Как правильно поддерживать бегунов
Даже такие именитые спортсмены, как Мо Фара и Элиуд Кипчоге, признают, что без поддержки им было бы сложно ставить свои рекорды. Что уж тогда говорить про нас с вами, среднестатистических бегунов-любителей, для которых каждое приветствие из толпы, словно глоток живительного изотоника!
Итак, давайте разберемся, что же такого крикнуть пробегающим мимо спортсменам, чтобы придать им сил и уверенности.
Положительные отзывы
Наверняка, поддерживая спортсменов, вы не особо задумываетесь о научной подоплеке ваших слов. А вот ученые задумываются, потому что такая у них работа.
И, подумав, начинают рассказывать про теорию самоопределения, согласно которой положительные отзывы усиливают нашу мотивацию, а отрицательные — губят на корню. Другими словами, если вы хотите поддержать спортсменов на дистанции, не скупитесь на фразы вроде «у тебя отлично получается» или «ты молодец». Пусть они знают, что вам очень нравится то, что они делают.
Сила убеждения
Еще один пример «научной» поддержки предлагает ученый с чудесным именем Альберт Бандура. По его мнению, подбодрить спортсменов вам поможет теория самоэффективности, основанная на человеческом свойстве — верить в то, что он способен выполнить определенное задание.
И, если на тридцатом километре самому человеку в это уже не сильно верится, вам нужно его убедить. А лучшее убеждение, откровенничает Бандура, — это убеждение, основанное на успешном предыдущем опыте.
Иначе говоря, вам следует кричать что-то вроде «на тренировках мог и сейчас сможешь». Но мы не настаиваем именно на такой формулировке. Можете ограничиться сокращенной версией: «ты можешь». Ну или просто осыпайте бегунов трехэтажными цитатами Мураками или Префонтейна, убеждая их, что бег — это круто.
Персональный подход
Вы, конечно, не раз замечали, что на номерках спортсменов часто напечатаны их имена. Это сделано не только для того, чтобы вы идентифицировали «своего» марафонца в толпе измученных, краснолицых финишеров, но и смогли завоевать титул «лучший зритель года».
Для этого вам нужно всего лишь этими именами их, марафонцев, называть. Ведь в персональном обращении есть что-то очень окрыляющее.
Поэтому, когда в следующий раз пойдете поддерживать бегущих, попробуйте крикнуть не просто «ты можешь», а «ты можешь, Артур». Чувствуете разницу? А вот Артур точно почувствует.
Немного юмора
Забеги — дело серьезное, и в какой-то момент от этой серьезности можно порядком устать. Тут к нам на помощь приходят зрители со смешными плакатами.
Искрометные шутки про ногти, которые попадают в рай, или якобы голый человек, который грозится опустить плакат, если мы не побежим быстрее, — все это запечатлено в сердце каждого бегуна. Потому что это действительно работает и помогает нам вернуть утраченный на одной из горок положительный настрой.
Мы как-то делали подборку забавных плакатов, вдохновляйтесь.
Много шума
Предположим, что, придя на забег, у вас из головы вылетают все научные теории, имен на номерках не видно, а с юмором как-то не заладилось.
Значит, пришло время просто делать шум.
В этом вам помогут дуделки, а также, цитируя классика, «кричалки, вопилки, шумелки, пыхтелки и сопелки». Главное — не стойте молча. Поверьте, участники забега провели достаточно времени в тишине длительных кроссов и будут рады любому, пусть даже неразборчивому шуму.
Готово! Теперь у вас есть все шансы завоевать искреннюю благодарность спортсменов.
Список фраз, которых лучше избегать
«Финиш близко» / «Еще чуть-чуть осталось»
Чаще всего эти фразы употребляются людьми с благими намерениями километра эдак за три до финиша.
К сожалению, для человека, бегущего марафон, последние километры — это совсем не чуть-чуть, это целая вечность. Большего того, спортсмены зачастую сами прекрасно знают, когда наступит это самое «чуть-чуть», потому что всю дорогу только и делают, что рассчитывают время до финиша.
И если вы не стоите в паре метров от финишной арки, лучше про «чуть-чуть» ничего не говорить.
