После тренировки вырвало: Тошнота и рвота во время тренировки: причины и способы устранения

Тошнота и рвота во время тренировки: причины и способы устранения

Тошнота и рвота во время тренировки у неопытного тут же вызовет вопрос: а, может, велосипед мне противопоказан? Так ли это на самом деле?

Проблемы с желудочно-кишечным трактом вряд ли поставят крест на ваших тренировках. Скорее всего, проблема кроется в питании, недостатке сахара в крови, обезвоживании или гипонатриемии.

Теперь подробнее.

Тошнота и рвота во время тренировки. Причины

Читай также: Сколько есть, чтобы быть здоровым и не переедать

• Вы плотно поели перед тренировкой. Плотное питание за час-полтора до начала тренировки (особенно скоростной) может привести к тошноте и даже рвоте. То, что не успело перевариться, может быть отвергнуто желудочно-кишечным трактом в самый неожиданный момент.
• Вы съели что-то такое, что вызывает тошноту.  Продукты, выделяющие токсины (злаки, морепродукты, арахис, орехи, яйца, молоко и овощи), попадая в кровоток и проникая в кишечник, ослабляют защитный барьер желудка и кишечника. Это может вызывать воспаление, тошноту, рвоту, вздутие живота.
• Пониженный уровень сахара в крови. Строгая диета, недостаточное питание или его отсутствие за 3-4 часа до серьезной тренировки приводит к ответной реакции — тошноте, слабости, головной боли.
• Низкое кровяное давление (гипотония). Симптомы: головокружение после резкого подъема, «темнеет» в глазах, сонливость. Стресс, недосыпание, неправильное питание, пониженный гемоглобин самые распространенные причины случившегося.
• Обезвоживание, которое приводит к задержке опорожнения желудка, что является причиной тошноты при занятиях спортом.
• Гипонатриемия (резкое падение концентрации ионов натрия в плазме крови).

Переедание — одна из причин тошноты и рвоты во время тренировки

Источник: depositphotos.com

Способы устранения проблемы

Читай также: Ай, больно: 4 самых частых травмы в велоспорте

1. Сон. Минимум 7-8 часов в сутки. За меньшее время организм не может восстановиться после ежедневного стресса, что чревато перенапряжением и перееданием на следующий день.
2. В тренировочные дни не переедайте и не ешьте продукты, которые слишком долго переваривается: жиры, орехи, сухофрукты, некоторые овощи и фрукты.
3. Перекусите не позже, чем за 1,5-2 часа до начала тренировки.
4. Если к чувству тошноты добавляется головокружение, врачи рекомендуют перед пробежкой  съесть маленький кусочек шоколадки, который быстро поднимет уровень сахара в крови.
5. Через 15-30 минут после завершения тренировки можно выпить сладкий чай, белковый коктейль или что-нибудь молочное. От этого тошнота обычно проходит.
6. Делать разминку перед тренировкой и обязательно растяжку после ее окончания — так организм подготовится к нагрузке и легче ее перенесет.
7. При появлении тошноты (головокружения, обильного потоотделения, помутнения в глазах) сделайте перерыв: посидите или присядьте на корточки. А позже, когда станет легче, тренировку можно будет продолжить.

Добивает тошнота — сделайте паузу: присядьте и передохните

Источник: depositphotos.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

Если вас вырвало после тренировки, может быть, настало время снизить ее

Некоторые люди хвастаются, что их вырвет после тренировки. Однако чувство тошноты или рвоты после тренировки не всегда хорошо. Это может быть результатом серьезных проблем с физической нагрузкой, включая перенапряжение, обезвоживание или плохое питание перед тренировкой. .

Возможно, вам придется увеличить потребление жидкости, если вас вырвет после тренировок. Кредит: filadendron / E + / GettyImages

Так как тошнота может помешать вам заниматься спортом, лучше выяснить, что вызывает рвоту после тренировки, чтобы вы могли предотвратить это состояние и продолжать достигать своих ежедневных целей в фитнесе.

Тошнота после тренировки

Наряду с рвотой в конце тренировки у вас могут возникнуть другие симптомы, предшествующие появлению тошноты. Вы также можете испытывать слабость или головокружение, которые могут способствовать вашей тошноте. Симптомы могут проявиться в конце долгой и особенно изнурительной тренировки.

Если вы ели тяжелую еду перед тренировкой или не ели достаточно до тренировки, у вас может начаться тошнота, как только вы начинаете тренироваться — признак того, что ваша реакция может быть связана с вашим уровнем сахара в крови..

Подробнее: Что вызывает тошноту от физических упражнений?

Причины подбрасывания

Желудочно-кишечные расстройства могут быть связаны с интенсивностью упражнений. На самом деле тошнота и рвота являются частыми жалобами на выносливость спортсменов. Исследование, опубликованное Gastroenterology Review в 2013 году, было проведено после 21-летнего бегуна мужского пола, у которого была рвота, вызванная физической нагрузкой, и было установлено, что его болезнь связана с обезвоживанием. В этих ситуациях ваши симптомы могут быть изменены при правильном потреблении жидкости до и во время тренировки.

Обезвоживание в сочетании с нагрузкой может вызвать у вас рвоту. Когда вы слишком сильно толкаете свое тело, не разогреваясь до предела, от физической нагрузки вы можете чувствовать себя плохо, особенно в сочетании с недостатком увлажнения..

Лечение тошноты

Если вы начинаете ощущать рвоту во время упражнений, постепенно уменьшайте интенсивность. Внезапная остановка упражнений может ухудшить ваши симптомы. Вместо этого, не спешите идти, пока не почувствуете себя полностью комфортно..

Убедитесь, что у вас под рукой есть вода, и сделайте небольшой перерыв, чтобы пульс вернулся к норме покоя.

Если вы решите начать упражнение снова в том же сеансе, начните с минимально возможной интенсивности, пока не почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы увеличить скорость или интенсивность..

Предотвратить тошноту после тренировки

Лучший способ справиться с тошнотой и рвотой после тренировки — это предотвратить ее. Поскольку как пост, так и полноценное питание могут влиять на то, как ваше тело реагирует на тренировку, лучше всего съесть небольшую и питательную закуску, прежде чем отправиться в спортзал. Яблоко с арахисовым маслом, протеиновый батончик или сухофрукты и орехи могут помочь вашему телу, не заставляя вас чувствовать себя сытыми или больными.

Согласно данным Американского совета по упражнениям, на протяжении всей тренировки часто пейте воду, по крайней мере, от 7 до 10 унций на каждые 10–20 минут. При попытке новой тренировки или увеличения интенсивности делайте это медленно и с компетентным наблюдателем, чтобы постепенно приспособить свое тело к упражнению.

.

Обратиться к врачу

Хотя приступы рвоты после физических упражнений редки, это может быть признаком более серьезной проблемы, такой как тепловой удар, острая почечная недостаточность или другие заболевания. Обратитесь к врачу, если у вас болит рвота или вы часто испытываете эти симптомы.

Тошнота и рвота также могут возникнуть при сердечном приступе. Немедленно обратитесь к врачу, если вы испытываете боль в груди с этими симптомами.

Подробнее: Как избежать тошноты и рвоты, вызванных физическими упражнениями

Почему тошнит / рвет в спортзале и что с этим делать

Зожник раскопал и причесал для вас крупицы знаний, восстановленных пользователем ЖЖ znatok_ne из научных статей.

У нашего соседа по храму боли (а заодно и чемпиона Самарской области по бодибилдингу) Александра в ходу было выражение «поприседал – пошел поблевал». Тошноту и рвоту во время тяжелых нагрузок испытывают многие, в залах для кроссфита даже ставят бочки для содержимого желудков посетителей, а некоторые – даже теряют сознание (смотрите наш хит-парад происшествий “Смерть, боль и унижение в спортзале“).

Типичное ведро в залах для кроссфита

Сложно назвать это явление нормальным, но как минимум оно знакомо тем, кто покупает не первый абонемент в спортзал.

Итак, причин для тошноты и рвоты в спортзале может быть несколько, и действовать они могут в разных сочетаниях.

1. Непереваренная еда

Или большой объем жидкости в желудке.

2. Гипонатриемия (падение концентрации ионов натрия в крови)

Вследствие активности антидиуретического гормона, регулирующего баланс воды в организме, вода удерживается почками и происходит перераспределение воды из плазмы крови в клетки организма. Все это влечет за собой резкое падение концентрации ионов натрия в плазме крови, что приводит к тошноте.

3. Дегидрация (недостаток влаги в организме)

Она происходит в том числе за счет повышения температуры тела и обильного потоотделения. В среднем во время выполнения упражнений высокой интенсивности, теряется порядка 2-3% от массы тела, особенно, если температура окружающей среды довольно высока. Чувство жажды человек начинает испытывать, как правило при обезвоживании в 5%, но это чувство может притупляться под действием катехоламинов (к этому типу веществ, в частности относится адреналин и допамин, выделяющиеся во время интенсивных тренировок). Обезвоживание приводит к задержке опорожнения желудка, что в свою очередь, может привести к чувству тошноты при выполнении физической нагрузки.

