Правильно научиться плавать: Как быстро научиться плавать кролем. 5 золотых упражнений

Как быстро научиться плавать кролем. 5 золотых упражнений

Полезные советы

Как быстро научиться плавать кролем. 5 золотых упражнений

В статье вы узнаете как быстро научится плавать кролем за 5 шагов. Это лёгкие последовательные упражнения, которые дают быстрый результат. С помощью этих упражнений можно научится элементарной технике плавания и правильному положению на воде.

Золотые упражнения, которые помогут любому человеку научится плавать с нуля.

• Звёздочка. Необходимо лечь на воду грудью вниз, сделать вдох и опустить голову под воду. Руки и ноги расправить в стороны. Стараться лежать и чувствовать, в каком месте вы тонете. Даже если вы потонули, сделайте упражнение еще раз и ловите этот момент. Раза с 3-5 у вас получится держать баланс. Ищите золотую середину между теми частями телами, которые у вас тонут. За счет этой золотой середины вы научитесь спокойно и ровно лежать на воде. Это упражнение необходимо делать на небольшой глубине, чтобы элементарно вы не боялись глубины.
• Кроль ногами с доской. В этом упражнение вам понадобится обычная дощечка для плавания. Дощечка служит в том числе и опорой для вас. Необходимо вытянуться и лечь на воду. Голову опустить вниз и взяться за дощечку. Ноги должны работать спокойно, не торопясь. Вы должны почувствовать, что с помощью ног вы начинаете двигаться. Во время упражнения ноги должны быть расслаблены, работают от таза. Старайтесь делать маленький фонтанчик. Даже если вы немного двигаетесь таким образом с помощью ног, то это уже очень хорошо. Если вы плывете уже более быстро — это уже супер результат.
• Кроль с доской. После того, как в предыдущем упражнении с помощью доски отработали правильную технику ногами, мы добавляем руки. В этом упражнении необходимо лечь на воду, вытянуться и поплыли, делая 5 ударов ногами, далее делаем вдох и делаем большой круг одной рукой, держа при этом вторую руку на дощечке.
  В этом упражнении главное никуда не спешить, спокойно, через паузу повторят эти легкие движения.
• Кроль с доской + вдох сбоку. После того, как вы выполнили все предыдущие упражнения можно переходить к более сложному упражнению. В этом упражнении дыхание происходит не как обычно, а в сторону. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на воду, работать ногами кроль — 5 ударов. Далее делать гребок одной рукой остановились у бедра, поворачиваемся на бок, делаем вдох, опускаем голову и возвращаем руку на исходное положение. Цикл кончился. Повторяем аналогичные движения другой рукой. Самое главное — следите за тем, чтобы вы не напрягались во время плавания и соблюдайте четкий алгоритм действий. Как только вы почувствуете, что у вас получается упражнение, постарайтесь потихоньку отпускать дощечку и сильно на нее не давить.
• Кроль полный без доски. Это упражнение похоже на предыдущее. Технология такая же — лечь на воду, максимально вытянуться, не боятся и не торопиться. Уже без дощечки. Необходимо сделать гребок одной рукой, повернулись, вдох, опустили голову, закрыли руку. И так нужно повторить целый бассейн. Самое главное не напрягаться и делать все с легкостью.

Выполняя эти упражнения, вы обязательно научитесь плавать и будете плавать как ракета! Ребята, выполняя упражнения — не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать! Вы можете увидеть наглядно правильную технику плавания кролем и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube. А также записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket.

Так же у нас есть онлайн курс по плаванию «Азбука открытой воды». Внимательно посмотрев курс, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Подписаться

Предыдущая статья

Соревнования на открытой воде Oceanman Cyprus

Следующая статья

Как увеличить скорость плавания? Тест + упражнения

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше
• Лучшие заплывы планеты
• Наши ученики
• Отзывы SwimRocket
• Полезные советы
• Разное и интересное о плавании
• Совет тренера
• Соревнования
• Что поплавать?

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

уроки плавания для начинающего взрослого человека, подборка видео по обучению вольному стилю

Кролем называют вид плавания, при котором движения ногами напоминают работу ножниц, а руки совершают махи вдоль тела, делая плавные гребки.

Данный стиль подразделяется на несколько подвидов: в позиции лежа на спине и лицом вниз. В этой статье пойдет речь об обучении плаванию на груди.

Что понадобится для обучения плаванию на груди

Для того чтобы двигаться в воде максимально эффективно, лицо практически всегда должно находиться в воде. Поэтому для плавания вам понадобятся очки и шапочка.

Можно также использовать маску с трубкой, чтобы голова все время располагалась в одной позиции. Так вы сможете сконцентрироваться на совершении движений и лучше управлять своим телом.

Очень важно двигаться плавно, не совершать чрезмерных усилий. Дышать лучше всего глубоко и ровно. Благодаря освоению этой простой техники, пловец может двигаться в воде с высокой скоростью.

Заниматься обучением рекомендуется не реже 3 раз в неделю. Тогда вы сможете достигнуть высоких результатов в данной технике.

Разминка перед плаванием

Чтобы уроки плавания кролем проходили успешно и максимально комфортно, перед занятием очень важно сделать разминку, которая преследует сразу две цели.

Во-первых, с ее помощью вы разогреваете мышцы, которые будут работать в плавании.

Во-вторых, вы делаете растяжку, которая в дальнейшем позволить вам плавать более эффективно.

Вот некоторые простые упражнения:

1. Растяните шею. Сделайте наклоны головы в разные стороны.
2. Вытяните руки в стороны и начните вращать предплечьями внутрь и наружу.
3. Поставьте ноги по ширине плеч и наклонитесь вперед. Руками тянитесь к полу, не сгибая колени.
4. Примите положение приседа и вытяните одну ногу вперед. Наклоняйтесь корпусом и руками в ее сторону.
5. Сделайте растяжку ног – сядьте на пол и потянитесь вперед к выпрямленным ногам, либо сделайте аналогичное упражнение стоя.
6. Возьмите руки в “замок” за спиной (руки должны быть прямыми) и поподнимайте их в таком положении.

Эта же разминка подойдет и для плавания брассом (о соотношении способов плавания кролем и брассом вы можете почитать в нашей отдельной статье).

Отличная разминка перед плаванием также показана в этом видео:

Как взрослому человеку самостоятельно держаться на воде

Для начала нужно научиться держать свое туловище на воде. Очень важно правильно держать голову, а именно – лицом вниз. Если запрокинуть ее высоко вверх, то ноги опустятся, а мышцы перенапрягутся. Таким образом, проплыть далеко вам не удастся.

Лягте на воду и максимально расслабьтесь, почувствуйте, как ваше тело само держится на воде и всплывает на поверхность. Потренируйтесь задерживать дыхание, оставаясь на воде.

Существуют специальные упражнения, помогающие научиться держаться на поверхности, контролировать свое тело и лучше почувствовать воду – “звездочка” и “поплавок”.

Звездочка

Зайдите в воду по пояс и вытяните руки перед собой. Глубоко вдохните и остановите дыхание. Затем медленно наклонитесь вперед и лягте на воду лицом вниз.

Ваше тело должно всплыть на поверхность, тогда разведите конечности по сторонам. То есть получается поза морской звезды.

Постарайтесь расслабиться и оставайтесь на воде, пока не кончится воздух в легких. После этого встаньте, отдышитесь и повторите упражнение. Делайте это до тех пор, пока не сможете спокойно и с удовольствием лежать в воде.

Поплавок

Зайдите в бассейн по грудь, глубоко вдохните и остановите дыхание. Присядьте и окунитесь в воду, обхватив колени руками. Сгруппируйтесь и упритесь подбородком в грудную клетку, после чего вы начнете всплывать на поверхность. Удерживайте свое положение как можно дольше, чтобы тело не начало уходить обратно под воду.

В конце упражнения “Поплавок” постепенно начните делать выдох в воду.

Скольжение – упражнение для начинающих

Чтобы правильно научиться плавать кролем, нужно, прежде всего, уметь скользить по воде. Зайдите в нее по грудь, глубоко вдохните и остановите дыхание. Присядьте и окунитесь в воду, как в упражнении «Поплавок». Сделайте сильный толчок ногами от дна и примите положение лежа. Оттолкнувшись, продолжайте скользить по воде. Лицо при этом должно быть опущено в воду.

Соедините руки наверху в прямом положении, голова должна находиться между ними. Глубоко вдохните, остановите дыхание и, оттолкнувшись от дна, растянитесь на воде.

Если Вы занимаетесь в бассейне, то тогда делайте толчок от бортика и скользите, как это показано на иллюстрации:

Наглядно это также можно посмотреть в этом видеоролике:

Как только у вас будет получаться скользить на достаточное расстояние, настанет время следующего этапа.

Обучение работе ног

Ноги должны двигаться вверх-вниз поочередно, носок оттянут от себя. Движения ног должны исходить от бедра, а не от колена. При увеличении скорости сгибайте ноги немного больше. Во время совершения махов ногами большие пальцы должны располагаться близко друг к другу, а вертикальное расстояние между носками должно быть около 40 сантиметров.

Если вы все делаете правильно, то из воды будут выглядывать лишь пятки.

На один гребок руками приходится около трех ударов ногами. Если ноги сильные, то плыть вы сможете быстро. Ноги не должны чересчур напрягаться, тогда движения будут легкими. Вкладывайте больше сил в движения ногами вниз, при подъемах расслабляйте ногу.

В целом, работа ног выглядит следующим образом:

Упражнения для работы ног

Основная статья: Упражнения для кроля в воде (раздел “Тренировка ног”)

Для начала занятий вам понадобится плавательная доска, а также можно пользоваться ластами и утяжелителями.

В самом начале обучения можно действовать следующим образом:

1. Лягте на воду и упритесь руками в борт бассейна. Начните работать ногами, создавая небольшие брызги.
2. Поплавайте с ластами, чтобы ощутить амплитуду движения ногами. В ластах не получится делать сильные махи.
3. Ложитесь на доску и вытяните вперед руки, ноги не должны тонуть. Создавайте небольшие брызги. Лицо должно быть погружено в воду, поднимайте его только для совершения вдоха.
   
4. Используйте утяжелители для ног, чтобы развивать силу. Полкилограмма на каждую ногу вполне достаточно.

Другие упражнения для того, чтобы научиться работать ногами, читайте в нашей отдельной статье.

Учимся правильно работать руками

Ответ на вопрос о том, как научиться быстро плавать кролем, один – нужна грамотная работа рук!

Рассмотрим ее поэтапно:

• Первоначальный этап – вхождение руки в воду. Сначала в воду погружается ладонь, а потом остальная часть конечности. Когда рука погружается, ее нужно вытянуть перед собой, при этом пловец стремится за ней всем телом.
• Второй этап – опорная и главная часть гребка. Человек сгибает руку в локте так, чтобы между плечом и предплечьем образовался тупой угол. Гребок происходит, когда конечность сгибается в локте и образуется прямой угол. Рука выпрямляется перед этапом вывода ее из воды.
• Третий этап – перемещение прямой руки к туловищу пловца. Важным моментом здесь является положение плеча. Оно показывается из воды самым первым, перед предплечьем и ладонью.
  Заключительный этап – занесение согнутой руки наверх для повторения всего цикла заново. Главное, чтобы локоть был обращен в потолок, когда рука поднимается над водой.

Более подробно работа рук также рассмотрена в нашей статье про технику гребка.

Упражнения для работы рук

Основная статья: Упражнения для кроля в воде (раздел “Тренировка рук”)

Для выполнения упражнений вам понадобится плавательная доска и лопатки для рук.

Плавание с лопатками

1. Наденьте лопатки на ладони и поплавайте. Это упражнение полезно тем, кто не выводит локти из воды.
   А также вы тренируете мышцы, задействованные при гребке.
2. Сожмите руки в кулаки и плывите кролем. Старайтесь делать гребки, задействовав внутреннюю часть предплечья. Данный прием учит лучше ощущать воду. Вы почувствуете разницу давления на кисти.
3. Совершайте 3 гребка подряд одной рукой, а затем другой. При перемене рук тело перемещайте на бок.
4. Поплавайте с доской. Одной рукой возьмите доску, а другой совершайте гребок. Затем меняйте руки местами.
5. Посмотрите эти и другие упражнения из этого видео:

Обучение дыханию вольным стилем

Пловец сможет совершать верные движения, если он будет правильно дышать. Прежде всего, оно должно быть ритмичным.

Пловец делает вдох ртом, когда во время гребка его грудная клетка разворачивается вбок – в направлении той руки, которая является гребущей.

Потом он опускает голову вниз и выпускает воздух. В процессе плавания не смотрите вперед, направляйте свой взгляд вниз. Когда поворачиваете голову, обращайте взгляд на край бассейна, но не наверх.

Когда пловец совершает вдох с правой стороны, его левая рука располагается впереди в вытянутом состоянии. Правая рука располагается вдоль туловища позади, а правое плечо слегка высовывается из воды. Лицо повернуто вправо, взгляд направлен назад. По аналогии для вдоха с левой стороны.

Начинающим вдох можно делать с каждым вторым гребком. Лучше всего, если голова будет поворачиваться по обеим сторонам.

Более подробно про дыхание в кроле вы можете прочитать здесь.

Упражнения для освоения дыхания

• Лягте на живот и упритесь ладонями в дно бассейна. Выберите для этого мелкое место или держитесь за бортик. Поднимите тело вместе с ногами к верхней кромке воды. Вдохните и погрузите голову в воду. Задержите воздух и досчитайте до 10, после чего вернитесь в начальную позицию. Можете потренироваться задерживать дыхание в воде.
• Расставьте ноги по ширине плеч, а ладонями обопритесь на коленки. Любую сторону лица погрузите в воду одной щекой. Тренируйте дыхание под водой, совершая вдох и поворачивая головой, выдыхайте. Алгоритм действий: вдохните, совершите поворот головой, погрузите ее в воду, выдохните. Повторите несколько раз.

Видео уроки

Рекомендуем обязательно просмотреть эти два видео урока для начинающих:

Комплекс занятий на суше

Основная статья: Упражнения для кроля на суше

Круговые движения руками

Начинающим можно начать с выполнения комплекса простых упражнений:

1. Встаньте и разведите руки по сторонам, ладони оберните назад. Сделайте кистями и предплечьями круговые движения. При этом локти должны оставаться в прежнем положении. Движения напоминают плавание на спине.
2. Сядьте и обопритесь на предплечья. Вытяните ноги и начните совершать ими попеременные движения навстречу, поднимайте и опускайте их. Та же техника движения используется в процессе плавания.
3. Встаньте и наклонитесь вперед. Обопритесь одной рукой об колено, а другую вытяните перед собой. Выполняйте махи руками по очереди, как будто плывете на животе.
4. Расставьте ноги по ширине плеч. Наклонитесь и вытяните одну руку перед собой, другую заведите назад. Поворачивайтесь лицом в направлении руки, заведенной за бедро, взгляните на нее и наберите воздух. Затем начните двигать руками в стиле кроля, делая выдох.

Также рекомендуем поделать и упражнения для кроля на суше, описанные в нашей статье.

Как видите, техника плавания кроль на груди, методика обучения которой описана выше, вполне доступна и освоить ее при желании может каждый. Нужно всего лишь научиться держаться на поверхности воды и правильно дышать. Овладев этими нюансами, вы получите истинное удовольствие от процесса. Удачных вам занятий!

Изучите основные приемы плавания, чтобы чувствовать себя в воде в безопасности

Как новичок, важно изучить несколько основных приемов плавания.

Изучение этих основных приемов позволит вам чувствовать себя уверенно и комфортно в воде.

Если вы затем возьметесь за изучение основных приемов плавания, вы будете более расслаблены в процессе, и задача покажется вам более легкой.

Обучение основам плавания тоже может быть увлекательным занятием!

Ниже вы найдете обзор основных техник плавания, описанных на этом сайте.

Преодоление страха воды и плавания

Страх воды может иметь несколько причин, которые мы обсудим.

Затем мы используем практические упражнения, такие как выдувание пузырей, подпрыгивание вверх и вниз, плавание в виде гриба и многие другие, чтобы уменьшить ваше беспокойство и сделать вас более комфортным в больших водоемах.

Учимся махать ногой

Удар ногой – это простая, но эффективная техника плавания, при которой ваши ноги выполняют хлесткие движения.

Как новичок, вы должны научиться выполнять эту технику в положении лежа и лежа. После этого вы сможете использовать флаттер-удар, чтобы ходить по воде и плавать веслом для собак.

Позже вы будете использовать эту технику при плавании на спине и кроле на груди.

Как плавать на морской звезде

Поплавок на морской звезде — это базовая техника плавания, при которой вы плывете на спине, расставив руки и ноги. В этой статье объясняется, как заставить морскую звезду плавать.

Обучение плаванию ногой брассом

Новичку также важно знать брасс, несмотря на то, что его сложнее освоить, чем флаттер.

Новички могут использовать удар ногой брассом, чтобы ходить по воде и плавать на спине.

В дальнейшем удар ногой брассом будет использоваться при плавании брассом.

Парная гребля

Парная гребля — еще одна базовая техника плавания.

По сути, вы плывете в вертикальном положении с головой над водой и руками, вытянутыми в стороны на уровне плеч.

Вы используете быстрые размашистые движения руками по поверхности воды, чтобы оставаться на плаву.

Эту технику лучше всего использовать в сочетании с ударными движениями ног (см. ниже).

Ходьба по воде

Ходьба по воде позволяет вам оставаться на плаву в одном и том же месте, сохраняя при этом голову над водой и тело в вертикальном положении.

Это очень полезная техника, когда вам нужно ориентироваться в воде или наблюдать за чем-то, что происходит вокруг вас на суше.

Научиться ходить по воде легко, если вы знаете, как порхать ногами и как грести на воде.

Ходьба по воде — это просто вопрос умения сочетать обе техники плавания.

Весло для собак

Весло для собак или весло для собак также является базовой техникой плавания.

Вы плаваете в воде в более или менее горизонтальном положении, держите голову над поверхностью воды и смотрите вперед.

Ваши ноги делают рывок, и вы гребете вперед и вниз руками.

Сверху ваши движения очень похожи на движения собаки во время плавания.

Элементарное плавание на спине

Элементарное плавание на спине — это базовый стиль плавания, которому можно быстро научиться, как только вы научитесь плавать на спине.

Элементарное плавание на спине использует перевернутый удар ногой брассом и простые синхронные движения рук для движения вперед.

Заключение

Я предлагаю вам потратить некоторое время на изучение основных техник плавания, перечисленных выше.

После того, как они будут у вас под рукой, вы будете хорошо подготовлены к самым популярным стилям плавания.

Всегда тренируйтесь в безопасном месте под присмотром спасателя или опытного пловца. И не забывайте не торопиться и получать удовольствие от процесса!

Связанные страницы

Вам также могут быть интересны следующие статьи, посвященные основным приемам плавания:

Как плавать быстрее и проще? (Учимся оптимизировать свое тело) | 360swim

Простой ответ: «научившись плавать медленно, используя правильную технику».

Это, в свою очередь, уменьшает сопротивление вашего тела и увеличивает вашу движущую силу.

Плыть медленнее, чем быстрее, немного противоречит здравому смыслу, однако, поверьте мне, это правильный путь.

На самом деле это самое сложное, чему вам придется научиться на пути к легкому плаванию.

Убедить пловцов снизить скорость и забыть о том, сколько кругов они проплывают и как быстро они плывут, также является самой сложной задачей для тренеров. Большинство пловцов обычно говорят: «Да, да, ты сумасшедший. Зачем мне плавать медленнее?», но когда они переключаются и начинают видеть прогресс, они обычно верят этой концепции и становятся лучше.

Сообщите о неработающем видео о плавании

Прежде чем вы продолжите, у меня есть для вас небольшое упражнение. В следующий раз, когда будете в бассейне, попробуйте для себя следующее упражнение и убедитесь, что я не просто тяну вас за ногу.

Проплывая свои обычные круги, замедлитесь в своем обычном положении тела и технике гребка до замедленного движения, похожего на движение, и посмотрите, что произойдет с вашим телом.

Скорее всего, вам будет очень трудно плыть с такой скоростью и оставаться на плаву так же, как если бы вы плыли быстрее. На самом деле это одна из причин, почему люди плавают быстрее, компенсируя отсутствие правильного положения тела скоростью.

Помнишь молодого головореза в переулке рядом с тобой, который прыгает и вдруг начинает метаться по воде так быстро, как только может, и останавливается, запыхавшись, когда добирается до другой стороны? Ну, это именно то, о чем я говорю. Помимо того, что он очень раздражает на плавательных дорожках, он не может удержаться на плаву, если только не мотается вот так своим мускулистым телом :).

Притормози и не пожалеешь

Есть несколько причин, по которым мы хотим изначально притормозить.

Допустим, вы учитесь завязывать шнурки, и кто-то показывает вам их с обычной скоростью. Вы не поймете движений.

Однако, если кто-то не торопится и показывает вам движение одно за другим в замедленной съемке и даже говорит вам зациклить его и прыгнуть или стихотворение с кроличьими ушками, вы, скорее всего, лучше начнете и запомните, как сделать это.

Затем вы практикуете это очень медленно, пока движения не станут естественными. Когда движение отпечатывается в ваших моторных навыках, вы можете незаметно завязать шнурки, даже не задумываясь об этом.

С плаванием очень похоже.

Если вы не научитесь правильному обтекаемому положению тела, движению рук, положению головы, ловле и расслаблению при медленном плавании, ваше тело будет создавать слишком сильное сопротивление и турбулентность во время плавания, что сделает плавание гораздо более трудным занятием, чем оно есть на самом деле. . Что, в свою очередь, сделает вас медленнее, так как вы не сможете поддерживать скорость в течение длительного периода времени.

Помните, что вода намного плотнее воздуха, поэтому перемещение по ней требует гораздо более обтекаемых и продуманных движений, чем при движении по воздуху.