Правильная техника бега: Основы техники бега | Интернет-магазин Runlab

Содержание

Как правильно бегать: техника для начинающих

Правильная техника бега снижает риск травмы и затраты энергии при движении с заданной скоростью. Получается бегать быстрее и дольше, а уставать — меньше. Рассказываем о главных правилах бега для начинающих.

Начинать пробежку с разминки

Бегать с неподготовленными, напряжёнными мышцами трудно и травмоопасно.

Разминка расслабляет мышцы, увеличивает частоту сердечных сокращений, температуру тела и кровоток. Это «наливает» мышцы и прогревает тело. Пробежка становится комфортнее и полезнее.

Перед бегом нужно делать хотя бы небольшую разминку. Это не займёт много времени. Например, на такой комплекс упражнений уйдёт до 10 минут:

  1. Повороты головы по кругу — по три раза в каждую сторону.
  2. Вращения руками — по 8 раз вперёд и назад.
  3. Вращения тазом — по 8 раз в каждую сторону.
  4. Вращения коленями — по 8 раз в каждую сторону.
  5. Вращения стопами — по 8 раз каждой.
  6. Выпады — по 4 на каждую ногу.
  7. Прыжки — 50 раз.

Это когда в одной позе замирают на 30–60 секунд: например, упражнения для подготовки к шпагату.
Долгие и медленные движения подавляют сокращение нервов, и мышцы работают хуже. В одном из исследований 30-минутная статическая растяжка снизила силу мышц ног на час. Ещё статическая растяжка может привести к повреждению тканей во время бега.

Травма на тренировке может произойти, даже если всё делать правильно. Со спортивной страховкой лечение и реабилитация обойдутся дешевле.

Поддерживать прямую осанку

При неправильной осанке мышцы таза и ягодиц работают недостаточно активно. Чрезмерное напряжение торса приводит к быстрой усталости.

5 ключевых правил положения тела при беге:

  1. Держать шею и плечи расслабленными.
  2. Смотреть вперёд, а не под ноги.
  3. Слегка напрягать пресс.
  4. Держать руки согнутыми в локтях на 90 градусов.
  5. Стараться не дёргать бёдрами и тазом, держать тело прямым.

Приземляться во время бега на переднюю часть стопы

Нельзя наступать на всю ногу или делать уклон набок. В будущем это может привести к проблемам с ногами: в области таза и в коленях появятся боли.

Правильно сначала опираться на носок, а потом ставить пятку. Так со стопы снимается лишняя нагрузка.

Работать руками в такт с ногами

Во время бега руки помогают телу держать баланс. Поэтому руками нужно работать в один такт с ногами. Локоть нужно заводить строго назад и не выносить вперёд за корпус.

Следить за пульсом и дыханием

Во время бега пульс должен быть от 118 до 137 ударов в минуту, а дыхание — ровным. Если пульс отличается от нормы больше чем на 10 ударов, нужно перейти на шаг.

Пульс можно измерять с помощью электронных устройств. Новичку подойдёт фитнес-браслет или умные часы. Если их нет, то скорость пульса определяют по способности говорить во время бега. Если получается произнести фразу или скороговорку без одышки, значит, пульс в норме.

Чтобы дыхание было ровным, нужно дышать носом. Вдыхать и выдыхать через каждые 2–3 шага. Вдох нужно делать мышцами живота, чтобы он немного надувался.

Если устали — не останавливаться, а переходить на медленный бег

Резкая остановка создаёт лишнюю нагрузку на сердце.

В конце бега нужно перейти на спокойный шаг. Так нагрузка на сердце снижается постепенно, это безопасно для здоровья.

Закончить пробежку разминкой

Во время бега мышцы активно сокращаются. Если в конце не делать разминку, можно растянуть мышцу и получить травму.

3 быстрых упражнения после бега:

  1. Сделать по 5 глубоких выпадов на каждую ногу.
  2. Выставить ногу вперёд и наклониться к ней 8 раз. Повторить на другой ноге.
  3. Поставить прямую ногу на возвышенность и постараться дотянуться пальцами до стопы, не сгибая ноги.

Как правильно бегать — поза и дыхание

Во время бега позвоночник испытывает колоссальные нагрузки из-за того, что всё тело с ускорением приземляется на ступню. При неправильной технике бега нагрузка приходится еще и на коленные, тазобедренные и голеностопные суставы.

Правильная техника бега

Несмотря на то, что техника бега индивидуальна и зависит от таких факторов как наличие или отсутствие плоскостопия, форма стопы (высокий свод / низкий свод), постановка ноги (пронация / супинация), существуют фундаментальные правила, соблюдение которых сделает бег приятным и полезным для здоровья.

Корпус

Держать вертикально, протолкнуть таз вперед и сделать поясницу плоской, а не выгнутой. Если вы будете наклонять туловище вперед, это увеличит нагрузку на суставы, а отклонение назад приведет к чрезмерному поднятию бедра.

Поза

Смотрите вперед на 10-15 метров. Низко опущенная голова затруднит дыхание, а закинутая назад приведет к выпячиванию живота.

Руки

Должны быть максимально расслаблены, не должна тратиться лишняя энергия на их напряжение.

Ноги

Схема такова: складывание ноги, пронос, правильная постановка. Складывание зависит от скорости. Чем быстрее вы бежите, тем выше поднимается пятка. Спринтеры вообще доводят пятку до ягодицы, пронося затем ногу вперед.

Стопы

Толчок после постановки стопы на грунт производится строго в направлении движения, так как от этого зависит дальнейший пронос ноги, ее постановка и отдых в фазе расслабления. Голеностоп должен работать в полной амплитуде, так как нога должна расслабиться после толчка, иначе мышцы голени забьются, что приведет к травме. Нужно сгибать и разгибать ступню до конца. Это относится к любым скоростям, даже в спринте можно применять такую технику, так как она помогает эффективнее преодолеть дистанцию.

  Дыхание    

Дыхание должно быть таким, чтобы ваш пульс не превышал 120-130 ударов в минуту. Дышать нужно носом. Если вы начинаете дышать ртом, надо замедлиться, так как организм не справляется. В идеале вы должны быть способны поддерживать непринужденную беседу. Можно делать 1 вдох на 4 шага, и 1 выдох на 4 шага.

Выбираем технику — «с пятки», «на всю стопу» или «с носка»

Если бег медленный, лучше бежать с пятки. Но вес тела все равно должен стремиться ближе к середине стопы. Если вы бежите чуть быстрее, то ногу надо ставить на всю стопу движением сверху вниз. В момент контакта с грунтом ступню надо напрячь. Если вы бежите совсем быстро, то давление должно быть ближе к носку (но не на носок!) и немного на внешнюю сторону.

Почему ни в коем случае не на носок? Ведь в 70-е годы многие спортсмены активно придерживались теории Гордона Пири, который уверял, что такая техника наименее травматична. Сегодняшняя наука доказала, что бег на носочках, не опускаясь на пятки, приводит к перегрузке мышц голени, что ведет к воспалению ахиллового сухожилия.

Типичные ошибки в беге, и чем они грозят

♦  Втыкание ноги в поверхность

Многие новички слишком рано разгибают голень и вместо того, чтобы поставить ступню сверху и оттолкнуться, обрушиваются на выставленную ногу всем весом своего тела. Это приводит к очень серьезным травмам колена и неправильному формированию мышечной системы.

Движение ног таким образом сбоку напоминает маятник. А должно напоминать колесо. Как будто вы едете на велосипеде или шагаете по лестнице.

