Моя работа связана с общением с людьми, но я жутко волнуюсь при каждом контакте и зачастую начинаю запинаться. Как перебороть страх общения?
Популярное
Сообщества
Психология
Анонимный вопрос
·
8,9 K
ОтветитьУточнитьНадежда Хохулина-Кушниренко
Психология
650
Клинический, перинатальный психолог · 14 дек 2019 ·
Для начала следует определить категории людей, общении с которыми вы испытываете жуткое волнение, легкое волнение, легчайшее волнение. Пропишите список.
С чем связаны разные степени волнения? Пропишите причины по вашим ощущениям.
Пропишите последствия волнения для вас, для вашего дня, для вашей жизни, условий вашего труда? Что-то меняется сверхкардинально или изменений вообще нет?
Пропишите причины , приводящие вас к отсутствию волнения во время общения с этими людьми.
Сравните обе категории людей и посмотрите на что вы опираетесь, когда строите общения с ними?
Обычно общения за страхом скрывается что-то неосознанное, неуловимое, что мешает общению и вызывает жуткое волнение. Поэтому работать надо не со страхом, а с тем, что внутри него (иголка в яйце Кощея Бессмертного). Возможно в детстве были сверхкритичные замечания в вш адрес от сверстников, не имеющие с реальностью ничего общего, но вы будучи ребенком в них поверили, присвоили себе и «слепили» себя из чужих высказываний о вас. Возможно во взрослом состоянии была какая-то публичная неудача, возможно вам кажется, что вас будут высмеивать, проявлять агрессию, конфликтность и не сумеете урегулировать последствия такого диалога. Волнение могут «закручивать» вокруг представления будущего по итогам общения, такого сценария, которым, вам кажется не возможно управлять.
Тренинги общения, участие в курсах актерского мастерства поможет вам смоделировать искусственно широкое разнообразие жизненных ситуаций и усвоить, отработать различные стратегии общения.
Когда у вас накопится багаж этих стратегий, вы сможете их выбирать, применять и быть ведущим, а не ведомым в коммуникациях. Вы будете знать к чему приводят те или иные стратегии, что раз за разом будет подкреплять уверенность. Вспомните как ведут себя стюардессы при любых ситуациях в общении с разными пассажирами, как вел себя менеджер в аэропорте в фильме «Один дома», администратор в гостинице «Один дома 2». Мы видим четкое следование определенным стратегиям коммуникации, что не позволяет доводить дело до скандала, конфликта, драки.
Пробуйте занимать позицию слушателя, внимательно смотреть в глаза говорящему, выдерживать паузы (за время пауз вы сможете сообразить куда выводить диалог и снизить частоту дыхания)
Контекст ваших жизненных обстоятельств не известен, поэтому мои рекомендации носят характер набросков, некой отправной точки. Смена работы — это все-таки уход от проблемы, побег. Вы пытаетесь решить ее, значит первый шаг уже сделан в сторону достижения задуманного.
Комментировать ответ…Комментировать…
Ольга Сорина
Психология
77
клинический психолог, директор Центра психологической помощи сотрудникам благотворительных.
.. · 14 дек 2019 ·
vdoh_helptohelpers
Я бы рекомендовала в долгосрочной перспективе все-таки искать работу, для которой не нужно будет себя перебарывать. Потому что если изначально большое количество контактов вам не подходит, то чуть полегче наверное можно сделать, но это никогда не будет вам легко и просто. То есть вы всегда будете терять на этом энергию. Сделать так, чтобы было проще возможно только… Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…
Антон Пименов
253
13 дек 2019
Просто расслабьтесь и не придавайте предстоящему общению много значения. Суть проблемы в чем? Вы волнуетесь из-за того, что считаете, будто плохо подготовлены либо из-за внешности, или из-за неудобных туфель. Кажется, будто клиент — это такая большая и значительная фигура, которая будет чуть ли не под микроскопом вас изучать, а вы — маленькая пешечка на это доске.
Комментировать ответ…Комментировать…
Максим К.
6
13 дек 2019
Попробуйте обратиться к психологу и вместе с ним выяснить откуда у вас вообще взялся этот страх, эта неуверенность в себе. Обязательно должна быть какая-то первопричина.
Комментировать ответ…Комментировать…
андрей мартынов
21
Финансовый эксперт со стажем более 15 лет. Основная специализация: микрокредиты, кредиты… · 13 дек 2019
Представить что эта работа вам не важна и в кармане уже есть деньги. Как бы терять вам тут не чего и вы в любой момент можете уйти, тогда помогает. А через время это войдёт в привычку. Только не грубить.
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Страх общения с людьми: причины появления
15 апреля 2022
15.
04
6 минут
6 мин.
58182
32
3
Обновлено: 16 января 2023
Обновлено 16.01
Социофобия — в психологии подразумевается страх общения с людьми. Патология негативно влияет на качество жизни человека. Он не может высказать свое мнение, отстоять точку зрения, выразить чувства. Несколько простых упражнений и советов психолога помогут преодолеть боязнь разговаривать с людьми.
Содержание статьи
- Причины проблемы
- Основные проявления
- Как побороть страх общения
- Психотерапия в лечении
- Частые вопросы
- Заключение эксперта
Причины проблемы
Чтобы избавиться от этой фобии, необходимо разобраться в причинах ее появления.
Социофобы не любят находиться в центре внимания, они постоянно испытывают страх сказать какую-то глупость, думают, что их поймут неправильно.
Причины проблемы могут скрываться в:
- гиперопеке родителей;
- боязни говорить с незнакомыми людьми у отца, матери, других близких родственников;
- строгом воспитании, наказания, частая критика родителей;
- негативном опыте выступления;
- дефектах речи;
- неумении начать разговор;
- скудном словарном запасе;
- замкнутости, стеснительности, заниженной самооценки, вызванной деструктивным воспитанием;
- неумением доверять людям.
В основе боязни общения лежит воспитание.
Дети сознательно и неосознанно копируют стиль поведения и образ мышления своих родителей. Проблема в общении часто возникает у ребенка, но которого взрослые перекладывали свои проблемы и подавленные потребности.
Основные проявления
Распознать страх общения у себя или близкого человека несложно, существуют характерные симптомы:
- Стеснительность, робость, застенчивость. Эти качества не позволяют выражать свою позицию, отстаивать мнение, препятствуют самореализации и развитию сильных личностных качеств.
- Отгороженность от всех. Человек изолирует себя на бессознательном уровне. Из-за чего ему кажется, что он одинок, никто не может ему помочь. Он перестает надеяться на помощь окружающих, всячески дает понять, что не доверяет миру и не желает ни с кем контактировать. Считает себя жертвой, перестает бороться.
- Чувство собственной исключительности. Люди, которые боятся общаться, постоянно думают, что их несправедливо обижают, не понимают, считают себя непризнанными гениями. Они не желают анализировать собственные поступки и действия, во всем обвиняют окружающих.
- Заниженная самооценка. Нежелание понять, что и у него есть сильные стороны и положительные качества. Такие люди не развивают свои таланты и способности, они всецело сосредоточены только на недостатках.
- Избегание социальных контактов. Социофобы могут неделями не выходить из дома, всячески сторонятся людей. В ответ окружающие начинают воспринимать такую личность как не совсем нормального.
- Страх перед выступлением на публике.
Они не желают анализировать собственные поступки и действия, во всем обвиняют окружающих.Социальная фобия проявляется не только в боязни разговоров с людьми. Наблюдаются и внешние признаки патологического состояния. Покраснение лица, обильное потоотделение, тремор рук. Беспокоят приступы тошноты и частые позывы к мочеиспусканию, ощущение кома в горле при попытке завести беседу.
Как побороть страх общения — советы психолога
Чтобы перебороть эту фобию, необходимо устранить зависимость от чужого мнения, прекратить думать о том, что с вами что-то не так и другие люди плохо о вас думают.
Старайтесь вести себя естественно пусть окружающие думают и говорят то, что хотят — для вас это не имеет никакого значения. Сознательно ловите момент, когда возникает приступ самобичевания и сразу его подавляйте. Вы можете контролировать собственные мысли и поступки.
В борьбе со страхом общения не все получается быстро и гладко. Но не стоит опускать руки после неудач. Устранение фобий — это тяжелая работа над собой, но усилия окупятся с лихвой. Чтобы научиться не бояться разговаривать с людьми, необходимо:
- Убрать зажатость. Не бойтесь смотреть в глаза, говорите медленно, не бойтесь, что вас могут перебить. Во время разговора спина должна быть ровной, движения плавными и размеренными. Не скрещивайте руки и ноги
- Обманите мышление при помощи языка тела. Чтобы почувствовать уверенность, нужно вести себя уверенно. Это правило действует и в обратную сторону. Если вам страшно разговаривать, ваше тело вас выдаст.
- Прокрутите в голове самый худший вариант общения с собеседником. Даже если он подумает, что вы неинтересный и глупый собеседник, в вашей жизни ничего не изменится. Вы не обязаны нравиться всем.
- Найдите вдохновляющую цель. Это поможет вам противостоять страху, отодвинуть мнение окружающих на второй план, стать спокойнее.
- Выходите из зоны комфорта. Перестаньте общаться только с такими же застенчивыми людьми на форумах, не бойтесь живого общения. Чаще посещайте общественные мероприятия, наблюдайте, как ведут себя уверенные люди, вступайте с ними в диалог. Не бойтесь общения с новыми людьми, заговорите с незнакомцем в магазине, в подъезде.
- В кругу друзей. Организуйте вечеринку и пригласите на нее малознакомых людей. Придумайте развлечения, возьмите на себя роль ведущего.
- Не бойтесь ошибаться. Любой негативный опыт — это тоже опыт. Простой сделайте выводы и двигайтесь дальше.
- Освойте медитации. Это один из доступных и эффективных методов борьбы с различными страхами.
- Не бойтесь быть собой, открыто говорить о своих чувствах и желаниях. Люди, которые носят маску, часто сталкиваются с недопониманием. Постоянно подстраиваясь под других, вы окружите себя ненужными людьми, которые не принимают и не поддерживают вас.
- Нет негативу. Освободитесь от негатива, научитесь радоваться мелочам.
- Начинайте разговор с улыбки. Эта истина знакома нам с детства, но мы часто о ней забываем.
- Репетируйте речь перед публичным выступлением. Практикуйтесь в одиночестве или в компании близких людей.
Это один из доступных и эффективных методов борьбы с различными страхами.Не перегружайте речь непонятными словами, уникальными терминами. Всегда говорите только о том, в чем разбираетесь. Думайте, перед тем, как что-то сказать или ответить на вопрос. Читайте книги для расширения словарного запаса.
Чтобы быть уверенной и общительной личностью, нужно любить, уважать и ценить себя, делать себе подарки, не бояться говорить правду, быть счастливым, не позволять другим угнетать себя.
Если вам не удается самостоятельно развить эти важные чувства, обратитесь к специалистам.
Получите консультацию психолога
Standard
Персональный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону
1105 ₽/мес
13 256 ₽
Подробнее
Family
Семейный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону
1819 ₽/мес
21 830 ₽
Подробнее
Premium
Максимальный пакет безлимитного круглосуточного общения с российскими врачами по телефону
2555 ₽/мес
30 661 ₽
Подробнее
Психотерапия в лечении
Если страх общения мешает нормально жить и работать, необходимо обратиться к психотерапевту. При незначительном проявлении фобии иногда достаточно 1-2 консультаций. Но чаще всего люди откладывают визит к врачу, что приводит к усилению симптомов социофобии.
В тяжелых случаях для устранения боязни общения потребуется 6-12 месяцев.
Психотерапия — эффективный метод лечения социальной фобии. Задача — устранение тревоги, коррекция ложных форм поведения, обучение расслабляющим техникам.
Психотерапевтические методы могут быть:
- Когнитивно-бихеовиоральная психотерапия. Помогает оценить правила и посылы, которые управляют реакциями человека, перестроить мыслительные образы, устранить факторы, отвечающие за неправильную интерпретацию событий.
- Гипносуггестивная терапия. Помогает изменить отношение к болезненным ситуациям. Применяют гипнотическое погружение, дополнительно больной должен тренироваться самостоятельно, следуя рекомендациям врача.
Для лечения социофобии применяют фармацевтические препараты. Это селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина, ингибиторы моноаминооксидазы, малые нейролептики, транквилизаторы.
Обратите внимание! Чаще всего психотерапию и медикаментозное лечение применяют в комплексе. После успешной терапии снижается или исчезает тревожность при совершении действий в социальной ситуации, клиническая симптоматика депрессии и других сопутствующих расстройств, что приводит к фобиям.
Частые вопросы
Когда может возникнуть страх общения с людьми?
+
Чаще всего фобия общения с людьми начинает формироваться у подростков после столкновения с различными социальными трудностями.
Боюсь общаться с людьми, всегда теряюсь, если ко мне обращается незнакомец. Насколько это опасно?
+
Если не пытаться устранить проблему, ситуация будет только усугубляться. Возникнут сложности с адаптацией в социуме, трудоустройством, выстраиванием личных отношений.
Можно ли избавиться от страха общения?
+
Если боязнь разговаривать с людьми выражена слабо, можно устранить ее самостоятельно при помощи различных психологических упражнений, медитаций и аффирмаций.
Заключение эксперта
Патологическая боязнь общения с людьми приводит к формированию невротического типа развития личности. Но если своевременно обратить внимание на проблему, в 90% случаев можно навсегда избавиться от социофобии или добиться стойкой ремиссии. Чтобы избежать рецидива, необходимо регулярно проходить сеансы психотерапии, соблюдать все рекомендации врача, посещать тренинги для улучшения социальных и коммуникативных навыков, отказаться от употребления психотропов и спиртных напитков.
Публикуем только проверенную информацию
Автор статьи
Монахова Альбина Петровна клинический психолог
Стаж 17 лет
Консультаций 1439
Статей 347
Специалист в области клинической психологии.
Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.
- 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
- 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
- 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
- 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
- 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
- 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог
Источники
- … Батлер Дж. Преодоление социальной тревожности и застенчивости. Курс самопомощи. Часть 1. — Констэбл и Робинсон Лтд, 2007. — 121 с.
- . ..
Риман Ф. Основные формы страха / Пер. с нем. Э.Л. Гушанского. — М.: Алетейа, 1999. — 336 с.
- … Сагалакова О.А., Труевцев Д.В. Когнитивно-бихевиоральная терапия социофобии и тревожно-депрессивных расстройств. — Томск: Издательство Томского университета, 2009. — 206 с.
..
Риман Ф. Основные формы страха / Пер. с нем. Э.Л. Гушанского. — М.: Алетейа, 1999. — 336 с.Поделиться:
Категория: Психология
Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАДПредыдущая статья
Боязнь отношений
Следующая статья
Почему возникает чувство вины
Другие статьи по теме
Монахова Альбина Петровна
22.
06.22
Что делать, если мучает совесть
Психология
Монахова Альбина Петровна
23.01
Что такое френдзона
Психология
Есакова Екатерина Юрьевна
01.11.22
Недостаток витамина Е
Гастроэнтерология
Что такое социальное тревожное расстройство или социальная фобия?
Авторы редакторов WebMD
В этой статье
- Когда это происходит?
- На что это похоже?
- Чем это вызвано?
- Как это может повлиять на вашу жизнь?
- Что я могу сделать с социальным тревожным расстройством?
- Как лечить социальное тревожное расстройство?
- Когда мне следует поговорить с врачом о социальной тревожности?
Всем нам знакомо чувство нервозности или дискомфорта в социальной ситуации.
Возможно, вы замолчали при знакомстве с кем-то новым или у вас вспотели ладони перед важной презентацией. Публичное выступление или вход в комнату, полную незнакомцев, не всем нравятся, но большинство людей могут пройти через это.
Если у вас есть социальное тревожное расстройство, также известное как социальная фобия, стресс в этих ситуациях слишком велик, чтобы с ним справиться. Вы можете, например, избегать всех социальных контактов, потому что вещи, которые другие люди считают «нормальными», такие как светская беседа и зрительный контакт, доставляют вам дискомфорт. Все аспекты вашей жизни, не только социальные, могут начать разваливаться.
Социальное тревожное расстройство затрагивает около 5,3 миллиона человек в Соединенных Штатах. Средний возраст, в котором она начинается, составляет от 11 до 19 лет.— подростковые годы. Это одно из самых распространенных психических расстройств, поэтому, если оно у вас есть, есть надежда. Трудная часть — это возможность попросить о помощи.
Вот как узнать, перешло ли ваше социальное молчание за пределы застенчивости к моменту, когда вам нужно обратиться к врачу.
Когда это происходит?
У некоторых людей с социальным тревожным расстройством страх ограничивается одной или двумя конкретными ситуациями, такими как публичное выступление или начало разговора. Другие очень тревожны и боятся любой социальной ситуации.
Любой человек с социальным тревожным расстройством может испытывать его по-разному. Но вот некоторые распространенные ситуации, с которыми у людей обычно возникают проблемы:
- Разговоры с незнакомцами
- Публичные выступления
- Свидания
- Зрительный контакт
- Вход в комнаты
- Пользование общественными туалетами
8
7 Походы в присутствии других людей
- Поход в школу или на работу
- Начало разговора
Некоторые из этих ситуаций могут не вызывать у вас проблем. Например, выступить с речью может быть легко, но пойти на вечеринку может стать кошмаром.
Или вы могли бы быть хороши в беседах один на один, но не в переполненном классе.
У всех социально тревожных людей есть разные причины бояться определенных ситуаций. Но в целом это непреодолимый страх:
- Быть осужденным или наблюдаемым другими в социальных ситуациях
- Быть смущенным или униженным — и показывать это покраснением, потоотделением или тряской
- Случайно обидеть кого-то
- Быть в центре внимания
Каково это?
Опять же, опыт может быть разным для всех, но если у вас социальная тревожность и вы находитесь в стрессовой ситуации, вы можете чувствовать: страх быть осужденным другими
You also might have physical symptoms such as:
- Rapid heartbeat
- Muscle tension
- Dizziness and lightheadedness
- Blushing
- Crying
- Sweating
- Проблемы с желудком и диарея
- Неспособность отдышаться
- Ощущение «выхода из тела»
У вас могут появиться симптомы и беспокойство непосредственно перед событием, или вы можете неделями беспокоиться об этом.
После этого вы могли бы потратить много времени и умственной энергии, беспокоясь о том, как вы себя вели.
Чем это вызвано?
Нет ничего, что могло бы вызвать социальное тревожное расстройство. Генетика, вероятно, как-то связана с этим: если у вас есть член семьи с социофобией, вы тоже больше рискуете ею заболеть. Это также может быть связано с гиперактивностью миндалевидного тела — части мозга, которая контролирует вашу реакцию на страх.
Социальное тревожное расстройство обычно проявляется в возрасте около 13 лет. Это может быть связано с жестоким обращением, издевательствами или поддразниванием в прошлом. Застенчивые дети также чаще становятся социально тревожными взрослыми, как и дети с властными или контролирующими родителями. Если у вас разовьется состояние здоровья, которое привлекает внимание к вашему внешнему виду или голосу, это также может вызвать социальную тревогу.
Как это может повлиять на вашу жизнь?
Социальное тревожное расстройство мешает вам жить своей жизнью.
Вы будете избегать ситуаций, которые большинство людей считает «нормальными». Возможно, вам даже будет трудно понять, как другие могут так легко с ними справляться.
Когда вы избегаете всех или большинства социальных ситуаций, это влияет на ваши личные отношения. Это также может привести к:
- Низкой самооценке
- Негативным мыслям
- Депрессии
- Чувствительности к критике
- Плохие социальные навыки, которые не улучшаются
Что я могу сделать с социальным тревожным расстройством?
Если ваша социальная тревожность мешает вам делать то, что вы хотите или должны делать, или заводить или сохранять друзей, вам может потребоваться лечение.
Поговорите о своих страхах и беспокойствах с врачом или терапевтом, имеющим опыт лечения социального тревожного расстройства. Они смогут сказать, есть ли у вас нормальная социальная тревожность или вам нужно лечение.
Как лечить социальное тревожное расстройство?
Лекарства, отпускаемые по рецепту, и поведенческая терапия — два эффективных метода лечения социального тревожного расстройства.
Вы можете получить оба одновременно. Вот некоторые подробности о каждом:
Лекарства: Для некоторых прием рецептурных лекарств может быть простым и эффективным средством лечения социального тревожного расстройства. Лекарства работают, уменьшая неприятные и часто смущающие симптомы. Иногда лекарства могут значительно уменьшить ваши симптомы или даже устранить их. Некоторые люди могут не реагировать на то или иное лекарство, а некоторым они вообще не помогают. Невозможно предсказать, поможет ли лекарство вам или нет. Иногда нужно попробовать несколько, прежде чем найти тот, который работает.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило четыре лекарства от социального тревожного расстройства: паксил, золофт, лувокс и эффексор. Хотя это единственные лекарства, одобренные специально для этого состояния, другие лекарства также могут быть успешно использованы.
Преимущество лекарств в том, что они могут быть очень эффективными и приниматься всего один раз в день.
Но есть и недостатки.
Во-первых, лекарства лечат только симптомы. Если вы прекратите принимать его, ваши симптомы могут вернуться. Во-вторых, у некоторых людей есть побочные эффекты от лекарств от беспокойства. Они могут включать головную боль, боль в животе, тошноту и проблемы со сном.
Кроме того, одобренные FDA лекарства от социального тревожного расстройства, как и все лекарства, которые также используются для лечения депрессии, имеют предупреждение FDA. FDA заявляет, что лекарства могут вызывать или ухудшать суицидальные мысли или поведение у молодых людей в возрасте до 24 лет. Поэтому подростки, принимающие эти лекарства, должны внимательно следить за изменениями в мыслях о самоубийстве.
Для многих людей преимущества лекарств перевешивают недостатки. Вы и ваш врач должны взвесить выбор.
Если вы принимаете лекарства от социального тревожного расстройства, немедленно позвоните своему врачу, если у вас появятся какие-либо побочные эффекты, включая плохое самочувствие и депрессию.
И никогда не прекращайте принимать какие-либо лекарства от беспокойства, не посоветовавшись сначала с врачом. Внезапное прекращение приема лекарства от беспокойства может вызвать серьезные побочные эффекты.
Поведенческая терапия: Поведенческая терапия с квалифицированным терапевтом может помочь вам определить и изменить мышление, которое вызывает у вас беспокойство в социальных ситуациях.
Тип поведенческой терапии, называемый экспозиционной терапией, часто используется при социальном тревожном расстройстве. Экспозиционная терапия работает, постепенно подвергая вас социальным ситуациям, которые неудобны, и ожидая, пока вы не почувствуете себя комфортно. Во время этого процесса ваш мозг узнает, что социальная ситуация, которой вы боялись, на самом деле не так уж плоха.
Большинство терапевтов, которые практикуют экспозиционную терапию, начинают с небольших экспозиций в неудобных ситуациях, а затем переходят к более сложным экспозициям, как только вы почувствуете себя комфортно. Преимущество этой терапии в том, что вы лечите основную проблему, а не только симптомы социального тревожного расстройства. Так что, если вы прекратите поведенческую терапию, вероятность того, что ваши симптомы вернутся, будет меньше.
Другие методы лечения
Для лечения социального тревожного расстройства также были опробованы другие методы лечения. Они включают:
Релаксационная терапия: С помощью этого терапевтического подхода вы изучаете методы расслабления, такие как дыхательные упражнения и медитация. Хотя релаксационная терапия может помочь при некоторых специфических социальных фобиях, она не считается эффективным методом лечения общего тревожного расстройства.
Бета-блокаторы: Эти лекарства первоначально использовались для лечения высокого кровяного давления или других проблем с сердцем. Тем не менее, бета-блокаторы также эффективны для лечения некоторых людей с определенным типом социальной фобии, называемой «социальная тревога производительности». Это когда ты боишься выступать, например, публично выступать. Бета-блокаторы неэффективны для лечения общего социального тревожного расстройства. Но они могут помочь, если страх перед определенным обстоятельством, происходящим в определенное, предсказуемое время — например, выступление перед классом — является вашей проблемой.
Когда мне следует поговорить с врачом о социальной тревожности?
Во-первых, важно знать, что вы не являетесь ненормальным, если у вас социофобия. Он есть у многих людей. Если у вас необычно высокая тревожность и страх перед социальными ситуациями, открыто поговорите со своим врачом о лечении. Если не лечить социальное тревожное расстройство, оно может привести к депрессии, проблемам с наркотиками или алкоголем, проблемам в школе или на работе, а также к ухудшению качества жизни.
Руководство по тревожным и паническим расстройствам
- Обзор
- Симптомы и типы
- Лечение и уход
- Жизнь и управление
Социальное тревожное расстройство: причины, симптомы и диагностика вызывает тревогу или страх в социальных условиях.
У человека с этим расстройством возникают проблемы с общением с людьми, знакомством с новыми людьми и посещением общественных мероприятий. Они могут испытывать беспокойство по поводу того, что другие осуждают или внимательно изучают их.
Они могут понимать, что их страхи иррациональны, но чувствовать себя бессильными побороть их.
Социальная тревожность отличается от застенчивости. Застенчивость может затруднить общение, учебу и работу, но она не мешает жизни в такой степени, как социальная тревожность. Социальная тревожность носит стойкий и подавляющий характер и может влиять на повседневную деятельность, например, при покупке продуктов.
По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии (ADAA), около 15 миллионов взрослых американцев страдают социальным тревожным расстройством. Часто начинается в подростковом возрасте.
Для человека с социальным тревожным расстройством социальное взаимодействие может привести к:
- покраснению
- тошноте
- потоотделению
- дрожи или тряске
- головокружение или предобморочное состояние
- учащенное сердцебиение
Психологические симптомы могут включать:
- сильное беспокойство до, во время и после социальной ситуации
- избегание социальных ситуаций или попытка слиться с фоном, если вы должны присутствовать
- застенчивость и боязнь сделать что-то смущающее
- опасения, что другие заметят, что вы нервничаете или испытываете стресс
- чувство необходимости употреблять алкоголь, чтобы помочь столкнуться с социальной ситуацией
- пропустить школу или работу из-за беспокойства
Каждый человек время от времени чувствует тревогу, но люди с социальной тревогой постоянно боятся быть осужденными другими или униженными перед ними.
Они могут избегать любых социальных ситуаций, в том числе:
- задавать вопросы
- собеседования при приеме на работу
- делать покупки
- пользоваться общественными туалетами
- разговаривать по телефону
- есть ограниченное или избирательное питание в общественных местах . Например, они могут беспокоиться только тогда, когда едят в присутствии других или разговаривают с незнакомцами. Люди с тяжелыми симптомами могут избегать всех социальных условий.
Это застенчивость или социофобия? И как побороть застенчивость?
Точная причина социального тревожного расстройства неизвестна, но оно может быть результатом сочетания факторов.
По мнению ученых, определенную роль могут играть физические, биологические и генетические факторы. Проблемы с системами нейротрансмиттеров могут привести к дисбалансу гормонов серотонина, дофамина и глутамата. Эти химические вещества мозга помогают регулировать настроение.
Факторы окружающей среды могут вносить свой вклад, но только как часть сложного взаимодействия, которое также включает биологические и генетические особенности, считают некоторые эксперты.
Факторы, которые могут способствовать, включают:
- эмоциональное, физическое или другие виды жестокого обращения
- негативное взаимодействие со сверстниками
- чрезмерно контролирующий стиль воспитания
- ненадежный стиль привязанности
Тип посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), симптомом которого является социальная тревожность.
Тревожные расстройства могут передаваться по наследству, но неясно, связано ли это с генетическими факторами или факторами окружающей среды.
Какие виды фобий существуют помимо социофобии?
Медицинских тестов для проверки социального тревожного расстройства не существует, но врач, скорее всего, будет использовать критерии из Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам, пятое издание (DSM-5), чтобы установить, вероятно ли социальное тревожное расстройство.
Скорее всего, они спросят о:
- о ваших симптомах
- о вашей семейной истории
- о других состояниях здоровья
Критериями оценки социального тревожного расстройства согласно DSM-5 являются:
- боязнь одной или нескольких социальных ситуаций, которые могут потребовать пристального внимания со стороны других страх или тревога
- человек либо избегает ситуации, либо проявляет сильную тревогу или страх
- страх непропорционален угрозе
- страх или тревога постоянны, обычно длятся 6 месяцев и более
- страх и беспокойство нарушают повседневную жизнь
- другие симптомы или состояния здоровья не могут объяснить страх и тревогу, которые испытывает человек
Они также могут исключить другие состояния, такие как:
- проблемы, связанные с употреблением психоактивных веществ
- расстройство личности
- опасения по поводу проблем со здоровьем, ожирения или физических особенностей, таких как ожог лица
Несколько вариантов лечения могут помочь при социальном тревожном расстройстве.
Насколько хорошо работает терапия, зависит от человека. Некоторым людям нужен только один вид лечения, а другим может потребоваться их комбинация.Лечащий врач может назначить лечение или направить вас к психологу или другому специалисту в области психического здоровья.
Возможны следующие варианты:
Терапевтическое консультирование
Консультирование включает беседу один на один или в группах. Консультации проводятся очно или онлайн.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): КПТ поможет вам научиться новым способам управления беспокойством, например, как заменить негативные мысли позитивными.
Терапия принятия и приверженности (ACT): В рамках ACT люди учатся использовать осознанность, принятие и поведенческие стратегии, чтобы лучше осознавать, как жить жизнью, основанной на ценностях, несмотря на негативные чувства.
Групповая терапия или группа поддержки: Это поможет вам освоить социальные навыки и методы взаимодействия с людьми в социальной среде.
Работа в группе поможет вам увидеть, что вы не одиноки, и позволит разыграть практические решения.Экспозиционная терапия: В этом виде терапии медицинский работник поможет вам постепенно сталкиваться с социальными ситуациями, а не избегать их.
Что такое групповая онлайн-терапия?
Лекарства
Лекарства могут облегчить ваши симптомы и помочь вам вести повседневную жизнь.
Лекарства, которые могут лечить социальное тревожное расстройство, включают:
- селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как пароксетин (паксил) и сертралин (золофт)
- селективные ингибиторы обратного захвата норадреналина (СИОЗСН), например, венлафаксин (Эффексор)
- пропанол
СИОЗС и СИОЗСН могут проявиться через несколько недель, но пропанолол является препаратом короткого действия, который можно использовать при необходимости это.
Вы можете начать с низкой дозы и постепенно увеличивать ее, чтобы избежать побочных эффектов.
Если вы недовольны одним лекарством, врач может предложить альтернативу.Врач объяснит преимущества и риски и поможет вам решить, какое лечение подходит именно вам.
Каковы побочные эффекты антидепрессантов?
Домашние и натуральные средства могут помочь в лечении, рекомендованном врачом.
Советы по борьбе со стрессом и беспокойством включают:
- дыхательные упражнения
- осознанность и медитацию
- упражнения, такие как йога и тай-чи, чтобы справиться со стрессом
- отказ от кофеина и других стимуляторов
- узнать о тревоге и ее последствиях
- найти доверенное лицо, с которым можно откровенно поговорить, например, друга, терапевта или члена семьи
По данным ADAA, более трети людей с социальной тревожностью не обращаются за помощью до тех пор, пока у них не появятся симптомы в течение как минимум 10 лет. Люди могут не рассматривать свой дискомфорт как проблему психического здоровья и не осознавать, что помощь доступна.
Без лечения социофобия может повлиять на:
- достижения на работе и в учебе
- социальное взаимодействие
- отношения
- самооценку
- качество жизни
До 90% людей имеют другие социальные условия тревога, такая как:
- депрессия
- злоупотребление алкоголем
- мысли или попытки самоубийства
Консультативная терапия, изменение образа жизни и лекарства могут помочь многим людям справиться с социальной тревожностью и другими проблемами психического здоровья.
См. наше руководство по предотвращению самоубийств.
Помощь всегда рядом
Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации и подумываете о самоубийстве или членовредительстве, обратитесь за поддержкой:
- Позвоните на 988 Suicide and Crisis Lifeline по номеру 988. по телефону 741741.
- Не в США? Найдите горячую линию в своей стране с помощью Befrienders Worldwide.
- Позвоните по номеру 911 или в местную службу экстренной помощи, если вы чувствуете себя в безопасности.
Если вы звоните от имени кого-то другого, оставайтесь с ним, пока не прибудет помощь. Вы можете убрать оружие или вещества, которые могут причинить вред, если можете сделать это безопасно.
Если вы не живете в одном доме, оставайтесь с ними на телефоне, пока не прибудет помощь.
Было ли это полезно?
Каковы симптомы социальной тревожности?
Люди с социофобией либо избегают общения с людьми, либо испытывают сильную тревогу. Они могут краснеть, потеть, дрожать, избегать людей, стоять неподвижно, избегать зрительного контакта или им трудно говорить. Они могут не знать, почему испытывают беспокойство, но обычно это происходит из-за страха быть осужденным или обидеть другого человека.
Что является основной причиной социальной тревожности?
Эксперты точно не знают, почему это происходит, но определенную роль может играть дисбаланс химических веществ в мозге.
Могут способствовать жизненные события, такие как история жестокого обращения или воспитание в семье с контролирующим стилем воспитания. Но вряд ли это единственные факторы, считают эксперты.Как преодолеть социальную тревожность?
Важно как можно скорее обратиться за медицинской помощью, так как могут возникнуть другие осложнения, если человек живет с социальным тревожным расстройством в течение длительного времени. Консультирование, лекарства и средства правовой защиты образа жизни — все это варианты. Социальное тревожное расстройство, по-видимому, хорошо реагирует на комбинацию консультирования и антидепрессантов, таких как СИОЗС и СИОЗСН.
Люди с социальным тревожным расстройством испытывают страх или тревогу в социальных ситуациях. Это чувство может быть настолько подавляющим, что они избегают общения и могут избегать школы, работы, магазинов и других мест, где может происходить взаимодействие.
Человек опасается, что его кто-то осудит или что он кого-то обидит или как-то унизит себя, но вряд ли угроза будет реальной.