Пресс с фитболом: Тренировка пресса на фитболе | Strong life

Тренировка пресса на фитболе | Strong life

Желающим накачать пресс на фитболе хочу сказать, что вы выбрали правильное направление, потому что упражнения на мяче эффективные и хорошо развивают мышцы живота. Особенно фитбол хорошо подходит для девушек и женщин, потому что попутно укрепляет мышцы стабилизаторы. Мужчинам стоит обязательно учитывать упражнения на фитболе, потому как благодаря положению на мяче пресс очень хорошо растягивается и при этом сокращается. В общих чертах фитбол практичнее и удобнее большинства тренажёров для пресса, упражнений на нём можно выполнить столько, что хватит на целую тренировку. По большей части упражнения на фитболе выполняются благодаря работе с собственным весом и статической нагрузке, что позволяет держать свое тело подтянутым, конечно же, это опять плюс для девушек и женщин.

Комплекс упражнений для пресса на фитболе

• Понедельник

• Четверг

• Понедельник

Скручивания на фитболе

		4 подхода по 25 повторений
		Одно из самых эффективных упражнения для пресса на мяче. Только, пожалуйста, перейдите по ссылке и прочтите технику выполнения, несмотря на эффективность скручиваний на мяче, более 50% занимающихся совершают ошибки. Итак, данное упражнение на фитболе как следует нагружает верх и середину пресса.

Поворот ног с фитболом лёжа

		3 подхода по 30 повторений

Планка с упором рук на фитбол

		4 подхода по максимуму

 

В этой тренировке нагрузка была акцентирована на верх пресса.

• Четверг

Выше представленный комплекс упражнений на мяче подходит для новичков, как раз для тех, кто только собирается накачать пресс на фитболе.   Выполняйте его минимум 1 месяц и не больше 2 месяцев подряд, потом мышцы привыкнут и эффективность снизится.

Продвинутый комплекс упражнений на фитболе для пресса

• Понедельник

• Четверг

• Понедельник

• Четверг

Нагрузка в комплексе была акцентирована на нижний пресс, эта часть живота достаточно слабая и может сильно болеть после упражнений. Для этого рекомендую выполнять упражнение движение вперёд-назад на фитболе 4*15 каждый день до начала следующего комплекса упражнений на мяче. Комплекс упражнений для продвинутых используйте 1-1.5 месяца, дальше замените его на другой.

Занимающимся, которые начали свои тренировки пресса на фитболе с первого комплекса, упражнений продвинутого уровня должно хватить. Акцентированной нагрузки на пресс там предостаточно, больше тренировок и упражнений не нужно, дайте мышцам живота восстановиться.

Внимание!  Для правильного выполнения упражнений фитбол должен быть накачан.

Упражнения на пресс с фитболом

Для этих упражнений для живота большим подспорьем может стать мяч для йоги (также называемый мячом для устойчивости, фитнесом или швейцарским мячом). Этот инструмент используется редко, потому что многие не знают, как внедрить его в обучение. К счастью, мы раскрываем интенсивную рутину, чтобы накачать пресс с помощью мяча.

Важно убедиться, что размер мяча соответствует росту. В каждом упражнении мы сосредоточимся на укреплении живота, а не только на втягивании живота. Исследования показывают, что этот тип движения может активировать больше основных мышц, что означает, что мы укрепляем таз, спину и живот, а не только прямую мышцу живота (также известную как мышцы живота).

Индекс

• 1 Преимущества
• 2 упражнения на пресс с мячом
  • 2.1 хруст мяча
  • 2.2 Косые скручивания
  • 2.3 Подъем колена с мячом
  • 2.4 Термоусадка мяча стабильности
  • 2. 5 толчок мяча бедрами
  • 2.6 Передача с рук на ноги с мячом
  • 2.7 Планка на фитболе
  • 2.8 Пирамида
  • 2.9 Продление Pierna

Преимущества

Для тех, кто этого не знает, это большой мяч, наполненный воздухом и широко используемый в тренажерных залах для приведения в тонус и укрепления мышц. Он часто используется для проработки брюшной и поясничной области, однако он очень полезен для улучшения баланса. Он также известен как швейцарский мяч и используется в физиотерапии для реабилитации.

