Баня при похудении: Баня как средство для похудения — «Лелик и Болик»

Посещение бани с целью похудения — эффективно ли

Иметь хорошую фигуру сегодня очень популярно, но высокая калорийность пищи, гиподинамия, вредные привычки и множество других факторов ведут к тому, что лишний вес становится очень распространенной проблемой, а борьба с ним зачастую оказывается крайне тяжелой.

Одним из методов похудения, достижения желаемой фигуры и необходимой цифры на весах считается посещение бани. На самом ли деле регулярное пребывание в парилке позволяет сбросить лишние килограммы, насколько это безопасный  метод и стоит ли его использовать на практике?

Начнем с эффективности

Посещение, как русской бани, так и сауны или турецкого хамама может оказываться эффективным в плане похудения, поскольку при высоких температурах ускоряется метаболизм, а большое количество жидкости выделяется вместе с потом.

Потеря воды и неполное ее восполнение извне (при ограничении потребления жидкости) ведет к тому, что организм использует именно жиры для получения воды и расщепляет их более активно. Таким образом, удается избавляться именно от подкожно-жировой клетчатки.

Однако гипотетическая возможность похудения при посещении бани не означает, что достаточно лишь регулярно ходить в сауну или турецкий хамам, поскольку при неправильном питании, продолжении употребления алкоголя, большом употреблении воды и других неправильных подходах достичь желаемого результата не получится.

Безопасность похудения

Несмотря на то, что само по себе похудение считается полезным, далеко не все подходы оказываются безопасными для здоровья. Так, полный отказ от приема пищи чреват белковой недостаточностью, отеками, развитием гастрита и язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.

Посещение бани с целью похудения также несет в себе определенные риски. Так, потеря минералов вместе с потом и отсутствие их восполнения (при неправильной диете) может привести к мышечным судорогам, перебоям в работе сердца, развитию серьезной кардиальной патологии.

Кроме того, слишком рьяное похудение за счет потери  большого количества жидкости в бане опасно повышенной нагрузкой на сердце из-за сгущения крови и значительного повышения сопротивления его работе.

Комплексный подход

Чтобы добиться желаемого результата, необходимо использовать комплексный подход к похудению. Он может включать в себя и посещение бани, но оно в любом случае не должно быть ежедневным, слишком длительным, не стоит переусердствовать с потерей жидкости в бане и перегружать себя высокими температурами.

Не стремитесь потерять десятки килограммов быстро – медленное похудение куда более безопасно. Кроме того, сочетайте диету и физические нагрузки, откажитесь от вредных привычек, посещайте баню регулярно, но не слишком часто. Только в таком случае вы сможете с одной стороны похудеть, а с другой – сделать это без вреда для собственного здоровья.

Красота требует жертв, но это далеко не значит, что для этого нужно рисковать здоровьем, тем более, что желаемого результата всегда можно достичь и без приобретения новых заболеваний, если подойти к решению проблемы с умом.

Когда не стоит посещать баню

Далеко не всем людям можно худеть с использованием бани, так, противопоказанием к посещению парилки может стать серьезная кардиальная патология, ревматологические заболевания, болезни кожи и ряд системных заболеваний, при которых воздействие высоких температур может быть опасным для здоровья.

Поэтому перед тем как начинать худеть и принимать решение о посещении бани с этой целью, рекомендуем вам проконсультироваться с врачом.

Сауна для похудения: миф или реальность

Royal Thai SPA — изменения в работе салона!

Подробнее

✖

27.12.2021

Похудание — огромное и желанное стремление большинства представительниц прекрасного пола, но некоторые мужчины тоже ставят себе целью сбросить лишний вес. Для достижения и сохранения баланса важен комплексный подход, который заключается в физических упражнениях, правильном питании и посещении бани. Похудение в сауне — это реально? Да, ведь простое расслабление благодаря изменению температур может быстрее помочь избавиться от ненавистных килограммов, чем изнурительные тренировки в спортзалах.

Так можно ли похудеть с помощью сауны? По правилам терморегуляции организм человека сравнивают с буржуйкой, где происходит процесс сжигания калорий, полученных из пищи, при этом тело выделяет тепло в окружающую среду с температурой ниже. В парилке температурные показатели очень высоки, что способствует дополнительному прогреванию тела. Таким образом, происходит запуск механизма потоотделения.