4. Перегрев/ тепловой удар

Во время выполнения физических упражнений человек выделяет в 15-20 раз больше тепловой энергии, чем в состоянии покоя, этого достаточно, чтобы поднимать температуру тела на 1°С каждые 5 минут. На определенном уровне тело охлаждается за счет выделения пота. Основными симптомами теплового удара являются полный упадок сил, спутанность сознания, тошнота и рвота, потеря сознания, гипотензия и повышение температуры тела вплоть до 40,5°C.

5. Снижение кровотока к слизистой оболочке желудка

Из-за интенсивных физических нагрузок снижение притока крови к центральным органам (кишечник, печень) достигает почти 80% во время упражнений с интенсивностью 70% от VO2 max (показатель, который характеризует возможность поглощать и усваивать кислород из воздуха). В условиях недостатка кровоснабжения, функционирование ЖКТ нарушается, и организм пытается избавиться от содержимого желудка (в некоторых случаях вплоть до поноса).

 6. Увеличение проникновения токсинов и аллергенов

Выполнение тяжелых физических упражнений способствует проникновению токсинов и аллергенов в кишечник, из-за ослабления защитного барьера желудка и кишечника (барьер формируется путем сложного сочетания мембран, узлов, слизи, и иммунологических факторов). Это может вызывать воспаление, системные осложнения ЖКТ, и в том числе тошноту, рвоту, вздутие живота, кровавый понос, и спазмы. Среди продуктов опасных для проникновения токсинов/аллергенов выделяются злаки, морепродукты, арахис, разнообразные орехи, яйца, молоко и овощи.

7. Понижение давления

Во время тренировки ног значительный объем крови устремляется в нижнюю часть тела, происходит отток крови от мозга. Кроме того кровеносные сосуды расширяются, артериальное давление снижается. На фоне этого могут наблюдаться последствия давления на область каротидного синуса (располагается в области сонной артерии), что активирует специальные клетки (давление может происходить в том числе и за счет сдавливания артерии путем механизма регуляции артериального давления), которые дают сигнал в мозг о сдавливании этого участка и запуска нервной реакции, в результате чего сердечный ритм сокращается, кровеносные артерии расширяются, чтобы облегчить возникающее состояние сдавливания. Все это также оказывает влияние на снижение артериального давления.

После завершения выполнения упражнения, чтобы выровнять баланс, тело старается перераспределить активно «хлынувшую вниз» кровь, сужает кровеносные сосуды в нижней части и происходит резкий отток крови из нижней части в верхнюю (и из области ЖКТ в том числе), сердце пока не справляется с потоком крови, может появиться тахикардия, но при этом все также наблюдается пониженное артериальное давление. Ну а тошнота, обильное потоотделение, головокружение, учащенное сердцебиение, дискомфорт в эпигастрии, звон в ушах – непосредственные признаки пониженного артериального давления.

8. Рабдомиолиз и другие болезни

Подробнее об этом “товарище” кроссфитчиков, читайте в тексте «Дядюшка рабдомиолиз». Также причинами тошноты являются и другие заболевания: холецистэктомия, ишемия сердца, феохромоцитома, гипогликемия.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

– Не есть обильно перед тренировкой. Закончить трапезу желательно как минимум за час до нагрузок.

– Возможно, следует исключить из своего рациона различные предтренировочные комплексы.

– Не создавать водяное озеро в желудке, но при этом не допускать обезвоживания организма. Во время тренировки пить необходимо – рекомендуют не менее половины литра.

– При наступлении первых признаков тошноты (головокружение, повышение потоотделения, помутнения в глазах) необходимо прервать выполнение упражнения и, в идеале, полежать или присесть на корточки.

– После того как симптомы пройдут, продолжить выполнение упражнения, возможно снизить интенсивность. Со временем организм адаптируется и нагрузка будет переноситься легче.

– Если же тошнота и прочее наблюдается на фоне отклонений: рабдомиолиз, холецистэктомия, ишемия сердца, феохромоцитома, гипогликемия, то нужно обратиться к врачу.

– При гипоглимических признаках: головокружение, слабость, дрожь в конечностях, холодный пот, (возможно, но не обязательно) тошнота, потеря сознания, – нужно отдохнуть, сесть, съесть немного быстроусвояемых углеводов (небольшой шоколадный батончик, к примеру) или выпить чашку сладкого чая. Кстати у некоторых может быть особая реакция на принятие белка/ углеводов перед тренировкой, что может приводит к возникновению гипоглимических признаков.

 

Текст основан на следующих исследованиях:

1. Effect of dehydration on gastrointestinal function at rest and during exercise in humans | Eur J Appl Physiol. 2000 Dec;83(6):578-84 | van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.

2. Abdominal symptoms during physical exercise and the role of gastrointestinal ischaemia: a study in 12 symptomatic athletes | Br J Sports Med. 2012 Oct;46(13):931-5. Epub 2011 Oct 20. | ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.

3. Gastrointestinal ischaemia during physical exertion as a cause of gastrointestinal symptoms | Ned Tijdschr Geneeskd. 2008 Aug 16;152(33):1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.

4. The gastrointestinal system–an essential target organ of the athlete’s health and physical performance | Exerc Immunol Rev. 1999;5:78-95. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.

5. Excitatory effect of ATP on rat area postrema neurons | Purinergic Signal. Sep 2006; 2(3): 545–557. Published online May 30, 2006. doi: 10.1007/s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia,corresponding author Minoru Wakamoria and Norio Akaikeb

6. Sinus node electrogram in patients with the hypersensitive carotid sinus syndrome | J Am Coll Cardiol. 1985 Jun;5(6):1484-90.| Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;

7. Exercise related syncope, when it’s not the heart | Clin Auton Res. 2004 Oct;14 Suppl 1:25-36.| Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR

8. Postexercise hypotension. Key features, mechanisms, and clinical significance | Hypertension. 1993 Nov;22(5):653-64. | Kenney MJ, Seals DR.

9. Cardiodynamic responses during seated and supine recovery from supramaximal exercise | Can J Appl Physiol. 1995 Mar;20(1):52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA

10. Exercise-induced vomiting | Paweł Samborski,corresponding author Anna Chmielarz-Czarnocińska, and Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013; 8(6): 396–400. | Published online Dec 30, 2013. doi: 10.5114/pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831

11. Food-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress | J Int Soc Sports Nutr. 2011; 8: 12. | Published online Sep 28, 2011. doi: 10.1186/1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Erick Prado de Oliveira corresponding author and Roberto Carlos Burini

12. Lactate metabolism: a new paradigm for the third millennium | J Physiol. 2004 Jul;558(Pt 1):5-30. Epub 2004 May 6 | Gladden L.B.

13. Climatic heat stress and the exercising child and adolescent. American Academy of Pediatrics. Committee on Sports Medicine and Fitness. Pediatrics. 2000;106:158–159

14. Bouchama A, Knochel JP. Heat stroke. N Engl J Med. 2002;346:1978–1988. doi: 10.1056/NEJMra011089

15. Food-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress | J Int Soc Sports Nutr. 2011 Sep 28;8:12. doi: 10.1186/1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.

Источник: znatok-ne.livejournal.com

 

Читайте также на Зожнике:

Смешные и раздражающие люди в спортзале

Фитнес-мифы, которым многие верят (видео с переводом)

Друзья не дают друзьям пропускать день ног

Как измерить процент жира в организме

Тренировки увеличивающие жировой обмен на 90%

Как правильно приседать со штангой

Почему тошнит после тренировки? | sportology

В наш век тяжелых тренировок и интервальных тренировок с высокой интенсивностью чувство, что вас вот-вот вырвет, становится все более распространенным аспектом серьезной тренировки.  Если вы когда-либо сталкивались с тошнотой после сложной тренировки, знайте: вы не одиноки. Вызванная физическими упражнениями тошнота — реальная вещь, и она действительно может помешать чувству удовлетворения, после проделанной тяжелой работы.

Есть несколько причин ощущения тошноты к концу, или после тяжелой тренировки. 

Недостаток крови в ЖКТ.

Из-за интенсивности и значительной рабочей нагрузки, кровь распределяется по мышцам для доставки питательных веществ и кислорода. К сожалению, остается мало крови, которая циркулирует в желудке и кишечнике, в результате часто запускается реакция на тошноту или рвоту.

По сути, ваша желудочно-кишечная система не получает адекватной поддержки, когда ваше тело перемещает кровь туда, где она больше всего нужна. Некоторые тренировки сильнее влияют на распределение крови во организму. Например, тренировка ног может вероятнее вызвать чувство тошноты, чем другие упражнения. Это связано с размером мышц, а также с общим объемом работы, который ноги способны выполнить.

Кроме того, интенсивные тренировки всего тела могут еще более усилить этот эффект, так как каждая мышца тела будет нуждаться в усиленном снабжении кровью. Чтобы противостоять этому влиянию, предлагается сбалансировать тренировку всего тела, сосредоточившись только на одной области. Если вы делаете активную тренировку верхней части тела, то дайте отдых для нижней части в этот день.

Тренировка с более высокой интенсивностью.

Здорово бросить вызов себе в тренажерном зале. Но если вы выберете тренировку, для которой недостаточно подготовлены, это может плохо сказаться на вашем самочувствии. Это происходит потому, что ваше тело не в состоянии справиться с накоплением метаболитов, происходящим во время чрезмерных нагрузок .

