Какой должна быть правильная осанка — центр «Стамина»
Осанка — показатель здоровья. Поддерживать ее в тонусе необходимо, если вы хотите избежать проблем со спиной и внутренними органами.
В статье разберем, почему правильная осанка важна для человека, как определить правильную и неправильную осанку, из-за чего она ухудшается и как вернуть ее в норму даже в сложных случаях.
Почему правильная осанка так важна
Организм человека — это сложная структура, в которой все взаимосвязано. Поэтому не стоит удивляться, что правильная работа всего организма напрямую связана со здоровьем спины — позвоночника и мышц, которые которые к нему крепятся.
Естественные изгибы позвоночника способствуют нормальной работе опорно-двигательного аппарата, помогают сохранить фигуру, позволяют держать равновесие и амортизируют во время движений,
Какие же проблемы может повлечь за собой неправильная осанка?
Первое, о чем задумывается большинство людей, это визуальная составляющая.
Горбится спина, выпячивается живот, появляется второй подбородок, лицо начинает выглядеть осунувшимся.
Но, к сожалению, неправильная осанка — это не только эстетические дефекты. Нарушения нередко приводят к деформации позвоночника и грудной клетки, затрудняют работу внутренних органов, провоцируют развитие остеохондроза, сколиоза, плоскостопия, протрузий, межпозвоночных грыж, головных болей и других проблем.
Вот несколько примеров взаимосвязи здоровья спины со здоровьем всего организма:
- из-за неправильного положения шейного отдела нарушается кровообращение, провоцируя головные боли;
- боковое искривление позвоночника ведет к деформации грудной клетки — от этого начинаются проблемы с дыханием;
- постоянно опущенные плечи и сгорбленная спина создают излишнее давление на грудную клетку, диафрагму. Это, в свою очередь, негативно влияет на внутренние органы брюшной полости, малого таза и на мочеполовую систему организма.
Как определить правильную осанку
Для того чтобы определить, все ли у вас в порядке с осанкой, понаблюдайте за собой.
Правильная осанка включает в себя такие параметры:
- голова и позвоночник находятся в прямом положении;
- подъягодичная складка, лопатки, левая и правая ключицы симметричны;
- ноги — одинаковой длины;
- внутренние поверхности ступней соприкасаются от пяток до кончиков пальцев;
- живот не выпирает, грудь выведена вперед, а плечи расслаблены и слегка отведены назад.
Чтобы более точно определить, правильная ли у вас осанка, рекомендуем прийти на консультацию в центр «Стамина». Наши специалисты проводят комплексную диагностику всего организма, в том числе и осанки. При диагностике используется фотосоматоскопия — специальная шкала, которая помогает оценить осанку, выявить возможные искривления и нарушения. А также плантоскопия — компьютерная диагностика, которая показывает распределение нагрузки на стопы.
Симптомы нарушения осанки
О проблемах с осанкой свидетельствуют следующие признаки:
- сутулость;
- постоянное нахождение тела в искривленном положении;
- слабый мышечный корсет спины;
- несимметричная фигура.
Помимо визуальных изменений, неправильной осанке свойственны следующие симптомы:
- повышенная утомляемость;
- боль в спине и груди;
- головные боли;
- трудности во время наклона;
- нарушение работы внутренних органов (затруднение дыхания, ухудшение пищеварения, проблемы с мочеиспусканием).
Причины нарушения осанки
К причинам нарушения осанки относят:
- неправильное положение при письме или работе за компьютером;
- постоянное нахождение в сгорбленном положении;
- малоподвижный образ жизни;
- неправильная походка;
- ношение или подъем тяжестей;
- деформации стоп;
- травмы, врожденные патологии.
Поставить диагноз и найти причину нарушений осанки поможет специалист после осмотра и диагностики организма.
Лечение осанки в центре «Стамина» в Киеве
Сохранить осанку помогает правильно подобранная и регулярная физическая активность, которая будет укреплять мышцы спины и компенсировать ежедневную нагрузку от длительного сидения или стоячего положения.
К сожалению, корректировать уже нарушенное положение осанки гораздо сложнее. Если же избежать проблем с позвоночником не удалось, вы чувствуете дискомфорт или боль, мы рекомендуем обратиться к специалисту, который назначит курс лечения.
Вернуть правильную осанку вполне реально. Но будьте готовы, что для коррекции структуры скелета потребуется время.
