Причины грусти: Неочевидные причины грусти | PSYCHOLOGIES

что это такое и что делать если грустно?

Время от времени каждый произносит фразу: «Мне грустно».  Все понимают, что за ней стоит плохое настроение, меланхолия, уныние. Но все ли знают, откуда берется грусть? Витает в воздухе или есть в крови у каждого? Сможем разобраться: найти причины грусти и понять, как с ней бороться.

Что такое грусть?

Грусть — это негативная эмоция, которая возникает при недовольстве определенными моментами жизни. Вопросом «Почему мне грустно» задавался каждый. В какой-то мере, грусть не является причиной плохого настроения, она скорее его индикатор. Это то, что возникает после злости или разочарования, усталости и даже скуки. Когда грустно на душе, нужно разобраться с причиной.

• Сильная обида. Кто-то из близкого окружения случайно обронил опрометчивое слово, а мы уже выстроили башню из своих обид, закрылись в ней, а потом сидим с грустным лицом.
• Собственные неудачи как ничто иное «топят» нас в негативных эмоциях. Будет это злость или разочарование – зависит от ситуации.
• Ссора, независимо от причины, всегда вызывает злость и раздражение. А грусть только больше запутывает, портит отношения с близкими.
• Одиночество и скука провоцирую состояние, в котором фраза «Мне очень грустно» стает привычной. Когда дома никого нет, лучше занять себя делом, иначе печального настроения не избежать.

Если от грусти не избавляться, со временем комплекс причин доведет до депрессии. Но всегда ли грустные мысли имеют причину и так ли они вредны?

Пройти тест на характер человека

Как избавится от грусти?

Если это состояние нас никак не беспокоит, то стоит задуматься, так ли оно тревожно. Суть в том, что иногда нас посещает легкое чувство меланхолии. Это вполне нормально. Многие известные произведения искусства были созданы под эмоциями печали. Если грустно, то еще не значит, что это плохо. Может, пришло время создать новое произведение искусства?

Легкая грусть может возникнуть после тяжелого рабочего дня либо испытанного стресса. Такое чувство выражается на физическом уровне, сигнализируя о психологическом истощении.

Чтобы это предотвратить, нужно следить за правильным функционированием организма. Гормоны, которые отвечают за хорошее настроение, называются эндорфинами. Чем их больше, тем выше шансы жить радостно и беззаботно. Поднятию эндорфинов способствуют физические нагрузки, частые прогулки на свежем воздухе, правильное питание, здоровый сон, хорошая музыка.

Частый и хороший совет – заняться каким-либо делом. Когда грустно из-за скуки, можно убирать в квартире, приготовить интересное блюдо, сходить на шоппинг и т.п. Так можно время с пользой провести, избавиться от навязчивых мыслей.

Если грусть-тоска вызвана работой, то, возможно, она слишком рутинна, не интересна. Что насчет смены профессии? Можно разнообразить серые будни, сделать их необычными. Нужно чаще делать перерывы на отдых, иногда давать себе развлечься по выходным, например, сходить в кино с друзьями или вытащить семью на прогулку.

Если очень грустно, снять напряжение поможет расслабляющая ванна и хорошая музыка. Это однозначно поднимет настроения. Укрепить результат поможет чай с мятой или ромашкой.

Составить правильный рацион питания. Когда физическое здоровье в норме, то психологический баланс поддерживать гораздо проще. Если скука застала врасплох, быстро поднимут настроения сладости и фрукты. Не зря шоколад – это лучшее лекарство от печали. Только нельзя переборщить.

Пройти тест на эмоциональный интеллект EQ

Мне грустно: что делать?

• Устроить дома вечеринку, позвать друзей, запастись вкусными напитками, посмотреть с компанией кино согласно традициям (с попкорном).
• Если домашняя атмосфера не устраивает, хорошей альтернативой будет прогулка на свежем воздухе: поход в парк или выезд в лес на пикник.
• Хороший совет для девушек – посвятить время себе. Сходить в салон, сделать прическу, массаж, макияж. После такого досуга грустное лицо превратится в счастливое. Если финансы не позволяют, можно устроить спа-день дома. Хотя почему только девушки? Мужчин это тоже касается.
• Хорошая музыка поднимает настроения на максимальный уровень. Так что запасаемся самым радужным плейлистом и танцуем весь день.
• Шоппинг – отличный способ поднять настроение. Несколько новых вещей и от грусти не останется следа.
• Как много средств развлечений можно сейчас найти: ролики, велосипед, скейтборд, коньки, пейнтбол, танцы. Любой выбор будет удачным, поскольку точно избавит от печали.
• Ну а киберспортсмены предлагают свой вариант: поиграть в компьютерные игры. Не очень продуктивно, зато безумно весело и увлекательно.
• Искусство спасает в любом настроении. Грусть сменится на увлеченность, если заняться творчеством. Вариантов множество: от рисования картин, игры на гитаре до создания новых рецептов.
• Если тоска сопровождает постоянно, поможет смена обстановки. Что если сменить интерьер, придумать новые декорации или сделать косметический ремонт?
• Чтобы не тратить время на пролистывание интернета в поиске лучших комедий, предоставляем свой перечень лучших. Дополнить и редактировать его можно по желанию. Пусть это будет SOS-список фильмов, которые можно смотреть, если грустно на душе.
  • Отель «Гранд Будапешт»
  • Тор Рагнарек
  • Славные парни
  • Мачо и ботан
  • Девичник в Вегасе
  • Убойные каникулы
  • Эйс Вентура: розыск домашних животных
  • Тупой и еще тупее
  • Маска
  • Один дома
  • Третий лишний
  • День сурка
• Создать план дальнейших действий. Обычно до такого руки не доходят, но когда нужно переключиться, создание плана для дальнейших движений – хороший вариант.
• Сделать подарок самому себе
  . А почему нет? Если вдруг никто из окружающих не успел порадовать, всегда можно сделать это самостоятельно.
• Почитать что-нибудь. Мало кто откажется от прочтения хорошей книги. Чтобы соединить приятное и полезное, можно поискать литературу, которая посвящена личностному саморазвитию.

Если такие методы не помогают и грустные мысли не отступают ни на шаг – это сигнал, что нужно подойти к проблеме с другой, более профессиональной стороны. Поход к психологу поможет определить источник грусти, разобраться, что не так.

От грусти есть польза!

Грусть неспроста присуща всем и является естественной эмоцией. Психологи утверждают, что открытую грусть способны испытывать более чувствительные люди. Так они проще налаживают отношения с окружающими, ведь очень внимательны, склонны к сопереживанию. Грусть помогает переосмысливать жизнь, делая нас наблюдательными. Состояние меланхолии подталкивает побыть наедине с собой и сообразить, что нужно изменить.

Плохое настроение способно влиять на самомотивацию. Если причина печали определена, бороться с ней станет легче. Чем больше в жизни достижений, тем меньше поводов для расстройства.

Грустить иногда можно и нужно, но если грусть замучила, с ней пора бороться. Есть много различных способов, которые помогут провести время весело и с пользой. Сохраните статью, чтобы советы были всегда под рукой.

Пройти тест на стресс

Почему вам грустно? 9 главных причин!

Показывать эмоции сложно, потом что это не всегда приветствуется другими людьми. Человек старается не выходить из состояния равновесия и использует маску. Однако вы можете ощутить эмоциональный всплеск и задуматься « Почему мне так грустно?» и не найти ответа на этот вопрос .

Конечно, эмоции можно не воспринимать всерьез. Мы не замечаем признаки печали, депрессии и другие эмоции, потому что нам сложно показывать свои чувства другим людям. Это клеймо не позволяет нам проявиться.

По существу, нам не нужно этого бояться. С выражением эмоций у нас появляется уверенность и понимание того, кто я такой. Печаль — одна из таких эмоций. Но именно печаль чаще всего не замечается. Мы не хотим выглядеть слабыми ни перед другими, ни перед собой.

Пренебрежение грустью приводит к угнетению, а позже – к депрессии.

Необходимо различат грусть и депрессию. Ощущение грустных чувств может привести к печальному состоянию, с которым тяжело бороться. Но если вы перепробовали все способы борьбы с грустными чувствами и ничего не изменилось, то у вас депрессия.

Как правило, грусть краткосрочна и связана с различными причинами; она быстро появляется и исчезает, в то время как состояние депрессии держится в течение длительного времени, доходя до нескольких недель . Это такое ощущение, как будто вы упали яму и не можете выбраться из нее самостоятельно, но больше всего вы боитесь попросить кого-то о помощи.

В состоянии грусти вы, скорее всего, чувствуете себя одиноким, беспомощным. Вам кажется, что это апокалипсис и у вас нет другого выхода. Иногда депрессия ощущается очень остро и берет верх над вашим поведением.

Когда вы ощущаете грустные чувства, вы можете оказаться на распутье дороги, полной тревоги. Может сразу возникнуть вопрос «Куда мне следовать? Что дальше? Есть ли за что держаться?»

• Вы понимаете, что скрываете от окружающих стыд и замешательство?
• Присутствует ли чувство потерянности, несмотря на то, что вы плачете?
• Вы чувствуете себя опустошенным?

Это основные признаки грусти и депрессии. Грусть может появиться, но она быстро проходит. Депрессия держится долгое время.

Обязательно посоветуйтесь с экспертом, который поможет вам, но необходимо постараться самостоятельно найти причины депрессии, которые помогут специалисту наметить пути решения путь для решения проблемы.

Вот 9 возможных причин печального состояния, которые не нужно игнорировать:

1. Отсутствие систематической поддержки

Мы хотим, чтобы люди узнали, кем мы являемся. Мы хотим показывать свои эмоции и одновременно чувствовать себя в безопасности. Мы чувствуем осознанность и освобождаемся от эмоций, когда свободно рассказываем другим о своих переживаниях.

Мы хотим быть героями для себя. У нас есть привычка держать все в себе, вместо того, чтобы отпустить или поделиться с кем-то еще. Если так получается, то печальные мысли усиливаются, и человек все меньше внимания уделяет своим близким. Люди удивляют способностью улыбаться, вести себя как ни в чем не бывало, и даже быть работоспособными. Но не всегда получается так. Когда появляются печальные чувства, нужно поделиться своими переживаниями с близкими и совместно продумать пути решения . Также мы можем узнать, что у нас есть что-то общее с другими людьми в похожей ситуации.

Поделитесь с людьми, которым вы доверяете: специалисты, близкие и семья, к которым вы можете обратиться за помощью, когда переживаете трудное время. Вы не одиноки в своей проблеме. Расскажите другим людям о ваших слабостях, которые, по сути, не являются слабостями. Грусть — это не слабость. А вот сдерживать эмоции, чтобы казаться сильным — это слабость. Когда люди знают, через что вы проходите, они могут помочь вам.

«Ни один человек не является островом» — Джона Донна

2. Отсутствие способности говорить о своих потребностях

Если нам особенно грустно, мы с трудом говорим о своих чувствах другим. Но печаль не появляется в один момент. Нередко подавленное состояние появляется из глубины. Мы ждем, что люди умеют читать наши мысли. Мы не даем им возможности узнать нас настоящих, потому что боимся быть отвергнутыми.

Ваши нужды — это больше, чем пища, крыша над головой и одежда. Они состоят также из понимания, сострадания, уверенности, возможности и надежды. Когда вы становитесь чувствительными, люди предложат вам эти вещи. Для этого вам необходимо озвучить в чем вы нуждаетесь.

Возможно, вас превзошли в карьерном росте, оттолкнули в любви, вы вспомнили насмешки из детства, вас проигнорировали из-за неспособности высказывать свое мнение. Все это не характеризует нас. То, что показывает нас, — это как мы себя ведем, когда такие ситуации происходят в нашей жизни, какие делаем выводы. Старайтесь открываться людям, чтобы вместе решать эту проблему.

Чтобы говорить о своих желаниях, составьте список своих ценностей, целей, за что вы благодарны и чем могут помочь вам люди в достижении ваших желаний. Затем составьте план, по которому ваши планы сбудутся. Покажите свой список другим людям и ,возможно, они помогут решить вам некоторые вопросы.

3. Депривация личности

Наша личность завернута в ту оболочку, в которой мы хотим предстать перед другими людьми. Взамен того, чтобы поддерживать образ печали, расскажите другим людям что вас тревожит и беспокоит. Когда вы надеваете маску, вы не можете быть искренним. А когда вы не искренны, вы не удовлетворяете свои желания. Вы не строите правильный фундамент для успеха, не можете быть счастливы, не можете узнать желания других людей, не можете знать твердый ответ на причины уязвимости. Взамен этого вы становитесь бесчувственными к другим людям, игнорируете чужие страдания, изолируетесь в своих собственных.

Лучше всего быть искренним и снять все маски, иначе печаль поглотит вас в одиночестве.

Умение скрывать свои чувства используется для того, чтобы отвлечь других от своих проблем, но это получается сделать ненадолго. В конечном итоге, вы не выдержите. Если вы не измените своего поведения, то будете скрывать свои чувства постоянно. Вам придется притворяться и вы потеряете из виду свои мечты и цели. Вместо того чтобы допустить это, скиньте маску.

Свобода, которая состоит в том, чтобы быть самим собой, стоит того. Печаль уйдет, когда ты узнаешь кто ты есть на самом деле.

4. Проблемы

Проблемы не определяют нас. Но может понадобиться определенное время, чтобы справиться с ними. Не старайтесь ускорить это. Не нужно избегать грустных чувств , так как это тоже наши эмоции. Конечно, печальные чувства доставляют нам трудности. И когда вы испытываете определенные трудности, грусть будет появляться опять. Это чувство напоминает вам о том, с чем вы расстались, что любили и придает ему смысл. Вы начинаете разбираться в себе, когда рассказываете о своей беде.

Люди найдут решение любой проблемы. Но самая лучшая позиция, которую вы можете занять, — это принимать грустные эмоции и то, что они означают, чтобы они не подавляли и не контролировали вас. Вы не будете опасаться последствий. Это будет означать проживание этого чувства. Вы сделаете выводы из сложившихся обстоятельств, с которыми вы, возможно, никогда бы не столкнулись. Будьте снисходительны к себе. Это правильное поведение при борьбе с печальными чувствами. Вы должны понимать, что это чувство с вами ненадолго.

В эти моменты способность выражать чувства поможет вам.

Вы можете двигаться вперед, зная, что справитесь со всеми трудностями. И конечно, по мере развития потребности будут меняться. Но не нужно менять свои желания и планы. Это возрождение, развитие, любовь и уважение вашего пути, на котором вы многое прошли и способны еще на большее. Продолжай!

5. Негативные мысли о себе

Ты достоин лучшего. Если у тебя грустные чувства, это не значит, что ты чего-то не достоин. Печаль просто повторяет твои ощущения, о которых ты рассказываешь сам. И когда ты поменяешь свое отношение к такой ситуации, ты сможешь выдохнуть. Вы увидите хорошие стороны своей жизни и поймете, что заслуживаете счастья . Возможно, в какой-то момент вы даже улыбнетесь. И после этого, вы уже не сдадитесь так просто, а наоборот, снова воспрянете духом.

«Исследования связывают негативные мысли о себе с высоким уровнем стресса и низким уровнем самооценки».

Как стресс, так и низкая самооценка порождают печальные мысли, из-за которых мы чувствуем, что теряем здравый смысл. Если же мы будем мыслить позитивно, то сможем сохранить самообладание.

Позитивный разговор с самим собой — это направление позитивных эмоций самому себе, когда никто не говорит вам об этом. Возможно, вы не можете контролировать все особенности обстоятельств, но вы можете контролировать себя. Это означает, вам есть что отдать. В тот момент, когда вы боретесь, вы можете быть абсолютно спокойным и знать, что вы в безопасности, потому что держите под контролем все слова, которые говорили.
Старайтесь контролировать, каждый свой день, и вы увидите, что печаль исчезнет. Скажите себе: «Я того стою».

6. Беспредел

Может быть, вы не сталкивались с такой проблемой. Тем не менее, не факт, что она вас никогда не настигнет. Возможно, сложившиеся обстоятельства не позволяют реализовать те желания, которые вы хотите. У вас есть собственные переживания: ваши отношения не здоровы, учеба или Работа забирают последние силы, отсутствует систематическая поддержка, у вас есть кризис личности, отсутствие внимания или понимания. Или все вышеперечисленное вместе.

Все эти моменты подтверждают, что вы не распоряжаетесь своей жизнью.

Может быть, вы не видели с самого начала, но грустные чувства постепенно появлялись у вас. Может быть, для вас это знак, что нужно изменить жизнь. Вы заслуживаете другой жизни. Наверное пришло время что-то менять.

Вот когда печальные чувства помогут вам. У вас появится надежда, что вы можете самостоятельно почувствовать что не так. Вам не нужно будет кому-то объяснять. Просто действуйте в соответствии со своими чувствами. Вы и так уже достаточно пережили из-за своих проблем. Когда вам грустно или когда плохое настроение, открывайте зонтик и двигайтесь вперед.

7. Отсутствие внимания, направления или энергии

Причиной вашей печали также может быть отсутствие внимания, направления или энергии. Возможно, ваша жизнь устраивает во всем, но вы зашли в тупик и не знаете куда двигаться дальше. Вы не воспринимаете всерьез то, что у вас есть. По факту, вы можете принять то, что у вас есть, как должное.

Отсутствие благодарности становится причиной того, что вы не верите в искренность, даже если люди относятся к вам так. Ты забываешь что было в самом начале, потому что зашел очень далеко. Но сейчас настало время, что вернуть все назад.

Выбирать. Делать выбор. Действовать. Это очень легко сказать, но те так легко воплотить в жизнь. У вас должно быть большое желание для этого. И тогда все изменится.

Вы- это то, что вы думаете. Если вы не можете относиться ко всему с позитивом, у вас не будет ничего существенного или плодотворного. Если в ваших мыслях вы игнорируете все то, что у вас есть и что вы можете получить, значит пришло время что-то менять. Просто говорите о себе с позитивом, заостряйте внимание на себе – это то, что вы действительно заслуживаете.

“Именно в самые темные моменты мы должны сосредоточиться, чтобы увидеть свет.” — Аристотель

8. Подавленность

Нищета, печаль, неправильное поведение, несправедливость … иногда, есть состояния, которые не поддаются вашему контролю. Мы ощущаем себя, что бессильными в определенных обстоятельствах, чтобы что –то исправить. Но приложить усилия необходимо.

Это не ваш выбор, но вы решили изменить свое отношение к этой ситуации. Вы можете или бороться, или бросить все. Но опускать руки — это не выход.

Вместо того, чтобы винить всех вокруг, посмотрите, что в ваших силах, чтобы начал пробиваться свет. Пройди через трудности, чтобы оказаться с другой стороны проблемы. Не вспоминайте о том, что вы сделали в прошлом, чтобы получилась такая ситуация. Нужно начать все заново.

Простите себя. Пусть печаль будет звуком, который даст вам надежду. Ускорьте этот процесс. Конечно, это не значит, что все сразу изменится, но ты изменишься. Это придаст смысл вашей печали, поможет вам изменить все то, что вы хотите изменить.

9. Депрессия

Если печальное состояние долго не покидает вас, то скорее всего это депрессия.

Причиной всего этого может быть химическое равновесие. Или внезапные трудности, разбитое сердце, потеря. Нет конкретной причины для того, чтобы человек впал в депрессию. Это индивидуально для каждого человека.

Печаль, продолжающаяся и усиливающаяся с большей пустотой, чем раньше является признаком депрессии. Депрессия наносит удар, когда вы внизу. Это как тяжесть на душе. Иногда печаль лишает тебя рассудка. Ты принимаешь поспешные решения. Вы действуете способами, которые кажутся абсурдными. Вы предпочитаете опускать руки, а не открывать мир. И в этом заключается проблема. Ты забываешь, что ты можешь попросить о помощи других людей.

Когда депрессия становится притупленной, появляются различные эмоции, которые подавляет мозг, чтобы помочь вам справиться. В этом состоянии пришло время протянуть руку помощи. Даже если вы не знаете причины, вы должны действовать.

Депрессию можно описать как безнадежность, отсутствие интереса к деятельности или даже суицидальные мысли.

Также предлагается создать план безопасности. Это означает, что вы собираете группу поддержки из тех, кому Вы доверяете, чтобы помочь, возможно, отвезти вас в больницу, если симптомы сохраняются.

Обратите внимание, что они оказывают помощь всем. Они могут предложить вам различные методы лечения, такие как EMDR (десенсибилизация движения глаз и переработка). Может быть, даже лекарства. Медитация никогда не повредит. Но это зависит от вас, чтобы вы честно рассказывали о том, как вы себя чувствуете, если что-то не работает для вас, если консультант не помогает.

Будьте готовы к тому, что этот процесс займет много времени. Нет быстрого решения, чтобы помочь вам в этой ситуации. И когда печаль переходит в депрессию, вы знаете, что нужно относиться к ней серьезно. Возможно, когда-нибудь, появится одно лекарство, но сейчас, вы можете исцелить свою печаль и депрессию, только определив причины и придумав план действий.

Заключение

Люди не всегда понимают, когда у другого человека кризис. Они не знают вашего внутреннего мира, не слышат ваш негативный внутренний разговор. Но люди всегда любят тебя.

Вы совсем не одиноки в такой ситуации. Печаль может быть очень красноречивым свидетельством того, что человек переживает. Если это становится депрессией, необходимы дополнительные способы для получения помощи.

Душевный кризис следует принимать как любой другой кризис здоровья. Но из-за стеснения, мы часто не берем его во внимание.

Вы можете изменить отношение к депрессии просто появившись, просто озвучив свои проблемы, просто живя для себя, своих потребностей и своих целей. Потому что, когда речь заходит о печали или депрессии, мы часто чувствуем себя потухшими. Больше не надо этого. Удачи.

Рекомендуем посмотреть:

8 Признаков Скрытой Депрессии, Которая Может Быть у Любого с канала AdMe. Отличное видео с хорошей подачей, правильным материалом и приятным голосом комментатора.

Причины грусти – почему иногда хочется плакать

В наше время всё популярнее идея позитивного мышления и всегда приподнятого настроения. На этом фоне часто стали встречаться «странные» состояния у людей – слёзы у женщин, апатия – у мужчин. Разобраться в этом обычно ты не успеваешь потому, что сразу же накидываются все близкие с советами, как побыстрее взбодриться. Иногда люди даже не задумываются «почему», они ищут способы «как перестать».

А это большая ошибка. Что-то, спрятанное глубоко внутри, периодически прорывается. И чем больше ты игнорируешь это, тем сильнее сжимается пружина внутри. С каждым разом может накатывать всё сильнее тоска и слёзы. Ты можешь даже как будто издалека чувствовать их приближение. Окунуться в это страшно и неприятно, очень не хочется. Но если ты попробуешь послушать своё сердце, оно откроется и перестанет болеть и плакать.

В этой статье:

Физиологические причиныПочему бывает грустноГрусть о детствеРесурс грусти

Физиологические причины

Фото автора Wildan Zainul Faki: Pexels

Мозг и психика очень связаны, и бывает трудно отделить физиологические процессы от психологических. Грусть, подавленное состояние, апатия – на первый взгляд, исключительно психические процессы. Однако, они очень сильно зависят от того, всё ли в порядке с гормональной системой, работой нейромедиаторов и балансом витаминов в организме.

Так, недостаток витаминов группы В, а так же магния, ведёт к снижению эмоционального фона. Так же отражается дефицит витамина Д3 и вообще солнца и тепла. Многие физиотерапевты рекомендуют зимой ходить в солярий, чтобы хоть немножко дать организму витамина Д3.

Если у тебя наблюдаются колебания настроения, грусть, тоска и накатывает чувство, что всё бессмысленно, не пренебрегай консультацией у нутрициолога. Питание, сон, прогулки – всё это очень сильно влияет на состояние человека. Тело устроено мудро, оно может сигнализировать о дефицитах не только болезнями, а разными ощущениями, в том числе и настроением.

Гормональный дисбаланс. У каждой женщины свой баланс гормонов (эстроген, прогестерон – основные). И сбой этого баланса может значительно менять настроение!

Депрессия или просто грустно?

Стимуляторы вроде кофе тоже часто приводят к колебаниям – сначала повышению настроения, затем к грусти и апатии.

Для того, чтобы выявить физиологическую подоплёку твоей грусти, понаблюдай за своим состоянием:

• В какие периоды тебе грустно
• Связано ли это с переменами погоды
• Связано ли это с днями менструального цикла
• Связано ли это с какими-то событиями

И не забывай, что выявление физиологических причин совсем не исключает наличие психологических!

Почему бывает грустно

Любая эмоция имеет причины. Стоит различать реакции и состояния. Реакция – это то, что длится до двух недель. Состояние может длиться до двух лет.

В эти периоды тебе может казаться, что ты изменилась, изменился характер и привычки. Но это не так. Будь то реакция, или состояние, им что-то предшествовало. Если идти от самой простой логики, то мы плачем, когда что-то теряем. Грусть возникает там, где что-то было, а потом ушло, пропало, разрушилось.

Вспомни, с какого периода начались твои слёзы и грусть «без причины»? Это может быть какое-то неприятное событие. И тебе может казаться, что ты уже пережила это, а отголоски боли дают о себе знать. Это может быть что-то не очень яркое и знаменательное, как например завершение учёбы, работы где-то, каких-то отношений. Может быть это была смена места жительства, пусть даже внутри одного и того же города.

Люди часто недооценивают перемены в своей жизни. Когда меняется статус, например, замужество. Кажется, радостное событие и всё. Но если смотреть глубже – это смена идентичности, смена твоего статуса. Тебя незамужней, в девичестве, тебя невесты уже нет. Теперь ты – жена. Твоя прежняя идентичность умирает, и рождается новая. Принято праздновать рождение новой, а вот оплакивать смерть старой – не принято.

Giphy

В нашей культуре вообще всё очень сложно с оплакиванием, отпусканием и проживанием горя. Само по себе горевание очень обесценено. Если ты скажешь кому-то, что грустишь из-за замужества и потери прежней себя, то реакция окружающих может быть разной, вплоть до агрессии! Начнутся: «с жиру бесишься», «тебе лишь бы страдать, везде найдёшь повод поныть», «ты не ценишь своё счастье», «что за бред?!» и так далее. То есть не с кем оказывается разделить свою грусть, свои мысли и бремя перемен.

Грусть о детстве

Или, например, отделение от родителей. Самостоятельность и независимость – это здорово, это приветствуется. Но грусть от потери статуса ребёнка, живущего под крылом родителей может уйти в фон. И после визита к родителям на тебя вдруг накатывают слёзы. Почему? Ничего неприятного не случилось ведь!

Ты плачешь в машине и не понимаешь почему. Даже момент, вызвавший слёзы не можешь отследить. А он может быть простым – когда мама поставила перед тобой тарелку с обедом. И тебе грустно, ведь в твоём отдельном доме нет мамы, и нет её заботы в виде бытовых мелочей.

И совсем не значит, что ты инфантильная. Нет, тебе может вполне нравиться и быть комфортной взрослая, отдельная жизнь. Но грусть по невозвратному детству будет с тобой, пока ты не проживёшь её осознанно.

Фото автора Liza Summer: Pexels

Грусть о детском периоде – очень частая причина слёз. Где-то в магазине ты увидела трогательную сцену общения мамы с ребёнком и навернулись слёзы. Или увидела в парке, как папа несёт на плечах дочку. Или увидела любимый мультик из детства, переключая каналы. Самые незначительные мелочи могут стать триггерами слёз и грусти по детству. Детство – особенный период. Там сильные чувства, большие надежды и мечты, наивность и вера в лучшее, чистота и радость, безмятежность, и мир кажется большим и ярким.

С возрастом иллюзии детства утрачиваются. Их много, а рассыпаться они могут в какой-то очень банальной ситуации, не такой уж травмирующей. От этого и сложно отследить смерть иллюзий. Ты не всё запоминаешь: когда узнала, что нет деда Мороза, что на работе у взрослых не бывает летних каникул, что в жизни нужно много трудиться, и что все сказки – всего лишь сказки.

Если иллюзии разбиваются больно и ярко – ты можешь это прожить осознанно. Например, первое предательство. А есть много иллюзий, которые рассеиваются постепенно и незаметно. Остаётся только шлейф грусти и печальных слёз. Эти неосознанные процессы прорываются сами, просят быть прожитыми. А если у тебя насыщенная жизнь, то скорее всего ты очень много таких моментов пропускаешь, не успеваешь осознанно проживать перемены. Вот так и возникают непрошенные, странные слёзы.

Ресурс грусти

Чтобы перестать плакать без причины и грустить, нужно познакомиться со своей грустью, понять про что твои слёзы. О чём плачет твоя душа?

Фото автора Engin Akyurt: Pexels

В минуты грусти не отвлекайся от неё и не убегай, по привычке. Грусть – медленное чувство, оно любит покой и тишину. Устройся поудобнее и поговори с ней. Про что твоя грусть? О чём возникают мысли, воспоминания? Какая это грусть – тёплая, или ледяная? Она давящая или тихая? Где в теле ты её чувствуешь? На какой образ она похожа? Рассмотри её, почувствуй сильнее.

Когда ты плачешь, ты можешь найти ответ в своих мыслях. Ведь ты всегда плачешь о чём-то. Возьми листок и просто выписывай все-все свои мысли, в какой-то момент появятся мысли «я так хочу, чтобы…». И вот там ты увидишь причину.

Не бойся проваливаться в грусть и тоску. Это привычные стереотипы раздуваю твой страх. В грусти ты услышишь свой внутренний голос, это очень глубокое переживание. Ты поймёшь, что в грусти даже есть ресурс! Во-первых, на физиологическом уровне слёзы работают, как естественное обезболивающее, происходят хорошие химические процессы (так сбрасывается адреналин и выделяются нейромедиаторы, дающие ощущение облегчения).

Во-вторых, грусть и печаль – чувства, замедляющие нервные процессы, помогающие погрузиться внутри себя, это путь к твоей душе. Даже в работе можно использовать грусть, как ресурс! В таком эмоциональном состоянии хорошо получается работа, где нужно погрузиться, окунуться, через замедленный темп, сосредоточиться на чём-то одном, выразить мысли, подобрать слова, творческую идею. Или в работе с цифрами – там, где нельзя спешить и драйвить.

Приручи свои слёзы и они дадут тебе силы.

Что делать, если грустно на душе и хочется плакать без причины

ВСЕ СТАТЬИ

ПСИХОЛОГИЯ ОТНОШЕНИЙ

ЗНАКОМСТВА

ВОСПИТАНИЕ ДЕТЕЙ

САМОРАЗВИТИЕ

Человек является единственным существом на Земле, у которого присутствует способность плакать под влиянием нахлынувших чувств. Подобное происходит, когда нам становится очень грустно, мы подавлены, нас что-то расстраивает. Разумеется, грустить и плакать – полностью нормальные состояния, которым время от времени подвержен каждый. Но в некоторых случаях человек даже не может объяснить причину грусти и плача, подобное может происходить, даже если мы этого не хотим. Из этой статьи вы узнаете, что делать если грустно и хочется плакать, получите дельные советы от психолога на подобные случаи.

ЮЛИЯ ОСМАЧКИНА

28-08-2021

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ ПСИХОЛОГА

П О Л У Ч И Т Ь

А В Т О Р

Клинический практикующий психолог, ведущая трансформационных игр и онлайн программ. Мотивационный тренер

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ СТАТЬИ

САМОРАЗВИТИЕ

comments powered by HyperComments

САМОРАЗВИТИЕ

Грусть является одной из наиболее слабых негативных эмоций, которую свойственно испытывать каждому здоровому человеку. Данная эмоция имеет важнее значение, ведь она позволяет стабилизировать и поддерживать нормально эмоциональное состояние. Более того, грусть можно назвать естественным защитным механизмом, оберегающим человеческую психику от перегрузок.

Как правило, грусть вызывается определенными триггерами, то есть возникновение этой эмоции имеет свои причинно-следственные связи. Человеку становиться грустно, когда его кто-то или что-то огорчает, обижает, когда в жизни возникают какие-либо сложности или неприятности. При сильных эмоциональных триггерах грусть может провоцировать слезы и плач, что также является защитным механизмом психики, способов избавиться от чрезмерной эмоциональной нагрузки. Другими словами, в определенных ситуациях и жизненных обстоятельствах становиться грустным более чем естественно.

При этом важно понимать, что плакать всегда, когда вам становиться грустно – не совсем типичное поведение для взрослого человека, оно в большей степени свойственно ребенку. Взрослые же люди, если речь идет не о сильных эмоциональных потрясениях или психических нарушениях, способны контролировать свои эмоции и скрывать их от окружающих.

Если же вы часто сталкиваетесь с грустью без видимых на то причин, плачете, причины таких эмоциональных качелей могут быть следствием особенностей вашей психики, характера, темперамента, признаком определенных нарушений, вплоть до депрессии. В любом случае, важно установить причины меланхолии и понять, как перестать грустить.

Как было сказано ранее, испытывать чувство грусти нормально для каждого человека, но не в тех случаях, когда вам часто становится грустно без причины. В таких ситуациях важно выявить причины своей эмоциональной нестабильности и наиболее вероятными из них являются:

ЭМОЦИИ И ЧУВСТВА

Что такое грусть и как она влияет на жизнь человека

Причины необъяснимой грусти и что с этим делать

Почему постоянно хочется плакать

Многие люди, если им постоянно хочется плакать без серьезных причин или по каким-то пустякам, сразу же думают, что у них началась депрессия. Но не стоит вдаваться в такие крайности, ведь депрессия является серьезным заболеванием и в большинстве случаев спонтанные приступы грусти никак не связаны с этим диагнозом. Существуют и другие патологические факторы, наиболее распространенные из которых мы сейчас рассмотрим.

Почему становится грустно осенью и весной, и как побороть сезонную хандру

«Я чувствую какую-то пустоту, часто плачу, мне постоянно грустно и плохо, появился какой-то упадок сил». Такие слова очень часто слышны от многих людей с приходом осени или весны. Дело в том, что эти поры года действительно способны навеивать тоску и меланхолию. Причин тому несколько:

• Хронический недосып – полноценный сон крайне важен для деятельности центральной нервной системы и состояния психики. Если человек постоянно недосыпает, это сопровождается накапливающимся нервным и психологическим напряжением, снижение стрессоустойчивости. Результатом может стать не только постоянный недосып и усталость, но и патологическая подверженность грусти.

• Недоедание – в данном случае основа проблемы кроется не только в том, что употребление пищи приносит удовлетворение и «сытый человек – счастливый человек». Когда мы сидим на изнурительных диетах или банально не уповаем поесть, в крови снижается уровень глюкозы. В ответ мозг начинает синтезировать кортизол, являющийся гормоном стресса, из-за чего человек начинает испытывать злость, подвержен агрессии и ухудшению настроения (грусти).

• Злоупотребление кофеином – кофеин не только помогает взбодриться, чрезмерное употребление кофе провоцирует раздражительность и нервозность. То есть пристрастие к кофе может негативно отражаться на эмоциональном состоянии, вызывая спонтанные приступы грусти.

• Химический дисбаланс в мозге или депрессия – в данном случае речь идет о недостаточном синтезе таких нейромедиаторов, как дофамин и серотонин (они также известны как гормоны счастья). В результате человек без причины может становиться не только грустным, но также подверженным раздражительности, утрате интереса к любимым занятиям, затворничеству.

• Расстройство щитовидной железы – тиреоидные гормоны, вырабатываемые щитовидной железой, принимает важнее участие в регуляции множество процессов организма. Патологии щитовидной железы часто сопровождаются нестабильным эмоциональным состоянием и это может стать одной из скрытых причин необоснованной грусти. В таких ситуациях перестать грустить можно только посетив эндокринолога и пройдя лечение.

• Апноэ – вновь возвращаемся к недосыпанию, но теперь его причиной становиться ночной апноэ, которое провоцирует нарушения дыхательного процесса, что негативно отражается на качестве сна.

• Инсульт – последствия этой опасной патологии отражаются на деятельности мозга, что часто становится причиной ухудшения настроения и как следствие грусти.

• Аллергии – аллергические реакции, в частности непереносимость глютена, способствуют возникновению депрессивных симптомов. Другие виды аллергии также способствуют появлению грусти, что может быть связано со множеством сопутствующих факторов.

• Авитаминоз – в особенности появлению беспричинной грусти способствует дефицит витаминов D и B12.

Психолог объяснила, что делать, когда грустно и хочется плакать без причины

На вопросы почему хочется плакать и как с этим бороться многие психологи сходятся во мнении, что необходимо разобраться в причинах меланхоличного состояния. Однако далеко не всегда это удается, особенно если человек не обращаться за профессиональной помощью. Дело в том, что истинные причины часто бывают скрытыми, обходят корнями глубоко в детство и т.д.

Поэтому один из универсальных советов, который помогает многим – не сдерживать слезы. В некоторых случаях не стоит разбираться, почему именно вам хочется плакать, лучше просто как следует выплакаться. Таким образом организм и человеческая психика освобождаются от груза эмоций, скопившихся обид и стресса.

Возможно, вашей психике просто необходимо разгрузка, в таком случае этот совет действительно может помочь. Если же выплакав «всю душу» вас не стало легче или облегчение было совсем коротким, стоит обратиться к психологу и пройти терапевтический курс.

• нервное перенапряжение и сопутствующее выделение адреналина, кортизола, норадреналина, истощающих организм;

• влияние на психику внешних факторов, в числе которых ссоры с близкими людьми, проблемы на работе, слишком напряженный график и т.д.

10 простых способов побороть тоску и грусть

В тех случаях, когда человек склонен постоянно грустить и причина заключается не в тяжелых патологических состояниях, психологи рекомендуют опробовать следующие способы борьбы с тоской и меланхолией:

• Неспешная прогулка – когда на душе тяжело и скребут кошки, сидеть дома – не лучший вариант. Избавьтесь от забот, выйдите прогуляться, сходите в любимое место, желательно поближе к природе. Такие прогулки и созерцание окружающих красот способствуют прояснению сознания и поднимают настроение.

• Общение с друзьями – еще один очень действенный совет, ведь встреча с друзьями позволяет отвлечься от всех трудностей и понять, что в жизни множество причин для радости. Отвлекитесь, посмейтесь, вспомните курьезные случаи и вам тут же полегчает.

• Психология красоты и заботы – хорошим способом избавления от плохого настроения может стать уход за собой. Сходите в парикмахерскую, салон красоты, сделайте макияж или пилинг тела, примите ванну с ароматическими солями, все это благотворно отразиться на ваш общем и психологическом состоянии.

• Шопинг – эффективный способ поднятия настроения, особенно для женщин. При этом даже не обязательно покупать что-то дорогое и в больших количествах. Часто сам процесс похода по магазинам и приобретение какой-то приятной мелочи развеивает всю тоску.

• Кино и музыка – развеять грусть и печали поможет просмотр любимого фильма или прослушивания музыки, которая вам нравится. Оба варианта помогут отвлечься от гнетущих мыслей, а может навеют приятные воспоминания, которые выведут вас из хандры.

• Физическая активность для здоровья и настроения – не зря говорят, что в здоровом теле живет здоровый дух. Если у вас появилась свободная минута и вы загрустили, выйдите на пробежку или займитесь фитнесом, физические нагрузки всегда улучшают настроение и позволяют собраться с мыслями.

• Интернет – сегодня в жизни практически каждого человека присутствует интернет, это неплохой способ отвлечься. Если вам грустно, особенно полезным будет почитать что-то интересное, развивающее, пообщаться с друзьями, с которыми нет возможности встретиться.

• Психология развития творчества – любые творческие занятия активизируют работу мозга и способствуют удовлетворению. Найдите себе хобби, попробуйте что-то нарисовать, написать стих, заняться вязанием, при такой деятельности вам точно не захочется грустить, плакать, злиться или кричать.

• Перестановка в доме – изменить обстановку в своей квартире или доме – творческий и захватывающий процесс. Кроме того, даже незначительные изменения помогут привнести в вашу повседневную жизнь какое-то разнообразие.

• Смена имиджа – многие психологи советуют своим пациентам, которых беспокоит грусть и тоска, изменить имидж. В некоторых случаях вместе с имиджем меняется и поведение самого человека, что может помочь победить грусть.

• Пересмотр гардероба – если вы не знаете, как избавиться от грусти, попробуйте перебрать свой гардероб и что-то изменить. Как правило, этот процесс не только сам по себе приносит положительные эмоции, но и поднимает настроение, если он сопряжен с шопингом.

• Изменения погоды – поздняя осень и ранняя весна – время, когда на улице холодно, за окном преобладают серые тона, часто идут дожди, а продолжительность светового дня коротка. В такое время человеком овладевает тоска из-за совокупности факторов, но, к счастью, этот процесс временный.

• Авитаминоз – осенью заканчивается обилие и доступность фруктов и овощей, а весной они еще не успевают появиться на полках магазинов в должно изобилии. Недостаток витаминов может вызывать авитаминоз, а как уже было сказано ранее, дефицит некоторых витаминов способен делать людей грустными.

• Сокращение светового дня – при воздействии на кожу солнечных лучей в организме человека повышается выработка витамина D, вместе с тем повышается и настроение. Но когда солнечный день становится коротким, происходит сокращение синтеза данного витамина, из-за чего плачущий человек весной и осенью становится более распространенным феноменом.

Чтобы перестать грустить, важно понять, почему в целом люди испытывают данную негативную эмоцию. Возможных причин может быть множество, выше мы упомянули лишь часть из них. Но в большинстве случаев эти причины и факторы можно объединить в несколько общих групп:

Психологические факторы

На состояние нервной системы и эмоционального фона воздействуют множество внешних и внутренних факторов психологического характера. Чтобы понять, как перестать грустить, разберем наиболее вероятные из этих факторов, ведь их выявление может стать ключом к восстановлению:

Психические расстройства

Если грустно и хочется плакать на постоянной основе, такие проявления могут быть признаками психических расстройств, в числе которых:

• ПСР (посттравматическое стрессовое расстройство) – возникает после серьезных эмоциональных потрясений, событий, травмирующих психику, что может нести тяжелые последствия, из которых грусть и плач не самые страшные.

• Паническое расстройство – психическая патология, сопровождающаяся спонтанными приступами страха и другими неприятные симптомами, одним из которых становится внезапный плач.

• Деменция – это заболевание чаще встречается у пожилых людей, оно сопровождается ухудшением умственных способностей, из-за чего «стираются» эмоции и часто возникает непреодолимое желание плакать.

• Депрессия – тяжелое психологическое состояние, сопровождающееся выраженной эмоциональной подавленностью, которая не проходит месяцами. Подверженный депрессии человек настолько подавлен, что может часто плакать без видимых на то причин.

Изменения внутренних органов

Если грустно и хочется плакать, это может быть следствием нарушений в работе определенных органов и систем организма. Например, изменение настроение и плаксивость являются прямыми симптомами таких заболеваний:

• нарушения гормонального фона и патологии репродуктивной системы у женщин;

• эндокринные патологии, например гипотиреоз, гипертиреоз или сахарный диабет;

• различные поражения головного мозга, в числе которых инсульты, рассеянный склероз, последствия черепно-мозговых травм и т. д.

Почему люди чувствуют себя грустными

• Собственные поступки – речь идет не только о плохих поступках по отношению окружающим, о которых человек сожалеет и грустит из-за этого. Грусть может быть вызвана собственной безынициативностью, чувством жалости к себе, даже банальным нежеланием идти на нелюбимую работу.

• Влияние окружающих – в вопросе о том, как избавиться от грусти, опытные специалисты рекомендуют присмотреться к своему окружению. Возникновение грусти может быть следствием негативного отношения к вам со стороны друзей, начальства, коллег. Удручать вас могут даже обыденные вещи, например, надменный тон начальника или нежелание ваших подчиненных работать, хотя эти факторы могли присутствовать всегда и раннее вы не придавали им значения.

• Одиночество – человек является социальным существом и будучи долго на едине с собой, его могут одолевать кажущиеся беспричинными приступы грусти и даже апатии. Поэтому, когда грустно и одиноко, старайтесь чаще встречаться с друзьями, близкими или хотя бы просто выйдите из дома и прогуляйтесь в людном месте.

Этот список причинно-следственных связей возникновения грусти также можно дополнять, но выше приведены самые распространенные и характерные для человеческой психики примеры, сильно влияющие на настроение.

В каких случаях нужно обращаться к врачу

Вам грустно уже который день к ряду, возможно это состояние сохраняется даже неделями или месяцами, вы преисполнены боли, тоски? Уже такие чувства и эмоции могут стать поводом для того, чтобы обратиться к психологу. Дело в том, что не обязательно обращаться к профессионалу только в том случае, если вы не можете перестать грустить самостоятельно.

Актуальность похода к психологу появляется уже тогда, когда очень грустно и не обязательно, чтобы это состояние сохранялось месяцами. Возможно вам просто нужно поговорить с человек, который выслушает и даст несколько дельных советов, чтобы все встало на свои места и настроение улучшилось.

Если даже выяснится, что ваша проблема глубже, вы все равно не прогадаете. В таком случае специалист поможет выявить причины грусти и ваших слез, поможет справиться со сложившейся ситуацией. Поэтому, если у вас возник вопрос – «что делать когда грустно?», можете смело пойти к психологу и не думать, что вас за это кто-то осудит или вы покажитесь слабым человеком. Запомните, вы действуете в своих интересах, для собственного благополучия и это правильный шаг!

Перепады настроения

Подтверждаю Подробнее

• ИНВИТРО
• Библиотека
• Симптомы
• Перепады настроения

Менопауза

Климакс

12262 25 Августа

Настроением принято называть устойчивое эмоциональное состояние человека, определяющее его восприятие действительности.

Стабильный позитивный настрой служит основой для здоровья, а частые перепады настроения нарушают не только психическую, но и физиологическую деятельность человека.

Эмоции человека разнообразны, а их возникновение регулирует несколько гормонов:

• серотонин, или гормон удовольствия, отвечает за хорошее настроение, повышает оптимизм и возрождает надежду;
• дофамин, или гормон мотивации и радости, способствует ощущению удовольствия;
• адреналин, гормон стресса, вызывает ярость, гнев, напряжение и страх; 
• эндорфины – гормоны радости и эйфории;
• за влюбленность и романтические переживания отвечает фенилэтиламин;
• за уверенность в победе – тестостерон;
• окситоцин, гормон доверия и нежности, играющий важную роль при беременности, родах и вскармливании ребенка, вызывает в сердце человека нежную привязанность к родным людям.

Выработка и метаболизм гормонов влекут за собой цепь сложных последовательных реакций, которые дают человеку возможность принимать определенные решения. Ряд гормонов оказывает серьезное влияние на функционирование головного мозга.

Любой сбой в цепи «гормон-мозг» может приводить к неконтролируемой смене настроения и вызывать немотивированное поведение.

Возможные причины

Резкие и беспричинные перепады настроения могут быть вызваны физиологическими и патологическими факторами.

Физиологические причины. Если в качестве причин перепадов настроения рассматривать гормональные колебания, то человек подвергается их воздействию в течение всей жизни: в период роста, созревания, в репродуктивном и пострепродуктивном периодах. Это физиологические циклы развития, и организм самостоятельно справляется с гормональной перестройкой.

Первым периодом мощной гормональной перестройки становится подростковый возраст. В этот момент резко увеличивается выработка половых гормонов, которые могут вызывать у мальчиков неоправданную агрессию, желание лидировать и доказывать право на собственное мнение. У девочек выработка эстрогенов, влияющих на резкую смену настроения, происходит циклично и может быть связана с нерегулярностью менструаций в пубертатном периоде. Психологические факторы, влияющие на настроение подростков, связаны со сложностями адекватно воспринимать свое тело: изменившаяся фигура может вызывать раздражение, уныние, стыд. Такая реакция типична для девочек. Изменение уровня тестостерона у подростков обоего пола способствует развитию немотивированного чувства протеста, повышению требовательности к окружающим, эмоциональному перевозбуждению и снижению критики к собственным действиям.

Очень важно в этот период не пропустить признаков скрытой депрессии, которая трудна для диагностики из-за многообразия ее форм и симптомов.

При диагностике депрессивных состояний на первый план выступают соматические симптомы, то есть жалобы на расстройство самочувствия, проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, а также резкая смена настроения. Иногда перепады настроения выходят из-под контроля и вызывают избыточную эмоциональную реакцию.

После установления регулярного менструального цикла ежемесячные колебания гормонального фона могут вызывать предменструальный синдром, проявляющийся ухудшением самочувствия и резкой сменой настроения.

Резко выраженный предменструальный синдром негативно отражается на повседневной активности женщины, вызывает физические и эмоциональные проблемы, снижает качество жизни.

Основные проявления предменструального синдрома включают задержку жидкости в организме и отечность вследствие повышения уровня пролактина, перепады настроения, раздражительность, плаксивость, утомляемость, возникающую из-за нарушения метаболизма серотонина. Повышенная выработка простагландинов приводит к головной боли, набуханию и отеку молочных желез.

Во время беременности, особенно в первом триместре, настроение и здоровье женщины напрямую зависят от гормонального баланса. В этот период основными жалобами являются раздражительность, обидчивость, резкие перепады настроения. После четвертого месяца беременности эмоциональный фон женщины стабилизируется.

Большие неприятности приносит послеродовая депрессия, которая может сопровождаться не только подавленным эмоциональным состоянием, но и суицидальными приступами.

Если перепады настроения тревожили женщину в первый триместр беременности, вероятность послеродовой депрессии значительно возрастает.

Климактерический синдром – это еще один эмоциональный период в жизни женщины, когда настроение может определяться изменением гормонального фона. Вегетососудистые проявления (приливы жара, потливость, скачки артериального давления) могут быть связаны с эндокринными заболеваниями (метаболический синдром, заболевания щитовидной железы) и эмоционально-психическими расстройствами (резкие перепады настроения, плаксивость, раздражительность, усталость).

У мужчин возрастные гормональные перестройки также могут сопровождаться эмоциональной неустойчивостью: они становятся более раздражительными и агрессивными. Колебания настроения у мужчин, как правило, менее выражены.

Патологические причины. Нарушение гормонального фона, которое вызывает резкие перепады настроения, может возникать при болезнях щитовидной железы, чаще всего при тиреотоксикозе. В этом случае к сбоям в работе организма приводит избыток гормонов тироксина и трийодтиронина (T4 и T3). К заболеваниям, которые вызывают повышенную выработку тиреоидных гормонов, относят диффузный токсический зоб, многоузловой токсический зоб и др. Неустойчивость эмоционального фона при патологиях щитовидной железы сопровождается симптомами сердечно-сосудистых заболеваний (аритмии, повышение артериального давления), патологиями опорно-двигательного аппарата (мышечная атрофия, остеопороз), нарушением функционирования нервной системы.

Одновременно с повышенной возбудимостью и беспокойством пациенты с гиперфункцией щитовидной железы жалуются на эмоциональную нестабильность, быструю смену настроения, раздражительность и плаксивость.

Нарушения сна могут быть как причиной, так и следствием резкой смены настроения и психологической неустойчивости.

Психические расстройства часто сопровождаются эмоциональной нестабильностью. Ярким примером служит биполярное аффективное расстройство.

Биполярное расстройство характеризуется резкой сменой настроения – от сильного возбуждения до депрессивного состояния.

Причины этого заболевания до конца не выяснены, но специалисты отдают предпочтение генетической теории. С возрастом расстройство психики усугубляется, длительность периодов депрессии увеличивается.

Немотивированная смена настроения может наблюдаться у лиц, страдающих психопатией (чаще всего истерической), и у людей с пограничным расстройством личности. В этих случаях резкая смена настроения сопровождается другими признаками измененного поведения (театральностью, склонностью ко лжи, преувеличению).

Лекарственная зависимость от принимаемых гормонов и психоактивных веществ служит еще одной причиной резких колебаний настроения.

При регулярном употреблении алкоголя и наркотических веществ радость и возбуждение после их употребления внезапно сменяются подавленностью или злостью.

Немотивированная смена настроения может наблюдаться при гормональной терапии онкологических заболеваний.

К каким врачам обращаться

Перепады настроения, обусловленные физиологическими причинами, не требуют вмешательства врача. Если депрессивное состояние затягивается или сопровождается другими симптомами, необходимо в первую очередь проконсультироваться у терапевта, который определит план диагностического поиска.

Если причина эмоциональной нестабильности связана с гормональной перестройкой женского организма, рекомендуется консультация гинеколога-эндокринолога, а если эти симптомы испытывает мужчина – уролога-андролога. При подозрении на заболевание щитовидной железы следует посетить эндокринолога. Если гормональный фон пациента не нарушен, необходима консультация невролога или психоневролога.

Диагностика и обследование

Выявить причину резких колебаний настроения довольно сложно. При цикличности повторений эпизодов эмоциональной нестабильности и совпадении их с началом менструаций или климактерического периода диагноз можно поставить на основании результатов анализов на половые гормоны: эстрадиол, прогестерон, лютеинизирующий гормон, фолликулостимулирующий гормон, антимюллеров гормон.

Эстрадиол (E2, Estradiol)

Синонимы: Анализ крови на эстрадиол. 17-beta-estradiol.  Краткая характеристика определяемого вещества Эстрадиол  Эстрадиол – стероидный гормон с максимальной эстро…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

715 руб

В корзину

Прогестерон (Progesterone)

Синонимы: Прогестин; Гестаген. P4; Pregn-4-ene-3,20-dione.  Краткое описание определяемого вещества Прогестерон Прогестерон образуется в яичниках и в небольшом к…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

705 руб

В корзину

Лютеинизирующий гормон (ЛГ, Luteinizing Hormone, LH)

Синонимы: Гликопротеидный гонадотропный гормон; Лютеотропин; Лютропин. Luteinizing hormone; LH; Lutropin; Interstitial cell stimulating hormone; ICSH.  Краткая характеристика определяемо…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

715 руб

В корзину

Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ, Follicle Stimulating Hormone, FSH)

Синонимы: Анализ крови на ФСГ; Фоллитропин. Follicle-Stimulating Hormone; Follitropin; FSH.  Краткая характеристика определяемого вещества Фолликулостимулирующий гормон  …

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

715 руб

В корзину

Антимюллеров гормон (АМГ, Anti-Mullerian Hormone, AMH, Mullerian Inhibiting Substance, MIS)

Синонимы: Анализ крови на АМГ; Ингибирующее вещество Мюллера. Anti-Müllerian hormone; AMH; Müllerian inhibiting factor; MIF; Müllerian-inhibiting hormone; MIH; Müllerian-inhibiting substance; MIS. Крат…

До 3 рабочих дней

Доступно с выездом на дом

1 670 руб

В корзину

 При появлении эмоциональной неустойчивости, которая сопровождается аритмией, дрожанием пальцев, потливостью, необходимы анализы на гормоны щитовидной железы (Т3, Т4, ТТГ) и антитела к тиреоглобулину (АТ-ТГ).

Трийодтиронин свободный (Т3 свободный, Free Triiodthyronine, FT3)

Синонимы: Свободный трийодтиронин. Free T3.  Краткое описание исследуемого вещества Трийодтиронин свободный  Трийодтиронин свободный (Т3св.) относится к тиреоидным …

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

685 руб

В корзину

Тироксин свободный (Т4 свободный, Free Thyroxine, FT4)

Свободный, не связанный с транспортными белками плазмы крови тироксин.  Синонимы: Анализ крови на свободный тироксин. Free T4; Free Form of Thyroxin.  Краткая характеристика …

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

665 руб

В корзину

Тиреотропный гормон (ТТГ, тиротропин, Thyroid Stimulating Hormone, TSH)

Гормон гипофиза, регулирующий функции щитовидной железы. Один из важнейших тестов в лабораторной диагностике заболеваний щитовидной железы.  Синоним…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

620 руб

В корзину

Антитела к тиреоглобулину (АТ-ТГ, Anti-Thyroglobulin Autoantibodies, Thyroglobulin Antibodies)

Синонимы: Анализ крови на АТ-ТГ; Антитела к ТГ; АТТГ; АнтиТГ; Анти-ТГ. Tg Autoantibody; TgAb; Anti-Tg Ab; ATG.  Краткое описание исследования «Антитела к тиреоглобулину&ra…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

790 руб

В корзину

Диагностика расстройств психики сложна и основывается не столько на лабораторных анализах, сколько на поведенческих характеристиках и симптомах заболевания. При подозрении на злоупотребление наркотическими и психотропными веществами можно попросить пациента сдать анализ мочи на токсические вещества – комплекс исследований «Вредные привычки».

«Вредные привычки» (Анализ мочи на никотин, психотропные и наркотические вещества, психоактивные лекарственные препараты)

Синонимы: Комплексный анализ мочи «Вредные привычки»; комплексный анализ мочи на никотин, психотропные и наркотические вещества, психоактивные лекарственн…

До 4 рабочих дней

Доступно с выездом на дом

3 920 руб

В корзину

При наступлении беременности рекомендуется исследование хорионического гонадотропина – специфического гормона беременности; УЗ-исследование.

Хорионический гонадотропин человека (ХГЧ, бета-ХГЧ, б-ХГЧ, Human Chorionic)

Синонимы: Бета-ХГЧ общий. Human Chorionic Gonadotropin; hCG; Pregnancy Quantitative hCG; Beta hCG; Total beta hCG.  Краткая характеристика определяемого вещества Хорионический гонадотропин человек…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

685 руб

В корзину

Ультразвуковая диагностика беременности

Исследование, позволяющее подтвердить беременность и определить место прикрепления плодного яйца (для исключения внематочной беременности).

2 290 руб Записаться

Лечение

Справиться с перепадами настроения можно только после выяснения их причин, консультаций со специалистами и лечения основного заболевания.

Что делать

Перепады настроения, наблюдаемые у подростков, требуют повседневного внимания, терпения со стороны родственников. Если чувство подавленности, нарушение сна, плаксивость сочетаются с соматическими недомоганиями (головная боль, боль в животе, мышцах) и желанием отгородиться от окружающего мира, следует обязательно проконсультировать ребенка у психоневролога.

Для улучшения настроения следует вести активный и здоровый образ жизни.

Необходим правильный режим питания, регулярная физическая нагрузка и полноценный сон. Внимание к своему настроению – это несложное правило заботы о собственном здоровье.

Источники:

1. Васильева А.В., Моргунова Т.Б., Сыч Ю.П., Погорелова А.С., Фадеев В.В. Тиреотоксикоз после родов: трудности дифференциальной диагностики. Лечебное дело. 2020;1:97-100. DOI: 10.24411/2071-5315-2020-12200
2. Менопаузальная гормонотерапия и сохранение здоровья женщин зрелого возраста. Клинические рекомендации (Протоколы). МЗ РФ. 2014.
3. Клинические рекомендации «Депрессивный эпизод, Рекуррентное депрессивное расстройство». Разраб.: Российское общество психиатров. – 2021.
4. Токарева Д.В., Дикарева Е.С., Закирова И.И. Психиатрические расстройства, развивающиеся на фоне нейрохирургических заболеваний. Бюллетень медицинских Интернет‐конференций (ISSN 2224‐6150). 2019;9(5).

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Для корректной оценки результатов ваших анализов в динамике предпочтительно делать исследования в одной и той же лаборатории, так как в разных лабораториях для выполнения одноименных анализов могут применяться разные методы исследования и единицы измерения.

Рекомендации

• Гиповолемия

  9551 24 Февраля

• Гипокальциемия

  9628 16 Февраля

• Дефицит магния

  10485 04 Февраля

Показать еще

Менопауза

Рак шейки матки

Беременность

Предменструальный синдром (ПМС)

Дисменорея

Аднексит

Эндометрит

Сальпингит

Эндометриоз

Киста яичника

Фиброма матки

Тяжесть внизу живота

Живот – сосредоточение жизненно важных органов, которые расположены близко друг к другу, что мешает определить источник дискомфорта. Диагностика патологий, связанных с болевым синдромом и чувством тяжести внизу живота, затруднена.

Подробнее

Cкарлатина

Гастрит

Язва

Панкреатит

Аллергия

Менопауза

Географический язык

Географический язык: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Подробнее

Дефицит железа

Сифилис

Менопауза

Климакс

Сахарный диабет

Слоятся ногти

Расслоение ногтей: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Подробнее

Ревматизм

Артрит

Климакс

Боль в суставах кистей рук

Боль в суставах кистей рук: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Подробнее

Тиреотоксикоз

Дефицит железа

Климакс

Менопауза

Тахикардия

Тахикардия: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Подробнее

Ничего не найдено

Попробуйте изменить запрос или выберите врача, или услугу из списка.

Врач не найден

Попробуйте изменить запрос или выберите врача из списка

Медицинский офис не найден

Попробуйте изменить запрос или выберите медицинский офис из списка

Терапевт Травмотолог-ортопед Эндокринолог Уролог Гинеколог Врач ультразвуковой диагностики Врач-кардиолог Врач-педиатр

Ничего не найдено

Попробуйте изменить запрос

Спасибо!
Вы успешно записались на прием

Подробную информацию отправили на вашу электронную почту

Подпишитесь на наши рассылки

Введите e-mail

Даю согласие на обработку персональных данных

Подписаться

причины сонливости, слабости и утомляемости

Периоды моральной усталости возникают даже у стрессоустойчивых людей. Неосознанно поставив эмоции на паузу, человек защищается от более тяжелых последствий психических нагрузок. Поэтому кратковременное снижение социальной и психоэмоциональной активности считается нормой. О нарушениях душевного здоровья можно говорить, если подавленное состояние затягивается — появляется безразличие к жизни.

В клинической психологии и психиатрии апатию рассматривают как самостоятельный синдром утраты мотивации или симптом, сопровождающий психические расстройства, аддикцию, неврологические заболевания. Выйти из подобного состояния без помощи специалиста довольно сложно. Особенно если ситуацию усугубляет непонимание родных людей. Как проявляется, почему возникает апатия? Нужно ли ее лечить медикаментозно как психическое заболевание? На эти другие вопросы ответим в статье.

Что такое апатия?

Апатия и деморализация относятся к группе симптомов, объединяющих отклонения в психоповеденческой, эмоциональной, познавательной сферах. Существует несколько мнений о типологической принадлежности апатии в структуре психопатологических расстройств. Многие специалисты характеризуют апатичное состояние как угнетение целенаправленного поведения на фоне сохраненного интеллекта и физических возможностей. Банальная лень и апатия — не тождественные понятия. Ленивый человек старается избегать обязанностей, но при этом не теряет эмоций, мотивации к делам, которые ему интересны. У апатичного пациента отсутствует любая инициативность, резко снижаются когнитивная активность и эмоциональное реагирование.

Наряду с мыслительной и двигательной заторможенностью, апатию включают в симптомокомплекс депрессии. Это позволяет причислить апатичное состояние к психоэмоциональным дисфункциям:

• Ангедония — утрата способности испытывать положительные эмоции: наслаждение, восторг, радость. Человек не может получать удовольствие от приятных вещей, людей, ситуаций. Мозг отказывается совершать поступки, поскольку не получает «вознаграждения» в форме положительных эмоций.
• Абулия — безволие, психологическая неспособность совершать действия, искать и принимать решения. Пациент не теряет осознанности, но делать ничего не может.

Устойчивое снижение настроения (гипотимия), индифферентность к происходящим событиям свойственны разным видам депрессивных расстройств. При истинной большой или малой депрессии человека преследуют чувство вины, навязчивые негативные мысли о прошлом, настоящем, будущем. При апатичной депрессии отсутствуют озабоченность тем, что было, желание участвовать в том, что происходит, мотивация на планирование жизни. Человека не волнуют ни отрицательные, ни положительные события. Условно говоря, тумблер «желания — переживания — заинтересованность» выключен.

Виды апатии

Многие клинические случаи представлены пассивной апатичной депрессией. Потеря мотивации сопровождается выраженными симптомами, заметными для окружающих. Человек меняется на глазах, не скрывая этого. Из общительного и трудолюбивого сотрудника, внимательного родственника он превращается в замкнутого «буку», лишенного эмоциональных реакций.

Гораздо реже встречается активная апатия. Пациент утрачивает интерес к происходящему, теряет смысл жизни, но старательно маскирует это мнимой активностью. С трудом человек продолжает выполнять повседневные обязанности, испытывая сильный душевный дискомфорт. Такое состояние считается более опасным, поскольку постепенно разрушает психику, приводит к деградации личности, провоцирует суицидальные мысли.

Отличие апатии от ангедонии — отсутствие разделения жизненных аспектов. Ангедония может быть парциальной, то есть охватывать одну сторону жизнедеятельности — социальную, физическую или интеллектуально-эстетическую. Апатичное состояние практически всегда тотальное — полная потеря интереса к любым аспектам жизни.

Причины психоповеденческого и эмоционального нарушений

Базовым триггером, запускающим апатичную депрессию у здоровых людей, является истощение психики, возникающее в результате:

• профессионального выгорания;
• длительного психологического напряжения;
• изматывающих и непосильных нагрузок на фоне отсутствия полноценного сна;
• гипертрофированной ответственности, перфекционизма, «синдрома отличника»;
• продолжительной борьбы с тяжелой болезнью.

Причиной апатичности может стать посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Равнодушие к окружающему миру развивается на фоне психотравмы. Например, смерть родного человека, тяжелый развод, утрата имущества. Степень безразличия зависит от акцентуации личности — персональной уязвимости перед определенными психогенными факторами. Этиологически состояние сравнимо с затяжным реактивным психозом — искажением мировосприятия в сознании пациента.

К другим факторам, провоцирующим индифферентное отношение к жизни, относятся:

• Смещение уровня гормонов и нейромедиаторов, поражение лобных долей мозга. Изменения характерны для инфекционных поражений оболочек головного мозга, черепно-мозговых травм, нейрогенных, эндокринных заболеваний. Эндогенные нарушения играют ведущую роль в развитии апатичной депрессии у женщин в послеродовом или климактерическом периоде.
• Ментальные расстройства. Это все виды шизофрении, шизоидная психопатия, болезнь Альцгеймера, особенно некомпенсированные формы (отсутствие лечения специфическими препаратами). Состояние осложняется утратой способности отделять главное от второстепенного, устанавливать связи между явлениями.
• Аддикции — алкоголизм, наркомания. Потеря мотивации и смысла жизни связана с тяжелым абстинентным синдромом при отказе от алкоголя, наркотических веществ. Синдром отмены сопровождается чувством страха, раздражительностью, психозом, на смену которым приходит полное безразличие.
• Побочный эффект от приема снотворного. Лекарства тормозят синаптическую передачу нервных импульсов, поэтому утром многие люди чувствуют отрешенность, безразличие.

У мужчин причины психоэмоциональной дисфункции чаще связаны с профессиональной сферой, у женщин — с межличностными отношениями, гормональными перепадами. Несмотря на это, женщины меньше подвержены апатичности. Гендерный перекос объясняется лабильностью женской психики, высокой вовлеченностью женщин в общественные и родственные связи, избытком социальных ролей.

Симптомы

При ментальных расстройствах, эндогенных нарушениях, нейрогенных заболеваниях, аддикциях апатия ускоряет нарушение когнитивных функций, снижает качество жизни. Апатичное состояние проявляется отказом от лечения. Нарастают меланхолия, нежелание выполнять любые действия — вставать с кровати, выходить из дома, умываться, причесываться.

В отличие от пациентов с депрессией, которые обычно признают безысходность и необходимость врачебной помощи, апатичные люди редко отдают отчет своему состоянию. Заподозрить психоэмоциональную дисфункцию у человека помогают такие симптомы:

• Отстраненность от семейных, социальных, профессиональных проблем. Человек не хочет принимать участие в обсуждениях, проявлять инициативу.
• Стремление к одиночеству, затворничеству.
• Измученный вид — осунувшееся лицо, круги под глазами, отрешенный взгляд.
• Отсутствие эмоциональных реакций. Не вызывают ответных переживаний грустные или радостные известия.
• Немногословность, молчаливость, монотонная и скудная речь. Апатичный пациент избегает общения с родственниками, коллегами, друзьями, легко разрывает прежние связи, воздерживается от новых знакомств.
• Скупая мимика, жестикуляция. На лице практически не появляется улыбка, движения — скованные, немного неуклюжие.
• Снижение аппетита, физической активности. Появляется заторможенность внимания, мышления.
• Изменение привычек. Включает отказ от хобби, участия в семейных и дружеских встречах.

У женщин симптомы апатичности отражаются на внешности. Они перестают краситься, красиво одеваться, поскольку внешний вид, как и все остальное, перестает быть значимым.

Внутреннее состояние характеризуют:

• Хроническая усталость. Физическая и моральная слабость присутствует постоянно (независимо от времени суток).
• Дневная сонливость, снижение качества ночного сна. Возникают разные виды бессонницы — частые пробуждения ночью, неспособность быстро уснуть.
• Угнетение сексуальности. Отсутствуют либидо, психофизическое наслаждение от тактильных ощущений.
• Безразличие к прежним удовольствиям. Например, человек отказывается от вкусной еды, отдыха на природе, SPA-процедур и т. д.
• Утрата желания развиваться, созерцать прекрасное — слушать музыку, путешествовать, смотреть кино, читать книги.

Психоэмоциональное состояние отражается на соматическом здоровье. Возникают регулярные головные боли, которые сложно снять обезболивающими препаратами. Появляются ломота в костях, диспепсия, проблемы с опорожнением кишечника, снижается мышечный тонус.

Лечение

Когда психика не разрушена, а сам больной осознает причины апатичности, справиться с безразличием помогают отдых, полноценный сон, здоровое питание, физическая активность. Если апатия продолжается две недели и более, требуется помощь специалиста. Терапия направлена на стабилизацию работы нервной системы, восстановление психического здоровья, поддержание физической формы.

В комплексное лечение входят:

• Медикаменты. С учетом противопоказаний, возраста, тяжести расстройства назначают транквилизаторы, антидепрессанты, нейролептики. Специальную терапию могут дополнять кардиологические препараты, лекарства от давления.
• Психологическая и психотерапевтическая помощь. Для восстановления мотивации применяют разные методики и психотехники. Когнитивно-поведенческая терапия — признание и коррекция поведенческих установок. Гештальт-терапия — развитие самосознания (понимание, принятие своего состояния, освобождение от него). Арт-терапия — возвращение эмоциональности, развитие творческого потенциала. Тренинг личностного роста — стимуляция желания вернуться к прежней жизни, научиться чему-то новому. На первом этапе занятия проходят один на один с психологом, на втором — в группах.
• Восстановление физического здоровья. Включает занятия спортом, массаж, прогулки по интересным местам, разнообразный рацион, прием витаминов, биологически активных добавок к пище.

Лечение апатии требует внимания со стороны родственников, друзей. Поддержка родных повышает эффективность работы психолога, ускоряет выздоровление. Для этого предусмотрены семейная психотерапия, семейное психологическое консультирование. Вовлечение родственников помогает найти первопричину апатичного состояния, сформировать правильную модель поведения для создания здоровой обстановки в семье.

Грустить — это нормально

Всем иногда бывает грустно, точно так же, как каждый может испытывать радость, злость, гордость и множество других эмоций. Другими словами, у всех есть чувства, и эти чувства постоянно меняются.

Иногда мы чувствуем себя счастливыми (например, когда нам весело), ​​а иногда нам грустно (например, когда мы теряем любимого человека). Какими бы ни были чувства, они реальны и являются частью жизни.

Отрицательная эмоция может даже помочь вам. Наш мир фокусируется на счастье и рассматривает несчастье как ненужное или бесполезное чувство. Но печаль может замедлить вас и заставить по-настоящему задуматься о своей жизни, своих чувствах и людях вокруг вас. Это может помочь вам следить за своими отношениями и мечтами.

Другими словами, грусть не означает, что вы не справляетесь с ситуацией. Скорее, это помогает вам смириться с этой ситуацией и двигаться дальше. Это важная эмоция, которая может помочь вам адаптироваться, принять, сосредоточиться, проявить настойчивость и расти.

И еще хорошие новости: вы можете научиться управлять своей грустью.

О печали

Мы используем разные слова, чтобы говорить о печали: агония, тоска, разбитое сердце, обида, печаль, уныние, смятение, тоска по дому, страдание, несчастье и многое другое. Все эти эмоции могут возникать в ответ на негативные или неожиданные ситуации, или жизненные перемены.

Печаль часто возникает одновременно с другими чувствами, такими как гнев, стресс, чувство вины, горе, тревога или безнадежность. Иногда другое чувство может быть настолько сильным, что вы не осознаете, что вам грустно.
Так что же такое грусть? Это может изменить ваше физическое самочувствие. Возможно, у вас болит живот или голова, или вы не можете спать.

Грусть также может изменить ваше эмоциональное состояние. Возможно, вы слезливы, сварливы, скучаете или расстроены или просто стремитесь избегать других людей.

Но признание своей печали и понимание того, что грустить — это нормально, — это признак стабильного чувства благополучия.

Вам может быть грустно по многим причинам

Жизнь полна ситуаций, которые могут заставить людей грустить:

• проблемы дома (например, семейные ссоры или насилие в семье)
• проблемы в школе или на работе, или чувство давления там
• переезд домой
• потеря близкого человека или друга
• болезнь или уход за больным
• химические изменения в организме (в результате полового созревания, приема наркотиков или лекарств)
• изменения в мыслях (например, развитие бесполезного стиля мышления, такого как самокритичность, или получение новой информации о таких вещах, как бедность или терроризм) ).

Когда вы сталкиваетесь с такими ситуациями, у вас могут возникнуть бесполезные или негативные мысли о вашей печали. И эти мысли могут заставить вас чувствовать себя хуже.

Итак, попробуйте другой подход: попытайтесь признать свою печаль и ситуацию, которая ее вызвала. И дайте себе время разобраться с любыми проблемами и почувствовать себя лучше. Вы также можете обратиться к тем ресурсам, которые могут вам помочь (например, к друзьям и родственникам, к психологу или другому специалисту в области здравоохранения).

Печаль утихнет

Чтобы почувствовать себя лучше, нужно сделать один или несколько шагов. Это может произойти быстро или в течение длительного времени. Просто помните, что эмоции бывают приливами и отливами, и вы можете перейти от грусти к более позитивным эмоциям.

Во-первых, признайте, что вам грустно. Иногда грусть кажется управляемой, и достаточно признать, что вы чувствуете — в конце концов, со временем это пройдет. Иногда вы можете активно что-то делать, чтобы справиться со своей грустью. Вы можете попробовать некоторые из этих советов:

• Будьте уверены, что дела пойдут лучше. Вы должны верить, что ваши печальные чувства уменьшатся со временем и усилиями.
• Будьте честны с собой и окружающими. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете.
• Делайте то, что вам нравится и приносит пользу. Найдите способы сделать свою жизнь более приятной: послушайте музыку, прогуляйтесь, почитайте книгу, позвоните другу.
• Можете ли вы что-нибудь сделать с причиной вашей печали?
• Решайте одну проблему за раз. Неважно, начнете ли вы с самой большой или самой маленькой проблемы, просто составьте список и начните. Если что-то выходит из-под вашего контроля, поговорите с кем-то, кому вы доверяете, о своих возможностях или постарайтесь принять ситуацию такой, какая она есть.
• Подумайте, полезны ли для вас ваши режимы сна и питания.
• Помогите кому-нибудь еще. Просто улучшение чьей-то жизни или участие в сообществе может поднять вам настроение.
• Найдите творческий способ выразить свою печаль. Например, запись своих мыслей в дневник может помочь вам найти новую перспективу.
• Обратитесь за помощью к специалисту (врачу, психологу или другому медицинскому работнику). Вам может понадобиться поддержка, совет или направление к специалисту.
• Если прописанное лекарство вызывает у вас уныние, сообщите об этом своему врачу. И поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные лекарства или дополнительные или альтернативные лекарства.
• Берегите себя. Если вы чувствуете, что рискуете причинить себе вред, немедленно сообщите об этом кому-нибудь.

Поддержать того, кому грустно

Может быть, вы знаете кого-то еще, кому грустно. Поддерживать не всегда легко, потому что иногда трудно понять, почему кому-то грустно и как он справляется.

Вот четыре основных совета:

1. Спросите человека, все ли с ним в порядке. Просто проверка показывает, что вы заботитесь.
2. Слушайте, не осуждая, и попытайтесь понять, почему они так себя чувствуют.
3. Если человек не хочет просить кого-либо о помощи (например, школьного консультанта, представителя отдела кадров на рабочем месте или врача), вы можете помочь, предложив пойти с ним, найдя контактную информацию для него, чтобы сделать позвоните или даже найдите им полезную информацию из надежного и заслуживающего доверия источника.
4. Убедите их, что грусть — это действующее чувство, и его можно преодолеть.

Чтобы узнать больше о том, как поддержать того, кому грустно, прочитайте советы Beyondblue.

Грусть отличается от депрессии

Грусть не означает, что у вас депрессия. Но если ваше настроение начинает мешать вашей жизни и работе, возможно, вы впали в депрессию.

Ключевые различия между грустью и клинической депрессией связаны с причиной изменения настроения и продолжительностью такого состояния, а также с другими симптомами, которые могут присутствовать.

Если ваше настроение связано с недавним событием, например, с разрывом отношений, возможно, вы испытываете грусть. Но если расставание произошло несколько месяцев назад или вы не видите четкой причины смены настроения, возможно, у вас депрессия, и вам может быть полезно поговорить со своим лечащим врачом о том, что заставляет вас чувствовать себя так, как вы себя чувствуете.

Давайте рассмотрим разницу между грустью и депрессией.

Грусть:

• является частью регулярных жизненных взлетов и падений, но она непостоянна
• является обычной реакцией на расстройство или неудачу и обычно не является причиной для беспокойства
• прерывается периодами смеха и удовлетворения
• является эмоцией, которая может включать негативные мысли, но обычно не связана с суицидальными мыслями.

Депрессия:

• — это длительное чувство (более двух недель) сильной грусти или потери интереса или удовольствия от деятельности, а также другие симптомы. Эти симптомы могут включать бессонницу, упадок сил, проблемы с концентрацией внимания, пессимизм, потерю надежды, суицидальные мысли и проблемы с аппетитом.
• имеет сложные причины, которые могут включать генетические или биологические компоненты. Возможно, человек пережил травмирующее событие или психологический стресс
• , что может привести к значительному изменению веса или нарушению сна.
• причиняет душевную боль и может изменить жизнь.
• Beyondblue содержит контрольный список для определения возможной депрессии.

Помните…

• Всем иногда бывает грустно.
• Вы можете научиться справляться со своей грустью.
• Грусть не означает, что вы испытываете депрессию.
• Если вы испытываете постоянную грусть в течение более двух недель или потеряли интерес к большинству своих обычных занятий, возможно, у вас депрессия. В этом случае важно обратиться за помощью.

Где можно получить помощь

• Ваш врач общей практики
• Свяжитесь с бесплатной консультационной службой SANE онлайн или по телефону 1800 187 263 с 10:00 до 22:00 с понедельника по пятницу AEST/AEDT.
• На форумах SANE полно людей, которые хотят поговорить с вами и предложить поддержку.
• свободное пространство Тел. 1800 650 890
• Lifeline Тел. 13 11 14
• Служба помощи детям Тел. 1800 551 800
• Beyondblue Тел. 1300 22 4636
• помимо службы чата и форумов blue
• SuicideLine Тел. 1300 651 251
• Австралийское психологическое общество – Служба поиска психолога Тел. 1800 333 497 (за пределами Мельбурна) или (03) 8662 3300 (в Мельбурне)
• ум Тел. 1300 AT MIND (286 463)
  

Грусть: причины, как справиться с ней и когда обращаться за помощью

Возможно, вам не особенно нравится грустить. Вы можете предпочесть испытывать другие эмоции. Но если вы пытаетесь вообще избегать эмоций, специалисты в области психического здоровья хотят, чтобы вы знали, что этого делать нельзя.

Люди склонны думать, что грусть — это всегда плохо, — говорит Миган Барлоу, доктор философии, доцент кафедры психологии Университета Уилфрида Лорье в Ватерлоо, Онтарио, изучающая саморегуляцию, эмоции и старение. «Это абсолютно не моя точка зрения».

В отличие от депрессии, которая, по данным Всемирной организации здравоохранения, является основной причиной инвалидности во всем мире, грусть является распространенной эмоцией. Доктор Барлоу говорит, что в правильном контексте печаль может быть даже полезной.

Растущий объем исследований подтверждает ее точку зрения. Здесь Барлоу и другие эксперты объясняют, что такое грусть, как она влияет на самочувствие и как вы можете справиться, когда вам кажется, что ее слишком много.

Общие вопросы и ответы

Что такое грусть?

Печаль — эмоция, характеризующаяся несчастьем или печалью. Чувство существует в диапазоне от легкого до интенсивного. Печаль обычно вызывается потерей чего-то важного.

Что меня огорчает?

Печаль обычно вызвана какой-либо утратой. Это может быть потеря чего-то, что у вас было в прошлом, или чего-то, что вы ожидали получить в будущем. Как правило, вам грустно, когда то, что вы потеряли, имеет для вас ценность или значимость.

Как мне меньше грустить?

Вы можете меньше грустить, позволяя эмоциям выполнять свою функцию. Исследования показывают, что грусть обычно вызывается потерей, и эмоция заставляет вас думать и вести себя по-другому, чтобы справиться с ней. Как только вы получите его преимущества, в идеале это чувство исчезнет само по себе. Если это не так, возможно, пришло время обратиться за профессиональной поддержкой для вашего психического здоровья.

Грусть полезна или вредна для моего здоровья и самочувствия?

Легкая временная грусть полезна для здоровья и благополучия. Исследования показывают, что грусть имеет преимущества, связанные с мышлением, общением, социальными связями и преодолением трудностей. Однако, когда печаль носит хронический или слишком сильный характер, как это бывает при большом депрессивном расстройстве, это может плохо сказаться на вашем здоровье.

Когда мне следует обратиться за помощью при грусти?

Несмотря на то, что грусть может быть нормальным чувством, уместно получить дополнительную поддержку, если она длится слишком долго или становится слишком интенсивной. Вам следует обратиться за помощью в случае грусти, если у вас возникают трудности с функционированием или вы чувствуете, что не можете справиться с этим самостоятельно.

Что такое печаль?

По данным Американской психологической ассоциации (АПА), печаль — это «эмоциональное состояние несчастья, интенсивность которого варьируется от легкой до крайней степени и обычно возникает из-за потери чего-то очень ценного».

Разница между грустью и гневом

И грусть, и гнев могут ощущаться неприятными и мучительными, и исследователи иногда объединяют их вместе под эгидой «негативного аффекта». (Согласно исследованиям, в эту категорию также входят стыд, вина, беспокойство, страх и раздражительность.) Но грусть и гнев — разные эмоции с разными целями, как показали другие исследования.

По данным APA, гнев часто возникает в ответ на предполагаемую несправедливость. Поэтому, когда вы злитесь, у вас может быть туннельное зрение, и вы чувствуете мотивацию для решения какой-то проблемы. «Гнев полезен для преодоления сопротивления», — говорит Джозеф Форгас, доктор психологических наук и профессор психологии Университета Нового Южного Уэльса в Сиднее.

Долгое время исследователи не знали предназначения грусти. Но теперь исследователи считают, что грусть действует как легкое предупреждение, говорит доктор Форгас, изучающий эмоции. Печаль говорит вам, что вы находитесь в незнакомой ситуации, поэтому вам нужно быть начеку и быть осторожным, говорит он. Эмоция вызывает множество изменений в мышлении и поведении (подробнее об этом позже), некоторые из которых Форгас подробно описал в статье, опубликованной в 1999 году.0214 Современные направления психологической науки .

Вспомните случай, когда вы испытали сильное отвержение, — говорит Итан Кросс, доктор философии, профессор психологии, менеджмента и организаций Мичиганского университета в Анн-Арборе, изучающий эмоции и самоконтроль.

После неожиданного отказа печаль может заставить вас отступить и попытаться лучше понять, какие последствия имеет для вас эта потеря. По словам доктора Кросс, отстранение для размышлений — это совсем другая реакция, чем быстрое действие гнева.

Разница между грустью и депрессией

Согласно APA, постоянная грусть является одним из двух определяющих симптомов большого депрессивного эпизода. Но испытывать печаль — это не то же самое, что иметь депрессию.

У людей, не страдающих депрессией, грусть приходит и уходит. Но когда грусть переживается интенсивно и в течение длительного времени и сопровождается другими характерными симптомами депрессии (отсутствие интереса или удовольствия от большинства видов деятельности, усталость и изменения аппетита), это может указывать на наличие депрессивного расстройства. «На самом деле все дело в степени и продолжительности», — говорит Кросс.

По данным APA (PDF), депрессия, в отличие от грусти, имеет тенденцию изнурять, затрудняя выполнение повседневных задач.

«Это очень серьезное заболевание с очень серьезными последствиями», — говорит Форгас. Это отличается от повседневных грустных настроений, которые постоянно возникают у всех нас.

Как узнать, депрессия это или повседневная грусть?

Может быть трудно сказать, испытываете ли вы повседневную грусть или депрессию. Кросс отмечает, что депрессия не у всех выглядит одинаково, что иногда может затруднить ее распознавание.

Однако, если вы испытываете такие симптомы, как усталость, изменение аппетита, уход от друзей, чувство упадка сил и неспособность чувствовать себя счастливым в течение двух недель до такой степени, что они мешают повседневной жизни функционируют, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом о том, чтобы пройти обследование на расстройство настроения.

9 футболистов, которые рассказали о своем психическом здоровье

Что вызывает грусть?

Печаль в конечном итоге вызвана потерей чего-то важного.

Чувство потери имеет элемент эмоционального путешествия во времени, по словам Стивена С. Хейса, доктора философии, клинического психолога и профессора психологии Университета Невады в Рино, который разработал терапевтические стратегии, включающие осознанность и принятие.

Это означает, что когда вы испытываете печаль, говорит доктор Хейс, вы можете оглядываться назад во времени на то, что у вас когда-то было, или проецироваться вперед и предвидеть, что ваши ожидания не оправдаются. Например, вам может быть грустно из-за недавних политических потрясений, потому что вы ожидаете от будущего мира, который будет более кооперативным и добрым, и которому угрожают текущие события.

Этот пример подчеркивает важную особенность вызывающей печаль потери: она затрагивает то, что вас глубоко волнует.

На что похожа печаль?

Вы можете распознать грусть в себе и других по характерным признакам. Согласно обзору, опубликованному в 2020 году в журнале Neuroscience & Biobehavioral Reviews , признаками грусти могут быть:

• Социальная изоляция
• Снижение стремления к вознаграждению
• Замедленное движение
• Опущенный вниз рот
• Опущенные или опущенные глаза
• Скошенные внутренние брови
• Сгорбленная осанка
• Учащенное или пониженное сердцебиение
• Повышенная или пониженная проводимость кожи уровень возбуждения или эмоциональной реакции, согласно APA)

Люди, которым грустно, могут сказать, что они чувствуют себя одинокими, огорченными, подавленными, тревожными или огорченными.

Исследователи, изучающие печаль, в том числе Форгас, признают, что слово «печаль» имеет несколько значений. Эти значения могут сопоставляться с различными переживаниями.

Например, исследование, опубликованное в 2017 году в журнале Frontiers in Psychology , сравнило печаль, вызванную представлением смерти любимого человека, и печаль, вызванную представлением о невозможности достижения цели. Несмотря на то, что участники обеих групп чувствовали грусть, два типа грусти были связаны с различными физическими и психологическими реакциями.

Может оказаться полезным найти собственное описание того, что для вас значит печаль, — говорит Деб Дана, LCSW, клиницист и консультант, специализирующийся на сложных травмах и автор 9 книг.0214 Якорь: Как подружиться со своей нервной системой, используя теорию поливагуса .

Дана предлагает сравнить и сопоставить ваше переживание печали с ее противоположностью, счастьем. Например, для нее счастье — это движение по миру с легкостью, а грусть — ощущение тяжести в теле. Эти крайности могут помочь вам заметить более тонкие версии чувств. «Легче подключиться, когда они так далеко друг от друга», — говорит она.

Как печаль влияет на ваше здоровье и самочувствие

По словам Форгаса, основной вывод, полученный в ходе очень большого количества экспериментов, в том числе в его собственной лаборатории, состоит в том, что многие положительные эффекты связаны с умеренным временным грустным настроением. Форгас написал обзор на эту тему, который был опубликован в журнале Australian Psychologist .

Печаль, как и все эмоции, выполняет важную функцию, помогая нам реагировать на обстоятельства таким образом, чтобы лучше заботиться о своем эмоциональном здоровье и благополучии. Как отмечает Кросс, когда нам грустно, мы отступаем, размышляем и возвращаемся более подготовленными к тому, что нас ждет впереди.

Печаль может иметь не так много негативных последствий для здоровья, как другие неприятные эмоции. Исследования показывают, что воспаление и негативное влияние связаны. По словам Барлоу, повышенное воспаление вызывает беспокойство из-за негативных последствий для физического здоровья.

Но когда вы смотрите только на грусть, она может не так влиять на тело. Исследование команды Барлоу, опубликованное в 2019 году в журнале Psychology and Aging , связывает гнев, о котором сообщают сами люди, с усилением воспаления и хроническими заболеваниями, но не с грустью, о которой сообщают сами люди.

Вот некоторые из конкретных преимуществ, связанных с грустью, и когда грусть сама по себе может быть нездоровой.

1. Печаль может помочь расширить кругозор

В знакомых ситуациях мы все полагаемся на умственные способности и интуицию. Когда вам грустно, эти автоматические тенденции уменьшаются. Форгас говорит, что когда вам грустно, вы словно обращаете больше внимания на то, что находится перед вами.

Этот подход помогает вам мыслить более ясно различными способами, многие из которых Форгас изучал на протяжении десятилетий. Его лаборатория провела исследование, показывающее, что у людей лучше память свидетелей, когда они находятся в немного худшем настроении. Другое исследование показало, что в то, что Форгас называет «днями грустного настроения», у людей улучшилась память и внимание к окружающей среде.

Совсем недавно, в статье, опубликованной в 2019 году в Current Directions in Psychological Science , он описал серию исследований, которые в совокупности доказывают, что грустное настроение делает людей менее доверчивыми.

Все это происходит незаметно для вас. По словам Форгаса, к тому времени, когда вы осознаете, что вам грустно, грусть уходит. Вывод, по его словам, не в том, что вы должны намеренно расстраивать себя, чтобы мыслить более ясно; дело в том, что когда вам грустно, вы можете утешаться тем, что это может помочь вам точно понять, что происходит, чтобы вы могли действовать здоровым образом.

2. Грусть может помочь вам лучше общаться

Вы можете подумать, что вам следует подождать с разговором, пока у вас не будет хорошего настроения. Но Форгас провел исследование, которое показывает, что люди в негативном настроении общаются лучше, чем в позитивном. «Они лучше понимают двусмысленность в предложениях. Они лучше умеют убеждать других людей», — говорит он.

Форгас говорит, что эти эффекты работают автоматически, а не сознательно, поэтому идея не в том, чтобы специально грустить перед трудным разговором. Наоборот, не откладывайте трудный разговор, потому что он вас огорчает; возможно, вы сможете лучше выразить, что вы чувствуете в глубине эмоции.

3. Печаль может помочь с социальной связью

Одной из основных функций грусти является сигнал о необходимости социальной поддержки, говорит Барлоу. Рассмотрим двух людей: одного грустного и одного сердитого. Когда вы видите кого-то, кто грустит, у вас появляется врожденное желание помочь ему. Когда вы видите кого-то, кто злится, вы автоматически отстраняетесь.

Исследователи опубликовали результаты, доказывающие, что эта реакция кишечника характерна не только для вас. В одном исследовании изучались грустные выражения лица, а в другом — слезы, и оба обнаружили, что эти признаки грусти, по-видимому, сигнализируют другим, что мы могли бы воспользоваться их помощью.

Печаль также улучшает некоторые навыки межличностного общения. Исследование, в котором принимал участие Форгас, показало, что люди в плохом настроении, как правило, более справедливы по отношению к другим, в то время как другие исследования показали, что они более вежливы.

4. Грусть может помочь вам принять суровую реальность

Одна из ключевых функций грусти — помочь вам принять трудные ситуации и смириться с потерей, — говорит Барлоу. Хотя содействие размежеванию не всегда хорошо, иногда это может быть необходимо. «Иногда есть вещи, которые вы не можете контролировать, от которых действительно нужно избавиться», — говорит Барлоу.

Эти случаи, как правило, случаются чаще с возрастом, объясняет Барлоу. Начало хронического заболевания, например, часто требует, чтобы вы отказались от стремления обратить вспять или вылечить что-то, а вместо этого приняли свой диагноз и попытались справиться с тем, с чем вы имеете дело, говорит она.

Печаль помогает в этом, вызывая изменения в мышлении и поведении, которые помогают людям адаптироваться к потере и двигаться вперед в новых обстоятельствах — исследования (PDF) подтверждают это). Другими словами, грусть способствует преодолению трудностей, говорит Форгас.

5. Печаль может быть мотивом для изменения здорового поведения

Другое исследование, опубликованное в 2021 году, показывает, что грусть усиливает здоровые намерения, такие как отказ от курения или увеличение количества физических упражнений. Люди, которым грустно, могут чувствовать себя способными внести эти здоровые изменения, потому что эмоции заставляют нас смотреть на мир определенным образом. Печаль, связанная с ощущением, что кто-то или что-то несет ответственность за то, что произошло, по-видимому, увеличивает веру людей в то, что обстоятельства поддаются контролю.

6. Если печаль становится депрессией, страдает здоровье

Несмотря на все эти потенциальные преимущества, связанные с грустью, когда эмоция переживается слишком интенсивно или слишком долго, это действительно может быть вредно для вашего здоровья, говорит Кросс.

Когда грусть сохраняется и сопровождается другими симптомами, это считается депрессией, клинически диагностируемым расстройством настроения. Исследования связывают депрессию с множеством проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания.0214 European Heart Journal и смерть от рака согласно систематическому обзору Molecular Psychiatry .

Барлоу говорит, что вопрос о том, вредна ли печаль для вашего здоровья, зависит от контекста. В идеале кратковременные переживания грусти запускают его адаптивные функции, после чего грустные чувства уходят. Но, говорит она, когда печаль поглощает вас таким образом, что мешает различным аспектам вашей жизни, это чувство больше не выполняет свою надлежащую функцию.

Как справиться с грустью

Здоровая реакция на грусть начинается с того, что вы позволяете себе чувствовать грусть, когда она приходит, говорит Хейс. Он говорит, что такие привычки, как медитация и молитва, могут помочь вам заметить свою печаль, не осуждая ее. Со временем эти практики осознанности позволят вам оставаться в присутствии иногда болезненных ощущений.

Но чувство грусти не означает, что вам нужно часами валяться в одиночестве или чувствовать себя плохо, говорит Хейс.

Вместо этого, по словам Кросса, здоровая реакция на грусть включает в себя способность уменьшать силу чувства и сокращать его продолжительность. Кросс составил список научно обоснованных инструментов (PDF), которые, по его словам, могут помочь вам в этом. Один из вариантов — провести время на природе, что может иметь успокаивающий эффект, согласно обзору исследований, опубликованному в Поведенческие науки . Кросс говорит, что использование этих навыков позволяет вам извлечь пользу из грусти, не испытывая при этом проблем, возникающих, когда чувство слишком сильное или сохраняется слишком долго.

Одно из преимуществ грусти проявляется, когда мы извлекаем из нее уроки, — говорит Хейс. Может быть полезно рассматривать эмоции как нежных проводников, а не диктаторов, которые являются «одним из нескольких источников информации о нашем настоящем моменте», — говорит он. Когда вы потратите время на обдумывание этой информации, вы, надеюсь, сможете узнать что-то, что позволит вам двигаться дальше, добавляет Кросс.

Но также верно и то, что хроническое переживание грусти — веская причина обратиться за поддержкой, — добавляет Барлоу.

Если ваша грусть мешает жить той жизнью, которой вы хотите, более двух недель или если ваши средства преодоления не помогают, это сигнал к получению профессиональной помощи, говорит Кросс.

И если вы когда-либо не уверены, насколько это серьезно, ошибитесь в сторону серьезного отношения к своей печали, говорит Барлоу. Вместо того, чтобы делать это в одиночку, расскажите человеку, которому вы доверяете, о том, что происходит. Кто-то, например, ваш лечащий врач, может помочь вам решить, нужна ли вам дальнейшая помощь и что делать дальше.

Другие стратегии для лучшего преодоления грусти включают:

• Практикуя осознанность
• Нормализация ощущения
• , испытывающая страх

Информация

Национальный институт психического здоровья (NIMH)

NIMH — это федеральное агентство, занимающееся исследованием психических расстройств, что означает, что это надежное место, где можно получить множество бесплатных образовательных материалов, обновления исследований и поддержку эмоционального благополучия. Если вы мыслите визуально и хотите получить четкую информацию, которая поможет вам понять, действительно ли ваша грусть является депрессией (и где получить помощь, если это так), ознакомьтесь с инфографикой NIMH о расстройстве настроения.

Любимая сеть онлайн-поддержки

Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA)

ADAA — международная некоммерческая организация, занимающаяся профилактикой, лечением и излечением тревожности и депрессии. На своем веб-сайте он размещает бесплатное одноранговое сообщество, заполненное людьми, которые его получают. На веб-сайте также есть много личных историй, и это может быть отличным местом для посещения, если вы хотите чувствовать себя менее одиноким в любой грусти, которую вы испытываете.

Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI)

NAMI — крупнейшая некоммерческая организация в области психического здоровья в США. Его веб-сайт заполнен полезными ресурсами, но больше всего нам нравятся его группы поддержки, которые бесплатны и ориентированы на людей, испытывающих проблемы с психическим здоровьем, и их семьи. Вам не нужно иметь официальный диагноз психического расстройства, чтобы присоединиться — NAMI приветствует всех, кто ищет поддержку с симптомами, включая постоянную грусть.

Любимые фильмы

Наизнанку

Этот диснеевский фильм 2015 года предлагает удивительно сложный взгляд на наши основные эмоции: радость, гнев, страх, отвращение и печаль. В частности, то, как изображается печаль, прекрасно отражает то, что эксперты рассказали нам об этом неправильно понятом чувстве и о том, как оно помогает нам изменить наши цели и убеждения перед лицом потери. Фактически, в ходе исследования для этой статьи Наизнанку несколько раз появлялся, в том числе в научной главе книги о печали (PDF).

Любимые ресурсы для управления чувствами

Chatter Toolbox (PDF)

Хотите быстро и просто справиться с неприятными мыслями? Кросс собрал 10 из них в том, что он называет Chatter Toolbox. Он говорит, что эти советы могут помочь при любых неприятных чувствах, в том числе и при грусти.

Редакционные источники и проверка фактов

• Гнев. Американская психологическая ассоциация.
• Грусть. Американская психологическая ассоциация.
• Ариас Дж. А., Уильямс С., Рагвани Р. и др. Неврология печали: междисциплинарный синтез и совместный обзор. Нейронаука и биоповеденческие обзоры . Апрель 2020 г.
• Balsters MJH, Krahmer EJ, Swerts MGJ, Vingerhoets JJM. Эмоциональные слезы облегчают осознание печали и осознания потребности в социальной поддержке. Эволюционная психология . Январь 2013 г.
• Барлоу М.А., Врош С., Гуэн Дж.П., Кунцманн У. Связан ли гнев, но не печаль, с хроническим воспалением и болезнями в пожилом возрасте? Психология и старение . Май 2019 г.
• Берто Р. Роль природы в преодолении психофизиологического стресса: обзор литературы по восстановительной деятельности. Науки о поведении . Октябрь 2014 г.
• Что такое печаль? Центры по контролю и профилактике заболеваний.
• Форгас Дж. Может ли печаль быть полезной для вас? О когнитивных, мотивационных и межличностных преимуществах умеренного негативного воздействия. Австралийский психолог . июль 2016 г.
• Forgas JP. Не волнуйся, грусти! О когнитивных, мотивационных и межличностных преимуществах негативного настроения. Современные направления психологической науки . Июнь 2013.
• Форгас JP. Счастливые верующие и грустные скептики? Аффективное влияние на доверчивость. Современные направления психологической науки . Апрель 2019 г.
• Forgas JP. О хорошем самочувствии и грубости: аффективное влияние на использование языка и формулировки запросов. Журнал личности и социальной психологии . 1999.
• Форгас JP. Когда грусть лучше, чем радость: негативное влияние может улучшить качество и эффективность убедительных сообщений и стратегий социального влияния. Журнал экспериментальной социальной психологии . , июль 2007 г.
• Forgas JP, Goldenberg L, Unkelbach C. Может ли плохая погода улучшить вашу память? Ненавязчивое полевое исследование естественного влияния настроения на реальную память. Журнал экспериментальной психологии . Январь 2009 г.
• Forgas JP, Laham SM, Vargas PT. Влияние настроения на память очевидца: аффективное влияние на восприимчивость к дезинформации. Журнал экспериментальной социальной психологии . Ноябрь 2005 г.
• Гур Т., Аял С., Гальперин Э. Яркая сторона печали: деполяризующая роль печали в межгрупповых конфликтах. Европейский журнал социальной психологии . Сентябрь 2020 г.
• Харе Д.Л., Тухсати С.Р., Йоханссон П., Яарсма Т. Депрессия и сердечно-сосудистые заболевания: клинический обзор. Европейский кардиологический журнал . Июнь 2014 г.
• Гертер М.М., Борхес А., Пинто, округ Колумбия. Какие эмоции делают вас здоровее? Влияние грусти, смущения и концептуального уровня на здоровое поведение. Журнал бизнес-исследований . Июнь 2021 г.
• Карназе М.М., Левин Л. Печаль, архитектор когнитивных изменений. В Lench HC, изд. Функция эмоций: когда и почему эмоции помогают нам . 2018.
• Рид Л.И., ДеСкиоли П. Коммуникативная функция грустных выражений лица. Эволюционная психология . Март 2017 г.
• Шираи М., Судзуки Н. Печаль — всего лишь одна из эмоций? Психологические и физиологические реакции на печаль, вызванные двумя разными ситуациями: «потеря кого-то» и «неспособность достичь цели». Границы психологии . 2017.
• Slavish DC, Jones DR, Smyth JM, et al. Положительные и отрицательные аффекты и слюнные маркеры воспаления у молодых людей. Международный журнал поведенческой медицины . Июнь 2020 г.
• Tan HB, Forgas JP. Когда счастье делает нас эгоистичными, а печаль делает нас справедливыми: аффективное влияние на межличностные стратегии в игре «Диктатор». Журнал экспериментальной социальной психологии . Май 2010 г.
• Wang YH, Li JQ, Shi JF, et al. Депрессия и тревога в связи с заболеваемостью раком и смертностью: систематический обзор и метаанализ когортных исследований. Молекулярная психиатрия . Ноябрь 2019.
• Депрессия. Всемирная организация здравоохранения. 13 сентября 2021 г.
• Проводимость кожи. Американская психологическая ассоциация.

Покажите меньше

BetterHelp Reviews: ценообразование и планы в 2023 году

до 3 марта 2023 г.

Понимание самоубийства: факторы риска, профилактика и как получить помощь

.

Лучшие онлайн-терапевтические услуги 2023 года: обзоры и цены

к 24 февраля 2023 г.

Где найти лучшее онлайн -консультирование по разводам в 2023 году

к 24 февраля 2023

2023

Почему вы чувствуете, что у вас всегда не хватает времени, и как это не сделать Подробное научное руководство по ограниченной когнитивной функции

к 23 февраля, 2023 г.

7 Советы по победе за мозгом, Фостер Фокус и улучшение умственной ясности

к 23 февраля, 2023

.

23 февраля 2023 г.

Что такое парасоциальные отношения и насколько они здоровы?

By 17 февраля 2023 г.

Почему мне грустно без причины? Что может произойти

Печаль — это временное состояние, часто имеющее ясную причину, например сильное разочарование, потерю близкого человека или плохие новости от любимого человека.

Этот тип грусти может меняться в течение дня. В определенные моменты эмоциональное бремя может быть особенно тяжелым. Вы можете часто плакать, чувствовать оцепенение или истощение и изо всех сил пытаться сосредоточиться.

В других случаях — когда вы увлечены чем-то, что вам нравится, или когда любимый человек отвлекает вас — ваше горе может казаться настолько легким, что вы едва чувствуете его тяжесть. Хотя он может сохраняться в той или иной форме в течение нескольких дней или недель, обычно он начинает ослабевать естественным образом.

Постоянная грусть — это совсем другое. Он может укутать вас, как тяжелое одеяло, приглушая ощущения и радость повседневной жизни. Эта печаль может заставить вас чувствовать себя подавленным, опустошенным и побежденным. Вы не знаете, что вызвало ваше несчастье, поэтому вы понятия не имеете, как начать чувствовать себя лучше.

В грусти нет ничего необычного. В конце концов, печаль — это нормальная человеческая реакция на разочарование и утрату. Печаль, которая не имеет четкой причины и, кажется, не проходит, однако может указывать на то, что происходит что-то еще.

Хотя не все, страдающие депрессией, чувствуют грусть, необъяснимая грусть, от которой вы не можете избавиться , является одним из основных признаков депрессии.

Если ваша грусть действительно связана с депрессией, вы, вероятно, будете чувствовать грусть почти все время — почти каждый день, большую часть дня, в течение 2 недель или дольше. Грусть, другими словами, кажется, становится постоянным спутником.

Депрессия проявляется и другими симптомами. Если несколько из перечисленных ниже признаков сопровождают ваше грустное или слезливое настроение, есть большая вероятность, что вы имеете дело с депрессией:

• чувство беспокойства или пустоты
• чувство пессимизма и безнадежности в отношении будущего
• повышенная раздражительность
• чувство вины, бесполезности или беспомощности
• необъяснимое физическое напряжение, боль или проблемы с пищеварением
• изменения режима сна
• замедление движений или речи
• беспокойство или возбуждение
• проблемы с концентрацией внимания, памятью и принятием решений
• изменения аппетита

Хроническая печаль, особенно связанная с депрессией, также может вызывать регулярные мысли о смерти или самоубийстве. Даже если у вас нет плана действовать в соответствии с этими мыслями, всегда лучше поговорить с кем-то, кому вы доверяете, и сразу же получить поддержку (подробнее о том, как это сделать позже).

Вы можете начать замечать чувство грусти, наряду с любыми другими симптомами, которые вы испытываете, следуя определенной схеме. Депрессия может принимать разные формы, и различные основные факторы могут влиять на то, как проявляются ваши симптомы.

На что обратить внимание:

Быстрые смены настроения

Люди, живущие с биполярным расстройством, часто испытывают эпизоды депрессии как часть цикла, который также включает эпизоды мании или гипомании.

Вы можете заметить, что внезапно чувствуете сильное счастье, даже эйфорию. Это резкое изменение настроения может также включать:

• импульсивное поведение
• беспокойство и раздражительность
• возобновление чувства энергии, которое заставляет вас зацикливаться на определенных проектах или занятиях
• повышение уверенности и самооценки
• уменьшение потребности во сне

Этот эпизод может длиться неделю или дольше.

Около 40 процентов людей с биполярным расстройством имеют так называемые смешанные черты. Одновременно с манией вы можете испытывать грусть и другие симптомы депрессии.

Эта комбинация симптомов может затруднить понимание того, что вы испытываете, что может усугубить ваши страдания.

Сезонная грусть

Может быть, кажется, что ваша грусть приходит или усиливается примерно в то же время года, когда дни начинают укорачиваться. Как только наступают более длинные и солнечные дни весны и лета, вы чувствуете себя лучше год за годом.

Осенью и зимой довольно часто ощущаешь себя подавленным. Ночи становятся длинными и холодными, и бывает много дней, когда вы можете даже не видеть солнца.

Если эта сезонная грусть сохраняется и становится достаточно серьезной, чтобы влиять на повседневную жизнь, у вас может быть сезонное аффективное расстройство (САР), тип депрессии, который возникает вместе с сезонными изменениями.

Наряду с другими распространенными симптомами депрессии вы также можете заметить:

• злые, пессимистичные или разочарованные мысли о погоде
• замкнутость или повышенное избегание социальных условий
• повышенное желание есть и спать

печаль перед ваш менструальный цикл, во время беременности или после родов

Репродуктивные гормоны также могут играть роль в симптомах депрессии, поэтому отслеживание того, в какое время месяца появляются симптомы, может дать некоторые важные подсказки.

• Симптомы предменструального дисфорического расстройства обычно проявляются примерно за неделю до начала менструации. Наряду с симптомами депрессии вы можете испытывать тревогу или нервозность, паранойю или панику. Некоторые люди также испытывают чувство подавленности или чувствуют, что теряют контроль.
• Перинатальная депрессия включает эпизоды депрессии, которые могут начаться во время беременности или в любое время в течение первого года после родов. Это может включать беспокойство о вашей способности заботиться о своем ребенке и навязчивые мысли о причинении вреда себе или ребенку. Вы также можете испытывать трудности в общении со своим ребенком.
• Симптомы депрессии также могут развиваться вместе с перименопаузой или переходным периодом перед менопаузой. Вы можете чувствовать сильную слезливость, терять интерес к своим обычным занятиям и испытывать трудности в преодолении обычных стрессоров.

Легкая грусть и пустота, которые, кажется, никогда не исчезнут

Симптомы депрессии часто становятся достаточно серьезными, чтобы мешать повседневной жизни, но это не всегда так.

При большинстве форм депрессии периоды грусти могут длиться несколько недель или дольше, в зависимости от типа депрессии, а затем временно прекращаются. Вы можете не чувствовать грусти или не замечать никаких других симптомов в течение некоторого времени.

С другой стороны, при стойком депрессивном расстройстве (PDD) симптомы настроения не проявляются в четких эпизодах. Вместо этого они часто длятся годами. С PDD вы можете больше не вспоминать время, когда вы не чувствовали себя немного грустным или подавленным. Вы можете:

• иметь проблемы с получением удовольствия и радости от чего-либо вообще
• впадать в модели пессимистического или безнадежного мышления
• иметь низкую самооценку
• иметь низкую энергию для большинства видов деятельности

В отличие от симптомов большой депрессии, симптомы ПРД могут не мешать вам вести повседневную жизнь. Тем не менее, пока вы работаете, ходите в школу и выполняйте свои обычные обязанности. вы, вероятно, заметите постоянное грустное или подавленное настроение.

Когда печаль окрашивает каждый аспект вашей повседневной жизни в безжалостный серый цвет, вам может быть трудно найти облегчение. Плохое настроение также может затруднить мозговой штурм потенциально полезных изменений, поэтому профессиональная поддержка может иметь большое значение (подробнее об этом чуть позже).

А пока эти стратегии могут принести некоторое облегчение.

Поговорите с близкими

Многие симптомы, связанные с грустью или депрессией, могут побудить вас отдалиться от других, а не искать эмоциональной поддержки.

Когда вы чувствуете раздражение, вы можете легко разочароваться в близких. Вы можете испытывать вину из-за негативных чувств по отношению к другим, из-за необходимости отменить планы или из-за отсутствия интереса к своим обычным занятиям. Также довольно часто вы сомневаетесь, действительно ли близкие заботятся о вас и хотят проводить с вами время.

Самоизоляция, как правило, только усугубляет печаль, поэтому поделиться своими чувствами с кем-то, кому вы доверяете, может очень помочь. Даже если вы откроетесь только одному близкому другу или члену семьи, вы почувствуете себя менее одиноким.

Разговор не обязательно избавит вас от симптомов, но может облегчить бремя. У вас также будет человек, к которому вы можете обратиться, если вам понадобится дополнительная поддержка.

Добавьте немного юмора

Люди часто используют юмор как способ справиться с депрессией и другими психическими расстройствами.

Даже если вам не очень хочется смеяться или шутить, веселые книги, видео на YouTube или любимая комедийная программа часто могут развеять вашу грусть и поднять настроение.

Не любите комедии? Взять любимую книгу с полки или посмотреть ностальгический фильм иногда может принести аналогичные преимущества.

Прослушивание музыки

Музыка дает ряд преимуществ для психического здоровья, включая временное избавление от грусти и других симптомов депрессии. Это может помочь вам зарядиться энергией, поэтому вы также можете увидеть некоторые улучшения в любой усталости, которую вы испытываете.

Прослушивание музыки стимулирует выработку мозгом таких гормонов, как дофамин и серотонин. Эти «гормоны счастья» связаны с улучшением настроения и снижением беспокойства и стресса.

Просто старайтесь избегать музыки, которая соответствует вашему настроению. Поваляться может показаться хорошим способом избавиться от этих чувств, но скорбные мелодии могут в конечном итоге усугубить печаль или депрессию. Стремитесь к бодрой музыке с более быстрым темпом.

Делайте то, что вам нравится

Ваши любимые хобби могут показаться менее приятными, когда вы чувствуете грусть или уныние, но если вы все равно попробуете их, иногда это может улучшить настроение.

Если вы изо всех сил пытаетесь собрать хоть какую-то энергию, попробуйте сдержанные занятия, а не те, о которых вы чувствуете себя утомленным, просто думая о них.

Несколько вариантов:

• чтение книги
• работа над поделкой
• принятие теплой ванны с расслабляющей музыкой и свечами или эфирными маслами
• звонок другу
• ласка вашего питомца
2 90 солнце

«Вы пробовали выйти на улицу?» может звучать как то, что мог бы сказать благонамеренный любимый человек, не имеющий реальных знаний о расстройствах настроения. Тем не менее, хотя солнечный свет не может полностью излечить чувство грусти или депрессии, регулярное пребывание на солнце может иметь значение как для физического, так и для психического благополучия.

Эксперты считают, что солнечный свет побуждает мозг вырабатывать серотонин. Когда у вас более низкий уровень этого гормона в организме, вы, скорее всего, будете чувствовать себя подавленным, особенно с наступлением осени и зимы. Таким образом, проведение большего количества времени на солнце может повысить уровень серотонина и потенциально облегчить грусть.

Упражнения также могут улучшить настроение, поэтому, если вы готовы к этому, совместите пребывание на солнце с прогулкой по окрестностям или в любимом парке.

Не можете легко выбраться наружу? Маленькое солнце, чтобы говорить о? Светотерапия с лампой SAD может помочь вам получить искусственное солнце, которое по-прежнему приносит реальную пользу.

Стратегии выживания не всегда помогают избавиться от грусти. Если кажется, что ничто не помогает вам найти облегчение, возможно, пришло время поговорить с терапевтом или другим медицинским работником.

Всегда рекомендуется профессиональная поддержка, когда симптомы:

• проходят и регулярно возвращаются или продолжают ухудшаться
• начинают влиять на повседневную жизнь и отношения
• мешают вам выполнять обязанности
• проявляются физически — изменения аппетита или сна, необъяснимые боли

Если вам нужна помощь сейчас

Важно получить помощь немедленно, если у вас есть мысли о смерти, умирании или самоубийстве. Терапия предлагает безопасное пространство для обращения к этим мыслям и управления ими в долгосрочной перспективе, но мгновенная поддержка может быть более полезной, если вы испытываете тревожные мысли во время кризиса психического здоровья.

• Позвоните в национальную службу спасения от самоубийств по телефону 800-273-8255.
• Получите доступ к текстовой строке Crisis, отправив текстовое сообщение HOME на номер 741741 (686868 в Канаде, 85258 в Великобритании).

Вы можете найти терапевта в вашем районе с помощью быстрого поиска в Google, использования каталога терапевтов или попросив направление у поставщика первичной медико-санитарной помощи.

При разговоре с медицинским работником обязательно расскажите ему о любых закономерностях, которые вы заметили в своих симптомах, включая сезонные изменения настроения или циклы между крайней грустью и крайним приподнятым настроением.

Также подумайте о том, чтобы отслеживать изменение настроения и эмоций в дневнике. Это помогает выразить и разобраться в чувствах в данный момент, а также создает журнал симптомов, которым вы можете поделиться со своей командой по уходу.

Постоянная грусть без определенной причины не всегда означает, что у вас депрессия, но действительно предполагает, что вы можете испытывать что-то более сложное, чем просто грусть.

Когда грусть сохраняется и становится постоянным состоянием бытия, общение с психотерапевтом может принести много пользы. А пока будьте нежны с собой и постарайтесь помнить, что это чувство не будет длиться вечно.

---

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

NIMH » Сезонное аффективное расстройство

Что такое сезонное аффективное расстройство?

Многие люди проходят через короткие периоды времени, когда они чувствуют себя грустными или не такими, как обычно. Иногда эти изменения настроения начинаются и заканчиваются при смене времен года. Люди могут начать чувствовать себя «угнетенно», когда дни становятся короче осенью и зимой (это также называется «зимней хандрой»), и начинают чувствовать себя лучше весной, когда световой день становится длиннее.

В некоторых случаях эти изменения настроения более серьезны и могут повлиять на то, как человек чувствует, думает и справляется с повседневными делами. Если вы заметили значительные изменения в своем настроении и поведении при смене времен года, возможно, вы страдаете от сезонного аффективного расстройства (САР), разновидности депрессии.

В большинстве случаев симптомы САР появляются поздней осенью или в начале зимы и проходят весной и летом; это известно как SAD зимнего типа или зимняя депрессия. У некоторых людей могут возникать депрессивные эпизоды в весенние и летние месяцы; это называется САР летнего типа или летней депрессией и встречается реже.

Каковы признаки и симптомы САР?

SAD не считается отдельным расстройством, а представляет собой тип депрессии, характеризующийся повторяющимся сезонным характером, с симптомами, длящимися от 4 до 5 месяцев в году. Таким образом, признаки и симптомы САР включают симптомы, связанные с большой депрессией, и некоторые специфические симптомы, которые различаются для зимнего и летнего САР. Не каждый человек с САР будет испытывать все симптомы, перечисленные ниже.

Симптомы большой депрессии могут включать:

• Чувство депрессии большую часть дня, почти каждый день
• Потеря интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились
• Изменения аппетита или веса
• Проблемы со сном
• Чувство вялости или возбуждения
• Низкая энергия
• Чувство безнадежности или бесполезности
• Проблемы с концентрацией внимания
• Частые мысли о смерти или самоубийстве

Для САР зимнего типа дополнительные специфические симптомы могут включать:

• Пересыпание (гиперсомния)
• Переедание, особенно при тяге к углеводам
• Прибавка в весе
• Социальная изоляция (ощущение «зимней спячки»)

Специфические симптомы САР летнего типа могут включать:

• Проблемы со сном (бессонница)
• Плохой аппетит, ведущий к потере веса
• Беспокойство и возбуждение
• Беспокойство
• Эпизоды агрессивного поведения

Немедленная помощь

Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в бедственном положении или думает о том, чтобы причинить себе вред, позвоните по бесплатному номеру на Национальную линию помощи при предотвращении самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255). Вы также можете отправить текстовое сообщение Crisis Text Line (ПРИВЕТ на номер 741741) или использовать чат National Suicide Prevention Lifeline на веб-сайте.

Как диагностируется САР?

Если вы считаете, что можете страдать от САР, поговорите со своим лечащим врачом или специалистом по психическому здоровью о своих проблемах. Они могут попросить вас заполнить специальные анкеты, чтобы определить, соответствуют ли ваши симптомы критериям САР.

Чтобы поставить диагноз САР, человек должен соответствовать следующим критериям:

• У них должны быть симптомы большой депрессии или более специфические симптомы, перечисленные выше.
• Эпизоды депрессии должны возникать в определенные сезоны (т. е. только в зимние или летние месяцы) в течение не менее 2 лет подряд. Однако не все люди с САР испытывают симптомы каждый год.
• Эпизоды должны быть намного более частыми, чем другие депрессивные эпизоды, которые у человека могли быть в другое время года в течение его жизни.

Кто разрабатывает SAD?

Миллионы взрослых американцев могут страдать САР, хотя многие из них могут не знать, что у них это заболевание. САР гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и чаще у тех, кто живет севернее, где зимой световой день короче. Например, люди, живущие на Аляске или в Новой Англии, могут быть более склонны к развитию САР, чем люди, живущие во Флориде. В большинстве случаев САР начинается в молодом взрослом возрасте.

СТР чаще встречается у людей с большим депрессивным расстройством или биполярным расстройством, особенно с биполярным расстройством II типа, которое связано с рекуррентными депрессивными и гипоманиакальными эпизодами (менее тяжелыми, чем полномасштабные маниакальные эпизоды, типичные для биполярного расстройства I). Кроме того, люди с СТР, как правило, имеют другие психические расстройства, такие как синдром дефицита внимания/гиперактивности, расстройство пищевого поведения, тревожное расстройство или паническое расстройство. Узнайте больше об этих расстройствах, посетив страницу с информацией о психическом здоровье NIMH.

SAD иногда передается по наследству. СТР чаще встречается у людей, у которых есть родственники с другими психическими заболеваниями, такими как глубокая депрессия или шизофрения.

Что вызывает САР?

Ученые не до конца понимают, что вызывает САР. Исследования показывают, что у людей с САР может быть снижена активность серотонина, химического вещества мозга (нейротрансмиттера), который помогает регулировать настроение. Исследования также показывают, что солнечный свет контролирует уровни молекул, которые помогают поддерживать нормальный уровень серотонина, но у людей с САР эта регуляция не работает должным образом, что приводит к снижению уровня серотонина зимой.

Другие данные свидетельствуют о том, что у людей с САР вырабатывается слишком много мелатонина — гормона, играющего центральную роль в поддержании нормального цикла сна и бодрствования. Перепроизводство мелатонина может усилить сонливость.

Как серотонин, так и мелатонин помогают поддерживать суточный ритм организма, связанный с сезонным циклом ночь-день. У людей с САР изменения уровня серотонина и мелатонина нарушают нормальный суточный ритм. В результате они больше не могут приспосабливаться к сезонным изменениям длины дня, что приводит к изменениям сна, настроения и поведения.

Дефицит витамина D может усугубить эти проблемы, поскольку считается, что витамин D способствует активности серотонина. В дополнение к витамину D, потребляемому с пищей, организм вырабатывает витамин D при воздействии солнечного света на кожу. Из-за меньшего количества дневного света зимой у людей с САР может быть более низкий уровень витамина D, что может еще больше снизить активность серотонина.

Негативные мысли и чувства по поводу зимы и связанных с ней ограничений и стрессов распространены среди людей с САР (как и у других). Неясно, являются ли они «причинами» или «следствиями» расстройства настроения, но они могут быть полезным направлением лечения.

Как лечить САР?

Доступны методы лечения, которые могут помочь многим людям с СТР. Они делятся на четыре основные категории, которые можно использовать по отдельности или в комбинации:

• Светотерапия
• Психотерапия
• Антидепрессанты
• Витамин D

Поговорите со своим лечащим врачом о том, какое лечение или комбинация методов лечения лучше всего подходит для вас. Советы по разговору с вашим поставщиком медицинских услуг см. в информационном бюллетене NIMH «Возьмем под контроль свое психическое здоровье: советы по разговору с вашим поставщиком медицинских услуг».

Светотерапия

С 1980-х годов светотерапия стала основой лечения СТР. Он направлен на то, чтобы каждый день подвергать людей с САР яркому свету, чтобы компенсировать уменьшение естественного солнечного света в темные месяцы.

Для проведения этой процедуры человек сидит перед очень ярким световым коробом (10 000 люкс) каждый день в течение примерно 30–45 минут, обычно первым делом с утра, с осени до весны. Световые короба, которые примерно в 20 раз ярче обычного внутреннего света, отфильтровывают потенциально опасный ультрафиолетовый свет, что делает это лечение безопасным для большинства. Однако людям с определенными заболеваниями глаз или людям, принимающим определенные лекарства, повышающие чувствительность к солнечному свету, может потребоваться альтернативное лечение или светотерапия под наблюдением врача.

Психотерапия или «разговорная терапия»

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это разновидность разговорной терапии, направленная на то, чтобы помочь людям научиться справляться с трудными ситуациями; КПТ также была адаптирована для людей с САР (CBT-SAD). Обычно он проводится в виде двух еженедельных групповых занятий в течение 6 недель и направлен на замену негативных мыслей, связанных с зимним сезоном (например, о зимней темноте), более позитивными мыслями. CBT-SAD также использует процесс, называемый поведенческой активацией, который помогает людям определить и запланировать приятные, увлекательные занятия в помещении или на свежем воздухе, чтобы бороться с потерей интереса, которую они обычно испытывают зимой.

Когда исследователи напрямую сравнили когнитивно-поведенческую терапию со светотерапией, оба метода лечения были одинаково эффективны в улучшении симптомов САР. Некоторые симптомы, казалось, улучшались немного быстрее при светотерапии, чем при КПТ. Тем не менее, долгосрочное исследование, в котором наблюдали за пациентами с САР в течение двух зим, показало, что положительный эффект когнитивно-поведенческой терапии со временем сохраняется дольше.

Лекарства

Поскольку САР, как и другие виды депрессии, связан с нарушениями активности серотонина, антидепрессанты, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), также используются для лечения САР при появлении симптомов. Эти средства могут значительно улучшить настроение пациентов. Обычно используемые СИОЗС включают флуоксетин, циталопрам, сертралин, пароксетин и эсциталопрам.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) также одобрило другой тип антидепрессанта, бупропион, в форме пролонгированного действия, который может предотвратить повторение эпизодов сезонной большой депрессии при ежедневном приеме с осени до следующей ранней весны.

Все лекарства могут иметь побочные эффекты. Поговорите со своим врачом о возможном риске использования этих лекарств для вашего состояния. Возможно, вам придется попробовать несколько разных антидепрессантов, прежде чем вы найдете тот, который улучшит ваши симптомы, не вызывая проблемных побочных эффектов. Для получения основной информации об СИОЗС, бупропионе и других лекарствах для психического здоровья посетите страницу лекарств для психического здоровья NIMH. Кроме того, посетите веб-сайт FDA для получения самой последней информации о лекарствах, побочных эффектах и ​​​​предупреждениях.

Витамин D

Поскольку у многих людей с САР часто наблюдается дефицит витамина D, пищевые добавки с витамином D могут помочь облегчить их симптомы. Тем не менее, исследования, проверяющие, эффективен ли витамин D при лечении САР, дали смешанные результаты: некоторые результаты указывают на то, что он так же эффективен, как светотерапия, а другие не обнаруживают никакого эффекта.

Можно ли предотвратить САР?

Поскольку время начала зимнего паттерна-САР настолько предсказуемо, людям с историей САР может быть полезно начать лечение, упомянутое выше, до осени, чтобы помочь предотвратить или уменьшить депрессию. На сегодняшний день очень мало исследований изучали этот вопрос, а существующие исследования не нашли убедительных доказательств того, что заблаговременное начало светотерапии или психотерапии может предотвратить начало депрессии. Только профилактическое лечение антидепрессантом бупропионом предотвратило САР у участников исследования, но оно также имело более высокий риск побочных эффектов. Таким образом, люди с САР должны обсудить со своими лечащими врачами, хотят ли они начать лечение на ранней стадии, чтобы предотвратить приступы депрессии.

Проводятся ли клинические испытания по САР?

NIMH поддерживает широкий спектр исследований, в том числе клинические испытания, в которых изучаются новые способы предотвращения, выявления или лечения заболеваний и состояний, включая САР. Хотя отдельные лица могут получить пользу от участия в клиническом испытании, участники должны знать, что основной целью клинического испытания является получение новых научных знаний, чтобы помочь другим в будущем.

Исследователи из NIMH и по всей стране проводят клинические испытания с пациентами и здоровыми добровольцами. Поговорите со своим лечащим врачом о клинических испытаниях, их преимуществах и рисках, а также о том, подходят ли они вам. Для получения дополнительной информации о клинических исследованиях и о том, как найти клинические испытания, проводимые по всей стране, посетите страницу клинических испытаний NIMH.

Репринты

Эта публикация является общественным достоянием и может быть воспроизведена или скопирована без разрешения NIMH. Цитирование NIMH в качестве источника приветствуется. Чтобы узнать больше об использовании публикаций NIMH, обратитесь к нашим правилам перепечатки.

Для получения дополнительной информации

MedlinePlus (на испанском языке)

ClinicalTrials. gov (на испанском языке)

ДЕПАРТАМЕНТ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ И СОЦИАЛЬНЫХ СЛУЖБ США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH № 20-MH-8138

Почему мне грустно без причины? Причины и советы по преодолению

Почему мне грустно без причины? Causes and Coping Tips
• Conditions
  • Featured
    • Addictions
    • Anxiety Disorder
    • ADHD
    • Bipolar Disorder
    • Depression
    • PTSD
    • Schizophrenia
  • Articles
    • Adjustment Disorder
    • Agoraphobia
    • Borderline Personality Disorder
    • Childhood ADHD
    • Dissociative Identity Disorder
    • Narcissistic Personality Disorder
    • Narcolepsy
    • Oppositional Defiant Disorder
    • Panic Attack
    • Postpartum Depression
    • Schizoaffective Disorder
    • Seasonal Affective Disorder
    • Сексуальная зависимость
    • Специфические фобии
    • Подростковая депрессия
    • Trauma
• Discover
  • Wellness Topics
    • Black Mental Health
    • Grief
    • Emotional Health
    • Sex & Relationships
    • Trauma
    • Understanding Therapy
    • Workplace Mental Health
  • Original Series
    • Моя жизнь с ОКР
    • Хроники воспитателей
    • Эмпатия на работе
    • Секс, любовь и все вышеперечисленное
    • Центр для родителей
    • Использующий момент
  • News & Events
    • Психиальное здоровье Новости
    • COVID-19
• Тесты
  • Условия
    • Тест на симптомы СДВГ
    • Тест на симптомы тревоги
    • Тест на аутизм: Семья и друзья
    • Викторина по симптомам аутизма
    • Викторина по биполярным расстройствам
    • Тест на пограничный личность
    • СДВГ. Тест на шизофрению
  • Образ жизни
    • Тест на стиль привязанности
    • Тест на профессию
    • Нужен ли мне тест на терапию?
    • Тест на домашнее насилие
    • Тест на эмоциональный тип
    • Тест на одиночество
    • Тест на стиль воспитания
    • Тест личности
    • Тест на отношения
    • Тест на стресс
    • 9
• Ресурсы
  • Лечение и поддержка
    • Поиск поддержки
    • Предотвращение самоубийств
    • Лекарства и лекарства
    • Найти терапевта 2
    9
  9
9
• 0029

Медицинский осмотр Вары Сарипалли, Psy.D. — Сара Баркли и Джейми Смит, 9 ноября 2022 г.

Чувствуешь себя расстроенным, но не знаешь почему? Может быть основная причина, такая как гормональные изменения, прошлые травмы, депрессия или стресс.

Если вы чувствуете себя подавленным или плачете без видимой причины, вам может быть интересно, что происходит. Часто об этом не о чем беспокоиться — вы можете просто чувствовать себя особенно чувствительными сегодня.

В некоторых случаях может быть причина, о которой вы еще не подумали.

Грусть — естественная часть жизни. На самом деле у грусти есть некоторые преимущества, например, она помогает нам справляться с трудными событиями и общаться с другими. Но это не всегда облегчает жизнь в данный момент.

Что бы вы ни чувствовали сегодня, знайте, что вы не одиноки и есть много способов снова обрести радость.

Люди грустят по множеству причин, но грустить можно и безо всякой причины.

Иногда, казалось бы, небольшое разочарование может повлиять на вас больше, чем вы думаете, оставляя вас расстроенным надолго. Возможно, вы не связываете свою нынешнюю печаль с тем, что произошло. Чувство одиночества, переживание отверженности и проблемы в отношениях могут оказать серьезное и долгосрочное влияние на то, как вы себя чувствуете.

Даже нехватка сна или чувство голода могут привести к ухудшению настроения в некоторые дни.

В других случаях причина может быть глубже. Такие факторы, как депрессия, травма, горе и гормональные изменения, могут влиять на ваше настроение годами, не осознавая этого, но они могут влиять на ваши эмоции каждый день.

Выделите время, чтобы посидеть со своими эмоциями и разобраться, что их вызывает. Вы можете не найти ответа, и это нормально, но иногда поиск и определение причины может помочь вам принять свои чувства и двигаться к счастью.

Ниже мы рассмотрим некоторые причины, по которым вы можете грустить, и советы, как поднять себе настроение.

Депрессия, также называемая большим депрессивным расстройством (БДР) или клинической депрессией, характеризуется плохим настроением и потерей интереса к вещам, которые обычно доставляют вам удовольствие, которая длится не менее 2 недель.

Депрессия является одним из наиболее распространенных психических заболеваний. Национальный институт психического здоровья (NIMH) сообщает, что около 8,4% взрослых в США страдали депрессией.

Другие симптомы депрессии включают в себя:

• Проблемы со сном
• Проблемы с концентрацией
• Чувства бесполезности и безнадежности
• Усталость или отсутствие энергии
• Необвисываемость
• ИЗМЕНЕНИЯ. у вас депрессия, но вы не уверены, является ли это БДР, вы также можете прочитать о других типах депрессии.

  Тип депрессии, называемый стойким депрессивным расстройством (PDD) или дистимией, представляет собой депрессию, которая длится 2 года и более. Люди, которые испытывают это, могут не вспомнить время, когда они не чувствовали грусти.

  Если вы чувствуете грусть без какой-либо причины только в определенное время года, это может быть разновидностью депрессии, называемой сезонным аффективным расстройством (САР), или депрессией с сезонными признаками. САР чаще встречается осенью и зимой, когда дни короче.

  Травма — это эмоциональная или физическая реакция на одно или несколько вредных или угрожающих жизни событий или обстоятельств с длительными неблагоприятными последствиями для вашего психического и физического благополучия, согласно данным Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMSHA).

  Травма может повлиять на ваш мозг и нервную систему, и многие люди испытывают эмоциональную дисрегуляцию еще долго после того, как травмирующая ситуация закончилась.

  Эмоциональная дисрегуляция может выглядеть следующим образом:

  • быстрая смена настроения
  • грусть или плач без видимой причины
  • легкое подавление
  • очень трудно успокоиться или успокоиться

  Если вы находитесь под воздействием травматического события спустя долгое время после его окончания, например, из-за навязчивых воспоминаний или избегания ситуаций, которые напоминают вам о травме, вы можете жить с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) или комплексным ПТСР.

  Изменения уровня половых гормонов могут вызвать изменения настроения, в том числе чувство подавленности или расстройства.

  В таких случаях вы, возможно, не сможете понять, почему вам грустно, потому что гормональные изменения происходят бессознательно.

  Различные изменения настроения, связанные с изменением уровня половых гормонов, включают:

  • Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). Люди с ПМДР испытывают депрессию примерно за неделю до начала менструации, наряду с другими изменениями настроения.
  • Послеродовая депрессия. Уровень гормонов колеблется во время и после беременности. Это может привести к послеродовой депрессии.
  • Перименопауза. Это переходный период перед менопаузой. В это время происходят многие гормональные сдвиги, включая изменения настроения.

  Когда симптомы депрессии вызваны гормонами, они могут ослабнуть, когда уровень гормонов нормализуется, но иногда они могут сохраняться. Часто стоит поговорить со специалистом в области психического здоровья, чтобы помочь вам в эти периоды.

  Иногда вам становится грустно, когда вы сталкиваетесь с определенной проблемой в своей жизни. Высокий уровень стресса может привести к эмоциональной дисрегуляции и непредсказуемым изменениям настроения у любого человека. На самом деле стресс может иметь как психические, так и физические последствия.

  Стрессовые или расстраивающие ситуации могут включать:

  • переезд
  • стресс на работе
  • проблемы на работе
  • конфликт в отношениях
  • расставание с партнером или потеря друга
  • больной любимый человек или домашнее животное

  Как только вы приспособитесь к переменам или справитесь с ситуацией, чувства, скорее всего, исчезнут. Если вам трудно приспособиться к ситуации, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья.

  Когда вам грустно, различные методы могут принести облегчение и помочь вам снова обрести радость.

  • Физическая активность. Активный образ жизни высвобождает эндорфины, повышающие настроение. Вы можете прочитать о пользе физических упражнений для психического здоровья здесь.
  • Слушайте музыку. Иногда музыка может утешить или зарядить энергией, когда вам грустно. Музыка может влиять на уровень гормонов, улучшая настроение, уменьшая тревогу и стресс.
  • Практикуйте самосострадание. Нежность и терпение к себе могут помочь. Практика сострадания к себе имеет много преимуществ, таких как повышение самооценки и ослабление депрессии.
  • Проведите время на свежем воздухе. Проведение времени на природе или в зеленых насаждениях может улучшить ваше настроение. Исследования говорят, что это может облегчить симптомы депрессии за счет снижения уровня кортизола (гормона стресса) в крови.

  Иногда люди грустят без видимой причины, и это нормально. Чувства часто проходят.

  Если вы часто грустите, вам трудно справляться со своим настроением или вы считаете, что у вас психическое заболевание, вам может помочь разговор со специалистом в области психического здоровья. Врач первичной медико-санитарной помощи также может быть хорошим первым шагом.

  Хотите узнать больше о начале терапии? Ресурс Psych Central «Как найти поддержку в области психического здоровья» может помочь.

  Если вы склонны к суициду, вы можете связаться с Национальной линией спасения от самоубийств. На их веб-сайте есть полезные ресурсы, или вы можете позвонить на горячую линию по телефону 1-800-273-8255. Помните, что это чувство не будет длиться вечно, и вы можете получить помощь, чтобы преодолеть это переживание.

  Последний медицинский осмотр 9 ноября 2022 г.

  5 источниковcollapsed

  • Депрессия. (2022).
    nimh.nih.gov/health/topics/depression
  • Депрессия у женщин. (2020).
    nimh.nih.gov/sites/default/files/documents/health/publications/depression-in-women/20-mh-4779-depressioninwomen.pdf
  • Большая депрессия. (2022).
    nimh.nih.gov/health/statistics/major-depression
  • Mughal S, et al. (2022). Послеродовая депрессия.
    ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519070/
  • Музыка и здоровье: что вам нужно знать. (2022).
    nccih.nih.gov/health/music-and-health-what-you-need-to-know

  ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

  Медицинское заключение Vara Saripalli, Psy. D. — Сара Баркли и Джейми Смит, 9 ноября 2022 г.

  Читать далее

  • Что вызывает депрессию?

    Медицинская экспертиза Акила Рейнольдса, доктора философии

    Что вызывает депрессию? Это изменения в вашем мозгу? Гены? Травма? Гормоны? Вот что говорят исследования и эксперты.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Чувствуете пустоту? Что это значит и что делать

    Время от времени естественно чувствовать себя опустошенным или оцепеневшим. Но что происходит, когда вы уже какое-то время чувствуете себя опустошенным?

    ПОДРОБНЕЕ

  • Тест на депрессию

    Вы можете пройти этот проверенный медицинскими работниками тест на депрессию, чтобы определить, есть ли у вас симптомы депрессии и следует ли вам поговорить с психическим…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Летняя грусть: как справиться с САР

    Медицинский обзор Кендры Кубала, PsyD

    Летнее начало САР возникает в конце весны и в летние месяцы. Если вы испытываете летнюю депрессию, доступны варианты лечения, вы не…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Депрессия и головные боли: взаимосвязь

    симптомы могут развиваться из-за хронических головных болей. Но существуют методы лечения, которые помогут вам справиться.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Может ли депрессия повлиять на ваш уровень эмпатии?

    Медицинский осмотр Кендры Кубала, PsyD

    Эмпатия — это способность распознавать чувства других. В этой статье объясняется, как могут быть связаны эмпатия и депрессия, и как улучшить вашу эмпатию.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Подкаст: Американскому легиону мы помогаем сократить количество самоубийств среди ветеранов

    Ветеран и обладатель двойной бронзовой звезды рассказывает, как военная культура может способствовать суицидальным наклонностям и как мы можем помочь. Все это и многое другое на этом…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Подкаст: Скатертью дорога после разрыва отношений

    Автор книги «Скатертью дорога: Руководство по выживанию после расставания без ерунды**» рассказывает в этом выпуске подкаста

    ПОДРОБНЕЕ

    9002

  • 9 Различные виды горя

    Горе — это естественная реакция на потерю чего-то или кого-то, кого вы цените, но существует много разных видов горя. Понимание каждого типа может помочь…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Депрессия в зимние месяцы: как справиться с январской хандрой

    Медицинское заключение Марни Уайта, доктора медицинских наук, магистр медицины

    Депрессия в зимние месяцы обычно возникает по разным причинам, например, из-за сокращения светового дня, что может повлиять на ваш циркадный ритм.

    ПОДРОБНЕЕ

  Грусть: определение, причины и связанные эмоции

  Печаль: определение, причины и связанные эмоции Замфира Паринку, бакалавр наук, научный сотрудник Что такое печаль? Узнайте, почему важно научиться сидеть с грустью и некоторые методы, чтобы преодолеть ее. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов. Грусть — естественная и очень распространенная эмоция. Скорее всего, всем нам было немного грустно в 2020 году, возможно, потому, что мы так давно не виделись с друзьями или не имели возможности путешествовать. Но плохое настроение не всегда так плохо. Во все времена человечество лелеяло негативные чувства, вызванные неизбежными несчастьями — например, греческие трагедии, классическая музыка и литература, подчеркивающие всепоглощающую печаль, и философы, призывающие принять неизбежные жизненные невзгоды. Так что же такое печаль? Мы обсудим это здесь. Прежде чем мы начнем, мы подумали, что вам может быть интересно пройти наш тест на благополучие, чтобы получить бесплатный персонализированный отчет. советы, инструменты и ресурсы для быстрого развития вашего бизнеса.​​ Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее   ​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный контент3 Что такое печаль? (Определение) Печаль — это эмоциональная боль, которая обычно имеет четкую причину, например, потерю любимого человека, неудачу в чем-то важном или неудачную цель. Грусть — это нормально. Несмотря на наши постоянные усилия сделать жизнь идеальной и безболезненной, печаль неизбежно придет, будь то из-за того повышения, которого мы не получили, или из-за жаркой ссоры с любимым человеком. У всех иногда бывает плохой день, и мы все чувствуем грусть в какой-то момент нашей жизни. Печаль тоже полезная эмоция. Хотя это может быть не самая приятная эмоция, поскольку мы обычно делаем все возможное, чтобы избежать ее, печаль действительна. Он учит вас ценить жизнь, дает вам возможность заглянуть во внутренний мир других людей и позволяет вам обрабатывать жизненные изменения. ​ В фильме «Головоломка», получившем премию «Оскар», рассказывается об эмоциях Райли, когда она борется с жизненными изменениями, всем эмоциям трудно понять цель Печали. Хотя это требует интенсивного приключения в дальних уголках разума Райли, в конце концов все становится ясно: грусть — это не только грусть, но и другие чувства, такие как сострадание, сочувствие или любовь, и она соединяет людей на более глубокий уровень. Вы можете посмотреть короткое видео о том, как Грусть превратилась из изгоя в группу во власть ниже: Видео: Радость осознает, почему грусть является важной эмоцией Ядовитый позитивный менталитет «вам нужно быть счастливым» только отнимает у вас радость жизни. Почему ты чувствуешь грусть? Есть много причин, по которым вы можете грустить, так как грусть является частью нашей жизни. Вам может быть грустно, потому что вы потеряли работу. Или вы могли грустить из-за того, что не отметили важный праздник со своими близкими. Может быть, вы так давно не вели задушевную беседу с близким другом. Если вам грустно, вы также можете: Плакать чаще Потерять интерес к занятиям, которые раньше доставляли удовольствие Пить больше алкоголя, чем раньше быть счастливым. Но стремление быть счастливым и веселым каждый божий день может быть чрезвычайно утомительным и пагубным для нашего фактического благополучия. Многие философы утверждают, что для того, чтобы быть счастливыми, нам сначала нужно позволить себе быть грустными. Чтобы узнать больше об этой двойственности, вы можете посмотреть видео ниже: Видео: Как быть грустным Печаль против депрессии Грусть — естественная и нормальная эмоция. Вам может быть грустно, когда ваш друг переезжает через весь земной шар, и вы больше не сможете проводить с ним столько времени. Вам может быть грустно, когда вы теряете работу или важные отношения. Чувство грусти иногда не только нормально, но и является признаком того, что в вашей жизни есть важные вещи, которые стоит защищать. Печаль — это просто еще один способ, которым мы являемся людьми. Депрессия отличается от грусти. Хотя мы небрежно используем эти слова как синонимы и говорим что-то вроде «Я сегодня в такой депрессии», они не только отличаются друг от друга, но очень важно различать их. Печаль — это нормальная эмоция, которую мы все испытываем. Клиническая депрессия является серьезным медицинским расстройством. Когда вам грустно, хотя вы чувствуете себя подавленным, вы все равно можете весело провести время с друзьями или посмеяться над хорошим фильмом. Однако когда вы испытываете депрессию, обычно это не то же самое: то, что раньше приносило вам удовольствие, теперь не имеет того же эффекта. Депрессия, или серьезное депрессивное расстройство, — это заболевание, которое негативно влияет на вашу повседневную жизнь в обществе или на работе, воздействует на ваше тело и даже изменяет ваш мозг. Хотя чувство грусти может быть связано с депрессией, разница между депрессией и грустью заключается не только в интенсивности или степени, но и в том, как это негативно влияет на тело и разум человека. Медицинские работники используют Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) для диагностики психических заболеваний. Чтобы диагностировать клиническую депрессию, они должны испытывать не менее пяти (или более) симптомов в течение 2-недельного периода. Кроме того, по крайней мере одним симптомом должно быть (1) подавленное настроение или (2) потеря интереса или удовольствия. Тяжесть каждого симптома также важна при оценке медицинскими работниками (DSM-5, 2013). Симптомы: Чувство депрессии большую часть дня, почти каждый день. Отсутствие интереса и удовольствия от деятельности. Проблемы со сном или слишком много сна. Проблемы с едой или переедание, увеличение или потеря веса. Крайняя усталость большую часть дня, почти каждый день. Неуместное или преувеличенное чувство вины или бесполезности. Неспособность сосредоточиться или принять решение. Повторяющиеся суицидальные мысли или действия или много мыслей о смерти и умирании. Чтобы лучше понять разницу между грустью и депрессией, давайте посмотрим, как по-разному они влияют на человека. Когда вам грустно после негативного события в вашей жизни, хотя качество вашего сна может ухудшиться, вы, вероятно, все равно сможете спать, как обычно. Депрессия и сон тесно связаны. Многие исследования показали, что депрессия в подавляющем большинстве случаев связана со значительным нарушением нормального режима сна, особенно с бессонницей. Например, 75% пациентов с депрессией страдают бессонницей, а 40% — гиперсомнией (чрезмерный сон и трудности с бодрствованием в течение дня) (Nutt, Wilson & Paterson, 2008). Таким образом, грусть и клиническая депрессия по-разному влияют на ваш сон. Печаль против Тревоги против Гнева Печаль, тревога и гнев разные. Тот факт, что они разные, не означает, что событие не может вызвать их все. Например, если вы потеряли работу, вы можете грустить из-за того, как это произошло, злиться, потому что это было несправедливо, и испытывать тревогу, думая о том, как вы собираетесь оплачивать свои счета. Другим примером может быть ситуация, когда вам пришлось переехать в совершенно другой район по независящим от вас причинам, например, из-за проблем со здоровьем у члена семьи. В этом случае вы можете грустить из-за того, что уезжаете от друзей, злиться из-за того, что вам приходится начинать все сначала или из-за того, что вам не нравится новое место, и испытывать тревогу, думая о знакомстве с новыми людьми и налаживании связей. . Однако иногда различие между ними не столь очевидно. Цитата, которая гуляет по Интернету и часто приписывается К. С. Льюису, показывает, как переплетаются печаль и гнев: «Я сидел со своим гневом достаточно долго, пока она не сказала мне, что ее настоящее имя — горе». Подчеркивая связь между грустью и гневом и то, как их различать, цитата направлена ​​на то, чтобы позволить вашим эмоциям быть. Позволив себе чувствовать свои эмоции, вместо того, чтобы подавлять их, вы сможете лучше понять, как с ними справляться, и практиковать принятие. Если вы чувствуете, что потеряли важную часть своей личности, гнев на мир может иметь смысл в краткосрочной перспективе. Важно понимать, что вы можете использовать этот гнев, чтобы добиться позитивных изменений в своей жизни. Тревога и гнев также могут представлять опасность для вашего психического и физического здоровья. Было показано, что они повышают уязвимость к болезням и сердечным заболеваниям, ставят под угрозу иммунную систему, реакцию на инфекцию и время восстановления, а также увеличивают риск смерти (Suinn, 2001). Печаль против одиночества Печаль отличается от одиночества, хотя они тесно связаны и обычно проявляются вместе. Одиночество — это пропасть между тем, сколько социальных связей вы хотели бы получить, и действительно испытываемой связью. Одиночество проистекает из нашего человеческого желания общаться, важного аспекта нашей жизни и благополучия, и связано не только с количеством социальных связей, но и с их качеством. Например, вы можете дружить со многими коллегами и все же иногда чувствовать себя одиноким, потому что хотите быть ближе к ним. Одиночество — очень распространенное явление. Если вы чувствуете себя одиноким, вы не одиноки. На самом деле, большинство из нас хотя бы раз в жизни чувствовали себя одинокими. Недавние отчеты показывают, что 61% молодых людей и 36% всех американцев испытывают «серьезное одиночество», что означает чувство одиночества «часто» или «почти все время или все время» (Weissbourd et al., 2021). Неудивительно, что исследователи предупреждают нас об эпидемии одиночества. Одиночество имеет серьезные последствия для вашего психического и физического здоровья (Mushtaq et al., 2014), в том числе: Диабет Проблемы с сердцем Ожирение Проблемы со сном Плохое здоровье Физиологическое старение Смертность депрессия SAD и LON. Когда происходит что-то плохое, например, вы потеряли важного человека или вам пришлось переехать в другой район, вы можете чувствовать грусть из-за перемен в своей жизни и чувствовать себя одиноким или оторванным от своих друзей. Печаль может спровоцировать одиночество и изоляцию, что может усилить чувство грусти. По мере того, как грусть и одиночество продолжают этот порочный круг, оба усиливаются, подпитывая друг друга. Хотя может показаться, что этот непрерывный цикл невозможно разорвать, важно знать, что есть вещи, которые можно улучшить. Советы и методы преодоления грусти Печаль — нормальный аспект нашей жизни. «Противоположность депрессии — не счастье, а жизненная сила», — пишет Эндрю Соломон в «Демоне полудня», атласе о депрессии. Если вы обнаружите, что чувствуете грусть дольше, чем обычно, или с большей интенсивностью, чем раньше, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть грусть и вернуть жизненные силы. Имейте в виду. Мягко спросите себя, что вызывает у вас эти чувства. Это может быть связано с работой, или с другом, или даже с тем, что вы не сделали, как обещали. Важно осознавать и присутствовать в данный момент. Поскольку грусть также может появиться, когда вы одиноки, горюете, чувствуете себя беспомощным, первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше, — это определить, что в первую очередь вызвало у вас грусть. Грустить. Я знаю, это может показаться нелогичным, но позволить себе почувствовать печаль, которую вы испытываете, дать ей время и пространство, может быть чрезвычайно полезным. Если вы подавляете или отрицаете свои эмоции, это может привести к реальному физическому стрессу для вашего тела и проблемам с психическим здоровьем. Плачьте, если хотите, или потратьте несколько часов, чтобы перезарядиться. Исследования на самом деле повторяют то, что философы говорили на протяжении десятилетий: слезы обладают катарсическим эффектом, работая как очистительный механизм, который помогает вам снять стресс и эмоциональную боль (Newhouse, 2021). Будьте сострадательны. Если вы подтвердите свою печаль, это поможет вам пройти через нее. Будьте любопытны и сострадательны к тому, что вас огорчает или что в текущей утрате усложняет вам жизнь. Выясните, какое утешение вам нужно, возможно, поговорите с другом или проведите вечер в одиночестве, и позвольте себе получить необходимое сострадание к себе (Hendel, 2020). Практика внимательности. Осознанность — это присутствие в данный момент без каких-либо оценок. Когда вы практикуете осознанность, вы тренируете свой мозг, чтобы он присутствовал, а не переживал и не грустил из-за предыдущих событий, которые вы не можете контролировать. Подключить. Хотя иногда, когда вам грустно, общение с любимым человеком может быть последним, что вы хотите сделать, на самом деле это может быть полезно. Одиночество и грусть идут рука об руку, но общение с друзьями или семьей может положительно повлиять на ваше настроение и укрепить ваши социальные связи. Многие исследования связывают наличие сильной сети поддержки с уменьшением симптомов депрессии (Pfeiffer et al., 2010). Улучшите гигиену сна. Сон и настроение тесно связаны. Исследования ясно показывают значительную связь между сном и депрессивными симптомами (Nutt, Wilson & Paterson, 2008), поэтому более продолжительный сон может улучшить ваше настроение. Некоторые стратегии улучшения качества сна включают отказ от использования телефона по крайней мере за час до сна, чтение книги и выполнение физических упражнений в течение дня. Цитаты о грусти «Потому что, где бы я ни сидел — на палубе корабля или в уличном кафе в Париже или Бангкоке, — я всегда сидел под тем же стеклянным колпаком и варился в собственном кислом воздухе». ― Сильвия Плат, «Под стеклянным колпаком» «Даже счастливая жизнь не может быть без доли тьмы, и слово «счастливый» потеряло бы свое значение, если бы оно не было уравновешено грустью». ― К. Г. Юнг «Слезы — это слова, которые нужно написать». ― Пауло Коэльо «Любой дурак может быть счастлив. Нужен человек с настоящим сердцем, чтобы сделать красоту из того, что заставляет нас плакать». ― Клайв Баркер, Abarat: Days of Magic, Nights of War ​ Статьи, связанные с грустью Хотите узнать больше о печали и о том, как ее преодолеть? Вот еще несколько статей для прочтения. Попробуйте эти 20 научно обоснованных средств от депрессии Негатив: определение, предвзятость и советы, как его остановить Негативные эмоции: список и 158 примеров (+ PDF) Книги о печали Обратная сторона печали: что новая наука об утрате говорит нам о жизни после утраты Печаль, любовь, открытость: буддийский путь радости Б. Арден Последние мысли о печали Мы все хотим быть счастливыми, но при этом не должны подавлять свои неприятные чувства. Печаль — это нормальная и естественная эмоция, которая показывает нам, что важно и ценно в нашей жизни. Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! Ссылки Американская психиатрическая ассоциация. (2013). Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (5-е изд.). Муштак Р. , Шойб С., Шах Т. и Муштак С. (2014). Связь между одиночеством, психическими расстройствами и физическим здоровьем? Обзор психологических аспектов одиночества. Журнал клинических и диагностических исследований: JCDR, 8(9)), WE01. Ньюхаус, Л. (2021, 21 марта). Полезно ли плакать? Гарвардский блог о здоровье. Натт, Д., Уилсон, С., и Патерсон, Л. (2008). Нарушения сна как основные симптомы депрессии. Dialogues in Clinical Neuroscience, 10(3), 329. Пфайффер, П. Н., Хейслер, М., Пиетт, Дж. Д., Роджерс, М. А., и Валенштейн, М. (2011). Эффективность вмешательств поддержки сверстников при депрессии: метаанализ. Общая больничная психиатрия, 33(1), 29-36. Суинн, Р. М. (2001). Ужасные двойки — гнев и тревога: опасны для вашего здоровья. Американский психолог, 56 (1), 27–36. Соломон, А. (2014). Полуденный демон: атлас депрессии. Саймон и Шустер. Вайсбурд, Р., Батанова, М., Ловисон, В., и Торрес, Э. (2021). Одиночество в Америке: как пандемия усугубила эпидемию одиночества и что мы можем с этим поделать. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт