Постановка целей и их достижение: Постановка целей и их достижение. 7 правил успешного достижения целей

Руководство по постановке целей для руководителей проектов

Может быть, вы хотите к следующему году получить повышение. Или запустить свой магазин на Etsy. Или пробежать марафонскую дистанцию, а также читать хотя бы по две книги в месяц. А может, в этом году вы планируете освоить жонглирование огненными булавами на водных лыжах.

Существует множество вещей, которые вы хотели бы достичь для себя, и у вашей команды они тоже есть. Вы все с нетерпением ждете запуска нового продукта и (или) модернизации существующего рабочего процесса, который расшатывается на глазах.

Настраиваясь на очередную победу, можно действовать и в режиме автопилота, но хорошо бы поставить определенные цели.

Что такое постановка целей?

Постановка целей — довольно объемная тема, но когда нужно свести ее к простому определению, мы говорим так: постановка целей — это процесс определения цели, к которой вы будете стремиться в работе.

Существует масса различных моделей и теорий, и все они направлены на то, чтобы помочь вам достигать ваших целей.

Говоря о целях, стоит обозначить один очевидный момент. Существует два различных типа целей: краткосрочные и долгосрочные.

Краткосрочная цель говорит сама за себя: это то, чего вы надеетесь достичь в ближайшем будущем — как правило, в течение года. Это может быть улучшение своего результата на дистанции 5 километров к концу месяца или работа с командой, в результате которой к концу квартала вы внедрите новый процесс адаптации сотрудников.

Долгосрочные цели требуют больше времени. Это вещи, над которыми можно работать больше года — или даже нескольких лет.

Примером долгосрочной цели может быть управление отделом в ближайшие пять лет или открытие салона красоты для собак к своему 40-летию. Может быть, ваша команда намерена отказаться от аутсорсинга и полностью выполнять проекты своими силами.

Необходимость сочетать краткосрочные и долгосрочные цели не дает вам расслабиться, но есть и хорошая новость: устанавливать их можно одинаковым способом.

Почему следует потрудиться над постановкой целей

А теперь ответьте: почему так важна постановка целей? Это не только способ выполнить задачу или пройти определенный путь. Постановка целей дает массу преимуществ. Вот лишь некоторые из них.

1. Найти свой фокус

Не трудно думать о вещах, которые вы и ваша команда хотите сделать. В один из дней вы, возможно, захотите показать своему списку дел, кто тут главный, проведете мощный сеанс мозгового штурма с командой и определите, какой групповой костюм наверняка победит на корпоративном конкурсе.

Ваш мозг забит вещами, которые вы хотели бы сделать. Но когда дело доходит до реального выполнения всех этих планов, начинаются проблемы.

В этом прелесть постановки целей. Она заставляет вас продумать, что же вам нужно, и создать график, чтобы все это реализовать. Проделав эту базовую работу, вы можете сосредоточить свои усилия и энергию на целях, которых действительно важно достичь.

2. Оставаться на правильном пути

Вы заметили, что в определении постановки целей мы использовали слово «процесс». Все потому, что постановка целей — это системная работа, которая требует структурированного подхода.

Большинство методов и теорий предлагают использовать конкретные формулировки, учитывать важные показатели, устанавливать сроки выполнения — и таким образом закладывают основу для того, чтобы ваша цель стала реальностью.

Такая структура позволяет следить за вашим прогрессом и оставаться на правильном пути гораздо лучше, чем простое наличие в голове амбиций и примерного направления.

3. Мотивировать себя

Установка цели несет в себе больше стабильности и конкретики, чем произнесенная фраза: «Надеюсь, рано или поздно мы доберемся до этого…»

И это главное. Постановка целей повышает ответственность — вашу личную и вашей команды, — а значит, у вас будет больше мотивации пройти этот путь.

Обеспечьте себе мотивацию, поделившись своей целью с человеком, которому вы доверяете (да, можно и с участниками команды). По данным одного исследования Доминиканского университета, 70 % участников, которые установили цель, а затем рассказывали о ходе ее достижения друзьям, смогли достичь результата.

Как установить цели, которых важно придерживаться

Вы тоже хотите ощутить сладкий вкус победы, верно? Вот что нужно сделать для этого.

1. Выберите программу для постановки целей

Иногда постановка цели может быть не сложнее, чем загрузка подкаста для поездки. Если вы будете следовать одному из методов, наверняка все пройдет гладко. Вот некоторые варианты.

• SMART-цели. SMART расшифровывается как «конкретная, измеримая, достижимая, релевантная и ограниченная по времени». При использовании SMART-целей требуется заполнить весь этот список. Ознакомьтесь с подробной информацией о SMART-целях, а также с некоторыми примерами SMART-целей, чтобы начать работу.
• Цели и ключевые результаты (OKR). При работе с OKR нужно сформулировать цели в виде общих амбициозных утверждений качественного плана (помните, OKR должны быть великими!), а затем назначить результат и владельца для каждой из них. После этого вы будете использовать регулярную оценку OKR, чтобы проверять свой прогресс, выявлять риски невыполнения целей и по мере необходимости исправлять курс.

  В Atlassian используют этот метод постановки целей, и у нас есть удобный шаблон OKR, который вы можете применять самостоятельно. Кроме того, рекомендуем посмотреть этот сборник сценариев, где собраны дополнительные рекомендации по применению OKR и примеры OKR.

• Ключевые показатели эффективности (KPI). KPI часто путают с OKR. Но если сравнить OKR и KPI, вы сразу увидите отличия. В отличие от OKR, ключевые показатели эффективности назначают измеримые цели существующему проекту или процессу. К примеру, вы хотите повысить эффективность команды по поддержке клиентов. Ключевой индикатор эффективности можно выразить как определенное количество выполненных клиентских заявок в неделю. В KPI также используют такие понятия, как «упреждающие показатели» и «отстающие показатели», чтобы прогнозировать будущий успех на основании достигнутых в прошлом результатов.

Нет единственно правильной системы. Вопрос в том, что нужно именно вам и с помощью какой методики вы сможете достигнуть желанной цели.

2. Выражайтесь конкретно

Какой бы метод вы ни выбрали, важно точно сформулировать, чего вы пытаетесь достичь. Трудно работать с расплывчатыми целями, такими как «улучшить обслуживание клиентов» или «стать счастливой командой»; еще сложнее отслеживать прогресс в достижении этих туманных целей.

Вот почему нужно заставить себя копать глубже и дойти до конкретного конца игры. Спросите себя: «Как же выглядит «счастливая команда»?» Возможно, это подразумевает, что у вас больше времени на общение вне рабочих проектов. Хорошо, а точнее? Нужны регулярно запланированные часы свободного общения и мероприятия для всей команды.

Продолжая двигаться в сторону уточнения, вы в конечном итоге получите намного более четкую цель, например: «Запланировать регулярные командные мероприятия». Это гораздо более конкретно, чем «стать счастливой командой».

3. Делайте цели измеримыми

Вы сформулировали, чего хотите достичь, но теперь важно разобраться, когда можно будет почивать на лаврах. Выясните, как выглядит успех.

Давайте для ясности вернемся к примеру объединения команды. Что значит «регулярно» проводить часы общения? Как часто? Зафиксируйте это с конкретными цифрами, которых можно будет придерживаться для формирования ответственного отношения.

В результате ваша цель может выглядеть примерно так: «Запланировать хотя бы одно мероприятие для всей команды в месяц».

Теперь вы точно определили ожидания для себя и своей команды. Но помните, это не упражнение «сделал и забыл». Теперь нужно на самом деле следовать плану и отслеживать, насколько хорошо это получается. У нас в команде Confluence используют сигналы и измерения, чтобы внимательно следить за выполнением цели. Подробнее об этом см. в этом сборнике сценариев .

4. Устанавливайте сроки

Цели обычно не растягиваются до бесконечности в первоначальном виде: они либо приходят к концу, либо развиваются.

Здесь в игру вступают сроки выполнения, особенно для целей, которые не требуют ежедневных усилий. Установите дату завершения, чтобы вы точно знали, сколько времени займет достижение цели.

Ваш срок может быть датой, интервалом времени, большой радостью в будущем или всем сразу. Например, если речь о том, чтобы собрать вашу команду вместе для общения, представление о сроках меняет формулировку цели на примерно следующее: «Запланировать хотя бы одно мероприятие для всей команды в месяц и распространить календарь предстоящих событий не позднее первого четверга каждого квартала».

Твердый срок выполнения не дает вам сбиться с пути, потому что вы точно знаете, сколько времени у вас осталось.

5. Записывайте

Возьмите цель, над которой вы усердно поработали, запишите ее, а затем сделайте так, чтобы она постоянно была перед глазами. Приклейте ее к монитору компьютера или на зеркало в ванной комнате. Добавьте ее в календарь или умный помощник на телефоне. Или расскажите своей команде и попросите их помочь вам выполнить программу, регулярно напоминая о ней.

Разумеется, запись вашей цели не является юридическим обязательством или чем-то подобным. Тем не менее, как бы вас это ни удивляло, даже без угрозы судебного иска такой подход повышает ваши шансы на достижение поставленной цели.

В том же исследовании, проведенном Доминиканским университетом, участники с большей вероятностью достигали своих целей, если записывали их, даже когда при этом не делились целями с кем-либо. Независимое исследование Гарвардской школы бизнеса показало, что 3 % выпускников их программ MBA, которые записывали цели, уже через 10 лет после выпуска зарабатывали в 10 раз больше, чем остальные 97 % в сумме.

Записывая свою цель, лучше собрать все подробности в одном месте: срок выполнения, план действий и все вспомогательные ресурсы, которые вам могут пригодится (задумайтесь об инструкциях к фокусам с картами или о журнале ваших тренировок). Использование Confluence — потрясающий способ документировать свои цели, следить за прогрессом и здесь же хранить вспомогательную информацию, так как это ПО обеспечивает гибкость и может расширяться по мере развития вашей цели.

6. Постоянно помните о расстановке приоритетов

Вы сделали это, и теперь вы сосредоточены, мотивированы и можете профессионально достигать больших высот. Так и есть. Все готово!

Теперь вы сертифицированный специалист по целеполаганию, и у вас, вероятно, появится много вещей, которых вы захотите достичь одновременно. К сожалению, вы существуете в единственном экземпляре, и клонирование пока не работает. Попытка выполнить слишком много целей сразу будет очень похожа на попытку жонглировать горящими булавами на водных лыжах (причем с завязанными глазами). Ваше внимание и энергия будут рассеяны слишком сильно.

Вы справитесь гораздо лучше, если расставите все свои цели в порядке важности и значимости, начнете с первой, а затем поочередно выполните остальные.

Помочь вам в этом деле может матрица приоритетов. Она обеспечит классификацию целей на основе их срочности и важности, чтобы вы были уверены, что начинаете с самого главного.

Как поставить цели, которых вы сможете достичь

Если бы постановка цели была конечной целью… Это многое бы упростило, но с таким подходом вы далеко не уйдете.

В этом месте многие личности и команды терпят крах. Они считают, что сказать что-то — это то же самое, что сделать. Избегайте этой ловушки: создавайте план действий.

1. Двигайтесь постепенно, по шагам

Ваша цель настолько огромная, что вы понятия не имеете, с чего начать? Мы готовы помочь.

Вот план: разбейте эту скалу на более подъемные кусочки размером с гальку. Например, если вы начинаете в компании период открытой регистрации возможностей на предстоящий год, можно разбить этот проект следующим образом.

• Определите, какие льготы изменились с прошлого года
• Отредактируйте документы и обновите диаграммы
• Объявите об изменениях на общем собрании компании
• Составьте график и план открытой регистрации
• Обновите корпоративный сайт и сопроводительные материалы

Деление огромной цели на маленькие задачи упрощает начало работы и делает его не таким страшным. Кроме того, это способствует мотивации, поскольку обеспечивает маленькие победы на вашем пути. Все это согласуется с принципом прогресса, в котором говорится, что маленькие победы играют роль топлива, обеспечивающего движение вперед.

2. Разберитесь с ресурсами

Что вам требуется, чтобы достичь каждой контрольной точки и станцевать победный танец? Какие ресурсы, какое количество времени и какие навыки помогут вам шаг за шагом следовать к финальной цели?

Если вы хотите сделать объявление об изменениях на следующем общем собрании компании, очевидно, что вам нужно все подготовить к первому четвергу следующего месяца. Это означает, что нужно шевелиться — тем более если вы полагаете, что вашей команде потребуется не меньше недели, чтобы определить все изменения и обновить всю документацию.

Обозначьте то, что вам нужно, прямо сейчас, чтобы начать планирование и распределение ресурсов. Надеемся, это поможет вам обойти все узкие и проблемные места, когда вы погрузитесь в процесс работы по достижению своей цели.

3. Установите график

У вас есть контрольные точки и твердое понимание того, что вам нужно. Но ваш подход все еще несколько размыт, и вы не понимаете, с чего на самом деле начать работу. Самое время добавить контрольные точки в ваш рабочий процесс.

Ваш последний шаг в постановке целей — расставить все контрольные точки в логичном порядке. Основываться можно на таких вещах, как важность или количество времени, которое требуется для выполнения. Возможно, у вас уже есть установленная последовательность, которой вас попросило следовать руководство.

В примере с открытой регистрацией возможностей в вашей компании вы понимаете, что не можете обновить веб-сайт и сопроводительные материалы, пока не отредактируете все соответствующие внутренние документы и диаграммы. А это не получится сделать, пока не выяснится, что изменилось по сравнению с прошлым годом.

Перемещая эти части между собой, вы сможете выстроить дорожную карту, чтобы опираться на нее в дальнейшем. Можете станцевать победный танец — а потом пора работать!

Сделайте постановку целей своим секретным (но не слишком) оружием

Будь то марафонский забег или пересмотр устаревшего командного процесса — у вас достаточно личных и командных амбиций, чтобы начать работу. Бесконечные колебания не помогут вам двигаться вперед.

Процесс постановки целей предоставляет вам конкретные шаги, которые можно выполнить, чтобы поставить перед собой четкую цель и мотивировать себя на работу в этом направлении.

Следуйте инструкциям, и вскоре вы основательно продвинетесь от планирования к достижению ваших целей. Мы в вас верим!

план, разбитый на 5 шагов

От многих можно услышать: «хочу», но мало кто говорит «хочу и делаю для этого…» Список может быть бесконечен и разнообразен, поэтому логичнее поставить троеточие.

К примеру, любой вид бизнеса в условиях digital-рынка не терпит бездействия. Когда речь идет о достижении целей в бизнесе, вы должны точно понимать: чего хотите, в какой срок и как будете это получать. В противном случае, вы можете куда-то двигаться, совершать какие-то действия и, при этом, сливать рекламные бюджеты, недополучать прибыль и топтаться на одном и том же месте, если бездействие станет определяющим фактором.

У кого-то на пути к достижению целей стоят психологические барьеры. А может, они просто искусственно придуманы? Давайте проверим и разберемся, как достигать целей, чтобы не оставлять их на уровне несбыточных желаний.

План достижения цели, разбитый на шаги

Ответьте на вопрос, только честно: вы планируете свой каждый день? Или может быть есть планы на месяц, год, десять лет? Если ваш распорядок дня пока не предусматривает подобного, будем исправлять ситуацию.

Добавим пример идеального планирования целей и их достижения – американский политик Бенджамин Франклин. Вам о нем что-то известно? Больше расскажет Википедия, а мы расскажем о том, что считаем самым важным в этом человеке.

Будучи 20-ти летним парнем, Бенджамин составил глобальный план по достижению целей, которому следовал всю жизнь. И, знаете, цели ему «покорялись». Будущий соавтор американской Конституции говорил: «Генеральный план достижения целей – это фиксация конкретных промежуточных целей на пути достижения глобальной цели». К большему через малое, понимаете? Запомните этот пример, и никогда не теряйте его из виду.

5 простых шагов эффективного планирования

Как правильно ставить цели, чтобы быстро их достигать? Всего 5 шагов, и особое внимание обратите на шаг №3.

Шаг №1. Пишите и еще раз пишите!

Если в голове мелькнула мысль: «Хочу бизнес с выходом на международный digital-рынок», она также быстро исчезнет, как и появилась. Ваш мозг не будет воспринимать абстрактных задач. Он будет всегда требовать от вас конкретики.

Такой конкретикой должна стать запись цели. Затраты времени – до 60 секунд. Найдется минута, правда? Сделать запись мы рекомендуем по методике Smart. Об этом можно прочесть в статье Техника постановки целей SMART: расшифровка с примерами

Результативность этого шага подтверждает наука. Как правильно ставить цели и достигать их знало 3% выпускников Йельского университета в 1950 году. Конечно, знали и выпускники других годов, но мы лишь опираемся на факты. Так вот, именно тогда, в 1950 году группа выпускников приняла участие в исследовании. Каждого лично расспрашивали о наличии целей.

Как выяснилось, только 3% опрошенных имели конкретные цели в письменном виде. Остальные 97% смутно даже представляли собственные цели. Через несколько лет исследование повторили с этой же группой выпускников. Догадываетесь о результате? Те небольшие 3% не просто достигли поставленных целей, но даже превзошли их. Вывод напрашивается сам собой: записывайте.

