При физической работе дыхание: eaUMSA електронний архів – репозитарій УМСА: Неприпустимий ідентифікатор

Posted on 30.04.202116.03.2021 by alexxlab

Содержание

Одышка у детей

Иногда во время эмоционального возбуждения, переживаний, испуга, слишком активных подвижных игр Вы можете заметить, что у Вашего ребенка нарушается ритм дыхания и происходит нехватка воздуха. Это вполне нормальное явление, соответствующее ситуации. Но если затрудненное дыхание появляется у малыша в спокойном состоянии и при совсем незначительных физических нагрузках, речь может идти об одышке.

Так что же представляет собой это столь знакомое нам проявление с медицинской точки зрения?

Одышка – это состояние, при котором происходит сбой дыхательного ритма, частоты и глубины дыхания. При этом пациент ощущает кратковременную нехватку воздуха и затрудненное дыхание.

Как ни странно, одышка появляется не только у пожилых или тучных людей. Она может быть присуща и детям. Такая нехватка кислорода у ребенка является не самостоятельным заболеванием, а симптомом недугов, связанных со сбоем в работе различных органов.

Если Вы заметили, что частота дыхания Вашего ребенка превышает норму, Вы можете записать его на прием к педиатру в многопрофильный медицинский центр «Медицентр» в Петербурге. После внимательного осмотра и изучения анамнеза маленького пациента наш квалифицированный доктор направит его к узкопрофильному специалисту в зависимости от существующих симптомов.

Основные признаки одышки у детей:

  • затрудненное дыхание даже без физической нагрузки;
  • чувство нехватки воздуха;
  • судорожное заглатывание воздуха ребенком;
  • свист или хрип при дыхании;
  • учащенное поверхностное дыхание;
  • грудное дыхание (у младенцев) и дыхание животом (у детей с 7 лет).

Если одышка у малыша появляется после занятий спортом, при быстрой ходьбе и других непривычных для него физических нагрузках и проходит через несколько минут, то беспокоиться не стоит. Но в случае малой подвижности, явного ожирения ребенка или наличия у него известных Вам хронических заболеваний, характер одышки может быть патологическим и требующим обязательной консультации у детского специалиста с последующим лечением и устранением причин этого явления.

Бить тревогу из-за каждого неровного вздоха и сбоя в дыхании Вашего ребенка не нужно. Но если Вы замечаете проблемы с дыханием у малыша регулярно, независимо от его активности, надо обязательно показать чадо врачу. Одышка может быть симптомом следующих заболеваний:

  • бронхиальная астма;
  • аллергия;
  • заболевания легких у ребенка;
  • воспаление верхних дыхательных путей;
  • ложный круп;
  • простудные, вирусные заболевания;
  • малокровие у ребенка;
  • онкологические заболевания;
  • заболевания нервной системы;
  • врожденный порок сердца;
  • ожирение;
  • заболевания щитовидной железы;
  • сахарный диабет и др.

Иногда одышку у детей может вызвать прием лекарств в несоответствующих инструкции дозах.

Лечение одышки назначается в зависимости от заболеваний, которым она сопутствует. В первую очередь необходимо выявить и устранить причину, а одышка, как правило, исчезает вместе с болезнью.

При многих заболеваниях для устранения одышки детям назначается лечебная физкультура, лечебный массаж, плавание, дыхательная гимнастика, физио — и психотерапия.

Наши клиники в Санкт-Петербурге

Медицентр Юго-Запад
Пр.Маршала Жукова 28к2
Кировский район
  • Автово
  • Проспект Ветеранов
  • Ленинский проспект

Получить подробную информацию и записаться на прием Вы можете по телефону +7 (812) 640-55-25

Второе занятие по реабилитации.

Упражнения для дыхательной системы

Следующий комплекс — специально для тех, кто не занимался регулярно, для тех, кто страдает хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также для тех, кто недавно перенес ОРВИ или пневмонию. Он послужит и профилактикой воспалительных заболеваний органов дыхания.

Занятие второе

Дышим правильно

— Задача этого комплекса — овладеть правильным полноценным дыханием, без которого невозможна эффективная работа всех органов и систем, — говорит Наталья Константиновна Новикова. — Для нормального протекания в нашем организме окислительно-восстановительных процессов необходим постоянный приток кислорода и удаление углекислого газа.

Регуляторные системы поддерживают постоянное парциальное давление газов в крови, постоянное их содержание. В ряде научных исследований показано важное значение углекислого газа, который влияет на функциональное состояние нервной и сердечно-сосудистой систем, на местное кровообращение и внутриклеточные процессы. Он принимает активное участие и в регуляции деятельности дыхательного центра в головном мозге. Как только в крови его становится больше нормы, дыхание непроизвольно учащается, за счет чего излишки углекислоты удаляются.

В покое мы непроизвольно дышим носом. Во время выполнения физических упражнений также следует стараться дышать носом. (За исключением упражнением высокой интенсивности, когда организму нужно больше кислорода, поэтому приходится дышать и ртом). Почему это важно?

При вдохе носом в нем задерживается до 40-60 процентов вдыхаемой пыли и бактерий. Соприкасаясь со слизистой оболочкой носовых ходов,микробы погибают от действия ферментов, содержащихся в ней. Проходя по полости носа, из-за выступов его раковин струя воздуха образует завихрения и раздражает нервные окончания рецепторов внутри носа. Это рефлекторно помогает полноценной работе дыхательных мышц. Кроме того, воздух в полости носа увлажняется и согревается, а также раздражает окончания лицевого тройничного нерва, тем самым положительно воздействуя на ряд функций организма.

При носовом дыхании в покое в организм поступает на 25процентов воздуха больше, чем при дыхании ртом. Малая двигательная активность, если она становится стабильной, значительно снижает дыхательную функцию. А в случае самоизоляции это практически неизбежно: дыхание постепенно становится поверхностным, газообмен снижается. Это резко сокращает время контакта эритроцитов (клеток крови) с молекулами кислорода, что в целом ухудшает обменные процессы в организме. Вот почему в этих условиях необходима дыхательная гимнастика.

Как средство укрепления здоровья, дыхательная гимнастика использовалась человеком очень давно. Например, освоение правильного дыхания является важнейшим предварительным элементом овладения гимнастикой йогов, как и последующее регулярное выполнение различных дыхательных упражнений.

В дыхательной гимнастике, популяризируемой в нашей стране, различают три основные вида дыхания: верхнее — ключичное, среднее — внутреннее грудное и нижнее — диафрагмальное брюшное. В верхнем дыхании участвуют только верхние отделы легких, приток воздуха слабый, а энергии тратится много, ввиду чего она считается неэффективной. Среднее дыхание эффективнее, т.к. в процессе участвует брюшной отдел и воздух проникает в середину легких. Но по сравнению с нижними оно менее эффективно. Брюшное дыхание более глубокое, участие в нем диафрагмы позволяет задействовать нижние доли легких, происходит равномерное расширение альвеол, улучшается лимфатический дренаж из базальных отделов легких, массируются органы брюшной полости, улучшая функции пищеварения, обмена веществ. Оно также тонизирует мышцы брюшной стенки, при этом меньшая нагрузка приходится на сердце.

Но преимущество имеет полное дыхание, поскольку оно включает все три его вида. Предлагаю авторский комплекс, одобренный специалистами института йоги (Индия), проводившими мастер-класс в нашем центре. Упражнения комплекса выполняются в строгой последовательности, где полное дыхание рассматривается, не как единое упражнение, а как их последовательность с одним из видов дыхания — верхнее, среднее, нижнее — с повторением этих последовательности. Он успешно используется в лечении стационарных больных с патологиейсердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Упражнения для пациентов с сердечно-сосудистыми и легочными заболеваниями, а также для тех, кто перенес ОРВИ и пневмонию

Комплекс выполняется в положении сидя, спина прямая, прижата к спинке стула.

1. Руки на коленях.Запрокинуть голову назад, взгляд вверх — медленный вдох ртом. Наклонить голову вперед, касаясь подбородком шейной ямки, взгляд вниз — медленный выдох носом.

2. Руки свободно висят, поднять плечи вверх, максимально растянуть диафрагму — медленный вдох носом. Резко расслабить плечи, опустив их — быстрый выдох ртом.

3. Пальцы рук сцеплены на животе в замок. Втянуть живот, давя на него руками — медленный вдох носом. Резко вытолкнуть животом руки — быстрый выдох ртом.

4. Пальцы рук сцеплены на животе в замок. Надуть живот, прогибаясь в пояснице — медленный вдох носом. С помощью рук медленное сдуть живот, вернуть поясницу к спинке стула — медленный выдох ртом.

5. Пальцы в замке на животе. Вывернуть ладони наружу и потянуться вперед, пальцы рук остаются в замке, локти выпрямлены, голова в наклоне вперед, руки на уровне плеч — медленный вдох носом. Быстро опустить руки — быстрый выдох ртом.

6. Кисти рук у плеч, локти на уровне плеч. Свести локти вперед — медленный вдох носом. Максимально отвести локти назад, сводя лопатки — медленный выдох ртом.

7. Кисти рук у плеч, локти прижаты к ребрам. Резко опустить руки вниз, пальцы максимально напряжены и растопырены, плечи подняты, живот подтянут — быстрый вдох носом. Руки расслабить, кисти вернуть к плечам -медленный выдох ртом, губы трубочкой.

8. Кисти у плеч. Завести правый локоть вверх за голову — медленный вдох носом. Резко опустить локоть — быстрый выдох ртом. Повторить левой рукой.

9. Кисти у плеч. Круговые движения в плечевых суставах согнутыми в локтях руками вперед и назад.4 круга вперед, 4 — назад, повторить 2 раза. Дыхание — произвольное.

10. Руки на коленях ладонями вверх. Сжать кулаки с максимальной силой — медленный вдох носом. Разжать кулаки — медленный выдох ртом.

11. Руки свободно висят. Развести прямые руки в стороны на уровне плеч, ладонями вперед -медленный вдох носом. Обнять себя за плечи с максимальной силой — медленный выдох ртом.

12. Руки на бедрах, ближе к паху. Распрямить локти, растянув спину вверх- медленный вдох носом. Резко согнуть локти, расслабить спину — быстрый выдох ртом.

13. Руки на поясе, большие пальцы — в сторону поясницы. Свести локти вперед, не наклоняя туловище, кисти скользят по поясу — медленный вдох носом. Отвести локти назад, соединив большие пальцы на пояснице, максимально свести локти — медленный выдох ртом.

14. Руки свободно висят, поднять прямые руки вперед-вверх — медленный вдох носом. Опустить руки вниз, обхватывая колено поднятой и согнутой ноги (спина прижата к спинке стула) — медленный выдох ртом. То же другой ногой, повторить 3-4 раза.

15. Руки свободно висят. Выпрямляем одну ногу вперед и держим ее на весу, натягивая носок, вторая нога идет под стул. Затем меняем ноги на счет раз два три четыре. Дыхание произвольное.

16. Руки свободно висят. Поднять ногу, согнутую в колене, — медленный вдох носом. Резко опустить ногу вниз — быстрый выдох ртом. Повторить другой ногой.

17. Кисти рук у плеч. Наклонить локти к коленям, мышцы шеи расслаблены, подбородок у шейной ямки — медленный вдох носом. Выпрямляясь, отвести локти назад, запрокинуть голову назад -медленный выдох ртом.

18. Руки согнуты в локтях, локти прижаты к ребрам. Напрягаясь, поднять плечи вверх — медленный вдох носом. Наклоняясь вперед, опереться предплечьями на колени, наклонить голову — медленный выдох ртом.

19. Руки свободно висят, голова повернута к плечу. Поворачивая голову к другому плечу, сделать медленный вдох носом. Достигнув плеча, быстро выдохнуть ртом. То же в другую сторону.

20. Руки свободно висят. Расслабленные руки поднять вверх — медленный вдох носом. Свободно опустить руки вниз -быстрый выдох ртом.

Этот комплекс выполняется 1-2 раза в день не менее, чем через час после еды. Количество повторов колеблется от 4 до 6 — в зависимости от самочувствия. Начинающие заниматься впервые, а также страдающие хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательнойсистем, перенесшие ОРВИ и пневмонию (при отсутствии повышенной температуры) могут выполнять его 3-4 раза в день. Для лучшего отхождения мокроты из бронхов на выдохе рекомендуется широко раскрывать рот и делать выдох как бы из глубины глотки.

В начале выполнения первых 3-4 упражнений может возникать легкое головокружение- это показатель правильности их выполнения. К концу комплекса оно сходит на нет. За счет рационального использования легких частота сердечных сокращений в конце занятия должны быть равна или меньше, чем была до занятия. Увеличение их частоты свидетельствует о неправильном выполнении комплекса.

Читайте также

17 апреля Наталья Новикова в рамках проекта «Вызов года» предложит комплекс упражнений, который можно выполнять даже на самой маленькой площади.

Функциональная диагностика

В Центре физиологии и патологии дыхания Вы можете пройти функциональную диагностику бронхо-легочной системы,

сердечно-сосудистой системы и нервной системы.

Функциональная диагностика в пульмонологии:

Специалисты Центра физиологии и патологии дыхания имеют уникальный многолетний опыт работы в диагностике состояния дыхательной системы.

  1. Спирометрия (спирография) – применяется для оценки функции внешнего дыхания. Данный метод позволяет оценить объем легких, проходимость дыхательных путей, емкость входа и выхода.

Наши специалисты проводят спирометрию в нескольких режимах: во время спокойного дыхания, при резком и ускоренном выдохе, после физической нагрузки, а также после использования лекарственных препаратов, таких как беродуал, беротек, сальбутамол и атровент.

Спирометрия является одним из обязательных пунктов программы диагностики и лечения таких заболеваний органов дыхания как: бронхиальной астма, хронический бронхит, хроническая обструктивная болезнь легких и т.д.

  1. Бодиплетизмография – экспертный метод оценки вентиляционной функции легких путем сопоставления показателей спирографии с показателями механического колебания грудной клетки во время дыхательного цикла.

На сегодняшний день это наиболее информативный метод определения общей емкости легких, позволяющий оценить все легочные объемы (включая остаточный объем), сопротивление дыхательных путей, а также состояние мембраны легочных альвеол.

Бодиплетизмография выполняется в специальной закрытой герметичной кабине с постоянным объемом воздуха. Пациент дышит через мундштук, соединенный с открытой в атмосферу дыхательной трубкой. Открытие и закрытие дыхательной трубки производится автоматически с помощью электронного устройства. Во время исследования вдыхаемый и выдыхаемый поток воздуха пациента измеряют с помощью спирографа.

Показания к проведению бодиплетизмографии:

  • Ранняя диагностика заболевания легких и определение степени тяжести
  • Подозрение на интерстициальные заболевания легких, эмфизему легких
  • Дифференциальная диагностика обструктивного и рестриктивного типа вентиляционных нарушений
  • Выявление смешанного типа нарушений вентиляционной функции легких при ХОБЛ, бронхиальной астме.
  1. Пульсоксиметрия – измеряет степень насыщения кислородом капиллярной крови.

Функциональная диагностика сердечно-сосудистой системы:

 1. Велоэргометрия – это электрокардиографическое обследование (ЭКГ) с применением дозированной физической нагрузки.

Позволяет определить:

  • Состояние сердечно-сосудистой системы
  • Степень тяжести ишемической болезни сердца
  • Уровень эффективности лечения ишемической болезни сердца
  • Реакцию артериального давления на физическую нагрузку
  • Нарушения ритма
  • Уровень выносливости
2. ЭКГ (электрокардиограмма) –один из самых простых, доступных и информативных методов диагностики заболеваний сердца. Он основан на регистрации электрических импульсов, возникающих в сердце, и их графической записи в виде зубцов на специальную бумажную пленку.
    На основании этих данных можно судить не только об электрической активности сердца, но и о структуре миокарда. С помощью ЭКГ можно диагностировать множество различных заболеваний сердца (ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, аритмии, экстрасистолии и т.д.).

    3. ЭКГ с физической нагрузкой – информативный метод диагностики патологии сердечно-сосудистой системы до и после активного состояния. Такое обследования назначают при перебоях в работе сердца, боли за грудиной, дискомфорте и сдавлении за грудиной, одышке

    . Первый раз ЭКГ проводится в покое, затем пациент делает 20 приседаний, и ЭКГ снимается повторно.

    4. Суточное мониторирование ЭКГ по холтеру — дает возможность отслеживать изменения в работе сердца и контролировать артериальное давление пациента в течение суток в условиях его естественной активности, расширяя диагностические возможности электрокардиографии.

     Метод незаменим для:

    • Локализации ишемической болезни сердца
    • Определения взаимосвязи проявления стенокардии, а также бессимптомной ишемической болезни сердца с изменениями показателей ЭКГ и условиями возникновения патологий;
    • Оценки нарушений ритма
    • Выявления показаний к установке электрокардиостимулятора

    Функциональная диагностика нервной системы:

    1. Реоэнцефалография (РЭГ) –
    метод, позволяющий осуществлять длительное наблюдение за состоянием мозгового кровообращения. Исследование заключается в регистрации колебаний электрического сопротивления тканей при прохождении через них слабого электрического тока высокой частоты.

    Показанием для реоэнцефалографии являются головные боли и головокружения, черепно-мозговые травмы, внутричерепная гипертензия, нарушения кровообращения в связи с сужением или деформацией сосудов головного мозга.

    2. Электроэнцефалография (ЭЭГ) — позволяет регистрировать спонтанную электрическую активность головного мозга с помощью размещенных на поверхности головы электродов, в результате чего можно оценить функциональное состояние коры головного мозга, а также степень имеющегося поражения и локализацию очага.

      3. Ультразвуковая допплерография сосудов шеи и головного мозга (УЗДГ) — метод диагностики васкулярной патологии с помощью ультразвука. Метод позволяет визуализировать движение крови в кровеносных сосудах, оценивать скорость и направление кровотока, а также выявлять препятствия, нарушающие кровообращение
      .

        Основные показания к УЗДГ:

        • Шум в голове
        • Головные боли, мигрени, головокружения
        • Артериальная гипертензия
        • Выраженный остеохондроз
        • Эпизоды внезапной потери сознания
        • Эпизоды внезапной слабости, онемения руки или ноги, нарушения речи
        • Длительное повышение уровня холестерина в крови
        • Ишемическая болезнь сердца, стенокардия, инфаркт миокарда
        4. Полисомнография – метод длительной регистрации различных параметров жизнедеятельности организма во сне в режиме реального времени.

          Данное исследование позволяет определить стадии сна, их длительность, а также соотношение различных физиологических показателей со стадиями сна. Благодаря этому можно понять является ли нарушение сна первичным, или же, наоборот, сон страдает вторично вследствие соматических проблем, например, нарушения дыхания или болевого синдрома.

          Определение точного механизма нарушения сна позволяет выбрать успешную тактику лечения и предупредить дальнейшее неблагоприятное течение заболевания.

           Основные показания для проведения исследования:

          • Нарушения сна: трудности с засыпанием, снижение общей продолжительности сна и его качества
          • Храп или остановки дыхания во время сна
          • Избыточная двигательная активность во сне (частая смена положения тела, непроизвольные движения конечностей и т.п.)
          • Избыточная дневная сонливость, пониженная концентрация внимания, быстрая утомляемость

          Данное исследование производится в амбулаторных условиях. Врач закрепляет электроды на теле обследуемого, после чего пациент отправляется домой, где ему необходимо уснуть

          Приборы регистрируют такие параметры, как храп, дыхание, насыщение крови кислородом, активность мозга (энцефалограмма), движения глаз (электроокулограмма), тонус мышц (электромиограмма), движения ног, изменения положения тела. Полученная информация обрабатывается и в зависимости от установленной причины нарушения сна назначается либо дополнительное обследование, либо лечение.

          Врач-функциональной диагностики


          Функциональная диагностика

          Цена

          Электрокардиография (ЭКГ)

          350

          ЭКГ с применением медикаментозных проб

          500

          ЭКГ с физическими упражнениями

          650

          ЭКГ с применением нагрузки на велоэргометре для выявления скрытой коронарной недостаточности

          1500

          Суточное мониторирование ЭКГ+реопульмонография (определение апноэ сна)

          800

          Суточное мониторирование ЭКГ+АД+реопульмонография

          1000

          Пульсоксиметрия

          150

          Пульсоксиметрия с диагностикой апноэ сна

          900

          Полисомнография

          4900

          Подбор режимов CPАР-терапии (для коррекции ночного апноэ и храпа)

          1800

          Спирометрия с определением кривой поток-объем

          500

          Спирометрия с определением кривой поток-объем с физическими упражнениями на определение постнагрузочного бронхоспазма

          750

          Исследование реактивности дыхательных путей: бронходилатационная проба с симпатомиметиком

          600

          Исследование реактивности дыхательных путей: бронходилатационная проба с холинолитиком

          600

          Исследование реактивности дыхательных путей: бронходилатационная проба с применением комбинированного бронхолитика (беродуал)

          650

          Исследование реактивности дыхательных путей: проба изокапнической гипервентиляцией холодным воздухом для диагностики холодовой гиперреактивности дыхательных путей

          1500

          Исследование реактивности дыхательных путей: ингаляционная провокационная проба с дистиллированной водой

          1500

          Исследование реактивности дыхательных путей: провокационная проба с дозированной физической нагрузкой для оценки постнагрузочного бронхоспазма

          1500

          Эргоспирометрия

          3000

          Бодиплетизмография

          1200

          Определение бронхиального сопротивления методом перекрытия + спирометрия

          500

          Определение диффузионной способности лёгких

          1200

          Суточный мониторинг бронхиальной проходимости методом пикфлоуметрии

          300

          Измерение температуры выдыхаемого воздуха

          150

          Риноманометрия

          500

          Выписка дубликатов

          100

          Электроэнцефалография (ЭЭГ)

          600

          Реоэнцефалография (РЭГ)

          400

          Ультразвуковая допплерография сосудов шеи и головного мозга (УЗДГ)

          600

          Болезни органов дыхания — ГБУЗ АО Областной клинический противотуберкулезный диспансер

          Министерство здравоохранения Астраханской области 
          ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

          Болезни органов дыхания

          Причины болезней органов дыхания

          Рассмотрим основные причины, в результате которых возникают заболевания органов дыхательной системы. К заболеваниям органов дыхания относятся бронхит, трахеит, бронхиальная астма, пневмония и др. Основная причина — микроорганизмы (бактерии, вирусы, грибы, реже паразиты).

          Ведущая роль относится таким бактериальным возбудителям, как: пневмококки, гемофильная палочка, микоплазмы, хламидии, легионеллы (эти возбудители вызывают в основном пневмонии), микобактерия туберкулеза, вирусы гриппа типа А и В, респираторные вирусные инфекции. Чаще заболевание вызывается одним типом возбудителя (моноинфекция), но иногда (пожилой возраст, СПИД и другие иммунодефицитные заболевания) их может быть несколько (микстинфекции).

          Также довольно часто причиной поражения органов дыхательной системы являются внешние аллергены. К ним относятся:

          • Бытовые аллергены — домашняя пыль, которая содержит аллергены грибов, насекомых, домашних животных, частицы кожи человека и другие. Наибольшими аллергенными свойствами обладают домашние клещи (основная причина бронхиальной астмы).
          • Аллергены животных, они содержатся в слюне, перхоти и моче животных.
          • Аллергены плесневых и дрожжевых грибов, а именно их споры.
          • Пыльца растений (травы: крапива, подорожник, полынь цветы: лютик, одуванчик, мак, кустарники: шиповник, сирень, деревья: береза, тополь и другие), споры грибов, аллергены насекомых.
          • Профессиональные факторы (электросварка – соли никеля, испарения стали).
          • Пищевые аллергены (коровье молоко).
          • Лекарственные препараты (антибиотики, ферменты).

          Провоцируют возникновение заболеваний органов дыхательной системы загрязнения воздуха, бытовые загрязнения, которые содержатся в современных жилых помещениях (продукты бытовой химии, синтетические материалы, лаки, краски, клей), курение (активное, пассивное) за счет негативного действия табачного дыма, неблагоприятные климатические условия (низкая температура, высокая влажность, сильные колебания атмосферного давления).

          Также к провоцирующим факторам относится злоупотребление алкоголем, переохлаждение, наличие заболеваний других органов и систем (сахарный диабет, заболевания сердца), наличие очагов хронической инфекции, наследственные аномалии и многие другие.

          Симптомы при заболеваниях органов дыхательной системы.

          Одышка бывает физиологической (при повышенной физической нагрузке), патологической (при заболеваниях). Также она бывает инспираторной при затруднении вдоха (заболевания гортани, трахеи), экспираторной при затруднении выдоха (при поражении бронхов) и смешанной (тромбоэмболия легочной артерии).

          Наиболее тяжелая форма одышки – это удушье (при остром отеке легких). Если удушье возникает в виде внезапного приступа, то это астма (бронхиальная – спазм мелких бронхов, сердечная – вследствие ослабления работы сердца).

          Следующий симптом болезней органов дыхания – это кашель (рефлекторная защитная реакция на скопление в гортани, трахее или бронхах слизи, а также на инородное тело, попавшее в дыхательную систему). По характеру кашель может быть сухим, без выделения мокроты (ларингит, сухой плеврит) и влажным, с выделением мокроты различного количества и качества (утренний кашель при хроническом бронхите, вечерний кашель при пневмонии, ночной кашель при туберкулезе, онкологических заболеваниях). Также он может быть постоянным (при воспалении гортани, бронхов) и периодическим (при гриппе, ОРЗ, пневмонии).

          Ещё один симптом – кровохарканье (выделение крови с мокротой при кашле). Оно может проявляться как при заболеваниях органов дыхательной системы (рак легкого, туберкулез, абсцесс легкого), так и при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (пороки сердца). Кровь, выделяемая при кашле с мокротой, может быть свежей (алой) или измененной. Алая кровь встречается при туберкулезе, аскаридозе. При крупозной пневмонии во 2 стадии заболевания она бывает ржавого цвета (ржавая мокрота).

          Ещё на что могут жаловаться пациенты – это Боль. Она может быть разной по происхождению и локализации, по характеру, интенсивности, продолжительности, по связи с актом дыхания, кашля и положением тела.

          Методы исследования.

          Правильно собранные жалобы, осмотр и грамотно проведенное обследование (пальпация, аускультация, перкуссия) – залог правильно поставленного диагноза. При всем этом можно выявить дополнительные признаки заболеваний.

          • Инструментальные и лабораторные методы исследования. Рентгенологические методы исследования (рентгеноскопия, рентгенография, томография, бронхография, флюорография) являются самыми важными в диагностике заболеваний органов дыхания. Эндоскопические методы исследования (бронхоскопия, торакоскопия). Бронхоскопия важна для диагностики гнойных и опухолевых заболеваний. Но она применяется не только как диагностическая, но и как лечебная (например, для удаления инородных тел).
          • Методы функциональной диагностики. Эти методы не позволяют диагностировать заболевание, которое привело к дыхательной недостаточности, однако дают возможность выявить её наличие, нередко задолго до появления первых симптомов. 

          Спирография – это измерение объема лёгких. С помощью спирографии врач анализирует уровень потребления кислорода, т.е. выявляет резервы дыхательной системы, необходимость в которых может возникнуть при выполнении тяжёлой физической работы или при заболевании органов дыхания.

          Эргоспирография – метод, позволяющий определить количество работы, которое может совершить обследуемый без появления признаков дыхательной недостаточности.

          Спирометрия – это достаточно простой и информативный метод исследования функции внешнего дыхания, включающий в себя измерение объёмных и скоростных показателей дыхания с целью выявления хронической бронхолёгочной патологии и оценки эффективности лечения. Спирометрия также может использоваться в качестве мотивационного инструмента, например, когда необходимо убедить курильщика прекратить курение, показав ему результаты теста, свидетельствующие о нарушении функции лёгких.

          • Лабораторные методы исследования. Микроскопическое исследование мокроты, для определения ее состава, это может быть слизь, серозная жидкость, клетки крови и воздухоносных путей, простейшие, гельминты и их яйца. Из других лабораторных методов проводят общий и биохимический анализ крови, общий анализ мочи.

          Профилактика заболеваний органов дыхания

          Главное – это ведение здорового образа жизни: отказ от вредных привычек (курение, алкоголь и прочие), регулярные занятия физической культурой, соблюдение режимов труда и отдыха, полноценный сон и другое. К профилактическим мерам относятся ежегодные медицинские осмотры, даже если ничего не беспокоит, необходимо сдавать общие анализы и обязательно проходить каждый год флюорографическое обследование. При появлении симптомов необходимо обратиться к врачу, а не заниматься самолечением!

          При уже имеющихся хронических заболеваниях (хронический бронхит, бронхиальная астма) — стараться устранить аллергены из воздуха, тщательная санация очагов хронической инфекции и соблюдать назначения врача.

          Соблюдение этих мер поможет избежать или во время выявить и своевременно начать лечение заболеваний или добиться стабильной ремиссии хронической патологии.

          Министерство здравоохранения Астраханской области
          ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

           

          Больше информации здесь:
          www.гбуз-ао-цмп.рф

           

          414024, г. Астрахань, пл. Свободы/ул. Котовского, д.2/6
          Тел. (факс) 8 (8512) 51-24-77, 
          e-mail: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

           

          Аппарат продвигает (толкает) воздух в легкие, помогая людям с муковисцидозом дышать, эвакуировать слизь, уменьшать дыхательную недостаточность, улучшать переносимость физической нагрузки

          Вопрос обзора

          Мы рассмотрели доказательства того, что механическое введение воздуха в легкие через маску помогает очистить их от слизи, улучшить дыхание в течение ночи, уменьшить дыхательную недостаточность и улучшить переносимость физической нагрузки.

          Актуальность

          По мере прогрессирования муковисцидоза, дыхание становится затрудненным, что указывает на появление дыхательной недостаточности (слишком много углекислого газа и недостаточно кислорода в крови). Если дыхательная недостаточность прогрессирует, люди могут задыхаться и иметь проблемы с эвакуацией (очищением от) слизи. Дыхательная недостаточность в конечном итоге приводит к смерти.

          Неинвазивная вентиляция доставляет комнатный воздух или кислород через маску и используется для того, чтобы помочь людям с более тяжелой формой муковисцидоза очистить дыхательные пути от слизи и облегчить дыхание во время сна; она также может помочь при физической нагрузке. Принципы ее действия точно неизвестны, но она может уменьшить слабость дыхательных мышц, предотвратить закрытие дыхательных путей во время продолжительного выдоха и сократить усилия, необходимые для поддержания вентиляции и уровня кислорода. Лечение было рекомендовано при слабости дыхательной мускулатуры, когда у пациента возникают проблемы при удалении слизи с помощью других методов очищения дыхательных путей или когда регистрировались высокие уровни углекислого газа в крови во время сна или физической нагрузки.

          Это обновление ранее опубликованного обзора.

          Дата поиска

          Доказательства актуальны на 8 августа 2016 года.

          Характеристика исследований

          Этот обзор включает 10 испытаний (191 участник, страдающий муковисцидозом) — семь сеансов одного метода лечения и двухнедельное испытание, шестинедельное и трехмесячное испытания. Шесть испытаний одного метода лечения, двухнедельное и трехмесячное исследования сравнили неинвазивную вентиляцию легких с другими способами очищения дыхательных путей. Два испытания одного метода лечения и шестинедельное исследование рассмотрели неинвазивную вентиляцию при респираторной поддержке ночью по сравнению с кислородом или нормальным комнатным воздухом. Одно испытание с единственным методом лечения сравнило неинвазивную вентиляцию легких и отсутствие дополнительного лечения во время теста с физической нагрузкой.

          Основные результаты

          Клинические испытания неинвазивной вентиляции легких для очищения дыхательных путей показали, что применение этого метода упрощает процедуру очищения, и люди с муковисцидозом могут предпочесть его другим методам. Мы не смогли найти доказательств того, что неинвазивная вентиляция увеличивает количество слизи, выделяющейся при кашле, но она действительно улучшает некоторые показатели функции легких, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Двухнедельное исследование не продемонстрировало очевидных преимуществ между группами. В оригинальном трехмесячном испытании сообщалось об улучшении показателя (индекса) очищения легких. Один человек из одного из этих испытаний сообщил о боли при тестировании дыхательных мышц.

          Три клинических испытания, сравнивающие поддержку с помощью неинвазивной вентиляции легких ночью, измеряли показатели легочной функции, качества жизни и уровня углекислого газа; они показали, что этот метод является эффективным, безопасным и приемлемым. Мы не обнаружили явных различий неинвазивной вентиляции и применения кислорода или комнатного воздуха, за исключением того, что после шести недель физическая активность улучшается при неинвазивной вентиляции по сравнению с комнатным воздухом. В двух клинических испытаниях сообщалось о побочных эффектах. В первом испытании один человек почувствовал дискомфорт при использовании маски. Во втором испытании у одного человека из группы, получавшего комнатный воздух, наблюдался коллапс легких, и два человека не смогли выдержать нарастающее давление во время вдоха.

          В испытании, сравнивающем влияние неинвазивной вентиляции и отсутствия лечения, на способность переносить нагрузку, не было обнаружено явных различий между группами.

          Неинвазивная вентиляция может помочь наряду с другими методами очищения дыхательных путей, особенно тогда, когда люди, страдающие муковисцидозом, имеют трудности с эвакуацией слизи и во время сна. Необходимо провести продолжительные клинические испытания с достаточным числом людей, чтобы показать клиническую эффективность неинвазивной вентиляции легких при очищении дыхательных путей, во время сна и физической нагрузки при тяжелом течении заболевания.

          Качество доказательств

          Польза неинвазивной вентиляции легких была широко продемонстрирована в испытаниях с однократными сеансами с участием малого числа людей. Существуют ограниченные доказательства долгосрочного улучшения функции легких в одном клиническом испытании. Наши результаты из испытаний респираторной поддержки ночью отличаются от результатов первоначального анализа, вероятно, из-за малого числа участников и некоторых статистических проблем. Мы пришли к выводу, что только шестинедельное испытание было лишено какого-либо смещения (предвзятости). В остальных испытаниях, по нашему мнению, был низкий или неопределенный шанс влияния на результаты, поскольку данные либо сообщались только частично, либо вообще отсутствовали. Мы не были уверены, повлияет ли способ, с помощью которого участники были определены в различные группы лечения, на результаты испытаний.

          Физические нагрузки, активный образ жизни

          Спорт как элемент здорового образа жизни

          Здоровый образ жизни включает в себя ряд мероприятий, улучшающих здоровье и самочувствие. Одним из таковых является спорт, а точнее – физические нагрузки. Активность в течение дня играет огромную роль в профилактике многих заболеваний. И даже если у вас нет времени или же состояние вашего здоровья не позволяет заниматься спортом серьезно – вы всегда можете найти возможность поддерживать уровень физической активности, подходящий для вас.

          Динамические нагрузки

          Полезнее всего для организма динамическая нагрузка – то есть движение. К этому типу физической активности относятся бег, плавание, пешая ходьба, а также такие популярные упражнения как выпады, приседания, скручивания.

          Что дают регулярные динамические нагрузки?

          • Проработанная программа упражнений помогает строить тело;
          • Упражнения способствуют росту мышечной массы;
          • Возрастает энергопотребление – причем не только в процессе нагрузки, но и в покое;
          • Увеличивается объем легких и глубина дыхания;
          • Все ткани организма интенсивнее снабжаются кислородом;
          • Улучшается обмен веществ;
          • Снижается риск развития заболеваний опорно- двигательного аппарата.

          Статические нагрузки

          Нагрузка – это не обязательно движение. Длительное пребывание в одном положении тоже может быть для мышц нагрузкой. Если состояние здоровья не позволяет вам практиковать динамичные нагрузки, вы можете прибегать к статическим. Они не требуют активного движения, напротив – в процессе вы должны сохранять определенное положение или очень медленно менять его (как, например, в йоге или пилатесе). Такие нагрузки показаны даже при заболеваниях сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата, которые не позволяют заниматься динамической активностью.

          Норма суточной активности

          Не существует конкретного показателя активности, который можно было бы назвать универсальным. Кто-то устает, поднявшись на третий этаж, а кто-то может провести 2-3 часа в тренажерном зале и сохранить бодрость.

          Выбирайте нагрузку по себе, прислушивайтесь к своему организму. В день нужно проходить минимум 3-5 км (это 5000-7000 шагов) – такой уровень нагрузки считается минимальным.

          Как рассчитывать ЧСС для спорта

          Аббревиатура ЧСС расшифровывается как «частота сердечных сокращений», иначе говоря, это пульс. Самый простой способ его измерить – приложить палец к запястью примерно на 3-5 см ниже сгиба кисти и посчитать частоту пульса за 15 секунд. Умножьте полученный результат на 4, чтобы получить количество сердечных сокращений за одну минуту.

          Эту же работу легко проделывают современные фитнес-браслеты и умные часы. Если вы только начали заниматься спортом – эти устройства помогут вам отслеживать дневную активность и ЧСС.

          Измерять пульс в процессе нагрузок очень важно: это позволяет понять, как ваше сердце реагирует на физическую активность, и не допустить перегрузок.

          У взрослого человека пульс в покое должен варьировать от 60 до 80 ударов. При нагрузке нормой считается показатель до 200 ударов – причем показатель 100-130 ударов в минуту относится к зоне умеренных нагрузок, при которых интенсивно сжигается жир. 130-170 ударов в минуту – это уже интенсивные нагрузки, которые подходят для тренировки сердца. Выше – тренировки высокой интенсивности, которые выступают стрессом для организма. Заниматься с таким пульсом можно только под руководством опытного тренера.

          Обратите внимание, что пульс может быть выше, если вы занимаетесь в душном помещении, заболеваете или выпили кофе незадолго до тренировки. В этом случае следите за своим самочувствием – чем выше пульс, тем тяжелее переносится нагрузка.

          Зачем рассчитывать ЧСС

          Начинающие спортсмены иногда впадают в крайности: они или начинают занятия слишком осторожно, так, что частота пульса при нагрузке почти не отличается от показателя в покое, или же наоборот – начинают заниматься слишком интенсивно. Для организма резкое начало интенсивных нагрузок – большой стресс, и спустя 2-3 недели такого режима человек может серьезно истощить ресурсы организма. Подсчет ЧСС позволяет тренироваться на эффективном и одновременно комфортном для организма уровне.

          Артериальное давление и спорт

          В норме артериальное давление у человека должно составлять примерно 120\80. Но у людей, которые ведут здоровый образ жизни, давление может быть и ниже – например, в пределах нормы давление 100/60.

          Гипертоникам спорт не противопоказан – но им нужно внимательно следить за уровнем нагрузок и начинать занятия в щадящем режиме. Можно начать с ходьбы – сначала приучить себя ходить больше, затем – наращивать темп. Позже можно перейти на бег или плавание.

          К тренировкам лучше приступать после консультации с лечащим врачом.

          ВАЖНО! Если ваше артериальное давление превышает 190\110 хотя бы периодически, если при физических нагрузках возникает чувство жжения или давления в груди, интенсивные тренировки, к сожалению, вам противопоказаны. Но вы можете заниматься статическими нагрузками, например, йогой.

          Зарядка на рабочем месте

          Каждый знает о том, что сидячий образ жизни негативно сказывается на здоровье. Недаром большинство офисных работников, которые до 10 часов в день находятся в сидячем положении, имеют заболевания опорно-двигательного аппарата.

          Чтобы предотвратить развитие недугов, специалисты рекомендуют каждые два часа производить небольшую разминку на рабочем месте. Выглядит это следующим образом:

          • Сначала уделите внимание шее. Медленно вращайте голову вперед-назад, вверх-вниз. Повторите это как минимум 10 раз.
          • Затем разомните руки. Поднимите их вверх, скрепите ладони «в замок» и потянитесь как можно выше. Далее сделайте круговые движения плечами, 10 раз.
          • Уделите внимание запястьям. Сделайте 15 круговых движений кистями.
          • Встаньте на пол, и постарайтесь дотянутся ладонями до стоп, не сгибая колен. Если не получается – тянитесь настолько, насколько можете. Зафиксируйте положение на 15 секунд.
          • Сядьте на край стула, вытяните ноги перед собой, не сгибая колен. Держа спину прямо, потяните стопы на себя, а затем назад.

          Такой комплекс необходимо осуществлять каждые 2-3 часа на работе.

          Подсчет калорий

          Если вы хотите не только стать здоровее, но и похудеть, важно уделить внимание питанию. Рацион определяет 70% успеха при снижении веса. Самым эффективным способом похудения является подсчет калорий. Для того, чтобы с точностью их подсчитать, необходимо приобрести кухонные весы. Для подсчета удобно использовать различные приложения – они автоматически рассчитывают калорийность в зависимости от веса продукта. Для поддержания здоровья и комфортного пищеварения взрослый человек должен потреблять около 1700 ккал для женщин и около 2200 ккал для мужчин. Для похудения это число достаточно сократить на 20%.

          Физическая активность

            ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ — ПУТЬ К ДОЛГОЛЕТИЮ

           

          В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек, к счастью, столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.

                                                                                                      Академик А.М.Амосов

           

           Двигательная активность и физические упражнения — самый мощный фактор, позволяющий успешно противостоять процессам старения. Цель занятий физической нагрузкой для лиц зрелого возраста не «дальше, выше и быстрее», а профилактика возрастных заболеваний и укрепление здоровья. Поэтому в таком возрасте рекомендуются оздоровительные нагрузки, а не занятия спортом.

           

           

           

           

           

           

          Как влияют адекватные физические нагрузки на организм:

           

          • Поддерживают физическую и умственную работоспособность
          • Способствуют рациональной работе всех систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной, эндокринной, иммунной и др.)
          • Повышают устойчивость к различным заболеваниям
          • Стимулируют обмен веществ, снижают уровень холестерина и сахара крови, уменьшают риск развития атеросклероза, гипертонической болезни, сахарного диабета и их осложнений
          • Нормализуют вес за счёт сжигания калорий и предотвращают отложение избыточного жира
          • Сохраняют и укрепляют мышечный тонус, подвижность суставов, прочность и эластичность связочного аппарата
          • Улучшают координацию движений
          • Снимают головные боли, головокружение, улучшают сон
          • Уменьшают раздражительность и беспокойство, снимают стресс, улучшают настроение
          • Повышают самооценку, позволяют поверить в свои возможности.

           

           

          Какие виды физических нагрузок наиболее эффективны:

                 

          Это упражнения, тренирующие общую выносливость организма: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи. Наиболее доступный вид физических нагрузок – быстрая ходьба.

                 Минимальная физическая нагрузка – три долгие (1,5-2 часа) прогулки в неделю и короткие (15-20 минут) каждый день.

           

          Какие правила нужно соблюдать при выполнении физических нагрузок?

           

          • Перед началом занятий оздоровительной физкультурой проконсультируйтесь с лечащим врачом. Подбирайте физические нагрузки в соответствии с состоянием здоровья и физической подготовленностью.
          • Начинайте тренировки осторожно, постепенно увеличивая их сложность и продолжительность. Ваша задача заниматься регулярно и быть активным во всём.
          • Составьте индивидуальный комплекс упражнений, старайтесь его не менять. Выполняйте только те упражнения, которые не вызывают боли.
          • Наращивайте интенсивность физических упражнений постепенно, чтобы участилось дыхание и увеличилось число сердечных сокращений. При этом Вы должны немного вспотеть.
          • Надевайте удобную для занятий одежду и обувь.
          • Начинайте тренировку обязательно с разминочных упражнений – они готовят тело к выполнению дальнейшей нагрузки. Исключите чисто силовые упражнения и упражнения на быстроту, вызывающие задержку дыхания и натуживание. Это приводит к нарушению снабжения кислородом сердечной мышцы. Обязательно выполняйте упражнения на поддержание гибкости и ловкости, что в будущем позволит снизить риск травматизма.
          • Не соревнуйтесь с другими. Стремитесь улучшить свой собственный результат.

           

                   Как правильно дозировать физические нагрузки?

           

                   Желательно заниматься разными видами физической активности 8-10 часов в неделю. Оптимальный вариант их выполнения – когда пульс не превышает 120-150 ударов в минуту, продолжительность выполнения 40-60 минут, а частота повторений 3-5 раз в неделю. Слабая испарина, учащённое дыхание и лёгкая отдышка являются показателем тренирующего эффекта. При физической нагрузке должна сохраняться способность разговаривать. Восстановление исходных показателей пульса и дыхания в норме занимает от  5 до 10 минут.

                   При передозировке физических нагрузок возникает недостаточное снабжение мышцы сердца кислородом. Признаками чрезмерной физической нагрузки являются: появление болей за грудиной, нарушение сердечного ритма, увеличение частоты пульса более 150 ударов в минуту, возникновение необходимости делать вдох через рот во время выполнения упражнений, восстановление исходного состояния длится более 30 минут.

                         Если Вы сами не можете правильно подобрать физическую нагрузку, необходимо обратиться за консультацией к врачу.  При желании можно посещать занятия в группах «Здоровье», в поликлиниках или физкультурно-оздоровительных комплексах.

           

          Помните!

          Физическая нагрузка дарит бодрость и продлевает молодость. Занятия должны продолжаться всю жизнь. Не следует начинать слишком интенсивно. Получайте удовольствие оттого, что Вы становитесь здоровее!

           

           

          Как правильно дышать во время упражнений

          Как работают легкие

          Если вы готовитесь к экзамену, учитесь для своих клиентов или просто любопытно, вот некоторая ключевая информация о дыхании, которую следует учитывать.

          Легкие среднего человека перемещают около 0,5 литра воздуха при каждом расслабленном вдохе. Это количество может увеличиться до 3 литров во время интенсивных тренировок.

          • Когда вы вдыхаете, воздух проходит через нос и рот и далее через глотку, гортань, трахею, бронхи и все меньшие и меньшие трубки, называемые бронхиолами (толщиной с волос), к 600 миллионам маленьких мешочков в легких, называемых альвеолы.Каждая альвеола окружена сетью крошечных капилляров, где красные кровяные тельца выделяют углекислый газ и поглощают кислород (процесс, называемый «газообменом»).
          • Когда вы тренируетесь, уровень углекислого газа и ионов водорода в крови увеличивается. Это приводит к падению pH крови, что вызывает учащение дыхания. Фактически, основная движущая сила почти всего дыхания (особенно на уровне моря) — это необходимость удалить углекислый газ, а не поглощать кислород. (На высоте дыхание увеличивается, потому что кровь менее насыщена кислородом.)
          • Упражнения повышают эффективность дыхательной системы, но не увеличивают существенно емкость легких.

          Неожиданные последствия плохого дыхания

          Диафрагма — это куполообразная мышца под легкими. Когда вы вдыхаете, он сжимается и движется вниз, давя на органы брюшной полости, чтобы легкие могли расшириться. Однако многие взрослые не задействуют диафрагму должным образом — неправильная осанка, стресс и другие факторы заставляют людей дышать неглубоко, перемещая верхнюю грудную клетку больше, чем следовало бы.Это также может вызвать дискомфорт в мышцах груди и спины, ослабить мышцы тазового дна и поясницы и нарушить правильное движение плеч и позвоночника.

          Чтобы помочь клиентам практиковать правильное диафрагмальное дыхание, попросите их положить руки на нижние ребра, чтобы они могли чувствовать, как они поднимаются и опускаются во время дыхания. Большая часть дыхательных движений должна ощущаться здесь, а не в верхней части груди, во время повседневной жизни и особенно во время упражнений.

          Какой у вас IQ по болезни легких?

          Заболевание легких — это любое состояние, при котором легкие не работают должным образом.Люди с заболеваниями легких часто испытывают одышку и могут быстрее утомляться во время упражнений. Вот несколько рекомендаций по работе с такими клиентами (если их врач одобрил упражнения).

          ✔ Клиенты с заболеваниями легких обычно переносят аэробные упражнения на 40–60% максимальной мощности от трех до пяти дней в неделю по 20–45 минут.

          ✔ Рассмотрите возможность круговой тренировки в формате периферического действия сердца (PHA) из 8–10 упражнений, с одним подходом из 8–15 повторений в упражнении.

          ✔ Усиление контроля над дыханием; планируйте частые интервалы отдыха.

          ✔ Рассмотрите возможность использования пульсоксиметра во время тренировки для отслеживания насыщения крови кислородом. Уровни должны быть минимум 85%, но предпочтительно 90%. Ниже 85% прекратите упражнения.

          Подробнее см. В NASM: «Основы персонального фитнес-тренинга» , глава 16.

          Как правильно дышать во время упражнений

          Золотой стандарт во время силовых тренировок — вдыхать при расслаблении и выдыхать при нагрузке.Что касается кардио, вы обычно вдыхаете и выдыхаете через нос или, когда интенсивность увеличивается, через рот. Вот несколько приемов контроля дыхания, которые можно попробовать со своими клиентами.

          ✔ Для клиентов, которые склонны задерживать дыхание, посоветуйте им вслух считать каждое повторение.

          ✔ Если у клиентов возникают боковые швы во время бега, предложите сделать выдох левой ногой (а не правой).

          ✔ Если ваш клиент не может отдышаться, попросите его встать прямо, заложив руки за голову, чтобы открыть легкие и дать возможность сделать более глубокий вдох — не наклоняйтесь, положив руки на колени.

          ✔ Чтобы измерить интенсивность упражнений, используйте тест на разговор: если человек не может много говорить, значит, он находится в диапазоне высокой интенсивности. Если они могут продолжить разговор, интенсивность будет от низкой до умеренной.

          ✔ При охлаждении или растяжке глубокое медленное дыхание помогает успокоить тело и способствует восстановлению.

          Тренировка дыхательных мышц

          В тренировке дыхательных мышц (RMT) участники выполняют дыхательные упражнения, часто с использованием специальных устройств, в надежде нарастить мышцы, связанные с дыханием.В последние годы было проведено множество исследований RMT, а в 2013 году исследователи из Университета Британской Колумбии провели систематический обзор тысяч из них, сократив количество подходящих для включения до 21.

          Их вывод: RMT действительно может улучшить спортивные результаты, хотя исследователи не уверены, почему, поскольку не было доказано, что RMT увеличивает VO2 max. Некоторые предполагают, что это может отсрочить наступление одышки, позволяя спортсменам дольше тренироваться с большей нагрузкой.

          Познакомьтесь с нашими экспертами

          Жанна Флореска, NASM-CPT, CES, стала персональным онлайн-тренером NASM.Она — лайф-коуч и писатель для InspireYouthful.com, где делится искусством нестареющей жизни. Она также занимается ТЭС и матричным реимпринтингом.

          Патрик Уорд, MS, CSCS, LMT, NASM-PES, — тренер по силовой и физической подготовке, лицензированный массажист и основатель Optimum Sports Performance в Фениксе.

          Другие сообщения в блоге, которые стоит проверить

          Вот почему то, как вы дышите во время тренировки, имеет значение

          С другой стороны, диафрагмальное дыхание — ваш лучший выбор для эффективного дыхания.Этот особый тип дыхания, который задействует мышцу диафрагмы при каждом вдохе, включает в себя медленный вдох через нос или рот (предпочтительно нос), заполнение брюшной полости (а не грудной клетки) воздухом, а затем медленный выдох, когда живот рушится, объясняет Клэнси. По словам Черногории, при выполнении упражнений диафрагмальное дыхание может помочь обеспечить активацию кора и то, что вы дышите достаточно глубоко, чтобы доставить в мышцы достаточное количество кислорода, что предотвращает их раннее утомление.

          Осуществление вдоха через диафрагму также может помочь вам избежать ужасных боковых швов во время тренировки или спазмов в животе, которые обычно являются результатом «использования [неправильных] мышц для управления дыханием», — сказал Дин Сомерсет, CSCS, Эдмонтон, США. Рассказывает SELF кинезиолог и физиолог из Альберты. Хотя исследователи до сих пор не до конца знают, что их вызывает, Сомерсет предполагает, что глубокое дыхание с использованием диафрагмы может помочь свести к минимуму вероятность возникновения бокового шва.

          «Вы можете практиковать диафрагмальное дыхание, лежа на земле, положив одну руку на грудь, а другую на живот», — рассказывает SELF Марк ДиСальво, тренер по силовой подготовке из Нью-Йорка. Когда вы медленно вдыхаете через нос и медленно выдыхаете через нос, обратите внимание, поднимается ли ваша грудь или живот — или и то, и другое. При диафрагмальном дыхании поднимается и опускается только живот. Подумайте о том, чтобы вдохнуть глубоко в живот, и помните об этом, продолжая вдыхать и выдыхать.«Вы должны стремиться делать 10 глубоких вдохов подряд, когда двигается только ваш живот», — говорит ДиСальво.

          Когда дело доходит до дыхания и упражнений, правильный режим дыхания зависит от типа и интенсивности выполняемой вами деятельности.

          Дыхание, хотя и является второй натурой почти для всех людей, по-прежнему является активным процессом , говорит Бензакен, а это означает, что для правильной работы вашего тела требуются сила и усилия. И вместе все эти движения влияют на механику вашего тела.

          «Каждый вдох и выдох изменяет объем легких, что изменяет положение грудного отдела позвоночника, ребер, таза, плеч и межбрюшное давление», — говорит Сомерсет. По этой причине то, как вы дышите, может повлиять на то, насколько легко или сложно пройти тренировку.

          После того, как вы освоите диафрагмальное дыхание, вы можете подумать о том, какой режим дыхания наиболее эффективен для того типа упражнения, которое вы выполняете.

          Например, контроль дыхания во время силовых тренировок может помочь вам поднять больший вес и проявить больше силы с меньшими усилиями.

          «Помимо элемента газообмена, заключающегося в поступлении большего количества кислорода в ваше тело, дыхание может помочь создать внутреннее давление, которое стабилизирует ваш позвоночник, что помогает вам поднимать тяжелее», — говорит Сомерсет.

          Для силовых тренировок в целом, выдох в концентрической фазе подъема (когда вы выполняете подъем на бицепс, концентрическая часть — это когда вы поднимаете вес к плечу, а эксцентрическая часть — когда вы опускаете его назад. по направлению к земле) является наиболее часто рекомендуемой техникой, — говорит Сомерсет.Это потому, что, когда вы выдыхаете и выдыхаете воздух, вы увеличиваете нагрузку на корпус, объясняет он. В силовых тренировках плотный корпус означает большую мощность и большую стабильность — и вам нужна дополнительная помощь в самой сложной части — подъеме.

          Ядро «это основа напряжения, с которой все ваше тело приобретает силу», — добавляет ДиСальво. «Чем сильнее сокращено ваше ядро, тем меньше утечки напряжения [из остальной части вашего тела]».

          Но основная вовлеченность — не единственное преимущество стратегически рассчитанного выдоха.Выдох также действует как «своего рода клапан сброса давления, помогающий предотвратить значительное падение артериального давления во время движения [что может произойти, если вы задержите дыхание]», — говорит Сомерсет. Другими словами, выдох в концентрической части движения, как правило, может помочь вам стабилизировать и усилить вас во время подъема, а также защитить от головокружения после подъема.

          Когда дело доходит до аэробных упражнений, таких как бег и езда на велосипеде, вашим главным приоритетом должно быть установление последовательного дыхания.

          Чем стабильнее ваше дыхание (представьте, что ровное, размеренное дыхание по сравнению с короткими, неглубокими вдохами), тем больше оксида азота вы попадете в ваше тело, что поможет расширить кровеносные сосуды и увеличить приток крови к сердцу, «будет работать более эффективно», — поясняет Черногория. Это также гарантирует, что ваши утомляющие мышцы получат кислород, необходимый для продолжения работы. В частности, в спорте на выносливость на длинные дистанции ровное, постоянное дыхание может помочь вам поддерживать устойчивый, постоянный темп, добавляет Сомерсет.При беге, например, вы можете выдохнуть на три удара ногой и сделать еще три удара ногой, чтобы контролировать свои шаги.

          Физические упражнения и здоровье легких | Американская ассоциация легких

          Вы уже знаете, что упражнения полезны. Вы, наверное, думаете о том, как он может улучшить вашу физическую форму, уменьшить талию, укрепить сердце и даже улучшить настроение. Но знаете ли вы, что упражнения также могут помочь сохранить здоровье легких?

          Как упражнения укрепляют легкие?

          Когда вы физически активны, ваше сердце и легкие усерднее работают, чтобы обеспечить дополнительный кислород, необходимый вашим мышцам.Так же, как регулярные упражнения укрепляют ваши мышцы, они также укрепляют ваши легкие и сердце. По мере улучшения вашей физической формы ваше тело становится более эффективным в доставке кислорода в кровоток и его транспортировке к работающим мышцам. Это одна из причин, по которой у вас с течением времени снижается вероятность одышки во время упражнений.

          Некоторые виды упражнений могут также укрепить мышцы шеи и груди, включая диафрагму и мышцы между ребрами, которые работают вместе, чтобы усилить вдох и выдох.

          Преимущества упражнений

          Упражнения имеют множество преимуществ для всех, независимо от того, молоды вы или стары, стройны или крупны, здоровы или живете с хроническим заболеванием или инвалидностью. Физическая активность может снизить риск серьезных заболеваний, включая болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые формы рака, включая рак легких. Активный образ жизни может помочь вам оставаться активным, укрепляя кости, улучшая гибкость и ловкость, уменьшая набор веса и улучшая сон. Регулярные упражнения тоже полезны для головы.Он может уменьшить чувство тревоги и депрессии, улучшить внимание и память, а также снизить риск деменции, включая болезнь Альцгеймера.

          Какие виды упражнений и в каком количестве?

          Национальные правила рекомендуют всем взрослым заниматься умеренной физической активностью по 30 минут пять дней в неделю. Это не обязательно должна быть формальная программа упражнений, чтобы приносить пользу. Некоторые примеры умеренной активности включают быструю ходьбу, прогулку на велосипеде, садоводство и тщательную уборку дома.

          И аэробные упражнения, и упражнения для укрепления мышц могут принести пользу вашим легким. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег или прыжки со скакалкой, дают вашему сердцу и легким необходимую тренировку для эффективного функционирования. Упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей или пилатес, укрепляют мышцы корпуса, улучшают осанку и тонизируют дыхательные мышцы. В частности, дыхательные упражнения могут укрепить вашу диафрагму и научить ваше тело дышать глубже и эффективнее.

          О чем следует помнить

          • Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать или изменять свой распорядок дня. Это особенно важно, если у вас есть какое-либо заболевание.
          • Избегайте занятий спортом на открытом воздухе при высоком уровне загрязнения. Когда воздух плохой, гуляйте в помещении в торговом центре или тренажерном зале или используйте тренажер. Ограничьте количество времени, которое ваш ребенок проводит, играя на открытом воздухе, если воздух плохой для здоровья.

          Физические упражнения при заболевании легких

          Люди, живущие с заболеванием легких, могут и должны регулярно заниматься спортом по тем же причинам, что и все остальные.Ваши легкие и сердце остаются сильнее, вы лучше справляетесь с повседневными задачами, и вы чувствуете себя лучше душой и телом. Но если вы уже страдаете одышкой, вам может быть страшно думать об увеличении физической активности. Важно, чтобы ваша медицинская бригада составила фитнес-план, который подойдет вам.

          Чтобы узнать больше о том, как оставаться активным при заболеваниях легких, перейдите по ссылкам ниже:

          Проблемы с дыханием и упражнения — Better Health Channel

          Определенные дыхательные упражнения и небольшая физическая активность могут помочь некоторым людям с заболеваниями легких.Важно, чтобы вы всегда планировали любые упражнения после консультации с врачом или медицинским работником.

          Заболевания легких могут вызвать проблемы с дыханием

          Существует множество заболеваний, которые могут мешать вашим легким работать так хорошо, как могли бы. Некоторые из этих состояний включают:
          • астма
          • эмфизема
          • бронхоэктазия
          • хронический бронхит.
          Ощущение одышки — один из наиболее частых симптомов заболевания легких, и если дыхание затруднено, обратитесь к врачу.

          Мышцы, участвующие в дыхании

          Ваше тело поглощает кислород и выделяет углекислый газ, когда воздух входит в легкие и выходит из них. Структуры, которые перемещают воздух в легкие и из них, — это мышцы грудной клетки и диафрагмы, лист мышц, который находится под легкими и над животом.

          Воздух переносится через легкие изо рта в небольшие структуры, похожие на полые мешочки. Каждый мешок содержит сетку кровеносных сосудов, через которые кислород может попадать в кровоток.Когда уровень кислорода слишком низкий, мозг посылает сигналы мышцам, которые контролируют ваше дыхание, чтобы они работали усерднее. Это означает, что людям с затрудненным дыханием приходится усерднее работать, чтобы получить достаточно кислорода.

          Если легкие жесткие и негибкие, диафрагма также должна работать сильнее. Помимо мышц, которые непосредственно контролируют дыхание, люди с проблемами дыхания часто используют для дыхания другие мышцы, в том числе мышцы шеи и плеч. Все эти усилия могут сильно утомлять дыхание.

          Специальные дыхательные упражнения

          Если у вас заболевание легких, вам следует проконсультироваться с врачом перед началом любых новых дыхательных упражнений.

          Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергнуть их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или «подстраховка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений риски для вас. Распечатайте копию инструмента для проверки перед тренировкой и обсудите ее со своим врачом или специалистом по физическим упражнениям.

          Способы, которыми определенные дыхательные упражнения могут помочь вашему состоянию, включают:

          • улучшение прочности диафрагмы
          • получение большего количества воздуха в легкие
          • помощь в поднятии глубоко укоренившейся слизистой
          • поддержание подвижности легких и грудной клетки .

          Расслабленное глубокое дыхание

          Сядьте, расслабьте плечи и вдохните через нос и выдохните через рот. Ваш живот должен двигаться внутрь и наружу, пока вы дышите.Это показывает, что вы используете диафрагму и глубоко дышите.

          Продолжительный выдох

          Вдохните на два счета и выдохните на три или четыре счета. Это помогает удалить весь застрявший воздух, поэтому при следующем вдохе остается больше места для свежего воздуха.

          Физические упражнения для улучшения дыхания

          Некоторые люди с проблемами дыхания избегают физической активности, потому что у них возникает одышка. Но отказ от физической активности может еще больше снизить функцию легких.

          Обязательно обсудите возможности программы упражнений со своим врачом или медицинским работником, прежде чем начинать какие-либо новые занятия.

          Вот несколько примеров физической активности, которые могут быть полезны:

          • Ходьба — начните с нескольких минут каждую неделю и постепенно увеличивайте.
          • Растяжка — сохраните гибкость мышц.
          • Силовые тренировки — используйте маленькие гантели в руке.
          • Тай-чи — практикуйте дыхательные техники и медленные изящные движения, которые могут помочь расслабить и омолодить тело, повысить энергию, успокоить разум и улучшить осанку и равновесие.
          • Гидротерапия — упражнения в теплой воде.
          Не заставляйте себя. Если вы почувствуете одышку, остановитесь, сядьте и выполните дыхательные упражнения.

          Физические упражнения для людей с проблемами дыхания

          В больницах с респираторными установками часто проводятся курсы реабилитации легких (легких и дыхательных путей). Курсы могут проводиться два раза в неделю в течение шести недель и могут использовать целостный подход, который включает:
          • контролируемое использование беговой дорожки
          • использование велотренажера
          • индивидуальный режим упражнений
          • лекции врача-респираторного врача
          • физиотерапия
          • трудотерапия.
          Другие медицинские работники, которые могут предложить вам совет:
          • социальные работники
          • фармацевты
          • диетологи

          Где получить помощь

          • Ваш врач
          • Ваш специалист по респираторным заболеваниям
          • Больницы с респираторными установками
          • Lung Foundation Australia Тел. 1800 654 301
          • Австралийская ассоциация диетологов Тел. 1800 812 942
          • Физическая активность Австралия Тел. (03) 8320 0100

          Что следует помнить

          • Человек с заболеванием легких может испытывать затруднения с дыханием.
          • Дыхательные упражнения и легкие физические нагрузки могут помочь при затрудненном дыхании.
          • Всегда консультируйтесь со своим врачом или практикующим врачом перед началом любого типа программы упражнений.

          Может ли правильное дыхание во время упражнений помочь избежать травм?

          Вам, наверное, тысячу раз говорили дышать во время тренировки. Но почему это так важно и может ли правильное дыхание во время упражнений помочь вам избежать травм? Из-за того, как дыхание влияет на тело, особенно во время физической активности, задержка дыхания или неправильное дыхание может вызвать у вас боль и даже травму.

          Поднимите руку, если вам когда-либо говорили дышать во время тренировки. Скорее всего, если вы в хорошей физической форме или спортсмен, вам говорили об этом больше раз, чем вы можете сосчитать. Однако говорили ли вам когда-нибудь, почему важно дышать во время упражнений? Что еще более важно, нужно не просто следить за тем, чтобы вы вдыхаете и выдыхаете, но и что вы делаете это правильно. Из-за того, как дыхание влияет на тело, особенно во время физической активности, задержка дыхания или неправильное дыхание может вызвать у вас боль и даже травму.

          Последствия неправильного дыхания

          Многие специалисты в области медицины и физических упражнений считают, что существует связь между дыханием и болью в верхней части тела. Действительно, неэффективное дыхание и неправильное дыхание могут вызвать такие проблемы, как хронические головные боли, боли в руках, шее и даже спине. Это также может вызвать усиление боли в уже воспаленных областях, например при травмах и хронических проблемах.

          Кроме того, неправильное дыхание может привести к быстрой утомляемости, неэффективной работе и головокружению.Усталость — один из наиболее распространенных катализаторов боли и травм, когда вы начинаете терять контроль над движением мышц. Когда вы занимаетесь спортом, вы уже подвергаете свое тело стрессу, который усиливается, когда вы не дышите должным образом. Неправильное дыхание также производит избыток гормонов стресса. Плохое дыхание создает большую нагрузку на ваше тело, чем оно может выдержать. В сочетании со стрессом от упражнений ваши мышцы быстрее устают, что приводит к травмам.

          Ритмическое дыхание и упражнения

          Во время выдоха мышцы диафрагмы расслабляются, что снижает устойчивость корпуса.Отсутствие устойчивости корпуса во время наиболее стрессовых тренировок создает возможность травмы. Вот почему так важно знать точное время вдоха и выдоха во время каждого движения.

          Посредством контролируемого, преднамеренного и ритмичного дыхания вы точно контролируете мышцы своего тела. Мы часто забываем, что дыхание — или бездыхание — задействует мышцы посредством сокращения и расслабления, подобно тому, как упражнения воздействуют на мышцы. Когда вы контролируете определенные мышцы во время физической активности, легко забыть сделать то же самое с дыханием.Однако без него вы можете потерять устойчивость корпуса во время пика активности, что может привести к травмам.

          Вы всегда должны делать выдох на пике стресса во время упражнений. Например, это означает выдох, когда вы поднимаете вес, и вдох, когда вы его опускаете.

          Правильное дыхание во время упражнения

          Однако дело не только в вдохе и выдохе. Это правильное дыхание, которое может повысить вашу безопасность и эффективность.Чтобы научиться правильному дыханию, нужно время, как и любой другой физической активности. Это означает проработку диафрагмы и основных мышц — двух вещей, о которых большинство людей забывает, когда тренируется и расслабляется. Однако если вы позволите легким расшириться до максимального объема во время правильного дыхания, это даст вам возможность работать лучше. Вашим мышцам нужен кислород для правильной и эффективной работы, поэтому чем больше кислорода вы доставляете через систему кровообращения, тем лучше могут работать ваши мышцы.

          Эффекты правильного дыхания включают:

          • Снижение уровня стресса;
          • Обеспечивает поступление необходимого кислорода в ваши работающие мышцы и ткани;
          • Сохраняет смазку суставов.

          Как правильно дышать?

          Животное дыхание — лучший способ обеспечить надлежащий приток воздуха к вашему телу. Большинство людей дышат грудью, но это может быстро вызвать усталость, поскольку эти мышцы немного меньше, чем мышцы кора. Опора на живот для дыхания, то есть использование диафрагмы, поможет сохранить стабильность основных мышц и обеспечит доставку достаточного количества кислорода к мышцам, когда они в нем больше всего нуждаются.

          Однако правильное дыхание ничем не отличается от любого другого упражнения: оно требует практики, тренировки и постоянного осознания. Начните изучать технику, оставаясь неподвижным — лежа, сидя и стоя. Когда вы освоите дыхание животом, оставаясь неподвижным, переходите к использованию этой техники во время тренировки. Однако важно помнить, что если вам трудно дышать при правильной технике, вам следует уменьшить интенсивность тренировки, пока она не станет более естественной.Вот несколько советов для начала работы:

          • Оставайтесь неподвижными, лежа на спине, сидя прямо или стоя.
          • Сосредоточьтесь на том, чтобы верхняя часть груди и плечи оставались неподвижными во время каждого вдоха и выдоха.
          • На вдохе вы должны увидеть, как поднимается живот, а не грудь.
          • Работайте над этой техникой через нос и рот.

          Многие люди считают, что по мере того как правильно дышать во время упражнений становится более естественным, их работоспособность повышается.Они также обнаруживают, что стресс и боль уменьшаются, а их уровень энергии остается выше. Поддерживая низкий уровень стресса и снижая утомляемость, вы также снижаете риск травм. Низкий риск травм означает, что вы можете продолжать тренироваться на оптимальном уровне и даже улучшать свои результаты, не опасаясь травмироваться.

          Pro Советы по контролю дыхания во время тренировки

          Правильное дыхание во время упражнений очень важно, поскольку оно помогает доставлять кислород к мышцам.Когда вы расходуете энергию, образуется углекислый газ. Дыхание помогает избавиться от шлаков. Чем усерднее вы работаете, тем больше кислорода вам потребуется. Контроль дыхания повышает выносливость и помогает тренироваться лучше и эффективнее. Вот как…

          Breathe
          Звучит просто, правда? Оказывается, не забыть дышать во время упражнений не так просто, как кажется. Задержка дыхания при физической нагрузке — особенно распространенное явление и основная причина снижения эффективности. Для достижения лучших результатов делайте регулярные вдохи и выдохи, а также время выдоха во время нагрузки.Итак, во время подъема вы должны выдохнуть, пытаясь поднять вес.

          Практикуйте диафрагмальное дыхание
          Грудное дыхание или поверхностное дыхание не доставляет достаточно богатой кислородом крови для обеспечения оптимальной эффективности ваших мышц. Вместо этого дышите животом. Грудное дыхание довольно распространено и может способствовать чрезмерному стрессу и напряжению, даже когда вы не занимаетесь спортом. Практикуйтесь, чтобы убедиться, что у вас правильная форма дыхания. Лягте на спину, положив одну руку на живот, а другую на грудь.На вдохе вы должны заметить, что рука на животе поднимается, а рука на груди остается на месте. Продолжайте практиковать, пока не добьетесь правильного диафрагмального дыхания. Диафрагмальное дыхание помогает контролировать дыхание, укрепляет диафрагму и позволяет дышать с меньшими усилиями.

          Найдите свой ритм
          Обратите внимание на то, что происходит с вашим дыханием во время тренировки. Будет полезно, если вы подберете свое дыхание в соответствии с ритмом движений. Так, например, во время бега научитесь согласовывать свое дыхание с падением стопы.Кроме того, стремитесь к равномерному распределению вдохов и выдохов.

          Дышите через нос
          Позвольте воздуху расширять ваш живот, когда он входит и выходит из носа. Используйте контролируемое, а не прерывистое дыхание. Когда вы потеряете контроль над своим дыханием, замедляйтесь, пока не сможете с комфортом возобновить технику. Поверхностное дыхание через рот ослабляет диафрагму и может затруднить эффективное дыхание по мере увеличения уровня нагрузки.

          Требуется время, чтобы научиться контролировать дыхание во время тренировки.Во время упражнений обращайте внимание на то, что происходит с дыханием, и при необходимости корректируйте их. Не забывайте делать глубокие вдохи животом и через нос. Со временем такой способ дыхания станет вашей второй натурой, и ваши тренировки станут для него лучше.

          Дыхание во время тренировки: нос или рот?

          Физическая активность требует кислорода, чтобы мышцы могли работать должным образом. Мы все думаем, что знаем, как дышать, потому что делаем это каждый день, но точно так же, как мы должны научиться оптимизировать движения нашего тела, чтобы стать более сильными, так и наша техника дыхания должна быть приобретенной, а не инстинктивной навык.

          С точки зрения чистого потребления кислорода нет разницы, будете ли вы всасывать воздух через нос или через рот. Оба приема потребляют кислород, доставляют его в наши легкие, а оттуда через красные кровяные тельца в нашем кровотоке к мышцам, которые в нем нуждаются, чтобы они могли работать.

          Дыхание — это больше, чем просто всасывание кислорода, особенно если мы выполняем максимальную физическую активность или выполняем сложные движения. Здесь нужно помнить о нескольких вещах, которые могут вам помочь.Во-первых, очевидное: дыхание зависит от ритма. Когда мы дышим, сокращаются диафрагма и внешние межреберные мышцы. Диафрагма движется вниз, увеличивая объем грудной полости, а внешние межреберные мышцы тянут ребра вверх и наружу, расширяя грудную клетку, еще больше увеличивая объем грудной клетки. Это увеличение объема снижает давление воздуха в легких по сравнению с атмосферным воздухом вне тела. Поскольку воздух всегда течет из области высокого давления в область более низкого давления, он проходит через проводящие дыхательные пути тела (ноздри, горло, гортань и трахею) в альвеолы ​​легких.

          Когда мы тренируемся, мы в движении, поэтому ничего из этого не происходит, пока мы стоим на месте. Наша физическая активность (бег, прыжки, игры, бокс или танцы) включает использование многих других групп мышц, и если нет ритма в том, как все происходит, существует реальная опасность того, что конкурирующие группы мышц будут мешать каждой из них. Другой. Тогда вдохновение становится тяжелым. Мы делаем неглубокие вдохи вместо глубоких и быстрее устаем. Мы также теряем концентрацию в том, что делаем, поскольку группы мышц в конечном итоге борются друг с другом, изо всех сил пытаясь делать то, что должно быть естественным (т.е. переводя дыхание).

          Теперь перейдем к менее очевидному: дыхание связано с неврологическими сетями, а там оно специфично для канала. Когда мы дышим определенным образом, активируются сложные пути в нашем мозгу, что затем влияет на работу нашего тела. На то, как мы вспоминаем воспоминания и выносим эмоциональные суждения, отрицательно сказывается, когда мы дышим через рот, а не через нос.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *