Правильные беговые кроссовки: основные критерии — интернет-портал Спортмастер Медиа

Правильный выбор кроссовок с поддержкой. На примере Saucony Guide 14 и Hurricane 23

На рынке сегодня существует большое разнообразие различной беговой обуви. Зачастую среди всего этого множества продукции очень сложно ориентироваться, чтобы подобрать именно то, что способно удовлетворить индивидуальные потребности каждого конкретного бегуна.

Основным элементом экипировки для бега, несомненно, являются кроссовки. Во многом от их характеристик зависит, каким будет тренировочный процесс: будет ли бег доставлять удовольствие, либо же каждый пробегаемый метр окажется сродни медленной пытке.

При выборе беговых кроссовок важным критерием является наличие того или иного вида пронации у бегуна, являющегося наряду с супинацией, своего рода механизмом, помогающим стопе амортизировать во время ходьбы и бега.

Процесс пронации характеризует продольный прогиб свода стопы, что позволяет распределять и гасить возникающую ударную нагрузку в фазе приземления стопы при контакте с поверхностью, снижая негативное воздействие на колени и позвоночник.

Такой биомеханический процесс естественной амортизации можно упрощенно сравнить с принципом работы рессоры транспортного средства, своеобразной пружины, смягчающей удары и толчки во время движения.

Традиционно выделяют три типа пронации:

• нейтральную (нормальную) пронацию, характеризующую правильную биомеханику движений стопы, когда нагрузка распределяется преимущественно по центру стопы, то есть стопа не смещается ни вовнутрь, ни наружу, а перекат стопы происходит равномерно по продольной линии стопы;
• гипопронацию (недостаточная пронация) – недостаточный прогиб стопы, когда стопа, приземляясь, вместо физиологически правильной опоры на свод делает акцент на наружный край, который не обладает достаточными амортизирующими свойствами, чтобы эффективно гасить удары при контакте с поверхностью. Гипопронаторы подвержены травмам от излишней ударной нагрузки, поэтому важным свойством выбираемых ими кроссовок будет амортизация;
• гиперпронация (избыточная пронация) встречается довольно часто и выражается тем, что голеностоп и стопа заваливаются вовнутрь, сильно занижая продольный свод, и основная нагрузка приходится на внутреннюю часть ступни. Получается, что система стопа — голеностоп неустойчива и недостаточно поглощает ударную нагрузку и для коррекции пронации во время бега нужны кроссовки с поддержкой, чаще всего представляющие собой продольные жесткие вставки с внутренней стороны с целью удержания свода стопы.

Гиперпронация, которая характеризует положение голеностопа и стопы в движении, в своей основе в большинстве случаев является следствием наличия у человека продольного плоскостопия, выражающего анатомические характеристики стопы. Чаще всего взаимосвязь «гиперпронация — плоскостопие» прослеживается четко, но возможно, что присутствующее плоскостопие компенсируется развитым мышечным каркасом стопы, и в результате человек будет обладать нейтральной пронацией.

Случается и обратная картина: плохо подготовленные мышцы и связки стопы без плоскостопия могут стать причиной гиперпронации во время бега.

Гиперпронация, а также и плоскостопие, из-за плохой способности стопы гасить удары способны вызывать во время движения, а при беге – еще более выраженно, болевые ощущения в голеностопах, коленях, бедрах, спине. Впоследствии все это у спортсменов с большими беговыми объемами способно перейти в воспаление надкостниц, резкие поясничные боли, тендениты (воспаление сухожилий).

По этой причине в беговой индустрии ведущие производители стремятся активно развивать направление кроссовок с поддержкой (стабилизацией), призванных снижать негативные последствия гиперпронации.

Первые кроссовки для бегунов с излишней пронацией стали появляться еще в начале 1980-х годов, то есть этот сегмент беговой обуви зародился в момент, когда хороший импульс в развитии в целом получала ориентированная на спорт промышленность.

Назначение подобных беговых кроссовок – скорректировать работу стопы за счет добавления особых жестких или направляющих элементов в конструкцию обуви. Производители применяют методы изменения геометрии кроссовок за счет переработки колодки, платформы, скоса пятки, степени упругости носка и т. д. Верх также может играть роль в этом, обеспечивая безопасную фиксацию стопы, особо проявляющуюся при прохождении крутых поворотов или неровных участков поверхности.

Традиционный метод создания поддержки заключается в размещении в составе межподошвы особого плотного материала, в последнее время в виде рамки из TPU-пластика, которая создает жесткость на медиальной (внутренней боковой) стороне, в зоне от пятки до средней части стопы.

Компания Saucony уделяет большое внимание производству кроссовок с поддержкой, развивая параллельно с нейтральными моделями сегмент беговой обуви различной ориентации для бегунов с избыточной пронацией.

Компания «Кант» – официальный дистрибьютер Saucony в России. Мы знаем её, как никто другой в нашей стране и гарантируем ее качество.

Если у вас возникнут любые вопросы по гарантии качества любых товаров, продающихся в «Канте», то ответы на них вы можете найти здесь.

В сезоне 2021 года на рынке появились две обновленные модели асфальтовых кроссовок Saucony для гиперпронаторов – Guide 14 и Hurricane 23, благодаря чему имеется возможность проводить различные беговые тренировки и даже достичь заветных цифр своего «personal best» на соревнованиях.

Saucony Guide 14

масса – 298 г (муж.), 266 г (жен.), дроп – 8 мм (32,5 мм / 24,5 мм)

Особенности модели

Компания Saucony знает, что такое комфортная беговая обувь, и новые Guide 14 не выступают исключением, наглядно демонстрируя, какими должны быть действительно удобные кроссовки. И то, что Guide являются одними из самых продаваемых моделей кроссовок с поддержкой, – яркое тому подтверждение.

Фактически являясь версией Saucony Ride 14, кроссовки предстают в качестве самой универсальной асфальтовой модели Saucony из линейки «для гиперпронаторов» с умеренной поддержкой для ежедневных тренировок, постоянно совершенствующейся с 2008 году. За это время Guide была удостоена различных престижных наград (к примеру, дважды признавалась «Обувью года» Независимой ассоциацией ритейлеров продукции для бега (IRRA), а популярное интернет-издание Runner’s World называло победителем в номинации «Международные беговые кроссовки года»).

В сравнении с революционной Guide 13 новинка приобрела усовершенствования в виде более спортивного силуэта с обновленным верхом для улучшения посадки, чтобы сделать обувь более обтекаемой и легкой, сохранив при этом производительный пеноматериал межподошвы PWRRUN, «заряжающий», к примеру, такие быстрые кроссовки Saucony, как Kinvara 12 и Ride 14. Также немного изменена фаска подошвы в пяточной зоне, чтобы улучшить переход от пятки к носку во время приземления.

Подчеркивая качества кроссовок, компания Saucony для Guide 14 подобрала следующий слоган: «Необходимая поддержка, чтобы полететь», – ни больше, ни меньше. Эта фраза раскрывает позиционирование данной модели – маневренность, сопряженная со стабильностью и тонко настроенной поддержкой в необходимых случаях.

Во время презентации обновленной версии Guide в январе 2021 года старший вице-президент Saucony по глобальным продуктам и инновациям Шон Хой пояснил: «С 2008 года кроссовки Guide служат эталоном качества категории «амортизация — поддержка». В последнее время бегуны говорят нам, что им нужен еще более простой и изысканный подход в решении проблемы поддержки в беговой обуви. Guide 14 предлагает именно это, обеспечивая поддержку в привлекательном, утонченном виде, который по-прежнему позволит вам летать, ну или бегать достаточно быстро».

Элементом поддержки, помимо супинатора из TPU-материала в подошве, является и 3D-облицовка верхней части вместе с переработанным задником, дополнительно стабилизирующая ступню и создавая таким образом поддерживающий эффект на все 360 градусов.

Guide 14 отличается устойчивым ходом при хорошем уровне общей защищенности, что позволяет преодолеть многие беговые километры. Геометрия обуви дает приятные ощущения переката во время движения, присущие нейтральной модели Ride 14, в сочетании с эффективной работой элементов поддержки и стабилизации.

Как результат, кроссовки снабжены мягким и упругим ходом, присущим нейтральной беговой обуви, но «приправленным» приятным ощущением деликатности поддержки.

Промежуточная подошва

В Guide 14 основой межподошвы является материал PWRRUN – пеносмесь TPU и EVA, которая наделяет кроссовки достаточными для быстрого бега мягкостью и отзывчивостью. Структурно PWRRUN состоит из сваренных друг с другом гранул, что делает обувь легче (за счет частей EVA) и увеличивает срок ее службы из-за снижения степени сдавливания промежуточной подошвы по мере эксплуатации (благодаря молекулам TPU). В целом, пена достаточно жесткая, но не грубая, скорее, щадящая, и в то же время снабжающая бег живым отскоком и чувствительностью. Именно во многом благодаря быстрой межподошве Guide 14 считается универсальной обувью, пригодной для самых разнообразных видов беговых тренировок любого километража и продолжительности.

Амортизация Guide 14 обладает адаптивными свойствами с хорошим поглощением ударов и быстрым возвратом энергии. Спортсмены обращают внимание на то, что создается ощущение, будто амортизирующий эффект способен длиться вечно: и первый, и двадцать пятый километр с точки зрения гашения ударной нагрузки и отзывчивости абсолютно идентичны.

Геометрия межподошвы нацелена на придание кроссовкам структуры и стабильности. Верхняя область латеральной (внешней боковой) поверхности подошвы в районе пятки скошена для улучшения приземления благодаря созданию плавного и быстрого перехода от начального контакта пятки с поверхностью в фазу полной опоры стопы на среднюю часть. По профилю же проходит множество диагональных канавок для некоторого улучшения устойчивости. Изгиб носочной части создает гладкий переход, чтобы обеспечить уверенность и плавность хода.

Вполне демократичный дроп в 8мм снабжает значительной амортизацией пяточной зоны и приятно ощущаемым контактом с поверхностью в средней и носочной частях. По этой причине совершенно неважно, в какой обуви до этого бегал спортсмен: проблем с переходом на Guide 14 возникнуть не должно абсолютно никаких, даже несмотря на различную технику бега и методов постановки стопы на опору.

Система поддержки основывается на L-образной тональной направляющей рамке TPU, структурированной изнутри восьмью ребрами жесткости. Вставка простирается практически от края пятки к средней части по медиальной стороне и обеспечивает основательное взаимодействие с плотной межподошвой без чрезмерного углубления в объем пеноматериала. Пластина-супинатор расширяясь проходит над подметкой, создавая таким образом значительную контактную площадь. Совместно с общей геометрией кроссовок такой метод организации поддержки снабжает защищенным, надежным ходом.

Если пронация выражена сильнее, то необходимая поддержка будет чувствоваться при каждом беговом шаге. Поддерживающий эффект кроссовок раскрывается в большей степени именно в момент перехода с пятки к носку без ощущений твердости приземления и неуклюжести переката, что порой характерно некоторым кроссовкам категории «поддержка». Впечатления при контакте с поверхностью больше ассоциируются с мягкими и гибкими нейтральными кроссовками.

Подобная система динамической поддержки обеспечивает поддержку именно, когда это необходимо. Если во время бега часто подворачивается голеностоп, то TPU-элемент поддержки снабдит дополнительным контролем и позволит сократить число случаев заваливания стопы вовнутрь. И это будет срабатывать именно в необходимый момент. Это обстоятельство позволит использовать Guide 14 спортсменами, у которых возможны различия в устойчивости каждой из ног или же теми, у кого сильно утомляются стопы во время продолжительного бега.

Бегуны отмечают, что технологическая связка невесомой стабилизирующей вставки и надежного задника на фоне эффективной амортизации оказывают хорошую поддержку даже в случаях, когда имелись случаи хронического воспаления сухожилий и попытки бегать в другой поддерживающей обуви вызывали дискомфорт и даже боль.

Благодаря умеренной, деликатной поддержке, предлагаемой медиальным штифтом, который чрезмерно не отягчает поддержку свода стопы, данная модель вполне может оказаться пригодной и людям без дефектов в пронации для придания большей стабильности и устойчивости хода при чуть большей поддержке. К тому же кроссовки обладают немного расширенной платформой для улучшения балансировки.

Бегуны с нейтральной пронацией могут бегать в Guide 14 если:

• часты случаи подворачивания стопы при беге, например, на фоне усталости или при движении по неровным покрытиям;
• есть желание бегать в универсальных повседневных, чуть более жестких кроссовках, но без чрезмерности поддержки;
• просто хочется получить контролируемый бег на восстановительных тренировках.

Подметка

Серьезных изменений в конструкции внешней подошвы в нынешней версии Guide не претерпели, что и хорошо, так как подметка Guide 13 хорошо проявляла себя в процессе эксплуатации, не вызывая у пользователей негативных впечатлений.

При производстве внешней подошвы, получившей название TRI-FLEX, использована та же пористая дутая резина (blown rubber) толщиной до 4 мм, придающая кроссовкам гибкость и устойчивость. Физически резиновая основа легкая и износостойкая и выдает оптимальный уровень сцепления.

Под участком резины с внутренней боковой стороны в вырезе можно увидеть нижнюю грань поддерживающей пластины жесткости. Частично открытая подобным образом вставка TPU сохраняет нужную жесткость для поддержки без чрезмерного смягчения резиновым профилем подошвы.

Благодаря дизайну TRI-FLEX подошва приобретает адаптивные свойства: кроссовки, сгибаясь, вместе с бегуном повторяют движения стопы для придания ходу большей естественности.

Конфигурация подметки помогает работать амортизации межподошвы с полной отдачей, а внешняя подошва активно вовлекается в беговой процесс. Во время приземления подметка воздействует на эффективное срабатывание амортизации в передней зоне, а перед отрывом стопы от поверхности при перекате стопы в средней части резиновая смесь включается, жестко и гибко, снабжая кроссовки энергией для более эффективного отскока.

Можно отметить, что в Guide 14 площадь подметки, состоящей из трех обособленных зон, чуть увеличена в передней части, чтобы повысить отзывчивость и некоторую поддержку кроссовок, а также обеспечить большую пружинистость движений. Напротив, в средней части увеличился участок открытой межподошвы, но с меньшими размерами и глубиной центральной разъединяющей выемки с надписью «Saucony» для улучшения амортизации посередине без потери импульса, необходимого для перехода в следующую фазу бега.

Узор из зигзагообразных ламелей снабжает кроссовки хорошим сцеплением не только на асфальте и ровных участках, но и на мощеных покрытиях.

Guide 14, подобно Ride 14, также имеет достаточно глубокие канавки, встроенные в подошву, что способствует повышению поперечной гибкости обуви, особенно в зоне носка. Разнесенные по всей площади эти канавки гибкости прибавляют Guide 14 подвижности, исправно проявляющейся во время ежедневных тренировок.

Верх

Именно верхняя часть Guide 14 получила наиболее заметные обновления. Верх стал более обтекаемым для уменьшения объема и большего комфорта.

Верх содержит новый элемент поддержки, который получил название «3D-облицовки» (3D-engineered fascia) и призванный снабдить поддерживающим эффектом во всех проекциях, как называют в Saucony, – на все 360 градусов. Но основной задачей было сделать такое технологическое ноу-хау абсолютно не заметным, без лишнего нагромождения на сетку, органично вписав его в экстерьер модели. И надо признать, дизайнеры Saucony справились с этим на все 100: верх не выглядит утяжеленным, а напротив, стал еще более привлекательным и даже стремительным.

Технологически новая трехмерная лицевая панель Guide 14 состоит из множества диагональных виниловых линий, проходящих по средней части. Эти накладки совместно с впаянными принтами «Saucony» с обеих сторон делают верх более структурированным и обеспечивают стабильность посадки и фиксацию стопы именно в районе свода стопы. Все эти элементы интегрированы с системой шнуровки и работают комплексно.

