Предтрен в домашних условиях: Как сделать мощный предтреник своими руками дома | by BEST fit

Предтреник своими руками из аптечных препаратов, рецепт

Существует огромное количество спортивных добавок, употребляемых бодибилдерами. Одни получили широкое распространение, другие не снискали популярности. К числу первых относятся предтренировочные комплексы. Они широко востребованы среди атлетов, но, к сожалению, имеют достаточно высокую стоимость, а некоторые из комплексов, реализуемых на рынке спортивного питания, вообще не является безопасными, поскольку содержат стимулирующие мощные истощающие вещества.

Это и стало главными причинами того, что многие атлеты готовят предтреники самостоятельно, ну, а для тех, кто этого еще никогда не делал, представленная ниже информация станет отличным руководством к действию. Завышенная стоимость характерна практически для всех представленных в продаже комплексов. Это свойственно даже для тех предтреников, в состав которых входят вещества, которые без каких-либо проблем можно купить в аптеке, получая за меньшие деньги аналогичный эффект.

Предтренировочные добавки по низкой цене

Растительные адаптогены достаточно часто становятся заменой предтренировочным комплексам. Обладая способностью давать мощный энергетический заряд, они имеют достаточно низкую цену. Недостатком является то, что каждый такой адаптоген на разных атлетов действует различно. Искать тот, который будет максимально эффективным, бодибилдеру приходится самостоятельно.

Среди наиболее востребованных адаптогенов растительного происхождения наибольшей популярностью пользуются следующие:

• Настойка элеутерококка. Средство принимается согласно инструкции, является достаточно мощным, опытными спортсмена характеризуется исключительно с положительной стороны.
• Женьшень, выпускаемый в гранулах. За один прием, как правило, выпивают от четырех и до пяти гранул. Этого достаточно для ощущения бодрости на протяжении двух-трех часов и проведения высокоэффективной и результативной тренировки.
• Родиола розовая. Это мощный стимулятор, повышающий работоспособность и ускоряющий восстановительные процессы. Бодибилдеры, как правило, употребляют спиртовой экстракт радиолы розовой.

Энергетические напитоки в домашних условиях, рецепты

Спортсмены, желающие найти для себя идеальный вариант предтреника, идут на эксперименты, подбирают ингредиенты и компоненты, которые наилучшим образом подходят и удовлетворяют индивидуальные потребности организма. Большинство домашних предтренировочных комплексов готовятся с кофеином, являющимся мощным стимулятором для нервной системы.

№1 Чайная ложка натурального меда + лимонная долька + зеленый чай

Эта смесь ингредиентов повышает внимательность, дает заряд бодрости, избавляет от нервного напряжения. Действует средство, как пишут атлеты, примерно два часа. В составе зеленого чая есть кофеин, который может не возыметь должного эффекта тогда, когда атлет регулярно пьет кофе или какие-либо иные кофеиновые напитки.

№2 Аскорбиновая кислота + черный чай

Подавляющий эффект на выработку кортизола, которым обладает аскорбиновая кислота, делает этот предтреник отличным средством для увеличения работоспособности во время выполнения тренинга. В 200 миллилитрах кипятка заваривают 3 чайных пакетика, выливают напиток в пол-литровую бутылку, доливают недостающее количество воды, кладут туда 20 аскорбинок по 50 миллиграмм, взбалтывают до полного растворения драже, помещают в морозильную камеру. Принимать это средство нужно в течение тренировки по несколько глотков.

№3 Мощный предтреник

Готовится по тому же рецепту, что и из черного чая с аскорбиновой кислотой, но с добавлением 8-10 граммов порошка BCAA и 15-25 капель элеутерококка (настойка). Употребляется тоже во время тренинга, но плюс к мощному заряду энергии, оказывает стимулирующий эффект, подавляет катаболизм.

Необязательно ограничиваться этими рецептами. Экспериментируя с различными компонентами, можно получить предтреник, эффективность которого окажется выше, чем даже у покупного.

Предтрентровочный комплекс своими руками: рецепт

Дата публикации: 24 декабря 2018.

Как бы многие не отрицали, но современные виды спорта тесно связаны со специальными пищевыми добавками или химическими препаратами, которые помогают атлетам достигать лучших результатов.

Если мы говорим о натуральном бодибилдинге, то под такими добавками понимается спортивное питание: протеин, креатин, гейнер, и другие добавки, которые являются аналогами натуральных веществ, которые поступают в организм наряду с пищей.

Наверняка каждый, кто занимается силовыми тренировками, хоть раз слышал о предтренировочных комплексах. В то же время многие плохо представляют, что они собой представляют и для чего нужны.

На самом деле предтреники — необходимая вещь для каждого, кто серьезно занимается в зале. Также они могут оказаться полезными в том случае, если вы занимаетесь дома.

Многие спортсмены уже оценили, какую помощь они могут оказать в занятиях. Возможно, пришло время и вам сделать то же самое. Из этой статьи вы узнаете не только то, что из себя представляют подобные комплексы, но и каким образом их можно сделать самостоятельно дома на кухне.

Что такое предтренировочные комплексы

Предтренировочный комплекс — это специальный напиток, который содержит вещества, стимулирующие физическую активность. Он способствует повышению силовых показателей и увеличению выносливости.

После употребления предтреника кровь приливает к мышцам, сама мускулатура становится меньше подвержена катаболизму (разрушению) во время занятия, увеличивается ментальная концентрация.

Такой напиток помогает выкладываться на тренировке на все сто, а это, как известно, является залогом быстрого роста и впечатляющих результатов.

В состав готовых предтренировочных комплексов, которые можно приобрести в магазине, входят:

• креатин: необходим для снабжения клеток энергией, следовательно, прием дополнительной дозы креатина перед тренировкой помогает мышцам работать на полную мощность;
• аргинин увеличивает силу мышц благодаря тому, что обогащает кровь азотом, в результате атлет может работать с большими весами;
• кофеин: является сильным стимулятором нервной системы, оказывает активирующее действие на организм;
• тирозин: аминокислота, которая является предшественником многих нейротрансмиттеров, ее прием перед тренировкой позволяет увеличить внимание и поднять настроение;
• таурин — аминокислота, которая участвует в регуляции работы мышц и баланса жидкости в организме, а также защищает клеточные мембраны от повреждения.

Также в состав предтренировочных комплексов могут входить ноотропные препараты, то есть вещества, которые способствуют увеличения концентрации внимания и улучшают мыслительные процессы.

Преимущества и недостатки готовых предтренировочных комплексов

Преимущества покупных предтренировочных коплексов очевидны — их не надо готовить, при этом они обеспечивают очень хороший эффект благодаря грамотному подбору компонентов и правильному соотношению их количества.

Основным недостатком является цена. Кроме того, готовые предтреники могут содержать в своем составе добавки, которые многие атлеты, заботящиеся о здоровом образе жизни и здоровом питании, посчитают нежелательными для употребления.

При желании можно легко изготовить предтренировочный комплекс дома. При этом можно использовать некоторые продукты спортивного питания или обойтись без них.

Рецепты для приготовления энергетиков в домашних условиях

Кофеиновый предтренировочный комплекс

Один из самых простых рецептов, который в то же время очень эффективен. Необходимо взять 150 мг кофеина и 3 таблетки бензоата натрия, который будет способствовать его лучшем усвоению.

Кофеиновый предтреник — лучший рецепт для тех, кто хочет простимулировать себя перед тренировкой, а также стать более собранным и сконцентрированным. Он хорошо подойдет тем, кому нужно проснуться для ранней утренней тренировки.

Чайный предтренировочный комплекс

Большое количество кофеина содержится также в чае. Поэтому можно изготовить самый простой и недорогой предтренировочный комплекс из него. Все, что для этого требуется — заварить три столовых ложки черного чая в 400 мл кипятка. Также можно добавить пару ложек сахара. Вместо сахара можно использовать 20 драже аскорбиновой кислоты.

Чайный предтреник с элеутерококком и BCAA

Для того чтобы приготовить этот энергетик, понадобится BCAA в порошке. Чтобы приготовить напиток, необходимо заварить три пакетика чая в 400 мл воды, добавить 15 г спиртовой настойки элеутерококка и 20 таблеток глюкозы (эти компоненты можно приобрести в аптеке). Затем добавьте в него от 5 до 10 г BCAA.

Кроме того, вы можете самостоятельно экспериментировать, чтобы сделать идеальный предтренировочный комплекс для себя. Для этого можно приобрести в магазинах спортивного питания отдельные компоненты предтреников — креатин, аргинин, кофеин, таурин, тирозин и другие — и смешивать их в различных пропорциях.

В таком случае возьмите за основу один из готовых предтренировочных комплексов, взяв соотношения действующих веществ в нем в качестве базового. В итоге — вы получите тот же продукт за меньшие деньги.

Интересные факты

В рейтинге голосования пользователей одного известного портала, где посетителям предлагали выбрать лучший готовый предтренировочный комплекс, с большим отрывом победил NO-Xplode компании BSN. На втором месте оказался Jack3d от USPlabs, а третье занял Assault UFC производства компании MusclePharm.

Количество кофеина, который получают спортсмены вместе с большинством предтренировочных комплексов, эквивалентно тому количеству, которое получает человек, выпивающий чашку кофе. Типичная кофейная чашка объемом 230 мл содержит от 80 до 175 мг, так же, как и аналогичное количество предтренировочного комплекса.

Предтренировочные комплексы — эффективный вид спортивного питания, с помощью которого можно вывести тренировки на новый уровень. Однако, стоит иметь в виду, что они нужны атлетам среднего и особенно продвинутого уровня — новичкам нет никакого смысла принимать их.

Не забывайте и о том, что злоупотреблять предтрениками, особенно в том случае, если речь идет о покупных комплексах, которые содержат в своем составе множество различных веществ, не стоит. Если использовать предтренировочные комплексы с умом и работать на тренировке с полной отдачей, результаты не заставят себя ждать.

Полезное видео

Предлагаем вашему вниманию следующее видео:

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

залог эффективной тренировки — готовим сами

Предтреник или предтренировочный комплекс используют профессиональные спортсмены и атлеты-любители, чтобы зарядить организм энергией, что необходимо для увеличения продуктивности и результативности тренировки. Большинство предтреников, к примеру – Мезоморф, дают мощный эффект, их прием перед тренировкой способствует улучшению концентрации и силовых показателей, что необходимо во время бега или выполнения упражнений. Это обеспечивает их уникальный состав, представляющий собой тщательно подобранную смесь биологически активных добавок. Правильно подобранные предтренировочные комплексы помогают спортсменам легко переносить повышенные нагрузки, что существенно облегчает тренировочный процесс и способствует быстрому восстановлению организма.

Предтреники можно приготовить своими руками в домашних условиях из привычных ингредиентов

Особенности состава предтренов

Предтреники относятся к категории спортивного питания и потому имеют тщательно подобранный и сбалансированный состав, основными активными компонентами которого выступают:

• креатин, способствующий увеличению силовых показателей и активизирующий рост мышц;
• кофеин – разрешенный психотик, возбуждающий нервную систему и ускоряющий обмен веществ;
• геранамин – еще один сильный психотик, представляющий собой экстракт герани, активно использующийся в спортивных добавках;
• аргинин, обеспечивающий эффект пампинга и служащий дополнительным питанием для стремительно растущих мышц;
• бета аланин, способствующий скорейшему восстановлению мышц после внушительных силовых нагрузок;
• аминокислота ВСАА, питающая мышцы и активизирующая их рост;
• таурин, запускающий выработку гормона роста;

Кроме того, все предтреники, включая вышеупомянутый Мезоморф, содержат в своем составе витамины, минералы, микро- и макроэлементы, которые улучшают работоспособность организма, его восприимчивость к силовым нагрузкам и активизируют процесс выработки белка.

Как работает

предтреник, в чем его польза и вред?

Предтреник, как многокомпонентная спортивная добавка, начинает «работать» через 25-30 минут после приема, то есть стимулировать мышечную и нервную систему атлета, который ощущает:

• повышение настроения;
• ускорение работы сердечно-сосудистой системы;
• исчезновения вялости и сонливости;
• усиления мотивации к тренировкам;
• повышение концентрации внимания;
• увеличение силовых показателей, в том числе и во время тренировочного бега.

При регулярном приеме предтренировочных комплексов наблюдается ускоренный рост мышц и усиленное сжигание жировых отложений за счет активизации обменных процессов. Именно поэтому предтреники Мезоморфы и другие часто используют в качестве жиросжигателя.

Нельзя забывать о том, что любой предтренировочный комплекс является сильным психотиком, возбуждающим нервную систему, поэтому его категорически не рекомендуется принимать каждый день, чтобы не было привыкания. Это касается Мезоморфа и прочих брендов. Что до побочных действий предтреников психотиков, то при частом применении можно наблюдать:

• проблемы с засыпанием;
• нарушение пищеварения;
• тахикардию;
• частую головную боль;
• аллергические реакции.

Использование психотиков в спорте должно жестко контролироваться, иначе, кроме ожидаемой пользы они принесут организму серьезный вред.

Для чего предназначены предтреники?

Предтреник, он же психотик и жиросжигатель, активно используется в спортивной среде для:

• роста мышечной массы;
• повышения физической силы;
• похудения – Мезоморфы признаны эффективными жиросжигателями;
• пампинга (накачки мышц).

Предтренировочные комплексы не нужны простым людям, регулярно делающим утреннюю зарядку или занимающимся бегом по утрам и вечерам. Эти добавки предназначены для тех, кто занимается спортом профессионально, будь то бег, бодибилдинг, атлетика и т.д. Если вам нужен жиросжигатель, то в магазинах спортивного питания вы найдете множество менее опасных добавок для похудения, а для того, чтобы взбодриться по утрам, не нужна «волшебная» таблетка, достаточно пить крепкий чай или кофе, содержащие кофеин.

Приготовление предтреников в домашних условиях

Предтрены предназначены для тех, кто занимается спортом профессионально, будь то бег, бодибилдинг, атлетика и т.д.

Предтреники можно приготовить своими руками в домашних условиях из привычных ингредиентов, которые есть на любой кухне. Ниже мы приведем 2 популярных рецепта:

• жидкий предтреник, состоящий из натурального зеленого чая с долькой лимона и 1 чайной ложкой жидкого меда;
• сильный предтрен для мужчин – натуральный черный чай, приготовленный из расчета 3 пакетика на 200 мл воды с добавлением 20 драже аскорбинок по 50 мг, 25 капель настойки элеутерококка и 10г аминокислоты ВСАА в порошке (все компоненты, добавляемые в чай, можно купить в аптеке).

Вышеперечисленные предтрены домашнего приготовления, в отличии от аптечных препаратов, не нанесут вашему организму ни малейшего вреда. А теперь приведем рейтинг распространенных в спортивной среде готовых предтренировочных комплексов, которые нужно принимать строго по инструкции, имеющих хорошее соотношение качества и цены. Итак, ТОП-5:

• DRAGON PHARMA VENOM – мощный предтрен, хорошо снимающий усталость на тренировках;
• OPTIMEAL FURY ROGER’S, в состав которого входит герань, экстракт из которой обеспечивает выраженный эффект пампинга;
• FIREBOX HEADSHOT, дающий длительный и мощный заряд энергии;
• OPTIMUM GOLD STANDARD PRE-WORKOUT – предтрен с большим содержанием кофеина;
• BE FIRST AGMATINE SULFATE CAPSULES в порошке для приготовления жидкого напитка.

Предтренировочные комплексы не нанесут вреда, если покупать качественные добавки у проверенных поставщиков и строго соблюдать рекомендуемую производителем дозировку.

Предтренировочный комплекс, прием и побочки. предтрен в домашних условиях

1 13 614 0

Предтренировочный комплекс или просто предтрен – один из многочисленных помощников как для начинающего спортсмена, так и человека, который занимается каким-либо видом спорта уже достаточно длительное время. Этот комплекс является прекрасным вариантом выхода из ситуации, когда человек совмещает разные виды деятельности, в частности, работу и спорт. Очень часто обстоятельства просто вынуждают проводить тренировки в вечернее время, после не всегда легкого рабочего дня. Именно в таких ситуациях приходит на помощь предтрен, который мгновенно способен зарядить бодростью, энергией, придать сил, повысить выносливость и, что особенно важно, пробудить желание идти на тренировку и выкладываться по полной.

Что такое предтрен

Предтренировочные комплексы являются одними из составляющих спортивного питания, появившиеся в спорте не так давно, но основательно закрепившиеся в этой отрасли человеческой деятельности, зарекомендовав себя как препарат, способный вывести спортсмена на новый, более высокий уровень достижений.

Благодаря специфическому составу, эти вещества благотворно влияют на организм, заставляя его эффективно и на полную силу отдаваться тренировкам, поскольку их действие направленно, в первую очередь, на повышение результативности во время регулярных силовых нагрузок и максимальное восстановление мышечной системы после таких занятий.

Такой вид питания, используется, прежде всего, в бодибилдинге, так как в результате спортсмен получает желаемый прирост мышц, силу и большой заряд энергии.

Тренировки после употребления предтренов кажутся легкими и приносят только удовольствие, поскольку все силовые нагрузки выполняются без напряжения, результативно и без вреда для здоровья.

Основными причинами, из-за которых спортсмены начинают принимать предтрены, является способность этих препаратов:

• Увеличивать производительность.
• Развивать до максимума силу и выносливость.
• Предупреждать повреждение мышц в процессе тренировки.
• Улучшать синтез белков.
• Пробуждать энергию.
• Концентрировать внимание.
• Повышать скорость сжигания жиров.
• Нормализировать гормональную систему.

Что же представляют собой предтрены на практике?

В основном, это набор определенных компонентов, пропорции которых строго нормированы с целью не нанесения вреда организму.

Состав

На сегодняшний день предтренировочных комплексов существует достаточное количество, что позволяет спортсмену подобрать именно тот, который наилучшим образом влияет на организм, но, при этом, никак не вредит ему. Все же, по своему основному составу они практически не отличаются друг от друга. Разница может состоять лишь в дозировке того или иного компонента.

Рассмотрим основные составные элементы современных предтренов:

Кофеин.

Кофеин является одним из главных компонентов предтренировочных комплексов и содержится в составе большинства этих препаратов. Благодаря своим свойствам, кофеин способен стимулировать работу центральной нервной системы, повышать работоспособность, активизировать умственные способности, усиливать концентрацию внимания, развивать выносливость к физическим нагрузкам, давать значительный заряд бодрости и энергии, притуплять чувство усталости, что способствует эффективной тренировке с полной выкладкой.

Таурин.

Таурин считается сильным антиоксидантом, поскольку способен контролировать гомеостаз в клетках мышц. Но использование этого вещества в предтренах объясняется не только этим. Таурин способен уменьшать микротравмы мышц, благодаря чему мышечные ткани служат дольше, сохраняя работоспособность, повышать их выносливость, способствовать развитию силы и быстрому восстановлению после тренировки.

Креатин.

Благодаря наличию креатина в предтренировочных комплексах происходит быстрое усвоение всех остальных элементов, содержащихся в добавке. Также этот компонент повышает выносливость, способствует быстрому восстановлению мышц, развивает физическую силу, влияет на прилив энергии.

Гуарана.

ВСАА.

Это комплекс, состоящий из трех аминокислот: валина, изолейцина и лейцина. За счет того, что эти вещества способны мгновенно после употребления насыщать организм аминокислотами, возможность повреждения мышечных волокон во время тренировки сводится к минимуму, что, соответственно, способствует лучшей выносливости, развитию силы, быстрому восстановлению после занятий, повышению энергичности и бодрости, увеличению мышечной массы, снижению чувства усталости.

Тирозин.

Тирозин – это основной источник адреналина, который, как известно, способен активизировать деятельность нервной системы. Это вещество является незаменимой аминокислотой, если речь идет о повышении уровня энергии. Еще одним значительным его плюсом является практически полное отсутствие отрицательного действия.

Аргинин.

Аргинин – аминокислота, которая отвечает за уровень окиси азота в организме спортсмена. Именно окись азота обеспечивает поступление крови в мышечную систему, расширяя сосуды, в результате чего чувство усталости не имеет особого проявления. Кроме того данная аминокислота снабжает питательными веществами и кислородом мышцы, активизирует образование гормона роста, вследствие чего наблюдается прирост мышечной массы, влияет на процесс синтеза белков, развивает выносливость.

Бета-аланин.

Бета-аланин также является аминокислотой, основная функция которого заключается в быстром восстановлении состояния мышц как между подходами, так и между тренировками, что дает возможность заниматься дольше, результативней, чаще, интенсивнее. Также эта аминокислота способствует пробуждению значительного объема энергии и развитию выносливости.

Витамины и минералы.

Эти компоненты считаются достаточно важными составляющими элементами предтренов, поскольку их главной задачей является поддержание иммунной системы, восстановление потраченных ресурсов, стабилизация деятельности всех систем организма.

Кроме перечисленных основных компонентов, которые могут входить в состав современного предтренировочного комплекса, существует еще достаточное количество разных ингредиентов, которые используются как вспомогательные средства, тем самым усиливая и улучшая действие препарата.

Действие

Благодаря своему специфическому составу предтренировочные комплексы способны положительно действовать на состояние организма во время тренировок, в результате чего спортсмен получает:

• Увеличение мышечной силы.
• Развитие выносливости.
• Улучшение притока крови к мышечным тканям.
• Сведение к минимуму повреждений волокон мышц в процессе тренировки.
• Притупление чувства усталости.
• Повышение физической активности.
• Стимуляцию нервной системы.
• Развитие мышечной массы.
• Пампинг мышц.
• Возможность быстрого восстановления между тренировками.
• Повышение концентрации внимания.
• Исключение побочных эффектов.
• Заряд энергии и бодрости.
• Отличное настроение.

Виды

В зависимости от цели, которую ставит перед собой спортсмен, все предтрены можно разделить на несколько видов:

• Предтрены, действие которых направлено на развитие силы. Здесь нужно обращать внимание на наличие в составе предтренировочного комплекса значительной дозы таких компонентов, как бета-аланин, бетаин, креатин.
• Предтрены, делающие акцент на питательных компонентах.

Особое внимание нужно обратить на то, что такие предтрены не должны содержать стимуляторов.

Развитие выносливости мышц происходит благодаря наличию питательных веществ, а не вследствие влияния стимуляторов на центральную нервную систему. Показателями именно такого предтрена является присутствие в нем тирозина, таурина, розовой радиолы, витаминов группы В.

Побочные эффекты

Использование предтренировочных комплексов, кроме положительных результатов, к сожалению, иногда могут иметь и весьма отрицательные эффекты. В частности, несоблюдение инструкции по приему препарата может привести к его передозировке, что может проявиться головными болями, проблемами с желудочно-кишечным трактом.

Спортсменам, уже имеющим проблемы с сердцем, такие препараты применять категорически запрещено.

Использование предтренов на регулярной основе очень часто приводит к привыканию, причем такая ситуация возникает скорее на психологическом уровне, нежели физическом.

Как результат – спортсмен без этого стимулятора не может выполнить даже половины той силовой нагрузки, которую с легкостью преодолевает, приняв препарат.

Наличие в предтренах компонента бета-аланина может проявиться легким покалыванием кожи.

Последствия приема сильного стимулирующего препарата – это еще и невозможность уснуть ночью.

Прием и дозировка

Предтренировочные комплексы, как и другие препараты, необходимо принимать, четко придерживаясь инструкции, дабы вместо пользы не нанести вред своему организму. В связи с этим, начинать принимать предтрен нужно с небольших доз (в частности, с половины предложненной в инструкции дозы). Если при этом никаких побочных эффектов не было выявлено, тогда можно принимать препарат по инструкции.

Чем меньше еды остается в желудке, тем быстрее и эффективнее будет действовать препарат.

Подобные препараты специалисты не рекомендуют применять, если утомляемость организма, так сказать, «на лицо». В этом случае лучше отменить тренировку и прекратить прием любых предтренировочных препаратов. Спортсмену необходимо просто хорошо отдохнуть и выспаться.

В связи с многочисленными разновидностями предтренов, спортсмены стараются придерживаться одного, уже проверенного препарата. Это понятно, так как и стоимость предтренировочных комплексов достаточно высокая.

Необходимо учитывать небольшой нюанс: любой организм склонен к привыканию к компонентам употребляемого длительное время препарата.

Поэтому многие эксперты, занимающиеся вопросами спортивного питания, рекомендуют не останавливаться на одном предтрене, а опробовать и выбрать как минимум три, чтобы иметь возможность чередовать их прием. Такой подход к использованию предтренировочных комплексов исключит эффект привыкания к ним.

Не следует употреблять предтрены в дни, когда тренировка не предусмотрена, поскольку их действие направлено на приведение в тонус всех систем организма.

Если после принятие препарата эта энергия не будет потрачена в полном объеме, это, естественно, не совсем положительно скажется на самочувствии и здоровье.

Предтренировочные комплексы хорошо сочетаются с разными добавками, например, с аминокислотами, гейнером, креатином и т.д. Но, в этом случае, важно учесть тот факт, что если в составе предтрена уже предусмотрена необходимая добавка (например, протеин), тогда дополнительно ее использовать не стоит.

Топ-6 лучших предтренов

Существует ряд определенных препаратов, которым отдают предпочтение большинство потребителей. Среди них можно назвать:

NOxtreme от изготовителя Multipower.

Считается достаточно качественным препаратом, особенностью которого является сильно стимулирующее и анаболическое действие. Этот предтрен наполнен довольно действенными стимуляторами, которые способствуют улучшению кровообращения в мышцах, повышают пампинг, обеспечивают зарядом бодрости и энергии, понижают чувство усталости и притупляют боль в мышцах во время тренировок, содействуют быстрому восстановлению между занятиями. Кроме сильнодействующих компонентов, данный предтренировочный комплекс отличается наличием в его составе витаминов, кальция, креатина, протеина и аминокислот.

Cellucor C4 Extreme.

Имеет специфическую формулу, за основу которой разработчики взяли известный всем креатин. Положительным моментом данного предтрена является наличие в его составе витаминов В и С, благодаря которым восстановительные процессы происходят в более быстром темпе. Прием этого препарата позволяет увеличивать интенсивность тренировок, повышать их темп и количество.

S.A.W.

Данный продукт предусмотрен для спортсменов, целью которых является снабжение мышц хорошим кровотоком, в результате чего получается высокого уровня пампинг, получение достаточно сильного заряда энергии, прироста мышечной массы. Все эти моменты стали возможны благодаря тщательно подобранным ингредиентам, среди которых есть терозин, таурин, бета-аланин, аргинин и др.

NO-Xplode 2.0 BSN.

Считается одним из «брендовых» предтренировочных комплексов, поскольку на протяжении лет поддерживает свой продукт на высоком качественном уровне. Этот предтрен является достаточно популярным не только у бодибилдеров, но и у спортсменов, занимающихся борьбой, легкой атлетикой, бегом. Благодаря наличию четырех видов креатина в составе препарата, а также полного комплекса витаминов группы В, прием этого предтрена обеспечивает увеличение всех показателей, необходимых спортсмену.

Gakic Hardcore от MuscleTech.

Один из самых сильных комплексов по своему действию, хотя имеет достаточно мягкий эффект, поэтому его могут принимать даже девушки. Очень легкий в применении и не имеет никаких побочных эффектов, конечно, только в том случае, если не превышается допустимая норма по инструкции. Данный препарат является хорошим стимулятором, повышает количество притока крови в мышечные ткани, ускоряет ее рост, способствует восстановлению. Самый большой плюс этого предтрена – это наличие противовоспалительного действия.

Animal Pump Universal Nutrition.

Этот предтренировочный комплекс уже достаточно давно на рынке спортивного питания и зарекомендовал себя только с положительной стороны. Он состоит только из качественных ингредиентов: креатина, витаминов, бета-аланина и др. Отличается быстрым и эффективным действием: прилив бодрости и энергии наступает уже через 15-20 минут после приема препарата. Единственный его огромный минус – слишком высокая цена.

Предтрены своими руками

В связи с тем, что готовые предтренировочные комплексы, предлагаемые производителями на полках спортивного питания, имеют достаточно высокие цены, многие спортсмены ищут альтернативные способы замены этих продуктов, которые можно сделать в домашних условиях. Предлагаем несколько вариантов таких предтренов, компоненты которых можно найти в аптеках и легко сделать дома.

1. Настойка элеутерококка.

Этот препарат можно найти практически в любой аптеке и стоит он достаточно недорого. Одного флакона хватает на 3-4 тренировки. Употреблять строго по инструкции.

1. Женьшень.

Среди всех вариантов женьшеня, которые есть в наличии на рынке, лучше отдавать предпочтение гранулированному. Его не так легко найти, как настойку элеутерококка, но этот продукт имеет сильное стимулирующее действие: заряд бодрости держится в течении 3-4 часов.

Может использоваться не только в спортивных целях, но и для подготовки к сессии, переговоров, для поддержания состояния бодрствования на экзаменах.

Употреблять можно от 5 до 20 таблеток, в зависимости от цели приема.

1. Зеленый чай с лимоном.

Ингредиенты:

• Зеленый чай 2-3 пакетика
• Лимон 1 долька
• Мед 1 ч.л.

Пожалуй, самый легкий и мягкий в употреблении. Подходит тем спортсменам, которым не нужен сильный предтренник, поскольку их организм находится в хорошей физической форме: нет усталости и истощения.

1. Кофеин бензонат натрия.

Именно такая структура кофеина имеет наиболее существенное стимулирующее действие, поскольку по сравнению с кофеином, находящимся в простом кофе, имеет ряд преимуществ:

• Активизирует работу ЦНС.
• После приема не возникает сильного чувства усталости.
• Стоит достаточно недорого и имеет гарантированный результат.
• Можно использовать перед тренировками, проводимыми в вечернее время, поскольку его действие легко нейтрализируется небольшим количеством валерьяны.

Единственный недостаток этого компонента – привыкание.

1. Предтрен – домашний аналог.

Ингредиенты:

• Аргинин 8 г
• ВСАА 10 г
• Глутамин 5 г
• Креатин моногидрат 3 г
• Орнитин 2 г
• Лизин 2 г
• Тирозин 2 г
• Таурин 1 г
• Б-Аланин 1 г
• Витамин В-3 0,002 г
• Витамин В-6 0,002 г
• Витамин С 0,001 г
• Сахарин по желанию
• Ароматизатор апельсина по желанию

Данные пропорции рассчитаны на порцию в 34 грамма. Употреблять следует очень осторожно: сначала попробовать действие малой дозы и, если нет каких-либо побочных эффектов, можно ее повысить. Лучшей рекомендацией в этом случае будет консультация со специалистом по спортивному питанию

1. Заменитель предтрена No-Xplode

Полностью заменить предтренировочный комплекс No-Xplode в домашних условиях, конечно же, невозможно, но если этот препарат закончился, а купить невозможно по каким-либо причинам, тогда может помочь такой простой рецепт:

• Пентаксифиллин 3-4 таблетки
• Кофеин бензоната натрия 200-400 мг
• L-карнитин 200 мг

Пентаксифиллин следует принимать за 1-1,5 перед тренировкой, кофеин бензоната натрия и L-карнитин – за полчаса.

Предтрены для спортсменов-женщин

На сегодняшний день довольно часто в тренажерных залах можно встретить женщин, целью тренировок которых является наращивание мышечной массы и силы. Чтобы достичь максимальных результатов своих занятий, они также широко используют предтренировочные комплексы.

В спортивном питании разработаны специальные препараты, которые предназначены только для женщин. В частности, в таких предтренах отсутствуют сильные стимуляторы, влияющие на работу нервной системы, поскольку есть существенная разница в функционировании ЦНС мужчины и женщины.

Использование сильных стимуляторов может существенно навредить женскому организму. Поэтому, производители женских предтренов уделяют существенное внимание наполнению таких предтренировочных комплексов, в итоге приема которых женщина способна достигнуть таких же результатов, что и мужчина.

Заключение

Заключение

На сегодняшний день существует значительное количество качественных предтренировочных комплексов, выбрать из которых один подходящий представляется нелегкой задачей. Но, если вы нацелены на достижение высокого уровня в выбранном вами виде спорта, тогда эти препараты станут для вас наилучшими помощниками, главное, принимать их с умом, чтобы не навредить своему здоровью.

Существует огромное количество спортивных добавок, употребляемых бодибилдерами. Одни получили широкое распространение, другие не снискали популярности. К числу первых относятся . Они широко востребованы среди атлетов, но, к сожалению, имеют достаточно высокую стоимость, а некоторые из комплексов, реализуемых на рынке спортивного питания, вообще не является безопасными, поскольку содержат стимулирующие мощные истощающие вещества.

Это и стало главными причинами того, что многие атлеты готовят предтреники самостоятельно, ну, а для тех, кто этого еще никогда не делал, представленная ниже информация станет отличным руководством к действию. Завышенная стоимость характерна практически для всех представленных в продаже комплексов. Это свойственно даже для тех предтреников, в состав которых входят вещества, которые без каких-либо проблем можно купить в аптеке, получая за меньшие деньги аналогичный эффект.

Предтренировочные добавки по низкой цене

Растительные адаптогены достаточно часто становятся заменой предтренировочным комплексам. Обладая способностью давать мощный энергетический заряд, они имеют достаточно низкую цену. Недостатком является то, что каждый такой адаптоген на разных атлетов действует различно. Искать тот, который будет максимально эффективным, бодибилдеру приходится самостоятельно.

Среди наиболее востребованных адаптогенов растительного происхождения наибольшей популярностью пользуются следующие:

• Настойка элеутерококка . Средство принимается согласно инструкции, является достаточно мощным, опытными спортсмена характеризуется исключительно с положительной стороны.
• Женьшень, выпускаемый в гранулах . За один прием, как правило, выпивают от четырех и до пяти гранул. Этого достаточно для ощущения бодрости на протяжении двух-трех часов и проведения высокоэффективной и результативной тренировки.
• Родиола розовая . Это мощный стимулятор, повышающий работоспособность и ускоряющий восстановительные процессы. Бодибилдеры, как правило, употребляют спиртовой экстракт радиолы розовой.

Энергетические напитоки в домашних условиях, рецепты

Спортсмены, желающие найти для себя идеальный вариант предтреника, идут на эксперименты, подбирают ингредиенты и компоненты, которые наилучшим образом подходят и удовлетворяют индивидуальные потребности организма. Большинство домашних предтренировочных комплексов готовятся с кофеином, являющимся мощным стимулятором для нервной системы.

№1 Чайная ложка натурального меда + лимонная долька + зеленый чай

Эта смесь ингредиентов повышает внимательность, дает заряд бодрости, избавляет от нервного напряжения. Действует средство, как пишут атлеты, примерно два часа. В составе зеленого чая есть кофеин, который может не возыметь должного эффекта тогда, когда атлет регулярно пьет кофе или какие-либо иные кофеиновые напитки.

№2 Аскорбиновая кислота + черный чай

Подавляющий эффект на выработку кортизола, которым обладает аскорбиновая кислота, делает этот предтреник отличным средством для увеличения работоспособности во время выполнения тренинга. В 200 миллилитрах кипятка заваривают 3 чайных пакетика, выливают напиток в пол-литровую бутылку, доливают недостающее количество воды, кладут туда 20 аскорбинок по 50 миллиграмм, взбалтывают до полного растворения драже, помещают в морозильную камеру. Принимать это средство нужно в течение тренировки по несколько глотков.

№3 Мощный предтреник

Готовится по тому же рецепту, что и из черного чая с аскорбиновой кислотой, но с добавлением 8-10 граммов порошка и 15-25 капель элеутерококка (настойка). Употребляется тоже во время тренинга, но плюс к мощному заряду энергии, оказывает стимулирующий эффект, подавляет катаболизм.

Необязательно ограничиваться этими рецептами. Экспериментируя с различными компонентами, можно получить предтреник, эффективность которого окажется выше, чем даже у покупного.

Как бы многие не отрицали, но современные виды спорта тесно связаны со специальными пищевыми добавками или химическими препаратами, которые помогают атлетам достигать лучших результатов.

Если мы говорим о натуральном бодибилдинге, то под такими добавками понимается спортивное питание: протеин , креатин , гейнер , и другие добавки, которые являются аналогами натуральных веществ, которые поступают в организм наряду с пищей.

Наверняка каждый, кто занимается силовыми тренировками, хоть раз слышал о предтренировочных комплексах. В то же время многие плохо представляют, что они собой представляют и для чего нужны.

На самом деле предтреники — необходимая вещь для каждого, кто серьезно занимается в зале. Также они могут оказаться полезными в том случае, если вы занимаетесь дома.

Многие спортсмены уже оценили, какую помощь они могут оказать в занятиях. Возможно, пришло время и вам сделать то же самое. Из этой статьи вы узнаете не только то, что из себя представляют подобные комплексы, но и каким образом их можно сделать самостоятельно дома на кухне.

Что такое предтренировочные комплексы

Предтренировочный комплекс — это специальный напиток, который содержит вещества, стимулирующие физическую активность. Он способствует повышению силовых показателей и увеличению выносливости.

После употребления предтреника кровь приливает к мышцам, сама мускулатура становится меньше подвержена катаболизму (разрушению) во время занятия, увеличивается ментальная концентрация.

Такой напиток помогает выкладываться на тренировке на все сто, а это, как известно, является залогом быстрого роста и впечатляющих результатов.

В состав готовых предтренировочных комплексов, которые можно приобрести в магазине, входят:

• креатин : необходим для снабжения клеток энергией, следовательно, прием дополнительной дозы креатина перед тренировкой помогает мышцам работать на полную мощность;
• аргинин увеличивает силу мышц благодаря тому, что обогащает кровь азотом, в результате атлет может работать с большими весами;
• кофеин: является сильным стимулятором нервной системы, оказывает активирующее действие на организм;
• тирозин: аминокислота, которая является предшественником многих нейротрансмиттеров, ее прием перед тренировкой позволяет увеличить внимание и поднять настроение;
• таурин — аминокислота, которая участвует в регуляции работы мышц и баланса жидкости в организме, а также защищает клеточные мембраны от повреждения.

Также в состав предтренировочных комплексов могут входить ноотропные препараты, то есть вещества, которые способствуют увеличения концентрации внимания и улучшают мыслительные процессы.

Преимущества и недостатки готовых предтренировочных комплексов

Преимущества покупных предтренировочных коплексов очевидны — их не надо готовить, при этом они обеспечивают очень хороший эффект благодаря грамотному подбору компонентов и правильному соотношению их количества.

Основным недостатком является цена. Кроме того, готовые предтреники могут содержать в своем составе добавки, которые многие атлеты, заботящиеся о здоровом образе жизни и здоровом питании, посчитают нежелательными для употребления.

При желании можно легко изготовить предтренировочный комплекс дома. При этом можно использовать некоторые продукты спортивного питания или обойтись без них.

Рецепты для приготовления энергетиков в домашних условиях

Кофеиновый предтренировочный комплекс

Один из самых простых рецептов, который в то же время очень эффективен. Необходимо взять 150 мг кофеина и 3 таблетки бензоата натрия, который будет способствовать его лучшем усвоению.

Кофеиновый предтреник — лучший рецепт для тех, кто хочет простимулировать себя перед тренировкой, а также стать более собранным и сконцентрированным. Он хорошо подойдет тем, кому нужно проснуться для ранней утренней тренировки.

Чайный предтренировочный комплекс

Большое количество кофеина содержится также в чае. Поэтому можно изготовить самый простой и недорогой предтренировочный комплекс из него. Все, что для этого требуется — заварить три столовых ложки черного чая в 400 мл кипятка. Также можно добавить пару ложек сахара . Вместо сахара можно использовать 20 драже аскорбиновой кислоты.

Чайный предтреник с элеутерококком и BCAA

Для того чтобы приготовить этот энергетик, понадобится BCAA в порошке. Чтобы приготовить напиток, необходимо заварить три пакетика чая в 400 мл воды, добавить 15 г спиртовой настойки элеутерококка и 20 таблеток глюкозы (эти компоненты можно приобрести в аптеке). Затем добавьте в него от 5 до 10 г BCAA.

Кроме того, вы можете самостоятельно экспериментировать, чтобы сделать идеальный предтренировочный комплекс для себя. Для этого можно приобрести в магазинах спортивного питания отдельные компоненты предтреников — креатин , аргинин, кофеин, таурин, тирозин и другие — и смешивать их в различных пропорциях.

В таком случае возьмите за основу один из готовых предтренировочных комплексов, взяв соотношения действующих веществ в нем в качестве базового. В итоге — вы получите тот же продукт за меньшие деньги.

В рейтинге голосования пользователей одного известного портала, где посетителям предлагали выбрать лучший готовый предтренировочный комплекс, с большим отрывом победил NO-Xplode компании BSN. На втором месте оказался Jack3d от USPlabs, а третье занял Assault UFC производства компании MusclePharm.

Количество кофеина, который получают спортсмены вместе с большинством предтренировочных комплексов, эквивалентно тому количеству, которое получает человек, выпивающий чашку кофе. Типичная кофейная чашка объемом 230 мл содержит от 80 до 175 мг, так же, как и аналогичное количество предтренировочного комплекса.

Предтренировочные комплексы — эффективный вид спортивного питания, с помощью которого можно вывести тренировки на новый уровень. Однако, стоит иметь в виду, что они нужны атлетам среднего и особенно продвинутого уровня — новичкам нет никакого смысла принимать их.

Не забывайте и о том, что злоупотреблять предтрениками, особенно в том случае, если речь идет о покупных комплексах, которые содержат в своем составе множество различных веществ, не стоит. Если использовать предтренировочные комплексы с умом и работать на тренировке с полной отдачей, результаты не заставят себя ждать.

Существует огромное количество спортивных добавок, употребляемых бодибилдерами. Одни получили широкое распространение, другие не снискали популярности. К числу первых относятся предтренировочные комплексы. Они широко востребованы среди атлетов, но, к сожалению, имеют достаточно высокую стоимость, а некоторые из комплексов, реализуемых на рынке спортивного питания, вообще не является безопасными, поскольку содержат стимулирующие мощные истощающие вещества.

Это и стало главными причинами того, что многие атлеты готовят предтреники самостоятельно, ну, а для тех, кто этого еще никогда не делал, представленная ниже информация станет отличным руководством к действию. Завышенная стоимость характерна практически для всех представленных в продаже комплексов. Это свойственно даже для тех предтреников, в состав которых входят вещества, которые без каких-либо проблем можно купить в аптеке, получая за меньшие деньги аналогичный эффект.

Растительные адаптогены достаточно часто становятся заменой предтренировочным комплексам. Обладая способностью давать мощный энергетический заряд, они имеют достаточно низкую цену. Недостатком является то, что каждый такой адаптоген на разных атлетов действует различно. Искать тот, который будет максимально эффективным, бодибилдеру приходится самостоятельно.

Среди наиболее востребованных адаптогенов растительного происхождения наибольшей популярностью пользуются следующие:

• Настойка элеутерококка. Средство принимается согласно инструкции, является достаточно мощным, опытными спортсмена характеризуется исключительно с положительной стороны.
• Женьшень, выпускаемый в гранулах. За один прием, как правило, выпивают от четырех и до пяти гранул. Этого достаточно для ощущения бодрости на протяжении двух-трех часов и проведения высокоэффективной и результативной тренировки.
• Родиола розовая. Это мощный стимулятор, повышающий работоспособность и ускоряющий восстановительные процессы. Бодибилдеры, как правило, употребляют спиртовой экстракт радиолы розовой.

Энергетические напитоки в домашних условиях, рецепты

Спортсмены, желающие найти для себя идеальный вариант предтреника, идут на эксперименты, подбирают ингредиенты и компоненты, которые наилучшим образом подходят и удовлетворяют индивидуальные потребности организма. Большинство домашних предтренировочных комплексов готовятся с кофеином, являющимся мощным стимулятором для нервной системы.

№1 Чайная ложка натурального меда + лимонная долька + зеленый чай

Эта смесь ингредиентов повышает внимательность, дает заряд бодрости, избавляет от нервного напряжения. Действует средство, как пишут атлеты, примерно два часа. В составе зеленого чая есть кофеин, который может не возыметь должного эффекта тогда, когда атлет регулярно пьет кофе или какие-либо иные кофеиновые напитки.

Подавляющий эффект на выработку кортизола, которым обладает аскорбиновая кислота, делает этот предтреник отличным средством для увеличения работоспособности во время выполнения тренинга. В 200 миллилитрах кипятка заваривают 3 чайных пакетика, выливают напиток в пол-литровую бутылку, доливают недостающее количество воды, кладут туда 20 аскорбинок по 50 миллиграмм, взбалтывают до полного растворения драже, помещают в морозильную камеру. Принимать это средство нужно в течение тренировки по несколько глотков.

№3 Мощный предтреник

Готовится по тому же рецепту, что и из черного чая с аскорбиновой кислотой, но с добавлением 8-10 граммов порошка BCAA и 15-25 капель элеутерококка (настойка). Употребляется тоже во время тренинга, но плюс к мощному заряду энергии, оказывает стимулирующий эффект, подавляет катаболизм.

Необязательно ограничиваться этими рецептами. Экспериментируя с различными компонентами, можно получить предтреник, эффективность которого окажется выше, чем даже у покупного.

Исследования показали, что вне зависимости от того, поели вы перед тренировкой или нет, организм сжигает одинаковое количество жиров. Однако, тренируясь на голодный желудок, вы не даете телу достаточно «топлива», что в результате часто приводит к тому, что у вас просто нет сил на интенсивные занятия спортом.

Здесь на сцену и выходят специальные энергетические коктейли. Для спортсменов, которые регулярно тренируются, это не только легкий источник энергии, но и способ значительно повысить уровень выносливости. Это словно волшебный эликсир, наделяющий силой.

Что это такое?

Название «предтренировочный коктейль» говорит само за себя. Это специальные добавки, которые нужно принимать перед тренировкой для того, чтобы повысить интенсивность физической активности.

Подобный энергетический подъем достигается преимущественно благодаря таким составляющим, как аминокислоты, креатин, таурин.

Предтренировочный коктейль придает энергию, выносливость. Это достаточно популярное средство у большинства бодибилдеров.

Предтренировочный коктейль: что нужно знать

Спортивный режим каждого человека сугубо индивидуален, и то, что подходит одному, может не подойти другому.

Прежде всего проконсультируйтесь со специалистом, особенно если у вас имеются хронические заболевания. Перед покупкой внимательно изучите состав, так как во многих подобных добавках может содержаться, например, кофеин и другие вещества, которые имеют противопоказания.

Когда вы наконец выбрали «свой» предтренировочный коктейль, не спешите. Придерживайтесь следующих простых правил:

• Попробуйте принимать коктейль на голодный желудок. Это предотвратит его разбавление другими продуктами и возможное ослабление эффекта.
• Принимайте коктейль перед тренировкой за 25-45 минут. Так вы получите максимум пользы.
• Если вы тренируетесь незадолго до сна, старайтесь ограничивать количество добавок, иначе вы попросту не сможете заснуть.

ТОП-10

Найти подходящий предтренировочный коктейль сейчас не так-то и просто. Рынок спортивного питания буквально забит разнообразными комплексами. При выборе обязательно обращайте внимание на:

• репутацию производителя;
• цену и количество порций в упаковке;
• отзывы на сайте производителя и проверенных форумах;
• вкус, цвет, текстуру;
• состав.

Комплексы, описанные ниже,согласно отзывам пользователей и соотношению цены и качества, считаются лучшими на данный момент.

ANARCHY от MuscleTech

MuscleTech — давно зарекомендовавшая себя с положительной стороны компания. Это название известно всему миру, большую часть их продукции легко можно найти в магазинах спортивного питания во многих, даже небольших, городах. Предтренировочный коктейль этого производителя обеспечит вам заряд бодрости и концентрации. Увеличит выносливость и силу мышц

Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout

Без сомнения, является самой надежней маркой в области спортивного питания. Gold Standard Pre-Workout производится с использованием ингредиентов премиум-класса, таких как натуральный кофеин из кофейных зерен и чая.

Недостатком Gold Standard Pre-Workout является нехватка незаменимых аминокислот в составе. Тем не менее это достаточно экономичный способ качественно повысить производительность во время тренировок.

Jym Pre-Jym

Предтренировочный коктейль с одобренной специалистами формулой «все в одном». Он содержит в себе ВСАА для анаболической стимуляции и экстракт черного перца, который усиливает степень усваивания всех ингредиентов. Общее число полезных веществ в нем достигает 13.

BPI Sports 1.M.R Vortex

В состав этого комплекса входит настолько большое количество кофеина, что пампинг будет ощущаться на грани боли. С 1.M.R Vortex вы не просто хорошо проведете тренировку, но и сможете подбрасывать штангу как воздушный шарик.

Это отличный способ выйти на качественно новый уровень тренировок независимо от того, являетесь ли вы бодибилдером, тяжелоатлетом, легкоатлетом или просто «фитнес-энтузиастом».

Rich Piana’s 5% Nutrition Kill It

Уже тот факт, что вся линейка является детищем успешного бодибилдера внушает доверие. Этот комплекс содержит в себе огромное количество питательных веществ и стимуляторов. Кроме того, выпускается с различными фруктовыми вкусами.

Этот предтренировочный коктейль позволит вам отработать всю тренировку даже не на 100%, а на 105%

ENGN Pre Workout от Evlution Nutrition

Комплекс был разработан для спортсменов всех направлений. Владелец компании профессионально занимается исполнением трюков на BMX. Это дает основание верить, что формула коктейля не является одной из множества якобы многофункциональных, а на деле — подходящих только тяжелоатлетам. ENGN Pre Workout поможет вам буквально из ниоткуда найти мотивацию. Потребление этого коктейля также препятствует образованию молочной кислоты и ускоряет кровообращение.

Pro Supps Mr. Hyde

Этот комплекс оправдывает свое название. В вас, как в известном романе Стивенсона «Странная история доктора Джекила и мистера Хайда», пробудится вторая сущность, полная энергии, невероятной силы и выносливости. А входящий в состав L-лейцин обеспечит защиту мышцам, ведь, тренируясь как зверь, легко перестараться и начать жечь мышцы.

C4 50X

Этот предтренировочный коктейль премиум-класса включает в себя витамин С, препятствующий образованию кортизола, и креатин. C4 50X дает мощный заряд энергии и, что главное, надолго его сохраняет. Для среднестатистического «фитнес-энтузиаста» может показаться немного дорогим, но для профессионалов — отличное решение.

Betancourt Bullnox Androrush

Восемь потрясающих вкусов и невероятный заряд, которого хватит на весь день. Будьте осторожны, если тренируетесь по вечерам — в составе комплекса кофеин, экстракт какао и гуараны. Пампинг, чрезвычайное увеличение силы и выносливости, а также многие другие преимущества — все это Betancourt Bullnox Androrush.

Transparent Labs PreSeries BULK

Этот коктейль спортивный используется многими профессиональными бодибилдерами, атлетами для наращивания сухой мышечной массы. Бета-аланин, ВСАА, таурин, холин, кофеин — в общем счете 20 полезных веществ позволили компании Transparent Labs создать идеальный предтренировочный коктейль. Спортивный мир ликует. Продукт относительно новый, но уже заработал множество положительных отзывов. Возможно, благодаря тому что компания решила пойти по пути наименьшего сопротивления, используя простые формулы и эффективные ингредиенты.

Теперь вам известно, какие следует приобретать. Однако помните, что при любом недомогании или признаке аллергии нужно немедленно прекратить использование смеси и обратиться к специалисту за консультацией.

Как принимать и приготовить предтрены самостоятельно: польза и вред

Предтрены своими руками

В связи с тем, что готовые предтренировочные комплексы, предлагаемые производителями на полках спортивного питания, имеют достаточно высокие цены, многие спортсмены ищут альтернативные способы замены этих продуктов, которые можно сделать в домашних условиях. Предлагаем несколько вариантов таких предтренов, компоненты которых можно найти в аптеках и легко сделать дома.

1. Настойка элеутерококка.

Этот препарат можно найти практически в любой аптеке и стоит он достаточно недорого. Одного флакона хватает на 3-4 тренировки. Употреблять строго по инструкции.

2. Женьшень.

Среди всех вариантов женьшеня, которые есть в наличии на рынке, лучше отдавать предпочтение гранулированному. Его не так легко найти, как настойку элеутерококка, но этот продукт имеет сильное стимулирующее действие: заряд бодрости держится в течении 3-4 часов.

Может использоваться не только в спортивных целях, но и для подготовки к сессии, переговоров, для поддержания состояния бодрствования на экзаменах.

Употреблять можно от 5 до 20 таблеток, в зависимости от цели приема.

3. Зеленый чай с лимоном.

Ингредиенты:

• Зеленый чай 2-3 пакетика
• Лимон 1 долька
• Мед 1 ч.л.

Пожалуй, самый легкий и мягкий в употреблении. Подходит тем спортсменам, которым не нужен сильный предтренник, поскольку их организм находится в хорошей физической форме: нет усталости и истощения.

Такой напиток придаст здоровому организму еще немного бодрости за счет достаточного количества кофеина, витаминов и фруктозы.

4. Кофеин бензонат натрия.

Именно такая структура кофеина имеет наиболее существенное стимулирующее действие, поскольку по сравнению с кофеином, находящимся в простом кофе, имеет ряд преимуществ:

• Активизирует работу ЦНС.
• После приема не возникает сильного чувства усталости.
• Стоит достаточно недорого и имеет гарантированный результат.
• Можно использовать перед тренировками, проводимыми в вечернее время, поскольку его действие легко нейтрализируется небольшим количеством валерьяны.

Единственный недостаток этого компонента – привыкание.

5. Предтрен – домашний аналог.

Ингредиенты:

• Аргинин 8 г
• ВСАА 10 г
• Глутамин 5 г
• Креатин моногидрат 3 г
• Орнитин 2 г
• Лизин 2 г
• Тирозин 2 г
• Таурин 1 г
• Б-Аланин 1 г
• Витамин В-3 0,002 г
• Витамин В-6 0,002 г
• Витамин С 0,001 г
• Сахарин по желанию
• Ароматизатор апельсина по желанию

Данные пропорции рассчитаны на порцию в 34 грамма. Употреблять следует очень осторожно: сначала попробовать действие малой дозы и, если нет каких-либо побочных эффектов, можно ее повысить. Лучшей рекомендацией в этом случае будет консультация со специалистом по спортивному питанию

6. Заменитель предтрена No-Xplode

Полностью заменить предтренировочный комплекс No-Xplode в домашних условиях, конечно же, невозможно, но если этот препарат закончился, а купить невозможно по каким-либо причинам, тогда может помочь такой простой рецепт:

• Пентаксифиллин 3-4 таблетки
• Кофеин бензоната натрия 200-400 мг
• L-карнитин 200 мг

Пентаксифиллин следует принимать за 1-1,5 перед тренировкой, кофеин бензоната натрия и L-карнитин – за полчаса.

Лучший спортпит для набора мышеной массы для начинающих

Практически любой посетитель тренажёрного зала рано или поздно приходит к выбору спортивного питания. И это разумно, ведь без качественно поддержки не будет качественного восстановления, а значит, и прогресса! Во многих магазинах ассортимент просто огромен, но выбрать комплекс спортпита для набора мышечной массы всё равно сложно. Почему? Потому что существует много бесполезных добавок, которые вы можете купить, и много просто необходимых, которые вы можете обойти мимо. Если у вас нескончаемый бюджет, вы можете взять вообще все существующие добавки, НО всё равно, не зная нюансов приёма, вы добьётесь малого. В общем, мы немного расщедримся и проведём незаменимый инструктаж для наших посетителей, в котором опишем лучший спортпит для набора массы! Погнали!

Спортпит для набора сухой мышечной массы будет делиться не три категории:

1. Восстановление – залог успеха;
2. Качественные тренировки – лучшая отдача;
3. Безопасные игры с гормоналкой – возможно ли?

Восстановление – залог успеха

Что необходимо для роста мышц? Во-первых – тренировки (и эту часть более менее соблюдает каждый посетитель спортзала), а вот о второй чаще всего забывают – восстановление. Глупо думать, что только жёстко тренируясь, вы будете расти. Без качественного питания и поддержки в виде добавок ваш организм просто истратит все свои силы, офигеет и откажется в конце концов откажется с вами сотрудничать. Вам оно нужно? Эту часть важно понять раз и навсегда – ваши мышцы растут не во время тренировки (в этот период вы их травмируете), они растут после, в момент своего восстановления. Проще говоря, восстановление – это ответная реакция на нагрузку, повреждённые мышцы восстанавливаются и становятся больше, адаптируясь к весам, которые вы поднимаете.

С теорией немного разобрались и теперь перейдём к практике. Что же нам нужно для восстановления?

• БЦАА;
• Витамины и минералы;
• Протеин.

БЦАА – это самая необходимая добавка до/во время и после тренировки! Они защитят вас от катаболизма, дадут энергию во время тренировки и защитят мышцы от разрушения и ускорят восстановление после. Если большинство аминокислот наш организм может синтезировать самостоятельно, то Лейцин, Изолейцин и Валин лучше принять дополнительно, приняв несколько капсул или порошок.

Как принимать: от 30 грамм в сутки!!! Лучше разделить на 3-5 порций: утром, до/во время/после тренировки и можно принять между приёмами пищи.

Далее в нашем списке – витамины и минералы. Здесь всё достаточно просто – вам необходимы комплексы витаминов и минералов, по отдельности их собирать сложно, да и за чем когда есть продуманные комплексы. Единственное, что вам нужно запомнить, так это то, что они необходимы! Принимаются обычно по инструкции на упаковке.

И последняя и самая популярная добавка – протеин. Если вы нормально питаетесь и пьёте достаточно ВСАА, то прот может вам даже и не понадобиться. Но, если вы всё таки решили купить сывороточный протеин, то мы советуем вам брать изолят или гидролизат – это самые чистые формы, которые быстро и полноценно усваиваются. Концентрата лучше избегать.

Качественные тренировки – лучшая отдача

Безусловно, второе, о чём вы должны позаботиться – это повысить жёсткость и качество своих тренировок. Хорошо потренили – хорошо отдохнули – хорошо выросли)

И так, что нам необходимо для того, чтобы лучше тренироваться?

• Креатин;
• Предтреник;
• Пампилка.

Да, первым в нашем списке стоит именно он. Многие часто забывают купить креатин или просто не относятся к этой добавке серьёзно. И зря. Он достаточно дёшево обходится и отлично работает! Повышает выносливость, силу, увеличивает мышечные объёмы. Всё это делается натурально и вполне безопасно за счёт повышения объёма клеток, их энергетического запаса и воды.

Как принимать: месяц через месяц по 5-10 грамм в день (утром и вечером).

Далее – предтреник. Его покупать вовсе не обязательно, но если ваша жизнь забита вплотную, и вы хотя бы иногда замечаете у себя отсутствие желания идти на тренировку, то он вам просто необходим! Это дополнительная мотивация, сила и энергия! Лучшие предтренировочные комплексы дадут вам всё это сразу, так как обычно включают в себя больше 10 компонентов! Кстати, ваши размер ваших рабочих весов зависит не только от физической формы, но и от психической. Очень часто именно на драйве устанавливаются мировые рекорды. Так-то)

Купить лучшие предтренировочные комплексы вы можете по ссылке.

Как принимать: за 15-30 минут до тренировки, и, желательно, не тренироваться поздно вечером, иначе после предтрена просто будет сложно заснуть.

Пампилки вообще можно назвать необязательной добавкой, но они точно не помешают вам. В состав некоторых предтренов уже входят ингредиенты для пампинга, но можно усилить их с помощью отдельного продукта. Зачем они нужны, уже понятно из самого названия – они дают пампинг вашим мышам (закачивают их кровью), улучшают кровообращение и задерживают Азот.

Как принимать: за 15-30 минут до тренировки вместе с предтреном.

Безопасные игры с гормоналкой – возможно ли?

И так, мы подошли к окончательной части нашего инструктажа – гормональным играм) Конечно же, здесь мы будем говорить только о натуральных способах стимулировать гормональную систему, ведь мы хотим это сделать безопасно. То есть ответ на вопрос о безопасности положительный. И так, что нам необходимо?

• Бустеры тестостерона;
• Бустеры гормона роста.

На сегодняшний день таких продуктов очень много, и они отлично работают. Тестобустеры влияют на работу ваших органов, стимулируя их вырабатывать больше тестостерона, бустеры ГР делают в точности то же самое. Нынешние бустеры дают значительный прямой эффект и купить их определённо стоит как двигатель прогресса.

Как принимать: курсами – месяц через месяц.

И так, в качестве итога представим вам список – спортпит для набора массы для начинающих:

• БЦАА (обязательно);
• Витамины и минералы (обязательно);
• Креатин (обязательно);
• Протеин;
• Предтреник;
• Пампилка;
• Бустеры тестостерона и ГР (способы сильно помочь прогрессу).

Стоит также понимать, что для набора сухой мышечной массы спортпит – это лишь малая часть. Сбалансируйте диету и возьмите самые необходимые добавки, и как результат – получите качественную сухую форму!

чем чревато регулярное употребление “энерджайзеров”?

Бывает так, что приходишь в зал, в тренироваться нет сил вообще. То ли на работе запара, то ли не выспалась, то ли погода мрачная, да звезды не так стали. Девушки вообще часто подвержены таким приступам хандры и снижения сил, что вполне объясняется природой.

Когда у вас именно такое состояние, но пропускать тренировку и сбиваться с режима вовсе не хочется, вам могут помочь спортивные “бодрящие” напитки. Речь идет о предтрениках.

Предтреники: что, как и с чем?

Предтренировочный комплекс – это смесь препаратов, растений и трав, которые “заряжают” организм силами. Такой бодрящий эффект позволяет выложиться на тренировке на максимум.

В состав таких напитков обычно входит солидная доза кофеина, гуараны и прочих стимулирующих продуктов. Предтреники сильно воздействуют на ЦНС, поэтому увлекаться ими не стоит. Кроме того, идет сильная нагрузка и на сердечко.

Подобные комплексы обычно имеют вид порошка, которые разбавляется водой или соком. Выпивать их стоит за 20-30 минут до самой тренировки, чтобы к началу тренинга вы уже были “бодрячком”.

Плюсы

Естественно главным плюсом предтреника является прилив сил, который он дает на тренировке. Не выспались? Выпили порцию и побежали.

Кроме того, он повышает показатели на самой тренировке. Вы сами увидите, что сможете сделать больше, чем обычно. Но тут важно не переусердствовать, не сильно отклоняйтесь от программы.

Минусы

Тем не менее, минусов от употребления предтренировочных комплексов не меньше.

• Силы берутся фактически из последних резервов организма, которые он потом потребует назад. То есть, вы остаетесь ни с чем после “выхода” предтреника, после интенсивной тренировки. Отсюда и бесконечная усталость, желание просто дойти до кровати. Готовы вы на такие жертвы? Тем более, что это ведет к следующему последствию.
• Активно снижается иммунитет. Если выпить предтреник – разовая акция, то отделаетесь просто усталостью, но при регулярном употреблении таких стимуляторов возникает физическое истощение, снижается иммунитет и общая стойкость организма.
• Психика. Так как предтреники воздействуют на ЦНС, при длительном и частом потреблении таких напитков может возникнуть раздражительность, депрессия, меланхолия, апатия, невроз.
• Сон. Естественно, что при перевозбуждении ЦНС, вы вряд ли сможете уснуть. Так что принимайте такие комплексы как минимум за пять-шесть часов до сна. И это при условии, что вы будете тренироваться.

Пить или не пить предтреники – дело каждого. Но в любом случае будьте аккуратны и не увлекайтесь. Берегите здоровье!

Всем сил и энергии! Удачи!)

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ

3 лучших коктейля для самостоятельного приготовления перед тренировкой

Мы все привыкли видеть, как потные братаны тянут шейкеры после занятий в тренажерном зале, но это не единственный случай, когда употребление протеина может помочь вам. То, что вы потребляете до начала сеанса, имеет равное значение.

Но вам не нужно покупать электрифицированный брендинг и потреблять продукты с токсичным вкусом, от которых зудят глаза и бьется сердце. Обладая правильным ноу-хау в области питания, вы можете смешивать натуральные продукты для получения предтренировочного удовольствия, которое гарантированно зарядит вас энергией.

Персональный онлайн-тренер Скотт Бапти собрал для вас три рецепта, которые, по нашему мнению, намного лучше, чем пить один и тот же коктейль каждый день. Просто смешайте ингредиенты, указанные ниже, и потребляйте 30 минут перед тем, как отправиться в спортзал, чтобы получить топливо, которое подтолкнет вас ближе к PB.

Кикстартер кокосового ореха

300 мл кокосовой воды
1 рюмка эспрессо
1 банан
1 столовая ложка меда
1 щепотка корицы

Подобно тому, как утренний укол помогает вам встать с постели, кофеин в кофе заряжает энергией и задерживает ощущение усталости — хорошие новости во время последних нескольких повторений жима лежа.Кокосовая вода поддерживает уровень основных электролитов, таких как кальций, магний и калий, которые вы обязательно потеете во время тренировки. Кроме того, щепотка корицы сделает его вкус как рождественский коктейль Costabucks, за вычетом излишка калорий.

Повышение энергии свеклы

2 квадрата темного шоколада
1 небольшая очищенная свекла
300 мл молока
50 г клубники
50 г малины

Свекольный сок быстро становится любимцем велосипедистов, бегунов и других спортсменов, занимающихся выносливостью; исследования показали, что это лежит в основе повышенной толерантности к упражнениям высокой интенсивности, увеличения пиковой мощности и более быстрого финиша в соревнованиях на длинные дистанции.Добавленный шоколад — не говорите, что мы плохо относимся к вам — богат флавоноидами, которые помогают передавать кислород работающим мышцам, сохраняя здоровье кровеносных сосудов. Кроме того, молоко является хорошим источником казеина, протеина с медленным высвобождением, который будет подпитывать ваши мышцы строительными блоками еще долгое время после того, как вы примете душ.

Нагнетатель Strawberry

150 мг кофеина
3 г бета-аланина
100 г замороженной клубники
300 мл воды
1 столовая ложка меда

Этот коктейль также содержит идеальную дозу кофеина и сочетает его с бета-аланином, суппорт, который удваивает задержку мышечной усталости.Мы рекомендуем сохранить эту тренировку для самой тяжелой тренировки недели. Кроме того, чайная ложка меда — это больше, чем просто сахар: исследователи из Университета Мемфиса обнаружили, что углеводы, употребленные перед тренировкой, могут увеличить физическую нагрузку. Вы будете летать.

Фотография: Getty

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Дешевая домашняя подготовка перед тренировкой: сделай сам! [Легко]

Последнее обновление 28 октября 2020 г.

В качестве аффилированного лица различных сайтов, включая Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом сообщении без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. Полное раскрытие информации

Предтренировочная программа — это круто, но может стоить очень дорого.Один из способов обойти эту проблему — приготовить домашнюю предтренировку.

Самостоятельная дешевая подготовка к тренировке — отличный способ серьезно сэкономить, зная все, что происходит в вашем теле.

Вот краткая разбивка:

• как сделать свой предтренировочный режим
• где купить необходимые ингредиенты
• сравнение стоимости популярных брендов пищевых добавок

Не готовы сделать свой собственный? Ознакомьтесь с 5 лучшими предтренировочными программами на Amazon Prime или лучшими предтренировочными программами в различных категориях.

Как сделать перед тренировкой своими руками

Лучшие ингредиенты для приготовления домашнего приготовления перед тренировкой:

1. Кофеин — 200 мг
2. Бета-аланин — 3-4 грамма
3. L-цитруллин — 6-8 грамм
4. Капли со вкусом MiO — 1 выдавливание
   1. Или любой другой ароматизатор, который вы предпочитаете. Порошок Kool Aid, порошок Gatorade, ароматизаторы и т. Д. — все работает нормально.

Ссылки указывают на самое дешевое место для получения каждого ингредиента, либо на BulkSupplements.com, Amazon.com или MyProtein.com.

(см. Научные исследования по каждому ингредиенту здесь)

Креатин

, который иногда включается в PWO, не включен в список, потому что он не обязательно полезен в качестве строгой предтренировочной добавки. Вместо этого его следует принимать всякий раз, когда это удобно для спортсменов, в качестве пищевой добавки, которая поддерживает выходную мощность и снижает утомляемость.

У

How To Beast есть довольно крутое видео, в котором показан их процесс.

Где купить ингредиенты перед тренировкой

Вот самые дешевые и самые надежные места, где можно купить кофеин, бета-аланин и l-цитруллин:

• кофеин
• Бета-аланин
• L-цитруллин

Рекомендуемые ингредиенты, подтверждающие научные исследования

Я настоятельно рекомендую использовать Examine, чтобы лучше понять опубликованные исследования для данной добавки.

Все следующие фрагменты взяты с этого сайта.

Исследование кофеина:

(источник)

Исследование бета-аланина:

(источник)

Исследование L-цитруллина

(источник)

Экономия затрат на домашнее приготовление перед тренировкой по сравнению с основными брендами

Исходя из рекомендуемой дозировки 200 мг кофеина, 8 граммов L-цитруллина и 4 граммов бета-аланина, предварительная тренировка «сделай сам» стоит около 0 долларов.49 на дозу , почти всегда обеспечивая больше ингредиентов, которые доказали свою эффективность!

Сравните это с ведущими брендами:

Не готовы сделать свой собственный? Купите отличную предтренировку на Amazon.

Часто задаваемые вопросы о том, как подготовиться к тренировке самостоятельно

Какие ингредиенты рекомендуются для приготовления перед тренировкой?

Основные ингредиенты для подготовки к тренировке обычно:

• Кофеин (200 мг — 300 мг)
• Цитруллин малат (6 г — 8 г)
• Бета-аланин (3 г — 4 г)
• Ароматизатор (по желанию)

Каковы преимущества самостоятельной подготовки к тренировке?

Самодельная предтренировка дешевле, чем предтренировочный комплекс, купленный в магазине, и позволяет настраивать дозировку ингредиентов.Вы можете выяснить, что работает для вас, попробовать новые ингредиенты и создать набор добавок, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

Заключение

Самостоятельная подготовка к тренировке — самый дешевый и самый надежный способ получить от тренировки максимум удовольствия.

Попробуйте сделать свой собственный сегодня!

Похожие сообщения

• 7 лучших креатиновых порошков на Amazon Prime

  Существует масса исследований креатина, подтверждающих эффективность этой добавки у силовых атлетов, которые хотят стать сильнее (а кто нет?).А что, если вам нужен креатин быстро? Не волнуйтесь, Amazon Prime покрывает ваши потребности в креатиновом порошке и капсулах…

• 6 лучших дешевых порошков сывороточного протеина на Amazon Prime + Everywhere Else

  Всем известно, что получение достаточного количества протеина является неотъемлемой частью режима питания любого силового спортсмена. Вот лучшие порошки сывороточного протеина, доступные в Интернете. Ищете ли вы первоклассные пищевые добавки или просто что-нибудь дешевое, чтобы пополнить дневную норму белка…

• 5 лучших таблеток с кофеином на Amazon Prime

  Почему таблетки с кофеином? Кофеин — это хорошо изученная добавка для повышения энергии, повышения концентрации внимания и более успешных тренировок.К сожалению, кофеин может стать дорогим в виде кофе Starbucks или энергетических напитков. Лучший выбор в пользу дешевого кофеина — это приготовить себе кофе…

• Лучшие 4 BCAA на Amazon Prime

  BCAA Обзор Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это три белка (лейцин, изолейцин и валин), которые способствуют синтезу мышечного белка и росту мышц. Они также могут помочь начинающим спортсменам предотвратить усталость, повысить аэробную способность и ускорить окисление жиров. См. Полный обзор всех научных исследований…

• Лучший мел и жидкий мел для пауэрлифтинга и тяжелой атлетики

  Чтобы работать как можно лучше в попытках с максимальным усилием, использование мела имеет решающее значение для таких упражнений, как жим лежа, приседания, становая тяга, рывок и толчок.Проще говоря: чтобы стать лучше, вам понадобится мел. Хотя мел дешев и удобен в транспортировке, некоторые…

• 5 лучших дешевых предтренировок на Amazon Prime на 2020 год

  Этот пост был обновлен 5 января 2020 года после того, как я проанализировал более 300 предтренировок, чтобы найти лучшие. Предварительные тренировки, которые вы видите ниже, были обновлены, чтобы отразить эти результаты — изменился весь список. Конечно, все до…

• Лучший протеиновый порошок для набора веса и набора веса

  Ниже вы найдете все, что вам нужно знать о том, подходит ли вам протеиновый порошок для набора веса и где вы можете найти лучшие.Здесь есть все, от лучшего порошка для набора веса для замены еды до самого дешевого гейнера.…

• 5 лучших порошков бета-аланина на Amazon Prime

  Что такое бета-аланин? Бета-аланин — это разновидность аланина, которая после приема внутрь превращается в карсонин. Карсонин — это кислотный буфер, который накапливается в клетках организма и высвобождается при понижении уровня pH, уменьшая действие молочной кислоты. В свою очередь, это помогает…

12 лучших домашних напитков до и после тренировки для получения энергии

Напитки перед тренировкой необходимы для повышения уровня энергии и повышения силы и выносливости во время тренировки.Напитки после тренировки помогают восстанавливать износ мышц и пополняют запасы гликогена, чтобы питать организм.

Коммерческие напитки для тренировок содержат неоправданно высокое количество кофеина и вредных ингредиентов, которые в долгосрочной перспективе могут ухудшить ваше здоровье. Следовательно, выбирайте домашние напитки.

Натуральный сахар, антиоксиданты и пищевые волокна в домашних напитках до и после тренировки помогут вам зарядиться энергией и улучшить общее состояние здоровья. В этой статье мы перечислили 12 лучших домашних напитков до и после тренировки, которые улучшат ваш уровень энергии.Взглянуть.

12 лучших домашних напитков до и после тренировки

Все эти домашние соки — отличные варианты напитков перед тренировкой. Они повышают энергию и повышают физическую работоспособность. Эти соки также можно употреблять в качестве напитков после тренировки, добавляя в них домашний жареный порошок дал, порошок горохового протеина или порошок овса, чтобы увеличить содержание в них белка и помочь восстановлению мышц.

1. Свекольный сок

Ингредиенты

• 1 очищенная и нарезанная свекла
• 1 столовая ложка сока лайма
• Щепотка розовой гималайской соли

Как приготовить свеклу
8 и переложить в стакан.

Добавьте сок лайма и розовую гималайскую соль.

Хорошо перемешайте и пейте.

Почему это работает

Свекла — один из самых полезных для здоровья овощей и богат питательными веществами. Свекольный сок содержит нитрат, который улучшает физическую работоспособность (1). Нитраты в организме превращаются в оксид азота (NO). Оксид азота способствует расширению сосудов (увеличивает длину и ширину кровеносных сосудов), улучшает кровоток и увеличивает сокращение мышц (2).Этот сладкий овощ дает энергию и имеет прекрасный вкус в сочетании с соком лайма и гималайской солью.

2. Ягодный сок чиа

Ингредиенты

• ½ стакана клубники
• ½ стакана черники
• Горсть листьев мяты
• 1 чайная ложка меда
• 1 чайная ложка семян чиа
  72

Как приготовить семена чиа

1. Перемешайте ягоды и листья мяты в блендере.
2. Перелейте в стакан.
3. Добавьте к нему мед и семена чиа.
4. Хорошо перемешайте и пейте.

Почему это работает

Ягоды богаты антиоксидантами и содержат натуральный сахар. Полифенолы черники обладают антиоксидантным действием и подавляют мышечную усталость после тренировки. Исследование бегунов, проведенное в Корее, показало, что добавление черники эффективно увеличивает физическую работоспособность (3). Семена чиа — хорошие источники белка и пищевых волокон (4).

3.Кофе

Ингредиенты

• 1 ½ чайной ложки растворимого кофе
• 1 чашка горячей воды

Как приготовить

1. Добавьте горячей воды в чашку с кофейным порошком.
2. Хорошо перемешайте и сделайте глоток.

Почему это работает

Кофе — богатый источник кофеина, бодрящий. Кофеин не опасен, если принимать его в ограниченных количествах. Однако он присутствует в больших количествах в энергетических напитках, что может повлиять на ваше здоровье.Исследование показало, что употребление чая или кофе в ограниченных количествах улучшает физическую активность и уровень энергии, а также снижает утомляемость (5).

4. Зеленый чай

Ингредиенты

• 1 чайная ложка листьев зеленого чая
• 1 стакан воды

Как приготовить

1. Налейте чашку воды в кастрюлю и дайте ей стечь. фурункул.
2. Выключите горелку и дайте воде остыть примерно 3 минуты.
3. Добавьте листья зеленого чая и настаивайте 3 минуты.
4. Процедите чай в чашку.

Почему это работает

Зеленый чай содержит антиоксиданты и небольшое количество кофеина. Принятие его примерно за час до тренировки даст вам энергию, а также избавит вас от чувства усталости и голода. Исследование, опубликованное в скандинавском журнале медицины и спорта Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports , показало, что экстракт зеленого чая улучшает физическую работоспособность и увеличивает утилизацию жира во время тренировки (6).

5. Кокосовая вода

Ингредиенты

• 300 мл кокосовой воды
• 2 столовые ложки измельченного кокоса

Как приготовить

1. Добавьте измельченный кокос в кокосовую воду и перемешайте.
2. Охладите (если есть время и на улице идеальный климат).
3. Насладитесь охлажденным напитком после тренировки в тренажерном зале.

Почему это работает

Кокосовая вода — это естественный электролит, который помогает восполнить потерянные соли и уравновешивает концентрацию электролита в вашем теле.Исследования показали, что употребление кокосовой воды может быть очень эффективным для регидратации организма после тренировки (7).

6. Вишневый лимонад

Ингредиенты

• ½ стакана нарезанной вишни
• ½ стакана сока лайма
• 1 чайная ложка меда
• ¼ чайной ложки порошка семян фенхеля

902 Как приготовить измельчить вишню и добавить немного воды в блендер. Хорошо перемешайте.

Перелейте в стакан и добавьте мед, сок лайма и порошок семян фенхеля.

Перед употреблением хорошо перемешать.

Почему это работает

Одна чашка вишни (138 г) содержит много питательных веществ (8). Исследования показывают, что антиоксидантные и противовоспалительные свойства вишни могут облегчить травмы после упражнений и привести к более быстрому восстановлению мышц (9). Добавление лимонада делает его идеальным домашним напитком перед тренировкой.

7. Orange Energizer

Ингредиенты

• 1 стакан нарезанных апельсинов
• ¼ стакана зеленого винограда
• 2 столовые ложки сока лайма
• ½ чайной ложки порошка жареных семян тмина

902 Как приготовить 9084

Перемешайте измельченный апельсин и зеленый виноград в блендер.Хорошо перемешайте.

Перелейте в стакан. Добавьте сок лайма и измельченные жареные семена тмина.

Хорошо перемешайте и пейте.

Почему это работает

Апельсины и сок лайма являются хорошими источниками витамина С (10) (11). Виноград богат натуральным сахаром, обеспечивая организм глюкозой, необходимой перед тренировкой. Исследование показало, что сок пурпурного винограда улучшает работоспособность бегунов за счет увеличения времени до истощения из-за его высоких антиоксидантных и противовоспалительных эффектов (12).Выпейте этот напиток за 30-60 минут до похода в спортзал.

8. Гранатовая маракуйя

Ингредиенты

• ½ стакана граната
• 2 столовые ложки мякоти маракуйи
• 1 чайная ложка меда

Как приготовить смесь из граната

1. и граната из маракуйи.
2. Вылить смесь в стакан.
3. Добавьте мед и хорошо перемешайте.

Почему это работает

Обзорное исследование утверждает, что употребление гранатового сока улучшает физическую работоспособность и восстановление после тренировки (13).Выпейте его за 30 минут до посещения тренажерного зала, чтобы оставаться активным и подвижным.

9. Энергия арбуза

Ингредиенты

• 1 стакан арбуза
• 1 стакан кокосовой воды
• Щепотка розовой гималайской соли
• 1 столовая ложка сока лайма

9071 Как приготовить Перемешайте арбуз в блендере.

Хорошо перемешайте и процедите семена.

Добавьте кокосовую воду, сок лайма и розовую гималайскую соль.

Хорошо перемешайте и выпейте.

Почему это работает

Этот напиток богат натуральными сахарами и богат биодоступными соединениями, такими как ликопин и витамины A и C (14). Это также балансир электролита. Исследование, проведенное на 20 велосипедистах-мужчинах, употреблявшее арбузное пюре в течение двух недель, показало, что оно улучшает показатели выносливости и повышает уровень антиоксидантов после тренировки (15). Принимайте за 45 минут до тренировки или через 5-10 минут после тренировки.

10. Банановый яблочный сок

Ингредиенты

• 2 больших банана
• ½ стакана нарезанного яблока
• 1 столовая ложка меда
• ½ стакана молока или воды (при непереносимости лактозы можно заменить коровье молоко миндальным молоком. .)

Как подготовить

1. Вымойте бананы и яблоко и промокните их насухо.
2. Очистить бананы и нарезать кружочками. Очистите яблоко и разрежьте его пополам. Одну половину нарежьте на кусочки среднего размера, а вторую половину храните.
3. Добавьте кусочки банана, кусочки яблока и мед в чашу блендера.
4. Добавьте молока. (Вы также можете использовать воду, чтобы получить низкокалорийный сок).
5. Смешайте все ингредиенты до получения однородного пюре.
6. Проверить согласованность. Если он слишком густой, добавьте еще молока, чтобы разбавить его, и снова взбивайте в течение 5 секунд.
7. Вылейте его в сервировочные стаканы, украсьте банановым диском и подавайте.

Почему это работает

Банан — это универсальный фрукт, богатый витаминами и минералами, а также высокоэнергетическими углеводами.Один средний банан (около 118 г) дает 27 г углеводов, 3,1 г пищевых волокон и 105 килокалорий. Употребление бананов до и во время длительных и интенсивных упражнений может помочь повысить эффективность упражнений (16).

11. Грейпфрутовый напиток перед спортзалом

Ингредиенты

• 1 грейпфрут
• 1 чашка нарезанного сладкого лайма
• 1 чайная ложка меда
• ½ чайной ложки черной соли

Перемешайте нарезанный сладкий лайм и грейпфрут в блендере.

Налить сок в стакан.

Добавьте к нему мед и черную соль.

Перед употреблением хорошо перемешать.

Почему это работает

Этот напиток — отличный источник воды, электролитов и натурального сахара (17). Он будет держать вас энергичным и увлажненным (100 г грейпфрута содержит 88 г воды) во время упражнений. Принимайте за 60 минут до тренировки.

12. Кокосовый энергетический напиток со спирулиной

Ингредиенты

• 1 стакан нежной кокосовой воды
• 1/2 чайной ложки порошка спирулины

Как приготовить

1. Смешайте порошок спирулины со стаканом свежего нежного кокоса вода.
2. Хорошо перемешайте и выпейте.

Почему это работает

Полисахариды и незаменимые жиры в спирулине быстро усваиваются организмом и помогают высвобождать энергию. Спирулина также способствует росту бактерий Lactobacillus (благоприятные для кишечника бактерии), которые обеспечивают производство витамина B6 и высвобождают энергию (18). В сочетании с кокосовой водой спирулина восстанавливает уровень гидратации и поддерживает баланс электролитов.

Это лучшие домашние энергетические напитки, чтобы зарядить себя до и после похода в спортзал или тренировки дома.Но почему стоит выбирать домашние энергетические напитки, а не продаваемые?

Готовый к работе Vs. Natural Energy Drinks

Рынок наводнен готовыми энергетическими напитками, и все они утверждают, что сохраняют энергию на протяжении всего занятия в тренажерном зале. Но специалисты рекомендуют отказаться от покупных и приготовить дома натуральные энергетические напитки до и после тренировки. Вот почему вам следует выбирать натуральные энергетические напитки вместо готовых:

• Натуральные энергетические напитки содержат меньше сахара (в основном фруктозы).Поскольку они домашние, вы можете легко изменить их содержание сахара в соответствии с вашими требованиями.
• Они содержат не более 8% углеводов, что в конечном итоге способствует снижению веса.
• Содержание натрия в этих натуральных напитках остается под контролем, что очень важно для людей с гипертонией.

Следовательно, имеет смысл приготовить собственный напиток для тренировок. Но есть определенные моменты, о которых следует помнить.

Факторы, которые следует учитывать при тренировке

• Наше тело теряет значительное количество воды во время тренировки.Лучше всего взвешиваться до и после тренировки. Выпивайте 16-24 унции жидкости на каждый фунт, потерянный во время тренировки.
• Вода — всегда лучший выбор, который вы можете сделать. Еще лучше иметь что-то, что содержит электролиты, чтобы восполнить водно-электролитный баланс в организме. Выпивайте воду при умеренных тренировках менее 90 минут. Выбирайте спортивные напитки с нулевым или низким содержанием электролитов, если вы занимаетесь умеренными физическими нагрузками более 90 минут.
• Если вы тренируетесь дольше обычного, выбирайте напиток, богатый белками и углеводами, в течение 2 часов после тренировки.Углеводы помогают заправлять клетки и пополнять запасы гликогена, а белок помогает восстанавливать мышечную ткань.
• Если у вас диабет или ожирение, избегайте фруктовых соков, поскольку они содержат фруктозу или фруктовый сахар, что приводит к резкому скачку инсулина.
• Обязательно употребляйте предтренировочный энергетический напиток не менее чем за 45–120 минут до тренировки (это зависит от человека). Поэкспериментируйте с графиком приема пищи перед тренировкой, чтобы выбрать то, что вам больше всего подходит.

Заключение

Напитки перед и после тренировки важны для повышения уровня энергии, повышения выносливости и повышения выносливости при упражнениях.Домашние напитки для тренировок — лучший вариант, поскольку они не содержат всех форм консервантов и содержат натуральные питательные вещества по сравнению с имеющимися в продаже энергетическими напитками.

18 источников Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Влияние диетических нитратов на физиологические детерминанты выполнения упражнений: критический обзор, Прикладная физиология, питание и метаболизм, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25068792/
• Сосудистые эффекты диетических нитратов (присутствующих в зеленых листовых овощах и свекле) через нитрат-нитрит-оксид азота. Британский журнал клинической фармакологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22882425
• Оценка значений потребления черники на выполнение упражнений, ТАС и воспалительные факторы, Иранский журнал общественного здравоохранения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124147/
• Питательная ценность семян сушеных семян чиа, Министерство сельского хозяйства США.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients
• Ежедневная чашка чая или кофе может держать вас в движении: связь между потреблением чая и кофе и физической активностью , Международный журнал исследований окружающей среды и общественного здравоохранения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163361/
• Влияние тренировок на выносливость с добавлением экстракта зеленого чая на метаболизм субстратов во время упражнений у людей, Скандинавский журнал медицины и науки в спорте, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20459475
• Регидратация после тренировки свежей молодой кокосовой водой, углеводно-электролитным напитком и простой водой, Журнал физиологической антропологии и прикладных наук о человеке, Национальная библиотека США. Медицина, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12056182
• Питательная ценность вишни, сладкой, сырой, Министерство сельского хозяйства США.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/nutrients
• Потребление вишни в качестве стратегии ослабления вызванного физической нагрузкой повреждения и воспаления мышц у людей, Nutrición Hospitalaria, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26545642
• Питательная ценность апельсинов, сырых, для пупков, ед.С. Департамент сельского хозяйства.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients
• Пищевая ценность сырого сока лайма, Министерство сельского хозяйства США.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168156/nutrients
• Потенциальная эргогенная активность виноградного сока у бегунов, прикладная физиология, питание и метаболизм, Национальная библиотека США Медицина, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26288392
• Влияние добавок граната на работоспособность и восстановление после тренировки у здоровых взрослых: систематический обзор, The British Journal of Nutrition, U.S. Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30350760
• Питательная ценность арбуза, сырого, Министерство сельского хозяйства США.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients
• Сравнение арбузного и углеводного напитка на вызванных физическими упражнениями изменениях системного воспаления, иммунной дисфункции и антиоксиданта плазмы Емкость, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья
  https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4997430/
• Бананы как источник энергии во время упражнений: метаболомический подход, PLOS One, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/
• Питательная ценность грейпфрута, сырого, розового и красного, во всех регионах, Министерство сельского хозяйства США.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174673/nutrients
• Спирулина в клинической практике: доказательные применения для человека, доказательная дополнительная и альтернативная медицина, Национальная Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
  url

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Сколько длится химическая завивка? Советы, чтобы сделать вашу химическую завивку яркой, упругой, блестящей и стойкой — 26 ноября 2020 г.
• Как использовать касторовое масло для роста волос — 20 октября 2020 г.
• 13 лучших шампуней для укрощения вьющихся и разлетающихся волос — 16 октября 2020 г.
• Что такое диета Нума и как она работает? — 27 июля 2020 г.
• Как работает диета SlimFast — плюсы, минусы и примерный план питания — 21 июля 2020 г.

Приянка — диетолог и сертифицированный педагог по диабету.У нее более 8 лет опыта в области питания и диетологии с большим исследовательским опытом. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни. По ее словам, еда — лучшее лекарство, а правильное питание — залог хорошего здоровья. Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями. Она любит создавать инновационные, полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье.

Сделайте свою домашнюю добавку перед тренировкой

Добавки перед тренировкой — это большой бизнес.

Индустрия пищевых добавок сочетает в себе множество ингредиентов для создания довольно мощных зелий, которые подготовят вас к предстоящей тренировке.

Стоимость готовых напитков, коктейлей или миксов может быстро возрасти при ежедневном употреблении. С правильными ингредиентами вы можете воссоздать эти формулы дома.

Ниже приведены два домашних варианта перед тренировкой, так что вы можете действовать как ваша собственная добавка Франкенштейна и сэкономить немного (или много) денег на этом пути.

1. Домашний предтренировочный стимулятор

Эта предтренировочная программа разработана специально для тех, кто хочет зарядиться энергией и не сломаться. Прочтите, как легко и недорого приготовить коктейль из добавок на основе стимуляторов.

Кофеин (100-200 мг)

Это будет основным ингредиентом вашей домашней предтренировочной добавки. Этот стимулятор улучшает концентрацию внимания и умственную активность. Это важно, особенно для тех, кто тренируется рано утром.

Начните с малого, около 100 мг, а затем увеличивайте дозу, только если чувствуете необходимость.Никогда не превышайте 200 мг — вы не хотите чрезмерно стимулировать свою систему, а затем начать испытывать недостаток сна и тряску.

Обычно вы можете получить около 100 таблеток 100 или 200 мг кофеина за чуть больше 6 долларов. Это всего лишь 6 центов за таблетку.

L-аргинин (5 г)

Было показано, что

L-аргинин увеличивает уровень оксида азота в кровотоке, что, в свою очередь, увеличивает приток крови к вашим мышцам, что снижает утомляемость и увеличивает мышечную выносливость.Это происходит из-за расширения кровеносных сосудов, и в результате увеличивается насос. 5g должны помочь.

Вы можете получить 500 г L-аргинина примерно за 25 долларов, что составляет примерно 25 центов за дозу.

Креатин (5 г)

Как наиболее изученная добавка, моногидрат креатина улучшает силу, мышечную выносливость и восстановление мышц. Креатин также содержится в качестве дополнительного ингредиента во многих других добавках. Поскольку это часто рассматривается как бонусный ингредиент, вы не всегда знаете количество и качество добавленного ингредиента.В собственном коктейле постарайтесь набрать 5 г.

Вы можете легко найти 500 г моногидрата креатина примерно за 15 долларов. Это всего 15 центов за порцию 5 г.

Бета-аланин (2 г)

Последний ингредиент, который следует добавить в предтренировочный коктейль, — это бета-аланин. Показано, что эта добавка увеличивает мышечную массу, выносливость во время тренировок и восстановление между подходами, но на самом деле она вызовет у вас легкое покалывание на поверхности кожи. 2г должно хватить.

В виде порошка вы можете получить бета-аланин по цене около 15 долларов за 250 г.Получается, что это 12 центов за 2 грамма порции.

Общая стоимость предтренировочного напитка: 0,58 доллара США

2. Предтренировочное средство для наращивания мышц в домашних условиях

Если энергия не является проблемой для ваших тренировок, тогда постарайтесь немного увеличить мышечную массу перед тренировкой. Сыворотка для наращивания мышечной массы, креатин и некоторые другие ингредиенты помогут вам стать больше и сильнее, не нарушая при этом копий. Это просто — просто смотрите!

Сывороточный протеин (20 г белка или примерно 1 мерная ложка)

Конечно, вы не можете получить коктейль для наращивания мышц перед восстановлением без сывороточного протеина.Прием небольшого количества сыворотки перед тренировкой не только ускорит восстановление, но и подпитывает ваши тренировки, не разъедая мышечную ткань. Возьмите около 20-25 г.

Вы можете легко получить пакет качественного протеина весом 2, 3 или 5 фунтов по дешевке — около 40 долларов за кувшин весом 5 фунтов. Это может быть от 18 до 24 центов за порцию.

Креатин (5 г)

Как уже говорилось ранее, креатин просто необходим, особенно если вы строите качественные, новые мышцы — ваша цель. Относительно небольшая доза необходима, чтобы подпитывать вашу тренировку, помочь вам быстро восстановиться от подхода к подходу и повысить мышечную выносливость на длительный срок.

Опять же, вы можете легко найти 500 г моногидрата креатина примерно за 15 долларов. Это всего 15 центов за порцию 5 г.

Черника (½-1 чашка)

Черника, богатая антиоксидантами и другими важными витаминами, является идеальным предтренировочным углеводом, который помогает ускорить тренировки и способствует выработке энергии. Богатая сложными углеводами и богата клетчаткой, черника помогает сохранить мышцы.

При цене около 3 долларов за пакет, простая порция в ½ стакана обойдется вам всего в 1 доллар.

Греческий йогурт (½ стакана)

Греческий йогурт, богатый казеиновым протеином, добавит вам протеина и ускорит процесс восстановления. Поскольку казеин содержит медленно усваиваемые аминокислоты, он будет к вашим услугам даже после окончания тренировки. Кто бы не хотел, чтобы нога выздоравливала?

½ чашки содержит около 12 граммов белка, а при цене около 4 долларов за контейнер вам придется выложить всего 50 центов за порцию.

Общая стоимость одного предтренировочного коктейля для наращивания мышц: 1 доллар США.83

Это серьезная экономия денег, когда вы можете легко заплатить 5, 6, а иногда и 7 долларов за заранее приготовленный коктейль в тренажерном зале.

Что вы принимаете перед тренировкой?

У вас есть собственные домашние рецепты перед тренировкой? Оставляйте свои выдумки в комментариях ниже!

Как приготовить собственную предтренировочную добавку

Я не люблю добавки. Они, как правило, завышены и редко приносят ощутимые выгоды.

Однако у меня есть слабость к напиткам перед тренировкой.Они просто заставят вас почувствовать себя ЗВЕРем в тренажерном зале…

Но если вы посмотрите на этикетку с питанием, вы найдете длинный список ингредиентов, которые вы с трудом можете произнести. И если вы погуглите их имена, вы будете озадачены, почему некоторые из них даже включены в предтренировочный порошок.

Но не все. Научно доказано, что у некоторых избранных есть свои достоинства. Так почему бы не отказаться от предтренировочных продуктов по завышенной цене, купить отдельные ингредиенты (которые действительно имеют значение) и сделать свои собственные? Это дешевле и эффективнее, потому что почти каждый коммерческий порошок занижает дозировку научно доказанных соединений, что делает их неэффективными.

Купите перечисленные ниже ингредиенты, смешайте их с водой, выпейте и войдите в режим зверя.

Бонус: и получите проверенную пошаговую процедуру, чтобы быстро набрать массу и в полной мере использовать предтренировочные возможности.

Состав

1. Кофеин (100-300 мг на порцию)

Кофеин улучшает концентрацию внимания и притупляет болевой синдром (1). Это означает, что вы почувствуете себя более энергичным и сможете работать дальше, прежде чем почувствуете усталость.

Это основной ингредиент любого порошка перед тренировкой и энергетического напитка.

[Купить на Amazon]

Примечание. Ссылка выше относится к капсулам с кофеином на 200 мг. Но вы можете просто открыть их и высыпать порошок в свой напиток.

2. Креатин (5 г на порцию)

Было показано, что добавление креатина во время подъема тяжестей увеличивает мышечную массу и улучшает силу. Это подтверждается большим количеством исследований и исследований.

Креатин — это органическая кислота, естественным образом синтезируемая нашим организмом из нескольких аминокислот, которая помогает снабжать энергией клетки тела, особенно скелетных мышц.

[Купить на Amazon]

3. Бета-аланин (4 г на порцию)

Если вы когда-либо принимали предтренировочный порошок и чувствовали покалывание на коже, то это из-за этой аминокислоты. .

Согласно многочисленным исследованиям, он улучшает выносливость (2) (3).

[Купить в Transparent Labs]

Дополнительно

4. Цитруллин малат (6 г на порцию)

Цитруллин малат не имеет большого количества доказательств, подтверждающих его, как креатин и бета-аланин. Это тоже недешево. Так что лично я им не пользуюсь.

Но было показано, что он уменьшает мышечную болезненность и улучшает работоспособность, если принимать его перед тренировкой (4).

[Купить в Transparent Labs]

5.Gatorade Powder (для вкуса)

Используйте его, чтобы не пить порошкообразную воду. Он также может добавить немного углеводов, если вы выберете вариант без диеты.

[Купить на Amazon]

Watch Me Make My Pre-Workout

В видео выше я покажу вам, как именно смешать эту предтренировочную смесь.

Примечание: перед тренировкой НЕОБХОДИМО принимать только 2 вещества: кофеин и цитруллин малат.

Креатин и бета-аланин действуют с течением времени, но не сразу.Но я беру их перед тренировкой, потому что это удобно (и мне нравится, когда во время тренировок кожа покалывает).

Ссылки

1. Green, J. Matt, et al. «Влияние кофеина на количество повторений до отказа и оценки воспринимаемой нагрузки во время тренировки с отягощениями». Международный журнал спортивной физиологии и производительности 2.3 (2007): 250.

2. Hoffman, Jay R., et al. «Кратковременный прием β -аланина увеличивает тренировочный объем и снижает субъективное чувство усталости у футболистов колледжа.» Исследования питания 28.1 (2008): 31-35.

3. Smith, Abbie E., et al. «Влияние добавок β-аланина и высокоинтенсивных интервальных тренировок на выносливость и состав тела у мужчин; двойное слепое испытание ». Журнал Международного общества спортивного питания 6.1 (2009): 1-9.

4. Перес-Гисадо, Хоакин и Филип М. Якман. «Цитруллин малат улучшает спортивные анаэробные способности и снимает мышечную болезненность.» Журнал исследований силы и кондиционирования 24.5 (2010): 1215-1222.

Лучшая предварительная тренировка для домашних тренировок

Мы поняли — прошло уже несколько месяцев домашних тренировок. Для некоторых из вас это потому, что тренажерные залы закрыты. По мнению других, это потому, что вы предпочитаете оставаться дома, чтобы минимизировать риск заражения. Вы, вероятно, немного выгорели на домашних тренировках, скучая по обстановке в тренажерном зале, друзьям, оборудованию и общему опыту.И хотя домашние тренировки могут не потребовать больших доз кофеина, попробовать новую предтренировочную тренировку может быть отличным способом оживить домашние тренировки. Это может дать вам дополнительное преимущество, тот дополнительный всплеск энергии, который вам нужен, чтобы снова погрузиться в тренировку.

Вот наши 4 лучших предтренировочных предложения для домашних тренировок:

1. ON Amino Energy: Это наша самая продаваемая предтренировочная программа уже как минимум пять лет. Он чрезвычайно универсален; Вы выбираете дозировку (1 мерная ложка содержит 50 мг кофеина; рекомендуемая доза — 2 мерные ложки) в зависимости от вашего уровня активности и переносимости кофеина.Его можно использовать в качестве предтренировки перед подъемом ИЛИ кардио, во время тренировки для получения дополнительной энергии и BCAA или в любое время в течение дня (как Spark, но намного дешевле). Также поражает разнообразие вкусов и ароматов.
2. PEScience Prolific: он немного сильнее, чем Amino Energy, с 180 мг кофеина на мерную ложку и еще несколькими ингредиентами для сосредоточения и выносливости. Он обеспечивает длительную чистую энергию, что делает его идеальным для домашних тренировок, потому что после того, как вы закончите, вы можете продолжить свой день, наполненный большей энергией, чтобы выполнить любую работу, которая вам нужна.Также обладает восхитительным вкусом и идеально смешивается — без песка, текстуры или вкуса перед тренировкой.
3. Tennessee Pre: это предварительная тренировка для вас, если вы хотите продолжать набирать вес, даже если застряли в подъеме дома. Это отличный универсальный продукт с вашими типичными предтренировочными ингредиентами для энергии, накачки и концентрации, а также полные порции креатина, BCAA и глютамина. AKA, наиболее изученные добавки для восстановления и роста мышц!
4. Redcon1 Big Noise: это лучший вариант для вас, если вы ищете вариант без стимуляторов (без кофеина!).Это хороший выбор, если вы тренируетесь позже днем ​​или просто избегаете избытка кофеина. Некоторые предтренировочные программы без стимуляторов сосредоточены либо исключительно на пампе, либо исключительно на умственном сосредоточении, в то время как в Big Noise есть ингредиенты для обоих — так что представьте себе потрясающую предтренировку, только без кофеина.

5 домашних натуральных энергетических напитков для подпитки тренировки

Нужен хороший натуральный восстанавливающий напиток после тренировки? Не употребляйте искусственно окрашенные энергетические напитки и пастеризованные очищенные соки высокой степени переработки в бутылках и тетрапакетах.Вместо этого приготовьте свой собственный свежий, полностью натуральный и по-настоящему питательный высокооктановый спортивный напиток! Их легко приготовить, они богаты питательными веществами и избавят вас от переедания после долгой и утомительной тренировки.

Все, что вам нужно, — это большая спортивная бутылка и изолированный ланч-бокс, чтобы носить с собой коктейли или соки. Не забудьте положить пакет со льдом в изолированную коробку для обеда, чтобы свежеприготовленный напиток оставался холодным в течение нескольких часов.

Вот несколько удивительных веганских рецептов, которые помогут вам начать.

Мы также настоятельно рекомендуем загрузить приложение Food Monster — с более чем 15 000 вкусных рецептов это крупнейший ресурс рецептов без мяса, веганов, растений и аллергиков, который поможет вам стать здоровым!

1. Cocolina — энергетический напиток из кокосовой спирулины

Кокосовая вода богата калием и является лучшим изотоническим напитком природы. Спирулина — это богатая белком водоросль, содержащая 8 незаменимых и 10 заменимых аминокислот, калий, энергетические витамины группы B, такие как B1, B2 и B6, и магний, минерал, необходимый для получения энергии.

Состав: Кокосовая вода и ½ чайной ложки порошка спирулины.

Указания : Налейте кокосовую воду в спортивную бутылку и смешайте с порошком спирулины. Плотно закройте крышку бутылки и хорошо встряхните. Если вы не переносите вкус спирулины, просто принимайте таблетки по 500 мг и запивайте их кокосовой водой между тренировками или тренировками. Его также можно употреблять в качестве напитка перед тренировкой.

2. Смузи из апельсина и льна

Апельсины — хорошие источники калия, магния, B1, B2, B3, B6 и фолиевой кислоты.Льняное масло (или конопляное масло) замедлит выброс фруктового сахара в кровоток, давая вам постоянный запас энергии на несколько часов.

Состав : 5 очищенных сладких апельсинов без косточек и 3 столовые ложки льняного или конопляного масла холодного отжима.

Приготовление: Добавьте немного холодной воды (примерно полстакана) и перемешайте. Пейте медленно. Прекрасно подходит в качестве напитка перед тренировкой.

3.Освежающий яблочный напиток

Яблочный уксус содержит значительное количество калия, магния, фосфора, B1, B2 и B6.

Состав: 2 чайные ложки сырого непастеризованного яблочного уксуса; 16 унций холодной воды; 2 чайные ложки чистого кленового сиропа / сырого сиропа агавы / сырого кокосового нектара (для диабетиков: 2 чайные ложки яконового сиропа / 2 чайные ложки кокосового сахара или сырого кокосового нектара / 4 капли стевии)

Указания : Перелейте все ингредиенты в спортивную бутылку и хорошо встряхните.

4. Зеленый банановый смузи

Бананы — лучший источник калия, важного минерала, который снимает усталость и позволяет ферментам организма контролировать выработку энергии. Они также богаты витаминами B1, B2, B3 и B6, которые помогают преобразовывать пищу в энергию; фосфор, который помогает уменьшить усталость и повысить физическую выносливость, а также магний, важный питательный элемент для мышц и нервов. Салат ромэн богат тиамином, рибофлавином, ниацином и калием.

Ингредиенты : 4 больших сладких и спелых банана; Пакетик салатной зелени с мягким вкусом или одна головка салата ромэн, вымытая и нарезанная; 3 стакана холодной воды

Указания : Налейте в блендер 2 стакана холодной воды. Добавьте 1 стакан льда и салатной зелени или нарезанного салата ромэн и перемешивайте от 30 секунд до минуты. Положите 4 очищенных банана и взбейте до однородной массы. Это отличный послетренировочный напиток.

5.Смузи с бананом и пшеничной травой

Ростки пшеницы — богатый источник белка, калия, магния и комплекса B.

Ингредиенты : 3 больших сладких банана; 2 стакана холодной воды; 1 столовая ложка порошка пырея

Указания : Перемешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы. Перелить в большую спортивную бутылку!

Ищете здоровую растительную пищу для подпитки тренировки? Прочтите статьи ниже:

Узнайте, как готовить пищу на растительной основе в домашних условиях!

Известно, что сокращение потребления мяса и употребление большего количества растительных продуктов помогает при хронических воспалениях, здоровье сердца, психическом благополучии, достижении фитнес-целей, потребностях в питании, аллергии, здоровье кишечника и многом другом! Потребление молочных продуктов также связано со многими проблемами со здоровьем, включая прыщи, гормональный дисбаланс, рак, рак простаты, и имеет множество побочных эффектов.

Тем из вас, кто хочет есть больше растительной пищи, мы настоятельно рекомендуем загрузить приложение Food Monster — это самый крупный ресурс с более чем 15 000 вкусных рецептов, который поможет уменьшить воздействие на окружающую среду, спасти животных и стать здоровым! И пока вы занимаетесь этим, мы рекомендуем вам также узнать о преимуществах растительной диеты для окружающей среды и здоровья.