«Там дальше одни спуски» / «Держись левее, там тень»
Эти фразы хороши, если дальше действительно спуски и тень. Но если вы не имеете никакого представления о трассе, лучше не вводить спортсменов в заблуждение. Многие из них, конечно, заранее изучают дистанцию и не ведутся на подобные провокации. Но есть и доверчивые бегуны, которые чего доброго начнут ускоряться по левой стороне и, не найдя там ни спусков, ни тени, поймут, как жестоко были обмануты. И спасибо вам за это не скажут.
«Шевелись, черепаха» / «Твои уже финишировали, что ты копаешься» / «Я состарюсь, пока ты добежишь»
Такие фразы используются жизнерадостными любителями шуточной подколки. По задумке болельщиков, они должны раззадорить и подхлестнуть бегущих. На деле же, они вызывают лишь желание остановиться и выдать что-то нетленное, вроде «сам дурак».
Даже если такой формат общения давно установлен между вами и вашими марафонцами, на соревнованиях от него лучше отказаться.
Ведь рядом с вашим «привыкшим» другом бегут другие люди, которых подобные оклики могут очень раздосадовать.
«Не заваливай корпус» / «Работай руками»
Такие слова очень полезно услышать от тренера во время подготовки к соревнованию. Но на самом забеге незнакомый человек, исправляющий технику бега, вызывает легкое недоумение. Вполне вероятно, что вы действительно знаете, как нужно правильно бегать, но ваши усилия вряд ли оценят по достоинству, а то и неблагодарно огрызнуться в ответ. Лучше ограничьтесь безобидным «молодцом».
Конечно, этот список раздражающих фраз не претендует на универсальность. Может быть кого-то из вас действительно вдохновляют слова про близкий финиш или про то, что все, кроме вас, уже добежали и ушли домой. Но, подумав хорошенько, мы нашли фразу, которой не будет рад ни один участник забега и это: «из-за вас весь город перекрыли, бегайте на стадионе»!
Вот этого точно не нужно говорить, все остальное — пустяки.
- Азбука болельщика: как поддерживать друзей на массовых забегах
Подборка креативных марафонских плакатов
Подборка лучших плакатов Киевского марафона
15 вредных советов для бегунов
«Марафонец» – журнал полезных беговых советов и рекомендаций. Но бег – это не только сухая теория, но также источник радости и юмора. Поэтому сегодня – вредные советы для бегунов!
*Веселиться можно, пробовать на себе – не рекомендуется.
Вредный совет №1. Не тратьте время на тренировки
Тренировки отнимают много времени. А если вы готовитесь к забегам, то знаете: чем длиннее дистанция и чем выше ожидаемые результаты, тем больше времени нужно отводить на тренировки. Также прибавьте время на сборы, приведение себя в порядок после пробежки, а в некоторых случаях – ещё и время на дорогу к тренировочному пространству. Плюс время на ОФП, растяжку, массаж и многое другое.
Откройте путь к эссенциализму. Упрощайте. Вычёркивайте из календаря лишние тренировки и освобождайте время для чего-то действительно важного: сходите в кино, обновите гардероб, посетите новую пекарню или покормите уточек в ближайшем пруду.
В жизни есть много интересных занятий, помимо бесконечного накручивания километров своими ногами. В конце концов, для этого люди придумали автомобиль, метро, самолёт. А побегать вы сможете на самом забеге – иначе для чего они организуются?
Тем более что бег – естественное, базовое умение человека, которым нас наградила природа. Зачем тренироваться бегать, если мы уже умеем бегать? Благодаря бегу, наши предки охотились за дичью и оставались в живых. Мы – потомки героических homo habilis, человека разумного, потомки Фидиппида, а, значит, в наших генах априори течёт кровь бегунов.
Вспомните, как естественно бегают дети, как бабушки выполняют финишные ускорения до уезжающего автобуса. Они – живое подтверждение теории естественного бега.
Могут они – сможете и вы.
Вредный совет №2. Экономьте деньги на экипировку
Маркетинг, реклама, специальные статьи, фотографии с забегов, «чёрные» четверги и пятницы и другие внешние факторы провоцируют совершать необдуманные покупки. Непродуваемая ветровка, несдуваемые наушники, супербыстрые или суперпрочные кроссовки, яркая влагоотводящая футболка – всё это так и просится в переполненный шкаф.
Причём, по мнению спортивных брендов, в беговой экипировке нет ничего лишнего. Всё важно. И компрессионные гетры, и баффы под любую погоду, и, конечно же, нарукавники.
И однажды в жизни каждого бегуна наступает момент, когда беговая экипировка буквально начинает сыпаться из переполненного шкафа. Пора с этим заканчивать и переходить к осознанному потреблению.
Не обременяйте себя лишними тратами денег, а также временем на изучение каталогов и походы в спортивные магазины. Для пробежки будет достаточно обычных шорт, хлопковой футболки и старых кроссовок, которые есть у всех.
Пора дать вещам второй шанс!
Вредный совет №3. Выбирайте идеальное время для бега
Тренировки не всегда приносят удовольствие, так зачем дополнительно мучить себя и выходить на пробежку, когда на улице снег, дождь, град или яркое солнце? Бегуны не понаслышке знают, каково это – испытывать на себе все капризы природы и погоды.
Необходимо дождаться оптимального времени для тренировок. Вот-вот оно непременно наступит. Мы точно знаем, что такое когда-то было. Погода улучшится, забеги подтянутся, и улицы снова будут полны бегунами. Идеальное время! Нужно просто немного подождать.
Вредный совет №4. Не смотрите на пульс – бегите сердцем
Как часто на тренировке вы опускаете глаза на часы, фитнес-браслет или телефон? Сколько драгоценных секунд теряется ради того, чтобы убедиться, что вы бежите в верной пульсовой зоне!
Если не верите, прислушайтесь к видным бегунам. Первый тренер ультрамарафонца, победителя 217-километрового забега Badwater Дина Карназеса Джек Мактэвиш говорил своему подопечному: «Беги настолько хорошо, насколько сможешь.
Беги не ногами, беги сердцем».
Карназес воспринял совет своего тренера. Вот его мысли: «Мне не нужны были часы, чтобы установить темп. Всё, что мне нужно было, – слушать своё сердце». Чем вы хуже Карназеса? Не думайте о пульсе, слушайте сердце!
Вредный совет №5. Каждую тренировку и забег бегите так, будто они последние в жизни
Жизнь одна. По крайней мере, та её внешняя сторона, свидетелями которой мы сейчас являемся. Что будет завтра, что будет дальше – никому неизвестно.
Так зачем размениваться на мелочи? Сделайте всё, что от вас зависит. И если на тренировке или забеге вы почувствуете усталость задолго до финиша, то можете спросить себя: «А если эта пробежка – последняя на этом отрезке жизни?». Придётся приложить максимум усилий, чтобы внутри себя знать – вы сделали действительно всё, что могли.
Вредный совет №6. Не расслабляйте мышцы
Каждый месяц ваши ноги преодолевают сотни километров. Они помнят всё: как неслись с ветерком на темповой тренировке, как не жалели себя на субботних паркранах и как умирали на «тренировочном полумарафоне».
Результат подвигов – в сильных бёдрах и в свинцовых икрах. Настолько свинцовых, что пальцем не проткнёшь. Поэтому даже не пытайтесь раскатать их на массажном ролле или доверить массажисту.
Чем твёрже мышцы, тем больше в них силы. Старая лошадь борозды не портит. К тому же, впереди ответственные забеги сезона. Поэтому не стоит сбивать прицел с натруженных ног.
Вредный совет №7. Хорошенько подкрепитесь перед тренировкой и забегом
Выходить на тренировку или на старт голодным – последнее дело. Сложно победить соперника, когда ты голоден. Вряд ли нашим предкам хватило бы сил догнать антилопу, если бы на охоту они отправлялись в голодном состоянии. Наверняка же доедали остатки вчерашней добычи и только после этого отправлялись в погоню за новой дичью.
Не стоит пренебрегать опытом наших предков. Перед каждой тренировкой важно хорошенько подкрепиться. Неважно, что впереди – длительный кросс или изматывающие интервалы, – силы нам обязательно пригодятся.
Поэтому порадуйте себя нормальным приёмом пищи. Первое, второе, чаёк-кофеёк, — вы лучше других знаете, что вам нравится.
К забегу это тоже относится. Вряд ли кто-то всерьёз задумывается о количестве углеводов, которое действительно необходимо употребить перед стартом. Главное, что вам на забеге нельзя ударить в грязь лицом. Поэтому налегайте на хорошую, сытную еду. Помните: каждая съеденная калория – это сожжённая на забеге калория.
Вредный совет №8. Зарегистрируйтесь на все возможные забеги
Чем теплее месяц, тем больше стартов: шоссейные и трейловые забеги, массовые и домашние старты с дистанциями от 1 км и до бесконечной ультры.
Соблазн зарегистрироваться на все забеги подряд велик. Не сопротивляйтесь внутреннему голосу, покупайте слоты на все старты, которые вам нравятся. Слот – лучшая инвестиция, ведь забеги – это опора и поддержка бегуна во все времена.
И в конце концов, больше забегов – больше медалей, а значит, и фотографий с медалями, и лайков в соцсетях.
Вредный совет №9. Послушайте тренера и сделайте всё по-своему
Если вы занимаетесь с тренером, то наверняка получите от него рекомендации и пожелания на забег. Как начинать, с каким пульсом бежать, когда питаться, как пройти вторую половину дистанции и т.д.
Рекомендации – это, конечно, здорово. Но это ведь всего лишь рекомендации, правда? Живите по своим правилам. А если у вас сложности с их формированием, обратитесь за помощью к другу или партнёру по тренировкам. Он много читал, давно бегает и наверняка точно знает, как бежать предстоящий старт.
Вредный совет №10. Накануне забега осмотрите все достопримечательности города
Возьмём классическую ситуацию. Закончилась рабочая неделя, и вы ныряете в самолёт, чтобы в пятницу вечером или к полудню субботы прибыть в город, где будет проходить забег. В субботу вы получили стартовый пакет, сам старт только завтра – а что делать до него?
Ответ лежит на поверхности. Вам нужно срочно осмотреть все достопримечательности.
Отправляйтесь на импровизированную экскурсию, осмотрите трассу, оцените местную архитектуру, посетите винную дегустацию, без которых не обходятся южные забеги.
Завтра на бегу вы всё это сделать не успеете, поэтому лучше как следует погулять накануне.
Вредный совет №11. Надевайте на старт всё самое новое
Мы уже говорили о том, что бегать можно и в старых вещах. Но выходить на забег лучше всего во всём красивом и неотразимом, чтобы хорошо получаться на фотографиях и обращать на себя внимание по ходу забега.
По магазинам ходить необязательно. Спортивные выставки перед забегами – тот случай, когда экипировка сам просится, чтобы её купили и надели на завтрашний старт.
Ни в чём себе не отказывайте. Все, особенно фотографы, будут в восторге от ваших новеньких амортизирующих кроссовок, стильного лонгслива и модных беговых очков. Когда увидите на трассе людей с объективами, не забывайте улыбаться, позировать и демонстрировать свою новенькую умопомрачительную экипировку.
Вредный совет №12. Начинайте забег так, будто первые 100 м – самые важные
Пришло время вложить всю энергию, всю мощь тренировок в стартовые сто метров. Воспользуйтесь ещё одним советом Джека Мактэвиша: «С самого начала беги быстрее, чем все эти олухи».
Не сдерживайте себя, бегите на все деньги! Бегите со скоростью элитных спортсменов! Впрочем, куда им до вас. Вы и есть элита. Теперь не только родного паркрана, но и междугороднего забега, и пришло время показать себя в деле.
Вредный совет №13. Во время забега не отвлекайтесь на питание
Вы уже плотно поужинали накануне и не отказали себе в удовольствии позавтракать. Все необходимые ресурсы, всё топливо мира теперь несёт вас к заветной цели! Но на дистанции вы можете обнаружить интересные столы, ломящиеся от продовольствия, а потому пользующиеся популярностью у массы бегунов.
Не поддавайтесь искушению, оббегайте этот сомнительный общепит стороной. Не забывайте, что вы полны энергии. Каждая ранее съеденная калория работает на вас.
К тому же, вы обгоните добрую сотню бегунов, застрявшую на дегустации бесплатного питания на пит-стопах.
Вредный совет №14. Носите финишную медаль, не снимая
Забег закончился, но праздник должен продолжаться. Отныне заслуженная медаль – это ваш талисман. Возможно, в день забега она послужит вам пропуском в тайные общества финишёров. Возможно, это своего рода криптекс, который открывает непознанные тайны бегового мира.
Храните её рядом с собой. Если решите снять, обязательно положите на прикроватную тумбочку. Так будет спокойнее. Но ни в коем случае не расставайтесь. Кто знает, для чего она ещё может пригодиться.
Вредный совет №15. Готовьтесь к Олимпиаде, как элита
Если после удачного забега вы решили отобраться на Олимпийские игры, придётся немного напрячься. Выдумывать ничего не надо, тренировочные планы элитных бегунов уже придуманы до вас. Открываете «правила бега» Элиуда Кипчоге и начинаете неукоснительно им следовать.
В конце концов, хотите стать чемпионом – тренируйтесь как чемпион.
И, возможно, кто-то из ваших слушателей проникнется беговым азартом, наденет кроссовки и выйдет на свою первую тренировку, а потом и на первый забег. Затем прочитает про пульсовые зоны, про каденс, про «большую шестёрку» мировых марафонов, и когда станет опытным и уверенным бегуном – познакомится с этой статьёй и посмеётся над ней.
И так как мы, бегуны, очень любим давать друг другу советы, поделитесь в комментариях, какие вредные советы вы бы добавили в наш список.
А если эта статья попала вам на глаза до того, как вы начали осознанно бегать, обязательно прочитайте после неё Полное руководство по бегу для новичков и старайтесь претворять в жизнь только полезные советы, а не вредные.
Поделитесь с друзьями:
Цитаты о беге в день гонки
Пробег на любую дистанцию может быть не только физическим, но и умственным испытанием. Многие бегуны любят использовать мантры или короткие мотивирующие фразы, когда они бегут на длинные дистанции. Слова могут иметь очень сильное влияние на наше душевное состояние, будь то на тренировке или в гонке.
Если вы столкнулись с трудностями в тренировке или забеге, вдохновитесь этими мощными мотивационными цитатами о беге в день забега.
1. «Никто не говорил, что это будет легко, просто знайте, что ничто не сравнится с чувством выполненного долга».
2. «Ты никогда не узнаешь своих пределов, пока не подтолкнешь себя к ним».
3. «Единственный, кто может сказать тебе «ты не можешь», — это ты сам. И не надо слушать».
-Nike
4.
«Боль — это просто слабость, покидающая тело».
– Знак зрителя марафона
5. «Дело не в том, что тебя сбивают с ног; вопрос в том, встанешь ли ты».
-Винс Ломбарди, знаменитый футбольный тренер
6. «Хорошее приходит к тем, кто ждет… еще больше приходит к тем, кто готов ради этого работать».
7. «Даже когда вы зашли так далеко, как только могли, и все болит, и вы смотрите на призрак неуверенности в себе, вы можете найти немного больше силы глубоко внутри себя, если присмотритесь достаточно внимательно. ”
– Хэл Хигдон, тренер по бегу и писатель
8. «Я не говорю вам, что это будет легко… я говорю вам, что оно того стоит».
9. «Марафон. Победа желания над разумом».
-New Balance
10. «Сначала станет сложнее, а потом станет легче. Но все станет лучше, просто сначала нужно пройти через все трудности».
11. «Когда я делаю все возможное с тем, что у меня есть, тогда я выиграл свою гонку».
— Джей Фунберг, 72-летний бегун
12. «Ты сильнее, чем ты думаешь, и ты можешь больше, чем думаешь!»
13. «Ты добрался до СТАРТА, ты дойдешь до ФИНИША».
-Знак зрителя на марафоне
14. «Однажды я не смогу этого сделать, сегодня не тот день».
-Неизвестно
15. «В каждой гонке есть момент. Момент, когда вы можете либо сдаться, либо сдаться, либо сказать себе: «Я могу это сделать».
-Nike
17. «Я никогда не чувствую себя более живым, чем когда я испытываю сильную боль, борюсь с непреодолимыми трудностями и невыразимыми невзгодами. Трудности? Страдания? Принеси это!»
— Дин Карназес, ультрамарафонец и писатель
18. «Не нужно ехать быстро; тебе просто нужно ИДТИ».
-Неизвестно
19.
«Почувствуй свою расу. Почувствуйте бегущую радость».
– Кара Гучер, олимпийский марафонец США
20. «Марафон. Как средний бегун становится больше, чем средний».
-New Balance
21. «Гонки учат нас бросать вызов самим себе. Он учит нас выходить за пределы того, что, как мы думали, мы можем сделать. Это помогает нам понять, из чего мы сделаны. Это то, что мы делаем. В этом все дело».
— ПаттиСью Пламер, бегун на длинные дистанции из Америки
22. «Не сдавайся. Страдай сейчас и проживи остаток своей жизни как чемпион».
-Мухаммед Али
23. «Если ты можешь мечтать, ты можешь это сделать».
-Уолт Дисней
24. «Сначала хочется умереть. Тогда ты чувствуешь себя заново родившимся».
— Asics, на марафонах
25. «Человек, который начинает гонку, не тот же человек, который заканчивает гонку».
— Видно на табличке для зрителей марафона
26. «Боль временна, гордость вечна».
27. «Перестань быть уставшим и стань классным».
28. «Если бы это было легко, все бы это делали».
29. «Гонки — это самое интересное; это награда за всю тяжелую работу».
-Кара Гуше
30. «Гонки всегда причиняют боль. Ты не тренируешься, чтобы не было больно. Ты тренируешься, чтобы терпеть это».
– М. Роуленд
31. «Каждая гонка дает мне новую возможность узнать, что значит быть бегуном и что значит бегать».
— Джилл Грюненвальд, писатель и бегун
32. «Ставь большие цели и люби работу, которая ведет тебя к ним. Даже если вы проиграете, вы все равно выиграете».
— Дес Линден, победительница Бостонского марафона 2018 года среди женщин
33. «Независимо от того, сколько мне лет, гонка остается одним из самых полезных событий в жизни».
— Джордж Шихан, автор бестселлеров по бегу
Другие цитаты о беге в день гонки Вдохновение:
Цитаты о марафонском беге
Цитаты о марафоне в Нью-Йорке
Нравится:
Нравится Загрузка…
21 из лучших мотивационные цитаты о беге в день гонки — Беги с Кэролайн
Поделиться
9 акции
- Поделиться
- Твит
Когда ты тренируешься месяцами, пробежать гонку на любой дистанции — огромное достижение.
Многие бегуны любят использовать вдохновляющие и мотивирующие цитаты о беге в день забега, чтобы настроиться на победу и перейти к финишу.
На самом деле крупнейшее исследование мотивации бега Strava показало, что финишная черта — это часть бега, которая больше всего нравится бегунам.
Цитаты о беге, подобные приведенным в этом руководстве, могут оказать сильное влияние на вашу тренировку и образ мышления.
Нужна ли вам мотивация, чтобы пересечь финишную черту, или вдохновение, чтобы пережить эти долгие зимние месяцы во время тренировок, вот 21 лучшая мотивационная цитата о беге в день гонки.
По теме: 21 забавная и мотивирующая цитата о беге, которая вдохновит вас
5 советов, как мотивировать себя на пробежку
Когда дело доходит до мотивации к бегу, она невероятно уникальна для каждого бегуна.
Если вы потеряли мотивацию к бегу или изо всех сил пытаетесь ее сохранить, вот несколько советов, как ее найти:
#1 Добавьте разнообразия в свои тренировки
Во время тренировки становится скучным или несвежим, вы быстро потеряете интерес или мотивацию к бегу.
Чтобы этого не произошло, внесите разнообразие в свои тренировки.
Будь то поиск нового маршрута бега или эксперименты с новыми формами беговых тренировок, решать только вам.
Просто убедитесь, что вы найдете то, что вам подходит, и, что более важно, распорядок дня, который вам нравится.
#2 Забудьте о темпе и дистанции
При подготовке к забегу на 10 км или полумарафону удовольствие от бега может быстро испариться, потому что вы беспокоитесь о своем темпе или еженедельном километраже.
Вы должны бегать, потому что вам это действительно нравится, а не потому, что вы стремитесь преуспеть в плане тренировок.
Наслаждайтесь бегом, потому что он дает возможность выйти на свежий воздух, среди природы.
Оставьте беговые часы дома и отправляйтесь на осознанную пробежку. Вы почувствуете себя намного лучше.
#3 Бегайте с другом
Бегайте с другом так много преимуществ.
Вы не только будете нести ответственность за свои пробежки, но и сможете превратить пробежку в общественное мероприятие.
#4 Присоединяйтесь к беговой группе
Беговая группа может быть именно тем, что вам нужно, чтобы возродить свое беговое очарование.
В зависимости от типа группы, к которой вы присоединяетесь, вы можете получить несколько полезных советов и советов о том, как улучшить свои результаты в беге.
Беговые группы также отлично подходят для социальной стороны бега, многие группы в настоящее время организуют групповые забеги, которые заканчиваются в местном пабе или кафе.
