Вода для любого живого организма является жизненно важным веществом. Эта истина известна всем. А вот какова норма потребления воды на человека, мнения разнятся. Уровень физической активности, вес, пол, возраст – всё это должно учитываться при расчете суточной нормы потребления воды.
Для чего человеку нужна вода
Организм человека состоит на 80% из воды. С ее помощью осуществляется обмен веществ, поддерживается тепловой баланс, а также выводятся токсины. Если в организме недостаточное количество жидкости, происходит обезвоживание, ведущее к возникновению ряда заболеваний, среди которых мигрень, сердечные заболевания, ожирение и другие.
Чтобы избежать этого, нужно придерживаться нескольких простых правил:
- Воду очень полезно пить по утрам натощак. Это помогает организму быстрее проснуться, а также способствует выводу застоявшейся жидкости.
- Вечером, наоборот, жидкости нужно пить как можно меньше, иначе есть риск наутро обнаружить у себя отеки. В этом случае избавиться от них можно, выпив стакан воды (рекомендация парадоксальна только на первый взгляд – на самом деле отечность обычно вызвана замедлением работы почек; чтобы их простимулировать к новому трудовому дню, нужно добавить им работы).
- Вода, выпитая во время еды, затрудняет пищеварение, разбавляя желудочный сок. Результатом может стать тяжесть в животе. Вывод: потребление жидкости и твердой пищи лучше разделять во времени.
- Занимаясь спортом, обязательно нужно пить воду. Она помогает в восстановлении водно-солевого обмена, а выделяющийся пот выводит из организма вредные токсины. Делают это постепенно, периодически выпивая небольшое количество воды во время тренировки.
- И, естественно, человек не может обходиться без жидкости летом, в жару. Тут важно пить чистую воду, не отравляя организм некачественной водой и «газировками».
Качество питьевой воды тоже играет немаловажную роль. Поскольку вода из-под крана не самого лучшего качества, лучше всего использовать фильтрованную или покупную негазированную.
Что касается кофе и чая, то эти напитки не подходят для того, чтобы пополнять организм водой. Дело в том, что содержащийся в их составе кофеин придает бодрости, но при этом стимулирует выведение жидкости. Поэтому желательно после чашки кофе выпить стакан чистой воды.
Сколько воды нужно человеку в день
По мнению многих специалистов, норма потребления воды человеком в сутки – 1,5 л. Среди тренеров фитнес-клубов популярным является правило «8 стаканов». Однако многим тяжело привыкнуть к таким нормам, а некоторые сомневаются, что такой литраж является одинаковым для всех.
И правильно делают: необходимое количество воды для всех людей разное и оно зависит от многих факторов.
Считается, что человек в течение дня должен потреблять 2,5-3 литра жидкости.
Сюда входит, кроме 1,5 л чистой питьевой воды, жидкость, поступающая в организм с питанием, включая компоты, фреши и молочные продукты. Также каждый день в теле человека образуется приблизительно 300 мл жидкости вследствие биохимических реакций.
Как же определяется норма питьевой воды на человека в сутки?
Как определить количество необходимой воды
Как уже говорилось выше, есть множество факторов, которыми необходимо руководствоваться, чтобы узнать, какое количество воды в день нужно выпивать конкретному человеку.
Основными из них являются:
- Половая принадлежность. Поскольку у мужчин мышечной ткани, состоящей на 70-80% из воды, больше, чем у женщин, то и потребность в жидкости у них больше и составляет 2 л. У женщин потоотделение ниже, чем у мужского пола, поэтому средней суточной нормой воды для них является 1,5 л.
- Активность и масса тела. Суточная потребность человека в воде увеличивается, если он активно занимается спортом либо физическим трудом – она может достигать 3 л и даже больше.
- Также необходимый расход воды корректируется в соответствии с весом человека: на 1 кг необходимо 30-40 г воды. Для тех, кто занимается спортом, существует специальная американская питьевая схема. В соответствии с ней, на тренировке каждые 15-30 минут необходимо делать 3-5 глотков воды. А по окончании тренировки желательно выпить количество воды, соответствующее потере веса.
- Сезонность. Конечно, в зимний период организм требует гораздо меньше воды, чем летом. Но даже если пить абсолютно не хочется, это нужно делать, чтобы избежать обезвоживания, признаками которого являются сонливость, слабость, ломкость ногтей, сухость кожи.
Для того чтобы хорошо чувствовать себя летом, нужно недостаток влаги восполнять постоянно. Расход воды, необходимый для поддержки водного баланса, увеличивается с повышением температуры воздуха. Так, если при 21°С в сутки необходимо 1,5 л воды, то при 32°С – 3 л.
Сколько воды нужно пить в день: Видео
Как вода влияет на здоровье
— Обезвоживание
— Чрезмерное потребление жидкости
Что входит в режим питья?
— Сколько пить воды в день?
— Правильный питьевой режим
Какую воду нужно пить?
Взаимосвязь воды и веса
В особых ситуациях
— При беременности
Важность чистой воды для детей
Вода – основа нашей жизни. Как известно, без воды человек не может прожить больше четырех дней, а потеря организмом всего лишь 1% жидкости вызывает жажду. От количества выпитой воды зависит наше здоровье, состояние эпидермиса и волосяного покрова, самочувствие человека в целом.
Процент содержания воды в теле человека меняется в зависимости от возраста. Так, новорожденный состоит из воды на 90%. Но с возрастом количество жидкости уменьшается, и к старости процент содержания ее в организме снижается до 60%. Остановить этот процесс полностью, к сожалению, нельзя. Однако в наших силах соблюдать питьевой режим и поддерживать правильный водный баланс как можно дольше, продлевая себе жизнь и сохраняя здоровье.
Как вода влияет на здоровье
Вода участвует во всех биохимических процессах организма, таких как:
- обмен веществ,
- пищеварение,
- кроветворение,
- регуляция артериального давления,
- терморегуляция,
- вывод токсинов.
Нарушение этих процессов влияет на состояние волос, кожи, ногтей, а также на работу всех систем организма, опорно-двигательного аппарата, мозга. Недаром врачи считают, что дегидратация может вызвать рассеянность и головные боли. Ведь мозг человека на 75% состоит из жидкости.
То же самое с кровью. Чем меньше воды в нашем организме – тем гуще кровь и выше давление. Именно поэтому гипертоникам нужно следить за водным балансом особенно тщательно.
Когда организм ощущает недостаток воды, он начинает усиленно вырабатывать гистамин – гормон, отвечающий за иммунную реакцию в тревожной для организма ситуации. Однако переизбыток гистамина активирует не только иммунную систему, но и аллергии. Вот почему соблюдение питьевого режима для аллергиков особенно важно.
Вода растворяет и доставляет к тканям разнообразные питательные вещества. Без воды невозможна нормальная работа суставов и мышц. При ее нехватке резко возрастает вероятность возникновения артрозов и остеохондрозов из-за постоянного износа хрупкой хрящевой ткани.
Люди, страдающие от диабета, должны контролировать сахар в крови. Стакан воды вместо сока или сладкого напитка позволяет им держать под контролем уровень сахара. Тогда как напитки, содержащие сахар, могут взывать резкий подъем его уровня в крови и усиливают жажду.
Обезвоживание
При обезвоживании организм забирает воду из клеток для поддержания наиболее важных функций. В результате функциональность клеток нарушается. Кровь сгущается и двигается медленнее, соответственно,и кислород поступает с задержками.
Признаки, которые говорят о том, что вы пьете недостаточно воды:
- чувство жажды и сухость во рту;
- темно-желтый цвет мочи;
- шелушение кожи, трещины на ней;
- головные боли;
- сонливость и вялость;
- учащенное сердцебиение.
К сожалению, в самом начале эти признаки могут проявляться по отдельности, не давать общей картины проблемы или быть отнесенными на счет проявлений других заболеваний.
Чрезмерное потребление жидкости
Здоровые почки взрослого человека могут перерабатывать до одного литра воды в час. Все, что свыше этого, можно считать вредным и даже опасным. В обычной жизни этого практически не случается. Однако при стечении ряда обстоятельств это возможно, в результате чего человек может выпить излишнее количество воды.Переизбыток воды, то есть употребление воды более 4-5 литров в сутки, чреват следующими последствиями:
- усиленной работой почек;
- увеличением распада белка;
- повышенным потоотделением;
- вымыванием нужных солей и нарушением солевого баланса;
- разбавлением желудочного сока и замедлением пищеварения.
Кроме того, с приемом воды следует быть осторожнее людям с заболеваниями печени и почек. Чрезмерное употребление жидкостей для них может быть опасно для здоровья. В этом вопросе им нужно строго придерживаться рекомендаций врача.
Что входит в режим питья?
Одно из самых частых заблуждений заключается в том, что режим питья приравнивают к употреблению жидкости вообще, включая сюда все напитки, попавшие в наш организм. Важно помнить, что соки, морсы, газировки, молоко, кофе, чай не могут заменить воду. Наш организм воспринимает их как питание и тратит максимум усилий для извлечения воды из них.
