Занятия стрейч это: упражнения и тренировки для начинающих – Европейский Гимнастический Центр

упражнения и тренировки для начинающих – Европейский Гимнастический Центр

Человек за время своей истории обнаружил немало путей самосовершенствования. Еще в древнем Китае умели укреплять и развивать тело, тренируя связки и суставы (привет Шаолиню!). Колыбель древнейших цивилизаций Индия знаменита различными стилями йоги, на основе которой разработаны современные комплексы для тамошней полиции и армии. Знаменитые кланы воинов-теней начинали тренировать гибкость детей еще с колыбели. Современные каратэки благодаря упражнениям на растяжение превращают свои мышцы в прочное и гибкое подобие тетивы лука. В Европе методика растяжения зародилась в эпоху Античности, а сейчас широко распространена среди балетных танцоров.

Что такое современный стретчинг и почему он идеально подходит детям и взрослым

Стретчинг – это типичный англицизм, или слово-заимствование. Дословный перевод stretching означает всего лишь «вытягивать». Так что занятия стретчингом или растяжкой означают одно и то же – использование комплекса специальных упражнений, направленных на повышение гибкости тела. Щадящая методика совершенствования мышц и связок, укрепления суставов и улучшения осанки почерпнула лучшее из практик Востока и Запада. При этом полностью исключены форсированные нагрузки с болевыми ощущениями, которые иногда приводили к проблемам со здоровьем.

Стретчинг-тренировка начинается только после хорошего разогрева. Так сводится к минимуму вероятность микротравм и неприятных ощущений. Все движения выполняются плавно и по-восточному медленно. Стретчинг-упражнения должны согласовываться с глубоким и полным дыханием. Во время упражнений адепт учится прислушиваться к собственному телу, как можно более полно чувствовать и контролировать его. В первую очередь чтобы исключить болевые ощущения (это сигнал, что что-то идет не так, нужно остановиться, посоветоваться с тренером и начать упражнение заново) и почувствовать радость движения. Тренировка, кроме повышения гибкости, усиливает снабжение тканей кислородом, способствует расслаблению мышц. В таком состоянии организм быстрее восстанавливается и залечивает мелкие повреждения и травмы.

Вы получаете эффект, сравнимый с посещением массажного салона.

Для малышей стретчинг хорош тем, что способствует правильному росту и развитию всех систем организма. С освоением основных гимнастических и акробатических элементов дети учатся безопасно приземляться после падений и избегать их благодаря повышению ловкости и координации. Во время поворотов и переворотов активизируется кровоснабжение и работа мозга, что неплохо сказывается на школьной успеваемости. Специалисты по высшей нервной деятельности утверждают, что каждый новый освоенный акробатический элемент стимулирует создание новых нейронных связей в мозгу, что весьма полезно для сообразительности. А еще говорят, что гибкость, приобретенная в детстве, останется с Вами навсегда приятным бонусом на жизненном пути. Более того, вкус к гимнастике, привитый с детства, способствует успеху в делах и крепкому здоровью. Стретчинг закладывает крепкий фундамент под успешное развитие Вашего малыша. Развитие гибкости лучше начинать с детства, пока связки еще эластичны, а суставы не закостенели.

Вытяжение тела и растяжка заодно поспособствуют отличной осанке, красивой форме ног и общей подтянутости. В дальнейшем точеную фигуру достаточно будет поддерживать одним-двумя занятиями в неделю.

Для взрослых занятия в группе стретчинг позволяют снять накопившуюся зажатость в теле, ликвидировать негативные последствия офисной работы и городского малоподвижного образа жизни. Расслабиться, наконец! И вновь почувствовать вкус к жизни без ежедневной стимуляции кофе и сигаретами. Инструкторы стретчинга заметили, что начало тренировок в любом возрасте очень быстро переключает тело человека на самовосстановление:

• отступают болезни, вызванные малоподвижным образом жизни;
• замедляется старение;
• организм включает процессы самоочищения и омоложения.

Никогда не поздно начать тренировки по растяжению. Ограничений по возрасту не существует. В том-то и ценность системы, практикуемой в сети клубов Европейского Гимнастического Центра, что она позволяет привести себя в порядок практически в любом возрасте. Главное – это сделать над собой усилие, оторвать свою «усидчивость» от дивана, телевизора и холодильника и доставить в зал.

Ведь пробное занятие в Европейском Гимнастическом Центре можно посетить абсолютно бесплатно!

А дальше включается эффект привыкания, втягивания и получения удовольствия от собственной трансформации из утомленного офисом и интернетом обывателя в спортивную привлекательную во всех отношениях личность.

Идеальны занятия стретчингом всей семьей или ребенка хотя бы с одним из родителей. Так телесная польза дополнится духовным родством! Для начинающих осваивать премудрости растяжки широко применяется пассивный метод растяжения. Это когда ученик работает в паре с партнером (инструктором). В случае семейных занятий роль партнера после небольшой подготовки может взять на себя папа или мама. Так родители помогут выполнять упражнения детям, а потом и друг другу. Весьма полезное совместное времяпрепровождение!

В Европейский Гимнастический Центр – за гибкостью, здоровьем и хорошим настроением

Очень важно с раннего детства задать детишкам правильный вектор развития.

В просторных залах Центра, заполненных разными интересными снарядами для прыжков и переворотов, а также веселыми взрослыми, которые не только не запрещают бегать, прыгать и кувыркаться, но и сами это с удовольствием делают, дети будут с пользой выплескивать свою неисчерпаемую энергию.

Опытные наставники придумают миллион интереснейших игр, предложив детям попрыгать лягушатами, покувыркаться колобками, поползать змеей Скарапеей. Потом организуют дружеский турнир на самый высокий и длинный прыжок. И так постепенно сделают гимнастику неотъемлемой частью жизни ребенка, оттеснив смартфоны.

Создатели спортивной сети под названием Европейский Гимнастический Центр прекрасно поработали, создав передовой современный комплекс:

• посетителей встречают доброжелательные и внимательные девушки-администраторы;
• просторные светлые залы заполнены качественным, безопасным и удобным оборудованием ярких расцветок, приятных глазу малышей и взрослых;
• занимающиеся не привязаны жестко к определенным дням недели и времени. Если не получается попасть в «свою», уже привычную группу к любимому тренеру, не беда. Вас радушно примут любые другие группы стретчинга.

Инструкторы Центра не только быстро оценят ваше физическое состояние и помогут составить подходящую программу занятий для получения результата.

А для детей те же самые упражнения будут поданы в формате веселых игр и увлекательных соревнований – легко, просто и ненавязчиво. Вот несколько элементов из спортивной акробатики, которые с удовольствием осваивают дети, да и взрослым они не помешают.

• Кувырки. Это базовые элементы акробатики. Осваиваются детьми в возрасте от 1 года. И взрослыми. Выполняются на акробатической дорожке.
  • Кувырок вперед. Элемент учит правильно группироваться. Это подготовка к освоению сложных переворотов типа сальто вперед.
  • Кувырок назад с группировкой. Также служит для обучения группировке и подготавливает к освоению переворотов назад. Благодаря своей нестандартности хорошо развивает вестибулярный аппарат и координацию движений.
• Мост, стойка на руках и колесо. Осваиваются взрослыми и детьми в возрасте от 3 лет.
  • Мост из положения лежа, или просто мостик. Это базовое упражнение для освоения элементов с прогибом спины. Отлично разминает мышцы спины и плеч, расслабляет шею. Помогает формированию правильной осанки у детей, снимает боли с шеи и плеч у взрослых.
  • Стойка на руках с опорой ног и спины на стену. Это базовое упражнение перед освоением более сложных стоек. Отлично развивает координацию, силу рук и чувство равновесия. После освоения рекомендуется переходить к занятиям с партнером для тренировки баланса и способности сохранять стойку без посторонней поддержки.
  • Колесо. Рекомендуется выполнять на акробатической дорожке после освоения мостика и стойки на руках.
• Медленные перевороты назад и вперед. Рекомендуются для изучения детям в возрасте от 5 лет, освоившим начальные упражнения акробатики. Для взрослых требование то же. Желательно выполнять упражнение на акробатической дорожке.
  • Переворот вперед. Считается психологически простым элементом (как и все элементы с вращением вперед). Желательно начинать освоение с помощью партнера (инструктора). Начало упражнения – как выход в стойку на руки.
  • Переворот назад. Сложность элемента в требуемом сильном прогибе в спине. А затем потребуется довольно сильный толчок ногой для собственно переворота. Удобно изучать для детей с помощью и подстраховкой взрослых.
• Упражнения для опытных детей (со стажем тренировок не менее 2 лет) и подготовленных взрослых.
  • Фляк назад. Теоретически тот же самый прогиб назад, но выполняемый быстрее и с большей амплитудой.

Присоединяйтесь – скучно не будет!

Press + Stretching в Белгороде. Press + Stretching в фитнес-клубе Santa Monica

Эффективно развить мышцы брюшного пресса путем выполнения многоповторных упражнений, а также обрести растяжку поможет программа «Press + Stretching» в фитнес-клубе Santa Monica. Хотите попробовать? Наш телефон в Белгороде +7 (4722) 42-50-50.

Урок разделен на 2 части, одна из которых, Press, способствует проработке верхней и нижней части прямой мышцы живота и косых мышц пресса. Занятия представляют собой чередование движений на скрутку и подъем, непрерывную нагрузку на пресс, задействование ножных мышц, мышц поясничного отдела и ягодиц.

Данная тренировка способствует не только правильному формированию рельефа, но и эффективному избавлению от лишнего веса.

Вторая часть занятия, Stretching, это не банальный шпагат и подобные действия, как уверены многие. Напротив, это грамотно подобранный комплекс упражнений на растяжку и повышение пластичности суставов, снятие напряжения, как мышечного, так и умственного.

Польза от тренировки Press + Stretching

Регулярное посещение занятий в нашем фитнес-клубе позволит вам:

• пропорционально развить все части брюшного пресса;
• добиться результата без видимых признаков утомления;
• получить дополнительный заряд бодрости.

Press + Stretching подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки!

Если вы желаете получить красивый пресс, плоский живот и стройную фигуру – приходите на занятия Press + Stretching в фитнес-клуб Santa Monica. Наши профессиональные тренеры подскажут, как выполнять упражнения правильно, избегая типичных для новичков ошибок.

Записаться
на гостевой визит

Имя

Телефон

E-mail

Ваша заявка принята! Наши менеджеры свяжутся с Вами в ближайшее время.

Оставляя заявку, вы подтверждаете, что согласны на обработку ваших персональных данных, согласно нашим правилам соблюдения конфиденциальности.

Урок разделен на 2 части, одна из которых, PRESS, рассчитана на проработку верха и низа прямой мышцы живота, косых мышц пресса. Упражнения включают в себя чередование скручивающих и подъемных движений, динамическую и статическую нагрузки на пресс, задействование также мышц поясницы, ног и ягодиц. Такое сочетание способствует успешному формированию мышц брюшного пресса при попутном избавлении от жировых отложений в этой области.

Другая часть тренировки – STRETCHING. Это не просто возможность сесть на шпагат. Это большое количество упражнений, направленных на растяжку мышц шеи, рук, спины, ног, а также техник для повышение пластичности суставов, растяжки глубоких мышц, снятия умственного и мышечного напряжения. Стретчинг является составной частью комплекса оздоровительной гимнастики. Упражнения на растяжку полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени подготовки.

Вам может понравиться

Блоги по обучению силе и гибкости — STRETCHIT

Положение среднего шпагата (также известное как «центральный шпагат») требует, чтобы вы вытянули обе ноги как можно ближе к прямой линии… Шпагат — одна из самых популярных целей для растяжки. Люди имеют. Шпагаты могут помочь вам разблокировать большое количество потрясающих движений, построить… Независимо от того, работаете ли вы над достижением конкретных целей в области гибкости или просто хотите лучше заботиться о своем теле, есть много преимуществ… Шпагаты являются одним из самых востребованных видов гибкости. цели. Это не только отличный трюк для вечеринок, но и шпагаты хороши для повышения вашего… Перетренированность происходит, когда вы слишком сильно заходите во время тренировки и не даете своему телу достаточно времени для восстановления. С точки зрения анатомии… Сроки раскола очень индивидуальны, потому что тело у всех разное. Однако есть несколько факторов, которые могут повлиять на… У нас было много вопросов о позе голубя: как ее настроить? Каково правильное выравнивание? Как модифицировать его для начинающих и как… Если вы какое-то время занимались растяжкой или йогой, вы, вероятно, заметили прогресс в своей практике. Ваше тело раскрывается, вы… Как новичок, у вас может возникнуть много вопросов о том, как подойти к вашей практике растяжки и сделать ее безопасной и эффективной. Мы все были… Растяжка должна быть неудобной в конце диапазона движения, но не болезненной. Поддержание уровня дискомфорта на уровне 5 из 10 вместо… Ваш вес является результатом сложной системы привычек образа жизни: сколько и что вы едите, уровень вашей активности, гормональный баланс,… Травмы подколенного сухожилия – это не шутки. Они могут влиять на людей во всех видах спорта и могут быть такой занозой в заднице (буквально), требовательной… Соучредитель STRETCHIT Наташа Николаева в настоящее время находится на 27 неделе беременности, и мы так рады за нее! В этой статье мы поделимся некоторыми… Ваши ноги когда-нибудь начинали трястись во время тренировки? Знаешь, когда ты в действительно хорошей, глубокой растяжке подколенного сухожилия и ноги… Это снова то время года: постоянно расширяющийся список дел, праздничные вечеринки на каждом шагу, семейные обязательства, предательство дополнительных… Колесо, мостик, стойка на груди, стойка на предплечьях, весы стоя… что в вашем списке желаний для гибкости? Если какая-либо из этих поз является #целью для вас,… Стоячий шпагат — отличная поза для начала работы, независимо от того, на каком уровне вы находитесь. Вертикальное положение поможет вам стать лучше… Нам часто задают вопрос: «Есть ли связь между питанием и гибкостью?» И ответ…ДА! Питание влияет на то, как… Почему ВЫ растягиваетесь? Что такого в растяжке, что заставляет вас возвращаться к тренировкам снова и снова? Мы предполагаем, что есть… Для новичка одним из наиболее важных элементов успеха является наличие четко направленного руководства. Итак, вот некоторые из наших лучших советов для начинающих… Поговорите о серьезном вдохновении для тренировок! Во время шпагата вы должны распрямить бедра или позволить им раскрыться? Ответ немного нюансирован, но определенно стоит того. Мы сломаемся… Юрист, который по выходным балуется тренировкой искривлений. Ветеринар, который садится на шпагат в конце долгой смены. … Сколько раз вы унижали себя из-за того, что не достигли цели — или целей, — которые вы перед собой поставили? Может быть, вы этого не сделали… Получение среднего шпагата иногда может показаться неуловимой мечтой. Вы знаете, что хотите туда попасть, но чувствуете, что это недосягаемо… Есть много противоречивых советов, когда речь идет о фитнесе в целом и особенно о растяжке! Мы привлекли наших экспертов, чтобы они… Вы хотите работать над своей гибкостью, но не знаете, с чего начать. Вы можете увидеть рекламу студии йоги или студии вашего друга… Когда вы впервые начинаете тренироваться или ставите перед собой новую цель, первые шаги могут показаться борьбой. Чтобы помочь вам построить… Когда у вас есть идеальное место для тренировок, это дает вам гораздо больше мотивации двигаться. Как выглядит ваше пространство для растяжки… Когда вы думаете о растяжке, вы можете сразу подумать об удлинении мышц и изменении их физической структуры. Что ж, многим… Некоторым может быть легче брать дни отдыха, чем другим. Когда вы в самом разгаре тренировок, может быть трудно сделать паузу и… Люди часто спрашивают нас: «Я совсем не гибкий. Как лучше всего начать растяжку?» Вы загрузили приложение и готовы, наконец, победить в шпагате (или прогнуть спину, или, наконец, приземлиться на среднем шпагате) один раз… Вы видели ее на экране, когда потеете и растягиваетесь на каждом уроке, от «Bendy Back» до «Middle Splits». Теперь пришло время услышать… С Днем святого Валентина от STRETCHIT! Мы любим этот праздник, потому что это еще один шанс отпраздновать — и послать любовь — всему удивительному… Какими бы ни были ваши цели, мы здесь, чтобы поддержать и вдохновить вас на этом пути. Вот несколько вещей, которые помогут вам не сбиться с пути… Я думаю, что улыбка может сделать все ваше тело. Что для вас является самой большой проблемой при растяжке? Добиться своей любимой позы? Или справиться с напряжением в определенной области, например… Мы часто слышим этот вопрос! Независимо от возраста, люди пишут нам и спрашивают, есть ли для них надежда. Некоторым людям уже за 20… Мы все были в таком состоянии: поначалу вы чувствуете прилив мотивации и стремления к своей цели («Я собираюсь сесть на средний шпагат по-настоящему…

Спасибо!

Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.

Преимущества растяжки и почему вы должны попробовать занятия по растяжке

Я уверен, что вы слышали это раньше; Вы должны растягиваться после тренировки. Или раньше. Или оба. О растяжке давно говорят как о чем-то, что мы должны делать, но обычно это первое, что пропускают, когда мы торопимся. После этого трудного года растяжка возвращается как горячая тема из-за столь необходимой пользы для ума и тела, которую дает растяжка.

 

Преимущества растяжки

 

Исследования показали, что растяжка может помочь улучшить гибкость и подвижность вашего тела. Подвижность — это диапазон движений ваших суставов. Гибкость — это способность ваших мышц, сухожилий и связок удлиняться. Например, гибкость — это способность дотянуться до пальцев ног. Мышцы подколенного сухожилия должны удлиняться или быть гибкими, чтобы дотянуться до носка. Примером подвижности является сгибание лодыжки, чтобы вы могли опуститься в присед. Если ваша лодыжка не сгибается так сильно, вы не можете приседать так низко. Возвращаясь к примеру с дотягиванием пальцев ног, у кого-то может быть хорошая гибкость подколенного сухожилия, но ограниченная подвижность в тазобедренном суставе, не позволяющая дотягиваться до пальцев ног (или наоборот). Мобильность и гибкость иногда идут рука об руку, и эти термины иногда используются взаимозаменяемо, но это не одно и то же. Самое главное, что вам нужно и то, и другое, чтобы работать наилучшим образом.

 

Улучшение гибкости и подвижности может помочь улучшить вашу физическую активность, уменьшить потенциальные боли, снизить риск травм и позволить вашим мышцам работать наиболее эффективно. Наша повседневная жизнь может привести к укорочению мышц, особенно после длительного сидения. Укороченные мышцы, в свою очередь, уменьшают диапазон движений и могут вызывать боли в теле. Тренировки также могут привести к укорочению мышц и ощущению напряжения. Удлинение мышц с помощью статической растяжки после тренировки может помочь вашим мышцам восстановиться после тренировки и уменьшить болезненность. Растяжка помогает сохранить мышцы длинными, здоровыми и сильными.

 

Растяжка должна быть частью каждой тренировки, а не только в конце. Как указывает ACE (Американский совет по физическим упражнениям): «Динамические растяжки часто используются как часть разминки, чтобы помочь повысить внутреннюю температуру тела и функционально подготовить тело к предстоящим движениям. В результате растяжку часто считают важной частью предотвращения травм, поскольку холодные мышцы и сухожилия в теле имеют большую вероятность разрыва, деформации или растяжения».

 

Растяжка поможет вам оставаться активным в старости. Улучшение подвижности и поддержание гибкости (которая естественным образом снижается с возрастом) позволяет нашему телу оставаться в отличной форме. Сохранение гибкости в старости может снизить риск травм, улучшить равновесие, уменьшить хроническую боль, улучшить тренировки, улучшить осанку и сохранить молодость! Чем больше мы заботимся о своем теле, тем дольше мы можем оставаться активными и жить независимо.

 

Еще одним преимуществом растяжки помимо гибкости и подвижности является возможное улучшение состояния при гипертонии. Согласно исследованиям, когда вы растягиваете мышцы, вы также растягиваете все кровеносные сосуды, питающие мышцы. Это включает в себя ваши артерии. Если вы уменьшите жесткость артерий, сопротивление кровотоку уменьшится, что может привести к снижению артериального давления.

Объедините растяжку с осознанным дыханием, и это может помочь уменьшить стресс, напряжение, тревогу и депрессию.

 

Типы растяжек

Статическая растяжка: растянуть группу мышц до максимальной точки и удерживать ее в течение 10-60 секунд. Статическая растяжка может быть как активной, так и пассивной. При активной растяжке человек прикладывает дополнительную силу для большей интенсивности. Дополнительная сила добавляется внешней силой при пассивном растяжении.

Динамическая растяжка: в отличие от статической растяжки, динамическая растяжка представляет собой непрерывные движения, которые обычно имитируют выполняемые упражнения или виды спорта. Эти виды растяжки обычно делаются в качестве разминки.

 

Баллистическая растяжка: этот тип растяжки не рекомендуется часто. Он использует повторяющиеся подпрыгивающие движения, чтобы растянуть целевую группу мышц. Прыгающие движения могут вызвать рефлекс растяжения и могут привести к травмам, поэтому их обычно не рекомендуют выполнять без присмотра тренера.

 

Основы растяжки

 

Важно правильно выполнять растяжку, используя правильную технику. Растяжка с неправильной формой может принести больше вреда, чем пользы.

 

Не делайте статическую растяжку (когда растяжка задерживается на 10-60 секунд) с холодными мышцами. Разомнитесь легкой ходьбой или другой деятельностью низкой интенсивности в течение 5-10 минут, прежде чем делать статическую растяжку. Еще лучше делать растяжку после тренировки, когда ваши мышцы разогреты, и растяжка удлинит ваши проработанные мышцы.

 

Вместо статической растяжки перед тренировкой выполните динамическую разминку с упражнениями низкой интенсивности, такими как ходьба или динамическая растяжка, которые могут выполнять движения, аналогичные тем, которые вы выполняете на предстоящей тренировке, но на низком уровне, а затем постепенно увеличивать скорость и интенсивность по мере того, как вы разогреваетесь.

 

Динамическое растяжение отлично подходит для подвижности суставов. Динамическая разминка включает в себя функциональные движения, которые задействуют несколько суставов в полном диапазоне их движений. Этот тип разминки может даже включать плиометрику (быстрые мощные движения), такие как прыжки или прыжки. Подумайте о прыжках с места на место или прыжках с высоким коленом. Другими примерами отличных динамических движений для разминки являются круговые движения руками, приседания, махи ногами в стороны и махи ногами вперед. Благодаря динамической разминке вы заставляете свои суставы выполнять полный диапазон движений и разогреваете мышцы из-за увеличения кровотока, который делает ваши мышцы и суставы готовыми к большему. Это поможет сохранить правильную форму на протяжении всей тренировки, а также снизит риск травм и болезненных ощущений после тренировки.

 

Не блокируйте суставы. Ваши руки и ноги могут быть прямыми во время растяжки, но они не должны быть жесткими, а колени и локти не должны быть заблокированы.

 

Не подпрыгивайте во время растяжки. Подпрыгивания во время растяжки могут повредить ваши мышцы и фактически способствовать их напряжению.

 

Следите за болью. Вы можете ожидать, что почувствуете напряжение во время растяжки, но это не должно быть болью. Отступите до того момента, когда вы не почувствуете боли, затем задержите растяжку.

 

Регулярно растягивайтесь. Вы получите наибольшую пользу, если будете последовательно заниматься растяжкой не менее 2-3 раз в неделю.

 

Не забывайте дышать! Вдохните непосредственно перед началом растяжки и выдохните, расслабляя мышцы и наклоняясь к растяжке. Для статической растяжки оставайтесь в растяжке не менее 30 секунд, вдыхая и выдыхая нормально.

 

Почему стоит попробовать курсы по растяжке?

 

Не знаю, как вы, но я склонен торопиться со статической растяжкой после тренировок, и я не делаю достаточно упражнений на гибкость самостоятельно. Это первое, что нужно сделать, когда я тороплюсь.