Польза яблоко на ночь: Зачем есть яблоко на ночь?

Зачем есть яблоко на ночь?

Наверно не один раз вы слышали о пользе на ночь скушать яблоко. Но почему? Не каждый об этом думает. Давайте с вами узнаем в чем же польза?

Перед сном, как мы знаем, вредно есть это «удар» по фигуре да и организму тяжело переваривать пищу. А вот яблоко они не нанесет вред фигуре, утолит голод и еще получите много витамин перед сном. И поможет вашему ЖКТ, улучшит «стул», особенно кто страдает запорами.

Яблоки – ценный продукт, в котором содержится большое количество витаминов А, В, С, минералов, железа, йода, кальция, а также растительных кислот и пектина.

Благодаря витаминам В, С и калию улучшается работа нервной системы, сон, исчезает бессонница. Яблоки нормализуют артериальное давление, снижают уровень сахара в крови, что способствует расслаблению. Кроме того, витамин В понижает уровень стресса. Это помогает быстрее уснуть после напряженного нервного дня. Если есть яблоко перед сном, это способствует жиросжиганию и ускорению обмена веществ.

Но можно только кушать 1 яблоко на ночь и как минимум за час до сна!

Так же яблоки полезны для зубов после еды в качестве очищающего средства. Яблоки снимают налет после приема пищи и защищают от кариеса.

Но если у человека повышенная кислотность желудка, то яблоко есть на ночь не рекомендуется.

 

Выбирайте сладкие сорта яблок, и помните организм у каждого индивидуален.

 

• Грэнни Смит – твердый сорт. Вкус кислый, мякоть твердая и хрустящая.
• Антоновка, Айдарет – крепкое яблоко, но мякоть рыхлая. Вкус кисло-сладкий.
• Симиренко, Глостер, Арианна  скорее твердое яблоко. Вкус кисло-сладкий
• Один из самых популярных типов – Honeycrisp, Медовое , Хани Кранч – яблоко предлагает сладкую мякоть.
• Фуджи, Роял гала, Пинк леди – сладкие сорта с твердой мякотью

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ae72b178c8be33373409353/zachem-est-iabloko-na-noch-5db1b768e6cb9b00b112ddf2

Фото: pixabay. com

 

 

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

почему вредно есть перед сном, что нельзя есть перед сном

 

Бессонница — это состояние перевозбуждения центральной нервной системы, вызванное факторами разной этиологии. В медицинской практике такое состояние называют еще инсомнией. Его нельзя полностью относить только к патологическим болезням. Нарушением сна страдают совершенно здоровые люди. К термину бессонница можно приравнять такие состояния как: долгий период засыпания, раннее пробуждение, поверхностный сон и прочие.

---

Как известно, хороший сон – отличное средство в борьбе с усталостью, плохим настроением и ленью. Если за ночь удается отдохнуть, на следующий день можно почувствовать себя заново рожденным. Интересно, что женскому организму требуется не менее 7 часов для полноценного отдыха и восстановления, тогда как мужскому – чуть меньше. Недостаток сна приводит к перееданию, проблемам с ростом у подростков, лишнему весу, общему снижению иммунитета и др.

 

Полноценный сон зависит от работы ночных гормонов. Главный гормон сна – мелатонин, его важными функциями являются: регулировка суточного ритма, а также антиоксидантная активность, необходимая для сохранения здоровья и молодости. Для выработки нужного числа мелатонина важно соблюдать некоторые условия: темнота, время сна (оптимально с 22–23 вечера до 5–6 утра) и наличие необходимого количества его предшественников, ведь мелатонин образуется из серотонина, который, в свою очередь, — из триптофана. Важно понимать и то, что 95% всего эндогенного гормона радости образуется в кишечнике. То есть, большое влияние на сон имеет пища, которую человек ест до отдыха. 

В статье представлен список рекомендаций и продуктов, который поможет разобраться с тем, что лучше есть перед сном, а от чего стоит отказаться.

Лучшая еда перед сном

Продукты, богатые аминокислотой триптофаном

Как упоминалось выше, триптофан напрямую влияет на уровень гормона удовольствия (серотонина) в организме, то есть: на настроение, аппетит и сон. Если последний прием пищи будет включать продукты, насыщенные этой аминокислотой, качество сна улучшится. Триптофаном богаты растительные белки, особенно — бобовые, кроме того, это: семечки тыквы, грецкие орехи, соевые бобы. Их можно сочетать с другими продуктами, желательно углеводными, что поможет быстрее усваиваться: с макаронами, цельнозерновым хлебом, крекерами, яйцами, а также молочными продуктами. Рекордсмен по содержанию триптофана в мясе — оленина. Зевать вы начнете уже сразу после приема пищи! На втором месте — белое мясо курицы или индейки. Кроме того, что такой ужин получится сытным и низкокалорийным, триптофан, содержащийся в этих видах мяса, окажет успокаивающее действие на нервную систему.

Продукты, содержащие мелатонин

Отвечая на вопрос, можно ли есть перед сном, врачи называют продукты с содержанием гормона мелатонина. Одним из немногих его источников является вишня. Так, ученые провели исследование, в ходе которого выяснили, что стакан вишневого сока, выпитый перед сном, помогает бороться с бессонницей, даже пожилым людям.  

Кроме того, содержанием природного мелатонина отличаются черешня, виноград и зеленые листовые овощи, особенно разные виды капусты. Также его много в кукурузе, рисе, пшенице, ячмене, овсе, а также в вине.

Продукты, богатые магнием

Этот микроэлемент часто назначают тем, кто испытывает сложности с засыпанием и часто сталкивается с нарушением качества сна. Магний – микроэлемент, который релаксирует мышцы тела, снимает повышенную тревожность и настраивает на глубокий сон. Ним богаты орехи, в особенности миндаль, а также  гречневая крупа и морская капуста.

Продукты с высоким гликемическим индексом

По результатам исследований, опубликованных специализированным изданием American Journal of Clinical Nutrition, рис примечателен высоким гликемическим индексом, в особенности его жасминовый сорт, который эффективней других помогает быстро и крепко заснуть.

Кроме того, высокий гликемический индекс имеют соленые крендельки и крекеры — то есть, они вызывают быстрый прилив сил, на смену которому так же стремительно приходит и сонливость.  

Травяной чай

Ромашковый чай — это первое средство, которое рекомендуют при бессоннице. Одна чашка способна поднять уровень глицина, который мягко успокаивает нервы и снимает мышечное напряжение. 

Зеленый чай вечером также поможет заснуть гораздо быстрее, ведь он богат теанином, который усиливает синтез дофамина и серотонина. Эти нейромедиаторы снимают тревожность, успокаивают и расслабляют. 

Морепродукты 

Рыба, в особенности тунец и лосось, богаты витамином В6, который принимает активное участие в выработке мелатонина и серотонина. Кстати, среди других продуктов, откуда можно получить этот витамин, — чеснок (исключительно свежий) и фисташки. 

Креветки и лобстеры — еще один источник триптофана. Веский повод порадовать себя морскими деликатесами на ночь глядя.

Мёд

Натуральный сахар, содержащийся в меде, повышает уровень инсулина и позволяет триптофану быстрее вступить во взаимодействие с мозгом. Чайная ложка меда с ромашковым чаем перед сном позволит усилить успокаивающий эффект напитка.

Молочные продукты 

Молочные продукты способствуют здоровому сну, ведь содержащийся в них кальций помогает усваиваться аминокислоте триптофану и вырабатывать мелатонин. Кроме того, кальций также помогает нормализовать мышечную деятельность и избавляет от ночных судорог. 

Известно, что стакан теплого молока на ночь, а лучше вместе с печеньем, гарантирует крепкий сон в течение всей ночи. На самом деле, такое сочетание считается вредным успокоительным, ведь оно оказывает мощный релаксирующий эффект. Связано это с тем, что в процессе их переработки, в кровь выбрасываются вещества, подобные наркотическим — казоморфин и глюкоморфин. Они действительно влияют на организм успокаивающе, однако быстро вызывают пищевую зависимость.

 

Что и почему нельзя есть перед сном?

Существуют и продукты, которые негативно сказываются на качестве сна.

• Кофеин, которым богат кофе, шоколад, чай и энергетические напитки, препятствует здоровому сну. Поэтому употреблять такие продукты перед сном не нужно. Более того, суточную норму кофеина желательно сократить до 200-300 мг.
• Жирная пища усваивается долго и пока это происходит, организм работает, а не отдыхает. Поэтому мороженое, чипсы и другие источники жира не рекомендуется есть на ночь 
• Продукты, содержащие простые сахара: выпечка, конфеты, варенье, соусы промышленного производства, молочная продукция с добавками, очень сладкие фрукты. Их употребление после 17:00 стимулирует выработку таких гормонов, как адреналин и норадреналин, что приводит к агрессивности и раздражительности.
• Красное мясо. Даже, если перед сном разыгрался зверский аппетит, не стоит его употреблять в пищу. Оно содержит много жиров и белков, а это значит, что организму просто не хватит времени для его переваривания, а это негативно скажется на ночном отдыхе.
• Острая пища не должна присутствовать в списке перекусов перед сном, ведь это прямой путь к бессоннице. Дело в том, что острое может вызывать дискомфорт в желудке, изжогу, вздутие живота, что уж точно не будет способствовать крепкому сну.
• Сладкие каши из злаков вечером лучше не есть по той причине, что организм не успеет сжечь все калории. Такой вид пищи – отличный вариант завтрака, который дает организму много энергии. 
• Алкоголь в малых количествах способен вызывать сонливость, но, если регулярно употреблять большие дозы подобных напитков, это может вызвать проблемы со сном.
• Продукты-диуретики, попросту мочегонные. К ним относятся арбузы, грейпфруты, клюква, облепиха и тд. Их действие на организм очевидно — все эти продукты стимулируют диурез. Во второй половине дня лучше от них отказаться, иначе частые посещения туалета среди ночи будут обеспечены.

 

Что нельзя делать перед сном, а что можно?

В планировании питания важно не только то, что вы едите вечером. Имеют значение и те продукты, которые входят в ваш рацион в течении дня. Многие из них существенно влияют на то, как быстро вы уснете и насколько продолжительным будет сон. 

В целом перед сном нужно избегать приема пищи в больших количествах, поэтому при позднем ужине привычную порцию желательно уменьшить в несколько раз.

Варианты перекусов, которые не навредят сну:

• Ягоды с натуральным йогуртом. Углеводы в ягодах увеличивают выработку серотонина, а йогурт — триптофана.
• Киви — источник антиоксидантов, которые могут помочь улучшить начало, продолжительность и эффективность сна.
• Салат из шпината с киноа, авокадо и тыквенными семечками — эти ингредиенты, являются источниками магния, минерала, необходимого для нормального сна.
• Молоко с куркумой. Эта специя успокаивает желудок, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что помогает лучше спать.
• Бананы с арахисовым маслом — эта комбинация не только богата магнием, она также помогает снизить скачки уровня сахара в крови и может быть особенно полезна для людей с диабетом.
• Вишневый пирог с грецкими орехами. Это блюдо насыщено мелатонином — гормоном, который играет важную роль в цикле сна и бодрствования в организме.

 

Один из популярных вопросов: 

Можно ли есть яблоки на ночь?

Употребление сладких фруктов, таких как яблоки, неполезно потому, что к вечеру снижается чувствительность клеток жировой/мышечной тканей и печени к гормону инсулину.  А он, в тёмное время суток, снижает активность мелатонина, а значит и качество сна. Кроме того, из-за большого содержания клетчатки в яблоке замедляется процесс переваривания, из-за чего могут возникнуть боли и вздутие живота.

Справка DOC.UA: Если нужна консультация, на сайте можно записаться на прием к диетологу.

Одно яблоко в день помогает от семи болезней — Российская газета

19 августа православные отмечают Яблочный Спас.

Согласно поверьям, с этого дня можно начинать есть яблоки нового урожая. И для удовольствия, и для здоровья.

Молодильный секрет

Еще древние греки говорили о целебных свойствах яблок. Да и сейчас в народе ходит присказка: «Съеденное яблоко заменяет визит к врачу». Но когда ученые решили проверить, насколько это соответствует действительности, оказалось, что витаминов в этом фрукте не так уж много. Витамина С, к примеру, в 10 раз меньше, чем в апельсинах. И яблоко весом 150 граммов обеспечивает всего восемь процентов суточной нормы витамина С, два процента витамина А, а остальных витаминчиков и того меньше. В чем же тогда целебный секрет этого фрукта?

Дальнейшие исследования показали, что главное богатство яблок — антиоксиданты. Именно эти вещества защищают нас от рака, болезней сердца и сосудов и от старения вообще. И по содержанию этих веществ яблоки занимают лидирующие позиции среди прочих фруктов. И, что очень важно, в отличие от витаминов антиоксиданты не разрушаются при хранении.

Ученые из Корнеллского университета в США обнаружили, что экстракты яблок эффективно блокировали раковые клетки. Более мощное воздействие оказывал только экстракт клюквы. И еще выяснилось, что максимальное количество целебных веществ содержит яблочная кожура. Поэтому те, кто любит есть яблоки, счищая кожицу, многое теряют.

Врачи пришли к выводу, что не сами яблоки лечат болезни. Но с их помощью организм уже может справиться со многими опасными недугами.

Вот лишь небольшой перечень полезных «яблочных свойств»:

1 Яблоки восстанавливают кровь. Они богаты железом, и регулярное употребление яблок повышает уровень гемоглобина, что полезно при малокровии и после большой кровопотери.

2 Они стимулируют прилив жизненных сил, помогают при стрессах и усталости, укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают работу мозга. Это происходит благодаря минералам: магнию, фосфору, кальцию, калию, селену и йоду, а также витаминам С, В1, В2, РР, Е.

3 Яблоки очень полезны гипертоникам, так как удаляют из организма избыточные воду и соль, чем способствуют снижению кровяного давления. Страдающим от гипертонии надо каждое утро съедать хоть одно кисло-сладкое яблоко или выпивать 1/2 стакана сока из зеленых яблок за час до еды.

4 Яблоки полезны при отравлениях. Их растительные клетки — натуральный сорбент и потому хорошо выводят из организма яды.

5 Этот фрукт улучшает пищеварение, потому что в нем есть нужные органические кислоты: яблочная, лимонная, салициловая и борная. Благодаря им яблоки стимулируют выработку желчи и желудочного сока. Считается, что одно яблоко за 20 минут до еды гарантирует хороший аппетит.

6 Яблоки помогают худеть. Считается, что лучшая диета для стройности — это в течение нескольких дней есть печеные яблоки с кефиром. При этом будет и нагрузка на желудок небольшая, и токсины из организма выводятся. При ожирении делают смеси соков: яблочный сок — 100 мл, дынный — 50 мл, томатный — 5 мл, лимонный — 25 мл.

7 Яблоки даже уровень холестерина понижают! Для этого достаточно съедать в день два-три яблока. Диетологи заметили, что двухнедельная яблочная диета уменьшают присутствие этого вещества в крови человека почти на 30%.

Что еще надо знать о яблоках

Зеленые полезнее красных. В них больше ценных веществ. К тому же они не вызывают аллергии, потому их (или их сок) рекомендуют давать даже самым маленьким детям и беременным женщинам.

При заболеваниях почек, печени и сердечно-сосудистых болезнях хороши сладкие сорта яблок, при ожирении, диабете — кислые сорта.

Яблоки способны отчасти компенсировать вред от табака: в них есть антиоксиданты, защищающие легкие от никотина. Замечено: у любителей яблок легкие работают намного лучше.

Яблоки повышают устойчивость организма к действию радиации.

По содержанию йода яблоки уступают только морским продуктам. Особенно его много в семенах яблок. Говорят, что если съедать в день 5-6 яблочных зернышек, то суточная потребность в йоде будет полностью удовлетворена.

Установлено, что сок антоновских яблок уничтожает микробы, вызывающие дизентерию.

Особенно ценны сорта «Антоновка» и «Семеренко», в которых все питательные вещества сохраняются в течение нескольких месяцев после того, как их сняли с дерева.

Кстати

К сожалению, яблоки полезны не всем. В сыром виде их нежелательно есть людям с язвенной болезнью, особенно 12-перстной кишки, так как содержащаяся в плодах кислота будет раздражать больную слизистую. Хотя одно яблочко после еды не повредит.

Народный рецепт

Верным средством от катара желудка считается кашица из тертых зеленых яблок. Два натертых зеленых яблока надо тотчас съесть, так как кашица быстро киснет и чернеет. Есть надо рано утром. И ничего больше не брать в рот в течение четырех-пяти часов.

Продолжается такое лечение в течение месяца ежедневно.

Второй месяц яблоки можно принимать три раза в неделю, а третий — только один раз.

Этот яблочный метод требует определенных усилий. Ведь если в течение пары часов после принятия яблок что-либо съесть или выпить, то в желудке образуются газы, которые только усилят болезнь и причинят большой вред.

Можно ли яблоки на ночь при похудении – польза и вред

Диетологи категорически не рекомендуют есть перед сном. Они утверждают, что еда, употреблённая перед тем, как лечь спать, откладывается в подкожном слое в виде жировых запасов. Однако учёные выяснили, что некоторые продукты вполне могут служить поздним ужином.

Познакомившись с новейшими открытиями в области правильного питания, женский сайт «Красивая и Успешная» узнал много интересных фактов, и спешит на данной страничке рассказать, можно ли есть яблоки на ночь, кому это будет вредно, а кому —  полезно, как это делать правильно.

Что будет, если на ночь съесть яблоко

Съеденный на ночь продукт надолго останется в желудке, откуда до самого утра будет по чуть-чуть всасываться в кишечник. В результате желудочно-кишечный тракт вынужден работать даже в тот период, когда ему нужно отдыхать.

Еда на ночь не лучшим образом отражается на состоянии желудка и кишечника. Особенно вредно есть перед сном людям, страдающим какими-то заболеваниями желудочно-кишечного тракта, и маленьким детям. Фрукты богаты кислотами, которые могут стимулировать выработку желудочного сока, поэтому при гастрите с повышенной секреторной функцией яблоки на ночь есть нельзя.

К вечеру яблоки становятся желанным лакомством для всех худеющих: те, кто мечтает сбросить лишние килограммы, весь день ограничивают себя, поэтому перед сном у них обостряется чувство голода.

Утолить его можно именно с помощью какого-то низкокалорийного продукта, например, яблока. В то же время съеденный перед сном фрукт способен навредить. Можно ли есть яблоки на ночь, особенно худеющим? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Кому-то это навредит, а кому-то – пойдёт на пользу. Всё зависит от обстоятельств.

Яблоки на ночь: польза

Для того, чтобы эти фрукты приносили максимум пользы, их следует есть в свежем или запечённом виде. Сушеные яблоки слишком калорийны, от консервированных толку немного. Разный эффект дают также разные сорта плодов. В зелёных, как правило, меньше сахара, зато больше кислот. Если съесть кислый фрукт натощак или перед сном, могут возникнуть боли в области желудка. Красные сорта способны вызывать аллергию.

Полезные свойства яблока

Говоря об употреблении яблок перед сном, следует принимать во внимание, что вообще эти плоды представляют собой концентрат очень полезных веществ. Плоды обогащают наш организм такими соединениями:

• Клетчаткой. В плоде среднего размера содержится около 4 г клетчатки, которая считается природным сорбентом, очищающим кишечник от скопившихся в нём токсинов. Пищевые волокна также обладают способностью создавать ощущение сытости, что делает яблоки прекрасным продуктом для перекуса между основными приёмами пищи для худеющих.
• Аскорбиновой кислотой. В одном яблоке в среднем содержится около 14% от суточной потребности человека в этом соединении. Витамин С – мощный антиоксидант, вещество, необходимое для нормального функционирования иммунитета. Без него обменные процессы в организме невозможны.
• Витамины К, А, Е, В1, В2, В3, калий, железо и другие микроэлементы. Они укрепляют иммунитет и улучшают работу всех систем, благотворно отражаются на состоянии кожи, волос, ногтей.
• Углеводы. Яблоки – ценные источники простых сахаров, но, несмотря на это, они обладают низким гликемическим индексом. Благодаря данному свойству плоды можно есть людям, страдающим сахарным диабетом.
• Антиоксиданты. В плодах яблони есть ценные вещества, среди которых можно выделить кверцетин – антиоксидант с противомикробным действием. Особенно богата кверцетином кожура фруктов. Хлорогеновая кислота, которая тоже содержится в яблоках, считается замечательным средством для снижения веса.

Людям, сидящим на диете, очень полезно съедать в день один-два плода. Так они смогут приобрести силы и энергию, а также восполнить дефицит необходимых организму минералов и витаминов, предотвращая  авитаминоз.

Резюмируя всё вышесказанное, сайт sympaty.net делает вывод, что яблоки являются очень полезными продуктами, к которым следует обращаться систематически, но желательно в первой половине дня.

Между пончиком и яблоком выбирайте яблоко

Вред яблок на ночь

Эти вкуснейшие и любимые многими фрукты являются источниками углеводов и отличаются питательностью: в плоде среднего размера содержится примерно 95 калорий. Сладкие сорта отличаются ещё более высокой калорийностью. Очень калорийны сушеные фрукты, поскольку в них концентрация сахаров выше, чем в свежих плодах.

Кислые сорта менее калорийны, диетологи рекомендуют людям с лишним весом лакомиться именно такими видами.

Можно ли есть зелёные яблоки на ночь при похудении? Ответ на этот вопрос зависит от вида диеты, с помощью которой человек сбрасывает лишний вес. Если режим питания позволяет организовать перекус вечером и определяет его питательность в пределах 100 калорий, то сочный фрукт, богатый клетчаткой и питательными микроэлементами, похудению не повредит. Однако употребить его следует не позже, чем за полтора часа до отхождения ко сну, иначе плод не успеет перевариться и на всю ночь останется в желудке мёртвым грузом, нарушающим работу пищеварительной системы.

Стоит отметить, что из-за высокого содержания растительных волокон, яблоки являются довольно тяжёлой пищей, поэтому людям с заболеваниями органов ЖКТ съеденный на ночь плод способен навредить. Главный вред яблока – перегрузка кишечника, который и без того плохо справляется с поступающими продуктами. Многие задумываются: а что будет, если яблоко предварительно запечь и приправить корицей – отличным жиросжигателем? У диетологов есть ответ на данный вопрос.

Какие яблоки есть: сырые или печёные?

При термической обработке пищевые волокна размягчаются, поэтому печёный плод организму легче переварить. Если говорить о калорийности яблок, запечённых в духовке или микроволновой печи, то она немного выше, чем у сырых плодов, потому что при запекании жидкость из плода испаряется, в результате концентрация сахаров увеличивается.

Печеные яблоки — устоять невозможно!

Приготовленные в духовом шкафу плоды сохраняют большинство полезных микроэлементов, но в свежие фрукты богаче витаминами.

Можно ли съесть одно печеное яблочко перед сном, если худеешь?

Когда очень хочется есть, лучше сделать выбор в пользу печеного яблока, чем бутерброда с колбасой. Один плод, съеденный за час-полтора до сна, не приведёт к катастрофе.

Зелёные или красные?

Людям, страдающим аллергической реакций на определённые пищевые продукты, от плодов красного цвета рекомендуется отказаться. Зелёные яблоки считаются гипоаллергенными, но в них, как правило, больше кислот, вызывающих раздражение желудка. Таким образом, у каждого сорта есть свои плюсы и минусы.

Какие же плоды лучше есть худеющим?

Бразильские учёные выяснили, что для борьбы с лишним весом полезно употреблять любые сорта.

Одним людям больше нравятся красные, другим – зелёные. Главное, чтобы фрукты были качественными.

Выбирайте любимый сорт и только свежие яблоки — это главное

Кефир с яблоком на ночь

Один из способов похудеть – употреблять на ночь яблоки с кефиром. Данное сочетание продуктов представляет собой блюдо, насыщенное белками, углеводами, витаминами и минералами. Яблоко с кефиром отлично утоляет голод и жажду, не нагружает желудочно-кишечный тракт, при этом способствует похудению, поскольку кисломолочные продукты богаты животными белками, для расщепления которых организм тратит калории, полученные во время еды.

Чтобы поужинать поздним вечером и не поправиться, рекомендуется приобрести нежирный кефир. Лучшим вариантом яблока на диете является кисло-сладкий плод.

Кушать яблоко с кефиром можно как одновременно, так и последовательно, запив кисло-молочным продуктом съеденный фрукт.

Такой перекус точно не принесёт вреда, если его провести за час-полтора до сна.

Яблоко и кефир за час до сна — полезно для похудения

Так можно яблоко на ночь при похудении или нет

Яблоки – отличные помощники худеющим, хоть, как и другие фрукты, богаты калориями. Они насыщают организм питательными веществами, дарят чувство сытости, борются с процессами окисления. В то же время прибавить килограммы эти фрукты практически не способны, особенно если употреблять их в ограниченном количестве. В сутки рекомендуется съедать не более 3 плодов.

Какие продукты выбрать для хорошего сна, Красивая и Успешная советует >>

Таким образом, ответ на вопрос, можно ли на ночь яблоко, если худеешь, будет скорее положительным, чем отрицательным. Не запрещено кушать эти фрукты и детям: съеденный вечером  плод принесёт больше пользы, чем вреда. Поэтому кушайте яблоки всей семьёй, свежими или запечёнными, главное, не злоупотребляйте, тогда и вес не будет расти, и живот не станет пучить.

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор – Буренюк Елена. Статья проверена практикующим семейным врачом, Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж работы — 5 лет. Подробнее про авторов сайта

Можно ли есть яблоки на ночь при похудении

Яблоки — сладкие сочные фрукты, которые обычно разрешены на диетах и правильном питании. Особенно сезонные или зеленые — в них меньше сахара. На самом деле от умеренного употребления этих плодов вреда не будет: они хорошо насыщают, обогащают витаминами, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта благодаря обилию клетчатки, положительно влияют на состояние волос и ногтей у женщин.

Считается, что яблоки помогают выводить шлаки и токсины, а потому способствуют похудению. Калорийность у них небольшая — порядка 50 ккал на 100 граммов свежего продукта (у красных может доходить до 60 ккал). У красных, желтых и зеленых яблок в составе: витамины А, В, Е, Н, К, РР, магний, калий, кальций, железо, цинк, фосфор, йод, натуральные и жирные кислоты, дубильные вещества и много пищевых волокон.

Польза яблок при похудении и не только

Полезные свойства присутствуют в любых сортах. Красные яблоки помогают выводить токсины, регенерируют клетки печени, повышают работоспособность, зеленые — выводят холестерин и отеки, стимулируют работу кишечника, улучшают состояние кожи. Кроме того, зеленые плоды реже других вызывают аллергию.

Желтые яблоки также выводят токсины и стимулируют пищеварение, могут оказывать благотворное воздействие на работу желчного пузыря и желчевыводящих путей. Таким образом, плоды всех сортов одинаково ценны для организма, поэтому яблоки стоит включать в диетическое питание вне зависимости от особенностей меню.