Чем тяжелее работают ваши мышцы, тем больше кислорода им нужно. После определенного момента ваше тело не может сопоставить потребность в кислороде с интенсивностью упражнений. В организме начинают накапливать метаболические отходы, такие как ионы водорода, углекислый газ и молочная кислота. Это также вызывает чувство жжения в мышцах во время тренировки. Подобное накопление может создать токсическую среду и повысить кислотность вашего тела, что может вызвать у человека временное состояние тошноты и слабости.

Вы можете испытать это независимо от вашего уровня физической подготовки. Но чаще эффект будет проявляться в ситуации, когда ваше тело не привыкло к той работе, которую вы выполняете. Если после тренировки вы часто чувствуете тошноту, попробуйте уменьшить интенсивность тренировки. Постоянное чувство тошноты после тренировки может быть признаком того, что вы перерабатываете. Даже для целей метаболического кондиционирования цель состоит в том, чтобы обеспечить интенсивный стимул, не разрушая при этом организм. Вы также можете увеличить периоды отдыха между упражнениями.

Хотите хорошую новость? После того, как упражнение завершено, эти метаболиты начинают выводиться из организма, так что чувство тошноты исчезает.

Еда перед тренировкой также играет роль.

Важно начинать тренировки с достаточным количеством «топлива» и жидкости в организме, но вы можете переусердствовать. Наличие избытка пищи и жидкости в желудке перед тренировками может вызвать тошноту, вызванную физическими упражнениями. Просто потому, что в желудке не будет достаточного количества крови, для обеспечения оптимального пищеварения.

Чтобы избежать этой проблемы во время занятий, предлагаем планировать тренировку примерно через полтора-три часа после приема пищи. Кроме того, даже несмотря на то, что полезные жиры предпочитают за их способность давать энергию в течение длительного времени, это не очень хорошая еда, когда вы готовитесь к тяжелой тренировке. Сведите к минимуму жирную пищу в еде перед интенсивной тренировкой. Жиры находятся гораздо дольше в желудке, так как требуется больше времени на их переваривание. Вместо этого сосредоточьтесь на продуктах, содержащих в основном белки и углеводы.

Если вам сложно согласовывать приемы пищи с тренировками, просто постарайтесь не есть в течение часа перед началом занятий. И постарайтесь не пить много воды прямо перед тренировкой — сосредоточьтесь на небольших глотках между подходами в упражнениях.

Как минимизировать тошноту, вызванную физическими упражнениями.

Вся надежда не потеряна, если вы уже чувствуете себя плохо. Ходить в медленном или умеренном темпе после тренировки — это лучшее, что вы можете сделать. Это сведет к минимуму тошноту, вызванную тренировкой, даже если она уже наступила. Вы также можете попробовать лечь, разместив ноги выше живота, что поможет перенаправить кровь обратно в сердце и пищеварительную систему.

И хотя спортивные напитки в большинстве случаев не нужны, они могут быть отличным восстановительным средством, если вы плохо себя чувствуете. Напитки с быстроусвояемыми углеводами вызывают ускоренную доставку жидкости и способствуют опорожнению желудка, что может помочь облегчить и предотвратить симптомы тошноты.

В конце концов, тошнота, вызванная физическими упражнениями, неприятна, но скорее всего не причинит вам вреда.  Если реакция сразу после тренировки будет легкой или умеренной, то не о чем беспокоиться, особенно если она стихает в течение 60 минут. Если это происходит постоянно или задерживается на большее время, возможно стоит провериться у врача.

Булимия | Tervisliku toitumise informatsioon

Сущность болезни и ее проявления

Булимия (bulimia nervosa) начинается с ограничений в еде, которым может предшествовать анорексия. Мысли пациентов с булимией постоянно вращаются вокруг еды.

За ограничениями в еде следует утрата контроля за количеством съедаемого и импульсивное переедание, после чего в свою очередь возникает сильное чувство вины и страх, связанный с увеличением массы тела. 

В течение длящегося несколько часов приступа обжорства больной может употребить до 6000 ккал. При низкой физической нагрузке рекомендуемое 19–30-летней женщине количество потребляемой энергии составляет 2000-2100 ккал. Человек предпринимает попытки ликвидировать последствия переедания, вызывая рвоту или принимая слабительные. Зачастую бывает сложно отличить булимию от анорексии, потому что при обоих болезненных состояниях может наблюдаться и рвота, и ограничения в количестве еды.  

Такое пищевое поведение нередко остается в течение долгого времени незамеченным, потому что его скрывают от окружающих, а об обратной стороне болезни знает только сам больной. Тем не менее, близкие могут распознать булимию по тому, что человек ест много, но не набирает в весе, предпочитает есть в одиночестве, когда другие уже спят, если из холодильника таинственным образом исчезают большие количества продуктов, если человек после еды отправляется в туалет. Приступы переедания обычно вызывают негативные эмоции, такие как усталость, тревожность, изнуренность, подавленность. Булимия может сопровождаться попытками самоубийства, самоповреждений или употребления психоактивных веществ.

Булимия – очень распространенное нарушение пищевого поведения, она встречается в 2–3 раза чаще, чем анорексия. Обычно булимия начинается в возрасте 15–24 лет. Около 90% страдающих булимией – женщины. В группу риска входят танцовщицы, гимнастки, модели, бегуньи – у них булимия встречается часто. Значительное влияние оказывают члены семьи: ребенок, родители которого постоянно критикуют его внешность, с большой вероятностью станет жертвой булимии или иного нарушения пищевого поведения.

С точки зрения физического здоровья, у страдающих булимией отмечается эрозия зубной эмали, обусловленная кислотностью рвоты, опухшее лицо из-за увеличившихся в размерах слюнных желез, а также ссадины на руках, которые возникают вследствие вызывания рвоты и потери жидкости. Частая рвота или прием лекарств, которые приводят к дефициту питательных веществ, могут вызвать в организме и физиологические изменения – например, нарушения электролитического баланса, судороги, нарушения сердечного ритма и т.д.

Симптомы булимии:

• неконтролируемое поглощение пищи – до ухудшения самочувствия
• поедание больших порций в течение короткого времени
• следование строгим диетам, которое чередуется с перееданием
• еда тайком
• человек начинает создавать дома запасы фаст-фуда
• принудительное вызывание рвоты
• употребление слабительных и мочегонных средств для контроля за массой тела
• чрезмерные тренировки
• зацикленность на массе тела
• негативные представления о своем теле и низкая самооценка
• постоянные перепады настроения и депрессия
• слабость и усталость
• отдаление от семьи и друзей, все более углубляющаяся изолированность и погружение в себя

Как анорексия, так и булимия может сопровождаться компульсивными чрезмерными тренировками, когда человек тренируется до такой степени, что это начинается разрушительно сказываться на его здоровье. Посредством занятий спортом больной пытается избавиться от полученной с пищей энергии или вообще тренируется для того, чтобы позволить себе поесть.

Основные нарушения здоровья, сопровождающие булимию:

• Выпадение зубов
• Заболевания десен, язвы ротовой полости
• Нехватка минеральных веществ
• Нарушения психики
• Подверженность заболеваниям
• Нарушения сердечного ритма
• Повреждения пищевода
• Нарушения менструации
• Повреждения печени и почек.

Лечение

В некоторых случаях, если в жизни происходят позитивные, повышающие самооценку перемены, булимия может пройти без лечения, однако обычно лечение требуется. Поскольку причинами булимии, помимо низкой самооценки, являются социальные и психологические факторы, ее лечение требует психотерапии. 

На первом этапе больного приучают нормально есть и постоянно следить за этим, избегая ситуаций, которые приводят к перееданию; приучают бороться со стрессом иными методами, не едой. На втором этапе до сознания страдающего булимией доводят, что у него есть и другие ценности, помимо собственного тела. Положительный эффект продемонстрировала также групповая терапия. Лечение булимии – процесс длительный, в среднем излечивается 80% пациентов, однако у большинства на всю жизнь остается обостренное внимание к массе тела и еде.

При составлении текста использовался следующий материал: Õpilase kehakaal, selle psühholoogilised aspektid ning toitumis- ja liikumisnõustamine. 2007 Maser, M., Akkermann, K., Fessai, N., Kirss, M., Sapatšuk, I., Villa, I

Когда можно пить воду после тренировки? И чем ее можно заменить?

Обезвоживание – патологическое состояние, вызванное недостатком жидкости, при котором в организме замедляются все жизненно важные процессы. Еще в 15 веке известный художник и ученый Леонардо да Винчи сказал – «Воде была дана волшебная власть стать соком жизни на Земле» – и он был прав на все 100%. Научно доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, нуждаются в большем количестве жидкости по сравнению с теми, кто предпочитает мало двигаться. При этом у спортсменов часто возникает вопрос – а можно ли пить после тренировки?

На самом деле, пить не просто можно, а нужно и до, и после, и во время тренировки. Главное – правильно рассчитать объем потребляемой жидкости и следовать рекомендациям инструктора, планируя свой питьевой режим.