Материал верха представлен инженерной жаккардовой сеткой легкого плетения, создающей достаточно простую по исполнению бесшовную дышащую конструкцию. Сетка приобрела более тонкую структуру с увеличенным количеством мелких перфораций для улучшения вентилируемости кроссовок, но все же остается чуть плотнее, чем у моделей Kinvara.

В поддержке участвует также и измененный задник кроссовок, который стал теперь более высоким, узким и жестким. Внутренняя часть задника построена на прочной основе с хорошим поддерживающим эффектом, чтобы предотвратить проскальзывания пятки при движении. Поролоновую набивку язычка, манжеты голеностопа и задника некоторые сравнивают с пеной с эффектом памяти, которая при надевании кроссовок напоминает присущую плису мягкую и гладкую структуру, но в действии хорошо справляется с организацией плотной посадки стопы без намеков на проскальзывание.

В целом верх хорошо прилегает к стопе по всему объему без слишком расширенных или зауженных областей. Колодка кроссовок умеренной ширины со средним объемом внутреннего пространства, с достаточно широкой зоной для пальцев для естественности движений и оптимальным обхватом с фиксацией посередине и сзади. Защита пальцев хорошо интегрирована в переднюю часть стопы и мысок обуви не оказывает чрезмерного давления на кончики пальцев. Внутренняя подкладка, выполненная по технологии HydraMAX Collar Lining, участвует в эффективном отводе влаги во время бега, поддерживая оптимальный микроклимат.

Отмечается, что Guide 14 соответствуют истинному размеру ноги.

Язычок с мягкой, но более тонкой подкладкой соединен с верхом с обеих боковых сторон и участвует в дополнительной фиксации стопы.

Анатомическая стелька ComfortLite Sockliner с антибактериальной пропиткой повторяет форму стопы, также участвуя в поддержке и улучшении посадки.

После отказа от системы ISOFIT в дизайне верха в Saucony пересмотрели концепцию FORMFIT: теперь эта конструктивная характеристика определяет уровень комфортности посадки кроссовок по всем направлениям на все 360 градусов.

Нынешняя технология FORMFIT – это новый тип тонкой настройки беговой обуви Saucony, придающей ей подобие носка.

Сочетание конструкции верха с эксклюзивным 3D-подходом и многослойного строения подошвы снабжает стопу ложем в виде своеобразной «люльки», что в итоге формирует дополнительный уровень контроля и поддержки. Получается, что индивидуально настраиваемый верх, обладающий одновременно эластичностью, гибкостью и защищенностью, неразрывно связан с комплексной структурой подошвы, нацеленной на амортизацию и стабилизацию.

Выводы по модели

Saucony Guide 14 – кроссовки с умеренной поддержкой для ежедневных тренировок, предназначенные для тех, кто склоняется к надежному и безопасному ходу без излишнего смягчения. Геометрия обуви гарантирует плавность перехода на всех фазах беговых движений. Кроссовки вполне могут применяться и бегунами с нейтральной пронацией, так как, по отзывам, вставка-супинатор практически не ощущается и не вызывает дискомфорт во время бега.

Это, в целом, быстрая модель, но лучше всего ее использовать в качестве ежедневной тренировочной пары. Межподошва PWRRUN неплохо справляется с увеличением темпа, но конфигурация обуви лучше всего проявляет себя при умеренном ритме бега в обычные тренировочные дни и на восстановительных пробежках.

Поклонники предыдущих поколений Guide полюбят и эту версию, и компания Saucony вполне может рассчитывать, что спортсмены, бегавшие до этого в кроссовках других производителей, по достоинству оценят Guide 14 и перейдут на эту достаточно мягкую и отзывчивую, но в тоже время оказывающую необходимую поддержку беговую обувь.

Если вы – спортсмен, активно занимающийся спортом, если вы – любитель, регулярно участвующий в соревнованиях, то для вас у нас есть специальные дисконтные карты, которые позволяют получать существенные скидки на необходимый вам инвентарь, обувь или одежду.

Кроме того, для быстрых бегунов мы написали специальную статью про кроссовки с карбоновыми вставками.

Saucony Hurricane 23

масса – 323 г (муж.), 278 г (жен.), дроп – 8 мм (33,5 мм / 25,5 мм)

Особенности модели

Серия кроссовок Saucony Hurricane развивает направление беговой обуви премиум-класса с поддержкой при максимальной амортизации. Saucony заверяет, что начав бегать в Hurricane 23, непременно получится «войти в свою зону комфорта».

Отличительными свойствами новой версии Hurricane являются совершенной новый уровень амортизации и превосходная поддержка, в совокупности нацеленные на бегунов с излишней пронацией. Подобное сочетание амортизации и поддержки выгодно отличает данную модель от многих остальных кроссовок с поддерживающими элементами, которые зачастую остаются очень жесткими.

За счет большего размера медиальной вставки-супинатора и увеличенного профиля более мягкой подошвы коэффициент поддержки в Hurricane 23 немного выше, чем в Guide 14, и поэтому подойдут спортсменам с более выраженной гиперпронацией.

Мы очень рекомендуем покупать обувь после личной примерки в магазине. Однако, если вы уверены в модели, если вы уверены, что указанный размер вам на 100% подойдет, то тогда наш Интернет-магазин – к вашим услугам. При покупке через Интернет у нас возможны различные системы оплаты:

• наличными курьеру
• банковским переводом
• по карте
• с помощью рассрочки
• с помощью подарочного сертификата

Все подробности по разным формам оплаты

Построенные на базе нейтральных Triumph 18, кроссовки обладают максимальным уровнем амортизации в линейке асфальтовых кроссовок Saucony и ориентированы на длительные или восстановительные тренировки в комфортном темпе. Hurricane 23 рекомендованы для новичков или тяжелых спортсменов, имеющих проблемы с пронацией.

В сезоне – 2021 кроссовки приобрели еще более структурированный и изящный вид за счет обновления дизайна верха и переработки подметки, став легче и маневреннее с акцентом на производительность.

Помимо широкой вставки из TPU-пластика в поддержку вовлечены межподошва за счет своей конструкции и выверенно структурированный верх, и, как отмечается, кроссовки приобрели в результате большую стабилизацию.

Промежуточная подошва

Hurricane 23 основываются на новой промежуточной подошве PWRRUN+, впервые появившейся в модели Triumph 17 в сезоне – 2020 и обладающей наивысшим коэффициентом амортизации во всей линейке Saucony. Появление этого пеноматериала, состоящего из вспененного термопластичного полиуретана e-TPU, качественно изменила представление об обуви с максимальной амортизацией. Saucony серьезно относится к развитию модельного ряда «кроссовки с амортизацией» и постоянно обновляет технологию производства моделей данного направления.

В сравнении с широко применявшейся до этого достаточно продуктивной межподошвой EVERUN новый материал стал легче на 28% и отзывчивее на 5%. Обладая меньшей плотностью, PWRRUN+ легче сжимается и быстрее возвращается к первоначальной форме, равномернее распределяя ударную нагрузку.

Свойства пеноматериала таковы, что амортизация и упругость, органично сочетаясь, взаимодополняют друг друга. За счет большей гибкости пеносмеси амортизация стала стабильнее, с гораздо большим ресурсом эффективной работы.

Важным качеством промежуточной подошвы PWRRUN+ является улучшенная износостойкость, защищенность и минимальная подверженность перепадам температуры, что приводит к значительному снижению усталости материала по прошествии времени и позволяет межподошве выполнять свои функции независимо от атмосферных условий. На морозе этот материал не твердеет, в отличие от традиционных EVA-пен, что позволит уверенно использовать кроссовки и в холодные месяцы года.

Спортсмены отмечают, что в Hurricane 23 промежуточная подошва ощущается будто бы живой: она подстраивается под любой темп бега за счет большей скорости цикла «сжатие – растяжение», обеспечивая необходимую мягкость и отзывчивость хода при высоком уровне энерговозврата.

Благодаря хорошему отклику межподошвы, несмотря на достаточно высокий ее профиль и наличие поддерживающей TPU-вставки, ощущается легкость каждого шага с заметным реактивным отскоком. В итоге значительно снижается утомляемость ног даже на длительных тренировках, что особенно понравится бегунам с большим километражем, использующих обувь ежедневно.

Геометрия межподошвы стала более округлой в носке, чуть больше приподнимаясь к мыску, а край пятки чуть выступает назад (последнее оценят спортсмены с техникой бега «с пятки»). Это улучшает перекат стопы и дает более энергичный отскок носка, в итоге положительно отражаясь на плавности и стабильности хода.

Основную функцию поддержки, как и в Guide 14, выполняет полупрозрачная L-образная направляющая рамка из TPU-пластика, которая в Hurricane 23 имеет большие размеры: она чуть выше, длиннее, с более широкой нижней гранью, с одиннадцатью поперечными ребрами жесткости с внутренней стороны. Такая конфигурация поддерживающего элемента позволяет сохранить все амортизирующие свойства промежуточной подошвы, придавая кроссовкам ход нейтральных моделей.

Благодаря этому кроссовки получили максимальную поддержку, предотвращающую стопы от заваливания. И в случае наличия проблем с пронацией, сопровождающихся болями в голеностопе, коленях или спина, Hurricane 23 поможет с решением этого.

За счет своей деликатной структуры медиальная вставка практически не ощущается во время бега, не оказывает негативного влияния на технику бега, не теряя при этом своего поддерживающего предназначения, что выгодно отличает Hurricane 23 от многих, даже более легких, кроссовок с поддержкой. И вполне допустимо, что спортсмен без проблем с пронацией сможет бегать в этих кроссовках в случае, если ему хочется чуть большей стабильности хода или точечной настройки манеры бега, особенно при движении по негладким поверхностям, таким, как гравийные дорожки, грунтовые тропинки или мощеные тротуары.

Диагонально спускающиеся по всему периметру поверхности профиля межподошвы бороздки поддержки стали более выраженными и эффективно дополняют работу TPU-пластины, активно противодействуя скручиванию кроссовок во время приземления. Подобная комбинация оказывает нужную поддержку даже в случаях серьезной гиперпронации.

Внутренние кромки промежуточной подошвы построены так, что, поднимаясь снизу, как бы чуть обхватывают стопу, создавая своего рода ложе для ступни – подобное конструктивное решение улучшает фиксацию стопы и выступает в качестве фактора поддержки.

Ориентированные больше на спокойный ритм бега Hurricane 23 благодаря наличию производительной межподошвы способны поддерживать и более высокий темп. Так, есть свидетельства, что в Hurricane 23 вполне комфортно было пробежать больше 10 км при среднем темпе из 5 мин/км.

Подметка

При изготовлении внешней подошвы в Hurricane 23 Saucony отказалась от применения двух типов резины, присутствовавшей в предыдущей модели. Теперь основу полноразмерной подметки составляет углеродистая резиновая смесь премиум-уровня XT-900 с повышенным коэффициентом сцепления и износостойкости. В прошлогодней модели Hurricane 22 использовалась кристаллическая резина на основной площади и высокоабразивная резина – в ключевых зонах контакта с поверхностью. Теперь новая модель Hurricane получила более долговечную внешнюю подошвы, и, следовательно, ресурс кроссовок значительно возрастет.

Резиновой базы теперь стало больше за счет того, что разработчики частично отказались от канавок гибкости с открытыми участками промежуточной подошвы. Новая конфигурация подметки улучшает сцепление с дорогой благодаря плотному прилеганию липучей подметки к твердому и ровному покрытию.

Монолитная структура подметки способствует повышению стабильности по всей длине, от края пятки до мыска, и прибавляет амортизации и устойчивости, в сравнении с Hurricane 22.

Также улучшилось восприятие контакта с поверхностью в середине подошвы при меньшем давлении на арочную зону стопы, а перекат добавил плавности, избавившись от некоторой резкости Hurricane 22.

Спортсмены отмечают, что однородная структура цепкой резиновой подметки улучшает тягу кроссовок и позволяет уверенно бежать и в ненастную погоду на не очень стабильных покрытиях, поддерживая безопасный бег даже по снегу, с чем хуже справлялись предыдущие Hurricane.

Кстати, мы недавно опубликовали подробный обзор про кроссовки для бега в плохую погоду, по пересеченной местноти, для занятий трейлом. Читайте.

За пластичность и адаптируемость в большей степени отвечает структура резины, но элементы гибкости представлены и геометрией узора ламелей с диагонально-поперечными выемками с тем же дизайном TRI-FLEX. На участке под плюсневой костью большого пальца для большего контакта добавлены ромбовидные шевроны.

В подметке можно различить тонкую продольную каемку, имеющую целью некоторое улучшение торсионной гибкости и смягчения передней части. Имеется также небольшой вырез в резине ближе к латеральной стороне задней части: для деликатного повышения амортизации при приземлении на пятку и придания подошве дополнительной гибкости, особенно при прохождении поворотов.

Верх

Лучшая характеристика верха Hurricane 23 – его относительная простота исполнения, за счет которой обувь стала легче. Верхняя часть кроссовок, фактура которой стала не такой объемной, без лишних отягчающих элементов, также активно задействована в концепции поддержки.

Hurricane 23 стали изящнее, утонченнее, прибавив, тем не менее, в структурности дизайна и функциональности. Адаптивный характер верха позволяет контролировать каждый шаг без каких-либо ограничений.

Жаккардовая инженерная сетка двойного слоя стала более перфорированной с укрупненной структурой ячеек для лучшего воздухообмена, но, по отзывам, верх все еще довольно-таки плотный и в жаркую погоду ноги могут потеть больше обычного. Но с другой стороны, учитывая высокий профиль защищенной и цепкой подошвы, Hurricane 23 вполне пригодны, чтобы быть всесезонными кроссовками, успешно справляясь даже с зимними условиями бега.

Hurricane 23 получила больше разнообразных вваренных, усиливающих среднюю и пяточные части верха TPU-накладок, включая и логотипы «Saucony», которые повышают устойчивость обуви и участвуют в поддержке. Новый элемент поддержки в виде вертикальной канавки гибкости с латеральной (внешней боковой) стороны помогает выравнивать стопу при приземлении, корректируя таким образом пронацию.

Медиальная (внутренняя боковая) часть отделана надежным замшеподобным материалом, чтобы добавить структурности и улучшить стабильность, но с сохранением мягкости и удобства фиксации свода стопы. Hurricane 22 с этой позиции выглядели не столь прочными, хуже удерживая арочную зону.

Мысок стал приподнятым, чтобы лучше организовать пространство для кончиков пальцев. С носка убрали функционально не сильно задействованные полиуретановые термонакладки, заменив их предназначение чуть более структурированным каркасом мыска.

Практически полностью переработана пяточная область кроссовок: вместо «дутого», огруглого и заниженного пяточного стакана в Hurricane 22 представлен элегантный, высокий структурированный задник. Пяточный воротник большей жесткости исполнен в заостренном фасоне с меньшей обвивкой, чтобы в целом лучше поддерживать пятку, а также более щадяще обхватывать область «ахилла», снижая нагрузку на эту область. Пяточная чаша чуть расширилась в нижней части, что улучшает посадку и фиксацию пятки, сопровождаемое улучшенными ощущениями легкости и комфорта. Дополнительно на внешнюю поверхность задника вплетена достаточно широкая полоска светоотражающего материала для более безопасного бега в темное время суток.

Может создаться ощущение, что новый заостренный дизайн воротниковой зоны с заниженными бортами и пяточной стойкой увеличенной высоты будет оказывать давление и «резать» голеностоп и «ахилл», но благодаря премиальному материалу внутренней отделки и точно подобранному количеству обивки, похожей в действии на материал memory foam, обхват лодыжки получается деликатным и очень чутким.

Тонкий анатомический язычок низкого профиля, сверху отделанный замшевым материалом, чем-то напоминает язычок Guide 14 и выполняет свои функции в комплексе с мягкой воротниковой зоной.

Основа шнуровки в новой версии Hurricane представляет собой TPU-панель, которая вывереннее прижимает верх к стопе, лучше сказываясь на фиксации и поддержке. Шнурки выполнены из мягкого, плотного и приятного на ощупь материала, схожего со структурой шнурков Guide 14.

У Hurricane 23 есть одна интересная особенность: с медиальной стороны появилась еще одна, непарная дополнительная проушина. Предполагается, что это поможет придать больше структуры для поддержки свода стопы, стоит лишь пропустить шнурки свозь это резервное отверстие, затянуть шнуровку, чтобы добиться нужной настройки посадки.

Конфигурация FORMFIT позволяет подогнать кроссовки под любую стопу. Совместно с создаваемой многоуровневыми компонентами подошвы чашеообразной подложкой верхняя часть обеспечивает идеальную подгонку и комфортность посадки со всех сторон на все 360 градусов.

Обувь получила практически идеальную колодку с посадкой носком, подходящую под любую стопу – нет и чрезмерной зауженности, как и излишнего пространства. В передней части достаточно места для пальцев, а середина и пятка выдают безопасную фиксацию, предотвращающую скольжения ноги в обуви. Именно за счет конфигурации средней части в большей степени удается добиться оптимальной посадки кроссовок.

У предыдущей модели были определенные проблемы с соответствием размеров истинной длине стопы. Hurricane 23 полностью исправили этот огрех: сейчас кроссовки можно смело покупать того размера, которым обладает бегун.

Выводы по модели

Saucony Hurricane 23 – идеальные кроссовки для тех, кто устал от жесткой поддерживающей обуви, но хочет избавиться от негативного эффекта гиперпронации и одновременно не намерен отказываться от повышенной комфортабельности. Для поклонников всей серии Hurricane ощущения люксового бега значат больше, чем темп: это своего рода «круизный лайнер» класса люкс, когда каждый шаг доставляет удовольствие без оглядки на скорость передвижения.

Эта модель станет прекрасным выбором, если для длительных или восстановительных беговых тренировок необходима сверхмягкая и очень стабильная обувь с высоким уровнем поддержки.

Пеноматериал PWRRUN+ промежуточной подошвы отзывчивый при максимальном уровне амортизации среди кроссовок Saucony, поэтому даже на самых продолжительных пробежках фактор времени не будет иметь решающего значения – абсолютно комфортными будут каждая минута и километр.

Hurricane стали еще роскошнее, еще презентабельнее, выразительно подчеркнув, какими должны быть беговые кроссовки премиум-сегмента. Достаточно лишь однажды надеть эти кроссовки и выйти в них на пробежку, чтобы по достоинству оценить, насколько это высококачественная обувь.

Заключение

Новые модели кроссовок Saucony с поддержкой, Guide 14 и Hurricane 23, заявляют новый уровень адаптивной поддержки, которая прекрасно проявляется в случаях проблем с пронацией, а также благодаря гибкости настройки способна придать большую стабильность бега и бегунам с нейтральной пронацией.

Новые высококачественные компоненты всех уровней структуры кроссовок, примененные передовые технологии производства беговой обуви гарантируют, что спортсмены будут снабжены комфортным, контролируемым ходом.

Нацеленность обеих моделей на решение разнородных беговых задач позволит комбинировать прекрасные качества и Guide 14, и Hurricane 23 при реализации самых вариативных тренировочных планов атлетов всех уровней подготовки.

Все кроссовки Saucony в «Канте»

Все кроссовки Saucony в «Канте» с поддержкой

Все кроссовки Saucony для асфальта

Статья-обзор про линейку Saucony Endorphin – кроссовки для быстрых, очень быстрых и очень-очень быстрых бегунов по асфальту.

Все кроссовки Saucony для трейла и пересеченной местности

Новинки в «Канте»:

При покупке можно применить накопленные или приветственные бонусы на первую покупку. Для этого необходимо зарегистрироваться в новой бонусной программе «Канта» и получить приветственные бонусные рубли на свой счет только за регистрацию.

И да – у нас, по-прежнему действует «зимняя распродажа» со скидками до 70%.

Димитрий Платонов, трейлраннер, автор Mountain-race.ru

Как выбрать кроссовки для бега?

Основные характеристики кроссовок для бега

Нельзя просто так взять и купить беговые кроссовки – нет, это не заготовка для известного мема с Хьюго Увингом, а правдивое заявление. Купить правильную беговую обувь невозможно, не зная необходимых характеристик. «Спорт-Марафон» предлагает ознакомиться с обзором основных требований к беговым кроссовкам.

Поддержка  свода стопы (дропп)

Пятка в беговых кроссовках всегда должна быть выше носка, чтобы стопа плавно перекатывалась. Чтобы свод не сильно проседал под весом во время бега, подошва обязана иметь дополнительный подъем. Альтернативным вариантом также будет специальная стелька.

Хороший уровень амортизации

Амортизационные вставки должны быть не только в области пятки, но и по всей длине подошвы. Уровень смягчения зависит от физической подготовки. Профессиональные бегуны, которые уверены в силе своих мышц, могут выбрать минимальную амортизацию, тогда как новичкам рекомендуется брать повышенный уровень.

Широкая подошва

Если подошва кроссовок сильно заужена посредине, не будет надлежащего сцепления с поверхностью, также нагрузка станет распределяться неравномерно. Выбирайте вариант с подошвой, где ее ширина плюс-минус одинакова по все длине.

Уровень жесткости

Жесткая беговая обувь защитит стопу от повреждений. Чтобы проверить жесткость, нужно просто покрутить и погнуть кроссовки руками. Жесткая пара не будет слишком податливой и мягкой. Чем выше этот показатель, тем лучше защита голеностопа.

Жесткая пятка

Повышенная жесткость пятки обеспечивает дополнительную фиксацию, нога не выскользнет из кроссовка и не будет в нем «гулять». Жесткая пятка – это защита ахиллового сухожилия. Кроссовки должны плотно фиксировать эту часть ноги, но при этом не создавать эффект тисков.

Размер

Это касается не только беговой, а абсолютно любой обуви. Кроссовки должны быть по размеру. Маленькие будут натирать и давить, в результате чего ноги станут быстро уставать и болеть еще некоторое время после пробежки. Слишком большой размер чреват тем, что вы попросту можете потерять обувь на маршруте. Но кроссовки нужно брать с небольшим запасом, так как во время бега нога немного отекает, и тогда даже полный размер обуви кажется тесноватым.

Вес кроссовок

Обувь не должна быть слишком тяжелой, так как большой вес дает дополнительную нагрузку на лодыжку.

Шнуровка

Хорошие кроссовки, как правило, оснащены отделением для убирания узлов или остатка шнуровки, чтобы концы не болтались, а сами шнурки не развязывались во время бега. Это очень важно, так как развязанный шнурок – частая причина травматизма бегунов.

Вентиляция

Кроссовки для бега должны хорошо вентилироваться, так как ноги сильно потеют, что приводит к грибкам и мозолям. Вентиляционные блоки обеспечивают вывод лишней влаги из обуви.

Наличие мембраны

Если вы бегаете в любую погоду, то водонепроницаемая мембрана не будет лишней. Ноги останутся сухими даже во время пробежки под дождем. Материал защищает от ветра, холода, мелкого мусора и прочих неприятных проявлений.

Протектор

Любителям трейлраннинга, скайраннинга и бега по проселочной местности стоит уделить повышенное внимание протектору. Любителям экстремального бега рекомендуется выбирать агрессивный протектор с выступающими элементами по всей подошве. Бегунам на дорожке или стадионе допустим нулевой протектор.

Как выбрать кроссовки для бега: лучшие кроссовки для бега

Если ты бегун, ты знаешь, как трудно найти лучшие кроссовки для тренировки. Малейшие недостатки могут сделать бег неудобным или, что еще хуже, травмировать ноги. Но мы знаем, как выбрать отличные беговые кроссовки.

Как выбрать кроссовки для бега? Это вопрос не из легких. Любой недостаток конструкции может не просто испортить тренировку, но и травмировать тебя. Этого ты вряд ли ожидаешь от своих занятий, поэтому тебе нужны не просто красивые и стильные, но правильные беговые кроссовки.

Кроме общих характеристик, которыми должны отличаться беговые сникерсы от, скажем, стильных кроссовок Balenciaga, у тебя также могут быть особые потребности в зависимости от предшествующих травм и того, каким видом бега ты занимаешься.

Как выбрать беговые кроссовки

• Определи свой тип пронации

Пронация — способ постановки внешней части стопы при ходьбе и беге. От этого зависит то, насколько защищены будут твои суставы. Оценив постановку ноги во время бега, ты определишь тип пронации и сможешь выбрать подходящую модель беговых кроссовок.

1. Избыточная пронация — часто встречается у людей с плоскостопием, низким сводом стопы. Стопа заваливается внутрь, поэтому ее стабилизируют с помощью кроссовок с упругой внутренней частью подошвы и жесткой фиксацией пятки.
2. Недостаточная пронация (супинация) — встречается редко, бывает у людей с высоким сводом стопы (например, у балерин).
3. Нормальная пронация — поворот стопы внутрь не более чем на 15% (подошва обуви стирается равномерно). В таком случае достаточно купить кроссовки c хорошей амортизацией. Упругая подошва не даст заваливаться ступне назад или впереж и будет равномерно распределять нагрузку.

• Определи размер

Беговые кроссовки всегда стоит брать на 0,5 размера больше. Стопа за день может немного отекать, а во время бега лучше, чтобы твои ноги ничего не сжимало. Брать кроссовки для бега на размер больше ни к чему, так нога будет «плавать» в обуви, а 0,5 размера будет вполне достаточно.

При выборе кроссовок в магазине не стесняйся согнуть пару. И подошва, и верх обуви должны быть гибкими и мягкими в передней части.

• Обрати внимание на устойчивость к истиранию резины

Эта характеристика должна быть указана на упаковке или ты можешь попросить консультацию у продавца. Но вот на что стоит обратить внимание: на подошве качественных беговых кроссовок должны быть вставки из устойчивой к истиранию резины. Чаще всего — в пяточной части и зоне внешней стороны носка. Именно на эти области приходится основная нагрузка. Меняй кроссовки, когда подошва начнет стираться, ведь в таких случаях сцепление с поверхностью и амортизация будут не на надлежащем уровне.

 

Лучшие кроссовки для бега в зависимости от типа тренировок

Важно определить цель: пробежать марафон, научиться бегать по пересеченной местности, быстро бегать по беговой дорожке или по тропинкам в парке. От этого зависит тип обуви, которая тебе нужна для тренировки.

Беговые кроссовки для разных типов нагрузки

New Balance Women’s wt690 Trail Running Sneaker

Эта модель универсальна. Поскольку у кроссовок есть специальная пенная подошва, производитель говорит, что они подходят для бега, подъемов по склонам и аэробики.

Универсальные кроссовки для всех типов пронации

Saucony Women’s Guide 10 Running Shoe

Если у тебя нога «заваливается» вперед или назад во время бега, это кроссовки для тебя. Экстра-широкая основа обеспечивает стабильность, в то время как специальная технология «8-миллиметрового смещения» обеспечивает амортизацию для комфортного ношения во время тренировки и в течение всего дня.

Кроссовки для бега по пересеченной местности

Salomon Women’s XR Mission Running Shoe

Если ты бегаешь не в зале, а там, где есть склоны и спуски, тебе нужна особая пара обуви. Подошва должна быть достаточно гибкой, с хорошей амортизацией, а валик на пятке просто обязан быть мягким и обеспечивать хорошую поддержку стопы. Эти кроссовки как раз такие.

 

Кроссовки для бега в зале и на асфальте

Nike Air Zoom Pegasus 34

Тебе подойдет базовая пара беговых кроссовок, которая будет удобной и без дополнительных параметров. У этой модели отличная поддержка, мягкая амортизация, они хорошо стабилизируют стопу. подушка! А еще они отлично выглядят.

Кроссовки для бега на длинные дистанции

Mizuno Wave Sky

Mizuno использует свою запатентованную технологию «облака» для обеспечения оптимальной амортизации для бега на большие расстояния. В них можно пробежать 200 км, и никаких признаков износа не будет.

Кроссовки для тех, у кого проблемы с коленями

On Cloudsurfer

Если у тебя во время бега возникает боль в коленях, виноваты кроссовки. Тебе нужна такая пара, которая будет смягчать нагрузку на коленный сустав при ударе стопы об беговую поверхность. Подошва этих беговых кроссовок как раз специально разработана для решения проблемы с коленными суставами. Не обязательно брать именно эту пару, просто ищи подобные типы подошвы для лучшей амортизации.

Прямой эфир «Разбор беговых кроссовок» во Владивостоке 24 июня 2020 в RunDnsRun

Событие добавлено в избранное

Выбрать категорию

Добавить в избранное

Все желающие приглашаются на прямой эфир от бегового клуба RunDnsRun «Разбор беговых кроссовок».

Участие бесплатно.

Каждый вид спорта подразумевает специфическую нагрузку, а для бега очень важно выбрать подходящую обувь. Правильные беговые кроссовки снижают риск травм и помогают добиться хороших результатов. Поэтому мы решили провести прямой эфир в Инстаграме @rundnsrun с тем, кто разбирается в теме лучше всего — администратором магазина «Спортмаркет на Заре» и марафонцем Ириной Заяц.

В ходе беседы расскажем:

• о разновидностях беговых кроссовок;
• из чего должны быть сделаны хорошие кроссовки;
• значение и свойства подошвы;
• как найти «свои» кроссовки;
• сколько служит обувь для бега;
• топ ошибок при выборе кроссовок;

Каждый сможет получить ответы и на свои вопросы.

Присоединяйтесь в среду, 24 июня, в 19.00 по Владивостоку (в 12.00 по МСК).

Справки по тел.: +7 (902) 557-49-66

Наверх Полная версия сайта

Беговые кроссовки и другие важные правила бега

Для кого-то бег – это профессиональное занятие спортом, для кого-то — физическая культура для поддержания здорового самочувствия, кто-то мечтает потерять лишние килограммы и привести себя в форму на беговой дорожке, а кто-то любит бег за его воистину медитационные свойства. Как бы там ни было, правильный бег способствует укреплению всех групп мышц, повышает иммунную систему организма и настроение. Стоит помнить, что только качественная спортивная обувь позволяет человеку правильно бегать. И тогда после хорошей пробежки «раскрываются крылья», увеличивается количество эндорфинов, а у человека после бега появляется желание «свернуть горы», или, как минимум, сделать свою работу больше и лучше. Но тут возникает много логичных вопросов. Как правильно бегать? Какая техника бега считается наиболее приемлемой для новичков? Как правильно дышать при беге? Можно ли пить во время и сразу после бега? На эти и другие вопросы мы постараемся ответить в данной статье.

Правильный бег: важные правила и рекомендации начинающим бегунам

Перед тем как начинать бегать, желательно подобрать себе правильную экипировку. Профессиональные бегуны знают цену каждому грамму, который носят на себе во время бега. Отсюда главное правило выбора одежды и обуви для бега – легкость.  

Выбор одежды и обуви для бега

• Хорошие беговые кроссовки мужские и женские должны быть легкими, иметь надежную амортизацию, крепкую фиксацию и анатомическую форму, плотно сидеть на ноге. Перед покупкой, обязательно стоит обуть оба кроссовка и попробовать в них поперекатываться вперед-назад. При этом не должно быть никаких неприятных ощущений. Правильные беговые кроссовки будут способствовать тому, чтобы ноги сами хотели это делать. Если перекатываться легко и удобно, значит кроссовки для бега подходят. 
• Одежду стоит выбирать из специальных синтетических эластичных тканей, которые не впитывают влагу, а пропускают её на поверхность, что приводит к мгновенному испарению. Кожа в такой одежде будет оставаться сухой, а бег не будет доставлять неприятных ощущений. Хорошо, если одежда будет иметь специальные вставки из сеточки для улучшения вентиляции, а также плоские швы для предотвращения натирания. 
• Если расстаться с гаджетами во время бега нет возможности (или желания), необходимо предусмотреть их правильное крепление – телефон в кармане будет однозначно мешать и способствовать неприятным ощущениям, вплоть до натирания. Существуют специальные спортивные чехлы для телефонов на руку. Любители слушать музыку во время бега могут воспользоваться беспроводными наушниками. Специальные шагомеры или фитнес часы помогут подсчитать пульс, пройденные километры и зафиксировать свое состояние. А как убрать запах из любимых беговых кроссовок можно узнать тут.

Выбор места для бега

Начинающим бегунам лучше отдавать предпочтение бегу на стадионах или специальных беговых дорожках. Во-первых, в кругу единомышленников всегда лучше заниматься каким-либо делом, чем под «пристальным присмотром» безразличных к спорту людей. Во-вторых, поверхность стадиона ровная и мягкая, что значительно облегчает движение и смягчает амортизацию, уменьшая при этом вероятность травм. В-третьих, все спортивные стадионы имеют стандартную длину – 400м, это поможет иметь четкое представление о пройденной дистанции и контролировать увеличение нагрузки. 

Подготовка к бегу

Перед бегом очень желательно разогреть все группы мышц, подготовить связки и суставы к нагрузке. Для этого хорошо подойдут любые упражнения, даже из школьной программы – махи, повороты, приседания, прыжки. Лучше начинать разминку сверху вниз, т.е. с упражнений для шеи и заканчивая упражнениями для икр. В качестве разминки также подойдет обычная ходьба, можно с постепенным увеличением скорости. Разминка должна занимать от 5 до 15 минут. Главная задача разминки – хорошо разогреться, почувствовать как все мышцы нагрелись и готовы стартовать.

Тактика бега

• Существует несколько тактик бега: с носка, ровной стопой, с пятки. Более опытные бегуны бегают с носка. Но тут нет четких правил для новичков – главное, чтобы было комфортно и удобно самому бегуну. Руки согнуты в локтях, плечи расправлены, спина ровная, взгляд направлен на 15-20 метров вперед, движения ног должны быть легкие и короткие, не стоит заносить ногу слишком далеко, лучше бегать короткими шагами. 
• Правильное дыхание при беге — это когда бегун может говорить во время бега, дыхание ровное и спокойное. Недолжно возникать отдышки. Темп и скорость бега каждый выбирает себе сам, главное, чтобы было комфортно и тут не стоит смотреть на рядом бегущих профессиональных бегунов. Лучше выбрать свой комфортный темп и бежать медленнее, но дольше и в удовольствие, чем быстро стартануть и быстро сойти с дистанции. 

Отдых после бега

• После правильного бега главное сразу не садиться. Лучше всего пару минут походить спокойным шагом, а после этого хорошенько повисеть на турнике и сделать растяжку рук и ног.
• Сразу после бега лучше не пить, так как сердце получило дополнительную нагрузку и не надо его сразу нагружать поступлением жидкости в кровь. Кстати, во время длительной пробежки (более одного часа), рекомендуется употреблять жидкость каждые пятнадцать минут небольшими глотками, чтобы вовремя восполнять потери жидкости. А небольшие стандартные пробежки, продолжительностью до 40 минут в потреблении жидкости не нуждаются. Продержаться без воды необходимо хотя бы 15 минут после бега. Газировку пить не стоит, для питья после бега лучше использовать обычную минеральную воду, компоты или настой из сухофруктов. Пить желательно небольшими глотками, а к приему пищи лучше приступать не ранее, чем через час.

И напоследок, напомним четыре главных правила «правильного бега»: последовательность, постепенность, регулярность и контроль за самочувствием. А чтобы бегать было легко и комфортно, а главное безопасно и полезно для здоровья, в первую очередь необходимо купить кроссовки мужские или женские, которые подарят ногам необходимую легкость во время бега и уверенность в каждом шаге! 

Выбор одежды для бега

Основные требования к одежде для бега

Рассмотрим несколько правил для выбора спортивного комплекта для бегуна, от которых зависит продуктивность как любительских, так и профессиональных занятий.

Сезонность

Это главный критерий, который нужно учитывать при выборе беговой одежды, особенно в теплое время года. Существует ошибочное мнение, что чем теплее одеваться во время занятий, тем быстрее можно похудеть. Это категорически неверно, и может привести к опасным последствиям, вплоть до серьезного обезвоживания организма и нарушения функций органов. Зимой же рекомендуется обратить внимание на экипировку, которая обеспечит правильную терморегуляцию.

Эластичность

Спортивный комплект должен быть легким, не сковывающим движения: это как вторая кожа. Синтетические ткани, такие как бифлекс и лайкра создадут естественную вентиляцию, и не будет впитывать влагу, приводя к сильному дискомфорту во время пробежек. Не стоит игнорировать и швы. Профессиональная экипировка для бега должна быть оснащена либо плоскими швами, чтобы не натирать кожу, либо вовсе быть бесшовной.

Материал

Времена, когда было рекомендовано выбирать исключительно натуральные ткани для занятий спортом, давно прошли. Современный вариант – высокотехнологичные синтетические материалы, разработанное для комфортных занятий спортом. Они легкие, эластичные, хорошо держат форму, а самое главное, обеспечивают правильную терморегуляцию и не впитывают влагу.

Обратите внимание также на отверстия для вентиляции, позволяющие коже «дышать», а телу не перегреваться.

Светоотражающие вставки

Любителям бегать в темное время суток обязательно ношение одежды с люминесцентными вставками. Желательно, чтобы детали были расположены как спереди, так и сзади. Так видимость вечером и в плохую погоду будет максимальной.

Компрессионные модели

Среди профессиональных беговых костюмов есть компрессионные модели, снижающие риск появления отеков и развития вегетососудистой дистонии. В числе других бонусов: снижение болевых ощущений и тяжести в конечностях, обеспечение терморегуляции, повышение кислородного баланса, уменьшение усталости в мышцах, быстрое восстановление после тренировки. Если у вас есть проблемы с сосудами, рекомендуем рассмотреть компрессионные модели.

Особенности и различия беговой экипировки для мужчин и женщин

Главная деталь спортивного сета для девушек – это правильное белье. Качественное бра – залог комфортной пробежки и здоровья женской груди. Поэтому ни в коем случае нельзя пренебрегать им. Для бега лучше выбирать спортивные бра со средней или высокой степенью поддержки, которые оснащены широкими фиксирующими бретельками.

Мужчинам же подойдут футболки с вентиляционными отверстиями, так как мужскому организму присуща большая интенсивность потоотделения.

Основные требования к обуви для бега

Ношение неправильного типа обуви это одна из распространенных причин травм при беге. Не выбирайте пару исключительно потому, что вам понравился стиль или цвет, оставьте эти критерии для прогулочных моделей. Правильные беговая обувь – разумное вложение, которое поможет предотвратить травмы и сделать пробежки более комфортными.

У популярных спортивных брендов есть специальные коллекции для бега, которые отвечают всем важным критериям.

Подошва

Мягкая, но при этом толстая подошва предотвратить лишние нагрузки на суставы, колени и позвоночник. Бороздчатый протектор предотвратит скольжение. Идеальным будет покупка модели с амортизационными вставками в области носка и пяток.

Размер

Как и в случае с одеждой, выбор беговых кроссовок также должен начинаться с правильного определения размера. Ни в коем случае нельзя тренироваться в тесной обуви, которая будет натирать кожу, и препятствовать естественному кровотоку.

Также необходимо учитывать индивидуальные особенности. К примеру, в линейке многих спортивных марок есть варианты специально для широкой стопы.

Материал

Беговая обувь никогда не изготавливается из кожи, замши и других плохо дышащих материалов. Выбирайте достаточно мягкие, но эластичные модели из сетчатого материала, который обеспечит отличную вентиляцию при занятиях весной и летом.

Хорошие модели также оснащены съемной стелькой, которую при желании можно заменить на ортопедическую.

Пример комплекта для холодной погоды

В холодную погоду очень важно выбирать комплект для бега, состоящий из нескольких слоев. При этом первый слой, соприкасающийся с кожей, должен быть выполнен из материала, отводящего влагу, а не впитывающего ее.

Идеальный набор для зимнего бега выглядит таким образом:

• Футболка (на выбор с длинными или короткими рукавами)
• Утепленные тайтсы (плотные спортивные брюки, полностью повторяющие контуры тела)
• Спортивная куртка из легкого материала
• Джемпер под куртку
• Кроссовки из непромокаемых материалов
• Термоноски
• Шапка, шарф и перчатки

Поверх тайтсов так рекомендуется надеть шорты, которые обеспечат дополнительную защиту от холода.

Пример комплекта для теплой погоды

В теплое время года световой день становится длиннее, а занятия на свежем воздухе комфортнее.

Каким же должен быть оптимальный летний комплект?

• Майка, футболка или бра. Несмотря на то, что летние комплекты для бега обработаны специальной пропиткой, защищающей от UV излучения, лучше купить светлую модель: темный цвет слишком прогревается на солнце. Посмотрите есть ли на майке сетчатые вставки, они улучшаю вентиляцию.
• Шорты или тайтсы. Если с первыми все понятно, то тайтсы лучше выбирать из летних (неутепленных) материалов. Хороши и укороченные модели до колена или до середины икр.
• Кроссовки из легких сетчатых материалов
• Носки, гольфы или гетры. В жару не хочется носить слои одежды, но тренировки на босую ногу увеличивает вероятность мозолей и эффекта «горящих» ног. Поэтому стоит выбирать носки и гольфы из тонких, отводящих влагу синтетических тканей.
• Головной убор. Многие в жару предпочитают надевать обычную бейсболку, чтобы защититься от солнечного удара. Однако следует учесть, что при активных физических нагрузках, большая часть тепла теряется именно из головы. Тут подойдут кепки без верха, так называемые козырьки.

Дополнительные аксессуары для пробежек

• Беговые очки. Выполненные из легких высокотехнологичных материалов, плотно прилегают к лицу, защищая не только от солнца, но и от пыли и ветра.
• Компактный рюкзак. Следует брать с собой при длительных пробежках. В прохладную погоду в рюкзак можно дополнительно положить толстовку или ветровку.
• Чехлы на руку для смартфона.
• Поясная сумка для ключей.
• Пояс с фляжкой. Незаменимая деталь, особенно в жаркую погоду, когда организм теряет больше жидкости и нуждается в усиленном пополнении водного баланса.

Уход за одеждой

При машинной стирке спортивной одежды следует использовать умеренный или деликатный режим. Идеальная температура – 30-40 градусов. Не нужно использовать кондиционер или другие смягчающие жидкости для белья. Обычного моющего средства без отбеливателя будет достаточно. Сушить одежду желательно естественным способом.

Покупка пары качественных комплектов одежды для бега станет отличной инвестицией в ваше здоровье. Каждый сезон производители предлагают все более интересные коллекции, созданные по последним технологиям и модным тенденциям. В коллекциях модели модных цветов весенне-летнего сезона 2020 года: оранжевого, лилового, хаки, красного и классического синего. Также в этом сезоне популярны цветочные и оптические принты. Красивый и стильный спортивный сет – отличная мотивация для новых достижений.

Закажите экипировку сейчас, занимайтесь спортом с комфортом и без вреда здоровью!

Как выбирать кроссовки для бега

Эта тема сильнее вас животрепещет, судя по опросу
Правильные кроссовки защитят не только стопу, но и колени и поясницу. В хороших кроссовках бегать в кайф.

Небольшая компиляция из журнала «Runner’s World»

1. Пятка должна держаться уверенно, но не слишком сильно сжиматься. Вытащи шнурки из самых верхних дырочек. Зашнуруй плотно, не пережимая, кроссовок. Теперь при некотором усилии пятку можно вытащить из кроссовка без расшнуровки. Вставь обратно шнурки в крайние дырочки, зашнуруй плотно. Теперь пятку не выскальзывает, но у неё есть небольшой ход. Если же пятка ходит свободно, то лучше модель кроссовок поменять.

2. Верх должен прилегать плотно, ни в каких точках не давить на верх стопы. Если есть точки трения, то можно попробовать поменять метод шнуровки, их масса разных.

3. В самой широкой части по линии основания мизинца, стопа должна быть в состоянии немного двигаться из стороны в сторону, но не цепляясь за края стелек. Плотно прижмите стопу в кроссовке к внутренней стороне. В районе основания мизинца должно образоваться 3-5 мм свободного места.

4. Во время длительного бега стопа немного опухает и удлиняется. При плотной шнуровке пальцы должны достаточно свободно шевелиться вверх-вниз. Перед самым длинным пальцем стопы должно быть миллиметров 5-10 свободного пространства.

5. Проверьте линию сгиба. Не одевая. Уприте носок в пол и нажимайте на пятку. Линия сгиба кроссовка должна соответствовать линии сгиба вашей стопы. Примерно перпендикулярно подошве, без перекоса. От перекосов будет болеть арка стопы, развиваться плоскостопие. Если для сгиба требуется значительное усилие, если вы стопой чувствуете что сгибается туго, то это приведёт к болям в Ахилловом сухожилии и болях в икроножной мышце.

6. Арка стопы. Хорошо бы знать тип своей арки. Лучше всего для этого посетить спортивного ортопеда. Если вам меньше 25 лет, то возрастные изменения в костях стопы ещё не сильно заметны или вам ну совсем лень идти к врачу, то можно пройти «мокрый тест». Суть в том что вы дома наступаете влажной стопой на лист бумаги и по форме оставшихся пятен грубо определяете тип своей стопы. Но я бы рекомендовал всё-таки ортопеда. Арки ног могут отличаться и в кроссовки лучше вставить корректирующие стельки. Если вы не разберётесь со своими арками, то удовольствия от бега получать не будете. Бегать будет больно, стопы будут нудно ныть. Если стопа в запущенном состоянии, то можно и до костных мозолей добегаться.

Распространённые ошибки при покупке кроссов.

1. Не гонитесь за внешним видом. Удобство в первую очередь. Ни в коем случае не покупайте круто смотрящиеся на вас кроссовки, если они хоть чуть-чуть не удобны. Потом пожалеете выброшенных денег.

2. Не покупайте плотно сидящие кроссовки. Женщины особенно любят покупать обувь чуть меньшего размера. Это чревато чёрными сбитыми ногтями после первой же пробежки и волдырями на коже стопы. Поиграйте пальцами ног «на пианино», в передней части должно быть достаточно просторно.

3. Размер стопы различается в различное время дня. Приходите покупать обувь примерно в то время когда вы планируете пробежки.

4. Вот вы к примеру пришли в магазин, тщательно выбрали себе кроссовки, но не купили, а пришли домой и заказали эту же модель по интернету в полтора раза дешевле. Молодец! Потом вы, зная свой размер заказали другую пару этой же фирмы, а они не подошли! Такое бывает почти всегда. Для разных моделей используют разные формы болванок.

5. Подделок остерегайтесь, в интернете этого говна навалом.

Прошу прощения за огрехи перевода, переводил сам, на домашний тапок.

В каментах делитесь опытом, советами. Спрашивайте что непонятно, если смогу отвечу. Спасибо.

Выбор лучших кроссовок для вас

Спойлер: не бывает лучших кроссовок! Но есть такая вещь, как лучшие кроссовки для ВАС.

Выбор кроссовок может быть сложной задачей: бесчисленное количество брендов, сотни стилей, разные уровни поддержки, амортизации и, конечно же, все эти цвета. Горячий совет: цвет никогда не должен быть вашим решающим фактором. Так что же важно при поиске лучшей беговой обуви? Следует учитывать пять основных моментов.Прочтите или нажмите на ссылки ниже, чтобы пропустить:

Для чего вы собираетесь использовать обувь?

На какой поверхности вы работаете?

Для какого типа бега вы используете свою обувь?

Как должна сидеть ваша обувь

Какая поддержка вам нужна?

Стабильность по сравнению с кроссовками нейтрального положения

Сколько вам нужно амортизации?

Анатомия кроссовок — материал для ботаников!

Будьте готовы легко и уверенно найти свою идеальную беговую обувь:

Для чего вы собираетесь использовать обувь?

Для чего вы собираетесь использовать обувь? Очевидно, бег! Правильно? На самом деле это намного больше, чем вы думаете.Вы готовитесь к своей первой гонке? Вы ищете обувь для более быстрого бега? Вы собираетесь бежать по дороге или по тропе? Все эти факторы влияют на то, какой тип обуви вам понадобится. Большинству бегунов потребуется стандартная обувь для бега, но для начала лучше задать себе эти простые вопросы:

На какой поверхности вы работаете?

Бег по дороге

Если вы в основном бегаете по более твердым поверхностям, вам потребуются кроссовки, которые обеспечат немного большую амортизацию (мы вернемся к этому позже) и выдержат ежедневный износ твердой поверхности.

Купите лучшие дорожные кроссовки

трейлраннинг

Если вы предпочитаете тропы и грунтовые дороги, вам понадобится обувь с отличным сцеплением и защитой от камней, корней, скольжения, грязи или сырости. Также важно подумать о том, насколько сложны трассы, по которым вы бегаете, и как часто вы планируете бегать по трейлам.

Купите лучшие кроссовки для трейлраннинга

Беговая дорожка

Если вы большую часть времени бегаете на беговой дорожке, выбор не должен сильно отличаться от дорожной обуви, но с дополнительной амортизацией беговой дорожки вы можете выбрать более легкую или менее мягкую обувь, если она лучшая универсальная посадка.

Купите лучшие кроссовки для беговой дорожки

Для какого типа бега вы используете свою обувь?

Обычный бег

Вы бегаете несколько дней в неделю, время от времени участвуете в гонках на 5 или 10 км или планируете полумарафон? Большинство кроссовок отлично подходят для этих занятий. Беговые кроссовки со стандартной или дополнительной подушкой отлично справятся с повседневными пробежками.

Бег на длинные дистанции

Амортизация может иметь большее значение, если вы планируете бегать более 25–30 миль в неделю.Особенно, если вы собираетесь пробежать более 10 миль за одну тренировку. Вам нужно уделять больше внимания тому, что у вас под ногами. Стоит отметить, что срок службы обуви составляет всего 300-500 миль, поэтому, чтобы продлить срок службы вашей обуви и снизить риск травм, настоятельно рекомендуется менять две пары обуви при тренировках на более длинные дистанции. Это могут быть две одинаковые туфли или две разные модели, которые могут немного отличаться от вашего тела.

Гонки и бег быстрее

Вы все еще можете быстро бегать в стандартной обуви.Но если вы надеетесь стать быстрее, более легкая обувь с меньшей амортизацией может быть лучшим выбором. У минимальной обуви не такой продолжительный срок службы, как у более стандартной беговой обуви. Легкая обувь для гонок, темповых пробежек, интервальных тренировок и других видов скоростной работы — отличное дополнение к ротации обуви. Но если все, что вы делаете, — это короткие и быстрые бегы, вам может быть достаточно легкой или производительной беговой обуви.

СВЯЗАННЫЙ: 13 лучших шоссейных кроссовок 2020 года (пока что!)

Как ваша обувь должна соответствовать

Когда вы говорите о подгонке обуви, нужно помнить о нескольких различных факторах.Во-первых, размер кроссовок может варьироваться в зависимости от марки и, что более важно, он, вероятно, будет немного больше, чем ваша повседневная обувь или рабочая обувь. Лучше не слишком увлекаться конкретным размером и выбирать то, что вам действительно подходит. Обычно это на половину больше, чем на самом деле. Вот почему:

Длина обуви

Наличие достаточного пространства для пальцев ног — это, вероятно, самое важное, с чего нужно начать при определении того, как должна соответствовать кроссовка.В идеале расстояние между концом вашего самого длинного пальца и концом обуви примерно равно ширине большого пальца. Чаще всего это называют «местом в носке». Слишком тесная обувь может вызвать черные ногти на ногах, волдыри и, в конечном итоге, привести к появлению молоточков на ногах. Насколько это могло быть плохо? Просто выполните поиск изображений в Google по некоторым из этих терминов. Достаточно сказано, правда?

Ширина обуви

Пока мы еще на переднем крае, ширина — это еще один вопрос, который нужно учитывать. Независимо от того, отекают ли ваши ноги или вам просто нужно больше места, вы должны убедиться, что ваша ступня не слишком сильно толкается по бокам и не падает на них.Посадка должна быть надежной, но не плотной. Он не должен ощущаться, как будто он щипает, но вы также не должны чувствовать, что плаваете в нем. Стандартная ширина кроссовок — D для мужчин и B для женщин. Если вашим ногам нужно немного больше места, доступны варианты ширины; 2E и 4E для мужчин и D для женщин. Нужна более плотная посадка, также делают туфли узких размеров. Женщинам выбирайте ширину 2А, а мужчинам — В. Стоит отметить: не вся обувь бывает шириной, и большинство из них не бывает узкой, особенно для мужчин.

Каблук

Счетчик каблука часто используется при описании того, насколько надежно обувь сидит на пятке и щиколотке. Вы можете ни о чем не думать, но слишком большое пространство или проскальзывание пятки во время бега может вызвать появление неприятных волдырей. Даже хороший влагоотводящий носок не защитит от чрезмерного трения плохо сидящего каблука. Вам нужно найти обувь, которая будет надежно фиксироваться на пятке и не будет двигаться и не натирать при ходьбе или беге. Есть несколько уловок со шнуровкой, которые помогут зафиксировать пятку, но в идеале вам нужно подобрать обувь, которая идеально ей сидит.

Шаг за шагом

Ваш подъем — это, по сути, то, сколько места ваша стопа занимает от нижней части свода стопы до верхней части стопы. Как правило, людям с высоким сводом стопы может потребоваться больше места для ходьбы, чтобы не натереться и не онеметь ноги во время бега. Обратите внимание на то, как ощущаются шнурки при завязке; они действительно тугие и давящие или они удобны? У вас не должно быть ног там синих. Как и в случае с пяткой, есть несколько уловок со шнуровкой, которые помогут облегчить боль или давление, но мы рекомендуем для начала подобрать туфли, которые подходят правильно.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА. Примеряйте обувь в конце дня, после пробежки или длительного простоя. Это когда ноги на высоте. При беге ноги опухают, и вам нужно будет отвести необходимое дополнительное пространство. Примерка обуви на самых больших ногах гарантирует идеальную посадку во время бега.

Какая поддержка вам нужна?

Вы, наверное, слышали некоторые ключевые термины в отношении обуви для бега раньше; пронация, супинация, стабильность или нейтральный, и это совершенно нормально, если вы не понимаете, что означает любое из этих слов.Мы поможем его упростить.

Начнем с пронации и супинации. Пронация и супинация — не обязательно хорошие или плохие вещи. Эти термины просто относятся к естественному движению стопы из стороны в сторону при ходьбе или беге. Вот краткая разбивка:

Пронация

Ваш вес и движения стопы, как правило, больше связаны с внутренней частью стопы.

Супинация

Ваш вес и движения стопы, как правило, больше связаны с внешней стороной стопы.

Тип арки

На то, как ваша стопа движется, может влиять тип вашей стопы или гибкость вашей стопы. Опять же, наличие определенного типа арки не обязательно хорошо или плохо (по какой-то причине высокие арки почитаются), но в зависимости от движений вашего тела, ваша арка может повлиять на тип обуви, которая вам понадобится.

Не знаете, какой у вас тип арки? Вы всегда можете провести влажный тест. Просто положите лист бумаги на землю. Умеренно смочите подошву стопы и наступите прямо на лист бумаги.Тип отпечатка, который вы увидите, определит, какая у вас дуга: высокая, средняя или низкая. Вот несколько полезных примеров:

Поскольку большинство людей не могут точно увидеть, что делают их ноги, глядя вниз, мы рекомендуем приобрести персонализированную примерку обуви в одном из наших розничных магазинов . Не можете добраться до магазина? Посмотрите на свой рисунок износа на подошве обуви, чтобы определить, насколько вы пронизаны или супинации.

Образцы износа

Перепронирование

Больше всего изнашивается на внешней стороне пятки и внутри по направлению к большому пальцу ноги.Этот тип износа означает, что вам нужна более устойчивая обувь, потому что ваша стопа слишком сильно перекатывается внутрь, что может привести к проблемам с голенями, коленями, бедрами, лодыжками и многим другим. Вы бегаете не так эффективно, и ваше тело может работать намного усерднее, чем нужно.

нейтральный

Что вы, скорее всего, увидите, так это то, что носите на внешней стороне пятки и носите ближе к среднему пальцу ноги. Этот тип износа означает, что вам не нужна дополнительная поддержка или руководство, и текущая комбинация обуви и стельки, которая у вас есть, работает на вас.Вы позволяете ноге должным образом поглощать удар, что помогает уменьшить травмы, связанные с бегом.

Супинация (под пронацией)

Практически полная противоположность изнашиванию оверпронации, вы увидите больше всего износа на внешней стороне пятки и ближе к маленьким пальцам ног. Это означает, что вы либо носите слишком устойчивую обувь, либо вам, скорее всего, понадобится нейтральная обувь. Вы не позволяете всей стопе поглотить удар, поэтому остальная часть вашего тела должна принять на себя всю его удар.Обычно это влияет на ваши голени, ИТ-группы и колени.

Итак, что все это означает при выборе обуви? Понимание вашей походки или полного движения стопы помогает определить, нужна ли вам обувь нейтральная или стабильная.

Кроссовки для бега с противовесом стабильности

Кроссовки для стабильного бега

Для оверпронаторов эта обувь имеет дополнительную поддержку на медиальной стороне, которая поможет снизить скорость оверпронации.Есть три различных типа поддержки, которые могут иметь стабильные ботинки:

Средний пост

Штифт живет между пяткой и задней частью свода стопы на внутренней стороне пятки и помогает предотвратить скатывание внутрь. В серии ASICS 2000 используется эта технология.

Динамическая опора

Он находится в пятке обуви и обеспечивает более мягкую амортизацию с внешней стороны пятки и более жесткую амортизацию с внутренней стороны пятки. Это дает вам более постепенное замедление чрезмерной пронации, чем паузу или резкую остановку.В серии Nike Air Zoom Structure используется эта технология.

Направляющая техника

Это новая разработка в мире стабильности, созданная Бруксом. Как бы то ни было, эта структура обеспечивает равномерную поддержку внутри и снаружи обуви. Направляющая действует как выравнивание стопы и обеспечивает плавный переход от пятки к передней части стопы. В серии Brooks Adrenaline используется эта технология.

Кроссовки для бега с лучшей устойчивостью

Asics Гель Каяно 26

Купить Asics Gel Kayano

Брукс Адреналин ГТС 20

Магазин Brooks Adrenaline GTS

Асикс GT-2000 8

Купить Asics GT 2000

HOKA ONE ONE Арахи 4

Магазин Хока Арахи

Нейтральный Кроссовки

Нейтральная обувь обеспечивает амортизацию и позволяет ноге двигаться естественно без дополнительных указаний.По сути, это не плохо. В нейтральной обуви по-прежнему есть много замечательных качеств; в основном вокруг посадки и амортизации.

4 лучших нейтральных кроссовки

Брукс Призрак 12

Магазин Brooks Ghost

Ручей Глицерин 18

Магазин Брукс Глицерин

Asics Гель Нимбус 22

Купить Asics Gel Nimbus

Hoka One One Clifton 6

Магазин Хока Клифтон

Сколько амортизации вам нужно?

Амортизация

может быть личным предпочтением, но есть вещи, которые следует учитывать при выборе обуви с максимальной, средней или легкой амортизацией.У каждого бренда есть собственный тип амортизирующего материала, и мы не собираемся обсуждать, какой из них лучший. Уровень и тип подушки полностью зависят от человека, использующего обувь. У всех разные ступни и тело, поэтому лучше всего примерить подушки нескольких разных брендов, чтобы найти подушку и подобрать подушку, которая лучше всего подойдет вам и вашей деятельности. Некоторым людям нравится сверхмягкое пористое ощущение, в то время как другие хотят твердые, ощутимые на ощупь. Давайте взглянем на три основных уровня амортизации, чтобы найти тот, который вам подходит.

Кроссовки Max Cushion

Кроссовки с более сильной амортизацией сделают вашу поездку очень мягкой и мягкой. Вы почувствуете большую амортизацию, что снизит нагрузку на колени, бедра и спину. Обувь с сильной амортизацией более долговечна, а это значит, что она, вероятно, прослужит дольше. Недостаток в том, что они будут менее отзывчивыми, и вы будете меньше чувствовать дорогу. И, конечно же, они будут немного тяжелее, чем их менее мягкие аналоги. В кроссовках Max cushion используются самые лучшие технологии и материалы, что означает, что они, как правило, дороже; 150 долларов +.Обувь Max cushion отлично подходит, если вы тяжелее бегун, хотите дополнительную защиту от травм или просто любите сверхмягкую обувь.

Кроссовки с подушкой среднего уровня

Как вы уже догадались, этот уровень с подушками — отличная универсальная обувь для бега на короткие и длинные дистанции. Беговые кроссовки среднего уровня с амортизацией по цене от 120 до 135 долларов являются отличной обувью для повседневных тренировок и при этом обеспечивают потрясающую амортизацию для плавной езды. Этот тип обуви обычно легче, чем обувь с максимальной амортизацией, но такой же прочный.

Легкая подушка / кроссовки Minimal

Вы получите более отзывчивую, легкую обувь с меньшей амортизацией, которая отлично подходит для коротких пробежек или скоростной работы. Легкие кроссовки с амортизацией будут менее долговечными, чем кроссовки с амортизаторами среднего уровня, и вы потеряете часть этой мягкой амортизации. Этот тип обуви обычно стоит менее 120 долларов и отлично подходит для скоростных тренировок, гонок и более эффективного бега. Легкие амортизирующие кроссовки, возможно, не лучше всего использовать в качестве повседневных тренажеров с большим пробегом, но это отличный выбор, если вы хотите бегать быстрее или вам просто нужна более легкая обувь для вращения.

Анатомия беговой обуви

Мы обещаем, что не будем слишком сильно волноваться об этом, но при выборе кроссовок полезно понимать анатомию кроссовок.

Верх обуви для бега

Этот верх является частью обуви, которая облегает верх стопы. Обычно он состоит из ткани, трикотажа, сетки или кожи. Усиленный верх безопасен, иногда имеет более тугую строчку и более твердые материалы с меньшими затяжками для защиты ваших ног.Вы часто встретите такой верх на кроссовках для бега по пересеченной местности. Большинство кроссовок для шоссейных бегов обладают большей гибкостью, эластичностью и воздухопроницаемостью, что позволяет ноге набухать и двигаться естественно во время бега.

Промежуточная подошва беговой обуви

Межподошва — это, по сути, внутренности обуви. Здесь между верхом и подошвой находятся подушка и поддержка. У каждого бренда есть запатентованная технология амортизации, которая обычно изготавливается из воздушной или гелевой пены EVA. Например, у ASICS есть технология GEL, у adidas есть BOOST, у Saucony есть EVERRUN, у New Balance есть Fresh Foam, а у Brooks есть амортизирующая ДНК BioMoGo.Как отмечалось выше, бренды также запатентовали названия и технологии для функций поддержки межподошвы.

Падение беговой обуви

Хотя мы не предлагаем основывать ваше решение о покупке только лишь на падении, эти термины относятся к тому, насколько пятка выше, чем передняя часть стопы. Это может повлиять на то, как ваша ступня ударяется о землю, но все еще не решено, насколько эффект падение действительно имеет.

Падение измеряется в миллиметрах; по шкале от 0 мм до 12 + мм. Бегунам с узкими икрами и агрессивным ударом пятки может потребоваться более высокая обувь; 9-12мм.Бегуны, которые бегают больше к середине и передней части стопы, обычно могут оказаться в середине прыжка; 4-8мм. Если вы подумываете о обуви с более низким падением, 3 мм или меньше, убедитесь, что у них достаточная гибкость икры и подвижность лодыжек.

Кроссовки для бега Last

Есть три основных типа колодок, или форм, когда дело доходит до кроссовок. Эти формы бывают изогнутыми, полукруглыми и прямыми. У каждой формы есть свои преимущества:

• Полукруглая колодка представляет собой комбинацию изогнутой и прямой. Это тип обуви, из которой делают большинство кроссовок.Это обеспечивает отличное сочетание скорости и поддержки.
• Изогнутая колодка используется в основном для изготовления гоночной обуви и шипов для легкой атлетики. Он идеально подходит для эффективного и быстрого бега.
• Прямая колодка используется для увеличения поддержки обуви и обычно используется в обуви с повышенной устойчивостью для тяжелых оверпронаторов.

Подошва беговой обуви

Проще говоря, подошва — это низ вашей обуви. Подошва обычно изготавливается из комбинации углепластика (более твердый темный материал) и выдувной резины (более мягкий, как правило, белый материал).Это помогает создать протектор и играет жизненно важную роль в долговечности, сцеплении и сцеплении.

Стандартная подошва беговой обуви

• • • • • Стандартная смесь углепластика и выдувной резины, с полукруглой последней

Подошва кроссовок для трейлраннинга

• • • • • Более агрессивный рисунок протектора с более глубокими выступами и более прямая планка для дополнительной устойчивости

Одна из распространенных ошибок, которую часто допускают бегуны, — это использовать только износ подошвы, чтобы определить, когда покупать новую обувь.То, что подошва не выглядит изношенной, не означает, что она не мертвая. Именно то, что вы не видите в межподошве, на самом деле определяет, сделана ли ваша обувь. Если вы начинаете ощущать легкое ощущение «спущенной шины» от обуви, или ваше тело чувствует себя более болезненным или истощенным, скорее всего, пришло время для новой пары обуви.

Бонус! Советы экспертов по подбору идеальной обуви

Как продлить жизнь вашей обуви и уменьшить травмы

Как мы уже говорили ранее, срок службы обуви обычно составляет 300-500 миль в зависимости от того, как часто вы в них бегаете.Мы рекомендуем вам тренироваться в двух кроссовках, особенно если вы бежите с большим пробегом, склонны к травмам или хотите использовать более легкую обувь для скоростной работы. Чередуя обувь при каждом втором беге, можно продлить срок службы каждой обуви. Это будет делать две вещи:

1) Дайте межподошве полностью отскочить, чтобы обувь оставалась мягкой и отзывчивой при каждой пробежке. Стоит отметить, что существуют противоречивые исследования по этому поводу: некоторым брендам может потребоваться 24-48 часов для восстановления амортизации межподошвы.

2) Уменьшите вероятность травм не только из-за амортизатора, но и из-за того, что вы не будете бегать каждый день в одной и той же обуви. Две разные туфли могут помочь с повторяющимися движениями, которые могут привести к травме из-за того, что вы что-то меняете.

Купите кроссовки у эксперта в отрасли

Мы настоятельно рекомендуем покупать кроссовки в магазинах для бега, потому что в них продаются только лучшие кроссовки. Хотя некоторые кроссовки могут показаться более дорогими, чем те, которые вы можете найти в обычных магазинах спортивной одежды, разница в ценах есть серьезная причина; качество и производительность.Качественные кроссовки оснащены всеми лучшими технологиями и амортизаторами, которые помогут предотвратить травмы и, в конечном итоге, позволят вам продлить срок службы обуви. Это мастерство обходится немного дороже, и хотя эта обувь за 55 долларов может показаться привлекательной с финансовой точки зрения, в долгосрочной перспективе она того не стоит.

Почему вы должны полностью проверить свою обувь

Найти идеальные кроссовки — не всегда удача для новичков. Может потребоваться несколько моделей, брендов и стилей, прежде чем вы найдете то, что вам действительно подходит.Это нормально! Мы рекомендуем вам немного опробовать свою обувь, чтобы убедиться, что она вам подходит. К счастью для вас, VIP-участники Road Runner Sports всегда имеют 90 дней на то, чтобы протестировать свою обувь. Если вы их не любите, верните их, и мы заменим их на пару, которая вам нравится.

Вот и все! Вся необходимая информация о беговой обуви, которая поможет вам выбрать лучшую беговую обувь для всего, что вы делаете. Слава богу, за кроссовки! Теперь зашнуруйте и отправляйтесь на пробежку!

---

Автор Биография: Шон Петерсон несколько лет помогал подгонять обувь в качестве эксперта по подгонке и менеджера магазина в наших розничных магазинах до своей нынешней должности старшего менеджера по розничному маркетингу в домашнем офисе Road Runner Sports в Сан-Диего.Шон — бегун на протяжении всей жизни, соревнуясь от начальной школы до колледжа, а затем в течение пяти лет тренировал бег в средней школе и кросс-кантри. Шону также нравятся пешие прогулки, путешествия и искусство.

Правильная обувь для бега: 4 совета по выбору пары

Кроссовки — это ключевая инвестиция для спортсменов на любом этапе их пути к фитнесу. Правильная пара может повысить производительность, защитить ноги и добавить необходимое сцепление. Напротив, неправильная пара может вызвать синяки, волдыри и серьезные травмы суставов.Вот четыре совета по выбору подходящей обуви для бега.

Проведите анализ походки

Чтобы выбрать обувь, которая либо корректирует, либо приспосабливает походку бегуна, спортсмену сначала требуется анализ походки. Например, бегунам, у которых пронация или супинация, необходимы кроссовки, разработанные с элементами управления движением и корректирующей амортизацией. С другой стороны, бегуны с нейтральной походкой чаще всего выигрывают от обуви с нейтральной опорой. Хотя настоятельно рекомендуется проконсультироваться с ортопедом для точного профессионального осмотра, многие магазины спортивных товаров предлагают клиентам бесплатные анализы походки прямо на месте.

Примерьте их (и снимите)

Поиск правильного размера — это только часть процесса выбора, потому что чувство должно быть в равной степени приоритетным, как и подходящее. Прогуляйтесь по обувному магазину, чтобы получить первое впечатление о ширине, гибкости и удобстве обуви. Не думайте, что жесткость и дискомфорт исчезнут с износом или что неудобная обувь со временем изменится. Держите все чеки и внимательно следите за политикой продавца в отношении возврата обуви, потому что ее посадка и ощущение могут измениться с появлением в домашних условиях стелек или стелек.

Магазин по деятельности

Кроссовки для трейлраннинга не созданы так же, как кроссовки для повседневного бега, а это значит, что они никогда не должны заменять их. Разные виды деятельности требуют разного сцепления, типов материалов и размещения амортизаторов. Приобретая спортивную обувь, обращайте особое внимание на ее предполагаемое использование и особенности.

Поговорите со специалистом-ортопедом

Хотите ли вы, наконец, заняться бегом, вернуться к бегу после травмы или просто сохранить свой долгий темп, разнообразная команда Orthopaedic Associates of St.Августин может помочь вам подобрать подходящую обувь для бега. Он состоит из анализа вашего образа жизни, походки и размера обуви, а также любых сопутствующих заболеваний. Мы также можем порекомендовать ортопедические изделия, физиотерапию и вмешательство, если это необходимо. Заполните нашу онлайн-форму запроса, чтобы записаться на прием, или позвоните по телефону 904-825-0540.

Как правильно выбрать обувь для бега

Выбор правильной обуви для бега важен для предотвращения травм. Правильно подобранная обувь может защитить от чрезмерных травм, помочь спортсмену избежать волдырей и получить больше удовольствия от бега.

Мы поговорили с Лаурой Голдберг, доктором медицины, специалистом по спортивной медицине UH, специализирующимся на беге / медицине на выносливость, чтобы дать несколько советов по выбору кроссовок, наиболее подходящих для вас.

Выполните «мокрый тест»

Мокрый тест может помочь определить, есть ли у вас высокий свод стопы, плоскостопие или нейтральный свод стопы. Вот как это сделать.

Опустите ноги в воду и наступите на полотенце или бумажный пакет. Обратите внимание на отпечаток, оставленный вашей ногой.

• Если вы видите только пальцы на ногах и пятках, это означает, что у вас высокий свод стопы и, возможно, вы недостаточно прорекламированы.
• Если виден контур всей стопы, как правило, у вас плоскостопие и вас считают гиперпронатором.
• Кривая в середине стопы с очертаниями пальцев ног и пяток указывает на нейтральную стопу.

Магазин в правильном магазине

Хорошая идея — сделать покупки в специализированном магазине обуви для бега. В магазинах такого типа есть обученные продавцы, которые могут помочь определить тип обуви, который лучше всего подходит для ваших ног и стиля бега.

Сообщите им, какой у вас свод стопы, если у вас недостаточная или избыточная грудь, и укажите любые предыдущие или текущие травмы, которые у вас могут возникнуть в результате бега.

Персонал может попросить вас пробежаться на беговой дорожке, чтобы понаблюдать за тем, как вы бегаете, или записать вас на видео, пока вы идете и бегаете босиком, чтобы увидеть, что ваши ступни и лодыжки делают в средней стойке. Персонал также должен измерить вашу стопу, размер которой может меняться с годами.

Персонал вашего специализированного магазина обуви для бега будет использовать всю эту информацию, чтобы выбрать три или четыре кроссовки, которые вам подходят.

Принесите свои старые кроссовки в магазин

Возьмите с собой последнюю модель кроссовок.Они могут дать сотрудникам магазина дополнительные подсказки о вашей беговой форме.

Старые туфли, на протекторах и по бокам которых виден износ, например чрезмерное растяжение, могут указывать на то, где вы обычно приземляетесь и как ваша ступня движется во время бега.

Узнайте, какой тип обуви вам подойдет

Существуют кроссовки для любого телосложения и любого стиля бега.

Обычно оверпронаторы или те, у кого свод стопы нейтральный, выигрывают от обуви с контролем движения, которая предназначена для надежной фиксации стопы на месте.Эти туфли обычно имеют жесткий каблук и довольно прямую форму с дополнительной поддержкой под аркой. Область между подошвой и гибким верхом, называемая межподошвой, обычно очень плотная.

Underpronators выигрывают от устойчивой обуви. Эта обувь предлагает некоторый контроль движений, но, как правило, имеет большую поддержку, амортизацию и гибкость. Они часто включают в себя твердую область внутри межподошвы для усиления свода или других опорных элементов.

Купить обувь со съемной арочной вставкой

Это полезно, если вам нужно надеть стельки на обувь.Если вы уже носите ортопедические приспособления, принесите их в магазин, чтобы убедиться, что они удобно сочетаются с вашей новой обувью.

Другие насадки для беговой обуви

• Обувь должна быть гибкой при сгибании от пятки до носка.
• Чтобы продлить срок службы обуви, не используйте ее для других целей.
• Купите две пары обуви и чередуйте их на каждой прогулке. Если вы часто бегаете, у обуви есть время, чтобы высохнуть.
• Напишите дату покупки обуви на внутреннем языке.
• Отслеживайте свои мили в календаре и суммируйте их еженедельно и ежемесячно. Обязательно замените обувь на расстоянии от 300 до 400 миль.

Ссылки по теме

Всегда хотел пробежать 5К, но не знал, с чего начать? Вы бегаете на длинные дистанции 20 лет? Или вы любитель дивана и хотите начать бегать? В этом вам может помочь беговая программа «Службы реабилитации и спортивной медицины» UH. Программа предназначена для бегунов любого уровня — от новичков до ультрамарафонцев. Узнайте больше о том, как беговая программа UH Re Recovery Services и Sports Medicine может помочь вам добиться наилучших результатов.

Новые бегуны — советы по выбору подходящей обуви | PERFORMANCE

Независимо от уровня ваших способностей, важно найти подходящую обувь для бега, особенно если вы планируете проводить больше времени в кроссовках.

Исследования показали, что бегуны подвергаются более высокому риску травм, если они не носят обувь, подходящую для их типа стопы. Комфортная обувь для бега — это обувь, которая подходит по размеру, но найти ее не всегда легко. Первый шаг — это узнать свой личный стиль бега, чтобы найти пару обуви, которая идеально вам подходит.

«Покупка кроссовок может быть сложной и запутанной», — говорит спортивный ортопед Мик Хабгуд. «Но покупка правильной пары жизненно важна, чтобы избежать травм во время бега».

Пронация — это естественное движение стопы при ходьбе или беге. Ваша стопа представляет собой сложную структуру с множеством костей, суставов, связок, мышц и сухожилий. Когда вы бежите, сила прикладывается от земли, что в большинстве случаев заставляет вашу ногу скатываться (проната), чтобы поглотить удар.Другие бегуны, однако, будут супинировать (стопа выкатывается наружу), в то время как некоторые остаются нейтральными.

«Я всегда рекомендую бегунам пройти анализ походки перед покупкой пары обуви, чтобы убедиться, что они получат ту обувь, которая им подходит», — добавляет Хабгуд. «Это не только может помочь снизить риск травм, но также может помочь улучшить их общий комфорт и производительность».

Анализ походки предназначен не только для лучших бегунов. Кроме того, вы также узнаете, нужна ли вам нейтральная или стабильная обувь.

«Мы не все построены одинаково, и у всех разные техники бега, но я определенно вижу в моей клинике гораздо больше бегунов, у которых наблюдается чрезмерная пронация», — говорит Хабгуд. «Именно этим бегунам я бы прописал устойчивую обувь».

Клифтон Брэдли (Clifton Bradeley), бегающий менее четырех минут и специализирующийся на ортопедических заболеваниях опорно-двигательного аппарата, объясняет, что означает каждый тип кроссовок.

Стопы с выступом = обувь для бега с максимальной поддержкой

Эта категория является наиболее поддерживающей и контролирующей и предназначена для замедления чрезмерной пронации.Они, как правило, имеют внешнюю подошву из углеродистой резины для долговечности и обеспечивают максимальный контакт с землей и устойчивость.

Нейтральная опора = мягкая / нейтральная обувь

Мягкая обувь, как правило, не имеет функции управления движением и легче. Они поощряют более быстрое движение и чувствуют себя более мягкими под ногами. Эта обувь отлично подходит для людей с нейтральным типом стопы, вес которых менее 82 кг, и для тех, кто носит ортопедические приспособления. Если у вас нейтральный тип стопы, но вы весите более 82 кг, подумайте о структурированной амортизирующей обуви, которая обеспечивает немного большую поддержку.

Супинированные ножки = структурированная амортизирующая / устойчивая обувь

Эти туфли обеспечивают хорошее сочетание контроля движений и амортизации. Они не такие тяжелые и контролируемые, как кроссовки с максимальной поддержкой, но все же обеспечивают отличную поддержку. Это самая популярная категория кроссовок.

Назначение

Будете ли вы бегать по дороге, по специально построенной трассе или, возможно, по лесной тропе? Все эти поверхности требуют разной обуви.Еще одно принципиальное различие — это обувь для гонок и тренировок.

Еще один важный фактор при выборе подходящей обуви для бега — это подумать о том, какие расстояния вы будете преодолевать. Если вы готовитесь к марафону, вам потребуется более мягкая обувь, которая сможет выдержать все эти тяжелые мили и обеспечить максимальную защиту от травм от ударов. Если вы хотите бегать в более быстром темпе на более короткие дистанции, то легкие кроссовки, которые весят меньше и имеют более гибкую амортизацию, невероятно удобны и помогут снизить утомляемость во время бега.

Подходит

Относитесь непредвзято к своему размеру обуви и помните следующее: чем больше вы бегаете, тем больше места вам нужно. Чем дальше вы бежите, тем больше естественным образом расширяется ваша стопа. Это означает, что в вашей обуви будет немного больше места.

Ширина вашей обуви не менее важна, чем длина, когда речь идет о хорошей посадке. Люди не всегда имеют идеальные пропорции и часто имеют более широкие или более узкие ступни, чем у «нормы».

Когда заменять

Обычно бегунам рекомендуется менять обувь каждые 500–800 км (300–500 миль).Это примерно то расстояние, которое вы должны преодолеть, готовясь к одному марафону. После этого расстояния большинство кроссовок изнашиваются в значительной степени и больше не обеспечивают необходимой вам поддержки. Если вы тяжелее, вам, вероятно, придется менять их чаще, чем кому-то с более легким телосложением.

На веб-сайте ASICS есть дополнительные советы по выбору подходящей обуви для бега.

Воспользуйтесь инструментом поиска обуви ASICS, чтобы определить, какая обувь для бега лучше всего подходит для вас.Просто ответьте на четыре быстрых вопроса, и инструмент подберет для вас технологии и обувь, которые подходят вашему стилю движения.

Запуск поисковика обуви ASICS

Выбор подходящей обуви для вас 2021

Покупка подходящей обуви для бега может избавить вас от неудобств, связанных с травмами и необходимостью оплаты медицинских счетов. Хотя на рынке существует множество стилей и брендов кроссовок, покупка отличной пары часто может зависеть от знания анатомии вашей конкретной стопы, вашего стиля бега и ваших целей в упражнениях.К счастью, процесс определения этой информации о вашей стопе прост, и его можно выполнить дома. Использование этих знаний (также см. Наши 8 советов по выбору спортивной обуви) во время покупок может привести к покупке пары обуви, которая поддерживает ваши ноги и правильно сидит. С подходящей обувью вы можете исследовать мир в удобном для вас темпе.

Назначение

Как и многие другие типы обуви, кроссовки подвержены износу, и это может происходить быстрее, если обувь используется регулярно.Вы можете рассчитывать на то, что вам потребуется сменить кроссовки раньше, чем ту, которую вы используете для неспешной прогулки по окрестностям. Если вы считаете мили, которые вы пробегаете, для тренировки или похудания, старайтесь покупать новую пару обуви каждые 450 миль. Ношение пары кроссовок, которые уже преодолели 600 миль, может поставить под угрозу ваши ноги и сделать вас уязвимыми к травмам. Делая покупки, учитывайте движения, которые будут испытывать ваши ноги во время тренировки, и увеличивайте их размер: размер вашей беговой обуви должен включать дополнительные полдюйма в области носка.Для достижения наилучших результатов купите две пары обуви и чередуйте их во время бега.

Опыт бега

Для разных видов бега нужна определенная обувь. Бегуны, которые привыкли тренироваться на беговых дорожках, могут обнаружить, что их потребности в обуви различаются, как только они начнут бегать по дорогам или тропам. Кроме того, у начинающих, бегунов среднего и продвинутого уровней могут быть разные потребности. Например, очень активный и продвинутый бегун может захотеть инвестировать в кросс-тренажеры, которые сочетают в себе функции и позволят им заниматься различными видами спорта, в то время как ходунки, которые рассматривают возможность добавления бега, могут нуждаться в более жесткой и жесткой обуви. тяжелее тех, кто только бегает.При покупке новой обуви необходимо также учитывать предыдущий опыт бега, который привел к травмам или аномалиям стопы, таким как волдыри, бурситы, мозоли или пальцы ног. Чтобы избежать усугубления этих травм, подумайте, где они находятся, и выберите обувь, которая не усугубляет их.

Бег по дороге и по пересеченной местности

Бетон более чем в два раза тверже естественных поверхностей, например, на тропах. По этой причине бег по дороге может быть более требовательным к телу и любому защитному снаряжению, которое его поддерживает.Хорошая обувь для бега будет иметь мягкую подкладку, чтобы максимально поглощать удары. Он также должен обеспечивать большую устойчивость и легко сгибаться в том месте, где находится подушечка стопы. Обувь для трейлраннинга должна иметь подошву, которая поддерживает сцепление на пересеченной или неровной местности. Рисунок протектора на этих кроссовках должен обеспечивать большее разнообразие и более глубокие выступы, чем на обычных кроссовках. Наконец, кроссовки для трейлраннинга обычно более жесткие от носка до пятки, чтобы обеспечить защиту на 360 градусов.

Высота свода стопы

Форма стопы — важный фактор при выборе правильной беговой обуви.Высота свода стопы, в частности, должна указывать на то, какой тип обуви поможет вам при беге с комфортом и поддержкой. Хотя ортопед или даже продавец обуви может дать вам представление о том, какой у вас тип свода стопы, простой тест может помочь вам определить высоту свода стопы дома. Просто намочите ноги и постойте на бумажном пакете примерно 60 секунд. Когда вы отойдете, внимательно осмотрите след, оставленный вашими ногами. Четкий изгиб по бокам стопы и область между пяткой и носком, составляющая примерно половину ширины стопы, указывают на нормальную высоту свода стопы и нормальную пронацию.Низкие своды стопы и оверпронаторы не имеют изгибов и могут видеть почти весь контур своей стопы на бумаге. Те, у кого высокий свод стопы и склонны к недоразвитию, имеют отпечатки, которые кажутся очень тонкой полосой, соединяющей пятку и ступню.

Механика движения

То, как ваша ступня ударяется о землю и реагирует на нее, определяет вашу пронацию. Нормальный пронатор видит, как его пятка ударяется о землю, и удар равномерно отражается до подушечки стопы. Андерпронатор поглощает большую часть удара по бокам стопы, в то время как оверпронатор перекатывает слишком большую часть удара внутрь стопы.Каждый из этих стилей бега влияет на типы кроссовок, в которые вам следует инвестировать. Те, кто имеет нормальный пронат, могут купить обычные кроссовки, поддерживающие стабильность. Людям с недостаточной протяженностью лучше всего носить обувь с дополнительной амортизацией, чтобы противодействовать чрезмерному воздействию, которое оказывают их удары ногой. Оверпронаторы должны вкладывать средства в обувь с контролем движения, чтобы направлять стопу в правильное положение. Для всей этой обуви важен потенциал устойчивости; каблуки для обуви из твердых и жестких материалов обеспечивают большую устойчивость, чем те, которые легко поддаются сжатию или сжатию.

Foot Strike

Foot Strike также подскажет, какие кроссовки лучше всего подходят для ваших нужд. Большой, полу-расклешенный каблук с мягкой подкладкой обеспечит адекватную опору для нормального удара пяткой. Обувь, которая предотвращает излишнюю пронацию за счет отличной поддержки свода стопы, значительно снижает риск травм. Если вы обнаружите, что ваша ступня пронизана, купите обувь, которая имеет хорошую поддержку в средней части стопы.

24 Лучшие кроссовки для женщин 2021

Потребность в подходящих кроссовках для женщин сейчас важна как никогда раньше: более 3 111 800 женщин по всей Англии регулярно бегают.Фактически, согласно данным отчета Strava за 2020 год в спорте, мировая дистанция бега увеличилась на 600 миллионов миль — 1,9 миллиарда по сравнению с 1,6 миллиардами в 2019 году. В основном люди бегают туда более регулярно и чаще. Лучший!

Подбор подходящих тренажеров для бега так же важен, как и правильная форма и техника. (И да. Это включает в себя разминку и заминку во время бега. Никаких пропусков!)

Плюс, теперь, когда начался обратный отсчет до Рождества, самое время побаловать себя (или эту семью член, у которого есть список желаний, заполненный фитнесом) и получите все необходимое.

Почему хорошие кроссовки так важны?

Эмма Кирк-Одунуби подчеркивает, что у вас есть подходящие кроссовки, чтобы убедиться, что у вас подходящая обувь. их обуви. Для (отложенных) бегунов на полумарафон или марафонцев более высокая амортизация на длинных дистанциях может иметь свои преимущества.’

Но мы понимаем: хорошие кроссовки — это инвестиция, и цена часто может превышать сумму, которую вы планировали потратить на новые беговые кроссовки. Имея это в виду, мы собрали ряд лучших и стильных новых женских кроссовок для бега, чтобы вы могли делать покупки в соответствии с вашими потребностями и бюджетом.

На что обращать внимание в кроссовках для женщин

Имея это в виду, настало время для WH отредактировать лучшие женские кроссовки, которые можно купить за деньги.

• Амортизация: Это помогает ощущать мягкость почвы под ногами и способствует устойчивости при контакте с землей.

• Вес: Более легкая обувь обычно имеет меньшую амортизацию, что обеспечивает более сильный отскок от земли. Они созданы для быстрых шпагатов и мощных пробежек. Для больших расстояний выбирайте более тяжелую обувь с большей амортизацией.
  
• Падение: Это разница в уровне амортизации от задней части стопы к передней части стопы. Чем ниже перепад высоты, тем больше подходит обувь для быстрого бега. У скоростных кроссовок перепад будет около 4 мм.

24 Лучшие кроссовки для женщин

---

Лучшие мягкие кроссовки

1. HOKA Clifton 8
• Подходит для: длинных дистанционных тренировок
• Вес: 215 г
• Падение: 5 мм
• Сколько? £ 125

Еще одна рабочая лошадка, Clifton 8 от Hoka — это фантастическая нейтральная, мягкая обувь, которая обеспечивает постоянную поддержку, не отягощая вас.Идеально подходят для поездок на большие расстояния, они предлагают стабильную езду, когда вы преодолеете километры.

«Это обувь, о которой я не думаю, чтобы стоять на ногах, и я имею в виду это наилучшим образом. Я могу пробежать мили и мили в марафонских тренировках, не чувствуя времени в ногах », — говорит цифровой редактор и бегун Сес Менато. «Отскока достаточно, чтобы вы не почувствовали, что упускаете что-то сверхчувствительное, но в основном это невероятно удобная обувь».

Вы можете носить их на любом расстоянии, но они не предназначены для того, чтобы дать вам такую ​​отдачу, если вы пытаетесь выбить 5-километровый PB.Тем не менее, они отличные универсалы.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

---

2. Nike Air Zoom Pegasus 38

• Подходит для: Универсального обучения
• Вес: легкий
• Падение: 6 мм
  
• Сколько? £ 104.95

Кроссовки Nike Pegasus «Рабочая лошадка с крыльями» Runners LOVE.Даже самые неуверенные бегуны смогут составить план тренировок на марафонский бег в них. Фирменная отзывчивая пена, воздухопроницаемый верх и более широкая посадка на пальцах ног означают, что вы можете комфортно измерять дистанцию ​​и быстро восстанавливаться, готовые снова отправиться в полет.

Перепробовав все типы колышков Nike начиная с 32-х годов, цифровой редактор WH Франческа Менато взяла их на пробу.

«Я был в тесных отношениях с Pegs в течение многих лет, но нам пришлось расстаться несколько итераций назад, поскольку они сделали подошву более жесткой, а основание обуви более узким.Итак, скептически, но всегда обнадеживающий, я попробовал Pegasus 38. Возможно, они просто золотая середина между старым и новым. Более широкая обувь с обновленной шнуровкой, они кажутся безопасными и удобными ».

‘Для меня термин «нейтральная обувь» вышел на новый уровень. Они чувствуют себя беговыми кроссовками, на которых можно проезжать мили и мили ».

КУПИТЬ СЕЙЧАС


---

3. Adidas Ultraboost 21s

• Подходит для: Дорожный ход
• Вес : 340 г
• Падение : 10 мм
• Сколько? £ 160

Вот характеристики, которые вам нужно знать, прежде чем добавлять в корзину — подобие носка прилегания с 6% большей амортизацией, чем в предыдущих итерациях Boost; Материал Primeblue, сделанный из Parley Ocean Plastic (переработанная высококачественная ткань Adidas), без чистого полиэстера; поддерживающий задник и увеличение жесткости на изгиб передней части стопы на 115%, что делает их вашими самыми отзывчивыми кроссовками.


Имейте в виду, что они тяжелее, чем UB20, и поэтому определенно подходят для легкого и длительного пробега по сравнению со скоростными 5 км.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

4. Veja Condor 2 Alveomesh

• Подходит для: Легких пробежек и восстановительных сессий
• Вес: 301 г
  
• Падение: 10 мм
  
• Сколько? £ 130
  

Вы, наверное, знаете их как модный бренд, который делает белые кроссовки, которые вам нравятся, но знаете ли вы, что Veja тоже производит кроссовки? Condor 2 мягкие, удобные и идеальные помощники для легких пробежек на выходных и восстановительных сессий.Они выглядят, ощущаются и выполняют свою функцию благодаря технологии амортизации L-пены. Кроме того, у них есть полная прозрачность в отношении того, откуда они берут каждую часть обуви, чтобы помочь успокоить любые сомнения по поводу устойчивости или источников. Мы любим? Мы любим .

«Эти туфли — идеальный баланс между стилем и функциональностью», — говорит Морган Фарго, старший писатель по фитнесу WH . «Они мягкие и поддерживающие — идеально подходят для бесконечных парковых петель, которые я делал, — а также являются воздухопроницаемыми, что делает их идеальными, несмотря на постоянно меняющийся прогноз.’

КУПИТЬ СЕЙЧАС

5. Saucony Ride 14

• Подходит для: Универсальных тренировок
• Вес: 238 г
• Падение: 8 мм
• Сколько? £ 125

Эти стильные женские кроссовки легче (и быстрее), чем предыдущие модели, говорят о том, что вы знаете свой спорт. Разработанный с прочной подошвой и амортизацией PWRRUN, вы будете упругими, устойчивыми и стабильными в движении.Фаворит Моргана, , эти кроссовки — практически все, что мы любим в кроссовках, и даже больше. Привет, Sauc ‘.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

6. Asics Novablast 2

Asics

• Подходит для: Нейтральных бегунов, которым нужна дополнительная тяга
• Вес: Легкий
• Сколько? £ 130

Если вы когда-нибудь хотели почувствовать себя так, как будто бегаете на мини-батуте — блестяще, — эти Asics Novablast справятся с этим , а затем и с .Движущая сила межподошвы из пеноматериала означает, что каждый шаг, который вы делаете, будет заряжаться, смягчаться и заставлять вас двигаться вперед, когда вы набираете мили.

Сэкономьте секунды на беге на 5 км, оставайтесь прохладным с дышащим верхом или просто наслаждайтесь ощущением бега на большей подушке, чем вы думали, — это кроссовки Novablast для вас.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

7. Brooks Hyperion Elite 2

Брукс Бег

• Подходит для: День гонки
• Вес: 215.5г
• Сколько? £ 210

Brooks известны своими упругими, готовыми к гонкам кроссовками, и Hyperion Elite 2 не исключение. Пружинный, мягкий, с изогнутой скульптурной пяткой для быстрого перехода между шагами, вы будете разбивать PB влево, вправо и по центру.

Эффективный и элегантный выбор, эти женские кроссовки заставят вас двигаться быстрее и легче — это своего рода мечта, верно?

КУПИТЬ СЕЙЧАС

8.HOKA Карбон Х 2
• Подходит для: Гонок на длинные дистанции (и других увлекательных длинных забегов)
• Вес: 198 г
• Сколько? £ 160

Вы говорите с амортизацией, HOKA говорит, что с амортизацией . Еще один тренажер, в котором используется карбоновая пластина. Эти кроссовки менее агрессивны по своим характеристикам, чем некоторые из их аналогов. Итак, если вам нравится идея сверхлегких, упругих кроссовок, которые втайне протягивают вам руку помощи в переворачивании ног, мы их нашли.Идеально подходит для преодоления более длинных миль.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

9. On Running Cloudflow

• Подходит для: тренировок на дистанции 10 км
• Вес: 235 г
• Падение: 6 мм
  
• Сколько? £ 130

Новые кроссовки ON Running, Cloudflow, сочетают в себе суперпену Helion ™ и изогнутую пятку для лучшего удержания, долговечности и комфорта.’

По сути, они будут чувствовать себя легкими на верхней части стопы, супер мягкими и прохладными благодаря вентилируемой сетке. Новое прорезиненное основание для сцепления также обеспечит вам большую устойчивость на скользкой мокрой дороге.


КУПИТЬ СЕЙЧАС

10. Nike Air Zoom Tempo Next%

• Подходит для: Скоростная тренировка
• Сколько? £ 179,95

Эти культовые кроссовки Nike Next% созданы для того, чтобы преодолевать любые дистанции. Они являются повседневным спутником комфорта и долговечности.Видимый блок Zoom Air (круглый диск) обеспечивает пружинящую амортизацию, а технология Nike React в области пятки легкая, чтобы помочь сохранить максимальную эффективность вашего шага.

Имейте в виду, что они разработаны специально для более коротких «темповых» пробежек. Отсюда и название. Если вы ищете универсал, возвращайтесь к Nike ZoomX Invincibles.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

11. New Balance Fresh Foam 1080v11

• Подходит для: Начинающий бег на длинные дистанции
• Падение: 8 мм
• Вес: 230 г
• Сколько? £ 135

Мягкие, стабильные, легкие — три слова, которые мы любим слышать, когда речь идет о кроссовках, которые более чем справятся со своей работой.Популярный продукт New Balance Fresh Foam — это стиль, который существует уже много лет — к счастью для нас, они продолжают улучшать его. Этот последний стиль имеет достаточную поддержку для бега на длинные дистанции, в то время как пена и амортизация также помогают вам набирать скорость.

КУПИТЬ СЕЙЧАС


12. Skechers Max Cushioning Premier

Скечерс

• Подходит для: Бегунов с ограниченным бюджетом
• Вес: 213 г
• Падение: 6 мм
  
• Сколько? £ 95

Обувь Skechers Max Cushioning Premier добавляет дополнительный комфорт во время бега (не утяжеляя вас в процессе), позволяя усталым ногам дышать во время работы.Мягкие, легкие и дышащие эти драгоценные камни стоят менее 100 фунтов стерлингов.

КУПИТЬ СЕЙЧАС


13. Nike ZoomX Invincible Run

• Подходит для: бегунов, склонных к травмам
• Вес: 253 г
• Падение: 8,4 мм
• Сколько? £ 159,95

Одна из самых популярных кроссовок Nike для женщин (The React Infinity Run Flyknit 2) претерпела изменения: представлены женские кроссовки Nike ZoomX Invincible Run.

«Травмы поражают бегунов всех уровней, и они могут мешать людям присоединиться к спорту или вернуться в него после травмы», — говорит Бретт Холтс, вице-президент Nike Running.

Так что же в них такого особенного? По заявлению бренда, это «пена Nike ZoomX, [это] наша самая отзывчивая и мягкая пена, и мы использовали ее гораздо больше, чем вы найдете в большинстве повседневных кроссовок Nike». Они противодействуют нестабильности, которая возникает за счет дополнительной пены «рокерской» формы.

После 12 недель тестирования компания Nike обнаружила, что эти кроссовки показали те же результаты, что и их предшественники.Исследование, проведенное BCSMRF, показало, что у бегунов в такой обуви уровень травм на 52% ниже, чем у бегунов в контрольной обуви. Итак, если вы постоянно сетуете на болячку — ту или ту, — возможно, пришло время приобрести какой-нибудь комплект, который буквально был создан для этой работы.

Digital Editor, Ces Menato был настоящим супер-фанатом Infinity React и может засвидетельствовать, что эта последняя итерация столь же подвижна, и что увеличение на несколько граммов невозможно ощутить. Nike хочет, чтобы бег был легким.В этих, конечно, easy er.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

14. HOKA Bondi X

Hoka One One

• Подходит для: Длинные трассы по твердой поверхности
• Вес: 257 г
• Падение: 5 мм
• Сколько? £ 180

Bondi X, пополнивший семейство Бонди, — это пружинящая и мягкая мечта. У него самая мягкая пена, которую ваши ноги когда-либо ощущали (звучит заманчиво, правда?), И обеспечивает плавную и сбалансированную езду.По сравнению со стилем Bondi 7, который был ранее, межподошва X имеет пластину из углеродного волокна, которая обеспечивает более жесткий шаг, увеличивая поддержку и эффективное движение на шаг.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

15. New Balance Fuelcell TC

• Подходит для: Соревнований
• Вес: 174,9 г
• Сколько? £ 180

Если вы ищете дополнительную мотивацию для каждого шага, то Fuelcell TC — это кроссовки для вас.Подошва из упругого пеноматериала обеспечивает высокий отскок и создает ощущение тяги при шаге, помогая двигаться вперед и сохранять скорость. Вы можете положиться на эту пару во время соревнований и гонок.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

---

Лучшие «умные» кроссовки для женщин

16. Женские кроссовки UA Flow Velociti Wind

• Подходит для: Нейтральных бегунов, которые любят отслеживать свою статистику
• Вес: 227 г
• Падение: 8 мм
• Сколько? £ 140

Последние удобные для скорости беговые кроссовки Under Armour поставляются с персональным тренером по бегу, который при подключении к MapMyRun ™ отслеживает длину вашего шага, частоту и темп и инструктирует вас в режиме реального времени.Что касается обуви, то эти удары предназначены для более коротких тренировок, но в отличие от некоторых беговых кроссовок, разработанных для скоростных тренировок, они по-прежнему обладают хорошей амортизацией. Подошва имеет форму небольшого камня, который подбрасывает вас на каждом шагу. Почему спасибо.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

---



Лучшие легкие кроссовки для женщин
17. Adidas SL20
• Подходит для: 10k тренировок
• Вес: 230 г
• Падение: 10 мм
  
• Сколько? Было 100 фунтов стерлингов сейчас 70 фунтов стерлингов

SL20, одна из самых ожидаемых моделей Adidas, представляет собой легкие кроссовки с быстрой движущей силой.Он также воздухопроницаемый, поддерживающий и удобный, а это значит, что вы можете выходить и тренироваться, не беспокоясь о том, замедлит ли вас ваш комплект. На полшага ниже их профессиональных кроссовок SL20 пересекает грань между преданными ежедневными бегунами и бегунами на гонках: это означает, что если у вас есть цель, это обувь, которая ее доставит.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

18. Обувь Reebok Lite 3

• Подходит для: Бегунов с ограниченным бюджетом
• Сколько? Было 35 фунтов стерлингов сейчас 24 фунта стерлингов.50

Эти кроссовки Reebok со стильным и простым дизайном доступны в восьми цветовых вариантах по настолько разумной цене, что вы даже можете запастись несколькими разными оттенками, если затрудняетесь с выбором. Благодаря легкой подошве они являются идеальной мягкой кроссовкой с ограниченным бюджетом.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

---

Лучшие дорожные кроссовки для женщин

19. Saucony Endorphin Shift

Saucony

• Подходит для: Бегунов, стремящихся к бегу на длинные дистанции
• Вес: 269 г
• Падение: 4 мм
• Сколько? £ 130

Т.Вы завершили приложение Couch to 5k, вы работали с рег и хотите вывести его на новый уровень. Эти туфли для тебя. Saucony Endorphin Shift обещает облегчить каждую пробежку — и это действительно так. Как спросите вы? Амортизация PWRRUN выглядит супер мягкой, а технология SPEEDROLL улучшает каждый шаг, чтобы вы двигались вперед.

КУПИТЬ СЕЙЧАС


20. Brooks Running Ghost 14

Брукс Бег

• Подходит для:
• Вес: 255.1г
• Сколько? £ 120

Созданные для мягкой и плавной езды, эти Ghost 14 идеально подходят для бега по дороге, а межподошва предлагает вам легкое и удобное скольжение от приземления до отрыва от ног. Амортизация также не слишком мягкая, поэтому вы все равно чувствуете поддержку и, что важно, даже не замечаете переходов во время бега.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

21. Reebok Floatride Energy 3 Adventure

• Подходит для: Бегунов, которые переключаются с дороги на трассу
• Сколько? Было 85 фунтов стерлингов сейчас 63 фунта стерлингов.75

Если ваши пробежки уводят вас с дорог на неожиданную местность или вы просто не из тех, кто снова и снова следуете по одной и той же трассе, это идеальные кроссовки. Резиновая подошва, созданная для исследований, обеспечивает сцепление и не изнашивается быстро, в то время как пена Floatride Energy заставляет вас чувствовать себя легко на ногах и обладает отзывчивой амортизацией. Купите себе пару, которая подходит и для того, и для другого.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

---

Лучшие поддерживающие кроссовки для женщин

22.Руководство Saucony 14
• Подходит для: Мягкая опора
• Вес: 244 г
• Падение : 8 мм
  
• Сколько? £ 125

Ищете дополнительный комфорт во время бега? Saucony Guide 14 — это то, что вам нужно. Надежные, мягкие, с ощущением текучести от пятки до пяток, вы получите поддержку на протяжении всей пробежки. Кроме того, благодаря уменьшенной массе вы будете чувствовать себя легкими и свободными во время ходьбы.Люби это.


КУПИТЬ СЕЙЧАС

---

Лучшие экологичные кроссовки для женщин

23. Allbirds Tree Dashers

• Подходит для: Ежедневно
• Вес: Легкий
• Падение: 7 мм
• Сколько? £ 120

Эти беговые кроссовки углеродно-нейтральные, изготовлены из натуральных материалов и обеспечивают легкую устойчивость и поддержку.Это первая попытка бренда создать спортивную обувь из натурального каучука и шерсти мериноса с бесшовным верхом из эвкалипта, сертифицированного FSC®. Вот это эко-шик.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

24. Бегуны из мериносовой шерсти Giesswein



• Подходит для: Кросс-тренинг
• Сколько? £ 117

Австрийский бренд Giesswein создает кроссовки из 100% шерсти мериноса, которые обладают терморегуляцией и обладают естественной устойчивостью к запахам — независимо от того, носите вы носки или нет! Их беговые тренажеры сверхлегкие, удобные и гибкие, что означает, что они подходят для разных тренировок: может быть, сегодня бег, а завтра силовая ходьба?


КУПИТЬ СЕЙЧАС

Ищете кроссовки для трейлраннинга? У нас есть лучшие кроссовки для трейлраннинга, которые помогут вам безопасно выбраться этим летом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Выбор подходящей обуви для бега

Фото Кредит Getty Images

Phys Ed

Гретхен Рейнольдс о фитнесе.

Согласно новому научному обзору о кроссовках и рисках травм, многие бегуны могут носить туфли, не подходящие для их конкретного шага, или туфли, которые были выбраны по неправильным причинам.

В исследовании делается вывод о том, что существует надежный, научно обоснованный способ для каждого из нас выбрать правильную обувь для бега, но он настолько прост, что большинство из нас игнорирует его.

Связь между кроссовками и травмами во время бега на удивление противоречива и, с научной точки зрения, неоднозначна.

Большинство из нас, кто занимается бегом, слышали, что мы должны выбирать обувь на основе, по большей части, двух широких технических критериев.

Первый: насколько наша ступня пронизывает или перекатывается внутрь при приземлении. Ортопеды, тренеры и бегуны давно считают, что чрезмерная или недостаточная пронация увеличивает риск травм на бегу и должна можно контролировать с помощью определенных типов обуви.

В последнее время большое внимание уделяется ударной силе или толчкам, которые мы испытываем при каждом шаге, особенно в отношении бега босиком и вопроса о том, следует ли вообще носить обувь. Некоторые сторонники бега босиком утверждают, что бег без обуви или в минималистичных, похожих на тапочки моделях каким-то образом меняет удары и существенно снижает риск травм.

Но Бенно Нигг, ведущий автор нового обзора, и его коллеги были настроены скептически.Почетный профессор кинезиологии Университета Калгари в Канаде и один из ведущих мировых экспертов по биомеханике, Доктор Нигг задался вопросом, действительно ли наука поддерживает идею о том, что правильная обувь может изменить и исправить беговую форму и уменьшить травмы.

Итак, для нового обзора, опубликованного на прошлой неделе в Британском журнале спортивной медицины, доктор Нигг и его коллеги троллили через десятилетия исследований беговых травм, обуви и их взаимосвязи.

Вскоре исследователям стало ясно, что большинство наших представлений о травмах при беге и обуви на самом деле являются мифами.

Пронация, например, не кажется проблемой, требующей исправления. В одном крупномасштабном эксперименте по пронации почти 1000 начинающих бегунов, некоторые из которых пронатировали, а некоторые нет, получили одинаковые кроссовки и следили за ними в течение года.

По истечении этого времени многие бегуны с нормальными ступнями и телосложением — которые не делали чрезмерного прогона — получили травмы, но гораздо меньший процент бегунов с избыточным пролетом оказались вне игры.

Доктор Нигг и его коллеги пишут в своем обзоре, что это открытие предполагает, «что пронация стопы является преимуществом по сравнению с травмами при беге.”

Точно так же они нашли мало доказательств того, что сильные удары по земле вызывают травмы или что смена или снятие обуви в любом случае сильно меняет эти удары.

Пожалуй, самое неожиданное: кроссовки, предназначенные для того, чтобы каким-то образом «исправить» беговую форму, часто оказывались неэффективными и даже контрпродуктивными. В серии исследований когда новобранцам назначали кроссовки, предназначенные для контроля их конкретного уровня пронации, у этих солдат была такая же или даже большая вероятность получить травмы, связанные с бегом, чем у солдат, которым давали обувь случайно.

Но если обувь выбрана по правильной причине, она может уменьшить травмы, заключили доктор Нигг и его коллеги после анализа всех соответствующих исследований.

И правильная причина не связана с контролем пронации или ударными силами.

Что важно, как заключают исследователи в своем обзоре, так это комфорт. В одном исследовании 2001 года (под наблюдением доктора Нигга) исследователи попросили солдат попробовать шесть стелек для обуви, которые различались по амортизации, высоте свода, форме каблука, толщине и другим параметрам.Солдатам было предложено выбрать ту вставку, которая им наиболее удобна, и носить ее внутри своей обувь во время их последующей военной подготовки. Отдельная группа солдат использовала стандартную обувь в качестве контроля.

По прошествии четырех месяцев у солдат, носивших обувь со вставками, которые были удобны для них, было намного меньше травм, чем у солдат в стандартной обуви.

Это открытие имеет научный и здравый смысл, д-р.- сказал Нигг. По его словам, наши тела на самом деле «очень хорошие судьи» того, как каждый из нас должен двигаться и бегать. Когда мы игнорируем или боремся с естественными Он сказал, что при попытке контролировать пронацию возрастает риск травмы.

Вместо этого, сказал он, мы должны уделять пристальное внимание мнению нашего организма о вариантах кроссовок.

«Примерьте четыре или пять пар», — сказал д-р.- сказал Нигг. Прогуляйтесь по магазину или кварталу в каждом.

«Обычно люди могут сразу сказать, какая обувь кажется наиболее удобной», — сказал доктор Нигг. «Это тот, который нужно выбрать».

Связанный:

Чтобы узнать больше о фитнесе, еде и здоровье, поставьте отметку «Нравится» на нашей странице в Facebook.