Польза и вред плавания: Плавание. Вред, польза и немного лирики |

Стоит ли ходить в бассейн? Польза и вред для здоровья

Отличный способ поддержания физической формы — это бассейн. Брасс, спина, кроль — выходишь оттуда как будто новым человеком! Но иногда эту радость несколько омрачают статьи о том, насколько грязна вода, какие продукты людской жизнедеятельности в ней содержатся, микробы и прочее. Да и для спины, как выясняется, бассейн не так уж однозначно полезен! Стоит ли вообще туда ходить?

Что же содержится в воде? В интернете пугают герпесом, папилломавирусом, астмой от хлора, а также огромным содержанием мочи. Наша испытательница Даша отважно ныряет в неизвестность, чтобы взять образцы! Мы решили сдать на анализ воду из бассейнов дорогой фитнес-студии, муниципального спорткомплекса и аквапарка. Скоро узнаем, в чём мы плаваем!

Вообще, прогресс, конечно, не стоит на месте. Бассейн Российской академии народного хозяйства и государственной службы при Президенте славится не только старинной мозаикой, но и системой обеззараживания воды. Пузырьки, поднимающиеся со дна — озон. Он разрушает загрязняющие вещества и применяют его здесь вместе с ультрафиолетом. В итоге не нужен хлор и прочая химия.

В некоторых бассейнах применяют ионы серебра и меди: они тоже не раздражают кожу и дыхательные пути. Другой модный вариант обеззараживания — диатомитовые фильтры, изготовленные из окаменелых водорослей, которые задерживают частицы до одного микрона и даже некоторые виды бактерий. Тестируются и технологии естественной очистки бассейнов растениями и микроорганизмами.

Двухлетний Марик занимается плаванием почти с рождения. Известно, что дети часто глотают воду, и у них нежная кожа. Поэтому в бассейнах для малышей тоже часто ставят бесхлорные системы — механическая очистка стекло-песком, ультрафиолетовые лампы, круглосуточная фильтрация. Анализ тут делают каждые четыре часа, а дети — в специальных подгузниках, которые исключают биологическое загрязнение.

Мама Марика Юлия говорит, что отдавать сына на плавание в возрасте всего одного месяца было страшно.

Но результат превзошел ожидания. Научно доказано, что плавание в первые три года жизни ребенка положительно сказывается не только на его иммунной системе, но и на развитии мелкой моторики, которая помогает прогрессировать мышлению и речи.

Для взрослых плавание тоже полезно — но не всякое. Мы попросили чемпиона мира и Европы Евгения Безрученко показать, какие опасные ошибки чаще всего совершают любители. Поможет пловец Павел и так называемый бесконечный бассейн. Здесь винт создаёт противоток воды — вроде, плывёшь, но на самом деле стоишь на месте. Это экономит место, а нам удобно для съёмок.

Если нарушать технику, можно повредить суставы — например, баттерфляем надо плыть горизонтально, а не выныривать по пояс из воды. На спине тоже многие плавают, раскачиваясь и подвергая опасности опорно-двигательный аппарат. Но наиболее тяжелые осложнения бывают от самого, казалось бы, безобидного купания. Так называемый бабушкин брасс создает большую нагрузку на поясничный отдел — можно травмироваться или защемить нерв.

 

Здесь важно погружаться в воду вместе с головой: позвоночник вытянут, поясница ровная, нет напряжения в шее. Чтобы плавать брассом, говорит Евгений, нужно научиться правильно дышать: вдыхать мощно и резко, а выдыхать долго и в воду. Кролем тренер советует плавать без резких движений, не сгибать руки в локтях, не закидывать голову. В бассейне вообще главное — это расслабление и растяжка.

Хотя есть и другое направление, одобренное наукой — аквааэробика!  Многим такая гимнастика помогает подтянуть форму и улучшить выносливость. Учёные говорят, что это отличный вид активности для женщин в менопаузе, когда уровень эстрогена падает, а холестерина — повышается. Тренировки в воде стимулируют расширение периферических сосудов и перераспределяют кровоток, что хорошо и для профилактики возрастных заболеваний, и для фигуры.

Бассейн используют и при реабилитации после операций и травм. Например, существует специальная установка для вытяжения позвоночника. Такую процедуру назначают врачи при грыжах, мышечных спазмах, фиброзах. С помощью специальных корсетов и петли Глиссона фиксируют корпус или голову, вытягивая поясничный или шейные отделы позвоночника. Нагрузку дозирует компьютер. Специалисты подчёркивают — это не замена лечению, а только дополнение.

Как отмечают медики, вытянуть позвоночник можно и при обычном плавании. Это даже советуют хирурги перед операцией по удалению грыжи. Бассейн (опять-таки, при соблюдении техники) в таких случаях безопаснее других видов спорта. Беременным тоже советуют плавать — в воде снижается нагрузка, нормализуется кровоток, мышцы приходят в тонус.

Но, возможно, не стоит перебарщивать — недавно акушеры из Медицинской школы Гейзеля в США провели статистический анализ и выяснили, что чем больше времени беременная проводила в бассейне, тем меньше у её ребенка была потом окружность головы.

Да и как всё-таки насчёт качества воды? Мы проверили его в трех московских бассейнах: муниципальном спорткомплексе, премиальном фитнес-центре и аквапарке. Концентрация хлора везде оказалась минимальной: меньше одного миллиграмма на литр. Куда больше во всех образцах нашлось мочи. И по наличию азота аммонийного можно сделать вывод, что люди не принимают душ перед бассейном, поэтому в воду попадает много органических соединений.

Учёные из Канады даже подсчитали, что за три недели в воду большого общественного бассейна посетители выпускают примерно 75 литров мочи! Концентрация в итоге составляет всего сотую долю процента, буквально капля в море, но это может усиливать раздражающее действие хлора — ведь он вступает в реакции с органикой.

Чемпионом по содержанию мочевины в нашем тесте оказался бассейн муниципального спорткомплекса (10 миллиграммов на литр), меньше всего её в премиальной фитнес-студии. Правда, тут нашли аммонийный азот, а в сауне аквапарка — формальдегид. То есть их посетители пренебрегают душем.

При длительном контакте эти вещества могут провоцировать респираторные заболевания, а в крайнем случае и рак. Тем не менее, по словам специалистов, купание в бассейнах всё же безопаснее, чем в открытых водоёмах. В реках и озёрах — особенно там, где живут водоплавающие птицы, появляется ещё и опасность наткнуться на паразитов и микробные инфекции. Для регулярного плавания лучше контролируемая человеком среда. Тем более что технологии очистки воды развиваются, и страшилки по поводу бассейнов в основном заслуживают того, чтобы назвать их мифами.

---

Благодарим за помощь в подготовке сюжета:

• Главный контрольно-испытательный центр питьевой воды и лично Юрия Николаевича Гончара за консультацию во время подготовки всего материала, а также проведение испытаний в лаборатории.
• Компанию «Китёнок» — самую крупную сеть детских оздоровительных бассейнов в России — за приглашение на тренировку по грудничковому плаванию. На сегодняшних день в этой сети 65 центров, где плаванием занимаются с детьми от 0 до семи лет. Отличительная черта всех аквацентров сети — индивидуальный формат занятий: в бассейне во время тренировки занимается только ваш ребёнок и тренер.
• Пресс-службу Президентской академии за помощь в организации съёмки на территории спортивного комплекса и лично Дмитрия Мариненко за компетентный рассказ о системе фильтрации в бассейне.
• ЦКБ Управления делами Президента РФ и лично врача физиотерапевта Валерия Степановича Драчинского за профессиональные комментарии и участие в съёмках сюжета.
• Школу плавания под руководством Евгения Безрученко, заслуженного мастера спорта России, чемпиона мира и Европы по плаванию, за организацию съёмки и проведение мастер-класса по типичным ошибкам пловцов-любителей. Тренировки его школы проходят в студии, оснащённой уникальным оборудованием Endless Pool — бесконечным бассейном.
• Главного редактора журнала «Бассейны и сауны» Надежду Морозову за консультацию во время подготовки всего материала.

---

Полный выпуск «Чуда техники с Сергеем Малозёмовым» от 21 мая доступен по ссылке

Все полные выпуски программы «Чудо техники» находятся здесь

Чем полезно и чем вредно плавание?

Водные виды спорта – и, в частности, плавание справедливо считаются одними из полезнейших и эффективнейших типов физической нагрузки. Занятия на воде одинаково подойдут и окажут прекрасное воздействие на людей с самой разной комплекцией и уровнем спортивной подготовки. Но что нужно знать, прежде чем покупать купальник и записываться в бассейн?

Содержание:

• Плавание – что это такое, в чем его особенность и преимущества
• Чем полезно плавание
• Противопоказания и вред
• Советы начинающим пловцам
• Вывод

Плавание – что это такое, в чем его особенность и преимущества

Что такое плавание, в общих чертах знают все – это физическое упражнение, совершаемое в водной среде, преодоление определенной дистанции в воде (без подручных средств, а с помощью рук и ног).

Из исторических источников известно, что плаванием начали заниматься еще в античные времена (в Греции и Риме), а первые соревнования по этому виду спорта начали проводиться в 15-16 веках в Европе. В настоящее время плавание входит в программу Олимпийских игр и является любимым видом спорта множества людей по всему миру.

Чем же оно заслужило такую популярность?

1. Во-первых, в плавании, по сравнению с другими спортивными дисциплинами, минимален риск получить серьезную травму. Это связано с тем, что в воде нагрузка на суставы и мышцы человека незначительна, а значит, повредить их практически невозможно.
2. Во-вторых, плавание оказывает потрясающий эффект на все тело, начиная с опорно-двигательного аппарата и заканчивая психикой. При занятиях в воде задействуются все группы мышцы, что крайне благоприятно отражается на организме. Кроме того, регулярное посещение бассейна – это отличная профилактика множества болезней (например, плоскостопия, сколиоза, ожирения и даже заболеваний сердца).
3. В-третьих, плавание – тот вид физической активности, который не противопоказан, а, напротив, рекомендован беременным женщинам, поскольку занятия в бассейне благотворно влияют на позвоночник, что для дам в положении особенно важно.

Чем полезно плавание

Прелесть плавания в том, что оно может способствовать достижению одновременно самых разных целей – как оздоровительных, так и эстетических.

• Наиболее известен положительный эффект, оказываемый плаванием на опорно-двигательную систему. Когда человек находится в воде, давление на его позвоночник снижается, позвонки расслабляются, но в то же время определенная нагрузка присутствует – именно она и укрепляет мышцы спины и всего остального тела.
• Регулярные занятия в бассейне способствуют формированию правильной осанки. Не стоит забывать, что прямая и ровная спина – это не только красиво и грациозно, но и необходимо для нормального функционирования организма. Борьба с сутулостью избавит от головных болей, а также болей в спине и груди.
• Полезно плавание и для сердечно-сосудистой системы. Вообще, любая умеренная двигательная активность благотворно влияет на сердце, но у плавания есть особое преимущество: в воде пловец расположен горизонтально, а в такой позиции сердцу работать гораздо проще.
• Плавание повышает общую выносливость организма, укрепляет сердечную мышцу, что сказывается на здоровье самым лучшим образом. В результате тренированному пловцу требуется значительно меньше усилий, чтобы выполнить то или иное физическое упражнение.
• Плаванье оказывает колоссальное влияние на дыхательную систему. У пловцов увеличивается объем легких, улучшается их вентиляция, совершенствуется работа органов дыхания. В итоге человек может задерживать дыхание на больший срок.
• Занятия в бассейне помогут расправиться с лишними килограммами, поскольку плавание весьма энергозатратно для организма. Пловец тратит примерно 400 калорий в час, в то время как за час бега их сжигается в два раза меньше! Кроме того, данный вид нагрузки ускоряет метаболизм, а значит, способствует снижению веса.
• Упражнения в прохладной воде помогут также укрепить иммунную систему, а это значит, в перспективе, избежать множества болезней.
• Наконец, занятия плаваньем хорошо сказываются на нервной системе и психическом состоянии человека. Время, проведенное в воде, снимает возбуждение, успокаивает, способствует нормализации сна и повышению настроения.

Противопоказания и вред

Занятия плаваньем противопоказаны:

• Людям с дерматологическими (кожными) заболеваниями, такими, как грибок, лишай, экзема, псориаз (хотя в некоторых случаях посещение бассейна лицам с псориазом разрешено, поскольку это заболевание неинфекционное).
• При заболеваниях сердца (например, аритмии, пороке сердца, сердечной недостаточности).
• Лицам, страдающим неврологическими заболеваниями, сопровождающимися непроизвольными мышечными сокращениями.
• При инфекционных заболеваниях.

Также стоит помнить, что вода в общественных бассейнах всегда обеззараживается с помощью хлорсодержащих веществ, так что людям с чувствительной кожей или аллергией на хлор занятия плаванием могут быть противопоказаны.

Существует, впрочем, и альтернатива бассейну – это открытые и закрытые водоемы, особенно если они находятся в непосредственной близости. Но при купании в подобных местах нужно обязательно учитывать качество и загрязненность воды, ведь плавать в реках и озерах далеко не всегда безопасно.

Советы начинающим пловцам

1. Обзаведитесь специальной одеждой для занятий плаванием: купальником, шапочкой, очками. Они пригодятся вам как для посещения бассейна, так и для отдыха на море.
2. Не ленитесь провести небольшую разминку перед тем, как нырять в воду. Разогретым мышцам будет проще работать.
3. Попробуйте различные стили плаванья (кроль, брасс, свободный стиль или плавание на спине) и выберите наиболее подходящий вам.
4. Составьте график тренировок – так вам будет проще отслеживать свой прогресс.
5. Двигайтесь плавно, не размахивайте руками, иначе вы потратите слишком много энергии и быстро устанете.

Вывод

Плавание – едва ли не идеальный вид спорта. Оно развивает и укрепляет все группы мышц, помогает привести тело в форму, улучшает самочувствие и практически не имеет противопоказаний.

Идеальная осанка, гибкость, выносливость и крепкое здоровье – и это далеко не все, что могут дать регулярные занятия в бассейне!

---

 

14 Польза плавания для здоровья

Плавание доступно всем, не так ли! Независимо от нашего возраста, многолетнего опыта или пола — каждый из нас может извлечь пользу из волшебных преимуществ плавания. Это одно из кардиоупражнений, которое воздействует на каждую мышцу нашего тела и творит чудеса не только с нашим физическим здоровьем, но и с нашим психическим здоровьем.

Известно, что плавание помогает при ряде заболеваний. Это не только прорабатывает все ваше тело и действует как ежедневная форма упражнений, но и работает внутри.

Содержание

1

Польза плавания как упражнения

Многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют около 75 минут энергичных упражнений каждую неделю для поддержания надлежащего здоровья и хорошего самочувствия. Плавание — одно из таких занятий, при котором сжигается почти такое же количество калорий, как при беге в течение одного часа. И самое приятное то, что это форма упражнений с практически нулевым воздействием, которая не оказывает сильного воздействия на наши суставы и кости. Это одно из самых больших преимуществ плавания по сравнению с тренировками в тренажерном зале, которые могут оказать серьезное влияние на наши кости и мышцы, если не заниматься под руководством опытного тренера. Это также четвертое по популярности занятие. Просто прыгайте в бассейн, и как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете начать делать больше кругов и делать это регулярно.

Как и у взрослых и детей, у младенцев много пользы от плавания. Плавание может помочь нарастить мышцы, улучшить сон и аппетит у детей. Это также помогает улучшить координацию и равновесие.

Плавание является важным видом деятельности для борьбы с детским ожирением, а также доставляет массу удовольствия. Плавание включает в себя все три элемента физической активности, рекомендованные для здоровья детей: выносливость, силу и гибкость. Плавание дает детям инструменты, способности и мотивацию, которые им нужны, чтобы вести здоровый образ жизни во взрослом возрасте.

Память и мыслительные способности улучшаются при регулярном плавании. Это полезно не только в классе и на работе, но и по мере взросления. Воспаление и резистентность к инсулину в мозгу уменьшаются при регулярном плавании, что способствует созданию новых клеток мозга. Плавание также улучшает настроение, снижает уровень беспокойства и стресса, позволяя мозгу думать быстрее.

Кроме того, плавание полезно как мужчинам, так и женщинам для их психического здоровья. Плавание может помочь людям с фибромиалгией чувствовать себя менее тревожно, а лечебная гимнастика в теплой воде может помочь им почувствовать себя лучше. Здоровье беременных женщин можно улучшить с помощью упражнений в воде, которые также оказывают положительное влияние на их психическое здоровье. Рекреационные мероприятия, такие как плавание, полезны для семейных связей между родителями детей с нарушениями развития и их детьми.

Теперь, когда мы вас достаточно мотивировали, давайте рассмотрим некоторые основные преимущества плавания, которые обещают заставить вас плескаться почти мгновенно!

1. Прилив энергии

Благодаря погоде и повышенному уровню бездействия многие из нас довольно быстро чувствуют усталость и истощение. Теперь избавьтесь от усталости, потратив 30 минут 2-3 раза в неделю на плавание. Это не только повысит уровень энергии, но и ускорит метаболизм.

Читайте также: 9 продуктов, дающих энергию, которые следует включить в свой рацион

Реклама

Плавание помогает тонизировать мышцы, наращивает силу и выносливость. Различные гребки, которые могут быть дополнительно добавлены к вашей программе плавания, включают брасс, гребок на боку, баттерфляй, вольный стиль и плавание на спине.

2. Де-Стресс

Несколько кругов пару раз в неделю действительно могут помочь вам расслабиться и восстановить силы. Это веселое занятие, позволяющее вам также отвлечься от повседневного хаоса, помогает уменьшить беспокойство и приступы депрессии. Кроме того, положительные физические нагрузки также утомляют и помогают спать спокойно. Также было замечено, что в долгосрочной перспективе плавание помогает регулировать режим сна.

Плавание помогает увеличить частоту сердечных сокращений, не подвергая организм стрессу. Почти 50 процентов пожилых людей страдают от бессонницы, а плавание может помочь со сном, а также повысить качество жизни.

Рекомендуем прочитать: 7 различных методов релаксации

3. Повернуть время вспять

Если часы старения быстро догоняют вас, попробуйте поплавать! Независимо от вашего возраста, плавание положительно влияет на кровяное давление и уровень холестерина. Он также улучшает работу сердечно-сосудистой системы, улучшает здоровье центральной нервной системы и улучшает когнитивные функции. Таким образом, помогая вам чувствовать себя моложе в душе и активнее, особенно когда речь идет о выполнении обычных функций организма.

Плавание помогает пожилым людям улучшить физическую силу и равновесие. Пожилые люди с болями в суставах могут получить пользу от плавания, чтобы повысить гибкость и минимизировать воспаление суставов. И последнее, но не менее важное: этот вид спорта с низкой ударной нагрузкой менее утомителен для тела.

Advertisement

Поскольку плавание помогает снять стресс, бороться с бессонницей и уменьшить тревогу и депрессию, оно также действует как естественный антивозрастной элемент.

4. Работает с малоэффективными мышцами

Плавание — комплексная и тщательная тренировка. Таким образом, когда вы прокладываете себе путь против воды, вы приземляетесь, используя большую часть неиспользуемых мышц вашего тела. Многие женщины страдают от ноющих болей в пояснице, и если вы одна из них, возможно, пришло время прибегнуть к плаванию и навсегда попрощаться с болями в спине.

Полезно для людей с рассеянным склерозом. Вода придает конечностям плавучесть и помогает выполнять упражнения, не причиняя им слишком много боли. Очень мягкое сопротивление оказывает вода, которая помогает людям, страдающим рассеянным склерозом. В одном конкретном исследовании 20-недельная программа плавания показала хорошие результаты у людей с рассеянным склерозом. Они сообщили о значительном уменьшении боли, усталости и инвалидности.

5. Сжигание калорий  

Плавание — один из самых проверенных режимов упражнений для сжигания калорий. Вы будете удивлены, узнав, что плавание в обычном темпе сжигает больше калорий, чем ходьба.

Если сравнивать плавание с бегом, плавание вокруг бассейна сжигает больше калорий, чем круговой бег в течение часа. Напряженный час плавания на коленях может сжечь до 715 калорий. Бег со скоростью 5 миль в час за то же время сжигает всего 606 калорий.

  Человек весом 160 фунтов сжигает приблизительно 423 калории при плавании в низком или среднем темпе. Тот же человек сожжет 314 калорий, идя со скоростью 3,5 мили в час в течение часа. Йога для того же человека может сжечь 183 калории в час. Когда дело доходит до сжигания калорий, плавание является одним из лучших и наиболее эффективных способов сделать это.

6. Привносит дисциплину

Регулярное и непрерывное плавание привносит в жизнь дисциплину и строгость. Ставить цели и испытывать чувство гордости при их достижении тоже возможно благодаря плаванию. Таким образом, чем больше вы плаваете, тем более целенаправленным и нацеленным на результат вы становитесь!

7. Комплексная тренировка тела  

Плавание, будучи многогранной тренировкой, помогает развить силу и выносливость, делает вас более подвижным и тонизирует мышцы. Чтобы избавиться от скуки, попробуйте поэкспериментировать с различными стилями плавания, такими как брасс, кроль, баттерфляй и на спине. Каждый из этих стилей воздействует на разные мышцы, поэтому здесь очень полезно поэкспериментировать!

Реклама

Когда вы плаваете, вы используете большее количество групп мышц, чтобы толкать себя в воде. Ваши руки тянутся, а ноги толкаются. В результате все ваше тело растягивается, и вы становитесь более гибкими. Плавание — отличный способ получить тренировку всего тела.

8. Плавание — безопасная форма физических упражнений  

Пациенты, страдающие артритом, физическими травмами или любыми формами инвалидности, могут безопасно заниматься этим прекрасным упражнением, называемым плаванием. Преимущества плавания при болях в спине также очень эффективны. Тем не менее, лучше проконсультироваться с врачом перед тем, как войти в воду, чтобы быть уверенным в том, что будет лучше для вас, а что нет.

9. Подходит и при астме  

Плавание также полезно для людей, страдающих астмой. На самом деле известно, что различные дыхательные техники задержки дыхания под водой улучшают объем легких у многих пациентов с астмой.

Страдающие астмой, особенно с астмой, вызванной спортом, могут испытывать трудности с дыханием из-за сокращения бронхов из-за потери тепла и влаги. Это происходит, когда на улице сухой и/или холодный воздух. Поскольку влага в воде заменяет влагу, выдыхаемую при интенсивном дыхании, плавание является идеальным упражнением для больных астмой.

С другой стороны, также было замечено, что некоторые пациенты испытывают учащение приступов астмы из-за химических веществ, используемых в бассейнах. Таким образом, лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, что будет идеальным для вас.

10. Изменение настроения  

Известно, что регулярное плавание с группой единомышленников поднимает настроение и дарит приливы счастья. Плавание держит тело в гармонии с разумом, а также сохраняет свежесть и омоложение.

Реклама

Узнайте больше о 6 продуктах, улучшающих настроение, которые следует включить в свой рацион

11. Безопасно для беременных

Да, это правда — плавание для беременных приносит много пользы. Будущие мамы также могут получить огромную пользу от этой замечательной формы упражнений. Многие исследования доказывают, что беременные женщины, которые занимались плаванием в раннем и среднем периоде беременности, имели более низкий риск, связанный с врожденными дефектами и преждевременными родами. Тем не менее, лучше всего проконсультироваться со своим гинекологом, прежде чем приступать к этой деятельности, особенно если вы испытываете какие-либо осложнения во время беременности.

12. Весело и доступно  

Плавание – это не только весело, но и очень доступно. Просто погуглите бассейны рядом с вами, и вы обязательно наткнетесь на множество развлекательных центров в вашем районе и вокруг него.

13. Всесезонный  

Плавание – это упражнение, которым можно заниматься в любое время года! В отличие от пеших прогулок или езды на велосипеде, которые вам нужно прекратить в сезон дождей, плаванием можно очень хорошо наслаждаться и во время дождей.

14. Отлично подходит для кожи

Плавание в море идеально подходит для кожи. Преимущества плавания для кожи многочисленны, так как плавание в соленых водах моря помогает коже оставаться влажной и способствует детоксикации. Это также способствует росту новых клеток кожи. Ваша кожа станет гладкой и здоровой. Читайте также: 7 домашних средств для сияющей кожи Иногда у некоторых людей может развиться аллергия из-за хлора, поэтому лучше проверить, прежде чем вы решите сделать решающий шаг.

Всегда наносите солнцезащитный крем перед входом в бассейн. Хотя немного загореть здорово, длительное пребывание на солнце также не рекомендуется.

Потратьтесь на купальные принадлежности хорошего качества – хорошо сидящий купальник, головной убор для защиты вашей прекрасной гривы от хлорированной воды, очки для защиты глаз и т. д.

Если вы не прошли профессиональную подготовку, настоятельно рекомендуем вам войти бассейн под чутким руководством инструкторов и тренеров по плаванию.

Читайте также: Как оставаться в форме и быть здоровым?

Заключение

Никогда не поздно окунуться в бассейн рядом с вами! Но если вы все еще чувствуете себя вялым и ленивым, то вышеперечисленные преимущества определенно должны вас просветить и мотивировать!

Читайте также: Когда лучше всего заниматься спортом?

Отказ от ответственности: Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены лечения у медицинского работника. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить уместность информации для ситуации читателя.

Польза плавания – журнал Heart Matters

Плавание — отличный способ привести себя в форму и набраться сил. Пожизненный пловец Айвор Поуп рассказывает Рэйчел Хили о преимуществах.

 

Айвору Поупу 81 год, и он до сих пор регулярно занимается плаванием. «Сейчас я плаваю три или четыре раза в неделю, может быть, по 40 минут за раз, — говорит Айвор. «Я занимаюсь плаванием на спине — это мой любимый, я люблю его — и кролем на груди. Это делает меня сильным».

Айвор начал плавать в детстве в Суиндоне в 1940-х годах. Понимая, что он быстрее других детей, он присоединился к клубу и стал чемпионом округа по плаванию на спине. Айвор (на фото справа, с некоторыми из своих медалей) позже стал чемпионом Европы и Мастерс.

Теперь он плавает для удовольствия и для поддержания формы, и не может остановиться. «Я не вижу для себя будущего без красивого цветного костюма и плавки», — говорит Айвор.

Любовь Айвора к спорту побудила его вместе с женой Энн открыть школу плавания в Хемел-Хемпстеде. «Вся семья была хорошими пловцами, — говорит Айвор. «Мы ходили на уроки с пятью детьми, и у нас в саду был бассейн. Мы собирались всей семьей. У нас 13 внуков, и все они фантастические пловцы».

Айвор и Энн ушли с преподавательской деятельности после 14 лет работы, но у них есть, чем поделиться. — Иди осторожно, — говорит Айвор. «Сделайте это чем-то, на чем вы сможете основываться. Возможно, сначала вы сможете остаться только на пять минут, но в следующий раз сделайте это на 10 минут. Персонал у бассейна поможет вам.”

Плавание после сердечного приступа

Плавание — занятие с низким уровнем воздействия. Это хорошая новость, если вы беспокоитесь о своих суставах или считаете бег, походы и подобные упражнения неудобными. «Это без гравитации, вас поддерживает вода», — объясняет Айвор.

В 2008 году у Айвора в бассейне случилась остановка сердца. «Врачи сказали мне, что это могло произойти где угодно — не было никаких признаков того, что плавание вызвало проблемы», — говорит Айвор. Спасатели проводили сердечно-легочную реанимацию, пока не прибыли парамедики и не перезапустили сердце Айвора с помощью дефибриллятора.

Это без гравитации, у вас есть вода, поддерживающая вас

Айвор нуждался в тройном шунтировании сердца, и после выписки из больницы он снова начал плавать в рамках кардиореабилитации. Однако были некоторые ограничения, чтобы свести к минимуму нагрузку на его грудину. «Мне запретили делать баттерфляй, что было одним из моих лучших ударов, — объясняет он.

К сожалению, два года спустя у Айвора в том же бассейне случилась вторая остановка сердца. Опять же, по чистой случайности, а не в результате его плавания. На этот раз в дело вступила группа спасателей, принимавшая участие в тренировке. Дефибриллятор был установлен в бассейне после первой остановки сердца Айвора. Спасатели воспользовались этим, чтобы спасти ему жизнь.

У Айвора теперь есть имплантируемый кардиовертер-дефибриллятор (ICD) для предотвращения дальнейших остановок сердца, и он плавает без происшествий с 2010 года. «Нет никаких признаков того, что плавание вообще вызывает какие-либо проблемы с моим сердцем», — говорит Айвор. «Когда я в бассейне, я двигаюсь 40 минут или больше, и мне никогда не нужно останавливаться в пути».

Супружеская пара продолжает встречать приветливое сообщество плавателей в местном бассейне Swindon Link Centre. «Каждый раз, когда я иду плавать, я разговариваю с кем-то новым, — говорит Айвор. «Когда я заканчиваю плавать, спасатели всегда машут нам, улыбаются и прощаются».

• Узнайте больше о безопасном плавании от нашего эксперта

Польза для здоровья от плавания

• Крытые бассейны и купальные бассейны с подогревом могут быть очень привлекательными, когда на улице холодно. А еженедельное посещение поможет вам достичь рекомендуемых 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю.
• Плавание — одно из немногих занятий, которое задействует все тело. Брасс, спина, кроль на груди, баттерфляй и даже весло по-собачьи заставляют ваши ноги и руки двигаться. Это, в свою очередь, работает с мышцами спины и кора.
• Плавание подходит для всех возрастов и способностей. Большинство бассейнов и развлекательных центров проводят уроки только для взрослых для начинающих, поэтому даже те, кто никогда не пробовал, могут принять участие.
• Легко недооценить, насколько усердно работает ваше тело во время плавания (из-за плавучести и того факта, что вы не чувствуете жара и пота), поэтому вам следует тренироваться с меньшей интенсивностью, чем в воде. Если у вас есть проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом.
• Людям с сердечными заболеваниями следует плавать только в воде с температурой 26–33°C (79–91°F), так как более низкие или более высокие температуры означают, что вашему сердцу приходится работать интенсивнее.