Шаг №2. Визуализируйте

Попробуйте представить результат достижения цели. Вы хотели прибыльный бизнес, дорогое авто и дом? Теперь представьте, что все это у вас уже есть. Сконцентрируйтесь на тех ощущениях, которые у вас возникают при визуализации цели. Постановка целей и их достижения требуют визуализации, как бы скептически вы к этому не относились. Здесь ваши временные затраты будут в пределах 5-ти минут. Как нам кажется – вполне доступно, учитывая будущий результат.

Шаг №3. Оживите приятные воспоминания

Очень похоже на шаг №2, вот только с одной большой разницей: «погружение» происходит в прошлое. Вспомните момент, который вас окрылял. Вы были счастливы от того, что смогли получить то, к чему так давно стремились. К примеру: вы хотели купить автомобиль. И вот ключи от собственного авто в ваших руках.

Как только «словили» пережитые тогда эмоции, спроектируйте их на те цели, над достижением которых вы работаете сейчас. Обязательно похвалите себя за то, чего уже добились. И здесь понадобится не более 5-ти минут.

Шаг №4. Конкретизируйте цели

«Хочу больше зарабатывать» – это не конкретная цель. Правильная постановка задачи выглядит так: «Хочу зарабатывать 5 000 долларов в месяц с помощью …». Или, допустим, вы хотите получить базу подписчиков 5000 человек к концу месяца с помощью доверительного email-маркетинга. В данном случае наличие конкретной цифры, срока выполнения и средства реализации – главное.

Критерии конкретизации цели очень просты: цифры, временные промежутки, проценты, даты и даже имена. Одним словом: все, что позволит придать цели измеримость и реальность. Здесь вы можете «остановиться» на 10 минут или на несколько часов. Зависит от количества целей и их наполненности.

Шаг №5. Выполняйте

Звучит достаточно просто, но варианты развития событий могут быть разными. Будут помехи на пути к достижению цели? Да, они могут быть. Срыв сроков? И это возможно. Все что нужно – уверенно идти к достижению конкретного результата. Окружающие могут говорить вам: «Забрось эту бредовую затею». Но только в ваших руках инструменты для достижения цели и ее конечный результат.

Пример из реальной жизни: домохозяйка Ким Левинь придумала подушку для релаксации, внутрь которой вшивалось зерно. Для получения максимального релакса, такую подушку нужно было подогреть (даже в микроволновке). Изначально они были сшиты для своих детей, а интерес к такому изобретению даже малый бизнес не проявлял. За реализацию продукции все же взялась сеть магазинов Wuvit. Сегодня бывшая домохозяйка Ким Левинь – миллионер и блоггер.

Еще одну историю рассказывает американский фильм “Джой”. В основе – реальная история Джой Мангано, матери-одиночки, которая изобрела самоотжимающуюся чудо-швабру. Весьма мотивирующая история с множеством препятствий на пути к успеху.

Как достичь цели в жизни? Нестандартные методы

Нестандарт 1. Смените обстановку

Это может быть смена квартиры, города или даже страны. К примеру, в родном городе вам надоела рутина и серость, а вот какой-то небольшой европейский городок или остров – самое то. Никто не говорит, что нужно сменить место жительство навсегда. Вполне достаточно взять тайм-аут на период, который вы определили для достижения цели.

Конечно, этот способ подойдет только самым решительным и легким на подъем. А остальным можем посоветовать следующий вариант.

Нестандарт 2. “Чистка” окружения

Вам кажется, что ваше окружение не имеет ничего общего с понятием «успех»? Скорее всего, вам не кажется. Важно находиться в окружении успешных и тех, кто стремится к успеху и достижению поставленных целей.

«Чистка» нужна и в том случае, если вокруг вас «собирается» много негатива, неуверенности в ваш личный успех, причитаний и отговорок от того, к чему вы стремитесь всеми доступными способами.

Как быть? Постарайтесь свести к минимуму общение с людьми, которые способны только на критику, но никогда не готовы ее обосновать или дать дельный совет. А если это невозможно – идите “от противного” – добавьте в круг общения ярких успешных личностей и правильно дозируйте время, проведенное с теми и с другими.

Верьте в себя и свой успех. Всегда.

На вопрос: «Как достигать целей?» можно получить ответ и из книг. Лучшего всего – автобиографических. Сделайте такой себе микс: личный опыт и свой путь + примеры успешных и богатых. Любая цель будет достигнута, если подойти к вопросу ее реализации грамотно.

Наши рекомендации были полезны? Ставьте лайк и делитесь с друзьями.

У вас другая методика? Делитесь опытом в комментариях ниже!

Поделиться в соцсетях

Полное руководство по постановке целей (подкреплено наукой)

Прослушать эту статью

00:0000:00

Еще в 2010 году я поставил перед собой смелую цель. Я взял один из своих веб-сайтов и решил, что хочу опубликовать на нем более 100 статей в этом году. Я решил, что, делая это, моя цель — собрать более миллиона читателей к концу года.

Для этого я решил взять то, что в то время было скромно успешным блогом, и превратить его в своего рода мужской журнал для миллениалов. Я нашел полдюжины людей, которые написали для меня статьи. Я переделал сайт. Я создал поток контента, который будет проходить через меня и публиковаться через день. В мыслях я строил фундамент своей империи, новый бренд, призванный воздействовать на чувства молодого, разбирающегося в Интернете мужчины.

Мне не потребовалось и трех месяцев, чтобы закрыть весь проект. Я удалил половину нового контента, написанного другими. Я вернул сайт к старому блогу. И я продолжал публиковаться в скудном темпе.

Большинство сочли бы мой отказ от целей в том году полным провалом. Но я оглядываюсь назад и вижу в этом одну из самых ценных целей, которые я когда-либо ставил перед собой. Я объясню, почему позже в этой части.

В Интернете есть миллион статей о том, как ставить цели и как их достигать. И, конечно же, я расскажу о некоторых из них здесь.

Но я хочу предложить кое-что гораздо более тонкое, но гораздо более важное: часто стратегический провал наших целей может быть гораздо более ценным, чем их достижение.

Большинство людей воспринимают ворота как мячики для гольфа, которые вы подбрасываете и выбиваете из них дерьмо, надеясь попасть в цель. Но цели гораздо сложнее. Иногда полезно ставить цели, которые, как вы знаете, вряд ли удастся достичь. Иногда лучше отказаться или изменить цели на полпути. Иногда на самом деле лучше вообще не иметь целей.

Эта статья расскажет о сложностях постановки целей — когда их ставить, как их ставить и как узнать, когда от них нужно отказаться.

Содержание

• Как постановка целей может вам помочь
• Как постановка целей может вам навредить
• Как разумно добиваться целей
• Когда неудача важнее успеха
9003 5

Если вы не прожили всю свою жизнь под скалой, вы знаете, что цели могут быть большим источником удовлетворения и цели в нашей жизни. ^{1 , 2} Цели дают нам то, чего мы ждем с нетерпением, они указывают нам направление. Цели помогают нам отслеживать и измерять наш прогресс и понимать наши недостатки. Цели популярны по одной причине: они работают.

Но в первую очередь важно точно понимать, какую пользу вам приносят цели.

Конкретные цели лучше всего подходят для внешней деятельности

Вероятно, самый популярный способ использования целей — и то, как вы использовали их в своей жизни — это стремление к конкретному результату.

Я хочу стать писателем, поэтому поставил цель написать книгу к концу года. Я хочу иметь финансовую свободу, поэтому я поставила цель к 2022 году избавиться от долгов. Я хочу хорошо выглядеть обнаженной, поэтому я поставила перед собой цель сбросить 20 фунтов перед пляжным сезоном.

Постановка конкретных, измеримых целей очень хорошо помогает нам достигать ощутимых внешних достижений. На самом деле это один из наиболее надежных выводов в исследованиях целей, и он применим к отдельным людям, группам и организациям из самых разных культур, в самых разных условиях и во всех изученных на сегодняшний день временных горизонтах. ^{3 , 4}

Конкретные цели действуют как своего рода GPS для вашей жизни. И точно так же, как GPS на вашем телефоне нуждается в конкретном пункте назначения, чтобы быть полезным, внешние цели действительно работают только тогда, когда вы имеете в виду конкретный результат.

Например, «сэкономить больше денег» — это цель, эквивалентная тому, что вы говорите своему GPS, что хотите поехать в Калифорнию. Куда именно в Калифорнии ты хочешь поехать? Сан Диего? Сан-Франциско? Йосемитский национальный парк?

Нет, нет, нет. Вы хотите тако с жареными креветками из грузовика с тако Mariscos Jalisco на Олимпийском бульваре в Лос-Анджелесе (поверьте мне, вы хотите). Теперь ваш GPS может сказать вам ровно как туда добраться, очередь за очередью, вниз на количество футов, пока вы бочком не подойдете к окну и не закажете три тако и, может быть, немного севиче с острой сальсой (но не слишком много — я вас предупредил).