• Применяется для профилактики и лечения патологий спины, таких как боли в пояснице или шейном отделе.
• Очень полезно для улучшения постуральной гигиены
• Работает стабилизирующие мышцы
• Укрепляет мышцы очень глобально и комплексно
• Идеально подходит для проработки ядра и достижения сильного и стойкого ядра тела.
• Очень подходит для достижения определенного живота
• Подходит всем независимо от возраста и физического состояния
• Позволяет регулировать интенсивность в зависимости от уровня каждого человека
• Полезно для снятия мышечного напряжения и работы над растяжкой
• Может использоваться как путь к состоянию расслабления
• Позволяет прорабатывать ноги, ягодицы, туловище и руки в разных вариантах

упражнения на пресс с мячом

Далее мы находим обширную программу упражнений для брюшного пресса с мячом. Их рекомендуется делать круговыми, чтобы придать животу подвижность и не перегружать его одним и тем же движением.

хруст мяча

Начнем с основ. Это упражнение на пресс с мячом — одно из самых простых, так как вам просто нужно имитировать хруст от пола.

1. Мы ложимся лицом вверх на мяч, с мячом под поясницей.
2. Держите ноги на земле на ширине бедер, а руки за ушами.
3. Мы будем сжимать живот, сжимать ягодицы и медленно сокращать верхнюю часть тела вверх, поднимая плечи мяча и подтягивая подбородок к груди.
4. Медленно опускаем верхнюю часть тела, чтобы вернуться в исходное положение. Это повтор.

Косые скручивания

1. Мы начнем с того же положения, что и выше.
2. Укрепим живот, подтягивая пупок к позвоночнику.
3. Сжимаем ягодицы и медленно сокращаемся вверх и вправо.
4. Поднимем лопатки мяча и повернем верхнюю часть тела вправо.
5. Мы опустим спину и повторим с левой стороны. Это повтор.

Подъем колена с мячом

1. Сохраняя равновесие на мяче с опорой на центр, отрываем правую ногу от земли и подводим правое колено к груди.
2. Медленно отводим правую ногу назад, затем повторяем с другой стороны. Это повтор.

Если мы хотим облегчить задачу, мы будем делать это упражнение возле стены или колонны. Мы можем коснуться его, чтобы иметь вспомогательный баланс.

Термоусадка мяча стабильности

Это уравновешивание. Чтобы упростить задачу, остаемся в исходном положении и удерживаем высокую доску ногами на мяче от 30 до 60 секунд.

1. Мы начнем с высокой доски, запястья под плечами, живот втянут, а ступни опираются на мяч.
2. Мы будем держать бедра на одном уровне и использовать корпус, чтобы подтянуть колени к груди, подкатывая мяч к себе.
3. Мы разомнем ноги, чтобы вернуться на старт.

толчок мяча бедрами

Это движение позволяет ногам вступить в действие; мы почувствуем это в подколенных сухожилиях и ягодицах. Чтобы сделать более легкую версию: согнув колени, мы поднимем, а затем опустим бедра от земли, напрягая ягодицы и задействуя кор.

1. Мы ложимся на спину на пол, ноги почти прямые, пятки упираются в мяч, бедра приподняты над полом.
2. Оставляем руки по бокам.
3. Втянем живот и будем тянуть мяч к себе согнув колени.
4. Мы сожмем ягодицы, подколенные сухожилия и продолжим держать корпус в напряжении.
5. Плавным движением мы вытянем ноги, чтобы вернуться в исходное положение.

Передача с рук на ноги с мячом

Приготовьтесь почувствовать жжение в нижней части пресса.

1. Лягте на спину, вытянув ноги и вытянув руки над головой, держа мяч в руках.
2. Мы будем делать скручивания, активируя корпус и поднимая плечи, руки и прямые ноги одновременно.
3. Подняв руки и ноги, мы будем передавать мяч от рук к ногам, сжимая бедра и ноги, чтобы удерживать мяч на месте.
4. Опустим руки, ноги и туловище.
5. Повторим, на этот раз передавая мяч обратно в руки. Это повтор.

Планка на фитболе

Отличный способ динамично укрепить корпус. Он глубоко прорабатывает мышцы, так как должен поддерживать нестабильность мяча. По этой причине это классика для работы на указанном участке тела с использованием этого материала.

1. Речь идет о выполнении традиционной планки с размещением локтей и предплечий на мяче.
2. Вы заметите, как вам приходится концентрироваться и прилагать усилия, чтобы сохранять равновесие на фитболе. Просто и эффективно!
3. Вы также можете выполнять утюг, опираясь на фитбол ногами, а не руками.

Пирамида

Это упражнение на пресс с мячом несколько дороже, чем кажется на первый взгляд. Поэтому он подходит для людей с более длительным путешествием по основной работе. Тем не менее, вы можете попробовать, так как это не опасно. Прежде чем пробовать этот вариант, вам нужно освоить движение, описанное выше.

1. Упритесь ладонями рук в пол, а подъемами стопы на фитбол с согнутыми коленями.
2. Далее вы должны поднять бедра к потолку, образуя пирамиду.
3. Голова должна оставаться между руками, глядя в сторону мяча.

Продление Pierna

Это простое и в то же время очень эффективное упражнение. Работа очень глубокая благодаря нестабильности мяча.

1. Сядьте на фитбол так, чтобы подошвы ног упирались в землю, а колени были согнуты под углом 90 градусов.
2. Вытяните руки вперед ладонями друг к другу.
3. Спина должна оставаться хорошо вытянутой, а живот активным.
4. Затем вытяните одну ногу вперед, делая полный круг руками.
5. И снова опускает ногу. Сделайте это снова с другой ногой.

Новостной сайт adidas | Ресурсы для прессы по всем брендам, спорту и инновациям: Футбол

Новостной сайт adidas | Ресурсы для прессы по всем брендам, спорту и инновациям: футбол

Последние новости Увидеть все

Увидеть все

Рекомендуемые продукты Увидеть все

Хищник

Немезиз

Увидеть все

Соавторы

Поль Погба

Шарлин Коррал

Разрешение: %ampAssetResolution%

Продолжительность: %ampVideoDuration%

Частота кадров: %ampVideoFps%

Описание: %ampDescription%

%ampCaption-название%: %ampCaption%

Права/ограничения на использование: %ampUserRights%

2 / 19

Разрешение: %ampAssetResolution%

Продолжительность: %ampVideoDuration%

Частота кадров: %ampVideoFps%

Описание: %ampDescription%

%ampCaption-название%: %ampCaption%

Права/ограничения на использование: %ampUserRights%

2 / 19

Зарегистрируйтесь и персонализируйте оповещения о новостях

Чтобы предоставить вам более оперативный и персонализированный сервис, этот сайт использует файлы cookie. Нажимая «Принять», вы соглашаетесь на использование нами файлов cookie. Для получения дополнительной информации о тех, которые мы используем, и о том, как их удалить или заблокировать, ознакомьтесь с нашей политикой.

ЗАГРУЗИТЬ ВСЕ

Суммарный размер файлов всех этих ресурсов превышает ограничение в {0} ГБ, поэтому загрузите файлы по отдельности.

Добро пожаловать — А.Ю. Макдональдс

У ВАС ЕСТЬ ИДЕЯ?
Наша команда по инновациям разрабатывает решения, которые
облегчите себе работу!
Нажмите здесь!

А.Ю. Компания McDonald отличается гордыми традициями качества и надежности с момента своего основания в 1856 году.

Узнайте больше о нашей истории

Ли, 2 года выслуги

Менеджер по работе с клиентами

Поговорите с представителем
1. 800.292.2737

Роб, 29 лет работы

Генеральный директор

Знакомство с историей ручных насосов

8 мая 2023 г.
Насос

«Нет воды, нет жизни. Ни синего, ни зеленого». — Сильвия Эрл Из-за того значения, которое вода имеет в нашей повседневной жизни, поиск, извлечение и транспортировка воды… Продолжить чтение

Коллекторы PEX и патрубки

24 апр. 2023 г.
Сантехника

Трубки PEX (сшитый полиэтилен) были изобретены в 1968 году немецким ученым Томасом Энглом и представлены в США примерно в 1980 году. Благодаря множеству преимуществ трубы PEX… Продолжить чтение

А.Ю. Информационный бюллетень McDonald Connection

14 апр. 2023 г.
Информационные бюллетени

А. Ю. Информационный бюллетень McDonald Connection Newsletter распространяется раз в полгода и освещает отраслевые новости, основные продукты и последние обновления компании. Если вы хотите, чтобы вас добавили в… Продолжить чтение 

А.Ю. Выставки McDonald

10 апр. 2023 г.
Выставки/Мероприятия

А.Ю. McDonald может приехать в город рядом с вами.