6 правил здорового образа жизни для сов
1. Спать не меньше семи часов в сутки
Такие проблемы, как снижение иммунитета или рассеянность, возникают не из-за того, что вы поздно ложитесь, а потому что не высыпаетесь.
Совам, как и всем остальным, ежедневно нужно спать по 7–8 часов.
Если вы хотите сохранить здоровье и при этом вынуждены вставать рано, вариантов всего два: либо изменить рабочий график, либо научиться ложиться раньше, как бы тяжело это ни было.
2. Получать как можно больше света
Люди, которые поздно ложатся и поздно встают, почти не видят солнечного света. А это чревато ухудшением настроения или даже депрессией.
Самый простой способ сохранять позитивный настрой — начинать день с получасовой прогулки на улице. Другой вариант — приобрести лампу дневного света, которая поможет восполнить нехватку этого самого света в вечернее время.
Кроме того, сочетание ранних (насколько это возможно) доз солнечного света с минимальным использованием искусственного ночью способно отрегулировать ритм.
Если, конечно, вы хотите стать чуть-чуть жаворонком.
3. Контролировать ночной аппетит
Совы склонны к поздним и плотным ужинам, и это не очень полезно. Уже доказано , что люди, ведущие ночной образ жизни, чаще страдают от лишнего веса и диабета.
Значит ли это, что вы должны жить почти впроголодь? Конечно, нет. Но по ночам старайтесь есть только лёгкие закуски и лишь в том случае, если чувствуете реальный голод.
4. Найти время для физических нагрузок
Как отмечает специалист по изучению сна Майкл Грэнднер (Michael Grandner), полуночники более подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. Возможно, потому, что их ритм рассинхронизирован с природным — отсюда дополнительное напряжение на организм.
Регулярные тренировки — хороший способ поддерживать здоровье сердца.
Совам важно правильно выбирать для них время: день и вечер — удачные моменты для похода в спортзал, а вот интенсивные упражнения ночью грозят ещё более поздним отходом ко сну.
Впрочем, пробежка или сеанс йоги только помогут быстрее уснуть. Так что экспериментируйте с расписанием и найдите то позднее время, когда вы ещё достаточно бодры для такого рода занятий.
5. Сделать общение своим приоритетом
Общая проблема сов, особенно тех, кто работает удалённо, — нехватка социального взаимодействия. Учитывая, что одиночество может приблизить смерть , проблема эта очень серьёзная.
Решений здесь несколько. Во-первых, по возможности посещайте все тусовки с друзьями. Во-вторых, найдите компанию, которая встречается в вечернее время (читательский клуб для полуночников, почему нет?). В-третьих, работайте в общественных местах (кафе или коворкингах), если вы фрилансер или удалённый сотрудник.
6. Ложиться спать, чувствуя усталость
Это правило применимо ко всем, но особенно важно для сов. Ведь они специально стараются уснуть пораньше, если хотят успеть на утренний рейс или встречу. А «пораньше» в данном случае означает «невозможно».
Попытка уснуть, не испытывая усталости, только усиливает бессонницу: чем больше времени вы ворочаетесь в постели, тем больше мозг связывает её с бодрствованием, а не со сном.
Лучшее, что можно сделать ради раннего подъёма, — это уменьшить искусственное освещение и избегать телевизора, компьютера и телефона. Тогда будет легче понять, когда тело подготовится ко сну.
7 правил долгой и здоровой жизни
Исследователи из Северо-Западного университета в Чикаго составили семь золотых правил здоровой жизни. Их выполнение должно защитить человека от онкологических болезней и сердечно-сосудистых недугов.
Физическая активность — наука доказала, что пребывание в сидячем положении более четырех часов в день увеличивает риск развития хронических болезней, а более шести — повышает опасность диабета, а с ним и преждевременной смерти Поэтому двигайтесь как можно более часто. Ходите на работу пешком, катайтесь на велосипеде, плавайте в бассейне и в естественных водоемах.
Каждый день проходите на своих ногах не менее 4 км.
Отказ от курения — никогда не поздно начать жить ради своего здоровья! Даже завзятые курильщики, которые десятилетиями не расставались с сигаретами, после отказа от курения на 40% снижают риск болезней сердца и сосудов уже через пять лет.
Контроль веса — поддержание здоровой массы тела (речь не идет о потенциально опасной модельной худобе!) один из ключевых способов предотвратить ранний уход из жизни. Об этом свидетельствует бесстрастная медицинская статистика.
Контроль кровяного давления — при незалеченной гипертонии развивается сердечная недостаточность, при которой сердце уже не справляется с проходящим через него потоком крови.
Если курение — главная причина преждевременной смерти в развитых странах, то гипертония на уверенном втором месте.
Здоровая диета
— средиземноморская диета существенно снижает риск инфарктов, инсультов и количество преждевременных смертей. Переход на данный режим питания, как выяснили шведские ученые, подарит вам, в среднем, три лишних года жизни. Совсем неплохо!Контроль уровня холестерина — избыток холестерина ведет к «засорению» кровеносных артерий, что может привести к инфаркту. Следите за этим показателем и в случае необходимости принимайте лекарства для снижения уровня «плохого» холестерина
Простые правила здорового образа жизни
Режим дня.
Именно он поможет не переутомляться. Живя в одном ритме, наш организм привыкает рассчитывать свои силы для плодотворной работы и активного отдыха, а так же учится расслабляться в минуты спокойного отдыха. Необходимо ложиться спать в одно и то же время.
Тогда человек привыкает быстро засыпать, а значит, будет лучше высыпаться и легче просыпаться, что является очень важным.
Правильное питание.
Мы есть то, что мы едим. Стоит отдавать предпочтение нежирному мясу, курице, растительному маслу, есть больше овощей и фруктов. Также полезно есть больше пищи, содержащей цельные зерна и богатой клетчаткой. Сократить употребление продуктов, содержащих животный жир и большое количество сахара. Совсем отказываться от сахара не стоит, если нет особых к тому показаний, лучше иногда баловать себя, главное не злоупотреблять. Готовить пищу лучше при низкой температуре и короткое время, тогда в пище сохраняется больше полезных витаминов. Питаться следует не реже 3 раз в день. Не переедайте. Если сложно контролировать количество съедаемой пищи, то сразу готовьте порции меньше. Меньше приготовите – меньше съедите.
Вода!
Старайтесь пить больше жидкости- предпочтительно чистой негазированной воды! При этом лучше уменьшить количество потребляемого алкоголя, сладкой газировки.
При выборе продуктов помните, что все хорошо в меру.
Контроль веса.
Старайтесь избегать избыточного веса. Он может послужить причиной серьезных проблем со здоровьем, таких как отдышка, повышенное артериальное давление, инсульт, ишемическая болезнь сердца. Также избыточный вес может увеличить риск возникновения рака, остеоартрита, желче-каменной болезни, диабета
Избавьтесь от вредных привычек.
Про алкоголь и переедание уже писалось выше. Стоит совсем отказаться от курения. Ведь курение пагубно влияет на легкие и желудочно-кишечный тракт, портит цвет кожи, снижает иммунитет, является причиной рака.
Активный образ жизни.
При современном сидячем образе надо стараться как можно больше двигаться. Можно регулярно ходить на фитнес, совершать велосипедные прогулки, кататься на лыжах зимой, бегать по утрам или делать зарядку. Физкультуре следует посвящать хотя бы 30 минут в день. Необходимо каждый день совершать прогулки, и лучше вдали от оживленных автомобильных трасс, где-нибудь в парках или за городом.
Укрепление иммунитета.
Чтобы избежать различных заболеваний, например ОРЗ, ОРВИ или гриппа, надо укреплять иммунитет. Один из самых распространенных способов укрепления иммунитета – закаливание. Это может быть контрастный душ по утрам (за одно и проснуться будет легче), а может и купание в проруби. Так же закаливанию способствует здоровый сон в прохладной комнате, температура окружающей среды во время сна не должна превышать 18°С.
Не нервничайте.
Стрессов избежать невозможно, но можно уменьшить их количество. Планируя день заранее, следует рассчитать время, и тогда не придется спешить, а значит, можно меньше нервничать. Даже если стресса избежать не удалось, старайтесь долго на нем не зацикливаться, как можно быстрее успокойтесь.
Даже применяя часть этих правил к своей жизни, можно лучше себя чувствовать, меньше уставать и привнести в свою жизнь гармонию!