Содержание статьи:

1. Нужно ли пить после тренировки?
2. Что будет если не пить?
3. Сколько нужно пить после тренировки?
4. Что будет, если выпить слишком много?
5. В каких случаях пить не рекомендуется?
6. Что можно добавить в воду для вкуса?
7. Что можно пить вместо воды?
8. Каких жидкостей лучше избегать?
9. Мифы связанные с водой
10. Норма потребления воды

Нужно ли пить после тренировки?

Прежде, чем ответить на этот вопрос, следует разобраться в тех функциях, которые выполняет вода в нашем организме:

1. Наше тело на 80% состоит из воды (на самом деле это усредненный показатель, который зависит от возраста – для маленьких детей он равен 90%, для пожилых людей – 70-75%). В крови воды 83%, в клетках мозга – 85%, в стекловидном теле глаза – 99%, в мышцах – 65%. Таким образом нехватка жидкости негативно сказывается на работе всего организма.
2. Вода выполняет роль растворителя для питательных веществ, поступающих в организм. Другими словами, без достаточного количества воды витамины, минералы, а также аминокислоты не смогут в должной степени усваиваться организмом.
3. Вода – основной участник процесса пищеварения. Также именно с ее помощью из организма удаляются продукты обмена, в том числе токсины.
4. Работа мышц во многом зависит от наличия в клетках достаточного количества жидкости – без воды мышечная ткань не сможет сокращаться.

Помимо всего прочего именно вода выполняет функцию терморегуляции, положительно влияет на процесс кровообращения, участвует в правильной работе иммунной системы.

После усиленной тренировки, во время которой организм работал на пределе, неизменно присутствует чувство жажды. И конечно же его нужно утолить! Но делать это необходимо с умом – только тогда ваш организм получит максимум пользы:

• Если пить воду небольшими порциями, организм восполнить затраченную влагу, при этом не увеличится нагрузка на сердце.
• Вода, выпитая после тренировки, обеспечит клеткам должный энергетический обмен, что в результате положительно скажется на прохождении всех метаболических процессов. Если вовремя не обеспечить организм жидкостью, то энергию ему придется вырабатывать из еды – в этом случае в расход пойдут сначала белки (строительный материал для мышц), затем углеводы, а вот жиры (самые сложные для расщепления элементы) будут постепенно откладываться (ведь на их переработку у организма уже не хватит сил).

Независимо от того, какую цель вы преследуете, приходя в тренажерный зал (набор мышечной массы, похудение, поддержание веса, сушка), никогда не забывайте брать с собой бутылку питьевой воды.

Через сколько после тренировки можно пить?

Важно понимать, что для нормального функционирования организма ему постоянно нужна вода. При этом после тяжелых физических нагрузок объем требуемой жидкости увеличивается.

Пить можно и до, и во время упражнений – главное знать меру. В среднем рекомендуется выпивать 500-700 мл воды в течение тренировки (объем может корректироваться в зависимости от интенсивности и продолжительности занятий).

Сразу по окончании занятий нужно начать восполнять затраченную жидкость – пара глотков воды на выходе из зала поможет несколько «сбить» чувство усталости. Постарайтесь пить понемногу, но как можно чаще – каждые 15-20 минут по полстакана воды.

Какой температуры должна быть вода?

Естественно, после фитнеса или силовых нагрузок хочется немного охладиться, выпив стакан холодной воды. Но делать этого ни в коем случае нельзя – жидкость низких температур приводит к резкому сужению сосудов, что приводит к скачкам кровяного давления и ухудшению работы сердца.

Пить горячую воду после тренировки (и не только) не рекомендуется – она негативно влияет на слизистую и может вызывать внутренние ожоги.

Поэтому оптимальный вариант – питьевая вода комнатной температуры.

Что будет если не пить?

Нехватка жидкости может стать причиной не только плохого самочувствия, но и развития множества заболеваний. Основная сложность при этом – признаки обезвоживания могут не проявляться долгое время, так как функции жидкости «экстренно» распределяются между различными системами организма. Когда этот резерв будет исчерпан, начнут проявляться основные признаки обезвоживания:

• Сухость во рту.
• Затруднения в мочеиспускании, темная моча.
• Повышенная температура тела (нарушение функции терморегуляции).
• Тошнота, рвота, диарея, запоры (нарушение функций пищеварительной и выделительной систем).
• Слабость, отсутствие настроения, апатия (нарушение работы мозга).

Если не пить достаточно воды до, во время и после тренировки, резервы организма быстро иссякнут, работа мышц будет осложнена. Стоит ли говорить, что в ослабленном состоянии даже самая легкая физическая активность доставляет массу дискомфорта, поэтому проведение усиленных тренировок в состоянии обезвоживания крайне нежелательно.

Сколько нужно пить после тренировки?

После окончания тренировки начинать пить воду нужно сразу, даже если чувство жажды отсутствует. Рекомендованный пост-тренировочный питьевой режим выглядит следующим образом:

• Первые 5-10 минут после тренировки – 50-100 мл воды.
• Далее по 100-150 мл каждые 15-20 минут.
• В течение 2 часов после занятий нужно выпить в среднем 500-700 мл чистой воды.

В этот промежуток времени спортсмены часто употребляют спортивное питание и БАДы. Важно помнить, что гейнеры и коктейли не нужно включать в объем выпитой жидкости – при формировании питьевого режима учитывается только чистая вода.

Что будет, если выпить слишком много?

Вода, безусловно, приносит организму неоценимую пользу, но это правило работает только в случае соблюдения мер питья. Если выпивать больше, чем организм способен принять и переработать, неизбежно проявляются следующие симптомы гипергидратации (повышенного содержания воды в клетках организма):

• Пониженная температура тела.
• Повышенное слюноотделение.
• Отеки (на лице, ногах, руках, в особо тяжелых случаях – отек легких и отек мозга).
• Тошнота, рвота, диарея.
• Мышечная слабость, судороги.
• Нарушение координации движений.

Гипергидратацию нередко называют «отравление водой» – она носит по сути те же симптомы, что и обычное отравление, и вызывает схожие осложнения.

В каких случаях пить не рекомендуется?

Вода, безусловно, приносит спортсменам пользу, но из любого правила бывают исключения:

• Пить не рекомендуется во время и сразу после занятий спортом, требующих хорошей выносливости – бег, борьба, бокс, кикбоксинг.
• Ограничить количество потребляемой жидкости нужно, если во время одного из видов единоборств были травмированы почки – излишнее количество жидкости негативно скажется на процессе регенерации поврежденного органа. В этом случае желательно не пить воду, а просто полоскать рот.

В любом случае, самостоятельно принимать решение пить или не пить после тренировки не стоит – при возникновении спорных вопросов лучше проконсультироваться с тренером или врачом.

Можно ли добавить что-нибудь для вкуса?

Если по каким-то причинам вам сложно постоянно пить простую воду, можно внести в питьевое меню после тренировки некоторое разнообразие:

• Вода с лимоном. Лимонный сок помогает нормализовать обмен веществ, что особенно актуально для людей, стремящихся сбросить лишний вес.
• Вода с медом. Мед – отличный натуральный заменитель сахара. При этом он гораздо полезнее, чем привычные нам сладкие белые кристаллики. Помимо прочего, мед благотворно влияет на работу мозга, укрепляет иммунитет, успокаивает нервную систему.
• Вода с мятой. Пикантный вкус и запах мяты тонизирует, помогает восстановить силы после активной тренировки. Мята притупляет голод и усиливает обмен веществ.
• Вода с огурцом. С недавнего времени именно она лидирует в рейтинге детокс-напитков: огуречная вода не просто отлично утоляет жажду, но и помогает выводить токсины, притупляет чувство голода, благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
• Вода с ягодами. Это могут быть как свежие плоды, так и замороженные. Ягоды делают напиток ароматным, а также обогащают организм важными витаминами и минералами.

Если вы не можете определиться, что же добавить в воду для вкуса, можете попробовать составить свой собственный фитнес-микс: смешайте лимон и лимон или ягоды и мед.

Что можно пить вместо воды?

Если по каким-то причинам выпить рекомендуемое количество жидкости не получается, можно заменить простую воду на другие напитки:

• При наборе массы. В этом случае нелишним будет высокоуглеводный гейнер, протеиновый коктейль, свежевыжатый натуральный сок. Также можно выпить стакан молока или кефира.
• При сушке. В этом случае рекомендуется пить как можно больше жидкости, при этом максимально снизить количество потребляемых жиров и углеводов. Поэтому тренеры рекомендуют после тренировки выпивать порцию протеинового коктейля или стакан травяного чая со льдом.
• При похудении. Если ваша основная задача – снижение веса и уменьшение объемов тела, после тренировки вы можете выпить стакан прохладного имбирного чая, 150-200 мл кефира.

Не рекомендуется сразу после тренировки пить чай или кофе – эти напитки препятствую полноценному набору мышечной массы, а также могут плохо влиять на работу сердца.

Спортивные добавки

Большинство спортивных добавок выпускается в удобной для употребления форме – таблетки, капсулы.

Тем не менее, есть также продукты в порошкообразной форме, которые перед приемом нужно растворять в жидкости – сюда относятся аминокислоты, ВСАА, креатин, глютамин. Все эти спортивные добавки можно употреблять после тренировки, а занчит очень удобно будет растворить их в стакане (или шейкере) с водой.

Каких жидкостей лучше избегать?

Далеко не любая жидкость приносит пользу. В список нежелательных после тренировки напитков попали следующие:

• Любые виды алкоголя и спиртных напитков.
• Квас.
• Любые газированные напитки (в том числе минеральная и питьевая вода с газами).
• Черный и зеленый чай, кофе.
• Сладкие напитки (магазинные соки, ледяной чай в бутылках, домашние компоты, морсы).

Также важно помнить и о качестве самой воды, которую вы пьете – не нужно пить воду из-под крана, из колонки или колодца (в ней «живет» масса бактерий, которые могут вызвать крайне нежелательную реакцию организма в виде расстройства пищеварения, отравления и т.д.).

Отдавайте предпочтение фильтрованной водопроводной или бутилированной питьевой воде.

Мифы связанные с водой

Главный миф, связанный с водой, звучит примерно так: «При похудении пить нужно как можно меньше – ведь скапливающаяся в организме жидкость добавляет пару-тройку нежелательных кило».

На самом деле все совсем наоборот – если вы предпочитаете активно тренироваться, то пить воду вам просто необходимо для восполнения затраченной в процессе занятий жидкости. В противном случае вас ожидает обезвоживание со всеми вытекающими последствиями.

Механизм работы организма прост – чем больше жидкости мы потребляем, тем большее ее количество выводится естественным путем, а вместе с ней «уходят» и токсины, шлаки, нормализуется вес.

Норма потребления воды

Для того, чтобы сформировать правильный питьевой режим, нужно знать суточные нормы потребления воды:

• Для женщин – 30 мл на каждый килограмм веса.
• Для мужчин – 40 мл на каждый килограмм веса.

В период занятий спортом нормы потребления воды несколько увеличиваются в среднем на 500-1000 мл в сутки.

Важно понимать, что выпитый залпом литр воды не принесет организму никакой пользы, и даже наоборот – обеспечит излишнюю нагрузку на сердце. Поэтому рекомендуемый объем жидкости нужно разбить на несколько приемов – по 150-200 мл каждый.

Тошнота при качании пресса: причины и что делать

14 июня 2020

14 июня 2020

Cosmo

---

Причины тошноты во время качания пресса

1. На самом деле все просто – если ты плотно поела за полчаса и, к тому же, пища была грубой или тяжелой, она все еще лежит в желудке. А значит любые движения, и особенно интенсивные будут вызывать дискомфорт. Как ты, наверное, помнишь, плотно есть можно за 1-2 часа до тренировки. А если в последний раз ты перекусила за 4-5 часов до занятия, то тебя может тошнить, причем от любой интенсивной физической нагрузки, так как ресурсы закончились и пора подкрепиться.

2. Еще одна причина неприятных ощущений, не достаточное количество глюкозы, которая в условиях напряженной работы нужна и мышцам, и мозгу. Если ее не достаточно на двоих, то можно даже потерять сознание.

3. Кроме того, тошнота может быть признаком того, что во время тренировки у тебя поднялось или упало давление.

Как одолеть тошноту во время упажнений на пресс

1. Если после обеда прошло всего полчаса, упражнения на пресс лучше отодвинуть на конец занятия или вовсе на другой день. А если перед тренировкой ты не успела поесть вовремя, и решила заниматься на полностью голодный желудок, то сразу отбрось эту идею!

2. Прямо перед тренировкой наоборот стоит перекусить чем-то легким и углеводистым. Это может быть сладкий йогурт, парочка сухофруктов, яблоко или банан. Ну и в самом крайнем случае обязательно найди время, чтобы выпить сока или сладкого чая.
 

Тошнота после тренировки: причины, способы устранения и профилактика

Физические упражнения влияют на желудочно-кишечный тракт, поэтому люди иногда могут испытывать тошноту после тренировки.

Те, у кого этот симптом иногда появляется, могут обнаружить, что изменение типа тренировки и привычек в еде или питье помогает решить его. В некоторых случаях постоянная тошнота после тренировки может указывать на основное состояние здоровья.

В этой статье мы рассмотрим причины тошноты после тренировки, шаги по ее лечению и профилактике, а также когда обратиться к врачу.

Согласно обзору 2013 года, симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта распространены у спортсменов, при этом различные исследования показывают, что они затрагивают 20–70% спортсменов.

Эти симптомы, по-видимому, больше всего влияют на выносливость спортсменов. 83% марафонцев сообщают о связи между симптомами ЖКТ и бегом.

Симптомы со стороны верхних отделов желудочно-кишечного тракта чаще встречаются у велосипедистов, чем у бегунов. К ним могут относиться:

• тошнота
• рвота
• изжога
• гастроэзофагеальный рефлюкс
• отрыжка

Бегуны, как правило, испытывают симптомы нижних отделов желудочно-кишечного тракта, такие как:

• диарея
• спазмы желудка
• желудочные спазмы
• желудочные спазмы метеоризм

Однако тошнота особенно часто встречается в экстремальных видах спорта на выносливость, таких как бег на ультрамарафоне. До 90% участников могут испытывать симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта во время гонок на выносливость.

Некоторые из основных причин тошноты и желудочно-кишечных симптомов, вызванных физической нагрузкой, включают:

• снижение притока крови к пищеварительному тракту и органам брюшной полости
• задержка опорожнения желудка
• обезвоживание
• гипонатриемия, которая является отсутствием натрия в крови

В редких случаях тошнота, вызванная физической нагрузкой, может быть вызвана основным заболеванием, например:

• почечной недостаточностью
• тепловым ударом
• анафилаксией после еды
• рубцовой тканью желчного пузыря
• ишемической болезнью кишечника, при недостаточном притоке крови к тонкой кишке
• панкреатит
• геморрагический гастрит

Во время упражнений может наблюдаться снижение до 80% кровотока к органам брюшной полости, так как организм посылает больше крови к мышцам и коже. Этот эффект может вызвать тошноту, рвоту, боль в животе и диарею.

Слишком ранний прием пищи перед тренировкой также может вызвать тошноту.

Исследование, проведенное в 2001 году с участием 12 здоровых участников, показало, что упражнения сразу после еды вызывают более высокий уровень тошноты, чем ожидание 60 минут перед тренировкой.

Исследователи также обнаружили, что уровень тошноты был выше во время тренировок с высокой интенсивностью, чем во время тренировок с низкой интенсивностью.

Умеренные упражнения, по-видимому, мало влияют на опорожнение желудка, тогда как высокая интенсивность или периодические упражнения могут замедлить опорожнение желудка и вызвать тошноту или другие симптомы со стороны ЖКТ.

Согласно статье 2014 года в Sports Medicine , люди могут уменьшить тошноту после тренировки, выпив спортивный напиток с несколькими мобильными углеводами, такими как глюкоза и фруктоза.

Авторы отмечают, что также может помочь прием добавок, которые помогают организму вырабатывать оксид азота. Увеличение доступности этого соединения может помочь увеличить приток крови к органам брюшной полости.

Однако авторы также заявляют, что ученым необходимо провести дополнительные исследования этих потенциальных методов лечения.

Анекдотические источники предполагают, что люди могут избавиться от симптомов, медленно ходя после тренировки или лежа на спине и поднимая ступни выше уровня живота.

Люди могут принимать меры для уменьшения или предотвращения тошноты во время тренировок. К ним относятся:

• придерживаться диеты с достаточным количеством клетчатки для поддержания здоровья кишечника, но избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки перед тренировкой
• избегать медленно перевариваемых продуктов, таких как белок, жиры и молочные продукты, перед тренировкой, чтобы обеспечить более быстрое опорожнение желудка
• воздерживаться от приема аспирина и других нестероидных противовоспалительных препаратов во время тренировок, поскольку они могут усилить симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта.
• воздерживаться от употребления продуктов и напитков с высоким содержанием фруктозы, особенно напитков с высоким содержанием фруктозы, если они также не содержат глюкозу. во время упражнений, чтобы избежать обезвоживания, которое может ухудшить симптомы желудочно-кишечного тракта
• Употребление богатых углеводами продуктов с повышенным содержанием воды или напитков с более низким содержанием углеводов

Человек может экспериментировать с планами питания, чтобы определить, какие продукты и напитки подходят им лучше всего, когда тренировки и сколько времени им нужно делать между едой и тренировкой.

Люди могут также обнаружить, что это помогает правильно разогреть и остыть до и после тренировки. Также разумно начинать с тренировок с низкой интенсивностью и постепенно наращивать их.

Тошнота и другие симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта во время упражнений могут вызывать дискомфорт. Однако они нормальные и обычно не представляют опасности для здоровья.

Люди могут предотвратить тошноту, вызванную физическими упражнениями, путем изменения режима питания и питья, правильного разогрева и охлаждения и снижения интенсивности тренировок.

Если изменение привычек питания и тренировок неэффективно, или у людей наблюдаются продолжительные симптомы или частая тошнота, им следует обратиться к врачу.

Людям также следует обратиться к врачу, если они испытывают серьезные симптомы, такие как кровь в стуле, рвота кровью, черный или дегтеобразный стул или сильная боль в желудке. Эти симптомы могут указывать на более серьезную проблему со здоровьем.

