Пресс самый сильный: Ошибка 404 — Запрашиваемая страница на сайте отсутствует.

Боеготовность коллектива Первого отряда Федеральной противопожарной службы по Республике Татарстан, охраняющего от пожаров предприятия нефтеперерабатывающей промышленности, подтверждается активным участием его сотрудников во всех спортивных мероприятиях, проводимых в гарнизоне, в республике и во всероссийских соревнованиях.

На базе отряда 22 июня были проведены соревнования среди сотрудников подразделений 1 ОФПС по РТ по подтягиванию на перекладине в рамках Спартакиады коллектива физической культуры № 1 «Динамо».

Побороться за звание сильнейшего выразили желание 150 огнеборцев, представлявших 15 команд. В результате острого соперничества победу в личном зачете завоевал командир отделения ПСЧ-92 Леонид Советников, который подтянулся 48 раз. Второй результат — у начальника караула ПСЧ-91 Ильнара Абукаева, его результат составил 37 подтягиваний. Тройку призеров с результатом 35 подтягиваний замкнул начальник караула ПСЧ-47 Андрей Семашкин.

Согласно программе соревнований, командное первенство определялось общей суммой очков, набранных участниками всей команды. В этом показателе не было равных атлетам ПСЧ- 91 (начальник части Линар Сагдиев), второе место заняла команда ПСЧ-78 (начальник части Руслян Меретяков), третьими в командном зачете стали спортсмены ПСЧ-92 (начальник части Сергей Бударагин).

 — Спортивные мероприятия играют существенную роль в процессе подготовки наших работников к выносливости в любых ЧС, усовершенствования навыков их работы, особенно молодежи, поэтому мы всегда за спорт и принимаем в нем активное участие, — прокомментировал итоги соревнований начальник отряда Алексей Шаповалов.

Людмила Свойкина, ОФПС-1

Самый сильный человек планеты | Новости | Пресс-центр

2-4 ноября в Гродно пройдут международные соревнования по тяжёлой атлетике – «Кубок памяти Александра Курловича». Это первый в истории Гродненской области квалифицированный турнир к Олимпийским играм. Спортивное мероприятие носит имя двукратного олимпийского чемпиона, четырёхкратного чемпиона мира, двукратного чемпиона Европы и обладателя 12 мировых рекордов.

Впервые услышать стук штанги и коснуться тяжелоатлетического помоста Александру удалось уже в возрасте 9 лет. В спортивный зал будущего олимпийского чемпиона привёл старший брат Николай. С этого и началось увлечение Александра тяжёлой атлетикой. Уже в возрасте 13 лет он установил рекорд в весовой категории до 48 кг, толкнув штангу весом 75 кг, за последующие четыре года спортсмен побил 20 юношеских рекордов и не намерен был останавливаться на достигнутом. Александр долгое время не мог одолеть известного тяжелоатлета Анатолия Писаренко. Однако сильное желание победить не оставляло его. Спустя немного времени, упорные тренировки привели к соответствующему результату: золотой медали на Спартакиаде народов СССР, где Александр не только одержал победу над своим главным соперник, но и установил мировой рекорд, набрав 460 кг в сумме двоеборья.

После первой победы на Олимпийских играх в 1988 году, о именитом спортсмене из Беларуси заговорили во всех уголках земли. «Самый сильный человек планеты» – так Александра называли в международных средствах массовой информации. Его победа на олимпиаде была внушительной, он не оставил ни единого шанса соперникам в борьбе за золото.

На Олимпийских играх в 1992 году Александр вновь поднялся на высшую ступень пьедестала, став первым. До этого лишь несколько советских тяжеловеса смогли завоевать 2 награды такого уровня. Гродненский спортсмен мечтал выиграть и третье золото, что, к сожалению, ему не удалось. На Олимпиаде в 1996 году у Александра были все шансы на победу, однако почти за месяц до соревнований он получил серьёзную травму, что не могло не сказаться на результате выступления спортсмена. Он занял 5 место, но его предыдущие рекорды тогда так никто и не побил.

Свою спортивную карьеру заслуженный мастер спорта закончил в возрасте 35 лет. Но всю свою последующую деятельность также связывал со спортом. Некоторое время Александр работал тренером в школе высшего спортивного мастерства. Позже решил двигаться в сфере судейства и стал судьёй высшей международной категории. Он был вице-президентом Европейской федерации тяжёлой атлетики, возглавлял представительство Национального олимпийского комитета в Гродненской области. Помимо выдающихся спортивных наград, Александр удостоен звания «Почётный гражданин города Гродно», также награждён орденом Почёта, юбилейными медалями «65 лет Победы в Великой Отечественной войне 1941 – 1945 гг.», «65 год вызвалення Рэспублікі Беларусь ад нямецка-фашысцкіх захопнікаў», Почётной грамотой Национального собрания Республики Беларусь и Почётной грамотой Верховного Совета БССР.

Александр Курлович – это спортсмен, который изо дня в день поднимал от 10 до 25 тонн «железа», усердно тренировался, ставил новые цели и достигал их. Своими неимоверными успехами он заявил о себе, о Беларуси и Гродненской области на весь мир. Он стал хорошим примером, человеком на которого ровняются спортсмены и к успехам которого стремятся прийти. Это тот человек, которым гордится Беларусь, и которым гордимся мы!

Фото Наталии Аплевич

Рынок новых LCV в ноябре: ТОП-10 марок и моделей

16 декабря 2020 года

В ноябре 2020 года объем рынка новых легких коммерческих автомобилей (LCV) в России составил 9,3 тыс. единиц, согласно данным аналитического агентства «АВТОСТАТ». Это на 1,8% меньше, чем год назад.

Лидерство здесь по-прежнему удерживает отечественный бренд GAZ, рыночный показатель которого в прошлом месяце сократился на 10,2% до 3,9 тыс. единиц. Тем не менее, его доля превышает 42% от общего объема рынка легкой коммерческой техники в нашей стране. Следом за ним идет еще одна российская марка – LADA (1 373 шт.), которая в ноябре показала рекордный рост в ТОП-10 – плюс 67%. Лучшей иномаркой на рынке LCV остается американский Ford (1 301 шт.; +21,1%), занимающий третью строчку рейтинга. Отметим также российский УАЗ, продукция которого в прошлом месяце разошлась тиражом более тысячи экземпляров (1 155 шт.; -20,3%). Остальные марки не дотягивают до отметки в 400 купленных автомобилей.

Эксперты отмечают, что у шести из десяти представленных марок в ноябре отмечен рыночный рост, а из четырех оставшихся самое сильное падение зафиксировано у Hyundai (-59,7%).

ТОП-10 МАРОК РЫНКА LCV* В НОЯБРЕ 2020 ГОДА (шт.)

Бестселлером среди моделей на рынке новых LCV остается GAZ Gazelle Next, на долю которой в ноябре пришлось 23% от всего объема. В количественном выражении это составляет 2,2 тыс. единиц, что на 18,5% меньше, чем в ноябре 2019 года. Самой популярной иномаркой на этом рынке стал Ford Transit (1 301 шт.; +23,3%), а третье место занял отечественный фургон LADA Largus VU (1 224 шт.) с максимальным ростом рынка в ТОП-10 – плюс 76,6%.

У четырех моделей из первой десятки в ноябре отмечалась отрицательная динамика, а самый сильный спад рынка произошел у Volkswagen Caravelle (-40,9%).

ТОП-10 МОДЕЛЕЙ РЫНКА LCV* В НОЯБРЕ 2020 ГОДА (шт.)

Всего же по итогам 11 месяцев рынок новых легких коммерческих автомобилей в России пока показывает падение. Так, в январе – ноябре его объем составил 91,3 тыс. единиц, что на 7,5% меньше, чем за 11 месяцев 2019 года.

Примечание: данные по рынку подготовлены на основе регистраций в ГИБДД; сюда не входят автомобили силовых ведомств и дипломатических служб, а также регистрации машин на территории Крыма.

* В данном случае LCV – это транспортные средства полной массой до 3,5 т для коммерческой перевозки небольших грузов и пассажиров. Также к категории LCV мы причисляем коммерческие грузовики и микроавтобусы полной массой до 6 т и вместимостью до 19 пассажиров (если транспортное средство изготовлено на базе модели, входящей в сегмент LCV). Из числа пикапов к категории LCV нами относятся только пикапы производства ВИС (ВАЗИНТЕРСЕРВИС), как используемые преимущественно в коммерческих целях (учитываются в статистике по марке LADA).

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота

Проблема выпирающего животика нередко касается даже самых стройных девушек. Причин накопления жира в этой области много: гормональные изменения, неправильная осанка, роды, стрессы. У многих женщин живот начинает расти после 30 лет, несмотря на то что в целом лишний вес отсутствует.

 Наличие лишних сантиметров в области талии не только внешне ухудшает фигуру девушки, но и приводит к различным заболеваниям. Справиться с проблемой помогут специальные упражнения. Например, существует несколько способов, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота.

Так как посещать спортивный зал могут не все, разработан комплекс упражнений специально для домашних тренировок. Занимаясь по этой программе и правильно питаясь, можно быстро подготовить свое тело к пляжному сезону.

Частота тренировок пресса

Сколько раз в день следует качать пресс девушке, чтобы вскоре увидеть результат? Начинающим достаточно 3–4 тренировок в 7 дней. Если, не имея опыта, активно заниматься ежедневно, организм не будет успевать восстанавливаться, и желание делать упражнения быстро пропадет.

Для начала достаточно 2 подходов по 5–10 повторений. Если это выполнять сложно, один подход можно убрать. Постепенно количество повторений следует увеличить до 50. Однако одних упражнений на пресс недостаточно. Чтобы сжечь жировую прослойку, необходимо изменить свой рацион питания.

Правильное питание во время тренировок

Голодные монодиеты, с помощью которых многие девушки хотят убрать жир и бока, не приносят желаемого результата. Чтобы иметь красивую фигуру, стройную талию, плоский живот, необходимо включить в свой рацион больше белков и снизить потребление углеводов и жиров. Только в сочетании со сбалансированным питанием упражнения на пресс в домашних условиях дадут нужный эффект.

Чтобы нормализовать обмен веществ, очистить кишечник, необходимо потреблять больше клетчатки — вещества, помогающего бороться с жировыми отложениями в области живота. Питание рекомендуется сделать дробным: есть маленькими порциями 5–6 раз в день. Между приемами пищи не должно проходить более 4 часов.

Секреты успешной тренировки

Как правильно делать пресс, чтобы убрать живот и бока и сохранить талию тонкой? Одной из самых распространенных ошибок начинающих является активная прокачка косых мышц пресса.

Если регулярно делать огромное количество наклонов в стороны, эти мышцы увеличатся и визуально сделают талию шире. От жировой прослойки на боках это не спасет.

Чтобы убрать живот, в программу для сжигания жира обязательно нужно включать кардионагрузку: бег (в том числе и на месте), быструю ходьбу, езду на велосипеде.

Чтобы упражнения на пресс оказались более результативными, надо соблюдать и следующие правила:

• в помещение, где проводится тренировка, следует обеспечить приток свежего воздуха, иначе возможет дискомфорт во время дыхания и рост нагрузки на сердце;
• все упражнения на пресс, выполняемые лежа, необходимо делать на ровной твердой поверхности, жесткий пол лучше смягчить ковриком для фитнеса;
• в перерывах между подходами нужно пить чистую воду либо специальные напитки, ускоряющие метаболизм;
• прокачку пресса следует начинать не ранее чем через 3 часа после еды;
• перед началом упражнений важно провести разминку, так как риск травмы неразогретых мышц гораздо выше, чем подготовленных;
• чтобы убрать жировую прослойку, не следует использовать специальные утяжелители: процесс это не ускорит, но может привести к перенапряжению мышц;
• на всем протяжении занятий необходимо правильно дышать: при напряжении делать выдох, при расслаблении — вдох;
• идеальный перерыв между подходами на пресс — 1–1,5 минуты;
• занятия для сжигания жира на животе должны быть регулярными;
• чтобы точнее понять, как делать то или иное упражнение, можно посмотреть соответствующее видео.

Можно ли избавиться от живота, качая пресс только одним способом? Для похудения в области талии все предложенные упражнения нужно делать в комплексе. Каждая тренировка должна быть направлена на разработку всех мышц пресса.

Прокачка нижнего пресса

• Наиболее эффективным упражнением на пресс, воздействующим на нижние мышцы живота, является поднятие корпуса.
• Оно выполняется следующим образом:

• Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Стопы должны стоять на полу, не отрываясь.
• Поднимайте туловище вверх на 45 градусов, руками тянитесь вперед. Мышцы пресса при этом должны максимально напрячься.
• Медленно опускайтесь вверх, так же напрягая пресс.
• Повторите 20–30 раз за 2 подхода.

Поднимание и опускание ног так же дает прекрасные результаты. Алгоритм выполнения следующий:

• Лягте на спину с прямыми ногами и вытянутыми вдоль туловища руками.
• Максимально медленно поднимайте прямые ноги под углом 45 градусов к полу. Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
• Так же не спеша опускайте ноги на пол.
• Сделайте 14–20 повторов за 2 подхода.

Качание верхних мышц пресса позволит подтянуть всю область живота и сжечь жир на боках.

Для домашней тренировки идеально подходит упражнение поднятие таза.

• Лежа на спине поднимите согнутые в коленях ноги вверх. Руки протяните вдоль туловища.
• Поднимая таз от пола, тянитесь коленями к груди. На 8 секунд задержитесь в этой позе.
• Медленно верните ноги в исходное положение.
• Сделайте 2 подхода по 15 раз.

1. Классические скручивания помогают эффективно прокачать верхние мышцы живота.
2. Выполняются они следующим способом.

• Лягте на спину с согнутыми в коленях ногами.
• Поднимайте корпус, пытаясь достать локтями колени. При этом «скручивайте» тело, подтягиваясь левым локтем к правой ноге и наоборот.
• Делайте по 15 раз на каждую сторону.

• Не менее результативны прямые скручивания:

• Лягте на пол, согнув ноги и уперев носки в стену.
• Приподнимайте корпус к ногам там, чтобы от пола отрывались лопатки, а поясница оставалась прижатой.
• Выполняйте по 15 подходов на каждую сторону.

1. В отличие от предыдущих, упражнение скручивание калланетика — 1/100 выполняется статично:

• Примите положение лежа на спине с согнутыми ногами.
• Дотянувшись локтем до колена, зафиксируйтесь в этой позе и досчитайте до 100.
• Вернитесь в исходную позицию и повторите с другой стороны.
• Выполните упражнение по 5 раз.

Во время тренировки пресса поясница не должна отрываться от пола. Следите за тем, чтобы напрягались мышцы именно живота, а не шеи.

Правила выполнения «планки»

Планка — это идеальное упражнение для дома, которое можно выполнять ежедневно для проработки мышц не только пресса, но и всего тела. Выполняется в статике.

Чем дольше вы можете находиться в таком положении, тем эффективнее. Начинать можно с 30 секунд, стараясь довести этот период до 5 минут.

По эффективности планка нисколько не уступает остальным упражнениям на пресс. Существует много вариантов ее выполнения.

Как правильно делать планку? Надо принять исходное положение, как во время отжиманий, но опираться нужно на предплечья. Носки при этом упираются в пол. Тело от головы до пяток должно составлять прямую линию.

Пресс и ягодицы важно напрячь. В этом положении необходимо зафиксироваться максимально надолго. Важно правильно дышать, глубоко вдыхая носом и выдыхая ртом.

Это упражнение можно чередовать с планкой на прямых руках.

Отлично тренирует мышцы живота боковая планка. Для ее выполнения нужно лечь на бок, затем оторваться от пола, вытянувшись в ровную линию и упираясь в пол предплечьем и стопой. В такой позе нужно находиться как можно дольше. Боковую планку можно делать и на прямой руке.

Упражнения на пресс для парней и девушек одинаковы. Однако если 6 кубиков на животе у мужчины смотрятся привлекательно, то женщине достаточно подтянутого животика. Не следует чрезмерно изнурять себя физическими нагрузками. Чтобы выглядеть прекрасно, следует регулярно выполнять комплекс упражнений и придерживаться правильного питания.

Отзывы

Екатерина, 27 лет:

Если качать один только пресс, то результата можно и не дождаться, или же ждать придется слишком долго. Лучше работать на все группы мышц, и, конечно же, правильное питание, без него вообще никак. Не получится кушать пирожные со сладким чаем, качать пресс, и мечтать о плоском животике, все должно быть сбалансировано.

Александра, 30 лет:

После родов у меня живот практически не ушел, только во времена беременности он «стоял», а сейчас лежит, как лишний груз, пришлось с ним долго бороться. Я пресс качала по 300 раз в день, 100 раз обычный.

100 раз косой, и 100 раз с прыжками, так мне удалось не только от живота избавиться, но и в ногах немного похудеть. И да, я не ем сейчас сладкое вообще, если и хочется чего-то, то готовлю исключительно по ПП рецептам.

Милана, 23 года:

Избавиться от жира на животе сложнее наверное, чем накачать попу, как раз таки второе у меня получилось быстрее, чем избавиться от живота, но зато пока я боролась с жиром. То привила себе любовь к спорту. Помимо пресса должны присутствовать еще и другие упражнения, дела один пресс вряд ли можно добиться быстрых результатов.

Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота всё о правильном питании для здоровья на krasotadiet.ru

Пресс живота: инструкция, как убрать жир и бока в домашних условиях

Мышцы пресса на животе являются чуть ли не важнейшими в человеческом теле. Они осуществляют защиту брюшных органов от воздействия из вне, регулируют внутреннее давление, делают живот красивым и эстетичным.

Многие не знают, как убрать живот качая пресс. Оставляя в спортзале последние силы, они продолжают наблюдать за своим внешним видом, который оставляет желать лучшего.

• Чтобы не тратить энергию и мотивацию понапрасну, желательно воспользоваться советами профессионалов, которые на протяжении десятков лет составляли эффективные способы тренировок.

Анатомия

Не многие знают, но рисунок пресса на животе в виде похожих на прямоугольники бугров есть у каждого. Однако из-за того, что области с красными волокнами недостаточно объемные или они скрываются за жировой прослойкой их видно не у всех.

Всего у человека 10 кубиков. Пресс можно условно разделить на 2 области: верхнюю и нижнюю.

Выполняя движения верхней частью тела, спортсмен преимущественно задействует первые 6 отделов, такая же ситуация с нижней частью.

Упражнения для пресса живота должны задействовать как можно большую площадь живота. Это необходимо для того, чтобы внешний вид радовал обладателя.

В некоторых случаях, когда спортсмен выполняет только скручивания корпуса, на его теле видны лишь шесть кубиков. Это выглядит, конечно, лучше, чем если бы живот был круглый, но общее впечатление будет не лучшим.

Чтобы проработать пресс внизу живота, нужно включать в программу работу ногами. Это могут быть подъемы на полу или перекладине, махи или приседания со штангой.

1. Необходимо заметить, что тяжелые базовые упражнениям прорабатывают все мышцы, включая брюшные.
2. Поэтому многие тяжелоатлеты не качая пресс, являются обладателями прочного и рельефного живота.

Как сделать живот привлекательным

Многие прозанимавшись в спорт зале и не добившись результатов, не уверены в том, убирает ли пресс живот.

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно обратиться к физиологии. Живот может свисать по двум причинам. Первая, из-за внутреннего давления внутренних органов на него, вторая — из-за излишка жировой ткани.

• В первом случае тренировка способна сделать ткани более упругими, убирая некрасивую выпуклость.
• Во втором же, чтобы добиться результата, нужно думать не только, как накачать пресс живота, но и о своем рационе питания.
• Даже самый крепкий и рельефный живот может иметь неприглядный вид, если вся красота скрывается за дряблой прослойкой жира.

Проработка рельефа

Чтобы ваш пресс выглядел как профессионально выложенная кирпичная кладка, с глубокими бороздами и мясистыми кубиками, нужно поработать с весами.

Любая мышечная группа в человеческом теле может быть увеличена, если использовать принцип суперкомпенсации. Он основан на эффекте, который наблюдается когда поврежденное волокно восстанавливается.

2. Чтобы противостоять дальнейшим повреждениям, человеческий организм делает место разрыва толще и сильнее.
3. Совокупность тысячи микроскопических увеличений ведет к заметному росту массы.
5. Чтобы добиться данного эффекта, нужно заставлять мышцы работать на максимуме минимальное количество времени.

Большое число подходов требует использования слишком большого количества энергии и ведет к увеличению соединительной ткани. Поэтому не нужно делать более 20 повторений за подход.

Если вы чувствуете, что такое количество слишком маленькое для вас, используйте утяжелители.

Как накачать пресс новичкам

В самом начале не стоит насиловать собственное тело. Уделите неделю работе с собственным весом и улучшению техники. Старайтесь совершать движение при помощи пресса, а не других областей.

Сконцентрируйтесь на своем самочувствии. Многие не знают, что такое крепатура, и поэтому испытывают сильные боли после первых тренировок. Она является причиной закисления остатков не до разложившегося лактата.

• Тело, после того, как истратит креатиновые запасы, начинает использовать глюкозу в виде молочной кислоты.
• Из-за высоких нагрузок, она поступает в мышцы быстрее, чем кислород, необходимый для полного усвоения.

Многие не знают, что делать, если болит пресс живота. Сначала нужно выяснить источник боли.

Если это крепатура, то не стоит волноваться. Через день или два все пройдет, мышцы привыкнут к нагрузкам и все будет хорошо.

Полезно делать заминку поле тяжелых упражнений. Она позволяет ускорить кровообращение, которое доставит необходимый кислород, и от молочной кислоты не останется и следа.

Другое дело, если боль имеет точечный или тянущий характер. Она может быть результатом спазма или растяжения и обычно наблюдается после у перетренированного организма.

Также не стоит браться за утяжелитель, если не сделана разминка. Холодные и жесткие ткани склонный к повреждениям.

Опытные спортсмены

Те, кто не понаслышке знаком с бодибилдингом и пауэрлифтином знают о том, как растут мышцы. Они используют тренажеры для пресса живота, и остаются довольны результатом.

Однако, их тоже подстерегает неприятность. Отсутствие зон роста.

1. Если долгое время тренировать мышцы, они станут крепкими, а вместе с ними и фасциальные оболочки, в которые они упакованы.
3. Даже тяжелые подходы не смогут придать форму твердым и не гармоничным кубикам.
4. Чтобы сделать такой пресс красивым, нужно его хорошо тренировать и растягивать.

Выполнять упражнения нужно только с полной амплитудой. А после этого, хорошо растянуться. Фасции будут первое время блокировать полное движение, и это нормально.

Не стоит слишком сильно тянуться в самом начале. Болевые ощущения могут сигнализировать о возможном повреждении, поэтому не нужно перегибать палку.

Также не стоит делать резкие движение в надежде проскочить неприятный промежуток. Так можно получить серьезную травму.

Прочный пресс

Тем, кто занимается боевыми видами искусства, необходим не рельефный, а прочный живот. Он позволяет обладателю получать удары по корпусу, и не повреждать органы.

Чтобы сделать пресс, нужно его:

• Нарастить;
• Укрепить;
• Научить.

Когда человек ведет малоактивный образ жизни, его ткани атрофируются. Стена, выложенная кирпичом в два ряда, будет прочнее, чем однорядная. Поэтому перед тем, как заняться укреплением, нужно подумать о материале.

Для набора массы мышц пресса нужно использовать утяжелители.

Выполнять упражнения требуется только в полную амплитуду. Это приведет к тому, что все вялые и тонкие пучки станут толще, и будут лучше закрывать слабые области.

• После того, как желаемое количество мышц будет приобретено, это случится примерно через 2-3 месяца, можно начать укрепление.
• Для этого нужно делать минимум по 50 повторений, и желательно каждый раз делать новое движение.

Таким образом, начнут укрепляться соединения между отдельными пучками, и сухожильная ткань будет становится плотнее.

Даже если пресс прорабатывался десятилетиями, даже небольшой удар может его пробить. Это может произойти, если мышцы будут расслаблены.

Мастера боевых искусств могут напрячь свой живот до состояния, когда он становится прочнее камня.

Чтобы научиться делать также, нужно совершать удары по своему животу. Сначала это должны быть несильные точки, которым нужно противодействовать мышцами пресса.

1. Со временем, вы сможете выдерживать сильные удары, а ваша нервная система будет автоматически срабатывать на любую опасность.

Фото пресса живота

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота?

О совершенном животике мечтают как девушки, так и юноши. Каждый хочет обладать подтянутым прессом, без виднеющейся жировой прослойки. Узнать, как качать пресс так, чтобы убрать жир, пожалуй, хочет каждый. Секрет, на самом деле хоть и прост – правильно подобранные упражнения и регулярность занятий, в подробности углубиться всё же стоит.

Как правильно выполнять упражнения на пресс

• Одна из первоначальных задач – выбор поверхности для тренировки. Пол должен быть ровным и не мягким. Для удобства рекомендуется подстилать резиновый коврик. Те, кто выполняет упражнения дома, могут расположиться на напольном ковре (главное, чтобы он был достаточно жестким).
• Комната, в которой выполняются упражнения, обязательно должна проветриваться. Спертый воздух очень вреден, особенно во время физических нагрузок.
• Оптимальное время для того, чтобы делать упражнения – утром на пустой желудок. Если возможности позаниматься сразу после пробуждения нет, то можно выбрать любое время, но не раньше, чем за полтора часа после последнего приема пищи.
• Воду нужно потреблять в больших количествах (около двух литров в день), при этом жидкость должна быть без газа.
• Чтобы мышцы прокачались лучше, нужно упражнения делать не спеша.
• Подъем корпуса должен происходить при вдохе, а возвращение в начальную позицию – при выдохе.
• Даже во время отдыха от занятий можно выполнять пассивные упражнения, а именно – держать живот втянутым.
• Неважно, какое именно количество упражнений вы сделаете. Главное, выполнять их системно и качественно.

Упражнения на пресс для сжигания жира с живота

Входить в режим активных физических нагрузок нужно постепенно. Первые дни делать минимум повторов. В неделю нужно делать, как минимум, по четыре тренировки. А каждого упражнения 5-10 раз будет делать достаточно, но в день, для эффективности, нужно будет сделать не меньше чем 25 подходов.

Продолжительность повторов упражнений по прошествии времени должно увеличиваться, а вот подходы, наоборот, сокращаться.

Для того, чтобы убрать жир с живота и натренировать мышцы, достаточно выполнять несколько упражнений:

1. Нужно занять исходную позицию, а именно: лечь на твердую поверхность и завести руки за затылок. Ноги, в коленях, нужно максимально согнуть, прижавшись стопами к полу. Само упражнение заключается в поднятии корпуса, создавая между телом и полом угол в 45 градусов (за счет такого угла идет нагрузка на нижнее мышцы живота), после поднятия корпуса нужно вернуться в исходное положение.
2. Второе упражнение заключается в том, чтобы ноги так, чтобы между ними и телом образовался угол в 90 градусов. В идеале, это упражнение нужно делать с прямыми ногами, но тем, кто только начинает заниматься, допустимо сгибы в коленях. После чего ноги нужно опустить на поверхность как можно медленнее. Это упражнение, в отличии от многих подобных, безопасно для позвоночника, за счет того, что упора на поясницу не происходит.
3. Для того, чтобы выполнить это упражнение, нужно занять горизонтальное положение и поднять ноги, согнутые в коленях, на 90 градусов к телу. Дальше нужно вытягивать их до ровного состояние, а после возвращаться в первоначальную позицию.
4. Это упражнение, также как и предыдущие, выполняется лёжа. В коленях нужно согнуть ноги и и начать поднимать ягодицы (от твердой поверхности). Должна получиться одна линия из животика, груди и попы. После создания этой линии нужно вернуться в исходное положение. При выполнении данного упражнения надо стараться держать плечи прижатыми к полу, иначе результат будет мало эффективным. Во время этого упражнения напрягаются верхние мышцы живота.
5. Следующее упражнение называется “скручивание” и оно может выполняться в двух вариациях: прямое и классическое. Вы можете выбрать то, которое удобнее именно для вас:-Классическое. Нужно лечь на пол, заведя руки за затылок, а ноги согнув в коленях. Дальше делается упражнение – правый локоть тянется к левому колену, а колено к локтю и, наоборот, левый локоть – к правому колену. В этом упражнении лопатки нужно слегка отрывать от пола.

   -Прямое. Это упражнение отличается тем, что в этом случае отрывать от поверхности нужно весь корпус, стараясь дотронуться локтем до колена. При этом в этот раз колени остаются неподвижными. Это упражнение также делается левое к правому, правое к левому.

6. А это упражнение требует отдельного внимания, т.к. последнее время очень популярно среди тех, кто следит за своим телом. Оно считается одним из самых эффективных, но при этом простых. Нужно встать прямо и положить руки на талию. Дальше делается вдох, который по максимуму должен наполнить легкие воздухом. На выдохе же нужно втягивать животик так, как это только получается. Дальше нужно повторять такие вдохи-выдохи не менее чем 20 раз, 25-20 будет вполне достаточно.
7. Для того, чтобы сделать это упражнение, нужно лечь на пол, но на этот раз спиной вверх. После чего нужно подняться, опираясь лишь на носочки и лопатки. Важно добиться прямой линии из корпуса, не допуская прогибов и горбов. Первое время такую позицию нужно держать примерно полминуты, но со временем нужно увеличивать длительность, конечная точка будет – 5 минут.
8. Это упражнение похоже на предыдущие, но выполняется на боку. Нужно поднять корпус (упираясь на локоть) так, чтобы получилась ровная линия, и держаться не менее 15 секунд (эта цифра для начинающих), а после чего также нужно увеличивать длительность упражнения, доходя до 5 минут.

Советы о том, как убрать жировую прослойку и накачать пресс

• Не забывайте о кардиоупражнениях. Таким упражнениям нужно выделять всего по полчасика три раза в неделю. Это поможет сжечь немного лишних калорий. А для того, чтобы упражнения были более эффективными, их нужно делать с утра, перед завтраком, тогда калории будут сжигаться в три раза быстрее! Это связано с тем, что организм использует жир для того, чтобы получить энергию на упражнения, ведь сахар в организме понижен из-за того, что с прошлого дня вы ничего не ели.
• Питайтесь порционно. Давно не секрет, что залог стройной фигуры – правильное питание. И дело даже не в том, что есть а как это делать. Питаться нужно небольшими порциями, а приемов пищи в день должно быть много, где-то шесть. Но и от продуктов, конечно, зависит многое. Поэтому предпочтительнее есть обезжиренные продукты. Тем не менее полностью переходить на пищу без жира нельзя, т.к. он необходим организму. Поэтому не обойтись в рационе без рыбы, орехов, растительного масла).
• Ешьте протеин. Протеин, в отличии от углеводов, не способствует появлению жировой прослойки. К тому же он, наоборот, помогает избавиться от него и сформировать красивое подтянутое тело.
• Употребляйте меньше углеводов. Этот совет выходит из предыдущего. Углеводы, безусловно, нужны нашему организму, т.к. именно они помогают поддерживать себя бодрым и энергичным. Но их излишки приводят к отложению жира. А вот если потребление углеводов снизиться, то организм будет брать нужную ему энергию сжигая собственный запас жира. Чтобы добиться такого результата от своего организма, нужно употреблять белки не больше чем половину от общего количества пищи. А для того, чтобы получить максимум энергии, нужно выбирать продукты с углеводами и маленьким гликемическим индексом, к примеру овощи.
• Чаще употребляйте жидкость. Невозможно представить здоровый организм и стройное тело, которые не получают нужного количества жидкости. Очень важно потреблять воду не менее чем двух литров в день. Но это должна быть именно вода, а не какие-либо газировки или же любые другие напитки, содержащие в себе большое количество калорий.
• Не забывайте про упражнения. В начале статьи уже были расписаны упражнения на пресс, которые помогут прокачать мышцы. Пресс есть у каждого, однако, за слоем жира его не видно. Поэтому важно не только накачать мышцы, но и добиться того, чтобы жир составлял лишь 10 процентов. Подбирая комплекс упражнений, нужно выбрать упражнения так, чтобы в конечном итоге была нагрузка на все мышцы живота.
• От мышечной массы зависит количество сжигаемый калорий. Не секрет, что именно от сжигаемых калорий зависит то, как быстро будет уходить жир из организма. А хорошо проработанная мускулатура помогает сжигать организму калории даже того, когда тело находится в состоянии покоя.
• Не бойтесь жиросжигателей. Сейчас рынок переполнен различными протеиновыми коктейлями, спортивными питаниями, добавками и прочим, что помогает строить красивое тело и ускоряет работу метаболизма. Не нужно всего этого бояться. Для начала, обратитесь ко врачу за консультацией, чтобы узнать, нет ли у вас противопоказаний. После чего изучите отзывы в интернете или, возможно, вам смогут порекомендовать знакомые, тот продукт, который вам подойдет. Спортивное питание является отличным помощником в достижении результатов, ведь оно обогащено различными нужными веществами для организма, а также ускоряет и улучшает пищеварительную систему, от которой, напрямую зависит скорость вашего похудания. Но, очень важно покупать спорт.пит. в магазинах, которые специализируются на этом. Не стоит пытаться потратить меньше, заказывая дешевые аналоги в интернете или покупая их в сомнительных магазинах. Помните, что здоровье, это не то, на чем следует экономить.

Не питайте надежды, что после пары подходов вы сможете избавиться от жира на животе и подтянуть мышцы. Нужно быть целеустремленным и не отступать от поставленных задач. Выделить немного времени на упражнения и следить за питанием не так уж и сложно, а через несколько недель уже будут видны результаты, которые будут мотивировать заниматься дальше.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Зона живота всегда является самой «проблемной» в плане избавления от излишнего веса. И, обычно, чтобы решить проблему, практически каждая девушка полагает, что сможет похудеть, если начнет качать пресс.

Но одни лишь упражнения для пресса далеко не всегда могут привести к уменьшению жировых отложений. Все дело в том, что если заниматься физическими тренировками, то будут укрепляться мышцы, но чтоб убрать жировой слой, в любом случае необходимо снизить калорийность своего рациона питания.

Однако и упражнения для живота должны быть правильными. О них мы и поговорим в этой статье.

Как качать пресс девушкам

• Прежде всего, нужно хорошо проветрить помещение, где вы будете заниматься тренировками.
• Обязательно возьмите с собой на занятия бутылку с водой. Выполняя упражнения, всегда возникает жажда, и глоток жидкости совсем не помешает.
• Оптимально заниматься на голодный желудок. Во всяком случае, после принятия пищи должно пройти не менее 2-2,5 часов.
• Опытные специалисты, занимающиеся фитнесом, рекомендуют тренироваться исключительно утром прямо перед завтраком, но на самом деле выбрать время для тренировки вполне можно на свое усмотрение.
• Чтобы жировой слой на животе сжигался более эффективно, тренируйтесь в усиленном, быстром темпе.

Сколько же надо качать пресс с целью убрать жир с живота?

Сколько раз в день нужно качать пресс, чтобы убрать живот? В первую неделю-две можно совершать сравнительно малое количество подходов, например, 3 подхода по 10-15 повторений.

Самое главное во время тренировок: внимательно следить за качеством выполнения (важно научиться ощущать напряжение мышц живота).

Со временем, в течение двух недель-месяца нужно постепенно увеличить количество повторов, но при этом не прибавлять число подходов! Делайте упражнения достаточно плавно, здесь не нужно рывков.

Сделали вдох – поднялись (корпус поднят, мышцы живота напряжены), сделали выдох – опустились (соответственно, мышцы расслаблены). Если желаете реальных результатов, стоит выполнять упражнение постоянно, ежедневно: 4-6 раз в неделю. В какое время суток лучше качать пресс? Чтобы добиться максимально возможного результата, стоит заниматься по утрам и вечерам.

об упражнениях для пресса на нашем сайте.

Пример правильных упражнений для пресса

Теперь перейдем к конкретике. Какие же можно выполнять упражнения для пресса, чтобы добиться полного избавления от лишнего веса, в частности от жировых отложений на животе?

1. Любое физическое занятие обычно начинается с подготовительного этапа – растяжки. Нужно лечь на спину (руки при этом должны быть за головой), согнуть ноги и начать потихоньку потягивать мышцы. 2-3 минуты полежать в таком положении.
2. Стандартные скручивания на пресс. Лечь на спину, согнуть ноги, при этом стопы нужно поставить вместе, руки за головой. Поднять корпус к коленям, приподняв спину (область лопаток) над полом. Поясница должна оставаться в неизменном положении.
3. Обратный вид скручиваний. Лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а затем поднять бедра таким образом, чтобы они были перпендикулярны полу. Руки же должны быть вытянуты вдоль тела. Напрягая мышцы живота, потянуть колени в сторону груди, отрывая таз от поверхности пола.
4. Начальное положение тела такое же, как и в предыдущем упражнении. Отличие лишь в том, что нужно слегка развести колени. Далее нужно поднимать корпус и локтями тянуться к коленям (чередовать одну и другую коленку).
5. Аналогичное положение корпуса, однако нужно согнуть ноги и поставить их на ширину стопы, при этом вдоль тела вытянуть руки. Суть упражнения следующая: поднимать полностью корпус, а руки стараться вытягивать вперед.
6. Исходное положение: руки за головой, лечь на спину, а ноги согнуть в коленях. В один момент поднимать и верхнюю область корпуса и ноги, но «фишка» заключается в том, чтобы еще и задеть колени локтями.
7. Стандартное положение за исключением вытянутых рук вдоль туловища. Поднимать таз, оставляя на исходном месте поясницу. Вернуться в обычное положение. А затем сделать наоборот: поднять поясницу, оставив таз на месте.
8. И последний вариант, как качать пресс девушкам: лечь на спину, развести в стороны руки, ноги поднять под прямым углом. Сделать вдох – наклонить ноги в одну и другую стороны, стремясь к полу, выдох – первоначальное положение.

Противопоказания

Если вдруг во время упражнений для пресса возникли сильные боли в спине – обратитесь к доктору, поскольку чувство боли в таких случаях недопустимо.

Выполняя наши рекомендации, вы обязательно победите жир на животе, главное в таком деле – упорство и огромное желание! Не забывайте и о диете.

Большой плюс тренировок заключается еще и в том, что, убирая жир, вы делаете сильными мышцы живота, что приводит к отличной осанке и походке. Успехов вам! Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот?

Можно ли убрать живот качая пресс

Упражнения на пресс можно делать не всем. Желание быстро накачать пресс, убрать живот и улучшить фигуру не должно вредить здоровью. Поэтому грамотный инструктор по фитнесу не порекомендует делать стандартные упражнения слишком тучным людям.

Кому не помогут упражнения на пресс?

Большой живот говорит, что человек питается неправильно. Свидетельствует о неудовлетворительном физическом состоянии организма, и нагрузки на сердечно-сосудистую систему грозят приступом. Дыхательная система у людей с избыточным весом работает не в полную силу, а ведь упражнения для накачивания пресса сбивают дыхание и у физически крепких людей.

Сильно выступающее брюшко помешает правильному выполнению упражнений. Комплекс на пресс не затронет нужных мышц, а другие мышцы получат излишнюю нагрузку.

Полным людям не рекомендуется качать пресс в положении лежа. Это сильно нагружает спину. У полных людей с выпирающим брюшком и так приходится повышенная нагрузка на поясницу. Попытки накачать пресс увеличат эту нагрузку еще больше.

Поясница у людей с выпирающим животом выглядит, как вогнутая дуга. Тучные люди жалуются, что чувствуют тяжесть и боль в спине. Косые мышцы спины терпят постоянное напряжение. Это может стать причиной острых приступов радикулита.

Альтернативные методы

Когда пресс качать нельзя, а брюшко убрать хочется, выход есть такой: сначала накачать спину. При выполнении упражнений на укрепление мышц спины, жир медленно, но верно уходит и с живота, и с области бедер.

Упражнение «Качалка»

1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Стопы стоят на полу.
2. Медленно вдохнуть, на выдохе приподнять таз. Плечи остаются прижатыми к полу.
3. Снова вдох, на выдохе таз возвращается вниз, позвоночник прижимается к полу как можно ближе.

Если делать упражнение каждый день по 15–25 раз, то через несколько недель можно заметить результат — жир сжигается, живот постепенно уйдет, поясница примет естественное положение.

Упражнение «Втягивание живота»

1. Нагнуться вперед, уперев руки в колени. Следите, чтоб спина была прямой.
2. Вдохнуть, при этом втягивая живот внутрь.
3. Выдохнуть и расслабиться.

Если делать втягивание живота несколько раз в течение дня, вы заметите, как лишний жир уходит.

Польза аэробики

Вместе с тренировкой мышц спины, надо давать телу аэробную нагрузку. При занятиях аэробикой работают все группы мышц. Жир сжигается везде, в том числе на животе. Укрепляется дыхательная система и сердечно-сосудистая. Тело будет привыкать к постепенно повышающейся нагрузке, приобретет более четки контуры.

Без диеты не обойтись

Тем, кто решил убрать живот, придется менять режим питания. Чтоб сбросить жир, придется перестать есть все, что захочется. Совсем не обязательно садиться на жесткую диету, ходить постоянно голодным и злым. Нужно лишь принять к сведению принципы правильного питания, не переедать.

Есть меньше продуктов, содержащих жиры и углеводы, делать упор на белки, отказаться от вредных привычек.

Главным врагом плоского живота является пиво. При его употреблении у мужчин откладывается жир по женскому типу. В хмеле, который содержится в пиве, есть фитоэстроген, действующий по принципу женского полового гормона. Под его влиянием растет живот, который трудно потом убрать. Поэтому от пива надо отказываться в первую очередь.

Массаж для живота

Делать самомассаж можно с утра прямо в постели. Начать нужно с поглаживаний, потом приняться за пощипывания, скручивания кожи, пока она не покраснеет. В душе рекомендуется делать массаж струями воды, используя контрастное обливание.

Как дополнительное средство, чтоб убрать лишний жир, используют лед. Кусочком льда можно протирать кожу, затем хорошенько вытереться полотенцем. Благодаря массажным процедурам ненужный жир постепенно уйдет.

Кому нужно качать пресс?

Жир — не единственный виновник выпирающего живота. Иногда брюшная полость выдается вперед, потому что слишком слабы мышцы, поддерживающие внутренние органы. Чтоб справиться с проблемой, нужно их накачать. Подтянутые брюшные мышцы сделают тело стройнее. Поэтому похудеть, накачивая пресс, все-таки можно.

Когда большой живот удается убрать примерно на три четверти, можно приступать к стандартным методикам укрепления мышц — качать пресс лежа.

«Сколько нужно заниматься?» — таким вопросом задаются люди, желающие накачать пресс. Важно не количество, а регулярность занятий. Вы заметите положительные изменения, если будете тренироваться систематически. В идеале надо делать упражнения каждый день или через день. Минимум, при котором убираются лишние килограммы, занятия 3 раза в неделю.

Группы мышц пресса

Качая пресс, отдавайте себе отчет над какой группой мышц идет работа. По виду, местоположению и назначению различают три группы брюшных мышц:

• Косые. С помощью косых мышц живота туловище можно поворачивать в разные стороны. Они создают тонкую талию.
• Зубчатые. Расположены вдоль ребер. Проработка зубчатых мышц создает красивый рельеф по бокам.
• Прямые. Отвечают за разгибание и сгибание туловища. Именно прямые мышцы формируют заветные “кубики” пресса.

Следите, чтобы нагрузку испытывали все мышцы брюшного отдела — верхние, средние и нижние. Делайте упражнения на разные группы мышц, старайтесь накачать их равномерно.

Упражнения

Помните, что сначала всегда надо разогреть тело. Для этого подойдет короткая пробежка или прыжки на скакалке.

Если в описании упражнения не указано, что ноги надо держать прямыми, то лучше согнуть их. Так уменьшается нагрузка на поясницу.

 «Подъем ног»

Нужно лечь на коврик лицом вверх, руками зацепитесь за мебель, которую не сможете сдвинуть, чтоб закрепить верхнюю часть тела. Плавно поднимайте прямые ноги на 90 градусов, затем плавно опускайте вниз.

Если упражнение дается сложно, можете ноги слегка согнуть. Сделайте столько раз, сколько получится. При следующих тренировках постепенно наращивайте количество повторов. Упражнение позволит накачать нижние мышцы.

«Подъем корпуса»

Исходное положение: лежим на спине, согнув ноги в коленях. Пальцы рук скрестить в замок на затылке, локти смотрят в стороны. Плавно поднимайте туловище. Подбородок тянется к коленям. Упражнение помогает начать верхние брюшные мышцы.

«Подъем корпуса со скручиванием»

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Отличие в том, что поднимая корпус, надо каждый раз слегка поворачиваться, чтобы коснуться локтем противоположного колена. Скручивания нужны, чтоб накачать косые мышцы.

«Подъем ног и туловища»

Постелить на пол коврик, лечь на спину. Согнуты в коленях ноги стоят на полу. Начинаем плавно поднимать навстречу друг другу и опускать согнутые ноги, и верхнюю часть тела. Подниматься нужно с выдохом, опускаться со вдохом. Двигаться плавно. Нельзя отрывать от пола нижнюю часть спины.

Формирование мышечного корсета поможет улучшить осанку, снять лишнюю нагрузку с позвоночника.

Если придется сильно напрячься физически, то развитые брюшные мышцы не позволят внутренним органам опуститься. Отличное самочувствие и внешний вид — вот ваша награда за напряжение, которые вы испытываете во время тренировок

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: (772

Самый сильный человек Украины Алексей Новиков установил новый рекорд Украины

21 апреля 2018 в Киеве, был установлен новый рекорд Украины  — «Йок пронесенный на плечах весом 530 кг».

Новый рекорд установил Алексей Новиков — дважды самый сильный человек Украины, чемпион мира, победитель Arnold Strongman Amateur Classic 2018.

Рекорд был зафиксирован представителями «Книги рекордов Украины».

В программе мероприятия известные атлеты — стронгмэны: чемпион Украины — Виктор Посудевская и бронзовый призер чемпионата мира — Сташенко Александр подняли лог-лифт на максимум весом 270 кг.

Мероприятие организовано компанией Whirl Ukraine, которая занимается инновационными разработками в области здоровья и красоты. Компания является производителем уникального девайса для улучшения носового дыхания Nasal Booster, натуральной косметики ВIOZYM, безопасного средства с антисептическими свойствами De Sept.

Информационная справка:

Компания Whirl Ukraine — с 2016 года занимается инновационными разработками в области здоровья и красоты. Главная цель компании — улучшить жизнь человека в сложных экологических условиях большого города.

Nasal Booster — инновационный девайс для улучшения носового дыхания. Главная задача девайса увеличение объема вдоха, ускоряет и направляет вдыхаемый воздух. А также расширяет клапаны носа, благодаря чему больше кислорода попадает в организм и мозг человека. Применяется в практике врачей-отоларингологов при проблемах с носовым дыханием, в спорте при недостатке кислорода, в качестве персональной системы очистки воздуха, при проблемах с храпом и в других сферах повседневной жизни.

Компания, является производителем натуральной растительной косметики для волос и тела BIOZYM Cosmetics. Продукты линии Bio Zym изготавливаются из натуральных масел и компонентов, не содержат токсичных веществ, вредных химических соединений, сульфатов, парабенов, красителей.

Серия безопасных средств с антисептическими свойствами для рук и тела — De Sept на основе коллоидного серебра.

ПРЕСС-СЛУЖБА  WHIRL UKRAINE LLC

www.mywhirl.com

[email protected]

Самый мощный гидравлический пресс в мире

Самый мощный гидравлический пресс в мире и самый мощный гидравлический пресс в мире

Что весит 2650 тонн, имеет высоту более 60 футов и может генерировать 40 000 тонн силы? Ответ: самый большой в мире гидравлический пресс для цельнокованой стали с закрытой матрицей. Этот пресс установлен, введен в эксплуатацию и функционирует на предприятии Shultz Steel’s South Gate, Калифорния.

Компания с 53-летней историей, которая до сих пор работает под руководством своего основателя Гордона Шульца, производит детали для коммерческих и военных самолетов, подводных лодок, ракет и ракет.Заказчиками являются Boeing и B.F. Goodrich, а также правительство США. Этот гидравлический пресс стоимостью 30 миллионов долларов является ключевым элементом в недавнем расширении Shultz Steel на 62 миллиона долларов.

Новый пресс был построен по проекту и спецификациям Shultz Steel в городе Муроран на севере Японии.Это одно из немногих таких массовых устройств по всему миру. В синергетической компоновке высокопрочные кованые компоненты, используемые для создания этого пресса, позволяют ему иметь меньшую общую оболочку, чем другие прессы, построенные из отливок; тем не менее, он по-прежнему может создавать большие силы, необходимые для сжатия заготовок из металлических сплавов в штампы для изготовления деталей, которые являются исключительно твердыми и устойчивыми к разрушению.

Конструкторские цели

Элементы управления и программирование этой машины должны были соответствовать ряду сложных задач:

• Многонасосный пресс должен остановить свои 1700 тонн движущихся частей в пределах 0.25 дюймов от заданного значения возврата — без большего гидравлического удара, чем при возврате с одним насосом, размер поковки (или положение поршня) должен удерживаться в пределах ± 0,04 дюйма.
• контроль тоннажа должен удерживаться в пределах ± 640 тонн
• пресс должен перейти из режима приближения в режим прессования в пределах 0,25 дюйма от заданного значения замедления — опять же с минимальным толчком.
• должны контролировать размер и тоннаж насосов как можно дольше, чтобы способствовать быстрому заполнению штампа, а
• последовательность запуска насоса / двигателя и последовательность загрузки насоса должны распознавать, заблокированы ли какие-либо двигатели или отключены, и какие насосы уже работают.

Гидравлический обзор

С двумя 66-дюйм. диаметром и два 46-дюйм. диаметр основных гидроцилиндров, четыре 20-дюйм. возвратные цилиндры диаметром 84 дюйма. ход пресса, плюс скорость приближения и возврата 7,5 дюйма / сек, эта машина, очевидно, требует большого потока. В основе его гидравлической системы — 24 аксиально-поршневых насоса Oilgear-Towler модели PFCS. Эти насосы, работающие при 1800 об / мин, производят 207 галлонов в минуту каждый при давлении до 6250 фунтов на квадратный дюйм. Управление прессом объединяет потоки от всех насосов для максимальной скорости приближения; от половины из них для максимальной скорости возврата.Насосы PFCS могут быть сконфигурированы для трех отдельных режимов подачи — 13, 23 и полнопоточного. Три насоса пресса предназначены для раздельной подачи, поэтому их частичный поток можно использовать для точной настройки некоторых движений пресса. Остальные 21 насос производят одиночную полную подачу.

Коллекторы и клапаны

Четырехклапанные блоки управляют всем потоком от 24 основных насосов. Коллектор эжектора (блок 45,5 × 31,5 × 24 дюйма) обслуживает три насоса, сконфигурированные для двойной подачи. Цилиндр выталкивателя используется для выталкивания готовых поковок из штампов при необходимости.Седельные перепускные клапаны с электромагнитным управлением на коллекторе направляют поток к главным гидроцилиндрам или к цилиндру эжектора. В этом коллекторе также находится предохранительный клапан для трех насосов. Давление устанавливается на 6250 фунтов на квадратный дюйм при использовании потока насосов для основного пресса или на 5000 фунтов на квадратный дюйм при отправке потока в эжектор. На стороне пресса впускного клапана главного цилиндра 63-миллиметровый предохранительный клапан с сервоприводом регулирует давление в главных цилиндрах.

Коллектор главного гидроцилиндра (блок 46 × 45 × 32 дюйма со вторым, меньшим коллектором для управления клапанами предварительного заполнения) обслуживает 12 насосов PFCS одинарной подачи. Поток из этого коллектора поступает в главный и возвратный гидроцилиндры. В этом коллекторе также находится клапан, который управляет быстрым гравитационным приближением. В этом режиме верхняя матрица опускается без гидравлического давления, что увеличивает скорость. 2-ходовой байпасный клапан с сервоприводом диаметром 100 мм регулирует движение матрицы и обеспечивает плавное ускорение и замедление.Сервоклапан точно замедляет и останавливает матрицу до фактического контакта с заготовкой. При этом верхняя матрица размещается близко к поковке, прежде чем пресс перейдет в рабочий ход ковки. Затем сервоуправляемый предохранительный клапан диаметром 63 мм регулирует усилие основного пресса.

Впускной коллектор с 9 насосами содержит впускной клапан, через который поток от оставшихся девяти полных насосов PFCS поступает в главные гидроцилиндры.

В декомпрессионном коллекторе находится пара 100-миллиметровых седельных байпасных клапанов с электромагнитным управлением, которые плавно снижают давление в системе от 6250 фунтов на кв. Дюйм за дюйм до 1.5 секунд. Эта функция возложена на отдельный коллектор из-за большого размера клапанов.

Все перепускные клапаны с электромагнитным управлением представляют собой двухступенчатую конструкцию Oilgear-Towler, которая управляет первой ступенью клапана с управляющим давлением 500 фунтов на квадратный дюйм. Затем первая ступень перемещает тарелку второй ступени клапана. Такая конструкция обеспечивает стабильную работу независимо от фактического давления в системе.

Для этого пресса были разработаны два специальных клапана предварительного наполнения и выпуска. Один имеет размер 350 мм и скорость 7000 галлонов в минуту, другой — 450 мм и скорость 14 500 галлонов в минуту.Оба соединены с парой больших воздухонагруженных баков предварительного наполнения. Они поддерживают наполнение системы жидкостью во время движений под действием силы тяжести и выводят жидкость из пути гидроцилиндров во время втягивания.

Режимы работы

Чтобы подготовить пресс к конкретной работе, кузнечный мастер Shultz Steel устанавливает параметры управления в соответствии с опытом. (Затем система управления сохраняет эти настройки в памяти для следующего запланированного задания.) Система управления предлагает несколько режимов работы:

• Нажмите в положение с точностью до ± 0.04 дюйма при любом диапазоне тоннажа. (Фактическая точность находится в пределах от 0,02 до 0,04 дюйма от установленного размера вплоть до полного тоннажа.) Система управления регулирует неизбежный прогиб станины, наклон пресса и растяжение рамы
Пресс
• до тоннажа с заданной точностью ± 640 тонн. (Фактически, испытательные поковки достигли точности ± 300 тонн в пределах установленного тоннажа)
• нажмите в положение с коррекцией тоннажа — комбинация двух предыдущих режимов, и
• или приближение к размеру без тоннажа — ранее объясненный подход с быстрой гравитацией.

Режим загрузки насоса

Первичные двигатели насосов представляют собой 12 двухвальных электродвигателей мощностью 1200 л.с. с по одному насосу, установленным на каждом конце. Двигатели и стартеры были рассчитаны на то, чтобы без проблем выдерживать периодическую перегрузку до 1500 л.с. в течение двух-трех секунд. Пускатели и обмотки двигателя также контролируются на предмет перегрева, чтобы предотвратить долговременное повреждение от этой преднамеренной кратковременной перегрузки. Даже с учетом этих мер предосторожности важно загружать насосы в энергоэффективной последовательности.

Последовательность загрузки насоса была разработана таким образом, чтобы ведущий насос с раздельной подачей всегда загружал первым и выгружал последним. Затем команда загрузки насоса продолжает загружать по одному насосу из каждой группы коллектора до тех пор, пока каждый двигатель не будет загружен по одному насосу. Затем последовательность нагружает второй насос на каждый двигатель в порядке, обратном первой группе. Например: если требуется 24 насоса, первым загружается ведущий насос. 13-й нагружаемый насос будет на том же двигателе, что и 12-й насос, и, наконец, 24-й нагружаемый насос будет на том же двигателе, что и ведущий насос.(Последовательность загрузки возвратного насоса аналогична, за исключением того, что используются только 12 насосов.) Поскольку ведущий насос работает наиболее интенсивно, система управления меняет назначение ведущего насоса для выравнивания износа.

Пресса | Марк Риппето

Трудно судить, сколько мы потеряли, когда пресса вышла из моды. Очень важное базовое упражнение, которое вы можете назвать «жим от плеч», «жим над головой» или «жим стоя», на самом деле не требует ни одного из этих квалификаторов.Конечно, вы используете плечи, конечно, штанга проходит над головой, и вы стоите, когда делаете это. И «военный пресс» — это другое упражнение, более строгое, без каких-либо движений туловища, используемых в «гражданской» версии, известной просто как «пресс». Все эти гражданские движения под перекладиной — важная часть старейшего упражнения для верхней части тела в каталоге, и оно делает движение незаменимой частью эффективной силовой программы, особенно в спорте.

Вот почему я оплакиваю его уход и почему я делаю все возможное, чтобы вернуть ему то место, которого он заслуживает в тренировках со штангой.Посмотрите это видео:

Великий бельгийский атлет Серж Рединг жмет 502 фунта здесь в 1971 году на чемпионате мира после чистки. Этот человек был сильных . Вполне вероятно, что вы не знаете никого, кто мог бы выжимать собственный вес, не говоря уже о 502. Сейчас на планете нет человека, который мог бы выжимать 502 фунта над головой из положения стоя, не говоря уже о том, чтобы сначала почистить его.А вот как далеко мы ушли назад с 1971 года: через три минуты после того, как Рединг продемонстрировал великолепный пресс, Василий Алексиев обыграл его на 5 фунтов. Конечно, у него был изрядный удар по колену, но опять же — сегодня в живых нет никого, кто мог бы это сделать. Разве это не заставляет вас чувствовать, что мы что-то потеряли вместе? Как вид? Мне это нравится, и должны быть мужчины, которые могут это сделать. Может быть, это будешь ты.

Подъем и пресс был первым из трех упражнений в олимпийской тяжелой атлетике, которые еще не были вытеснены пауэрлифтингом и бодибилдингом в США, поэтому в то время жимов было больше.Но вы это уже знаете, правда? Настоящий вопрос заключается в том, почему мы удовлетворились прекращением выполнения фундаментального упражнения со штангой, которое на десятилетия предшествовало его официальному включению в Олимпийские игры. Жим вполне может быть самым очевидным занятием со штангой. Штанга лежит на полу и смотрит на вас, как бы говоря: «Надавите на меня над головой. Это очевидная вещь, которую нужно сделать . Ты можешь, мальчик? Вы достаточно сильны ?? И вы говорите: «Но я лучше буду давить на тебя после того, как лягу на скамейку вон там.Это так же круто, правда? И мои грудные мышцы тоже увеличиваются! » А штанга говорит: «Ну, если нужно, посади меня на стойку и ЗАТЕМ дави на меня оттуда. Это по-прежнему мужской пресс. Но вы говорите: «Да ладно, бар. Просто сядь на скамейку и позволь мне надавить на тебя так. Я могу поднять больший вес на скамье, и могу проработать грудь ». А в баре говорят: «Хорошо, киска».

Потому что это действительно так: жим лежа позволяет вам справляться с более тяжелыми весами, и для этого есть место.Скамья — это настоящий подъемник. Я понял, что на пляже удобны «сундуки». Но если настоящая причина, по которой вы не хотите нажимать, заключается в том, что вы не хотите противостоять дыре — возможно, зияющей дыре — в своей силе, тогда планка правильная: вы — киска.

Мне пришлось столкнуться с этим самому. Я допустил ошибку, тренируя жим лежа в течение 15 лет без тяжелого жима, и это принесло мне две операции на плече (жим удерживает силу плеч в балансе спереди назад, а жим — нет) и осознание в один прекрасный день. что я не могу правильно жать 35% скамьи.Это чушь собачья. Я понимаю, что подавляющему большинству элитных жимовиков удается добиться этого без тренировок для пресса, и я совершенно уверен, что даже самый потрясающий жимовщик всех времен, Большой Джим Уильямс (700 человек в футболке), этого не сделал. Не жмет 500 как часть тренировки лежа (если подумать, может, он и делал…). Я понимаю, что пауэрлифтинг — это отдельный вид спорта, и эта специализация проявляется во всех соревновательных видах спорта высокого уровня. Я понимаю все это дерьмо.

Но я говорю с ВАМИ — не 600 жимовиков-сырцов, а ваших узких задниц .Вы, ребята, просто пытаетесь стать сильнее. Посмотрите видео еще раз. Разве это не заставляет вас быть больше похожим на человека, который может жать вдвое больше собственного веса над головой, и меньше на , на ? Вы невосприимчивы к виду такого мастодонта, как Рединг, который чистит 502, как будто это была просто формальность, а затем нажимает на него над головой чуть более чем за одну секунду?

Почему прошло 40 лет с тех пор, как это было сделано? Даже если бы его сняли с соревнований, разве кто-то не смог бы выжать 500? Если бы по какой-то странной причине они решили, что 100 метров слишком сложно судить, и отказались бы от них с Олимпиады, разве люди просто перестали бы бегать на эту очевидную дистанцию ​​на время? Было время, когда любой парень, тренирующийся в спортзале, мог увеличить свой вес; это считалось хорошим началом (как 300 000 юристов на дне океана).Сильный мужчина может сделать 75 фунтов сверх своего собственного веса. Вы лично знаете кого-нибудь, кто может? Не знаю, как вы, но мне хочется извиняться перед штангой каждый раз, когда тренирую пресс, потому что, по крайней мере, у меня есть точное представление о том, где я нахожусь в Великой схеме вещей, и мне неловко за все мы.

И я обещаю, что эти сильные накладные расходы в любом случае не повредят вашему жиму лежа. Требуются очень сильные трицепсы и дельты, чтобы заблокировать тяжелый жим с полностью вытянутыми локтями узким хватом для пресса, и это всегда пригодилось мне, когда я жму тяжелый жим, хотя мне не хватало ума тренировать эти мышцы с тяжелым прессом. прессы.Также требуется огромная сила ловушки, чтобы удерживать штангу над головой. Возможно, вы не задумывались об этом, но ловушки удерживают лопатки, которые удерживают плечевую кость, которая удерживает предплечье, которое удерживает руки, удерживающие перекладину. Таким образом, трапеции действительно поддерживают штангу в любом положении над головой. Ловушки обычно ассоциируются с вытягиванием, но прессование также учит ловушкам кое-чему.

Еще более важным является влияние тяжелых прессов на силу вашего туловища. Представьте, что вы стабилизируете 500 фунтов над головой даже на пару секунд.Представьте себе, как долго штанга проходит от ваших плеч до локаута, и что должно делать все ваше тело, чтобы это произошло. Обратите внимание на движение туловища, бедер и колен Рединга, когда он переносит 500 фунтов над головой с помощью кинетической цепи, состоящей из всего его тела. Работа, выполняемая для стабилизации вашей спины, бедер и колен, не менее важна, чем работа, выполняемая вашими прессующими мышцами. Приседания со швейцарским мячом, жимы гантелей на 3 фунта со швейцарским мячом с чередованием рук, ипсилатеральные подъемы со штангой лежа с чередованием ног с попеременной ногой, скручивание троса со швейцарским мячом и все остальное, что вы делаете со швейцарским мячом, может быть действительно отличным для вас. core (это C-слово, и я обычно его вообще не использую — я выше этого).Вес тела + пресс — это огромная нагрузка на Человека в целом, и реакция на это напряжение каждой мускулатуры от головы до пальцев ног — более сильная все , а не только несколько мышц по обе стороны от позвоночника, ипсилатерально, они просто очарованы вашим романом — и, я могу добавить, довольно модным — подход к их чуточку побеспокоить.

Я понимаю, что жимы не подходят ни в вашу Вестсайдскую программу, ни в ваш цикл 5/3/1.Эти программы не были разработаны для прессы, и это чертовски плохо. Я знаю, что Джим ценит подъем, и, возможно, он сделает 5/3/1, The Press Edition . Я сомневаюсь, что с Луи можно связаться. Но вы можете достаточно хорошо подумать, чтобы поработать их, даже если для этого придется отказаться от времени для жима. Потому что поднять жим — достойная цель сама по себе, даже если это будет стоить вам некоторого жима лежа (вероятно, этого не произойдет, а если да, то Вселенная простит вас). Помните, с кем я здесь говорю: с вашими узкими задницами.Не парни Луи, которые давным-давно решили, чего они хотят от сделки и во что им это будет стоить. Вы просто хотите стать сильнее, и если у вас нет сил наверху, вам нужно заполнить важную дыру.

Но давайте предположим, просто для аргументации, что время, затрачиваемое на тренировку жима лежа, снижает ваш жим с 300 до 275, в то время как он увеличивает ваш жим с ровно до 185. Это дает вам соотношение жима / жима лежа 0,67, или примерно 2/3 жима до жима лежа, приличное распределение силы и гораздо лучшее место для жима лежа на скамье 350.После выполнения этой важной работы по уравновешиванию передних и задних позвонков ваш пресс может следовать за скамьей вверх и удерживать пропорции плеч намного легче, тем самым предотвращая ужасную процедуру Мамфорда, которая вырисовывается в расписании будущих ортопедических операций многих специалистов по жиму.

И если вы решите стать следующим Сержем Редингом и сделаете жим с двумя весами ради самого себя, я также советую вам НЕ прекращать жать тяжелые жимы, потому что эти два подъема подпитывают друг друга — в обоих направлениях.Одна из моих проблем с современной олимпийской тяжелой атлетикой заключается в том, что большинство атлетов и, вероятно, все их тренеры не осознают роль жима лежа в поднятии тяжестей над головой. Когда олимпийская атлетика перестанет быть силовым видом спорта, о жиме лежа можно забыть как о потенциальном полезном элементе. Но в настоящее время подавляющее большинство американских тренеров по тяжелой атлетике даже не осознают очевидную роль и пресса в обучении рывку и толчку. И обратите внимание, насколько успешно сработал этот подход.Я оставлю это исследование читателю.

Моя цель во всей этой скуке — убедить вас в том, что ваша сила не полна, пока вы ее не сделаете. В течение многих лет я был доволен тем, что приседания / жима лежа / становая тяга — это все, что нужно делать любому спортсмену, чтобы построить силовую основу. Я узнал о пробелах в своих силах на собственном горьком опыте, спустя много времени после того, как их было легко заполнить, как это может делать молодой человек. Воспользуйтесь возможностью, которую представил этот конкретный стук в дверь, и послушайте меня: поднимите свой пресс.Ваш бар говорит вам то же самое.

Версия этой статьи T-nation появилась 7-23-2012

5 Преимущества жима над головой

Часто бывает впечатляюще видеть, как лифтер нажимает огромные веса над головой (в хорошей форме), и это должно быть предметом гордости. Жим над головой — это базовое составное движение , которое отлично подходит для наращивания верхней части тела и проверки устойчивости верхней части тела.

Вы не получите никакой помощи от жима — при жиме над головой это ваши ноги на земле, ваши руки на штанге, и вы можете либо поднять ее, либо нет.Сегодня мы собираемся обсудить, как выполнять это правильно и почему это должно быть постоянной частью тренировки верхней части тела.

Большинство атлетов и лифтеров должны включать в свои упражнения вариации жима над головой для увеличения силы, мощности и положительного влияния на другие упражнения и спортивные результаты. Однако не у всех есть подвижность плеч или сила корпуса, необходимая для выполнения жима над головой без компенсации.

Чтобы узнать, есть ли у вас проблемы с подвижностью над головой, посмотрите видео из Университета приседаний, приведенное ниже:

[Связано: 5 упражнений над головой для увеличения силы и устойчивости плеч]

Жим штанги над головой — это сложное упражнение для новичков, которое может хорошо выполнить его без предварительной инструкции.Новичок в жиме над головой должен начать с варианта жима гантелей или мин, который может быть более щадящим для запястий, локтей и плеч, работая над хорошей механикой над головой.

[Связано: Жим гантелей от плеч стоя или сидя]

Когда вы будете готовы к штанге — не торопитесь, для этого движения важна правильная механика над головой — вот как правильно настроить жим над головой:

1. Расположите штангу перед собой, поставьте руки на ширине плеч.
2. Локти и предплечья должны находиться в вертикальном положении, наложены друг на друга. Если ваши локти поджаты или расширены, ваша хватка либо слишком узкая, либо слишком широкая. Пожалуйста, отрегулируйте соответственно.
3. Поместите штангу на пятку ладони — это то место, откуда будет создаваться наибольшее усилие.
4. Убедитесь, что ваши средние суставы направлены вверх на (к потолку).

После того, как вы все это определили, помните, что не делайте ни одной из следующих ошибок при надавливании над головой:

[Связано: 3 варианта Palloff Press для расширения с вашими подъемниками]

Вот пять неоспоримых преимуществ подвесного пресса .Извините, ни один из них не прогибается, но вы можете добавить немного, если хотите.

Самая сложная часть строгого жима КБ — это снять гирю из положения со стойкой и переместить ее на первые 12 дюймов .

У вас есть явный механический недостаток с гирей в стойке, поэтому, чтобы преодолеть это, вы можете использовать ноги, чтобы поднять гирю.

Жим гири не требует большой работы со стороны ног , достаточно легкого сгибания в коленях и затем резкого щелчка бедер.

Как только гиря движется вверх, вы можете использовать импульс, чтобы помочь с остальной частью жима над головой.

Жим гири — не повод для неправильного жима, но когда вы можете хорошо жать, это отличный вариант для помочь сделать несколько последних повторений или поработать с более тяжелой гирей.

Практика : прогрессируйте до 12 повторений на каждую сторону

5. Рывок гири с гирями

Толчковый жим гири — более технический способ жима гири над головой.

В основном, когда гиря находится в положении стойки, вы нажимаете на жим, затем быстро опускаетесь под гирю и затем водите ею над головой.

Поскольку рука сильнее в заблокированном положении , идея состоит в том, чтобы залезть под гирю достаточно глубоко, чтобы вы могли завершить жим ногами и прямой рукой.

Время решает все в рывках.

Сначала вы делаете легкий толчок, чтобы начать движение гири вверх, затем во второй раз опускаетесь под гирю и двигаетесь вверх прямой рукой.

Практика : работайте до 10 повторений на каждую сторону

6. Жим штанги гири над отжиманием

Жим гири снизу вверх жим продолжается от низа до чистого , который вы практиковали ранее.

Когда гиря находится в перевернутом положении в стойке, гиря прижата кверху.

Вам понадобится отличное выравнивание тела и рук , чтобы жать гирю над головой из нижнего положения вверх.

Сохраняйте крепкий хват на протяжении всего упражнения и всегда будьте готовы уйти с дороги , если гиря перевернется.

Практика : отработайте до 5 упражнений с гирями и жима снизу с каждой стороны

7.Пресс Гири Соттс

Жим с гирями — это более сложная разновидность жима гирь.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится хорошая подвижность верхней части спины и плеч .

Из положения со стойкой присядьте в глубокое приседание.

В конце приседа нажмите на гирю над головой, а затем верните ее в положение со стойкой перед тем, как встать.

Если у вас проблемы с хорошей техникой приседания или у вас проблемы с подвижностью, это упражнение станет для вас настоящим испытанием.

Практика : работайте до 10 повторений на каждую сторону

5 комбинированных упражнений на жим гири над головой

Когда вы научитесь выполнять все упражнения на жим гири, вы можете комбинировать их с другими упражнениями с гирями.

Сочетание упражнений с гирями и жима от плеч не только добавляет разнообразия вашим тренировкам , но также увеличивает общие мышечные и сердечно-сосудистые нагрузки при выполнении упражнения.

Многие из следующих упражнений с гирями можно выполнять как с одной, так и с двумя гирями .

Узнать больше : 52 упражнения с гирями, которые стоит попробовать прямо сейчас

1. Очистка и жим гири