эффект тренировки исчезнет, наработанные белки распадутся.
Важно перемежать спокойные упражнения пиковыми нагрузками. Именно пики наращивают мышечный белок и тренируют регулирующие системы, в частности выброс адреналина и кортизона надпочечниками.
Интенсивность физической тренировки отражается частотой сердечных сокращений (ударов в минуту).
Идеальная, по мнению экспертов, физическая тренировка должна проходить с уровнем частоты пульса 70% от максимального уровня. В среднем это чаще, чем 120–130 ударов в минуту. Хотя цифры зависят от возраста человека.
Тренировочный эффект достигается при достаточно высокой интенсивности занятий. Наибольшую пользу приносят такие физические нагрузки, как например, бег.

Коварство бега
Бег доступен везде – как в городе, так и в сельской местности. Но, как показывает практика, бегом может заниматься далеко не каждый. Заболевание сердечно-сосудистой системы, ортопедические проблемы и ряд хронических заболеваний служат противопоказанием к бегу, даже бегу трусцой. Более точные рекомендации всем даст врач. Занятия любыми физическими упражнениями можно проводить только с разрешения врача и под его строжайшим контролем; никакая самодеятельность здесь недопустима, поскольку она может быть опасной не только для здоровья, но даже для жизни.
При регулярной физической тренировке необходимо как минимум раз в год проходить обследование у врача и ежедневно прибегать к самоконтролю.
Важно всегда помнить, что физические упражнения могут приносить пользу, но могут быть и опасными. Смертность среди лиц, которые занимаются бегом трусцой, ниже по сравнению с лицами, ведущими малоподвижный образ жизни. Тем не менее риск внезапной смерти у бегунов трусцой во время бега в семь раз выше по сравнению с тем временем, когда они находились в бездеятельном состоянии.
Описаны случаи внезапной смерти во время марафона, во время игры в хоккей, баскетбол. Но бывают случаи, когда молодой человек, придя с работы, засыпал и не просыпался, и его смерть не была связана с физической нагрузкой.
В свое время Америка была потрясена смертью Джеймса Фикса, одного из наиболее яростных приверженцев и пропагандистов бега трусцой, написавшего книгу о беге, которая стала настольной книгой многих американцев. Фикс умер во время бега…
Люди, которые начинают заниматься бегом, в первую очередь хотят укрепить сердце, сосудистую систему, снять нервное напряжение. О суставах вспоминают несколько позже, когда они сами начинают напоминать о себе. Считается, что 40% людей, занимающихся бегом, вынуждены прекратить занятия из-за боли в суставах. И это касается не только суставов ног, но и суставов позвоночника, особенно его поясничного отдела.
Боль в пояснице – одна из наиболее частых жалоб бегунов, и около 80% любителей бега рано или поздно будут страдать этим недугом, если не станут соблюдать определенных правил. Боли в спине могут наблюдаться у бегунов на длинные дистанции, когда они бегают по твердому покрытию.
Среди лиц, занимающихся бегом, около 70% получают травмы, чаще всего легкие. Легкие травмы локализуются в области сухожилий и мышц и заставляют прерывать тренировки.
Обычно они возникают у новичков, которые не тренируются по 10–20 лет, а затем рьяно пытаются достичь того уровня, который им был доступен в молодости.
Нельзя нарушать главный принцип оздоровительной тренировки – постепенное нарастание нагрузок. Суставы немолодых людей перестраиваются гораздо медленнее, чем внутренние органы.
Разогревающие упражнения перед бегом и упражнения на растяжение являются профилактическими мерами от вышеназванных травм. Перед бегом обязательно надо размять стопу, сгибая и разгибая ее. Полезно после окончания бега растереть голеностопный сустав.
Имеет значение стиль бега, структура беговых движений. Бег – это искусство. Н.А. Бернштейн – один из первых биокибернетиков – посвятил искусству бега серию исследований. Легкость, изящество, грация бега работают не только на эстетику, но и на безопасность суставов, говорил он.
Главные ошибки в технике бега – это излишне вертикальные колебания тела – так называемый прыгающий бег. При нем страдают суставы ног и позвоночника, вынужденные при каждом шаге гасить сильные ударные волны, особенно когда бегущий приземляется на прямую ногу. Малый размах движений при беге трусцой сильно ограничивает работу суставов. Компенсирующая «трусцовая» малоподвижность тренировки является совершенно необходимой.
Другая ошибка – натыкание на собственную ногу, что связано с измененным наклоном туловища вперед. От этого страдают суставы стопы, голеностопный и тазобедренный и особенно коленный. Накапливаются микротравматические повреждения.
При беге следует делать толчок со всей стопы, ни в коем случае не ставить ногу на носок или пятку.
Для бега важное значение имеет обувь. Следует подобрать рациональную обувь – эластичные, гигроскопичные, с мягкой упругой подошвой, соответствующей форме стопы беговые туфли. 
После бега надо 5–10 минут выполнять упражнения на расслабление и растяжение. Это могут быть свободные, с широкой амплитудой махи ногами. Затем теплый душ, после него – контрастный.  
Вредно бегать как по твердому, так и по мягкому грунту. Следует избегать асфальта тротуаров, равно как и зыбучего песка. Лучше травяное покрытие, зеленый газон.
Для лиц, которым бег противопоказан, и для пожилых людей лучшим видом физической нагрузки остается ходьба. Начинать надо с 10–15 минут 3 раза в неделю, а затем довести занятия до 30 минут 4–6 раз в неделю.
50 минут прогулки в лесопарковой зоне или в лесу приравниваются к 20 минутам небыстрого бега трусцой, а 5 минут быстрой ходьбы равны 2 минутам бега.

Все хорошо в меру
Физическая активность – важная часть нашей жизни. «Недогруз и перегруз» сказываются на здоровье. Второе проявляется не только повышенной частотой мышечно-скелетных повреждений, хронической усталостью, но и депрессией иммунной системы. Все хорошо в меру. Если физические упражнения усиливают иммунную систему (20–30 минут спортивных занятий), то после длительного, в течение нескольких часов, перенапряжения организма система иммунной защиты оказывается слабее, нежели в начале нагрузок. Научно доказано, что после двух-четырехчасовых физических нагрузок количество иммунных клеток находится на низких показателях.
У спортсменов после двухчасовой интенсивной физической нагрузки концентрация антител в слюне снижается на 65%. 
Поэтому, если вы решили включить в свою жизнь физические упражнения, подумайте, как свести к минимуму риск заболеваний и к максимуму – благоприятный эффект от спортивной активности.

Главное условие хорошей физической подготовки – сбалансированная и непрерывная программа занятий физкультурой.

 

Статьи по теме

Профилактика гиподинамии

Заболевания при недостатке движения

Движение и гармоничное развитие личности

Как похудеть с пожизненной гарантией

Видео-урок Гимнастика для офисных работников

Бесплатные спортивные секции в ЮЗАО г.Москвы

Бесплатные спортивные секции для детей и взрослых в СЗАО г.Москвы

Бесплатные спортивные секции в ЦАО г. Москвы

Бесплатные спортивные секции в САО г.Москвы

Бесплатные спортивные секции в ЗАО г.Москвы

Бесплатные спортивные секции в ЮВАО г.Москвы

Бесплатные спортивные секции в ЮАО г.Москвы

Бесплатные спортивные секции в СВАО г.Москвы

Бесплатные спортивные секции в ВАО г.Москвы

Бесплатные спортивные секции для пенсионеров в Петербурге

Бесплатные спортивные секции для детей в Ростове-на-Дону

Спортивные секции для детей в Пскове

Бесплатные спортивные школы, клубы и секции для детей в Екатеринбурге

Спортивные секции для детей в Великих Луках

Физическая культура и ее польза. Городская больница города-курорта геленджик В чем заключается польза уроков физической культуры

Из опыта работы учителя физической культуры. Зачем нужна физическая культура

Физкультура является одной из главных составляющих здорового образа жизни. Недостаток движений ослабляет организм, и именно физическая нагрузка помогает поддерживать в работоспособном состоянии сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему .
Во время занятий физкультурой организм потребляет гораздо больше кислорода, чем в спокойном состоянии. Это благоприятно сказывается на работе всех органов. При регулярных тренировках возрастает объем легких, улучшается газообмен, что приводит в тонус сердечно-сосудистую систему, способствует снижению артериального давления, препятствует возникновению инсультов и инфарктов . Физическая нагрузка активизирует центральную нервную систему, в результате чего ускоряются не только обменные, но и психические процессы. Дети, которые занимаются физкультурой, лучше усваивают школьный материал.
Физкультура является отличным средством для профилактики различных заболеваний. Упражнения стимулируют выработку инсулина, что помогает организму поддерживать в норме уровень сахара. Людям, страдающим диабетом, физкультура помогает контролировать болезнь. Кроме того, умеренные физические нагрузки способствуют повышению защитных сил организма, что помогает ему противостоять респираторным заболеваниям. Занятия физкультурой способствуют развитию воли. Они учат преодолевать различные трудности и добиваться поставленной цели. Эти качества наиболее важны для подростков, а также пассивных по натуре людей. Физические упражнения укрепляют костно-мышечную систему . Они благотворно влияют на двигательный аппарат, препятствуют развитию возрастных изменений . Умеренные тренировки усиливают приток лимфы к позвоночнику, а это является отличной профилактикой остеохондроза . Лицам, страдающим теми или иными заболеваниями, не стоит ограничивать себя в физической нагрузке. Если общеукрепляющие занятия противопоказаны, на помощь придет лечебная физкультура. Моделирование воспитательно-образовательной работы в детском саду по физическому развитию в условиях

О пользе физкультуры и спорта.

Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется работа внутренних органов, что обеспечивает человеку высокую работоспособность и дает ему ощутимый прилив бодрости.

Многие упражнения способствуют профилактике и лечению хронических расстройств внутренних органов и опорно-двигательного аппарата.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует укреплению здоровья, но далеко
не в одинаковой мере. Тяжелоатлетические упражнения делают сильным, тренировки в беге на короткие дистанции помогают стать быстрым, применение гимнастических и акробатических упражнений влияют на развитие ловкости и гибкости.

Ученые пришли к выводу, что для эффективного оздоровления, профилактики респираторных болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное в оздоровительном плане физическое качество — выносливость, которая в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни обеспечит надежный щит против многих болезней.

Достигнуть высокого уровня выносливости можно, используя упражнения циклического характера, т.е. достаточно длительные, равномерные, повторяющиеся нагрузки. К циклическим упражнениям относятся бег, скандинавская ходьба, плавание, бег на лыжах, езда на велосипеде, а также, с определенными оговорками, такие виды спорта, как баскетбол, теннис, ручной мяч, футбол и др.

Научные исследования и практика во многих странах мира убедительно доказали первенствующее оздоровительное влияние скандинавской ходьбы на здоровье людей всех возрастов. Доказано, что движение улучшает кровоток во всех внутренних органах, включая мозг, что особенно ценно, так как обеспечивает энергетическую базу для совершенствования мозговой регуляции и психической деятельности.

После систематических занятий в состоянии нервной системы наблюдаются заметные положительные изменения. Улучшаются зрение и слух, преобладает положительное эмоциональное состояние, возрастает объем легких, значительно повышаются мыслительные возможности и лучше запоминается полученная информация. Практически исчезают головные боли, улучшается сон, увеличивается умственная и физическая работоспособность. Все это обусловлено возрастанием в тканях мозга особых веществ — нейропептидов, составляющих биохимическую основу психической деятельности.

Ответ организма на повышенную потребность в кислороде называется тренировочным эффектом или позитивными физическими сдвигами. Вот некоторые такие сдвиги:
общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке;
объем легких увеличивается;
сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью;
повышается содержание липопротеинов высокой плотности, отношение общего количества холестерина снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза;
укрепляется костная система;
аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами;
повышается работоспособность;
аэробика — реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме.
Выбор индивидуальной программы физической нагрузки необходим для того, чтобы упражнения доставляли удовольствие, чтобы сердце стало здоровым, а тело сильным. Физические упражнения улучшают настроение, повышают мышечный тонус, поддерживают гибкость позвоночника и помогают предотвратить болезни.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Методические разработки внеклассных мероприятий по физической культуре и спорту. Методические разработки внеклассных мероприятий по физической культуре и спорту.

Аннотацияк учебно-методическим разработкам внеклассных мероприятий по физической культуре с использованием нестандартного оборудования. 1….

Необходимость комплексного решения проблем физического воспитания детей признака главной целью национальных программ в области здравоохранения до 2020. С начала 2000 годов в мире наметилась тенденция…

«В здоровом теле — здоровый дух» — знакомая всем поговорка, которая особенно актуальна в современном обществе.

Что такое физкультура

Физкультура — это воспитание культуры тела посредством физических нагрузок и гимнастики. Она развивает не только тело, а также нервную систему человека. Нагрузки на тело способствуют нормализации деятельности психической системы. Особенно это важно для детей, ведь они каждый день впитывают огромные потоки информации. Спорт помогает мозгу снять напряжение и вернуть голове ясность.

Физкультура может быть лечебной и адаптивной. помогает восстановить организму человека некоторые функции, которые были повреждены во время травмы или серьёзного психологического потрясения. Адаптивная физкультура применима для людей, которые имеют отклонения в развитии.

Спорт в жизни детей

Спорт занимает особое место в жизни детей и подростков. Он необходим не только для гармоничного развития тела, но и для создания чувства дисциплины. Спорт воспитывает в ребятах такие качества, как сила воли, упорство, сдержанность. Эти черты характеры, усвоенные с детства, будут сопровождать человека на протяжении всей последующей жизни.

Давно доказано, что люди, занимающиеся спортивной деятельностью, намного чаще добиваются успеха. Этот факт объясняется тремя причинами:

1. Здоровье.

Спорт улучшает и укрепляет здоровье. Люди, имеют больше сил и энергии, которые необходимы для работы в любой сфере.

2. Волевые качества.

Как уже было сказано, спорт воспитывает человека. Он делает его упорным и внимательным.

3. Психологическая разрядка.

Физкультура — это отличный способ Обычно люди склонны копить негативные эмоции в себе, тогда как спортивное общество всегда знает, куда выплеснуть накопившийся эмоциональный груз. Это бережёт психическое здоровье, повышает стрессоустойчивость и продуктивность решения конфликтных ситуаций.

Спорт сопровождает нас на всех этапах созревания. В средних общеобразовательных школах физкультура — это обязательный предмет. Ведёт урок бывший спортсмен или преподаватель предлагает стандарты спортивных достижений, которые ребёнок должен достичь на каждом этапе своего развития. Для того чтобы он успешно окончил год, необходимо качественно сдать нормативы. Естественно, они рассчитаны только на здоровых детей. Также благодаря нормативам можно узнать и контролировать уровень развития ребёнка. Детская физкультура предназначена для развития культуры тела во время обучения.

Если ученик имеет отклонения в здоровье, то он может быть частично или полностью отстранён от занятий. Место проведения физических нагрузок зависит от возможностей конкретной школы. Помимо гимнастики, стандартная программа физкультуры включает в себя: бег, плавание, бег на лыжах, прыжки в длину и высоту, футбол, баскетбол, волейбол, акробатику, аэробику, активные игры.

Занятия физической культурой проходят в специально оборудованных для этого классах или на спортплощадках (в тёплое время года).

Она подразумевает небольшие нагрузки, целью которых не есть достижение определённых результатов в спорте. Чаще всего дети занимаются ЛФК — лечебной физической культурой. Физкультура направлена на поддержание тела в здоровом состоянии, при этом нагрузки минимальны. Они помогают ребёнку растянуть мышцы, почувствовать динамику упражнений, но не тратить все силы организма.

ЛФК очень распространена среди детей, которые имеют проблемы в развитии или со здоровьем. По этой причине они не могут заниматься спортом вместе с основной группой. Большое внимание на ЛФК уделяется правильному дыханию, которое помогает сохранять контроль над телом. Ещё одной целью ЛФК является профилактика болезней и их обострений. ЛФК очень полезна не только для школьников, но и для детей младшего возраста.

Влияние физических нагрузок на организм

Переоценить влияние физических нагрузок на организм человека очень трудно. Полезность физкультуры для растущего организма неоценима. Молодое тело нуждается не только в стимулировании тканей, которые формируются очень быстро. Физкультура нужна для того, чтобы ребёнок вырос психологически уравновешенной и цельной личностью.

Физические нагрузки комплексно воздействуют на весь организм. Рассмотрим подробнее, как реагирует тело человека на умеренные нагрузки:

• активизируются обменные процессы тканей, сухожилий и мышц, что является отличной профилактикой ревматизма, артрозов, артрита и других дегенеративных изменений двигательной функции организма;
• улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обеспечивая кислородом и полезными веществами весь организм;
• физические упражнения активизируют выработку гормонов, что ведёт к стабилизации работы обменных процессов;
• стимулируется нейрорегуляторная функция мозга.

Подводя итог, можно сказать о том, что физкультура и спорт должны быть неотъемлемой частью жизни любого взрослого и растущего человека. Занимайтесь спортом сами и прививайте это детям. Физкультура — это «вечный двигатель» жизни, который делает активными, жизнерадостными и полными энергии для новых свершений.

Никогда еще проблема низкой двигательной активности детей и подростков не стояла так остро, как сегодня. Это обусловлено многими факторами, не последнее место среди которых занимает всеобщая увлеченность школьников компьютерными играми и общением в социальных сетях. Время, которое родители современных детей проводили в подвижных играх, нынешнее подрастающее поколение просиживает за компьютером. Дефицит двигательной активности при этом так велик, что 2-3 урока физкультуры в неделю могут показаться каплей в море, не способной повлиять на физическое развитие школьников. А если еще вспомнить участившиеся трагические случаи при сдаче нормативов, то возникает вопрос: для чего нужна физкультура в школе? Может, этот предмет лучше вообще исключить из школьной программы?

Такой радикальный подход к решению данной проблемы не может быть признан разумным, это равносильно тому, чтобы предлагать гильотину в качестве средства от головной боли. Необходимо не исключать физкультуру, а сделать так, чтобы она приносила максимум пользы и стала для ребят неотъемлемой частью образа жизни. А для этого потребуются фундаментальные изменения в преподавании этого жизненно важного предмета.

Роль физкультуры в развитии школьников

Для нормального физического развития растущему организму необходимо много и разнообразно двигаться, желательно – на свежем воздухе. Это обеспечивает активное кровообращение, достаточный приток кислорода ко всем органам, что создает наилучшие условия для гармоничного развития всех систем организма.

С началом школьной жизни свойственная детям естественная двигательная активность резко ограничивается. Вместо подвижных игр на свежем воздухе, им приходится долго сидеть сначала на уроках в душных классах, а затем дома, выполняя домашние задания. Компенсировать вред от длительного нахождения в статичной позе помогают активные движения в перерывах между занятиями и в выходные дни.

Однако современные реалии таковы, что большинство детей и в свободное время остаются малоподвижными, предпочитая пассивное проведение досуга. Причиной массовости этого явления, прежде всего, является недостаточный родительский контроль. К сожалению, не все родители понимают, как сильно физическое развитие детей и подростков зависит от регулярной двигательной нагрузки.

Многие родители предпочитают видеть свое чадо дома за компьютером, чем волноваться за его безопасность, отпуская играть во двор. Не все имеют возможность и желание водить ребят в спортивные секции. Большой проблемой является также неправильное питание детей, приводящее к ожирению. Школьники с избыточным весом, как правило, малоподвижны. Это еще больше усугубляет их отставание в физическом развитии.

Но не только родители виноваты в физической слабости детей. Немалая часть вины в этом лежит на школе. Ведь низкий уровень физической культуры большинства населения – это следствие отношения к преподаванию этого предмета в школах. Родители, с детства усвоившие, что урок физической культуры – это нечто неважное, второстепенное, и в детях своих будут воспитывать пренебрежительное отношение к «физре».

Однако неважным и второстепенным не может быть то, от чего напрямую зависит главная ценность для человека – его здоровье. Мало кому после окончания школы пригодится знание интегралов или химических формул, а вот осознание необходимости регулярной физической активности и применение навыков ЗОЖ помогут сделать жизнь любого человека более здоровой, долгой, плодотворной.

Именно в детские и подростковые годы закладывается здоровье на всю жизнь. Поэтому так важно уделять максимум внимания физическому развитию школьников. Для этого преподавание физкультуры необходимо вывести на новый уровень, который будет соответствовать потребностям сегодняшнего времени.

Проблемы в преподавании физкультуры

На сегодняшний день преподавание физической культуры в школе имеет множество проблем, это:

• устаревшие методики обучения;
• недостаток профессиональных, добросовестных специалистов;
• недостаточное финансирование.

Если забота о здоровье подрастающего поколения – это не пустой звук, то проблемы преподавания физкультуры в школах необходимо решать и как можно скорее.

Устаревшие программы и методики

Одной из главных проблем преподавания физкультуры в школе являются устаревшие программы и методики. При минимуме часов, выделенных на уроки физкультуры в школе, от учеников требуют сдачи нормативов, которые по силам немногим. Видимо, предполагается, что школьники должны самостоятельно тренироваться во внеурочное время, чтобы подтянуть свои спортивные показатели. Но такой подход является утопией, особенно, если учесть нынешнюю повальную увлеченность школьников компьютерами и интернетом.

Задачей физического воспитания должна стать не оценка физического развития детей, а само это развитие. Требование сдачи нормативов от нетренированных детей не приносит никакой пользы, оно способно причинить лишь вред здоровью, вплоть до трагических случаев, которые, к сожалению, происходят все чаще.

Решением этой проблемы мог бы стать индивидуальный подход к каждому ребенку, учитывающий уровень его физического развития. Занятия не должны вызывать перенапряжения и отрицательных эмоций, только при таких условиях от них можно ожидать положительной динамики. Необходимо сравнивать не учеников друг с другом, а достижения каждого ребенка по сравнению с его прошлыми результатами.

Учитывая недостаточность времени, выделяемого в расписании на уроки физкультуры, необходимо активно развивать спорт в школе и вовлекать учеников в пришкольные спортивные кружки, на факультативные занятия. Спортивные секции доступны не всем, к тому же занятия спортом, направленные на достижение наивысших результатов, не всегда полезны для здоровья. Факультативные занятия физкультурой в школах могли бы внести весомый вклад в физическое развитие и укрепление здоровья детей.

Кадровый вопрос

Профессионализм и ответственное отношение к своей работе важны для всех школьных педагогов, а для учителей физкультуры – особенно. Ведь им доверено самое дорогое – здоровье и жизнь детей.

Увлеченность своей профессией и способность пробудить в учениках интерес к занятиям физкультурой являются ценными, но, к сожалению, редко встречающимися качествами. Для многих школьных физруков характерно отсутствие энтузиазма и формальное отношение к работе. Одной из основных причин этого является низкая зарплата и непрестижность профессии учителя.

Повысив оплату труда школьных учителей физкультуры до достойного уровня, можно было бы привлечь в эту профессию хороших специалистов и повысить их заинтересованность в результатах своего труда.

Материальная база

Сегодня среднестатистический спортивный зал в школе по своей оснащенности не соответствует современным требованиям. Большинство школ сталкиваются со следующими проблемами, вызванными недостатком финансирования:

• отсутствие в школах шкафчиков для хранения спортивной формы;
• отсутствие душевых;
• устаревшее оборудование спортзалов;
• нехватка разнообразного спортинвентаря.

Отсутствие персональных шкафчиков для хранения спортивной формы очень осложняет жизнь ученикам, поскольку им приходится носить с собой в придачу ко всему объемные пакеты со спортивными костюмами и обувью.

Для многих детей, в особенности – подростков, становится проблемой невозможность помыться после интенсивных физических упражнений. Из-за отсутствия душевых ученикам приходится надевать школьную форму на потное тело и отправляться на следующий урок не в лучшем виде. Для многих старшеклассников это является поводом к тому, чтобы уклоняться от посещения уроков физкультуры.

Но самым неприятным следствием плохой оснащенности спортзалов является то, что из-за нее часто не на должном уровне оказывается техника безопасности на уроках физической культуры. Устаревшее оборудование, отсутствие современных средств страховки могут стать причинами травм учащихся. Для предотвращения небезопасных ситуаций проблемы с оборудованием спортзалов школ необходимо решить в первую очередь.

Из-за недостаточного снабжения школ спортивным инвентарем часто упускаются возможности ознакомления учеников с различными видами спорта, которые могли бы их заинтересовать. Доступность лыж, коньков, теннисных ракеток, байдарок, силовых тренажеров значительно расширили бы круг школьников, желающих приобщиться к физкультуре. То же самое касается и собственного бассейна, который для большинства школ остается в разряде несбыточных мечтаний.

Освобождение ребенка от физкультуры – благо или зло?

Причины, по которым родители стремятся получить для своего ребенка освобождение от физкультуры в школе, могут быть разными: от беспокойства за его здоровье до нежелания портить аттестат низкой оценкой. Но в основе каждой из этих причин – слабое физическое развитие и проблемы со здоровьем, которые не позволяют школьникам получать удовольствие от занятий и своих успехов на уроках физкультуры. Но на самом деле для таких учеников физическая активность еще более необходима, чем для тех, у кого нет подобных проблем.

Систематические, грамотно подобранные физические упражнения вместе с правильным питанием способны творить чудеса. Это утверждение справедливо для всех, но для детей – особенно, ведь растущий организм наиболее податлив к благотворному влиянию физкультуры.

Вместо того чтобы доставать заветную справку, позволяющую избегать физических нагрузок, лучше договориться с учителем о занятиях в группе здоровья или лечебной гимнастики, и сделать физкультуру неотъемлемой частью жизни своего ребенка. Если родителям проявлять настойчивость, прикладывая усилия в этом направлении, то в выпускном классе ранее отстававший в физическом развитии ученик получит в аттестат честно заслуженную отличную оценку. А вместе с ней – крепкое здоровье и прекрасную физическую форму, что является неизмеримо более ценной наградой.

Все вышесказанное особенно касается родителей полных детей. Понятно желание мам освободить детей с лишним весом от физкультуры, чтобы оградить их от насмешек одноклассников, однако для ребенка это может стать «медвежьей услугой». Регулярная двигательная активность, подвижные игры на уроках физкультуры полным школьникам нужны, как никому другому. Лишний вес ребенка – это большой урон его здоровью и самооценке. И это большая ошибка родителей, которую обязательно нужно постараться исправить с помощью физкультуры, изменения образа жизни и стиля питания.

Поистине всемогуща волшебная сила движений! Так неужели найден тот сказочный родник с живой водой, одно прикосновение к которому способно исцелить страждущего и наделить былинной силой здорового? И да, и нет. Нет — потому, что одного прикосновения бывает недостаточно, а попытка испить второпях нередко вызывает разочарование и даже огорчения. Речь идет о тех повреждениях или даже нарушениях здоровья, которые могут иметь место при нерациональных занятиях физкультурой и спортом. Большинство из них, как правило, не причиняют серьезного вреда здоровью, но способны отвратить от занятий физкультурой надолго, а то и навсегда. Чаще всего это бывают травмы конечностей.

Достаточно часто отмечаются жалобы на тупые боли и тяжесть в мышцах, не проходящие помногу дней. Иногда судороги мышц, субъективно очень тяжело переносимые, причиняют острую боль. Нередки разрывы связок, особенно голеностопных, когда нога при неудачных движениях «подворачивается», возможны даже переломы, чаще лодыжек. Те, кто занимаются с тяжестями, жалуются на боли в спине, которых раньше не было. Многих пугают колющие боли в животе, в подреберье, возникающие во время физических упражнений и исчезающие в покое. Некоторые считают это признаком отрицательного влияния физкультуры на органы брюшной полости и прекращают занятия. И уж, конечно, подрывают веру в целительность физкультуры колики, перебои и боли в сердце.

Боли, судороги, колики, разрывы, переломы… В самом деле, не много ли? И стоит ли овчинка выделки? Детальный анализ травм и заболеваний, возникших во время занятий физкультурой и спортом, показал, что наиболее частой причиной их возникновения бывают неправильно организованные и проводимые занятия, нарушения основных принципов спортивной тренировки, пренебрежение элементарными требованиями гигиены физкультуры и спорта, игнорирование своей физической неподготовленности и состояния здоровья. А боли и даже судороги в мышцах — это чаще всего нормальное, физиологическое явление, связанное с процессами перестройки усиленно функционирующих мышц. Физическая активность никак не может быть вредна, а вот недостаток ее приносит безусловный вред.

Как мы уже выяснили, любая функция раскрывает и развивает свои резервы при одном условии — постоянной тренировке. А вот причин, способных уничтожить «ранние ростки» наших резервов на корню, много: хронические интоксикации, алкоголизм, курение, избыточное или неполноценное питание, нервно-психическое перенапряжение и, разумеется, режим ограниченных движений.

Ограничение количества и амплитуды движений называется гипокинезией, а выполнение их с недостаточным напряжением скелетных мышц — гиподинамией.

Почему понадобилось разграничение этих понятий? К примеру, кто осмелится сказать домохозяйке, что она совершает мало движений («За день так накрутишься на кухне, что ног не чувствуешь».) Казалось бы, в этом случае двигательная активность действительно высокая, однако медицинское обследование таких лиц показывает, что их физическое развитие и функциональное состояние более чем посредственные. В чем же дело? Оказывается, при недостаточном напряжении мышц уменьшается поток тонизирующих импульсов из них во внутренние органы и центральную нервную систему. Это является, по мнению специалистов, пусковым механизмом всех патологических изменений при недостаточной мышечной активности. Кроме того, привычная суетливая работа с малой амплитудой движений и слабым мышечным сокращением не дает оздоровительного эффекта, так как выполняется с частотой пульса не более 90-100 ударов в минуту, а признанный тренирующий рубеж превышает 115-120 ударов в минуту. При этом в движениях участвует лишь незначительная часть мышечных волокон, а не работающие — детренируются.

И наконец, при однообразной работе чувство усталости появляется задолго до истинного утомления мышц, что связано с развитием процессов торможения в коре головного мозга. В мнимости такого физического бессилия часто убеждаются члены группы здоровья. Приход в конце рабочего дня на стадион с ощущением вялости, слабости, опустошения, они через час-полтора занятий преображаются в деятельных, энергичных, жизнерадостных людей. Аналогичный эффект дает и производственная гимнастика.

Вот и получается, что домохозяйки, избежав гипокинезии, остаются во власти гиподинамии.

Первые же проявления гипокинезии и гиподинами нарушают привычное для здорового человека физическое и психическое состояние. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, устают быстрее, чаще жалуются на головные боли и головокружение, апатию, вялость, иногда беспричинную раздражительность, плохую работу кишечника, неприятные ощущения в груди, сердцебиения, утрат интереса к работе и т.д. Позднее, особенно при длительном сидении за столом в неудобной позе, возникают жалобы на боли в спине и затылке, в мышцах, где спустя какое-то время обнаруживаются анатомические изменения мышечного волокна. Эти изменения наиболее вероятны в тех случаях, когда длительное статическое напряжение слаборазвитых мышц не чередуется с динамическим, а также с расслаблением. Дегенеративные изменения в таких мышцах обнаружили в 1972 г. Из обследованных 5 тыс. человек с болями в спине только у 20% виной тому являлась органическая болезнь или перенесенная ранее травма. У остальных боль была вызвана отсутствием динамической работы мышц.

При уменьшении двигательной активности глубокие нарушения развиваются в первую очередь в мышечной системе, а они уже влекут за собой цепь изменений в других органах и системах. В слабо функционирующих мышцах снижается количество сократительного белка, он распадается. Природа по-своему экономна: незачем питать балласт. Уменьшаются также и энергетические ресурсы организма, запасы миоглобина — кислородного резерва. Мышцы становятся дряблыми, слабыми.

Сходные изменения происходят и в сердечной мышце. Ухудшается ее кровоснабжение, значит, уменьшается потребление кислорода, снижаются энергетические резервы, белковый обмен становится неполноценным, сердце работает неэкономно.

Отрицательные изменения происходят и в костях. Многие исследователи отмечают обеднение их солями кальция, гибель остеобластов — молодых, первоначальных клеток, из которых образуется костная ткань, и накопление клеток-разрушителей — остеокластов. Все это способствует морфологической перестройке костей, сопровождающейся разрежением костного вещества, что, естественно, уменьшает его прочность. Дегенеративные изменения наступают и в суставах: откладываются соли, возникает тугоподвижность, артриты.

Патологические состояния могут возникать вследствие нарушений водно-солевого обмена, имеющих место при малоподвижности. Выход кальция в большом количестве в кровь содействует обызвествлению сосудов и ведет к развитию атеросклероза. При выделении кальция через мочевыводящую систему и его оседании в почках значительно увеличивается риск возникновения мочекаменной болезни. Усиленное выделение этого вещества из организма уменьшает прочность скелета, помогает развитию кариеса зубов, снижает силу мышечного сокращения, в том числе и сердца. Изменения кальциевого баланса крови нарушают ее свертывающую систему.

В разрушительный процесс вовлекается и нервная система. Извращается подвижность нервных процессов, ухудшаются память и координация движений, снижается адаптационно-трофическая функция.

Происходящее нарушение липидного обмена способствует отложению жира в тканях, росту пассивной массы тела, развитию ожирения. Из-за ограниченной подвижности грудной клетки и ослабления дыхательных мышц страдают газообмен в легких и легочная вентиляция.

Таков далеко не полный перечень изменений, происходящих практически во всех наиболее важных системах организма человека при гипокинезии и гиподинамии, способных вызвать целый комплекс болезней, зачастую угрожающих жизни человека. Среди них ишемическая болезнь сердца, инсульт, ожирение со всеми его осложнениями, другие болезни обмена веществ, в том числе моче- и желчнокаменная, заболевания кишечника, различные хронические болезни и т.д.

Как видим, малоподвижный образ жизни — это состояние, противоестественное для человека, которому свойственна биологическая потребность в движении. Эта потребность определяется новым научным термином — кинезофилия.

Особенно губительно ограничение двигательной активности на растущий организм. Ведь при этом отстают все показатели развития детей: длина, масса тела, уровень нервно-психической деятельности и т.д. Вот почему необходимо создавать все условия для полноценной мышечной деятельности детей — строить детские дворовые площадки, вовлекать детей в спортивные секции и, возможно, увеличить количество уроков физкультуры в школах. (Это особенно важно сейчас, когда развиты наркомания и преступность среди подростков!)

пособий по физкультуре в школе

САМАЯ ВАЖНАЯ РАБОТА В АМЕРИКЕ

Это довольно сильное утверждение, но это правда. Хотя кажется, что все ищут волшебную пилюлю для улучшения здоровья, у нас есть лекарство и лучший профилактический подход — качественное физическое воспитание. См. Ниже все преимущества физического воспитания. Вот почему мы часто говорим: « учителей физкультуры — самая важная работа в мире ».

Физическое воспитание (ПЭ) — это самое мощное (и недооцененное) «лекарство» от настоящих и будущих проблем со здоровьем — для тела, разума и духа.Физкультура в школах захватывает всех, а не тех, кто хочет быть активным. Он преподает прекрасные уроки жизни и здоровья. Проще говоря, физкультура заставляет ребенка быть более активным и здоровым взрослым.

Однако во всем мире существуют тревожные тенденции. ЮНЕСКО заявляет, что «физическое воспитание находится в упадке во всех регионах мира». В США средний школьный бюджет на физкультуру составляет 764 доллара в год. Почти 50% школ в США отказались от физкультуры, и многие также сократили перемены.

С положительной стороны, у нас есть больше доказательств и исследований, что физическое воспитание — это окончательное решение для создания более здорового мира …. для тела, разума и духа людей.

ПРЕИМУЩЕСТВА НА ФИЗИЧЕСКОЕ ОБРАЗОВАНИЕ

• Повышение физической подготовки
• Развитие навыков и моторики
• Обеспечивает регулярную здоровую физическую активность
• Обучает самодисциплине
• Способствует развитию у студентов ответственности за здоровье и физическую форму
• Влияние на нравственное развитие, лидерство, сотрудничество с другими
• Снижение стресса — выход для снятия напряжения и беспокойства
• Укрепление отношений со сверстниками
• Физическое воспитание может повысить уверенность в себе и самооценку
• Respect — PE помогает уважать свое тело, одноклассников и товарищей по команде
• Опыт постановки целей
• Улучшенные академики — Большая бонусная выгода

Почему нам нужно инвестировать в физическое воспитание

ЮНЕСКО выделила 4 причины — физическая грамотность и гражданская активность, академическая успеваемость, инклюзивность и здоровье.Мы верим в это и добавляем еще несколько:

1. Здоровые для жизни — Детей, у которых есть качественная физкультура, обучают жизненным навыкам (см. Выше), которыми можно пользоваться вечно.
2. Снижение затрат на здравоохранение — У нас больше «больничная» система, чем здравоохранение. Один из лучших способов предотвратить расходы по уходу за больным, чтобы иметь реальное медицинское обслуживание. PE — это настоящее лечение и профилактика. Как уже упоминалось, «Профилактика лучше, чем лечение».
3. Физкультура захватывает всех — перерыв — это хорошо.То же самое и после школьных программ, но не только для детей, которые хотят быть активными. Физическое воспитание дает каждому ребенку возможность вести здоровый образ жизни.
4. PE делает детей активными … вне школы — посмотрите на таблицы ниже для США. Взрослые, у которых была ПЭ, в два раза чаще становятся активными в более позднем возрасте. Дети с ПЭ в 3-4 раза чаще активны вне школы
5. Взрослых сложнее воспитывать — Привычки и обусловленность в раннем возрасте намного проще, чем «научить старую собаку новым трюкам».Давайте добавим активность к ресурсам каждого ребенка, которые затем можно будет использовать вечно
6. Академический выигрыш — Исследования и доказательства неопровержимы. Активные дети — лучший школьный период. Посмотрите в этом документе все исследования, которые мы накопили на сегодняшний день. И посмотрите на исследование 3 миллионов детей ниже. Фитнес = Лучшая учеба!

AMPED — ПРОГРАММА ИДЕАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ДЛЯ ВСЕХ ШКОЛ

PHIT America предлагает великолепную программу AMPED, которая вдохновляет детей и мотивирует их на более качественное обучение.Стоимость этой программы составляет всего 4000 долларов на всю школу. Независимо от того, есть ли у вас программа PE и вы хотите добавить новый элемент … или у вас нет программы PE и вы хотите добавить экономичную и проверенную программу, AMPED — ваша программа. Узнать больше ЗДЕСЬ.

преимуществ физического воспитания: как инновационные учителя помогают учащимся

Для учащихся начальной, средней или старшей школы долгосрочные преимущества уроков физического воспитания не всегда очевидны, но сильные учителя с новаторскими идеями меняют это положение.Эти преподаватели находят творческие и основанные на фактах способы помочь учащимся настроиться на свое тело, разум и отношения.

Здесь вы узнаете о преимуществах программ физического воспитания, о том, как преподаватели разрабатывают свои уроки, чтобы выявить лучшее в своих учениках, и о том, что будущее может принести этому пространству.

Преимущества физического воспитания

Преимущества, связанные с программированием физического воспитания, выходят далеко за рамки достижений, достигнутых в тренажерном зале. Когда учащиеся имеют возможность отойти от своих парт и пошевелить телом на уроках физкультуры, они получают преимущества поддержки психического здоровья, снятия стресса, здоровья сердца и многого другого.

Институт медицины сообщил, что физически активные студенты более сосредоточены, лучше запоминают информацию и решают проблемы более успешно, чем их менее активные сверстники. Хотя преимущества физического воспитания очевидны, учащиеся получают максимум удовольствия от занятий физкультурой. сводится к новаторским и хорошо подготовленным педагогам.

Инновации в физическом воспитании для современного класса

Когда большинство людей думают о физическом воспитании, они думают о беге по кругу и лазании по веревке в центре школьного спортзала.Однако самые эффективные учителя физкультуры знают, что П.Е. чем бег трусцой и лазание.

Эндрю Алстот, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии Тихоокеанского университета Азуза, объяснил, что «хорошие учителя физического воспитания создают комплексные образовательные программы, которые выходят за рамки простой физической активности детей». Он сказал, что поощряет учителей предлагать учащимся различные физические нагрузки, что помогает им находить занятия, которые им нравятся.

Цель состоит в том, чтобы помочь учащимся расти, а также предоставить положительные отзывы и рекомендации, чтобы они чувствовали себя комфортно, занимаясь физической активностью вне школы.Один из способов, которым учителя это делают, — это индивидуальные уроки, обеспечивающие доступность, но сложность занятий для каждого ученика.

Грег Беллиндер, магистр наук, доцент APU, учит будущих учителей физического воспитания дифференцировать свои инструкции для удовлетворения индивидуальных потребностей всех студентов — метод, называемый универсальным дизайном для обучения (UDL). Он объяснил, как это может выглядеть в классе:

«Рассмотрим разминку в начале урока. Классический подход требовал от всех учеников бега трусцой по трассе.В зависимости от уровня способностей некоторые ученики заканчивали занятия примерно за две минуты и ждали гораздо дольше, пока не закончатся самые последние ученики. Во время этого простоя более медленные ученики были смущены, зная, что остальная часть класса их ждала. Используя подход UDL, физический педагог должен создать круг разминки с гораздо меньшим радиусом. Вместо того, чтобы требовать от учеников бега на одинаковую дистанцию, он или он заставлял их пробегать столько кругов по меньшему кругу за установленное время, предлагая каждому ученику пройти несколько кругов, которые являются личным испытанием.Например, по истечении четырех минут все перестают бегать трусцой. Более быстрым ученикам бросали вызов на их уровне, а более медленным — на их уровне. Ни один студент не подвергся стигматизации. Теперь у учителя есть дополнительные учебные минуты для обучения на основе навыков ».

Познакомьтесь с преподавателями: Грег Беллиндер, M.S.

Инновационное физическое воспитание означает знакомство со студентами их уровня, предоставление рекомендаций по укреплению навыков и привитие на всю жизнь любви к движению.Поскольку инструкторы смотрят в будущее, включение этих новаторских уроков в свои учебные программы может открыть ученикам путь к физическому воспитанию.

Будущее физического воспитания

Будущее физического воспитания — не только физическое! Жанна Санчес из APU, магистр наук, сказала, что на преподавателях лежит уникальная ответственность — сместить акцент с физических соревнований и побед на открытия, которые можно сделать с помощью активности и игры. По ее словам, используя возможности и сильные стороны учащихся, преподаватели физкультуры могут делать больше, чем просто обучать их спорту.

«Программы физического воспитания должны основываться не только на спорте, но и на возможностях позитивных движений, которые повышают самооценку, значимость, достоинство и самодисциплину», — сказал Санчес. «Ребенок может использовать свои сильные стороны и учиться на своих слабостях, когда он понимает, как работать с другими в различных условиях. Вот что такое физическое воспитание и игра ».

Лучшие программы физического воспитания дают студентам возможность развивать свое тело и ум — и будущее П.Э. продолжает движение в этом направлении. Поскольку учителя стремятся создавать планы уроков, которые укрепляют учеников изнутри, дни страха перед уроками физкультуры подходят к концу.

Запросить информацию О: Физическое воспитание, M.S.

Опубликовано: 16 января, 2020

Физическое воспитание / Преимущества физического воспитания

Преимущества физического воспитания

Мы знаем, что физическая активность может принести пользу участникам во многих отношениях.Однако эти преимущества не являются естественными побочными продуктами случайного участия. Программы физического воспитания должны разрабатываться специально для достижения выбранных целей. Некоторые из положительных результатов, которые могут быть достигнуты посредством участия в соответствующих видах и объемах физической активности:

Снижение риска сердечных заболеваний:

Физическое воспитание может противодействовать основным факторам риска ишемической болезни сердца: ожирению, малоподвижности и гипертонии. давление.

Улучшение физической формы:

Хорошая программа улучшает мышечную силу, гибкость, мышечную выносливость детей, композицию тела (соотношение жира и мышц) и выносливость сердечно-сосудистой системы.

Более крепкие кости:

Регулярные физические нагрузки увеличивают плотность костей и создают прочный скелет.

Регулировка веса:

Хорошая программа может помочь детям регулировать свой вес, сжигая калории, тонизируя свое тело и улучшая общий состав тела.

Укрепление здоровья:

Соответствующая физическая активность предотвращает начало некоторых заболеваний и отсрочивает пагубные последствия процесса старения.

Улучшенное суждение:

Качественное физическое воспитание может влиять на нравственное развитие.У студентов есть возможность взять на себя лидерство, сотрудничать с другими и взять на себя ответственность за свое поведение.

Самодисциплина:

Хорошая программа учит детей следовать правилам и установленным процедурам и нести ответственность за собственное состояние здоровья.

Развитие навыков:

Физическое воспитание развивает навыки, которые позволяют получать удовольствие и вознаграждение от физических нагрузок. Новые навыки усваиваются легче.

Опыт постановки целей:

Физическое воспитание дает детям время и поддержку, которые им необходимы для постановки личных, достижимых целей и стремления к их достижению.

Повышение уверенности в себе и самоуважения:

Физическое воспитание прививает детям сильное чувство собственного достоинства. Они могут стать более уверенными, напористыми, эмоционально стабильными, независимыми и самоконтролируемыми.

Снижение стресса:

Физическая активность — это выход для снятия напряжения и беспокойства.

Укрепление отношений со сверстниками:

Физическое воспитание может стать важным фактором, помогающим детям более успешно общаться с другими.Возможность участвовать в играх и спорте — важная часть приспособления, особенно для тех, кто находится в позднем детстве и раннем подростковом возрасте.

Снижение риска депрессии:

Физическое воспитание является эффективным средством укрепления психического здоровья.

Более активный образ жизни:

Физическое воспитание способствует более позитивному отношению к физической активности.

10 преимуществ физической активности для студентов

GRAND RAPIDS, Мичиган, 2 ноября 2021 г. / PRNewswire / — Польза физической активности для детей школьного возраста доказана.Здоровая школьная среда помогает учащимся реализовать свой академический потенциал и способствует формированию здоровых привычек на всю жизнь.

Стефани Джиллетт, 14-летний ветеран инструктора по физическому воспитанию Vista Charter Academy, считает, что ученики получают пользу от любой физической активности, продолжающейся от 30 до 60 минут в день. Эта деятельность должна увеличивать частоту сердечных сокращений и дыхание человека. Gillett делится 10 преимуществами физической активности:

1. Лучшее внимание в школе. Когда мозг активируется после упражнения, он может лучше концентрироваться и помогает улучшить память и удержание информации.Это помогает учащимся лучше учиться и узнавать больше информации во время уроков.
2. Повышает посещаемость школы . Учащиеся, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, реже заболевают и отсутствуют. Иммунная система укрепляется и лучше готовится к борьбе с болезнями.
3. Лучшая успеваемость. Исследования показывают, что физически активные учащиеся получают более высокие оценки. Эти студенты также лучше справляются со стандартными тестами и имеют более высокие показатели окончания.
4. Создает сильное, здоровое тело. Учащиеся, которые в молодости вырабатывают распорядок физической активности, снижают риск ожирения, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и других заболеваний и состояний, изменяющих жизнь. Это помогает им построить более здоровое и сильное тело для долгой жизни.
5. Улучшает качество сна. Учащиеся, которые занимаются физической активностью, лучше спят и получают более глубокий сон, который помогает их телу восстанавливаться после упражнений.Хороший сон увеличивает их способность сосредотачиваться или концентрировать свои уровни энергии и лучше справляться со стрессом.
6. Снижает риск тревоги и депрессии. Активность способствует высвобождению эндорфинов, гормонов хорошего самочувствия, которые помогают снизить стресс, тем самым снимая чувство тревоги и депрессии.
7. Развивает социальные навыки и навыки решения проблем. Участие в мероприятиях, которые включают работу с другими в команде или группе, помогают учащимся развить позитивные социальные навыки и навыки решения проблем.Студенты учатся сотрудничать с другими, поощрять товарищей по команде и достигать цели.
8. Развивайте уверенность в себе. Обретение навыка, занятия или вида спорта, в которых учащийся может добиться успеха, помогает укрепить уверенность в себе, что помогает учащимся опробовать новые навыки, усвоить новую информацию и рисковать.
9. Больше энергии. Тело в движении, остается в движении. Когда ученик занимается регулярной физической активностью, у него будет больше энергии и он будет внимателен в течение дня.Это помогает им участвовать в учебе и получать удовольствие от занятий.
10. Это весело. Всем ученикам важно просто развлечься! Если ученик найдет занятие, которое доставляет удовольствие и получает удовольствие, это повысит вероятность того, что он будет заниматься физическими упражнениями на протяжении всей своей жизни.

Станьте партнером учителя и школы вашего ребенка в обеспечении их физической активности!

О Vista Charter Academy:
Vista Charter Academy, управляемая Национальными академиями наследия, является бесплатной государственной чартерной школой, обслуживающей учащихся от детского сада до восьмого класса.Для получения информации посетите vistacharteracademy.org.

ИСТОЧНИК Vista Charter Academy

Основные преимущества физического воспитания

Физическое воспитание в основном занимается обучением детей разных возрастных групп в школе с целью их физического развития. Он включает в себя спорт, плавание, карате и другие подобные развлекательные мероприятия, включающие физические упражнения.

Введение:

Наше тело устроено таким образом, что оно требует постоянной и достаточной активности всех частей тела на регулярной основе.Если мы проводим весь день, выполняя сидячую работу, и не придаем своему телу достаточного движения, то мы не очень счастливы с нами в этот день. От несварения желудка до недостатка спокойного сна и психической неудовлетворенности — отсутствие физической активности является первопричиной всех мелких и серьезных проблем со здоровьем в нашей жизни. Насколько академическое образование важно для всех, физическое воспитание одинаково важно для нас и наших детей. Он играет важную роль в развитии и росте нашего тела с юных лет.

Физическое воспитание или P.E. положительно влияет на здоровье человека по-разному. Это важно не только для детей, но и для взрослых, которые в основном заняты на рабочем месте. Некоторые из основных преимуществ P.E. которые делают его чрезвычайно важным, заключаются в следующем:

Профилактика заболеваний

Предотвращает серьезные заболевания, такие как диабет 2 типа, и другие проблемы, такие как костные осложнения, остановка роста и ожирение у детей, плохая выносливость и т. Д.

Карьерный корпус

Они могут внести свой вклад в приобретение спортивного опыта, который впоследствии может быть полезен в построении карьеры.Большинство известных мировых чемпионов по футболу, баскетболу, теннису, плаванию и карате начинали свою спортивную подготовку в школе. P.E. также помогает определить области, в которых человек от природы исключителен и неординарен.

Оценка студентов

Это помогает расширить возможности оценивания учащихся в школе на основе их сверхактивного участия и снисходительности.

Развитие интереса к школе

стр.E. предлагает детям разнообразные занятия на выбор. Такие занятия, как танцы, гимнастика, аэробика и т. Д., Настолько увлекательны и увлекательны для детей, что они привлекают их одновременно ходить в школу и проявлять интерес к учебе.

Здоровое питание

P.E. также включает предотвращение последствий и рисков неправильного питания. Когда мы чрезмерно физически активны, нам необходимо необходимое количество питания, чтобы мы могли работать с максимальной физической нагрузкой.Это, в свою очередь, улучшает потребление пищи и воды.

Психологический уход

P.E. способствует психологическому уходу за детьми на начальных этапах их жизни. Упражнения и физическая активность повышают уровень дофамина, вызывая улучшение такого поведения, как мотивация, стремление к удовольствиям и перепады настроения. Он также предотвращает такие состояния, как усталость и депрессия, повышая удовольствие и концентрацию в жизни.

Социальные последствия

Занимаясь спортом и другими видами физической активности, учащиеся получают среду, в которой они могут общаться и узнавать больше людей вокруг себя.Это улучшает их разговорные и коммуникативные навыки, а также повышает их уровень уверенности.

В целом, физическое воспитание необходимо включать в школы и колледжи. Дети и взрослые не получают необходимого базового ухода только за счет учебы, но умственное и физическое развитие имеет решающее значение для повышения их академических навыков. Без P.E. мы не сможем заставить наших учеников максимально раскрыть свой потенциал. Недостаточная физическая активность приводит к ржавчине мозгов, которые в противном случае были бы способны преуспеть в различных сферах жизни.

Основные факты и статистика

• По данным Национальной ассоциации спорта и физического воспитания, в Соединенных Штатах каждый день физически активен только один из трех детей.
• По данным Национальной ассоциации спорта и физического воспитания / Американской кардиологической ассоциации, в США только 6 штатов (Гавайи, Миссисипи, Вермонт, Иллинойс, Массачусетс и Нью-Йорк) нуждаются в физическом воспитании в каждом классе.
• Согласно отчету Совета по физической активности, 28% американцев в возрасте от 6 лет и старше физически не активны.
• По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в среднем около 1/3 учащихся средних школ США играют в компьютерные или видеоигры в течение 3 или более часов в учебный день.
• Согласно Национальному альянсу по плану физической активности, 21,6% детей и подростков в возрасте 6-19 лет в США достигли 60 и более минут средней и высокой физической активности минимум 5 дней в неделю.
• В 2015 году, по данным Надзора за поведением риска среди молодежи, в среднем 51 человек.6% учащихся средних школ США посещали занятия по физическому воспитанию в течение недели, а 29,8% учащихся средних школ присутствовали на занятиях по физическому воспитанию ежедневно.

Физическая культура

Почему физическая активность важна для студентов?

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, регулярная физическая активность в детстве и подростковом возрасте улучшает силу и выносливость. Он помогает укрепить кости и мышцы и контролировать вес.Физическая активность также может уменьшить беспокойство и стресс, одновременно повышая самооценку. Это может даже улучшить кровяное давление и уровень холестерина. По данным главного хирурга США, дети должны получать 60 минут физической активности каждый день. Физическая активность имеет много преимуществ для обучения детей, например:

• Функция мозга — физическая активность может повысить концентрацию и внимательность в классе
• Wellness — физическая активность может уменьшить чувство депрессии и беспокойства и способствует физиологическому благополучию
• Масса тела — физическая активность сжигает калории, что вместе со сбалансированным питанием помогает поддерживать здоровую массу тела
  
• Социализация — физическая активность дает возможность изучать социальные сигналы и развивать межличностные отношения

Почему уроки физкультуры важны?

Урок физического воспитания — это изучение физической активности на основе национальных стандартов.Уроки физического воспитания основаны на стандартах, структурированы и имеют последовательность. Класс физического воспитания развивает моторику, знания и поведение для физической активности и физической подготовки. Веб-страница Центра по контролю и профилактике заболеваний по физическому воспитанию предлагает учащимся пользу физического воспитания:

• Повышение уровня физической активности,
  
• Повышение своих оценок и результатов стандартизированных тестов, а также
  
• Помогает им справляться с задачей в классе.
  

Почему важна выемка?

Recess — это регулярные игровые перерывы. Перерыв позволяет студентам быть физически активными и практиковать свои социальные навыки со сверстниками. Согласно данным на веб-странице Центров по контролю и профилактике заболеваний, перемены в школах приносят пользу учащимся:

• Повышение уровня физической активности,
• Улучшение памяти, внимания и концентрации,
• Помогая им оставаться на работе в классе,
• Снижение деструктивного поведения в классе, и
  
• Улучшение их социального и эмоционального развития.
  

Программы физического воспитания, история и важность

История физического воспитания восходит к Древней Греции, где конкуренция и интенсивность были второй натурой. В то время физическое воспитание оказалось важным, потому что это было необходимо для обучения как греческих солдат, так и спортсменов. Физическое воспитание и обучение детей начнутся, когда им будет около семи лет, с целью в конечном итоге научить их хорошо разбираться в таких занятиях, как бокс, гонки на колесницах и т. Д.Чтобы это произошло, им нужно было понять свое тело и то, что входит в физическую активность, поэтому физическое воспитание сыграло большую роль в развитии греческого общества.

К середине 19 века физическое воспитание проникло в Соединенные Штаты. Рассуждения были похожи на рассуждения о том, для чего греки использовали его, а именно для обучения и подготовки солдат для возможного сражения. Однако со временем физическое воспитание превратилось в нечто более монументальное.Школы по всей стране начнут более серьезно относиться к темам, связанным со здоровьем, как на игровой площадке, так и в классе, а курсам, ориентированным на физическое развитие, будет уделяться больше внимания.

Колледжи

также последуют этому примеру, и школы по всей территории Соединенных Штатов со временем будут предлагать различные курсы, которые помогут развить физические способности, дать истинное понимание человеческого тела и повысить уверенность среди молодежи Америки. Первоначально программы физического воспитания в Соединенных Штатах предусматривали, что девочки в основном занимались гимнастикой, а мальчики — более грубыми.Однако со временем как мужчины, так и женщины будут обучаться таким элементам, как состав тела, гибкость, питание и выносливость.

Стремление Джона Ф. Кеннеди к фитнесу в Америке

Ожирение — это не просто проблема, с которой Америка сталкивается в наши дни. После Второй мировой войны возникли опасения, что молодежь страны быстро набирает вес и теряет форму. Одним из самых больших защитников физической подготовки и образования в Америке был Джон Ф.Кеннеди, который высказал свое мнение по этому поводу еще до того, как был избран 35-м президентом Соединенных Штатов.

Находясь у власти, Кеннеди поставил перед собой одну из самых важных задач — улучшить физическую форму по всей стране. Во время своего пребывания на посту президента он также приказал создать Комитет Белого дома по здоровью и фитнесу, который включил в себя ежегодный Конгресс по фитнесу молодежи, в который вошли губернаторы каждого из штатов. Включив федеральное правительство в это движение, президент Кеннеди не только показал, что он сам заботится о физической форме в Соединенных Штатах, но и что американский народ также должен иметь личную заинтересованность.

Факты о физическом воспитании

В 43 штатах по всей стране физическое воспитание стало обязательной частью школьной программы. Исследования также показали, что за счет включения физической подготовки в школы школьные округа сыграли свою роль в улучшении обучения учащихся. В 2009 году в исследовании, проведенном Департаментом образования и Департаментом здравоохранения Нью-Йорка, было обнаружено, что существует определенная взаимосвязь между физической подготовкой в ​​школах и более высокими показателями успеваемости в государственных школах.Год спустя, в 2010 году, эта точка зрения была дополнительно подтверждена в отчете CDC. Сегодня из 50 штатов в 41 из них требуется физическое воспитание для учащихся средней школы.

Понимание важности физического воспитания

Физическое воспитание полезно как для тела, так и для ума учащихся. Будучи более активными, учащиеся также выиграют, поскольку смогут лучше избегать травм, будут чувствовать себя более уверенно и увидят улучшение психического здоровья.Важно рассказать учащимся о преимуществах детской игровой площадки и физической активности в школе, а также проинструктировать их по вопросам, связанным с человеческим телом, и другими проблемами, связанными со здоровьем, чтобы они лучше понимали, как работает их тело.