Как бросить курить психология: Как бросить курить: Психологические стратегии, которые РЕАЛЬНО – Как бросить курить? Десять советов психолога | Красота и здоровье — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как бросить курить: Психологические стратегии, которые РЕАЛЬНО

Одна из хороших психологических техник, которые реально помогают бросить курить, заключается в том, чтобы уже на этапе подготовки воспринимать себя как некурящего.

Бросить курить — всегда самое время. Но это нелегко. Мы расскажем вам о психологических стратегиях, которые реально помогают бросить курить. Лучше не ждать, когда наше тело начнет «подавать сигналы», когда возникнут проблемы со здоровьем, связанные с курением. Стоит осознать как можно раньше, что отказаться от этой вредной привычки необходимо.

Как бросить курить: психологические стратегии, которые помогут

Три фазы отказа от курения
Стратегии, которые помогают бросить курить

И не стоит верить в «чудодейственные» техники и средства, которые якобы гарантируют полный и окончательный отказ от курения. Важно понимать, что здесь нет и не может быть волшебного рецепта, нет техники, которая бы действовала на всех одинаково, ведь каждый человек — это «набор» уникальных особенностей, привычек, потребностей.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Но одно несомненно: для того, чтобы бросить курить, необходима воля и решимость.

И в достижении этой цели нам могут помочь определенные психологические стратегии.

Выберите из них те, которые больше всего вам подходят, применяйте их постоянно, и пусть они станут для вас ключом к успеху.

Три фазы отказа от курения

Когда человек всерьез отказывается от курения, он проходит через три фазы:

Фаза подготовки, когда человек ставит перед собой цель, принимает решение и твердо решает его придерживаться.
Фаза отказа от курения, когда синдром абстиненции причиняет нам настоящие страдания, когда нас одолевают сомнения и очень хочется снова закурить. Это критический этап.
И последняя фаза, фаза воздержания. Здесь важно, чтобы новая привычка (не курить) укоренилась, нельзя допускать срывов.

Зная об этих этапах, мы можем ясно осознавать, на каком из них мы находимся и что нам нужно делать в данный момент.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Итак, что рекомендуется делать в разные фазы отказа от курения?

Стратегии, которые помогают бросить курить

Контролировать психологические факторы

Тренируйте свои эмоции, избавляйтесь от тревожности с помощью дыхательных техник, техник расслабления, медитации…

9. Вы должны учиться распознавать ситуации риска и планировать свое поведение в них. При этом очень важен позитивный настрой.

10. Воспринимайте себя как успешного человека, обладающего большой силой воли.

Уменьшать зависимость от никотина

11. Для этого обычно рекомендуют постепенно переходить от нашей привычной марки сигарет к сигаретам, в которых содержится меньше никотина.

Этот процесс должен длиться примерно две недели

Фаза поддержания

Наконец мы достигли своей цели… По крайней мере, на данный момент.

Но важно знать, что и через 5 месяцев после того, как мы бросили курить, мы еще не вступаем в фазу поддержания. В это время еще есть высокий риск вернуться к привычке.

Желание курить еще не пропало, и мы испытываем симптомы, связанные с никотиновой зависимостью. У нас болит голова, плохое настроение, мы чувствуем тревогу…

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Некоторым и через год после отказа от курения приходится контролировать психологические факторы и стараться делать сигареты менее доступными.

Но если мы выдержали 6 месяцев, мы вступаем в этап поддержания новой привычки (не курить). В это время нужно следовать таким рекомендациям:

12. Не теряйте из виду «почему», то есть причины, по которым вы отказались от курения.

13. Цените хорошо сделанную работу и усилия, которые вы приложили. Поставьте себе «высокую оценку» за то, что вы смогли это сделать. Эти чувства — лучшая мотивация к тому, чтобы не возвращаться к вредной привычке.

14. Не прекращайте занятия, которые помогают бросить курить. Имеются в виду спорт, танцы и т.д.

15. И наконец, очень хорошо делиться своим опытом и этими стратегиями с другими людьми, которые проходят этот путь.

Таким образом мы укрепляемся в нашей новой «вере» и испытываем чувство гордости и самоуважения.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как бросить курить — Психология человека

Нет ничего легче, чем бросить курить, — я уже тридцать раз бросал.

Марк Твен

Хотите бросить курить? Сильное решение, уважаю! Но, полагаю, вы пока не знаете, как это сделать? Иначе, вы бы уже давно это сделали. Вам, вероятно, не хватает силы воли? Или чего-то там еще? Понимаю. Знакомая проблема. Она знакома мне не только как специалисту, которому, хоть и не часто, но приходилось с ней сталкиваться и успешно решать, но и как человеку, который сам когда-то курил. И как курил, порою выкуривая больше двух пачек сигарет в день. Правда не очень долго я это делал, но тем не менее, определенная зависимость от сигарет у меня была. Так что с проблемой этой я знаком хорошо, поэтому и решил написать эту статью, потому что уверен, что многим людям она точно поможет бросить курить, причем быстро и безболезненно. Я знаю, как это сделать. И я расскажу об этом вам. Но и вас, дорогие читатели, я также попрошу приложить максимум усилий для того, чтобы избавиться от этой, очень вредной привычки, ну или помочь избавиться от нее кому-то другому. У нас с вами все получится, поверьте. Психология – это страшная сила, с ее помощью можно решить многие проблемы, в том числе и проблему зависимости от табакокурения. Так давайте это сделаем.

Друзья, сразу хочу сказать, что я не стану в этой статье рассказывать вам о самых распространенных методах избавления от курения, то есть, о разного рода лечебных внушениях, рефлексотерапии и лекарственных средствах, с помощью которых вы можете бросить курить. Эти методы описаны в тысячах других статей и о них вы можете узнать без меня. Я же хочу поделиться с вами исключительно своим собственным опытом решения рассматриваемой нами проблемы с помощью особого метода, который основан на сознательном отказе от курения. Этот метод мною проверен, испытан и подтвержден как на собственном опыте, так и на опыте многих других людей, которые обращались ко мне за помощью. Метод необычный, и возможно не всем подходит, поэтому я сам не ко всем курильщикам его применял. Но если вы его освоите, то сигареты и прочая зараза навсегда исчезнут из вашей жизни. Так что никаких манипуляций с моей стороны не будет, никаких секретных методик, заговоров, мантр, заклинаний и тому подобных вещей вы от меня не услышите. Я считаю, что вы люди умные, раз читаете эту статью, поэтому мы с вами будем решать проблему с курением с помощью вашего разума. Это самый надежный способ решения любых подобных проблем. Так что мы будем обращаться к вашим внутренним чувствам через разум и если вы очень хорошо поймете мои слова – вы раз и навсегда откажетесь от сигарет и больше никогда не прикоснетесь к этой гадости.

Итак, смотрите, что у нас с вами имеется. У нас имеется проблема, связанная с тем, что человек – вы, или кто-то другой, хочет, но по какой-то причине не может отказаться от курения. То есть, желание есть, это уже хорошо. Пока для нас неважно, чем оно вызвано, важно, что оно есть. Так вот, сейчас вы, или кто-то другой, курите, тем самым нанося вред своему организму. Вы себе вредите – это точно. Но вы при этом получаете удовольствие, какое-никакое, но удовольствие. Почему такое возможно, почему человек может вредить своему здоровью, ради удовольствия? А я вам отвечу – потому что ничего другого, более лучшего он не знает. В смысле, ему неведомо то удовольствие, которое доступно тем людям, которые воспринимают мир немного иначе, которым не нужны такие стимуляторы, как табак, алкоголь, наркотики и тому подобные вещи, доставляющие человеку несущественное удовольствие, по сравнению с более возвышенным удовольствием, и при этом за счет его здоровья. Поэтому, если вы курите, могу вам с полной уверенностью сказать – вы не умеете более качественно наслаждаться жизнью. Вам неведомы другие виды удовольствий, например, удовольствие от успеха, от достижения своих целей, от побед, от ощущения себя здоровым, энергичным свободным от всяких зависимостей человеком, от самовыражения и самореализации, от того, что вы становитесь умнее и благодаря этому ваша власть возрастает, ну и так далее. Даже удовольствие от секса вы получаете частично, вы многое упускаете в этом деле, потому что разделяете это удовольствие с удовольствием от сигарет. И таким образом, суть проблемы с курением, как и с любой другой зависимостью, заключается в неумении человека наслаждаться полной жизнью, получая удовольствие от полезных, а не вредных для него вещей. Хотите соглашайтесь с этим, хотите нет, но я абсолютно уверен в том, что это так. И когда мне удастся с вашей помощью, показать вам более полную, более интересную, более возвышенную жизнь, уверяю вас, на сигареты вы будете смотреть, как на что-то низшее, ничтожное, жалкое. Потому что для великого человека, а вы именно такой человек, что бы вы там сами о себе не думали, вся эта низость – недостойное занятие. Вам великие победы нужно одерживать, выражать себя как можно ярче, сильнее становиться, а не травить свой организм всякой дрянью.

Что же я вам предлагаю сделать? А я хочу предложить вам – пробудить в себе чувство собственного достоинства, чтобы оно помогло вам начать больше любить себя, и вы не травили себя сигаретами. Это единственное, что вам действительно нужно, чтобы бросить курить. А сила воли и прочее, что вам, как вы считаете, необходимо, чтобы справиться с зависимостью от табака, это все придет. Главное, чтобы вы, сначала поняли, а затем почувствовали, что сигареты не достойны того, чтобы вы губили ими свое здоровье и даже чтобы деньги на них свои тратили. Вам нужно полностью осознать, что эта ерунда – она не для вас. Согласитесь, нанося вред своему организму с помощью сигарет, а возможно и с помощью алкоголя и другой гадости – вы делаете себя слабее. Да, да, вы точно делаете себя слабее. И неважно, насколько вы умны, сильны, могущественны, чего вы достигли в своей жизни и чем можете похвастаться, ибо все равно есть в этом мире люди, которые находятся выше вас, которые умнее и сильнее вас. Вас это устраивает? Черта с два вас это будет устраивать. А если устраивает, значит ваше чувство собственного достоинства еще спит и вам нужно почувствовать свою неудовлетворенность тем положением, в котором вы сейчас находитесь, чтобы пробудить его, чтобы в вас проснулось желание стать сильнее, потому что любой психически полноценный человек хочет быть самым-самым в этом мире. Мужчины хотят быть самыми сильными, умными, могущественными, а женщины самыми красивыми, самыми интересными, привлекательными и тоже умными и даже мудрыми, ибо женщине ум и мудрость еще нужнее чем мужчине. Так что вы должны хотеть стать лучше, совершеннее, это одна из ваших ключевых возвышенных потребностей, желание удовлетворить которую с легкостью вытеснит ваше желание получить удовольствие от курения. Недаром саморазвитие и самосовершенствование, являются одними из самых популярных тем для умных людей, обладающих чувством собственного достоинства, ибо эти темы затрагивают нашу потребность в личностном росте, благодаря которой мы можем прийти к большому успеху, а значит и к большому удовольствию.

Так вот, говоря о том, как бросить курить, я хочу, чтобы вы понимали, что вам нужно думать не об отказе от этой привычки, а о желании прийти к чему-то большему и лучшему. Согласитесь, отказ от курения и прочих видов дешевых и вредных удовольствий – это довольно-таки большой шаг вперед, или, если хотите, это рывок вверх, это возможность стать сильнее, в самом широком смысле этого слова. Кто вам мешает его, этот шаг, рывок, сделать? У вас не хватает силы воли или еще каких-то там внутренних сил? Бросьте, все это чушь. Какая может быть сила воли в таком простом и безобидном деле, как отказ от курения? И привычка здесь тоже ни при чем – привычки можно менять, с плохих на хорошие, а с хороших на еще более лучшие. Не в силе воли, не в привычках и прочей чепухе дело – дело в вашем неуважении к себе, в отсутствии у вас любви к себе, в отсутствии у вас желания стать лучше. В чем дело, какие у вас в жизни проблемы, чем вы недовольны, что мешает вам себя любить? Вы подавлены, у вас нет надежды на будущее, вы не верите в лучшую жизнь, вы не верите в то, что достойны большего, поэтому пытаетесь урвать от жизни все, что получится, хотя бы маленький кусочек радости и счастья? Вам доставляют радость все эти сорняки в виде доступного вам дешевого и вредного удовольствия? Да вы что, с ума сошли что ли? Послушайте, что я вам скажу – вы можете стать лучше, качественнее, ярче, интереснее, и будущее у вас будет намного лучше настоящего, а сами вы станете победителем, который сможет получать действительно классное удовольствие от своих побед, от своих достижений, от своего успеха. И я отвечаю за свои слова. Я могу помочь каждому из вас изменить свою жизнь к лучшему, чтобы вы сами увидели, что вы ничем не хуже тех людей, которыми вы и другие люди восхищаются, которым завидуют и на которых хотят быть похожими. Вы не хуже них! Понимаете?

Но и сами вы тоже можете помочь себе, вам для этого надо только работать над собой усердно, веря в конечный успех. Я за вас этого сделать не могу, потому что я нахожусь в своем теле и могу работать только над ним. Но ведь это же не проблема для вас, верно? Вы ведь готовы побороться за лучшую жизнь, в какой бы дыре вы сейчас не находились и чтобы там о себе не думали. А с чего начать эту борьбу? С мелочи, с абсолютно несложного решения и действия – с отказа от курения. Просто перестаньте это делать. Что тут сложного? Решили бросить курить и бросили! И это уже большая победа для вас. Это не отказ от чего-то приятного – это ваша победа над своей слабостью. Пусть не сразу вы это сделаете, если у вас, допустим, стаж курения очень большой, как обычно говорят некоторые, оправдывая свою зависимость от курения. Но хотя бы постепенно вы можете это сделать? Никто не говорит о том, что победы даются легко, но они стоят того, чтобы ради них сражаться. Это все, что вам нужно сделать, чтобы бросить курить. Дело даже не в том, что вы бросите курить, а в том, ради чего вы это сделаете. А здесь, я считаю, двух мнений быть не может – вы просто обязаны стать лучше, если у вас есть чувство собственного достоинства. И отказаться ради этого от, простите за выражение, какого-то говна в виде табака, самой настоящей отравы – это просто детский поступок для любого человека. Этот поступок настолько простой, что я не приму никакие ваши отговорки, объясняющие вашу невозможность его совершить.

У нас с вами, друзья, не такая уж и длинная жизнь на самом деле, если сравнивать ее с временем существования Вселенной, да и здоровье мы пока еще в полной мере купить не можем, нам по силам его только сохранить. Так с какой стати, скажите пожалуйста, мы с вами должны быть дерьмом, снова прошу прощения за столько некрасивое выражение, закачивая в свое тело всякую гадость и считая себя достойными только ее? А именно так оно и есть, иначе не скажешь. Ведь если человек загружает в свое тело всякую дрянь, отравляя его и делая слабее, то он просто ни во что себя не ставит, он не считает себя достойным чего-то большего, чем эта гадость. Вы что, ради этого в этот мир пришли, чтобы организм свой всякой гадостью травить и ускорить таким образом свою смерть? Это же не так, и вы это понимаете. Вы пришли в этот мир для совсем других дел, для более великих дел, которые, в случае если вы начнете их делать, наполнят смыслом вашу жизнь, и которыми вы будете по праву гордиться, находясь на смертном одре. И эти дела ждут вас. А мы сейчас с вами говорим о каком-то курении, о какой-то ерунде, которая отвлекает вас от действительно важных и великих дел. Оставьте эту гадость тем, кто не любит, не уважает, не ценит себя, кто не понимает, что теряет, наслаждаясь лишь малой, даже малюсенькой частью жизни, когда получает удовольствие от табака. Проживите свой отрезок жизни достойно, как человек, как личность, а не как губка, которая впитывает в себя всякую гадость. Стремление к большему и лучшему – избавит вас от зависимости от меньшего и ничтожного. Еще раз вам это повторяю.