В центре здоровья спины и суставов «Стамина» исправить осанку или поддерживать ее в тонусе помогут следующие методы:
- Кинезитерапия — декомпрессионные упражнения на лечебных тренажерах;
- Остеопатия — мануальный метод работы с мышечными, костными и нервными структурами;
- Лечебный массаж — ручной метод воздействия на организм;
- Ортезирование — подбор корсетов, ортезов, реклинаторов осанки, а также изготовление ортопедических стелек.
Программу лечения или профилактики наши специалисты подбирают индивидуально для каждого пациента после первичной консультации с диагностикой организма. В большинстве случаев для лечения осанки назначается кинезитерапия, а остальные методики помогают усилить, ускорить и закрепить эффект от физических упражнений.
Подход центра «Стамина» помогает укрепить мышечный корсет, нормализовать кровообращение, стабилизировать нагрузку на позвоночник и, как результат, вернуть здоровую осанку. Лечение абсолютно безболезненно и безопасно. Все, что от вас требуется, — время и желание вернуть себе здоровье и красоту.
Заполняйте форму заявки ниже, наш администратор свяжется с вами и подберет комфортное время визита. Ждем вас на консультации в нашем центре!
Профилактика нарушения осанки | Сайт для студентов КФУ
Осанка — это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека) в покое и при движении. Тяжелые нарушения осанки значительно снижают уровень жизненных сил и степень выносливости человека любого возраста.
Осанка зависит как от состояния самого позвоночника, так и от состояния мышц-сгибателей и мышц-разгибателей спины, которые помогают удерживать правильное положение тела. При этом главное для правильной осанки не абсолютная сила мышц, а их равномерное развитие и правильное распределение мышечной тяги. Порой у очень сильных людей, регулярно выполняющих тяжелую физическую работу, или у людей, неправильно выполняющих силовые тренировочные упражнения, бывают тяжелейшие перекосы и искривления позвоночника. И это происходит потому, что одни мышцы у них значительно сильнее других. В результате происходит перекос спины в сторону более сильных мышц.
Но чаще всего нарушения осанки возникают у людей, ведущих малоподвижный образ жизни и почти не занимающихся спортом или гимнастикой. Отсутствие мышечных нагрузок приводит к тому, что неразвитые мышцы спины «плохо держат позвоночник». В условиях сидячего образа жизни это часто провоцирует сутулость или искривление позвоночника — сколиоз.
Позвонки располагаются вертикально друг над другом, образуя позвоночный столб. Если смотреть на спину здорового, правильно развитого человека сзади, то видно, что в норме его позвоночный столб прямой.
Однако, если посмотреть на любого человека (старше 12 лет) сбоку, можно убедиться, что наш позвоночник имеет естественные изгибы. В боковой проекции здоровый позвоночник имеет форму английской буквы S: в шейном и поясничном отделах он изогнут вперед (изгиб вперед обозначают словом «лордоз»), а в грудном отделе он «в противовес лордозам» изогнут назад (это так называемый «кифоз»).
Есть еще «малый кифоз», образованный крестцом и копчиком. Таким образом, наличие двух лордозов у человека уравновешивается наличием грудного кифоза и крестцово-копчикового изгиба — «малого кифоза».
Как выяснили ученые, такая S-образная конструкция позвоночника оптимальна с точки зрения биомеханики — она позволяет идеально амортизировать «осевую» нагрузку на позвоночник при ходьбе, беге, прыжках и ношении тяжестей.
Если бы естественных изгибов не было, то «ударная нагрузка» при всех этих движениях очень быстро привела бы к разрушению позвоночника.
Ученые могут рассказать вам еще и о том, под каким углом должен быть изогнут тот или иной отдел позвоночника у мифического идеально сложенного человека. Но мы с вами должны понимать, что у всех нас существуют индивидуальные особенности — у одного человека изгибы выражены сильнее, у другого слабее.
Главное, чтобы такие индивидуальные особенности не переходили в патологию, в характерные нарушения осанки.
Сколиоз. Виды сколиоза. Причины сколиоза
Сколиоз — это искривление позвоночника вправо или влево относительно своей оси. Чаще всего встречаются сколиозы грудного и поясничного отделов позвоночника.