Читать «Правила здоровой и долгой жизни» — Агус Дэвид — Страница 5
План здоровой жизни
Сначала книга называлась «Что такое здоровье»? Это был отсыл к научно-популярной книге известного физика Эрвина Шредингера «Что такое жизнь?», опубликованной в 1944 году, в которой говорится об основах жизни.
Но я быстро отказался от слова «здоровье» в заголовке, после того как один мой друг – топ-менеджер из Кремниевой долины, прислал резкое электронное письмо: «На мой взгляд, здоровье – это то, чем меня пичкают, хотя это и невкусно». Написанное продемонстрировало проблему, на которую я обратил внимание. Наше нынешнее понимание «здоровья» так далеко ушло в область домыслов, что мы вообще забыли о его исходном смысле. Возможно, книга добавит ясности.
Одна из наиболее важных мыслей в книге такова: для сохранения здоровья нет единственного «правильного» ответа, есть совокупность правильных ответов. Необходимо принять верные решения, касающиеся лично вас – основываясь на ваших ценностях и состоянии вашего организма. Моя же задача – сделать так, чтобы вы смогли принять лучшее для себя решение.
Для этого задам вопросы, которыми вы и не охватывались.
• Если вы хотите сохранить здоровье, счастье и долголетие, что из очень простых, важных и бесплатных вещей можно сделать прямо сейчас?
• Как простой взгляд на белки может дать больше информации о состоянии здоровья, чем расшифровка генетического кода?
• Что общего у статинов типа липитора со свиным гриппом и болезнью Альцгеймера?
• С какими двумя веществами должностные лица из Центра по контролю и профилактике заболеваний носятся как курица с яйцом, притом что их можно купить в любом супермаркете меньше чем за 10 фунтов?
• Действительно ли некоторые витамины, пищевые добавки и напитки из овощных и фруктовых соков нарушают естественное состояние тела?
• Как может препарат, не контактирующий с раковыми клетками, уничтожить их?
Другими словами: чего мы не учли в процессе разгадки тайны болезни? И следующий вопрос: как найти путь к полноценному длительному здоровью?
Я собираюсь ответить на эти вопросы.
Для этого нужно развитое мышление и воображение: требуется представить тело как сложный объект и переопределить понятие «здоровье» в собственных терминах. Для регулярного контроля уровня здоровья будет использовано то, что я называю «метрики».
Я предложу разные способы «метрик» и индивидуального подхода к заботе о здоровье. Например, стакан красного вина в день может улучшить состояние здоровья вашего друга, а для вас – только повысить риск некоторых заболеваний. Многие «рецепты», данные в книге, на удивление приземлены: например, носить удобную обувь и ежедневно есть обед в одно и то же время.
Заодно я предложу вам покуситься на «священных коров» – например, на идею, что низкий уровень витамина D нужно компенсировать приемом витаминов или что двухчасовой утренней тренировкой можно компенсировать сидение на работе весь оставшийся день. Развенчаю мифы и прямую дезинформацию в надежде, что смогу вдохновить вас на активные действия, которые помогут создать более здоровую жизнь.
Мои рекомендации не слишком подробные, они не похожи на книгу о диетах, где расписывают день за днем, блюдо за блюдом и калорию за калорией. Мне неинтересно рассказывать читателям, как жить и что есть на ужин. Не собираюсь и заниматься диагностикой. Зато я намерен вдохновить вас взять управление телом и будущее состояние здоровья на себя. Приведенные советы больше похожи на алгоритмы жизни – помощники в совершении различных выборов. Эти выборы должны быть обусловлены индивидуальными ценностями, этикой, привычками. Поскольку единственно правильного ответа на вопрос «Что такое здоровье?» не существует, рекомендации помогут каждому читателю создать собственный способ быть здоровым.
В общем, я стремлюсь помочь вам стать максимально здоровым, неважно, боретесь вы сейчас с болезнью или нет. Я хочу вдохновить на пристальный взгляд на ваше понимание здоровья и открыть сознание изменениям. Это может серьезно улучшить жизнь.
Совершенно необходимы простые напоминания о том, что значит быть здоровым, так как куча советов в СМИ только запутывает.
Часть I
Сохранение и восстановление здоровья. Индивидуальный план
Если бы кто-то хотел пересказать эту книгу в одном предложении, то оно получилось бы таким: познай самого себя. Я не имею в виду всеобъемлюще, это больше похоже на лепет психа-фанатика. Я искренне верю в так называемую «персонализированную медицину», подстраивающую медицинское обслуживание под индивидуальные потребности на основе физиологии, генетики, системы ценностей и специфики условий жизни. Наконец-то наступает восхитительное время, когда медицина предлагает лечение и профилактику «под заказ», как портной может сшить на заказ костюм или платье, учитывающий особенности тела.
Большинство из нас живет, опираясь на обобщенные неиндивидуализированные рекомендации. Например, если вы хотите сбросить вес, то выберете общепризнанную диету, при которой скорее всего рекомендуют есть больше волокнистых овощей и уменьшить потребление сахара. Если хотите снизить риск рака, то вам скорее всего порекомендуют избегать табачного дыма, регулярно заниматься спортом и серьезно относиться к ранней диагностике. Но представьте, что вы получите более точное предсказание будущего здоровья и более точный набор рекомендаций «на сейчас». Представьте: вы будете знать, как конкретно изменить рацион, чтобы без усилий сбросить десять килограммов, или иметь точный список вещей, которых нужно избегать и которые нужно применять чаще, чтобы прекрасно себя чувствовать и быть в отличной форме, или, например, в точности знать дозу лекарства X, чтобы без побочных эффектов вылечиться от болезни Y.
Но, повторю, вы не сможете воспользоваться преимуществами персонализированной медицины, пока не узнаете себя лучше. В медицине не бывает общих рекомендаций, так что пока вы не создадите собственного индивидуального здорового образа жизни, не сможете жить долго и счастливо.
Откровенно говоря, обычно опросные листы зарывают где-то глубоко – после теории и примеров, – но я все-таки выдернул опрос и поместил в начале. Хочу указать первый шаг в заданном направлении до того, как потрачу несколько сот страниц на разжевывание рекомендаций. Первоначально этот опросный лист был создан для подготовки к диспансеризации. Он задает направление разговоров с врачами. В процессе работы над книгой, однако, я понял, что опросник полезно заполнить даже до чтения: он поможет вам лучше узнать себя, пока вы не ввязались в эту авантюру. Знаю и то, что вы как можно раньше хотите узнать, что делать, даже с учетом приведенных «правил здоровья». Чаще всего эти правила приводятся в конце главы, а вопросы спровоцируют новые размышления, пока вы будете читать книгу и воплощать в жизнь мои советы.
Этот тест не похож на другие, к нему нет ключа. Ответы имеют смысл сами по себе. Когда вы внедрите в жизнь хотя бы некоторые мои рекомендации, вернитесь к опроснику, чтобы проверить, есть ли подвижки. Отслеживайте, что меняется со временем. Продолжайте себя спрашивать: «Здоров ли я настолько, насколько мне хочется?»
Часть 1 позволяет полностью определить понятие здоровья. Начну с рассказа о том, как мы потеряли правильное направление в понимании человеческого тела, и предложу новый взгляд, который даст более точный «компас», а затем научу использовать этот «компас», чтобы улучшить здоровье с использованием современных технологий. В конце части 1 я расскажу о нескольких мощных медицинских технологиях, получающих сейчас развитие, которые вскоре помогут персонализировать медицинское обслуживание. Информация о них дает надежду на будущее и помогает лучше понять остальную книгу.
10 простых правил здорового образа жизни
Фотография Уэсли Эланда
Здравый смысл подсказывает, как жить здоровой и сбалансированной жизнью
–
Здоровье — это больше, чем физическая подготовка или отсутствие болезней. Настоящее здоровье также бывает психическим, эмоциональным и даже духовным. Это целое человеческое существо.
Но как это получить?
Десятки, а может быть, сотни писателей и блоггеров по саморазвитию с радостью дадут совет, но иногда это часть проблемы.Как узнать, какому совету следовать? Если вы чувствуете себя немного подавленным, вы не одиноки. Может быть, лучше начать с некоторых принципов здравого смысла и посмотреть, к чему это вас приведет. Результаты могут вас удивить.
Хорошо питайтесь
Некоторые говорят, что хорошее здоровье начинается с того, что вы едите. Конечно, многие советы по здоровью начинаются с диеты. К сожалению, путаница начинается и с диетой, потому что все, кажется, не согласны.
Некоторые эксперты советуют избегать углеводов, другие — есть много.Во-первых, враг — соль, потом еще не все так плохо. Но дело в том, что многие люди наслаждаются прекрасным здоровьем, когда едят всевозможные продукты. Тело обладает собственной мудростью и может извлекать необходимое ему питание из многих способов питания.
СОВЕТ: Ешьте в умеренных пропорциях, ешьте как можно более натурально, исключите обработанные продукты, увеличьте количество клетчатки и белка в своем рационе и получите суточную суточную норму всех витаминов и минералов. И если все это звучит сложно, чтобы вписаться в ваш напряженный образ жизни, подумайте о высококачественных добавках и диетических добавках, которые помогут вам получить то питание, которого заслуживает ваше тело.
Будьте активны
Вы знаете это стандартное предупреждение, чтобы поговорить со своим врачом перед началом любой программы упражнений? Это неплохой совет, но им также следует посоветовать людям поговорить со своими врачами перед тем, как сесть.
Слишком много времени сидеть — серьезный риск для здоровья. У большинства из нас есть образ жизни, который затрудняет получение достаточного количества физических упражнений. Работа, учеба, выход в Интернет, просмотр телевизора — все это требует слишком долгого сидения.
СОВЕТ: Вставайте и двигайтесь.Необязательно быть спортсменом мирового класса. Вам совсем не обязательно быть спортсменом. Просто вставай и двигайся, желательно на улице. Гуляй, катайся на велосипеде, играй с детьми в жетоны, танцуй. Делайте то, что вам больше всего нравится. Вы почувствуете себя лучше физически, а также, вероятно, станете более счастливым и расслабленным.
Питьевая вода
Человеческое тело нуждается в воде для работы, и многим из нас ее не хватает. Обезвоживание может привести к раздражительности, забывчивости, усталости и даже кошмарам.Хроническое обезвоживание может повредить почки. Говорят, что если вы чувствуете жажду, это означает, что вы уже обезвожены, но отчасти проблема в том, что некоторые люди не чувствуют жажды или принимают жажду за голод (да, недостаток питья может привести к перееданию).
Сколько воды вам нужно, зависит от погоды, уровня вашей активности и других факторов.
СОВЕТ: Познакомьтесь со своим телом, чтобы узнать, сколько вам нужно. Когда уходите, посмотрите на свою мочу. Серьезно, это отличный показатель.Если цвет достаточно темный, чтобы вы могли видеть только желтый цвет в своем ручье, вам нужно пить больше. Лучше всего пить простую воду. Безалкогольные напитки и сок могут накапливать слишком много пустых калорий, а алкоголь и кофеин могут вызывать обезвоживание. Но главное пить что-то .
Достаточно спать
Многие из нас недосыпают. В сегодняшнем быстро меняющемся мире столько давления, чтобы идти, идти, идти! Но необходимость отдыха не подлежит обсуждению.Невозможно приучить себя спать меньше. Кофеин может помешать вам уснуть, но не изменит того факта, что вам нужен отдых. Потребности во сне различаются. Вам может понадобиться больше или меньше среднего, и это нормально. Но если вы привыкли просыпаться по будильнику и бодрствовать, употребляя кофеин, вам может понадобиться больше, чем вы получаете.
СОВЕТ: Отдохните. Вы увидите, как ваше настроение, способность сосредотачиваться и общее состояние здоровья улучшаются.
Будьте счастливы
Никто не может быть бодрым все время.Некоторые люди от природы менее оптимистичны, чем другие, и это нормально. Но если вы не наслаждаетесь своей жизнью, сделайте себе одолжение и сделайте что-нибудь с этим. Как бы то ни было, это важно, потому что важны ВЫ.
СОВЕТ: Возможно, вы можете изменить образ жизни. Может быть, ты сможешь поговорить с друзьями и получить поддержку. Может быть, терапевт сможет помочь. Возможно, вам нужно больше спать (все десять советов связаны между собой). Возможно, у вас есть основная медицинская проблема, требующая внимания — депрессия или беспокойство могут быть симптомами удивительного ряда других проблем, от инфекций до взаимодействия с лекарствами и проблем с печенью.
Имей друзей
Многие из нас хронически одиноки.
Современная жизнь затрудняет поддержание дружеских отношений, но без хороших друзей ухудшается ваше психическое здоровье, как и наше физическое здоровье.
СОВЕТ: Если вы получите травму и вам понадобится помощь, кто будет рядом с вами, если не ваши друзья и семья? Женатые люди в среднем живут дольше одиноких, даже если сам брак — не совсем та сказка, на которую мы все надеемся. Почему? Может быть, женатые менее одиноки.
Будьте в безопасности
Все заботы о себе и счастье в мире не принесут много пользы, если вы погибнете в результате несчастного случая, который можно предотвратить.
СОВЕТ: Пристегните ремень безопасности. На пробежку надевайте светоотражающую одежду. Запланируйте свой ежегодный экзамен — да, тот, который вы откладывали. Не ловите гремучих змей. Ты знаешь что делать. Будь осторожен. Быть умным.
Кстати о врачах….
Пока мы говорим о здоровье, не будем упускать из виду пользу от профессиональной помощи.
Многие люди по той или иной причине не любят врачей. Другие не обращаются за помощью, потому что «все не так уж плохо» или из-за веры в то, что никто не может помочь.
СОВЕТ: Иногда кажущиеся незначительными проблемы являются симптомами более серьезных проблем, требующих немедленного внимания. Стоит решать даже действительно незначительные проблемы. Зачем терпеть дискомфорт или боль, если это не нужно? И часто они могут помочь . «Они» включают врачей, дантистов, мануальных терапевтов, натуропатов, физиотерапевтов, психиатров и консультантов.Бессонница, плохое качество сна, постоянные боли, аллергии, проблемы с психическим здоровьем и многое другое можно решить. Есть надежда.
Быть в рабочем состоянии
Забота о себе — это хорошо, но глубокое, долгосрочное счастье (помните, мы говорили, что эти советы частично совпадают) зависит от того, чтобы жить осмысленной, а не просто приятной жизнью.
СОВЕТ: Помогите другу, позаботьтесь о ребенке, возьмитесь за дело и найдите что-то более важное, чем вы сами.
Как ни странно, в результате ваша собственная жизнь улучшится.
Порежь себе слабину
Существует так много инструментов, которые можно использовать для улучшения своего здоровья и своей жизни — и это здорово! Но оборотная сторона такого большого количества вариантов заключается в том, что если вы все равно столкнетесь с постоянными проблемами психического или физического здоровья, вы можете начать думать, что это ваша вина.
СОВЕТ: Не делайте этого с собой. Некоторые вещи просто вне вашего контроля. Не болейте из-за того, что вас тошнит. Не беспокойтесь о тревоге.Не впадайте в депрессию из-за своей депрессии. Используйте имеющиеся у вас инструменты, чтобы добиться максимального здоровья. А потом наслаждайся жизнью.
–
> Вы также можете прочитать книгу « 3 шага к любви к своему телу: утренний ритуал расширения любви к себе» Дайна Хира.
7 правил для более счастливой и здоровой жизни
Иногда, когда вы хотите внести какие-то новые здоровые изменения в свою жизнь, последнее, что вам нужно, — это еще один дневник питания с подсчетом калорий или конкретный список упражнений, которые тонизируют каждое беспокойное тело часть.
Вместо этого подойдет одна или две простые мантры.
Это предпосылка The New Health Rules , последней книги о хорошем образе жизни от Фрэнка Липмана, доктора медицины и Даниэль Кларо. Сочетание одностраничных, но исчерпывающих советов по здоровью и фотографий, которые вдохновят любого двигаться с согласованными правилами, создают новый вид руководства по здоровью, в котором основное внимание уделяется устойчивому здоровому образу жизни, а не краткосрочным (и слишком конкретным) решениям. Для тех, кто знает, что хочет вести более здоровый образ жизни, но не знает, с чего начать, любая страница этой книги предлагает точку входа.
От питания и физических упражнений до психического здоровья и образа жизни, Новые правила здравоохранения содержат множество советов, как вести лучшую жизнь, которая начинается с маленьких шагов, а не с больших (и, как правило, более трудных) изменений. Мы редко находим универсальные методы для достижения личного здоровья и хорошего самочувствия, но эти более широкие стратегии могут применяться ко всем, а также напоминать нам о прекрасных жизненных истинах, которые мы часто забываем.
Если вы готовы к небольшому положительному изменению в своей жизни, вот семь правил здоровья, которым нужно следовать, которые настолько же просты, насколько и эффективны.
Ешьте цвета радуги.
Выдержка из «Новых правил здравоохранения», сделанная доктором медицины Фрэнком Липманом и Даниэль Кларо (Artisan Books). Авторские права © 2014. Фотографии Gentl & Hyers.
Овощи (и некоторые фрукты) широкого диапазона насыщенных цветов должны составлять большую часть вашего рациона. Яркий цвет указывает на большое количество фитонутриентов, биологически активных веществ, которые защищают растения от вирусов и бактерий и предлагают аналогичные преимущества для человека.
Выдержка из «Новых правил здравоохранения», сделанная доктором медицины Фрэнком Липманом и Даниэль Кларо (Artisan Books). Авторские права © 2014. Фотографии Gentl & Hyers.
Наши тела не созданы для бега на длинные дистанции без всякой причины.
Мы созданы, чтобы преследовать добычу, а затем останавливаться. Убежать от опасности, а затем остановиться. Это то, что лучше всего подходит для поддержания формы — короткие периоды интенсивного напряжения, перемежаемые периодами неторопливого движения. Давнее убеждение в том, что нам нужно повышать частоту сердечных сокращений с помощью 30 минут постоянной активности, заменяется этим планом, который часто называют интервальной тренировкой.Для этого вам не потребуется специально разработанная тренировка или личный тренер. Когда вы бежите, сделайте спринт в течение минуты, затем идите или бегите рысью в течение пяти. В бассейне проплывите один быстрый круг, затем сделайте три в неторопливом темпе. Эта система является органической для многих занятий йогой (вы занимаетесь стойкой на руках в течение двух минут, а затем следуете восстанавливающей позе ребенка). Но с некоторыми тренировками все зависит от вас. Беспокоитесь, что вы не сожжете достаточно калорий? С интервальными тренировками вы действительно сжигаете больше.
Проводите много времени с любимыми людьми.
Выдержка из «Новых правил здравоохранения», сделанная доктором медицины Фрэнком Липманом и Даниэль Кларо (Artisan Books). Авторские права © 2014. Фотографии Gentl & Hyers.
Это фактор здоровья, да, укрепление вашей иммунной системы. Вы должны быть рядом с теми, кто действительно вас понимает, смеяться, беззаботно говорить о своих проблемах и внимательно слушать. Вам нужны объятия, улыбки и смех. Вам нужно быть самим собой.Если вам повезет, это станет неотъемлемой частью вашего дня. Но даже если это требует усилий, пусть это произойдет. Не думайте, что электронная почта, Facebook или даже телефон сделают это — физическая, а также эмоциональная близость имеет большое значение.
Выдержка из «Новых правил здравоохранения», сделанная доктором медицины Фрэнком Липманом и Даниэль Кларо (Artisan Books). Авторские права © 2014. Фотографии Gentl & Hyers.
- Темная листовая зелень: более питательна, калорийна для калорий, чем любая другая пища
- Крестоцветные овощи: снижают риск рака
- Авокадо: помогают защитить ваше тело от сердечных заболеваний, рака и некоторых других заболеваний. дегенеративные заболевания
- Черника: помогает предотвратить рак, диабет, сердечные заболевания, язвы и высокое кровяное давление
- Яйца: полны белка и полезных жиров
- Грецкие орехи: содержат омега-3 и другие питательные вещества, которые помочь защитить ваше сердце
Выдержка из «Новых правил здоровья» Фрэнка Липмана, М.Д. и Даниэль Кларо (Artisan Books). Авторские права © 2014. Фотографии Gentl & Hyers.
Снимите обувь и ходите по траве, земле или песку, когда у вас есть возможность. Это не только укрепит вашу иммунную систему, подвергая вас воздействию незнакомых микробов, но также даст вам небольшой заряд — буквально.
Вы не поверите, но так же, как мы получаем витамин D от солнца и кислород из воздуха, мы получаем электроны от земли, которые оказывают успокаивающее и исцеляющее действие для всего тела.
Занимайтесь любимым делом хотя бы 10 минут в день.
Выдержка из «Новых правил здравоохранения», сделанная доктором медицины Фрэнком Липманом и Даниэль Кларо (Artisan Books). Авторские права © 2014. Фотографии Gentl & Hyers.
Он невероятно мощный и исцеляющий. Мы все думаем, что у нас нет времени, но большинство из нас может где-нибудь его найти (возможно, во время, которое мы проводим в Интернете — только предположение). Это не должно быть большим делом: стреляйте обручами на подъездной дорожке.Нарисуйте что-нибудь в автобусе домой. Включите музыку и танцуйте по гостиной. Возьмите инструмент и сыграйте на трех пьесах. Делайте это специально, например, принимайте пищевые добавки.
Выдержка из «Новых правил здравоохранения», сделанная доктором медицины Фрэнком Липманом и Даниэль Кларо (Artisan Books).
Авторские права © 2014. Фотографии Gentl & Hyers.
Присутствуйте в своем окружении. Взгляд вверх и наружу — и зрительный контакт с другими — это форма питания, с которой серьезно пострадала эпоха смартфонов.Посмотрите на небо, посмотрите на билетную кассу в электричке, обратите внимание на людей поблизости, когда вы обедаете. Вместо того, чтобы зарываться лицом в телефон — что уводит вас в сторону от момента и часто в нечто вроде нездоровой пищи для глаз — поднимите голову и станьте частью своего окружения.
Полную коллекцию простых изменений для достижения полного благополучия см. В «Новых правилах здоровья» Фрэнка Липмана, доктора медицины и Даниэль Кларо.
«Не подлежат обсуждению» диета, сон и упражнения для долгой жизни
Благодаря сегодняшним передовым исследованиям и новым инновациям для нас стало более чем возможно жить дольше, сильнее и здоровее.
Хотя в первой половине 2020 года ожидаемая продолжительность жизни в США упала на один полный год, согласно отчету CDC, большая часть этого была связана с пандемией.
Однако до Covid ожидаемая продолжительность жизни в США в 2019 году составляла 78,8 года, что на 10% больше, чем в 2018 году.
Как исследователь долголетия, я провел большую часть своей карьеры, собирая информацию от ведущих мировых экспертов в области здравоохранения. , врачи, ученые и диетологи со всего мира. Вот что я говорю людям, когда они спрашивают о не подлежащих обсуждению правилах, по которым я живу для долгой жизни:
1.Регулярно проходите осмотры
Ранняя диагностика имеет решающее значение для предотвращения заболеваний и возрастного ухудшения, поэтому важно регулярно и как можно более полно проверять себя.
По крайней мере, я стараюсь проходить полное ежегодное медицинское обследование, которое включает в себя анализы крови и панели метаболического химического анализа крови, панель щитовидной железы и тесты для выявления потенциального дефицита витамина D, витамина B, железа и магния (все питательные вещества, необходимые нашему организму для выполнения множества важных функций).
2. Пусть еда станет твоим лекарством
Плохое питание является главной причиной неинфекционных заболеваний во всем мире, ежегодно убивая не менее 11 миллионов человек.
Вот некоторые из моих диетических правил для продления жизни:
- Ешьте больше растений: Чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, старайтесь, чтобы каждый прием пищи включал хотя бы одно блюдо на растительной основе. Обычно я ем брокколи, цветную капусту, спаржу или кабачки в качестве гарнира на обед и ужин. Когда я перекусываю, я выбираю ягоды, орехи или свежие овощи.
- Избегайте обработанных пищевых продуктов: Многие продукты, которые сегодня продаются в продуктовых магазинах, содержат большое количество соли, сахара, насыщенных жиров и химических консервантов. Исследование, проведенное в 2019 году с участием 20000 мужчин и женщин в возрасте от 21 до 90 лет, показало, что диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов приводит к увеличению риска смерти по всем причинам на 18%.
- Пейте больше воды: Большинство из нас пьют слишком мало воды для оптимального здоровья. Я всегда держу под рукой бутылку воды с дольками лимона, где бы я ни проводил большую часть дня.
- Включите полезные жиры: Не все жиры вредны. Липиды высокой плотности (ЛПВП), включая мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, считаются «хорошими жирами» и необходимы для здоровья сердца, кровотока и артериального давления.