Когда люди занимаются спортом, в пищеварительный тракт поступает меньше крови, что может привести к тошноте и другим неприятным симптомам со стороны ЖКТ.Этот эффект с большей вероятностью будет иметь тренировки с более высокой интенсивностью.

Другие потенциальные причины этих симптомов включают слишком раннее питание перед тренировкой, обезвоживание и дисбаланс электролитов.

Люди могут лечить или предотвращать тошноту после тренировки, переключаясь на тренировки с более низкой интенсивностью или не выполняя упражнения слишком скоро после еды.

Если изменение привычек к упражнениям не помогает уменьшить тошноту или если у людей наблюдаются тяжелые или продолжительные симптомы, им следует обратиться к врачу.

Почему интенсивные тренировки вызывают у людей рвоту (и как это предотвратить)

Моя хоккейная команда только что вылетела из строя командой, которую мы должны были обыграть. Это было ужасное зрелище.

Судя по «речи» нашего тренера в раздевалке после игры, мы знали, что нас ждет грубое пробуждение на следующей тренировке. Конечно же, когда мы вышли на лед, тренер поставил ведро в центре катка. Он назвал это «ведром блевотины».

Неизбежно, некоторые из моих товарищей по команде и я совершили поездку в ведро после раундов спринтов, которые заставили нас почувствовать, что мы играем главную роль в фильме «Чудо ».

Это мудрая тактика тренера? Ну это для другой статьи.

В какой-то момент вашей спортивной карьеры вы, вероятно, потеряли обед — или, по крайней мере, вам казалось, что вы потеряете. Вероятно, это произошло во время тяжелой тренировки, долгой игры или интенсивной тренировки. Тем не менее, это никогда не бывает удобно и всегда немного смущает.

Знаю не понаслышке.

Почему нас рвет от интенсивных упражнений?

Упражнения разработаны, чтобы довести ваше тело до предела.Поднимаете ли вы тяжелые веса в тренажерном зале или выполняете спринт после тренировки, идея состоит в том, чтобы бросить вызов вашему телу, заставляя его адаптироваться и улучшать силу, размер, мощность и / или выносливость.

Виды спорта разные; они не предназначены для улучшения. Вы просто пытаетесь добиться успеха в любом мероприятии, в котором участвуете. Но это по своей сути заставляет ваше тело работать до предела.

Во время интенсивной активности в вашем теле может происходить множество вещей, которые могут вызвать то, что технически называется тошнотой, вызванной физическими упражнениями, что может привести к рвоте.Мы сосредоточимся на двух основных причинах.

Ваш кровоток изменяется

Ваши мышцы выполняют огромную работу во время тренировки или игры. Зная это, ваше тело помещает ваши мышцы в VIP-список, чтобы у них были ресурсы, необходимые для работы на пике. В этом случае ресурс — кровь, которая переносит кислород и питательные вещества к вашим мышцам.

Чтобы снабдить мышцы дополнительной кровью, ваше тело отводит кровоток от желудка и кишечника, что замедляет пищеварение.Если вы плохо спланировали прием пищи перед тем, как начать какую-либо деятельность, еда просто накапливается, вызывая расстройство желудка. В какой-то момент ваш желудок может отвергнуть еду, и вы почувствуете тошноту или, что еще хуже, рвоту.

Исследование 2001 года подтвердило, что прием пищи непосредственно перед высокоинтенсивной тренировкой усиливает тошноту, вызванную физической нагрузкой.

По словам доктора Джоэла Сидмана, физиолога и владельца сайта AdvancedHumanPe rformance.com, это чаще всего происходит во время тренировок всего тела.Когда вы задействуете несколько групп мышц, в ваших мышцах скапливается больше крови, которая не будет доступна для желудка и кишечника. Вы также можете испытывать более высокий уровень тошноты от тренировок ног, потому что мышцы очень большие.

Если у вас рвота, вы обычно почти сразу чувствуете себя лучше. Несмотря на неприятный привкус во рту, вы можете продолжать заниматься спортом или тренироваться.

Ваш уровень лактата повышается

Знаете, когда вы выполняете тяжелое упражнение и чувствуете «ожог»? Это признак того, что уровень лактата — побочного продукта энергетического обмена — в вашем организме увеличивается. Лактат используется для создания большего количества энергии, но если ваши мышцы производят больше лактата, чем они могут обработать, он накапливается в вашей крови. В определенный момент вы достигаете максимального количества лактата, которое может выдержать ваше тело. Это называется лактатным порогом.

По мере увеличения уровня лактата в организме повышается и кислотность. Ваш мозг воспринимает это как токсичную среду и как защитный механизм, он хочет избавиться от токсичности, вызывая у вас рвоту.

Когда это происходит, зависит от вашей физической формы и вида деятельности.Если вы внезапно выполните сумасшедшую интенсивную тренировку, которая может оказаться выше ваших возможностей, есть большая вероятность, что вас начнет тошнить. Даже небольшой перерыв в тренировках может вызвать неожиданную тошноту.

«Если вы сделаете перерыв на несколько недель после тренировки, ваша сила не пострадает. Фактически, она может увеличиться. Однако аэробная и анаэробная системы вашего тела выходят из строя в течение нескольких дней», — объясняет Сидман. «Итак, что происходит: вы можете подвергать свое тело стрессу до тех же уровней, но он быстро догоняет вас, потому что ваше тело не может за ним поспевать.«

Сидман говорит, что силовая тренировка с большим количеством повторений и короткими интервалами отдыха (часто наблюдаемая в программах для наращивания мышц) может быть причиной, даже если во время тренировки вы не задыхаетесь. При таком стиле тренировок вырабатывается много лактата с небольшим промежутком между подходами, чтобы ваше тело могло его обработать.

Что делать?

Многое сводится к генетике. Некоторым людям удается избежать тошноты, вызванной физическими упражнениями, лучше, чем другим. И то, что вас рвет, не обязательно означает, что вы не в форме или менее крепки.

Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить вероятность рвоты во время тренировки или игры.

Правильно рассчитайте время питания

По словам спортивного диетолога Лесли Бончи, очень важно рассчитывать время приема пищи и жидкости перед игрой, чтобы добиться максимальной производительности и предотвратить проблемы с желудком. Она рекомендует следовать этому расписанию:

• Выпейте 20 унций жидкости за час до этого.
• Съешьте небольшой перекус (около 100 калорий) за час до этого.
• Если вы поели, сделайте это за три часа до игры.

Увеличьте порог лактата

Вторая стратегия — улучшить физическую форму. Повышение порога лактата снизит вероятность рвоты после тренировки — если только вы не превзойдете свои возможности. Для этого нужно тренироваться с высокой интенсивностью, например с интервалами. Вот пять упражнений, которые могут повысить ваш лактатный порог.

Вам не нужно рвать, чтобы тренировка была эффективной

Иногда рвота после тренировки — это нормально.Это не весело, но в этом нет ничего плохого. Однако нет необходимости делать это привычкой, когда вы тренируетесь. Это просто означает, что вы не тренируетесь разумно и не в пределах своих возможностей. Если вы постоянно чувствуете тошноту после тренировок, пора пересмотреть их и, возможно, немного уменьшить их.

Если вас рвет во время тренировки или спортивного мероприятия, обязательно воспользуйтесь напитком с электролитом, например спортивным напитком. Это восполнит потерю жидкости и питательных веществ, которые были в вашей пищеварительной системе, и может предотвратить проблемы с производительностью позже во время тренировки.

СВЯЗАННЫЙ С : Водный или спортивный напиток — что пить когда?

Фото предоставлено: Getty Images // Thinkstock

Насколько часто бывает рвота после тренировки?

Вы совершенно не справляетесь со своим классом спиннинга, и ваш смузи после поездки уже в поле зрения, когда внезапно вы в панике думаете: как, черт возьми, мне снять с этого велосипеда ботинки? Меня сейчас стошнит. Не волнуйтесь, бывает. (Серьезно, исследование спортивной медицины 2014 года показало, что 30–50 процентов спортсменов испытывают дискомфорт в желудочно-кишечном тракте во время упражнений, и да, в том числе и рвота. )

Так в чем же дело? По словам Стейси Голдберг, консультанта по питанию, генерального директора и основателя Savorfull, ответ может заключаться в перекусе перед тренировкой. Вот почему «так важно быть связанным с тем, что вы едите и как вы себя чувствуете, когда тренируетесь», — говорит она. «Многие спортсмены не установили эту связь. Когда дело доходит до еды, перед тренировкой нужно практиковать много внимательности ».

Готовы к тренировкам без рвоты? Вот 4 совета, как избежать неприятного сценария выхода из тренировки в поисках мусорного ведра.

Фото: Stocksy / Evil Pixels Imagery

1. Никогда не ешьте новую пищу перед тренировкой

«Обычно, когда кто-то начинает новую фитнес-программу или не является постоянным спортсменом или тренируется, новые продукты потребляются, пока они Мы также делаем новые тренировки, — говорит Голдберг. «Таким образом, они могут потреблять то, что может вызвать расстройство желудка, тошноту и рвоту, если их организм не привык к этой пище».

Она рекомендует есть то, что, как вы знаете, вам подойдет (и вести дневник питания, чтобы отслеживать, как различные предтренировочные приемы пищи влияют на вас во время потения).

Фото: Stocksy / Clique Images

2. Не ешьте слишком много

Итак, вы готовы придерживаться своего протеинового батончика в качестве предтренировочного перекуса, но Голдберг предостерегает, что ограничивайте себя продуктами питания. организм не имеет значения, если вы съедите слишком много их сразу.

Истории по теме

«Никогда не стоит хорошо поесть, а потом пойти на тренировку», — говорит она. «Расстройство желудка и жалобы чаще возникают, когда вы едите в течение нескольких часов после тренировки, поэтому вам действительно нужно дать своему организму добрых три часа, чтобы переварить пищу.

Ее совет? Ешьте что-нибудь маленькое за 30 минут до часа до тренировки и избегайте жареных, жирных или слишком богатых клетчаткой продуктов (все это затрудняет их быстрое переваривание). Вместо этого выберите закуски, богатые углеводами и белками, например овсяную кашу с орехами или банановое и миндальное масло.

Фото: Stocksy / Alexey Kuzma

3. Не жуйте жевательную резинку

«Я часто наблюдаю тошноту у людей, которые жуют жевательную резинку во время тренировок, потому что в жевательной резинке много искусственных подсластителей и сахарного спирта», — говорит Голдберг.

Она рекомендует воздерживаться от предтренировочных продуктов, содержащих сахарные спирты, такие как эритрит, ксилит и сорбит (которые часто содержатся в протеиновых батончиках и даже в авокадо), поскольку они могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта.

Фото: Stocksy / Studio Firma

4. Оставайтесь гидратированными (но не переедайте!)

Голдберг говорит, что очень важно найти баланс между достаточной гидратацией и наличием в желудке такого количества жидкости, что вас тошнит. при занятиях спортом.

Уловка? Если вы чувствуете жажду, выпейте воду во время урока, но, вероятно, не стоит выпивать тонну воды. (Есть ли что-нибудь хуже, чем пытаться прыгнуть на ящик, когда вы чувствуете, как в животе плещется жидкость?) Ваш желудок (и ваши одноклассники) будут вам благодарны.

В поисках здоровых закусок обратите внимание на протеиновый батончик, который Кэрри Андервуд всегда держит в своей спортивной сумке, или на те, которые используют эти 9 фитнес-тренеров.

Тошнота после тренировки: как успокоить желудок после тренировки

Вы можете испытать это независимо от вашего уровня физической подготовки, но более вероятно, что вы пострадаете, если ваше тело не привыкло к работе, которую вы делаете. повторять это через.

Какие тренировки чаще вызывают тошноту?

Опять же, тренировки, которые длятся тяжелее или дольше, чем вы привыкли, могут представлять особый риск. Это может означать цикл HIIT, спринт, темповый бег или более длительный устойчивый бег.

Ваша осанка во время тренировки также может повлиять на ваши шансы почувствовать тошноту. Возьмем, к примеру, езду на велосипеде. Верхний Г. Согласно обзору 2014 года, опубликованному в Sports Medicine, симптомы, такие как тошнота, могут быть более распространенными из-за повышенного давления в животе, чем из-за принятия «аэродинамического» положения (опускание туловища вместо того, чтобы сидеть прямо).

Кроме того, некоторые тренировки по поднятию тяжестей хуже других, когда дело доходит до управления тоннами кровотока — например, день ног может сделать вас более склонным к тошноте, чем силовая тренировка, когда вы выполняете изолирующие упражнения. «Это связано с размером мышц, а также с общим объемом работы, с которой ноги способны справиться», — говорит Сидман. «Кроме того, интенсивные тренировки всего тела могут еще больше усилить эту реакцию, поскольку каждая мышца в теле будет бороться за кровоток.”

Может ли еда вызывать тошноту, вызванную тренировкой?

Тренировка с достаточным количеством жидкости и топлива — это важно, но хорошего может быть слишком много. «Переизбыток пищи и жидкости в желудке перед тренировкой может вызвать тошноту, вызванную физическими упражнениями, просто потому, что в желудке недостаточно крови, необходимой для оптимального пищеварения», — говорит Сидман.

Чтобы избежать ощущения вялости, переедания и рвоты во время тренировки, Сидман предлагает спланировать тренировку примерно через полтора-три часа после обычного приема пищи.

Кроме того, даже несмотря на то, что полезные жиры приветствуются за их способность дольше сохранять чувство сытости, это не очень хорошо, когда вы готовитесь к тяжелой тренировке. «Сведите к минимуму употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров, что приведет к интенсивной тренировке, потому что жиры дольше остаются в желудке и им требуется больше времени для переваривания», — говорит он. Вы можете отказаться от клетчатки и большого количества белка перед тренировкой, если вы тоже склонны к тошноте.

Если вы не можете планировать тренировку вокруг еды, вы можете немного перекусить перед тренировкой — просто постарайтесь не есть в течение часа после начала тренировки, если вы склонны к тошноте, — говорит Сидман. И постарайтесь не пить воду непосредственно перед тренировкой — сосредоточьтесь на том, чтобы пить постоянно.

Вот что делать, если вы чувствуете тошноту во время или после тренировки.

Если вы чувствуете, что вас тошнит после тренировки, успокойте живот.

«Прогулка в медленном или умеренном темпе после тренировки — один из лучших способов свести к минимуму тошноту, вызванную физической нагрузкой, даже если она уже наступила», — говорит Сидман. По его словам, вы также можете попробовать лечь, расположив ноги выше уровня живота, что поможет перенаправить кровь обратно к сердцу и пищеварительной системе.

И хотя большую часть времени в спортивных напитках нет необходимости, они могут стать отличным восстанавливающим напитком, если вы почувствуете себя плохо. «Жидкости с быстроусвояемыми углеводами вызывают более быстрое выделение жидкости и дополнительно способствуют опорожнению желудка, что может помочь облегчить и предотвратить симптомы тошноты», — говорит Сидман.

Вот как предотвратить тошноту после тренировки.

Если вы часто испытываете тошноту после тренировки, попробуйте уменьшить ее интенсивность.Помните, что постоянное чувство тошноты после тренировки может быть признаком того, что вы переусердствовали.

«Даже для целей метаболической подготовки цель состоит в том, чтобы обеспечить интенсивный стимул, не разрушая при этом организм», — говорит Сидман. Вы также можете делать более длительные периоды отдыха между упражнениями.

Если вы почувствуете тошноту после тяжелых тренировок для всего тела, вы также можете изменить свой распорядок, чтобы вы работали интенсивно только в одной области. Например, если вы делаете интенсивную тренировку для верхней части тела, расслабьтесь в этот день для нижней части тела, — говорит он.

В конце концов, тошнота, вызванная физической нагрузкой, неприятна, но, вероятно, не причинит вам вреда. «Если реакция от легкой до умеренной сразу после тренировки, скорее всего, не о чем беспокоиться, особенно если она утихнет в течение 60 минут», — говорит Сидман.

Если это происходит все время или продолжается задерживаться, говорит он, вы можете пройти осмотр у врача, чтобы убедиться, что больше ничего не происходит, потому что меньше всего вы хотите, чтобы ваша тренировка фитнеса была сорвана. тошнить каждый раз.

Связано:

Меня тошнило после тренировки

Возможно, вам придется увеличить потребление жидкости, если вас рвет после тренировок.

Кредит изображения: filadendron / E + / GettyImages

Некоторые люди хвастаются рвотой после тренировки. Однако чувство тошноты или рвоты после тренировки — не всегда хорошо. Это может быть результатом серьезных проблем с физическими упражнениями, включая перенапряжение, обезвоживание или плохое питание перед тренировкой.

Поскольку тошнота может помешать вам тренироваться, лучше всего выяснить, что вызывает у вас рвоту после тренировки, чтобы вы могли предотвратить это состояние и продолжать достигать своих ежедневных целей в фитнесе.

Тошнота после тренировки

Наряду с рвотой в конце тренировки вы можете испытывать другие симптомы, которые предшествуют тошноте. Вы также можете почувствовать обморок или головокружение, которые могут усугубить тошноту. Симптомы могут проявиться в конце длительной и особенно изнурительной тренировки.

Если вы плотно поели перед тренировкой или не съели достаточно перед тренировкой, у вас может возникнуть рвота, как только вы начнете тренироваться — это признак того, что ваша реакция может быть связана с уровнем сахара в крови. .

Подробнее: Что вызывает рвоту от физических упражнений?

Причины рвоты

Расстройство желудочно-кишечного тракта может быть связано с интенсивностью физических упражнений. Фактически, тошнота и рвота — частые жалобы спортсменов на выносливость.В тематическом исследовании, опубликованном в 2013 году журналом Gastroenterology Review, был изучен случай 21-летнего бегуна, который испытывал рвоту, вызванную физической нагрузкой, и было обнаружено, что его недуг был связан с обезвоживанием. В этих ситуациях ваши симптомы можно обратить вспять с помощью надлежащего приема жидкости до и во время тренировки.

Обезвоживание в сочетании с физической нагрузкой может вызвать рвоту. Когда вы слишком сильно толкаете свое тело, не разогревшись до такой степени, это может вызвать тошноту, особенно в сочетании с недостатком жидкости.

Лечение тошноты

Если во время тренировки вы почувствуете, что вас вырвет, медленно уменьшайте интенсивность. Внезапное прекращение упражнений может ухудшить ваши симптомы. Вместо этого переходите на медленную прогулку, пока не почувствуете себя комфортно, если вообще остановитесь.

Убедитесь, что у вас есть вода, и сделайте небольшой перерыв, чтобы ваш пульс вернулся к норме покоя. Если вы решите снова начать тренировку в том же сеансе, начинайте с минимально возможной интенсивности, пока не почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы увеличить скорость или интенсивность.

Предотвратить тошноту после тренировки

Лучший способ справиться с тошнотой и рвотой после тренировки — предотвратить ее. Поскольку и голодание, и полноценный прием пищи могут повлиять на реакцию вашего тела на тренировку, перед посещением тренажерного зала лучше всего перекусить небольшими питательными веществами. Яблоко с арахисовым маслом, протеиновый батончик или сухофрукты и орехи могут помочь вашему телу зарядиться энергией, не вызывая при этом чувства сытости или недомогания.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, часто пейте воду во время тренировки, по крайней мере, от 7 до 10 унций на каждые 10-20 минут упражнений.Пробуя новую тренировку или увеличивая интенсивность, делайте это медленно и с компетентным наблюдателем, чтобы постепенно привыкнуть к упражнению.

Обратитесь к врачу

Рвота после тренировки, хотя и редко, может быть признаком более серьезной проблемы, например теплового удара, острой почечной недостаточности или других заболеваний. Обратитесь к врачу, если вы испытываете боль во время рвоты или часто испытываете эти симптомы.

Тошнота и рвота также могут возникать при сердечном приступе.Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если при этих симптомах вы испытываете боль в груди.

Подробнее: Как избежать тошноты и рвоты, вызванной физическими упражнениями

Почему у некоторых людей рвота после физических упражнений?

Рвота после тренировки может развиться из-за обезвоживания или других факторов.

Кредит изображения: Изображения героев / Изображения героев / GettyImages

Тошнота, вызванная физическими упражнениями, — довольно распространенное явление, хотя, возможно, и не у всех.Многие неофициальные данные свидетельствуют о том, что у тех, кто не занимается спортом регулярно, тошнота и рвота после тренировки особенно распространены.

Согласно исследованию, опубликованному в декабре 2013 года изданием Przeglad Gastroenterologiczny , которое касалось случая госпитализации 21-летнего бегуна, жалобы со стороны желудочно-кишечного тракта распространены среди физически активных людей. Исследование указывает на несколько различных причин этих проблем, включая обезвоживание, задержку опорожнения желудка или гипонатриемию.Реже эти симптомы связаны с состояниями, поражающими различные внутренние органы.

Совет

Рвота после тренировки может развиться из-за обезвоживания, теплового истощения, низкого содержания натрия в крови или рефлюкса. Это также может произойти, если вы новичок в конкретном упражнении.

Обезвоживание и рвота после тренировки

Основной причиной тошноты и рвоты после тренировки, особенно если она требует больших усилий, является обезвоживание.Когда вы занимаетесь спортом, прилагаемые усилия заставляют вас потеть и терять влагу и соли из вашего тела. И вода, и эти соли необходимы для поддержания электролитного баланса в организме. Вы можете почувствовать тошноту при нарушении баланса электролитов.

Подробнее: Обезвоживание и вода против. Gatorade

Тепловое истощение и тошнота

Когда вы тренируетесь, в теле выделяется много тепла. Важно охладиться в течение нескольких секунд между комплексами упражнений или по указанию фитнес-инструктора, иначе организм потеряет жизненно важные питательные вещества, а также влагу.Тепловое истощение — основная причина обезвоживания. Если жидкости не попадают в организм, это приводит к рвоте и тошноте. Тяжелые упражнения в сочетании с жаркой и влажной погодой могут еще больше усилить тошноту и рвоту.

Вазовагальная реакция на упражнения

Когда тело возбуждено, частота сердечных сокращений начинает быстро возрастать. Однако очень небольшой процент людей испытывает противоположное влияние на частоту сердечных сокращений. Когда частота сердечных сокращений снижается, артериальное давление падает, и вы испытываете тошноту и рвоту после тренировки.

Хотя это возможная причина тошноты и рвоты после тренировки, это довольно редко. По данным клиники Майо, вазовагальные реакции обычно доброкачественные и могут быть вызваны физическим перенапряжением, например физическими упражнениями.

Подробнее: 5 советов по предотвращению тошноты и рвоты, вызванных физической нагрузкой

Низкий уровень натрия

Гипонатриемия возникает, когда уровень натрия в крови падает ниже нормы. Чтобы предотвратить обезвоживание, когда организм испытывает физическое напряжение, мозг активирует химическое вещество, известное как АДГ, которое пытается поддерживать баланс электролитов в организме, заставляя почки удерживать свободную воду.

Если в вашем рационе мало основных минералов и солей, это может привести к внезапному падению уровня натрия после тренировки, занятий спортом или других видов физического напряжения. Поскольку баланс электролитов нарушается, после тренировки в организме возникает тошнота или рвота.

Другие симптомы этого состояния включают низкий уровень энергии, головную боль, спутанность сознания, мышечные судороги или изменения психического статуса. В тяжелых случаях гипонатриемия может привести к судорогам или даже коме.

Гастроэзофагеальный кислотный рефлюкс

Кислотный рефлюкс в организме возникает, когда сфинктер пищевода ослаблен и мышца непроизвольно расслабляется.Когда это происходит, желчные соли и пищеварительные кислоты из желудка устремляются в горло, вызывая что угодно — от легкой срыгивания до сильной тошноты и рвоты после тренировки. Этот кислотный рефлюкс также может вызвать повреждение слизистой оболочки пищевода.

Почему тренировки могут вызывать тошноту

Время тренировки — и, мальчик, ты готов. Вы заблокировали свой график. Вы заранее расставляете одежду. Вы с оптимизмом относитесь к новой привычке. Так почему вы внезапно почувствовали себя плохо после нескольких минут на эллиптическом тренажере?

Во-первых, знайте, что это не совсем соответствует вашему уровню физической подготовки.Во время тренировок часто возникает тошнота, которую можно охарактеризовать как тошноту, вызванную физическими упражнениями.

Происходит вот что: когда вы начинаете тренироваться, ваше тело отводит кровь из желудка и устремляет ее к мышцам и коже. «Во время упражнений до 80 процентов нашего кровотока направляется в активные скелетные мышцы и кожу — и отводится от таких областей, как брюшная полость», — говорит Тамара Хью-Батлер, доктор медицинских наук, доцент кафедры физических упражнений. в Оклендском университете в Рочестере, штат Мичиган.У некоторых людей отсутствие кровотока может вызывать тошноту.

К счастью, вы можете свести к минимуму или устранить тошноту, вызванную физическими упражнениями, изменив несколько элементов своего распорядка.

Что влияет на тошноту, вызванную физическими упражнениями

Как быстро вы едите перед тренировкой.

Распространенная причина — употребление пищи слишком близко ко времени тренировки. Хью-Батлер говорит, что не может есть в течение двух часов после тренировки, но отмечает, что другие могут есть непосредственно перед этим и у них нет проблем.«Это действительно индивидуально», — говорит она, добавляя, что людям нужно экспериментировать с разными типами пищи и временем приема пищи перед тренировкой, чтобы избежать тошноты.

Что касается перекусов во время тренировки, то еда вам не нужна, если вы не тренируетесь более двух часов. «Если вы тренируетесь меньше, чем это, обычно вам не нужно ничего есть, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови», — говорит Хью-Батлер.

Сколько вы пьете во время тренировки.

После всех советов, которые вы слышали о питье большего количества воды, выясняется, что чрезмерное увлажнение может привести к проблемам. По словам Хью-Батлера, чрезмерное потребление воды может вызвать опухание мозга. «Когда в мозгу происходят какие-либо изменения, одним из первых признаков является тошнота и / или рвота».

Однако исправить это легко: как правило, пить следует, когда действительно хочется пить. «У нас есть очень развитый механизм для поддержания надлежащей гидратации, который называется жаждой», — говорит Мартин Д.Хоффман, доктор медицины, профессор физической медицины и реабилитации Калифорнийского университета в Дэвисе. «Если кто-то должным образом гидратирован, прежде чем начать тренировку, и он тренируется всего час, ему не нужна жидкость, даже если она действительно горячая».

Интенсивность тренировки.

Если вы очень целеустремленный человек, у вас может возникнуть соблазн заняться упражнениями, придерживаясь того же принципа «все или ничего». Но держи себя в руках, сестра.Слишком быстрое выполнение слишком многого может стать причиной вашего дискомфорта.

«Если вы только начинаете упражняться, вы не привыкли к ним, поэтому вначале вас может подташнивать», — говорит Хью-Батлер. Ехать с максимальной интенсивностью на велотренажере всего 30 секунд достаточно, чтобы у многих людей тошнило. Хью-Батлер говорит, что людям нужно постепенно увеличивать как продолжительность, так и интенсивность упражнений.

Если же, с другой стороны, ваш напарник, который больше подходит для тренировок, вынуждает вас выходить за рамки ваших возможностей, попросите провести следующую тренировку на ступеньку ниже (или на три).