При отсутствии противопоказаний плоды желательно есть с кожурой. Исследования подтвердили, что в кожуре содержится больше полезных веществ, чем в мякоти. Среди них: пектин, флавоноиды, антиоксиданты, фитохимические соединения, витамин С. Ценнее всего для организма употреблять яблоки свежими, но можно и печеными, сушеными.

Специалисты в области правильного питания считают, что основа любой диеты — снижение калорийности ежедневного рациона и сокращение в меню количества жирных и калорийных блюд. Яблоки большинством диетологов в период похудения разрешаются. От 2 до 4 плодов в сутки. Лучше, если это будут зеленые яблоки. Они поддержат работу кишечника, придадут бодрости и повысят настроение. Однако можно ли яблоки на ночь — уже совершено иной вопрос.

Так можно ли на ночь?

Многие худеющие не видят ничего плохого в том, чтобы съесть одно несладкое яблоко на ночь, особенно если человек весь день себя ограничивал. Считается, что на пустой желудок сложнее уснуть. И это верно. Однако утолять вечерний голод лучше не яблоками. А, например, нежирным кефиром или отварным яйцом или белком яйца.

Яблоки не рекомендуется есть на ночь по двум причинам. Первая: в них содержатся кислоты, которые раздражают слизистую желудка — свежие плоды могут вызвать процессы брожения, метеоризм и боли в животе. Вторая причина: наличие в яблоках фруктозы (фруктового сахара). Фруктоза дает организму энергию, излишки которой во время ночного отдыха будут откладываться в жир.

Как извлечь из яблок максимум пользы?

1. Отдавать предпочтение местным и сезонным плодам. Выбирать яблоки красивые, ароматные, без признаков порчи. Реже употреблять разноцветные яблоки из магазина с глянцевой поверхностью.
2. Есть чаще свежие и печеные яблоки, но не варенье.
3. Съедать плоды с кожурой и семечками (но не более 6–7 семян в день).
4. Яблоки — отдельный прием пищи. Оптимально их есть через 2 часа после еды. После употребления почистить зубы или прополоскать рот.
5. Яблоки перед сном при похудении — нельзя!

Противопоказания

Несмотря на всю полезность, некоторым людям яблоки не рекомендованы. К противопоказаниям относятся: острая форма гастрита, повышенное газообразование и проблемы с кишечником. Свежие яблоки в последнем случае полезно заменить печеными. Также яблоки нельзя при наличии аллергии.

С осторожностью — повышенная кислотность, панкреатит, а также при диабете (обязательно нужно получить разрешение вашего врача).

Яблоки способствуют хорошему сну — ученые

Питание перед сном может помешать спокойному засыпанию и нарушить ночной ритм. Это касается в большей степени жирной, тяжелой, острой и очень сладкой пищи, но ни в коем случае не касается таких полезных фруктов. Почему врачи рекомендуют каждый день употреблять именно яблоки перед сном, разбирался Joinfo.com.

Яблоки на ночь — польза

Кроме известного всем витамина С, в яблоках содержится и витамин В6, который вместе с содержащимся в плодах калием имеет важное значение для хорошего сна. Витамин С снижает кровяное давление, облегчает дыхание и понижает сахар в крови – все эти свойства способствуют расслаблению тела и ума.

Калий служит в качестве электролита, проводит электрические сигналы через тело и поддерживает правильный сердечный ритм, а В6 стимулирует выброс больше серотонина, снижает стресс, что заставляет сознание чувствовать себя хорошо.

Полезные полифенолы

Полифенолы, находящиеся в основном в кожуре яблок, являются сильными антиоксидантами. Яблочный сок и другие продукты, сделанные без яблочной кожуры, содержат значительно меньшее количество полифенолов. Один из них называется кверцетин – химическое вещество, регулирующее расщепление углеводов и уровень сахара в крови. Принимая его с яблоком, вы тем самым предотвращаете скачки сахара в крови и позволяете избежать ночных приливов энергии.

Яблоки содержат еще один полифенол с аналогичными свойствами – флоридзин, который может регулировать уровень сахара в крови во время сна. Около 80% веса свежего яблока составляет вода.

Польза клетчатки для пищеварения

Среднее по размеру яблоко содержит 15% от необходимого ежедневного количества клетчатки. Нерастворимые волокна набухают в кишечнике и удерживают воду в них, обеспечивая чувство сытости и предотвращая лишние хождения в туалет ночью.

Также среднее яблоко содержит лишь 95 калорий и почти 10% от суточной дозы углеводов, что делает его идеальным выбором для ночного перекуса. Этот поздний ужин не только не повредит, но даже поможет хорошему сну.

Кроме того, именно печеные яблоки на ночь намного полезнее для людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Они более мягко действуют и способствуют нормализации кислотности. Такой способ приготовления яблок полностью сохраняет все полезные вещества для организма.

Журналист JoinInfoMedia Кристина Ковтун предлагает освоить 20 полезных утренних привычек, которые помогут сбросить вес. Небольшие изменения в ежедневных действиях гарантируют прекрасный результат!

Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

https://rsport.ria.ru/20201224/yabloki-1590734831.html

Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог — Спорт РИА Новости, 24.12.2020

Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

Яблоки — один из способов похудеть и укрепить нервную систему. Чем еще они полезны, а когда вредны, РИА Новости рассказывает врач-диетолог Ольга Кораблева. Спорт РИА Новости, 24.12.2020

2020-12-24T13:50

2020-12-24T13:50

2020-12-24T13:50

зож

кишечник

фрукты

здоровье

яблоко

диета

питание

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/155765/04/1557650483_0:105:2000:1230_1920x0_80_0_0_032afab1a2f1ac4ff00057036983cbbf.jpg

Яблоки — один из способов похудеть и укрепить нервную систему. Чем еще они полезны, а когда вредны, РИА Новости рассказывает врач-диетолог Ольга Кораблева.Сколько калорийХотите избавиться от лишнего веса? Включите в меню яблоки. «Калорийность свежих или печеных яблок — около 50 килокалорий на 100 граммов. Для сушеных она резко увеличивается — до 250 килокалорий, — говорит Ольга Кораблева. — Сухофрукты и, тем более, компот из яблок, в который кладут сахар, не могут считаться диетическими продуктами».С чем едятЯблоки лучше не сочетать с молоком, кефиром, ряженкой и другими кисломолочными продуктами — это чревато вздутием живота. Идеальный вариант — с тестом, орехами, некислыми фруктами, например бананами, мясом птицы. Запеченые яблоки помогают быстрее переваривать жирное.Какое полезнее — зеленое или красное?»Можно съедать до двух крупных или трех некрупных яблок в день, — говорит врач. — В яблоках есть железо, магний, калий, витамины С, А, бета-каротин. В одном яблоке — 25 процентов от суточной потребности аскорбиновой кислоты — а в пяти-шести косточках — дневная норма йода», — сообщает Ольга Кораблева. Содержание полезных веществ зависит от цвета: например, каротина больше в красных и желтых яблоках, а железа — в зеленых. Яблоки сладких сортов не рекомендуют диабетикам и тем, кто имеет лишний вес.Источник железаПлохая идея — стараться поднять себе яблоками уровень железа: чтобы получить его дневную норму, придется съесть около полутора-двух килограммов. В одном яблоке в среднем от 0,1-2,2 миллиграмма микроэлемента, в то время как суточная потребность взрослого человека 15-18 миллиграммов в сутки.Варенье для здоровьяПолезны даже заготовки из яблок — например, варенье, мармелад — яблоки богаты калием, который не разрушается при термообработке. Калий благотворно влияет на нервную и сердечно-сосудистую систему.Для кишечникаВ яблоках есть пектин — это один из компонентов клетчатки. Он содержится не только в мякоти, но и в кожуре, мягко очищает кишечник и выводит из организма токсины. Кому нельзя яблокиЕсли вы съедите яблоко за полчаса до еды, оно усилит аппетит. Это противопоказано при проблемах с ЖКТ, например гастрите и, тем более, язве желудка или кишечника. Яблоко натощак, как и любые кислые продукты, может вызвать вздутие живота, раздражение слизистых и обострение заболеваний из-за большого количества грубой клетчатки, — говорит Ольга Кораблева. — Яблочные монодиеты допустимы только для абсолютно здоровых людей, и в случае, если они не длятся больше дня. Кислоты, которые содержатся в яблоках, могут спровоцировать воспалительные процессы в желчном пузыре».Свежее или запеченное?Свежие яблоки под запретом в большинстве лечебных столов (медицинских диет): в них содержатся лимонная, винная, яблочные кислоты. Но разрешены запеченные: в процессе термообработки кислота разрушается, зато сохраняется пектин, который благотворно влияет на кишечник.Печеные яблоки подойдут для людей пожилого возраста, тем, у кого чувствительные зубы и десны.

https://rsport.ria.ru/20201223/mandariny-1590635860.html

https://rsport.ria.ru/20201209/pitanie-1588474955.html

https://rsport.ria.ru/20201125/banan-1586152744.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/155765/04/1557650483_112:0:1889:1333_1920x0_80_0_0_cc7fcd78b37c077a59f2b1cdb2605d35.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

кишечник , фрукты, здоровье, яблоко, диета, питание, общество

Яблоки — один из способов похудеть и укрепить нервную систему. Чем еще они полезны, а когда вредны, РИА Новости рассказывает врач-диетолог Ольга Кораблева.

Сколько калорий

Хотите избавиться от лишнего веса? Включите в меню яблоки. «Калорийность свежих или печеных яблок — около 50 килокалорий на 100 граммов. Для сушеных она резко увеличивается — до 250 килокалорий, — говорит Ольга Кораблева. — Сухофрукты и, тем более, компот из яблок, в который кладут сахар, не могут считаться диетическими продуктами».

С чем едят

Яблоки лучше не сочетать с молоком, кефиром, ряженкой и другими кисломолочными продуктами — это чревато вздутием живота. Идеальный вариант — с тестом, орехами, некислыми фруктами, например бананами, мясом птицы. Запеченые яблоки помогают быстрее переваривать жирное.

23 декабря 2020, 19:40ЗОЖВрачи рассказали о вреде и пользе мандаринов

Какое полезнее — зеленое или красное?

«Можно съедать до двух крупных или трех некрупных яблок в день, — говорит врач. — В яблоках есть железо, магний, калий, витамины С, А, бета-каротин. В одном яблоке — 25 процентов от суточной потребности аскорбиновой кислоты — а в пяти-шести косточках — дневная норма йода», — сообщает Ольга Кораблева.

Содержание полезных веществ зависит от цвета: например, каротина больше в красных и желтых яблоках, а железа — в зеленых. Яблоки сладких сортов не рекомендуют диабетикам и тем, кто имеет лишний вес.

Источник железа

Плохая идея — стараться поднять себе яблоками уровень железа: чтобы получить его дневную норму, придется съесть около полутора-двух килограммов. В одном яблоке в среднем от 0,1-2,2 миллиграмма микроэлемента, в то время как суточная потребность взрослого человека 15-18 миллиграммов в сутки.

Варенье для здоровья

Полезны даже заготовки из яблок — например, варенье, мармелад — яблоки богаты калием, который не разрушается при термообработке. Калий благотворно влияет на нервную и сердечно-сосудистую систему.

9 декабря 2020, 18:10ЗОЖДиетолог раскрыла пять главных ошибок в питании

Для кишечника

В яблоках есть пектин — это один из компонентов клетчатки. Он содержится не только в мякоти, но и в кожуре, мягко очищает кишечник и выводит из организма токсины.

«Если съедать по яблоку каждый день, то пищеварение и кожа улучшатся, а холестерин будет ниже. Таким образом, косвенно яблоки влияют на давление и полезны для гипертоников. Однако нужно понимать, что сами по себе яблоки не могут повлиять на вес или здоровье — чаще всего требуется корректировать весь рацион», — считает врач.

Кому нельзя яблоки

Если вы съедите яблоко за полчаса до еды, оно усилит аппетит. Это противопоказано при проблемах с ЖКТ, например гастрите и, тем более, язве желудка или кишечника. Яблоко натощак, как и любые кислые продукты, может вызвать вздутие живота, раздражение слизистых и обострение заболеваний из-за большого количества грубой клетчатки, — говорит Ольга Кораблева. — Яблочные монодиеты допустимы только для абсолютно здоровых людей, и в случае, если они не длятся больше дня. Кислоты, которые содержатся в яблоках, могут спровоцировать воспалительные процессы в желчном пузыре».

25 ноября 2020, 07:00ЗОЖБананы: полезная трава или жуткая отрава? Отвечает врач-диетолог

Свежее или запеченное?

Свежие яблоки под запретом в большинстве лечебных столов (медицинских диет): в них содержатся лимонная, винная, яблочные кислоты. Но разрешены запеченные: в процессе термообработки кислота разрушается, зато сохраняется пектин, который благотворно влияет на кишечник.

Печеные яблоки подойдут для людей пожилого возраста, тем, у кого чувствительные зубы и десны.

Используйте время сна, чтобы отслеживать свой сон на вашем iPhone

Установите количество времени, которое вы хотите спать каждую ночь, и приложение Часы может напомнить вам, что нужно лечь спать, и включит сигнал будильника, чтобы разбудить вас.

Как установить время отхода ко сну

Когда вы впервые устанавливаете время отхода ко сну, приложение Часы задает вам несколько вопросов:

1. Откройте приложение «Часы» и коснитесь вкладки «Время отхода ко сну».
2. Нажмите «Начать работу» и выберите свои настройки.
3. Нажмите Готово.

После того, как вы установите время отхода ко сну, ваш iPhone напоминает вам, когда пора ложиться спать, и звучит сигнал будильника, когда пора просыпаться.

Включить или выключить время отхода ко сну

1. Откройте приложение «Часы» и коснитесь вкладки «Время отхода ко сну».
2. В разделе «Расписание» нажмите «Пора спать» или «Просыпаться».
3. В правом верхнем углу включите или выключите «Расписание сна».

Отключение напоминания о времени отхода ко сну и будильника.

Измените время и дни, когда вы получаете напоминание или будильник

1. Откройте приложение «Часы» и коснитесь вкладки «Время отхода ко сну».
2. В разделе «Расписание» нажмите «Пора спать» или «Просыпаться».
3. Перетащите кнопку «Время отхода ко сну» или кнопку «Будильник». По мере перетаскивания автоматически обновляются напоминание о времени отхода ко сну и будильник для пробуждения.
4. В разделе «Активные дни недели» выберите дни, в которые вы хотите получать напоминания или сигналы.Оранжевые дни активны.

Отслеживайте историю своего сна

1. Откройте приложение «Часы» и коснитесь вкладки «Время отхода ко сну».
2. Прокрутите вниз до своего анализа, который показывает вашу недавнюю историю.

Если вы воспользуетесь iPhone, когда вам нужно лечь в постель, вам не начислите за это время. Или, если вы откладываете сигнал будильника, время, когда вы остаетесь в постели, обновляется, чтобы соответствовать.

Данные о времени отхода ко сну также автоматически отображаются в приложении «Здоровье».

Как изменить настройки

1. Откройте приложение «Часы» и коснитесь вкладки «Время отхода ко сну».
2. В верхнем левом углу нажмите «Параметры».
3. Вот что вы можете изменить:
   • Настроить, когда вам будет напоминать ложиться спать.
   • Включение и выключение отслеживания времени в постели. Это дает вам лучшее представление о вашем режиме сна, отслеживая, когда вы используете iPhone в ночное время.
   • Включение и выключение режима «Не беспокоить перед сном». Во время сна экран блокировки тускнеет, звонки и предупреждения, поступающие, когда ваше устройство заблокировано, не звучат, а уведомления сохраняются в вашей истории.
   • Выберите звук будильника для будильника.
   • Измените громкость будильника.
4. Нажмите Готово.

Как просмотреть свою историю в приложении «Здоровье»

Чтобы отслеживать анализ сна в iOS 13, откройте приложение «Часы», коснитесь вкладки «Время отхода ко сну», затем коснитесь «Показать больше в здоровье». Ваш анализ сна показывает количество времени, которое вы проводите в постели или во сне.

«Время сна в часах» отслеживает время, которое вы проводите в постели, но не то, сколько вы спите или двигаетесь. Ваши Apple Watch также не отслеживают сон или время в постели.

Чтобы отслеживать, сколько времени вы спите, попробуйте использовать трекер сна с приложением «Здоровье». Вы также можете вручную указать, сколько времени вы спите: откройте приложение «Часы», коснитесь вкладки «Время отхода ко сну», затем коснитесь «Показать больше в здоровье». В правом верхнем углу нажмите «Добавить данные». Узнайте больше о приложении «Здоровье».

Дата публикации: 01 апреля 2021 г.

Отслеживайте свой сон на Apple Watch и используйте «Режим сна» на iPhone

Создавайте индивидуальные графики сна, чтобы помочь достичь желаемых показателей сна и улучшить общее состояние здоровья.

Настройка спящего режима

Достаточное количество сна важно для вашего здоровья в целом. Приложение Health на iPhone может помочь вам установить цель сна и отслеживать прогресс в достижении этой цели с течением времени.

1. Откройте приложение «Здоровье» на своем iPhone.
2. Нажмите «Начать» в разделе «Настройка сна», затем нажмите «Далее».
3. Следуйте инструкциям на экране, чтобы установить:
   • Цели сна: Задайте количество часов, которое вы хотите провести во сне.
   • Время отхода ко сну и пробуждения: Установите, когда вы хотите лечь спать и проснуться.
   • Спящий режим: Когда вы ложитесь спать, iPhone может включить режим «Не беспокоить» и затемнить экран блокировки, чтобы не отвлекаться и защитить ваш сон.
   • Wind Down Shortcuts: Добавьте ярлыки, которые помогут вам найти время, чтобы расслабиться перед сном, например, включение домашней сцены, прослушивание успокаивающих плейлистов или использование вашего любимого приложения для медитации.
   • Отслеживание сна с Apple Watch: Носите часы перед сном, чтобы отслеживать свой сон. Этот параметр доступен во время настройки, если вы заранее выполнили сопряжение Apple Watch с iPhone. Если вы выполните сопряжение Apple Watch после настройки, вы все равно сможете включить отслеживание сна с Apple Watch позже.

Спящий режим недоступен в семейной настройке.

Измените цель сна

При необходимости вы можете настроить желаемое время сна на iPhone или Apple Watch.

На вашем iPhone

1. Откройте приложение «Здоровье» и нажмите «Сон».
2. Нажмите Полное расписание и параметры.
3. Нажмите «Цель сна» в разделе «Дополнительные сведения».
4. Настройте цель сна, затем нажмите на время, которое вы выбрали, чтобы сохранить изменения.

На ваших Apple Watch

1. Откройте приложение «Сон» и коснитесь «Полное расписание».
2. Нажмите «Цель сна» в разделе «Параметры».
3. Нажимайте кнопки «Плюс» и «Минус», чтобы изменить цель.
4. Нажмите «Цель сна» в левом верхнем углу, чтобы вернуться и сохранить изменения.

Измените график сна на своем iPhone

Если вам нужно обновить график сна, вы можете внести изменения в свое полное расписание или только для следующего пробуждения.При использовании функции «Только следующее пробуждение» внесенные вами изменения применяются только на следующий день. Изменения, внесенные в ваше полное расписание, применяются ко всем будущим дням.

Обновление только при следующем пробуждении

1. Откройте приложение «Здоровье», коснитесь «Обзор» внизу экрана, затем коснитесь «Сон». Если у вас включен режим сна, вы можете получить к нему доступ на странице «Сводка» в приложении «Здоровье».
2. Нажмите «Изменить» под расписанием сна в разделе «Далее».
3. Перетащите изогнутый ползунок, чтобы установить время сна и время пробуждения. Ползунок станет оранжевым, если расписание не соответствует вашей цели сна.
4. Нажмите «Будильник», чтобы включить будильник и настроить его звук, громкость и тактильные ощущения.
5. Нажмите «Готово», чтобы сохранить изменения.

Вы также можете настроить график сна на следующий день в приложении «Часы».

Обновите ваше полное расписание

1. Откройте приложение «Здоровье» и нажмите «Сон».
2. Нажмите расписание в Полное расписание и параметры.
3. Нажмите «Изменить» под расписанием, которое вы хотите обновить.
4. Нажмите «Активные дни» и перетащите изогнутый ползунок, чтобы установить время сна и время пробуждения. Ползунок станет оранжевым, если расписание не соответствует вашей цели сна.
5. Нажмите «Будильник», чтобы включить будильник и настроить его звук, громкость и тактильные ощущения.
6. Нажмите «Готово», чтобы сохранить изменения.

При необходимости вы также можете выключить режим сна.В приложении «Здоровье» нажмите «Обзор»> «Сон»> «Полное расписание и параметры». Затем коснитесь «Расписание сна» в верхней части экрана, чтобы выключить или включить расписание.

Изменение графика сна на Apple Watch

Если вам нужно обновить график сна, вы можете внести изменения в свое полное расписание или только для следующего пробуждения.При использовании функции «Только следующее пробуждение» внесенные вами изменения применяются только на следующий день. Изменения, внесенные в ваше полное расписание, применяются ко всем будущим дням.

Если вы встали раньше запланированного времени пробуждения, вы можете выйти из спящего режима. Поверните колесико Digital Crown, чтобы разблокировать Apple Watch. Затем смахните вверх, чтобы открыть Центр управления, и коснитесь значка приложения «Сон».

Обновление только при следующем пробуждении

1. Откройте приложение Sleep.
2. Нажмите расписание под Далее.
3. Нажмите «Просыпаться» или «Пора спать».
4. Коснитесь часа или минуты и поверните колесико Digital Crown, чтобы настроить время. Затем нажмите «Установить», чтобы сохранить.
5. Нажмите «Будильник», чтобы включить будильник и настроить звук и тактильные ощущения.
6. Нажмите «Изменить расписание» в левом верхнем углу, чтобы сохранить изменения на следующий день.

Обновите ваше полное расписание

1. Откройте приложение «Сон» и коснитесь «Полное расписание».
2. Нажмите на расписание, которое хотите отредактировать.
3. Нажмите дни в разделе «Активен», затем нажмите дни, для которых вы хотите установить график сна.
4. Нажмите «Готово», чтобы сохранить изменения.
5. Нажмите «Просыпаться» или «Пора спать».
6. Коснитесь часа или минуты и поверните колесико Digital Crown, чтобы настроить время. Затем нажмите «Установить», чтобы сохранить.
7. Нажмите «Будильник», чтобы включить будильник и настроить звук и тактильные ощущения.
8. Нажмите «Изменить расписание» в левом верхнем углу, чтобы сохранить изменения для полного расписания.

При необходимости вы также можете отключить полное расписание. В приложении «Сон» нажмите «Полное расписание», затем нажмите «Расписание сна», чтобы включить или выключить расписание сна.

Управляйте ярлыками быстрого доступа

На вашем iPhone вы можете добавить ярлыки к приложениям, которые помогут вам расслабиться и подготовиться ко сну.

Добавить ярлык

1. Откройте приложение «Здоровье» и нажмите «Сон».
2. Нажмите расписание в Полное расписание и параметры.
3. Нажмите «Горячие клавиши».
4. Нажмите «Добавить ярлык» или «Добавить ярлык», если вы добавили его ранее.
5. Коснитесь приложения, затем коснитесь кнопки «Добавить», чтобы добавить ярлык.Вы также можете нажать «Показать приложения» в App Store, чтобы найти и добавить новые приложения.

Удалить ярлык

1. Откройте приложение «Здоровье» и нажмите «Сон».
2. Нажмите расписание в Полное расписание и параметры.
3. Нажмите «Горячие клавиши».
4. Нажмите кнопку «Удалить».

Просмотр истории сна

Чтобы просмотреть историю сна, откройте приложение «Здоровье» на iPhone, нажмите «Обзор» в нижней части экрана, затем нажмите «Сон».Если у вас включен режим сна, вы можете получить к нему доступ на странице «Сводка» в приложении «Здоровье».

В зависимости от того, как вы используете iPhone ночью, Sleep на iPhone отслеживает и составляет график вашего времени в постели. Гистограмма по умолчанию установлена ​​на W для недели. Коснитесь M в верхней части диаграммы, чтобы просмотреть историю сна за последний месяц. Нажмите «Показать больше данных о сне», чтобы просмотреть сведения о продолжительности сна, например, «Среднее время в постели» и «Среднее время сна». Вы можете коснуться каждой детали, чтобы увидеть, как она отображается на графике выше.

Получение более точных результатов с Apple Watch

Если вы выполнили сопряжение Apple Watch после завершения настройки сна, вы все равно можете включить отслеживание сна с Apple Watch. В приложении «Часы» на iPhone коснитесь вкладки «Мои часы», затем коснитесь «Сон». Затем нажмите «Отслеживать сон с помощью Apple Watch», чтобы включить этот параметр. Для получения наиболее точных результатов при ношении часов во время сна:

• Включить напоминания о зарядке.На iPhone откройте приложение «Часы» и коснитесь вкладки «Мои часы», затем коснитесь «Сон». Коснитесь «Напоминания о зарядке», чтобы включить напоминание на Apple Watch о необходимости зарядки до наступления времени остановки. Если в часах разрядится батарея, они не будут отслеживать данные о сне.
• Убедитесь, что вы носите Apple Watch с удобной посадкой. Если ваши часы слишком ослаблены, акселерометр может регистрировать слишком большое движение во время вашего естественного сна.

Дата публикации: 26 апреля 2021 г.

Apple Night Shift не может справиться со сложностями сна

Согласно новому исследованию, функция Apple Night Shift

, которая, по ее словам, «может помочь вам лучше выспаться», не соответствует ее заявлению.Поскольку воздействие синего света влияет на регулирование циклов сна, есть надежда, что Night Shift, который фильтрует синий свет с экранов после захода солнца, облегчит засыпание. Но, как показывает недавнее исследование, сон — это странно и сложно, и одна функция телефона, скорее всего, не поможет справиться с бессонными ночами.

В исследовании, опубликованном в журнале Sleep Health , отслеживается сон 167 молодых людей в течение одной недели. Люди были разделены на три группы: одна использовала свои телефоны в течение часа перед сном с включенной функцией Night Shift, другая делала то же самое с выключенной Night Shift, а третья вообще не пользовалась своими телефонами перед сном.

«Ночная смена не лучше, чем использование телефона без ночной смены»

«Во всей выборке не было различий между тремя группами», — сказал Чад Дженсен, ведущий исследователь исследования, в пресс-релизе. «Night Shift ничем не лучше, чем использование телефона без Night Shift или даже без телефона».

Это только одно небольшое исследование, которое необходимо будет воспроизвести в более крупном масштабе с различными выборками людей, прежде чем его можно будет обобщить.Тем не менее, результаты использования функции Night Shift совпадают с ранним скептицизмом по поводу того, насколько она может помочь при бессоннице, особенно потому, что Apple не указывает, какие длины волн света блокируются. И хотя синий свет и использование телефона, вероятно, способствуют возникновению проблем со сном, есть много других переменных, которые следует учитывать в рамках сложностей сна и гигиены сна.

Исследователи были слегка удивлены тем, что даже группа людей, которые отказывались от телефона перед сном, не обязательно лучше спали в среднем.«Наша гипотеза заключалась в том, что мы могли бы лучше спать, не используя телефон во всей выборке, — рассказывает Дженсен The Verge , — поэтому было немного удивительно, что мы этого не обнаружили».

Частично этот результат, вероятно, связан с тем, что большинство участников были студентами колледжа, которые, по мнению исследователей, уже недосыпали. Когда люди уже очень сонливы, не имеет значения, разговаривают ли они по телефону перед сном, — говорит Дженсен. «Потому что на этом этапе ваша потребность во сне настолько высока, что вы легко засыпаете, что бы вы ни делали перед сном.”

Одно из немногих различий, связанных с телефоном, которое наблюдало исследование, на самом деле было связано с продолжительностью сна участников. Из участников исследования, которые спали больше, чем среднее время сна, равное примерно семи часам, люди, которые не пользовались телефоном, спали лучше и не просыпались ночью так часто, как те, кто пользовался своими телефонами. Но люди, которые спали меньше среднего, не показали разницы в показателях качества сна, независимо от того, пользовались ли они телефоном перед сном или нет.

«Нет ничего подходящего для всех»

Если вы в целом хорошо отдохнувший человек, Дженсен перечисляет множество факторов, которые могут повлиять на ваш сон помимо использования телефона: кофеин, упражнения, температура в комнате, количество света, количество шума, последовательность режима сна и распорядок дня перед сном и использование кровати не только для сна. И это все, прежде чем мы даже рассмотрим различные расстройства сна, из-за которых люди могут быть слишком или недостаточно сонными, даже если они стремятся к хорошему сну.

«Сон настолько индивидуален, что нет ничего подходящего для всех», — говорит Радж Дасгупта, специалист по медицине сна из Университета Южной Калифорнии. Некоторые люди более чувствительны к свету и могут найти фильтрацию синего света полезной, но это не единственное решение, которое улучшает сон для всех.

Что касается телефонов, нужно учитывать еще кое-что, помимо воздействия синего света, — говорит Дженсен. «Все другие формы стимуляции, не связанные со светом, одинаково важны.«Если вы читаете удручающую статью или смеетесь в TikToks перед сном, такой уровень бдительности и вовлеченности, скорее всего, помешает вашей способности заснуть, а фильтрация синего света не компенсирует этот эффект.

Яблоки здоровы? Да, кроме одного…

Все мы знаем, что употребление кофе поздно вечером может испортить вашу способность заснуть (как и эти 10 менее ожидаемых факторов). Но кофеин — не единственный ингредиент, который может сорвать ваш график дремоты.Согласно недавнему рассказу о питании от Food & Wine , существует ряд, казалось бы, здоровых продуктов, которых те из нас, у кого проблемы с засыпанием, должны избегать в конце дня, самым удивительным из которых являются фрукты, богатые клетчаткой и многие другие. другие питательные вещества, одобренные диетологами: яблоки. Прочтите, чтобы узнать, как этот полезный фрукт может мешать вашему распорядку сна.

Как оказалось, полезные питательные вещества в яблоках могут быть именно тем, что мешает вам заснуть.Как говорится в статье, « Яблоки богаты витаминами, антиоксидантами, клетчаткой, натуральным сахаром и фитонутриентами, которые помогают вам чувствовать себя бодрее». Эти натуральные сахара высвобождаются в нашем организме по хорошему, медленному графику, поэтому мы не получаем сумасшедший скачок сахара в крови и болезненный сбой, который наступит позже.

Вместо этого ешьте яблоки утром и тосты с авокадо на ночь — авокадо наполнены богатыми ненасыщенными жирами и магнием, которые эффективно подготавливают организм ко сну. Соедините это с добавкой для сна, такой как Zhou Nutrition Drift Off (21 доллар США), и вы мгновенно избавитесь от нее.

Кристиан Виериг / Getty Images

Если вам необходимо съесть яблоко на ночь, подумайте о том, чтобы сочетать его с едой, которая уравновешивает пробуждающее действие фрукта.

Татьяна Быковец / Unsplash

Миндаль

Миндаль содержит мелатонин, гормон, регулирующий сон. Горстка будет эффективно действовать как естественная добавка ко сну, поэтому возьмите горсть вместе с ломтиками яблока после ужина.

Алиса Паскуаль / Unsplash

Ромашковый чай

Хорошая чашка травяного чая без кофеина может быть так же хороша, как и выпить мелатонин. Одно исследование показало, что апигенин, флавоноидное соединение, содержащееся в ромашковом чае, может улучшить качество сна. Сварите себе горячую кружку, если вас беспокоит, что яблочный пирог, который вы съели, может не дать вам уснуть половину ночи.

Дуглас Бэгг / Unsplash

Арахисовое масло

Арахисовое масло и яблоко — это еда для максимального комфорта. Если это одна из ваших любимых закусок, вам повезло — по данным клиники Кливленда, полезные жиры, содержащиеся в арахисовом масле, могут помочь перевести ваше тело в режим сна.Но внимательно посмотрите на список ингредиентов; вы не хотите, чтобы ваш сон был нарушен из-за большого количества добавленного сахара.

Далее: ознакомьтесь со странными (но эффективными) советами, как проводить хотя бы восемь часов в сутки каждую ночь.

Сбор яблок для лучшего сна

Кофейни по всей Америке выпускают свои тыквенные специи, но мы здесь, чтобы воспеть невоспетые похвалы еще одному осеннему чуду, которому не хватает любви, даже если оно на пике своей прохлады. , свежий осенний воздух.

Правильно, ребята, пока вы сочились и ахали над апельсиновой слизью в своем кофе, краснеющее яблоко тихо ждет в темном саду, готовое, чтобы его перелить в сидр или утопить в сангрии из красного вина, не осознавая, что это звезда сама по себе.

Яблоко, светящееся зеленым или розовым с крапинками, при понижении температуры исчезает до конца линии. Всегда кондитерская начинка, а не изысканный акцент на крыльце. Но в течение нескольких недель в году люди где угодно выкапывают эту странную, покрытую пылью корзинку в шкафу, и собирают верные плоды, которые не только отпугивают врачей, но и могут улучшить ваш сон.

Лучшая закуска перед сном Существует миф, что яблоки содержат такое же количество кофеина, как и чашка кофе, поэтому вам следует избегать их употребления на ночь. Реальность такова, что небольшая прибавка к вашей походке, которую вы можете получить после того, как съедите яблоко, исходит от естественного сахара фруктов — он содержит 0 мг кофеина. Если вы не хотите употреблять сахар перед сном, вы можете пересчитать яблоко, но есть несколько других компонентов, которые могут сделать его идеальным перекусом на ночь.

Яблоки — отличный источник клетчатки, которая помогает уснуть несколькими способами. Во-первых, закуски, богатые клетчаткой, подавляют чувство голода дольше, чем другие продукты, а это значит, что вы не проснетесь посреди ночи с урчанием в животе. Клетчатка также помогает вашей пищеварительной системе медленно расщеплять пищу и лучше усваивать питательные вещества — ваше пищеварение останавливается, пока вы спите, поэтому, если вы собираетесь перекусить перед сном, лучший выбор действительно принесет пользу вашему организму в течение ночи.

Если вы замените свои обычные полуночные закуски, полные сахара и жира, яблоком, это поможет вам заснуть и не уснуть.Продукты с высоким содержанием углеводов и жиров имеют тенденцию к всплеску вашей энергии во время переваривания, что означает, что ваш сон прерывается в течение ночи. Этот бессвязный сон также может вызывать кошмары.

Яблоки богаты витаминами, способствующими засыпанию. Яблоки снабжают ваш организм тоннами витаминов и антиоксидантов, способствующих засыпанию.

Витамин B-6 Витамин B-6, также известный как пиридоксин, играет важную роль в превращении пищи в глюкозу (источник энергии для вашего тела!) И усвоении белков и жиров из вашего рациона.Он также участвует в выработке серотонина — гормона, регулирующего режим сна. Дефицит витамина B-6 был связан с бессонницей и депрессией, поэтому поступление достаточного количества витамина в организм может помочь вам избежать этих проблем.

Витамин C Несколько недавних исследований показали, что люди, которые потребляли меньшее количество витамина C, также меньше спали. Низкий уровень витамина С был связан с синдромом беспокойных ног и увеличением нарушений сна. Поддержание здорового уровня витамина С также может помочь при ухудшении памяти и когнитивных функций.

Калий Калий является важным электролитом, который позволяет нашим клеткам функционировать должным образом. Мы не можем производить калий самостоятельно, поэтому получать его из рациона крайне важно. Когда баланс калия нарушен, возникают две вещи: мышечные спазмы и сердечные нарушения. Низкий уровень калия может вызвать мышечные спазмы, которые нарушают ваш сон и не дают вам уснуть по ночам, а также трепетание сердца и головокружение. И то, и другое может мешать вам спать по ночам и быть опасным, поэтому очень важно контролировать уровень калия.

Полифенолы Полифенолы — это группа антиоксидантов, содержащихся в растениях, которые помогают поддерживать ваше здоровье. Они помогают вам функционировать разными способами, но когда дело доходит до сна, они помогают сжигать жир и быстрее засыпать.

Иди и начни собирать закуски перед сном, которые тебе не хватало.

Исследование: используете Apple Night Shift для улучшения сна? Не беспокойся

Увеличить / Модельный ряд iPhone 2020 года.Слева направо: iPhone 12 Pro Max, iPhone 12 Pro, iPhone 12, iPhone SE и iPhone 12 mini.

Исследователи из Университета Бригама Янга провели исследование, чтобы выяснить, насколько функции уменьшения синего света, такие как ночная смена Apple, улучшают качество сна. Их вывод? Night Shift совсем не помогает.

В исследовании, опубликованном в журнале Sleep Health, исследователи BYU оценили качество сна 167 молодых людей, попросив каждого надеть на запястье акселерометр перед сном. Участникам случайным образом были назначены три условия относительно использования iPhone перед сном: одна группа вообще не использовала свои iPhone, одна группа использовала свои iPhone без включенной ночной смены, а другая группа использовала свои iPhone с включенной ночной сменой.

«Не было значительных различий в результатах сна в трех экспериментальных группах», — заключили исследователи.

Для людей, которые спали более 6,8 часов в сутки, наблюдалось некоторое улучшение качества сна у тех, кто вообще не использовал свои смартфоны. Но Night Shift не оказал значительного влияния, и не было никакой разницы между теми, кто использовал смартфоны, и теми, кто этого не делал, когда количество сна составляло менее 6,8 часов в сутки.

Реклама

«Это говорит о том, что когда вы очень устали, вы засыпаете независимо от того, что вы делали перед сном…. давление сна настолько велико, что на самом деле нет никакого эффекта от того, что происходит перед сном «, — сказал Чад Дженсен, один из исследователей.

Исследователи также постулировали, что умственная стимуляция, а не вид отображаемого света, играет роль в влиянии на качество сна у тех, кто регулярно высыпается.

Вывод для пользователей этих устройств, похоже, состоит в том, что старая пословица верна: отказ от использования смартфона перед сном может улучшить ваш сон. Но исследование подрывает распространенное мнение о том, что такие функции, как Night Shift (которая имеет свои аналоги в продуктах, производимых другими компаниями, помимо Apple), могут смягчить негативное влияние использования смартфона на сон.

«Несмотря на то, что существует множество свидетельств того, что синий свет повышает бдительность и затрудняет засыпание, — объяснил Дженсен, — важно подумать о том, какая часть этой стимуляции является световым излучением по сравнению с другими когнитивными и психологическими стимуляциями. »

Едят яблоки перед сном | Livestrong.com

Яблоко перед сном поможет утолить аппетит до утра.

Кредит изображения: warrengoldswain / iStock / GettyImages

Harvard Health Publishing отмечает, что лучше не есть много за два-три часа до сна.Однако в учреждении утверждают, что, когда ночью бьет голод, кусок сыра и яблоко перед сном — хороший пример небольшой питательной закуски, которая утолит аппетит до утра.

Подробнее: Плохо есть фрукты перед сном?

Какие питательные вещества содержатся в яблоках?

Яблоки являются отличным источником как растворимой, так и нерастворимой клетчатки, отмечает Университет штата Иллинойс. Растворимая клетчатка помогает предотвратить накопление холестерина в артериях, что снижает риск сердечных заболеваний.Нерастворимая клетчатка способствует перемещению отходов по пищеварительному тракту.

Плод также содержит витамин А, витамин С и фолиевую кислоту, а также калий, фосфор, железо и кальций, говорится в расширении. Яблоки не содержат натрия и от природы низкокалорийны, поэтому, если вы решите съесть яблоко в качестве закуски на ночь, вы сделали правильный выбор.

В отчете за сентябрь 2016 г. в журнале EXCLI Journal отмечается, что яблоки, как и другие фрукты и овощи, обладают противовоспалительными, противомикробными и антидиабетическими свойствами.Ежедневное употребление яблок связано с защитой от множества заболеваний, включая астму, хроническую обструктивную болезнь легких и несколько типов рака.

Поскольку яблоки богаты полифенолами, они также могут способствовать снижению веса, замедлению старения и помогают в профилактике болезни Альцгеймера и сердечно-сосудистых заболеваний, отмечается в отчете. Авторы писали, что их обзор исследования фруктов подтверждает старую пословицу: «Одно яблоко в день убережет доктора».

В отчете подчеркивается важность употребления кожуры, когда вы едите яблоко перед сном.Он содержит нерастворимую клетчатку, и примерно половина витамина С находится непосредственно под ней. Меняйте цвет яблок, которые вы выбираете, чтобы вы могли проглотить пигменты зеленой, желтой и красной кожуры.

Вкус яблок варьируется от терпкого до сладкого, а текстура — от хрустящей до мягкой, поэтому вы сможете найти яблоки, соответствующие вашим вкусовым предпочтениям.

Ешьте киви перед сном

В исследовании, опубликованном в сентябре 2016 года в журнале Advances in Nutrition , были проанализированы результаты исследований, посвященных влиянию элементов питания на сон.Было обнаружено, что одним из лучших продуктов, которые можно есть перед сном, может быть киви. Данные показывают, что употребление двух плодов киви за час до сна улучшает отдых у людей с нарушениями сна и улучшает качество сна у здоровых людей.

По мнению авторов обзора, обильное содержание в киви серотонина, антиоксидантов и фолиевой кислоты может способствовать улучшению сна. Поскольку фрукт является источником антиоксидантов витамина C и E, он может защитить от окислительного стресса, который связан с нарушением сна.Дефицит фолиевой кислоты связан с бессонницей, а серотонин является нейромедиатором в головном мозге, который способствует сну.

Ешьте ореховое масло перед сном

Еще один вариант перекуса перед сном — небольшое количество ореховой пасты, продукта, богатого белком. Cleveland Clinic рекомендует съедать 1 чайную ложку миндального масла перед сном, потому что содержание мононенасыщенных жиров утолит чувство голода, когда вы начнете есть. В качестве альтернативы Национальная ассоциация пищевых продуктов питания (NNFA) предлагает съесть немного арахисового масла, потому что это источник триптофана, аминокислоты, которая помогает в производстве серотонина.

Арахисовое масло, намазанное на несколько цельнозерновых крекеров, — одна из закусок, которую Национальный фонд сна предлагает съесть за полчаса до сна. Сложные углеводы в крекерах будут работать с триптофаном в арахисовом масле, способствуя спокойному сну.

При покупке орехового масла избегайте обезжиренных версий, потому что жир заменяется сахаром, советует Медицинский центр Векснера при Университете штата Огайо. Вместо этого попробуйте найти натуральное арахисовое масло, в котором будут мононенасыщенные жиры, а не трансжиры.

Ешьте мелатонин перед сном

Национальный институт рака определяет мелатонин как гормон, вырабатываемый мозгом, который помогает контролировать цикл сна в организме. Исследование 2017 года, представленное в Nutrients , сообщает, что употребление в пищу продуктов, богатых мелатонином, может помочь улучшить сон, помогая увеличить количество, которое естественным образом вырабатывается в мозге. Любая еда, вызывающая сонливость, — идеальный перекус перед сном.

В обзоре

The Advances in Nutrition одним из таких продуктов была названа терпкая вишня.Помимо содержания мелатонина в вишнях, они обладают противовоспалительными свойствами, которые могут способствовать сну. Кислая вишня также содержит антиоксиданты, которые могут улучшить качество отдыха за счет уменьшения окислительного повреждения.

В небольшом исследовании 12 мужчин, опубликованном в августе 2013 года в журнале Journal of Pineal Research , ученые сделали открытие, связанное с тропическими фруктами. Употребление мелатонин-содержащих апельсинов, бананов и ананасов повышает уровень мелатонина в сыворотке крови.

Бастырский университет сообщает, что другие пищевые источники мелатонина включают орехи, семена, молочные продукты, яйца и бобы.Авторы рекомендуют есть небольшую горсть орехов перед сном, если вы часто просыпаетесь ночью. Только будьте осторожны, не ешьте слишком много.

Подробнее: 12 продуктов, которые помогут вам заснуть (и остаться)!

Исследования о еде перед сном

В небольшом исследовании, проведенном в июне 2017 года с участием девяти взрослых, результаты показали, почему не рекомендуется есть всю еду поздно вечером. Согласно пресс-релизу, опубликованному в Penn Medicine News, прием пищи перед сном приводит к повышению уровня холестерина и увеличению веса.Эта практика также может отрицательно повлиять на гормональные маркеры, связанные с диабетом, сердечными заболеваниями и другими проблемами со здоровьем.

Небольшое исследование 10 участников в октябре 2018 года, опубликованное в British Journal of Nutrition , называет творог хорошей закуской перед сном. Исследователи пришли к выводу, что употребление 30 граммов или 2 столовых ложек белка за 30 минут до сна не имело негативных последствий. И наоборот, это положительно сказалось на обмене веществ, качестве мышц и общем состоянии здоровья.

Результаты двух исследований не противоречат друг другу. Они показывают, что если вы едите перед сном, просто важно убедиться, что это небольшое количество творога или другой здоровой пищи, а не полноценный прием пищи.

.