#5 Подумайте о награде после пробежки
Вероятно, один из лучших способов мотивировать себя на пробежку — награда после пробежки.
Совершить пробежку — огромное достижение, а за любое достижение следует награда!
Эта награда может быть в виде горячего душа, полезного смузи, сладкого угощения или вкусной еды.
Просто убедитесь, что это то, что поможет вам дойти до конца!
Связанные: 49 цитат о женском фитнесе, которые изменят правила игры
21 лучшая мотивационная цитата о беге в день забега
- «Чудо не в том, что я финишировала. Чудо в том, что у меня хватило смелости начать».
- «Когда вы ставите себя на кон в гонке и подвергаете себя неизвестному, вы узнаете о себе очень захватывающие вещи».
- «Я также понимаю, что победа не всегда означает первое место; это означает извлекать из себя лучшее».
- «Давайте просто скажем и покончим с этим.
Гонки причиняют боль. Но вот еще одна правда: приложить усилия, чтобы подготовиться к гонке, а потом не выложиться на полную, еще больнее. Первый вид боли проходит через несколько часов или дней. Второй вид боли может длиться всю жизнь».
Гонки причиняют боль. Но вот еще одна правда: приложить усилия, чтобы подготовиться к гонке, а потом не выложиться на полную, еще больнее. Первый вид боли проходит через несколько часов или дней. Второй вид боли может длиться всю жизнь».- «У всех нас есть мечты. Но для того, чтобы воплотить мечты в реальность, требуется очень много решимости, самоотверженности, самодисциплины и усилий».
- «Гонки учат нас бросать вызов самим себе. Он учит нас выходить за пределы того, что, как мы думали, мы можем сделать. Это помогает нам понять, из чего мы сделаны. Это то, что мы делаем. В этом все дело».
- «Независимо от того, сколько мне лет, гонка остается одним из самых полезных событий в жизни».
- «Что отличает тех из нас, кто стоит на старте, от тех, кто сидит на диване, так это то, что, бегая, мы учимся брать то, что дает нам день, что позволяет нам наше тело и что может вынести наша воля».
Связанный: 51 вдохновляющий продолжайте подталкивать цитаты, чтобы поддерживать вашу мотивацию
- «Для меня гонки — это праздник моих тренировок».
- «Беги, когда можешь, иди, если нужно, ползай, если нужно; просто никогда не сдавайся».
- «Удивительно, как один и тот же темп на тренировке может казаться намного тяжелее, чем в день гонки. Оставайтесь уверенным. Доверьтесь процессу».
- «Победа не имеет ничего общего с гонками. В любом случае, в большинстве дней нет гонок. Победа — это борьба, усилия и оптимизм, и никогда, никогда, никогда не сдавайтесь».
- «Мои мысли перед большой гонкой обычно довольно просты. Я говорю себе: «Выходи из блоков, беги, расслабься. Если вы пробежите свою гонку, вы выиграете… направьте свою энергию. Фокус».
- «Будьте уверены в работе, которую вы проделали для подготовки к гонке. Просмотрите свои журналы тренировок, чтобы напомнить себе, что вы сделали все возможное для подготовки. Гонка — это веселая часть, где вы можете увидеть, как тяжелая работа окупается. Наслаждайся этим.»
Просмотрите свои журналы тренировок, чтобы напомнить себе, что вы сделали все возможное для подготовки. Гонка — это веселая часть, где вы можете увидеть, как тяжелая работа окупается. Наслаждайся этим.»- «Бег дал мне смелость начать, решимость продолжать попытки и детское настроение, позволяющее получать удовольствие на протяжении всего пути. Бегайте часто и бегайте долго, но никогда не отказывайтесь от своей радости бега».
- «Многие люди участвуют в гонке, чтобы узнать, кто быстрее всех. Я бегу посмотреть, у кого больше мужества».
- «Боль временна. Это может длиться минуту, или час, или день, или год, но в конце концов оно утихнет, и что-то другое займет его место. Однако если я уйду, это будет длиться вечно».
- «Успех измеряется не столько положением, которого человек достиг в жизни, сколько препятствиями, которые он преодолел, пытаясь добиться успеха».
- «Если не можешь летать — беги, если не можешь бежать — иди, если не можешь ходить — ползай, но что бы ты ни делал, ты должен двигаться вперед».