В случае сколиоза возникает ассиметрия тела и не только искривление позвоночника, но еще и выступающие с одной стороны (справа или слева) лопатка или ребра. Такая ассиметрия особенно заметна, когда человек наклоняется вперед со свободно опущенными руками.
Не нужно путать сколиоз с кифозом (сутулостью) — это абсолютно разные нарушения осанки. Иногда кифоз (сутулость) усугубляется сколиозом. Такая комбинация называется кифосколиоз. В целом кифоз и сколиоз — это разные состояния, и их надо рассматривать по отдельности.
Виды сколиоза.
Сколиоз может быть С-образным, когда происходит искривление только в одну сторону — вправо или влево, и только в одном отделе позвоночника — в поясничном или грудном (в середине спины).
Кроме того, часто встречается S-образный сколиоз, когда, например, в грудном отделе позвоночник отклоняется в одну сторону, а в поясничном — в другую (как противовес). И позвоночник по форме (если смотреть сзади) становится действительно похожим на английскую букву S.
Помимо С-образного и S-образного сколиоза существуют еще одна, довольно редкая форма сколиоза — так называемый Z-образный сколиоз, при котором в позвоночнике образуется сразу 3 дуги искривления. Эта форма сколиоза встречается реже всего.
Причины сколиоза.
Сколиоз чаще всего начинается и бурно прогрессирует в юности, особенно в тот период, когда подросток быстро вытягивается в росте, то есть в возрасте с 10 до 17 лет.
В целях профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата необходимо двигаться, не носить тяжести в одной руке, сидеть прямо за столом и не опираться на руки, освещение должно падать слева (в случае, если человек правша).
Для переноса тяжелых предметов лучше воспользоваться рюкзаками или чемоданами на колесах. Если нет возможности распределить груз равномерно в обе руки, то во время ходьбы нужно останавливаться и перекладывать груз из одной руки в другую.
Плавание в бассейне или водоеме также будет оказывать благоприятное воздействие на организм человека, в частности, на опорно-двигательный аппарат, так как в воде движения будут максимально равномерными.
Будьте здоровы!
Источник информации: отдел организации медико-профилактической работы и психологической помощи.
Источник фотографий: отдел организации медико-профилактической работы и психологической помощи.
изгибов позвоночника: какова идеальная форма позвоночника?
Позвоночник — одна из самых важных частей вашего тела.
Он состоит из позвонков или позвоночных костей, которые делятся на 5 отделов: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый. Каждый регион имеет свои уникальные особенности и основные функции.
В целом позвоночник позволяет нам вставать, ходить и делать что угодно, сохраняя вертикальное положение. Он не только обеспечивает структуру и поддержку тела, но также служит «амортизатором» всякий раз, когда мы испытываем какую-либо физическую травму. Кроме того, он также защищает спинной мозг и нервные корешки, которые необходимы для передачи нервных сообщений от остальной части тела к мозгу и обратно.
Однако, чтобы позвоночник в полной мере выполнял все эти сложные задачи, он должен иметь правильный изгиб.
Младенцы рождаются с изгибом позвоночника в форме буквы «С», который медленно адаптируется по мере того, как они растут и начинают ползать.
Когда дети учатся «смотреть вверх», формируется их идеальный шейный лордоз. Если развитие тела идет по плану, позвоночник примет свои четыре изгиба, как только ребенок научится ходить.
Здоровый взрослый позвоночник должен состоять из 4 позвоночных изгибов, если посмотреть сбоку:
Шейный отдел имеет нормальный лордоз или изгиб вперед.
Грудной отдел имеет нормальный кифоз или искривление назад.
Поясничный отдел имеет нормальный лордоз или искривление вперед.
Крестцовая область имеет нормальный кифоз или искривление назад.
Photo Image by William Crochot
Вместе эти естественные кривые образуют S-образную форму; идеальный изгиб позвоночника. Эта пружинистая форма позволяет позвоночнику поглощать удары от физических травм и выдерживать больший вес, чем если бы он был прямым. Когда эти небольшие изгибы слишком резкие или слишком «прямые», могут пострадать нормальные функции организма и здоровье человека.
Из 4 отделов позвоночника шейный отдел больше всего подвержен потере или искривлению искривления. Это часто является результатом какой-либо травмы, будь то родовой процесс, хлыстовая травма или другой физический стресс.