Когда вы ставите конкретные цели, они становятся измеримыми и действенными, что позволяет отслеживать ваш прогресс. Их иногда называют «умными целями». ⁵ SMART означает:

• S специальный
• M измеримый
• A chievable
• R elevant
• T ime-Bound

Таким образом, вместо «сэкономить больше денег» можно сказать «сэкономить больше денег». 5000 долларов до 12 декабря». Теперь вы точно знаете , что вам нужно сделать. Если вы начнете откладывать с 1 января, у вас будет 345 дней для накопления, то есть:

• 14,50 долларов США в день
• 101,45 долларов США в неделю
• 416,67 долларов США в месяц

Это позволит вам точно знать, где вы находитесь с ваша цель в течение года тоже. К 57-му дню у вас должно быть накоплено 826,50 долларов. К 18-й неделе у вас должно быть 1826,10 долларов в банке. И к июлю у вас должно быть 2,9 доллара.16.69 зарылся. Любое отклонение от этих контрольных показателей является показателем того, что вам следует изменить свой подход (или, возможно, изменить свою цель — об этом позже).

Еще одно преимущество постановки конкретных целей заключается в том, что они помогают вам сосредоточиться на желаемых результатах, игнорируя при этом все посторонние отвлекающие факторы, с которыми вам придется столкнуться. ^{6 , 7} Легко понять, что нужно сократить в своих расходах, когда вы точно знаете, сколько сэкономить. Легче понять, какие продукты следует сократить, когда вы точно знаете, сколько веса вы хотите сбросить, и так далее. Конкретные цели, если их добиваться, могут стать источником энергии 9.0037 8 мотивация и настойчивость. ⁹

Общие цели лучше всего подходят для внутренних целей

Хорошо, устройте гребаный парад конкретных целей. Они доставили нас на Луну, построили пирамиды, изобрели Диснейленд. Что не нравится в конкретных целях?

Ну, конкретные цели — это здорово. Проблема в том, что иногда то, что мы хотим, не является конкретным.

Например, если я хочу стать лучшим писателем, как мне это измерить? Трафик сайта? Продажа книг? Светящиеся электронные письма в моем почтовом ящике, говорящие мне, какой я крутой первоклассник?

Здесь у нас возникают проблемы с целями. Потому что, если я решу, что «трафик веб-сайта = быть хорошим писателем», что ж, есть много сомнительных способов создать трафик веб-сайта, которые не связаны с хорошим написанием.

Подобное явление часто наблюдается у людей, которые ставят перед собой цели похудеть. Они теряют вес… делая ужасно нездоровые вещи, например, морят себя голодом или питаются только кренделями с солью и морковным соком в течение года. Конечно, вес уходит. Но они, возможно, находятся в гораздо худшем состоянии, чем они были в начале, т. е. их конкретная цель навредил им , а не помог им.

Здесь в игру вступают общие цели. Недостаточно просто хотеть сбросить 15 фунтов, вы также хотите быть здоровым человеком. Недостаточно хотеть продать кучу книг, вы хотите продавать книги, потому что вы лучший писатель. Недостаточно заработать миллион долларов, вы хотите заработать эти деньги этичным и устойчивым способом.

Общие цели, подобные этой — быть здоровее, иметь больше финансовой свободы, совершенствовать навыки — во многих отношениях более полезны, чем конкретные цели, потому что они бесконечны и являются внутренними. Вы никогда не сможете закончить «быть здоровым». Вы никогда не сможете полностью достичь «стать лучшим писателем». Всегда есть что-то, что вы могли бы сделать лучше.

И именно эта бесконечная природа общих целей делает нас честными и довольными конкретными целями. Как мы увидим, чрезмерная зависимость от конкретных целей может на самом деле нанести вред нашему психическому здоровью. Смешение общих целей может противодействовать этому. Не говоря уже о том, что на самом деле они могут давать даже лучшие результаты. ¹⁰

Это показывает нам, что лучшие цели — это те, которые помогают нам получать удовольствие от процесса вместо того, чтобы слишком сильно сосредотачиваться на результате. Для этого нужны как общие, так и конкретные цели. Вам нужен конкретный результат, чтобы взволноваться («Я собираюсь заработать миллион долларов!»). Но вам также нужна общая цель («Я собираюсь стать лучше в своей работе»), чтобы стабилизировать этот конкретный результат и сохранить свою самооценку неизменной.

Потому что, если нет. Что ж… все может стать ужасно. И быстро.

51 человек совершил прорыв на прошлой неделе. На этой неделе одним из них будете вы?

Присоединяйтесь к миллионам читателей и подпишитесь на информационный бюллетень The Breakthrough. Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получать новые идеи и упражнения, которые могут изменить вашу жизнь каждую неделю.

Ваша информация защищена, и я никогда не спамлю. Вы можете ознакомиться с моей политикой конфиденциальности здесь.

У постановки целей есть темная сторона, о которой редко говорят. И если вы не будете осторожны, вы можете поддаться этому.

Причина, по которой постановка целей работает так хорошо, заключается в том, что, сосредоточившись на одном конкретном стремлении или измерении, вы лучше отстраняетесь от того, что не имеет значения или не помогает вам. ¹¹

Но, как и все в жизни, вы можете довести это до крайности. ¹² Вспомните крутого адвоката, который не узнает собственных детей, потому что слишком занят, работая по 90 часов в неделю. Или студент колледжа, у которого нет друзей, потому что он одержимо учится целыми днями, каждый день. Или парень, который пытается взобраться на Эверест на ходулях, потому что… ну, потому что его цель — подняться на Эверест на ходулях.

Когда мы одержимы нашими целями, мы можем легко пожертвовать тем, что делает эти цели значимыми в первую очередь.

Не говоря уже о том, что навязчивое преследование конкретных целей может побудить людей полагаться на неэтичное поведение. Исследования показали, что люди, которые сосредотачивают свою энергию на конкретных целях, чаще лгут или жульничают, чтобы достичь их. ¹³

Есть две ловушки, на которые следует обратить внимание при постановке целей. Во-первых, это постановка целей, которые не соответствуют вашим ценностям. Во-вторых, выбор неэффективных целей в первую очередь. Давайте разберем их.

Постановка целей, не соответствующих вашим ценностям

Одна из самых больших ловушек, в которые попадают люди, — это цепляться за цели, которые не соответствуют их основным ценностям.

Некоторые люди ценят достижения и самосовершенствование. Другие ценят свои интимные отношения. Другие ценят влияние на мир или создание сообществ. Важно выяснить свои ценности до того, как вы начнете ставить свои цели, чтобы не облажаться.

Это может показаться очевидным, но я видел людей, которые ценят свои интимные отношения, тратя большую часть своего времени, пытаясь заработать больше денег, потому что они почему-то думают, что это приведет их к интимным отношениям.

Я видел, как люди, желающие повлиять на мир, были одержимы самосовершенствованием, фитнесом и оптимизацией всего в своей личной жизни до такой степени, что почти забывали обо всем, что существует вне их самих.

Я видел людей, которые ценят независимость и автономию, увязая в высокооплачиваемой работе, которую они ненавидят, потому что они верят, что высокий статус, который они получают от своей работы, даст им больше возможностей контролировать свое время.

А потом все эти люди удивляются, как они могут быть такими несчастными? Они делают эту цель. они чертовски сокрушая его, достигая цели слева, справа и в центре. Тем не менее, как-то все не так.

Проблема в том, что цели, которые они преследуют, не соответствуют их ценностям. И это рецепт несчастья. ^{14 , 15}

Чаще всего мы попадаем в эту ловушку, потому что позволяем другим диктовать нам наши цели. Мы смотрим вокруг и видим людей, зарабатывающих много денег, или отдыхающих на Бора-Бора, или занимающихся спортом три раза в день, и выглядящих так, будто они прошли прослушивание в Спасатели Малибу. И мы думаем: «Ну, они кажутся счастливыми, поэтому мы должны делать то же, что и они».

#BaywatchGoals

Таким тонким образом мы позволяем другим выбирать наши цели за нас. Мы пытаемся заработать больше денег, или мы пытаемся отправиться в крутой отпуск, или мы пытаемся делать миллион берпи в неделю и есть морского окуня, завернутого в капусту, смоченного в луковой воде или что-то еще, не думая о, знаете, , если мы действительно хотим чего-то из этого.

К черту чужие цели. Живите своими ценностями.

Вы должны убедиться, что ваши цели предназначены для вас самих, а не для других. Многие люди путают то, что они ценят, с тем, что ценят окружающие. Это не одно и то же. И если вы их спутаете, вы вполне можете потратить много лет своей жизни на то, чтобы заниматься чем-то, что заставляет вас чувствовать себя хуже. ^{16 , 17}

Постановка целей, которые приводят к худшим результатам

Еще одна ошибка, которую совершают многие люди, заключается в постановке целей, которые на самом деле делают их проблемы хуже , а не лучше.

Один забавный пример, с которым я иногда сталкиваюсь, это когда люди говорят что-то вроде: «Я хочу начать свой собственный бизнес, чтобы я мог работать в свое свободное время и не подвергаться стрессу со стороны начальника».

Эти люди не перестают считать, что это в три раза больше стресса — босс. Вы несете ответственность за каждое решение, каждую неудачу, каждую оплошность, каждую ошибку суждения.

И да, вы сами устанавливаете часы… но когда вы работаете по 12 часов в день, у вас не так много возможностей их установить!

Многие цели обречены на провал. Как люди, которые покупают дорогую машину в кредит, потому что хотят чувствовать себя богатыми. Или кто-то, кто встречается с людьми, которые им не нравятся, потому что они хотят иметь отношения. Или кто-то, кто худеет, моря себя голодом, потому что хочет быть здоровее.

Средства, с помощью которых вы достигаете своих целей, часто так же важны, если не важнее, чем сама цель.

Если вы преследуете цель и достигаете ее, поджигая всю свою социальную жизнь, отчуждая свою семью и разрушая свою репутацию, вы действительно чего-нибудь достигли? Я бы сказал, что нет.

Баланс между конкретными и общими целями

Виды целей, которые мы ставим, могут иметь большое влияние на то, насколько мы удовлетворены, если и когда мы их достигнем. ¹⁸

Сосредоточение внимания исключительно на внешних, конкретных целях может заставить вас чувствовать себя дерьмом, потому что они нейтральны по отношению к ценностям. Цель заработать много денег — это хорошо, но эта цель не объясняет почему вы пытаетесь заработать деньги. Поэтому любое счастье, которое вы получите от этого, будет недолгим. ¹⁹

Вот почему нам нужно уравновешивать внешние, конкретные цели внутренними, общими целями. Ваша внешняя цель может быть такой: «Я хочу иметь шестизначный доход». Внутренняя цель может быть такой: «Потому что я хочу иметь финансовую свободу и не чувствовать стресса из-за денег».

Теперь ваша внешняя цель ориентирована на ценность (свободу), и вы установили для себя барьеры на пути к ней, т. е. вы не будете гнаться за шестизначным доходом таким образом, который создает для вас меньше свободы.

Я думаю, что одна из причин, по которой мы так много внимания уделяем внешним целям, заключается в том, что их легко измерить. Предположительно золотое правило постановки целей — это возможность как можно точнее измерить прогресс в достижении цели. Но оказывается, что цели, которые легче всего измерить, — внешние цели — часто приносят нам наименьшее удовлетворение.

Легко понять, достигли ли вы своих финансовых целей. Просто посмотрите на свой банковский счет. Легко увидеть, достигли ли вы своих целей в фитнесе. Просто посмотрите на весы и историю тренировок.

Но намного сложнее отслеживать ваш прогресс в направлении независимости, непредвзятости и обретения чувства общности. И тем не менее, это типы целей, которых мы с большей вероятностью будем придерживаться и которые приносят нам гораздо больше удовлетворения.

Сочетание сложных целей с легкими

Подобно тому, как наши внешние цели должны быть сбалансированы с внутренними целями, наши невероятно сложные и амбициозные цели должны быть сбалансированы с более простыми, меньшими целями.

В постановке целей есть своего рода феномен Златовласки: если мы выбираем слишком сложную или невероятную цель («Я хочу посетить спутники Юпитера»), мы быстро теряем мотивацию, потому что чувствуем невозможность добиться какого-либо прогресса.

С другой стороны, если наши цели слишком малы и легки («сделать три отжимания»), наше удовлетворение будет недолгим, и цель вскоре покажется бессмысленной после того, как мы ее достигли.

Вот почему лучше всего поставить амбициозную цель, а затем разбить ее на более простые и достижимые части.

Много лет назад у меня была амбициозная цель стать автором бестселлеров New York Times . Это была огромная цель, на достижение которой ушло много лет. Чтобы помочь себе в этом, я создал несколько более мелких и простых «подцелей»:

• Создать популярный блог на основе моих текстов.
• Заключите сделку с издателем.
• Напишите более 100 000 слов для черновика.

Эти цели тоже были трудными. Но каждое из них может быть выполнено в течение года или двух. Даже с этим я часто разбивал их на более мелкие и простые цели, такие как «Писать по 1000 слов каждый день в течение месяца» или «Отправить предложения по книгам десяти агентам».

Собираем все вместе

Итак, мы узнали, что должны основывать наши внешние конкретные цели на внутренних целях, которые отражают наши ценности. Мы узнали, что должны разбивать сложные долгосрочные цели на более достижимые микроцели. И мы узнали, что наши цели должны быть амбициозными, но не настолько амбициозными, чтобы казаться недостижимыми.

Если сложить все это воедино, получится примерно следующее:

Представьте себе, что ваши конкретные цели представляют собой пирамиду с большой и амбициозной целью наверху, а затем со всеми подцелями внизу. В этом случае большая амбициозная цель – похудеть на 40 фунтов за год. Для этого вам придется тренироваться три раза в неделю и сократить потребление калорий на 1500 (кстати, это выдумка — я не медицинский работник).

За этими целями скрываются еще более мелкие и легко достижимые цели: выучить десять рецептов здоровой пищи, купить кухонные весы, нанять тренера и т. д.

Но заметьте, пирамида конкретных целей окружена кругом более общих, внутренних целей: «Я хочу вести здоровый образ жизни», «Я хочу иметь положительное представление о себе» и «Я хочу больше энергии и выносливости».

Таким образом, ваши цели будут ориентированы на ваши ценности (общие цели) и разбиты на более мелкие шаги, которые помогут поддерживать вашу мотивацию в течение длительного периода времени.

Итак, как бы вы создали эти цели с нуля? Легкий. Процесс будет выглядеть так.

• Что из того, что вы цените, и чего вы хотели бы иметь в своей жизни больше?

  Уверенность, любовные отношения, финансовая свобода и т. д. Это те ценности, к которым вы стремитесь.

• Какие общие цели помогут вам максимизировать эти ценности?

  Примеры: «Я хочу вести здоровый образ жизни», или «Я хочу достичь финансовой свободы», или «Я хочу быть хорошей матерью».

• Какая амбициозная, внешняя, конкретная цель поможет вам достичь этой общей цели?

  Примеры: «Похудеть на 40 фунтов» или «Накопить полмиллиона долларов к тому времени, когда мне исполнится 50», или «Проводить не менее 10 часов в неделю, делая что-то полезное для моих детей».

• Какие небольшие и простые цели сделают амбициозную цель более достижимой?

  Примеры: «Тренируйся три раза в неделю», или «Откладывай 25% от моей зарплаты на следующие пять лет», или «Выделяй два часа каждый вечер на то, чтобы проводить с детьми».

Запиши это дерьмо. Прикрепите его где-нибудь, чтобы вы могли видеть его регулярно. И приступайте к работе.

Давайте на секунду будем честными. Мы плохо знаем, что сделает нас счастливыми. Мы также плохо знаем, что выполнимо, а что нет. Мы плохо предсказываем, на какие жертвы мы готовы пойти. И мы плохо умеем точно определять собственные способности.

Таким образом, можно с уверенностью сказать, что мы плохо выбираем цели, которые действительно служат нам.

Иногда наши цели требуют больше усилий, чем они того стоят. Иногда цели, которые мы считали достижимыми, оказываются недостижимыми. Иногда мы приближаемся к достижению наших целей только для того, чтобы обнаружить, что они нам совсем не нравятся.

Вот почему иногда лучше потерпеть неудачу в достижении цели, чем добиться успеха — неудача учит нас тому, к чему мы должны стремиться.

Вернемся к моему веб-сайту в 2010 году. Я с треском провалился в развитии мужского онлайн-сайта. По сути, я превратил свою работу в редактора журнала, не осознавая, что буду ненавидеть это. Я оттолкнул от себя тысячи читателей, которые посещали сайт только для того, чтобы прочитать мои тексты, а не чужие. Я полностью изменил бизнес-модель, сам того не осознавая, и обнаружил, что вскоре мне придется зависеть от доходов от рекламы, если я собираюсь зарабатывать деньги (заткните мне рот гребаным половником).

Итак, я ухожу.

Все мои большие амбициозные цели на этот год я просто отключил. Я отпускаю всех писателей. Я вернул веб-сайт обратно в форму блога. И я начал через несколько месяцев, как будто всего этого никогда не было.

Судя по всему, я бросил и/или провалил все цели, которые поставил перед собой в начале этого года.

И мне от этого стало намного лучше.

Ценность наших целей не в том, чего мы достигаем, а в том направлении, которое они нам дают. Цели ориентируют нас на то, чего мы хотим в жизни, и дают нам небольшой пинок под зад, чтобы мы начали двигаться к этому. Но если мы обнаружим по пути, что на самом деле, мы не хочет этой цели в нашей жизни, тогда мы должны отказаться от нее!

Многих это расстраивает. Они чувствуют себя неудачниками. Ну и что? Неудача — это нормально. Неудача — это то, как вы учитесь. Лучше потерпеть неудачу раньше и выбрать лучшую цель сейчас, чем провести следующий год своей жизни в погоне за чем-то отстойным.

Каждый год я ставлю перед собой 4-5 целей на этот год. Затем я разбиваю эти большие годовые цели на квартальные, а затем на ежемесячные цели.

Как правило, к июню половина моих годовых целей каким-то образом изменилась. К концу года я обычно отказывался хотя бы от одной из целей, потому что по ходу дела понял, что это не то, чего я хотел. Черт, иногда я дохожу до августа и придумываю совершенно новые цели.

Люди, которые проявляют гибкость в своих целях, оказываются намного лучше, чем те, кто жестко преследует свои цели, особенно когда эти цели не работают. ^{20 , 21}

Отказ от целей, которые либо недостижимы, либо просто не приносят вам пользы, имеет множество преимуществ, таких как меньше стресса в вашей жизни, ²² чувство большей компетентности, ²³ меньше проблем со здоровьем и лучше сон, ²⁴ и меньше депрессивных симптомов и больше положительных эмоций. ²⁵

Помните, цели — это всего лишь маркеры, которые вы придумали в своей голове. Вас никто не оценивает. Никто не накажет вас, если вы не ударите их. Они ценны ровно настолько, насколько выгоды они приносят в вашу жизнь. Так что, если они не приносят вам пользы, откажитесь от них!

Правда в том, что мы не узнаем, подходят ли они нам, пока не примерим их. Мы часто не знаем, чего хотим, пока не получим или не попытаемся это получить. Мы часто не знаем, что мы ценим, пока не попытаемся жить в соответствии с этими ценностями.

Цели — это всего лишь эксперименты, которые помогают нам проверять эти вещи. Если по ходу дела мы поймем, что цель не служит тому, чего мы хотим и что мы ценим, нет ничего постыдного в том, чтобы отказаться от своих целей и найти новые.

Сноски
1. Клуг, Х. Дж. П., и Майер, Г. В. (2015). Связь достижения целей и субъективного благополучия: метаанализ. Journal of Happiness Studies , 16 (1), 37–65.↵
2. Шелдон, К. М., и Кассер, Т. (1998). Преследование личных целей: навыки способствуют прогрессу, но не всякий прогресс приносит пользу. Бюллетень личности и социальной психологии , 24 (12), 1319–1331. ↵
3. Локк, Э.А., и Латам, Г.П. (2006). Новые направления в теории целеполагания. Current Directions in Psychological Science , 15 (5), 265–268.↵
4. Просто чтобы дать вам краткую выборку, есть исследования о том, как постановка целей помогает в развитии бизнеса, сокращении расходов, успеваемости студентов в бизнесе/инженерии/науке, управленческом обучении, вождении, диете, обучении, шахматах, тяжелой атлетике, чтении, мозговой штурм, математические задачи и даже задание на различение цветов, выполненное детьми.↵
5. Доран, Г. Т. (1981). Есть S.M.A.R.T. способ записи целей и задач управления. Обзор руководства . 70 (11): 35–36.↵
6. Роткопф, Э. З., и Биллингтон, М. Дж. (1979). Целеустремленное обучение на основе текста: вывод модели описательной обработки на основе времени проверки и движений глаз. Journal of Educational Psychology , 71 (3), 310–327.↵
7. Локк, Э. А., и Брайан, Дж. Ф. (1969). Направляющая функция целей в выполнении задачи. Организационное поведение и деятельность человека , 4 (1), 35–42.↵
8. Продажи, С. М. (1970). Некоторые эффекты ролевой перегрузки и ролевой недогрузки. Организационное поведение и деятельность человека , 5 (6), 592–608. ↵
9. ЛаПорт Р. Э. и Нат Р. (1976). Роль целей производительности в обучении прозе. Journal of Educational Psychology , 68 (3), 260–264.↵
10. Seijts, GH, & Latham, GP (2001). Влияние удаленного обучения, результата и ближайших целей на задачу средней сложности. Journal of Organizational Behavior , 22 (3), 291–307.↵
11. Latham, GP, & Locke, EA (2006). Увеличение преимуществ и преодоление ловушек при постановке целей. Организационная динамика , 35 (4), 332–340.↵
12. Локк, Э. А., и Латам, Г. П. (2006). Новые направления в теории целеполагания. Текущие направления в психологии , 15 (5), 265–268.↵
13. Швейцер, М.Е., Ордоньес, Л., и Дума, Б. (2004). Целеполагание как мотиватор неэтичного поведения. Academy of Management Journal , 47 (3), 422–432.↵
14. Брунштейн, Дж. К., Шультейсс, О. К., и Грассманн, Р. (1998). Личные цели и эмоциональное благополучие: сдерживающая роль мотивов. Journal of Personality and Social Psychology , 75 (2), 494–508.↵
15. Бауманн, Н., Кашель, Р., и Куль, Дж. (2005). Стремление к нежелательным целям: стрессозависимые расхождения между явными и неявными мотивами достижения снижают субъективное благополучие и усиливают психосоматические симптомы. Journal of Personality and Social Psychology , 89 (5), 781–799.↵
16. Latham, GP, Mitchell, TR, & Dossett, DL (1978). Важность совместной постановки целей и ожидаемых вознаграждений за сложность цели и производительность труда. Journal of Applied Psychology , 63 (2), 163–171.↵
17. Шелдон, К. М., и Кассер, Т. (1998). Преследование личных целей: навыки способствуют прогрессу, но не всякий прогресс приносит пользу. Бюллетень по психологии личности и социальной психологии , 24 (12), 1319–1331.↵
18. Локк, Э.А., Шоу, К.Н., Саари, Л.М., и Латам, Г.П. (1981). Целеполагание и выполнение задач: 1969–1980 гг. Психологический бюллетень , 90 (1), 125–152.↵
19. Кассер Т. и Райан Р. М. (2001). Будьте осторожны со своими желаниями: оптимальное функционирование и относительное достижение внутренних и внешних целей. В P. Schmuck & KM Sheldon (Eds.), Жизненные цели и благополучие: к позитивной психологии человеческих стремлений (стр. 116–131). Hogrefe & Huber Publishers.↵
20. Брандтштадтер, Дж., и Реннер, Г. (1990). Настойчивое достижение цели и гибкая корректировка цели: экспликация и возрастной анализ ассимилятивных и адаптивных стратегий преодоления трудностей. Psychology and Aging , 5 (1), 58–67.↵
21. Brandtstädter, J. (2009). Преследование цели и корректировка цели: саморегуляция и преднамеренное саморазвитие в меняющихся контекстах развития. Достижения в исследованиях жизненных путей , 14 (1), 52–62. ↵
22. Бауэр, И., и Врош, К. (2004 г., июль). Недостижимые цели и субъективное благополучие во взрослой жизни. Презентация на 18-м Международном обществе развития поведения, Гент, Бельгия. ↵
23. Врош, К., Шайер, М.Ф., Миллер, Г.Э., Шульц, Р., и Карвер, К.С. (2003). Адаптивная саморегуляция недостижимых целей: отказ от цели, повторное вовлечение цели и субъективное благополучие. Бюллетень по психологии личности и социальной психологии , 29 (12), 1494–1508.↵
24. Врош, К., Миллер, Г. Э., Шайер, М. Ф., и де Понте, С. Б. (2007). Отказ от недостижимых целей: польза для здоровья? Бюллетень личности и социальной психологии , 33 (2), 251–265.↵
25. Врош, К. , Шайер, М.Ф., Миллер, Г.Е., Шульц, Р., и Карвер, К.С. (2003). Адаптивная саморегуляция недостижимых целей: отказ от цели, повторное вовлечение цели и субъективное благополучие. Бюллетень по психологии личности и социальной психологии , 29 (12), 1494–1508.↵

Как ставить цели и достигать их

Постановка целей является фундаментальным компонентом личного и профессионального роста. Цели дают нам направление, мотивацию и чувство цели. Без целей мы можем обнаружить, что бесцельно блуждаем по жизни, не имея концентрации и стремления, необходимых для осуществления наших мечтаний и стремлений.

Одним из наиболее значительных преимуществ постановки целей является то, что это позволяет нам расставить приоритеты в отношении нашего времени и энергии. Когда у нас есть четкое понимание того, чего мы хотим достичь, мы можем организовать наши ресурсы и усилия, чтобы добиться прогресса в достижении этих целей. Цели помогают нам отфильтровать отвлекающие факторы и сосредоточиться на том, что действительно важно.

Более того, цели дают нам чувство выполненного долга и удовлетворения. Когда мы ставим цели и достигаем их, мы обретаем чувство гордости и собственного достоинства. Это помогает повысить нашу уверенность и мотивацию, облегчая нам решение более серьезных задач в будущем.

В дополнение к этим преимуществам постановка целей также помогает нам определить наши сильные и слабые стороны. Ставя перед собой цели, которые бросают нам вызов, мы можем выйти за пределы зоны комфорта и развить новые навыки и способности. В то же время цели могут также выявить области, в которых нам нужно улучшить, что позволяет нам определить возможности для личного и профессионального развития.

---


Расширьте возможности своей работы с помощью Notion:

Присоединяйтесь к нам, чтобы повысить эффективность работы с помощью Notion. Регистрируясь, вы напрямую поддерживаете нашу миссию. Легко управляйте своей вики, документацией и проектами с помощью универсального и мощного рабочего пространства. Прикоснитесь к своему творчеству и внесите свой вклад в наш успех.
Нажмите здесь, чтобы бесплатно начать работу с Notion.

---

Типы целей

Цели можно разделить на три основных типа: краткосрочные, долгосрочные и жизненные цели. Каждый тип цели служит уникальной цели и требует различного подхода для достижения.

Краткосрочные цели

Краткосрочные цели — это цели, которые могут быть достигнуты в течение относительно короткого периода времени, обычно в течение недель или месяцев. Как правило, они более конкретны и сфокусированы, чем долгосрочные цели, и помогают нам продвигаться к более крупным целям. Примеры краткосрочных целей включают завершение проекта на работе, экономию определенной суммы денег или приобретение нового навыка.

Долгосрочные цели

Долгосрочные цели — это цели, для достижения которых требуется больше времени и усилий, часто охватывающие годы или даже десятилетия. Как правило, они шире и абстрактнее, чем краткосрочные цели, и для их достижения требуется долгосрочное видение и стратегия. Примеры долгосрочных целей включают получение степени, открытие бизнеса или достижение финансовой независимости.

Жизненные цели

Жизненные цели — это цели, которые связаны с нашей общей целью и направлением в жизни. Зачастую они шире и значительнее, чем краткосрочные или долгосрочные цели, и дают нам ощущение смысла и цели. Примеры жизненных целей включают в себя поиск успешной карьеры, построение значимых отношений или положительное влияние на мир.

Хотя каждый тип цели имеет свои уникальные характеристики, важно отметить, что все они взаимосвязаны. Краткосрочные цели помогают нам продвигаться к долгосрочным целям, которые, в свою очередь, помогают нам достигать наших жизненных целей. Таким образом, важно иметь четкое представление о наших жизненных целях и разработать стратегический план, который охватывает как краткосрочные, так и долгосрочные цели.

При постановке краткосрочных целей важно, чтобы они были конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными во времени. Этот подход, известный как постановка целей SMART, помогает обеспечить ясность и сосредоточенность, облегчая достижение наших целей. С другой стороны, долгосрочные цели требуют более гибкого подхода, поскольку обстоятельства и приоритеты могут меняться со временем. Очень важно регулярно пересматривать и корректировать наши долгосрочные цели, чтобы они оставались актуальными и достижимыми.

Как ставить цели SMART

Постановка целей SMART — это очень эффективный подход к достижению успеха и продвижению к нашим целям. SMART расшифровывается как «конкретный, измеримый, достижимый, актуальный и ограниченный во времени». Следуя этим пяти критериям, мы можем ставить перед собой четкие, целенаправленные и достижимые цели.

• Первый критерий, Конкретный, относится к постановке ясных и точных целей. Это означает, что цель должна быть четко определена и конкретна, не оставляя места для двусмысленности или путаницы. Например, вместо того, чтобы ставить цель «похудеть», конкретная цель будет «похудеть на 10 фунтов за 2 месяца».
• Второй критерий, Измеримый, относится к постановке целей, которые можно измерить и отследить. Это означает, что цель должна включать конкретные показатели и индикаторы, которые можно использовать для измерения прогресса и успеха. Например, если вашей целью является улучшение уровня физической подготовки, вы можете измерять прогресс, отслеживая скорость бега, поднятый вес или выносливость.
• Третий критерий «Достижимость» относится к постановке реалистичных и достижимых целей. Это означает, что цель должна быть сложной, но не настолько сложной, чтобы ее невозможно было достичь. Например, поставить цель пробежать марафон за месяц без предварительной подготовки будет недостижимо.
• Четвертый критерий, Актуальность, относится к постановке целей, которые соответствуют нашим ценностям, приоритетам и общему видению. Это означает, что цель должна быть значимой и иметь отношение к нашему личному и профессиональному росту. Например, если ваша цель — улучшить свои навыки публичных выступлений, она должна иметь отношение к вашим карьерным устремлениям или личному развитию.
• Пятый и последний критерий, Ограниченный по времени, относится к постановке целей, которые имеют конкретный крайний срок или временную шкалу для достижения. Это означает, что цель должна быть привязана ко времени, давая нам ощущение безотлагательности и мотивации для достижения прогресса. Например, если ваша цель — прочитать книгу, установление крайнего срока для ее завершения поможет вам не сбиться с пути и добиться прогресса в достижении своей цели.

Разработка плана достижения ваших целей

Постановка целей — важный шаг на пути к успеху, но без четкого плана наши цели могут остаться не более чем мечтами. Разработка плана достижения наших целей имеет решающее значение для достижения прогресса и воплощения наших стремлений в реальность.

• Первый шаг в разработке плана — разбить наши цели на более мелкие, выполнимые шаги. Это помогает создать четкую дорожную карту для достижения наших целей и делает процесс менее громоздким. Например, если ваша цель — начать бизнес, разбив ее на более мелкие этапы, такие как проведение маркетинговых исследований, создание бизнес-плана и обеспечение финансирования, вы сможете сделать цель более достижимой.
• Второй шаг — установить сроки и вехи для каждого шага плана. Это дает нам чувство безотлагательности и помогает нам сохранять мотивацию и двигаться по пути к достижению наших целей. Установление сроков также позволяет нам измерять прогресс и при необходимости корректировать наш план.
• Третий шаг — определить потенциальные препятствия и разработать стратегии их преодоления. Ни один план не является надежным, и на пути обязательно возникнут неожиданные препятствия. Предвидя потенциальные препятствия и разрабатывая стратегии их преодоления, мы можем свести к минимуму их влияние на наш прогресс и оставаться на пути к достижению наших целей.
• Четвертый шаг — отслеживать наш прогресс и при необходимости корректировать наш план. Регулярный мониторинг нашего прогресса и внесение корректировок в наш план по мере необходимости позволяет нам оставаться гибкими и адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам. Это также помогает нам определить области, в которых нам может понадобиться дополнительная поддержка или ресурсы.
• Пятый и последний шаг — сохранять мотивацию и ответственность. Достижение наших целей требует дисциплины, сосредоточенности и настойчивости. Сохранение мотивации и ответственность за выполнение нашего плана необходимы для сохранения импульса и продвижения к нашим целям. Мы можем оставаться мотивированными, регулярно напоминая себе о том, почему мы ставим перед собой цели, и отмечая наши успехи на этом пути.

Разработка плана достижения наших целей необходима для достижения прогресса и воплощения наших стремлений в реальность.

Преодоление препятствий и сохранение мотивации

Постановка целей и их достижение — увлекательный и увлекательный процесс, но не всегда простой. Препятствия, неудачи и проблемы неизбежны на этом пути, и очень важно знать, как их преодолевать и сохранять мотивацию.

Первым шагом в преодолении препятствий является их выявление и признание. Мы не можем преодолеть препятствие, которое не осознаем. Потратив время на выявление препятствия и его первопричины, вы сможете разработать стратегию по его преодолению. Также очень важно не винить себя или других за препятствие. Вместо этого мы должны сосредоточиться на поиске решений и принятии мер.

Второй шаг — разработать план преодоления препятствия. Этот план может включать в себя поиск поддержки или ресурсов, разбиение проблемы на более мелкие части или корректировку нашего подхода к цели. Каким бы ни был план, важно действовать и продолжать двигаться к цели.

Третий шаг — сохранять мотивацию. Столкнувшись с препятствиями, легко потерять мотивацию и впасть в уныние. Однако сохранение мотивации имеет решающее значение для преодоления препятствий и достижения успеха. Один из способов оставаться мотивированным — это напомнить себе, почему мы ставим перед собой цели. Мы также можем найти вдохновение и поддержку у тех, кто преодолел аналогичные препятствия.

Еще один способ сохранить мотивацию — отмечать маленькие успехи на своем пути. Разбивая наши цели на более мелкие этапы и отмечая каждое достижение, вы помогаете набрать обороты и поддерживать мотивацию.

Также важно проявлять осторожность при столкновении с препятствиями. Забота о нашем физическом и эмоциональном благополучии помогает нам оставаться устойчивыми и сосредоточенными. Это может включать достаточное количество сна, физические упражнения, правильное питание и практику осознанности или медитации.

Наконец, важно оставаться гибким и приспосабливаться к препятствиям. Цели и планы, возможно, придется корректировать по ходу дела, и это нормально. Открытость к изменениям и желание адаптироваться могут помочь нам преодолеть препятствия и не сбиться с пути к достижению наших целей.

Отмечать успехи и учиться на ошибках

Постановка целей и их достижение — увлекательный и увлекательный процесс, но не всегда простой. Препятствия, неудачи и проблемы неизбежны на этом пути, и очень важно знать, как отмечать успехи и учиться на неудачах.

Празднование успехов — неотъемлемая часть процесса постановки целей. Когда мы достигаем цели или вехи, важно найти время, чтобы признать и отпраздновать наш успех. Празднование успеха помогает создать импульс и мотивацию, а также дает нам чувство выполненного долга и удовлетворения. Отпраздновать успех можно так же просто, как подумать о достижении или поделиться им с другими, кто поддерживал нас на этом пути.

Однако важно учиться и на ошибках. Неудачи и неудачи являются естественной частью процесса постановки целей, и они предоставляют нам ценные возможности для обучения и роста. Когда мы сталкиваемся с неудачей или неудачей, важно подумать о том, что пошло не так, что мы могли бы сделать по-другому и чему мы можем научиться на этом опыте. Поступая так, мы можем избежать повторения тех же ошибок в будущем и внести коррективы в наш подход к цели.

Учиться на неудачах также означает перестраивать наше мышление в сторону неудач. Вместо того, чтобы рассматривать неудачу как негативный опыт, мы должны рассматривать ее как возможность для роста и развития. Переосмысление нашего мышления в сторону неудачи может помочь нам оставаться мотивированными и устойчивыми, когда мы сталкиваемся с трудностями.

Помимо празднования успехов и извлечения уроков из неудач, очень важно уделять время анализу нашего прогресса в достижении наших целей. Регулярные размышления о нашем прогрессе позволяют нам измерять наши достижения, определять области для улучшения и вносить коррективы в наш подход к цели. Размышление о прогрессе также может помочь сохранить импульс и мотивацию для достижения наших целей.

Роль подотчетности в достижении цели

Постановка целей — мощный инструмент для достижения успеха, но не всегда легко оставаться подотчетным и не сбиться с пути. Вот тут-то и появляется ответственность. Подотчетность – это акт ответственности за наши действия, решения и продвижение к нашим целям. Это важный фактор в достижении наших целей и сохранении мотивации и на правильном пути.

Ответственность играет решающую роль в достижении целей. Когда мы берем на себя ответственность за свои действия, решения и прогресс в достижении наших целей, мы с большей вероятностью будем оставаться сосредоточенными и мотивированными. Подотчетность помогает нам не сбиться с пути и лучше осознает последствия наших действий, будь они положительными или отрицательными. Это также помогает нам сохранять последовательность и продвигаться к нашим целям, даже когда мы сталкиваемся с проблемами или неудачами.

Одним из эффективных способов включить подотчетность в процесс постановки целей является поиск партнера по подотчетности. Партнер по подотчетности — это тот, кто поддерживает и поощряет нас в достижении наших целей и помогает нам не сбиться с пути. Это может быть друг, член семьи, наставник или даже тренер. Наличие партнера по подотчетности дает нам чувство ответственности и приверженности нашим целям, а также помогает нам оставаться мотивированными и подотчетными.

Еще один способ включить подотчетность в наш процесс постановки целей — использовать инструменты отслеживания и измерения. Отслеживая наш прогресс и измеряя наши результаты, мы можем взять на себя ответственность за наши действия и продвижение к нашим целям. Инструменты отслеживания могут быть такими же простыми, как журнал или календарь, или такими же сложными, как программное обеспечение, предназначенное для отслеживания и измерения прогресса в достижении конкретных целей.

Важно отметить, что ответственность не связана с наказанием или обвинением. Речь идет о том, чтобы взять на себя ответственность за свои действия и прогресс в достижении наших целей и использовать эту ответственность, чтобы оставаться мотивированным и сосредоточенным. Подотчетность помогает нам оставаться приверженными нашим целям, даже когда мы сталкиваемся с трудностями или неудачами.

Ответственность играет жизненно важную роль в достижении наших целей. Это помогает нам оставаться сосредоточенными, мотивированными и не сбиться с пути, а также дает нам чувство ответственности и приверженности достижению наших целей.

Преимущества регулярного пересмотра и корректировки целей

Постановка целей — важный шаг на пути к успеху, но недостаточно просто поставить их и забыть о них. Очень важно регулярно пересматривать и корректировать наши цели, чтобы убедиться, что мы добиваемся прогресса и не сворачиваем с намеченного пути. В этой статье мы рассмотрим преимущества регулярного пересмотра и корректировки целей.

Одно из основных преимуществ пересмотра и корректировки целей заключается в том, что это помогает вам сохранять концентрацию и мотивацию. Когда вы регулярно пересматриваете свои цели, вы можете увидеть, как далеко вы продвинулись и что вам еще нужно сделать для их достижения. Это может быть мощным мотиватором, поскольку дает ощущение прогресса и достижения.

Регулярный пересмотр и корректировка ваших целей также поможет вам оставаться гибкими и адаптируемыми. Жизнь непредсказуема, и обстоятельства могут быстро измениться. Регулярно пересматривая свои цели, вы можете внести коррективы в свой план, чтобы убедиться, что вы по-прежнему работаете над тем, что важно для вас, даже если что-то изменилось.

Еще одно преимущество пересмотра и корректировки ваших целей заключается в том, что это помогает вам оставаться реалистичными и достижимыми. Цели, которые когда-то были достижимы, со временем могут стать нереалистичными по мере изменения обстоятельств или возникновения новых задач. Регулярно пересматривая свои цели, вы можете скорректировать их, чтобы убедиться, что они по-прежнему достижимы и реалистичны, и что вы не настраиваете себя на неудачу.

Регулярный пересмотр и корректировка ваших целей также предоставляет возможность для размышлений и обучения. Когда вы размышляете о своем прогрессе в достижении целей, вы можете определить, что работает хорошо, а что нет. Это может помочь вам внести коррективы в свой план и подход, чтобы убедиться, что вы прикладываете максимум усилий и достигаете наилучших возможных результатов.

Распространенные ошибки, которых следует избегать при постановке целей и достижении их

Постановка целей и их достижение — действенный способ добиться успеха, но это не всегда легко. Есть много ловушек и проблем, которые могут возникнуть на этом пути, и важно знать о них, чтобы избежать их. В этой статье мы рассмотрим некоторые распространенные ловушки, которых следует избегать при постановке и достижении целей.

• Одной из самых больших ловушек, которых следует избегать, является постановка нереалистичных целей. Хотя очень важно ставить перед собой высокие цели, постановка слишком амбициозных или выходящих за рамки ваших возможностей целей может привести к фрустрации и разочарованию. Очень важно ставить сложные, но достижимые цели, основанные на ваших навыках, ресурсах и обстоятельствах.
• Еще одна распространенная ошибка заключается в том, что вы не можете разбить свои цели на более мелкие, более управляемые шаги. Когда у вас есть большая цель, может быть трудно понять, с чего начать. Разбивка вашей цели на более мелкие, более достижимые шаги может помочь вам оставаться сосредоточенным и мотивированным, а также сделать продвижение к вашей цели более управляемым.
• Отсутствие подотчетности — еще одна распространенная ловушка, которой следует избегать. Когда вы преследуете цель самостоятельно, может быть легко потерять мотивацию или отвлечься. Важно, чтобы кто-то привлекал вас к ответственности и держал вас на правильном пути. Это может быть друг, наставник или тренер, который может обеспечить поддержку, обратную связь и ободрение на этом пути.
• Еще одна ловушка, которую следует избегать, — пренебрежение заботой о себе. Достижение цели может быть сложным и напряженным процессом, и важно заботиться о себе на этом пути. Это означает достаточно отдыхать, хорошо питаться, заниматься спортом и делать перерывы, когда это необходимо. Пренебрежение заботой о себе может привести к выгоранию и затруднить сохранение мотивации и концентрации на своей цели.

Наконец, важно избегать сравнения себя с другими. У каждого есть свои уникальные сильные и слабые стороны и обстоятельства, и сравнивать себя с другими бесполезно. Вместо этого сосредоточьтесь на собственном прогрессе и отмечайте собственные успехи, какими бы маленькими они ни были.