При шейном остеохондрозе как спать: Как нужно спать при шейном остеохондрозе

Как нужно спать при шейном остеохондрозе

     Большая часть пациентов ошибочно полагают, что независимо от того, в каком положении находится тело во время сна, область позвоночника расслабляется и отдыхает. Однако это неверное утверждение, так как только правильно обустроенное спальное место и правильная поза тела смогут свести к минимуму возможность образования такого заболевания как шейный остеохондроз.

Как проявляет себя болезнь?

     Шейный позвоночный отдел располагает семью дисками, которые способствуют свободному движению головы. Учитывая то, что данный участок тела состоит из достаточно слабых мышц и при этом подвергается систематической нагрузке, возникают разного рода травмы, нарушения, а также может образоваться остеохондроз.

     Остеохондроз шейного отдела – болезнь, возникающая в области позвоночника и характеризующаяся неприятными болевыми проявлениями. В процессе прогрессирования заболевания дегенеративно-дистрофическому нарушению подвергаются межпозвоночные диски.

Основными признаками недуга являются:

• Возникновение болевых ощущений в области головы.
• Понижение зрительных функций.
• Стремительное разрушение зубной эмали.
• Ночной храп, который отмечается во время мышечного напряжения.
• Понижение слухового аппарата, сопровождающееся периодическим звоном в ушах.
• Систематическое предобморочное состояние.
• Часто наблюдается головокружение.
• Нарушение координации движения.
• Появление хрипоты в голосе.
• Слабость в области рук.
• Похолодание или онемение конечностей.

     Некоторые из выше представленных симптомов возникают в случае воздействия недуга на нервные окончания.

Как нужно спать при остеохондрозе?

     Для того чтобы позвоночная мускулатура полностью расслабилась, необходимо ложиться на бок. Так же можно спать на спине или животе. Однако здесь есть свои нюансы: если человек привык спать на боку и никак не может поменять эту привычку, а позвоночнику навредить не хочет, то в таком случае, нужно использовать матрасы с ортопедическим эффектом. В ином случае велика вероятность искривления.

     По мнению специалистов, сон на животе позволяет позвоночнику расслабиться, ведь он не подвергается давлению внутренних органов. Однако и здесь имеется своя «загвоздка» — шейный отдел находится в напряжении, что является причиной дискомфорта и усталости человека после пробуждения.
     Все дело в том, что когда голова повернута набок связки начинают растягиваться, что приводит к напряжению позвонкового сегмента, а, следовательно, позвонки в области шеи не способны расслабиться. Поэтому в случае наличия заболевания, принимать это положение не рекомендуется.
     При остеохондрозе необходимо спать исключительно на спине, так как только таким образом можно достигнуть анатомического расслабления в позвоночной зоне. Но, если продолжительное время лежать с выпрямленными ногами на спине – поддается воздействию нагрузки поясничная мускулатура, что приводит к появлению лордоза.
     Откорректировать данную ситуацию возможно посредством применения небольшой подушечки или валика, который нужно под коленки подложить. Таким образом, позвоночная зона расслабится, и мышечное напряжение будет отсутствовать.

Как правильно выбрать матрас при остеохондрозе?

     Процесс выбора основного спального элемента является важным моментом в особенности, если он необходим для человека больного шейным остеохондрозом. Чтобы избежать образования позвоночного искривления необходимо правильно подобрать спальную поверхность.
     Так как если изделие будет чрезмерно мягким, то в таком случае, тело будет буквально проваливаться в образовавшееся под давлением углубление, что станет причиной искривления естественных позвоночных изгибов. При этом поверхность не должна быть предельно жесткой, потому что и таким образом можно навредить позвоночной зоне.
     Когда человек лежит на боку его плечо впирается в твердую поверхность, в это время поясница и грудной отдел создают S – образную форму. Совершенным вариантом для больных остеохондрозом будут матрасы полужесткого типа с ортопедическим эффектом. Такое дополнение позволит мышцам полностью расслабиться, так как изделие «копирует» естественное положение тела во время ночного отдыха.

     Не стоит полагать, что ортопедические спальные элементы являются ничем иным как пиаром от компаний. Они в действительности являются нужной и полезной вещью. Тем более что на данный момент их разнообразие поражает и удивляет. Любые модели, рассчитанные на любое финансовые возможности и предпочтения. Однако лучше всего покупать данную продукцию в специализированных магазинах, где предоставляют высококачественные и практичные изделия.

Какой должна быть подушка?

     Не только матрас, но и подушка является определяющим качества сна. Некоторые думают, что при таком заболевании лучше вообще от нее отказаться. Однако этого ни в коем случае нельзя делать и вот почему: мышцы шейного отдела на протяжении всей ночи напрягаются, так как голова принимает «повисшее» положение.

     Современные магазины предоставляют невероятно большое количество моделей подушек любой формы и степени жесткости. Для людей, страдающих от остеохондроза, нельзя приобретать мягкие спальные изделия, потому что таким образом возрастает напряжение на шейную область. Как и в случае с матрасом, прекрасно подойдет полужесткая модель.
     Матрас с ортопедическим эффектом и комфортабельная подушка – залог полноценного, здорового и комфортного ночного отдыха. На самом деле эти два изделия являются основным критерием, который влияет на самочувствие человека больного остеохондрозом, а также протекание самого недуга.

Профилактические действия

     Важно уделять должное внимание не только месту, предназначенному для сна, но, а также правильно создать рабочее пространство и зону отдыха. Если на протяжении долгого времени приходится сидеть, тогда время от времени необходимо делать разминку. Находясь за столом, важно держать шею и спину ровно.

     Эти эффективные профилактические действия помогут минимизировать возможность возникновения такого заболевания как шейный остеохондроз. Кроме этого профилактические действия способны бороться с малой подвижностью, которая становится причиной начала формирования инфекционных заболеваний.
     Человек, занимающийся физическими нагрузками, в редких случаях подвергается микротравмам позвоночных тканей и хроническому тонзиллиту. Также эффективно выполнять несложные упражнения, находясь дома. Однако профилактической основой остеохондроза является удобное комфортное спальное место с подушкой и матрасом средней жесткости.

Подводя итоги…

     Такой недуг способен воздействовать на любую позвоночную область. В случае повреждения шейного отдела, заболевание носит название «остеохондроз шейного отдела». Оно провоцирует образование дистрофических деформаций в зоне межпозвоночных дисков и сопровождается неприятными болезненными симптомами.

     Для того чтобы иметь возможность снизить к минимуму возникновение данного заболевания рекомендуется отдыхать или спать на боку или спине, используя при этом подушки и матрасы, которые обладают ортопедическим эффектом.

Как правильно спать – советы ортопеда

Правильный сон лучше помогает избежать головных болей, плохого настроения, быстрой утомляемости, ухудшения концентрации, внимания и т.д. Врач первой категории, травматолог – ортопед, Дмитрий Викторович Котов дал несколько рекомендаций о том, как спать правильно.

Как правильно спать

Наше состояние здоровья напрямую зависит от того, в какой позе мы привыкли отдыхать. Чтобы обеспечить полное расслабление мускулатуры и поддержать свой позвоночник, нужно уметь расположиться в кровати:
Спать лучше всего на спине. Это наиболее выгодное положение для позвоночника. Также при поясничном остеохондрозе под коленки нужно подложить валик или небольшую подушку. Так спина полностью расслабляется и снимается напряжение.

При остеохондрозе шейного отдела нужно спать на боку плечом к кровати. В данной позе тело сохранит естественное состояние, а все суставы полностью растянутся;
Также стоит сказать о том, как правильно спать при грудном остеохондрозе. Делать это можно, как на спине, так и на боку. Ложе не должно быть очень жестким.
Полезно во сне принимать позицию эмбриона. Это приводит к полной релаксации всей мускулатуры спины и прекрасному кровеносному снабжению.
Не рекомендуется отдыхать на животе даже самым здоровым людям. Так как если вы спите на животе, то вы поворачиваете голову, тем самым нарушаете состояние шейных позвонков, что может пагубно воздействовать на дыхание и кровоснабжение мозга, за счет того, что в поперечных отростках позвонков проходит, так называемая вертебробазилярная артерия, которая питает задний ствол мозга и часть полушарий.
Также помните о том, что важен выбор правильной подушки. Именно подушка благотворно воздействуют на сон, позволяют мускулатуре шеи максимально расслабиться, снимают боль, устраняют храп. Подушка должна обладать хорошей жесткостью и одновременно быть удобной и достаточно мягкой.

Берегите себя!

 

← Назад

☘️Как спать при остеохондрозе?☘️ При… — Актив Центр позвоночника и стопы

☘️Как спать при остеохондрозе?☘️

При диагнозе остеохондроз шейного отдела позвоночника важно не запускать заболевание. Это заболевание требует длительного и тщательного лечения, поскольку последствия остеохондроза могут быть параличом конечностей, сердечными приступами, инсультом, гипертонией и другими заболеваниями, которые чрезвычайно опасны для жизни человека. Существует виды остеохондроза, в зависимости от того, где он находится: шейный отдел, грудной, поясничный. В дополнение к фармакологическому и физиотерапевтическому лечению и для большей эффективности ответим на самый часто задаваемый вопрос: «Как правильно спать при остеохондрозе, чтобы не усугублять ситуацию?»
Такое, казалось бы, незначительное, как положение, в котором вы спите, играет огромную роль в успехе лечения остеохондроза и в дальнейшем избежание его обострений. Сон является важной составляющей лечения, потому что во время сна позвоночник находится в наибольшей опасности.

☘️МАТРАЦ☘️

Первой и самой важной темой для людей, страдающих остеохондрозом любой части позвоночника, является матрас. Правильный матрас не помешает людям и со здоровым позвоночником, обеспечивая профилактику заболеваний спины и просто обеспечивая высочайший качественный отдых всему телу во время сна. При выборе матраса следует обратить внимание на его жесткость. Слишком мягкий матрас не сможет обеспечить правильное положение позвоночника во время сна и, таким образом, ухудшит общее состояние связок и межпозвоночных дисков, вызывая усиление боли. Слишком жесткий матрас не позволяет телу принять правильное положение. Существует ошибочное мнение, что нужно спать на твердом матрасе, и некоторые думают, хорошо ли спать на полу при остеохондрозе. Ответ на этот вопрос однозначен — нет. Это связано с тем, что твердая поверхность не может обеспечить правильное S-образное положение позвоночника человеку, лежащему на спине и сгибающемуся под плечом и тазом во время сна на боку. В этих условиях мышцы и связки будут в напряжении, и боль усилится. Идеальным для сна является матрас средней твердости, предпочтительно ортопедический, который способен приспосабливаться к изгибам человеческого тела независимо от положения, в котором он спит. Также обратите внимание на то, что продукт должен соответствовать вашему дизайну (вес, рост), а наполнитель должен быстро восстанавливаться после его деформации под вашим весом.

☘️ПОДУШКА☘️

Помимо матраса, нужно обратить внимание на подушку. В специализированных магазинах вы можете купить ортопедическую подушку, которая:
• гарантировать правильное положение головы;
• расслабляет мышцы и связки шеи;
• способствует улучшению мозгового кровообращения.
Лучше всего спать с шейным остеохондрозом в таком положении, чтобы мышцы шеи полностью расслабились, а межпозвоночные диски не чувствовали давления позвонков. Следовательно, подушка должна способствовать физиологическому положению шейного отдела позвоночника. Если подушку неправильно подобрали или некоторые люди спят без нее, можно сдавить кровеносные сосуды, а значит, возникает кровообращение в мозге. Также сон без подушки может вызвать осложнения заболевания.

• Форма должна быть прямоугольником. Разнообразные ролики хорошо использовать для короткого отдыха в горизонтальном положении, но не использоваться для постоянного сна.
• Высота должна варьироваться от пяти до десяти сантиметров. Такая высота создает физиологическую осанку: плечевой пояс немного приподнимается, шейный отдел находится чуть выше.
• Ширина подушки должна определяться исходя из ширины плеча пациента, т.е подушка должна быть шире.
• Подушка не должна быть слишком мягкой или слишком твердой. Отлично подойдёт средняя жесткость. Желательно подбирать индивидуальные свойства у лечащего врача.
Когда подушка и матрас выбраны, остается только понять, какое правильное положение для сна у людей, страдающих остеохондрозом.

☘️Позы и положение головы на подушке☘️
Рассмотрим, как лучше спать при остеохондрозе. Самое важное правило заключается в том, что подушку следует размещать только в голове. В любом случае невозможно, чтобы на подушке не было расположено плеч. Такая ситуация способствует мышечному расслаблению и помогает занять физиологическое положение. Варианты правильного размещения головы на подушке и как спать на подушке при остеохондрозе вы сможете посмотреть на картинках.

☘️Позы и положение тела на матраце☘️
Как нужно спать при остеохондрозе на матраце при данном диагнозе, может подсказать врач и выбрать для вас оптимально правильное положение, учитывая факторы заболевания.
Рассмотрим, как спать при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Для людей с таким диагнозом подойдет положение, лежа на спине или сбоку в положении плода или как еще называют «позы ребёнка». В положении лежа на спине, все мышцы тела расслабляются, кроме ног, но, чтобы расслабить их, вы можете положить маленькие подушки или валик из простыни под колени и поясницу. Благодаря этим опорам поясница разрушается, поэтому все отделы позвоночника принимают правильное положение, и пациент сможет полностью расслабиться. Эта позиция не подходит для людей, страдающих от таких проблем, как затруднение дыхания, храп и т. д. Положение лежа на спине с использованием правильной подушки помогает нормализовать мозговое кровообращение, если последнее нарушено, что увеличивает приток кислорода к мозгу.
Поза ребёнка, это положение подходит для сна при остеохондрозе грудном и при заболеваниях шеи, а также идеально подходит для людей с поясничным остеохондрозом.
Как занять положение плода: Лягте на левую сторону или правую, опираясь на левое плечо и таз, слегка согните колени и переместите их к груди. Если вам не очень удобно в таком положении, вы можете вытянуть одну ногу и оставить другую ногу согнутой. Кроме того, между подушками бедер можно разместить небольшую подушку — это снимает напряжение с мышц таза и хорошо расслабляет.
Если у вас есть проблемы с поясничным отделом позвоночника, помимо положения ребёнка и сна на спине, сон на животе приемлем. В этом положении нагрузка тоже снимается, но при этом положении в неправильном положении связки и мышцы шеи очень напряжены. Это может привести к снижению мозгового кровообращения. Лежать на животе лучше не во время сна, а для того, чтобы лечь и расслабиться с обострением болей в спине или просто когда необходимо расслабиться.
Поэтому, если у вас был диагностирован остеохондроз одного или нескольких отделений, помимо лечения, назначенного неврологом, необходимо позаботиться о том, чтобы обеспечить удобное положение позвоночника в любое время. В течение дня вы должны сохранять осанку, если вы не можете сделать это самостоятельно, купите специальный корсет. А ночью нужно научиться спать.
☘️Изменить ваши привычки будет сложнее, чем купить новую подушку и матрас, но мы убеждены. Что ваши усилия будут оправданы!☘️
https://www.active-center.com.ua #активцентр #вертебрология #реабилитация #лечениеспины #киев #центркинезитерапии #ортокомфорт #медмагазин

Как спать при шейном остеохондрозе | Блог Доктора Шишонина

Заболевания, связанные с дисфункцией позвоночника, чаще всего наблюдаются при гиподинамии. Остеохондроз в данном случае не является исключением. На начальных стадиях патогенеза болезнь протекает без выраженной клиники. Со временем симптомы недуга становятся более яркими. При остеохондрозе люди часто жалуются на бессонницу, головную боль, головокружения, дискомфорт в области груди и шеи. Как спать при шейном остеохондрозе, чтобы обеспечить здоровый сон, рассказывает кандидат наук, основатель «Клуба Бывших Гипертоников», автор действенных методик лечения заболеваний позвоночника, врач с многолетним стажем А.Ю. Шишонин.

Фото 1. Здоровый сон – здоровое тело

Важно. Правильно подобранная поза в период сна значительно уменьшает нагрузку на шею. Таким образом, вы самостоятельно обеспечиваете себе микровосстановление позвоночника.

Информация к размышлению

Деструктивные изменения в позвоночнике вызывают нестабильность позвонков, связочно-мышечный аппарат шеи слабеет, что способствует образованию протрузий и межпозвоночных грыж. Все это негативно сказывается на качестве сна. С утра у человека болит голова, головной мозг работает неадекватно, так как он постоянно ощущает нехватку кислорода, чувствуется скованность мышц.

Здоровое и отдохнувшее состояние спины зависит от того, в каком положении человек спит ночью. Люди в основном предпочитают отдыхать в ночное время в трех основных позах:

• На боку. В данном случае плечо упирается в матрац, а голова находится на небольшой, но комфортной подушке. Специалисты считают, что это наиболее оптимальная поза для сна, не нарушающая естественный процесс кровообращения.
• На спине. Эта поза также одобрена ортопедами. В таком положении все сегменты позвоночника находятся в естественном анатомическом положении. Человек может расслабиться и снять напряжение. Для достижения максимального эффекта ноги должны находиться в полусогнутом состоянии.
• На животе. Человек лежит на животе, голова повернута набок. В таком положении сегменты позвоночного столба постоянно напряжены, что негативно отражается на качестве сна.

Фото 2. Оптимальная поза в период ночного отдыха

Критерии выбора подушки

При патологиях, связанных с дисфункцией позвоночного столба, очень важно выбрать правильную подушку. Она должна отвечать следующим требованиям:

• Оптимальная высота подушки – 5-10 см. Такая высота обеспечивает анатомически правильное положение тела.
• Для регулярного сна лучше выбирать подушку прямоугольной либо квадратной формы.
• Ширина подушки должна соответствовать ширине ваших плеч.

Совет. Перед выбором матраса и подушки пациентам с диагнозом остеохондроз лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Помните, что с помощью подушки нельзя решить все проблемы, связанные с позвоночным столбом. Ее основное предназначение – обеспечить полноценный отдых и предупредить развитие заболеваний, связанных с дисфункцией позвоночника.

Фото 3. Подушка средней жесткости – правильное решение при остеохондрозе шеи

Мнение доктора Шишонина

К Александру Юрьевичу часто обращаются пациенты с вопросом, как спать при шейном остеохондрозе правильно. Шишонин отмечает, что, если у человека здоровая шея, то есть у него нет остеохондроза, он в любой позе и на любом матрасе будет спать нормально и чувствовать себя комфортно. Если же есть проблемы с позвоночником, наблюдается осложненный остеохондроз (грыжи, протрузии, защемление сосудов, спинномозговых корешков), то шея ему спать не даст.

Рекомендация от доктора Шишонина. При болях в шее не ищите ортопедические подушки, матрасы, какие-то примочки, чудодейственные средства и так далее, начинайте лечить остеохондроз. Для начала попробуйте лечебную гимнастику. Многим пациентам уже со 2-3 сеанса становится легче. Причем освоить ее можно самостоятельно.

Присоединяйтесь к Клубу Бывших Гипертоников, скачивайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч человек победить скачки давления и гипертонию. Получайте самую актуальную и правильную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь.

КЛУБ БЫВШИХ ГИПЕРТОНИКОВ>>>>

Фото 4. Если болит шея и вы не можете спать, тогда займитесь лечением остеохондроза

Если гимнастика не помогает, можно обратиться в «Клинику доктора Шишонина». Специалисты клиники подбирают для пациента индивидуальную программу для восстановления позвоночника. Через некоторое время вы забудете о болях в шее и вернетесь к привычному для вас жизненному циклу.

Заключение

Правильный сон замедлит прогрессирование основного заболевания и позволит просыпаться с чувством полноценного отдыха и бодрости. При наличии ортопедических проблем не стоит заниматься самолечением, лучше сразу обратиться к квалифицированным специалистам, которые смогут подобрать эффективную терапию для восстановления функций позвоночного столба.

18+, ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ

Остеохондроз и его профилактика

Погорелова Любовь Николаевна
заведующая отделением общей неврологии,
врач-невролог высшей квалификационной категории

Остеохондроз и его профилактика

Забота о собственном здоровье — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Остеохондроз и причины его возникновения

Остеохондроз — заболевание хрящевых поверхностей костей опорно-двигательного аппарата, преимущественно позвоночника (а так же тазобедренных и коленных суставов). Остеохондроз имеет четыре стадии развития.

Чтобы понять суть этого заболевания, необходимо хотя бы в общих чертах разобраться в строении позвоночника. Позвонки соединены друг с другом связками и межпозвоночными дисками. Отверстия в позвонках образуют канал, в котором находится спинной мозг; его корешки, содержащие чувствительные нервные волокна, выходят между каждой парой позвонков. При сгибании позвоночника межпозвоночные диски несколько уплотняются на стороне наклона, а их ядра смещаются в противоположную сторону. Проще говоря, межпозвоночные диски — это амортизаторы, смягчающие давление на позвоночник при нагрузках. Массовая заболеваемость связана, прежде всего, с вертикальным положением человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски значительно выше, чем у животных. Если не научится правильно сидеть, стоять, лежать, то диск потеряет способность к выполнению своей функции (амортизация) и спустя некоторое время внешняя оболочка диска растрескается, и образуются грыжевые выпячивания. Они сдавливают кровеносные сосуды (что приводит к нарушению спинального кровообращения) или корешки спинного мозга, а в редких случаях и сам спинной мозг. Эти изменения сопровождаются болевыми ощущениями и рефлекторным напряжением мышц спины.