Сауна: польза для похудения

Парная причиняет большой стресс организму, который заставляет включать режим собственного охлаждения. Это приводит к интенсивной работе всех органов, усилению гемодинамики. Происходит потоотделение, которое выводит вредные вещества через поры, и таким образом кожа очищается. Организм начинает работать во всю силу, сжигая калории.

Сауна при похудении — это один из хороших способов длительно и эффективно поддерживать организм в тонусе, ведь популярные экспресс-диеты дают результат на непродолжительное время. Большинство диетологов и спортсменов включают процедуру в свои программы, а это уже повод задуматься о том, можно ли похудеть в сауне. По отзывам одно посещение бани может отминусовать до 2 кг веса. Конечно же, это будет вода, но вместе с ней из организма выходят и соли, которые задерживают жидкость в организме, а значит, мешают нормальному похудению.

Однако перед тем как планировать похудеть в сауне, нужно предварительно проконсультироваться с доктором. Так, при наличии определенного рода заболеваний и других особенностях организма парную посещать нельзя. Например, сауна при гипертонии не рекомендуется на поздних стадиях ее проявления.

Как правильно париться в сауне, чтобы похудеть

Сегодня СПА-центры красоты предлагают достаточное количество разновидностей бань: сухие, влажные, инфракрасные. Все они отличаются друг от друга принципами работы, но одинаково воздействуют на организм. Итак, что делать в сауне, чтобы похудеть:

• регулярно посещать, чтобы не давать организму расслабляться;

• не злоупотреблять временем нахождения в парилке и давать организму перерывы на отдых;

• пить достаточное количество негазированной жидкости, исключить алкогольные напитки;

• принимать пищу за несколько часов до процедуры;

• соблюдать контраст температур;

• дополнить процедуру массажем.

Теперь каждый, кто желает привести себя в форму, будет знать, как париться в сауне, чтобы похудеть. При отсутствии противопоказаний походы в баню можно сделать здоровой привычкой. Вы будете не только знать, как быстро похудеть в сауне, но и заметите улучшение состояния кожных покровов, обретете спокойствие, повысите иммунитет.

Худеем в сауне и приносим пользу организму

Среди основных преимуществ, кроме как худеть в сауне, выделяют:

• комфортный отдых;

• усиление гемодинамики;

• активизация иммунной системы;

• удаление токсинов и вредных веществ.

Проводить слишком много времени в парилке для похудения категорически запрещено, в противном случае может произойти обезвоживание, и процедура только навредит здоровью. За одно посещение лучше находиться в сауне не более 20 минут.

7 способов использования английской соли для похудения

Сегодня мы совершим экскурсию по различным средствам, с помощью которых оказалось, что английская соль может помочь нам похудеть. Поскольку все мы мечтаем об идеальной фигуре в виде песочных часов, давайте найдем способы достичь этой фигуры. Если вам нравится проводить детоксикацию и выводить токсины из организма, то добавление английской соли в ванну может творить чудеса. Итак, сегодня мы скажем несколько слов о том, как использовать английскую соль, чтобы избавиться от упрямых килограммов, от которых довольно трудно избавиться. «Сульфат магния», более известный как английская соль, представляет собой природное неорганическое минеральное соединение, встречающееся в соленых источниках, например, в Суррее, Англия.

Как английская соль помогает похудеть?

Соль Эпсома впитывается непосредственно через нашу кожу и очень быстро проявляет свое действие. Он действует за счет увеличения уровня магния и сульфатов в нашей крови, что, в свою очередь, действует как детоксицирующее средство, которое выводит все лишние токсины из нашей системы, включая жировые клетки, что в конечном итоге приводит к повышению внутренней скорости метаболизма и нашей способности сжигать калории.

. Также было зарегистрировано, что соль Эпсома демонстрирует значительное улучшение, предотвращая эмоциональное переедание и тем самым значительно снижая шансы на увеличение веса.

Мы можем использовать соль Эпсома следующими способами:

• Принимать внутрь: Соль Эпсома является слабительным, одобренным FDA, поэтому она безопасна для употребления; тем не менее, следует проявлять осторожность, потому что даже столовая ложка соли содержит достаточно магния, чтобы расстроить вашу пищеварительную систему, вызывая диарею, тошноту, обезвоживание или даже зависимость от слабительных. Кроме того, это нельзя назвать эффективной стратегией для похудения, так как соль Эпсома в основном нацелена на потерю веса из-за воды, и как только вы перестанете ее принимать, скорее всего, вы в конечном итоге наберете вес.

Наружное применение:

• Детокс-ванны с обычной английской солью: Этот метод способствует детоксикации организма. Все, что вам нужно сделать, это добавить 1-2 столовые ложки соли в ванну, наполняя ее теплой водой, а затем погрузиться и расслабиться в течение 15-20 минут. Регулярное принятие таких ванн поможет в детоксикации организма, а также в снижении веса. Нужно помнить о регидратации до и после принятия ванны с соленой водой. Кроме того, вы должны сначала начать с одной столовой ложки английской соли для ванны, а затем увеличить дозировку до двух чашек на ванну.
• Соль Эпсома с пищевой содой: Чтобы следовать этому методу, добавьте две чашки пищевой соды к 2 чашкам английской соли в ванне, а затем потрите себя мягкой губкой; он гарантированно действует как очищающее средство, которое ускорит детоксикацию. Пищевая сода также имеет другие преимущества, такие как лечение сухости и грибковых инфекций, что помогает снизить активность микробов.
• Соль Эпсома с имбирем: Этот метод следует использовать, когда основной причиной увеличения веса является чрезмерное накопление токсинов в организме. В этом каземе для ускорения процесса детоксикации имбирь используется в сочетании с английской солью для ускорения эффекта. Имбирь широко используется для открытия пор на коже, что приводит к выведению токсинов через пот. Предпочтительнее использовать теплую или горячую воду. Полежите полчаса в горячей ванне.
• Соль Эпсома с оливковым маслом: Сочетание соли Эпсома с оливковым маслом удивительно, так как присутствие оливкового масла в воде, смешанной с солью для ванн, повышает ее эффективность для вымывания токсинов. Оливковое масло богато антиоксидантами и помогает улучшить текстуру кожи, придавая ей мягкость и гладкость. Но рекомендуется не использовать пожилым людям или детям, так как соленая вода Эпсома, обогащенная оливковым маслом, кажется скользкой при выходе. Для приготовления добавьте две чашки английской соли в две чашки оливкового масла в теплой воде. Замочите себя в этой воде примерно на 10-15 минут, и все готово!
• Английская соль с яблочным уксусом: В этом методе английская соль и яблочный уксус смешиваются в соотношении 1:2 в горячей или прохладной воде.
  Погрузитесь в ванну на 30-40 минут. Эта идеальная соляная ванна помогает избавиться от болей в суставах и стресса в дополнение к управлению потерей веса.
• Английская соль с эфирными маслами: Если вы хотите добавить немного омолаживающих свойств к своим процедурам купания в дополнение к контролю веса, следуйте этому способу использования английской соли. Чтобы усилить эффект детоксикации, в ванну с солью Эпсома добавляют несколько капель эфирных масел лаванды, жожоба, ванили, бергамота или эвкалипта. Вы также можете смешать эти эфирные масла с маслами-носителями, такими как кокосовое масло или масло сладкого миндаля, и добавить их в воду для ванны для разбавления. Затем погрузитесь в эту целебную воду. Это не только успокоит ваш разум и тело, но и поможет вам похудеть.

Меры предосторожности, которые необходимо соблюдать:

• Не рекомендуется добавлять в ванну более 600 граммов английской соли.
• Не следует принимать ванну с английской солью более 20 минут за один раз.
• Всегда восстанавливайте достаточное количество жидкости до и после принятия ванны с английской солью, так как этот процесс связан с потерей жидкости в организме.
• Прием английской соли внутрь может привести к ряду побочных эффектов, поэтому всегда разумно проконсультироваться с сертифицированным врачом, прежде чем начинать прием внутрь.
• Консультация врача является обязательным условием перед тем, как женщина примет соляную ванну, особенно во время беременности.

Что ж, уважаемые читатели, мы искренне надеемся, что статья оказалась для вас поучительной и полезной. Пожалуйста, поделитесь своими мыслями и оставьте отзыв в разделе комментариев ниже.

Ледяные ванны для похудения

Терапия холодомBodyMind

3 окт

Автор Джейс Лав

Использование ледяных ванн для похудения

Вам может быть интересно, как ледяная ванна, холодное погружение или холодный душ помогают похудеть? Подавляющее большинство людей, принимающих холодные ванны или ледяные ванны для восстановления, знают, что холодная терапия хороша для восстановления, но могут не знать о дополнительных преимуществах ледяных ванн для потери жира или изменения состава тела.

Появляется все больше доказательств того, что регулярные ледяные ванны или даже ежедневный холодный душ могут способствовать снижению веса за счет интересного механизма, связанного с производством бурого жира. Воздействие на тело холода, будь то холодная вода или холодная среда, может ускорить обмен веществ и сжечь жир.

В то время как ваши кровеносные сосуды сужаются, а удар холодной воды вытягивает кровь с поверхности кожи и направляет ее к ядру, чтобы защитить жизненно важные органы тела, с энергетическим центром вашего тела — вашими митохондриями — происходят другие удивительные вещи. .

Давайте посмотрим на более подробную картину того, как холодовая терапия сжигает жир и помогает похудеть.

См. «Лучшие ванны со льдом 2023 года»

Наука о холодотерапии

Ученые теперь довольно хорошо понимают, как воздействие холода влияет на организм человека, особенно на обмен веществ и потерю веса. Когда мы подвергаемся воздействию холода, мы полагаемся на повышенную скорость термогенеза, чтобы компенсировать изменение температуры или окружающей среды, что является частью нашей постоянной борьбы за возвращение к гомеостазу и поддержанию стабильной внутренней температуры тела.

Для борьбы с простудой в организме есть несколько механизмов, которые помогают ему поддерживать или возвращаться к нормальной температуре тела: дрожательный термогенез и недрожательный термогенез.

Одним из интересных ингредиентов нашей способности или эффективности термогенеза без дрожи является бурый жир, или бурая жировая ткань (БЖТ), которая в последнее время подвергалась сильному воздействию.

Гуру холода Вим Хоф, биохакер Тим Феррис, профессор нейробиологии Эндрю Хуберман, доктор Ронда Патрик и ученый-метаболист Сюзанна Соберг — все подчеркивали ее важность в процессе воздействия на тело холодной воды, отмечая, что повышенное воздействие через преднамеренное погружение в холод увеличивает уровень бурого жира, который играет большую роль в потере жира и композиции тела.

Термогенез дрожи

Почти каждый испытывал дрожь в результате воздействия холодной погоды или холодной воды во время плавания, серфинга или принятия ледяной ванны из-за преднамеренного воздействия холода. Если вы привыкли к ледяным ваннам, вы наверняка почувствовали эффект дрожи, крошечных (или крупных) мышечных сокращений, создающих кинетическую энергию, которая преобразуется в тепло.

Многие люди испытывают эти дрожащие мышечные сокращения еще долго после того, как сеанс холодного погружения закончился, и тело продолжает пытаться вернуть нормальную внутреннюю температуру тела. Этот процесс, позволяющий телу естественным образом вернуться к своей нормальной температуре без добавления каких-либо источников тепла, таких как сауна или горячий душ, на самом деле является очень полезным и важным механизмом, придуманным принципом Соберга в честь ученого-метаболиста Сюзанны Соерберг.

Соберг предполагает, что один из лучших способов улучшить ваше метаболическое здоровье и повысить способность ледяных ванн производить бурый жир — это «всегда заканчивать сеансы контрастной терапии холодом» и открывать тело, позволяя ему согреться. естественно без одежды, горячей воды и любого внешнего тепла.  

Термогенез без дрожи 

Еще один способ воздействия холода на здоровье метаболизма – термогенез без дрожи. Термогенез без дрожи — это процесс, при котором выделяется тепло в отсутствие дрожи.

Основной тканью, отвечающей за термогенез без дрожи, является бурый жир, который при активации выделяет тепло. Было показано, что эта повышенная митохондриальная активность и повышение уровня бурого жира увеличивают расход энергии, и это то, что делает воздействие холода полезным для метаболического здоровья и потери веса.

Производство бурого жира

У нас есть два типа жировых клеток: бурые и белые адипоциты. В белом жире (WAT) меньше митохондрий. В буром жире (БЖТ) больше митохондрий. Основная функция бурого жира – производство тепла. Бурый жир активируется моим норадреналином. Было показано, что воздействие холода увеличивает уровень бурого жира и даже «бежевый» цвет белых жировых клеток, как описано доктором Рондой Патрик в недавнем подкасте и в ее статье о лечении холодом на FoundMyFitness.

«Исследование, в котором здоровые молодые люди подвергались воздействию холода в течение двух часов в день в течение 20 дней, показало, что объем бурого жира увеличился на 45 процентов, а вызванный холодом общий окислительный метаболизм бурого жира увеличился более чем в два раза».

Среди участников другого исследования 2-часовое ежедневное пребывание в ванне со льдом при 17°C в течение 6 недель приводило к увеличению холодового термогенеза на 58% и потере жировой массы на 1,5 фунта (0,7 кг). Это правда, что люди с более высоким процентным содержанием жира в организме имеют меньше бурого жира, но воздействие холодной воды через ледяные ванны, погружение в холод и, в меньшей степени, криотерапию могут помочь увеличить производство бурого жира и улучшить метаболическое здоровье.

Принимая обычную ванну со льдом или окунаясь в ледяную воду, вы каждый раз стимулируете активацию бурого жира, хотя было показано, что эффекты «холодового шока» уменьшаются при многократном воздействии. После хорошей пары недель регулярной терапии холодом я определенно замечаю уменьшение ощущения одышки от воздействия холода, повышение толерантности к постепенно снижающимся температурам, одновременно замечая уменьшение жировых отложений.

Эта активация бурого жира при воздействии холода может также иметь положительные последствия для людей с резистентностью к инсулину и ожирением, вызванным диетой. Когда вы прыгаете в ледяную ванну, выработка норадреналина в мозге, хотя и способствует улучшению психического здоровья и настроения, также может быть ответственна за регулирование обмена веществ и помогает улучшить чувствительность к глюкозе и инсулину, увеличить использование жира и защитить от ожирение, вызванное диетой.

Принцип Соберга

Послушайте, как доктор Сюзанна Соберг обсуждает преднамеренное воздействие холода для метаболического здоровья

Хотя заманчиво попытаться согреться сразу после ледяной ванны, приняв горячую ванну, спа или горячий душ , вы можете упустить некоторые остаточные эффекты воздействия холода на обмен веществ.

Недавние дискуссии и исследования о пользе ледяных ванн для снижения веса и метаболических эффектов были проведены доктором по имени Сюзанна Соберг. Информация, полученная в результате этого исследования, была придумана — Принцип Сёберга. Принцип Соберга гласит, что для получения максимальных преимуществ от воздействия холода вы должны заставить свое тело согреться самостоятельно и вернуться к естественной температуре покоя без очень заманчивой помощи теплой воды или теплой одежды.

Этот холодный «горячий наконечник» завершения холодом, когда речь идет о контрастной терапии, когда вы чередуете периоды преднамеренного воздействия холода и преднамеренного воздействия тепла, является способом резко усилить удивительные метаболические эффекты холодовой терапии. Для наилучшей практики откройте тело после выхода из ледяной ванны и дайте себе высохнуть как можно дольше.

Заключение о погружении в холод для похудения

Было доказано, что воздействие низких температур превращает белые жировые клетки в бурые жировые клетки, сжигая жир и увеличивая метаболизм на 350%, повышая внутреннюю температуру тела. Многочисленные исследования связывают регулярное воздействие холода с помощью ледяных ванн, погружения в холод или криотерапии с улучшением метаболического здоровья и даже с применением для снижения веса.

Разумно заключить, что ледяные ванны можно использовать для снижения веса и улучшения обмена веществ. Существует много доказательств того, что ледяные ванны имеют множество преимуществ, и независимо от того, используете ли вы ледяные ванны в первую очередь для восстановления после физических упражнений или для повышения настроения и устойчивости, теперь вы можете добавить потерю жира в список причин для регулярного использования холодовой терапии.

Как всегда, чрезвычайно важно использовать ледяные ванны с осторожностью и подвергаться воздействию экстремально низких температур с элементом безопасности. Мы рекомендуем заниматься холодом в контролируемой и безопасной среде, где вы можете безопасно согреть тело и всегда погружаться в холод вместе с партнером. Пожалуйста, поделитесь с нами своим опытом холодного погружения и любой дополнительной информацией по этой теме!

Более разумное восстановление для человека…

погружение в холод потеря весапотеря жираметаболизмвоздействие холодахолодный душледяная ванналечение холодом

Джейс Лав

Джейс провел последнее десятилетие в армии в качестве элитного дайвера Королевского флота Австралии и испытывает все возрастающую страсть к биохакингу и восстановлению для достижения максимальной производительности.