Правила здоровый образ жизни: 10 правил Здорового образа жизни — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

10 простых правил здорового образа жизни

версия для слабовидящих

Главная
Информация для пациентов
Новости
10 простых правил здорового образа жизни

О здоровье не задумываются, пока оно есть. Что лучше: излечится от болезни или не заболеть вообще? Лучше остаться здоровым.

От множества болезней организм человека защищает себя сам — об этом позаботилась сама природа. Но резервы нашего организма не беспредельны.

У каждого, наверное, своя формула здоровья. Но есть непреложные истины, разумные заповеди, придерживаясь которых смолоду, можно оставаться здоровым и работоспособным на протяжении всей жизни.

10 простых правил здорового образа жизни помогут продлить молодость и сохранить бесценный дар природы – здоровье.

Заповеди здоровья:

Живи в гармонии с природой, ибо человек – дитя природы.
Активно занимайся физкультурой, ибо то, что регулярно не тренируется, отмирает (это касается и половой функции).
Лучше недоесть, чем переесть. Лишняя пища съедает самого человека. Соблюдайте основные принципы правильного питания, которые давно известны: умеренное маложирное питание, разнообразный рацион. Помните, мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть.
Будь весёлым, добрым человеком и болезнь обойдет стороной. Будь оптимистом в любой ситуации – это помогает найти выход из, казалось бы, безвыходного положения.
Это продлевает молодость и красоту.
Все что в меру, – полезно для здоровья, все, что сверх меры, — вредно.
Отдых должен быть не только активным, но и пассивным (экономия на сне – самая безрассудная экономия, ибо многие болезни – результат хронического недосыпания).
Умей слушать свой организм, изучай его, помогай защитным силам справляться с болезнью, а не ослабляй их поспешным приемом лекарств. Пей изредка чай и кофе, а от алкоголя и табака откажись совсем.
Не запускай болезнь – лечение очень дорогое, а полное выздоровление наступает не всегда.
Не верь и не слушай тех, кто обещает вам лекарство от всех болезней: Здоровье купить нельзя за деньги даже в аптеке. Его можно только сохранить и только благодаря собственному образу жизни.
Избегай слишком больших волнений и неумеренного умственного перенапряжения.

Возможно, кто-то для поддержания своего здоровья придерживается несколько иных правил. И это хорошо: каждый человек имеет свои индивидуальные особенности, и их непременно нужно учитывать. Поскольку что полезно одному, другому может оказаться вредным. Здоровый образ жизни молодежи является индивидуальной системой поведения, и выбор своего пути должен сделать каждый молодой человек сам, стремиться выработать в себе ряд необходимых качеств он тоже должен сам.

Наш адрес:
353100 Краснодарский край, Выселковский район, ст. Выселки, ул. Северная, 7

Приёмная главного врача тел./факс:
8 (86157) 75-4-90
E-mail: [email protected]

Главный врач ГБУЗ Выселковская ЦРБ:
Н.С.Сочивко — 8 (86157) 73-3-34

Заместитель главного врача по медицинскому обслуживанию насления:
О.А.Святенко — 8 (86157) 73-7-59

Приёмное отделение ЦРБ:
8 (86157) 73-3-42

Перейти в раздел Контакты

Основы здорового образа жизни — ОГБУЗ «Ярцевская центральная районная больница»

Здоровый образ жизни – это поведение и привычки человека, помогающие ему сохранить и улучшить здоровье. Заботясь о физическом и ментальном здоровье, человек способен предотвращать разные заболевания, лучше справляться с проблемами, стрессами и наслаждаться жизнью. Ведение здорового образа жизни имеет решающее значение для каждого человека, поскольку обеспечивает хорошее самочувствие и долголетие. Узнайте, как этот выбор повлияет на вашу жизнь

Почему важно вести здоровый образ жизни?

Многие государственные и общественные организации активно пропагандируют здоровый образ жизни, отмечая и доказывая его преимущества на основе изучения критических показателей здоровья, в том числе вес, уровень глюкозы, холестерина в крови, артериальное давление.

Люди, ведущие здоровый образ жизни, гораздо менее подвержены риску развития заболеваний и менее склонны к преждевременной смерти от рака или сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди с вредными привычками.

Анализ 2012 года 15 международных исследований, в которых приняли участие более 500 000 участников, показал, что более половины преждевременных смертей людей были вызваны нездоровыми факторами образа жизни, такими как неправильное питание, малоподвижный образ жизни, ожирение, чрезмерное потребление алкоголя и курение. Чтобы уберечь организм от влияния негативных факторов, необходимо изучить элементы здорового образа жизни, ведущие к хорошему самочувствию и долголетию.

Из чего состоит здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни включает в себя физическое здоровье и эмоциональное (или психическое) здоровье человека, которые хорошо функционируют вместе. Как говорится: «В здоровом теле здоровый дух». К основным компонентам здорового образа жизни относятся:

Отсутствие вредных привычек. Избавиться от вредных привычек – это первое и самое важное, что человек может сделать для своего здоровья и увеличения продолжительности жизни. Например, курение наносит большой вред здоровью, увеличивая риск развития рака легких, почек, пищевода и других заболеваний. По данным Национального института рака в США, курение табака является наиболее частой причиной преждевременной смерти. Для достижения «нормального» уровня риска сердечных заболеваний у курильщиков требуется около 15 лет без курения. Поэтому лучше прямо сейчас бросить курить и избегать пассивного курения.
Правильное питание. Соблюдение здоровой диеты – еще одна важная часть здорового образа жизни. Правильное питание предполагает потребление здоровой пищи (необработанных продуктов, клетчатки, орехов, цельного зерна, ненасыщенных жиров и жирных кислот омега-3, обезжиренных молочных продуктов), а также ограничение количества потребляемого жира, соли, сахара. Основная часть рациона питания должна состоять из фруктов, овощей, так как плоды содержат много витаминов и минералов. Потребление здоровой пищи укрепляет иммунитет, снижает риск развития многих заболеваний, помогает в лечении желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и диабета.
Физическая активность. Физические упражнения вносят основной вклад в здоровый образ жизни, так как движение – ключ к успешной жизни. Ежедневные физические упражнения по 30 минут не только улучшают формы тела, но и помогают предотвратить ишемическую болезнь сердца, инсульт, диабет, ожирение, высокое кровяное давление, а также болезни опорно-двигательной системы путем наращивания мышц и увеличения прочности костей. Занятия спортом также стимулируют выработку гормонов счастья «эндорфинов», что снимает стресс, уменьшает симптомы тревоги, депрессии, поднимает самооценку, улучшает настроение и общее психическое здоровье.
Контроль веса. Правильный вес для каждого человека зависит от таких факторов, как пол, рост, возраст и гены. Масса здорового тела, определяемая как нормальный индекс массы тела (ИМТ), должна составлять от 18,5 до 24,9. Избыточный вес увеличивает риск широкого спектра заболеваний, включая диабет, сердечные заболевания, рак. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что снижение на 5-10% общей массы тела может помочь нормализовать уровень холестерина, сахара в крови, уменьшить артериальное давление. Контролировать увеличение веса, а людям с ожирением

– сбрасывать лишние килограммы, помогают регулярные физические упражнения.
Управление стрессом. То, как человек чувствует себя физически, оказывает большое влияние на его душевное состояние. Точно так же при стрессе ухудшается физическое здоровье и уровень энергии. Поэтому важно расслабляться после эмоциональных нагрузок эффективным способом (физические упражнения, сон, прогулка), чтобы предотвратить депрессию, беспокойство. Исследования показали, что люди, уделяющие время отдыху, более устойчивы к стрессовым ситуациям.

Отдых, здоровый сон. Для поддержания работоспособности и производительности организм нуждается в полноценном отдыхе и здоровом сне. Недостаток сна и хроническая усталость могут привести к множеству проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет, болезни сердца. Продолжительное недосыпание снижает иммунитет и способность организма противостоять простуде, гриппу. Человеку требуется 7-9 часов для полноценного сна. Здоровому сну также способствует физическая активность. Всего 10 минут аэробных упражнений (ходьба, езда на велосипеде, прогулка на свежем воздухе) значительно улучшают качество сна.

Учеными установлено, что один компонент здорового способа жизни уже увеличивает продолжительность жизни людей на 2 года. Следовательно, чем больше у людей здоровых привычек, тем дольше они живут.

С чего начать?

На здоровье влияют многие факторы. Некоторые из них вы не можете контролировать, включая генетику или возраст. Но вы можете внести изменения в свой образ жизни, чтобы улучшить здоровье и продлить жизнь. Начните со следующих шагов:

Оцените преимущества здорового способа жизни. Для мотивации представьте желаемый результат от здорового стиля жизни, включая улучшение внешнего вида, внутреннего состояния. Эти позитивные изменения должны побудить вас ступить на правильный путь.
Составьте план действий. В поддержании здорового способа жизни решающее значение имеет систематичность, поэтому необходимо выстроить модель поведения в течение длительного периода. Например, составьте распорядок дня и старайтесь постоянно его придерживаться.
Избавьтесь от всего, что негативно влияет на ваше физическое и психическое самочувствие.
Бросить вредные привычки трудно, так как многие из них вызывают зависимость. Но если этого не сделать, ваши усилия и успехи в других областях здорового питания могут оказаться напрасными.
Смените вредные привычки на полезные. Полезные действия, как и вредные, при регулярном повторении также входят в привычку. Если приучить организм к правильной пище, у вас вряд ли останется желание питаться в фаст-фуде, зная все недостатки этой еды.

Начать вести здоровый стиль жизни никогда не поздно. Но чем больше ваш опыт в этом, тем больше эффект. Поэтому начните прямо сейчас, чтобы потом не жалеть о том, что не сделали этого раньше.

Полезные советы

Здоровый образ жизни включает целый комплекс действий, индивидуальных для каждого человека. Ряд действий, необходимых для ведения здорового образа жизни, изменяется в зависимости от особенностей стиля жизни (наличие вредных привычек, род деятельности, количество свободного времени). Но на основе главных компонентов здорового способа жизни можно выделить основные советы:

Питайтесь здоровой пищей. Потребляйте в пищу здоровые продукты. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять фрукты и овощи в качестве регулярной части рациона, чтобы уменьшать риск рака и болезней сердца. Они содержат большое количество питательных веществ (витамины, минералы, антиоксиданты), помогающих укрепить иммунную систему и бороться с токсинами, вызывающими заболевания. Для здорового диетического питания сократите потребление сахара, соли, увеличьте потребление белка, смените насыщенные жиры на ненасыщенные и отдавайте предпочтение сложным углеводам вместо простых.
Пейте воду. Организм человека на 55-78 % состоит из воды. Натуральная жидкость обладает свойствами увлажнения, питания и улучшения самочувствия. Вода выводит токсины из организма, улучшает работу мозга, снабжает мышцы, контролирует увеличение веса, а также балансирует температуру. Человеку рекомендуется выпивать минимум 1,5 литра воды в день.
Будьте физически активными. Физическая активность полезна для всех. Тренироваться можно начать в любом возрасте с помощью разных видов упражнений (ходьба, бег, плавание, танцы, аэробика, йога). Американская кардиологическая ассоциация рекомендует выполнять физические упражнения на протяжении не менее 2,5 часа в неделю.
Избегайте чрезмерного пребывания на солнце. Избегайте солнечных лучей, используя головные уборы, защитные солнцезащитные средства для кожи. Защищая лицо и тело от воздействия солнца, вы сможете предотвратить меланому и другие виды рака кожи, а также сохранить молодость, предотвращая появление морщин.
Получайте приятные эмоции. Психическое здоровье – основа общего состояния организма и необходимое условие для получения удовольствия от жизни. Найдите источники хороших эмоций, вдохновения и регулярно к ним обращайтесь. Благоприятное воздействие на душевное состояние оказывает признание собственных достижений, занятие любимым делом, общение с близкими людьми, прогулка с домашними животными и прочее.
Не переусердствуйте. Создайте для себя режим, в котором будет комфортно вести здоровый образ жизни всю жизнь. Не переусердствуйте с физическими нагрузками и ограничениями в питании. Вы не должны чувствовать большого психологического давления. ЗОЖ должен быть в удовольствие, но с соблюдением дисциплины.

Эти советы помогут вам избежать проблем, связанных со здоровьем и значительно улучшить состояние организма. Есть и другие полезные советы для здорового образа жизни, исключающие рискованные формы поведения человека. Это безопасное вождение транспортных средств, избегание ночных развлечений, чрезмерного увлечения компьютерными играми, социальными сетями, использование теплой одежды в холодное время года и другие правила, исходящие из конкретных особенностей стиля жизни.

Здоровый образ жизни – способ изменения жизни в лучшую сторону, доступный каждому. Это длительный, но самый эффективный процесс, помогающий человеку улучшить физическое, психическое здоровье и сохранить молодость. Перейдите на здоровый стиль жизни, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь.

5 Simple Rules for Amazing Health

Health Conditions
- Featured
  - Breast Cancer
  - IBD
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis (MS)
  - Rheumatoid Arthritis
  - Type 2 Diabetes
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергия
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Crohn’s Disease
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Skin Disorders and Уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Sleep
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - At-Holeting
  - .
  - Мужское здоровье
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Видео серии
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - No More Silence
  - Future of Health
- Проблемы со здоровьем
  - сознательное питание
  - Sugar Savvy
  - Перемещение вашего тела
    - Sugar Soblevvy
    - Move Hod
      - Move Hody
        Sugar Sivvvy
        Перемещение вашего тела
        Moder.
        Здоровье кишечника
        Mood Foods
        Выровняйте позвоночник
        Find Care
        Первичная помощь
        Психическое здоровье
        Акушер-гинеколог
        Дерматологи
        Неврологи
        Кардиологи
        Ортопеды
        Тесты на образ жизни
        Управление весом
        У меня депрессия? Викторина для подростков
        Вы трудоголик?
        Как хорошо ты спишь?
        Инструменты и ресурсы
        Новости здравоохранения
        Найдите диету
        Найдите полезные закуски
        Лекарства от А до Я
        Здоровье от А до Я
        8
        80008
        Connect
        Breast Cancer
        Inflammatory Bowel Disease
        Psoriatic Arthritis
        Migraine
        Multiple Sclerosis
        Psoriasis
        Nutrition
        By Kris Gunnars, BSc — Updated on May 7, 2018
        Ведение здорового образа жизни часто кажется невероятно сложным.
        Реклама и эксперты вокруг вас, кажется, дают противоречивые советы.
        Однако вести здоровый образ жизни не так уж сложно.
        Чтобы обрести оптимальное здоровье, похудеть и чувствовать себя лучше с каждым днем, все, что вам нужно сделать, это следовать этим 5 простым правилам.
        1. Не вводите токсичные вещества в свое тело
        Многие вещества, которые люди вводят в свое тело, совершенно токсичны.
        Некоторые из них, такие как сигареты, алкоголь и наркотики, также вызывают сильное привыкание, из-за чего людям трудно отказаться от них или избегать их.
        Если у вас есть проблемы с одним из этих веществ, то диета и физические упражнения — это наименьшая из ваших забот.
        В то время как алкоголь хорош в умеренных количествах для тех, кто может его переносить, табак и наркотики вредны для всех.
        Но еще более распространенной проблемой сегодня является употребление нездоровой, вызывающей болезни нездоровой пищи.
        Если вы хотите добиться оптимального здоровья, вам необходимо свести к минимуму потребление этих продуктов.
        Вероятно, самое эффективное изменение, которое вы можете сделать для улучшения своего рациона, — это сократить количество обработанных, упакованных продуктов.
        Это может быть сложно, потому что многие из этих продуктов созданы для того, чтобы быть чрезвычайно вкусными, и перед ними очень трудно устоять (1).
        Когда дело доходит до конкретных ингредиентов, добавленные сахара являются одними из худших. К ним относятся сахароза и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
        Оба могут нанести ущерб вашему метаболизму при избыточном употреблении, хотя некоторые люди могут переносить умеренные количества (2).
        Кроме того, рекомендуется избегать всех трансжиров, которые содержатся в некоторых видах маргарина и упакованной выпечке.
        Резюме
        Вы не сможете быть здоровыми, если будете постоянно вводить в свой организм болезнетворные вещества. К ним относятся табак и алкоголь, а также некоторые обработанные пищевые продукты и ингредиенты.
        2. Поднимайте предметы и передвигайтесь
        Использование мышц чрезвычайно важно для оптимального здоровья.
        Хотя поднятие тяжестей и физические упражнения, безусловно, могут помочь вам выглядеть лучше, улучшение внешнего вида — это лишь верхушка айсберга.
        Вам также необходимо заниматься спортом, чтобы ваше тело, мозг и гормоны функционировали оптимально.
        Поднятие тяжестей снижает уровень сахара и инсулина в крови, улучшает уровень холестерина и снижает уровень триглицеридов (3).
        Он также повышает уровень тестостерона и гормона роста, что связано с улучшением самочувствия (4).
        Более того, физические упражнения могут помочь уменьшить депрессию и снизить риск различных хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет 2 типа, болезни сердца, болезнь Альцгеймера и многие другие (5).
        Кроме того, физические упражнения могут помочь вам сбросить жир, особенно в сочетании со здоровой диетой. Он не только сжигает калории, но и улучшает уровень гормонов и общее функционирование организма.
        К счастью, есть много способов заниматься спортом. Вам не нужно ходить в тренажерный зал или иметь дорогое оборудование для тренировок.
        Вы можете заниматься спортом бесплатно и не выходя из собственного дома. Просто выполните поиск в Google или YouTube, например, по запросу «тренировки с собственным весом» или «физическая гимнастика».
        Выход на улицу в поход или на прогулку — это еще одна важная вещь, которую вы должны сделать, особенно если вы можете немного позагорать, пока вы там (это естественный источник витамина D). Ходьба — хороший выбор и очень недооцененная форма упражнений.
        Ключ в том, чтобы выбрать что-то, что вам нравится и что вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.
        Если вы совершенно не в форме или у вас проблемы со здоровьем, рекомендуется поговорить со своим врачом или квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать новую программу тренировок.
        Резюме
        Упражнения не только улучшают внешний вид, но и повышают уровень гормонов, улучшают самочувствие и снижают риск различных заболеваний.
        3. Спите как младенец
        Сон очень важен для общего состояния здоровья, и исследования показывают, что недосыпание коррелирует со многими заболеваниями, включая ожирение и сердечные заболевания (6, 7, 8).
        Настоятельно рекомендуется уделять время хорошему и качественному сну.
        Если вам кажется, что вы плохо спите, есть несколько способов улучшить его:
        Не пейте кофе в конце дня.
        Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
        Спите в полной темноте, без искусственного освещения.
        Приглушите свет в вашем доме за несколько часов до сна.
        Чтобы узнать больше о том, как улучшить свой сон, ознакомьтесь с этой статьей.
        Также может быть хорошей идеей обратиться к врачу. Нарушения сна, такие как апноэ во сне, очень распространены и во многих случаях легко поддаются лечению.
        Резюме
        Качественный сон может улучшить ваше здоровье в большей степени, чем вы можете себе представить. Вы почувствуете себя лучше как физически, так и морально, а также снизите риск возникновения различных проблем со здоровьем в будущем.
        4. Избегайте чрезмерного стресса
        Здоровый образ жизни предполагает здоровое питание, качественный сон и регулярные физические упражнения.
        Но то, как вы себя чувствуете и как вы думаете, тоже очень важно. Постоянный стресс — прямой путь к катастрофе.
        Чрезмерный стресс может повысить уровень кортизола и серьезно нарушить обмен веществ. Это может увеличить тягу к нездоровой пище, жиру в области желудка и повысить риск различных заболеваний (9, 10, 11).
        Исследования также показывают, что стресс вносит значительный вклад в депрессию, которая сегодня является серьезной проблемой для здоровья (12, 13).
        Чтобы уменьшить стресс, постарайтесь упростить свою жизнь — занимайтесь спортом, гуляйте на природе, практикуйте техники глубокого дыхания и, возможно, даже медитируйте.
        Если вы совершенно не можете справляться с тяготами повседневной жизни без чрезмерного стресса, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу.
        Преодоление стресса не только сделает вас здоровее, но и улучшит вашу жизнь другими способами. Идти по жизни беспокойно, тревожно и никогда не иметь возможности расслабиться и повеселиться — большая потеря.
        Резюме
        Стресс может нанести ущерб вашему здоровью, привести к увеличению веса и различным заболеваниям. Есть много способов уменьшить стресс.
        5. Питайте свое тело натуральными продуктами
        Самый простой и эффективный способ здорового питания — сосредоточиться на натуральных продуктах.
        Выбирайте необработанные, цельные продукты, которые напоминают то, как они выглядят в природе.
        Лучше всего есть сочетание животных и растений — мяса, рыбы, яиц, овощей, фруктов, орехов, семян, а также полезных жиров, масел и молочных продуктов с высоким содержанием жира.
        Если вы здоровы, стройны и активны, употребление цельных нерафинированных углеводов абсолютно нормально. К ним относятся картофель, сладкий картофель, бобовые и цельные зерна, такие как овес.
        Однако, если у вас избыточный вес, ожирение или признаки метаболических проблем, таких как диабет или метаболический синдром, сокращение основных источников углеводов может привести к значительным улучшениям (14, 15, 16).
        Люди часто могут значительно сбросить вес, просто сократив потребление углеводов, потому что они подсознательно начинают есть меньше (17, 18).
        Что бы вы ни делали, старайтесь выбирать цельные, необработанные продукты, а не продукты, которые выглядят так, как будто они произведены на фабрике.
        Резюме
        Выбор цельных, необработанных продуктов, таких как фрукты, овощи, семена и цельные зерна, очень важен для вашего здоровья.
        Вы должны придерживаться этого на всю жизнь
        Важно помнить, что установка на диету — плохая идея, потому что она почти никогда не работает в долгосрочной перспективе.
        По этой причине очень важно стремиться к изменению образа жизни.
        Быть здоровым — это марафон, а не спринт.
        Это требует времени, и вы должны придерживаться этого на всю жизнь.
        Как мы рецензировали эту статью:
        Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
        Current Version
        May 7, 2018
        Written By
        Kris Gunnars
        Share this article
        By Kris Gunnars, BSc — Updated on May 7, 2018
        Read this next
        15 Simple Пути снятия стресса
        Джиллиан Кубала, MS, RD и Керри-Энн Дженнингс, MS, RD
        Чрезмерный стресс является распространенной проблемой. Вот 15 эффективных способов снять стресс и тревогу.
        ПОДРОБНЕЕ
        Признаки и симптомы чрезмерного стресса
        Рэйчел Аджмера, MS, RD
        Стресс определяется как состояние психического или эмоционального напряжения, вызванное неблагоприятными обстоятельствами. Вот общие признаки чрезмерного стресса.
        ПОДРОБНЕЕ
        9 самых полезных продуктов для похудения и отличного самочувствия
        Автор Крис Гуннарс, бакалавр науксамые полезные продукты, которые вы должны есть каждый день.
        ПОДРОБНЕЕ
        14 «Полезные продукты», которые могут быть не такими питательными, как вы думали
        Джиллиан Кубала, MS, RD
        Многие продукты позиционируются как полезные для здоровья, но содержат скрытые ингредиенты. Вот 14 «здоровых продуктов», которые не так питательны, как вы думали.
        ПОДРОБНЕЕ
        14 любимых продуктов, которыми можно наслаждаться в умеренных количествах, плюс питательные замены
        Автор Shahzadi Devje, RD, CDE, MSc
        Вот 14 лучших обменов для некоторых популярных фаворитов.
        ПОДРОБНЕЕ
        Эффективны ли агонисты GLP-1 для снижения веса? Обзор, основанный на фактических данных
        В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать об агонистах GLP-1, таких как Wegovy, в том числе о том, безопасны и эффективны ли они для снижения веса.
        ПОДРОБНЕЕ
        Хороший ночной сон может помочь вам соблюдать диету и заниматься спортом
        Исследователи говорят, что хорошие привычки сна не только полезны для вашего общего состояния здоровья, они также могут помочь вам достичь целей в области упражнений и диеты
        ПОДРОБНЕЕ
        12 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ЖИЗНИ
        Перейти к основному содержанию
        Ник Ховарт
        Ник Ховарт
        Владелец Best Body Health Coaching and Supplements
        Опубликовано 7 сентября 2019 г.
        + Подписаться
        Когда я смотрю вокруг, я вижу так много нездоровых людей. Болезни и недомогания становятся все более и более распространенными в современном мире. Это можно было бы предотвратить и даже обратить вспять, если бы люди просто знали истинные данные о здоровом образе жизни, поэтому я решил написать 12 правил здорового образа жизни.
        1. Сократите потребление сахара или полностью откажитесь от него. Ваша иммунная система снижается вдвое каждый раз, когда вы едите сахар.
        2. Регулярно делайте физические упражнения. Вы должны тренироваться не менее 4 раз в неделю.
        3. Следите за тем, что вы едите. Держитесь подальше от обработанной пищи.
        4. Не принимайте наркотики. Наркотики испортят вашу эндокринную систему и доставят вам больше проблем, чем большинство других пунктов в этом списке.
        5. Регулярно мойте руки. Вы удивитесь, как это простое правило уменьшит вашу заболеваемость.
        6. Проверьте этикетки продуктов, которые вы хотите купить. Убедитесь, что нет сахара, консервантов и особенно искусственных подсластителей.
        7. Пшеница и зерновые вызывают воспаление в организме, а также превращаются в сахар. Старайтесь есть как можно меньше этих продуктов.
        8. Настаивайте на том, чтобы больные люди держались подальше от вас и других людей. Это ваше право быть здоровым и следить за тем, чтобы болезни и болезни не распространялись из-за самодовольства других.
        9. Сведите употребление алкоголя к минимуму или, если возможно, к нулю. Алкоголь, по сути, является ядом и заставляет вашу печень работать с ним более 24 часов вместо того, чтобы делать то, что она должна делать.
        10. Углеводы не являются основной группой продуктов питания, как считалось ранее, но если вы настаиваете на углеводах, получайте их из органических овощей, где клетчатка может противостоять углеводам.
        11. Много смейся. Это может показаться слишком простым, но это справедливо, когда вы пытаетесь сохранить хорошее здоровье. Это успокоит надпочечники.
        12. Держитесь подальше от растительных масел, особенно рапсового. Эти масла перерабатываются и вызывают серьезные проблемы с пищеварением и воспалениями.
        Надеюсь увидеть тебя здоровым. Если у вас избыточный вес, это также поможет сбросить вес.
        12 ПРАВИЛ ВЫЖИВАНИЯ В БЕЗУМНОМ МИРЕ
        15 сент. 2021 г.
        24 общих черт гениев
        6 мая 2021 г.
        Подбор руководящего состава в строительной отрасли
        16 ноября 2020 г.
        Этикет на рабочем месте
        2 сентября 2020 г.
        Жалость к себе на рынке труда LinkedIn
        25 июня 2020 г.
        Распознавание потребителей наркотиков в вашем бизнесе
        19 июня 2020 г.
        Eskom можно починить — Питер Кук
        21 декабря 2019 г.