После обеда спать: Почему после еды хочется спать и что с этим делать

Содержание

Сомнолог Шабалина рассказала, для кого сон после еды особенно опасен

  • Здоровье

Когда мы плотно пообедали или поужинали, то нас зачастую начинает клонить в сон. Но полезно ли спать сразу после приема пищи? И кому точно нельзя этого делать? Рассказывает сомнолог.

28 сентября 2022

Источник:
iStockphoto

Чтобы чувствовать себя хорошо, не набирать лишние килограммы и вообще заботиться о своем ЖКТ, многие врачи советуют вставать из-за стола с легким чувством голода. То есть надо съедать не 100 процентов от желаемой порции, а примерно около 80-ти. И подождать. Дело в том, что чувство насыщения приходит далеко не сразу. Нашему ЖКТ надо минимум 20 минут, чтобы в мозг передался сигнал: еды достаточно, чувство голода можно выключать.

Но зачастую мы все-таки съедаем больше, чем нужно. Появляется слабость, желание пойти полежать или вообще вздремнуть, хотя бы часик.

Но полезен для нашего здоровья сон после еды? Разбираемся с сомнологом.

Спать после еды полезно только малышам

Маленьких детей часто отправляют спасть после обеда. В детских садиках даже есть сончас, который наступает сразу после того, как ребенок съел положенные суп и второе. И это верная практика, говорит сомнолог.

— Послеобеденный сон позволяет ребенку полноценно расти и развиваться, к тому же дневной сон помогает нервной системе восстановиться и если пропустить отдых, то у малыша может возникнуть переутомление. Есть одна важная деталь: если ребенок днем заснул очень поздно, увеличится вероятность, что он не уснет вечером. Лучше всего, если у малыша сончас наступает через полчаса после обеда — с 12 до 14 часов дня, — пояснила врач.

Но вот если говорить о взрослых, то тут все наоборот — спать сразу после приема пищи врачи не рекомендуют, даже если очень хочется. Дело в том, что у взрослого человека во время сна замедляются все метаболические процессы, из-за чего полученные калории могут превратиться в жировую ткань.

Особенно опасен сон сразу после приема пищи для людей с:

Если у вас есть проблемы с сердцем и сосудами, то после приема пищи лучше заняться каким-нибудь делом, в идеале — сходить на прогулку. Физическая активность поможет ЖКТ быстрее переварить съеденное, к тому же риск того, что обед «отложится на боках», значительно снижается.

Читайте также

Почему сон после обеда может разрушить здоровье

Врачи не рекомендуют взрослому человеку спать или даже просто лежать сразу после еды, так как в горизонтальном положении увеличивается нагрузка на внутренние органы, в результате чего замедляются процессы переваривания и всасывания пищи.

— Когда мы лежим, сила гравитации перестает помогать организму в проталкивании пищи по пищеварительному тракту. Помимо этого из-за давления не переваренной пищи на пищевод может возникнуть гастроэзофагеальный рефлюкс (заброс содержимого желудка в пищевод), — говорит Анастасия Шабалина.

Интересный факт: детям же сон после еды не вредит, поскольку у них скорость метаболизма гораздо выше, чем у взрослого, а органы и ткани более эластичны. К тому же дети редко переедают и гораздо больше двигаются — это тоже играет важную роль в пищеварении.

Читайте также

Еще один минус сна после еды — он может привести к чувству разбитости. Вы будете вялым, возможно, появится головная боль и полное нежелание заниматься какими-либо делами. Это важно учитывать тем, кто любит вздремнуть после обеда.

— Короткий дневной сон после еды обычно не влияет на качество ночного сна, однако если вы мучаетесь от бессонницы, он может усугубить эту проблему, — предупреждает сомнолог.

Про поздние ужины

Бывает так, что мы задерживаемся на работе или же просто после нее занимаемся какими-то делами. И вот уже пора ложиться спать, как живот начинает настойчиво урчать: хочу есть.

— Прием пищи — особенно высококалорийной — приведет к тому, что вы будете долго засыпать, а сон будет беспокойным и поверхностным. Также поздние перекусы могут вызвать ночные кошмары, — говорит врач.