Чтобы функционировать правильно, человеческому организму необходимо определенное количество именно чистой воды. Рассчитать, сколько нужно пить воды на кг веса, можно с помощью простой формулы – расскажем об этом дальше.
Сколько пить воды в день?
Утверждение о том, что всем людям нужно выпивать по 8 стаканов воды за сутки, не совсем точно. Вычислить необходимый объем воды следует исходя из индивидуальных особенностей, образа жизни, веса и возраста конкретного человека. Стоит учесть и физическую активность в течение дня, наличие хронических заболеваний, погодные условия и некоторые другие показатели.
Подсчитать, сколько пить воды в день по весу, можно из инфографики ниже.
Взрослые до 50 лет | После< 50 лет |
40 миллилитров на 1 кг веса | 30 миллилитров на 1 кг веса |
Таким образом, если вы весите примерно 50 килограммов, вам достаточно выпивать за сутки от 1,5 до 2 литров. Однако, конечно, делать это нужно не сразу, а через равномерные интервалы времени на протяжении дня.
Правильный питьевой режим
Люди, ведущие здоровый образ жизни, наверняка слышали, что не рекомендуется пить воду во время приема пищи. Это разбавляет желудочный сок, мешая еде перевариваться. У продуктов питания есть примерное время переваривания – на него стоит ориентироваться при решении о том, когда можно пить после еды. Самое длительное время занимает переваривание молочных продуктов – более двух часов; хлебные изделия, паста займут желудок больше чем на час. Помните, что продолжительность переваривания зависит и от объема съеденного – чем больше, тем дольше.
Почему человеку важно определять, сколько литров воды пить в день? Дело в том, что из-за быстрого и напряженного темпа нашей жизни мы иногда забываем о потребностях своего организма, а даже небольшая нехватка жидкости может привести к началу обезвоживания и к плохому самочувствию. Самый простой способ высчитать, выпиваете ли вы свою норму жидкости, – наглядный. Используйте многоразовую бутылку для воды, наливая ее заново каждый раз, когда она опустеет, и фиксируйте данные. Например, бутылка для воды eSpring от компании Amway выполнена в компактном размере, что позволит вам без проблем носить ее с собой, а главное – она имеет мерные деления для контроля за объемом выпитого. Ее материал не содержит токсичного бисфенола, а конструкция легко разбирается и моется, что предотвращает возможный рост бактерий на стенках. Такой нехитрый метод поможет организовать правильный режим потребления воды и придерживаться его постоянно.
Какую воду нужно пить?
Наиболее полезной является сырая вода, то есть вода недистиллированная и некипяченая. Однако в условиях нашей экологии вода из-под крана несет множество вредных примесей. Поэтому ее необходимо фильтровать при помощи мощных систем очистки.
Кипячение удаляет из воды соли магния и кальция, которые требуются организму. А кроме того, в кипяченой воде практически нет кислорода.
Недопустимо бесконтрольно и много пить минеральную воду – она обогащена минералами и солями, которые при постоянном попадании в организм могут накапливаться и давать отрицательный эффект. Состав минералки влияет на решение конкретных проблем, и рекомендовать ее должен врач-гастроэнтеролог.
Безопаснее всего использовать воду после качественных и надежных систем очистки. Система очистки воды eSpring для дома очищает воду при помощи угольного фильтра, который устраняет множество опасных для здоровья веществ (более 140), после чего вода проходит облучение ультрафиолетовой лампой, уничтожающей до 99,99% возбудителей инфекционных заболеваний. Таким образом, на выходе получается прозрачная, чистая вода прекрасного качества, которую не надо кипятить и которая безопасна к употреблению даже 6-месячными грудничками.
Взаимосвязь воды и веса
В интернете можно найти множество статей на тему взаимосвязи воды и похудения. В определенной степени употребление чистой воды действительно способствует уменьшению веса – во многом благодаря тому, что подавляет аппетит. Очень часто, когда нам хочется чем-нибудь перекусить, наш организм на самом деле сигнализирует о желании пить. И выпитая кружка воды это желание вполне удовлетворит, тогда как съеденный бутерброд или иной перекус принесут с собой новые килограммы.
Многих женщин беспокоит вопрос: сколько нужно пить воды, чтобы похудеть? Специалисты считают, что при похудении надо увеличить потребление воды на 30% относительно расчета. Прежде всего, это связано с тем, что в момент распада жировой ткани идет активный выброс токсинов, которые выводятся из организма благодаря воде. Также при похудении девушки часто используют белковые диеты, а для правильного расщепления белка также необходима вода.
В особых ситуациях
Существует ряд ситуаций и состояний, которые провоцируют повышенную потребность в воде.
- Курение сушит слизистые ткани носоглотки, что вызывает снижение местного иммунитета и повышает уязвимость к инфекциям. Курильщикам нужно увеличить воду в рационе на 60%.
- Вирусные заболевания, повышенная температура тела вынуждают организм терять много влаги, поэтому на время болезни желательно значительно (почти в два раза) увеличить прием воды.
- Кормление грудью. Для притока молока необходимо большое количество жидкости. Любая кормящая мама должна увеличивать объем потребляемой воды в сутки в среднем на 50% и даже на 150%, если молока приходит мало.
- Спортсменам при повышенных физических нагрузках следует пить воды в два раза больше, ведь во время тренировки организм теряет много воды с потом.
- При приеме диуретиков, диарее или рвоте водный баланс надо также восполнить дополнительным количеством жидкости.
При беременности
Во время беременности некоторые будущие мамы ограничивают себя в питье из-за боязни многоводия. Это является заблуждением. Вода необходима для правильного протекания беременности, а количество амниотических вод никак не связано с объемом употребляемой жидкости, а является следствием перенесенных заболеваний. Также у беременных вызывают опасения отеки. Однако сама по себе вода, даже в большом количестве, привести к отекам не может. А вот в сочетании с заболеванием диабетом, с употреблением соленой и острой пищи, с отсутствием нужного количества белка в рационе вам будут гарантированы отеки. При их появлении рекомендуем незамедлительно обратиться с этим к врачу для установления точной причины их возникновения.
Даже при нормально протекающей беременности не следует пить много воды вечером. Это может плохо сказаться на качестве сна.
Важность чистой воды для детей
Приучать детей пить простую воду необходимо с самого раннего возраста. Конечно, они гораздо больше любят сладкие и газированные напитки, но газировки не заменяют воду и не только не полезны, но часто даже вредны для детского организма и подростков. Помните, что отучить от газировок гораздо сложнее, чем с детства приучить малыша пить чистую воду.
Грудничку нужно давать совсем немного воды, если он получает смесь. Если же малыш находится на естественном вскармливании грудным молоком, то необходимость в воде возникает только во время введения прикорма или в жаркую погоду, так как с молоком мамы он получает все необходимое.
В один годик и позже, когда младенец начинает есть все более взрослую пищу, объем воды надо увеличивать. Формула расчета – примерно 30 мл на 1 кг веса. Если в жизни ребенка присутствует спорт, то количество воды нужно скорректировать в большую сторону.
Не менее важно 0 то, какую воду пьют дети. Старайтесь избегать бутилированной воды, отдавая предпочтение той, что прошла через домашние системы фильтрации.
Рекомендуем прочесть также:
* Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 100-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway.ru.
Норма расхода воды в доме в литрах, расчёты
На этапе проектирования дома важно учитывать будущий расход воды. Полученные данные используются для сооружения системы водоснабжения. Правильный расчет водопотребления позволяет выбрать оптимальный тип системы для обеспечения бесперебойной подачи воды в точки водозабора, а также спроектировать канализационные узлы. Дальше пойдет речь о факторах, которые влияют на расход и будет приведена норма воды, потребляемая человеком за сутки.
Какие данные используют, чтобы рассчитать расход воды?
Расчет проводится на основании документов в которых обозначены соответствующие государственные нормативы. Обратите внимание, что в разных регионах расчетные данные могут значительно отличаться. Норма расхода определяется специальными органами государственных учреждений: водоканалом или местной администрацией. Причина отличия региональных норм кроется в особенностях климатических зон, а также конструктивных параметрах магистральных систем водоснабжения.
Норма расхода рассчитывается на основании того с какими целями используется вода. В расчет входят следующие назначения использования:
- Питьевое.
- Бытовое.
- Техническое.
- Топливное.
- Отопительное.
Влияние на устанавливаемые нормативы также оказывают вид водоподачи, отопительной системы и канализации. Кроме этих показателей, расчет содержит данные по количеству потребляемой жидкости за 1, 24 часа и сезон.
Уровень затрат в зависимости от типа сантехники
| Наименование прибора | Расход, л/с | Мин. свободный напор перед прибором, в метрах водяного столба (Па) | Расход, л/ч | Коэффициент использования, кп | Мини мальный диаметр подводки. мм |
| Раковина с водоразборным краном | 0.20 | 3 х (29,4 х 10i) | 250 | 0.35 | 10 |
| Умывальник со смесителем | 0.07 | 2 х (19.6 х 10і) | 180 | 0,50 | 10 |
| Умывальник с туалетным краном | 0.07 | 2 х (19.6 х 10і) | 125 | 0,50 | 10 |
| Мойка со смесителем | 0,14 | 2 х (19.6 х 10і) | 180 | 0.25 | 10 |
| Ванна со смесителем | 0.20 | 3 х (29.4 х 10i) | 300 | 0.28 | 15 |
| Ванна с водогрейной колонкой | 0.30 | 4 х (59.2 х 10i) | 300 | 0.28 | 10 |
| Душевая кабина | 0,14 | 4 х (59.2 х 10i) | 115 | 0,15 | 10 |
| Унитаз со СМЫВНЫМ бачком | 0.10 | 4 х (59.2 х 10i) | 83 | 0.23 | 8 |
Возьмем к примеру дом в котором вода подается с помощью централизованной системы, а также в нем есть канализационная и водопроводная система. Расход воды в таком случае на человека за день может варьироваться от 15 до 260 л. Но среднее значение объемов потребления будет составлять около 130 л. На водопотребление также влияют количество раковин и тип установленной сантехники для принятия водных процедур (ванна или душ), поэтому в расчет также включаются эти факторы. Если в сооружении есть трубопровод внутреннего типа, ванна, колонки на газе, а также присутствует канализация, то потребление воды на человека может доходить до 180 л за день.
Также норма может в значительной мере увеличиваться от наличия садового участка или огорода. В таких случаях в расчет могут быть добавлены возможные затраты на полив. Учитываются ли эти данные при расчете нормы водопотребления, а также другую информацию, касающуюся водопотребительных норм, можно узнать в специальных организациях по местности, в обязанности которых входит обеспечение водоснабжением населения и поддержка работоспособности канализаций.
Для расчетов используются строительные нормы и правила СНиП, в которых указана информация по правильному проведению исчислений в зависимости от целей потребления и уровня нагрузки на канализацию. Объем затрат на человека за сутки должен проводиться ответственными органами исключительно на основании этих документов.
Расход воды: нормы
Уровень расхода согласно СНиП
Вода может потребляться человеком в различных количествах, на что могут влиять разные факторы: необходимость полива, стирки и многое другое. Поэтому при проведении расчетов используется не только количество проживающих в доме людей и нормативы СНиП, но и коэффициент неравномерности.
В расход воды включены следующие показатели:
- Норма необходимого количества жидкости для организма человека, которую он должен выпивать за сутки.
- Расходы на готовку еды.
- Количество потребляемой воды на водные процедуры, уборку сооружения, полив растений.
| Область использования | Измеритель | Нормы затрат, л/м2 |
| Мойка механизированного типа улучшенных площадей, перекрытий, проездов | 1 мойка | 1,2-1,5 |
| Полив механизированного типа улучшенных площадей, перекрытий, проездов | 1 Полив | 0,3-0,4 |
| Ручной Полив с применением шлангов механизированного типа улучшенных площадей, перекрытий, проездов | Так же | 0,4-0,5 |
| Полив насаждений в условиях города | Так же | 3-4 |
| Полив клумб и газонов | Так же | 4-6 |
| Полив растений в теплицах земляного типа | 1 день | 15 |
| Полив растений в теплицах, парников и утепленного грунта | Так же | 6 |
Расход на полив
Расчет водопотребления, проведенный в большинстве региональных организаций, дал примерно такие нормы (на 1 персону в л):
- 2-3 для употребления в питьевых целях.
- 3 для готовки еды.
- 6-8 для соблюдения условий гигиены: чистка зуб, мытье рук.
- 150 на ванну.
- 200 для принятия душа на протяжении 10-15 минут если вода подается на протяжении этого периода. За 60 секунд в среднем расходуется около 15-20 л.
- 15 уходит на слив в унитазе.
- 7-12 используется для мытья посуды.
- 100 нужно для стирки.
Этот список является общепринятым, поэтому может дополняться другими расходами. Например, наполнение бассейна, мытье автомобиля, полив садовой территории. Также учитываются канализационные, отопительные и другие, расходующие воду, системы. Ко всем непостоянным расходам применяется коэффициент часовой неравномерности. К примеру, при наличии в сооружении канализационной системы и водопровода, то его показатель будет равен (в К/Час):
- 1,25-1,15. Вода подается в подогретом состоянии.
- 1,2-1,3. Ванна с газ. колонкой.
- 1,2-1,4. Ванна с колонкой на дровах.
Расход воды в сооружении без ванны будет включать коэффициент 1,4-1,6.
Также расчет проводится с учетом возможных трат, которые могут уйти на тушение пожаров. Непериодический вид потребности подразумевает проведение расчетов в зависимости от очага возникновения пожара и подачи жидкости. Также берут во внимание особенности зданий. Норма расхода воды в доме в литрах
Показатель, который значительно увеличивает расход воды, что учитывается при проведении расчетов, является ванна. Без нее затраты воды могут составлять около 100-110 литров, но после ее установки (в случае дополнительного монтажа нагревательного элемента), уровень затрат может возрасти до 180 л в течение суток. При условии установки нагревательных элементов газового типа, водозатраты могут увеличиваться до 230 л на протяжении дня. Что касается нагревателей, которые используют энергию твердого топлива, то показатель расходов находится в пределах 180 л. Максимальный уровень расхода наблюдается при дополнительной установке душа – до 280 л.
Для исчисления количества водозатрат при проектировании дома, нужно использовать нормативы СНиП – это станет гарантом получения правильных данных. Нормы расхода для определенного региона можно узнать в соответствующих инстанциях, которые их установили, основываясь на особенностях ситуации в определенном регионе. Если проведение самостоятельных расчетов не получается или изначально возникают трудности – обратитесь за специализированной помощью. Только в таком случае можно быть уверенным в правильности проектирования водоснабжения собственного дома.
Человек без воды долго обходиться не может. Если без еды можно жить 21 день, то без воды – только 7. Это связано с тем, что в человеческом организме 70% воды, из которой состоят органы, ткани, кровь и лимфа, посредством которой во все системы и органы транспортируются питательные вещества, кислород, выводятся продукты жизнедеятельности клеток, токсины. Так как организм постепенно теряет жидкость, ее необходимо восполнять, в противном случае недостаток воды приводит к нарушению работы всех органов и систем, ухудшается самочувствие, память, внимание. Потеря 10-15% воды приводит к летальному исходу. Поэтому во всех медицинских источниках пишут, что норма потребления человеком воды в сутки, в зависимости от возраста, веса, погодных условий и объема физических нагрузок, составляет от 1 до 5литров.
Какие нормы ежедневного потребления питьевой воды для человека
Есть официально принятые нормы, сколько воды в день должен пить человек. Итак, в среднем из организма взрослого человека средней комплекции (70кг) при умеренных физических нагрузках выводится около 2,5л воды (дыхание, пот, работа почек, кишечника), поэтому для восполнения баланса нужно потреблять 2,5л воды. Этот объем и принят за норму.
Для более точного расчета – 40г воды (0,04л) на 1кг массы тела. При этом нужно учесть, что вода содержится во всех продуктах – в рыбе 68-70%, мясе – 58-62%, хлебе – до 50%, кашах – порядка 80%, фруктах-овощах – 90%, то есть, в «сухой» пище – 55-60% воды. Если взять норму 2,5л за основу и решить уравнение, получится, что в чистом виде воды нужно выпивать 1,2-1,5л в день.
Полезно ли пить воду больше нормы
Больше нормы положено пить при интенсивных физических нагрузках и высокой температуре окружающей среды (при заболеваниях с высокой температурой, женщинам при кормлении и прочее), тогда к норме добавляется еще 20%. Если отсутствуют такие факторы, чрезмерное потребление воды оказывает негативное влияние – увеличивается нагрузка на почки, из организма выводятся соли и минеральные вещества, повышается утомляемость мышц, иногда могут возникнуть судороги.
Документы органов местного самоуправления с применением таблиц СНиП, ВНТП-Н-97 и учётом постановлений определяют, какой норматив потребления холодной и горячей воды на 1 человека без счётчика актуален в 2016, фиксируют его увеличение.
Содержание статьи
Когда применяются нормативные значения
Норматив расхода воды без счётчика на человека – это величина месячного объёма водопотребления, которая используется для установления размера оплаты в случаях предусмотренных Правилами предоставления коммунальных услуг в п. 24, 31, 32:
- отсутствия индивидуальных или общедомовых приборов учёта,
- при длительном (свыше полугода) пропуске при предоставлении показаний водомеров,
- при системном отказе собственника сообщить ресурсоснабжающей компании показания,
- при замене или ремонте неисправного расходомера и др.
Законодательство РФ обязывает собственников и управляющие организации устанавливать водомеры, так как размер оплаты коммунальных услуг рассчитывается на основании зафиксированного водосчётчиками объёма. При установлении двухкомпонентных тарифов исходя из нормы потребления на 1 человека, расчёт для горячей воды по счетчику, включает расход по нормативу тепловой энергии, необходимой для подогрева холодного гидропотока. То есть, двухкомпонентный тариф складывается из суммы стоимости компонента холодного водоресурса, предназначенного для подогрева, и стоимости компонента используемой для подогрева тепловой энергии.
Однако при отсутствии водомеров или выхода их из строя применяются нормативные значения, утверждённые, согласно ЖК РФ ст.157 п.1, органами местного самоуправления, например, приказами Департамента по тарифам области.
Так, например, социальные нормы потребления горячей воды в Москве 2016 в расчёте по нормативу составляют 4,745 м3, холодной – 6,935 м3 и всего – 11,68 м3 в месяц. Для сравнения, в Новосибирске в тот же период первого полугодия 2016 года были установлены следующие значения, исходя из кубометров на 1 человека в месяц:
- Для домов, где существует техническая возможность установки водомеров – ГВС: 5,162; ХВС: 7,270. Норматив потребления воды на общедомовые нужды (с апреля 2015 года) на ГВС и ХВС: 0,038.
- Для домов, где нет технической возможности установки водомеров – ГВС: 3,687, ХВС: 5,193. Оплата по нормам общедомового счётчика воды: 0,027.
Кто и как устанавливает нормативные значения
Норма потребления холодной и горячей воды без счетчика на 1 человека (суточная и в месяц) 2015-2016 определяется по нормативным Правилам для потребления коммунальных услуг, утвержденных постановлением № 306 Правительства РФ. Конкретные значения на указанный период утверждаются уполномоченными органами, к которым относятся органы местного самоуправления. За основу берутся подробно расписанные в СНиП нормы расхода холодной и горячей воды потребителями, к которым, согласно приложению № 3 (2.04.01-85), относятся с дополнительной градацией:
- жилые дома квартирного типа,
- общежития,
- больницы,
- санатории и дома отдыха,
- поликлиники,
- детские сады,
- пионерские лагеря,
- прачечные,
- административные здания,
- учебные заведения,
- магазины и т. д.
В СНиП по 33-м основным параметрам расписаны нормативные значения, которые, например, для жилых домов квартирного типа включают: наличие-отсутствие канализации, газоснабжения, водопровода, ванны (и её размер), централизованного ХВС и ГВС, параметр этажности. Так, на примере установленных Департаментом Новосибирской области по тарифам значений можно проиллюстрировать детализацию критериев в м3/1 чел./мес.:
- жилые помещения с ХВС и ГВС, канализованием, ванными 1,5-1,7 м, душами, кухонными мойками, унитазами и раковинами: 5,162 и 7,270 м3 для горячего и холодного водоснабжения соответственно,
- с теми же параметрами, но без ГВС: 9,058 м3 (ХВС),
- с ванной 1,2 м и горячим и холодным водообеспечением: 4,169 и 6,467 м3 соответственно,
- а с теми же параметрами без ванны: 3,419 и 5,856 м3 для ГВС и ХВС соответственно и т.д.
Аналогичные нормы расхода воды введены в ВНТП-Н-97 для потребителей систем сельхозводоснабжения (населения, сельхохозяйственных животных, водонормативы на полив сельхозкультур, переработку продукции, обслуживание, ремонт и т.д.). Здесь в среднесуточном водопотреблении на человека в сутки детально расписаны нормативные значения не только для указанных выше параметров, но и для различных процедур и бытовых нужд в зависимости от климатической зоны. Так, например, для жилых домов с централизованным холодным и горячим водообеспечением, душем, умывальниками и ванной 1,5-1,7 м в климатических зонах 3-4 (максимальное из описанных) в л/сут. следующее:
- общее среднесуточное водопотребление: 250,
- питьевые цели и готовка пищи: 7,
- мытьё продуктов и посуды: 35,
- личная гигиена: 30,
- ванна/ душ: 65,
- стирка: 62,
- смыв в бачке унитаза: 45.
В целом потребительская жкх-норма расхода холодной и горячей воды на 1 человека в месяц и в сутки зависит от целого ряда факторов, которые на местном уровне учитываются органами самоуправления. В том числе учитываются сезонные потребности, для стабилизации учёта которых введён коэффициент неравномерности – отношение максимального водорасхода к среднему.
Несмотря на то, что вододобывающие организации имеют статус водопользователей и непосредственное отношение к подаче ресурса, напрямую влиять на нормы расхода и оплаты воды без приборов учета (без счётчика) они не могут.
Водопользователь – физ- и юрлица с правом пользования водным объектом – действительно оказывает услуги водоснабжения потребителям, которые относятся к коммунальным – код 042210 5 (в соответствии с Общероссийским классификатором услуг, утверждённым постановлением № 163 Госстандарта РФ). Однако даже если организация-водоснабженец является одновременно и владельцем скважины, и строителем, например, коттеджного посёлка, самостоятельно устанавливать нормативы организация не может. При этом она может стать инициатором их утверждения, обратившись с обоснованным предложением в орган самоуправления, который эту инициативу принимает во внимание.
Какая норма воды, или сколько нужно кубов на человека в месяц
Чтобы понять, как рассчитать норму потребления воды для себя и семьи, «в индивидуальном порядке», нужно обратиться к усреднённым таблицам водорасхода и применить их к параметрам собственного дома с поправкой на личный режим водопотребеления, количество людей и наличие «инженерных хитростей» в квартире. Так, взяв за основу приведённую в ПП РФ № 306 таблицу (см. ниже), необходимо:
- составить список ежедневных процедур, связанных с водопотреблением,
- определить усреднённый объём по таблице,
- уменьшить его по соответствующему показателю в тех случаях, если на кранах установлены экономители (http://water-save.com/) – на 7-10%, и на 30-40%, если в сливном бачке смыв используется в бережливом «двухкнопочном» режиме,
- сложить получившееся количество кубометров по каждой процедуре для каждого человека в квартире и умножить результат на число ежедневных процедур.
В случае необходимости, в ориентировочные вычисления добавляют водорасход стиральной и посудомоечных машин в размере 0,7 м3/час. При этом фактическая величина водорасхода, как правило, меньше за счёт сокращения числа стирок и более экономного, чем расчётный объём водопотребления, расхода во время принятия душа. Например, ориентировочный ежедневный расчёт для семьи из 3 человек включает (в литрах):
- принятие душа: 30-40*3 = 90-120,
- посещение туалета: 4-5*3*6 = 72-90,
- мытьё посуды при трёхразовом питании: 3*35 = 105,
- мытьё продуктов: 8-10,
- личная гигиена: 30*3 = 90,
- стирка с помощью стиральной машины: 45,
- общеквартирные нужды: 8-10
Если суточный результат умножить на 30 дней для большинства процедур и на 2-4 – для стирки, получится порядка 12-13 тыс. литров в месяц на семью.
Читайте далее
Оставьте комментарий и вступите в дискуссию
Восемь стаканов? Маловато будет
Ничем не подкрепленной назвали австралийские медики, ведомые Майклом Фарреллом (Michael Farrell) — профессором в Университете Монаша (Monash University in Australia), всемирно распространенную рекомендацию «8 х 8», определяющую количество воды, необходимое человеку ежедневно. Это — 8 стаканов по 8 унций. То есть, по 240 граммов — или по 240 миллилитров. Это 8 «наших» граненых стаканов. Всего, стало быть, 1, 92 литра. Ну, почти 2 литра. Именно столько давно уже «рекомендуют» и мужчинам и женщинам. На каком основании? Никто не знает.
Ученые подчеркивают: правило «8 х 8» — отнюдь не вредное. Оно дает хотя бы примерное представление о неком минимальном количестве воды, необходимом средне статистическому человеку. Но на самом деле ему — средне статистическому — пить следует больше. С учетом того, что он интенсивно теряет воду в течении суток, дыша, потея и справляя малую нужду. Особенно быстро вода уходит в жару, которая ныне зачастила, и при повышенных физических нагрузках, которые многим стали любимыми. В виде фитнеса до самоизоляции, например. Или в огороде — во время.
Недавние научные данные, полученные в разных странах, на удивление совпадают. Из них следует: взрослые мужчины среднего веса должны потреблять 15,6 стаканов жидкости в день. Женщинам следует выпивать по 11,4 стакана.
Однако, примерно 20 процентов воды поступают в организм вместе с пищей — особенно с той, которая включает овощи и фрукты. В первую очередь арбузы. Ученые рекомендуют это учитывать. Тогда — за соответствующим вычетом — количество вводимой в организм жидкости составит: для мужчин — 12,5 стаканов в день, для женщин — 9,1 стакана. В литрах это будет примерно 3 для одних и около 2 для других.
Под жидкостью ученые подразумевают все то, что можно в себя влить — и чистую воду, и чай, и кофе, и молоко, и компот, и вино, и пиво, и суп, и какой-нибудь лимонад. И даже водку, которая на 60 процентов состоит из воды.
Вот таких стаканов с водой нужно выпивать не менее 12 штук в день.
Почему хочется пить
О том, что не хватает влаги и надо бы попить, организм сигнализирует по многим каналам: сухими и синими губами, пятнистой кожей, учащенным дыханием, лихорадкой, головокружением, скудной и темной мочей. Кровь при этом становится чрезмерно соленой, на что реагируют специализированные нейроны в мозге. Включаясь, они и формируют чувство жажды. Формируют у всех по разному, поскольку «пороги жажды» отличаются подобно болевым порогам.
Кристофер Циммерман (Christopher Zimmerman) из Калифорнийского университета (University of California, San Francisco), изучив реакции организма, сопровождающие обезвоживание, призывает не мучаться от жажды, не дожидаться ее, а утолять загодя. Если такое, конечно, возможно. Мол, обезвоживаться очень вредно. Без воды человек умирает за несколько дней, без пищи выдерживает несколько недель. А то и месяцев.
Что может быть лучше глотка чистой прохладной воды?
Ничего лучше глотка чистой прохладной воды и быть не может. В смысле утоления жажды и того удовольствия, которое в процессе будет получено. Процесс же состоит в следующем — не секрет: вода сначала попадает в горло, затем в желудок, потом в кишечник, потом в печень, где насыщает кровь в проходящих по ней венах. Но вот, что странно. На восстановление водного баланса в организме уходит примерно 10 минут. А чувствовать жажду человек перестает чуть ли не с первым глотком. Особенно, если вода чистая и прохладная — родниковая, как принято называть такую. Откуда эффект?
Эксперименты, которые Циммерман и его научный руководитель Захар Найт (Zachary Knight) провели на мышах, демонстрирующих реакции на обезвоживание, схожие с человеческими, показали: управляющие сигналы идут с самого, что называется, верха. Рот и горло буквально считают глотки, отправляя информацию в гипоталамус — отдел мозга, который регулирует многие жизненно важные функции. В том числе и аппетит. В результате, «ощутив» гллотки, нейроны жажды отключаются. Сколько воды в итоге попало в организм, уточняет кишечник, который подтверждает сигнал на отключение жажды. Реакции, протекающие при этом в мозгу, сопровождаются выбросом дофамина — вещества, которое приносит удовольствие. По утверждению ученых, иной раз близкое к сексуальному.
Природа распорядилась так, что эффект утоления жажды возникает лишь тогда, когда жаждущий глотает жидкость. Лучше прохладную воду — ее воздействие самое сильное. От твердой пищи никакого толку не будет — сколько ни глотай.
Занятно, но природа позаботилась и том, чтобы и слишком много воды люди не пили. Тот же Фаррелл доказал, что переусердствовать мешает эффект, который он назвал «торможением глотанию». Многие наверняка с ним сталкивались, когда, желая прочистить отравленный алкоголем желудок, пытались влить в себя много-много воды. Так вот измерения показали: человеку, не испытывающему жажду, чтобы сделать глоток, нужно в три раза больше усилий, чем тому, кто реально хочет пить.
СПРАВКА «КОМСОМОЛКИ»
Кровь людская не водица. На 17 процентов
В новорожденном человеке 75 процентов воды. За первый год жизни ее содержание падает до 65 процентов.
В крови 87 процентов воды, в мозгу — 70 процентов.
Женщины менее водянистые, чем мужчины. Женские тела на 55 процентов состоят из воды, мужские — на 60. В среднем, конечно.
Вода способствует пищеварению, очищает печень и почки от токсинов, выводит из кровотока избыток натрия, регулирует температуру тела и кровяное давление, защищает кожу и другие ткани, поддерживает суставы смазанными.
С годами содержание воды в человеческих тканях уменьшается. Что отнюдь не молодит. А может быть, даже и старит. Пожилые почему-то и пить начинают меньше. Как показало исследование, результаты которого были опубликованы в 2017 году в журнале Nutrition and Healthly Aging, более половины стариков употребляют не более 6 стаканов жидкости в день, а десятая часть — и 3 стаканов не выпивают. Как следствие, примерно треть тех, кому за 65, поступают в больницы обезвоженными.
Чем больше чистой воды в рационе, тем меньше калорий человек потребляет. В этом смысле вода — диетический продукт, способствует похуданию.
«Датчики организма» странным образом реагируют на соленую воду — например, на морскую. Если ее выпить, то из области горла поступает сигнал, что жажда утолена. Но сигнал из желудка его отменяет. Чувство жажды появляется снова, не зависимо от количества выпитой соленой воды.
27.05.2014
Некоторые факты о водных ресурсах Земли
Человек на 70% состоит из воды.
Поверхность зеркала воды составляет 71% от площади Земли.
Если всю воду Земли равномерно распределить по ее поверхности, то средняя глубина получившегося «водоема» составит 2,5 км.
Если всю ее собрать в одну каплю, то диаметр этой капли был бы равен 1 500км.
Пресные водоемы занимают не более 3 % площади Земли и содержат в 5 тысяч раз меньше воды, чем океаны и моря. Но и из этого количества, пригодной для человека жидкости, можно использовать не более 1%, так как остальные 99% – это Полярные льды, и снежноледовые образования высоких гор.
Потребление питьевой воды в разных странах и ее географическое распределение
По данным ученых, за прошедший век темпы водопотребления в несколько раз превысили темпы прироста населения планеты. Ожидается, что к 2050 году около 80% людей родятся в регионах с дефицитом питьяи в плохой санитарной обстановке. В основном, это относится к странам Южной Азии и Африки.
В самых благоприятных условиях находятся государства, владеющие большими, возобновляемыми пресными ресурсами. Это — Канада, Россия, Бразилия и некоторые другие страны.
Однако существуют государства, с дефицитом природной воды (ОАЭ, Кувейт, Саудовская Аравия), но потребляющие ее больше, чем позволяют им возобновляемые запасы. В цифрах, потребление в этих странах составляет – от 250% в Саудовской Аравии, – до 2000% в Кувейте. Это — импорт, закупаемый за счет продажи нефти и газа.
В самом плохом положении находятся некоторые страны Африки, где потребление не более 100 куб.м. в год, на одного человека (с учетом расхода на сельское хозяйство, требующее воды больше, чем необходимо человеку).
Интересно, что для бытовых потребностей человека воды необходимо больше, чем для промышленности и сельского хозяйства. Для примера:
- Для производства 1 т стали расходуется около 280т; для 1 т бумаги – 700 т.; чтобы вырастить 1т пшеницы — требуется 1,5т.
- Самая водозатратная отрасль – производство электроэнергии – 44% всей воды, потребляемой промышленностью.
- Развитые стран потребляют от 150 до 400 литров в сутки на одного человека, при норме потребления от 105 литров до 175 литров.
Очевидно, что больше половины расходуется без пользы.
Сколько воды расходует в быту один человек?
Просчитано, что человек за один раз расходует на:
- мытье рук 6-8 л
- чистку зубов 6-8 л
- принятие душа около 14 литров воды в минуту
- принятие ванной около 150 л
- споласкивание унитаза около 6 л
- цикл посудомоечной машины 12-24 л
- цикл стиральной машины — 25-50 л
Существующие физиологические нормы потребления
Помимо норм потребления воды, необходимых для санитарно-гигиенического использования, существуют физиологические нормы водопотребления, рассчитанные Международной организацией здравоохранения. В Европе потребление питья на одного человека, в среднем, составляет около 2,5 литров в сутки.
От чего зависит ежедневное потребление воды человеком?
Ежедневная норма, необходимая для поддержания жизнедеятельности организма зависит от:
1) возраста. Людям пожилого возраста, из-за снижения физической активности требуется меньше жидкости, чем более молодым людям.
Однако недостаток воды в организме пожилого человека, может привести к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний. Пожилым людям рекомендуется употреблять как минимум 1,7 л в сутки.
Количество, необходимое для детей, напрямую, зависит от массы ребенка, т.к. дети теряют намного больше жидкости, чем взрослый человек в тех же условиях. Например. Ребенку с массой 10 кг, ежедневно требуется не менее 1 литра жидкости в сутки.
2) физической активности человека. У людей с повышенной физической нагрузкой повышено потоотделение, — их дневная норма должна быть не менее 4,5 литров в сутки.
3) климатических условий. Температура тела человека поддерживается за счет баланса между теплопродукцией и теплоотдачей. В числе прочих факторов, теплоотдача происходит за счет потоотделения, зависящего от температуры и концентрации водяного пара.
Теплоотдача отсутствует, когда температуры воздуха и кожного покрова одинаковы. Если температура воздуха выше температуры кожи, тогда присутствует потоотделение. Потоотделение в жаркую погоду при различной физической нагрузке может привести к потере от 0,3 л до 2,0 л в час — при больших физических нагрузках.
Обезвоживание организма очень опасно, особенно для детей, пожилых людей и лиц со слабым здоровьем. Рекомендуется в таких условиях употреблять 2,5 -3,0 л воды в сутки, а во время повышенных физических нагрузок — до 6 л воды в сутки.
4) пола человека. Учитывая физиологические различия в организмах мужчин и женщин, для них рекомендованы и разные нормы употребления воды. Для мужчин среднего возраста — в среднем 3 л воды в сутки, а для женщин не менее 2 л воды в сутки.
Вода: сколько пить каждый день?
Вода: сколько нужно пить каждый день?
Вода необходима для хорошего здоровья, но ее потребности зависят от конкретного человека. Эти рекомендации помогут вам пить достаточно жидкости.
сотрудниками клиники МайоСколько воды вы должны пить каждый день? Это простой вопрос без простого ответа.
Исследования дали разные рекомендации на протяжении многих лет. Но ваши индивидуальные потребности в воде зависят от многих факторов, включая ваше здоровье, насколько вы активны и где вы живете.
Ни одна формула не подходит всем. Но зная больше о потребностях вашего организма в жидкости, вы сможете оценить, сколько воды нужно пить каждый день.
Польза для здоровья воды
Вода является основным химическим компонентом вашего тела и составляет около 60 процентов вашего веса. Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить.
Каждая клетка, ткань и орган вашего тела нуждаются в воде для правильной работы. Например, вода:
- Избавляется от отходов благодаря мочеиспусканию, поту и испражнениям
- Поддерживает вашу температуру нормальной
- Смазывает и прокладывает швы
- Защищает чувствительные ткани
Нехватка воды может привести к обезвоживанию — состоянию, которое возникает, когда в вашем организме недостаточно воды для нормальных функций.Даже легкое обезвоживание может истощить вашу энергию и вызвать усталость.
Сколько воды вам нужно?
Каждый день вы теряете воду из-за дыхания, пота, мочи и кишечника. Чтобы ваше тело функционировало должным образом, вы должны пополнять запасы воды, потребляя напитки и продукты, содержащие воду.
Итак, сколько жидкости нужно среднему здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? Национальные академии наук, инженерии и медицины определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости:
- около 15.5 чашек (3,7 литра) жидкостей для мужчин
- Около 11,5 чашек (2,7 литра) жидкости в день для женщин
Эти рекомендации охватывают жидкости из воды, других напитков и продуктов питания. Около 20 процентов ежедневного потребления жидкости обычно поступает с пищей, а остальное — с напитками.
А как насчет совета пить 8 стаканов в день?
Вы, наверное, слышали совет: «Пейте восемь стаканов воды по 8 унций в день». Это легко запомнить, и это разумная цель.
Большинство здоровых людей могут пить воду и другие жидкости, когда им хочется пить. Для некоторых людей может быть достаточно менее восьми стаканов в день. Но другим людям может понадобиться больше.
Факторы, влияющие на потребность в воде
Возможно, вам придется изменить общее потребление жидкости на основе нескольких факторов:
- Упражнение. Если вы занимаетесь чем-то, что вызывает потливость, вам нужно пить больше воды, чтобы покрыть потерю жидкости.Важно пить воду до, во время и после тренировки. Если упражнение интенсивное и длится более часа, спортивный напиток может заменить минералы в вашей крови (электролиты), потерянные из-за пота.
- Окружающая среда. Жаркая или влажная погода может вызвать потливость и требует дополнительного потребления жидкости. Обезвоживание также может происходить на больших высотах.
- Общее состояние здоровья. Ваше тело теряет жидкости, когда у вас жар, рвота или диарея. Пейте больше воды или следуйте рекомендациям врача, чтобы пить растворы для пероральной регидратации.Другие состояния, которые могут потребовать увеличения потребления жидкости, включают инфекции мочевого пузыря и камни мочевыводящих путей.
- Беременность или кормление грудью. Беременные или кормящие женщины нуждаются в дополнительных жидкостях, чтобы избежать обезвоживания. Управление по охране здоровья женщин рекомендует беременным женщинам выпивать около 10 чашек (2,4 литра) жидкости в день, а женщинам, кормящим грудью, потреблять около 13 чашек (3,1 литра) жидкости в день.
За краном: другие источники воды
Вам не нужно полагаться только на то, что вы пьете, чтобы удовлетворить ваши потребности в жидкости.То, что вы едите, также дает значительную часть. Например, многие фрукты и овощи, такие как арбуз и шпинат, почти на 100 процентов состоят из воды по весу.
Кроме того, такие напитки, как молоко, сок и травяные чаи, состоят в основном из воды. Даже напитки с кофеином — такие как кофе и газировка — могут способствовать ежедневному потреблению воды. Но вода — ваш лучший выбор, потому что она не содержит калорий, недорогая и легко доступна.
Спортивные напиткиследует употреблять только тогда, когда вы интенсивно занимаетесь более часа.Эти напитки помогают заменить электролиты, потерянные в результате пота, и сахар, необходимый для энергии во время длительных тренировок.
Энергетические напитки отличаются от спортивных напитков. Энергетические напитки обычно не предназначены для замены электролитов. Энергетические напитки также обычно содержат большое количество кофеина или других стимуляторов, сахара и других добавок.
Пребывание безопасно гидратировало
Ваше потребление жидкости, вероятно, адекватно, если:
- Вы редко чувствуете жажду
- Ваша моча бесцветная или светло-желтая
Врач или диетолог могут помочь вам определить количество воды, подходящее вам каждый день.
Чтобы предотвратить обезвоживание и убедиться, что в вашем организме есть необходимые жидкости, сделайте воду своим любимым напитком. Это также хорошая идея:
- Выпивайте стакан воды или другого некалорийного или низкокалорийного напитка с каждым приемом пищи и между приемами пищи.
- Пейте воду до, во время и после тренировки.
- Пейте воду, если вы голодны. Жажда часто путается с голодом.
Хотя это необычно, можно пить слишком много воды.Когда ваши почки не могут выделять избыток воды, содержание натрия в крови уменьшается (гипонатриемия), что может быть опасно для жизни.
Спортсмены — особенно если они участвуют в длительных или интенсивных тренировках или в упражнениях на выносливость — подвергаются более высокому риску гипонатриемии. Однако в целом употребление слишком большого количества воды редко встречается у здоровых взрослых, которые придерживаются обычной американской диеты.
06 сентября 2017 Показать ссылки- Гидратация: почему это так важно.Американская академия семейных врачей. https://familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration/. По состоянию на 13 июля 2017 г.
- Auerbach PS, et al. Обезвоживание и регидратация. В кн .: Медицина дикой природы Ауэрбаха. 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 12 июля 2017 г.
- Вода и питание. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html. Доступ 12 июля 2017 г.
- Диетическое эталонное потребление: электролиты и вода. Национальные академии наук, инженерии и медицины. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/DRIElectrolytes.aspx. По состоянию на 13 июля 2017 г.
- Увлажнение для спортсменов. Американская академия семейных врачей. https://familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration/. По состоянию на 13 июля 2017 г.
- Высотная болезнь. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https: // wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2018/the-pre-travel-consultation/altitude-illness. По состоянию на 13 июля 2017 г.
- Основы питания. Управление по охране здоровья женщин. http://womenshealth.gov/fitness-nutrition/nutrition-basics/water.html. По состоянию на 13 июля 2017 г.
- Sterns RH. Поддерживающая и заместительная жидкостная терапия у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 13 июля 2017 г.
,
Сколько литров воды нужно человеку в день?
Всемирный день воды — хорошее время, чтобы задавать подобные вопросы. Это вопрос, который редко задают себе люди, которые не живут в местах с нехваткой воды, но это жизненно важный вопрос в повседневной жизни людей в других частях света, которые по ряду причин не иметь безопасное водоснабжение.
Прежде чем ответить на вопрос, мы должны сначала более внимательно взглянуть на ситуацию и рассмотреть другие вопросы, возникающие в процессе.
Хотя вода является наиболее распространенным ресурсом на планете, только 3% составляет пресная вода, и только 1% из них доступны для питья .
Сколько воды потребляется в день?
Испанский национальный статистический институт сообщил, что в 2012 году среднее потребление воды домохозяйствами в Испании составляло 137 литров на человека в день. По данным Всемирной организации здравоохранения, это число намного превышает минимальный уровень, требуемый на человека.
Понятно, что устойчивость воды — самая большая гарантия ее доступности — требует ответственного потребления и надлежащего управления. Следующие данные о потреблении проливают свет на наши ежедневные отношения с водой:
- баня: 150-300 литров
- Душ: 50-100 литров
- Промывка туалета: 10 литров
- Мытье посуды вручную: 23 литра
- Посудомоечная машина: 20-40 литров.
- Стиральная машина: 40-80 литров
- Размораживание продуктов под краном: 25-25 литров
- Оставляя воду на 1.5 минут, пока вы чистите зубы, можно использовать более 18 литров.
- Мойка машины со шлангом: 200-500 литров.
Как граждане, мы должны осознавать нашу индивидуальную и коллективную ответственность в отношении воды. В связи с этим ECODES при поддержке Ferrovial подготовил учебные материалы для повышения осведомленности бенефициаров о совместном проекте, целью которого является не только обеспечение инфраструктуры, но и содействие формированию ответственных привычек потребления среди населения.Имея в виду эту информацию, теперь мы можем ответить на вопрос в начале этого поста.
Согласно ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) : «Основная потребность в воде включает воду, используемую для личной гигиены, но определение минимума имеет ограниченное значение, поскольку объем воды, используемой домохозяйствами, зависит от доступности». Во-первых, доступ должен быть определен. Основной доступ — это наличие источника воды на расстоянии не более 1000 метров или 20 минут, что дает возможность надежно получать не менее 20 литров в день на члена семьи.
ВОЗ использует определенные показатели для оценки потребностей в воде в соответствии с удовлетворяемыми потребностями. Например, базовый доступ допускает потребление, мытье рук и базовую гигиену, но не гарантирует стирку или купание. Эти ограничения оказывают заметное влияние на здоровье.
Промежуточный доступ — это когда люди имеют доступ к 50 литрам в день на расстоянии менее 100 метров или 5 минут, включая стирку и купание, а также основные виды доступа. В этом случае влияние на здоровье невелико.
Оптимальный доступ позволяет потреблять 100 литров на человека в день в среднем , непрерывно поступающих через несколько кранов и удовлетворяющих все потребности потребления и гигиены.
Доступ к 50-100 литров на человека в день обеспечивает низкое влияние на здоровье
В заключение, как это ни парадоксально, доступ к воде для потребления человеком не всегда напрямую связан с доступностью. Например, в Латинской Америке самый высокий уровень питьевой воды на душу населения в мире.Здесь проживает более 30% мировых водных ресурсов; однако половина его жителей, 300 миллионов человек, имеют доступ к некачественной воде или не имеют регулярного водоснабжения.
Во всем мире 1,1 миллиарда человек не имеют доступа ни к какому улучшенному источнику питьевой воды. В результате 1,6 миллиона человек ежегодно умирают от диарейных заболеваний (включая холеру), из которых 90% составляют дети в возрасте до 5 лет.
Ожидаемый рост населения (8,1 миллиарда человек к 2025 году) с высокой концентрацией населения в городах вместе с последствиями изменения климата угрожает усилить социальные волнения, если не будут немедленно предприняты шаги для обеспечения доступа к воде для всего населения.
Железный шаг за шагом, по капле
Ferrovial празднует Всемирный день воды сегодня и каждый день с целью стать частью решения этих проблем, сосредоточив свои инвестиции в сообществе на достижении Цели развития тысячелетия № 7 в рамках своей программы социальной инфраструктуры. Осознавая проблему, компания и ее сотрудники с 2008 года осуществляют проекты в области водоснабжения и санитарии в Латинской Америке и Африке.
,Потребление воды — Фонд безопасной питьевой воды
Возможно, высокая цена на воду побудит канадцев использовать меньше воды. Напомним, что в 2004 году средний канадец использовал 1420 кубометров воды. Ну, средний человек в Германии использовал только 430 кубометров воды в 2004 году. А средний человек в Бельгии использовал только 650 кубометров воды. А средний человек во Франции использовал всего 560 кубометров воды. Похоже, что установление ценника на воду побуждает людей использовать воду более разумно.
И канадцы продемонстрировали, что они готовы платить больше за свою воду. По мере того как болезни, передаваемые через воду, становятся все более распространенными и вспышки происходят в общинах, таких как наша, продажи бутилированной воды растут. В 1995 году среднестатистический канадец купил 17,9 литров бутилированной воды, а к 2000 году это количество достигло 27,6 литров. По данным Совета защиты природных ресурсов США, вода в бутылках стоит от 240 до 10000 в
раз дороже водопроводной воды.Несмотря на это, продажи бутилированной воды растут, потому что люди
обеспокоены качеством воды, которую они пьют.
Благодаря освещению в СМИ гражданам Канады известно о вспышках заболеваний, связанных с водой, из загрязненной водопроводной воды. Однако большинство людей не осознают, что многие виды бутилированной воды происходят из муниципальных источников, и, вероятно, даже не прошли дополнительную обработку! Вода в бутылках в Канаде регулируется Федеральным законом о пищевых продуктах и медикаментах, но существует лишь несколько нормативных актов, и большинство из них охватывают требования к маркировке.Например, водопроводная вода Торонто проходит 650 бактериальных тестов каждый месяц, в то время как бутилированная вода тестируется гораздо реже. Даже когда вода в бутылках проверяется, она может быть небезопасной к тому времени, когда она достигает потребителя. Поскольку бутилированная вода находится на полках в продуктовых магазинах и домах, пластиковые бутылки могут вымывать опасные химические вещества в воду. Информацию о бутилированной воде, включая проблемы со здоровьем, связанные с пластиковыми бутылками, см. В информационном бюллетене о бутилированной воде или прочитайте Запрещено! Лучшие повара говорят «нет» подаче бутилированной воды — и «да» защите окружающей среды, опубликовано в журнале People.
Стоимость продуктов питания и воды в изолированных общинах на севере значительно выше, чем в большинстве Канады. В Pond Inlet, Нунавут, четырехлитровый кувшин молока стоит около 20 долларов, а столько же поп-напитка — около 4 долларов. По данным INAC, в 1997 году примерно 80 процентов женщин в прудовом заливе сообщили, что им не хватает денег для покупки продуктов питания. Такие компании, как Coca Cola, затем субсидируют поп, потому что они могут получать значительную прибыль в отдаленных северных общинах, предлагая поп по ценам ниже, чем другие напитки.
Хорошо, я согласен; Нам нужно беречь воду. Но как я могу изменить ситуацию?
Не отчаивайтесь от экономии воды, потому что вы думаете, что один человек не может изменить ситуацию. В Регине в 1980-х годах потребление воды вышло из-под контроля. Город инициировал некоторые меры по сохранению; потребление воды быстро сократилось более чем на 25 процентов и с тех пор остается стабильным. Ниже приведен список советов по сохранению:
Во время купания наполняйте ванну только на четверть.Если вы принимаете душ, постарайтесь ограничить его примерно пятью минутами.
Проверьте свой счетчик воды; если у вас нет воды, а счетчик движется, возможно, есть утечка. Регулярно проверяйте свои краны, чтобы убедиться, что они не протекают (утечка одной капли каждую секунду приводит к потере примерно 10 000 литров воды в год: такое количество воды может заполнить 85 ванн!).
Пейте воду комнатной температуры вместо водопроводной воды, пока она не станет холодной. На самом деле лучше пить воду комнатной температуры, чем холодную.
Если вам нужна холодная вода, храните питьевую воду в кувшине в холодильнике. Просто не забывайте регулярно чистить контейнер.
Не оставляйте кран включенным в ненужное время, например, когда вы чистите зубы, бреетесь или моете посуду.
Если вы используете посудомоечную машину, используйте короткий цикл и убедитесь, что посудомоечная машина заполнена. В коротком цикле используется приблизительно 32 литра воды по сравнению с 40–54 литрами в обычном цикле.
При стирке установите уровень соответствующим образом. Стиральные машины с фронтальной загрузкой потребляют меньше воды, чем стиральные машины с верхней загрузкой.
Если вы хотите полить газон, сделайте это рано утром, потому что это произойдет, когда произойдет наименьшее количество испарения и стока. Или используйте цистерну или дождевую бочку и собирайте дождевую воду для использования на газоне и в саду. Сажайте местную траву и растения или сажайте кусты и деревья во дворе, так как они требуют меньше воды.Колеблющиеся разбрызгиватели довольно неэффективны, и до 50 процентов воды теряется в результате испарения.
Если у вас есть бассейн, накрывайте его, когда он не используется (примерно половина воды в вашем бассейне испарится в течение одного года, если не будет закрыта).
Мойте машину с помощью губки и ведра, а не шланга или мойки высокого давления. Это может сэкономить до 300 литров воды каждый раз, когда вы моете машину!
Убедитесь, что ваш туалет не продолжает работать после того, как вы его смоете (так как это может тратить до 200 000 литров воды в год).Обычный туалет использует 18 литров воды на смыв. Если вы замените его туалетом, в котором расход воды составляет 6 литров, ваше общее использование воды в помещении будет сокращено примерно на 30 процентов!
Рассмотрите возможность установки душевой лейки с низким расходом, которая сокращает количество воды, используемой для душа, вдвое (что может сэкономить более 50 литров воды каждый раз, когда вы принимаете душ!)
Некоторые правительства провинций и канадцы Правительство предлагает гранты людям, которые хотят сделать свой дом более энергоэффективным, что может включать гранты для туалетов с низким уровнем смыва.
Для получения дополнительной информации о потреблении воды, включая затраты, см. Планы уроков и ресурсы в разделе «Операционный поток воды».
По словам одного из девизов по сохранению: «Давайте держать это в курсе на будущее».
Фонд безопасной питьевой воды имеет образовательные программы, которые могут дополнить информацию, содержащуюся в этом информационном бюллетене. Операция Water Drop рассматривает химические загрязнители, которые находятся в воде; это разработано для класса науки.Операция Water Flow рассматривает, как используется вода, откуда она берется и сколько она стоит; в нем есть уроки, предназначенные для занятий по обществознанию, математике, биологии, химии и естествознанию. Операция «Дух воды» рассказывает о проблемах воды и окружающих проблем, которые были у коренных народов он предназначен для занятий по естественным наукам или обществознанию. Operation Water Health рассматривает общие проблемы со здоровьем, связанные с питьевой водой в Канаде и во всем мире, и предназначена для сотрудничества в области здравоохранения, науки и социальных исследований.Операция «Загрязнение воды» фокусируется на том, как происходит загрязнение воды и как его очищают, и была разработана для сотрудничества в области науки и общественных наук. Чтобы получить дополнительную информацию об этих и других образовательных мероприятиях, а также дополнительные информационные бюллетени, посетите веб-сайт Фонда безопасной питьевой воды по адресу www.safewater.org.
Знаете ли вы, что наша программа «Операция с потоком воды» включает в себя урок математики, на котором учащиеся рассчитывают, сколько сырой (исходной) воды требуется для их общины для производства одного литра очищенной питьевой воды и ее транспортировки в кран? Пожалуйста, помогите нам продолжать расширять, улучшать и обновлять нашу программу Operation Water Flow! Пожалуйста, внесите $ 5 или пожертвуйте $ 20 или более и получите официальную квитанцию о пожертвовании для целей подоходного налога.
Сколько воды вы должны пить в день?
Тело на 60% состоит из воды, дай или возьми.
Вы постоянно теряете воду из своего тела, прежде всего через мочу и пот. Чтобы предотвратить обезвоживание, нужно пить достаточное количество воды.
Есть много разных мнений о том, сколько воды вы должны пить каждый день.
Органы здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов на 8 унций, что составляет около 2 литров, или полгаллона. Это называется правилом 8 × 8, и его очень легко запомнить.
Однако некоторые гуру здоровья считают, что вам нужно постоянно пить воду в течение дня, даже если вы не испытываете жажду.
Как и в большинстве случаев, это зависит от человека. Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном итоге влияют на вашу потребность в воде.
В этой статье рассматриваются некоторые исследования потребления воды, чтобы отделить факты от вымысла, и объясняется, как легко сопоставить потребление воды с вашими индивидуальными потребностями.
Многие люди утверждают, что если вы не будете увлажнены в течение дня, ваши энергетические уровни и функции мозга начнут страдать.
И есть много исследований, чтобы поддержать это.
Одно исследование на женщинах показало, что потеря жидкости на 1,36% после упражнений ухудшает настроение и концентрацию и увеличивает частоту головных болей (1).
Другие исследования показывают, что легкое обезвоживание (1-3% массы тела), вызванное физическими упражнениями или нагреванием, может нанести вред многим другим аспектам работы мозга (2, 3, 4).
Имейте в виду, что только 1% массы тела является довольно значительным количеством. Это происходит прежде всего, когда вы сильно потеете.
Легкое обезвоживание также может негативно повлиять на физическую работоспособность, что приведет к снижению выносливости (5, 6, 7).
РЕЗЮМЕЛегкое обезвоживание, вызванное физическими упражнениями или жарой, может оказать негативное влияние как на вашу физическую, так и на умственную работоспособность.
Существует много утверждений, что увеличение потребления воды может снизить вес тела за счет увеличения вашего метаболизма и снижения аппетита.
Согласно двум исследованиям, употребление 17 унций (500 мл) воды может временно повысить метаболизм на 24–30% (8).
На рисунке ниже показан этот эффект. Верхняя строка показывает, как 17 унций (500 мл) воды усиливают обмен веществ. Обратите внимание, как этот эффект уменьшается до 90-минутной отметки (9):
Исследователи подсчитали, что употребление 68 унций (2 литров) за один день увеличивает расход энергии примерно на 96 калорий в день.
Кроме того, может быть полезно пить холодную воду, потому что вашему организму нужно будет расходовать больше калорий, чтобы нагреть воду до температуры тела.
Питьевая вода примерно за полчаса до еды также может уменьшить количество калорий, которые вы в конечном итоге потребляете, особенно у пожилых людей (10, 11).
Одно исследование показало, что люди, соблюдающие диету, которые выпивали 17 унций (500 мл) воды перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал (12).
В целом, кажется, что употребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может принести значительную пользу в потере веса, особенно в сочетании со здоровой диетой.
Более того, достаточное потребление воды имеет ряд других преимуществ для здоровья.
РЕЗЮМЕПитьевая вода может вызвать умеренное, временное увеличение обмена веществ, и пить ее примерно за полчаса до того, как каждый прием пищи заставит вас автоматически съесть меньше калорий.Оба этих эффекта способствуют снижению веса.
Некоторые проблемы со здоровьем, по-видимому, хорошо реагируют на увеличение потребления воды:
- Запор: Увеличение потребления воды может помочь с запором, очень распространенной проблемой (13, 14, 15).
- Рак: Некоторые исследования показывают, что те, кто пьет больше воды, имеют меньший риск рака мочевого пузыря и колоректального рака, хотя другие исследования не обнаруживают эффекта (16, 17, 18, 19).
- Камни в почках: Увеличение потребления воды может снизить риск камней в почках (20, 21).
- Угревая сыпь и увлажнение кожи: Есть много историй о том, как вода может помочь увлажнить кожу и уменьшить прыщи. Пока что ни одно исследование не подтвердило и не опровергло это.
РЕЗЮМЕПитье большего количества воды может помочь при некоторых проблемах со здоровьем, таких как запоры и камни в почках, но необходимы дополнительные исследования.
Обычная вода — не единственный напиток, который способствует поддержанию баланса жидкости. Другие напитки и продукты могут оказать существенное влияние.
Один миф состоит в том, что напитки с кофеином, такие как кофе или чай, не помогают вам гидратировать, потому что кофеин является мочегонным средством.
Фактически, исследования показывают, что мочегонный эффект этих напитков очень слабый (22).
Большинство продуктов также загружается водой. Мясо, рыба, яйца и особенно фрукты и овощи содержат значительное количество воды.
Для получения дополнительных идей, ознакомьтесь с этой статьей о 19 богатых водой продуктов.
Вместе кофе, чай и пища, богатая водой, могут помочь вам поддерживать баланс жидкости.
РЕЗЮМЕВ баланс жидкости могут влиять другие напитки, в том числе кофе и чай. Большинство продуктов также содержат воду.
Поддержание водного баланса необходимо для вашего выживания.
По этой причине ваше тело имеет сложную систему для регулирования, когда и сколько вы пьете.
Когда общее содержание воды становится ниже определенного уровня, возникает жажда.
Это контролируется механизмами, похожими на дыхание — вам не нужно сознательно думать об этом.
Для большинства людей, вероятно, нет необходимости беспокоиться о потреблении воды. Инстинкт жажды очень надежен (23).
На самом деле за правилом 8 × 8 нет науки. Это совершенно произвольно (24).
Тем не менее, определенные обстоятельства могут потребовать увеличения потребления воды.
Наиболее важным может быть период повышенной потливости. Это включает в себя физические упражнения и жаркую погоду, особенно в сухом климате.
Если вы сильно потеете, не забудьте пополнить потерянную жидкость водой.Спортсменам, выполняющим очень длинные интенсивные упражнения, также может потребоваться пополнение электролитов вместе с водой.
Ваша потребность в воде также увеличивается во время кормления грудью, а также при некоторых болезненных состояниях, таких как рвота и диарея.
Кроме того, пожилым людям может понадобиться осознанно следить за потреблением воды, потому что механизмы жажды могут начать работать со сбоями в пожилом возрасте (25).
РЕЗЮМЕБольшинству людей не нужно сознательно думать о потреблении воды, так как механизм жажды в мозге очень эффективен.Однако некоторые обстоятельства требуют повышенного внимания к потреблению воды.
В конце концов, никто не может сказать точно, сколько воды вам нужно. Это зависит от человека.
Попробуйте поэкспериментировать, чтобы увидеть, что работает лучше для вас. Некоторые люди могут функционировать лучше с большим количеством воды, чем обычно, в то время как для других это только приводит к более частым поездкам в ванную.
Если вы хотите сохранить простоту, эти рекомендации должны применяться к большинству людей:
- Когда вы хотите пить, выпейте.
- Когда ты больше не хочешь пить, остановись.
- Во время сильной жары и физических упражнений не забудьте выпить достаточно, чтобы компенсировать потерю жидкости.
- Вот и все!
Прочитайте эту статью на испанском языке.