ОДНА ИЗ САМЫХ ЧАСТЫХ ПРИЧИН БОЛЕЙ В СПИНЕ — ОСТЕОХОНДРОЗ ПОЗВОНОЧНИКА С ПОРАЖЕНИЕМ МЕЖПОЗВОНОЧНЫХ ДИСКОВ

Тела позвонков на разрезе		Амортизирующая функция межпозвоночного диска
Осложнение остеохондроза позвоночника — грыжа межпозвоночного диска		При остеохондрозе диски теряют упругость, расплющиваются, растрескиваются

По статистике чуть ли не каждый второй человек в возрасте от 25 до 55 лет страдает остеохондрозом. Но в основном люди начинают чувствовать проявления остеохондроза после 35 лет. Развитию и обострению остеохондроза позвоночника способствуют статические и динамические перегрузки, а также вибрация.
Это может быть вызвано:

• работой, связанной с частыми изменениями положения туловища — сгибаниями и разгибаниями, поворотами, рывковыми движениями,
• подниманием тяжелых грузов,
• неправильной позой в положении стоя, сидя, лежа и при переноске тяжестей,
• занятиями физкультурой и спортом без учета влияния больших физических нагрузок,
• неблагоприятными метеоусловиями — низкая температура при большой влажности воздуха.

Но нельзя сказать, что если вы будете в точности следовать всем указаниям, то остеохондроз вам не грозит. Ведь причиной возникновения этого заболевания могут быть травматические повреждения.

ВИДЫ ОСТЕОХОНДРОЗА

По локализации различают шейный, грудной, поясничный, крестцовый и распространенный остеохондроз. Чаще всего диагностируется поясничный остеохондроз (свыше 50% случаев), шейный (более 25%) и распространенный (около 12%).

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Родители часто говорят расхожую фразу, обращенную к малышам: «Не верти головой!». Врачи призывают к обратному: «непременно вертите головой». В любом возрасте. Только так вы сможете избежать опасного заболевания — остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Шея предназначена природой не только для того, чтобы удерживать голову и поворачивать ее в разные стороны, что, кстати, с годами для людей нетренированных, не следящих за своим здоровьем, становится делом довольно сложным. Через область шеи проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, нервные корешки и стволы, осуществляющие нервную связь с руками, сердцем, легкими.

Жалобы при этом виде остеохондроза самые разнообразные: боли в сердце, головные боли, головокружение с кратковременной потерей сознания (из-за нарушений кровоснабжения головного мозга), боли в плечевом суставе или по всей руке.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника

Боль, возникающая время от времени в грудном отделе позвоночника, знакома каждому, кто занимается тяжелым физическим трудом. Как правило, эти болезненные, неприятные ощущения служат первым признаком того, что в организме начинает развиваться достаточно неприятное заболевание – остеохондроз грудного отдела позвоночника. Часто этот недуг поражает лиц, так называемых сидячих профессий: конструкторов, операторов ЭВМ, водителей автомашин.

Но совсем необязательно, что у вас, даже если вы каждый день перетаскиваете тяжелые предметы или вынуждены долгие часы сидеть за письменным столом, будет остеохондроз.

Надежная преграда болезни — правильная осанка. Спину при ходьбе старайтесь держать прямой, плечи — расправленными. Формировать осанку, как вы сами понимаете, надо с раннего возраста. Но можно этим заняться и в 30, и в 40 лет. Вот уж действительно — лучше поздно, чем никогда!

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника

Вначале возникают тупые боли в области поясницы и в ногах, затем обычно отмечаются онемение конечностей, значительное увеличение болей при резких движениях туловищем, при тряске.

ПРОФИЛАКТИКА

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

Выполнение упражнений в течение длительного времени — надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника. Вот ряд упражнений для профилактики этого вида остеохондроза:

• Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.
• Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
• Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.
• Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.
• Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
• Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).

Эти упражнения рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую гимнастику, а также выполнять их в течение рабочего дня. Делать их можно и сидя и стоя. Однако совершать круговые вращательные движения головой нельзя ни в коем случае. Это может привести к травме.

Профилактика остеохондроза грудного отдела позвоночника

Если вы к тому же будете регулярно выполнять упражнения (указанные ниже) развивающие и поддерживающие тонус мышц спины и живота, обеспечивающие нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника, то остеохондрозу вас не одолеть.

• И.п. – стоя; делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх — выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову — выдох. Повторите 8 — 10 раз.
• И.п. – сидя на стуле. Заведите руки за голову — вдох, максимально прогнитесь назад 3 — 5 раз, опираясь лопатками о спинку стула, — выдох.
• И.п. – встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2 — 3 секунды в этом положении. Голову держите прямо. Вернитесь в и.п. и снова проделайте то же упражнение 5 — 7 раз.
• И.п. – лягте на живот и упритесь руками в пол. Силой максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола.
• И.п. – лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги.

Эти упражнения, разгружающие грудной отдел позвоночника, советуют выполнять на протяжении дня во время коротких перерывов в работе. В упражнениях с 3 по 5-е дыхание произвольное. 4-е и 5-е упражнения выполняйте 5 — 8 раз. Эти упражнения можно включать в утреннюю гимнастику. Очень полезно выполнить несколько движений после работы. Главное, чтобы профилактический комплекс вы делали ежедневно, тогда вы надежно застрахуете себя от остеохондроза.

ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ РЕЖИМ

Как правильно сидеть

• избегайте слишком мягкой мебели — она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.
• к той мебели, на которой вам приходится сидеть подолгу, предъявляются следующие требования: высота стула, кресла должна соответствовать длине голени — надо чтобы нога упиралась в пол; для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку; максимальная глубина сиденья приблизительно 2/3 длины бедер.
• под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.
• если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 — 20 мин. немного размяться, поменять положение ног.
• следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.
• сидите прямо, не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.
• если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.
• за рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания — по 8-10 раз каждое.
• перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.

Как правильно стоять

Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел.

• меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.
• если есть возможность, ходите на месте, двигайтесь.
• время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.
• если вы моете посуду, гладите белье, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так, чтобы не приходилось низко наклоняться.
• во время уборки квартиры, работая с пылесосом, также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено.
• чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.

Как правильно лежать

Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз). Для этого:

• на всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5-8 см. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню.
• при отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа — это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге.
• когда болит спина, многие пациенты предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку.
• любителям сна на боку можно спать, положив одну ногу на другую, а руку — под голову.

Встать с постели утром больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Поступайте так:

1. сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами;
2. затем если вы спите на спине, повернитесь на живот;
3. опустите одну ногу на пол;
4. опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.

И еще один совет. Тем, кто любит баню, предпочтительнее сухой пар (сауна), а во время обострения и от сауны придется отказаться.

Как правильно поднимать и перемещать тяжести

Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-крестцовом отделе — подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.

Как правильно переносить тяжести

• тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).
• вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг нежелательно. Советуем приобрести тележку или сумку на колесиках.
• для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными.

Как правильно поднимать тяжести

• наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс;
• присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена;
• ухватив двумя руками тяжесть, поднимайтесь, не сгибая спину.

И в заключение, самый важный совет. Если возникла острая боль в любом отделе позвоночника, не стоит заниматься самолечением таблетками и мазями. Обратитесь за помощью к квалифицированному неврологу — следует установить точный диагноз, снять болевой синдром и разработать план дальнейшего лечения.

Как правильно спать при шейном, грудном и поясничном остеохондрозе

Анатомически правильное положение тела во сне может существенно снизить дискомфорт от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, поэтому очень важно правильно спать при шейном остеохондрозе. Комфортное положение не только обеспечит вас зарядом бодрости на весь следующий день, но и улучшит поступление кислорода к головному мозгу. Рассмотрим особенности положения тела во сне при различных видах остеохондроза.

Что такое остеохондроз?

Остеохондроз – воспалительно-дегенеративное заболевание, поражающее хрящевую ткань, выстилающую пространство между двумя позвонками позвоночника. Причины его не выяснены до сих, известно, что организм выделяет большое количество ферментов, которые начинают агрессивно влиять на ткани, а именно разрушать ее. Истонченная ткань межпозвоночных дисков уже не может функционировать в полную силу, как должна это делать при здоровом позвоночнике. Два позвонка (а таких пар может быть очень много), хрящ между которыми стал тонок и недостаточно увлажнен, начинают тереться друг о друга, вызывая боль.

Иногда такое трение приводит к защемлению нервных корешков, идущих от спинного мозга, и тогда болевой синдром становится и вовсе нестерпимым. Нарушенная двигательная активность, повышение артериального давления, обмороки, головные боли – далеко не единственные симптомы остеохондроза.

Заболевание имеет три стадии, каждая из которых характеризуется своими признаками:

1. Начальная стадия характеризуется общим недомоганием, повышенной утомляемостью, легкими головокружениями и утренней ломотой в шее и плечах, скованностью в движениях.
2. Для второй степени характерными признаками являются первые болевые ощущения, прострелы в разных отделах (шейном, грудном или поясничном) спины.
3. Третья степень приводит к закреплению позвонков в хаотичном порядке и их закостенению. Какое-либо лечение в таком случае, как правило, остается бессильным.

Первоисточники информации, научные материалы по теме

• Шейный остеохондроз. Попелянский Я. Ю. М.: Медицина, 1966, стр. 167, 256.
• Шейный остеохондроз. Великанов И. И., Проскурин Г. К., СПб.: Нестор-история, 2010, стр. 132.
• Остеохондроз позвоночника, диагностика, лечение, профилактика. Практическое руководство. Епифанов В. А., М.: МЕДпресс информ, 2008, стр. 148.
• Боль в нижней части спины. Качков И. А., Филимонов Б. А., Кедров A. B., Рус. Мед. Журн., 1997, т. 5, № 15, стр. 988.
• Неотложная ортопедия. Позвоночник. Практическое пособие. Гэлли Р. Л., М.: Медицина, 2003, стр. 356.

Источник

Почему после часто наблюдаются боли в области позвоночника?

Многие люди могут задаться вопросом, почему после сна все болит и ломит, ведь ночью мы ничего не делали? В чем причина?

Дело в том, что позвоночник испытывает огромные нагрузки ежеминутно, даже когда человек сидит или лежит. Причин болей в спине огромное множество. При наличии воспаления в тканях давление внутри них повышается, а организм, сопротивляясь, работает с удвоенной силой. Плюс ко всему этому человек не сидит на месте, он ходит, бегает, а иногда и с болями пытается выполнять тяжелую физическую работу. Таким образом, и без того большая нагрузка на позвоночник увеличивается в разы. Вечером, ложась спать в неправильной позе, человек вновь подвергает спину тяжелому испытанию.

Связано это с несколькими факторами:

• слишком мягкий матрас;
• высокая подушка;
• неудобная поза.

Первые ночи

И все же, полезно ли спать на полу при остеохондрозе и других заболеваниях? Да, но в течение нескольких ночей с начала практикования этого популярного метода человек может испытывать значительный дискомфорт. Многие сразу же начинают мечтать о сотне подушек. Однако если вас действительно волнует вопрос качества сна, можно положить на пол только одну подушку – под голову.

Если вопрос о том, полезно ли спать на твердом полу, всплыл в дружеском разговоре, не поддавайтесь на ораторские уловки приятелей, стремящихся доказать вам, что сон на полу чрезвычайно вреден. Возможно, люди, страдающие избыточным весом или просто привыкшие отдыхать на мягких пуховых матрасах, утром будут испытывать определенные неприятные ощущения после целой ночи, проведенной на полу, однако такой дискомфорт вполне естественен и даже похож на ту божественную мышечную усталость, которая охватывает все тело после интенсивной тренировки в спортивном зале.

Как обеспечить себе здоровый сон при остеохондрозе?

Для того чтобы просыпаться утром бодрым, отдохнувшим и полным сил, необходимо соблюдать некоторые правила.

Правильный выбор матраса

Кровать, на которой спят, не может быть плохой или хорошей, такой статус ей дает матрас. Идеально, если это будет ортопедическое изделие. Каким должен быть идеальный матрас? Он должен отвечать следующим требованиям:

1. Ровный, то есть плоский.
2. Не слишком мягкий и не слишком жесткий, средний.
3. Эластичный.

Если три постулата соблюдены, то позвоночник в течение сна сможет поддержать свои естественные изгибы, а у спящего человека не создастся впечатление, что он спит на жестком полу или в гамаке. Наполнитель матраса должен быть из натурального волокна, хорошо впитывать влагу при потении. Сегодня в магазинах есть широкий выбор ортопедической продукции, которая позволит выбрать для себя наиболее оптимальный вариант.

Выбирая перину для своей кровати, опирайтесь на данные советы:

1. Среди многообразия пружинных и беспружинных перин отдайте предпочтение последним, так как они более безопасны в эксплуатации.
2. При выборе материала, из которого изготавливается перина, приобретайте из латекса, так как именно он способен без труда принять удобную позу без травм и неудобств для позвоночника. Кокосовая койра хороша как натуральное волокно: хорошо впитывает влагу, пропускает воздух, но по своей структуре намного жестче латекса.
3. Средняя толщина матраса должна быть не более 18 сантиметров, и не менее 11 сантиметров.

Важно! Определяясь в жесткости, учтите и параметры своего роста и веса. Чем выше человек по росту и весу, тем жестче должна быть перина. Людям хрупкого телосложения можно выбрать матрас помягче.

1. Матрас подлежит замене через 7-максимум 10 лет после покупки.
2. Регулярно поднимайте перину, убирайте пыль, проветривайте полотно и в жаркое время года оставляйте на пару часов на солнце для того, чтобы уничтожить бактерии и прочие микроорганизмы.

Почему японцы спят на полу

Предпочтение полу как спальному месту японцы отдали, прежде всего, из-за климата: в теплое время года в Японии очень жарко, а также душно из-за высокой влажности. Уснуть при такой погоде трудно. Учитывая свойства холодного воздуха — двигаться вниз с концентрацией в одном месте под давлением собственной тяжести, — пол остается единственным местом в доме, где чувствуется прохлада, поэтому издавна японцы использовали его для сна.
Вместо матраца его устилали специальными покрытиями, изготовленными из соломы. У бедных людей это были рогожи, циновки из грубого волокна, а у более состоятельных — удобные и высокие маты (татами). Сверху татами укрывали футоном — матрасом с наполнителем из шерсти или хлопка, обладающим такими свойствами, как мягкость и способность сохранять тепло.

Дополнительная польза — в правильном формировании осанки, что особенно важно в детском возрасте, а покрытия для пола из натурального волокна помогут хорошей вентиляции воздуха.

Правильный выбор подушки

Выбирая подушку, нужно опираться на такие критерии:

• прямоугольная форма;
• средняя высота;
• хорошая поддержка пространства между затылком и началом грудного отдела, чтобы голова не западала во время сна;
• плечи не должны находиться на подушке;
• как и матрасы, подушки имеют широкий выбор товаров ортопедической направленности.

Покупая подушку, следует придерживаться нескольких простых советов:

1. Выбор высоты осуществляется с учетом плеч. Чем они шире, тем выше выбираемое изделие. Средняя высота -14-16 сантиметров, меньше покупать не стоит, выше – в зависимости от телосложения;
2. Размер для взрослого человека идеально подойдет 50х70 сантиметров;
3. Наполнитель должен быть экологически чистым и, по возможности, натуральным. Самые распространенные наполнители – лебяжий или гусиный пух, овечья шерсть, гречневая шелуха, синтепон, хлопковая вата. Все материалы подойдут, но надо учитывать, что вата быстро сваливается и делает подушку негодной, гречневая шелуха обладает жесткостью, а на пух может быть аллергия.
4. Необходимо регулярно выбивать пыль из подушек, стирать чехлы и раз в год отвозить на дезинфекцию. Средний срок службы подушек – 5 лет, после необходимо стирать перо, заменять наперники.

Важно! Специалисты по продаже изделий помогут вам определиться при выборе ортопедических средств, также желательно посоветоваться с лечащим врачом.

Профилактика болей в шее

Вот несколько способов, чтобы предотвратить боль в шее:

• Сидите прямо, отведя плечи назад и слегка откинув назад шею.
• Регулярно растягивайте шею.
• Регулярно выполняйте упражнения для поддержания гибкости и уменьшения скованности шеи.
• Всегда надевайте шлем во время езды на велосипеде или моторизованном транспортном средстве.
• Пристегните ремень безопасности при езде в автомобиле.
• Носите подходящие защитные головные уборы во время занятий спортом.
• Поместите экран компьютера на расстоянии вытянутой руки на высоте, где верхняя часть экрана находится на уровне глаз.
• Держите мобильные или музыкальные устройства на уровне глаз, когда смотрите на них.

Правильное положение тела во время сна при остеохондрозе различных отделов позвоночника

Правильное положение тела во время сна – залог здоровья вашего позвоночника. Этот пункт имеет большое значение, как в профилактике развития остеохондроза, так и в его лечении.

Остеохондроз может поражать разные отделы позвоночника, а именно: шейный, грудной и поясничный. В зависимости от этого различаются и позы для сна. При шейном остеохондрозе благоприятной позой является в положении лежа на спине. При этом шея и голова располагаются на подушке. Так шейный отдел приобретает свою анатомически естественную позу, то есть естественным образом выгнут вперед. Поясничный отдел в таких случаях обычно доставляет некоторые неудобства, поэтому, чтобы устранить их, можно подложить под нее валик.

Если такое положение тела неудобно, не дает уснуть, то альтернативой послужит другая поза – лежа на боку. Такая позиция тела чем-то напоминает эмбрион. При ней корпус тела слегка выгнут вперед, ноги согнуты в коленях и поджаты к животу.

Важно! При шейном остеохондрозе запрещено спать на животе, так как нагрузка на отдел только увеличивается.

При грудном остеохондрозе благоприятное положение тела мало чем отличается от того, в котором следует видеть сны при шейном типе. Это значит, что лежа на спине или на боку в позе эмбриона – наиболее благоприятные.

При поясничном дегенеративном поражении хрящевой ткани рекомендуется спать на спине, подложив под колени (или между них) маленькую подушечку или валик.

Что еще нужно знать

Таким образом, большую роль в лечении остеохондроза играет правильный сон, включающий в себя:

• грамотный выбор принадлежностей для сна;
• кровати;
• матраса;
• подушки;
• и, конечно же, самой позы.

Самой лучшей позой, с точки зрения медицины, как при лечении, так и при предупреждении болезни является поза эмбриона, именно она позволяет максимально снизить нагрузку на позвонки.

Запрещено спать на животе при грудном и шейном виде, единственная ситуация, когда можно на нем лежать – при поясничном остеохондрозе, но и этот момент является спорным. Одни специалисты считают, что так давление на внутренние органы спадает, другие же считают, что наоборот, оно возрастает и на спину, и на внутренности.

При выборе матраса помните, что слишком мягкий заставит прогибаться позвоночный столб, а чересчур жесткий не даст возможности принять анатомически естественные изгибы.

Кровать должна быть устойчива, такой, чтобы сегменты не были расположены далеко друг от друга, в противном случае перина будет проваливаться в отверстия. Правильный сон и другие методы профилактики при остеохондрозе помогут вам добиться желаемых результатов за короткие сроки.

Вывод

Если матрас на постели может нанести существенный вред, то полезно ли спать на полу? Для позвоночника есть однозначный ответ: да. Жесткий пол предоставляет отличную поддержку для спины и поясницы, сохраняя скелет естественно прямым даже во сне.

Люди, попробовавшие на одну ночь сменить мягкую постель на кажущийся холодным и неудобным пол, обнаружили, что боли в спине немного поутихли, а общее самочувствие заметно улучшилось. Если вы до сих пор сомневаетесь, полезно ли спать на полу при грыже позвонков, рискните попробовать этот метод всего лишь один раз – и вы вскоре вернетесь к нему.

Симптомы

Далее расскажем всё самое важное о симптомах на разных стадиях.

В самом начале

В раннем периоде болезнь совсем себя не выражает. Зачастую даже до сильно проявленного болевого синдрома наступают неврологические нарушения (дурнота, «мушки» в глазах и т. п.), которые больной не связывает с вопросами спины.

Боль в груди

Прослеживается в зоне сердца, груди, спины, в боку, в верхней части живота. Недомогания обостряются при вдохе и выдохе, при движении. Может чувствоваться онемение левой руки и межлопаточной зоны.

Чувство сдавливания

Боли меж лопатками время от времени сопровождаются чувством недостатка воздуха при вдохе. Доктора советуют не впадать в панику, а сесть и определить биение пульса.

В случае если биение не превышает 100 ударов в минуту, вероятность патологии деятельности легких либо сердца весьма мала.

Рефлекторные синдромы

Рефлекторное напряжение паравертебральных мускул прослеживается при дорсалгиях, нередко асимметричное, наиболее проявленное на выпуклой стороне деформации.
Синдром передней грудной стенки. Появление боли обуславливается отражённым усилием и дистрофическим изменением грудино-ключично-сосцевидных мускул, начинающихся на грудине.

Боль увеличивается при нагрузках на мускулы грудной клетки, при поворотах головы и тела.

Компрессионные

Представляет собою сильную и неожиданную вспышку боли, так именуемый «прострел», который проявляется в межлопаточном месте и способен появиться в любое время. Непосредственно время припадка пациенты представляют как «кинжальный удар», сопровождаемый внезапным спазмом спинных мускулов.

Кроме сильной боли, проявляется затрудненное дыхание и существенное ограничение свободы движений. Такое осложнение остеохондроза с периодическими припадками может длиться до нескольких недель.

Чем опасен корешковый синдром?

Остеохондроз, формирующийся с корешковым синдромом, всегда сопровождается болью. При этом болевой спазм, ощущаемый в области грудной клетки, зачастую подобен стенокардии. Но в отличие от нее, болевой фактор не удается ликвидировать приемом нитроглицерина и приостановкой физической деятельности. Каждое движение туловища, а кроме того, кашель и сильный вдох провоцируют значительное увеличение боли.

Общими признаками корешкового остеохондроза грудного отдела, кроме болевых прострелов, считаются парезы, неполное либо абсолютное отсутствие восприимчивости и изменение рефлексов сухожильных тканей, выявляемые в процессе неврологического обследования. Также этот синдром может сопровождаться выпадением волос, отеками конечностей, синюшностью кожи.

Признаки в подострой стадии

После обострения начинается подострый этап процесса грудного остеохондроза. Боль и трудности с дыханием остаются, однако они существенно менее активные. Человек уже не ищет комфортного расположения тела, в котором не чувствуются недомогание.

Продолжительность подострого периода — до 2-х недель. При соблюдении всех медицинских назначений происходит ослабление, для которого свойственно отсутствие проявленных симптомов. Несоблюдение режима приводит к новому обострению остеохондроза.

Ремиссия

На стадии ремиссии могут появляться небольшие дискомфортные чувства при перемене погоды либо переохлаждения. Резкая боль возникает только при остеохондрозе 2-4 уровня тяжести из-за резкого поворота либо наклона тела.

Требования к матрасу

Современная промышленность может предложить специальные ортопедические матрацы, которые обеспечивают создание условий для незначительной тракции, то есть эффекта вытяжения. Последнее позволяет мышечной системе расслабиться и снизить раздражения нейральных структур. К лучим вариантам матрацев относятся латексные.
Применение ортопедического матраца обуславливает расслабление мышечных групп спины, снижению болезненного чувства в ней, предохранение от развития пролежней, стимулирование кровообращение в тканях спинной области на любом уровне.

Так называемые гидроматрацы совершенно не подходят для спанья при остеохондрозе, поскольку чрезмерно эластичны, колебания и сотрясения при минимальном двигательном акте могут обусловить повреждение межпозвонкового диска.

Осложнения и последствия

При отсутствии медицинского вмешательства грудной остеохондроз может быть фактором пневмосклероза, аритмии, вегето-сосудистой дистонии, смещения в худшую сторону деятельности желудочно-кишечного тракта, патологии сексуальной и репродуктивной функции у девушек и мужчин.

Без оперативного правильного лечения он способен спровоцировать последующие заболевания:

• протрузию и грыжу грудного отдела позвоночника;
• компрессию спинного мозга;
• проблемы с сердцем, кишечником, печенью, почками и поджелудочной железой;
• нарушения в двенадцатипёрстной кишке, перистальтику кишечного тракта, дискинезию жёлчного пузыря;
• межрёберную невралгию — передавливание либо раздражение межрёберных нервов.

Другие распространенные симптомы

Нарушение чувствительности в руке: они делаются больше «холодными», зябнут, по ним «бегают мурашки».

В определенных вариантах признаки остеохондроза грудного отдела походят на паническую атаку (боязнь, сердцебиение, потливость). В комбинации с болью за грудиной это может являться признаком инфаркта миокарда, по этой причине лучше принять «Нитроглицерин» (до 3 таблеток) и вызвать «Скорую помощь», которая сделает кардиограмму.

Нарушение деятельности пищеварительной системы: нередкие обострения гастрита, запоры, вздутие живота, периодические недомогания в животе, периодические поносы – без погрешности в диете.

Дорсаго

Дорсаго – это внезапная и острая боль. Возникает при нахождении человека в определенной позе длительное время, а затем резкой смене ее. Может появляться одышка, затруднение дыхания, мышцы слабо контролируются.

Дорсалгия

Дорсалгия представляет собой тянущуюся хроническую боль, которая мало выражена, приносит пациенту незначительный дискомфорт.

Аритмия

От поврежденных в какой-либо степени спинномозговых корешков проходит болезненная импульсация к разным внутренним органам, в том числе и сердцу. При этом допустимо появление симптомов разных вариантов аритмий, однако более частые из них – это экстрасистолия (дополнительное неритмичное сердечное сокращение) или синусовая тахикардия (равномерное частое сердцебиение).

Правильные позы во время сна при приступе шейного остеохондроза — Международное радио Китая

Полноценный сон подразумевает хороший отдых и полное расслабление. Около трети нашей жизни мы проводим во сне – на сон ежедневно уходит по 6 часов, а иногда и больше. Отдых и здоровье спины напрямую зависят от занимаемого телом положения, когда вы спите. Оказывается, обеспечить расслабление всех мышц спины и надежную поддержку позвоночника может далеко не каждая поза. О правильной позе во время сна при приступе шейного остеохондроза китайский медик Чжао Пин рассказал: «Наиболее благоприятной для позвоночника позой во время сна является положение на спине. При этом голова лежит на подушке, а шейный отдел физиологично выгнут вперед. Грудной и крестцовый отделы соприкасаются с матрацем и лишь поясница находится в некотором напряжении за счет того, что не имеет под собой опоры. Но и это легко исправляется подкладыванием под поясницу или колени небольшого валика либо подушечки».

Профессор Чжао Пин отметил, что для тех, кто никак не может заставить себя уснуть на спине, наиболее приемлемо положение на боку в позе эмбриона. Это также лучшая поза для отдыха позвоночника. Нужно лечь на бок, а полусогнутые ноги подтянуть к груди. Под колено верхней ноги можно положить подушечку для большей комфортности. При этом плечо должно упираться в матрас, а голова полностью лежать на небольшой подушке. При этом между согнутыми коленями можно также проложить валик, чтобы одна часть тела не давила на другую и не нарушалось кровообращение.

Когда болит спина, многие стараются спать на животе. Они считают, что преимущество сна на животе заключается в том, что внутренние органы не оказывают давление на позвоночник. Однако специалист предупредил, что взрослому человеку нельзя спать на животе. Когда мы спим на животе, сильно повернув голову налево или направо, тогда соединяющие первый и второй позвонки суставы постоянно находятся в напряжении. В результате чего кровоснабжение в позвоночных артериях нарушается и возникает угроза инсульта. Поэтому от сна на животе лучше отказаться.

советов по сну при артрите шеи

Если ваш артрит мешает вам спать, вот несколько советов.

About.com— 29 сентября 2011 г.

Если у вас артрит и вам трудно заснуть, вы не одиноки. Нарушение сна затрагивает до 10,2 миллиона взрослых людей в США, страдающих артритом.

Вот несколько полезных советов по поводу сна с артритом шеи.

Сон при позвоночнике

Хагит Райтер, физиотерапевт Объединенного центра мобильности при Нью-Йоркской больнице специальной хирургии, говорит, что когда вы спите, ваша голова должна совпадать с позвоночником.Она советует думать о своей голове как о продолжении позвоночника. Это означает, что вы не должны ни чрезмерно наклонять голову вперед, ни отводить ее назад. Наклон в любую сторону тоже отсутствует.

Райтер предостерегает от этих движений, потому что, по ее словам, они могут привести к шейной радикулопатии и / или защемлению нерва. Симптомы могут включать боль в одной или обеих руках, слабость, онемение или покалывание.

Избегайте использования плоских подушек. Причина в том, что слишком плоская подушка расположит вашу голову ниже, чем позвоночник.Помните предложение Райтера (выше) держать голову как продолжение позвоночника? С плоской подушкой это просто невозможно.

Не спать на животе

Rajter не рекомендует лежать на животе в ночное время. «Представьте, что бы вы чувствовали, если бы в течение рабочего дня вам приходилось сохранять положение, в котором ваша шея была скручена», — говорит Райтер. «Сможете ли вы так держать шею в течение полных шести часов? Как бы вы себя чувствовали? Это то, что сон в положении лежа на животе влияет на вашу шею.«

Выбери правильную подушку

Когда дело доходит до подушек, нет доказанной пользы от траты больших денег. Хотя некоторые люди убеждены, что им нужно потратить более 150 долларов на лечебную подушку, Райтер отвергает эту идею как ненужную. Вместо этого старайтесь обеспечить комфорт и возможность подобрать подушку в соответствии с пространством для шеи, — советует она.

Основные моменты при выборе хорошей подушки от боли при артрите шеи:

• Он должен быть достаточно широким, чтобы выдерживать расстояние между вашими плечами и шеей.

• Вы должны уметь изменять форму подушки. Это нужно для того, чтобы подогнать его под вашу форму и поддержать. Райтер предлагает пухо-перьевые подушки.

• Для спальных мест на боку подушка должна быть достаточно высокой, чтобы заполнять пространство между матрасом и ухом.

Избегайте коллапса шеи с помощью воротника

Один из способов держать шею в хорошем положении ночью — это носить мягкий воротник. «Мягкие ошейники, которые носят на ночь, могут предотвратить повреждение шеи», — говорит Райтер.Это может помочь уменьшить утреннюю боль или скованность. «Ошейник особенно хорош, если у вас хроническая боль в шее». Поговорите со своим врачом, если считаете, что это может быть для вас хорошим вариантом.

Полную статью читайте на сайте about.com.

Лучшие позы для шеи и позвоночника

Ваше тело не отключается, когда вы спите. Ночь — время восстановления. Наши тела восстанавливаются и омолаживаются, поэтому, когда мы просыпаемся, мы чувствуем себя отдохнувшими и готовыми к работе.Однако это не всегда происходит автоматически. Когда дело доходит до боли в спине и шее, вашему телу требуется небольшая помощь, чтобы все исправить.

Положение, в котором вы спите, напрямую влияет на здоровье вашего позвоночника. Большинство из нас просыпается в какой-то момент своей жизни с болью в шее или спине, и часто виноватым является положение во сне. Что мы можем сделать, чтобы это исправить? Короче говоря, способ сделать позвоночник счастливым — это держать его в нейтральном состоянии. Нейтральный означает, что ваш позвоночник прямой. Это начинается с головы и шеи и идет вниз.Даже такие вещи, как наклон бедер / таза в одну сторону, могут, в свою очередь, исказить позвоночник.

Ниже представлены четыре основных положения для сна.

Общее лучшее: На спине. Сон на спине равномерно распределяет вес по всему телу и позволяет избежать неестественных или ненужных изгибов позвоночника. Подложите небольшую подушку под голову и шею (не на плечи), чтобы все было на одном уровне. Еще лучше, если небольшая цилиндрическая подушка в изгибе шеи будет поддерживать шею и удерживать голову на матрасе в нейтральном положении.Однако учтите, что это положение для сна может вызвать у некоторых людей храп.

Второе место: На боку с вытянутыми ногами. Это отличная альтернатива сну на спине, особенно если вы склонны к храпу. Положите тонкую подушку между ног, чтобы выровнять позвоночник, бедра и таз. Еще обратите внимание на подушку под головой. Он должен быть достаточно толстым, чтобы образовывалась прямая линия от головы и шеи до позвоночника. Плечи не должны лежать на подушке.

Not So Great: На боку, ноги скручены к груди. Это не обеспечивает выравнивание позвоночника для плеч и шеи. Он также не распределяет вес по всему телу равномерно и может привести к тому, что вы проснетесь утром с болью в спине.

Следует избегать: На животе. Это положение не способствует выравниванию позвоночника и оказывает давление на суставы. Кроме того, из-за того, что вы не можете дышать через подушку, ваша голова наклоняется в сторону, скручивая шею.

Это только самые общие положения для сна. Как мы все знаем, существует тысяча других способов расположиться ночью. Так как же отличить хорошую позу для сна от той, при которой у вас будут болеть спина и шея? Как упоминалось ранее, самый важный вопрос, который вы должны задать себе, когда ложитесь ночью, — это: «Находятся ли моя голова, шея и позвоночник в нейтральном положении?» Если это так, скорее всего, вы проснетесь со здоровым позвоночником.

Чтобы посетить наш Центр позвоночника при ортопедической ассоциации Св.Августин, пожалуйста, запишитесь на прием онлайн или позвоните по телефону 904-825-0540.

BRIAN HAYCOOK, MD
Board Certified Американским советом по ортопедической хирургии. Доктор Хейкук имеет особый опыт в новейших методах лечения травм позвоночника.

Как улучшить сон при воспалительном артрите позвоночника

Если у вас спондилез (остеоартрит), ревматоидный артрит, анкилозирующий спондилез или ювенильный идиопатический артрит, вам может быть трудно получить восстановительный ночной отдых.Воспалительный артрит позвоночника может вызвать сильную боль в суставах и негативно сказаться на качестве сна, из-за чего к утру вы не отдохнете.

Ниже вы узнаете, почему артрит позвоночника может нарушить здоровый сон, а также получите пять советов, которые помогут вам вздремнуть при болях в суставах.
Воспалительный артрит позвоночника может вызвать сильную боль в суставах и негативно сказаться на качестве сна, из-за чего к утру вы не отдохнете. Источник фото: LifetimeStock.

Каким образом воспалительный артрит позвоночника может нарушить ваш сон

Вы можете подумать, что боли в суставах при артрите являются причиной проблем со сном.Хотя это, безусловно, могло быть так, исследователи обнаруживают, что в игру может играть больше факторов.

В исследовании, опубликованном в журнале SLEEP в 2012 году, изучался сон людей с хронической болью, в том числе с остеоартритом. Исследование показало тесную связь между хронической болью и бессонницей. Авторы отметили, что бессонница может привести к усилению боли в суставах, потому что плохой сон может вызвать воспалительные процессы, которые усугубляют боль при артрите. Что еще хуже, плохой сон может усилить ваше восприятие боли на следующий день.

Боль при артрите влияет не только на сон взрослых — молодые люди с ювенильным идиопатическим артритом (ЮИА) также борются со сном, в котором они нуждаются. Исследователи из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл в сотрудничестве с детскими ревматологами из Университета Дьюка в Дареме изучили влияние плохого сна на детей с ЮИА. Они обнаружили, что уровни сна и боли сильно связаны, так же как и настроение и качество сна. Это важно — хотя сон важен для здоровья всех людей, он влияет на развитие детей.Детям с ЮИА и их родителям особенно важно понимать, что они могут сделать, чтобы хорошо выспаться.

Пять советов по сну при спинальном артрите

Болезненные, болезненные суставы не должны мешать качественному сну и хорошо отдохнувшему утру. Вот пять вещей, которые нужно учитывать, чтобы обезопасить свои Z и начать свой день правильно.

1. Может ли ваш кортикостероид быть частью проблемы? Лечение кортикостероидами связано с бессонницей.Если вам трудно заснуть, посоветуйтесь со своим врачом об изменении режима приема лекарств перед сном, например о приеме аспирина или нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП). Кортикостероиды — не единственные лекарства от боли в позвоночнике, которые мешают полноценному ночному отдыху.

Вы можете узнать больше о том, как лекарства влияют на сон, в разделе «Лекарства от боли в спине разрушают ваш сон?»

2. Подберите положение сна в зависимости от боли в суставах . У вас болит сустав на шее? Положите голову на плоскую подушку, чтобы шейный отдел позвоночника находился в нейтральном положении.Те, у кого боли в пояснице, могут найти облегчение, если спят на спине или на боку, согнув колени и бедра под углом 90 градусов. Если у вас жесткость тазобедренного сустава, неплохо спать на боку с подушкой между ног.

Вы можете получить больше идей о том, как подобрать правильную позу для позвоночника, в разделе «Позиция для крепкого сна с болью в спине».

3. Жесткий матрас и поддерживающая подушка могут помочь . Жесткий матрас поддержит ваше тело и облегчит боль.Подушки также важны для хорошего сна, а подушки для поясницы и шейки матки могут помочь смягчить болезненные точки в суставах. Дополнительные советы по выбору подходящего матраса можно найти в статье «Спасите спину со сном».

4. Перенесите некоторые утренние дела на ночь до . Боль в суставах — самое страшное первое, что происходит с утра, поэтому сделайте себе одолжение и выполните некоторые из ваших утренних дел накануне вечером, например приготовьте обед, выберите одежду, приготовьте завтрак или упакуйте рабочую сумку.Дополнительное время снизит утренний стресс и позволит вам расслабиться в течение дня.
   
5. Подкрасться к утреннему сеансу растяжки . Со временем, которое вы сэкономите, перенеся несколько утренних дел на предыдущие, вы можете сделать легкую растяжку, чтобы начать свой день. Даже если вы хорошо выспитесь накануне вечером, сделайте несколько растяжек перед тем, как встать с постели, это поможет свести к минимуму боль и позволит вам постепенно подготовить свое тело к движениям. Завершите сеанс растяжки горячим душем, чтобы успокоить скованные суставы, и вы почувствуете себя готовым к новому дню.

Дополнительные способы улучшить качество сна при воспалительном артрите позвоночника

Проблемы со сном могут затронуть кого угодно — даже тех, кто никогда не испытывал боли в позвоночнике при спондилезе (остеоартрите), ревматоидном артрите, анкилозирующем спондилезе и юношеском идиопатическом артрите. Вы можете следовать всем приведенным выше советам и по-прежнему бороться за необходимый восстанавливающий отдых. В этом случае проблемы со сном могут быть вызваны другой проблемой, не связанной с болью в суставах.Возможно, дело в уровне шума в спальне или в привычке послеобеденного сна. Вы можете узнать несколько практических советов, которые помогут вам просыпаться отдохнувшими в программе «Здоровый сон для здорового позвоночника». Если вы по-прежнему плохо спите, поговорите со своим ревматологом о доступных вам вариантах.

Хроническая боль в спине и шее тесно связана с бессонницей

Если у вас хроническая боль в спине или шее и вы боретесь со сном, вы можете предположить, что эта боль мешает вам крепко уснуть. Кажется очевидным, правда? Но связь между хронической болью и бессонницей сложнее, чем вы думаете.Две трети людей с хронической болью страдают нарушениями сна, и исследователи обнаружили, что боль и бессонница имеют взаимную связь и могут сосуществовать.

Управлять хронической болью в позвоночнике достаточно сложно, и добавление плохого сна в эту смесь действительно может ухудшить качество вашей жизни. Ниже вы исследуете тесную взаимосвязь между хронической болью и бессонницей, а также рассмотрите стратегии того, как вы можете закрыть столь необходимый глаз, управляя болью.
Бессонница — самая распространенная проблема сна, но ее легко понять неправильно.Источник фото: Lifetimestock.com.

Бессонница: главная жалоба на сон

Бессонница — самая распространенная проблема со сном, но ее легко понять неправильно. Во-первых, бессонница — это не только трудности с засыпанием. Он также характеризуется тем, что просыпается посреди ночи и вызывает беспокойный сон. Во-вторых, бессонница — это не изолированное заболевание, а скорее симптом.

Чтобы бороться с бессонницей, нужно понять ее первопричину. Примерно в половине случаев бессонница является результатом психического или эмоционального состояния, такого как тревога или депрессия (и то и другое часто встречается у людей с хронической болью в спине или шее).

Бессонница обходится дорого — как для качества сна, так и для системы здравоохранения США. Потеря производительности труда, связанная с бессонницей, в США оценивается в 63,2 миллиарда долларов в год, как сообщает журнал SLEEP . По данным исследования Archives of General Psychiatry , бессонница также приводит к несчастным случаям на производстве на сумму около 31 миллиарда долларов в год.

Бессонница и хроническая боль: взгляд на исследования

Изучая взаимосвязь между хронической болью и бессонницей, исследователи обнаружили, что это не так просто, как боль, вызывающая бессонницу (хотя боль, безусловно, играет большую роль).Ниже приведены результаты трех исследований, которые помогают проиллюстрировать связь между хронической болью в позвоночнике и бессонницей.

1. Хроническая боль и бессонница — близкие спутники. И раннее устранение боли в спине имеет преимущества не только для позвоночника. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Journal of Orthopaedic Surgery (Гонконг), показало, что почти половина участников исследования страдали как хронической болью в спине, так и бессонницей. В рамках выводов исследовательской группы они рекомендовали лечить боль в спине как можно раньше, чтобы избежать серьезных осложнений от бессонницы.
   
2. Плохой сон означает больше боли? Ну, не столько боли, сколько больше ощущений боли. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале SLEEP , показало, что бессонница может усилить ваше восприятие боли на следующий день. Хотя плохой сон не вызывает дополнительной боли, он может сделать вас более чувствительными к болевым ощущениям.
   
3. Является ли когнитивно-поведенческая терапия бессонницей решением? В исследовании, опубликованном в 2010 году в журнале Sleep Medicine , были рассмотрены три предыдущих исследования, в которых наблюдались пациенты, которые страдали хронической болью и проходили когнитивно-поведенческую терапию от бессонницы.Результаты предыдущих исследований показали, что когнитивно-поведенческая терапия бессонницы может эффективно лечить проблемы со сном у пациентов с хронической болью. Вы можете узнать больше о когнитивно-поведенческой терапии бессонницы ниже.

Легкий сон с хронической болью

Лечение бессонницы в основном делится на две группы: поведенческая терапия и лекарства, отпускаемые по рецепту. Поведенческая терапия является предпочтительным лечением, поскольку она обеспечивает более долгосрочное решение без вредных побочных эффектов.Если ваш врач порекомендует лекарство от бессонницы по рецепту, скорее всего, это будет лечение периодических приступов бессонницы.

Для тех, кто изо всех сил пытается выспаться из-за хронической боли в спине или шее, когнитивно-поведенческая терапия бессонницы является распространенным методом лечения первой линии, поскольку она направлена ​​на мысли и чувства, которые препятствуют восстановительному сну. Людей с хронической болью не дают уснуть из-за боли, беспокойства и других тревог, которые не испытывают люди без хронической боли.Этот терапевтический подход может улучшить сон, изменив поведение и негативные мысли, которые мешают качественному сну.

Хроническая поведенческая терапия бессонницы показала многообещающие результаты, причем сообщалось об успехе у 80% пациентов, которые продолжали лечение. Кроме того, в обзоре за 2014 год в Annals of Internal Medicine сообщается, что в среднем люди, прошедшие хроническую поведенческую терапию от бессонницы, засыпали почти на 20 минут быстрее и бодрствовали ночью на 30 минут меньше, чем те, кто не использовал терапия.

Другой подход, который может помочь облегчить бессонницу, называется тренировкой релаксации. Во время тренировки по релаксации профессионал учит вас, как постепенно расслаблять мышцы и медитировать, чтобы отвлечься от похищающих сон мыслей.

Другие проверенные временем советы по предотвращению бессонницы при хронической боли в позвоночнике:

• Используйте спальню только для сна и полового акта. Смотрите телевизор, читайте, работайте и занимайтесь другими делами в других местах вашего дома.
• Перед сном подождите, пока не почувствуете сонливость. Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, перейдите в другую комнату, пока снова не почувствуете сонливость.
• Соблюдайте установленное время бодрствования независимо от того, когда вы засыпаете.
• Избавьтесь от привычки дремать.

Хроническая боль и возможность хорошего сна

Любой, кто страдает хронической болью в спине или шее, скажет вам, что боль не только физическая, но и умственная и эмоциональная. Все эти слои боли могут помешать людям, страдающим хронической болью, спать спокойно.Взаимосвязь между хронической болью и сном сложна: по мере того, как одно ухудшается, это влияет на другое. К счастью, существуют поведенческие методы лечения, которые помогают разорвать круг негативных мыслей и чувств, мешающих вам заснуть. Если вы боретесь с хронической болью и спите по ночам, поговорите со своим врачом о доступных вам вариантах.

Как лучше спать, если у вас анкилозирующий спондилит

Периоды покоя и бездействия могут усугубить симптомы анкилозирующего спондилита.Это затрудняет сон, так как чем дольше вы находитесь в постели, тем больше боли вы можете испытывать.

Видео о анкилозирующем спондилите Сохранить

Анкилозирующий спондилит чаще всего встречается у мужчин в возрасте до 35 лет.
Смотреть: Видео о анкилозирующем спондилите

Если вы устали от усталости, попробуйте эти 3 совета, как спать при анкилозирующем спондилите:

объявление

Сон на спине, чтобы облегчить симптомы анкилозирующего спондилита

Многие люди получают облегчение от симптомов анкилозирующего спондилита, когда спят на спине.Я говорю своим пациентам, что ключ к сну в этой позе — поддержание естественной кривизны их позвоночника.

Вот несколько советов, если вы хотите попробовать:

• Избегайте большой подушки для головы . Поднятие шеи искажает позвоночник и может спровоцировать боль в суставах. Лучше всего спать без подушки, но если это не сработает, попробуйте купить тонкую подушку или сложенное полотенце. В общем, вам также следует избегать заправки подушек под спину или ноги.
• Будьте настойчивы . Если вы похожи на большинство людей, вы предпочитаете спать на животе или на боку. Переход на сон на спине поначалу может показаться неудобным, но не сдавайтесь всего через несколько ночей. Попробуйте это в течение 2 недель, а если вы все еще не можете заснуть, поэкспериментируйте с другими положениями сна, пока не найдете ту, которая вам подходит.
• Купите новый матрас . Матрасы с пружинами часто провисают с возрастом, что приводит к неровной поверхности сна. Сделайте одолжение своему позвоночнику, покупая новый матрас каждые 5-7 лет, или если ваш матрас показывает какие-либо признаки провисания.Вы можете легко обнаружить провисающие участки, приклеив к кровати кусок натянутой веревки.

Как правило, твердый матрас лучше всего подходит для людей с анкилозирующим спондилитом. Но все люди разные, поэтому обязательно посетите магазин матрасов и опробуйте множество вариантов. Также неплохо приобрести матрас с 30-дневной политикой возврата на случай, если ваш новый матрас окажется не таким удобным, как вы сначала думали.

См. Лечение анкилозирующего спондилита

Встань с постели, если не можешь заснуть

Вы не можете заставить себя заснуть, а пребывание в постели, скорее всего, усилит ваш стресс и еще больше усугубит симптомы анкилозирующего спондилита.Поэтому, хотя это может показаться нелогичным, я предлагаю вам встать с постели, если вы не можете заснуть в течение 30 минут.

См. Как справиться с хронической болью и бессонницей

Вместо того, чтобы часами размышлять, займитесь расслабляющим делом, пока не почувствуете сонливость. Например, вы можете попробовать:

• Чтение книги
• Вязание спицами или крючком
• Решение кроссворда
• Слушать успокаивающую классическую музыку

См. Методы лечения бессонницы

Помните, что определенные действия могут затруднить засыпание, поэтому, когда вы встаете с постели, я предлагаю вам избегать следующего:

• Просмотр телевизора или использование телефона .Синий свет от электроники может мешать вашему сну, блокируя выброс мелатонина. Просмотр новостей, текстовые сообщения или проверка Facebook также могут чрезмерно стимулировать ваш мозг и повышать уровень стресса.
• Строгие упражнения . Это правда, что определенные упражнения могут облегчить боль при анкилозирующем спондилите, но строгие упражнения затрудняют сон, временно повышая частоту сердечных сокращений, уровень адреналина и температуру тела. Если вы беспокоитесь, один из вариантов упражнений, который поможет вам расслабиться и облегчить боль, — это легкая растяжка.

См. Физиотерапию и упражнения при анкилозирующем спондилите

• Нездоровое питание . Определенные продукты, например, содержащие сахар или большое количество жира, могут мешать вам уснуть. Если вам нужно что-то съесть, попробуйте перекус, содержащий белок и кальций, например стакан молока.

См. Противовоспалительную диету при артрите

Проверить апноэ во сне

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что люди с анкилозирующим спондилитом чаще страдают обструктивным апноэ во сне. ¹ Это означает, что ваши проблемы со сном могут быть не связаны с симптомами анкилозирующего спондилита. Скорее, ваши дыхательные пути могут быть ограничены, что приводит к поверхностному или ограниченному дыханию, из-за чего вы можете постоянно просыпаться в течение ночи.

Если вы постоянно храпите или замечаете частые перебои с дыханием в ночное время, проконсультируйтесь с врачом по поводу апноэ во сне. Апноэ во сне обычно диагностируется с помощью исследования ночного сна, которое называется полисомнограммой.

Общие методы лечения апноэ во сне включают:

• Потеря веса
• Отказ от курения
• Лицевая маска, подключенная к аппарату СИПАП (или аппарату постоянного положительного дыхания)
• Мундштук съемный

См. Физиотерапию и упражнения при анкилозирующем спондилите

Эти 3 совета могут не облегчить все симптомы анкилозирующего спондилита, но даже если они дадут вам несколько часов сна в неделю, они того стоят.

Подробнее:

Симптомы анкилозирующего спондилита

Что такое анкилозирующий спондилит?

Список литературы

• 1.Ревматология (2009) 48 (4): 433-435.doi: 10.1093 / rheumatology / kep021 Впервые опубликовано в Интернете: 17 февраля 2009 г.

Положения для сна при боли в спине и шее

Хорошо выспаться ночью может быть сложно из-за боли в спине или шее. Это порочный круг. Тебе нужен сон, чтобы вылечиться, но у тебя болит спина, поэтому ты не можешь заснуть, так что вы не можете лечить, поэтому ваша спина все еще болит, и вы не можете спать.

Невосстанавливающий сон, который типичен при болях, предотвращает расслабление ваших мышц и препятствует заживлению, которое обычно происходит во сне. Во время спокойного сна сердце и артериальное давление замедляются, мозг способен выделять гормоны, которые стимулируют рост и восстановление тканей кровеносных сосудов, организм производит больше лейкоцитов, а иммунная система повышен.

Если хороший сон так важен для лечения боли в спине и шее, как вы это делаете? Вот как заснуть, когда болит спина.

Позиции для сна

Хотя лучше всего выбирать рекомендуемые положения для сна, это может быть трудно для тех, кто находит непривычную позу для сна, так же как стрессовые, как и боль, которую они испытывают. Итак, если положение для сна не удобно, это может не подойти вам.

Имейте в виду нижнюю строку: вы должны спать в любом положении, которое помогает вам отдыхать, но также допускает изменения. Ключ к правильной осанке во сне — это ровное положение: уши, плечи и бедра должны быть на одной прямой (более или менее) линии.Между пространством на вашем теле и матрасом, естественно, будут промежутки. Эти промежутки могут привести к напряжению мышц спины или шеи, поэтому вам следует использовать подушки, чтобы заполнить эти промежутки и уменьшить стресс.

Во-вторых, люди часто двигаются, когда спят. Таким образом, не стоит беспокоиться и добавлять больше стресса из-за сохранения одной позы для сна. На случай, если вы все-таки двинетесь, держите вокруг себя побольше подушек, которые можно использовать для поддержки уязвимых участков в различных положениях сна.

Лучшие позы для сна при болях в спине

Считается, что лучшим положением для сна при болях в пояснице является положение на спине.В этом положении вес распределяется по всему позвоночнику. Подложите подушку под колени, чтобы сохранить естественный изгиб позвоночника.

Тем, кто спит на боку, подложите твердую подушку между коленями, чтобы сохранить естественное положение бедер, таза и позвоночника. Однако, если вы спите на боку, попробуйте чередовать стороны. Это поможет избежать мышечного дисбаланса и, возможно, даже сколиоза. Кроме того, сон на боку в позе свернувшегося плода может помочь людям с болью при грыже межпозвоночного диска.

Лежание на животе считается худшей позой для сна при болях в спине. Однако, если изменить положение для сна сложно, подложите под бедра и живот тонкую подушку, чтобы улучшить выравнивание позвоночника.

Лучшие позы для сна при боли в шее

Лучшее положение для сна для шеи — на спине или на боку. Особенно рекомендуется спина; просто убедитесь, что используете подушку, которая поддерживает кривизну вашей шеи, и более плоскую подушку, чтобы смягчить голову.

Если вы спите на боку, положите под шею более высокую подушку, чтобы шея совпадала с головой. Это снимет напряжение с шеи и сохранит прямой позвоночник.

Проблема со сном на животе заключается в том, что вам приходится поворачивать шею, чтобы держать голову набок, что оказывает давление на нервы. Вы можете попытаться переучиться, чтобы принять другую позу, используя подушки, чтобы уговорить себя и поддержать вас в положении лежа на боку или на спине. Если вам необходимо спать на животе, используйте тонкую подушку или не используйте подушку, стараясь свести к минимуму неудобные углы.

Для всех положений сна с болью в шее следует использовать подушку под шею, обеспечивающую поддержку, например свернутое полотенце или подушку для шеи.

Есть еще такая вещь, как боль в шее из-за неправильного сна. Иногда просыпаешься с болью в шее. Сон под неудобным углом, резкие движения головы или шеи во время сна или напряжение шеи из-за травмы могут вызвать боль в шее. Помимо лечения боли в шее, убедитесь, что во время сна вам понадобится хорошая подушка для поддержки шеи.

Спальная стойка

Многие люди находят облегчение от боли в спине и шее, когда спят в вертикальном положении или в кресле. Это распространено среди беременных женщин, например, из-за болей в спине. Если вы выберете это положение, лучшим дополнением будет подковообразная подушка для поддержки шеи, например, та, которую часто используют в самолетах. Подушки для поясницы также являются хорошей идеей.

Безболезненный сон

В дополнение к положениям для сна найдите время, чтобы выбрать лучшее оборудование и среду для вашего оптимального сна.Креативное использование подушек действительно может помочь выбрать удобное положение для сна. Если ваши подушки старые и неподходящие, замените их. Кроме того, вам может потребоваться протестировать различные модели, чтобы узнать, какая из них лучше всего подходит для вас.

То же самое и с матрасом. Пора обзавестись новым? Как и подушки, нет универсального лучшего выбора для матраса. Несмотря на рекомендации, то, что хорошо для одного человека, не обязательно подходит для другого. Опять же, попробуйте проверить матрас, поспав на нем: гостевая кровать друга, гостиница или что-то еще.

Наконец, создайте спокойную среду. Температура в помещении, место, где вы ставите кровать, то, как вы затемняете комнату, как вы организовываете пространство для сна и как вы относитесь к экранному времени, — все это может способствовать спокойному и безболезненному сну.

Если вы испытываете боль в спине или шее, запишитесь на прием в Edison Spine Center. Мы можем сказать вам, в чем проблема, и дать вам инструменты, необходимые для ее устранения.

Как положение во сне влияет на позвоночник

Когда вы думаете о неправильной осанке, ведущей к ортопедическим проблемам, таким как боль в пояснице или шее, на ум, вероятно, приходит поза стоя или сидя.Но есть третий тип позы, о котором вы, возможно, забываете, и он влияет на ваше здоровье так же сильно, как и стояние и сидящие, — это ваше положение для сна.

Положение вашего тела во время сна может негативно сказаться на позвоночнике и других частях тела

За вычетом нескольких поворотов ночью, поза, которую мы держим во время сна, сохраняется в течение нескольких часов за раз. Если что-то в теле искривлено, скручено, зажато под другой частью тела или удерживается под странным углом, оно может оставаться в этом положении намного, намного дольше, чем когда вы бодрствуете.

Как вы, вероятно, знаете по опыту, неудобная поза во время сна может быть болезненной на следующий день, начиная от уколов и игл «спящей» конечности до мучительной ночной судороги в ноге.

А еще есть позвоночник — спина и шея.

Положение во сне и проблемы с позвоночником

Если вы просыпаетесь от боли, которую не чувствуете в течение дня, то ваше положение во время сна, вероятно, играет роль.

Если поза во сне играет роль в боли в спине, так это нейтральный позвоночник.Если вы не сидите так, чтобы позвоночник был выровнен и расслаблен, возможно, вы переносите лишний вес или нагрузку на разные части спины.

Если у вас боль, скованность или болезненность в шее , когда вы просыпаетесь утром, подумайте:

• Поза во сне. Сон на животе с наклоненной набок головой — рецепт растяжения шеи. Но спать в любом положении может быть проблемой, если ваша шея не имеет достаточной поддержки.

• Выбор подушки. Если ваша подушка будет слишком высокой или слишком низкой, слишком жесткой или слишком мягкой, ваша голова отклонится от нейтрального положения позвоночника. Найти подходящую подушку может быть сложно. Некоторые люди предпочитают пену с эффектом памяти, потому что она плотно прилегает к голове и шее, обеспечивая поддержку там, где она вам больше всего нужна.

• Слабые или напряженные мышцы. Если вы не часто занимаетесь растяжкой или держите плечи и голову в фиксированном, неестественном положении в течение дня, возможно, вы переносите этот стресс ночью в постель.Растяжка, укрепление и массаж могут помочь вам восстановить баланс тела и расслабить шею и плечи. Трудно достичь нейтрального положения позвоночника во сне, если вы не можете этого достичь в бодрствующем состоянии.

• Прочие вопросы. Боль в шее также может быть вызвана другими ортопедическими состояниями, такими как растяжение мышц, остеоартрит шейного отдела позвоночника или смещение межпозвоночного диска. Посещение врача-ортопеда может помочь определить, есть ли у вас другая проблема, которая может способствовать обострению боли во время сна.

Когда вы спите, ваше тело отдыхает. Ваш позвоночник и другие суставы не имеют никакой нагрузки. Это не должно вызывать боли. Если у вас боль в спине во время сна (чаще всего боль в пояснице), скорее всего, это вызвано чем-то другим, а не вашим положением во сне. У вас может быть основная проблема, такая как остеоартрит позвоночника, смещение или грыжа межпозвоночного диска, ишиас,

Однако для большинства людей осанка и образ жизни в дневное время вносят большой вклад.Например, растяжение спины из-за ношения тяжелых предметов может привести к растяжению мышц и связок. Удержание неудобного положения тела при вождении, сидении за столом или стоянии и ходьбе также может привести к мышечному напряжению или слабости на одной стороне тела.

Как и в случае с болью в шее, важно спать в оптимальном положении, но также выбрать правильный матрас и правильную подушку и при необходимости использовать дополнительные подушки или валики.

Какая поза во сне лучше всего подходит для здоровья позвоночника?

Национальный фонд сна составил рейтинг сна на основе того, что лучше всего для вашего общего здоровья и благополучия.В этом рейтинге учитываются как ваша ортопедическая подготовка, так и ваше общее состояние здоровья (учитывая, что некоторые положения сна с большей вероятностью, чем другие, способствуют возникновению таких проблем, как апноэ во сне или проблемы с желудочно-кишечным трактом).

Их рейтинг соответствует рекомендациям ортопедов. Во время сна старайтесь сохранять позвоночник как можно более нейтральным, включая положение головы. Ваши ноги должны быть по возможности удлиненными, но не слишком прямыми. Сохраняйте естественный изгиб в коленях.

Сохраняя нейтральное и расслабленное положение тела таким образом, ваш позвоночник останется в положении, аналогичном его оптимальному стоячему положению: подбородок поднят, плечи опущены, спина прямая (не выгнута), колени расслаблены, бедра выровнены с плечами.

Нейтральный позвоночник сохраняет ваши мышцы длинными и расслабленными, не согнутыми, что снижает риск болезненности или стеснения в любом месте тела. Например, удерживая ноги прямыми, а не согнутыми под углом в девяносто градусов, вы устраняете риск того, что связки колена станут тугими и жесткими в согнутом положении.

Нейтральная поза позвоночника также симметрична, что позволяет сохранять равновесие тела; мышцы на одной стороне вашего тела не будут работать больше, чем на другой.

Имея это в виду, лучшие положения для сна для здоровья спины и шеи:

1. На спине. Лежать на ровной поверхности — это ближайшее приближение к стоянию в расслабленной позе с выровненными головой, шеей и позвоночником. В положении лежа ваш вес равномерно распределяется по всему телу.Обязательно поддерживайте голову хорошей подушкой. Некоторым людям с ярко выраженными сводами в пояснице может также потребоваться подкладывать дополнительную подушку или подушку для йоги под колени, чтобы снять напряжение и растяжение мышц нижней части спины. Также может быть полезна небольшая подушка для поясницы. Некоторым людям также полезно держать ноги слегка приподнятыми.
   
2. Лежа на боку. Хотя лучше всего спать на спине, это не легкая поза для всех.Если вы обнаружите, что не можете спать на спине, лучше всего спать на боку, но вытяните ноги, чтобы сохранить позвоночник в нейтральном положении. Обратите внимание, что одним из возможных побочных эффектов этой позы является боль в шее. Вы можете снизить риск возникновения боли в шее, выбрав правильную подушку, которая поддерживает шею, чтобы она оставалась более или менее прямой, а не изогнутой к матрасу. Если можете, попробуйте также чередовать стороны.
   
3. Положение плода. Это самая популярная поза во время сна после оползня, и не зря — это первая поза для сна, которую знал любой из нас, так что это кажется правильным. Однако слишком тугое сворачивание может привести к скованности и болезненности, особенно с возрастом, когда ваши мышцы, связки и сухожилия не так эластичны, как раньше. Плотное положение плода также может быть грубым для людей с артритом в коленях, бедрах и спине. Если вы должны спать таким образом, сосредоточьтесь на том, чтобы расслабить положение тела и вытащить подбородок.Не сгибайте запястья — с этим может помочь повязка на запястье — и используйте подушку между ног, если у вас болит бедро.
4. Сон на животе — безусловно, худшее положение для вашего здоровья. Особенно плохо для позвоночника, если вы поворачиваете голову набок, чтобы дышать. Если держать шею в искривленном положении всю ночь, это может привести к боли в шее из-за растяжения мышц.Искривленная голова и шея также могут вызывать болезненные ощущения в плечах и верхней части спины. Во время сна живот оказывает давление на коленные суставы, которые направлены вниз, в матрас, и удерживает ваши ноги в неестественном положении. Нередко те, кто спит на животе, просыпаются с болями, покалыванием в нервах и онемением. Если вы любите спать на животе, постарайтесь держать голову прямо, чтобы уменьшить давление на шею. Положив твердую подушку под лоб, вы сможете дышать, когда голова повернута вниз.Твердая подушка под животом также может помочь сохранить прямой позвоночник.
   

Если вы испытываете боль в спине или шее, также посмотрите на свой матрас и подушки. А старый матрас с ослабленными внутренними пружинами может недостаточно поддерживать ваш позвоночник, или некоторые из пружин могут давить на точки давления, вызывая боль.