Читайте также

Важно знать, что привычка переедать перед сном провоцирует заброс кислоты из желудка в глотку — это фактор риска возникновения храпа. Во время сна храпящие люди недополучают должного объема кислорода, из-за чего страдают все органы, и больше всего — головной мозг. Когда человек страдает от апноэ — остановки дыхания во сне, — то это приводит к дневной сонливости, раздражительности, снижению памяти, утренним головным болям.

Чтобы не вредить здоровью и психике, старайтесь есть не позднее, чем за 3 часа до сна, говорит Анастасия Шабалина.  И да, есть вечером можно, главное — правильно подобрать рацион. Как должен выглядеть последний прием пищи и какие продукты помогут вам похудеть во сне, можно прочитать ЗДЕСЬ.

Автор текста:Софья Хромова

Стоит ли ложиться спать днём? Как взбодриться, если хочешь спать после обеда

Здоровье

Многим знакомо чувство сонливости после вкусного плотного обеда. Но не всегда получается сладко поспать днём. Эффективность работы и внимание снижаются в послеобеденное время. Что же делать, чтобы вернуть энергию? Необходим ли дневной сон для нашего организма? Если спать, то сколько?

Автор:

Редакция

26. 01.2022

5 минут чтения

Окунёмся немного в историю и познакомимся с интересными фактами о послеобеденном сне. По-другому отдых после обеда называют сиеста.

Эта традиция нескольких десятилетий распространена в некоторых странах Африки, а также в некоторых жарких странах Европы, Азии, Южной Америки, например: Италии, Испании, Греции, Португалии, Индии, Мексики. Для этих стран сиеста стала частью их культуры. В царской России также недолгое время было разрешено спать днём. Послеобеденный отдых разрешён и в современных известных компаниях (Google, Apple, Facebook, Nike) и некоторых японских и китайских фирмах. Для работников организованы специальные места для отдыха на 40 минут – 1,5 часа.

Среди известных и выдающихся людей есть немало любителей поспать днём: Наполеон, Леонардо да Винчи, Сальвадор Дали, Альберт Эйнштейн, Маргарет Тэтчер.

В октябре 2010 года в Испании был проведён первый чемпионат по сиесте. Участники набирали баллы по ряду показателей: скорости засыпания, продолжительности сна в шумном месте, оригинальности позы для сна, наличию и даже громкости храпа.

В октябре 2010 года в Испании был проведён первый чемпионат по сиесте. Участники набирали баллы по ряду показателей: скорости засыпания, продолжительности сна в шумном месте, оригинальности позы для сна, наличию и даже громкости храпа.

Польза кратковременного сна:

  1. снимает вялость и повышает работоспособность;

  2. снижает перегрузку головного мозга;

  3. улучшает память и внимание;

  4. нормализует уровень гормонов;

  5. помогает восстановить психическое здоровье после стресса;

  6. снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и нормализует давление.

Возможно, когда-то наблюдали следующие признаки после кратковременного сна:

Появление таких признаков связано с неправильной техникой сна днём.

Продолжительность и техника сиесты

Дневной сон должен длиться до 20-30 минут и не переходить в глубокую фазу. Именно из-за того, что сон днём переходит в глубокую фазу и длится 1-1,5 часа, вы чувствуете «разбитое» состояние и сонливость. Такой продолжительный сон полезен лишь для детей и подростков. Лучшее время для сиесты – 7-8 часов после пробуждения. Это связано с периодами подъёма и спада энергии в организме, а также активной работой пищеварительной системы. Поэтому итальянцы хорошо обедают перед сиестой.

Как взбодриться днём?

Послеобеденная сонливость возникает даже у тех, кто отлично выспался ночью. Но иногда нет возможности поспать днём. Для таких людей у нас есть несколько способов, которые помогут вернуть энергию до конца рабочего дня.

1. Кофе – отличный вариант для любителей этого бодрящего и ароматного напитка.

Профессором Джином Хоумом и доктором Луизой Рейнер был проведён эксперимент для водителей на симуляторе автомобиля, чтобы определить, какой из способов действительно помогает взбодриться. Исследовались следующие варианты: сон, холодный воздух, радио, короткий отдых, таблетка с содержанием кофеина, таблетка плацебо. А также следующие комбинации: таблетка с содержанием кофеина+сон, таблетка плацебо+сон.

Лучшим из исследованных вариантов оказалось сочетание таблетки с кофеином (или просто кофе) с коротким послеобеденным сном. Можно выпить чашку кофе и сразу заснуть на время до 30 минут. Время действия кофеина на организм приблизительно равно времени сиесты, поэтому вас ожидает пробуждение и заряд бодрости.

2. Яркий дневной свет

Исследования показали, что яркий свет уменьшает сонливость и улучшает умственную работу. Отличной альтернативой дневному свету является искусственное освещение с синим светом.

3. Лёгкая пища

Для того чтобы не хотелось спать после обеда, необходимо исключить переедание и кушать нетяжёлую пищу. Существует закономерность: чем плотнее обед, тем выше сонливость.

4.
Эфирные масла

Для любителей эфирных масел отлично подойдёт перечная мята, которая поможет восстановить энергию и уменьшить сонливость. Использовать масло можно в качестве ароматизатора в помещении: капнуть на салфетку несколько капель и положить рядом или использовать аромадиффузор. Можно использовать, добавив в крем или масло жажоба, а затем намазать на шею и плечи.

Попробуйте все способы и выберете наиболее подходящий для вас, помогающий лучше всего взбодриться.

Оцените статью

Больше статей

Синдром самозванца: образ мышления или психическое расстройство Авитаминоз. Восстановление иммунитета после зимы, гриппа и ковида Какую воду лучше пить? Выбираем с пользой для здоровья Мониторинг здоровья. Браслеты, часы и другие гаджеты Быть всегда в движении: какой вид спорта выбрать, чтобы оставаться в форме в холодные сезоны Сила цвета, или как цвет влияет на человека

Почему я чувствую усталость после еды? Причины и профилактика

Многие люди чувствуют сонливость после еды. Это может быть естественным результатом особенностей пищеварения и циклов сна. Факторы, которые могут играть роль, включают тип и количество пищи, которую человек ест.

Некоторые виды пищевых продуктов и время приема пищи также могут вызывать у людей чувство усталости после еды. Снижение уровня энергии после еды называется постпрандиальной сонливостью.

Исследователи придерживаются разных теорий о причине усталости после еды, но в целом они согласны с тем, что это естественная реакция и обычно не вызывает беспокойства.

Чувство усталости или трудности с концентрацией внимания после еды — относительно обычное явление. Человек может чувствовать себя особенно уставшим в зависимости от того, что, когда и сколько он съел.

Ниже мы обсудим некоторые причины, по которым человек может чувствовать усталость после еды, и как этого избежать.

Тип пищи, которую вы едите

Поделиться на PinterestБлюда, содержащие как углеводы, так и белки, могут вызвать у человека чувство усталости.

Продукты, богатые белками и углеводами, могут вызвать у людей более сонливость, чем другие продукты.

Некоторые исследователи считают, что человек чувствует усталость после еды, потому что его тело вырабатывает больше серотонина.

Серотонин — это химическое вещество, которое играет роль в регуляции настроения и циклов сна.

Аминокислота под названием триптофан, которая содержится во многих продуктах, богатых белком, помогает организму вырабатывать серотонин. Углеводы помогают организму усваивать триптофан.

По этим причинам прием пищи, богатой белками и углеводами, может вызвать у человека сонливость.

Триптофан содержится в пищевых продуктах, богатых белком. К ним относятся:

  • лосось
  • птица
  • яйца
  • шпинат
  • семена
  • молоко
  • соевые продукты
  • продукты с высоким содержанием углеводов

    9002 включает:

    • макароны
    • рис
    • белый хлеб и крекеры
    • торты, печенье, пончики и кексы
    • кукурузные початки
    • молоко
    • сахар и конфеты

    Люди часто едят перед сном смесь белков и углеводов, например, хлопья с молоком.

    Сколько пищи вы едите

    Вероятность того, что человек испытает постпрандиальную сонливость после обильного приема пищи.

    Люди, которые едят большие обеды, могут испытывать более выраженный дневной спад, чем те, кто ест меньше в полдень. Прием пищи вызывает повышение уровня сахара в крови, что может привести к упадку энергии.

    Усталости после еды могут способствовать и другие факторы:

    • плохой сон ночью, который может привести к усталости в течение дня
    • употребление алкоголя во время еды, особенно в дневное время

    Поделиться на PinterestДостаточный качественный сон может помочь предотвратить усталость после еды.

    Чувство усталости после еды может быть неприятным, особенно после обеда, когда человеку нужно быть начеку.

    Падение энергии в течение дня может быть особенно опасно для людей, которые работают в опасных условиях, например, для тех, кто управляет машинами или транспортными средствами.

    Проведенное в 2017 году исследование влияния приема пищи на производительность труда работников ночной смены показало, что те, кто ел ночью, работали хуже и были более сонливыми в 4 часа утра, чем те, кто не ел.

    Следующие стратегии могут помочь предотвратить усталость после еды:

    • Ешьте понемногу, но часто . Вместо того, чтобы есть большими порциями, ешьте понемногу и перекусывайте каждые несколько часов, чтобы поддерживать уровень энергии. Кусочка фрукта или горсти орехов должно быть достаточно, чтобы вылечить энергетический провал.
    • Качественный сон . Человек, который высыпается ночью, с меньшей вероятностью испытает значительный упадок сил после обеда.
    • Прогуляться . Легкие физические упражнения в течение дня, особенно после еды, могут помочь людям чувствовать себя менее уставшими.
    • Вздремнуть днем ​​ .
    • Попробуйте терапию ярким светом . Авторы исследования 2015 года обнаружили, что воздействие яркого света после обеда снижает утомляемость.
    • Избегайте употребления алкоголя во время еды . Алкоголь может заставить людей чувствовать себя более усталыми.

    Если человек постоянно чувствует усталость после еды и это влияет на качество его жизни, ему следует обратиться к врачу.

    Чрезмерной усталости после еды могут способствовать следующие заболевания:

    • пищевая непереносимость или аллергия
    • целиакия
    • анемия
    • диабет

    Многие люди испытывают упадок сил после еды. Обильные приемы пищи и блюда, богатые белками и углеводами, чаще всего вызывают сонливость.

    В большинстве случаев упадок сил после еды является естественной биологической реакцией.

    Однако, если это мешает повседневной деятельности, человеку может быть полезно изменить состав и время приема пищи. Если эти типы изменений не помогают, обратитесь к врачу.

    Почему я устаю после еды? Продукты, которых следует избегать

    Испытывали ли вы когда-нибудь непреодолимую потребность вздремнуть сразу после еды? Мы все были там, готовые вздремнуть после дополнительной порции индейки и картофельного пюре на День Благодарения. Но иногда даже от бутерброда кому-то хочется свернуться калачиком под столом, чтобы вздремнуть.

    Каким бы странным ни было желание вздремнуть после еды, оказывается, что сонливость после обеда совершенно нормальна, и на это есть научные обоснования. Но если вялость вызывает у вас беспокойство или смущение или мешает вашей продуктивности, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы смягчить интенсивность послеобеденного провала и улучшить самочувствие после еды.

    Почему вы чувствуете усталость после еды?

    Как ни странно, сонливость после еды — это нормально. Научный термин для ощущения усталости после еды называется постпрандиальной сонливостью. На постпрандиальную сонливость влияют различные факторы, в том числе наши циркадные ритмы, поэтому мы естественным образом чувствуем послеобеденную сонливость.

    «После обеда мы испытываем естественное затишье в бодрствовании, которое часто заставляет людей чувствовать сонливость после еды», — говорит доктор Крис Винтер, невролог, консультант Sleep. com и автор книги «Отдохнувший ребенок». «Это представляет собой перекресток в механизмах, которые помогают нам бодрствовать». В идеале, объясняет Винтер, уровень нашей энергии должен повышаться в течение дня. Ваше стремление ко сну диктует, что чем дольше вы бодрствуете, тем больше вам нужно спать, что снижает уровень энергии. Предупреждающие сигналы, такие как солнечный свет или легкая прогулка, подавляют вашу потребность во сне и помогают повысить уровень энергии.

    Винтер говорит, что изменения инсулина также могут влиять на сонливость. После того, как вы едите, уровень сахара в крови повышается, и инсулин высвобождается в кровоток, подавляя определенный нейротрансмиттер и вызывая усталость. «Всплески инсулина могут снизить выработку орексина. Орексин — нейротрансмиттер, отсутствующий при нарколепсии, из-за которой люди постоянно чувствуют сонливость. Обильные приемы пищи могут снизить уровень орексина, из-за чего мы временно почувствуем сонливость». Это может произойти с любым приемом пищи, но особенно заметно после употребления слишком большого количества углеводов, что может вызвать всплеск сахара в крови, который обеспечивает временный всплеск энергии, за которым следует сбой, приводящий к ощущению усталости.

    Прием пищи также высвобождает серотонин, нейротрансмиттер и гормон, который помогает регулировать сон и аппетит, регулировать настроение и подавлять боль. Когда мы едим продукты, богатые триптофаном, незаменимой аминокислотой, содержащейся в продуктах с высоким содержанием белка, таких как индейка, курица, рыба, яйца и нут, это стимулирует выработку серотонина. Так, некоторые исследователи считают, что люди могут чувствовать себя более уставшими после еды, потому что их организм вырабатывает больше серотонина. Есть также данные, свидетельствующие о том, что даже предвкушение еды может заставить наш организм выделять серотонин, который может повлиять на то, как мы себя чувствуем после еды.

    Что делать, чтобы не заснуть после еды?

    Хороший ночной сон

    Хороший и достаточно долгий сон полностью восстанавливает ваше стремление ко сну и помогает регулировать циркадные ритмы. «Провал будет всегда, но более полный отдых всегда будет полезен по сравнению с плохим отдыхом», — говорит Винтер.

    Найдите время, чтобы сосредоточиться на еде

    Если вы посвятите время осознанному обеду, вы сможете оставаться на связи со своим телом и прислушиваться к его сигналам и сигналам насыщения. Элиза Муселес, сертифицированный эксперт по психологии питания и питанию, а также автор книги «История еды: перепиши то, как ты живешь, думай и ешь», говорит, что многие из нас занимаются тем, что она называет «мы едим и» во время обеда. «Мы едим и листаем, отвечаем на электронные письма, смотрим новости, выбегаем за дверь. Когда мы можем просто поесть — и это не обязательно должно быть сплошным сидячим опытом — вы более расслаблены и замечаете, как еда ощущается в вашем теле. Вы не можете сделать это, когда работаете в режиме многозадачности».

    Оставайтесь активными

    После обеда приступайте к движению, чтобы помочь пищеварению и поддержать уровень энергии. Это также может помочь с гликемическим контролем. Прогуляйтесь 5–10 минут на свежем воздухе или даже совершите пару кругов по своему офису.

    Поиск света

    Воздействие естественного дневного света (очень яркого бело-голубого света) и солнечного света (белый свет) помогает регулировать наши циркадные ритмы и способствует бодрствованию и бдительности. Исследование, изучающее влияние светового вмешательства на бдительность и умственную работоспособность во время послеобеденного погружения, пришло к выводу, что белый свет, насыщенный синим и красным, оказывает более эффективное стимулирующее воздействие на модуляцию активности мозга, связанной с дневной бдительностью, чем тусклый и обычный свет. условия освещения в помещении в послеобеденные часы. Попробуйте пообедать на свежем воздухе или у окна, где много естественного света, или после этого прогуляйтесь на свежем воздухе.

    Правильно распределяйте приемы пищи

    Помимо того, что вы избегаете больших порций, которые требуют больше энергии для переваривания и могут вызывать вялость, не откладывайте прием пищи между приемами пищи слишком долго. Museles рекомендует проверять свой ритм питания — сколько времени требуется, чтобы проголодаться между приемами пищи, — чтобы определить уровень голода и то, как часто вам нужно есть. Подумайте о сбалансированном перекусе, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и продержаться до следующего приема пищи.

    Какие продукты следует есть, чтобы после обеда не чувствовать усталости?

    Сбалансированное питание и легкие закуски

    » Прием пищи повышает уровень сахара в крови, что может привести к снижению энергии. После того, как вы съели пищу, инсулин высвобождает сахар в кровь. Но вам нужно убедиться, что вы едите более сбалансированную пищу, чтобы у вас не было этого всплеска», — объясняет Муселес.

    Чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать уровень энергии в течение дня, Museles рекомендует включать в свою тарелку следующие четыре макроэлемента и предлагает рекомендуемые источники для каждого:

    • Полезные жиры: орехи, льняное семя, авокадо и лосось
    • Клетчатка: чечевица, фасоль и овощи, такие как лук-порей (порей-порей, чеснок, лук), артишоки и спаржа
    • Сложные углеводы: цельнозерновые, бобовые, фрукты, и как крахмалистые, так и некрахмалистые овощи
    • Белки: рыба, яйца, курица, индейка, бобовые, молочные продукты

    Для закусок включите тот же баланс макронутриентов, только в меньшем количестве. Например, вы можете попробовать включить овощи, орехи и сезонные фрукты или протеиновый коктейль с фруктами или овощами и льняным семенем или ореховым маслом, например те, которые используются в этих послеобеденных закусках для повышения энергии.

    Не переусердствуйте с углеводами

    «Если у вас слишком много углеводов, это влияет на уровень сахара в крови и вызывает всплеск. Представьте, что вы пьете кофеин: вы чувствуете заряд энергии, а затем упадок сил», — говорит Муселес. «То же самое происходит, когда вы употребляете углеводы без каких-либо факторов, замедляющих усвоение глюкозы». Поскольку углеводы превращаются в глюкозу, убедитесь, что у вас есть сбалансированная тарелка, которая также включает полезные жиры и белок (растительные источники тоже учитываются), может помочь вашему уровню сахара в крови оставаться более регулируемым и помочь вам чувствовать себя менее уставшим.

    Избегайте больших приемов пищи

    «Большие приемы пищи, скорее всего, заставят вас чувствовать себя вялыми, потому что ваше тело работает усерднее, чтобы переварить эту пищу», — говорит Муселес. Это не значит, что вы не можете есть больше, как, например, на День Благодарения. Но осознание того, что переваривание большего количества пищи займет больше времени, и что чувство большей усталости является нормальной реакцией, может помочь облегчить беспокойство и помочь вам спланировать соответствующим образом, например, найти время для легкой прогулки после нее.

    Не допускайте обезвоживания

    «Увлажнение — это огромная часть энергии и усталости. Мы можем думать, что голодны, и это может быть так, но мы также можем быть обезвожены», — говорит Муселес. «Если вы чувствуете усталость, подумайте, достаточно ли вы выпили воды в течение дня. Или, если вы тренировались, вы удостоверились, что вам немного заменили электролит?» Муселес предлагает добавлять в воду свежий лимон или немного морской соли, чтобы обеспечить естественными электролитами пополнение запасов. Помимо питья достаточного количества воды, она также рекомендует употреблять фрукты и овощи с высоким содержанием воды, чтобы поддерживать стабильный уровень гидратации. Примеры сезонных продуктов с высоким содержанием воды включают арбузы, клубнику, огурцы и помидоры летом, а также морковь, листовую зелень и цитрусовые осенью и в начале зимы.

    Чувство усталости после еды нормальное?

    «Чувство усталости после еды — это нормально, — говорит Винтер. «В некоторых культурах это настолько нормально, что они устанавливают сиесты!» Но если вы все еще испытываете чрезмерную усталость после еды, даже после внесения изменений в свой режим обеда, возможно, пришло время проконсультироваться с врачом. В дополнение к обращению за медицинской консультацией, Муселес говорит, что также может быть полезно изучить историю болезни вашей семьи, чтобы увидеть, есть ли какие-либо заболевания, такие как диабет, гипогликемия, анемия или проблемы с щитовидной железой, которые могут объяснить, почему вы чувствуете усталость. после еды.

    Чувство усталости после еды — нормальное явление. Но последствия послеобеденного провала можно уменьшить, употребляя хорошо сбалансированную пищу, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уровень энергии в течение дня, сохраняя гидратацию, изыскивая свет и оставаясь активным.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *