Предтренировочный комплекс что это такое: как выбрать и как принимать?

1. Hawley, J. A., & Burke, L. M. (1997). Effect of meal frequency and timing on physical performance. British Journal of Nutrition, 77(S1), S91-S103.
2. Outlaw, J. J., Wilborn, C. D., Smith-Ryan, A. E., Hayward, S. E., Urbina, S. L., Taylor, L. W., & Foster, C. A. (2014). Acute effects of a commercially-available pre-workout supplement on markers of training: a double-blind study. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11(1), 40.
3. Harty, P. S., Zabriskie, H. A., Erickson, J. L., Molling, P. E., Kerksick, C. M., & Jagim, A. R. (2018). Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 41.
4. Del Coso, J., Salinero, J. J., González-Millán, C., Abián-Vicén, J., & Pérez-González, B. (2012). Dose response effects of a caffeine-containing energy drink on muscle performance: a repeated measures design. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 21.
5. López-González, L. M., Sánchez-Oliver, A. J., Mata, F., Jodra, P., Antonio, J., & Domínguez, R. (2018). Acute caffeine supplementation in combat sports: a systematic review. Journal of the international society of sports nutrition, 15(1), 60.
6. Koot, P., & Deurenberg, P. (1995). Comparison of changes in energy expenditure and body temperatures after caffeine consumption. Annals of Nutrition and Metabolism, 39(3), 135-142.
7. Anderson, D. E., & Hickey, M. S. (1994). Effects of caffeine on the metabolic and catecholamine responses to exercise in 5 and 28 degrees C. Medicine and science in sports and exercise, 26(4), 453-458.
8. Acheson, K. J., Gremaud, G., Meirim, I., Montigon, F., Krebs, Y., Fay, L. B., … & Tappy, L. (2004). Metabolic effects of caffeine in humans: lipid oxidation or futile cycling?. The American journal of clinical nutrition, 79(1), 40-46.
9. Ra, S. G., Miyazaki, T. , Ishikura, K., Nagayama, H., Suzuki, T., Maeda, S., … & Ohmori, H. (2013). Additional effects of taurine on the benefits of BCAA intake for the delayed-onset muscle soreness and muscle damage induced by high-intensity eccentric exercise. In Taurine 8 (pp. 179-187). Springer, New York, NY.
10. Zhang, M., Izumi, I., Kagamimori, S., Sokejima, S., Yamagami, T., Liu, Z., & Qi, B. (2004). Role of taurine supplementation to prevent exercise-induced oxidative stress in healthy young men. Amino acids, 26(2), 203-207.
11. Hoffman, J. R., Landau, G., Stout, J. R., Hoffman, M. W., Shavit, N., Rosen, P., … & Ostfeld, I. (2015). β-Alanine ingestion increases muscle carnosine content and combat specific performance in soldiers. Amino acids, 47(3), 627-636.
12. Gualano, A. B., Bozza, T., Lopes De Campos, P., Roschel, H., Dos Santos Costa, A., Luiz Marquezi, M., … & Herbert Lancha Junior, A. (2011). Branched-chain amino acids supplementation enhances exercise capacity and lipid oxidation during endurance exercise after muscle glycogen depletion. J Sports Med Phys Fitness, 51(1), 82-8.
13. Ostojic, S. M. (2006). Yohimbine: the effects on body composition and exercise performance in soccer players. Research in Sports Medicine, 14(4), 289-299.
14. Mahoney, C. R., Castellani, J., Kramer, F. M., Young, A., & Lieberman, H. R. (2007). Tyrosine supplementation mitigates working memory decrements during cold exposure. Physiology & behavior, 92(4), 575-582.

Предтренировочные комплексы и добавки | Предтреник

Предтренировочные комплексы и добавки представляют собой довольно новую волну в индустрии спортивного питания и можно сказать что «предтренировочники» только начинают набирать свою популярность. К счастью, в последние годы было проведено много исследований на эту тему, и множество новых открытий могут значительно повысить интенсивность и результативность тренировок. Позитивный эффект от принятия предтренировочных комплексов и препаратов заключается в их способности превозносить ваши тренировки на новый уровень.

• Повысить производительность
• Увеличить силу
• Повысить выносливость
• Снизить разрушение мышц во время тренировки
• Увеличить синтеза белка
• Повысить энергию и внимание
• Улучшить доставку питательных веществ и их усвоение
• Увеличить скорость метаболизма (сжигание жира)
• Создать оптимальный гормональный фон

Очевидно, что эти свойства предтренировочных комплексов будут полезны  для всех, независимо от целей фитнес и бодибилдинг целей, которые вы стремитесь получить от своих тренировок. Хорошо продуманный подход к выбору предтренировочных добавок может помочь вам получить максимальную отдачу от усилий в тренажерном зале. Всем, кто серьезно относится к тренировкам и к их результатам, просто не позволено пренебрегать данными аспектами в питании.

Если ваша основная задача укрепить и подстегнуть силовые показатели, тогда обратите внимание на следующие ингредиенты предтренировочных комплексов:

Креатин являет собой одну из наиболее популярных добавок на рынке спортивного питания. Причина этого проста. Креатин действительно работает, он способен максимизировать силу, которая приведет к дальнейшему прогрессу.

Креатин, как предтренировочная добавка, используется для повышения силовых показателей. Принимая креатин перед каждой тренировкой, вы можете быть уверены, что запасы креатина в мышцах позволят одолеть максимальный вес с максимальным числом повторений в каждом сете. Если ваша цель увеличение мышечной массы и силы, то убедитесь, что вы получаете достаточное количество креатина перед тренировкой.

Для достижения наилучшего результата принимайте 5 грамм креатина моногидрата за 30 минут до тренировки. Креатин важная составляющая большинства предтренировочных комплексов.

Таурин

Таурин – это натуральная аминокислота, которая производится из цистеина. Таурин весьма отличается от большинства других аминокислот по своей природе, но принимает участие в самых различных физиологических процессах. Эти процессы включают контроль работы мышц, регуляцию баланса жидкости в организме, структуру клеточных мембран, также таурин обладает выраженным антиоксидантным действием.

Часто таурин включают в разнообразные предтренировочные комплексы и энергетики. Прием таурина перед тренировкой может быть полезен по разным причинам. Одна из причин связана с важной ролью таурина в модуляции сократительной функции скелетной мышечной ткани. Хотя точная роль таурина в сокращении мышц полностью не понятна, ясно одно – упражнения приводит к снижению концентрации в мышцах таурина. В связи с этим бытует мнение, что таурин имеет важное значение для сокращения мышц. Если мышцы не сокращаются, то эффективность тренировки и силовые показатели будут страдать.

Некоторые исследования показали, что добавки таурина могут улучшить спортивные результаты, что может объяснить, почему таурина используются во многих энергетических напитках. Другие исследования показали, что таурин в сочетании с кофеином, улучшает умственную и физическую работоспособность.

Чтобы компенсировать падение концентрации таурина в мышцах рекомендуется принимать  1-2 грамма таурина за 30 минут до тренировки.

Энергия и концентрация внимания являют собой  огромное значение для любой тренировки. Тренировка никогда не будет продуктивной, если вы будете зевать между своими сетами. Ниже представленные ингредиенты предтренировочных комплексов помогут вам в увеличении энергии и внимания:

Кофеин

Кофеин является стимулятором, который действует на центральную нервную систему человека. Кофеин также является метаболическим стимулятором, поскольку он способен повысить метаболизм. Кофеин действует как стимулятор высвобождения жировых клеток, которые будут использоваться в качестве энергии. Это означает, что когда кофеин принят перед тренировкой он работает как отличный сжигатель жира.

Количество кофеина, который нужно употребить перед тренировкой, сильно зависит от уровня вашей «толерантности». Большинство предтренировочных комплексов рекомендуется начинать принимать с небольших порций, для определения собственной дозировки (обычно около 200 мг). Кофеин присутствует почти в каждом предтренировочном комплексе, представленном на рынке спортивного питания.

Эффект от кофеина не происходит моментально, поэтому лучше потреблять кофеин примерно за 30 минут до тренировки.

Тирозин

Тирозин являет собой  аминокислоту, которая имеет множество физиологических функций. Многие полезные свойства тирозина обоснованы тем, что он действует как предшественник некоторых нейротрансмиттеров, таких как норадреналин, дофамин и адреналин. Доказано что тирозин может ускорить синтез катехоламинов, в связи с этим тирозин используется как дополнение в борьбе с последствиями острого стресса (например, тренировки), также тирозин может уменьшить негативные проявления перетренированности.

Тирозин способен мягко и эффективно поднять бдительность, внимание и настроение. Некоторые врачи также рекомендуют эти аминокислоты для контроля аппетита.

Так как тирозин зарекомендовал себя на весьма разнообразных уровнях, это делает его важной частью любого предтренировочного комплекса. Принимайте 500-1000 мг тирозина за 30 минут до тренировки.

Выносливость в процессе тренировки имеет очень большое значение. Повышение выносливости позволит поднимать более тяжелый вес и выполнить большее число повторений, позволит тренироваться дольше и в результате достичь свои фитнес цели быстрее.

Бета – аланин

Бета-аланин являет собой аминокислоту, которая обладает способностью повышать уровень карнозина в мышечной ткани. Карнозин – дипептид, который состоит из бета-аланина и гистидина. К сожалению, карнозин не может поступать в наш организм, потому что он быстро метаболизируется в плазме крови под действием фермента карнозиназы. Тем не менее, прием бета-аланина приведет к повышению уровня карнозина в мышцах.

Карнозин приводит к повышению выносливости во время тренировки, ето достигается благодаря антиоксидантным свойствам карнозина и также его физико-химических буферных возможностей. Как антиоксидант карнозин способен отстрочить некоторые окислительные процессы, вызывающие усталость. Также карнозин выступает в роли буферного агента, который задерживает возникновение нервно-мышечной усталости, что позволяет продолжать тренироваться дольше.

Бета-аланин лучше принимать за 30 минут до тренировки (примерно 2 грамма). Бета-аланин может вызвать ощущение покалывания на коже, однако это вполне нормально и не о чем беспокоиться. Большинство хороших предтренировочных комплексов содержат бета-аланин.

Цитруллин малат

Цитруллин это аминокислота, поддерживает нормальное функционирование кровеносной системы и кровотока, также в организме цитруллин может быть преобразован в аминокислоту аргинин. Цитруллин малат играет значимую роль в производстве аэробной энергии в митохондриях клеток.

Исследования показали, что цитруллин малат может уменьшить ощущение усталости, а также увеличить производство АТФ. Другие исследования также показали, что цитруллин также может иметь защитный эффект против окислительных процессов в крови. Это может задержать усталость при высокой интенсивности тренировок.

Одно из самых важных свойств цитруллина малата в том, что он способен эффективно выводить эндотоксины, которые производятся в процессе тренировки. Эндотоксины, такие как молочная кислота, могут значительно повышать чувство усталости.

Рекомендуемая дозировка составляет 3-6 граммов цитруллин малат непосредственно перед или во время тренировки для достижения лучших результатов. Цитруллин малат содержится как и во многих предтреннировочных комплексах, так и в комплексах, для приема во время тренировки.

Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы. Когда кислород взаимодействует с определенными молекулами, он может образовывать атомы или группы атомов, называемые свободными радикалами. Когда свободные радикалы вступают в реакцию с важными клеточными компонентами, такими как ДНК или клеточные мембраны, они вызывают разрушение, которое может вызвать отмирание клеток. Это также касается и мышечных клеток (уменьшение мышечной массы).

Антиоксиданты являют собой молекулы, которые могут взаимодействовать со свободными радикалами и эффективно их нейтрализовать, прежде чем они могут привести к повреждению клеток. В процессе тренировок неизбежно увеличивается окислительный стресс, который приводит к увеличению продукции свободных радикалов. Это объясняет появление антиоксидантов во многих предтренировочных комплексах.

Витамин Е

Витамин Е является самым мощным жирорастворимым антиоксидантом в плазме крови человека и тканях. Витамин Е является прекрасным выбором среди всех антиоксидантов, потому что в дополнение к своей собственной деятельности, он способен влиять на активность других антиоксидантов. Недавние исследования показали, что глутатион и аскорбиновая кислота не в состоянии оказывать свое полное антиоксидантное влияние без достаточного уровня витамина Е. Витамин Е – отличный выбор в качестве предтренировочной добавки с антиоксидантными свойствами.

100-400 МЕ в витамин Е следует принимать за 30 минут до тренировки.

Альфа-липоевая кислота

Альфа-липоевая кислота работает в интересах тренировки и роста мышц различными способами. Мало того, что альфа-липоевая кислота очень мощный антиоксидант, он может оказывать некоторые подобные эффекты, как гормон инсулин. Как антиоксидант, альфа-липоевая кислота может защитить красные кровяные клетки от повреждения свободными радикалами. Как «подражатель инсулину» альфа-липоевая кислота приводит к увеличению потребления глюкозы мышечными клетками, и фактически уменьшают усвоение глюкозы жировыми клетками. Это означает больше мышц и меньше жира. Очевидно, что это очень хорошая вещь для тех, кто стремится к наращиванию мышечной массы и желает свести к минимуму подкожный жир.

200-400 мг альфа-липоевой кислоты следует употреблять за 30 минут до тренировки.

Предтренировочный комплекс будет хорошо работать, если принимать его за час-два до тренировки. При этом рекомендуется, чтобы еда уже была переварена, так как полный желудок неспособен эффективно усвоить все компоненты предтренировочного комплекса.

Кроме того, нужно поймать оптимальное время приема, чтобы комплекс не перестал работать к началу тренировки. Один скуп – за 15–30 минут до похода в зал – будет лучшим решением. Предтренировочный комплекс обычно разводят в холодной кипяченой воде или соке из расчета один скуп спортпита на 150 мл жидкости.

Предтренировочный комплекс можно принимать в сочетании с другим, не менее эффективным веществом, которое так же повышает эффективность в зале – это креатин моногидрат. Эта парочка способна просто взорвать ваши мышцы, в хорошем смысле этого слова.

Хорошая наполненность и плотность мышц, пампинг, рост силовых показателей и скорости восстановления – вот то, что вы получите от приема предтреника с креатином.

Последствия приема препаратов предтренировочных комплексов:

В любом случае, в процессе приема вам придется увеличивать дозу препарата, так как привыкание к нему происходит в любом случае – малые, первоначальные дозы больше не действуют как при начале. Приходится увеличивать дозу, а далее – менять курс на более сильный.

Прием предтренировочных добавок девушками:

Здесь, наверное, понятно, что большинство девушек интересует не взрывающий характер этих комплексов, а жиросжигающий компонент. Возможно, сочетание, каких – то препаратов и действует на организм как жиросжигающее, возможно метаболизм ускоряется, но ничего, сильнее самой тренировки не сжигает жир. И ничего, сильнее вашего желания не заставит вас работать над собой!

За более подробной информацией обращайтесь к нашим консультантам в магазине фитнес-клуба Спартак.

Помогут ли предтренировочные комплексы стать сильнее и выносливее

Что такое предтренировочный комплекс

Многокомпонентный предтренировочный комплекс («предтреник», ПТ‑комплекс) — это спортивная добавка ^{в виде порошка из психостимуляторов, аминокислот, витаминов и других ингредиентов. Главные задачи ПТ‑комплекса — зарядить энергией, увеличить выносливость, помочь наращивать мышцы и худеть, а также в целом улучшить спортивные результаты.}

Не существует одной формулы предтреника, каждый производитель добавляет в состав разные компоненты: от сывороточного протеина и BCAA до женьшеня и экстракта свёклы. Но, учитывая основное назначение, почти все комплексы содержат несколько хорошо исследованных веществ.

За счёт чего работают предтренировочные комплексы

Основных действующих компонентов не так много.

Кофеин

Кофеин — психостимулятор, который воздействует на центральную нервную систему, увеличивает ^{общую выносливость, скорость и мощность, помогает сосредоточиться.}

Таурин

Эта серосодержащая аминокислота может ^{ускорять расщепление жиров, снижать воспаление и окислительный стресс после тренировки и таким образом положительно влиять на восстановление.}

Таурин может хорошо сказаться на общей и силовой выносливости, увеличить ^{количество повторений на силовой тренировке и улучшить результаты забега на средние дистанции.}

BCAA

BCAA — это три аминокислоты с разветвлённой боковой цепью: лейцин, изолейцин и валин. Они являются незаменимыми, то есть не вырабатываются в организме и должны поступать с пищей.

Незаменимые аминокислоты участвуют ^{в производстве гормонов и передаче сигналов внутри клетки, запускающих наращивание мышц.}

Есть данные ^{, что приём BCAA может уменьшать усталость на тренировках и положительно сказываться на росте мышечной массы и силы.}

L‑аргинин и L‑цитруллин

Эти аминокислоты добавляют в ПТ‑комплексы, чтобы поднять уровень оксида азота — сигнальной молекулы, которая расширяет ^{сосуды и ускоряет кровообращение. Благодаря этому кислород и питательные вещества быстрее добираются к активным мышцам, что может улучшить показатели на тренировках.}

L‑цитруллин часто добавляется в сочетании с малатом (цитруллина малат) — яблочной кислотой. Считается, что эта форма увеличивает полезный эффект аминокислоты.

Креатин

Согласно исследованиям ^{, эта аминокислота помогает увеличить объём тренировок, мощность и силу, снизить воспаление, нарастающее в мышцах из‑за микротравм, и ускорить восстановление после упражнений.}

Бетаин

Это вещество может улучшить показатели на тренировках, увеличив синтез креатина и количество оксида азота.

Есть данные ^{, что приём бетаина на протяжении двух недель увеличивает количество повторений до усталости и общий объём силовой тренировки.}

Бета‑аланин

Эта аминокислота необходима для производства карнозина — вещества, благодаря которому вы сможете выдержать ^{больше напряжённой работы без жжения в мышцах.}

Потребление 4–6 г добавки в день на протяжении 2–4 недель может улучшить ^{производительность в высокоинтенсивных упражнениях, которые длятся более 60 секунд.}

Витамины группы B

Витамины B2 и B6 необходимы для производства энергии, а B12 участвует в восстановлении повреждённых клеток и синтезе новых.

Нехватка витаминов группы B может ^{снизить производительность на тренировках. Поэтому, если вы потребляете мало продуктов животного происхождения — основного источника этих витаминов, вспомогательная доза посодействует улучшению спортивных результатов.}

Витамин D

Если у вас дефицит витамина D, дополнительный приём в виде добавки может ^{положительно сказаться на уровне тестостерона — анаболического гормона, который помогает наращивать мышцы и сжигать жир.}

Если же всё нормально и нехватки нет, этот компонент спортивной добавки никак не отразится ^{на производительности.}

Кому стоит попробовать предтренировочные комплексы

Сразу надо сказать, что эффективность ПТ‑комплексов не доказана, и вряд ли такое случится в будущем: слишком сильно смеси отличаются по составу, чтобы можно было нормально изучать их.

И всё же ряд исследований позволяет предположить, что популярный набор из кофеина, аминокислот и витаминов может улучшить некоторые показатели.

Тем, кто хочет сохранить объём тренировки, несмотря на утомление

Если вы пришли в зал уставшим после работы или не успели восстановиться после других спортивных нагрузок, «предтреник» выручит. С ним вы сделаете не меньше, чем в самые хорошие дни.

Исследования показывают, что предтренировочные комплексы помогают преодолеть ^{физическое утомление и выполнить больше повторений в таких упражнениях, как жим ногами на тренажёре, жим лёжа и приседание со штангой на спине с 75–80% от одноповторного максимума — веса, с которым получится проделать только одно повторение.}

Однако здесь речь идёт именно о тяжёлых нагрузках в утомлённом состоянии. Так что если вы занимаетесь спокойным кардио или работаете с небольшими весами, нет смысла тратить деньги на ПТ‑комплекс.

Тем, кому не хватает энергии и концентрации на тренировке

Сразу несколько научных работ подтвердили ^{, что «предтреники» вызывают прилив энергии, помогают сосредоточиться на тренировке и бороться с усталостью.}

Притом эффект наблюдают и у мужчин ^{, и у женщин вне зависимости от типа упражнений (силовые или кардио).}

Тем, кто хочет накачать мышцы и подсушиться

Не все научные работы подтверждают ^{пользу «предтреников» для фигуры. Однако есть данные , что ПТ‑комплексы могут обеспечить прибавку мышечной массы и снизить процент жира.}

Так, в ряде экспериментов ^{за 6 недель тренировок с ПТ‑комплексом мужчины‑атлеты набрали в два раза больше мышечной массы и почти в полтора раза эффективнее снизили жир по сравнению с теми, кто принимал плацебо.}

Кроме того, предтреники пригодятся тем, кто хочет сохранить ^{мышечную массу в период больших нагрузок — например, во время усиленных тренировок или соревнований.}

Могут ли навредить ПТ‑комплексы

Большинство исследований заключают ^{, что приём добавок на протяжении 8–12 недель безопасен для здоровых людей.}

И всё же сначала стоит обсудить конкретный комплекс и дозировку с диетологом. Ведь составы сильно отличаются.

А если вы принимаете какие‑либо лекарства, имеете заболевания сердечно‑сосудистой и пищеварительной систем, проблемы со сном или склонность к аллергии, не стоит пить «предтреники» без разрешения лечащего врача.

Как выбрать ПТ‑комплекс

Вот несколько советов, которые могут помочь вам при выборе:

• Если вы стремитесь увеличить объём силовой тренировки, ищите добавки с 1,5–3 г креатина на порцию. Совсем хорошо, если в «предтренике» также будет не менее 4 г цитруллина малата и 1,25‑2,5 г бетаина. Но учитывайте, что первый эффект появится после 2–4 недель регулярного приёма комплекса.
• Если вы хотите нарастить мышцы, выбирайте «предтреники» с протеином, креатином и BCAA в составе. В одном исследовании ^{9 недель приёма такого комплекса помогли участникам увеличить сухую массу на 2,4% и снизить уровень жира на 9,8%.}
• Если ваша главная задача — взбодриться перед тренировкой, ищите ПТ‑комплекс с содержанием кофеина не менее 300 г на порцию.

Как принимать ПТ‑комплексы

Внимательно прочитайте этикетку: на ней всегда указаны способ приёма и безопасная доза. Не превышайте норму. Это опасно хотя бы тем, что во всех добавках содержится кофеин. При его передозировке ^{, вы можете почувствовать тошноту, учащённое сердцебиение, аритмию и головную боль.}

Чаще всего ПТ‑комплекс употребляют один раз в день: размешивают 1–2 мерные ложки порошка в 250 мл воды и выпивают за 30–40 минут до тренировки.

Читайте также 🧐

Предтренировочный комплекс – состав и методика приема

Предтренировочные комплексы: история, составы, противопоказания

Предтренировочные комплексы (сокращенно их называют предтрениками) представляют особый вид спортивного питания, который употребляется только перед тренировкой. Состав предтреника способствует существенному улучшению концентрации, внимательности и других когнитивных функций, повышению общей и мышечной выносливости, ускоренному восстановлению и, как следствие, повышению интенсивности тренировочного процесса.

Состав предтреника существенно изменился за минувшие годы. Первый комплекс, созданный в 2004 году, представлял смесь апельсинового сока и эфедрина (симпатомиметик, сходный по действию с амфетамином). Потом в состав предтреников стали включать различные формы креатина, а затем цитруллин и аргинин. Современные предтренировочные комплексы существенно безопаснее, их состав гораздо более сбалансирован и дополнен важными компонентами.

Однако, решая для себя, какой предтреник лучше, стоит учитывать одну простую вещь – маркетинг. Если история креатинов, гейнеров и протеинов насчитывает десятилетия (а в концептуальном плане – даже сотни лет), то предтреники являются относительно молодым видом спортпита. Это не значит, что на данный момент не хватает исследований по ним, в действительности – их более чем достаточно. Вопрос в другом: производители зачастую обещают исключительную эффективность, но этикетки «инновационных составов» в ряде случаев не соответствуют реальному эффекту. Именно поэтому, выбирая предтренировочный комплекс, нужно четко понимать механизм его работы и не питать на этот счет иллюзорных надежд.

Состав предтренировочного комплекса на сегодняшний день может существенно отличаться, но в большинстве случаев в основе добавки лежат следующие вещества:

• Бета-аланин (он выступает в роли мощного антиоксиданта, существенно отодвигает момент наступления мышечной усталости и улучшает восстанавливаемость мускулов).
• Креатин (в предтреника всегда содержится большое количество транспортных систем, которые существенно улучшают усвоение креатина и повышают его эффективность).
• BCAA (данный комплекс незаменимых аминокислот подавляет катаболизм и выступает одним из ключевых элементов в построении мышечной структуры).
• Аргинин (добавляется в состав с целью улучшения работы мышц, эффективно повышает пампинг).
• Кофеин (знакомый каждому стимулятор ЦНС, который повышает концентрацию и внимание).
• Таурин (вопреки расхожему мнению данный стимулятор не эффективнее кофеина, но в совокупности они дают ощутимый эффект).
• Витамины (в частности – витамин С и витамины группы В, необходимые для адекватного функционирования и восстановления организма в процессе и после силовых тренировок).
• Минералы (составы могут отличаться, но ценность минералов для любого спортсмена очевидна, они поддерживают организм атлета, блокируя деструктивные процессы).
• Ноотропы (ряд веществ, например, экстракт гингко, которые улучшают мозговую деятельность и стимулируют кровообращение в мозгу, улучшая память и другие когнитивные функции, присутствуют далеко не во всех добавках).

Относительно безопасности того или иного состава предтреника в научной среде нет единого мнения. Очевидно, что любой стимулятор имеет ряд побочных эффектов. При этом непосредственно бета-аланин, креатин и BCAA в рекомендованных дозах не могут нанести организму человека никакого вреда (разумеется, если нет индивидуальной непереносимости и соблюдается режим приема).

Предположительно кофеин и таурин в составе предтренировочных комплексов оказывают не самый безопасный эффект на работу сердечнососудистой системы, некоторые исследователи даже утверждают, что употребление таких добавок существенно повышает риск инсульта, однако нет никаких исследований, которые могли бы подтвердить или опровергнуть данное утверждение.

Тем не менее, данный вид спортивного питания является одним из немногих, имеющих реальные противопоказания. Предтреники нельзя употреблять в следующих случаях:

• Лицам, не достигшим возраста 18 лет. Очевидно, что влияние дополнительных биологических факторов (в частности – стимуляторов) вредно для организма, который еще не развился в достаточной степени.
• Лицам с гипертонической болезнью. Это спорный аспект, потому что различные компоненты предтреников могут как сужать, так и расширять сосуды, здесь нужно внимательно смотреть на состав.
• Лицам, имеющим явные проблемы с сердцем и сосудами. Обычно в предтренировочных комплексах содержится в буквальном смысле «ударная доза» кофеина и таурина, отсюда – очевидные ограничения.

Обратите внимание, что ключевое значение имеет состав конкретного продукта. Индивидуальная непереносимость тех или иных компонентов учитывается производителем и почти все компании стараются создавать как можно более обширный модельный ряд. Однако таурин, бета-аланин, креатин и BCAA будут в составе в любом случае, иначе предтреник окажется неэффективен. А вот наличие кофеина, эфедрина и герани вариативно.

Польза и вред предтреников, механизм воздействия, режим приема

Очевидно, что польза предтренировочных комплексов имеет ярко выраженное значение для атлетов, занимающихся силовым спортом (бодибилдеры, пауэрлифтеры, армлифтеры, да и в кроссфите этот спортпит незаменим). Фактически перед нами стимулятор, который «взбадривает» организм на всех уровнях – от мышечной активности до ЦНС. Суммируя все вышесказанное, справедливо отметить, что пользу предтреников можно выразить следующими тезисами:

• мощная стимуляция центральной и периферической нервной системы;
• как следствие из предыдущего пункта – улучшение памяти, внимания, концентрации и настроения;
• снабжение организма дополнительной энергией;
• существенное повышение работоспособности мышц за счет отодвигания момента наступления мышечной усталости;
• улучшение прироста мускульных волокон за счет блокировки катаболизма и обеспечения мышц дополнительным «строительным материалом;
• сжигание жировых отложений в результате существенного повышения интенсивности тренировки;
• как следствие из всех вышеприведенных пунктов – повышение мышечной и общей выносливости, а также увеличение силовых показателей.

Это реальная польза предтренировочных комплексов, доказанная на уровне научных исследований и многолетней практикой. Но, как мы помним, даже BCAA (если их «есть» в непомерных количествах) могут привести к поражению печени и почек и даже гейнер имеет некоторые ограничения по употреблению (его нельзя принимать явным эндоморфам). Соответственно вред предтреников тоже имеет место быть, не столь ощутимый, как об этом заявляют ярые противники спортпита, и все же.

Помимо вышеуказанных противопоказаний, вред предтренировочных комплексов даже для абсолютно здорового атлета может проявляться в следующем:

• ввиду того, что мы говори о мощном стимуляторе нервной системы, после того, как действие добавки идет на спад возможно наступление легкой депрессии;
• любые стимуляторы (в том числе и данная биологически активная добавка) могут вызывать нарушения сна;
• длительный прием таких составов может вызывать проблемы со стороны любых органов и систем организма ввиду того, что фактически «на предтренике» атлет работает на износ.

Касательно крайнего пункта необходимо пояснение. Обратите внимание, что, к примеру, предтреник с геранью оказывает более мощное воздействие на ЦНС, чем другие составы. При этом существуют предтренировочные комплексы без кофеина (хотя их мало), соответственно от них «удар по нервам» будет существенно ниже. Но на самом деле все это – нюансы.

Важно понять, что данный тип спортивного питания целесообразно употреблять далеко не на каждой тренировке. С точки зрения адекватного соотношения польза/вред предтреники принимают 1-2 раза в неделю, максимум – три. Собственно, если вы не занимаетесь чаще, то проблема снимается. Некоторые атлеты доходят до явного фанатизма, они пьют предтренировочные комплексы чуть ли не каждый день. Результат нетрудно предсказать, вы сами можете представить, что произойдет с организмом, если вы каждый день вливаете в него пару банок «берна» или другого безалкогольного энергетика. Привыкание – меньшая из проблем, которые ждут вас в будущем.

То есть нужно понимать, что вред предтренировочных комплексов условен, побочные эффекты от них сравнимы с побочными эффектами от обычного кофе или БЦАА. Адекватный прием по необходимости не создаст проблем, но существенное превышение рекомендуемой дозы вкупе с неконтролируемым регулярным употреблением может привести к не самым позитивным последствиям.

Также обратите внимание, что предтреники с геранью обычно эффективнее других составов, но многие опасаются этого вещества. «По науке» герань, добываемая из стеблей одноименного растения, называется 1,3-диметиламиламин, это стимулятор естественного происхождения. Как кофе, только мощнее. При этом герань в составе предтренировочных комплексов часто комбинируют и с самим кофеином, для усиления эффекта. Но в составах с геранью нет какого-то концептуального вреда или пользы, они просто мощнее тех, где кофеин комбинируется с таурином.

Что касается режима приема предтренировочных комплексов, то вопрос «как принимать предтреники» достаточно актуален, отчасти – ввиду того, что многие атлеты не любят читать этикетки, где всегда присутствуют все методические указания (и противопоказания). В этом плане существует ряд разноплановых мнений, некоторые профессиональные атлеты даже рекомендуют употреблять данный вид спортивного питания в дни, свободные от тренировок. Но обратите внимание – это НЕ мнение ученых, это мнение людей, которые «качают железо» годами, если не десятилетиями и не представляют своей жизни без спортпита (а зачастую – и без фармакологии).

Именно поэтому пить предтреники необходимопо той схеме, которая адекватно протестирована в лабораторных условиях и считается универсальной, общепринятой. Вот ключевые указания по приему:

• Предтренировочные комплексы употребляют примерно за полчаса до тренировки, этого достаточно, чтобы состав «подействовал».
• Предтреник принимают через как минимум 2 часа после еды, в противном случае вы получите существенно ослабленный эффект.
• Действие может продолжаться от двух до шести часов (в среднем), употребление пищи способствует снижению эффекта.
• В день приема данного вида спортивного питания не стоит употреблять дополнительных стимуляторов (кофе и энергетические напитки).
• Прием предтренировочного комплекса в день, когда вы не тренируетесь, попросту нецелесообразен (в том числе – экономически).
• Длительный и регулярный прием существенно снижает эффект, а превышение рекомендуемой производителем дозы с целью получения этого самого эффекта опасно для здоровья (по вышеприведенным причинам).

В остальном – все индивидуально. Глупо задаваться вопросом, какой предтреник лучше, они все эффективны, но в зависимости от состава эффективность может существенно варьироваться. Многое зависит от массы тела и тренированности спортсмена, от индивидуальных особенностей биохимии его организма. В идеале сначала лучше проконсультироваться со спортивным врачом или личным тренером. Однако тренер должен делать вывод только на основе медицинской карты и результатов базовых анализов, любой другой вариант подвергает вас риску. Разумеется, это не касается профессиональных атлетов.

Все вышеприведенные тезисы и факты вовсе не говорят о том, что такие комплексы принимаются «на свой страх риск». Если вы понимаете механику их работы, точно знаете особенности собственного организма и осознаете цель, которой хотите добиться, тогда прием предтренировочного комплекса будет эффективным и безопасным. Если у вас остались какие-то вопросы, то вы всегда можете задать их в комментариях к данной статье, и Серебряный призер Чемпионата мира по пауэрлифтингу Элита спорта Евгений Волоский обязательно вам ответит. Будьте здоровы, и не заблуждайтесь – ничто не заменит вашу собственную мотивацию, и ничто не будет столь же эффективным, как целенаправленный тяжелый труд над собой!

P.S. В рамках данного материала нельзя не сделать небольшое лирическое отступление относительно распространенного мифа о «домашнем предтренике». В Сети встречается немало «руководств», из чего и как можно сделать предтреник своими руками. Безусловно, намешать в блендере кофе с витаминками вполне реально, вот только эффекта от этого будет не больше, чем от какого-нибудь «Компливита», хотя вероятнее, что вы просто долго не покинете туалет. Не нужно быть фармацевтом, чтобы понять: сделать адекватный предтреник в домашних условиях попросту невозможно. Если сомневаетесь – тщательно изучите состав любого предтренировочного комплекса, узнайте о форме того или иного вещества и методах его синтеза в лабораторных условиях. Это большая работа, но в итоге вы гарантированно поймете, что «домашний предтреник» – это глупость, к тому же – потенциально опасная для здоровья.

Здесь все, что надо знать о жиросжигателях и предтренировочных комплексах

Если подойти к выбору разумно, то с помощью этих добавок можно значительно увеличить эффективность тренировок. В противном случае велика вероятность бесполезного расхода денег и даже нанесения вреда организму. Ниже расскажу, как все сделать правильно.

В большинстве случаев спортивные жиросжигатели обывателями переоценены, а предтренировочные комплексы — недооценены, хотя это очень близкие по воздействию на организм продукты. Человек уповает на магическое воздействие жиросжигателя, глотает капсулу за капсулой без должного режима питания и тренинга и вместо результата получает лишь неприятные побочные эффекты, вроде учащенного сердцебиения, скачущего давления, головной боли и бессонницы. «Как же так, — воскликнет гражданин, — ведь на банке большими буквами написано «Сжигает жир!», а он не горит?». Стоит читать еще и то, что написано маленькими буквами тоже. Например: «Использовать в совокупности со строгой диетой и усиленными тренировками».

Что касается предтренировочных комплексов (предтреники), то это в принципе неоднозначная, но очень полезная при должном подходе добавка. С одной стороны она способна реально помочь в определенных ситуациях, причем не только в тренажерном зале. С другой стороны, далеко не каждый может без негативных последствий ее использовать. Есть еще и третья сторона — предтренировочные комплексы являются дорогим удовольствием, их много на рынке, и на разных людей они действуют по-разному. Пока подберешь рабочий именно для себя — разориться можно.

С составом предтреников и жиросжигателей тоже бывают приколы, когда вроде бы платишь много денег, а из реально рабочих веществ получаешь лишь кофеин в конской дозировке. Но в таком случае дешевле купить аптечный кофеина бензоат или же одноименную спортивную добавку. В общем, не все так просто с упомянутыми добавками. Давайте разбираться.

Что такое предтренирвочный комплекс и для чего он нужен Это добавка для эпичного взвинчивания центральной нервной системы: поднимает настроение, увеличивает сосредоточенность, иногда добавляет эффект пампа (повышенное кровенаполнение мышц), немного повышает выносливость, хотя последнее — спорный момент. В общем, если предстоит тяжелая тренировка, а вас ломает и не хочется на нее идти, хотя по плану отработать надо, вот тут и подсобит предтреник. Что такое спортивный жиросжигатель и для чего он нужен В теории спортивный жиросжигатель должен превращать людей в стройных красавцев и красавиц, уничтожая некрасивые жировые отложения в филейных частях тела. На практике жиросжигающий эффект не столь крут, зато практически любой жиросжигатель, так же как и предтренировочный комплекс, ощутимо подстегивает центральную нервную систему и дает энергию для тренировки даже в условиях жесткой диеты и упадка сил. Таким образом, жиросжигатель вполне можно использовать вместо предтренировочного комплекса и, естественно, не стоит сочетать оба этих продукта одновременно в силу наличия в обоих большого количества кофеина. В большинстве своем спортивные жиросжигатели относятся к классу термогеников, то есть, их действие основано на повышении теплопродукции. Это самый энергозатратный для тела процесс, а чем больше энергии будет израсходовано при минусовой калорийности, тем больше затрат будет восполнено из собственных жировых запасов. Также некоторые производители заявляют о стимуляции щитовидной железы для повышения интенсивности основного обмена, но к этому стоит относиться скептически. В составе спортивных жиросжигателей по большей части компоненты натурального происхождения, не способные серьезно влиять на организм. То есть, на словах и в теории эффект вроде бы есть, а на практике он не доказан. Еще существуют фармакологические жиросжигатели, но это уже совсем другая история, о которой поговорим в другой раз. А пока вернемся к теме данной статьи.

Кому можно использовать предтренировочные комплексы и спортивные жиросжигатели Здоровым людям с нормальным артериальным давлением, весом и более-менее тренированной сердечно-сосудистой системой. Если если есть много лишнего веса, отечность, колебания кровяного давления, слишком сильная реакция на кофеин и прочие возбуждающие ЦНС вещества, тогда лучше воздержаться от приема такого рода добавок. Скажу по своему опыту, что в прошлом, когда имел некоторые из описанных выше проблем, а именно, лишний вес (хоть его и немного было) и чуть повышенное давление, то три из четырех попыток использовать предтренировочный комплекс обычно оканчивались сильной головной болью, которая рубила прямо на тренировке. Аналогичный неприятный эффект в те времена получил и от считающегося одним из лучших жиросжигателей Nutrex Li o-6x. То есть частенько болела голова, случалось учащенное сердцебиение, а вот жиросжигания не было. Вообще. Потому что и диеты-то особой не соблюдал, калории не считал, о балансе макронутриентов не задумывался. Сейчас ни лишнего веса, ни проблем с артериальным давлением нет, так что негативных эффектов от предтреников не испытываю, да и спортивные жиросжигатели отлично бодрят и болевых ощущений в черепушке не вызывают. Включая весьма жесткие продукты, вроде Cloma Pharma Black S ider. Но чтобы прийти к этому, пришлось потратить не один год времени на приведение себя в порядок. Как выбрать действительно эффективный предтренировочный комплекс

Все просто — надо смотреть на состав и хоть немного понимать, что же там написано. Для примера возьмем популярный предтренировочный комплекс Cellulor C4, который мне лично по действию очень нравится, хоть звезд с неба он и не срывает. Видим набор витаминов в весьма скромных дозировках, несмотря на все эти 300-500%, в частности витамин C, ниацин или PP, он же никотиновая кислота, B6, B12 для бодрости и крепости нервной системы, кальций там как-то затесался, видимо с аминокислотами, которые тут есть тоже. В частности, бета-аланин 1,6 г — это рекомендованная дозировка сего вещества, от которого есть один заметный эффект — после приема минут 5-10 может колоть кожу, особенно на голове, хотя и на теле тоже (безвредно). Кроме того, бета-аланин положительно влияет на мышечную энергетическую систему и работает в синергии с креатином. К слову, он тут тоже есть в форме нитрата — отличие от более дешевого моногидрата лишь в лучшей растворимости в воде. В остальном те же яйца, только сбоку. Правда, креатина этого всего 1 г, что, мягко говоря, мало. Рабочая дозировка креатина — 5 г. Более того, что у бета-аланина, что у креатина эффект в виде увеличения силовой выносливости и силы в целом, накопительный. То есть его не будет сразу, а лишь через недельку-две постоянного приема. В общем-то, это применительно к предтренировочному комплексу, если употреблять его каждый день. По крайней мере, дозировка бета-аланина нормальная, а вот креатина маловато. Но принимать предтрен ежедневно я никому не советую — пагубно для ЦНС. Вывод — эти два компонента, как и набор витаминов, скорее для красивого состава, чем для реальной пользы. Кстати, обратите внимание на состав магазинных энергетиков типа «Редбула», «Бёрна» и иже сними — это вообще смех. Сладкая вода со средней дозировкой кофеина продается за баснословные деньги. Но возвращаемся к предтрену. Тут еще есть аргинин — 1 грамм. Тоже маловато, но для дополнительного пампа сойдет. Кровушку разгонит по сосудам хорошо. Самое интересное обычно прячется за названиями типа «Взрывная энергетическая смесь» или Ex losive Energy Blend, как в данном случае. Собственно, это та самая часть, что отвечает за хорошее настроение и взвинчивание ЦНС в целом — сердце предтренировочного комплекса. Что у нас тут: Кофеин в средней дозировке (150 мг)

Мукуна жгучая или же бархатные бобы (вроде как повышает выработку собственного тестостерона и гормона роста, но это скорее на бумаге, да и дозировки должны быть побольше, еще неплохая штука аминокислота L-Дофа, предшественник дофамина, гормона удовольствия, но опять же, дозировка маловата)

Л-тирозин — заменимая аминокислота и хорошая штука в целом. Является прекурсором дофамина, адреналина и норадреналина. То есть одновременно повышает выносливость и концентрацию внимания, улучшает настроение и самочувствие в целом. Опять же, есть проблема дозировки. Рабочая для тирозина от 1 до 3 г, а тут вся энергетическая смесь это 371 мг, то есть треть грамма.

Теакрин (TeaCor) — противовоспалительное, анальгетик, плюс по действию напоминает кофеин. Как видите, вроде бы интересный состав, но дозировки в энергетической смеси слабоватые и реально рабочий там только кофеин. Прочая «мелочь» ощутимо помогает — предтреник работает, на себе проверил — но нет эйфорического эффекта, лютой прухи, зато есть немного пампа. Для второго примера возьму не менее популярный Nutrex Outrage. По составу он схож, но тут есть пара дополнительных компонентов, на которые стоит обратить внимание. Первый — это HydroMax, он же глицерин в стабильной порошковой форме. Штука интересная, дает хорошее кровенаполнение мышц, особенно вместе с Аргинином. Последний в данном случае в форме аргинин силиката стабилизированного инозитолом. Круто звучит и типа в пять раз эффективнее обычного аргинина в чистой форме за счет лучшей биодоступности, но по большей части все это маркетинговый ад и отличий от обычного L-аргинина мало. Как бы там ни было, памп есть, но умеренный. Второй компонент интересен не в плане работоспособности, а для понимания силы маркетинга. Речь о Хордеине. Клинически его эффективность не доказана, да и испытания проводили на животных. С людьми ученые не поработали. Более того, эффективно на животных сработала инъекционная форма препарата, а вот при пероральном применении эффектов не обнаружено. В общем, эдакий новомодный стимулятор ЦНС и даже чуточку жиросжигатель (повышает выработку норадреналина) без доказательной базы своей эффективности. Народ говорит, что эффект вроде бы есть. Я лично кроме отчетливого действия кофеина и ощутимого пампа никаких волшебных эффектов от предтренировочного комплекса не ощутил. Оба упомянутых предтренировочных комплекса смело рекомендую даже новичкам — они довольно мягкие по своему действию, содержат разумное количество кофеина и не должны вызвать неприятных побочных эффектов даже у людей с небольшим лишним весом. Непосредственно о схемах приема предтренировочных комплексов поговорим чуть позже. Среди других часто встречаемых в предтрениках компонентов стоит упомянуть о DMAE и цитрулина малате. В частности, их можно обнаружить в BSN No X lode и ON Pre Platinum. Последний еще выделяется наличием экстракта красного перца, который способствует активации продукта буквально когда тот еще находится во рту. В общем, «плющить и колбасить» в хорошем смысле начинает быстро. Кому интересно, детальный обзор этого предтрена я делал тут, а мы вернемся к составу. DMAE, он же Диметиламиноэтанол — это весьма мощный натуральный ноотроп, то есть улучшает концентрацию внимания, повышает настроение и в целом положительно влияет на самочувствие. Он же прекурсор ацетилхолина — нейропередатчика или нейрогормона, отвечающего за передачу сигналов между нервными клетками, как в мозгу, так и во всей ЦНС. Его нехватка ведет к вялости, усталости, депрессии и прочим неприятным эффектам.

В предтренировочных комплексах в среднем 250 мг DMAE и это хорошая разовая рабочая дозировка. Если же принимать Диметиламиноэтанол отдельно для улучшения качества жизни в целом, то количество увеличивается до 1,5 г в сутки.

Цитрулина малат считается более эффективной добавкой для пампа и повышения выносливости, чем аргинин и опыты это доказали. Плюс хорошо работает в синергии с бета-аланином. Но не забывайте, что эффективная рабочая дозировка — 2-3 г и 1,6+ г соответственно. Выше описаны практически все вещества, которые используются в предтренировочных комплексах от известных компаний мирового уровня вроде BSN, SAN, O timum Nutrition, Nutrex, MuscleTech, MusclePharm и других. Но есть и более интересные и, скажем так, полулегальные стимуляторы, о которых тоже стоит упомянуть, так как набольший эффект оказывают именно они. Найти эти компоненты можно в продукции разного рода местечковых компаний в странах, где они не запрещены, включая РФ. Один из наиболее эффективных считается DMAA, он же 1,3-Dimethylamine или герань в простонародье. По действию схож с кофеином, только мощнее в 4-8 раз. По химической формуле напоминает амфетамин. Запрещен в США и ряде других стран после нескольких смертельных случаев у людей, перебравших одновременно с алкоголем и в разы превысившими дозировку DMAA. Кроме того, он входит в список запрещенных веществ мирового антидопингового агенства (WADA) и в анализах может определяться как амфетамин — это на заметку участвующим в соревнованиях с допинг-контролем спортсменам. Обладает выраженной психо-физической стимуляцией, повышает работоспособность, улучшает настроение и при разовой дозировке 50 мг и более обладает эйфорическим эффектом. К слову, не рекомендуется превышать дозировку в 75 мг, а для выраженного действия вполне достаточно 25 мг. Любители жестить с DMAA после эйфории впадают в состояние, близкое по ощущениям к похмелью. Альтернатива герани — DMHA он, же октодрин или 1,5-Dimethylhexylamine. Эффекты те же — повышение уровня энергии, улучшение сосредоточенности и внимания, выработка дофамина и норадреналина. Может срабатывать на тех, на кого герань не действует, разрешен в ряде стран, где герань запрещена. Иногда в составе предтренировочных комплексов можно увидеть Парацетам — фактически аптечный ноотроп, улучшающий концентрацию внимания и настроение. Плюс Дендробиум (Dendrobium) — еще одна альтернатива герани, правда, значительно более слабая, зато обладает ноотропными свойствами.

Герань пробовал как в форме отдельной добавки и 25 мг мне хватало за глаза. Также ее в замесе с другими описанными сильными стимуляторами испытывал в составе Freak Label DOOMSDAY — совершенно адская штука только для опытных товарищей, да и тем советую использовать ее не чаще одного-двух раз в неделю. О схемах приема предтренировочных комплексов и рекомендациях поговорим чуть ниже, а пока сделаю краткий вывод.

Выбирая предтреник, обращайте внимание на состав: Витамины — для большого количества букв в составе, то есть чистый маркетинг.

Креатин, бета-аланин, аргинин и всякие производные — это для пампа обычно. Реальной пользы мало, так как в большинстве случаев нужен накопительный эффект. А еще не рекомендую предтреники с эффектом пампа на силовую тренировку — будут только мешать (иногда возникает гипертонус или так называемая «забитость» мышц; особенно печально, если «забивает» поясницу).

Кофеин — хорошая штука, но бывает, что это единственный рабочий компонент предтрена. В таком случае просто купите кофеина бензоат в аптеке, выйдет в разы дешевле. Хорошая рабочая доза 150-250 мг. Кстати, ее желательно не превышать при разовом приеме.

L-тирозин — хорошо, но желательно чтобы его было в составе хотя бы 1000 мг.

DMAE — отлично, если дозировка 200 мг и больше.

DMAA или герань (1,3-Dimethylamine), DMHA или октодрин (1,5-Dimethylhexylamine), Дендробиум и парацетам — отлично, но встречается редко. Схема и правила приема предтренировочных комплексов Не рекомендую интенсивно подсаживаться на предтреники. Если уж используете их, то только для особо тяжелых тренировок или в периоды, когда это действительно нужно. Например, на сушке. Но даже в таком случае есть ряд правил в применении такого рода добавок. Основное — не превышайте рекомендуемую дозировку и, более того, используйте минимальную. Обычно это один комплектный черпачок — его хватает. Производители могут писать что-то тира: «Если нормально чувствуете себя после одной порции, тогда смело мешайте две или даже три», — не ведитесь на это. Чем быстрее израсходуете продукт, тем быстрее побежите за новым, вот только центральная нервная система (ЦНС) не резиновая. Так, попробовали одну порцию — шикарно! Мир расцвел яркими красками, тренировка прошла на ура, сил вагон, настроение заоблачное. В следующий раз засыпали сразу две порции ради еще большей эйфории, да только не факт, что ее будет больше, а вот от одного черпачка вас уже потом не заведет без длительного перерыва (неделя и более) в приеме такого рода стимуляторов. ЦНС очень быстро адаптируется к стимуляторам и уже не так сильно на них реагирует — это защитная реакция организма. Но при попытке стимулировать ее все сильнее и сильнее вы продолжаете нагружать свой организм и в итоге он может не выдержать, что закончится массой неприятных эффектов, из которых депрессия — лишь самый простой. А еще учащенное сердцебиение, скачки давления, головная боль и прочие неприятности. Если же у вас сложный тренировочный этап, предсоревновательная подготовка, сушка перед фотосессией и т. д., когда просто приходится сидеть на стимуляторах из-за большого минуса по калориям и тяжелых тренировок, то старайтесь использовать сразу несколько предтренировочных комплексов с разным составом, чтобы организм не слишком к ним привыкал. В идеале — иметь 3-4 разных предтреника с разным составом и силой воздействия и циклировать их прием. Для себя я выбрал следующие (от слабых к мощным): ON Essential Amino Energy —компания позиционирует продукт как своего рода аминокислотный энергетический напиток, но по составу он лучше многих предтренировочных комплексов, при этом может использоваться на постоянной основе. Содержит кофеин (100 мг на порцию) и хороший набор аминокислот, включая цитрулин, аргинин, тирозин и бета-аланин. Хороший выбор для новичков.

Cellulor C4 — эффект чуть более сильный, чем у описанного выше продукта.

ON Pre или BSN N.O.-X lode — одни из наиболее любимых мной предтреников, среднего уровня воздействия.

Freak Label DOOMSDAY — самый адовый из всех испытанных предтреников, который использую лишь в крайних случаях. Для тех, кто считает себя Д’Артаньяном и, раздобыв продукт на базе герани, решит использовать его на постоянной основе, сразу предупрежу — неделя-полторы веселухи и на этом все закончится. ЦНС адаптируется, эффекта не будет, причем не только от самого мощного предтреника, но и от любых других, без герани и подобных мощных стимуляторов в составе. Либо придется увеличивать дозировку и рисковать здоровьем, либо устраивать перерыв на неделю-две ото всех стимуляторов, включая кофеин. Кому лень читать все выше написанное, можно посмотреть тематическое видео: Как выбрать эффективный жиросжигатель

Аналогично предтренировочным комплексам — по составу. Чтобы не раздувать текст, кратко опишу рабочие компоненты жиросжигателей и бесполезные.

Рабочие вещества: Кофеин — психостимулятор (тут все понятно — 150-250 мг дают классный эффект по всем фронтам).

Гуарана — психостимулятор, аналог кофеина, но более длительного действия (4-5 часов, против 1-1,5 ч у кофеина).

L-карнитин — липотропик, повышает скорость обменных процессов, в ходе которых расщепляются жиры, но фактически является транспортом жирных кислот в митохондрии. Хотя у него есть и ряд других приятных эффектов. В общем, хорошо помогает жиросжиганию.

Экстракт зеленого чая — слабый эффект сжигания жира, ближе все-таки к кофе, но с очень мягким воздействием.

Синефрин — термогеник, более слабая альтернатива эфедрину при условии, что это химический M-синефрин (немного ускоряет обмен веществ, повышает активность центральной нервной системы). Выделенный из кожуры цитрусовых изомер P-синефрин бесполезен.

Йохимбин — обладает выраженным жиросжигающим действием за счет угнетения альфа1-адренорецепторов (способствуют удержанию жира в адипоцитах), также это афродизиак и стимулятор, положительно влияет на либидо.

DMAA — описан в разделе предтренировочных комплексов — мощный психостимулятор с небольшим эффектом жиоросжигания.

Тирамин — повышает уровень дофамина и дает энергию за счет высвобождения адреналина. То есть стимулятор.

Экстракт эфедры — более слабая альтернатива химическому эфедрину (запрещен законом во многих странах, включая РФ, Украину и Беларусь). Обладает выраженным стимулирующим и жиросжигающим эффектом. Плацебо (то есть, нерабочие вещества, просто разбавляющие состав): Пиколинат хрома

PEA (фенилэтиламин)

Ягоды Годжи Таким образом, смотрите внимательно на состав при выборе спортивного жиросжигателя и помните, что хоть как-то работать он будет при условии минусовой калорийности, сбалансированного питания, наличия силовой нагрузки и кардио. Также напомню, что жиросжигатель можно использовать в качестве предтренировочного комплекса для стимуляции ЦНС.

Рекомендую обратить внимание на продукцию компаний Cloma Pharma, Innovative Labs и Nutrex. Что касается схем использования, то действуйте по инструкции производителей. Обычно это одна капсула утром и одна капсула за 30-40 минут до тренировки. Либо капсула утром и капсула через 5-6 часов. Жиросжигатели принимаются циклами от двух недель до месяца при ежедневном использовании, после чего надо делать перерыв. Еще один вариант — применение в минимальной дозировке (одна капсула) лишь перед тренировкой. Тогда жиросжигатель можно применять более месяца при условии, что тренировки не каждый день.

Предтренировочный комплекс — ★★★FITNESS LIVE★★★Спортивное питание

Что такое предтренировочный комплекс?

Правильное питание обеспечит большую часть необходимой энергии для тренировки. Ни одна пища не будет стимулировать центральную нервную систему, увеличивать оксид  азота.
Пред тренировочный комплекс  это высокий уровень интенсивности. Из чего состоит пред тренировочный комплекс.

Основные компоненты, которые могут использоваться в различных предтренировочных комплексах    

Перечислим основные компоненты, которые могут использоваться в различных пред тренировочных комплексах.
Креатин накопление жидкости в мышечных клетках, притупление болезненности что позволяет поднимать  тяжелее и дольше.
Бета-аланин эта аминокислота стимулирует мышечную силу и выносливость за счет увеличения уровня карнозина, небольшой пептид, образованный из бета-аланина  и гистидина.
Кордицепс  это тибетский гриб помогает повысить немедленную силу, способствуя вашему АТФ (аденозин трифосфат).
Кофеин безводный, исследования показывают, что это лучший стимулятор  для увеличения энергии и силы. Помогает уменьшить боль при поднятии тяжестей.
ВСАА аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. ВСАА усваиваются легче в вашей системе, в обход печени, чтобы перейти непосредственно к работающим мышцам, обеспечивая быстрой энергией.
Аргинин эта аминокислота превращается в вашем теле, в оксид  азота (NO), молекула газа, что позволяет вашим кровеносным сосудам расширяться, так что больше крови, кислорода и питательных веществ достигают ваших работающих мышц.
Цитруллин может конвертировать более эффективно, дополнительный аргинин. Дополнительные исследования показывают, что прием комбинации цитруллин и аргинин может быть более эффективным чем принимать в одиночку.
Агматин сульфат это относительно новая добавка, которая поддерживает синтаз  окиси азота, фермент, который помогает производить оксид азота без аргинина.    

Предтренировочный комплекс жиросжигание

В некоторые формулы предтренировочников  производители могут добавлять жиросжигающее компоненты. Избыток жира в теле отличный источник топлива для тренировки.
Малина кетоны могут увеличить скорость метаболизма и выпуск жира из хранилища.
Капсаициин, эта добавка из перца чили помогает поднять ваш метаболизм так что вы, естественно будете сжигать больше калорий.
Зеленый кофе это сжигатель жира содержит более высокую концентрацию хлорогеновой кислоты, чем жареные бобы. Это химическое вещество, которое работает с кофеином, чтобы освободить и сжигать жир.

Предтренировочный комплекс,  работа мозга

Повышенная активность мозга означает повышенное внимание, и это означает, что более интенсивные тренировки.
Тирозина эта аминокислота поднимает настроение, повышает внимание и даже повышает половое влечение. В вашем теле, тирозин используется для поддержания производства гормонов и нейротрансмиттеров, которые включают допамин, адреналин, норадреналин и гормон щитовидной железы.
Phenylethylamine (PEA) метаболит аминокислоты фенилаланина, помогает повысить химические вещества мозга, включая серотонин, допамин и норадреналин.
Холин это питательное вещество является предшественником ацетилхолина, нейромедиатор, который отвечает за сигнализацию мышечные сокращения и иной деятельности головного мозга. Кроме того, холин способствует улучшению памяти.

Лучшие предтренировочные добавки 2021 года

Многие люди теперь привыкли принимать добавки, такие как протеиновый порошок, после тренировки, но это не так уж часто употреблять предтренировочные добавки. Они призваны помочь вам преуспеть в тренировке и дать толчок процессу восстановления еще до того, как вы начнете тренировку.

Но что в них есть, что они делают и принесет ли вам пользу их использование? Вот и ответит спортивный диетолог Анна Грум, выступающая от имени Британской диетической ассоциации.Затем мы тестируем лучшие предтренировочные добавки.

Какие ингредиенты обычно содержат предтренировочные добавки?

На рынке представлено множество различных предтренировочных напитков, но большинство из них содержат комбинацию углеводов, аминокислот и кофеина.

Каковы возможные преимущества их использования?

Идея состоит в том, чтобы предоставить дополнительные питательные вещества для улучшения работоспособности и последующего восстановления после упражнений. Обеспечивая легкоусвояемую энергию в виде глюкозы или фруктозы, это обеспечивает достаточное количество энергии для работающих мышц.Аминокислоты являются строительными блоками белка, который важен для восстановления мышц и поддержки роста мышц после тренировок с отягощениями.

Будет ли польза от их использования среднему посетителю спортзала или атлету-любителю?

Среднестатистическому посетителю тренажерного зала было бы полезно придерживаться здоровой диеты и удовлетворять потребности в макро- и микроэлементах, прежде чем рассматривать какие-либо добавки. Выбор здорового питания и перекусы из таких продуктов, как фрукты, йогурт, орехи и сухофрукты, могут обеспечить достаточную энергию для тех, кто занимается активным отдыхом.

Стоит сосредоточиться на гидратации, а также обеспечении энергии, потому что — независимо от потребления углеводов или белков — если человек или спортсмен обезвожены, они не смогут выполнять и тренироваться в полную силу. Обезвоживание также может стать серьезным риском для здоровья.

Те, кто тренируется регулярно или готовится к определенному мероприятию, могут получить пользу от дополнительной диетической поддержки для удовлетворения своих возросших потребностей.

Следует ли употреблять предтренировочные добавки перед каждой тренировкой или только для более сложных тренировок?

Вы должны позаботиться о том, чтобы не компенсировать чрезмерный расход энергии из-за чрезмерного потребления питательных веществ.По опыту я часто обнаруживал, что люди переоценивают энергию, сжигаемую во время упражнений, и впоследствии едят высококалорийные закуски, такие как протеиновые коктейли, батончики или оладьи. Если вы тренируетесь для управления весом, это сводит на нет положительный эффект от создания дефицита калорий с помощью упражнений. Поэтому люди должны тщательно планировать свои тренировки и записывать свой рацион, чтобы обеспечить повышенное питание только в дни повышенного расхода энергии и интенсивности.

Есть ли недостатки в их использовании?

Следует соблюдать осторожность при использовании любых добавок из-за потенциального включения других ингредиентов.Некоторые добавки будут содержать кофеин, который, хотя обычно безвреден для большинства людей в небольших количествах (за исключением детей, беременных женщин и тех, кто чувствителен к кофеину), в больших дозах может потенциально вызывать побочные эффекты.

Некоторые добавки могут также содержать креатин. Было доказано, что это потенциально улучшает результаты в определенных видах спорта, но также может вызывать нежелательное увеличение веса из-за задержки жидкости.

Существует также риск того, что добавки могут содержать нежелательные примеси, запрещенные в спорте.Всегда проверяйте любые дополнения в информационной базе данных UKAD Supplement Hub.

Лучшие предтренировочные добавки, которые можно купить

Одно дело — понять, что входит в предтренировочные добавки. Другое дело, какую ванну стоит покупать. Хотя мы не являемся учеными и не можем авторитетно говорить о том, насколько эффективен каждый продукт, мы можем выпить их целую кучу и сказать вам, какой из них мы бы купили. Coach соавтор Рори Меллон взял на себя задачу, и вот его впечатления вместе с важной статистикой.Добавки перечислены в алфавитном порядке, и те, которые Меллон продолжал использовать, помечены как рекомендованные.

BSN N.O.-Xplode

Если отбросить ужасное название, N.O.-Xplode — это мощная предтренировочная добавка, которая существует уже более 15 лет. В каждой порции 20 г вы найдете 150 мг кофеина, 1,3 г бета-аланина, 3 г креатина, 3 г L-аргинина и множество витаминов, которые поддерживают метаболизм. Спустя полтора десятилетия эта формула по-прежнему остается одной из лучших.

Тест на вкус голубой малины: наконечник Pro, N.O.-Xplode действительно вспенивается, вызывая утечку после особенно сильного встряхивания. Это очень сладкий напиток, возможно, слишком сладкий для некоторых, но если вы не можете переварить кислый напиток, который сопровождает некоторые другие предтренировочные порошки, это отличный выбор.

Bulk Elevate

Elevate объединяет 12 активных ингредиентов в уникальной формуле. Включение витарго (10 г на порцию 33 г), углеводов для спортивных результатов и впечатляющих 5 г цитруллина малата для улучшения кровотока помогает Elevate предлагать больше, чем просто прилив энергии.Также есть 3,5 г бета-аланина и 200 мг кофеина.

Тест на вкус апельсина и манго: Этот подслащенный сукралозой напиток по вкусу очень похож на апельсиновый кабачок, но с легкой кислинкой. Он хорошо смешивается и, в отличие от некоторых добавок из этого списка, имеет приятное послевкусие. Однако он не особенно сытный, и, поскольку вам рекомендуется принимать его натощак, вы будете тренироваться с ним голодным.

Купить оптом | 39,99 фунтов стерлингов за 660 г.27 г до 0,22 г на порцию) и меньшее количество углеводов (с 10,5 г до 1,76 г) по сравнению с оригиналом. Здесь нет витарго, но есть 2,5 г бета-аланина, 5 г цитруллина малата и 200 мг кофеина.

Тест вкуса ананаса и грейпфрута: Неудивительно, что вкус Elevate Zero очень похож на обычный Elevate, за исключением того, что отказ от сахара приводит к довольно горькому послевкусию. Большое количество крошечных коричневых пятен собралось на дне шейкера, что сделало последние несколько глотков очень непривлекательными.

Купить оптом | 34,99 фунтов стерлингов за 440 г

Myprotein THE Pump

Благодаря отсутствию добавления кофеина, насос THE Pump призван дать импульс вашей вечерней тренировке, не оказывая отрицательного воздействия на ваш сон. Этот предтренировочный порошок, содержащий 300 мг VASO6, запатентованного ингредиента, содержащего катехин (который, как говорят, помогает похудеть), а также дозу витамина С и 3,2 г бета-аланина, действует быстро и вызывает у меня зуд. .

Тест на вкус апельсина и манго: Насос довольно сладкий, и манго преобладает над апельсином, но он приятный и очень пьется.К сожалению, предлагаемые инструкции по смешиванию привели к порошкообразному послевкусию, поэтому я бы посоветовал использовать больше воды, чем рекомендовано. Кроме того, формула оставляет в шейкере пенистый осадок, который было неприятно смывать.

Купить у Myprotein | 26,99 фунтов стерлингов за 320 г

ON Gold Standard Pre-Workout

Gold Standard от Optimum Nutrition уже давно является фаворитом Coach , и это предложение — еще один победитель. С креатином (3 г на порцию 11 г), бета-аланином (1.5 г), аминокислоты, такие как L-цитруллин (750 мг) и доза кофеина (175 мг), это все, что вам нужно от предтренировочной добавки. Включение множества витаминов, которые, по утверждению ON, положительно влияют на ваш метаболизм, придает этому порошку дополнительные преимущества.

Тест на вкус арбуза: Между достаточно маленьким размером порции в 11 г и сравнительно высокими рекомендованными 350 мл воды не вызывает шока то, что этот порошок очень хорошо смешивается. Подслащенный сукралозой и ацесульфамом К, он очень хорошо переваривается.Ориентир, по которому следует оценивать другие предтренировочные добавки.

Купить в ПО | 21,99 фунтов стерлингов за 330 г

The Protein Works Genesis Pre Workout

Genesis содержит более 20 активных ингредиентов, от обычных подозреваемых бета-аланина (2 г на порцию 9,5 г) и цитруллина малата (2 г) до немного большего количества эзотерические ингредиенты, в том числе собственная витаминно-минеральная смесь The Protein Works и iBCAA (5 г) — «мгновенная» версия BCAA, содержащихся в других предтренировочных порошках, которые должны помочь вам быстрее переваривать их.Также в каждой дозе содержится 135 мг кофеина, чтобы придать вам заряд энергии.

Классический тест на вкус колы: Нам не понравилась идея предтренировочного напитка со вкусом колы, и мы все еще не уверены в его привлекательности после того, как попробовали. Вкус похож на бутылку сжиженной мармеладной колы, но то, что действительно подводит этот напиток, — это крайне неприятное послевкусие, которое сохраняется еще долго после самого маленького глотка.

Купить в The Protein Works | 21,99 фунтов стерлингов за 250 г (в настоящее время снижено до 11 фунтов стерлингов)

Supreme Nutrition Pre-Workout

Supreme Nutrition упаковал этот порошок с полезными веществами, которые улучшат ваши тренировки, включая BCAA (5 г на порцию), моногидрат креатина (5 г), цитруллин малат (2.7 г) и бета-аланин (1,5 г) плюс 300 мг кофеина, чтобы оставаться в тонусе. Одна странность в списке ингредиентов — экстракт сосновой коры, но, согласно SN, он сокращает время восстановления, поэтому мы не жалуемся.

Тест на вкус голубой малины: Темно-бирюзовый цвет напитка после смешивания создает впечатление, что он будет болезненным, но он обеспечивает правильный баланс между сладким и острым. Рекомендуемое количество воды (250–350 мл) выше, чем в некоторых из этого списка, и он создает жидкий напиток, который легко растворяется, хотя на дне шейкера остаются частички порошка.

Купить в Supreme Nutrition | 37 фунтов стерлингов за 400 г

USN BCAA Power Punch

Одна из немногих веганских добавок перед тренировкой, порошок содержит 6900 мг аминокислот с разветвленной цепью и 2500 мг L-глутамина в каждой порции 11 г — плюс, в нем нет добавленного сахара. В каждой мерной ложке также содержится 11 мг витамина B6, который снижает усталость и утомляемость и помогает справляться с тяжелыми тренировками.

Тест вкуса мандарина: Рекомендуемая смесь из двух мерных ложек по 11 г и 500 мл воды создает напиток ярко-оранжевого цвета, который имеет довольно искусственный вкус — скорее всего, это связано с включением сукралозы и ацесульфама-К.К счастью, напиток достаточно жидкий, чтобы пить быстро.

Как выбрать предтренировочный комплекс?

Как выбрать предтренировочный комплекс?

Предтренировочная добавка — это высокоэффективная добавка для спортсменов, позволяющая качественно подготовить организм к серьезным физическим нагрузкам и повысить эффективность тренировки, сделав ее максимально эффективной. Эксперты по спортивному питанию единодушно утверждают, что предтренировочная подготовка необходима спортсмену, который регулярно подвергает свое тело интенсивным тренировкам.Изначально продукт использовали бодибилдеры, но со временем он завоевал популярность среди тех, кто предпочитает другие виды спорта.

Силовые тренировки — это процесс, который истощает организм, даже если человек занимается на постоянной основе, не говоря уже о начинающих спортсменах, которые только вступают в спортивный режим и не готовы выкладываться на полную. Предтренировочная добавка — это добавка, которая помогает активизировать тело и обеспечивает мышцы энергией.

Кратко о предтренировках.

Предтрен — многокомпонентная добавка. Обычно в составе комплекса 10-20 ингредиентов. Вот несколько возможных вариантов:

Креатин: другие компоненты перед тренировкой обеспечивают быстрое усвоение и добавляются в продукт, хотя нет необходимости принимать их непосредственно перед тренировкой. BCAA: питают мышцы, предотвращают катаболизм. Витамины: восполняют запасы питательных веществ, которые истощаются при воздействии на организм.

Аргинин: питает мышцы.Кофеин: обеспечивает лучшую производительность. Таурин: Стимулирует тело и способствует процессу восстановления.

Добавку принимают за 15-20 минут до тренировки, причем в начале приема лучше употреблять небольшими порциями, строго соблюдая указанную дозировку. Лучше всего пить перед тренировкой в ​​первой половине дня, так как после вечернего приема можно просто не заснуть. Лучше всего это делать натощак — это повысит его эффективность.Еще один важный момент — не стоит совмещать предтренировочный комплекс с жиросжигателями, так как они содержат похожие ингредиенты, велик риск передозировки, и такое сочетание может увести спортсмена на больничную койку в ታላቅ ቅናሽ መሪ መቆለፊያ кардиологическое отделение.

То же самое и с кофеином и другими стимуляторами.

Предтренировочные мифы.

О предтренировках в спортивной среде ходит много мифов и легенд. Некоторые спортсмены утверждают, что благодаря половинной дозировке они проводят качественную тренировку, другие, что препарат помогает достичь невероятных спортивных результатов, а третьи предупреждают о многих проблемах, связанных с приемом добавки, в том числе о потенции.В большинстве случаев это домыслы, во многом из-за появления рекламы.

Предтренировочная добавка — действительно эффективная добавка, которая будет работать при правильном приеме в соответствии с режимом, рекомендованным производителем. Мужчинам, которые боятся сексуальной дисфункции, следует знать, что предтренировочный режим, наоборот, имеет эффект, аналогичный виагре, и повышает либидо. Побочные эффекты возникают крайне редко, но их следует подробно обсудить.

Побочные эффекты.

Проблемы со сном — частый побочный эффект.Как упоминалось выше, лучше всего принимать добавку до обеда. Категорический запрет на прием предтренировщика действует для тех, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания, а также это касается женщин в период беременности и кормления грудью.

Если у вас есть сомнения по поводу приема предтренировочного комплекса, вам следует проконсультироваться с врачом или тренером.

Лайфхак: чтобы организм не привык к предтренировке, купите три разных комплекса и чередуйте их, принимая перед каждой тренировкой разные добавки.Это не только помешает организму реагировать на добавку, но также позволит вам выбрать лучший вариант перед тренировкой для различных типов тренировок.

Какой комплекс лучше?

Ответ на этот вопрос дать довольно сложно, потому что организмы разных людей по-разному реагируют на каждую добавку. Кроме того, цели спортсменов также могут различаться, и продукт, идеальный в одном случае, вызовет нелестные отзывы в другом.

Что такое добавки перед тренировкой? Какая польза?

На рынке представлено множество предтренировочных добавок — они повышают спортивные результаты и помогают достичь оптимального уровня тренировок. Предтренировочные добавки помогают вывести спортсмена за пределы его возможностей и помогают добиться от него максимума.

Предтренировочная программа может содержать один ингредиент или может быть смесью более чем одного ингредиента, поэтому вам необходимо провести исследование, чтобы выбрать лучший вариант для вас.

Предтренировочные программы можно разделить на две категории:

1. Перед тренировкой с креатином и его производными
2. Предтренировки без креатина

Предтренировочные добавки с креатином

В The Zone есть несколько статей, в которых обсуждается использование креатина в спортивных целях. Креатин — это не запрещенная к употреблению добавка, которая широко используется в качестве усилителя производительности. Креатин имеет больше преимуществ, чем просто спортивные результаты. В нынешних предтренировочных добавках используются гибридные версии креатина, такие как Creatine HCL.

Примечание: Предтренировочные программы, содержащие креатин, могут не подходить людям, которые находятся на циклах сушки.

Предтренировочные программы без креатина

Существует мир за пределами креатина — предтренировочные программы нынешнего поколения могут предложить гораздо больше, в них гораздо больше хорошо изученных ингредиентов, о которых мы поговорим подробно. Предтренировочные программы без креатина можно разделить на эти две категории.

Запатентованная смесь содержит различные ингредиенты — все они будут указаны на этикетке, но их количество останется в секрете производителя.

Не все используют предтренировочные добавки. Употребление приличного количества углеводов перед тренировкой гарантирует, что вы сыты, уровень гликогена на пике, а тело полностью готово к тренировкам.

Креатин позже может стать основой. Креатин моногидрат — это первое, что нужно попробовать перед тренировкой, прежде чем переходить к другим смесям. Если вам не подходит креатин, вам очень поможет чашка черного кофе за 15 минут до тренировки.

Современные предтренировочные добавки

Как упоминалось ранее, предтренировочная эра сильно изменилась — компании вкладывают все больше и больше средств в исследования, чтобы производить удивительные новаторские продукты.Предтренировочные добавки могут содержать креатин, а также другие ингредиенты в запатентованных смесях. Давайте посмотрим, какие ингредиенты могут быть хорошей предтренировочной добавкой, однако следует отметить, что у всех компаний может быть не одна и та же формула продукта, а списки ингредиентов различаются.

1. Креатиновый комплекс: Креатин известен тем, что придает силу и размер. Крупные бренды по-прежнему добавляют креатин в качестве активного и важного ингредиента, а комплексы креатина могут иметь один или несколько вариантов креатина.
2. Аминокислотный комплекс: BCAA, а также другие аминокислоты добавляются для поддержки метаболизма, они также помогают в транспортировке жидкостей и минералов, повышают энергию и способствуют концентрации. BCAA очень полезны в качестве ингредиента перед тренировкой, поскольку они способствуют синтезу мышечного белка.
3. Комплекс витаминов группы В: Перед тренировкой может содержаться множество витаминов группы В. Они играют важную роль в поддержании обмена веществ в организме и повышении энергии.
4. Комплекс стимуляторов: Комплекс стимуляторов — это тот самый мощный стимул, который стоит за любой предтренировочной формулой.Он может содержать множество отдельных компонентов, включая кофеин, бетаин и бета-аланин. Стимулятор также может быть запатентованной смесью. Комплекс стимуляторов обеспечивает энергию и силу во время тренировки.
5. Комплекс выносливости: Чтобы пережить ужасную тренировку, организму нужна выносливость, поэтому для этого креатин вместе с цитруллином хорошо работает. Большинство брендов не добавляют цитруллин, но это мощный ингредиент, который способствует высвобождению оксида азота.
6. Насосный комплекс: Каждый парень хочет отличную помпу и любит видеть, как его вены лопаются.Аргинин является ключевым игроком в синтезе оксида азота, который создает этот насос. Другими ингредиентами, которые увеличивают скорость производства NO, являются AKG и L-гистамин.

Преимущества использования предтренировочных добавок

BCAA — это основной компонент для набора мышечной массы, особенно лейцин. Лейцин увеличивает скорость MPS (синтеза мышечного протеина), что, в свою очередь, обеспечивает mTOR для увеличения мышечной массы.

Предтренировочный продукт, содержащий кофеин, помогает сжигать жир быстрее во время тренировки.Кофеин также является активным ингредиентом жиросжигателей. Кофеин также повышает силу и бдительность после употребления. Однако следует отметить, что добавки на основе кофеина не следует употреблять в течение 6-8 часов после сна.

Предтренировочные добавки обеспечивают длительную накачку мышц. Чем больше насос, тем больше вырабатывается оксида азота.

• Больше мощности, энергии и концентрации

Креатин вместе с кофеином и другими патентованными смесями отвечает за эту долговременную силу.Сосредоточению обычно помогают витамины группы В и кофеин.

Побочные эффекты предтренировки