Отсутствие шейного изгиба часто называют «армейской шеей». Это называется так, потому что форма выглядит прямой и кажется, что она «стоит по стойке смирно». Помимо симптомов головной боли и боли в шее, потеря шейного изгиба может повлиять на вашу способность поворачивать голову. Кроме того, это может вызвать неврологические проблемы во всем теле.
Статья по теме: Идеальный изгиб шеи выглядит как банан
Подводя итог, можно сказать, что поддержание идеальных изгибов всех областей позвоночника, вероятно, является одним из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Поддержание хорошей осанки — лучший способ сделать это. Что бы вы ни делали, сидите ли вы, стоите, спите, наклоняетесь или поднимаете тяжести — вы должны держать спину прямо и избегать ненормальных положений.
Это гарантирует, что вы оказываете наименьшую нагрузку на все области позвоночника.
Кроме того, если вы считаете, что у вас проблемы с осанкой, вам следует подумать о хиропрактике.
Хиропрактика помогает в исправлении осанки и восстановлении структуры и функции позвоночника посредством коррекции позвоночника. Наши документы также помогут вам изменить свои повседневные привычки и научат вас выполнять упражнения, чтобы держать спину прямо.
Если вы знаете кого-то, кому требуется коррекция осанки, предложите ему позвонить нам. Тщательное обследование позвоночника может определить, потеряли ли они изгибы позвоночника и являются ли они хорошими кандидатами на хиропрактику.
Какой формы ваш позвоночник?
Подпишитесь на нашу рассылку новостей Positive Stance™
- Блоги
- Блог Эстер Гокхале
- Какой формы ваш позвоночник?
Электронная почта
Электронная почта *
Esther Gokhale
April, 2021
SCIJ — не очень запоминающаяся аббревиатура, но формы букв точно представляют четыре наиболее распространенные формы позвоночника.
В этом сообщении в блоге вы узнаете, к какой категории SCIJ вы относитесь, какие изменения вы, возможно, захотите внести, и первые шаги для улучшения формы позвоночника.
Буква «S» широко используется для описания традиционной парадигмы идеальной формы позвоночника. Перспектива метода Гокхале заключается в том, что нам нужен сдвиг парадигмы.
У Лорен появился ярко выраженный S-образный позвоночник, прежде чем она прошла онлайн-курс Gokhale Elements . Напряженные мышцы нижней части спины образовали выраженный поясничный изгиб, и ее верхняя часть спины должна была округлиться, чтобы вернуть ее в вертикальное положение.
S. Эта форма позвоночника считается нормальной (а также идеальной) в сегодняшнем общепринятом понимании. Вы найдете шаблон S для формы позвоночника в кружках непрофессионалов, кружках альтернативного здоровья, а также в медицинских кружках. Массажистов, учителей йоги, физиотерапевтов и медиков всех учат S-образной парадигме, которая может включать в себя аргументы о силе арок и «противоположных кривых» и их способности поглощать вертикальную нагрузку, как пружина.
S-образный отдел позвоночника состоит из значительной вогнутой кривой в нижней части спины, встречающейся со значительной выпуклой кривой в верхней части спины. С точки зрения метода Гокхале обе кривые преувеличены и могут привести к боли и дисфункции. Эта поза нагружает суставы позвоночника и требует большого мышечного напряжения для поддержания. Мы утверждаем, что именно поэтому поддержание «хорошей осанки» считается тяжелой работой. Если эта форма соответствует контуру вашего позвоночника, маловероятно, что традиционные или нетрадиционные практикующие врачи обратятся к ней. Ведь это описываемый идеал. Если вы столкнулись с разочарованием из-за того, что ваша спина «выходит из строя» вскоре после вмешательства, или ваши симптомы возвращаются снова и снова, возможная причина заключается в том, что ваш S-образный позвоночник никогда не признавался корнем вашей проблемы, не говоря уже о лечиться.
На этой медицинской иллюстрации (1990 г.) показано чрезмерное искривление, которое может привести к защемлению нервов и сжатию межпозвонковых дисков.
Поскольку и позвонки, и межпозвонковые диски имеют практически параллельные верхнюю и нижнюю поверхности, подобные цилиндру, преувеличенные изгибы S-образного отдела позвоночника создают точки защемления, которые могут сдавливать нервы и вызывать износ дисков и дегенеративные изменения костей. Любая из тканей спины, плечевой зоны и шеи вполне может «пожаловаться» на обязанность поддерживать эти контуры.
Идеальным первым шагом к улучшению формы S-образного отдела позвоночника было бы сидячее положение. Начать обучение стретч-сидению можно здесь .
Буква «С» описывает наиболее распространенную современную позу — сгорбленную.
С-образный позвоночник будет больше изгибаться вверху, если мы больше сгорбимся…
или больше изогнемся внизу, если мы больше подогнемся… 9 0038
В любом случае, С-образный корешок — плохая новость для наших дисков.
С-образный позвоночник является продуктом сгорбленной позы, с поджатым между ног хвостом, округлыми плечами и наклоненной вперед головой. Это сдавливает переднюю часть спинномозговых дисков, выдавливая внутреннее содержимое (пульпозное ядро s) назад. Это наиболее опасное направление для нагрузки на диски позвоночника, так как нервные корешки выходят из позвоночника сразу за дисками. Сползание с С-образным отделом позвоночника также чрезмерно растягивает и ослабляет связки вокруг позвоночника, подрывая их способность поддерживать целостность нашего важнейшего позвоночного столба. Многие люди попеременно выгибают позвоночник в форме буквы S во имя «хорошей осанки» (неправильно!) и сгибаются в форму буквы С, когда они устали от своих усилий. Обе эти формы на самом деле наносят ущерб — по-разному — и должны быть заменены на J-образную форму (продолжайте читать!).
Идеальным первым шагом к улучшению формы вашего C-позвоночника было бы научиться использовать внутренний корсет , глубокие мышцы живота и спины, поддерживающие и защищающие позвоночник.
Это подробно объясняется в моей книге 8 шагов к спине без боли .
I-образная форма позвоночника возникает в результате «погружения в себя» без значительного увеличения искривления позвоночника.
У пожилых людей может развиться I-образный позвоночник, поскольку они теряют рост из-за дегенерации позвоночника. Unsplash
I-позвоночник часто встречается у пожилых людей, живущих в современных индустриальных обществах. Особо выраженных контуров в позвоночнике нет, а скорее общее «врастание в себя» с исчезновением 1 и более сантиметров в высоту, сопровождающее процесс старения. Усадка часто является результатом дегенерации дисков или микропереломов позвонков. Некоторые диагнозы, которые могут сопровождать эту форму позвоночника, включают остеопороз и стеноз. Таз подвернут, угол между ягодицами и спиной отсутствует, ягодицы недоразвиты. Хотя I-образная форма чаще всего встречается у пожилых людей, она может начаться в молодом возрасте с подворачивания таза.
На этой фотографии Тейлор Свифт показано, как подвернутый таз сглаживает пояснично-крестцовый угол и ставит в невыгодное положение ягодичные мышцы, что в совокупности приводит к плоскому «позади». растягивание лежа на спине .
Буква J представляет самую здоровую форму позвоночника
Форма этого убонга спину соплеменника лучше всего описать как J-образный позвоночник.0091
Хотя J-образный позвоночник редко сохраняется у взрослых в современных индустриальных обществах, форма J-позвоночника нравится всем нам в детстве и до сих пор распространена во многих неиндустриальных регионах мира. Эта буква «J» — современная, стилизованная буква «J», отражающая относительно прямое расположение позвоночного столба и ярко выраженный угол в пояснично-крестцовом сочленении. Нет преувеличенного поясничного прогиба или грудного искривления. Вы можете увидеть эту форму, воплощенную в туловище охотника убонг.
На этой медицинской иллюстрации 1911 года более точно изображена J-образная форма позвоночника, а не S-образная форма современного общепринятого мнения. Единственная ярко выраженная кривая находится на стыке L5/S1 в основании позвоночного столба.
После прохождения онлайн-курса Gokhale Elements Лорен добилась значительных успехов в избавлении от нежелательной кривизны спины. Ее верхний поясничный отдел позвоночника значительно выпрямился. Со временем, учитывая ее самоотверженность, мы ожидаем, что ее наиболее выраженная кривая сдвинется вниз, поскольку она продолжает развивать свой J-позвоночник.
Если вы заинтересованы в восстановлении J-позвоночника, мы рекомендуем пройти наш курс Elements (индивидуальный онлайн-коучинг) или наш курс Foundations (один на один или в небольших группах) человек) или всплывающий курс (недоступно во время COVID). Эти курсы научат вас систематически удлинять, укреплять и реконструировать позвоночник, придавая ему более здоровую J-образную форму безопасным и эффективным способом.
Чтобы постепенно и безопасно улучшить форму позвоночника, учащиеся изучают хорошо отточенные техники, используя кончики пальцев для наблюдения за бороздой позвоночника, кинестетических и визуальных сигналов, индивидуальных упражнений и визуализаций. Поскольку все еще сложно полагаться на свое проприоцептивное чувство, мы также разработали метод 9.0099 PostureTracker ™, инструмент, который точно сообщает учащимся, где они находятся, с помощью сенсорной технологии Bluetooth. PostureTracker отслеживает форму вашего позвоночника в режиме реального времени — он дает немедленную и интуитивно понятную обратную связь, прост в использовании и раскрывает информацию о вашем позвоночнике, которую не может показать вам обычное зеркало. Хотя PostureTracker еще не доступен для продажи, он доступен как одиночка (пока есть в наличии) для студентов, которые записываются на онлайн-курс Gokhale Elements один на один.
Если вы покачиваетесь в поясничной области, PostureTracker покажет, что происходит с вашим позвоночником.
Чтобы получить представление о текущей форме вашего позвоночника, посмотрите на себя сбоку. Можно использовать зеркало, но лучше всего фотографировать или снимать себя на видео, либо использовать несколько зеркал, чтобы можно было наблюдать за своей формой, не поворачивая головы. Потратьте некоторое время, чтобы изучить себя как сидя, так и стоя. Обратите внимание, что ваш позвоночник меняется, если вы чередуете покачивания и наклоны. Вы можете обнаружить, что ваша привычная поза сочетает в себе элементы из двух или более описанных нами категорий — например, вы можете больше всего походить на I-позвоночник, за исключением того, что ваша голова и шея выдаются вперед.
Изгибы нашего позвоночника точно отражают наши повседневные привычки.
Если вы хотите, чтобы наметанный глаз помог вам понять форму вашего позвоночника и способы ее улучшения, мы рекомендуем Первичную онлайн-консультацию с преподавателем метода Гокхале.
Личные консультации Первичные консультации также могут быть доступны в зависимости от статуса COVID в вашем районе.
Теги:
S-позвоночник
C-позвоночник
I-позвоночник
J-Spine
форма позвоночника
растяжка
растяжка на спине
внутренний корсет
PostureTracker
- Предыдущий пост: Как правильная осанка и целостный подход помогли моему остеопорозу
- Следующее сообщение: Являются ли мышечный дисбаланс и асимметрия причиной моей боли в спине?
Нравится то, что вы читаете и хотите еще? Подпишитесь на наши новости!
Введение в метод Гокхале и жизнь без боли
Дата и время: Воскресенье, 14 мая 2023 г.
11:00
Европа/Лондон
Открытые места: открыто
Язык: английский
Учитель: Clare Chapman
Подробнее
Регистрация
Знакомство с Метод Гокхале и жизнь без боли
Дата и время: вторник, 16 мая 2023 г.
13:30
Тихоокеанское время
Открытые места: открыто
Язык: английский
Учитель: Эстер Гокхале
Подробнее
Зарегистрироваться
Крепкий, прямой и высокий: поза для старения
Дата и время: четверг, 18 мая 2023 г.
16:00
Тихоокеанское время
900 02 Открытые места: ОткрытоЯзык: Английский
Учитель: Эстер Гокхале
Дополнительная информация
Регистрация
Введение в метод Гокхале и жизнь без боли
Дата и время: вторник, 23 мая 2023 г.
17:00
Европа/Берлин
Открытые места: Открыто
Язык: Немецкий
Преподаватель: Джули Джонсон
Дополнительная информация
Зарегистрироваться
Исправьте ноги с помощью метода Гокхале
Дата и время: Среда, 24 мая, 2 023
13:00
Тихоокеанское время
Открытые места: Открыто
Язык: английский
Учитель: Эстер Гокхале
Дополнительная информация
Зарегистрироваться
Потерять
Дата и время: пятница, май 26, 2023
11:00
Тихоокеанское время
Открытые места: открыто
Язык: английский
Учитель: Эстер Гокхале
Дополнительная информация
Зарегистрироваться
Введение в Метод Гокхале и жизнь без боли
Дата и время : Понедельник, 29 мая 2023 г.