3. Двигайтесь (да, ходьба в счет)
Всего 15-25 минут умеренных упражнений в день могут продлить вашу жизнь на три года, если вы страдаете ожирением, и на семь лет, если вы в хорошей форме, один исследование найдено.
Я стараюсь не сосредотачиваться на конкретных упражнениях, которые вы выполняете.Все, что заставляет вас встать со стула, регулярно двигать и дышать более интенсивно, поможет.
Вот почему метод, который я практикую и рекомендую больше всего, чрезвычайно прост: ходьба. Быстрая ходьба может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить риск ожирения, диабета и высокого кровяного давления.
Это может даже облегчить симптомы депрессии и беспокойства.
4. Ешьте рано и реже
Клинические данные показывают, что прерывистое голодание — режим питания, при котором вы чередуете периоды приема пищи и голодания — может улучшить стабильность инсулина, уровень холестерина, артериальное давление, умственную активность и энергию.
Чтобы постепенно перейти на диету «ешьте раньше и реже», я начал с режима периодического голодания продолжительностью 16 часов 8 часов. Здесь вы едите всю еду в течение одного восьмичасового периода — например, с 8 до 16 часов или с 10 до 18 часов.
Но имейте в виду, что голодание или диета с ограничением калорийности подходит не всем; всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой рацион и режим питания.
5. Постоянно работать над избавлением от вредных привычек
Одна из самых токсичных привычек — чрезмерное употребление алкоголя.Исследования показывают, что частое и регулярное употребление может способствовать повреждению печени и поджелудочной железы, высокому кровяному давлению и иммунной системе.
Употребление большого количества сахара — еще одна вредная привычка. Несомненно, в правильных дозах сахар из фруктов, овощей и даже злаков играет важную роль в здоровом питании. Я ем фрукты и время от времени угощаю себя мороженым. Но не заблуждайтесь: избыток сахара во всех его формах — это яд. Чтобы уменьшить потребление, я избегаю полуфабрикатов и сладких напитков.
Наконец, я не курю, но всем, кто курят, я рекомендую бросить курить как можно скорее. По данным CDC, курение сигарет является причиной 480 000 смертей в год в США
6. Сделайте сон своей сверхдержавой
Правил счастливой и здоровой жизни!
Расскажем, что это такое …Они не говорят, что здоровье — это просто так. Если вы относитесь к числу тех, кто считает свое здоровье само собой разумеющимся, пора изменить свое мировоззрение. В жизни очень мало вещей, которые так важны, как ваше здоровье, поэтому позаботьтесь о нем как следует.Принятие хороших привычек прямо сейчас заставит вас поблагодарить себя в долгосрочной перспективе.
И эти правила помогут вам в этом … Упражнение
Если вы не занимаетесь тренажерным залом, вы можете выполнять множество упражнений, не выходя из дома. Попробуйте собрать пару друзей и потренироваться у кого-нибудь дома пару раз в неделю. Или присоединитесь к классу аэробики или кикбоксинга вместе. Наличие друг друга для мотивации будет дополнительным бонусом. Еще вы могли бы пойти на прогулку.Ежедневная 30-минутная ходьба имеет множество преимуществ.
Танец
Ничего страшного, если у тебя две левые ноги. Ничего страшного, если ты будешь выглядеть забавно, когда пытаешься танцевать. Но это не значит, что вам не следует этого делать. По всему городу есть бесчисленные танцевальные классы, которые предлагают научить вас разным стилям. Вы не только научитесь чему-то, но и будете оставаться в форме.
Размышляйте
В условиях динамичной и напряженной жизни большинства из нас важно не торопиться и каждый день уделять себе немного времени.
Позвольте себе хотя бы 10-20 минут просто посидеть и попрактиковаться в упражнениях на глубокое дыхание. Это принесет вам много пользы.
Погреться на солнце
Солнечный свет имеет множество преимуществ. Это не значит, что вы часами проводите под солнцем без какой-либо защиты. Но несколько минут в день помогут вашему организму вырабатывать достаточно витамина D, который так необходим для хорошего здоровья.
Спящий режим
Если вы будете меньше спать ради работы или дел по дому, то в конечном итоге вы сожжетесь.В среднем вам нужно спать от семи до восьми часов каждый день. Сделайте позднюю ночь полноценным отдыхом на выходных.
Не впадайте в запой
Пьянство хуже, чем постоянное употребление алкоголя. Употребление большого количества алкоголя после долгого перерыва расстраивает и вредит вашему организму — откажитесь от этого. То же самое и с экстремальными диетами.
Ешьте здоровую пищу
Сделайте себе одолжение — исключите из своей жизни всю придорожную и нездоровую пищу.
Это плохо для вас, и если вы действительно не можете обойтись без этого, позвольте себе побаловать себя в редких случаях. Пейте много воды в течение дня. Смеяться
У смеха так много преимуществ. Смотрите смешные фильмы, телешоу, встречайтесь с позитивными и счастливыми людьми. Постарайтесь держаться подальше от негатива.
Следуйте за нами в Twitter, чтобы узнать больше
Осознанная жизнь — это здоровая жизнь
Индекс
Назад Следующий
50 ПРАВИЛ ЖИЗНИ
Правило 14: Осознанная жизнь — это здоровая жизнь. Было показано, что внимательное отношение, будь то природная черта или приобретенный навык, улучшает психологическое благополучие, а также физическое здоровье за счет уменьшения воздействия стресса (Creswell, 2015).
Что такое внимательное отношение?
Многие люди думают о внимательности как о медитативном методе расслабления и уменьшения стресса.
Хотя ее, безусловно, можно использовать как таковую, внимательная медитация — это один из методов, помогающих развить внимательность, но сама по себе она не является внимательным отношением.Скорее внимательное отношение — это подход к жизни.
Много лет назад я вспоминаю, как наблюдала, как мой муж, который редко испытывает стресс, потому что он от природы внимателен к жизни, вешал мои дипломы на стену моего офиса. Он измерил рамы, он измерил стену от потолка до пола и от стены до стены, он измерил положение крюка на задней части рамы, он измерил расстояние от одной рамы до другой … пока я просто хотел отобрать у него молоток и повесить миелф рамы! Однако я этого не сделал.Вместо этого я понял, как он полностью сосредоточился на задаче и никогда не расстраивался. Я подумал: «Я хочу кое-что из этого».
Этот эпизод произошел до того, как концепция внимательности стала широко изучаться, но он иллюстрирует внимательный подход к жизни. Когда мы занимаемся медитацией или практикой осознанности, цель состоит в том, чтобы научиться включать осознанное отношение в нашу повседневную жизнь.
По мере того, как мы это делаем, мы становимся менее разочарованными, более сосредоточенными, менее подверженными стрессу, более способными полностью погрузиться в жизнь.Мы не зациклены на прошлых заботах или будущих заботах. Вместо этого мы сосредотачиваемся на настоящем моменте. Полноценное переживание настоящего, каким бы приятным или неприятным оно ни было, позволяет нам более эффективно участвовать в жизни: улучшается процесс принятия решений и решения проблем, снижается эмоциональная реактивность, улучшаются социальные отношения и улучшается психологическое и физическое здоровье.
Кресвелл, Дж. Д. (2015). Справочник по внимательности: теория, исследования и практика. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Guilford Press, 426-440.
Авторские права © 2015 Excel At Life, LLC.Разрешение на публикацию этой статьи предоставляется, если она включает в себя все авторские права. и активная ссылка.
Секрет счастья: позвольте ему найти вас (но приложите усилия) — стр.
1 Моника А. Франк, доктор философии«… счастье не бывает с салютом и парадом.Вместо этого он незаметно пробирается ночью, так что вы этого не замечаете. был там какое-то время «.
Первый и самый важный ключ к обретению счастья может оказаться самым трудным для многих людей (особенно для тех, кто читает эту статью): Чтобы обрести счастье, вы не должны его искать! Другими словами, чем больше вы пытаетесь найти счастье, тем больше оно ускользает от вас. Я думаю, что Натаниэль Хоторн (1804–1864) сказал это лучше всего: «Счастье — это бабочка, которая, когда ее преследуют, всегда находится вне пределов твоей досягаемости, но которая, если ты сядешь тихо, может сесть на тебя.”
Однако не расстраивайтесь. Вы можете сделать многое, чтобы создать жизнь, в которой счастье найдет вас с большей вероятностью. Тем не менее, применяется то же предостережение: если вы делаете все для обретения счастья, вы можете добиться многого, но вряд ли найдете счастье.
Исследователь Маусс и его коллеги (2012), обнаружившие, что чем выше ценность человека для счастья, тем выше вероятность того, что он будет несчастным, заявили, «поощряя мышление, направленное на максимальное счастье (как это делают некоторые книги по самопомощи). может быть
контрпродуктивно.”
Причина, по которой счастье становится неуловимым, чем больше вы к нему стремитесь, заключается в создании фиксированного желания достичь счастья. Если вы читали некоторые из моих предыдущих статей, вы знаете, что фиксированное желание — это требование того, чтобы что-то произошло, было правдой или было достигнуто, чтобы быть счастливым. Требования или «должны» — это иррациональные стили мышления, которые создают условия для стресса и несчастья. В большинстве случаев эти требования принимают форму «Чтобы быть счастливым, я должен быть худым и богатым», или «Я должен найти любовь своей мечты», или «Мне нужна полноценная работа.На самом деле фиксированное желание может быть чем угодно. Это может быть «Я должен чувствовать себя хорошо сегодня» или «Мой сын должен получить пятерку на экзамене».
Однако, как правило, требования не находятся полностью под контролем индивидуума и / или они ориентированы на внешнюю сторону, что означает, что индивидуум может быть не в состоянии заставить эти вещи происходить даже с большими усилиями. Следовательно, такое отношение спроса позволяет счастью быть в зависимости от прихоти внешнего мира.
Что касается самого счастья, многие люди делают достижение счастья неизменным желанием: «Я должен быть счастлив.Однако только когда мы понимаем, что нам не нужно быть счастливыми, мы можем обрести счастье. Как сказал Уильям Сароян (1908–1981) в книге «Мое сердце в горах»: «Самое большое счастье, которое вы можете получить, — это знать, что вам не обязательно счастье».
Разница между фиксированным желанием и желанием или целью в том, что последнее не связывает личное счастье с результатом. Например, человек может желать найти полноценную работу, но не требует, чтобы она выполнялась.
Интересно, что люди, у которых есть желания, а не требования, могут с большей вероятностью достичь своих целей (Berg, Janoff-Bulman, & Cotter, 2001), возможно, потому, что они более мотивированы и менее разочарованы.
Когда сама суть счастья зависит от достижения цели, стремление к этой цели может быть ошеломляющим и даже пугающим: «Что, если я проиграю?»
Единственный раз, когда я испытал тревогу перед экзаменом, я начал сдавать экзамен Graduate Record Exam (GRE), который повлиял на мое поступление в аспирантуру, чтобы стать психологом.Незадолго до того, как я взял свой карандаш, я сказал себе: «Это самый важный тест, который тебе когда-либо приходилось проходить. Если ты не преуспеешь, твоя жизнь будет разрушена ». Мое беспокойство возросло, когда я открыл буклет, чтобы прочитать первый вопрос, который с таким же успехом мог быть написан по-русски, потому что я не мог понять ни единого слова. К счастью, я достаточно знал о разговоре с самим собой и осознал, что сделал с собой, поэтому положил карандаш, сделал пять минут глубокого дыхания и сказал себе: «Этот тест не имеет значения.Если ты проиграешь, это означает, что твоя жизнь пойдет по другому пути ». В этом разница между фиксированным желанием и желанием.
В «Тау те цзин» (также известной как «Книга пути», которую я считаю ранней когнитивной терапией) говорится: «Если вы хотите получить все, откажитесь от всего». Если вы поразмыслите над этим утверждением, вы можете понять, что, чтобы отказаться от всего, вы также должны отказаться от желания получить все. Очень парадоксально и ошеломляюще, не правда ли? Но это первый шаг: чтобы обрести счастье, вы не должны его искать.
Точно так же Чарльз Диккенс заявил в своем романе «Жизнь и приключения Николаса Никльби»: «Счастье — это подарок, и хитрость заключается не в том, чтобы его ожидать, а в том, чтобы наслаждаться им, когда оно приходит».
Однако, как уже было сказано, давайте обсудим, как достичь счастья. Собственно, как создать условия, чтобы счастье могло найти тебя. Работа по поиску счастья заключается в устранении препятствий на пути к счастью. ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: стр. 2
Введение в «Секрет счастья» — стр. 1
Что такое счастье? — стр. 2
Возможно ли счастье для всех? — стр.
3
Какие умышленные действия могут повлиять на счастье? — стр. 4
Как выбрать намеренное поведение, которому следует следовать? — стр. 5
Последнее слово о том, как узнать счастье, когда оно вас встретит — стр. 6
Copyright © 2012 компании Excel At Life, LLC.Разрешение на перепечатку этой статьи для некоммерческого использования предоставляется, если она включает все авторские права. и активная ссылка.
5 основных правил счастливой и здоровой жизни
Живите здоровой жизнью. Это то, чего хочет большинство из нас, но слишком многим из нас это ускользает. Мы проводим много времени, беспокоясь о вещах, которые находятся вне нашего контроля. В результате мы разочаровываемся. Мы злимся. Может, даже себя пожалеть. Это постоянная битва, не так ли?
Это битва, но праведная.С тех пор, как я рано вышел на пенсию, у меня было много времени подумать. Обо всем. Чтобы действительно отточить, что именно нужно, чтобы жить счастливой и здоровой жизнью — не только для меня, но и для многих из нас.
Думаю, я нашел ответ, и он сводится к 5 основным принципам здоровья.
Прежде чем мы перейдем к этому, давайте внесем ясность. Каждый из этих принципов проистекает из одной чрезвычайно важной концепции:
Ваш выбор имеет значение .
« Я не являюсь продуктом моих обстоятельств.Я продукт своих решений », — написал Стивен Кови, автор очень влиятельной книги« 7 навыков высокоэффективных людей ». Если вы не читали эту книгу, прочтите ее. Теперь.
Если вы живете в первом мире, у вас, вероятно, гораздо больше контроля над своей жизнью, чем вы думаете. У нас есть выбор, который мы должны делать каждый день, и чем более активны мы в своем выборе, тем лучше мы будем подготовлены к тому, чтобы делать выбор, совместимый с тем, чтобы быть счастливыми и здоровыми.
Мы можем проводить больше времени с детьми вместо тех еженедельных «счастливых часов» с коллегами.Или найдите дополнительное время, чтобы делать все правильно, вместо того, чтобы торопиться со всем, что мы делаем.
Мы можем заработать дополнительные деньги из дома, записаться на курсы, чтобы повысить свои навыки, попросить повышения. Или просто посидите и подумайте. Те из нас, кто уделяет время себе, обычно счастливы.
Счастливы и здоровы каждый чертов день.
5 правил счастливой и здоровой жизни
Эти пять правил имеют решающее значение для моей здоровой жизни и счастья, и я готов поспорить, что они имеют решающее значение и для вас.Как только мы возьмем полный контроль над нашей способностью и свободой делать выбор , каждое из этих правил будет легко освоить.
Правило №1: Никогда не сравнивайте себя с другими нездоровым образом — да, разница есть!
Сравнения заставляют нас чувствовать себя неполноценными. Почему? Потому что всегда найдутся люди, которые делают это лучше нас. Художе, чем мы. Более мускулистый. Выглядящий лучше. Умнее.
И, , мы склонны акцентировать внимание на наших недостатках, когда сравниваем .
Мы сопоставляем свои слабые стороны с их сильными сторонами и сразу же делаем необдуманные выводы о том, что в результате мы — неполноценные люди. Потому что мы не такие быстрые и умные. Мы не так хорошо водим машину или не носим такую элегантную сумочку, как она. Или такой же красивый портфель, как его.
Но вот в чем дело: когда мы сравниваем наши слабости с сильными сторонами других, мы всегда теряем . И мы никогда не перестаем задумываться о том, что у них тоже есть слабые места. Все мы делаем. Вот что делает нас людьми.Никто не идеален, даже тот парень, который водит Porsche за 900 000 долларов, или та женщина, которая вытаскивает свои кредитные карты из сумочки за 15 000 долларов.
Не дайте себе повода думать о себе плохо. Сравнения уродливые.
Но подождите — нельзя ли сравнивать себя с другими здоровым и мотивирующим образом ? Да, вообще-то можно. Сравнения могут быть полезными.
Когда мы используем чужую силу как способ вдохновить нас на лучшее, это здорово.
Это непредвзято.Мы «смотрим на них», а не сравниваем свои слабости с их сильными сторонами.
Например:
- стремиться соответствовать партнеру в спортзале, который поднимает больший вес, чем вы
- Использование вашего брата / сестры с отличной оценкой, чтобы мотивировать вас учиться усерднее
- пытается сравняться с вашим любимым оратором, давая более плавный, лучший звук. исследованные и более убедительные презентации
Мы можем проводить здоровые сравнения, заглядывая глубже, чем поверхностный успех.Мы завидуем их положению, но мы также используем их успех как маркер цели. Конкретное, осязаемое место, где мы хотим быть.
Когда мы мотивированы успехами других людей , сравнения становятся полезными. И здоровые сравнения — это хорошо.
Правило № 2: Каждый день окружайте себя счастливыми и воодушевляющими людьми
Говорят, что вы средний из пяти человек, с которыми вы общаетесь больше всего. Лично я думаю, что это выходит за рамки этого.
Наше ежедневное общение с людьми оказывает огромное влияние на наше настроение в этот день.
Подумайте об этом.
- когда люди вокруг нас злятся, мы склонны злиться
- когда люди вокруг нас счастливы, мы улыбаемся; смеяться
Например, вы стоите в очереди в продуктовом магазине, и человек перед вами счастлив. Понятно, что просто счастлив. Они болтают с вами несколько минут, пока ждут. Они улыбаются, а это, в свою очередь, вызывает у вас улыбку. Вы выходите из продуктового магазина немного счастливее. Со мной такое случается постоянно.
Это общение с кем-то, с кем вы никогда не встречались раньше и, вероятно, никогда больше не увидите, просто повлияло на ваш день.
Конечно, бывает и наоборот. Кто-то подрезает вас на проезжей части, и вы сразу впадаете в безумие.
«Этот засранец! Как будто он хочет, чтобы попало в аварию! »
Хотя мы не можем контролировать всех, с кем взаимодействуем, мы можем выбирать себе друзей.
Мы можем проводить время с людьми, которые счастливы и воодушевляют, а не с теми людьми, которые постоянно нас унижают, которые чем-то расстроены. Постоянные жалобщики. Вечно злой.
У меня для вас новость: люди, которые постоянно злятся, хотят злиться.
Для них это высокий . Но, как и большинство наркотиков, он вреден для здоровья.
Не позволяйте негативу, которого желают некоторые люди, втянуть вас в спираль ненависти и гнева. Да, вы МОЖЕТЕ это контролировать.
Правило № 3: Постоянный гнев редко решает важные проблемы
Я уже говорил об этом раньше, но постоянно злые люди любят быть злыми.
Это психология.
« Человек или ситуация каким-то образом заставляют нас чувствовать себя побежденными или бессильными, и реактивное преобразование этих беспомощных чувств в гнев мгновенно дает нам повышенное чувство контроля. . . . В некотором смысле [гнев] — это такой же наркотик, как алкоголь или кокаин », — написал доктор Леон Зельцер в« Психологии сегодня ».
Естественно, все мы иногда сердимся. Но для тех, кто всегда кажется злым или расстроенным, это потому, что они хотят этого. И гнев почти никогда не помогает.Это затуманивает наши суждения и ставит под угрозу наше немедленное принятие решений из-за отрицательных эмоций злой .
Это также заставляет нас чувствовать себя жертвой, обманывая себя, полагая, что это не наша вина. Мы никогда не виноваты. Всегда чужой. Мы не ошибаемся.
Это им . Это общество.
Давайте начнем: мы все делаем ошибки. Разыгрывание карты жертвы ничего не решает, кроме как дать нам временное утешение. Проблема в том, что временное утешение не решает наших проблем.Это их только усугубляет.
Правило №4: Сосредоточьтесь на себе
Быть эгоистом — это нормально. Я сказал это.
Эгоизм — это хорошо. Это означает, что мы ставим себя выше всех. Мы сосредотачиваемся на том, что лучше для нас, прежде чем думать о тех, кто нас окружает. Хотя я могу показаться болваном, ставить себя выше других — это хорошо.
Это естественно.
Это еще и то, как мы улучшаемся.
Конечно, есть такое понятие, как «плохой эгоист». Если вы только заботитесь о себе и намеренно обманываете окружающих, это плохо.Как и во многих других хороших вещах, здесь можно зайти слишком далеко. Но я не говорю о плохих эгоистах.
При правильном использовании эгоизм чрезвычайно полезен.
Я уверен, что все мы слышали эту фразу в самолете: « Сначала наденьте кислородную маску, прежде чем помогать человеку рядом с вами ».
Мы слышим это каждый раз, когда летим. Почему? Потому что, если ты умрешь, ты мало поможешь своему соседу. . Не позволяйте себе чувствовать себя виноватым или политически некорректным из-за того, что вы думаете в первую очередь о себе.Вам следует сосредоточиться на себе.
Ваши интересы превыше интересов ваших соседей. Всегда.
Причина удивительно проста: размышления о номере один в первую очередь дают нам возможность не только помочь себе, , но и окружающим — если мы захотим это сделать.
Вы не сможете сильно помочь другим, если ваше эмоциональное, умственное, физическое или финансовое положение находится под угрозой. Это правда, каждый раз.
Меня не волнует, насколько бескорыстным вы себя считаете.Ваше влияние и способность помогать окружающим будут расти, когда вы будете стоять на прочном каменном основании. Разбрасывать куски хлеба прихожанам, погружаясь в песок, никому не помогает.
Не верьте, что эгоизм — это плохо. Так не должно быть.
Правило № 5: Живите каждый день своим собственным моральным кодексом
У всех нас есть свои моральные кодексы. Каждый из нас.
Но мы не обязательно живем по ним. Как люди, которые хотят соответствовать, мы склонны жить согласно моральным кодексам других людей так же, как и своим собственным.
Мы задаем себе такие вопросы, как: «Что такой-то подумает обо мне, если я сделаю это?» Или: «Я буду выглядеть полным придурком, если не скажу« да »на приглашение». Мы все время принимаем решения, основываясь на мнениях других людей.
Да, всегда. И мы все это делаем. Все до единого из нас.
Я на собственном горьком опыте убедился, что счастье и здоровый образ жизни значительно возрастают, когда мы сосредотачиваемся на собственном уровне жизни.
Это потому, что наши моральные нормы напрямую влияют на то, какой мы человек.Когда мы живем по стандартам других людей, мы теряем себя из виду. О том, кто мы есть. Мы больше не понимаем, за что выступаем. Что для нас самое главное.
Наша цель в жизни.
Поверьте, когда я говорю, что жить только по вашему собственному моральному кодексу чрезвычайно сложно. Это не просто так. Нам нужно работать над этим снова и снова. Требуется последовательное подкрепление. Это не плато, на котором мы оказываемся, достигнув его.
Это постоянная тяжелая битва, но мы должны ее принять.
Ведете ли вы здоровый образ жизни? Если да, то в чем ваш секрет? Если нет, используйте эти правила для начала. Помните, на это нужно время.
Никто не совершенен. И дело не в осуждении или самоубийстве.
Речь идет об улучшении вашей жизни шаг за шагом.
План из семи пунктов для здорового образа жизни: простые шаги образа жизни могут помочь предотвратить рак и сердечные заболевания, результаты нового исследования
Семь золотых правил здорового образа жизни: простые шаги образа жизни могут помочь предотвратить рак и сердечные заболевания, говорят эксперты
- Правила включают в себя здоровый вес, физическую активность и здоровое питание
- Также важно поддерживать снижение артериального давления, холестерина и сахара в крови
- Соблюдение как минимум шести «правил» снижает риск рака на 51 процент
- Исследователи говорят, что никогда не поздно принять здоровый образ жизни
Энтони Бонд и Анна Ходжикисс
Опубликовано: | Обновлено:
Согласно историческому исследованию, семь простых шагов могут снизить риск смерти от рака или сердечных заболеваний до 50 процентов.
По словам исследователей, соблюдение по крайней мере шести из списка «Life’s Simple 7» вариантов образа жизни, разработанного Американской кардиологической ассоциацией, снижает риск преждевременной смерти.
Семь золотых правил: быть физически активным, поддерживать здоровый вес, придерживаться здоровой диеты, поддерживать здоровый уровень холестерина, снижать кровяное давление, регулировать уровень сахара в крови и не курить.
Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео
Продолжить жизнь: семь простых шагов могут снизить риск смерти от рака или сердечных заболеваний на 50 процентов, согласно историческому исследованию
Когда статус курения не принимался во внимание, люди, которые пять или шесть из оставшихся шести факторов имели на 25 процентов более низкий риск рака, чем те, кто не встречал ни одного.
Список был первоначально составлен Американской кардиологической ассоциацией для предотвращения сердечных заболеваний. Однако новые исследования показывают, что они также могут помочь предотвратить рак.
Ведущий автор Лаура Расмуссен-Торвик, доцент Медицинской школы Фейнберга Северо-Западного университета в Чикаго, сказала: «Мы были рады узнать, что приверженность семи целям« Простых жизни »также была связана со снижением заболеваемости раком».
«Это может помочь медицинским работникам дать четкое и последовательное сообщение о наиболее важных вещах, которые люди могут сделать для защиты своего здоровья и снижения общего риска хронических заболеваний.’
Соблюдение шести или семи факторов снизило риск рака на 51 процент по сравнению с людьми, которые не встречали ни одного из факторов. Учет четырех факторов привел к снижению риска на 33 процента, а один или два — на 21 процент.
Life’s Simple 7 является частью кампании ассоциации My Life Check, которая советует американцам придерживаться семи факторов для здоровья сердца.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Физические упражнения помогают снизить уровень холестерина и сахара в крови
Эксперты все больше беспокоятся о том, сколько времени мы проводим сидя.В прошлом месяце исследователи из Университета штата Канзас предупредили, что офисные работники могут рисковать своим здоровьем, просто сидя за своим столом.
Они обнаружили, что люди, которые проводят более четырех часов в день сидя, подвергаются большему риску хронических заболеваний, таких как рак, диабет и болезни сердца.
У тех, кто сидел по крайней мере шесть часов, значительно чаще был диабет.
Исследование, опубликованное в прошлом месяце Лестерским университетом, показало, что люди с высоким риском развития диабета могут избежать этого состояния, сократив время, которое они проводят сидя, на 90 минут каждый день.
Они обнаружили, что важные факторы риска диабета 2 типа, такие как уровень глюкозы и холестерина в крови, улучшились гораздо больше у людей, которым велят меньше сидеть, по сравнению с теми, кто выполняет необходимое количество упражнений.
ОТКЛЮЧЕНИЕ КУРЕНИЯ
Вредно: отказ от курения очень важен для поддержания здорового образа жизни
«Отказ от курения очень важен, — сказал д-р Расмуссен-Торвик. «Никогда не поздно что-то изменить, и если вы внесете изменения, например, бросите курить и улучшите свой рацион, вы сможете снизить риск как сердечно-сосудистых заболеваний, так и рака.’
Они появились после того, как в прошлом месяце немецкие исследователи объявили, что отказ от курения в среднем возрасте и старше по-прежнему имеет значительные преимущества для здоровья.
Даже у постоянных курильщиков, бросивших курить в более позднем возрасте, риск сердечного приступа и инсульта снизился на 40 процентов всего за пять лет.
В исследовании приняли участие около 9000 немцев в возрасте от 50 до 74 лет в течение десяти лет.
Профессор Герман Бреннер и его коллеги из Немецкого центра исследования рака смогли показать, что курильщики подвергаются вдвое большему риску развития сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с некурящими, но что бывшие курильщики имеют почти такой же низкий уровень риска, как и люди из других стран.
того же возраста, которые никогда не курили.
Между тем канадское исследование, опубликованное ранее в этом году, показало, что люди, бросившие курить к 44 годам, могут жить почти так же долго, как и те, кто никогда не курил.
«Отказ от курения до 40 лет, а желательно задолго до 40 лет, возвращает почти все десятилетие потерянных жизней в результате продолжения курения», — говорит руководитель исследования профессор Прабхат Джа.
Исследователи обнаружили, что люди, бросившие курить в возрасте от 35 до 44 лет, выиграли примерно на девять лет, а те, кто бросил курить в возрасте от 45 до 54 лет и от 55 до 64 лет, получили шесть и четыре года жизни соответственно.
КОНТРОЛЬ САХАРА В КРОВИ
Высокий уровень сахара в крови увеличивает риск диабета
Высокий уровень сахара в крови увеличивает риск диабета и, в свою очередь, осложнений заболевания, таких как слепота, заболевание почек и повреждение нервов.
Риск сердечных заболеваний в пять раз выше у мужчин среднего возраста с диабетом и в восемь раз выше у женщин с диабетом.
Diabetes UK оценивает, что ожидаемая продолжительность жизни человека с диабетом 2 типа может сократиться — в результате этого состояния — до 10 лет.
Результаты 30-летнего исследования Питтсбургского университета, опубликованного в 2012 году, показали, что ожидаемая продолжительность жизни людей с диабетом 1 типа, родившихся после 1965 года, составляет 69 лет.
СОХРАНЕНИЕ ЗДОРОВОГО ВЕСА
Наблюдение за весом: недавнее исследование, опубликованное в журнале The Lancet, показало, что ожирение и связанные с ним заболевания были одной из основных причин ранней смерти
ИМТ выше «идеального» диапазона от 22,5 до 25 увеличивает риск преждевременной смерти, согласно недавнему исследованию.
При ИМТ выше 25 каждые дополнительные пять единиц по шкале ИМТ увеличивают общую смертность примерно на треть.
В исследовании, получившем название «Сотрудничество перспективных исследований», была собрана информация о 894 576 взрослых, в основном из Западной Европы и Северной Америки со средним возрастом 46 лет и средним ИМТ 25.
Помимо общего уровня смертности, исследователи отметили ИМТ соотносится с общими причинами смерти из-за плохого состояния здоровья.
Каждые дополнительные пять единиц ИМТ соответствовали 40-процентному увеличению смертности от болезней сердца и артерий и инсультов.
ПОДДЕРЖАНИЕ ЗДОРОВЫХ УРОВНЕЙ КРОВЯНОГО ДАВЛЕНИЯ
Нелеченное высокое кровяное давление может привести к сердечной недостаточности
Высокое кровяное давление — или гипертония — означает, что ваше кровяное давление постоянно выше рекомендуемого уровня.
Со временем, если его не лечить, сердце может увеличиться в размерах, что сделает его менее эффективным, что может привести к сердечной недостаточности.
Недавнее исследование, опубликованное в The Lancet, показало, что курение было основной причиной ранней смерти в Великобритании, составляя 12 процентов, за которым следуют высокое кровяное давление, ожирение, недостаток физических упражнений, алкоголь и плохое питание.
Тревожный отчет показывает, что, несмотря на огромные успехи в области скрининга рака, иммунизации и запрета на курение, продолжительность жизни в Британии не растет так быстро, как в других странах.
ЗДОРОВАЯ ДИЕТА
Средиземноморская диета может добавить к вашей жизни еще три года
Средиземноморская диета может снизить количество сердечных приступов, инсультов и смертность у людей с высоким риском сердечных заболеваний на столько же третий, как показывают исследования.
Согласно крупному испанскому клиническому исследованию, изменение баланса продуктов в рационе может снизить риск даже до того, как разовьется сердечное заболевание.
Между тем шведские исследователи подсчитали, что режим может добавить к вашей жизни еще три года.
Говорят, что средиземноморская диета — это богатый источник химических веществ, называемых антиоксидантами, которые борются с раком, сердечными заболеваниями и замедляют процесс старения.
Ученые, изучавшие пищевые привычки 1200 людей старше 70 лет, обнаружили, что люди, соблюдающие средиземноморскую диету, как правило, живут на два или три года дольше.
Средиземноморская диета широко рекомендуется врачами и диетологами в качестве плана здорового питания, поскольку в ней много фруктов, овощей, рыбы и цельнозерновых злаков и мало мяса и молочных продуктов, которые содержат большое количество насыщенных жиров.
Традиционно при приготовлении пищи, а также для заправки салатов и увлажнения хлеба используется оливковое масло, а не сливочное масло.
В нем много мононенасыщенных жиров, которые, как считается, защищают от сердечных заболеваний.
ПОДДЕРЖАНИЕ ЗДОРОВОГО УРОВНЯ ХОЛЕСТЕРИНА
Слишком много холестерина в крови приводит к затвердеванию и сужению артерий
Слишком большое количество холестерина в крови приводит к затвердеванию и сужению артерий. Это замедляется и в конечном итоге может блокировать приток крови к сердцу, вызывая сердечный приступ.
Участники исследования списка «Life’s Simple 7» включили 13 253 белых и афроамериканских мужчин и женщин в продолжающееся исследование риска атеросклероза в сообществах, начатое в 1987 году в четырех общинах США.