Как сделать переворот вперед для начинающих: Переворот вперёд | Как сохранить здоровье и молодость в любом возрасте!

ПЕРЕВОРОТ ВПЕРЕД И НАЗАД / ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА

Видео взято с канала: Планета Софи

How to Do a Back Walkover.Как Сделать Переворот Назад.

Видео взято с канала: Luka

Как научиться делать переворот назад через локти. (Перекидка) Танцы Онлайн с Кристиной Мацкевич

Видео взято с канала: Онлайн уроки танцев с Шоу-балетом “Культурная революция”

Как сделать переворот назад? Тренировка на природе!

Видео взято с канала: Emily Moskalenko

Как сделать ПЕРЕВОРОТ НАЗАД

Видео взято с канала: MaryamKa

ГИМНАСТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ ПЕРЕВОРОТ НАЗАД Гимнастика

Видео взято с канала: Ksu Laletka

Как сделать переворот назад

Как сделать переворот назад.
Новые видео будут добавляться каждый!
Тренировки, фитнес советы, развитие гибкости, растяжка на шпагат, йога, пилатес, полезные советы, немного обо мне, и много другого интересного всё это С сегодняшнего дня ( 5 Декабря 2016).
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал и Будьте в форме.
Пишите в комментариях какие уроки, Вы хотели бы увидеть.
следующими..
Всем привет, меня зовут Кристина!.
Родилась и живу в Америке, немного говорю по-русски. Год назад открыла канал на английском языке он стал очень популярным. Мои Русскоязычные подписчики попросили меня перевести все мои видео на Русский язык..
Приятного просмотра!
Do you speak English?
2-й канал English version.
https://www.youtube.com/kristikayway.
Backbend kickover tutorial.
https://www.youtube.com/watch?v=smm16ZGbq7w.
❤ ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ.
♡ INSTAGRAM:https://www.instagram.com/kristinaokayy/.
♡ MY MUSICAL.LYkristinaokayy.
music.
Xillions Leave This World.
https://soundcloud.com/xillions.
https://www.youtube.com/channel/UC1X7….
По вопросам сотрудничества / business e-mail [email protected]

Видео взято с канала: AsianNoodles

Акробатические элементы

Из чего состоит любой акробатический элемент:

1. Момент отхода — Это по сути начало элемента.
2. Вращение — Середина движения где происходит сам элемент.
3. Приземление — Оно может происходить в доскок (приземление без последующего движения) или с последующим движением дальше на следующий элемент.

Акробатика вперед:

• Сальто вперед – Делается как с винтами, так и без. Как правило с этого элемента могут начинать связку Переднее сальто – переворот вперед. После него очень хорошо можно набрать скорость закончив элемент в разножку.

• Полет кувырок – Полет кувырок является разновидностью сальто вперед и его более простой версией. Как правило он не используется в связке с чем-либо и выполняется в гимнастике на ковре как перебивка между сложными элементами.

• Бланж вперед – Элемент очень близок к полет кувырку по исполнению. Это сальто вперед прямым телом. Из-за того, что тело прямое его сложнее делать и он требует больше усилий. Так же при изучении этого элемента вам обязательно нужно уметь делать переворот вперед. Так же этот элемент можно делать с винтом.

• Переворот вперед – Этот элемент делается через стойку на руках с сильным махом ноги. Элемент начинается обязательно с разножки. В конечной точке он может заканчивать как в разножку, так и с приземлением в две ноги. Если приземление на 2 ноги, то можно сделать сальто вперед или добавить фляк вперед.

• Фляк вперед – одна из разновидностей переворота вперед. Особенность этого элемента в том, что он начинается с двух ног. Из-за этого он намного сложнее переворота вперед.

• Рондат — один из самых основных элементов в акробатике. С него начинается 85% комбинаций в акробатике. Элемент выполняется через стойку на руках с поворотом на 180 градусов с последующим соединением ног.

• Колесо – Упрощенная версия рондата, но более сложная версия стойки на руках. Этот элемент как правило является промежуточными учится для того, чтобы потом делать рондат.

Акробатика назад

• Сальто назад – Является одним из основных элементов в акробатике и его можно очень сильно усложнить, добавив винты и больше оборотов. В его основе лежит кувырок вперед и высокий прыжок наверх.

• Сальто назад углом –  Более усложненный вариант сальто назад в группировке. В полете нужно подтягивать прямые ноги, что усложняет крутку

• Фляк назад – разгонный элемент, позволяющий сделать после него различные варианты заднего сальто и закончить комбинацию. Элемент выполняется через стойку на руках и мостик.

• Бланж назад – Этот элемент один из вариантов заднего сальто и выполняется с прямым телом. Как правило он выполняется в конце комбинации и к нему могут добавляться винтовые движения.

• Темповое сальто – Этот элемент является чем-то средним между бланжом и фляком назад. Выполняет ту же самую функцию что и фляк, только без касания рук.

Гладкое сальто – Эти элементы выполняются с вращением только по одной оси. Если вы начинаете сальто лицом вперед ,то заканчиваете в том же направлении без поворотов через левое или право плечо. Такой элемент считается без винтов и попадает под эту категорию.

Для выполнения винта как правило пробуют сначала сделать поворот на 180 градусов в конце элемента. Винтовое движение выполняется за счет поворота корпуса в левую или правую сторону. Так же сильно задействован таз и ноги.

Винтовые элементы как правило делают с сальто назад и сальто вперед.

Этот термин означает что элементы следуют с дальнейшим продолжением. Как правило для того что бы продолжить делать элемент нужно наклонить корпус по направлению движения, тем самым обеспечив падение. Это создает возможность продолжить элемент дальше.

Акробатика в доскок является противоположностью акробатике в тем. Её цель сделать элемент вверх за счет стопорящего движения ногами и вылета вверх (если это сальто). Термин “доскок” означает приземление в точку без дальнейшего движения. Чаще всего доскок делают в конце сложной разгонной комбинации и ставят туда самый сложный элемент с винтами и/ большим количеством оборотов (двойные, тройные, четверные)

В данном видео идет отработка элементов на усложнение с батута.

Элементы с опорой на руки

К этим элементам можно отнести акробатику вперед и назад

• Фляк вперед
• Фляк назад
• Стойка на руках
• Спичаг
• Колесо
• Рондат

Безопорные элементы

• Сальто вперед
• Бланж вперед
• Темп вперед
• Сальто назад
• Бланж назад
• Темп назад

Группированные, рваные, бланжи, темповые (прогнутые) сальто

• Группированное сальто – Это элементы, которые выполняются в максимально сжатом положении. Такие элементы считаются легче и крутка у них намного выше чем у других.

• Рваное сальто – Это что-то среднее между группированным и бланжом. Как правило такое исполнение медленнее по крутке и является переходным к бланжам. Рваные сальто хорошо сочетаются со сложными винтами и большим количеством оборотам по сальто.

• Бланжи – Это элементы выполняемы прямым телом и у них как правило самая медленная крутка. Чаще всего они идут с сочетаниями и в доскок.

• Темповые (прогнутое) сальто – Этот элемент похож на бланж, но делается с большим прогибом. Такие сальто является средним между бланжом и фляком. Темповое сальто бывает как вперед, так и назад.

Двойные и тройные сальто

В эту категорию входят все разновидности сальто назад и вперед (в группировке, рваные, бланжовые)

• Двойное заднее сальто в группировке
• Двойное переднее в группировке

• Двойной задний бланж
• Двойной бланж вперед

• Тройное переднее
• Тройное заднее в группировке

Одиночное исполнение элемента

Как правило используется без продолжения и для отработки чистоты элемента. Часто делают на возвышенность, с винтами, двойные и двойные с винтами. Одиночное исполнение элементов позволяет отработать проблемные элементы и улучшить качество.

Связка из элементов

Связку из элементов можно считать если в комбинации есть от 2 и более элементов. Связка может состоять из темповых элементов, фляков и заканчиваться бланжами, винтами, двойными или тройными сальто.

Стрикасированные элементы

Стрикасированное сальто – это сальто, которое выполняется в противоход

• Заднее сальто делается назад но с продвижением вперед

• Переднее сальто выполняется вперед, но с продвижением назад

• Фляк назад выполняется назад, но с продвижением вперед

Сальто от стен

Такие сальто больше относятся к уличной акробатике и не используются в гимнастике и акробатике.

• Заднее сальто от стены
• Заднее сальто с рук от стены
• Внутреннее переднее
• Внутреннее боковое

характеристика, виды и техника выполнения. Как научиться акробатике – доступная гимнастика для детей и взрослых

Начиная занятия без тренера, вы рискуете выучить неверные движения, (могут вызвать травму) у вас нет четкого плана занятия и как правило не понятен результат. Делая первые шаги в акробатике грамотный тренер может ускорить ваш прогресс в 3-5 раз и вы можете уже на 2-3 тренировки почувствовать, что у вас стало получаться. А когда есть результаты, хоть и не большие, на первых занятиях, это мотивирует лучше всего.

Почему вам нужно выбрать нашу школу акробатики для обучения

Выбор места занятия, очень важен и вот основные моменты, которые вам помогут выбрать именно нашу школу для обучения:

• Есть много информации по акробатике и методу преподавания: Если вы можете найти много полезной информации от школы (а не просто статьи для галочки или написанные для поисковых систем) в виде обучающих уроков, полноценных статей, подробное описание как преподают и т.д. то есть шанс что вы попадете в надежные руки.

• Есть результаты учеников: Если на сайте школы вы можете найти видео с учениками как они прыгали до и после, то это хороший знак. Не нужно путать с отзывами (это мнение, а не результат). Ищите именно факты где есть ученик, который не умел и через 3-6 месяцев он уже научился делать 5-10 элементов. Это самый важный критерий.

• Месторасположение: Как правило для многих очень важно, чтобы зал был как можно ближе к месту работы или где вы живете. Наш зал находится в 5 минутах от метро Проспект мира и нет трудностей с проходной системой.

“Акробатика для начинающих: Упражнения”

После того как вы изучили много уроков для начинающих, видео по каждому элементу, выбрали тренера и нашли подходящий зал, нужно понять какие упражнения подходят новичку, а какие нет.

При выборе упражнений для начинающих нужно учитывать следующие моменты:

• Начинайте всегда с самых простых и заканчивайте более сложными упражнениями: Такой метод позволяет вам плавно разогреться, очень постепенно повышать нагрузку и понять свою верхнюю границу.

• Делайте большое ко-во повторении базовых упражнений: Этот метод позволит вам выучить базовые движения и дать телу хорошо их запомнить. Так же вы наработаете выносливость и поймете технику. Ведь как известно на простых упражнениях намного легче исправлять ошибки, чем на сложных.

• Повышайте уровень нагрузки: это обязательное условие, без которого невозможен прогресс. Делать это нужно очень аккуратно и если вы будете придерживаться двух предыдущих пунктов, то вы сами поймете, когда нужно делать либо более сложное упражнение, либо увеличить количество повторений.

• Более подробно смотрите на нашем сайте: У нас на сайте в разделе акробатические элементы вы найдете очень подробное описание всех самых важных элементов с видео, фото и подробными инструкциями. В этой же статье мы обозначит только самое основное и важное.

“Упражнение 1: Стойка на руках”

Стойка на руках является самых главным фундаментом для акробатики и без этого элемента вам будет трудно прогрессировать.

1. Простой вариант: Заход в стойку из положения треугольника с маха.

• Вам нужно сесть в положения упора присев и вытянуть руки вперед на ширине плеч.

• Далее поднимая высоко таз, ваши стопы должны оказаться строго под ним.

• Ваша маховая нога должна быть прямая и максимально натянута.

• Из этого положения вам нужно сделать мощный мах с одновременным отталкиванием опорной ноги.

• Руки всегда прямые, пальцы максимально широко.

• В момент отталкивания вы должны увести плечи внутрь что бы убрать угол в плечах.

• В верхней точке вам нужно держать разножку что бы не упасть.

Делать это упражнение лучше 3 подхода по 10-15 раз. Это упражнение хорошо разогревает и дает понимание базы.

2. Средний вариант: Заход в стойку на руках через ласточку.

• В исходном положении вы стоите в выпаде и держите высоко поднятые руки

• Из этого положения вам нужно плавно переносить вес на опорную ногу и делать мах другой ногой.

• Вам нужно тянуться вперед, держа руки при этом у ушей.

• В момент постановки рук вам нужно сильно махнуть одной ногой и сделать толчок другой рукой.

• Спина и ягодицы максимально напряжены и тело жесткое.

• В верхней точке вы оставляете разножку что бы не упасть на спину.

• Обратно вы возвращаетесь точно так же как заходили в это положение.

3. Сложный вариант: Ровная стойка с напарником.

• Ваш напарник стоит сбоку максимально близко и страхует вас, широко расставив руки.
• Вы делаете плавный заход в стойку на руках через ласточку и соединяете ноги.
• В этом положении ваши пальцы широко расставлены, и вы смотрите на руки.
• Тело прямое, ягодицы и пресс максимально напряжены
  Напарник страхует сначала очень сильно, держа вас за голень.
• Если вы стоите более уверенно, то он может придерживать вас совсем немного, не давая уходить назад или вперед.
• И самый самостоятельный вариант, когда напарник чуть подстраховывает пальцами, чтобы вы стояли на руках.

“Упражнение 2: Кувырок вперед “

Кувырки вперед так же являются основой и его в дальнейшем можно объединять со стойкой на руках.

1. Простой вариант: Перекат в березке с прямыми ногами.

• Вы заходите в положение березки. Вес тела находится на лопатках, а ноги максимально прямые.
• Ваши руки находятся под поясницей для более простого удержания баланса.
• Из этого положения вы убираете руки от спины и начинаете постепенно округлять спину.
• Ваши прямые ноги уходят вперед и вниз, спина округляется.
• На протяжении всего движения ваше тело находится в округлом положении.
• Плавно перекатившись через спину, в конце вы делаете 2 секунды складку.

2. Средний вариант: Перекаты из березки в упор присев

• Подняв высоко прямые натянутые ноги, вы держите вес тела на лопатках.

• Из этого положения вы прижимаете руки к бедрам и плавно начинаете ронять ноги вперед.

• Одновременно с этим вы прижимаете подбородок к груди округляя спину.

• На протяжении всего переката ваша спина всегда округлая и голова тянется очень сильно к ногам.

• В конце движения ваши пятки прижимаются к тазу, и вы приходите в упор присев

3. Сложный вариант: Кувырок вперед

• Теперь вы объединяете предыдущие два варианта и добавляете скорость.

• В середине движения вы как можно выше поднимаете пятки что бы ваши ноги не накрывали вас сверху.

• В конце движения вы берете группировку и сильно прижимаете подбородок к груди.

• Ваши колени всегда должны быть широко что бы не удариться носом.

“Упражнение 3: Кувырок назад”

Кувырок назад используется для изучения заднего сальто и так же можно его объединить со стойкой на руках.

1. Простой вариант: Накаты назад

• Из упора присев, вам нужно перенести вес на руки и прижать подбородок к груди.

• Из этого положения ваша спина должна быть максимально круглая и колени прижаты к плечам.

• Сильно толкнувшись руками вам нужно сесть на попу и тянуть постоянно без перерыва колени к себе.

• Ваши руки должны быть согнуты и держаться около головы что бы убрать нагрузку с шеи.

• В конце движения вам нужно прийти в упор присев.

2. Средний вариант: кувырок назад с наклонной поверхности

• Движение повторяется, как и в прошлом упражнении, но тут вам нужно поставить наклонную поверхность что бы сделать кувырок назад.

• Всегда прижимайте подбородок к груди что бы ваша спина была максимально округлой.

3. Сложный вариант: Кувырок назад

• В этом варианте вам нужно делать все максимально технично что бы не потерять скорость на кувырке.

• Прижимайте колени как можно больше к плечам и ставьте руки над головой что бы снять нагрузку с шеи.

• Движение должно выполнять строго через голову, а не через бок.

“Упражнение 4: Колесо”

Для выполнения колеса, вам понадобиться хорошая стойка и этот элемент в дальнейшем будет усложняться, и вы можете научится делать рондат.

1. Простой вариант: Прокручивание на 360 градусов из приседа

• Вам нужно сесть в положение приседа и держать ноги 90 градусов. Все движение выполняется на линии.

• Из этого положения вам нужно начать вкручиваться внутрь за счет плеч, таза и ног.

• Руки должны быть близко к корпусу, голова прокручивается вместе с телом, а взгляд не задерживается на чем-либо.

• Движение выполняется резко и тело максимально напряжено.

• В конечной точке зафиксируйте положение на линии.

2. Средний вариант: Колесо с согнутыми руками и ногами

• Вы стоите правым боком по направлению движения и ваши ноги широко расставлены, а руки подняты вверх.
• Вы переносите вес на правую ногу и начинаете делать сильный мах левой ногой.
• Мах левой ногой постоянно усиливается и не ослабевает.
  Всё движение делается почти через стойку на руках и ваше тело должно быть как можно собраннее.
• Руки чуть шире плеч и их нужно ставить по очереди.
  Ноги находятся как можно шире. Очень хорошо, если у вас есть поперечный шпагат.
• Всё движение выполняется вдаль, и вы тянетесь вбок.
  Ваша левая маховая нога должна встать первой и потом ставится правая нога.

3. Сложный вариант: Колесо

Это усложненный вариант предыдущего упражнения.

• В самом начале вам нужно поставить широко ноги и руки.

• В начале движения вам нужно совместить мах ногой и сильный толчок другой ногой.

• Руки при этом тянуться как можно дальше вбок.

• Тело максимально ровное, ноги как можно шире.

• Маховая нога должна постоянно ускорятся, колени в середине движения прямые.

• По окончанию движения вы встаете так же, как и начинали движение.

“Комплекс акробатики для начинающих: Упражнения в связках. Базовые комбинации”

Акробатика очень динамичный вид спорта и если вы научитесь связывать простые упражнения, то вы будете быстрее прогрессировать.

Связка1: Кувырок вперед — колесо — кувырок назад

Связка 2: колесо в темп 3 раза

Связка 3: стойка на руках — кувырок вперед

Связка 4: кувырок назад в стойку на руках

“Акробатика в Москве для начинающих”

Курсы акробатики для начинающих вы можете пройти в нашей школе. Вы можете прийти в любой день и любое время. На наших занятиях всегда работают два тренера и после разминки мы делим учеников по уровню.

1 тренер ведет группу новичков, второй более опытных. Это позволяет новичкам работать с учениками своего уровня и плавно усложнять упражнения.

Акробатика считается одним из самых сложных видов спорта. Достичь совершенства в нем стоит человеку длительных и мучительных тренировок. Ведь необходимо правильно подготовить свой организм, приобрести самые простые навыки для выполнения сложных прыжковых и силовых элементов, уберечь себя от возможных травм. Если вы всерьез подумываете заняться этим видом спорта, рассмотрим акробатические трюки для начинающих.

Разминка

Перед тренировками следует разогревать свое тело. Комплекс разминки включает стандартные упражнения: вращение головой, круговые движения плечами и кистями, махи руками (синхронно вперед, назад и вразнобой). Для разогрева мышц поясницы можно выполнять вращения, повороты и наклоны. И, наконец, размять мышцы ног можно с помощью бега на месте или по кругу, «гусиного шага», боковых прыжков. Завершить такой комплекс следует спокойным шагом. В заключение необходимо встать на носочки и потянуться руками вверх. Это поможет привести дыхание в норму.

Разминка делает мышцы человека более эластичными, а суставы подвижными. Это помогает легко и без боли выполнять акробатические трюки и значительно снижает риск получить травму.

Кульбиты

Техника выполнения : Из положения стоя присаживаемся на корточки. Колени немного разведены. Ладони лежат на полу перед собой. Делаем легкий толчок вперед, сгибаем локти. Совершаем перекат через голову, при этом подбородок тянется к груди, колени — к плечам. В положении на спине отрываем ладони от пола и перемещаем их на голени с внешней стороны. Теперь принимаем исходное положение на корточках.

Такой же элемент можно выполнить и назад. В этом случае ладони в исходном положении будут лежать перед собой для толчка. Отталкиваемся от пола, перемещаем ладони на голени, притягивая их к груди. Делаем перекат на спине. Подбородок прижат к груди. Руки для опоры ставим под плечи на пол, еще раз отталкиваемся и принимаем исходное положение.

Кульбит (или кувырок) является универсальным, так как тренирует умение группироваться и лежит в основе выполнения прыжковых элементов. Самый сложный акробатический трюк из таких — сальто с одним, двумя и даже тремя оборотами. Вдобавок перекаты великолепно разминают позвоночник.

«Березка»

Знакомый всем с детства элемент «березка» также относится к комплексу акробатических трюков для начинающих. Он выполняется из положения лежа на спине. Ноги соединены, носки натянуты. Через группировку ноги вытягиваются вверх, руки при этом являются опорой. Ладони можно держать на пояснице для «полуберезки», либо немного выше, под лопатками для «полной березки». Ягодицы напряжены.

Данный элемент необходим для укрепления мышц шеи, рук, спины. Он используется в парной акробатике для выполнения сложных совместных трюков.

Колесо

Техника выполнения : исходным положением является боковая стойка. Руки тянутся вверх, а ноги стоят на ширине плеч. Слегка отталкиваясь от пола, делаем боковой наклон. Сначала на пол ставим одну руку и поднимаем противоположную ногу. Затем тянемся к полу другой рукой, и в воздух поднимается опорная нога. При этом вес тела перемещается на противоположную сторону. Поочередно ставим ноги на пол и возвращаемся в исходное положение.

Данный трюк называют также «солнышком». Он входит в комплекс акробатического базиса и является подготовкой других элементов (например, рандата, махового сальто). Колесо требует от человека незначительной физической формы. Так что, освоить его может даже ребенок.

«Мостик»

Акробатические трюки для новичков включают и такой элемент, как «мостик». Да, он не является прыжковым, скорее гимнастическим. Но его периодическое выполнение и совершенствование развивает гибкость, укрепляет мышцы рук и ног. Это пригодится при переходе на сложные акробатические трюки: перевороты назад и вперед, фляки и т.п.

Техника выполнения : данный элемент можно делать у стены либо с помощью гимнастического шара. В первом случае необходимо спиной встать к стене на расстоянии не более метра, ноги на ширине плеч. Руки поднимаем вверх, запрокидываем голову назад. Касаемся пальцами стены и постепенно опускаемся вниз, прогибая спину. Как только руки коснутся пола, нужно зафиксировать такое положение. Пальцы рук на полу должны быть направлены в сторону ног. Не стоит забывать о дыхании.

Стойка на голове и на руках

В акробатике важны сила мышц, выносливость, ловкость и равновесие. На тренировку последнего качества направлены и руках. Первый вариант является облегченным. Он выполняется с положения сидя на коленях. Голова и ладони на полу должны образовать при этом равнобедренный треугольник. Сделав упор на три точки, медленно подтягиваем колени к груди и, отрывая стопы от пола, выпрямляем ноги вверх. Теперь необходимо держать равновесие. Через некоторое время колени сгибаем и опускаем стопы на пол.

Является более сложным вариантом баланса. Ее лучше всего начинать выполнять возле стены.

Техника выполнения : Ставим руки на 10-20 см от стены. Локти прямые. Делаем мах одной ногой, подтягиваем вторую. Стопы могут касаться стены первое время, пока руки не привыкнут к весу собственного тела. Постепенно необходимо их отрывать от опоры и учиться балансировать. Ноги при этом могут быть соединены вместе либо разведены в стороны. Впоследствии такие акробатические трюки можно выполнять самостоятельно.

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо учесть несколько важных моментов:

• Физическое здоровье . Людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и внутричерепным давлением выполнять акробатические трюки категорически запрещается.
• Место занятий. Если занятия проходят в домашних условиях, то понадобится просторное помещение, освобожденное от мебели с острыми углами. Идеальным же местом является спортивный зал, оснащенный матами, дорожками и прочими снарядами и акробатическим реквизитом.
• Одежда должна быть свободной, эластичной, не сковывать движения. Для женщин подойдут топы и лосины, для мужчин гимнастическое трико.
• Описание элементов иногда вызывает трудность в понимании. Если помощник на занятиях отсутствует, то следует найти визуальные средства, чтобы корректно и безопасно выполнить акробатические трюки (фото некоторых из них представлены в статье).

Акробатика является одним из самых сложных видов спорта для начинающих. Не думайте, что будет легко выполнять различные профессиональные трюки. Очень многие из них можно выполнить, научившись простым элементам. Под простыми элементами я подразумеваю , мостик, колесо… Если приложить много усилий, все получится. Разумеется, получаться будет не сразу. Главное не сдаваться и смело идти вперед!

А начать вам нужно с разминки. Многие считают это бесполезным занятием, но не многие знают о травмах, возможных при неразогретых мышцах. Нужно уделять ей не меньше трех минут, но это минимум, если вы действительно серьезно хотите начать заниматься этим спортом.

Во-первых, разминка увеличивает возможности мышц. Так они выдержат большую нагрузку, а также боль, испытываемая человеком после тяжелой тренировки, будет меньшей. Также разминка делает мышцы более эластичными, что облегчает участь суставов. Это имеет огромное значение. Не волнуйтесь, сильно болеть мышцы не будут, если не переусердствовать с количеством выполняемых вами упражнений. Главное не спешить.

Рассмотрим примеры разминки.

1. Для разогрева рук можно сжать кулаки и около 30 секунд, крутить кисти.
   Возьмитесь одной из рук за другую, тянем их вверх, и не просто тянем, а как можно сильнее.
2. Отлично, теперь понемногу опускайте их за голову. Все, упражнение выполнено. У большинства людей обычно хрустит область в области, немного выше лопаток — это нормально.
3. Теперь поговорим о шее. С ее разминкой нужно быть предельно осторожным, ведь свернуть ее проще простого. Вам самим это будет сделать легче, чем с посторонней помощью. Никаких резких движений! Будьте аккуратны. Для начала выполните наклон головы в четыре направления по очереди (вперед, назад, влево, вправо). Хорошо, приступайте к круговым движениям. Сначала в одном, а потом и в ином направлении. Советую закрыть глаза — может закружиться голова.
4. Плечи обычно разминают только одним способом — круговыми движениями вперед и назад. Руки при этом должны быть опущенными.
5. Разминка торса. Как говорится «руки в боки», выполняем круговые движения туловищем. Еще можно делать такое упражнение: стоим ровно, ноги не сгибаем, стараемся дотянуться пальцами рук к полу.
6. Ноги разминаются обычными приседаниями, попытками сесть на шпагат, круговыми движениями голеностопа.

Акробатика для начинающих в домашних условиях. Упражнения

1. Профессиональным гимнастом в домашних условиях стать невозможно. Для этого вам точно понадобится опытный тренер, который знает с чего нужно начать. Вы продемонстрируете ему свой уровень подготовки, а он подберет подходящие вам упражнения и режим тренировок.
   А теперь об упражнениях, которые вы точно сможете сами выполнить в домашних условиях.
2. Березка. Думаю, многие уже знают об этом упражнении. Итак, ложитесь на пол, поднимаете ноги вертикально, поддерживая спину руками. Ноги не сгибать. В таком положении находитесь не менее 5 секунд, а вообще, чем дольше, тем лучше. Сделайте несколько подходов.
3. Стойка на руках. Этот элемент уже посложнее. У многих, при первых попытках просто сгибаются руки, и они падают лицом в пол. Но если вы покрепче этих людей, не перестарайтесь, чтобы не упасть на спину из-за мощного толчка.
4. Очень важный момент — держание равновесия. Один из способов тренировки равновесия таков: станьте на одну ногу, разведите руки в стороны, закиньте голову назад, продержитесь как можно дольше.
5. Шпагат. Если вы никогда не питались исполнить данный элемент — будет долго и сложно выполнить его. Разве что вам еще не исполнилось больше восьми лет. Ведь давно известен факт — дети имеют более эластичные мышцы чем взрослые. Им будет намного легче научиться делать шпагат. А вот стандартный способ растягивать мышцы ног — просто пытайтесь выполнить этот элемент, опускайтесь до тех пор, пока не станет больно, в этом положении «пружиньте». То есть насильно садитесь на шпагат, только маленькими рывками.
6. Мостик. Лучше выполнять данное упражнение около стены, потихоньку опуская руки все ниже и ниже. Если вы имеете рядом свободного человека, он поможет вам, подстрахует.

Акробатика для детей

Думаю, все родители знают насколько много энергии у маленьких детей. Ее нужно направить в нужное русло. Если с самого детства ваш ребенок будет много двигаться, это положительно повлияет на его здоровье в целом, улучшит обмен веществ, тело станет физически сильнее.

Будет очень хорошо отдать свое чадо в спортивную секцию. После занятий, дома ребятки точно будут вести себя более спокойно, чем раньше. Избыточная энергия ведь уже рассеялась.

Существуют такие виды:

1. Цирковая.
2. На батуте.
3. Спортивная.

Это основные ее направления.

Цирковой вид, является наиболее подходящим для малышей от трех лет. На занятиях они будут выполнять разные гимнастические упражнения. Но так легко будет только один год. Потом сложность упражнений усложнится и будут изучаться разные трюки. Но все это происходит понемногу и постепенно.

Акробатика на батуте. Не думайте, что здесь исполняют обычные прыжки. Специалист будет учить детей всяческим кувыркам и трюкам. Также в программе есть занятия растяжкой и улучшение физической подготовки. Это не только полезно, но и весело. Разве это не прекрасное чувство, когда тебе выталкивает в воздух?

Спортивный вариант — самый сложный. Именно там будут учить профессиональным трюкам. Слишком маленьких детей туда обычно не берут. Отдавать туда лучше детей, которым уже исполнилось 7 лет. Они более развиты физически и смогут оценить сложность для них данного вида спорта. Если они точно знают, что им будет страшно выполнять сложные трюки в будущем и не уверены в себе — лучше не заставлять ребенка — вы лишь навредите ему.

Травмы. Многие родители не хотят отдавать своих любимых детей, из-за переживаний, мыслях о возможных травмах или даже переломах. Риск, конечно же, существует. Но поймите, рядом с вашим ребенком находится профессионал. И главное, начинают то они с элементарных упражнений, при исполнении которых просто невозможно травмироваться.

Акробатика для взрослых

Если вам не больше 45 лет и состояние вашего здоровья нормальное — смело приступайте к занятиям.

Профессионалом вам уже не стать — слишком поздно уж вы рассматриваете этот вопрос. Обычные упражнения уже были описаны выше.

Вы вполне можете приступать к их изучению. Также, можете работать над растяжкой, это облегчит процесс выполнения некоторых трюков. Ну а если вы серьезно решили взяться за это дело — вам обязательно понадобится тренер.

Парная акробатика

Данный вид, вытекает из спортивной. Здесь, для выполнения трюков понадобится напарник. Пары могут быть составлены с двух девушек, двух юношей и пара, состоящая из девушки и юноши. Занятия по парной акробатике – физическая подготовка, развитие всех групп мышц. Силы при поддержках необходимо много. Также развивают выносливость.

Даже для трехминутного выступления потребуется немалая выдержка. Этот вид совмещает элементы с партнером или же в одиночку, головокружительные танцевальные поддержки и многое другое. Вот примеры парного упражнения.

Пирамида — элемент художественной, силовой, пластической акробатики, расположение акробатов, которые, поддерживая друг друга, образуют сложные, композиционно оформленные фигуры. Также существует множество других подобных трюков, только названий своих они не имеют. Объясняется это очень просто. Человек импровизирует, придумывает всякие необычные стойки и поддержки, дать название которым очень сложная задача. Можно привести еще такой, самый понятный пример элементов парной акробатики как стойка одного человека на голове у другого. При этом, человек сверху опирается головой голову другому исполнителю.

Парная акробатика в танце — самый прекрасный и завораживающий вид этого вида спорта. Пара танцует, и во время танца исполняет головокружительные поддержки и трюки. Партнеры должны сильно доверять друг другу, иметь близкие отношения. Это очень важно при исполнении травмоопасных элементов.

Групповая акробатика

Воздушная групповая акробатика — вид спорта, в котором люди создают фигуры при падении. Они могут падать в горизонтальном положении, чтобы живот «смотрел» в сторону земли, или же вертикально. Фигуры, которые они составляют, разные по сложности.

Известно только 2 вида в групповой воздушной акробатике: скоростной (участникам нужно за как можно меньшее количество времени составить из своих тел определенную фигуру, и удерживать ее хотя бы 3 секунды) и на скорость перестановки (когда парашютисты создают как можно большее количество фигур за отведенное им на это время). Также воздушная групповая акробатика разделяется на 4 подкатегории.

Их название зависит от количества парашютистов.

• 2-way FS — коллектив складывается с 3-х спортсменов – записывающего происходящее на видео и 2-ух перформеров, последние осуществляют перестроения в состоянии в горизонтальном положении, личностью к земле. Цель спортсменов – осуществить максимальное число перестроений в протяжение 25 сек. уже после отделы с самолета либо вертолета.
• 4-way FS — коллектив формируется с 5 людей – записывающего на видео и 4 пер-ов. Цель спортсменов – осуществить максимальное число перестроений в протяжение 35 сек. уже после отделы с летательного агрегата.
• 4-way VRW — коллектив складывается с 5 участников – видеооператора и 4 пер-ов. Перформеры осуществляют перестроения в вертикальном положении (двумя ступнями либо головой к земле). Цель спортсменов – сделать максимальное число перестроений в протяжение 35 сек. уже после отделы с летательного аппарата.
• 8-way FS — коллектив сформировывается с 9 парашютистов – держащего камеру и 8 пер-ов. Цель спортсменов – выполнить максимальное число перестроений в протяжение 50 сек. уже после отделения с самолета.

Важно после выполнения указанного им задания отлететь подальше друг от друга. Ведь парашюты могут запутаться и это точно приведет к быстрой и безусловной гибели.

Боевая акробатика

Акробатика в боевых искусствах необходима для уклонения и правильного падения. Главным затруднением при выполнении оказывается умение полностью расслабиться в нужный момент, а потом резко напрячься. Это происходит из-за страха падения. Нужно много практиковаться, чтобы все получилось как надо. Также существует немало видов падений. Например, падение вперед, боковое падение, падение на спину.

Каждая из этих техник оттачивается свои подходом. Исполнить эти падения сложно, но вполне возможно, нужно лишь желание, терпение и усердие. Немалую роль играют также кувырки. Их существует множество. Есть море разных стоек, из которых нужно уметь совершать кувырки. Они помогают как атаковать, так и защититься. Еще в боевых искусствах используется такой акробатический трюк, как сальто. Но он требует больший уровень подготовки чем падения и кувырки.

Пилонная акробатика

Часто этот путают со стриптизом. Но это два совершенно разных понятия. Итак, исполняющие выступают на пилоне, синхронизируя элементы акробатики и хореографии.

Эту разновидность танцев можно разделить на две категории — артистический танец и эстрадный.

Артистический подразумевает состязание людей, для которых создана программа.
Эстрадный танец существует для исполнения перед зрителями или на разных мероприятиях.

Как делать упражнения из гимнастики смотрите в следующем видео:

Вконтакте

Самые простые гимнастические трюки — шпагат, мостик, стойка на руках на самом деле являются ключевыми для большинства сложных гимнастических элементов — сальто, рандат, фляк, переворот, колесо и множества других. Начинающим в спортивной гимнастике, художественной гимнастике, акробатике, сложных спортивных танцах, прыжках на батуте нужно уделить внимание именно этим простым, но важным упражнениям.

Шпагат

Шпагат пригодится для разных элементов, например для стойки или переворотов, колеса, рандатов.

Для начала нужно сделать разминку — разогреваем шею, спину, пахи. Потом нужно сделать подводящие упражнения — садимся на ноги так, чтобы одна была согнута, а другая прямая так, чтобы ляжка касалась икры, угол должен быть 130 — 140 градусов. Потом мы начинаем плавно переходить из стороны в сторону. Сначала будет трудно, поэтому растяните выполнение упражнения на несколько дней.

Усложняйте упражнение — делайте перекаты с поворотом корпуса. Посидите так около 15 секунд на одной ноге, потом — на другой. Потом начните делать складки в сторону. Если несколько дней делать упражнение, пахи растянутся. Не нужно боятся боли, это растягиваются мышцы, или как говорят спортсмены, крепатура. Через некоторое время начинайте делать настоящий шпагат.

Какие опасности подстерегают начинающих? Можете потянуть пах и получить тянущееся чувство боли. Боли будут даже тогда, когда вы научитесь делать шпагат — например после длительного перерыва или без должной разминки.

Также есть опасность разрыва мышцы в паховой области, симптом — невозможность ходить, трудно двигать ногой. Такая проблема может возникнуть из-за резких движений, поэтому тренируйтесь плавно.

Мостик пригодится для других гимнастических упражнений, например — темповый переворот фляка. Мостик используется не только в спортивной и художественной гимнастике, но и в акробатике, сложной хореографии.

Для мостика нужна другая разминка, нежели для других элементов. Спина — важная часть человека, поэтому с ней нужно быть осторожней.

Разминка:

Делаем мостик:

• 1. Ложимся на спину, ступни подтягиваем к тазу, руки ставим возле головы пальцами ладоней к ногам и выпрямляемся.
  2. После этого упражнения продолжайте у стенки — станьте спиной к стене, расстояние около одного метра и плавно опускаемся так, чтобы руки шагали по стенке. Также плавно поднимаемся после того, как руки коснуться пола.
  3. После того, как спина достаточно растянута, делаем мостик без стенки.

Подложите что-нибудь мягкое под голову и спину, можно одеяло или большую подушку, можно гимнастический мат.

Возможные травмы — на мостике можно потянуть спину — если не сделать разминку или сделать упражнение слишком резко. Спинные мышцы могут болеть долго и сильно, ведь их там около пятисот.

Стойка на руках — это простое с виду упражнение, но на самом деле — сложный гимнастический элемент, который нужен в акробатике, хореографии спортивных танцев.

В стойке главное найти опору — центр, над которым нужно держать корпус. Конечно, в зависимости от подготовки, стойку можно делать у стенки и без опоры.

Сначала делаем легкую разминку, потом — подводящие упражнения:

• складочка, чтобы растянуть спину;
• стойка на голове, чтобы ощутить опору.

Потом подходим к стенке, делаем шаг так, чтобы передняя нога была согнута под углом 120 градусов. Наклоняемся, руки ставим на пол у стенки (пальцы касаются стены), наклоняемся, запрокидываем заднюю ногу и становимся в опору на руки. Второй вариант — становимся к стене спиной и становимся на руки, ноги упираем в стенку. Потом руками подходим ближе к опоре.

Когда вы будете уверены в своих силах, делайте без стенки, но недалеко от стенки на случай падения, тогда можно будет в нее упереться, это своеобразная страховка.

Полностью самостоятельная стойка на руках, находим точку опоры (ищем сами равновесие), спину нужно напрячь, а ноги — натянуть.

Эти трюки для начинающих вполне можно дополнить похожими — шпагат в воздухе, мостик с переворотом шпагатом и многими другими, все зависит от вашей подготовки и желания.

Многие из нас думают, что такой вид спорта как акробатика – это искусство, которому необходимо учится еще с раннего детства, а в более зрелом возрасте постичь его, практически, не представляется возможным. Несомненно, что деткам заниматься акробатикой гораздо проще, поскольку у них отсутствует масса страхов, да и выполнять тот или иной трюк им легче с психологической точки зрения.

Вдобавок, подрастающее поколение имеет хорошую гибкость и пластичность, а это свидетельствует о том, что для разучивания упражнения им потребуется несколько меньше времени. Несмотря на все вышесказанное, многие специалисты утверждают, что учиться акробатике никогда не поздно. Акробатика для начинающих – именно об этом мы сегодня и поговорим. Поехали.

Итак, для того чтобы научиться делать акробатические трюки вам потребуется:

• Желание.
  Это немаловажный пункт в «учебе», поскольку, не имея желания, никогда не добьетесь хороших результатов.
• Квалифицированны й тренер.
  Именно хороший тренер по акробатике сможет подобрать для вас именно те уроки или упражнения, которые будут благотворно влиять на развитие ваших «слабых мест». И если вы считаете, что ваши движения слишком неуклюжи, и вы не можете сделать даже самые простые упражнения, то только благодаря хорошо обученному тренеру вы сможете сделать то, о чем ранее и мечтать не могли, и не важно, 25 вам лет или 35.
• Не слушайте никого.
  Бытует мнение, что акробатика – это очень травмоопасное искусство. В действительности же это совсем не так, и вероятность получить какую-либо травму, практически, отсутствует. Как правило, уроки для новичков подразумевают упражнения, которые направлены на тщательное изучение отдельных элементов, причем самых простых, которые постигнуть может каждый. И только тогда, когда упражнения доводятся до автоматизма, тренер начинает давать более сложные уроки, и если он не уверен, что вы к ним полностью готовы, то подвергать вас опасности он не будет.

Вот и все основные правила, которые нужно учитывать, людям, которые стремятся постичь данное искусство. Поверьте, нет ничего сложного, чтобы научиться делать отдельные элементы, внимательно изучая уроки акробатики для новичков. Данные упражнения помогут вам не только привести свое тело в хорошую физическую форму, но также избавиться от многочисленных страхов, обрести уверенность в себе, разработать вестибулярный аппарат и обладать новыми навыками в данной области.

С чего начинается аэробика?

Как любой другой вид спорта, аэробику необходимо начинать с разминки.

Предлагаем к вашему вниманию упражнения, которые помогут подготовить ваше тело к более сложной нагрузке в домашних условиях.

Разминаем мышцы шеи

Становимся ровно, ноги на ширине плеч. Теперь начинаем выполнять круговые движения шеи по ходу часовой стрелки, затем против. Количество повторов – 10 раз.

Не меняя исходного положения, наклоняем голову вперед, затем назад. Теперь вправо-влево. Количество повторов – 10 раз в каждую сторону.

Разминаем мышцы рук и плечевого пояса

Становимся ровно, ручки опускаем вниз и сжимаем их в кулаки. Затем начинаем махать каждой рукой по отдельности, противоположная должна оставаться внизу.

Не меняя исходного положения, сгибаем ручки в локтевом суставе, а ладони кладем на грудь. Теперь отводим локотки назад, сначала в согнутом положении, потом в разогнутом. Количество повторов – не менее 15 раз.

Становимся ровно, руки опускаем вниз и расслабляем их. Совершаем круговые движения плечевым суставом, сначала в одну сторону, затем в противоположную.

Разминаем мышцы корпуса

Становимся ровно, ноги разводим на уровне плеч, а ручки ставим на пояс. Начинаем совершать повороты корпусом то в одну сторону, то в другую. Делать это нужно осторожно, с постепенно увеличивающейся амплитудой движения и скорости. Количество повторов – не менее 20 поворотов в каждую сторону.

Не меняя исходно положения, делаем наклоны вправо-влево, причем необходимо еще тянуться рукой в ту сторону, в которую наклоняемся, к примеру, наклоняемся вправо и тянемся левой рукой. Количество повторов – не менее 10 наклонов в каждую сторону.

Ставим ножки вместе и пытаемся руками дотянуться до пальцев стопы. Начинаем делать это упражнение осторожно и не спеша, затем постепенно наращиваем темп. Количество повторов – не менее 20 наклонов.

Становимся ровно (если вы занимаетесь дома, то необходимо стать возле стены или шкафа, чтобы в случае чего можно было придержаться) и сгибаем одну ногу в коленном суставе. Теперь беремся за пятку рукой и подтягиваем ее к ягодицам. После чего меняем ногу и проделываем все то же самое. Количество повторов – 10 раз на каждую ногу.

И в завершении, становимся на носочки, руки поднимаем вверх и тянемся как можно выше. Опускаемся в исходное положение и отдыхаем. Количество повторов – не менее 10 раз.

Приступаем к акробатике

Теперь, когда ваше тело готово к более сложной нагрузке, предлагаем вам упражнения, которые считаются базовыми в акробатике.

Упражнение «Березка»

Вспомните уроки физкультуры. Наверняка на каждом из них вы делали данное упражнение, благодаря которому можно развить мышечные ткани рук и спины. Именно оно поможет вам научиться таким приемам как стойка на голове и руках, а также станет базовым для тех, кто хочет заниматься на пилоне.

Для того чтобы выполнить данный элемент нужно лечь на пол (если вы занимаетесь дома, то для комфорта можно поселить коврик для фитнеса), и слабыми толчками закидываем ноги вверх, придерживая при этом спинку руками. Сохраняя равновесие, держим ноги ровно и фиксируем данное положение на несколько секунд, после чего медленно опускаем вниз и расслабляем тело.

Упражнения «Кувырки и перекаты»

Существует несколько вариантов перекатов:

Упражнение «Равновесие»

Становимся ровно и сгибаем одну ножку в коленном суставе. Теперь наклоняем голову назад, а руки разводим по сторонам. Фиксируем положение на 3 секунды, после чего опускаем ногу.

Данные телодвижения помогают разработать мышцы ног и спины, что очень хорошо для людей, занимающихся на пилоне.

Упражнение «Стойка на руках»

Этот элемент требует хорошей физической подготовки, в противном случае вы можете нанести себе травму. Если вы только начинаете делать эту стойку, то рекомендуется выполнять ее около шкафа или просить кого-либо вас придержать в случае чего.

Если в первых раз у вас не получилось выполнить данный трюк, то не стоит опускать руки, он действительно труден и требует больше тренировок.

Упражнение «Шпагат»

Данные трюк известен многим, вот только как освоить его знают не все. Сделать его вовсе не сложно, однако для того чтобы сесть на шпагат нужно немало времени и усердия. Для его исполнения необходимо выбрать скользкую поверхность, отлично подойдет паркет, плитка или линолеум.

Разъезжаемся до тех пор, пока вы не почувствуете болезненные ощущения (но только не сильные), после чего фиксируем положение на 10 секунд, после чего возвращаемся в исходное положение. Повторяя такие уроки каждый день, вы сможете в скором времени сесть на шпагат.

Желаем вам успехов в ваших начинаниях!

Фляк вперед — RollerBord

Рондат — является базовым элементом акробатики и хорошо комбинируется с другими акробатическими элементами. Умение делать рондат необходимо для освоения более сложных трюков, таких как фляк и различные варианты сальто.

Научиться делать рондат достаточно несложно, если Вы находитесь в хорошей физической форме и владеете определенной техникой.

Первое, чему нужно научиться — держать своё тело в равновесии, стоя на руках. Чтобы проверить это, подойдите к стене, поставьте руки непосредственно возле неё и, оттолкнувшись ногами, приведите тело в вертикальное положение. Если у вас не получается удержать себя стоя на руках, для начала вам нужно подкачать плечи. Подойдут отжимания и другие упражнения с упором на плечевой пояс.

Освоив этот элемент, можете переходить к выполнению (обучению) рондата.

Второе, для выполнения рондата необходимо научиться делать колесо ( сам рондат — это колесо с разворотом на 180 градусов). Элемент выполняется с разбега. Сначала выполняется наскок с подниманием правого колена, руки поднимаются вверх, из этого положения делаете широкий шаг (правая нога впереди), затем следует поочерёдно поставить руки на пол – сначала правая, потом левая – в наивысшей точке ноги соединяются и вы поворачиваете корпус, приземление происходит с отскоком на две ноги спиной к направлению движения.

Данный элемент удобен тем, что позволяет от движения вперёд перейти к движению назад, поэтому обычно в акробатических комбинациях рондат выполняется первым.

Рондат можно считать освоенным если после приземления на ноги вас по инерции несет назад, то есть вы двигаетесь спиной вперед с округленным телом и руками чуть впереди вверху, то есть, если напрашивается фляг после выполнения рондата.

Подробно выполнение рондата с пояснениями к каждому моменту можно посмотерть здесь:

http://forum.southparkour.ru/index.php?topic=627.0

Обучающее видео можно посмотреть здесь:

http://www.umeivse.ru/kak-nauchitsya-delat-rondat/5471/

Освоив технику исполнения рондата, вы сможете перейти к изучению более сложных акробатических элементов, таким как: колесо без касания руками пола; фляг — переворот тела с ног на руки и обратно; пируэт и др.

Фляг — звено акробатических комбинаций, выполняет две основные функции: разгонную и связующую.

Основу техники фляга составляют две его переходящие одна в другую части: прыжок с ног на руки прогибаясь и с рук на ноги сгибаясь. Обучение этому элементу описано здесь http://parkourboy.3dn.ru/publ/2-1-0-13.

При выполнении прыжка с ног на руки активным движением плечевого пояса вверх-назад создается основа для маха руками. До полного разгибания в тазобедренных суставах акцент необходимо делать на ускоренное движение плечевого пояса, а затем на мах руками назад по закругленной к опоре траектории.

Вторая часть фляга — курбет, являющийся, как правило, элементом входа в различные сальто, имеет фундаментальное значение для успешного их выполнения. Выполняя курбет, необходимо сразу же после отталкивания руками быстро начать разгибание в тазобедренных суставах. Критерием высокой техники выполнения фляга является быстрый, по закругленной траектории курбет на напряженные ноги с выпрямлением тела в момент касания ногами опоры и отскоком вверх-назад.

Успешное овладение флягом возможно при умении быстро делать полноценный мост и сильно отталкиваться назад-вверх с одновременным свободным махом руками вверх-назад.

Учебные задания:
1. Мост из положения, лежа на спине и наклоном назад.
2. Прыжок назад и вверх на спину, на горку матов с овальной поверхностью на уровне поясницы. Мах руками должен быть хлестким, со стремлением дотянуться руками до пола за горкой. Следует добиваться взрывного характера толчка и быстрого принятия конечного положения.
3. Курбет из стойки на руках на повышенной опоре с мощным хлестким махом ногами. Высота поверхности приземления должна постепенно увеличиваться.

Подробно о выполнении фляга также можно прочитать здесь:

http://www.kakprosto.ru/kak-45674-kak-nauchitsya-delat-flyag-nazad

видеоурок здесь:

ВАЖНО: Помните, что для выполнения акробатических упражнений важно соблюдать технику безопасности, лучше проводить тренировки в присутствии страхующего и собязательно с использованием матов!

www.domotvetov.ru

Фляк – эффектный акробатический элемент

Специалисты не относят этот элемент к категории легких, однако в акробатике вряд ли найдется хоть один простой прыжок. Тем не менее, обучиться выполнять фляк назад может практически каждый человек, имеющий достаточно серьезную подготовку и неплохую физическую форму. Именно сильные и крепкие мышцы позволяют человеку совершить достаточно непростой прыжок назад на руки и эффектный выход со стойки на руках в обычное вертикальное положение.

Чтобы начинать обучение столь сложному действию, человеку необходимо уметь опускаться на мостик без посторонней поддержки, уверенно стоять на руках, а также отталкиваться вверх и назад до отказа.

Чтобы знать, как сделать фляк, важно представлять цельный элемент и мысленно разделять его на две части: прыжок назад на руки и последовательный подскок со стойки на руках на ноги. Только понимание единства этих двух частей и грамотное их выполнение позволит делать фляк назад так, как предусмотрено рекомендациями и правилами.

Любители зачастую выполняют учебный вид этого акробатического упражнения, то есть фляк с места. Подобный вариант, в отличие от разгонного, представляется не только более простым и безопасным, но и более легким для любителя или новичка, что привлекает начинающих акробатов к изучению азов дисциплины. Разгонные же прыжки назад стоит практиковать только тогда, когда опыт выполнения подобных упражнений позволяет полностью контролировать свое тело в процессе движений.

Техника выполнения: этапы обучения прыжку

Для правильного выполнения этого элемента необходимо понимать, как научиться делать фляк и выстроить в сознании ориентировочную схему движений. Только мощная теоретическая база не позволит физически подготовленному человеку совершить ошибку в процессе реализации всего прыжка назад или его отдельных элементов, получить  травму и распрощаться с попытками навсегда.

Обучение этому акробатическому упражнению должно происходить только под присмотром опытных специалистов и при наличии матов, которые смягчат неизбежные падения в процессе постижения азов акробатического упражнения.

Одной из существенных проблем начинающих акробатов может стать страх выполнения любого движения назад: как правило, это связано с какой-то прошлой травмой или падением. Именно для преодоления такого опасения и следует начинать обучение только на мягкой поверхности, которая обезопасит учащегося. Наличие помощника или страховщика, а лучше – двух, также не будет лишним.

Общая картина как научится делать фляк, выглядит следующим образом:

• Тренировка прыжков назад-вверх с приземлением на маты. Часто для тренировки этой части элемента используется поддержка тренера или помощника.

• Тренировка быстрого и сильного курбета, то есть прыжка с рук на ноги с хлестким дугообразным движением ногами.

• Выполнение фляка со страховкой. Эту часть уверенные в себе акробаты могут пропустить, поскольку использование поддержки чревато привыканием и проблемами с дальнейшим самостоятельным выполнением всего элемента.

• Выполнение прыжка на пониженную опору с высоты. Такой прием облегчает процесс обучения всему элементу и позволяет акробату соединить отдельные части упражнения в одно целое.

Специалисты считают, что уверенное и правильное выполнение фляка – это первый шаг на пути к обучению выполнения сальто назад. Кроме того, после усвоения прыжкового движения с места можно с легкостью соединять несколько элементов в цепочку разгонных прыжков.

zextrem.com

Как сделать фляк вперед

Боковое сальто SaintSnake Так фляк вперед дает движение вперед, а не вбок, как после него можно сделать боковое? Чтобы сделать боковое нужно разюежаться. Как сделать переворот вперед Как сделать переворот вперед. Само упражнение переворот вперед требует для исполнения всего нескольких секунд, но чтобы сделать его. Переворот элемент акробатики Википедия Переворо т элемент акробатики, в котором нужно перевернуться через голову с помощью рук. Переворот вперёд править править вики-текст. Перевороты вперёд бывают разных видов Темповой или фляк вперёд исполнитель должен прыгнуть на руки, перевернуться и толчком рук вернуться в. Flic-flac, флик-фляк Belcanto.ru 16 июл 2011 Работающая нога, предварительно открытая в сторону, вперёд или назад, сгибаясь в колене на 45, лёгким прикосновением подушечки. Спортивная гимнастика Федерации спортивной гимнастики Мах вперед маятникообразное движение тела от одной крайней точки до другой Флик-фляк фляк прыжок вверх-назад с двумя фазами полета. Техника трюков в народном танце Как сделать так, чтобы у детей не было травм. Как говорит Максим Присядка с выбрасыванием ноги в сторону или вперед — Качалочка — Ползунок. Как сделать переворот вперёд? 16 июл 2014 Научиться сделать переворот может каждый спортсмен или хорошо Как научиться делать переворот вперед? Как сделать фляк. Чудеса акробатики — Страница 6 — Физическая подготовка — Будо да еще надо стараться делать сальто в высоту с минимальным Фляк я первое время тренировал на батуте, после закрепления на.

legkoe-delo.ru

Как сделать сальто вперед: 5 шагов

По сравнению с сальто назад, сальто вперед требует большей техники, но его легче преодолеть мысленно. Хотя существует множество техник на выбор, я опишу те, которые мне знакомы, которые помогли мне и нескольким друзьям научиться переворачивать.

Метод 1:

Для начала вы хотите дать себе небольшой разбег. Отметьте место на земле, откуда вы хотите прыгнуть, затем сделайте четыре шага назад выше среднего.Когда вы бежите к оставленной вами отметке, вам нужно сделать три беговых шага и прыгнуть обеими ногами на четвертом шаге.

При прыжке НЕ нужно сильно давить на землю. Хороший способ подумать об этом — представить, что земля, по которой вы прыгаете, сделана из хрупкого стекла. Вы хотите прыгнуть, но не хотите прикладывать огромную силу к земле, чтобы прыгнуть и в конечном итоге разбить стекло.

Когда вы прыгаете, вы должны прыгать ВВЕРХ, а не вперед. Это потому, что у вас уже есть импульс, движущийся вперед с самого начала.Так что все, что вам нужно сделать, это прыгнуть ВВЕРХ.

Размещение руки также может значительно помочь. На третьем шаге, прямо перед прыжком, вы хотите поднять руки вверх и поставить их в такое положение, как будто вы собираетесь бросить баскетбольный мяч через голову. После того, как вы подпрыгнули в воздух, вам нужно как можно сильнее подтянуться. Поднимите голову к груди, потяните вниз руками и подтяните корпус корпусом одновременно. Пока ваша верхняя часть тела наклоняется, вам нужно согнуть ноги так, чтобы ваша голова могла поместиться между ними.Вам нужно обхватить колени при подгибании и удерживать положение поджатия во время сальто.

Посадка, пожалуй, самая сложная часть сальто вперед. Во время вращения, как только вы видите горизонт, где земля встречается с небом, вам нужно разворачиваться, но держать ноги слегка согнутыми. Согнув ноги, вы приземлитесь легче и безопаснее.

Техника 2:

Эта техника такая же, как и первая, за исключением размещения рук. Нет лучшей техники, все зависит от предпочтений.

Вместо того, чтобы поднимать руки перед прыжком, лучше держать руки опущенными до самого прыжка. Когда вы прыгаете, вам нужно поднять руки вверх. Как только вы достигнете пика высоты, вам захочется сильно подтянуться, как в первой технике.

На следующем шаге я объясню некоторые неисправности и советы.

Как сделать сальто на батуте новичкам?

Испытайте себя, подпрыгните как можно выше и попытайтесь перевернуться с той же интенсивностью.Это будет захватывающе и захватывающе, сначала сложно, но вы справитесь с этим после нескольких попыток. Отлично разучивать новые приемы и приемы; здесь мы поговорим о том, как делать сальто на батуте. А также узнайте о различных сальто, выполняемых на батуте. Тем не менее, правильные прыжки и позиционирование необходимы, но важно научиться безопасно приземляться. Прыгайте достаточно высоко и, возвращаясь, кувыркайтесь и поворачивайте свое тело соответствующим образом, иначе это может повредить. Крытый батутный парк — отличное место, чтобы повеселиться, разучить новые движения и потренироваться в гимнастических трюках.

Как делать сальто на батуте?

Backflip немного сложнее; Лучше сначала изучить передний флип. Как только вы освоите его ход, начните изучать сальто назад. Чтобы понять движение, вам может понадобиться инструктор, который будет соответствующим образом руководить вместе с набором точных инструкций. Кроме того, у вас должно быть достаточно места, чтобы продолжить движение. Для этого необходимо, чтобы батут раскинулся на обширной территории; маленькие, обычные на заднем дворе или в детских комнатах, не годятся.Так что будьте смелыми, освоите передние сальто и начните практиковать движения назад. Для начала будьте морально готовы к действию.

Бэкфлип не так уж и сложен, как кажется; все дело в скорости и быстрых действиях. Было бы лучше, если бы вы научились правильно прыгать перед трюком. Развивайте силу и поднимайте ее как можно выше, получая достаточно воздуха. Это поможет вам переместить ноги над головой и вернуться на землю. Есть шанс, что вы приземлитесь на своем лице, когда начнете учиться, что может быть не весело, но с практикой будет лучше.Изучите базовый прыжок. Затем следует соответственно размахивать руками. Правильный замах даст телу импульс для успешного приземления с ногами на батуте. Для практики начните с небольших боковых сальто; Как только вы освоите хват и почувствуете себя комфортно, продолжайте практиковать задний захват.

Другие виды сальто на батуте

Выполнение сальто вперед — обычное дело, и многие из нас часто видят, как люди делают это в закрытых батутных парках. Это стиль, который люди изучают в первую очередь, прежде чем пробовать другие.На батуте можно практиковать множество различных типов сальто. Специально для любителей острых ощущений и приключений прыжки на батуте дают много шансов на выдающиеся результаты. Если вам интересно, как делать сальто на батуте, прочтите инструкции, которые помогут вам. Flip N Fun предлагает высококачественный и безопасный батут для всех видов тренировок. Вас приглашают вместе с друзьями и семьей насладиться безграничным весельем и показать нам свои навыки. Чтобы узнать больше, позвоните нам по телефону (832) 602 5400.

Использование флип-поворота в тренировке по плаванию — Triathlete

Автор: Кевин Коскелла

Один из наиболее частых вопросов, которые мне задают триатлонисты, — «следует ли мне научиться делать поворот с переворотом?»

Большинство триатлонистов, которых я тренирую, особенно новичков, не умеют делать повороты с переворотом и вместо этого делают открытые повороты у каждой стены. Хотя в открытой воде нет стен, все же важно выучить флип-повороты для вашей тренировки.

Я бы не стал ставить это на первое место в вашем списке вещей, которым нужно учиться в бассейне, техника имеет приоритет, но в какой-то момент вашей карьеры триатлона вам нужно будет овладеть искусством флип-поворота, чтобы продолжить свой прогресс в плавании. Не волнуйтесь; это не так сложно, как может показаться. Это весело, и после некоторой практики вы сможете делать флип-повороты во сне!

Зачем учить флип-поворот?

Может показаться непрактичным для триатлонистов тратить время на что-то, что они не будут использовать в гонке, но есть много веских причин, чтобы изучить флип-поворот:
• Поскольку большинство триатлонов проводится в открытой воде, и вам нужно постоянно плавать. На расстоянии плавание с переворотами будет более полезным, чем останавливаться и начинать заново у каждой стены.
• Вы сможете двигаться быстрее и сокращать интервалы, тем самым повышая свою выносливость.
• Вы получаете дополнительную тренировку брюшного пресса во время плавания.
• Вы будете выглядеть круто, и никто не подумает, что вы новичок!

Как научиться переворачивать поворот

Кувырок — это просто сальто, выполняемое при движении вперед в воде. Самый простой способ научиться — разбить его на шаги.
1. Подойдите к той части бассейна, где вы можете коснуться дна ногами, а вода — на уровне плеч.Практикуйте сальто из положения стоя. Подверните голову и скатайте клубок. Для выполнения этих сальто вы должны задействовать мышцы живота. Не делайте слишком много подряд, иначе у вас закружится голова!
2. Начните с подхода к стене. У большинства бассейнов есть черная линия, которая заканчивается буквой «Т», прежде чем вы доберетесь до стены. Обратите внимание на то, сколько ударов вам нужно, чтобы пройти от конца буквы «Т» до стены. Для многих это будет всего лишь один удар. Практикуйтесь, пока не почувствуете подход к стене без переворачивания, затем переходите к шагу три.
3. После того, как вы успешно определили, где вы сделаете последний гребок перед заходом на посадку, потренируйтесь в сальто. Теперь вы делаете это сальто, двигаясь вперед. Руки должны быть по бокам, а ноги на ширине плеч. На этом этапе будет много проб и ошибок. Начните с того, что во время подхода смотрите на стену, чтобы иметь полную уверенность в том, где вы находитесь по отношению к стене. Подверните голову, согните талию и переверните. В конечном итоге вы окажетесь на спине, в идеале обеими ногами касаясь стены.Когда вы отработаете это и почувствуете себя комфортно, переходите к четвертому шагу.
4. Теперь приступим. Начните с сальто и отталкивания на спине. Перевернитесь на живот, отрываясь от стены. Всегда оптимизируйте, когда вы отталкиваетесь, чтобы получить максимальную отдачу от своей очереди. Начните удар, а затем удар. Начните тягу с руки, которая находится ближе всего ко дну бассейна. В конце концов, с практикой вы сможете больше отталкиваться на боку и легко вернуться к своему гребку после скольжения от стены.

Повороты с переворотом требуют много практики, чтобы привыкнуть. Поскольку вы находитесь на ранних стадиях, в какой-то момент у вас наверняка начнутся слезы из носа! Просто помните, что вам нужно будет выдувать воздух при переворачивании, чтобы избежать этого.

Вместо того, чтобы использовать повороты сальто в тренировке и пытаться делать их у каждой стены, сделайте определенное количество сальто каждый раз, когда вы входите в бассейн для плавания. Увеличивайте это число с каждой тренировкой, и в конце концов вы будете полным дураком!

Узнайте больше о Кевине Коскелле и его советах по тренировкам в Triswimcoach.com.

Как научить новичков переворачивать поворот — Идеи для уроков плавания

Соревновательные тренировки по плаванию обычно проводятся в бассейне, а это означает бесконечные круги! Каждый раз, когда мы добираемся до стены, самый эффективный и быстрый способ развернуться и продолжить плавание — это переворот.

Разобьем его на 5 шагов:

• Подход
• The Flip
• Завод
• Взлет
• Streamline

Обращаясь к начинающим пловцам, мы должны помнить, что они, как правило, неуклюжи и лишены большей части тонких движений тела, которые есть у старших или даже более опытных пловцов.Наше внимание сосредоточено на многократном обучении действиям, которые будут имитировать или способствовать лучшему повороту сальто. Мы хотим привить общее движение тела, которое приближает наших пловцов к правильным точным движениям, которые требуются для качественного флип-поворота.

Начните с сальто или сальто

Сделайте 5 сальто вперед. Пока вы ждете окончания дорожки, назначьте каждому по 5 сальто перед тем, как начать следующий сет или действие. Истинные новички опасаются заложенности носа и недовольства, когда в нос попадает вода.Не забывайте поощрять выдувание пузырей через нос или «выдувание соплей» во время переворачивания.

• Пузырьки через нос
• Переверните вверх ногами, не вращайте в стороны и не вращайте
• Ступни должны быть параллельны, следить за скрещенными лодыжками
• Ноги должны начинаться и садиться после переворота в том же месте
• руками можно начинать с

Переход к прыжкам и стойке на руках, которые превращаются в сальто

После того, как ваши пловцы неоднократно тренировались в сальто, вам следует изменить упражнение, чтобы сделать его более сложным и увлекательным.Мы собираемся добавить движение и позу к сальто.

Сальто-поворот — это, по сути, полуфлип, когда тело находится в воде лицом вниз, руки по бокам или рядом с ними.

Мы сосредоточимся на верхней и второй сверху позициях.

• Сделайте 5 стоек на руках, которые превращаются в сальто
• Сделайте 5 прыжков со дна (более глубокая вода) и, прежде чем выбраться на поверхность, сделайте сальто

Цель состоит в том, чтобы пловец достиг двух целей: 1) почувствовать движение прыжка, переходящего в быстрое сальто; 2) почувствовать твердую позу стойки на руках и превратить ее в сальто.

Комбинированный, то есть первая половина переворота. Двигаясь по воде, сохраняйте твердую позу плоского тела, затем переворачивайтесь, упираясь ногами в стену.

[GARD]

Начать Закрыть, затем выполнить резервное копирование

Потренируйтесь делать сальто стоя как можно ближе к стене. Цель состоит в том, чтобы минимизировать расстояние, на которое пловец перемещается назад во время каждого сальто.

После двух сальто с касанием лица стены сделайте 1 шаг назад.

Сделайте 2 сальто на 1 шаг от стены.

Сделайте шаг назад…

Продолжайте узор, пока не дойдете до отметки T или примерно в 2 ярдах от стены.

Достигнув отметки Т, выполните следующее упражнение, чтобы отработать повороты с переворотом:

• Дойти до дна бассейна, ступни на отметке T
• Прыжок вперед по обтекаемой форме, может ударить ногой
• Флип у стены
• Ножки для растений на стене
• стоп!

Наша цель — принять горизонтальное положение тела при движении, затем сделать сальто, поставив ступни на стену.Пловцы должны лежать на спине, лицом к небу или потолку. Ноги должны быть на ширине плеч, носки направлены вверх.

Обратите внимание на положение тела на картинке выше, в то время как мы хотим в конечном итоге достичь этого положения, для новичков мы больше озабочены общим расположением тела и движением.

Повторите подход, затем посадите, значительное количество раз. В течение недели попробуйте не менее 30 раз.Если вас устраивают результаты, добавьте обтекаемую форму на спине, вернувшись к отметке T.

Put It Together, но короткие

Начинайте с флагов или на расстоянии примерно 5 метров или 5 ярдов от стены. Плавайте FREESTYLE, ударьте ногой в позиции 11 и затем сделайте полный поворот. Поощряйте пловцов запоминать каждый шаг.

• Подход
• Флип
• Завод
• Взлет
• Streamline

Пусть пловцы всегда отталкиваются на спине в Backstroke Streamline.Мы хотим, чтобы у пловцов выработалась привычка сначала отталкиваться, но стопы приземляются, а не поворачиваться на стене к животу.

Наша конечная цель — добраться до этой точки:

Как научить переворачивать поворот?

How to 360 Flip — Брайлевский блог о скейтбординге

Готовы ли вы поднять свой скейтбординг на новый уровень и изучить один из самых красивых трюков на плоской поверхности во всем скейтбординге? Готовы вы или нет, но мы здесь, чтобы научить вас овладевать поворотом на 360 градусов.Он был изобретен Родни Малленом в 1980-х, но по-настоящему популяризирован Джейсоном Ли в середине 90-х.

360 Flip — это культовый трюк, который скейтбордисты всего мира знают и любят. Когда вы видите чистый, хорошо выполненный 360 Flip, вам просто хочется сесть на доску и покататься. Если вы новичок в скейтбординге, вам захочется научиться этому.

Мы получаем много подставок для коньков для сальто на 360 градусов. Большинство препятствий и проблем, которые мы видим, описаны в этом посте.Так что, если вы прочитали этот пост и вам понадобится дополнительная помощь, отправьте нам службу поддержки по скейтбордингу! Мы с радостью поможем вам и в этом!

Если вы хотите начать изучать этот трюк, вы должны уметь использовать Kickflip и иметь все остальные базовые трюки. Вы должны как минимум усвоить все трюки из Skateboarding Made Simple Volume 1! Прежде чем мы перейдем к руководству, важно знать определение 360-градусного поворота.

Определение 360 Flip Definition

360 Kickflip или 360 Flips достигаются путем объединения 360 Shove-it и Kickflip в один трюк с вращением / сальто.

Также известен как 3-Flips, Tre-Flips, Trè и т. Д.

Кажется достаточно простым, правда? Что ж, как только вы освоите их, они почувствуют себя очень легко! Однако для того, чтобы добраться до этого момента, потребуются некоторая практика и настойчивость.

Ниже приводится видеоурок, в котором подробно рассказывается об этом трюке. После того, как вы посмотрели видео, прочтите информацию, которая следует ниже, чтобы убедиться, что вы полностью готовы выйти и начать делать 360 Flips!

Учебное пособие по 360 Flip

Мы надеемся, что вам понравилось это руководство, и вы получили некоторое представление о том, как делать 360 Flip.Давайте просмотрим материал из видео и резюмируем, чему мы научились, чтобы на самом деле ввернуть эту механику 360 Flip в вашу голову. При изучении 360 Flip полезно пройти следующие 5 важных шагов:

1. Положение стопы
2. Положение тела
3. Лопатка для задней ноги
4. Отвод передней ноги
5. Приземление

Положение стопы

Для 360 Flip поставьте переднюю ногу на доску и расположите ее так же, как для Kickflip. Поставьте заднюю ногу на конец хвоста так, чтобы пальцы ног свешивались за край доски.Самая важная часть этого трюка — совок для задней ступни, поэтому убедитесь, что у нее правильное положение для задней ступни.

Положение корпуса

Распространенная ошибка, которую делают многие скейтбордисты при изучении 360 Flip, слишком сильно наклоняются вперед. Это заставит вас приземлиться либо перед доской, либо на носовой части доски. Лучший способ исправить это — убедиться, что у вас правильное положение тела, прежде чем открывать 360 Flip.

Важно немного откинуться назад.Когда вы отклоняетесь назад во время нажатия на 360 Flip, ваша доска вылетает вперед, так что вы можете приземлиться и уехать чисто. Убедитесь, что вы держите спину прямо, слегка отклонитесь назад и расправьте плечи, как если бы вы выполняли Kickflip.

Теперь, когда у вас есть правильная осанка и положение ног для 360 Flip, пришло время узнать, как творить волшебство… Совершенно верно. Совок для задней ступни.

Совок для задней ступни

Это правда, когда люди говорят, что ключ к 360 Flip находится в задней ноге.Держа пальцы ног над краем доски, вам нужно будет дать доске очень жесткий совок очень . Очень важно, чтобы ваш вес приходился на заднюю ногу. Если ваш вес лежит на задней ноге, вы сможете получить этот мощный совок. Большая часть вашей силы уходит на заднюю ногу, а это именно то, что вам нужно, чтобы вычерпать доску и заставить ее совершить вращение на 360 градусов.

Вы можете практиковаться, встав рядом с доской и поставив заднюю ногу в положение 360 Flip.Теперь просто поверните доску на 360 градусов. Неважно, переворачивается ли доска или только вращается, этот практический шаг предназначен только для того, чтобы вы научились работать с совком задней ногой. Этот шаг научит вас тому, как важно слегка согнуть пальцы задней ноги вокруг края хвоста, одновременно сильно вычерпывая, чтобы получить правильное вращение.

Отвод передней лапки

Не зацикливайтесь на передней ноге! Это может привести к переворачиванию или недостаточному вращению 360 Flips. В то время как большая часть работы выполняется задней ногой, передней ноге нужно всего лишь слегка щелкнуть доской в ​​движении Kickflip.

Вы не будете делать щелчки прямо от края доски, как при использовании традиционного Kickflip. Попробуйте отмахнуться от него, когда он начнет вращаться на вашей совке. На любой видеозаписи 360 Flip вы увидите, что передняя нога не очень задействована во время этого трюка. Он просто мягко отрывается от доски, чтобы помочь ему полностью перевернуться во время вращения на 360 градусов.

Во время большей части этого трюка ваша передняя нога просто парит над доской, ожидая ее поймать.Это именно то, что вам нужно. Опять же, акцентируйте внимание на этом совке задней ступни, в то время как передняя ступня слегка поднимается вверх и остается над доской.

Посадка

Если вы держите спину прямо, слегка откинулись назад, а задняя нога в основном утяжелена, сильно вычерпываете и слегка толкаете, вы сможете довольно легко выполнить этот трюк. Это должно быть так же просто, как поймать доску передней ногой, разогнуть заднее колено и поставить заднюю ногу на доску.После этого откатывайтесь чисто!

Помните, что пока вы делаете все эти шаги, вам нужно будет прыгать и оставаться над скейтбордом. Похоже, это должно быть легко, но это потребует много практики и тяжелой работы.

Когда вы привыкнете ко всем движениям, определить доску и поймать ее передней ногой станет легче. С некоторой настойчивостью и всеми замечательными ресурсами по скейтбордингу со шрифтом Брайля, которые мы можем предложить, вы быстро откажетесь от сальто на 360 градусов.

В заключение

360 Flip — один из приемов, представленных в Skateboarding Made Simple Volume 5. SMS 5 в первую очередь фокусируется на промежуточных трюках на плоской поверхности. Это самая полезная серия уроков по скейтбордингу из когда-либо созданных. В нем используется чрезвычайно подробный и успешный подход Аарона к обучению фигурному катанию. Вы выучите каждый трюк быстро и в правильном порядке. Получите это видео прямо сейчас и выведите свое катание на новый уровень!

Наконец, мы хотим увидеть ваш лучший 360 Flip! Снимите небольшой видеоролик о своем лучшем 360 Flip и опубликуйте его в Instagram с тегами @brailleskate, #brailleskate и #brailleskateboarding.Сообщите нам, что помогло вам больше всего, чтобы мы могли это подчеркнуть и заставить всех выполнить 360 Flips!

Ищете другие уловки, чтобы научиться? Ознакомьтесь с нашим руководством по трюкам со скейтбордингом! Там вы найдете более подробные сообщения в блоге о других трюках, описанных в Skateboarding Made Simple!

Rocket League — как переворачиваться, летать и катиться

So Rocket League теперь бесплатна, а это означает, что сотни тысяч новых игроков присоединяются к сообществу, полному опытных игроков.Это означает, что новичкам предстоит изучить множество концепций, если они хотят приблизиться к соревнованию с теми, кто вложил в игру сотни или тысячи часов. Чтобы помочь, мы раскрываем некоторые основы Rocket League, начиная с самых важных механик в игре. Вот как переворачиваться, летать и катиться в Rocket League.

Как переворачивать

Rocket League основывается на простой физике и механике, но главное — использовать их творчески, чтобы выработать лучшее действие в данный момент.Перелистывание — это первое, что вы, вероятно, поймете, как использовать эффективно, и это хорошо, поскольку это также самое важное. Чтобы перевернуть все, что вам нужно сделать, это нажать прыжок, чтобы подняться в воздух, а затем снова нажать его, удерживая левый аналоговый джойстик в том направлении, в котором вы хотите, чтобы ваша машина переворачивалась.

Вы можете использовать это, чтобы выполнить сальто вперед, либо толкая мяч, либо быстро двигаясь в этом направлении, сальто в сторону, чтобы отбить удар или уйти с пути, или сальто назад, чтобы замедлить или попытаться выполнить удар назад / проходить.Комбинации бесконечны, но нужно помнить о некоторых вещах. Поднявшись в воздух, прыжком или другим способом вы можете подождать секунду или две, прежде чем снова совершить прыжок, чтобы перевернуться. Выбор времени является ключом к совершению точных бросков или передач, поэтому проверьте это на тренировке. Найдите время, чтобы выяснить разницу между прыжками и переворачиванием, и привыкните к тому, как действует каждое направление. Бэкфлип может превратиться в сальто вперед, например, если вы прошли вертикальное сальто.

Как летать

Когда у вас будет флип вниз, вы, вероятно, попадете в некоторые матчи, в которых ваши противники смогут летать по карте.Не пугайтесь этого, это проще, чем кажется. Полет включает в себя использование ускорения в воздухе, но потребуется много практики, чтобы научиться точно с ним работать. Чтобы выполнить действие, просто подпрыгните или взлетите любым удобным для вас способом, затем наклоните машину вертикально или вверх, в котором вы хотите двигаться, и удерживайте ускорение. Не зажимайте его и не держите, так как вы быстро убежите. Вместо этого вы обычно хотите растушевать его, нажимая на него, чтобы набрать или поддерживать высоту, а затем подождать секунду или две.

В воздухе вы можете контролировать машину с помощью аналогового джойстика, просто наберитесь терпения и дайте себе достаточно времени для практики. Всегда следите за тем, сколько ускорения у вас осталось, так как вы не хотите подниматься для удара, а затем опускаться на землю, позволяя противнику нанести свободный удар. Поддерживайте свою траекторию и нажимайте на ускорение, чтобы контролировать свою скорость, и вы должны научиться этому. Хороший метод обучения — это приступить к практике и попытаться облететь край карты.Когда будете готовы, можете добавлять в смесь булочки.

Как кататься

Кувырок в воздухе почти такой же, как вращение на грунте. Ваша кнопка PowerSlide управляет обоими (проверьте свои настройки, поскольку они могут отличаться в зависимости от платформы и типа контроллера). Так же, как вы используете его для силового скольжения, чтобы резко повернуть на земле, его можно использовать в воздухе, чтобы катить вашу машину. Обычно использование аналогового джойстика в воздухе поворачивает вас в том направлении, в котором вы указываете. Когда вы удерживаете кнопку Powerslide, она вместо этого заставляет вашу машину катиться в этом направлении.Вы можете использовать это позже, чтобы выполнять более точные удары и передачи, поскольку вы используете определенные точки на своей машине, чтобы отбивать мяч.

Итак, вот как переворачиваться, летать и катиться в Rocket League. Это советы для новичков, которые больше о том, как начать привыкать к этим методам, поскольку они требуют развития мышечной памяти в течение длительного времени на практике. Дайте им шанс, и вы скоро будете постепенно продвигаться к более высоким уровням ранга.

СВЯЗАННЫЕ ТЕМЫ:

Смените фокус: как освободить разум, принимать правильные решения и эффективно двигаться вперед

Flip Your Focus полон важных моментов, полезных советов и значимых примеров применения ее инструментов в вашей жизни.Есть книги, к которым вы обращаетесь снова и снова, потому что этот совет верен для многих жизненных проблем. Это одна из тех книг. — Тара Райт, соавтор «Диеты Будды»

Рабочий лист «Четкий внутренний фокус», содержащийся в «Переверни свой фокус», , — это простой в использовании мощный инструмент, который помогает мне справляться со своими эмоциями и помогает расчистить препятствия на пути. Я был поражен тем, как быстро я смог ясно увидеть, что на самом деле происходит, и как сосредоточить свое мышление на движении вперед.Я использовал руководство в реальной ситуации, когда мне несколько недель приходилось бороться за выполнение определенного набора задач. После использования инструмента все задачи были выполнены всего за пару дней. Что еще более впечатляюще, я смог развернуться и помочь одному из моих клиентов-коучей пройти через ситуацию, показав им основы инструмента и применив его. — Джордж Гесиор, инженер искусственного интеллекта, бизнес-тренер

Flip Your Focus помог мне почувствовать мою собственную энергию и наполниться ею, чтобы я мог творчески направить свою энергию на работу, отношения и проблемы.Автор помогла мне понять, как моя энергия может быть неправильно направлена, когда я с чем-то борюсь, а ее инструменты помогают мне понять, как любить себя, определять, что я делаю и чего не хочу, и работать со своей энергией. Мои результаты оказались более полезными, чем я ожидал! — Триша Энгелкинг, владелец Wisconsin Somatic Movement — Этот текст относится к изданию в мягкой обложке.