Постепенно бросить курить: Как постепенно бросить курить без вреда здоровью| НИКОРЕТТЕ®

Как постепенно бросить курить без вреда здоровью| НИКОРЕТТЕ®

Соавтор, редактор и медицинский эксперт — Максимов Александр Алексеевич.

Pедактор и медицинский эксперт — Арутюнян Мариам Арутюновна.

Количество просмотров: 57 984

Дата последнего обновления: 21.02.2023 г.

Среднее время прочтения: 3 минуты

Содержание

Что следует учесть при постепенном сокращении количества выкуренных сигарет
Как работает метод постепенного отказа от курения
Рекомендуемые этапы

Решение бросить курить является важным и трудным выбором. Здесь главное подобрать правильный способ, который лучше остальных подойдет для достижения вашей цели.

Вы можете принять решение бросить курить сразу или постепенно сократить количество выкуренных сигарет. Если вы хотите бросить курить постепенно, вам будет интересно узнать, как для этого использовать препараты НИКОРЕТТЕ^® и разделить процесс отказа от курения на небольшие шаги.

Сделайте то, чем будете гордиться!

Что следует учесть при постепенном сокращении количества выкуренных сигарет

Приняв решение постепенно отказаться от курения, вам необходимо знать следующее:

• Вы выбрали более комфортный и гибкий способ бросит курить.
• Вы будете двигаться в правильном направлении, чтобы бросить курить.
• Вам может показаться, что навсегда бросить курить гораздо сложнее.
• Вы продолжите наносить вред своему здоровью и тратить деньги на сигареты, пока навсегда не бросите курить.

Наверх к содержанию

Как работает метод постепенного отказа от курения

Метод постепенного отказа от курения заключается в поэтапном сокращении количества выкуриваемых ежедневно сигарет, а также в борьбе с тягой к курению и синдромом отмены с помощью препаратов НИКОРЕТТЕ^® до тех пор, пока вы полностью не бросите курить.

Мы предлагаем поставить перед собой цель навсегда бросить курить за полгода. Конечно, это приблизительный срок и если по истечении шести месяцев вам не удастся полностью избавиться от этой пагубной привычки, обратитесь к специалисту.

Наверх к содержанию

Рекомендуемые этапы постепенного отказа от сигарет

Далее представлены рекомендуемые этапы постепенного отказа от курения:

0–6 неделя – Избавьтесь от лишнего

Определите те сигареты, от курения которых вы можете с легкостью отказаться и замените их НИКОРЕТТЕ^®. Подберите подходящий для себя препарат НИКОРЕТТЕ^®.

6–16 неделя – Сократите на 50%

Поставьте перед собой цель не курить при наиболее привычных для этого обстоятельствах. Например, утром после пробуждения или после приема пищи. Используйте препараты НИКОРЕТТЕ^®, чтобы перебороть тягу к сигаретам и легче перенести синдром отмены.

К 16 неделе вам необходимо вдвое сократить количество выкуриваемых ежедневно сигарет.

16–24 неделя – Финишная прямая

Продолжайте сокращать количество сигарет, применяя препараты НИКОРЕТТЕ^®, чтобы перебороть тягу к сигаретам и легче перенести синдром отмены.

Поздравляем вас с достижением значимых результатов. В течение последних трех месяцев вам удастся снизить зависимость и подготовиться к полному отказу от курения.

После того как вы навсегда бросите курить, вы можете время от времени испытывать тягу к никотину. В таком случае используйте препараты НИКОРЕТТЕ^®, чтобы преодолеть желание покурить.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Наверх к содержанию

Бросить курить сразу или постепенно: советы томского эксперта

ТОМСК, 31 мая – РИА Томск. Процесс отказа от курения может занять от суток до одного месяца, считает эксперт Сибирского государственного медицинского университета (СибГМУ), заведующий кафедрой фундаментальной психологии и поведенческой медицины Александр Корнетов. Его рекомендации, как победить зависимость от сигарет – в обзоре РИА Томск.

Как сообщалось ранее, СибГМУ в 2017 году запустил масштабную программу «Томская область – лаборатория здоровья». В ней несколько направлений: информационный сайт, открытые вебинары о питании, спорте и медицине и другие мероприятия. РИА Томск является информационным партнером проекта.

Мотивация

Как сообщается на сайте проекта, 31 мая во всем мире проходит День отказа от курения. В связи с этим Корнетов поделился с томичами лайфхаками, как преодолеть тягу к сигаретам.

В первую очередь, он рекомендует провести подготовительную работу.

«Исключите одновременное курение с другим занятием, выберите отдельный промежуток времени, когда вы будете курить, не занимаясь параллельно ничем другим. Это важно для того, чтобы исключить бесконтрольное курение. Запишите причины, по которым планируете полностью отказаться от курения и назначьте точную дату отказа», – говорит эксперт.

По его словам, мотивация бросить курить, как правило, в силу индивидуальных причин появляется сама. Например, она может быть связана с ухудшением здоровья, ростом цен на табак, желанием изменить стиль жизни и так далее. Если самостоятельных усилий для выработки мотивации недостаточно – лучше прибегнуть к помощи психолога или психотерапевта.

© РИА Томск. Павел Стефанский

Два отделения томского НИИ кардиологии открылись после карантина

«Обсуждайте свои переживания с родными, делитесь опытом отказа, трудностями, желаниями. Семейная поддержка в этот период крайне важна. Основная роль членов семьи – выслушать, поддержать и создать эмоционально благоприятные условия», – уверен Корнетов.

Он советует: постепенно трансформируйте образ жизни, включайте в него более интенсивную и увлекающую деятельность.

«Найдите то, что может отвлечь от мыслей о курении, но при этом избегайте тех видов активности, которые могут вызывать нехимическую зависимость – компьютерные игры, социальные сети, покупки. Отказ от курения – подходящее время для занятий спортом», – отмечает он.

Сроки

«Выберите для себя более приемлемый вариант отказа: одномоментный или постепенный. Эффективность зависит не от выбранного варианта, а от твердости установок», – считает Корнетов.

Он добавляет, что процесс отказа пройдет гораздо успешнее, если делать это под наблюдением специалиста. Здесь опять же могут помочь психолог или психотерапевт. Они выстроят алгоритм отказа от курения в соответствии с индивидуально-психологическими и физиологическими особенностями, сочетанием стажа и репертуара курения.

© РИА Томск. Павел Стефанский

Психолог ТГУ: как не уставать от учебы и работы в интернете

Процесс отказа может занять от одних суток до месяца, в зависимости от выбранной схемы. В первые недели после отказа от табака могут возникнуть симптомы абстиненции. Они индивидуальны, проявляются у всех по-разному и наиболее сильны в первые дни после отказа. Типичными симптомами являются нарушения сна, аритмия, падение настроения, головная боль, нарушения пищеварения, повышенная раздражительность и беспокойство, чрезмерная потливость, изменения аппетита, тревога, ухудшения внимания и работоспособности.

«Однако они не всегда проявляются все сразу и со временем исчезают. Интенсивность и продолжительность могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей», – подчеркивает Корнетов.

Жвачки, пластыри, леденцы и спреи

Эти и другие средства, «помогающие бросить курить», можно купить во многих аптеках и магазинах. Эксперт СибГМУ считает, что все они имеют слабое влияние на психический компонент зависимости. Поэтому эффективность таких средств ограничивается только химическим воздействием.

Электронные сигареты

«Убедительных доказательств результативности использования электронных сигарет для отказа от курения также не существует. При этом появляется все больше сообщений об их вреде для здоровья. По данным различных исследований более половины людей после использования заменителей возвращаются к курению сигарет», – рассказывает Корнетов.

© РИА Томск. Яков Андреев

.

Диета и питьевой режим

«Первое время в период отказа – пейте больше жидкости, разделяя ее на маленькие порции, замещая курение. Это поможет предотвратить заедание. Контролируйте и не увеличивайте прием кондитерских изделий. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам и пище, богатой клетчаткой», – советует специалист.

Осознанность

«Если отказаться от курения не удалось, это означает, что курение для вас имеет более важное значение, чем причины, побудившие отказаться от него. Однако нельзя опускать руки и винить себя», – говорит Корнетов.

По его словам, новую попытку бросить курить не стоит делать сразу. Лучше – через пару недель или месяц.