Найдите себе такое дело, великое дело, ради которого вы будете готовы отказаться чуть ли не от всего в своей жизни, тем более от курения. О том, как добиться в этом деле успеха, мы с вами потом поговорим, в статьях посвященных достижению успеха, это отдельный разговор. Пока же просто найдите что-то, что увлечет вас с головой, чему вы сможете посвятить все свое свободное от других дел время. Это, друзья, должно быть такое дело, которым вы сможете по-настоящему гордиться, которое поможет вам почувствовать себя личностью. И очень важно, чтобы оно требовало от вас максимальной самоотдачи и проявления самых высоких личностных качеств, чтобы желание курить навсегда покинуло вас, как несовместимое с вашими великими делами и целями в жизни. Так вы очень быстро бросите курить, и практически без всякого напряжения и мучений. Великое дело, вкупе с тем настроем, о котором я вам рассказал – это грозное оружие против курения, и вообще против любой зависимости. Это хорошая мотивация к тому, чтобы жить другой жизнью. Вообще, правильная мотивация способна творить чудеса!

Друзья, если вы не поймете, что отказаться от того или иного удовольствия, в нашем случае от курения, вам нужно ради еще большего, еще лучшего удовольствия, тогда вы будете только мучать себя, используя другие методы, позволяющие бросить курить. Только ваш здравый смысл может помочь вам сделать правильный выбор, не отказаться от чего-то, а именно выбор правильный сделать, в пользу большего и лучшего, чем эти поганые сигареты. Поймите – вы человек, не животное, не автомат, не мусорный бак, в который можно бросать что попало – вы человек, личность, вы дитя божие, если хотите. Вы не для кого-то там бросаете курить – вы для себя это делаете, вы делаете выбор в пользу лучшего, потому что достойны этого, достойны большего. Вы понимаете это? Сложного в том, чтобы бросить курить нет ничего. Это как, держа в руках камни – отпустить их, просто отпустить, не бросить, не куда-то положить, а просто отпустить, чтобы взять в руки что-то более ценное, например, жемчуг. Усилий никаких прилагать не нужно – нужно просто принять правильное решение. Вам надо отпустить это нищенское удовольствие, которое вы получаете от сигарет, чтобы на его место пришло новое удовольствие, которое вы получите от ваших великих дел. Если потребуется – я научу вас побеждать, научу добиваться успеха, научу достигать своих целей, это не проблема. Просто сайт мой читайте почаще, я здесь много чего полезного вам расскажу. А если вам не терпится решить какую-то важную задачу прямо сейчас – обращайтесь, мы вместе ее решим. Но только не нужно рассказывать мне сказки о том, что вам тяжело бросить курить, не надо. Просто согласитесь впустить в свою жизнь более важные и возвышенные ценности, а не всю эту низость, которой вас травят, и все получится – вы и курить бросите и от всех остальных вредных привычек откажетесь, если они у вас есть.

Я не могу вам передать словами, какой можно получать кайф от различных полезных видов деятельности, от, как уже было сказано выше, великих дел, которые находятся намного выше удовольствия от курения. Такое блаженство, такую радость, такие ощущения нужно чувствовать, а не говорить о них. Но чтобы их почувствовать, чтобы начать заниматься великими делами, благодаря которым вы испытаете эти потрясающие ощущения, нужно отказаться от меньшего, от того, чем вы себя радуете сейчас – от курения. Сейчас все это ничтожное удовольствие – отвлекает вас, оно вынуждает вас довольствоваться малым, не помышляя о большем. Поэтому вам нужно с ним покончить, вам нужно сделать достойный выбор.

Про то, что вы успокаиваете свои нервы с помощью сигарет, я тоже ничего не хочу слышать – все это не серьезно. Суть здесь все та же – вы замещаете негатив, как вам кажется, позитивом, когда курите. А в действительности, вы успокаиваете свои нервы ядом. Ну знаете, нервы можно и отравой посильнее успокоить, и что называется, навсегда. Вопрос только в том, зачем это делать. Спокойная жизнь, она, знаете ли, только на кладбище, но там вы оказаться всегда успеете. А пока, надо жить так, чтобы мир содрогнулся от ваших дел. Вам нужно выжимать из своей жизни все, что только можно, одерживая одну победу за другой. Вам надо стараться достичь как можно большего в своей жизни, пока бьется ваше сердце. И ради такой жизни, ни то что от каких-то там сигарет, от многих других мерзких благ можно отказаться, чтобы почувствовать себя великим человеком, сверхчеловеком, или если хотите, Богом. Так что давайте, без лишних разговоров – выбрасывайте эту отраву на помойку и больше никогда к ней не прикасайтесь. Вы достойны большего, и вы получите больше, намного больше! Поверьте мне. А не хотите верить – проверьте мои слова своим опытом.

Статья опубликована: 02.02.2012. Последнее обновление: 08.03.2020

Как бросить курить — Психология PRO

В этой статье опишу, о чем примерно я говорю с клиентами, страдающими от своих вредных привычек. Для иллюстрации возьму самую популярную — курение. Примерно так же могут быть разобраны и другие пристрастия: обжорство, интернет-серфинг, игромания, прокрастинация, мастурбация — каждая со своими нюансами.

Представьте такую ситуацию: человек сует голову в пчелиный улей — сам, никто не заставляет, — а затем, покусанный, по той же голове себя еще и бьет в наказание. Примерно тем же занимаются, когда «пытаются» бросить курить: сами курят, сами себя совестью мучают.

В этом ракурсе бросить курить — самое простое дело. Для этого, вообще, ничего делать не надо. Просто не суйте голову в улей, — то есть не закуривайте. Если уж закуриваете, делайте это сознательно.

А заявления в духе «я хочу бросить курить» — просто оксюморон. Этими словами курильщик по сути говорит, что курить он на самом деле хочет, но одновременно этому сопротивляется.

Стоит уяснить сразу, что желание бросить курить по умолчанию подразумевает внутренний конфликт: одна часть нутра склоняется к вредной привычке, другая — ее запрещает.

Когда курить хотят бросить, но не могут, то главная психическая проблема — вовсе не курение, а те сомнения и муки совести, из-за которых теряют мир с собой: если курить бросают, мучаются от томительного запрета, а если продолжают, то страдают угрызениями совести за потакание вредной привычке.

В этом русле неважно — будешь курить, или нет. Важно — вернуть внутренний мир и жить со своими решениями в согласии.

Опытный психолог не торопится помочь клиенту бросить курить, а для начала проясняет, чего клиент хочет на самом деле — помогает ему разобраться с внутренним хаосом и разложить все мотивы по полочкам.

Такой анализ, конечно, не отменяет возможных реальных физиологических проблем от курения. Но это все-таки не означает, что бросать курить «надо». Можно и целесообразно. Но вовсе не «надо».

Второй слой работы — обширней. Курение можно рассматривать симптомом других глубинных психических проблем. Курящему не хватает в жизни смысла, поэтому он насыщает себя психическим фастфудом — легкодоступными радостями, за которые расплачивается своим будущим.

Контроль счастья

Люди, намеренно голодающие для здоровья, знают, что повседневное предобеденное побуждение вкусно покушать — не столько физиологический голод, сколько психическое предвкушение радости. Еда — один из главных источников мимолетного счастья.

Курение, как и еда — это контроль счастья. Нам важны участки счастья в русле дня. Если без курения никак, значит, не хватает в жизни смысла и драйва, ежедневная колея заезжена — и пока из зоны комфорта за новыми смыслами не выберешься, то и курить не бросишь.

Курение — это компенсация нехватки счастья — поощрительный дрессировочный «сахарок» собственному эго за прожитые напряженные минуты. Чтобы не бунтовало. Когда на душе тревожно, курят не столько для успокоения, сколько потому, что «теперь-то уж можно». Предохранительный клапан срывает и запретное желание становится легальным. Логика такая: «раз я страдаю, то заслужил награду».

Если терпеть напряжение становится невмоготу, человек готов брать радости в кредит у своего здоровья. Так же подсаживаются на кофе, игры, выпивку и другие быстрые удовольствия. Их главное свойство — ущерб будущему.

Насильно выдергивать вредные привычки из жизни бесполезно, пока им не найдется достойной замены. Курить бросают спонтанно, когда повседневность начинает радовать.

А если отказ от курения сопровождается срывами — это признак насилия над собой. Приходится признавать: иногда человек действительно не может не курить. С ровного места может, разве что, заменить одну пагубную страсть другой.

Для реальных положительных перемен никакой великой воли не требуется. Приходит время, а с ним, если суждено, — и новое понимание.

Как бросить терзаться из-за курения

Внутренние конфликты я уже разбирал в статье «Как побороть лень…». Здесь опишу этот механизм на примере желания-требования бросить курить. Кое где повторюсь.

Не все курильщики видят в своем пристрастии проблему — курят и не парятся. А париться начинают, когда свое поведение осуждают, нарекают его слабостью, или душевным недугом.

Ситуация вроде бы всем знакомая, но согласитесь — странная: как, вообще, могут не устраивать собственные действия, намеренно повторяемые изо дня в день?

Так происходит, пока верится в особый душевный мускул под названием «сила воли», который при желании можно напрячь. Например, когда приказываешь себе преобразиться и стать лучше. Такие приказы обнадеживают, обещают успех, но, увы, не работают.

Представьте, как часовщик, вместо ремонта сломанных часов, пытается повелевать временем, чтобы оно совпало с застрявшей на двенадцати часах стрелкой. Дважды в день, в полдень и полночь совпадение случается — и часовщик делает вывод, будто время ему подчинилось…

Подобное происходит, когда подчиняют себя силой воли — в координатах, где эта самонадеянность случайно пересекается с неумолимым курсом реальных желаний, человек верит, будто ему удалось, наконец, взять волю в кулак и себя превозмочь.

Но мы знаем, что стрелка часов ничего со временем поделать не может — разве что на него покорно указывать. Так же и сознательное «я» может в лучшем случае признавать свои реальные желания, не обманываясь надеждой их подчинить.

Как нет никаких часов вне времени, так нет и силы воли вне желаний. Мы всегда делаем то, что хотим. А точнее, выбираем наиболее приятные процессы. Поэтому и курят, и курить бросают, когда именно этого действительно хотят.

Тот самый миг, когда кажется, будто ослабляя волю, поддаешься слабости и закуриваешь, то попросту реализуешь преобладающее желание. А когда курить бросаешь, — делаешь то же самое — исполняешь свою реальную волю.

Если понадобилась так называемая «сила воли», чтобы поменяться к лучшему, это значит, что началась борьба против себя, обеспечивающая внутренний раскол.

Упорно в силу воли верующим может казаться до гроба, будто себя можно превозмочь и курить волевым решением бросить. Жизнь будет наполнена борьбой внутреннего «света» и «тьмы».

С таким подходом победы быстро сменяются мощными откатами, за которые стыдно вдвойне. Сдерживается, например, человек от курения, упивается гордостью за свою аскезу, а дальше понимает, что за перенесенные муки заслужил небольшую награду: хватку ослабляет, и сам не замечает, как пускается «во все тяжкие». Знакомо?

Сила воли — это рационализация желаний одобренных, а слабость — рационализация желаний запретных.

Когда курильщик не может бросить курить, с этим ничего не поделать просто потому, что он сам ничего с этим делать не хочет. Это курящему и надо бы признать с полной честностью — вернуть себе ответственность за свою же волю.

Для восстановления мира с самим собой необходимо уметь признавать себя исходным звеном волеизъявления. Можно буквально себе пояснять: «я курю, потому что сам так хочу, потому что мне это нравится; и бросаю курить так же — когда именно этого действительно хочу».

Мы всегда выражаем интересы собственных преобладающих желаний.

Как все-таки бросить курить?

На progressman.ru в статье о вторичной выгоде я уже говорил, что за каждым актом вынужденности прячется непризнанное желание. Чем бы ни занимался, полезно осознавать, почему это по своей воле делаешь.

Отказ свои желания признавать и есть реальная проблема и курения, и прочих вредных привычек. Признавать собственное реальное желание не хочется, когда в глубине души оно так осуждается, что проще себя одурачить — назначить свое «запретное» волеизъявление автономной слабостью.

В итоге подавленное желание начинает казаться посторонней силой, которая, как бес захватывает, и курильщик вроде как вынужденно поддается курению. Но этот «бес» и есть он сам — его вытесненное «я», которому курить нравится.

Нет никакой слабой воли. Не за что себя винить. Есть лишь свои непризнанные желания.

Когда клиент, намереваясь бросить курить, обращается с этим запросом к психологу, то надеется, что ему покажут волшебный рычажок, потянув за который, «дурная» привычка спонтанно отвалится. Но таких рычажков не бывает, поэтому толковый психолог помогает клиенту понять, что проблема его — не в курении, а в психическом напряжении от несовместимых мотивов, рвущих душу на части.

Бросить курить — просто, когда этого хочешь. Но собственные желания не обмануть. В лучшем случае можно их прояснить — разобраться, чего хочешь на самом деле. Никто ведь не хочет себе вреда. И когда убеждаешься, что себе, пускай невольно, именно вредил, начинается переосмысление.

По-настоящему твердо курить бросают не насильно, а с добровольной сознательностью, когда все «за» перешивают «против».

Для прояснения своих желаний можно воспользоваться банальной практикой — взять лист бумаги и записать туда все минусы курения. И если забыли, зачем курить бросать, достаете этот лист и читаете.

Пример. Минусы курения: негативное воздействие на все органы, смертельные угрозы от мучительных недугов, депрессивный эмоциональный фон, притупленное мышление и восприятие, хронический кашель, отдышка, пониженная выносливость, неприятный запах, сухость во рту, ухудшение внешности. А расходы на сигареты и немодная привычка — наименьшие из зол.

Если по итогу такого разбора курить все еще хочется, остается это и делать. Но уже осознанно без терзаний и сомнений. Можно себе с честным спокойствием пояснять: «я готов расплачиваться здоровьем…» Да куда там… будем честны! «…готов расплачиваться качеством всей своей жизни и подвергать ее риску за возможность курить».

Как показывают наблюдения, такой ответственный подход устраняет проблему психическую. А тяга к курению чаще всего сокращается, или уходит вовсе.

За себя скажу: ни от каких вредных привычек я психологически не страдаю.

Другие статьи по теме:

В следующей статье, возможно, опишу одну классную практику, которую даю недовольным своим поведением клиентам.

Как бросить курить: советы психолога

Далеко не все могут бросить курить легко. Как правило, каждый, кто хотя бы раз старался отказаться от этой пагубной привычки, перепробовал большое количество способов, прежде чем найти действенный. План избавления от зависимости должен быть составлен с учетом возможностей человека и быть настолько эффективным, чтобы курильщик не вернулся вновь к сигаретам через некоторое время. Практические рекомендации для тех, кто решил бросить курить, дала клинический психолог Ульяновской областной клинической наркологической больницы Елена Евгеньевна Макарова.

— Елена Евгеньевна, почему так трудно бросить курить?

— Курение табака – это физическая зависимость и психологическая привычка. Никотин из сигарет обеспечивает сильное привыкание, при его употреблении в вашем теле проявляются соматические симптомы и тяга. Никотин заставляет мозг давать вам сигнал о том, что у вас все хорошо, поэтому в первые дни после его отказа могут остро проявляться агрессия, стресс, беспокойство, что у некоторых приводит к депрессии.

— Итак, Вы утверждаете, что «никотин заставляет мозг давать нам сигнал о том, что у вас все хорошо». Возникает вопрос: зачем же бросать курить?

Курение разрушает организм изнутри и является главной причиной тяжелых хронических заболеваний, а в некоторых случаях и летальных исходов. Всем известно, что интоксикация организма никотином приводит к разрушению всех без исключения внутренних органов и систем. Вместе с никотином накапливаются и канцерогены, что может вызвать рост раковых клеток. Одним из наиболее опасных последствий никотиновой зависимости является необратимый процесс мутации клеток, которые могут передаваться на генетическом уровне из поколения в поколение. У родителей курильщиков рождаются более слабые и болезненные дети.

Область воздействия никотина слишком велика, но самый тяжелый удар приходится на нервную систему. Повреждаются не только периферийные нервные окончания, но и кора головного мозга, что приводит к раздражительности, агрессии, неврозами постоянным головным болям.

С каждой выкуренной сигаретой происходит спазм сосудов, разрушаются их стенки, что приводит к нарушению кровообращения, и как следствие, учащение сердцебиения и пульса. Так у 80% всех заболеваний сердечнососудистой системы диагностируются у заядлых курильщиков.

Табачный дым оказывает на психику человека возбуждающее действие и нарушает координацию сознания, а довольно сильно тормозит умственные способности и реакции.

Чрезмерное накопление никотина в организме приводит к химическим отравлениям этим веществом, которое разрушает слизистые оболочки, воспаляются ткани пищеварительного тракта и образуются язвы.

Стабильное вдыхание табачного дыма негативным образом сказывается на верхних и нижних органах дыхательной системы. Довольно часто никотин является главной причиной воспалений в трахеях и бронхах, что провоцирует кашель. У 75 % курильщиков диагностируется эмфизема легких. С каждым годом курения ткани легких теряют способность полноценно выполнять свою функцию, что повышает вероятность заболеть туберкулезом.

О том, что происходит когда бросаешь курить, знают далеко не все поклонники столь распространенной и вредной привычки. А зря! Поскольку в некоторых случаях именно эта информация смогла бы вовремя изменить их жизнь, повернув ее в нужное русло.

— Елена Евгеньевна, какие позитивные процессы произойдут в организме человека, бросившего курить?

— Когда Вы бросите курить…

* через 20 минут — после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней;

* через 8 часов нормализуется содержание кислорода в крови;

* через 2 суток усилится способность ощущать вкус и запах;

* через неделю улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе;

* через месяц Вам станет легче дышать, Вас покинут утомление и головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель;

* через полгода пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты. Вы начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок;

* через 1 год риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится на 50%;

* через 5 лет резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.

— Многие сходятся во мнении, что при курении психологическая зависимость намного сильнее физической. Какие практические рекомендации Вы можете дать тем, кто решил бросить курить?

— Вот основные рекомендации:

1. Необходимо четко понимать, действительно ли вы хотите бросить вредную привычку и готовы потратить на это какое-то время, или это просто сиюминутный порыв, который пройдет уже при столкновении с первыми трудностями. Возьмите небольшой блокнот и перечислите все причины, которые мотивируют именно вас отказаться от сигарет. Там же можно записать «плюсы» жизни без зависимости от сигарет.

2. Определитесь с датой, когда вы бросите курить. Это может быть практический любой удобный для вас день, но постарайтесь избежать в первые дни сильных стрессовых ситуаций и отдыха в компаниях, где курение считается нормой.

3. Определите, что стимулирует вас к курению (конкретные ситуаций, действия, чувства и люди). Это может помочь Вам сосредоточиться на вашей модели поведения и побуждениях к сигарете. За неделю или около того, перед Вашей датой прекращения курения, ведите дневник Вашего курения. Обращайте внимание на те моменты, когда Вы испытываете тягу к сигарете: какое время было, какой интенсивности была тяга (например, по шкале 1-10), что вы при этом делали, с кем вы были, как Вы себя чувствовали до и после курения.

4. Постарайтесь найти себе партнера по отказу от курения. Это может быть родственник, коллега или просто приятель. Если никого нет в близком окружении, попробуйте отыскать такового через Интернет или через друзей, пусть даже человек живет в другом городе, при современных возможностях коммуникаций можно созваниваться пару раз в день и поддерживать друг друга морально.

6. Сообщите близким друзьям и родственникам о том, что намерены избавиться от зависимости, и попросите их поддержать вас. Сделайте акцент на том, что в этот период у вас могут возникнуть перепады настроения, также можно заранее извиниться за возможные приступы злости и раздражительности.

7. Составьте приблизительный план диеты и физических упражнений. Последние помогут избавиться от стресса и негативных эмоций.

8. Избегайте ситуаций, провоцирующих у Вас тягу к курению. Составьте расписание так, чтобы избежать подобных ситуаций, либо займите себя в эти моменты (в обеденный перерыв, если у ваших коллег принято утраивать после еды перекуры, отправьтесь на трапезу в ближайшее кафе или столовую).

9. Придумайте, что сделаете, если у вас возникнет сильное желание закурить вновь. Кому-то помогают физические нагрузки, кому-то – прогулки, кому-то – общение с друзьями.

10. Поощряйте себя. Всякий раз, когда вы одерживайте победу над пагубной привычкой, порадуйте себя чем-то, чтобы держать себя мотивированным.

11. Самое главное, сохраняйте позитивный настрой и уверенность, что у вас все получится.

И главное, не позволяйте промаху становиться провалом. Важно вернуться на некурящий путь снова!

— Какие симптомы сопровождают всех тех, кто решил отказаться от сигареты?

— Эти симптомы абстиненции. Среди них тяга к сигарете, раздражительность, фрустрация или гнев, тревога или нервозность, трудности с концентрацией, повышенный аппетит, головные боли, бессонница, увеличение кашля, усталость, запор или расстройство желудка, депрессия, снижение частоты сердечных сокращений. Эти симптомы неприятны, но они временные. Они будут проявляться течение нескольких недель, так-как токсины вымываются из организма. Ваши друзья и семья должны знать, что вы не сможете вести себя как раньше, попросите их понять вас.

— Можно ли снизить вероятность появления этих неприятных симптомов?

— Конечно, есть! Тяга к сигарете появляется наиболее интенсивно во время первой недели отказа от курения. Для того чтобы избежать этого симптома, необходимо переждать побуждение – отвлечь себя, сходите на прогулку. Чтобы избавиться от раздражительности и нетерпимости (симптом присутствует от двух до четырех недель), занимайтесь физкультурой, принимайте горячие ванны, используйте методы релаксации, избегайте кофеина. От двух до четырех недель после отказа от курения у Вас могут наблюдаться проблемы со сном. Чтобы избавиться бессонницы, избегайте кофеина после 6 вечера, используйте методы релаксации, упражнения. Несколько недель Вы можете замечать усталость и отсутствие концентрации. Не перегружайте себя, позволяйте себе отдыхать, избегайте стрессов. Очень часто бросающие курить жалуются на голод. В этом случае пейте воду или низкокалорийные напитки, ешьте низкокалорийные закуски. При возникновении кашля, сухости в горле и носовой зуд пейте побольше жидкости, используйте средства от кашля. Увеличение объема потребляемой жидкости (а также введение в рацион пищи, содержащей грубые волокна) поможет избавиться и от запоров.

— Елена Евгеньевна, куда обратиться человеку, решившему бросить курить?

— Необходимую информацию можно получить в Ульяновской областной клинической наркологической больницы по телефону доверия: 717-171 и в кабинетах по отказу от курения, где врач дает индивидуальные рекомендации, как немедикаментозного, так и, при необходимости, медикаментозного характера. Консультации проводятся для пациентов бесплатно!

Если совсем не хотите идти к врачам, но нуждаетесь в помощи и поддержке, можно позвонить по номеру Всероссийской телефонной линии «Здоровая Россия» 8-800-200-0-200. Там дежурят психологи и наркологии, которые не только дадут советы по борьбе с курением.

По материалам Ульяновского областного центра медицинской профилактики.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ЗАВИСИМОСТИ ПОКУРИТЬ СИГАРЕТУ

Противостоять искушению покурить на протяжении жизни — самая большая проблема для каждого бывшего курильщика. Понимание риска курения и принятия решения о прекращении курения — это самые позитивные и действенные шаги, которые может предпринять курильщик. Однако после того, как вы приняли это решение, необходимо не курить. Знание того, как работает никотиновая зависимость и как предотвратить неудачи, позволит вам бороться с неизбежными пристрастиями, которые следуют за решением бросить курить. Первые дни и недели без сигарет самые тяжелые, но со временем это становится легче.
Поэтому курильщик, который хочет навсегда избавиться от этой привычки, должен решить две задачи:

Преодолеть симптомы отмены никотина. Не поддаваться искушению выкурить сигарету в течение нескольких дней / недель, когда он достигнет свободы от сигарет, несмотря на сильное желание
Не курить всю жизнь

Обычно источники, предлагающие быстрые и простые способы избавления от никотиновой зависимости, обращают внимание только на первое задание, игнорируя второе, которое является более важным и трудным. Поэтому многие курильщики, которым удалось справиться без сигарет в течение нескольких месяцев или лет, начинают курить снова и снова.

ОТКУДА ПОЯВЛЯЕТСЯ ЗАВИСИМОСТЬ

Причины, по которым люди решают курить, неисчислимы, но причина их зависимости — только никотин. Никотин вызывает изменения в функциях мозга и побуждает курить снова и снова. В большинстве случаев люди начинают курить в подростковом или двадцатилетнем возрасте. Основной причиной принятия этой привычки является социальное давление.

Люди смотрят, как это делают их друзья, родственники, представители средств массовой информации и т.д. Они начинают подражать им и зацепляются за смертельную привычку. Другие рассматривают курение, как способ справиться со стрессом и психологическим беспокойством. Человеческий разум очень силен; у него сильная мотивация справляться с тревогой, и он будет делать все необходимое.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ, ЧТО ЧЕЛОВЕК ПСИХОЛОГИЧЕСКИ ЗАВИСИМ ОТ КУРЕНИЯ

Решив бросить курить, человек начинает подбирать наиболее подходящий для этого день, желательно после многих праздников и дней рождения, когда желание покурить под действием социума и атмосферы возрастает.
Наличие «никотиновых ритуалов», когда вы привыкли курить до/после/во время выполнения определённых действий (после еды, с чашкой кофе и т.д.).
Курение – как средство борьбы со стрессом.
Курение – средство от скуки.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ВЫ ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ

Никотин невероятно затягивает, и, чтобы бросить курить, потребуется решимость. Спросите себя, является ли жизнь без курения более привлекательной, чем продолжение жизни курильщика. Если ответ «да», имейте четкую причину желания бросить. Таким образом, когда воздержание становится трудным, следует обратиться к важным причинам, почему вы решили отказаться от сигареты. Определите ваши причины отказа от курения.

Бросить курить сложно. Вы можете принять вызов, но это поможет, если вы будете иметь в виду свои цели. Просмотрите свой ментальный список по мере приближения к дате отказа от курения. Это простое утверждение, которое позволяет вам преодолеть свои плохие эмоции с помощью жесткого интеллекта. Взвешивая все за и против, вы напоминаете, что у каждого действия есть свои преимущества и последствия. Записывание этого помогает подтвердить, почему вы начали этот путь и что вам нужно сделать, чтобы добиться успеха. Однако, нужно иметь в виду, что сигареты очень эффективны для доставки никотина по всему организму.

Когда вы бросите курить, у вас могут возникнуть повышенная тяга, беспокойство, депрессия, головные боли, чувство напряжения или беспокойства, повышенный аппетит и увеличение веса, а также проблемы с концентрацией внимания. Иногда может потребоваться более одной попытки бросить курить. Разум — единственный способ избавиться от курения. Самомотивация действительно полезна, когда дело доходит до преодоления любой зависимости. Приверженность делу станет отличным способом избавиться от привычки и начать здоровый образ жизни. Когда вы решите, что хотите бросить курить, запрограммируйте все свое тело на усилия и примените следующие советы, которые помогут вам полностью отказаться от сигарет:

ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ВСЕГО, ЧТО СВЯЗАНО С КУРЕНИЕМ

Разум пользуется влиянием чувств. Все, что вы видите, обоняете, касаетесь, слышите или пробуете на вкус, не должно напоминать вам о курение. Поэтому разумно утилизировать все табачные изделия, независимо от того, насколько они дороги, и избегать мест, где вы можете найти эти продукты или курильщиков.

КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОИ МЫСЛИ

Научите себя отвлекаться от мыслей о курении и связанных с ним действиях, так как вы можете увлечься своими думами и почувствовать, что ваши пристрастия усиливаются. Чтобы отвлечь себя от таких мыслей, найдите что-то еще, что вам нравится делать, так же просто, например, хобби.

ПЕРЕПРОГРАММИРУЙТЕ СВОЙ РАЗУМ

Курение — это привычка, которую усваивает ассоциация. Это означает, что курильщики связывают эффект никотина «чувствовать себя хорошо» с привычкой курить — таким образом, курение становится деятельностью. Если вы научите себя, что курение вредно, то вы обнаружите, что ненавидите эту привычку и в конце концов бросите курить. Например, вы можете попробовать что-то вроде добавления острого перца на язык каждый раз, когда вы испытываете желание курить.

ДЕТОКСИКАЦИЯ

Курение оставляет в вашем организме неприятные токсины, а не только никотин. Если вы долгое время были зависимы, это означает, что уровень токсинов высок, и поэтому вам нужно много работать, чтобы завершить процесс детоксикации. Сначала пейте много воды, чтобы очистить кровь. Апельсиновый сок и виноградный сок также очень рекомендуются, поскольку они уменьшают тягу к курению, а также помогают в детоксикации. Поддерживайте сбалансированную диету для восстановления здоровья.

ВНЕСИТЕ КОРРЕКТИВЫ В СВОЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

Это сложно, но необходимо. Когда вы почувствуете желание курить, переключите свое внимание на прогулку, книгу или то, что вам по душе. После еды вместо сигареты возьмите с собой леденец или жевательную резинку. Поскольку многие люди склонны торговать табаком с продуктами питания, не забудьте взять с собой полезные закуски. Возьмите большую сумку с молодой морковью и кренделями с солью (конечно, с низким содержанием натрия) или свежие или консервированные фрукты.

ОБСУДИТЕ С КЕМ-ТО ВАШУ ЗАВИСИМОСТЬ

Многие курильщики знают, как избавиться от тяги к сигаретам, единственная проблема заключается в том, что они делают это неправильно и не могут справиться с мучительными симптомами. Один из способов преодолеть последствия — обратиться за помощью к семье, друзьям и специалистам. Говоря людям, вы берете на себя обязательства не только перед собой, но и перед другими. Скажите им свою конечную цель и как вы хотите, чтобы они помогли вам. Также найдите кого-то, кто поймет ваши чувства. Человек, который успешно бросил курить, окажет большую помощь, поскольку он знает, через что вы проходите.

Сигареты являются смертельным оружием не только против вашего собственного тела, но и против здоровья других людей. Курение считается одной из самых смертоносных зависимостей, уступающих только алкоголизму. Тем не менее, при употреблении алкоголя вы, по крайней мере, гарантируете, что, когда вы его принимаете, вы единственный, кто принимает эту дозу. При курении вы и все окружающие будут принимать глоток препарата. Поиск правильного подхода может занять некоторое время. Имейте в виду, что бывают случаи, когда вам нужно сделать пару попыток, чтобы преуспеть в попытке бросить курить. Вы будете удивлены, насколько легко дышать, не говоря уже о том, как молодо вы будете выглядеть без курения.

Как бросить курить? Совет психолога Яны Лейкиной

Сейчас нет человека, который бы не знал, что курение приносит вред. Об этом написано на каждой пачке сигарет. Об этом говорит церковь. «Табак расслабляет душу, умножает и усиливает страсти, омрачает разум и разрушает телесное здоровье медленной смертью, – разъяснял великий старец Амвросий Оптинский. Об этом кричат врачи, перечисляя целый ряд заболеваний, для которых курение служит пусковым механизмом.

А люди продолжают курить. Каждые 6 секунд от болезней, связанных с курением, умирает человек. В среднем каждый курильщик сокращает свою жизнь на 18 лет. Почему же бросить курить так непросто? Прежде всего, потому, что курение – это серьезная зависимость и физиологическая, и психологическая.

При отказе от курения возникает абстинентный синдром, связанный с нехваткой никотина. Отказ от курения требует осознания причин и проявлений этой психологической зависимости. При психологической зависимости человек пытается отвлечься от решения действительно актуальной проблемы с помощью бесконтрольного потребления, но ощущает дискомфорт, т.к. облегчение носит временный характер и появляется чувство стыда за свое поведение.

Для того, чтобы преодолеть психологическую зависимость, нужно разобраться, какая более глубокая потребность стоит за курением.

Вспомните, когда Вы закурили в первый раз. Какой был мотив, который побудил Вас взять в рот сигарету?

Может быть, было неудобно отказаться, чтобы окружающие не подумали, что Вы какой-то не такой? Может, хотелось произвести впечатление «крутого» и взрослого? Может, курили люди, которые Вам очень нравились и хотелось быть похожим на них? А, может, Вы это сделали после ссоры с родителями или любимым человеком, чтобы показать свою независимость и успокоить нервы.

Все эти мотивы об одном – желании стать / выглядеть не таким, каким Вы себя ощущали в том момент, когда потянулись к сигарете. Быть более спокойным, уверенным, сильным, крутым, сексуальным и прочее. Другими словами, лучше, чем Вы есть! Или быть похожим на других, не быть «белой вороной». Т.е. психологическая основа этой привычки – чувство неуверенности в себе, комплекс неполноценности, а отсюда недовольство своей жизнью.

Определите потребности, которые Вы на самом деле хотите реализовать через курение: общение и принадлежность, разнообразие и отдых, воодушевление и хорошее настроение, вкус жизни, взрослость и самостоятельность – и найдите способы получать это другими способами.

Если Вы готовы избавиться от табачной зависимости, воспользуйтесь практиками поведенческой терапии.

Итак, Вы начинаете подготовку к тому, чтобы перестать курить.

Нужно усилить мотивацию, а для этого составьте список причин, почему хотите бросить. Главное, четко осознавать, зачем это нужно. Задайте себе вопросы: почему я хочу избавить себя от курения? Зачем лично мне это надо? Это могут быть соображения о пользе здоровья, улучшении отношений, экономии финансов и др. Для кого это тоже важно?

Составьте список плюсов и минусов. Запишите, зачем вы курите, и какие минусы курения актуальны именно для вас. Вы увидите, что минусов гораздо больше.

Держите эти списки перед глазами, дополняйте их новыми пунктами, и каждый раз возвращайтесь к ним, наполняясь мотивацией и решимостью.

Выберите способ, с помощью которого Вы будете отказываться от курения – сразу или постепенно снижая количество никотина. Выберите дату в течение следующих 2 недель, с которой Вы стартуете. Должно быть время на подготовку, но затягивать нельзя, чтобы не потерять мотивацию. Выберите подходящий момент. Важно, чтобы в первые дни было меньше стрессовых ситуаций и общения с курящими друзьями. Если вы курите в основном на работе, бросьте курить в выходные, чтобы адаптироваться к изменениям.

Проанализируйте, с кем и в каких ситуациях Вы курите, что вызывает у вас эту потребность. Составьте список триггеров, запускающих процесс. Среди них могут быть алкоголь, определенная еда, общение с курящими друзьями, ситуация стресса, время суток. Чаще всего называют утренний кофе, перекуры на работе, чтение книги, плохое настроение. Список ситуаций, в которых сложно не сорваться, у каждого свой. После того как он определен, важно изменить ритуал, сопровождающий эти обстоятельства, на более конструктивные действия – прогулку, физические упражнения, беседу с близким человеком, вкусный перекус, слушание музыки, дыхательные практики и др.

Вы прекратили курить! Поздравляю! Это очень важное решение в Вашей жизни. Теперь важно помогать себе в этом.

Будьте готовы к тому, что может появиться острое желание закурить. Держите под рукой спрей или жевательную резинку Никоретте, они помогут справиться с тягой.

Вы должны знать основные симптомы никотиновой ломки. Они, увы, непростые. Помимо тяги к сигарете временно могут проявиться неприятные состояния: скука, беспокойство, раздражительность, нетерпимость, усталость. Избавляясь от токсинов, организм может реагировать нарушением сна, кашлем, проблемами желудочно-кишечного тракта. В течение нескольких недель все это пройдет, но помочь себе надо.

Кроме никотинозаместительной терапии важно отвлекать и занимать себя. Ваш день должен быть плотно спланирован. Вам должно быть по-хорошему некогда думать о сигарете. Пускай это будут новые проекты или дополнительная работа, интересные встречи, занятия танцами, фотографией, путешествия. Очень важен спорт. Регулярные спортивные занятия способствуют выработке гормонов счастья – эндорфинов, что позволяет справиться с подавленным настроением. Спорт увлекает, тем самым помогая переключить внимание с сигарет. Также при физической активности снижается вероятность набора веса.

Бросать курить всегда непросто, поэтому поддержка со стороны окружающих может стать хорошей подмогой. Пусть Ваши близкие станут Вашими союзниками в работе над собой. Договоритесь с любимым человеком о том, что в этот период он будет рядом и во всем Вам помогать. Важен «звонок другу», когда в любой момент можно позвонить и получить внимание и поддержку.

Знайте, что бросить курить проще в компании. Ищите друзей, кто хочет бросить курить, и помогайте друг другу в этот непростой период. В настоящее время в социальных сетях много групп, которые объединяют людей, желающих отказаться от курения. Участие в одной из них – хороший способ получить поддержку и обменяться опытом. Подпишитесь на sms-сервис «Бросим курить» и получайте полезные советы на регулярной основе. Ищите и находите единомышленников! Начинайте делиться своим положительным опытом с теми, кто тоже хочет расстаться с никотиновой зависимостью. Станьте наставником для них!

Процесс отказа от курения требует времени и усилий. Постоянно поощряйте себя и усиливайте мотивацию.

Заведите особый календарь и отмечайте в нем каждый день, который прошел без сигареты. Когда вы заметите, что отметок всё больше и больше, это будет прекрасным вознаграждением за проделанный труд и напоминанием о том, что вы не стоите на месте. Придумайте себе поощрительные призы, к примеру, если продержитесь месяц без курения, купите себе новый рюкзак, который давно хотели, или сходите в любимый ресторан. Нужно награждать себя за успехи в борьбе с курением!

У каждого из нас есть цели, требующие финансовых вложений. Просчитайте, сколько денег Вы тратите на сигареты. Мотивируйте себя с пользой вложить сэкономленные средства.

И самое главное – отслеживайте положительные изменения в своем состоянии, настроении, мироощущении. Сохраняйте позитивный настрой и гордитесь собой!

Как бросить курить? | Психология без соплей

Нет, вы не думайте, одной статьей никак не решить проблему мирового масштаба. Да и статья, как обычно, не о курении, а о логике работы психического механизма, которую удобно проиллюстрировать на примере популярной вредной привычки.

Если вы не выкуриваете по нескольку пачек в день, курение далеко не так страшно, как его малюют. Взятое само по себе оно вряд ли заметно вреднее, чем регулярные прогулки по центральным улицам мегаполиса. Гораздо больший вред, зачастую, причиняет другое — не дым, смолы и канцерогены, и даже не навязчивая привычка глушить свои переживания дурманом, а внутренний конфликт, вызванный навязчивой борьбой с курением.

Смотрите, что здесь происходит. Откуда вообще берется привычка курить? Обычно все идет откуда-то из детства, когда курение дешевых сигарет становится своего рода вызовом, брошенным миру взрослых. Мол, готовьтесь, мы идем, мы уже не дети и больше не нуждаемся в ваших нравоучениях.

Детское курение — это бунт, попытка отстоять свое «Я», вырваться из-под родительского контроля. И это очень важный этап становления личности, хотя демонстративное курение, конечно, далеко не лучший вариант. Но еще хуже, когда ребенок вообще отказывается выходить из-под родительской опеки.

Сам процесс курения особого удовольствия ребенку еще не доставляет, да и какое там удовольствие от дешевых сигарет и чужих окурков? Здесь все дело пока в самом факте курения, в ощущении своей смелости и непокорности, в нарушении правил, в ощущении собственной самостоятельной значимости.

Позже, когда жизнь становится сложнее, когда с каждым годом растет напряжение от накрученных внутри конфликтов, на первый план выходит дурманящее свойство табачного дыма. Расслабление или, точнее, легкое помутнение, вызываемое сигаретами, становится самостоятельной ценностью — как способ хотя бы на время снизить внутреннее напряжение.

Третья сторона курения — это уже чисто социальное явление. Все эти компанейские «Пойдем-ка покурим-ка» — это довольно мощный стимул, чтобы начать и привыкнуть курить. Курилка — это нейтральная территория, где все равны и можно почувствовать свою сопричастность миру людей. И за этим тоже можно обнаружить внутреннюю психологическую слабость, вроде зависимости от чужого мнения и, вообще, потребности в одобрении, которую сигареты помогают удовлетворить.

То есть курение — это не просто привычка, которую с легкостью можно вырвать из своей жизни, это инструмент социальной адаптации и психологической защиты, глубоко вплетенный в устоявшееся течение жизни (мы об этом уже говорили в прошлой статье — Почему проблемы не решаются). И физиологическое привыкание к никотину тут играет настолько ничтожную роль, что его вообще можно не брать в расчет — оно не более страшно, чем привыкание к какой-то диете. Как привыкли, так можно и отвыкнуть — не велика проблема. Психологическое привыкание гораздо важнее.

Курильщик нуждается в своем курении, потому что курение делает его жизнь сносной. Отними у него сигареты, и его здоровье начнет ухудшаться еще быстрее, чем если бы он и дальше дымил, как паровоз.

Чтобы по-настоящему избавиться от курения, нужно найти альтернативный способ решения тех проблем, которые на данный момент решаются с его помощью. Никак иначе быть не может. Твердым усилием воли можно заставить себя не курить, но это не решает изначальную проблему. От того, что человек через силу бросает курить, он не делается ни лучше, ни здоровее. Ни на грамм.

Более того, вместе с такими попытками переломить свою «привычку» укрепляется другая психологическая проблема — помните маятник гордости и ничтожества? Получилось сегодня не курить — горжусь собой, не удержался — ненавижу себя. Куда бы не качнулся маятник, в конечном счете, на душе будет паршиво. Сил будет потрачена масса, а никакого толку от этого не будет — только еще большее недовольство собой и своей жизнью.

Борьба с собой еще никого не сделала счастливым или хотя бы здоровым. Борьба с собой разрушает!

И тем не менее, наверное, каждый курильщик хотя бы однажды хотел эту свою привычку бросить. А многие бросают ровно столько же времени, сколько и курят. Ничего не получается, и в результате человек чувствует себя бесхарактерным слабаком, ведь все кажется так просто — надо только пересидеть, перетерпеть, погрызть сухарики…

А откуда берется желание бросить курить? Кто сказал, что курение так уж вредно? Кто громче всех кричит о падении нравов и низменности вредных привычек? Кто больше всех осуждает чужие ошибки? Самые отчаянные и воинственные моралисты — это обычно и есть самые отчаянные негодяи и безбожники, скрывающие свою исковерканную сущность под личиной благопристойности. Ведь за всяким осуждением скрывается нежелание признать свои собственные грехи и ошибки. Борьба со злом — функция зла, а не добра.

Социальная анти-табачная реклама — это реклама внутреннего конфликта. Бросайте курить! Посмотрите на себя — на кого вы похожи с сигаретой в зубах! Курением вы себя убиваете — бросайте курить и становитесь нормальными людьми!

И кому легче от этих лозунгов?

Беда в том, что вредная курительная привычка возникает на почве искаженной самооценки, и на этой же почве возникает и желание бросить курить. Сначала друзья и общество подбивало начать, теперь те же друзья и то же общество уговаривают бросить. А своего «Я», своего мнения, своего собственного решения как не было, так и нет. Только очередной виток внутренней холодной войны с самим собой и погони за одобрением.

С психологической точки зрения не так уж важно, курить ли дальше или бросать. Верно то решение, которое породит наименьшее количество дополнительных внутренних противоречий. Здесь действует принцип наименьшей затраты энергии. И если отказ от курения ведет к большей потери энергии, чем сохранение этой привычки, то в отказе нет никакого смысла, и отказаться попросту не получится. Поэтому нет смысла пытаться себя убеждать и уговаривать — ответ на этот вопрос очевиден из самих ваших действий. Если курите — значит, курите. Как только окажется, что энергетически эффективнее больше не курить, так сразу и перестанете.

Вред физическому здоровью от курения может оказаться заметно меньше того психологического вреда, который причинит отказ от этой привычки. Поэтому нет никакого резона бросать курить насильно, нет смысла себя пилить за каждую выкуренную сигарету — это все пустая трата душевных сил. Единственный адекватный способ перестать курить — изменить всю свою жизнь таким образом, что курение перестанет быть необходимостью. Да и то, почему бы не продолжать тогда курить, если сам процесс доставляет удовольствие?

В конечном счете, бороться нужно не с курением, а со своим желанием спрятать голову в песок, со своей слабостью, со своей наивной верой, что как-нибудь удастся проскользнуть к счастью, без того чтобы напрягать душевные мускулы и ответить себе на те вопросы, из-за которых рука и тянется к пачке сигарет. Навязчивое курение — это следствие непрекращающегося внутреннего раздрая. Вот с чем нужно бороться! Лечение симптомов — пустая трата сил!

Нужны практические рекомендации? Понаблюдайте за тем, КОГДА вам хочется курить. Посмотрите, что происходит в этот момент, и какой болезненный вопрос или сомнение вас здесь мучает? Исследуйте свою потребность в курении — разберитесь для себя, зачем вы используете курение? Какую свою внутреннюю проблему вы решаете с помощью курения? Готовы ли вы предложить иное решение всем этим проблемам? И если нет, то курение для вас сейчас — меньшее из зол.

А теперь задайте себе главный вопрос — «Так ли уж я хочу бросить курить?» И будьте честны перед собой, отвечая на него. Хочется ли вам бросить или вам просто хочется этого хотеть? Кому это нужно — вам или тем людям, чье одобрение вы пытаетесь заслужить? А чего хотите вы сами?

И если после всех этих психологических раскопок вам все еще хочется бросить курить, конечно же, бросайте! Только не нужно здесь никаких зароков «с понедельника и навсегда» — они не работают. Просто перестаньте использовать сигареты для самоутешения и самоуспокоения. Насколько это для вас возможно, шаг за шагом, постепенно. Найдите другой способ справляться с теми душевными тяготами и внутренними беспокойствами, которые вы глушите сигаретами, а еще лучше перестаньте себе их создавать в таком количестве. Сходите к психологу, в конце концов, — поработайте над своими болячками, и вы обнаружите, что тянетесь к сигаретам все реже и реже.

Ну, а в остальных ситуациях, когда на душе спокойно и все у вас в жизни в порядке, можете курить и дальше — если нравится вкус, запах и процесс, почему бы и нет?

p. s.

Сам я не курю и не люблю запах чужого дыма, но если вам оно нравится, никого не слушайте — курите на здоровье!

Понравилась публикация?

Поделитесь находкой!

Возможно, вас также заинтересует:

Как бросить курить психология: Как бросить курить: Психологические стратегии, которые РЕАЛЬНО – Как бросить курить? Десять советов психолога | Красота и здоровье