Как полюбить себя?
Знаете, большинство моих подруг, знакомых, коллег по работе очень часто задают мне один и тот же вопрос:
«Как полюбить себя? У меня плохая фигура, веснушки разбросаны по всему лицу, я не умею вкусно готовить, у меня ничего не получается, я лентяйка и истеричка…»
Сегодня, я хочу поделиться с Вами своими размышлениями и постараюсь как можно лучше раскрыть актуальную тему для многих: «Как полюбить себя?»
Чувства – это то, что дает человеку возможность ощущать себя живым.
Они помогают нам изучать окружающий мир, непрерывно получать о нем самую различную информацию, но самое главное, они дают нам возможность найти свое место в нем.
И, наверное, никто не станет спорить с тем, что одним из главнейших чувств, определяющих нашу жизнь, является любовь.
Она способна руководить мыслями и поступками, способна вызывать целый ряд самых различных эмоций, подвигнуть к великим поступкам.
Однако любовь бывает разной.
У ее появления непохожие причины, она может быть направлена на самые разнообразные объекты и иметь невероятные формы проявления.
И если о любви к другим людям, будь то родители, дети или возлюбленные, сказано много, то о том как полюбить себя — говорить начали сравнительно недавно.
И поводы для этого отнюдь не радужные.
В современном мире, зацикленном на внешней красоте и нацеленном на успех и результат, ответить на вопрос «как полюбить себя» становится все сложнее.
Как же возродить и не потерять это важное чувство, которое позволяет чувствовать себя важным и нужным?
«Когда я полюбил себя, я прекратил беспокоиться о будущем и жить прошлым. Сегодня я живу только настоящим моментом и зову это удовольствием.»
Чарли Чаплин
Большинство людей думают, что полюбить себя – это проще простого, одним щелчком пальцев!
Но не тут то было…
Вы не думайте, что любовь к себе – это выкаблучивание перед зеркалом со словами «Ах, какой я классный или классная! Как же повезет тому, кому я достанусь!»
Это все конечно хорошо, но работать нужно немного не в этом русле.
Чтобы по-настоящему полюбить себя, нужно полностью себя принять со всеми своими недостатками и достоинствами. Это принятие себя и наслаждение собой.
Согласитесь, мало, кто из нас может похвастать тем, что принимает все свои мысли и поступки без сожаления или даже стыда и наслаждается своим внешним и внутренним миром.
Это происходит потому, что мы живем в социуме, который создает для нас границы, стандарты, правила.
И человеку, неизбежно выходящему за них, с каждым годом, становится все труднее принимать себя и свои достижения такими, какие они есть, без чувства вины, без сожалений и упреков в свой адрес.
Как полюбить себя? Полезные советы.
К счастью, осознание проблемы нелюбви к себе – это уже первый шаг на верном пути.
Тем более, что вернуть утраченную способность не так уж и сложно.
Главное, искренне желать этого и уделить процессу некоторое количество времени.
Ведь результат стоит того!
1) Как полюбить себя? Для начала, нужно постараться понять себя!
Зачастую люди плывут по течению жизни, не задумываясь о том, кто они и чего от нее хотят.
А ведь ответы на эти вопросы дают возможность осознать главные цели, наметить пути их достижения, тем самым внеся смысл в жизнь и принеся удовлетворение собой.
2) Как полюбить себя? Прекратите предъявлять к себе завышенные требования и осуждать за мелкие промахи!
Конечно, каждому из нас хотелось бы добиваться блестящих результатов во всем, за что беремся.
Однако человеку не дано все знать и все уметь.
А еще нам свойственно совершать ошибки.
Но при этом все люди, несомненно, в чем-то талантливы – важно только найти в чем именно.
И у каждого из нас, как правило, есть время и возможность исправить свои промахи с минимальными потерями.
А потому нет смысла в осуждении себя.
Есть смысл в самосовершенствовании!
3) Как полюбить себя? Как только удастся принять свои возможности и ошибки, нужно переходить к осознанному проявлению доброты!
[adsense1]
Причем направлена она, должна быть как в окружающий мир, так и на себя самого.
В современном мире для нее осталось так мало места, что даже один человек, пытающийся делать добро, уже вносит невероятный вклад в то, чтобы сделать его лучше.
Чем не повод гордиться собой и любить себя?
Как стать уверенным в себе?
4) Как полюбить себя? Перестаньте обманывать себя!
Если жизнь сложилась так, что человеку действительно есть чего стыдиться и это невозможно исправить, нужно признать и принять это.
Отрицание дает всего лишь временное облегчение, но глубоко внутри недовольство собой живет, не давая появиться любви.
Честнее осознать свои промахи или недостатки и учиться жить дальше, приняв это как опыт или собственную особенность.
Статья на заметку: Самооценка. Как повысить самооценку?
5) Как полюбить себя? И наконец-то, научитесь уважать себя!
Ведь только понимание собственных возможностей, особенностей и потребностей учит контролировать себя, свои мысли и чувства, уважать свой выбор и принимать его последствия.
А оттуда и до любви рукой подать!
Обязательно посмотрите (а лучше внимательно прослушайте) полезное видео:
«Как полюбить себя? Пошаговая инструкция!»
А в чем выражается Ваша любовь к себе?
Поделитесь с нами, пожалуйста.
Как отказаться от идеалов красоты и полюбить себя: пошаговая инструкция — Психология
Личность
Иногда недостатки можно превратить в главную изюминку
Олеся Князева5 апреля 2023 09:35
Уверенность в себе
Скриншот: кадр из фильма
Будь стройнее, будь изящнее, грудь и губы побольше, талию поменьше, волосы длиннее, а кожа должна быть более белой… Десятилетиями глянец, фильмы, реклама внушали женщинам почти недостижимые стандарты красоты. Впервые за долгое время ситуация меняется, сейчас индустрия моды не устает повторять: в тренде индивидуальность. Не нужно быть безупречной, важно быть собой!
Правда, пока такие лозунги в сознании девушек закрепляются тяжело, принять особенности внешности после долгих лет борьбы с ними крайне непросто.
Чтобы принять себя было легче, есть несколько несложных лайфхаков.
Обращайте внимание на достоинства
Это один из главных секретов визажистов, но он отлично подходит для повседневной жизни. Перестаньте думать, как спрятать недостатки и сосредоточьтесь на том, что вам в себе нравится. Подчеркивайте выразительные глаза, а не накладывайте десять слоев тонального, чтобы скрыть небольшие высыпания. Не ищите одежду, прикрывающую животик или бока, выбирайте наряды с акцентом на красивую грудь, изящные руки и плечи, открывайте ноги.
Думайте о том, как сделать достоинства еще ярче и привлекательнее, делайте себе комплименты, хвалите эти части вашего лица и тела. Сосредоточившись на том, что нравится, вы начнете куда меньше задумываться об особенностях, которые привыкли считать недостатками.
Найдите ролевую модель
Термин «инклюзивность», который обрел такую популярность в последние годы, отвечает за представленность в медиа самых разных типажей.
И это очень важно: каждый может найти знаменитость, героя или персонажа, похожего на него. Девушки понимают, что плюс сайз актрисы столь же прекрасны, как изящные модели, рыжие барышни с россыпью веснушек очаровательны, а любая особенность может стать той самой изюминкой.
Найдя похожую ролевую модель, которая нравится, можно подсмотреть особенности стиля, умение обыграть особенности внешности и правильно себя подать.
Превратите недостатки в преимущества
Барбара Стрейзанд обожала сниматься в профиль, демонстрируя крупный нос. Она не стремилась избавиться от того, что другие считали бы недостатком, а превратила это в свою уникальную особенность. Когда вы научитесь любить себя, выходите на новый уровень и прекратите прятать то, чего стесняетесь. Возможно, именно это станет главной изюминкой, тем, что отличает вас от других.
Когда человек перестает стесняться себя, окружающие начинают восхищаться им и считать, что все абсолютно в порядке. Помните отличную поговорку «Изображай это, пока не достигнешь!»: даже если пока уверенность не вошла в привычку, симулируйте ее и со временем она станет частью личности.
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен
психология, личностный рост, уверенность в себе
Как самостоятельно снять свадебный фильм
Полезные лайфхаки от режиссера Оксаны Нечаевой
Внешность 14-летней дочери Стаса Михайлова потрясла публику
Пользователи Сети считают, что Иванна выглядит ровесницей своей мамы
Похоронили мужа Дианы Гурцкая: певицу держали под руки и прятали за зонтами
Среди присутствующих были Лолита Милявская и Марк Тишман
Не забудьте в городе: список неочевидных вещей, которые точно потребуются на дачных выходных
Начался дачный сезон, а значит, пора хорошенько подумать над тем, что стоит взять с собой за город на выходные, а что можно оставить дома
Светлана Немоляева объяснила массовое обращение в суд звезд-иноагентов
Среди таких артистов оказались Максим Галкин*, Семен Слепаков*, Земфира* и Илья Варламов*
5 мыслей, которые разрушают вашу психику
Часто мы сами медленно себя «убиваем»
Бузова порадовала подписчиков горячими кадрами в бикини
Артистка решила устроить себе мини-отпуск
4 способа избавиться от страха чужого мнения
Ожидание осуждения крадет из жизни радость и свободу
5 признаков, что вы живете не своей жизнью
Разобраться в себе и в своих истинных желаниях поможет родолог-ансестолог Ксения Губина
Кадры недели: заболевшая Хилькевич вывела в свет бородатого мужа, сын Стаса Михайлова раскрыл пол ребенка
Самые интересные события из мира шоу-бизнеса за неделю — в новом эксклюзивном видеообзоре Womanhit.
ru
10 продуктов, которые помогают похудеть: проверьте свой рацион
Полезными лайфхаками поделился специалист по правильному питанию, кондитер Дмитрий Дюран
ДНК-экспертиза как способ установления отцовства: как добиться ее назначения и что нужно делать
Адвокат Анастасия Душаева дает пошаговый план для всех, кому интересна эта тема
Любовный гороскоп на июнь: Овны встанут во весь рост, а у Весов наступает время взлета
Таролог Алисия Артемьева специально для WomanHit.ru составила прогноз на первый месяц лета
Повторная блефаропластика: можно ли делать коррекцию век больше одного раза
Пластический хирург Александр Вдовин рассказывает, опасны ли повторные операции
Новые фото Рудковской в купальнике вызвали кучу хейта: «Колхоз из девушки не вывезешь»
Сейчас продюсер вместе с семьей отдыхает на Мальдивах
Собчак ответила на оскорбления Татьяны Васильевой: «Вдруг за дополнительные 100 тысяч Вы мне расскажите»
Журналистка призналась, что действительно хотела взять у актрисы интервью
5 небанальных способов провести майские праздники с семьей
Полезные советы от нашего звездного автора, певца Алекса Анохина
Бангладеш — в тесноте, но не в обиде
Рассказываем, что смотреть и куда ехать в этой азиатской стране
Руководство по любви к себе, вдохновленное 12 шагами
1.
Начните понимать осознанность.Осознанность резюмируется Джоном Кабат-Зинном как «осознание, возникающее благодаря целенаправленному сосредоточению внимания на настоящем моменте без осуждения». Изучение осознанности может быть мотивирующим и полезным. Многие люди практикуют осознанность в небольших группах, таких как группы медитации, занятия йогой или любители активного отдыха.
2. Начните практиковать внимательность.
Это может выражаться в том, чтобы обращать внимание на образы и звуки во время прогулок по окрестностям или на ощущения, возникающие при мытье посуды. Классическая внимательность обычно принимает форму сидячей медитации, когда человек сначала обращает внимание на дыхание, а затем расширяет свое внимание на мысли, когда они поднимаются и опускаются.
3. Хватит жить прошлым или будущим.
Вместо этого сосредоточься на здесь и сейчас. Как заметил Экхарт Толле в книге «Сила настоящего», «в прошлом ничего не происходило; это произошло в Сейчас.
Ничего никогда не произойдет в будущем; это произойдет в Сейчас». Мечтать о прошлом или будущем, хотя и заманчиво, только отвлекает нас от настоящего момента и того, что происходит вокруг нас.
4. Обратите внимание на свои мысли.
Ваши мысли формируют вашу реальность. Шекспир однажды заметил, что «нет ничего ни хорошего, ни плохого, но мышление делает его таковым». Эта идея отражена в одной из выдающихся современных теорий консультирования — когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
5. Проверьте свое мышление на предмет того, что на самом деле не соответствует действительности.
Эти модели мышления часто называют «когнитивными искажениями». Например, многие люди мыслят категориями черного и белого. Примером когнитивного искажения может быть «Я всегда стою в пробке», что может сделать процесс вождения более стрессовым и негативным, чем реальность ситуации. Другими распространенными сценариями являются поспешные выводы, катастрофизация (всегда ожидание катастрофы), жизнь в соответствии с «надо» или принятие вещей на свой счет.
6. Практикуйте самосострадание.
Фред Роджерс, более известный как мистер Роджерс, сказал, что «ребенок все еще живет во мне, а иногда и не так». Мистер Роджерс пытался подчеркнуть, что нашему внутреннему «я» часто требуется столько же терпения и утешения, сколько ребенку. Когда мы находимся в состоянии стресса или гнева, нам может понадобиться обнаружить нашу внутреннюю боль и обратиться к ней с сочувствием и заботой.
7. Попробуйте самоутверждения.
Самоутверждения исходят из нашего опыта. Они очень персонализированы и исходят из сфер жизни или достижений, которые мы ценим, например: «Я трудолюбивый» или «Я отличный писатель». Исследования показали, что персонализированные аффирмации активизируют области мозга, связанные с представлениями о себе, и области мозга, связанные с вознаграждением. Кроме того, аффирмации могут увеличить наше позитивное поведение в будущем.
8. Практикуйте благодарность.
Упражнения благодарности могут быть формальными или неформальными и предназначены для повышения нашей признательности за позитивные вещи в нашей жизни.
Это может начаться с основных фактов, таких как наша способность читать или крыша над головой. Было показано, что усилия по развитию благодарности повышают чувство благополучия и уменьшают чувство депрессии.
9. Общайтесь в позитивной манере.
Сочетание положительной и отрицательной обратной связи важно в групповых ситуациях. Тем не менее, мы должны работать над более позитивным общением друг с другом. Одно исследование показало, что идеальное соотношение отзывов для улучшения групповой работы составляет 5,6 положительных отзывов на каждый отрицательный отзыв. Отрицательная обратная связь по-прежнему необходима, так как она может привести к саморефлексии и самосовершенствованию.
10. Питайтесь правильно.
Наше тело нуждается в топливе из источников пищи и напитков, чтобы функционировать должным образом. Тем не менее, некоторые продукты питания особенно эффективны в достижении эффективного, высокофункционального тела и разума. Например, было показано, что черника улучшает память у крыс и людей, а листовая зелень уменьшает снижение когнитивных функций у пожилых людей.
11. Упражнение.
Упражнения связаны с рядом положительных психологических преимуществ, таких как снижение беспокойства, улучшение чувства самообладания и достижений, а также улучшение настроения.
12. Установите режим здорового сна.
Постоянный сон около 8 часов в сутки связан с целым рядом положительных характеристик здоровья. Правильный сон необходим для обучения новым навыкам, сохранения информации и эмоциональной регуляции. Физическое тело начинает страдать, когда ему не дают достаточного количества сна.
Знаете кого-нибудь, кому может быть полезен этот пост? Поставьте лайк и поделитесь с ними этой публикацией из Next Step Recovery. Или, если у вас есть вопросы или комментарии, пожалуйста, оставьте их ниже! Мы всегда ищем способы поддержать разговор о выздоровлении. Образование — один из самых мощных инструментов борьбы с зависимостью.
Забота о себе 101: Пошаговое руководство на пути к любви к себе
Забота о себе — это то, как мы заботимся о своем психическом, эмоциональном и физическом здоровье.
Это деятельность, которую мы делаем, чтобы сохранить себя в лучшем виде. Забота о себе — это ориентированный на действия способ проявить любовь к себе. Любовь к себе — это именно то, на что это похоже, любить себя. Это означает любить все аспекты себя, принимая свои недостатки, свои слабости и то, что вам не всегда нравится в себе. Это также касается соблюдения высоких стандартов собственного благополучия и счастья.
Для многих людей концепции заботы о себе и любви к себе могут быть новыми. В конце концов, нас часто учат, что расставлять приоритеты для себя или своих потребностей эгоистично и что вы должны сосредоточить свою энергию на других людях. Но практика любви к себе не делает вас эгоистом или нарциссом, это просто означает, что вы не согласитесь на меньшее, чем вы заслуживаете, потому что вы понимаете и уважаете свои собственные потребности. Практика заботы о себе и любви к себе часто просто означает проявление того же уважения и заботы, которое вы испытываете к другим, к себе.
Все мы слышали поговорку: относись к другим так, как хочешь, чтобы относились к тебе. Но, думая о любви к себе и заботе о себе, часто важно учитывать противоположное. Относитесь к себе с той же добротой и грацией, которую вы проявляете к друзьям, семьям и любимым в своей жизни. Часто мы гораздо добрее к своим близким, чем к себе.
Как говорится, зачастую мы сами себе злейшие критики. Практиковать любовь к себе означает отказаться от этой старой поговорки и двигаться вперед, создавая для себя среду, в которой вы можете совершать ошибки, расти и процветать. Любовь к себе — это великая цель, но на практике она может показаться немного абстрактной, особенно если у вас нет привычки заботиться о себе.
Забота о себе — это практика, которая со временем может привести вас к большей любви к себе. Любовь к себе — это не то, что произойдет с вами в одночасье, особенно если вы исходите из места ненависти к себе, резкой критики, перфекционизма и т. д. и т. д., но ее можно постепенно включить в вашу жизнь посредством последовательных актов заботы о себе.
. Внедрение заботы о себе в свою повседневную жизнь небольшими достижимыми шагами повысит вашу доброту к себе, любовь к себе и человечность.
Вот десять советов, которым вы можете следовать на пути к любви к себе.
1. Признание и принятие своего эмоционального состояния:
Никто не бывает счастлив все время. Они также не являются позитивными или лучшими версиями себя каждый день. Важной частью любви к себе является соблюдение разумных стандартов. Вы должны признать, что некоторые дни будут лучше, чем другие, и что совершенно нормально иметь выходной, неделю или даже период спада. Важно часто проверять свое эмоциональное состояние, чтобы вы могли распознавать свое настроение и учиться принимать его. На практике это означает не вести себя так, как будто все в порядке, когда вы знаете, что это не так. Насколько вы расстроены, когда кто-то говорит: «Я в порядке» или «Ничего страшного», когда он явно НЕ в порядке, а это явно ЧТО-ТО?? Не играйте в те же игры с самим собой.
Настройтесь на свое эмоциональное состояние, чтобы действовать и планировать соответственно!
Вы должны не только осознавать свое эмоциональное состояние, но и принимать его. Ключевой частью принятия своего эмоционального состояния таким, какое оно есть, является адаптация ваших планов или распорядка дня к вашему текущему состоянию. Научиться контролировать свое эмоциональное состояние — основа любой хорошей процедуры по уходу за собой. Также важно распознать, когда период спада длится слишком долго. Несмотря на то, что важно время от времени давать себе поблажки, брать перерывы или полностью поддаваться плохому настроению, также важно понимать, что наши действия, привычки и рутина действительно могут влиять на наше настроение! Если у вас серьезный спад, подумайте, как вы можете изменить свою рутину в положительную сторону, чтобы попытаться вернуться в колею. Забота о себе часто представляет собой баланс проявления доброты и прощения и поддержания хороших привычек, которые активно улучшают ваше настроение.
2. Найдите время для себя
Внимание всем экстравертам (и интровертам тоже)! Как бы ни было здорово находиться среди людей и общаться, очень важно уделять время себе, чтобы вы могли оценить свое эмоциональное состояние (важность которого мы объяснили выше) и посвятить некоторое время заботе о себе. Многие люди имеют тенденцию очень сильно растягиваться между работой, повседневной жизнью и социальными обязанностями. И мы понимаем, что веселое общественное мероприятие, которого вы с нетерпением ждете, часто помогает людям пережить неделю.
В конце концов, кто не любит хороший план на вечер среды, чтобы пережить трудный день? Но важно, чтобы эти социальные мероприятия не мешали вашему столь необходимому личному времени. Для людей с экстремальным FOMO может быть очень трудно отказаться от веселого вечера или фильма с друзьями. Но иногда занятия, которые вы обычно находите забавными, совершенно утомительны, потому что вы действительно должны были использовать это свободное время, чтобы поразмышлять о себе и немного позаботиться о себе.
Мы не предлагаем вам отбрасывать свой социальный календарь, просто вы должны выделить время, чтобы делать то, что омолаживает вас. Это может означать буквальное планирование времени в вашем календаре, которое позволит вам восстановить силы! Хотя найти это время в одиночестве в вашей занятой жизни может показаться самой сложной частью, как только вы выкроите время в одиночестве, важно не тратить его впустую!
Не тратьте время, отведенное на заботу о себе, на просмотр телефона или бездумный просмотр телевизора! Потратьте некоторое время (даже несколько минут!), чтобы заняться осознанностью и другими делами, которые помогут вам разобраться со своими эмоциями. Это может означать планирование еженедельного занятия йогой, планирование прогулки после работы, загрузку приложения для медитации или ведение дневника. Не существует неправильного способа заботиться о себе, если вы занимаетесь делами, которые помогают вам снять стресс и почувствовать себя заземленным. Не эгоистично отдавать предпочтение времени в одиночестве, чтобы вы могли сосредоточиться на любви к себе, это непреложный шаг в вашей рутине заботы о себе.
В наши дни оставаться дома означает оставаться в безопасности. Получите творческие идеи по уходу за собой и многое другое с бесплатной 7-дневной пробной версией нашего отмеченного наградами приложения для коучинга отношений. Установите сейчас!
3. Высыпайтесь
Сон НАСТОЛЬКО важен, и в наше время его часто ТАК упускают из виду. Люди часто обнаруживают, что когда они очень заняты и находятся в состоянии стресса, их цикл сна нарушается. Когда у вас так много дел на тарелке, может быть легко оправдать поздние ночи и ранние утра только для того, чтобы вы могли втиснуть все. Иногда просто не хватает часов в сутках, и вырезать ленивое утро в постели может показаться единственным вариантом. Но когда жертвование сном становится нормой, это отрицательно сказывается на вашем психическом и физическом здоровье.
Когда вы находитесь на пути к любви к себе, важно поддерживать свое физическое и психическое здоровье, чтобы у вас было время и энергия для работы над своим эмоциональным здоровьем и любовью к себе.
Достаточное количество сна является основой всех форм здоровья! В дополнение к тому, чтобы высыпаться, убедитесь, что вы сосредоточены на качестве своего сна. Создание режима сна — хороший первый шаг к улучшению количества и качества вашего сна. На рынке есть множество приложений для сна, которые могут помочь вам отслеживать свой сон и помочь вам заснуть.
4. Занятия спортом
Физическая активность тесно связана с нашим настроением, а также с нашим физическим и психическим здоровьем. Ключевой частью заботы о себе является поддержание физического здоровья, чтобы ваше тело функционировало должным образом и служило вам. Еще одна ключевая часть заботы о себе — это наше психическое здоровье, и упражнения тоже помогают в этом!
Упражнения повышают уровень эндорфинов и помогают снять стресс, накапливающийся в повседневной жизни. Если вы действительно испытываете стресс, добавление еще одного дела (например, в спортзал) к вашему списку дел может показаться непосильным.
Но упражнения не обязательно должны означать тренировку в тренажерном зале! Это может быть простая прогулка во время обеденного перерыва или 30-минутная йога (для этого есть приложения!), когда вы вернетесь домой. Привыкание к рутине, включающей физические упражнения в вашу повседневную жизнь, поможет сохранить ваше психическое и физическое здоровье и поможет вам на пути к любви к себе.
Если у вас нет привычки заниматься спортом, вам может быть страшно бежать на милю или записываться на занятия йогой. Не забывайте придерживаться разумных стандартов и позвольте себе вести более активный образ жизни. Если вы поначалу слишком сильно напрягаетесь, вы, вероятно, разочаруетесь и вообще откажетесь от упражнений. Вместо этого постарайтесь постепенно включать больше движения в свой образ жизни и постепенно переходить к более активной деятельности. Это может означать подъем по лестнице вместо лифта, парковку в самом дальнем месте на стоянке или выход из поезда или автобуса на пару остановок раньше, чем вам нужно, чтобы прогуляться.
0005
5. Правильное питание
Как вы можете надеяться стать лучшей версией себя, если чувствуете себя ужасно? Соблюдение диеты — важная часть заботы о себе, потому что от нее зависит самочувствие и уровень энергии. Вы можете тренироваться столько, сколько хотите, но если вы едите только нездоровую пищу, нет никаких шансов, что вы будете чувствовать себя хорошо или иметь хорошее физическое здоровье. Кроме того, здоровое питание может НАМНОГО облегчить физические упражнения, потому что это приводит к увеличению количества энергии. Правильное питание не означает, что нужно постоянно сидеть на диете! Дело не в вашем весе, а в том, как вы себя чувствуете. Обратите внимание на продукты, которые расстраивают ваш организм (многие люди не переносят пищу, о которой они совершенно не подозревают!), и постарайтесь включить в свой рацион все основные группы продуктов. Правильное питание также может повлиять на ваше психическое здоровье. Употребление здоровой пищи действительно может помочь вашей кратковременной памяти, так что, да, продукты для мозга действительно существуют! Употребление в пищу таких продуктов, как жирная рыба, орехи, листовая зелень и продукты с высоким содержанием антиоксидантов (черника, ягоды асаи), полезно для вашего тела и действительно может помочь вашему мозгу функционировать.
Независимо от того, заказываете ли вы еду или готовите вместе, начало диетического путешествия может сблизить вас и вашего партнера. Чтобы узнать больше о том, как стать здоровым и начать чувствовать себя хорошо в отношениях, попробуйте Relish бесплатно в течение 7 дней.
6. Разговор с самим собой
Важная часть вашего путешествия по уходу за собой — научиться вести позитивный разговор с самим собой. Разговор с самим собой — это внутренний диалог, который мы ведем в голове большую часть дня. Разговор с самим собой обычно является чем-то, что мы делаем бессознательно, и это часто свидетельствует о наших подсознательных мыслях и чувствах. Иногда наш разговор с самим собой может быть очень негативным, приводя к чувству неуверенности в себе, самоосуждению и даже ненависти к себе. Если вы обнаружите, что ваш внутренний диалог в подавляющем большинстве негативен, не бойтесь — есть стратегии осознанности, которые вы можете использовать, чтобы изменить свой внутренний диалог на более позитивный.
Простой и действенный способ сделать это — давать себе позитивные утверждения. Что вам нравится в себе? Чем вы гордитесь? Ежедневное напоминание себе об этих вещах (возможно, как часть утренней рутины, например, когда вы чистите зубы) может настроить вас на более позитивный лад, что органично поспособствует позитивному разговору с самим собой. Важная часть использования разговора с самим собой в свою пользу — поймать себя, когда вы ведете негативный разговор с самим собой. Если вы заметили это, постарайтесь точно определить причину и двигаться вперед снисходительно, поощряя позитивный настрой.
7. Бросьте вызов негативной истории о себе
Иногда, если негативные разговоры с самим собой слишком долго не сдерживаются, мы начинаем создавать негативные нарративы о себе, которые могут в конечном итоге нанести серьезный ущерб нашей самооценке. В конечном итоге мы усваиваем эти негативные рассказы о себе, и, прежде чем мы это осознаем, эти истории в конечном итоге меняют наше отношение и даже наше поведение.
Чтобы добраться до корня проблемы, вам нужно определить негативные истории, которые вы рассказываете себе о себе. Откуда берутся эти негативные истории? Они коренятся в одном инциденте? Затем вам нужно выяснить, почему вы держитесь за эти негативные истории. Если вы сможете определить, почему вы увековечиваете эти истории, вы можете помочь разорвать негативный мыслительный цикл, который увековечивает негативный внутренний диалог. Чтобы бросить вызов этим негативным историям, вы можете использовать те же стратегии позитивного разговора с самим собой, которые перечислены выше. Начните подчеркивать для себя хорошие вещи о себе, чтобы вы могли усвоить позитивный рассказ.
Не позволяйте неуверенности в себе и неуверенности разрушить ваши отношения — начните вместо этого с нашим отмеченным наградами приложением для обучения отношениям. Начните 7-дневную бесплатную пробную версию сегодня!
8. Прощение самого себя
Это означает принятие сострадания к себе. Мы все совершаем ошибки — большие и маленькие — и хотя в какой-то момент они могут показаться сокрушительными, на самом деле это не так.
Жизнь продолжается, и вы тоже должны. Принятие сострадания к себе позволит вам размышлять о своих действиях с добротой, сочувствием и поддержкой, что позволит вам простить себя за все, что произошло. Затаить обиду на себя может быть так же вредно, как и затаить обиду на кого-то другого.
Обиды требуют удержания огромного количества негативной энергии, что может быть абсолютно изнурительным. Избавление от негативных чувств, которые вы испытываете к себе или своим действиям, через прощение высвободит вашу энергию и эмоциональные способности, чтобы вы могли принять более любящее поведение.
9. Приверженность любви к себе
Достижение любви к себе может быть долгим путешествием, а не тем, что происходит за одну ночь. Может потребоваться много времени, чтобы избавиться от плохих привычек, которые мы приобрели на этом пути и которые заставляют нас быть недобрыми к самим себе. Важно помнить, что это процесс, который может потребовать времени и усилий. Любовь к себе — это не мгновенное удовлетворение.
Большинство из нас знает, как немного взбодриться, будь то мороженое, покупка нового симпатичного топа или просмотр пары эпизодов любимого шоу. И хотя эти вещи забавны, и вы должны полностью продолжать заниматься ими, они не являются долгосрочными путями к доброте и любви к себе. Находясь в пути, не забывайте о мелочах, которые приносят вам радость, но помните, что внимательность и целеустремленность — ключи к успеху.
10. Стремитесь к большему обучению
Такие слова, как забота о себе и осознанность, в наши дни звучат повсеместно, и это большая победа, поскольку мы все учимся становиться более самоанализом и принимать себя такими, какие мы есть. Это заметно новая тенденция, а это означает, что постоянно появляются новые исследования и методы. Важная часть вашего путешествия по уходу за собой должна состоять в том, чтобы пробовать новые способы заботы о себе и продолжать учиться по мере продвижения этих идей. Мы всегда можем научиться проявлять больше сострадания и любви.