«Обдумайте причину своей неудачи. Только осознанный выбор отказа от курения и опыт обучения на собственных ошибках помогут снова начать процесс и достичь своей цели», – резюмирует эксперт проекта «Томская область – лаборатория здоровья».

Как бросить курить постепенно

Один из способов бросить курить — постепенно, а не полностью. Узнайте больше об использовании метода постепенного сокращения, чтобы бросить курить навсегда.

Постепенное сокращение в двух словах

Постепенное сокращение означает сокращение количества выкуриваемых сигарет до нуля в течение определенного периода времени.

Метод включает постановку цели сокращать количество выкуриваемых сигарет каждую неделю, т.е. на 10%, пока вы не станете свободными от табачного дыма.

Он работает путем медленного снижения потребления никотина, чтобы свести к минимуму симптомы отмены, пока вы не остановитесь полностью.

Один из способов сократить количество выкуриваемых сигарет — составить список ежедневно выкуриваемых сигарет, определить те, от которых легче избавиться, и избавиться от них в первую очередь.

Отслеживание прогресса — хороший способ сохранить мотивацию и сосредоточиться на цели. запись количества преодоленных позывов.

​

Ресурсы для отказа от курения

Присоединяйтесь к программе «Я бросаю курить» и не курите в течение 28 дней, и ваши шансы бросить курить в 5 раз выше. Вы можете назначить своих близких сторонниками при регистрации в программе. Подтвердите свой статус отказа от табачного дыма и активируйте электронный ваучер HPB* на сумму 50 долларов США на 28-й день. Продолжайте в том же духе, и вы также получите электронные ваучеры* на сумму 30 и 20 долларов США на 3-м и 6-м месяцах соответственно!

* Применяются положения и условия.

Читать далее:

• 5 советов, как бросить курить навсегда
• Бросьте курить с этим игровым планом
• Как выйти
  
• Бросай курить! Пассивное курение может причинить вред вашим близким
• Отказ от курения – Руководство болельщика
  

Последний раз эта статья рецензировалась на Вторник, 17 января 2023 г.

Программы, которые могут вам понравиться

Посмотреть другие программы

Электронные сигареты

Многие из нас не знают об электронных сигаретах — что это такое и безопасны ли они? Читайте дальше, чтобы раскрыть правду и мифы, омрачающие его!

ОСТАВАЙТЕСЬ НА ШАГ ВПЕРЕДИ С ПРИВИВКАМИ

Защитите себя и своих близких от болезней, которые можно предотвратить с помощью вакцин, таких как грипп и пневмококковая инфекция. Нет причин, по которым кто-либо должен страдать от серьезных осложнений, которые могут вызвать заболевания, предупреждаемые с помощью вакцин. Ваша лучшая защита от таких болезней – вакцинация.

Программы, которые могут вам понравиться

Просмотреть другие программы

• Часто задаваемые вопросы на Screen for Life
• Оценка риска диабета

ВИД

Повторное использование позиции каталога

Один из способов бросить курить — бросить курить постепенно, а не полностью. Узнайте больше об использовании метода постепенного сокращения, чтобы бросить курить навсегда.

Вторник, 28 ноября 2017 г.

Вторник, 28 ноября 2017 г.

Нет

1842 г.

Вторник, 17 января 2023 г.

/sites/assets/Assets/Logos%20and%20Official/HPB%20CMYK%20Logo%20Padded.jpg

Совет по укреплению здоровья

https://www.hpb.gov.sg

Как бросить курить постепенно

Статьи

Как лучше всего бросить курить?

АРХИВИРОВАННОЕ СОДЕРЖАНИЕ:  В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного содержания. Обратите внимание на дату публикации или последнего просмотра каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Курение сигарет является причиной почти 1 из 5 смертей. Тремя основными причинами смерти, связанными с курением, являются сердечно-сосудистые заболевания, рак легких и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). В дополнение к этой «тройке» курение также связано с рядом других видов рака, повышенной вероятностью заболеть простудой и инфекциями, диабетом, остеопорозом и переломами бедра, проблемами во время беременности, трудностями с эрекцией, язвами желудка, заболеваниями десен. , И список продолжается.

Отказ от курения может продлить вашу жизнь на годы. Хотя чем раньше, тем лучше, бросить никогда не поздно. Преимущества отказа от курения реальны даже в 80 лет!

Итак, как лучше бросить курить?

Установите дату прекращения курения

Выберите дату в ближайшие несколько недель, поделитесь ею с друзьями и семьей и отметьте ее в своем календаре. Планируйте полностью бросить курить в этот день. Подумайте о том, что может затруднить остановку. Будьте готовы к тому, как вы будете справляться с любыми симптомами отмены. Определите, что вызывает у вас тягу к сигарете, и разработайте стратегию, позволяющую избегать этих триггеров или бороться с ними. Начните заниматься спортом до того, как бросите курить, чтобы свести к минимуму увеличение веса после отказа от курения. Найдите здоровые отвлекающие факторы, чтобы занять свой ум и руки. Держите под рукой продукты для замены никотина, такие как никотиновая жевательная резинка и пластыри, если вы планируете их использовать.

Может быть лучше отказаться от курения

Вы можете постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет перед датой отказа от курения или курить, как обычно, до даты отказа от курения. И то, и другое хорошо, но кажется, что лучше резко бросить курить, уйти «в холодную индейку».

В ходе недавнего исследования около 700 участников были случайным образом отобраны для постепенного отказа от курения в течение двух недель или отказа от курения резко в установленный день. Обеим группам была предложена консультационная поддержка, а также никотиновые пластыри и другие формы замены никотина короткого действия. Группа, назначенная на холодную индейку, была значительно более успешной в отказе от курения как через 4 недели наблюдения (49% против 39%) и 6-месячное наблюдение (22% против 15%).

Многим нужна дополнительная поддержка

Хотя некоторые люди добиваются успеха сами по себе, многим приходится нелегко, и часто требуется несколько попыток, чтобы бросить навсегда. Попросить помощи. Есть много способов получить поддержку: от личного общения до поддержки по телефону или через мобильные телефоны. Многие консультационные программы бесплатны и даже бесплатно предоставляют никотиновые пластыри.

Помимо вашего врача, вот несколько мест, с которых можно начать:

• 1-800-ВЫЙТИ-СЕЙЧАС
• smokefree.gov

Доступные методы лечения

Лечение с помощью лекарственных препаратов (заместительная никотиновая терапия, варениклин или бупропион) увеличивает количество отказов от курения, особенно в сочетании с консультированием. Эти лекарства могут помочь с тягой, симптомами отмены и другими побочными эффектами отказа от курения. Все эти средства можно использовать, даже если человек не полностью бросил курить. Чтобы подействовать на варениклин и бупропион, требуется некоторое время, поэтому их следует начинать за неделю или несколько недель до даты прекращения курения, в зависимости от препарата. Поговорите со своим врачом о том, какое лечение вам подходит, особенно если у вас депрессия.

Если эти различные методы лечения не работают, их также можно попробовать в комбинации. Кроме того, существуют и другие альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание и гипноз, но их успех менее очевиден.

1. Заменитель никотина. Использование заменителей никотина удваивает процент отказов от курения. Он помогает при абстинентном синдроме и тяге к еде, и его можно легко уменьшить по мере улучшения абстинентного синдрома. Есть много форм, доступных без рецепта или по рецепту: пластыри, жевательная резинка, леденцы, назальный спрей и ингалятор. Пластырь с максимальной дозой (21 мг) следует использовать, если курильщик выкуривает более 10 сигарет в день. Пластырь доставляет никотин через кожу в течение 24 часов, но его также можно снимать перед сном. Другие формы замещения никотина короткого действия можно использовать отдельно или с пластырями по мере необходимости или сначала по обычному графику (например, каждый час во время бодрствования).
2. Варениклин (Чантикс). Варениклин действует путем связывания с никотиновыми рецепторами в организме, частично активируя их для уменьшения абстинентного синдрома, но также блокируя их от никотина в сигаретах и, таким образом, делая курение менее приятным. До сих пор варениклин показал самый высокий показатель отказа от курения в исследованиях.
3. Бупропион (Зибан, Веллбутрин СР). Чувствуется, что бупропион воздействует на гормоны мозга. Дополнительным преимуществом является минимизация начального набора веса при отказе от курения.