♦  Раскачивание тела

При неправильной постановке стоп относительно друг друга происходит раскачивание корпуса из стороны в сторону. Не стоит бежать «след в след», но и не нужно расставлять ступни широко. На одной линии должны находиться их внутренние края. Между носками допускается небольшой угол, чтобы при толчке максимальное усилие принимал на себя большой палец.

Вертикальные колебания также вредны, и возникают они, когда вы «выбрасываете» тело вверх и резко приземляетесь на беговую поверхность. Бегите так, чтобы один шаг плавно перетекал в другой.

В следующей статье «Правильная техника бега. С чего начать?» мы рассмотрим, с чего следует начать новичку, прежде чем сделать бег частью своей жизни.

Запишитесь на консультацию по поводу особенностей вашей стопы прямо сейчас и подберите для себя подходящую технику бега!

Правильная форма бега – 8 советов, как сделать бег легким

Давайте поговорим о правильной форме бега.

Вы можете предположить, что когда дело доходит до правильной формы бега, это различных ударов для разных людей типа ситуации. Все тела разные, верно?

Не совсем.

Есть несколько фундаментальных столпов хорошей беговой формы, и, с другой стороны, плохой беговой формы.

На самом деле, большинству бегунов не помешала бы либо точная настройка, либо полная реструктуризация формы бега.

Многие неправильно приземляются на ноги, сутулятся, слишком быстро шагают или чрезмерно вращают бедрами.

И в результате плохой беговой формы у бегунов может быть неэффективная техника бега или, что еще хуже, травм .

Но не волнуйтесь! Надлежащая беговая форма — это то, над чем может работать каждый, и никогда не поздно!

Продолжайте читать, если хотите повысить экономичность бега и избежать травм.

В этом важном чтении для бегунов мы собираемся глубоко погрузиться в;

  • Что такое правильная техника бега,
  • как узнать, правильная ли у вас техника бега,
  • и как достичь правильной техники бега за 8 простых шагов.

Готов?

Давайте работать с головы до пят.

  • Похожие : 26 золотых правил бега

Мы также обобщили эти пункты в этой быстрой веб-истории Running Form!

Что такое правильная техника бега?

Хотя это выглядит немного по-разному для всех, правильная техника бега, согласно науке, состоит в том, что все системы вашего тела располагаются по прямой линии.

Что это значит?

Это означает, что голень, бедро, таз, туловище, шея и голова расположены по прямой линии друг над другом.

Также важно, чтобы каждая из этих «систем тела» находилась в нейтральном положении. Так, например, если у вас была плохая техника бега, ваши бедра могли быть наклонены в сторону, или ваша голова могла быть запрокинута назад.

Другими словами, правильная техника бега — это когда ваше тело выровнено.

Как узнать, правильно ли вы бегаете?

Как и в большинстве случаев, легче узнать, правильно ли бегает кто-то другой, чем заметить это в своем собственном беге.

Но не волнуйтесь, в нашем распоряжении есть инструменты, которые помогут нам стать более осознанным бегуном!

У вас есть два варианта;

1. Наймите тренера по бегу.

2. Сними себе бег.

Хороший тренер по бегу сможет проанализировать вашу форму и помочь вам внести исправления.

А если это не вариант для вас, просто настройте свой телефон (или привяжите друга) и снимите, как вы пробегаете мимо.

Имея в виду следующий список, вы сможете выбрать области, которые нуждаются в перенастройке.

Советы!

Совет №

1: Поднимите глаза и опустите подбородок

Первое, что нужно сделать во время бега, это привести голову в порядок!

Многие бегуны склонны поднимать подбородок, когда устают , или вытягивать шею вверх и вниз.

Ведение за шею не только неэффективно расходует энергию, но и может ограничивать дыхание и нагружать мышцы шеи и суставы.

На самом деле, если ваша голова не находится над шеей и плечами, добавляется примерно 5 кг напряжения   к мышцам шеи и суставам , согласно данным физиотерапевта, занимающегося спортивными травмами.

Но это еще не все.

Взгляд вверх во время бега сместит ваш центр масс назад , и, по словам супербегуна и тренера Джо Ухана из iRunFar, это смещение произойдет, если ваш центр масс действительно увеличит вероятность того, что вы перешагнете  (Совет №8 – скоро обсудим!).

Это означает настроить свой взгляд так, чтобы вы не смотрели вниз на свои ноги или вверх на небо.

Вы должны смотреть прямо вперед или на землю на расстоянии 10–20 футов перед собой, особенно при беге вверх или вниз по склону.

Взгляд вперед помогает вашему подбородку оставаться в нейтральном положении.

Вы станете дышать легче  и избежите ненужной боли в шее и напряжения .

Совет № 2: Плечи вниз и назад

Когда бы мы ни занимались спортом, очень легко напрячь плечи и согнуть их .

Это обычная реакция на стресс, а также просто знакомое положение. В конце концов, для многих людей сгорбленная работа за столом большую часть дня является нормой.

Сгорбленные плечи оказывают дополнительное давление на дыхательную систему и затрудняют получение достаточного количества кислорода.

Вытягивание плеч вперед также способствует неправильному разгибанию бедра. Когда верхняя часть тела сплющена, ваш центр тяжести смещается вперед, поэтому вы не сможете добиться нейтрального положения позвоночника.

Это означает, что вы не сможете правильно разогнуть бедра, и вместо этого вам придется выдвигать ноги вперед, чтобы поддерживать себя.

Когда мы бежим, мы хотим, чтобы наши плечи были опущены и отведены назад и не чувствовали никакого напряжения.

Это означает, что мы можем раскрыть грудную клетку, делая большие, полные и глубокие вдохи.

Во время пробежки проверяйте, как чувствуют себя ваши плечи.

Периодически пожимайте плечами и следите за тем, чтобы они были красивыми и свободными.

  • Связанный: Боль в пояснице при беге?

Совет # 3: Махи руками вперед-назад

Многие бегуны махают руками из стороны в сторону, локти направлены влево и вправо, вращая руками вокруг тела.

При этом ваш центр тяжести постоянно смещается слева направо, и, в свою очередь, ваш торс компенсирует это вращением, чтобы сохранить равновесие.

Вместо этого убедитесь, что ваши руки двигаются вперед-назад, а локти прижаты к бокам.

Таким образом, ваша энергия используется для продвижения вперед, а не для раскачивания из стороны в сторону.

Не беспокойтесь о разминке рук, вместо этого отведите локти назад и позвольте рукам естественно двигаться вперед.

Связанный: Руководство по бегу с использованием ци : 5 элементов Тай-Чи для использования в беговой технике

Совет № 4: Расслабьте руки

2

Бегуны обычно напрягают руки, сжимая их в кулаки.

Это автоматическая реакция на стресс, и мы склонны хвататься, когда устаем.

Итак, продолжайте и обманите свой мозг, заставив его думать, что вы не устали, не напрягая руки.

Главный совет — представьте, что вы держите лист бумаги в руке — не мните его!

Совет № 5: Выпрямите позвоночник и напрягите мышцы кора

Сохранение прямой спины и напряжения кора является ключом к правильной форме бега.

Это невероятно мощная часть вашего тела, от которой зависит большая часть вашей беговой силы.

Высокий позвоночник поможет вам легче дышать  и более эффективно использовать энергию. Это также позволяет вам держать ядро ​​​​напряженным и безопасным.

Держите брюшной пресс под контролем, поддержите позвоночник и лучше поглотите энергию, когда ваша нога касается земли.

Совет # 5: Шарниры на бедрах

Хотя вы хотите, чтобы ваша спина и торс были прямыми и прямыми, а шея и плечи находились на одной линии, вам нужно немного наклоняться вперед во время бега.

Секрет в том, чтобы наклониться бедрами вперед.

Вам не нужно слишком сильно наклоняться вперед, но слегка наклонив туловище вперед, вы получите небольшой импульс, который поможет продвинуть вас вперед .

Это эффективное использование энергии, которое не приведет к болям в шее, плечах и пояснице! Это также означает, что ваши бедра и ягодицы будут выполнять большую часть работы , спасая ваши ноги от чрезмерной усталости.

Эта рекомендация поддержана Национальной академией спортивной медицины , в которой говорится, что ваш пояснично-тазобедренный комплекс должен иметь «небольшой наклон во время ускорения».

Наконечник # 6: Слегка согните колени

На самом деле вам не нужно сильно сгибать колено, чтобы оторвать ногу от земли и нанести удар.

На самом деле слишком сильно сгибать и поднимать колени высоко перед собой — это очень неэффективное использование энергии.

Вместо этого  согните колено, удерживая его ниже земли, чтобы бедрам не приходилось тратить энергию на подъем всей ноги .

  • Связанные : Бег вреден для коленей?

Совет # 7: Держите ноги под собой

Когда вы опускаете ногу для удара, старайтесь держать голень перпендикулярно земле.

Для правильной формы бега, , вы также должны убедиться, что ваше колено остается на одной линии с вашей ногой, когда оно приземляется.

Так что колени должны быть прямо над ступнями, когда вы наносите удар, а не вперед или назад.

Выполнение снизит риск получения травмы , так как удар от удара будет поглощаться более эффективно.

Совет №

8: Делайте короткие шаги

Но как удерживать ноги под собой и на одной линии со ступнями во время удара?

Секрет в правильном темпе.

Каденс — это количество шагов, которые вы делаете за минуту бега.

Не существует универсального числа, подходящего для всех, когда речь идет о темпе бега, но более короткие и быстрые шаги делают вас более эффективным бегуном и снижают нагрузку на суставы.

Слишком частая проблема среди бегунов.

Это когда вы вытягиваете ногу дальше, чем необходимо, и, в свою очередь, тяжело приземляетесь на пятку.

Хотя удар пяткой не обязательно плох,  чрезмерный шаг без необходимости увеличивает силу удара с каждым шагом .

Таким образом, сокращение шага может снизить риск травм и означает, что вы не чрезмерно активируете мышцы ног.

Надлежащая форма бега = Устойчивая работа

Если вы бегун, вы, вероятно, хотите продержаться как можно дольше.

Это означает отсутствие травм. И угадай что? Правильная беговая форма — один из лучших способов сделать это!

Не только это, но и правильная беговая форма означает, что вы будете двигаться быстрее и иметь больше энергии на пробежках.

Помните, ваша форма — это то, что вы должны постоянно проверять как бегун.

Прочтите эти статьи о других строительных блоках высокоэффективных бегунов:

Кросс-тренинг для бегунов

Лучшая программа после пробежки

Как разогреться перед бегом

318 акции

  • Поделиться
  • Твит

Лучшая форма и техника бега – 5 советов с видео

Бегать может каждый, но правильная техника бега требует небольшой практики – это не то, что приходит за одну ночь. Раннее изучение основ хорошей беговой формы необходимо для облегчения воздействия бега на ваше тело.

Каждый раз, когда вы приземляетесь, ваше тело поглощает удар вашего веса, или, если быть точным, примерно в три раза больше веса вашего тела. При плохой технике воздействие может быть еще больше, что может сделать бег довольно стрессовым для суставов и связок. Изучение правильной техники бега, когда вы начинаете бегать, помогает предотвратить травмы от чрезмерного использования, а также повысить эффективность бега, что делает бег более легким и помогает вам бегать дольше.

Почему важна правильная техника бега

Правильная техника бега поможет вам бегать более эффективно. При правильной технике бега вы сбережете энергию, пробежите быстрее и на более длинные дистанции с меньшими усилиями и предотвратите травмы.

Хорошая осанка для бега начинается с того, что вы стоите прямо и слегка отводите плечи назад — думайте «высокий и гордый». Вместо того, чтобы смотреть себе под ноги, смотрите вперед и смотрите вперед.

Хотите узнать больше о технике бега? Посмотрите второе видео из нашей серии видеороликов «Как начать бегать».

Основа правильной беговой формы

Правильный бег — это не так уж и сложно, и вам не нужно беспокоиться о деталях, если вы знаете главное. Для развития правильной техники бега две наиболее важные части — это ваша осанка и постановка стопы.

Начните с того, что расслабьте плечи и расслабьте руки, согнутые в локтях, по бокам. Не сжимайте кулаки и держите пальцы мягкими.

Учитывайте приземление стопы

Еще одна важная вещь, которую следует учитывать при беге, — это приземление стопы, т. е. то, как она приземляется на землю. Когда дело доходит до удара ногой, существуют разные школы мысли. Одни голосуют за удар пяткой, другие — за среднюю часть стопы, третьи — за переднюю часть стопы. Независимо от того, какой удар вы выберете, ваша нога должна коснуться земли прямо под телом, в центре массы вашего тела, при этом ваш вес должен быть сбалансирован на бедрах, коленях и лодыжках. Это снижает риск получения травмы, а также делает бег более эффективным.

Очень распространенная проблема среди бегунов — приземление стопы перед центром масс — своего рода нажатие на тормоз, когда вы ставите пятку перед собой. Это не только делает вас склонным к травмам, но и замедляет вас каждый раз, когда вы приземляетесь, заставляя вас тратить больше энергии только на то, чтобы продолжать двигаться вперед.

Важность частоты шагов

Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, — это частота шагов — количество шагов, которые вы делаете в минуту. Ваш каденс — это ритм вашего бега, и вы должны стремиться поддерживать устойчивый каденс, как метроном. Когда вы бежите вверх или вниз по склону или начинаете уставать, меняйте длину шага, а не частоту шагов.

Ваши часы для бега подсчитывают каждый ваш шаг, так что вы можете проверить свой каденс в конце пробежки. 180 шагов в минуту — это золотой стандарт, но важнее любой цифры то, что вы поддерживаете стабильный каденс.

Еще одна вещь, которую следует помнить: когда вы устаете, меняется не только ваш шаг, но и ваша осанка. Ваши плечи начинают округляться вперед, а бедра опускаться. Ваш подбородок опускается, и вы проводите больше времени, глядя вниз, чем вперед и по сторонам. Вот когда вы напоминаете себе «высокий и гордый!»

5 Упражнения на технику бега для улучшения формы бега

Если вы попытаетесь изменить технику бега слишком быстро, вы, скорее всего, принесете больше вреда, чем пользы. Просмотрите этот список из пяти советов по улучшению техники бега, посмотрите демонстрации и постепенно вносите изменения.

1. Увеличение частоты шагов


Приземление на среднюю часть стопы

Многие бегуны бегают со слишком медленной частотой шагов. Их ступни касаются земли перед их массой тела, и их шаг не является экономичным. Это называется превышение скорости.


Удар пяткой

Когда вы перешагиваете, вы эффективно тормозите против импульса движения вперед, что делает бег намного тяжелее. Чтобы избежать чрезмерного шага, старайтесь касаться земли серединой подошвы и избегайте чрезмерного удара пяткой. Когда вы бежите в более легком темпе, избегайте приземления на пальцы ног.


Приземление на переднюю часть стопы

Не существует такого понятия, как оптимальный, универсальный темп бега. То есть каденс, который работает для марафонца менее 3 часов, может не работать для вас (и даже если он работает, это не сделает вас автоматически марафонцем менее 3 часов, если уж на то пошло).

2. Расслабьтесь, чтобы поддерживать беговую форму без усилий

Бегать легко, когда вы расслаблены.

Когда вы смотрите на элитных бегунов, их техника бега часто выглядит легкой. Их темп выглядит гораздо более непринужденным, чем он есть на самом деле.

Бегать легко, когда ты расслаблен.

Сосредоточьтесь на том, чтобы держать себя прямо и расслабленно: пусть ваши щеки покачиваются и наслаждайтесь поездкой. Избегайте бега в максимальном темпе даже во время самых тяжелых интервалов, так как вы будете напряжены, и ваша техника бега пострадает.

Лучше выкладываться только на 95% даже на самых тяжелых упражнениях, чем выжимать все, что есть.

3. Правильная техника бега распространяется на всю верхнюю часть тела

Руки важнее в беге, чем многие думают.

Ваши руки должны балансировать тело, в то время как ноги двигаются. Локти потребляют большую часть кинетической энергии, поэтому они должны качаться вперед и назад, избегая ненужных боковых движений. Подходящий угол локтя составляет около 90 градусов. Держите руки в разжатых кулаках и позвольте им свободно качаться, кроме гоночного майки.

В более жестком темпе использование рук становится все более важным. Ваши плечи должны быть максимально расслаблены, и вы также должны не забывать инвестировать в гибкость и подвижность верхней части тела, а также в укрепление мышц, когда выполняете поддерживающие упражнения.

Скованность верхней части тела также влияет на нижнюю часть тела и вызывает ненужное вращение ног. Вы можете практиковать движения рук, например, перед зеркалом с помощью упражнения выше.

4. Упражнения на технику бега для поддержания правильной беговой формы

Сложно изменить технику бега без специальных упражнений. В упражнениях на технику бега — беговых упражнениях — ваша техника делится на части, и внимание уделяется правильному типу движений, активации мышц, мышечной подготовке и подвижности, чтобы обеспечить лучшую технику бега. Выполнение упражнений также поможет дольше сохранять правильную форму бега.

Сохраняйте концентрацию при выполнении этих упражнений и выполняйте их, когда чувствуете себя свежим.


Бег с высоким коленом

Несмотря на то, что многие люди ставят своей целью более длительные пробежки, вам не следует концентрироваться на тренировках, чтобы стать медленнее. Если вы хотите улучшить свою технику бега, лучше делать короткие и точные упражнения правильно, чем тренироваться медленно в течение очень долгого времени.

Вы можете попробовать различные упражнения, такие как бег с высоко поднятыми коленями, ходьба с высоко поднятыми коленями, прыжки и прыжки, а также разнообразные упражнения на подвижность и растяжку. Вы можете выполнять упражнения как полноценную тренировку после надлежащей разминки, а также сочетать их в течение 5–15 минут с легкими пробежками или выполнять их перед более быстрыми упражнениями

5. Правильная форма бега

Избегайте слишком вертикальной формы во время бега. Важной частью правильной формы бега является поддержание хорошей осанки и легкий наклон вперед.

При таком стиле бега вы следите за тем, чтобы ваши ноги не приземлялись слишком далеко от центра масс. Вертикальная форма, похожая на статую, может выглядеть величественно, но затрудняет перекаты вперед. А когда вы устанете, вы, скорее всего, начнете наклоняться назад.

Важной частью правильной техники бега является поддержание хорошей осанки и легкий наклон вперед.

Контроль корпуса и обеспечение необходимой мышечной подготовки и выносливости являются ключевыми элементами поддержания правильной беговой формы. Когда вы улучшите свою мышечную форму, вы сможете поддерживать хорошую форму во время более длительных пробежек.

Вы также можете попытаться активировать свои мышцы перед пробежкой с помощью некоторых силовых упражнений, чтобы вы чувствовали себя сильными, когда начнете бегать.

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться им, чтобы другие тоже могли его найти.

Поделиться: Твиттер Фейсбук Пинтерест LinkedIn WhatsApp

Или поставьте лайк!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальные рекомендации медицинских работников.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *