Прием спортивного питания в дни тренировок и дни отдыха
Среди начинающих спортсменов порой бытует ошибочное мнение, что прием спортивных добавок необходим только в те дни, когда организм затрачивает множество усилий на выполнение физических упражнений. Мол, зачем расходовать лишние средства на прием спортпита во время отдыха, когда никакой нагрузки мышцы в это время не получают? Раз особой необходимости нет, не лучше ли сэкономить на этом и деньги, и время?Однако на самом деле полноценное спортивное питание необходимо атлетам не только в те дни, когда они активно тренируются, но и в дни отдыха от работы в спортзале. Попробуем разобраться, зачем это нужно.
Оказывается, мышечная ткань увеличивается вовсе не тогда, когда вы даете интенсивную нагрузку на мышцы. Во время тренировок мышцы получают множественные микротравмы в результате растяжения волокон. Затем, в послетренировочный период, эти повреждения восстанавливаются организмом, мышечная ткань обновляется и увеличивается, – именно поэтому активные занятия следует чередовать с днями отдыха.
Разумеется, и до, и во время тренировок организм атлета нуждается в белковом протеине, аминокислотах, креатине и других важных нутриентах. Этот момент ни у кого сомнения уже не вызывает. Но и при восстановлении, в те дни, когда спортсмен физически отдыхает, органам и тканям его тела требуются все вещества, способные дать строительный материал для построения новых клеток и ускоряющие сложный регенерационный процесс.
Для восполнения запасов гликогена требуется ежедневная порция сложных углеводов, аминокислоты и креатин восстанавливают силы и предотвращают катаболические процессы во время сна, а микроэлементы, жиры и витамины участвуют в синтезе важнейших ферментов и гормонов, регулирующих различные метаболические процессы в организме.
На восстановление организм тоже затрачивает достаточно большое количество калорий. Если же по какой-либо причине лишить его своевременного поступления всех важных веществ, нарушается весь цикл регенерации, поскольку недостающие элементы тело опять-таки будет «добывать» из мышечных тканей.
Тем более, что обычно спортсмену для отдыха требуется от одного до трех дней, в течение которых все его клетки и органы будет производить невидимую, но весьма интенсивную работу.Больше того, врачи и спортивные тренеры настойчиво рекомендуют атлетам даже в обычном питании придерживаться такого же рациона, как и в дни усиленных нагрузок, поскольку любые изменения только напрасно «раскачивают» организм, пытающийся к ним приспособиться.
Именно поэтому протеины, гейнеры, аминокислотные комплексы и витаминные добавки следует принимать ежедневно, придерживаясь определенной схемы. Только в этом случае спортивное питание поможет быстрее нарастить мышечную массу, добиться отличных показателей и стабильной результативности в спорте.
КОГДА ЛУЧШЕ ВСЕГО ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН?
Прием креатина в дни тренировок
В дни, когда вы занимаетесь спортом, есть три основных варианта, когда принимать креатин. Вы можете принять его незадолго до тренировки, вскоре после тренировки или спустя некоторое время до или после тренировки.
Другой вариант — разделить дневную дозу креатина на равные порции и принимать их в течение дня.
Иллюстрация
Стоит ли принимать креатин после тренировки?
Несколько исследовательских лабораторий пытались найти лучшее время для приема креатиновых добавок. В одном исследовании рассматривалось, было ли более эффективным для взрослых мужчин потреблять пять граммов креатина до или после тренировки. В течение четырехнедельного исследования участники тренировались с отягощениями пять дней в неделю и принимали креатин до или после тренировки. В конце исследования в группе, принимавшей креатин после упражнений, наблюдалось большее увеличение мышечной массы и большее уменьшение жировой массы. Тем не менее, другие исследования не выявили разницы между приемом его до или после тренировки. В целом, основываясь на ограниченном количестве находящихся в открытом доступе исследований, не ясно, существуют ли какие-либо достоверные различия между приемом креатина до или после тренировки.
Лучше всего принимать креатин незадолго до или после тренировки
Кажется логичным, что прием креатина непосредственно до или после тренировки должен иметь лучший эффект, чем прием его задолго до или после тренировки. В одном 10-недельном исследовании взрослые, выполнявшие силовые тренировки, принимали добавку, содержащую креатин, углеводы и белок. Участники были разделены на две группы. Одна группа принимала добавку вскоре до и после упражнений, в то время как другая группа принимала добавку утром и вечером задолго до тренировок. В конце исследования группа, которая принимала добавку сразу до или после тренировки, набрала больше мышечной массы, чем группа, которая принимала добавку утром и вечером. Основываясь на этом исследовании, можно предположить, что прием креатина непосредственно до или после физических нагрузок лучше всего влияет на результаты тренировок. Как вариант, вы можете принять всю дозу после тренировки или же разделить дозу, и принимать половину перед тренировкой и другую половину после нее.
Прием креатина в дни отдыха
Сроки приема пищи в выходные дни, вероятно, гораздо менее важны, чем в дни тренировок. Цель приема пищи в выходные дни — поддерживать повышенный уровень креатина в мышцах. Когда начинается прием креатина, обычно рекомендуется «фаза загрузки». Эта фаза включает в себя прием относительно больших доз креатина (около 20 грамм) в течение примерно пяти дней. Этот метод довольно быстро увеличивает содержание креатина в мышцах в течение нескольких дней. После этого рекомендуется снизить ежедневную дозу до 3–5 г, чтобы просто поддержать достигнутый уровень креатина. По результатам исследований можно считать более правильным принимать креатин во время еды в дни отдыха от тренировок.
Иллюстрация
Следует ли принимать что-то вместе с креатином?
Хотя преимущества приема креатина широко известны, многие люди задаются вопросом, как можно улучшить эффект. В ходе различных исследований к креатину пытались добавлять другие ингредиенты, включая белок, углеводы, аминокислоты, корицу и различные растительные соединения, чтобы повысить его эффективность.
В нескольких исследованиях сообщалось, что потребление углеводов с креатином увеличивает степень его поглощения мышцами. Тем не менее, другие исследования показали, что добавление углеводов не дает дополнительных преимуществ в увеличении эффективности. Более того, в некоторых исследованиях использовались дозы почти 100 граммов углеводов или около 400 калорий. Если вам, согласно вашему плану питания, не нужны эти дополнительные калории, их избыток может привести к увеличению веса. На практике логика может заключаться в том, чтобы принимать креатин, когда вы употребляете свою обычную углеводсодержащую еду, а не добавлять углеводы сверх вашей дневной нормы. Также полезно будет добавлять в такие приемы пищи с креатином белок, так как белок может помочь увеличить степень удержания креатина вашим организмом.
Иллюстрация
Выводы
Креатин — безопасная и эффективная добавка, но лучшее время для его приема все еще обсуждается. Исследования показывают, что в дни тренировок лучше принимать креатин незадолго до или после упражнений, чем задолго до или после.
В выходные дни может быть полезно принимать его с едой, но время, очевидно, не так важно, как в дни тренировок. Кроме того, прием креатина с продуктами, которые содержат углеводы и белок, может помочь вам извлечь максимальную пользу из этой добавки.
Это адаптированный перевод статьи, с оригинальным тектом вы можете ознакомиться здесь.
К списку новостейАминокислоты ВСАА в таблетках и порошковой форме: прием аминокислот
Недостаточно просто заказать для себя аминокислоты ВСАА в таблетках или порошковой форме. Нужно подобрать правильный график приема этих препаратов, чтобы их действие было наиболее эффективным. Ведь организму спортсмена для оптимального функционирования нужно разные порции аминокислот в дни физических занятий и отдыха. Давайте же разберемся, как правильно принимать препараты ВСАА.
Прием аминокислот ВСАА в дни тренировок
В дни, когда тело человека подвергается интенсивным физическим нагрузкам, организму понадобится дополнительная подпитка.
Только в таком случае вы сможете хорошо себя чувствовать и не нанести себе вреда. Правильное потребление аминокислот ВСАА в таблетках или порошковой форме будет залогом предотвращения катаболизму, а также поспособствует наращиванию мышечной массы и сжиганию жиров.
Принимать их нужно и перед началом занятий спортом, и после их окончания. Если же вы занимаетесь физическими упражнениями дольше часа, следует употребить незначительное количество аминоксилот и в ходе занятия. Идеально для такого вида принятия подойдут порошковые препараты.
Прием препаратов ВСАА в дни отдыха
Несмотря на то, что в дни отдыха ваш организм не требует такого активного пополнения запасов энергии, все же пренебрегать приемом аминокислот ВСАА в таблетках или порошковой форме не стоит. Когда тело не подвергается усиленным тренировкам, в организме проходят активные катаболические процессы. Для того, чтобы минимизировать вред, нужно обязательно принять препараты ВСАА. Наиболее эффективным и действенным будет прием ранним утром.
Оптимальной будет формула принятия половины вашей усредненной порции.
Отличные аминокислоты ВСАА в таблетках и порошковой форме
Действенные препараты ВСАА в таблетках или же порошковой форме станут вашими лучшими помощниками в качественном восстановлении организма и поддержании мышц в тонусе. Вы убедитесь в их позитивном влиянии уже после нескольких приемов. Наши консультанты обязательно помогут вам выбрать правильный вид препарата и дадут советы относительно приема – звоните и спрашивайте!
Что такое BCAA, кому и для чего он нужен, как принимать — Правильное питание. Здоровое питание
BCAA (аминокислоты с разветвленными цепями)
BCAA(аминокислоты с разветвленными цепями) – это три незаменимые и крайне важные для спортсмена аминокислоты.:
Изолейцин
Поставляется всеми продуктами, содержащими полноценный белок — мясом, птицей, рыбой, яйцами, молочными продуктами. Необходима не только для синтеза протеина организмом, но и для укрепления иммунной системы.
Лейцин
Является важной природной аминокислотой из семейства BCAA, это самая сильная аминокислота из всех в BCAA, если в организме не хватает Лейцина, он не сможет воспользоваться остальными аминокислотами для синтеза белка, что приводит к слабости в мышцах, к снижению уровня энергии организма. Лейцин контролирует выброс инсулина организмом и снижает уровень сахара в крови.
Содержится в говядине, рыбе, миндале, кукурузе и курице. Можно принимать в виде чистой добавки, либо в составе сывороточного протеина и BCAA.
Валин
Один из главных компонентов в росте и синтезе тканей тела. Основной источник — животные продукты. Опыты на лабораторных крысах показали, что Валин повышает мышечную координацию и понижает чувствительность организма к боли, холоду и жаре.
BCAA выполняют важную роль в производстве «быстрой» энергии во время тренировки и принимают непосредственное участие в синтезе белка. Именно поэтому ВСААследует принимать до и после тренировки.
Всего девять аминокислот должны поступать с пищей постоянно, потому, что человек их синтезировать сам не может.
BCAA является отличным анти катаболиком, т.е. в первую очередь не дает мышечным тканям разрушаться, что очень важно для любого спортсмена.
BCAA производятся в различных формах: капсулы, таблетки, порошок и в жидком виде. Выбор остается за вами, в каком виде вам удобнее принимать, конечно же на усвоение порошка и жидкой формулы уходит меньше времени нежели на капсулы и таблетки, но прием и хранение последних для многих проще и удобнее.
Сколько надо принимать BCAA?
Тут все индивидуально, но есть несколько нюансов, которые важно знать каждому. Сама порция конечно же зависит от вещего собственного веса. Средняя порция BCAAприблизительно 5-7 гр, 1-3 раза в сутки. Принимать рекомендуется до, во время и после тренировки. В не тренировочные дни, мы рекомендуем принимать BCAAодин раз, сразу после пробуждения, т.к. в этот момент организм наиболее подвержен катаболизму.
Стоит помнить, что не важно какая перед вами задача, похудеть или набрать массу, BCAAэто материал для строительства ваших мышечных тканей, что важно для любого спортсмена.
Иными словами, если нет bcaa, мышцы начинают голодать.Регулярные занятия тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом приводят к разрушению части сократительного белка. Очень важно в это время принимать именно тот белок, который необходим.
BCAA снимают усталость мышц, уменьшают потери других аминокислот, которые содержатся в организме, способствуют более быстрому усвоению белка. Если принимать bcaa непосредственно перед тренировкой, выносливость мышц повысится, а усталость снизится. Если принимать аминокислоты сразу после тренировки, начнет понижаться уровень кортизола, и запас других аминокислот в мышцах увеличится
Всаа аминокислоты в порошке на развес
ВСАА аминокислоты в порошке с разветвленной цепью, часто называют строительными блоками человеческого тела, что связано во многом с тем, что они составляют 35% мышц спортсмена.
Не только это, они также имеют жизненно важное значение для молекулярного развития и роста белковой массы бодибилдера. Аминокислоты всаа на развес являются строительным материалом. Поэтому естественно в рацион многих спортсменов входят бсаа порошок с разветвленной цепью. Состоят из трех аминокислот, к которым относятся: лейцин, изолейцин, валин. Свое название всаа обрели из-за того, что их молекулярная химическая структура напоминает ветви дерева, аминокислоты с разветвленной цепью.
Как работают аминокислоты всаа в порошке.
Аминокислоты с разветвленной цепью 2 1 1, 4 1 1, instant, известны как незаменимые аминокислоты, из-за того организм нуждается в них ежедневно, но не может синтезировать естественно. Данный вид добавки должен входить в рацион как спортсмена, так и обычного человека. Каждая из аминокислот всаа является уникальной по своей функциональности. Лейцин является мощным стимулятором наращивания мышечной массы. После тренировки Вам необходимо принимать аминокислоты в порошковом виде.
Аминокислота Лейцин, что не мало важно, способствует производству стерины, которые необходимы для образования стероидных эфиров, таких как GH гор роста, тестерон, который также поможет нарастить мышечную массу. Изолейцин играет важнейшую роль в транспортировке и топке жира в митохондрии, что помогает организму превращать его в energy. Выносливость и сила Валин, он является наиболее полезной аминокислотной цепью для производства энергии. Так как легко распадаются и образуют гликоген, который за тем может быть использован для переработки в большое количества энергетического запаса. Соединяем вместе 3-ри аминокислоты всаа лейцин, изолейцин, валин, получаем лучшую пищевую добавку для наращивания мышц.
Преимущества добавки BCAA на развес.
Рост мышц и быстрое восстановление. Как уже упоминалось, всаа в порошке играют важнейшую роль в росте и восстановлении мышечной ткани, что связано во многом с тем, что они работают на синтеза белка, в котором организм буквально выращивает новые мышечные волокна из белковой среды, чтобы заменить поврежденные и изношенные клетки на новые. На пике тренировки что важно, дополнительную энергию Вы получите с помощью всаа, это выгодно, поскольку чем больше энергии Вы получаете с жира, тем эффективнее продуктивней тренировка. Сжигание жира? Большим преимуществом всаа в порошке является тот факт, что они помогают вам сжигать жир в организме, сохраняя мышечную массу. Это главным образом делает Изолейцин, который как уже упоминалось помогает в транспортировке жира в митахондрии и переработки в топливо, которое дает мощный толчок телу атлета в качественном, сбалансированном источнике энергии. Это идеальный вариант, так что чем больше жира вы сжигаете, тем больше энергии. Что означает, вы можете работать усерднее, интенсивнее.
Преимущества аминокислот всаа на развес:
Помогают стимулировать обмен веществ
Набор мышечной массы
Потеря жира
Повышение уровня энергии
Улучшение иммунной системы
Повышенный метаболизм
Быстрое восстановления
Улучшения спортивных результатов
Как принимать аминокислоты всаа в порошке.
Приём ВСАА в дни тренировок
Утро, до тренировки, во время и после Для девушек по 10 гр 3-4 приема. Пить во время тренировки разрешается.
Для мужчин по 15 гр 3-4 приема Пить во время тренировки разрешается.
Приём ВСАА аминокислот, дни отдыха
Утром, между завтраком, обедом, между обедом, ужином, Мужчины: по 10гр 3 раза в день. Девушка: 3 раза в день по 8 гр Общий прием от 20 до 40 гр в сутки.
Уважаемые клиенты!
Купить Аминокислоты всаа в порошке Вы можете в нашем интернет-магазине по выгодным ценам.
Можете купить всаа 2 1 1, всаа 4 1 1, bcaa инстант на развес.
Аминокислоты порошок- идеальное решение: формирует Вашу энергию,сжигает жир, наращивает сухую мышечную массу.
BCAA NRG
Уникальные свойства ингредиентов, входящих в состав продукта:
BCAA увеличивает синтез белков и подавляет распад мышечных клеток. Эти аминокислоты легко окисляются во время тренировки, поэтому добавление BCAA в диету может играть значительную роль в регулировании массы тела и сохранении мышечной массы.
Цитруллин малат способствует скорейшему выведению таких токсинов, как мочевина и молочная кислота. Эти шлаки образуются в процессе физической активности, обмена протеина и катаболических реакций, они замедляют восстановление и снижают физические показатели атлета. Ученые также определили, что цитруллин может использоваться как альтернатива аргинину, поскольку в организме происходит инверсия одной аминокислоты в другую. Это значит, что цитруллин может увеличивать продукцию гормона роста, секрецию инсулина и продукцию креатина.
Бета-аланин повышает концентрацию карнозина в мышцах. По данным исследований карнозин является важным буфером в мышечной ткани, который препятствует закислению среды во время интенсивных упражнений. Данный компонент эффективно устраняет боль в мышцах после тренировки и, как было доказано, ускоряет восстановление после травм.
L-Карнитин повышает выносливость во время тренировок, способствует снижению избыточного веса, снижает утомляемость, улучшает работоспособность, ускоряет восстановление организма после тренировок, регулирует кровообращение и кислородный обмен, стимулирует ЦНС, сердечнососудистую и иммунную системы, усиливает белковый обмен, ускоряя процесс наращивания мышечной массы, снижает побочные эффекты кофеина на сердечную систему.
Таурин — вторая самая распространенная аминокислота, найденная в скелетных мышцах. Таурин и сера считаются факторами, необходимыми для контроля многих биохимических изменений, происходящих в процессе старения. Было также доказано, что он участвует в выведении свободных радикалов. Микронизированный таурин способствует поступлению калия, натрия и магния внутрь клеток и выведению из клеток, таким образом, способствуя генерации нервных импульсов. Он увеличивает объем клетки и имитирует инсулин. Также было доказано, что он благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Кофеин — мощный и безопасный стимулятор активности. Он повышает эффективность физической и умственной деятельности, ускоряет реакции, снимает депрессивные и тревожные состояния. Это позволяет тренироваться с большей энергией, с лучшим настроением, расходовать больше калорий.
L-Тианин — аминокислота, полученная из листьев чая, проявляет психоактивные свойства: уменьшает воздействие стресса, улучшает когнитивные способности, снимает напряжение и раздражительность. Действуя синергично с кофеином, тиамин положительно влияет на настроение, одновременно нивелируя побочные эффекты кофеина.
Витамины B6 и С способствуют лучшему всасыванию аминокислот в кровь. Витамины B1, B3 и B7 способствуют высвобождению энергии из всех пищевых веществ, содержащих калории; положительно влияют на синтез белков и жиров. Витамин B5 участвует в синтезе антител, ускоряет заживление ран.
Характеристики:
Объем | 300 г |
Вкус | Виноград, Дыня |
Вес | 350 г |
В одной порции (10 г ) содержится:
Аминокислоты | 5 г |
Жиры | 0 г |
Углеводы | 0 г |
Белки | 6, 65 г |
Энергетическая ценность | 27 кКал / 113 кДж |
Ингредиенты
Матрица для восстановления: | 6700 мг |
BCAA 2:1:1 | 5000 мг |
Цитруллина малат | 1000 мг |
Бета-Аланин | 700 мг |
«NRG» матрица: | 2050 мг |
L-Карнитин | 900 мг |
Таурин | 750 мг |
Кофеин | 200 мг |
L-Теанин | 200 мг |
Витамины
С | 14,75 мг |
B1 | 0,55 мг |
B3 | 4 мг |
B5 | 1,4 мг |
B6 | 0,6 мг |
B7 | 0,025 мг |
B12 | 0,0005 мг |
Фолиевая кислота | 0,045 мг |
Состав
BCAA Instant (лейцин, изолейцин, валин), цитруллина малат, карнитин, таурин, бета-аланин, ароматизатор – «Виноград» /«Дыня»/, регулятор кислотности – лимонная кислота, теанин, кофеин, цитрат натрия, подсластитель — сукралоза, витамины: С, В3, В5, В6, В1, фолиевая кислота, B7, В12, диоксид кремния, краситель.
Показания к применению
Взрослым 1 мерную ложку без горки (~10 г) растворить в 300 мл жидкости комнатной температуры, принимать одну порцию за 20 минут до физической нагрузки. При необходимости увеличения дозировки BCAA смешайте одну порцию BCAA NRG с одной порцией BCAA 6000.
Меры предосторожности
Содержит источник фенилаланина. Не рекомендуется больным фенилкетонурией. Не рекомендуется употребление детьми в возрасте до 18 лет, при беременности и кормлении грудью, а также лицами, страдающими повышенной нервной возбудимостью, бессонницей, артериальной гипертензией. Не рекомендуется употреблять перед сном.
Условия хранения
В сухом месте при температуре не выше +25°С и относительной влажности не более 75%. Держать в недоступном для детей месте.
Аминокислоты BCAA
КУПИТЬ АМИНОКИСЛОТЫ BCAA ПРЯМО СЕЙЧАС
Аминокислоты — органические вещества, формирующие состав белка. Белок содержит 20 аминокислот(некоторые ученые приводят еще 2 аминокислоты), которые делятся на 3 категории:
- заменимые(серин, глицин, аланин,аспарагиновая кислота,карнитин)
- незаменимые( валин, изолейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин, лейцин)
- условно незаменимые(аргинин, тирозин, цистеин,гистедин, пролин, глютамин)
Аминокислоты являются незаменымыми материалами в организме человека, которые формируют структуру белка, строят и восстанавливают мышечные волокна. Эта добавка особенно необходима для бодибилдинга, пауэрлифтинга и фитнеса и других силовых видов спорта как, бокс и борьба. Аминокислоты очень популярны среди спортивного питания. Не один рацион спортивных добавок у хорошего спортсмена не обхдится без аминокислот. Эта спортивная добавка применяется спортсменами как для восстановления организма после тяжелых тренировок, так и для лучшего синтеза белка при приеме протеина, за счет этого быстрее растет мышечная масса, а усваеваемость белка повышается в несколько раз.
Основные аминокислоты среди спорт питания:
- Глютамин- стимулятор белкового анаболизма, улучшает выработку гармонов из надпочечеников и работоспособность головного мозга.При употреблении 5 г в день уровень гармона роста возрастает в 3 раза. Укрепляет иммунитет!
- Аргинин- отвечает за выработку оксида азота(NO), тем самым увеличивает скорость транспортировки кислорода в кровеносные сосуды. Снижает артериальное давление и уровень холестерина в крови.
- L-карнитин- природный жиросжигатель, схож с витамином или по другому называется также левокарнитин, витамин Bt, витамин B11. Способствует сжиганию жировых клеток при аэробных нагрузках, при выделении энергии сгорает жировая масса
- Аминокислотный комплекс BCAA- (от англ. Branched-chain amino acids — аминокислоты с разветвленными цепочками) — комплекс состоящий из трех незаменимых аминокислот: лейцин, валин, изолейцин. Свойства: увеличиние силовых показателей, предотвращение мышц от разрушения, снижает жировую массу в организме.
Многие спортсмены используют в качестве добавок к пище различные аминокислоты. Безусловно, принимаяаминокислотный комплекс или, другими словами, стандартный набор популярных аминокислот в спортивном питании, вы сразу обеспечиваете организму оптимальный уровень полезных элементов. Принимать общим набор аминокислот несомненно полезно, но предположим у вас в организме есть проблемы с каким-то определенным процессом и вам необходимо повышение определенного уровня аминокислоты в белке. Для этого и выделяются из стандартного набора аминокислот самые главные и полезные для организма. Как в общем, так и среди спортивного питания выделяются самые главные аминокислоты необходимые организму:L-глютамин, L-карнитин, BCAA(L-валин, L-лейцин и L-изолейцин),L-аргинин и таурин. В общем наборе эти аминокислоты обеспечат вам ряд незаменимых для организма функций:
- сжигание жира
- ускорение синтеза белка
- подавление катаболизма
- получение энергии
Из всех аминокислот L-глютамин является одним из самых популярных как в бодибилдинге, пауэрлифтинге и в других видах спорта, так и в обычной жизни. Глютамин продается в аптеках и отпускается без рецепта, что свидетельствует о популярности этойспортивной добавки.Средняя цена в аптеке за баночку глютамина 500г составляет 2300руб, это довольно дорого относительно данной добавки в индустрии спортивного питания. Для примера: популярный глютамин фирмы Prolab стоит 1690руб,но уже за 1 кг! Многие скажут, что в аптеке данная добавка проверена и является более качественной.Ответ: аптечные препараты нацелены на среднестатичтическую норму потребления в день у человека, а это означает, что концентрация глютамина уменьшена,также добавки известных фирм спортивного питания Optimum Nutrition, Prolab, Syntrax не уступают аптечным препаратам, а многие добавки, продаваемые в аптеке, производятся на одном заводе со спортивными БАДами.
L-глютамин имеет множество полезных свойств:
- является источником энергии(повышается общая выносливость мышц)
- укрепляется иммунитет
- улучшается кровообращения мозга
- поднимает уровень гармона роста
восстанавливает мышцы после тренировки( уменьшает износ мышечных волокон)
Бывалые спортсмены: бодибилдеры и поуэрлифтеры знают как принимать глютамин, а точнее знают реакцию организма на данную спортивную добавку и могут ограничивать или увеличивать количество приемов и дозу, а вот для начинающих спортсменов самым оптимальным вариантом будет трехразовый прием глютамина в тренировочные дни: перед и после тренировкой и перед сном!
Аргинин (L-аргинин) — это незаменимая алифатическая аминокислота. Аргинин является основнымдонатором оксида азота (NO). Аргинин способствует увеличению мышечной массы и уменьшению жиров при физической нагрузке. От аргинина зависит выход белковых шлаков.
Перечислю основные положительные качества аргинина:
- Ускоряет восстановление и увеличивает скорость восстановления после травм
- Снижает артериальное давление
- Улучшает эректильную функцию
- Улучшает транспорт креатина и увеличивает питание мышц
- Является донатором оксида азота
- Увеличивает секрецию гармона роста
Снижает холестерин и укрепляет иммунитет
Имеет ли аргинин побочные эффекты?
При всем вышеперечисленном до сих пор идут споры о эффективности аргинина как донатора азота и увеличителя эффекта пампинга, по причине того, что для достижения хорошего результата необходимы большие дозы аргинина, что может вызвать отрицательное влияние на организм: снижение артериального давления, головная боль.
Лучше всего принимать аргинин с другими специализированными добавками оксида азота, а также в комплексе с различнымиаминокислотами и креатином. Применение аргинина в комплексном наборе спортивного питания выявляет только лишь положительные отзывы о аргинине у спортсменов.
Команда интернет магазина спортивного питания оценила эффективность аргинина на себе. L-аргинин очень полезная спортивная добавка, мы советуем принимать аргинин в сочетании с креатином, bcaa и протеином!
Лучший аргинин по количеству продаж на нашем сайте: Arginine Powder от Ultimate Nutrition
Аминокислоты ВСАА— (от англ. Branched-chain amino acids — аминокислоты с разветвленными цепочками) — комплекс из 3 незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин, валин
BCAA не могут синтезироваться в организме, человек получает их только посредством пиши или спортивных добавок(БАД). В первую очередь BCAA выполняют в организме метаболизирующее действие в мышцах. Эти аминокислоты являются оосновным материалом восстановления мышечных волокон и построения новых. Ко всему этому BCAA выполняют в мышцах многие незаменимые функции:
- подавляют разрушение катболизм и разрушение мышц
- стимулируют выработку гармона инсулина
- сжигают жир и увеличивают сухую массу
- увеличивают силовые показатели
- помогают синтезировать другие аминокислоты: глютамин, аланин
Из всего вышеперечисленного можно подвести итог: БЦАА являются незаменимыми добавками в рационе любого спортсмена. Средиспортивного питания БЦАА также очень популярны. Они помогают атлетам как при наборе массы, так и для жиросжигания, ко всему этому эффект от приема этого комплекса аминокислот сравним с креатином за счет повышения силовых показателей! Аминокислоты BCCA имеют только положительные отзывы среди профессиональных пауэрлифтеров и бодибилдеров.
Лидеры продаж BCAA в интернет магазине спортивного питания atletic-food. ru: Optimum BCAA 5000, Optimum BCAA 1000.
BCAA аминокислоты — как их принимать?
BCAA – это комплекс незаменимых аминокислот с разветвлёнными цепочками – Лейцин, Изолейцин, Валин. В чём же смысл их приёма при занятиях бодибилдингом? Прежде всего, нужно понимать, что такое Аминокислоты и зачем они нужны. Наши мышцы строятся из белков, а белки в свою очередь – из аминокислот. При употреблении белковой пищи в нашем теле происходит расщепление белков до аминокислот, которые затем используются для строительства мышц.
Однако не все Аминокислоты имеют одинаковую биологическую ценность. Заменимые аминокислоты могут синтезироваться из незаменимых. Обратный же процесс невозможен, все незаменимые аминокислоты должны поступать с пищей.
Спортивная добавка ВСАА включает в себя три незаменимых аминокислоты – Лейцин, Изолейцин, Валин. Всего 20 незаменимых аминокислот нужно для строительства мышц, причём мышечная ткань примерно на треть состоит из аминокислот ВСАА, по этой причине их потребление настолько важно для роста мышц.
Эффект от приёма ВСАА
- Обеспечение мышц необходимым количеством аминокислот для успешного роста.
- Получение дополнительной энергии для увеличения интенсивности и продолжительности тренировок.
- Жиросжигающий эффект при условии соблюдения диеты.
- Защита мышц от разрушения.
- Сохранение повышенного уровня тестостерона после тренировок.
ВСАА как дополнительный источник энергии на тренировке
ВСАА, в отличие от большинства аминокислот, метаболизируются (расщепляются) не в печени, а в мышечной ткани, что позволяет использовать их во время продолжительных тренировок в качестве дополнительного источника энергии и предохранить мышцы от разрушения. Употребление ВСАА на тренировке увеличивает уровень аланина в крови, который в свою очередь превращается в печени в глюкозу и транспортируется обратно в мышечную ткань для использования в качестве дополнительного источника энергии. Также приём ВССА позволяет восстанавливаться после тренировок быстрее.
За счёт большего количества энергии, вы сможете тренироваться дольше и интенсивнее, а более короткий срок, необходимый для восстановления, позволит заниматься чаще. В результате вы получите больший мышечный рост. Также, согласно многочисленным исследованиям, ВССА стимулируют расщепление жира при истощении запасов гликогена во время тренировки.
Влияние приёма ВССА на гормоны
Разный уровень гормонов – то, что отличает профессиональных спортсменов от любителей, звёзд бодибилдинга от рядовых посетителей качалки, мужчин от женщин. Гормоны, отвечающие за рост мышц, называются анаболическими. Это прежде всего Тестостерон, Инсулин и Гормон Роста. Доказано, что приём ВСАА может повлиять на уровень этих гормонов в организме.
Тестостерон – наиболее известный анаболический гормон. Во время тяжёлой тренировки уровень Тестостерона естественным образом возрастает, а после постепенно снижается. Проводились исследования – у тех, кто принимал ВССА до тренировки, после неё уровень тестостерона не снижался ещё несколько часов. В то же время у тех, кто не принимал ВСАА, Тестостерон резко падал сразу же после тренировки.
ВССА влияют на уровень Кортизола – катаболического (разрушающего мышцы) гормона. Одновременно с повышением уровня Тестостерона, уровень Кортизола падает, что в конечном итоге даёт больший рост мышц и предохранение их от разрушения.
Одна из составляющих комплекса ВСАА, аминокислота Лейцин, может повышать чувствительность к инсулину. Вкратце, чувствительность к инсулину – показатель, характеризующий эффективность работы инсулина в вашем организме. Если всё в порядке, жир сжигается легче, мышцы растут лучше, нет опасности заболевания диабетом.
ВСАА и жиросжигание
BCAA могут помочь вам при сжигании жира. Но не стоит думать, что можно круглосуточно есть пиццу, запивая её ВСАА, и всё равно худеть. Однако ВССА помогут вам ускорить процесс жиросжигания на диете с дефицитом калорий. Происходит это за счёт их способности увеличивать чувствительность к инсулину.
Во время диеты вы теряете не только жир, но мышцы. Приём ВСАА помогает не только строить мышцы, но и защищает их от разрушения на низкокалорийной диете.
Потребность организма в аминокислотах ВСАА
Потребность в дополнительном приёме аминокислот ВСАА будет зависеть от вашего веса (причём чем больше у вас мышечной массы, тем больше норма) и того, насколько покрывается потребность в аминокислотах вашим текущим питанием. Т.е. при одинаковом весе мужчине с низким % жира нужно больше ВССА, чем мужчине с высоким % жира. Если вы любитель, но при этом питаетесь регулярно и разнообразно, тщательно следите за тем, чтобы употреблять около 2г белка на 1 кг собственного веса каждый день, то скорее всего, дополнительный приём аминокислот не понадобится. Лучше всего эффект от ВССА почувствуют профессиональные спортсмены, а также те, у кого не всегда есть возможность питаться правильно и скрупулёзно считать БЖУ, но при этом хочется увидеть стабильный рост мышечной массы.
Как принимать аминокислоты ВСАА?
ВСАА выпускаются в виде порошка, капсул и в жидком виде. Какому виду аминокислот отдать предпочтение – выбирать вам. Для большинства спортсменов удобнее всего принимать ВСАА в порошке – так проще всего отмерить необходимую порцию, а также пить приготовленный раствор на тренировке. Капсулы могут быть неудобны тем, что их нужно употребить достаточно много за весь день, также они иногда бывают больших размеров (больше обычных капсул в 2-3 раза). Готовый же раствор аминокислот стоит в несколько раз дороже, чем ВСАА в порошке, но если ваш бюджет на спортивное питание неограничен, то жидкие ВСАА – оптимальный вариант.
Норма потребления аминокислот (всего, с учётом поступления из пищи) | |||
|---|---|---|---|
| cобственный вес | 1кг | 70кг | 100кг |
| лейцин, мг | 39 | 2730 | 3900 |
| изолейцин, мг | 20 | 1400 | 2000 |
| валин, мг | 26 | 1820 | 2600 |
Нормы, указанные в таблице, подходят для человека со среднестатистическими мышечными объёмами и не занимающегося спортом. Но чем больше у вас мышц, тем больше потребуется аминокислот для их восстановления и роста после тренировки.
Рекомендации по приёму ВСАА для тех, кто занимается бодибилдингом, следующие:
- при весе до 75 кг – до 10 г в день
- при весе 75 кг и более – 10-15 г в день
Наилучшее время приёма ВСАА: до, во время и после тренировки. Для максимального эффекта можно употреблять аминокислоты и в течение дня – во время завтрака, между приёмами пищи, перед сном – в том числе в дни отдыха. Приём ВССА в дни без тренировок особенно актуален для тех, кто хронически недобирает белков в диете.
Новые исследования в области влияния приёма аминокислот ВСАА на мышечный рост занимающихся бодибилдингом и силовыми видами спорта проводятся каждый день. Их результаты прочно закрепляют репутацию комплекса ВСАА как одной из наиболее эффективных добавок для спортсменов. Аминокислоты не имеют противопоказаний и побочных действий, их может употреблять каждый. За счёт возможности ВСАА влиять как на интенсивность тренировочного процесса, так и на последующий мышечный рост, этот комплекс аминокислот является незаменимой частью набора спортивных добавок, который должен быть в арсенале каждого, кто занимается бодибилдингом.
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Как принимать аминокислоты BCAA, отзывы, состав, инструкция, отличия
Вернуться в блог
26.11.2014
Купить аминокислоты BCAA, сравнить цены, узнать стоимость
В этом видео Кирилл Коляскин и Алексей Кошелев расскажут:
— что за добавка бца
— зачем нужны аминокислоты BCAA
— как принимать BCAA
— что входит в состав BCAA
— собственный опыт и отзывы от приема бца на сушке
— сколько нужно пить BCAA что бы они действительно работали
— формы выпуска и разница между ними
— выпускаемые формулы бцаа и пропорции незаменимых аминокислот (лейцина, изолейцина, валина)
— лучшие bcaa, как их выбирать
Под bcaa понимают комплекс из трех незаменимых аминокислот, а именно: Лейцин (Leucine), Изолейцин (Isoleucine), Валин(Valine). Они не могут быть самостоятельно синтезированы нашим организмом и могут лишь поступить из вне, вместе с пищей или спортивными добавками. Мышцы нашего организма более чем на треть состоят из этих трех аминокислот.
- Повышают ваши спортивные показатели, такие как: сила, выносливость, скорость восстановления после тяжелых физических нагрузок.
- Способствуют улучшению состояния здоровья.
- Защищают ваши мышцы от разрушения, подавляют катаболизм во время интенсивной нагрузки.
- Ускоряют набор чистой, сухой мышечной массы.
- Способствуют снижению процента жира в теле.
- Являются источником энергии при аэробных нагрузках.
Оптимальная порция на один прием составляет от 5 г до 15 г, в зависимости от вашего веса. Если у вас капсулы или таблетки — посмотрите состав на одну порцию и поделите необходимое количество грамм на содержание белка в одной порции, рекомендованной производителем. Полученное число умножьте на количество капсул / таблеток в одной порции от производителя. Получится количество капсул / таблеток, которое вам нужно пить за один прием. Помните, что лучше пить маленькими порциями большее количество раз, чем за раз пить дневную норму.
Самый важный прием BCAA для похудения — непосредственно сразу после интенсивной тренировки. Для усиления эффекта оптимально будет принять одну порцию вначале тренировки. Если вы занимайтесь боле 1,5 часов стоит принять еще одну порцию в середине тренировки. Еще один важный прием — утром сразу после сна, что бы предотвратить катаболические процессы.
Для ускоренного восстановления рекомендуем принимать несколько порций (от 2 до 5) в течение дня, между основными приемами пищи. Важно пить BCAA не только в тренировочные дни, но и в дни отдыха.
Для набора мышечной массы является важным сам факт ежедневного поступления лейцина, изолейцина и валина в достаточном количестве. Количество приемов будет зависеть от вашей массы тела, дневного рациона и других принимаемых спортивных добавок в течение дня. Помните, что для увеличения мышечной массы в день необходимо получать не менее 2 г белка на 1 кг собственного веса. При массонаборе не так важно принимаете ли вы аминокислоты на пустой желудок или во время еды.
BCAA бывают в порошке, капсулах, таблетках, жидких концентратах. Реже в порциональных пластиковых ампулах и бутылках, разведенных с водой. Скорость усвоения концентрированных и порошковых BCAA, разведенных в воде, — около 15 минут. Капсульные и таблетированные формы усваиваются примерно в течение 30 минут.
Классические BCAA состоят из Лейцина, Изолейцина, Валина, однако в последнее время часто можно встретить добавление других аминокислот в состав. Таких как: глютамин, бета-аланин, цитрулин и др. Добавление этих аминокислот, по заявлениям производителей, обусловлено лучшим усвоением «основной троицы». С состав порошковых и концентрированных добавок зачастую добавляют вкусовые добавки и подсластители, тк чистые BCAA имеют неприятный горький вкус.
Аминокислоты BCAA содержатся в каждом виде белка. Поэтому вреда от них не больше, чем от обычной еды.
Самым значимым при выборе является количество самих BCAA в упаковке. Следующий фактор — удобство переноски и потребления (кому-то нравятся капсулы, кому-то порошок, кому-то концентрат). Далее следует выбор вкуса или же безвкусные добавки. Имеет значение процентное соотношение лейцина, изолейцина, валина (именно по этой логике на упаковке пишут 2:1:1, 4:1:1, 3:1:2, 8:1:1 и тд), наиболее популярное соотношение 2:1:1. Еще одно отличие заключается в составе, а именно добавлены ли дополнительные аминокислоты. Если вы планируете пить преимущественно на тренировке, то стоит взять именно с дополнительными аминокислотами.
Протеин в спортивном питании — пищевая добавка, основой которой является белок. Белок, попадая в наш организм, через некоторое время расщепляется на аминокислоты. Часть из этих аминокислот (лейцин, изолейцин, валин) называют BCAA. Следовательно ВСАА есть в пище, содержащей белок, в каждом виде протеина и во всех комплексных аминокислотах. Из-за высокой значимости именно этих аминокислот, производители выпускают добавки, основой которых являются лейцин, изолейцин и валин.
Для похудения спортсмены часто совмещают прием BCAA с L-карнитином и комплексными жиросжигателями.
Для набора массы так же хорошо подходят спортивные добавки такие как: протеин, креатин, гейнер, глютамин, аргинин, комплексные аминокислоты, тестостероновые бустеры, комплексные спортивные витамины, жирные кислоты, предтренировочные и послетренировочные комплексы. Однако прием этих спортивных добавок для их лучшего усвоения стоит разделить во времени с разницей в 30 минут после употребления BCAA.
Ultimate Nutrition BCAA 12000 flavored powder
Optimum Nutrition BCAA 1000
Optimum Nutrition BCAA 5000
Dymatize Nutrition BCAA 2200
MusclePharm BCAA 3:1:2
BSN Amino X
Maxler Amino X-Fusion
SAN BCAA Pro Reloaded
Olimp BCAA Xplode Powder
Scitec Nutrition BCAA Xpress
Заказать BCAA с доставкой или самовывозом
BCAA (незаменимые аминокислоты) для регенерации мышц
Протеин — ключевой строительный элемент для нашего тела. Аминокислоты синтезируются из белка, и большинство из них организм способен получить самостоятельно. Но есть аминокислоты, которые поступают только из продуктов питания. Они считаются незаменимыми и известны как BCAA.
Действие BCAA
Основным строительным элементом для мышц являются три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Они объединены в комплекс BCAA. Их функции схожи, но имеют особенности:
- Лейцин нормализует уровень сахара в крови, тем самым усиливая выработку гормона роста. Этот показатель напрямую влияет на скорость гипертрофии мышечной массы, поэтому дополнительный приём лейцина актуален для большинства атлетов. Кроме того, эта аминокислота принимает активное участие в регенерации тканей, кожных покровов и костей.
- Изолейцин задействован в производстве гемоглобина, а также положительно влияет на уровень сахара в крови, увеличивая выносливость и запуская ускоренную регенерацию организма.
- Валин отвечает за восстановление мышечных волокон. Если спортсмен тренируется регулярно и интенсивно, мышцы повреждаются, в них появляются мелкие надрывы. При их заживлении происходит прирост мышц. Приём валина сокращает этот период, упрощая достижение прогресса в тренировках.
Употребление комплекса BCAA обеспечивает интенсивное восстановление мышечной ткани, повреждённой в процессе силового занятия, стимулирует выработку гормона роста и восполняет затраченную энергию. Считается, что наиболее важной аминокислотой для спортсменов является лейцин, но это не означает, что следует ограничиться только им.
Исследования показали, что совместный приём трёх аминокислот более эффективен. Установлено, что оптимальна следующая пропорция: 2 части лейцина к 1 части изолейцина и 1 части валина. Но существуют и другие варианты комбинаций BCAA, например, 3 к 1 и 2, 4 к 1 и 1, 8 к 1 и 1. Целесообразность таких формул сейчас активно изучается, пока специалисты не пришли к единому выводу.
Особенности
В дни тренировок и отдыха организму необходимо разное количество аминокислот. По этой причине схемы приёма BCAA имеют ряд особенностей.
В дни тренировок
В дни активных занятий спортом в организме одновременно происходят два процесса: рост мышц и их разрушение. Задача спортсмена состоит в том, чтобы ускорить первый процесс и максимально замедлить второй.
Во время тренировок организм нуждается в дополнительных питательных веществах. Не получив их из добавок или продуктов питания, он неизбежно обратиться к своим внутренним ресурсам. Первым будет израсходован запас глюкозы из печени, а когда он закончится, начнётся расщепление аминокислот в мышцах. BCAA сможет поддержать тело и не допустить этих разрушительных тенденций.
Однозначный плюс BCAA — быстрое усвоение. Многие принимают их непосредственно перед тренировкой, тем самым активируя все необходимые процессы. Для употребления перед занятиями идеально подходят порошкообразные аминокислоты. Они просты в приготовлении, имеют ненавязчивый вкус и утоляют жажду.
После завершения занятия, когда уровень сахара в крови опускается до минимума, и все аминокислоты потрачены, стоит сразу же восполнить их запас. В этом случае метаболизм остаётся на высоком уровне в течение продолжительного времени. В связи с этим результат занятий станет заметным в более сжатые сроки.
В дни отдыха
Существует мнение, что в дни, когда тренировки отсутствуют, принимать дополнительные аминокислоты бессмысленно. Сторонники этой теории подкрепляют её тем фактом, что отсутствие воздействия на организм означает приостановку разрушения мышечных волокон. А для разгона обмена веществ достаточно аминокислот, поступающих из обычной пищи.
В действительности разрушение мышц происходит постоянно. Этот процесс особенно активен после пробуждения. Если спортсмен захочет поддержать организм с помощью белкового завтрака или протеинового коктейля, потребуется время на то чтобы расщепить продукт до аминокислот. Приём BCAA решит эту проблему, так как аминокислоты сразу же поступят в мышцы. Утренняя доза BCAA составляет 1/2 от стандартной порции.
Доступные формы
Наиболее популярной формой BCAA являются капсулы. Изначально это добавка была доступна только в таком виде. Основное преимущество капсул – лёгкость их употребления. Вы можете принимать их в любом месте. Всё что потребуется – это стакан воды.
Дополнительный плюс — отсутствие вкуса. Характерный горьковатый вкус аминокислот становится незаметным, благодаря оболочке капсул. Стандартно капсулы содержат от 250 до 1250 г BCAA. К минусам капсул можно отнести высокую цену.
Таблетки BCAA представляют собой спрессованный порошок. Их недостатки — неприятный привкус и долгая усвояемость, а маленькая дозировка таблеток приводит к тому, что одной упаковки хватает всего на несколько недель.
Наиболее выгодной формой BCAA считается порошок. В среднем порошок стоит в полтора раза дешевле, чем капсулы и таблетки. Его минус состоит в том, что он не до конца растворяется в воде и имеет весьма специфический привкус.
Тем, кто не переносит естественный вкус аминокислот, поможет следующая рекомендация. Ложку с порошком положите в рот и сразу же запейте водой. Так горький вкус не будет сохраняться слишком долго. Сегодня также доступны порошки BCAA со вкусовыми добавками. Они хорошо растворяются и приятны на вкус, но стоят дороже обычных порошков.
Схема приёма
Существует две возможные схемы приёма BCAA в зависимости от ваших целей:
- Если хотите набрать мышечную массу, целесообразно принимать добавки в середине тренировки, когда появится чувство голода. Кроме того, нужно поддержать организм утром и вечером, когда происходит естественное разрушение мышц. При необходимости допустимо заменить вечерний приём BCAA более бюджетным казеином.
- При похудении BCAA употребляются точно так же: натощак, перед сном, во время тренировки и сразу после неё. Также аминокислоты следует принимать в перерывах между приёмами пищи, когда ощущается голод, но нет возможности поесть. В этом случае добавка защитит мышцы от разрушения.
Какова доза BCAA? Установлено, что за 1 тренировку спортсмен расходует около 33 мг аминокислот на каждый кг веса. Таким образом, рекомендуется употреблять от 1 до 8 г BCAA за 1 приём. Новичкам стоит выбирать усреднённое значение – 4–5 гг.
Сочетание BCAA c другими продуктами
В связи с тем, что BCAA является натуральным веществом, получаемым из продуктов питания, эта добавка безопасна, не имеет противопоказаний и возрастных ограничений. Она не тормозит усвоение других препаратов. По этой причине можно сочетать её приём с гейнерами, жиросжигателями и другими спортивными добавками.
Однако сочетание BCAA с протеиновым коктейлем нецелесообразно. В этом случае протеин затормозит всасывание аминокислот и сделает их приём во время тренировки или натощак бессмысленным.
Изображение предоставлено: Ник Старченко / Shutterstock.com
Однако исследования показывают, что чрезмерное потребление добавок может представлять опасность для здоровья.
Что такое BCAA?
Белки пищевого происхождения расщепляются во время пищеварения, высвобождая аминокислоты, которые затем используются организмом для создания белков, необходимых органам, тканям и клеткам организма.
Организм может кодировать 20 различных типов аминокислот. Однако некоторые аминокислоты считаются незаменимыми, поэтому они не могут быть синтезированы организмом в достаточно больших количествах. Поэтому их необходимо употреблять в рамках сбалансированной диеты. Незаменимые аминокислоты вырабатываются организмом.
Существует девять типов незаменимых аминокислот: фенилаланин, гистидин, треонин, изолейцин, лейцин, триптофан, лизин, валин и метионин.
Из девяти незаменимых аминокислот лейцин, валин и изолейцин относятся к аминокислотам с разветвленной цепью.Как правило, все три BCAA действуют как субстрат для производства белка и энергии.
Лейцин играет дополнительную роль в качестве регулятора межклеточной передачи сигналов для механизмов производства белка. Обычно BCAA содержатся в продуктах, богатых белками, таких как яйца, рыба, красное мясо, молочные продукты и курица, а также в соевых белках, орехах и чечевице.
Исследования показали, что, поскольку производство белка является непрерывным, необходимо восполнить потерянный белок. Эта потребность в постоянном потреблении белка увеличила популярность добавок BCAA.
Например, включение добавок BCAA в диеты бодибилдеров, спортсменов и посетителей тренажерного зала увеличилось благодаря их предполагаемым преимуществам для наращивания мышечной массы и способности повышать производительность.
Опасности для здоровья протеиновых добавок BCAA
Несмотря на предполагаемую пользу для роста мышц, исследования показали, что протеиновые добавки BCAA могут вызывать неблагоприятные последствия для здоровья, если их принимать в избытке.
Исследователи использовали мышиную модель, чтобы исследовать эффекты потребления BCAA, а также других незаменимых аминокислот.
Мышей разделили на четыре основных условия: те, кто должен был потреблять стандартное количество BCAA; те, которые потребляют вдвое больше рекомендуемого количества; те, которые потребляют половину стандартной суммы; и тем, кто потребляет 20% от рекомендуемого количества в течение своей жизни.
Исследователи обнаружили, что в целом потребление добавок BCAA привело к увеличению уровня аминокислот с разветвленной цепью в крови. Это привело к тому, что BCAA конкурировали с триптофаном за транспортировку мозга.Когда обе аминокислоты попадают в мозг, они вызывают разные эффекты. Триптофан считается одним из немногих предшественников серотонина, гормона, который, помимо прочего, улучшает настроение и помогает спать.
В случаях повышения уровня BCAA в крови, BCAA занимает положение триптофана в головном мозге, что приводит к снижению синтеза серотонина и ухудшению настроения.
Помимо роли серотонина в улучшении настроения, он также играет роль в регуляции аппетита.В ходе исследования из-за более низкого уровня серотонина и избытка BCAA исследователи отметили, что мыши, потреблявшие вдвое большую дозу BCAA, переедали и страдали ожирением, сокращая продолжительность их жизни.
BCAA и сердечно-сосудистые заболевания
Помимо воздействия на настроение, избыточное потребление добавок BCAA может быть связано с повышенной восприимчивостью к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Исследования показали, что метаболизм аминокислот потенциально участвует в развитии сердечных заболеваний.Например, было обнаружено, что у людей с проблемами сердца повышена концентрация BCAA.
BCAA и диабет
Аналогично сердечно-сосудистым заболеваниям высокий уровень BCAA коррелирует с началом диабета 2 типа. В настоящее время неясно, являются ли повышенные уровни BCAA чисто маркерами заболевания, или их увеличение является следствием потери инсулина, или повышенные уровни BCAA ответственны за инсулинорезистентность.
Увеличивают ли добавки BCAA мышечную массу?
Существуют противоречивые данные об эффективности добавок BCAA для увеличения мышечной массы у тех, кто их употребляет.
Исследования, изучающие такие эффекты между теми, кто принимал добавки BCAA и плацебо, показали, что те, кто принимал добавку, сообщили об увеличении энергетического обмена и снижении уровней веществ, связанных с повреждением мышц.
Однако другие исследователи предположили, что нет единого мнения относительно эффектов BCAA в качестве пищевой добавки.
Несмотря на разногласия в научной литературе, указывается, что потенциальное чрезмерное потребление BCAA может представлять опасность для здоровья.Однако необходимы дополнительные исследования для дальнейшего изучения влияния как типичного, так и чрезмерного потребления.
Источники
- Вулф Р. Р. (2017). Аминокислоты с разветвленной цепью и синтез мышечного белка у человека: миф или реальность? Журнал Международного общества спортивного питания. DOI: 10.1186 / s12970-017-0184-9
- Солон-Биет, С. М., Коггер, В. К.,… Симпсон, С. Дж. (2019). Аминокислоты с разветвленной цепью косвенно влияют на здоровье и продолжительность жизни через аминокислотный баланс и контроль аппетита. Природа метаболизма. DOI: https://doi.org/10.1038/s42255-019-0059-2
- Холечек, М. (2018). Аминокислоты с разветвленной цепью для здоровья и болезней: метаболизм, изменения в плазме крови и в качестве пищевых добавок. DOI: https://doi.org/10.1186/s12986-018-0271-1
- Бифари Ф. и Нисоли Э. (2016). Аминокислоты с разветвленной цепью по-разному модулируют катаболические и анаболические состояния у млекопитающих: с фармакологической точки зрения. Британский журнал фармакологии. DOI: 10.1111 / бф.13624
Дополнительная литература
Что такое BCAA и как они работают?
Что такое незаменимые аминокислоты?
BCAA — это незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, которые составляют около 35% мышечного белка вашего тела. Они «необходимы», потому что ваше тело не производит их самостоятельно — вы должны получать их с пищей и добавками для тренировок. Как и другие аминокислоты, они являются строительными блоками белка. Но эти особые аминокислоты также могут помочь сохранить запасы гликогена в мышцах, которые подпитывают ваши мышцы и сводят к минимуму распад белка во время упражнений.Перевод? BCAA могут помочь вам получить больше от ежедневных занятий в тренажерном зале.
Что делают BCAA?
BCAA подпитывают ваши скелетные мышцы во время тренировки, что может помочь вам выйти за пределы своих возможностей. Добавление BCAA помогает сохранить запасы гликогена — основного топлива, которое мышцы используют для производства энергии. Это означает, что у вашего тела есть надежный источник энергии, к которому вы можете подключиться во время тренировки, что поможет вам двигаться дальше. Кроме того, обильные запасы гликогена не позволяют вашему телу расщеплять мышечный белок для получения энергии.Вот почему добавки BCAA беспроигрышны для ваших мышц — они помогают поддерживать и защищать их. Это потенциально больше энергии, больше повторений и больше результатов.
Для чего нужны BCAA?
BCAA также могут помочь улучшить восстановление мышечного белка после тренировки, особенно если вы потребляете их с углеводами. Новые исследования показывают, что лейцин является главным игроком BCAA, когда речь идет о регулировании генетических сигнальных путей, участвующих в синтезе мышечного белка.Вот почему качественные добавки BCAA имеют более высокое соотношение лейцина, изолейцина и валина. Типичная суточная доза включает пять граммов лейцина, четыре грамма валина и два грамма изолейцина.
Как загрузить
Добавки
BCAA можно употреблять до, во время и после тренировки. Напитки из сывороточного протеина содержат полный спектр всех трех специальных аминокислот. Для достижения оптимальных результатов используйте их в сочетании со здоровой и сбалансированной диетой. Если вы хотите повысить уровень лейцина, убедитесь, что коричневый рис и цельнозерновые продукты являются частью вашего обычного рациона.Орехи, такие как миндаль и кешью, богаты изолейцином, а валин выбирают молочные продукты, зерна, грибы и арахис. Продукты животного происхождения, такие как красное мясо, рыба, яйца и курица, а также вегетарианские альтернативы, такие как соя, также полны BCAA.
Amino Complex — Berry — клинически подтвержденная формула EAA и BCAA, которая поддерживает ваши мышцы * и вашу любовь к тренировкам и тяжелой атлетике.
Amino Complex — Berry — клинически подтвержденная формула EAA и BCAA, которая поддерживает ваши мышцы * и вашу любовь к тренировкам и тяжелой атлетике.| Торн
{{banner.modal.message}}
Закрыть
Вы используете браузер, который мы больше не поддерживаем. Повысьте свой опыт с помощью Chrome, Edge, Safari или Firefox.
{{product.reviewSummary.reviewCount> 0? product.reviewSummary.reviewCount + ‘Reviews’: ‘Нет отзывов’}}
Метод сбора
{{collectionMethod}}
Что мы измеряем
{{biomarkerGroup}}
Вам следует пройти этот тест, если вы
Возможные симптомы
Информация о составе
Количество ингредиентов
Размер порции: {{product.serveSize}}
порций в упаковке: {{product.servingsPerContainer}}
| Имя | Сумма | |
|---|---|---|
| {{ингредиент.name}} | {{ингредиент.amount}} {{ингредиент.unit}} | – |
| Другие ингредиенты: {{otherIngredients}} |
Является {{product.name}} подходит именно вам?
Найдите причину своего самочувствия
Купить сейчас
{{relatedTest.shortDescription}}
{{product.name}} Подробности
Предупреждения
Обзоры
{{продукт.reviewSummary.ratingCounts [рейтинг-1]}}
Напишите отзыв первым
Написать рецензию
{{review.authorName}}
Проверено
{{review.subject}}
{{review.body}}
Thorne Verified
Как использовать
Метод сбора
{{collectionMethod}}
Что мы измеряем
{{biomarkerGroup}}
Связанные
Статьи и видео
аминокислот с разветвленной цепью (BCAA’s) — Sports Dietitians Australia (SDA)
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)
Что такое BCAA?
BCAA были популярны в сообществе бодибилдеров на протяжении десятилетий, но в последние годы они стали все более популярными среди более широкой спортивной популяции. Три аминокислоты с разветвленной цепью (лейцин, изолейцин и валин) также являются незаменимыми аминокислотами, поскольку они не могут быть синтезированы организмом человека. тела и должны быть получены из диетических источников.
Что такое BCAA?
BCAA были популярны в сообществе бодибилдеров на протяжении десятилетий, но в последние годы они стали все более популярными среди более широкого спортивного населения. Три аминокислоты с разветвленной цепью (лейцин, изолейцин и валин) также являются незаменимыми аминокислотами, поскольку они не могут быть синтезированы организм и должен быть получен из диетических источников. BCAA обладают уникальной способностью метаболизироваться в скелетных мышцах (другие незаменимые аминокислоты метаболизируются через печень).
BCAA и производительность
Было высказано предположение, что
BCAA улучшают работоспособность несколькими способами, в том числе в качестве стимулятора синтеза мышечного белка (посредством лейцина). BCAA также могут предотвращать распад мышечного белка и снижать маркеры повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой. Есть также некоторые исследования, предполагающие, что BCCA могут действовать в качестве источника топлива для мышц во время упражнений, хотя исследования, связанные с этим, неубедительны. Наконец, BCAA могут мешать транспортировке триптофана в мозг, снижая синтез серотонина, тем самым уменьшая чувство усталости.
Спортсмены, которым может помочь добавка BCAA
По-прежнему остаются вопросы относительно преимущества добавок BCAA по сравнению с добавками цельного белка — пищей или протеиновыми порошками — или потреблением углеводов (с точки зрения подпитки и усталости). Тем не менее, спортсмены с ограниченным энергетическим бюджетом могут быть хорошим кандидатом на добавление BCAA, поскольку они могут способствовать синтезу мышечного белка и минимизировать распад мышечного белка без значительной калорийной нагрузки.
Рекомендуемая стратегия дозирования
Протоколы исследований
использовали широкий спектр стратегий дозирования, однако, чтобы получить максимальную пользу для синтеза мышечного белка и восстановления с помощью лейцина, предлагается доза BCAA, которая обеспечивает ~ 2-3 г лейцина (это может варьироваться в зависимости от бренда).
Возможные побочные эффекты
На сегодняшний день не сообщалось о побочных эффектах BCAA. В одной исследовательской работе не было обнаружено токсических эффектов от ежедневных доз 1.25 г / кг массы тела старше 12 месяцев.
Резюме
Включение добавок BCAA в план питания спортсмена следует рассматривать в индивидуальном порядке. Работа с аккредитованным спортивным диетологом поможет обеспечить наиболее подходящую стратегию дозирования и достижение наилучших результатов.
Для получения дополнительной информации по этой или другим темам спортивного питания подпишитесь на нашу рассылку новостей или закажите у аккредитованного спортивного диетолога.
.
Спортивное питание BCAA: как принимать правильно?
Сегодня многие все еще настороженно относятся к спортивному питанию, считая, что оно наносит больше вреда организму, чем пользы. На самом деле, не о каждом товаре можно такое сказать. К примеру, комплекс аминокислот BCAA состоит исключительно из натуральных компонентов, которые каждый человек регулярно потребляет с пищей, только в меньшем объеме.
Особенности аминокислот
Если регулярно занимаясь спортом человек все еще опасается принимать ли BCAA, то следует разобраться, из чего состоит данная добавка. В составе комплекса имеется 3 аминокислоты:
- валин;
- изолейцин;
- лейцин.
Все они необходимы нашему организму и поступают в него с продуктами животного происхождения. Именно эти вещества организм не способен синтезировать самостоятельно, поэтому при недостаточном поступлении питательных веществ извне не может работать максимально.
Вообще, аминокислоты представляют собой строительный материал для белков, которые в свою очередь формируют в организме клетки внутренних органов, мышц, кожи и крови. Чтобы новые клетки в организме образовывались вовремя и здоровыми, человеку необходимо получать в достаточном количестве все аминокислоты. Их организму необходимо 22, но 13 из них он способен синтезировать самостоятельно. Оставшиеся нужно получать с пищей.
Если во время интенсивных нагрузок и необходимости формировать новые клетки человек недополучает аминокислоты, то мышцы начинают голодать, а они на 35% состоят из именно тех веществ, которые входят в комплекс данной спортивной добавки.
Что представляет собой добавка
Перед тем, как принимать BCAA, следует ознакомиться и с другими ее особенностями. Добавка представляет собой комплекс из трех незаменимых аминокислот, которые организм не способен выработать самостоятельно. Важной их особенностью является то, что метаболические реакции с ними происходят в мышцах, жировых тканях, сердце и других органах, но не в печени. Аминокислоты, входящие в состав комплекса, действуют совместно, дополняя эффект друг от друга, но только в правильной пропорции. При достаточном поступлении в организм этих веществ из них формируются и другие важные аминокислоты.
Правильные пропорции
Чтобы понять, как правильно принимать BCAA, следует ознакомиться с главной особенностью добавки. Дело в том, что оптимальными пропорциями аминокислот в составе является 2 части лейцина и по одной части валина и изолейцина.
Такое соотношение обусловлено тем, что лейцин оказывает наиболее выраженный анаболический эффект, снижает уровень сахара в крови и усиливает выработку гормона роста, при этом без вреда для организма. Подкрепляя свое действие правильными пропорциями других аминокислот его эффект увеличивается.
Сегодня в продаже можно встретить комплексы с соотношением веществ 4:1:1 и даже больше, но увеличение дозы лейцина наоборот уменьшает его эффективность, поскольку пропорциональность при этом не соблюдается.
В правильном соотношении для улучшения показателей в силовых тренировках, аэробных и скоростных можно использовать BCAA. Как принимать каждую из форм выпуска добавки, описано ниже.
Разновидности аминокислотного комплекса
В продаже сегодня можно найти добавку в форме порошка, капсул, таблеток и жидкости.
Последний вариант наиболее дорогостоящий, поэтому спросом особо не пользуется. Заменить его легко можно на BCAA в порошке. Как принимать аминокислоту в этом случае? Ее можно развести в воде и использовать для питья так же, как и жидкую форму, при этом стоить такой вариант будет намного дешевле. Эти два варианта добавки являются лидерами по скорости усвоения и попадают в кровь уже через несколько минут после употребления. Покупают такие формы чаще всего профессиональные спортсмены или активно тренирующиеся любители, чтобы сохранить максимальное количество мышечной массы при сушке или интенсивном похудении.
Таблетки и капсулы отличаются удобством, поскольку их просто нужно запить водой. Срок хранения у такой аминокислоты также выше, но дозировка будет недостаточной при активных тренировках.
Польза добавки
Как принимать BCAA зависит от преследуемой цели. Если требуется повысить выносливость для более длительной и интенсивной тренировки, то пить добавку нужно перед занятием.
Чтобы снизить болевые ощущения после силовых нагрузок и ускорить процесс восстановления, принимать аминокислоты требуется после тренировки, а употребление добавки во время занятия способно:
- ускорить метаболизм и снизить аппетит;
- незначительно увеличить силовые показатели;
- улучшить синтез белка в тканях;
- ускорить липолиз;
- защитить от разрушения мышцы и помочь скорейшем сжигании жира;
- увеличить процент мышечной массы тела.
Противопоказания и вред
Несмотря на то, что побочных эффектов от употребления данного спортивного питания не обнаружено, добавка все же имеет определенные запреты к использованию. Вопрос о том, как принимать BCAA, вообще не должен волновать людей с заболеваниями пищеварительной системы в хронической и острой форме. Все дело в том, что аминокислоты способны повысить кислотность желудка.
Также нельзя пить добавку при недугах почек и выводящих путей, а также нехватке ферментов в организме.
Что касается вреда, то его практически нет для здоровых людей. Добавка не влияет на потенцию, работу сердца и пищеварительной системы. Правильная дозировка способна принести только пользу организму, а определить ее можно индивидуально для каждого случая путем проб. Обычно, для человека, не занимающегося силовым спортом, достаточно в день пить по 3-4 г порошка. Курс приема при этом не ограничен, а в перерывах нет необходимости. Главное – соблюдать дозировку, иначе можно получить сбои в работе почек и печени.
Как принимать порошок
Любая форма добавки является лишь комплексом аминокислот, которые человек и так получает с пищей. BCAA – это не стероид или допинг, а дополнительный источник незаменимых питательных веществ для организма человека. Производится комплекс из белка коровьего молока.
Суточная потребность взрослого мужчины в аминокислотах составляет 6 г, при том, что он не занимается активным спортом. Если же речь идет об атлете, то потребность вырастает вдвое.
Так сколько принимать BCAA в день? Считается, что для атлета с регулярными нагрузками требуется 33 мг лейцина на каждый килограмм веса в дни тренировок. Исходя из этого, дозировку порошка можно рассчитать самостоятельно для каждого, ведь на упаковках всегда указывается количество аминокислот в порции. Разовая доза при этом варьируется в пределах 3-6 грамм. Для девушек порошка в день достаточно 10-15 г, а для мужчин 20 г.
Делить суточную норму следует следующим образом:
- В дни тренировок – утром, перед занятием, после него и перед сном.
- В дни отдыха – утром, в обед и перед сном по ½ или 1 порции.
- Во время интенсивных нагрузок разрешается пить добавку и во время тренировки.
Порошок без ароматизаторов, содержит большую дозировку веществ, но при этом имеет горький вкус. Рекомендуется пить BCAA вместе с сахаром, чтобы вещества не превратились в источник для потребления энергии. Аминокислоты особенно полезны при похудении, поскольку ускоряют процесс сжигания жира и защищают мышцы – тело при этом приобретает красивый рельеф. Также полезно употреблять их тем, кто недобирает белка из обычной пищи, особенно вегетарианцам. Если же в день поступает более 2 г белка на кг веса, то аминокислоты в дни отдыха можно вообще не пить, их достаточное количество и так будет поступать в организм с пищей.
Как принимать капсулы
Как принимать BCAA в капсулах, и кому отдать предпочтение данной форме? Преимущество капсул в том, что пить их намного удобнее, стоимость средняя, а оболочка не позволяет повышаться кислотности в желудке. В то же время действие такой формы добавки начинается только через 30 минут после приема, а дозировки каждой капсулы недостаточно для активно тренирующихся людей. Обычно аминокислоты в капсулах выбирают для укрепления организма обычные люди с неактивным образом жизни. Для них дозы в 3 г (именно столько в каждой капсуле вещества) вполне достаточно. Курс составляет 2-3 месяца. Для атлетов же выгоднее пить порошковую форму, поскольку такого количества аминокислот недостаточно, а пить по многу капсул за раз не выгодно.
Таблетки BCAA усваиваются медленнее всего, поэтому пить их рекомендуется перед длительным перерывом в пище или перед сном.
Как пить с другими добавками
Комбинировать аминокислоты можно с протеинами, креатинами и предтренировочными комплексами. Важно при этом употреблять все добавки отдельно друг от друга, поскольку разная скорость усвоения веществ провоцирует только частичное усвоение аминокислот. Выдержать между приемами нужно минимум полчаса. BCAA при этом выпить непосредственно перед занятием, а протеины раньше на 30-40 минут.
Список лучших добавок
Среди наиболее известных аминокислот особой популярностью пользуется Optimum Nutrition BCAA 1000. Как принимать добавку? Чаще всего ее выпускают в форме капсул с правильными пропорциями веществ. Дозировка лейцина при этом составляет 500 мг, поэтому пить их рекомендуется по 2 за один прием.
В виде порошка аминокислоты часто представлены брендом Ultimate Nutrition 12000 BCAA Powder. Как принимать такую форму? При классическом соотношении аминокислот в одной дозе их содержится 6 г, что необходимо растворить в стакане воды. Пить порошок рекомендуется как до, так и после тренировок. Перед интенсивными нагрузками дозу можно удвоить, растворив ее при этом уже в 0,5 л воды.
Можно купить порошок и с ароматизатором под названием BCAA 5000 Powder. Дозировка при этом должна быть увеличена, поскольку концентрация веществ здесь будет меньше на треть. В 150 мл воды нужно растворять 5 г порошка.
В форме таблеток популярна добавка Scitec 6400 BCAA Nutrition. Как принимать аминокислоты в этом случае? Их соотношения в таблетках правильное, но концентрация небольшая, поэтому за раз нужно выпивать порядка 3-5 таблеток. Расход средства при этом будет большим, ведь принимать вещества нужно до 4 раз в сутки.
Как отличить подделку
По качеству упаковки сделать это практически невозможно, поэтому заметить можно только спустя некоторое время после приема. В лучшем случае ничего не произойдет, в худшем – расстройство работы организма.
Качественный порошок должен иметь горьковатый вкус, если в нем нет ароматических добавок. При его растворении на поверхности воды образуется пенка, а в воде могут оставаться небольшие кристаллы. Положительный эффект от тренировок после оригинальной добавки заметен уже через несколько занятий, если ничего не изменилось – была куплена подделка.
Прием BCAA для похудения
BCAA-аминокислоты применяются в периоды низкокалорийных диет и похудения в качестве главного средства сохранения мышечной массы. Вопреки сложившимся заблуждениям, сами по себе BCAA жир не сжигают, однако могут способствовать данному процессу через повышение белкового синтеза. В данной статье мы разберем правильную методику использования BCAA-аминокислот для похудения.
BCAA и похудение
Необходимо сразу понять, что BCAA-аминокислоты сами по себе не растят мышцы и не способствуют похудению организма. Это лишь строительный материал, активно используемый организмом после определенной физической нагрузки. И не более того.
В плане похудения, BCAA могут выполнять 2 основные функции:
- Сохранение мышечной массы
- Повышение расхода калорий (за счет увеличения скорости белкового синтеза)
Для сохранения мышечной массы в периоды низкокалорийных диет и объемной продолжительной физической нагрузки организму необходимы аминокислоты. В случае их нехватки в расход идет собственная мышечная ткань. Прием BCAA в этот период позволяет насытить организм аминокислотами, тем самым подавив катаболические процессы и сохранив мышечную массу.
BCAA могут также косвенно стимулировать жиросжигание за счет повышения расхода калорий. Как это происходит? Дело в том, что процесс белкового синтеза (рост мышц) является очень энергозатратным и требующим большого количества калорий. Таким образом, тяжелые интенсивные нагрузки и высокий уровень аминокислот в крови не только создаст условия для роста мышц, но и значительно повысит расход калорий, а вместе с ним и расход подкожного жира. Прием BCAA в этот период будет способствовать похудению.
Как принимать BCAA для похудения?
Во-первых, грамотно составьте план и режим питания, при которых будет обеспечиваться дефицит калорий. Говоря простым языком, составьте программу питания таким образом, чтобы потреблять калорий меньше, чем тратите.
Во-вторых, начните использовать высокоинтенсивные силовые нагрузки – максимальный рабочий вес, 6-8 повторений. Существует ошибочное мнение, что многоповторка лучше всего сжигает жир, но это не так – значительно больший результат дают интенсивные силовые нагрузки и использование базовых многосуставных упражнений.
В-третьих, потребляйте достаточное количество белка – в каждом приеме пищи должно содержаться 30-35 гр. качественного белка. Да, BCAA способствуют значительному повышению концентрации аминокислот в крови, однако этого недостаточно – основное количество аминокислот должно поступать из пищи.
В-четвертых, принимайте BCAA до (за 30 мин) и после (сразу) тренировки – по 6-8 гр. за раз. В дни отдыха можно принимать BCAA утром в количестве 4-6 гр. — это будет способствовать подавлению катаболических процессов и дополнительному повышению скорости белкового синтеза.
При соблюдении вышеуказанных рекомендаций вы не только будете терять лишнюю жировую массу, но и наберёте сухую мышечную массу. И запомните одну простую истину: BCAA – это лишь добавка, помогающая улучшить результаты от ваших тренировок и режима питания. Однако основную работу за вас она не сделает. Совершенствуйте ваши тренировки, составляйте грамотный план питания и постоянно контролируйте реакцию организма на изменения. Только в этом случае спортивные добавки, и в том числе BCAA, принесут желаемый результат.
См. также:
Инфо Поле » BCAA для набора мышечной массы
11 июня 2021
BCAA – это комплекс незаменимых аминокислот с разветвленной цепочкой: лейцина, изолейцина, валина. Их метаболизм происходит непосредственно в мышечной ткани. Аминокислоты bcaa во время тренировки при наборе массы используется мышцами в качестве энергетического топлива. BCAA повышают спортивную производительность и дают возможность тренироваться более эффективно. Кроме того, они помогают сжигать жировую прослойку. А самое главное, именно этот комплекс является главным стройматериалом для роста мускулатуры.
Помогает ли bcaa набрать мышечную массу? Давайте для начала рассмотрим свойства этих аминокислот, ведь каждая из них играет свою роль.
Лейцин — самая главная аминокислота в этой тройке, благодаря ей происходит активный синтез белка, который так нужен для развития мускулатуры. Но на этом ее полезные свойства не заканчиваются. Лейцин также защищает мышечную ткань от разрушения, способствует сжиганию жира и снижению сахара в крови, дает организму энергию на клеточном уровне, укрепляет иммунитет. А вот дефицит лейцина приводит к следующим неприятным последствиям:
- нарушение обмена веществ;
- снижение массы тела;
- остановка роста.
Изолейцин – помимо синтеза белка также повышает выносливость и помогает поддерживать нормальный уровень глюкозы, перерабатывая ее в энергию. К дефициту этой аминокислоты может привести строгая диета. О нехватке изолейцина может говорить постоянная апатия, плохой аппетит, головокружения.
Валин – также участвует в построении мышечной ткани и защищает ее от разрушения. Также эта аминокислота необходима для нормальной работы нервной системы, она препятствует развитию депрессии.
Организм не может сам синтезировать незаменимые аминокислоты. Он получает их с пищей. Но зачастую этого недостаточно, чтобы как следует накормить наши мышцы. Поэтому и придуманы спортивные добавки bcaa для набора мышечной массы.
Как пить bcaa для набора массы
В первую очередь комплекс BCAA необходим тем, кто серьезно занимается спортом. Особенно таким, как пауэрлифтинг, бодибилдинг. Во время интенсивных физнагрузок происходит окисление аминокислот. Их количество в мышцах снижается. Поэтому без добавок просто не обойтись. Также можно рекомендовать принимать bcaa для набора веса спортсменам-эктоморфам.
Пьют BCAA несколько раз в день. При этом первый прием – с утра, после пробуждения. Прием добавки перед походом в спортзал даст дополнительную энергию мышцам. Это повысит выносливость, позволит заниматься дольше и эффективней. Прием после тренировки увеличивает синтез белка, а значит, даст более быстрый прирост мышечной массы. BCAA рекомендуется принимать и в дни, когда нет тренировок, чтобы закрепить результат. Во время отдыха мышц достаточно будет утренней дозы.
В интернет-магазине «Иван Поле» представлена линейка с разными вкусами: цитрус, яблоко, клюква, лесные ягоды. При этом используется наиболее оптимальное соотношение аминокислот – 2:1:1. То есть, две части лейцина и по одной — валина и изолейцина. Специализированная добавка прошла лабораторные испытания. Продукт защищает мышцы от распада и улучшает обмен веществ, способствует приросту мышечной массы и сжиганию жировой.
Стоит ли принимать BCAA в выходные дни?
Аминокислоты с разветвленной цепью, известные как BCAA, используются для достижения максимальных результатов тренировки. BCAA содержатся в продуктах, богатых белком, таких как рыба и курица. Три основных ингредиента — это аминокислота лейцин, найденный валин и изолейцин. BCAA содержит и другие аминокислоты, в зависимости от продукта.
Использование BCAA помогает поврежденным клеткам быстро набирать силу и развиваться. Когда вы начинаете тренироваться, можно добиться потери жира и развития мышц.Для развития мышц ваше тело напрямую нуждается в высоком уровне белка. Рыба или курица требуют правильного пищеварения, а аминокислотам требуется больше времени, чтобы добраться до поврежденных клеток. BCAA — лучший шаг для всех, от спортсменов до работающих профессионалов.
5,6 грамма BCAA — это минимальное количество, необходимое для развития ваших мышц. Исследования доказывают, что у людей, принимающих BCAA во время или после тренировок, скорость наращивания мышечной массы увеличивается примерно на 23%.Нет никаких проверенных тестов на эффективность приема в дни отдыха. Тем не менее, люди, страдающие заболеваниями печени, приняли его, и оказалось, что он в значительной степени облегчил их боль и поднялся наверх. Это может быть жизненно важной добавкой для предотвращения заболеваний печени. Сила, полученная за счет аминокислот, интенсивная, без побочных эффектов. Это в основном считается натуральным продуктом из-за отсутствия серьезных побочных эффектов.
Дни отдыха являются обязательными для каждого индивидуального графика тренировок. Ежедневные упражнения, поднятие тяжестей и кардиотренировки вызывают нагрузку на ваши мышцы.Возможно, вы об этом не подозреваете, но дни отдыха играют жизненно важную роль в любом идеальном режиме упражнений.
Совместимость BCAA
Это известный факт, что BCAA можно удобно использовать как до, так и после тренировок. При необходимости его также можно употреблять во время тренировок. BCAA просто помогает вашему телу быстрее и плавнее. Простота использования подтолкнула всех к его употреблению. У долгосрочных пользователей возник вопрос относительно его использования в выходные дни.
Почему нужно употреблять BCAA в выходные дни?
BCAA — это замена потребляемым аминокислотам.Если вы один из тех, кто тренируется в течение недели и отдыхает в определенные дни, полезно принимать BCAA и в эти дни отдыха. В случае любого длительного отдыха на неделю и больше от тренировок лучше будьте осторожны. Если в дни отдыха есть белок, вам также потребуются аминокислоты. Белок помогает в развитии ваших мышц. Для развития мышц вам также потребуется достаточное количество аминокислот.
Если у вас длинные перерывы и вы не уверены, когда снова можете начать тренировку, не принимайте добавки BCAA.Тренировка для вашего тела разрывает мышечную ткань, чтобы потом расти. Больше аминокислот может быть фатальным и не поддающимся внушению.
Было много неправильных представлений о приеме BCAA в дни отдыха. Некоторые считают, что это необходимо; другие считают, что это не обязательно и может вызвать привыкание. Нет однозначных доказательств того, что аминокислоты вызывают привыкание. BCAA оказались одной из лучших добавок для тренировок, которую можно принимать и в дни отдыха. В то же время отказ от приема его в дни отдыха не повлияет на ежедневный тренировочный эффект аминокислот в организме.Некоторые тренеры твердо убеждены в том, что аминокислоты действуют в дни отдыха, чтобы вы могли получить максимум от продукта быстрее. В конце концов, это решение пользователя о том, как его использовать. Это звучит расплывчато, без надлежащих доказательств всего. Однако не будем забывать, что в BCAA есть все основные аминокислоты. Если употреблять калорийный продукт без тренировки, можно набрать вес. Тренеры часто забывают, что существуют разные продукты, и потребление бескалорийных BCAA не повредит.Однако употребление калорийных продуктов в дополнение к ежедневному приему пищи может дать разные результаты.
Снятие напряжения:
Аминокислоты уменьшают болезненность мышц после тренировок. Фанатики тренировок знают, что самое сложное при тренировке — это боль в мышцах. Доказано, что BCAA улучшают это и побуждают вас время от времени тренироваться больше. Боль в мышцах для начала сохраняется надолго. Для других он может отсутствовать в дни отдыха. Возможно, в этом нет необходимости.Некоторые экспериментируют и пытаются съесть половину своего первоначального количества. Доказано, что он полезен и дает больше энергии при употреблении в дни отдыха. Все мы ищем облегчения в дни отдыха. Сами по себе тренировки могут вызывать стресс. Соблюдать график, позволяющий поддерживать всю мышечную активность, — тяжелая работа. Переход на другой режим упражнений и проба новых стилей — обычное дело. Нам всем нужно, чтобы занятия были увлекательными и интересными без стресса. Аминокислота — это небольшая добавка, которая необходима фанатикам любой тренировки.Это уменьшает нагрузку на ваше тело, позволяя ему делать больше и больше. Дан толчок изнутри.
Здоровый образ жизни:
Доказано, что BCAA помогает людям с проблемами печени. Когда в печени происходит сбой по выведению токсинов, относительная часть мозга перестает работать. BCAA помогает улучшить их организм и предотвращает будущий рак или другие связанные с ним хронические заболевания. Аминокислоты полезны для здоровья всем. Фактического отрицательного эффекта нет, кроме большой дозировки.В большой дозе это может привести к летальному исходу. При сбалансированном питании, сне и других действиях BCAA никогда не снижает положительных результатов. Почти более 95% пользователей наблюдали положительный эффект после его использования в течение десяти дней подряд.
Развитие мышц:
Без аминокислот в ежедневных добавках сломанные мышцы во время тренировок тратятся впустую. Этот процесс приведет к месяцам, а иногда и годам тренировок, чтобы полностью обрести мышечную массу по всему телу.Мышечные отходы — это реальная вещь, которую нужно учитывать тем, кто регулярно тренируется и вечно ждет развития мышц. Он сильно отличается от других пищевых добавок и необходим вашему организму. Развитие мышц — это то, что нужно каждому тренированному человеку. Чтобы похудеть, нужно развивать мышцы. Чтобы набрать вес здоровым образом, вам необходимо развитие мышц. Для более здорового тела вам необходимо тело с сухими мышцами.
Женщины или мужчины, в наши дни все должны выкладываться на полную, чтобы оставаться здоровыми.Аминокислоты также играют жизненно важную роль. Помогая вашим мышцам, это облегчает ваше тело, даже воодушевляет. Нет необходимости напрягать свое тело без надобности. Хотя натуральные продукты прямого приготовления кажутся лучшими вариантами, они более калорийны и дольше перевариваются. Регулярно есть рыбу или курицу, приготовленную в домашних условиях. Если вы купите блюдо на улице, в нем будет много масла и другого вредного для здоровья масла. Тем, кто пытается вести более здоровый образ жизни, гораздо проще и удобнее иметь BCAA.Они сделаны из натуральных продуктов, а добавленный сахар иногда добавляют только для вкуса. Во-первых, употребление продуктов с сахаром может быть обнадеживающим. Его можно смешивать с водой или любым фруктовым или овощным напитком.
BCAA содержит
калорийBCAA содержит сахара и другие компоненты. В то время как употребление в дни отдыха минимально. Если вы обычно употребляете 15 мг в дни тренировок, принимайте 5-8 мг в дни отдыха. Не все BCAA содержат калории; есть много продуктов с нулевым содержанием калорий.Однако чрезмерное употребление в тех случаях, когда восстановление мышц не требуется, смертельно.
Многие ученые предполагают, что лучшее время для употребления BCAA — до или после тренировки. Чтобы получить максимальную отдачу от продукта, вашего потребления в дни тренировок достаточно. Однако некоторые люди одержимы и чувствуют мышечную боль в дни отдыха после тяжелого режима тренировок. Следовательно, тем, кто чувствует в этом потребность, рекомендуется принимать BCAA в дни отдыха. Тренировки вызывают стресс и могут быть слишком тяжелыми.Употребление аминокислот облегчает боль и стресс. Нет никакого вреда в минимальном количестве BCAA.
Во-первых, боль и стресс могут быть новыми и безмерными. Мысль о том, чтобы все забыть и бросить тренировки, часто возникает в самом начале. Боли в теле кажутся невыносимыми и беспокоят вас во время повседневных дел. BCAA — это тот продукт, которому вы можете доверять, и продолжать принимать его в дни отдыха, не беспокоясь. Позже, в зависимости от результата, вы можете употреблять его в соответствии с вашими потребностями.Однако, насколько известно каждому, кто употреблял его в течение многих лет, нет ни долгосрочного, ни краткосрочного риска. Обязательно принимать в дни отдыха. Кроме того, не забывайте пить достаточно воды и хорошо высыпаться. Не менее важную роль в улучшении состояния вашего тела играет здоровый образ жизни. BCAA действует как усилитель, который помогает вам улучшить весь ваш опыт набора сухой мышечной массы. Это не бустер, но действует как он. Его почти можно считать натуральным продуктом, который можно получить из натуральных продуктов питания, которые потребляются ежедневно.Для людей, которые не едят мясо регулярно или тех, кто пытается его избегать, BCAA — лучший вариант.
Повысьте уровень восстановления в дни отдыха
Мощная смесь незаменимых аминокислот и BCAA
Мышечное топливо: вы знаете, что оно вам нужно до, во время и после тренировки, но как насчет остальной части дня? Ваши мышцы жаждут протеина даже в дни отдыха, и эта смесь позволяет легко давать им необходимые аминокислоты. Beyond Raw Precision EAA Elevated содержит все девять незаменимых аминокислот, а также BCAA в соотношении 2: 1: 1.Незаменимые аминокислоты способствуют синтезу мышечного протеина по мере выздоровления, а аминокислоты с разветвленной цепью питают скелетные мышцы и помогают уменьшить распад мышечного протеина.
Совместная поддержка и травяной комплекс
Интенсивные тренировки могут сделать ваши суставы менее подвижными, и это может повлиять на ваши движения в течение нескольких дней после тренировки. Чтобы ваше тело получило необходимую поддержку, Beyond Raw Precision EAA Elevated включает нашу революционную ботаническую смесь TamaFlex®.Этот травяной комплекс сочетает в себе куркуму и семена тамаринда, оба из которых содержат антиоксидантные компоненты. Исследования куркуминоидов, активного компонента TamaFlex, показывают, что они могут влиять на сигналы клеток, связанные со здоровой функцией суставов. Семена куркумы и тамаринда являются источником куркуминоидов, а также фенольных фитохимических веществ.
Адаптогенная энергия и фокус
В дополнение к топливу для мышц и поддержке суставов, Beyond Raw Precision EAA Elevated включает смесь Adaptogenic Energy & Focus Blend, которая поможет вам решать повседневные задачи вне тренировок.Эта смесь выходит за рамки предоставления кофеинового всплеска: кофеин с быстрым высвобождением в сочетании с 50 мг кофеина с отсроченным высвобождением помогает поддерживать выполнение когнитивных задач и умственную активность. Дополнительные клинические дозы других популярных ноотропных ингредиентов — тирозина, Alpha GPC и Lion’s Mane — могут помочь поддерживать здоровую работу мозга, а также помочь организму справляться с повседневными физическими нагрузками и стрессами окружающей среды.
Помните: отдых и восстановление так же важны, как и тяжелая работа, которую вы прикладываете для достижения своих целей, но ваши выходные не должны длиться медленно.Если вы одержимы результатами, проводите время вне тренажерного зала с максимальной пользой с помощью Beyond Raw Precision EAA Elevated.
Стоят ли BCAA? Как BCAA могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе
13 окт. Стоят ли BCAA? Как BCAA могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе
Отправлено в 07:22 в блоге по блогуЕсли вы любитель спортзала, спортсмен или профессиональный культурист, вы слышали о важности аминокислот с разветвленной цепью (BCAA).Когда дело доходит до спортивного питания, BCAA часто рекламируются как важная добавка для достижения целей в фитнесе. Но они дорогие, поэтому возникает вопрос: стоят ли того BCAA?
Давайте подробнее рассмотрим BCAA, что они могут для вас сделать и когда принимать BCAA, чтобы вы могли ответить на вопрос сами.
Что такое аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)?Аминокислоты — строительные блоки белка, образующие структуру всех ваших органов, костей и скелетных мышц, а также многих других частей тела.Аминокислоты также обеспечивают энергию, укрепляют вашу иммунную систему и участвуют во многих процессах, поддерживающих функционирование вашего тела.
Аминокислоты с разветвленной цепью: лейцин, изолейцин и валин. По сути, это аминокислоты с изюминкой — в их молекулярной структуре есть разветвленная цепь. BCAA классифицируются как незаменимые аминокислоты (EAA), поскольку ваше тело не может их вырабатывать (в отличие от незаменимых аминокислот), поэтому вам нужно получать их с пищей.
Как работают BCAAКогда вы потребляете белок, ваша пищеварительная система расщепляет его на аминокислоты, которые затем рекомбинируются различными способами в процессе, известном как синтез белка.Эти рекомбинированные белки затем используются различными участками тела.
Хотя для построения здорового тела вам нужны все аминокислоты, BCAA обладают наибольшим анаболическим эффектом. Другими словами, они наиболее важны для наращивания мышечной ткани.
Из трех BCAAS лейцин является наиболее важным для наращивания мышечной массы, поскольку он активирует путь mTOR, запускающий синтез мышечного белка. Валин и изолейцин больше участвуют в выработке энергии и помогают вашим мышцам восстанавливаться после тренировки.
Так стоят ли BCAA? Суть в том, что если вы не получаете достаточного количества BCAA, вам будет сложно нарастить и поддерживать мышцы.
Источники BCAAЧтобы дать вашему организму доступ к критически важным BCAA, вы должны получать достаточное количество белка — и он должен поступать из высококачественных источников белка.
Определение «достаточное количество белка» зависит от нескольких факторов, включая ваш возраст, уровень активности, а также цели в отношении здоровья и физической подготовки. Если вы умеренно активны, вам нужно около 0.8 граммов протеина на килограмм массы тела. Если вы пожилой человек и начинаете терять мышечную массу (это называется саркопенией), вам может потребоваться до 1,5 граммов белка на килограмм. Если вы очень активны, спортсмен или бодибилдер, вам нужно как минимум 2 грамма на килограмм, а, возможно, и больше.
Примеры продуктов животного происхождения с высоким содержанием белка:
- Говядина
- Курица
- Свинина
- Рыба
- Яйца
- Молочные продукты
Если вы предпочитаете, чтобы белок поступал из растительных источников, к ним относятся:
- Соевые продукты
- Семена конопли
- Квиноа
- Чиа
- Гречка
Имейте в виду, что растительные белки часто не содержат таких же уровней EAA, как животные белки, поэтому вам, возможно, придется есть больше.
Независимо от того, занимаетесь ли вы интенсивной физической активностью, теряете мышечную массу из-за старения или соблюдаете веганскую диету, вам может потребоваться дополнить потребление цельного белка белковой добавкой, особенно добавкой BCAA. Если вы веган, ищите веганский продукт, так как большинство BCAA животного происхождения.
Преимущества добавок BCAAПротеиновые порошки, такие как сывороточный протеин, по умолчанию содержат аминокислоты, включая BCAA, как и аминокислотные добавки.Тем не менее, BCAA связаны с другими аминокислотами. Если вы принимаете BCAA отдельно, ваше тело может быстро их переваривать и поглощать, а затем отправлять в мышцы. Таким образом, чтобы получить максимальную пользу от BCAA, вам, вероятно, лучше всего будет принимать добавки BCAA.
BCAA помогут вам Накачать мышцыЕсли ваша цель — увеличить мышечную массу, лучший способ добиться этого — сочетать BCAA и тренировки с отягощениями. Когда вы тренируетесь, вы вызываете крошечные разрывы в мышечной ткани, которые ваше тело затем восстанавливает за счет синтеза мышц, создавая при этом более сильные и большие мышцы.Когда вы используете BCAA, вы даете своему телу базовые строительные блоки, необходимые для восстановления.
BCAAS дают вам энергию и уменьшают распад мышцНе менее важно, что добавка BCAA может помочь снизить катаболизм или разрушение мышц. Это происходит, когда вы голодны, что означает, что вы какое-то время не ели. В результате вашему организму не хватает глюкозы для поддержания жизнедеятельности, особенно во время длительных тренировок, таких как упражнения на выносливость.
Ваше тело накапливает гликоген в мышечной ткани, поэтому, когда ваш уровень энергии начинает снижаться и в вашем организме не хватает аминокислот, оно начинает разрушать ваши мышцы, чтобы получить доступ к этим аминокислотам, особенно лейцину, в качестве топлива. .Однако, если вы используете BCAA для восполнения израсходованной энергии, у вас больше шансов избежать распада белка и сохранить мышечную массу нетронутой.
BCAA снижают усталостьКогда вы нацелены на длительную и интенсивную тренировку, усталость может стать вашим врагом, вынуждая вас остановиться до того, как вы будете готовы. Гормон, вызывающий это чувство усталости, — серотонин. А для производства серотонина вашему организму нужен триптофан. BCAA конкурируют с триптофаном за его усвоение мозгом, поэтому, если ваша тренировочная добавка включает BCAA, вы также можете снизить усталость и получить прилив энергии.
BCAA уменьшают Отсроченное начало болезненности мышцОтсроченная мышечная болезненность (DOMS) не позволит вам посещать тренажерный зал или сбегать с беговой дорожки, когда вы предпочитаете тренироваться. Добавки BCAA могут помочь уменьшить повреждение мышц и способствовать их восстановлению.
Поддержка BCAA Состав телаЕсли для вас важен состав тела, вашими двойными целями, вероятно, являются рост мышц и сжигание жира, что может означать, что вы ограничиваете калории.Проблема с ограничением калорий для похудения заключается в том, что вы хотите избавиться от жира, не жертвуя при этом важнейшим набором мышц. Кроме того, сухая мышца помогает ускорить метаболизм, поэтому чем больше у вас есть, тем быстрее вы будете сжигать жир.
Но, как уже говорилось, если вашему телу не хватает энергии, оно начнет разрушать ваши мышцы для получения топлива.
ДобавкаBCAA может противодействовать этому процессу. Он поддерживает ваше тело во время тренировок, не добавляя лишних калорий, чтобы помочь вам сбросить жир, сохраняя при этом вашу мышечную массу и силу.
Так стоят ли BCAA? Если вы хотите нарастить и сохранить мышечную массу, снизить утомляемость во время тренировок и улучшить восстановление после тренировки, ответ, вероятно, положительный.
Когда принимать BCAAТеперь, когда мы ответили на вопрос: «Стоят ли того BCAA?» у вас может возникнуть вопрос, когда принимать BCAA.
Когда принимать BCAA — непростой вопрос, поскольку существует множество мнений, а результаты исследований несколько противоречивы. Некоторые эксперты говорят, что вам следует принимать добавки после тренировки, другие считают, что лучше всего перед тренировкой, а третьи рекомендуют принимать добавки во время тренировки, в зависимости от того, чего вы пытаетесь достичь.
Например, если вы хотите зарядиться энергией (и особенно если вы недавно не ели), вы можете принять добавку BCAA примерно за 30 минут до тренировки. Если вы хотите уменьшить разрушение мышц и уменьшить болезненность, лучше всего подойдет послетренировочный прием. Также возникает вопрос, следует ли вам принимать BCAA каждый день или пропускать дни отдыха.
С учетом всего сказанного, последние исследования, кажется, показывают, что время суток может быть не так важно. Фактически, существует довольно широкий промежуток времени для приема BCAA, поэтому вы, вероятно, можете принимать их в течение дня.Перед приемом каких-либо добавок лучше проконсультироваться с врачом. Кроме того, не забудьте прочитать инструкции по дозировке на этикетке и посмотреть, что вам подходит.
Когда не принимать добавки BCAABCAA безопасны для большинства людей, но если вы беременны, кормите грудью или у вас болезнь мочи кленового сиропа, безопаснее всего их избегать.
Как принимать порошок BCAAК счастью, достаточно просто включить BCAA в свой тренировочный смузи или добавить их в другие блюда на основе белков или углеводов, такие как овсяные хлопья, супы или рагу.Вы также можете смешать их с водой, возможно, с некоторым количеством глютамина или креатина, чтобы поддерживать водный баланс во время тренировки.
Как выбрать BCAAПрежде чем тратить с трудом заработанные деньги на добавку BCAA, вам следует внимательно прочитать этикетку, чтобы проверить, сколько граммов BCAA вы на самом деле получаете и сколько лейцина.
Исследования показывают, что вам нужно не менее 40 миллиграммов лейцина на килограмм веса тела каждый день, если вы умеренно активны, и, вероятно, около 50-55 миллиграммов, если вы очень активны.А поскольку чаще всего рекомендуется соотношение лейцин: изолейцин: валин 2: 1: 1, то вы получаете половину этого количества изолейцина и валина.
В реальном выражении вам, вероятно, потребуется от 10 до 20 граммов BCAA в день. Ваша добавка BCAA, вероятно, должна давать вам около 6 граммов лейцина и по 3 грамма изолейцина и валина на дозу, принимаемую не менее двух раз в день.
После того, как вы проверили, сколько вы получаете, поищите другие ингредиенты, которые вам не нужны, например добавленный сахар, искусственные красители или подсластители, консерванты или наполнители, такие как соя или глютен.
Лучше всего выбирать высококачественный бренд, прошедший независимые испытания, например ioBCAA с оптимизацией ингредиентов. Доказано, что ioBCAA более биодоступен, чем неоптимизированные BCAA, поэтому вы получаете гораздо больше отдачи от затраченных средств. Ищите продукты партнеров ioBCAA в магазине или в ближайшее время.
Стоит ли BCAA ? ДобавкиBCAA могут помочь вам нарастить мышечную массу при сжигании жира. Они также уменьшают усталость во время тренировки, уменьшают мышечную болезненность и помогают вашему организму быстрее восстанавливаться после тренировки.
Вы получите некоторое количество BCAA из протеиновой добавки, такой как сыворотка, но BCAA будут наиболее быстро и эффективно доступны для вашего тела, если вы примете высококачественную добавку BCAA. Убедитесь, что вы выбрали бренд, которому вы можете доверять, и дарите своему телу все лучшее, что только возможно.
4 научно обоснованных преимущества BCAA и способы их применения
Белок необходим для наращивания и поддержания мышц. Но что именно в протеине помогает вам увеличивать мышечную массу и быстрее восстанавливаться после тренировок?
ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ
Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.
Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.
Во многом это сводится к трем конкретным аминокислотам (строительным блокам белка).
Белок состоит из аминокислот, и когда вы перевариваете белок, вы снова расщепляете его на аминокислотные составляющие. Три из них, называемые аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), попадают прямо в мышечную ткань, помогая вам укрепить мышцы после тяжелой тренировки.
ДобавкиBCAA — одни из самых давних на рынке добавок для тренировок.Они играют важную роль в уменьшении разрушения мышц и восстановлении после мышечной боли.
Но действительно ли они нужны вам в качестве пищевых добавок или вы получаете достаточно BCAA из своего рациона?
Читайте дальше, чтобы узнать о влиянии BCAA на массу тела, восстановление мышц после тренировки и потерю веса, о том, как получить BCAA из пищи, о лучших добавках BCAA и правильном размере порции BCAA, необходимых для наращивания мышечной массы.
Пройдите кето-викторину
Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для ваших уникальных целей
Что такое аминокислоты?
BCAA — это аминокислоты — строительные блоки белков.
Белки состоят из гигантских цепочек аминокислот. Ваше тело нуждается в 20 различных аминокислотах, чтобы построить множество белков, которые ваши клетки используют для функционирования, а ваши ткани должны расти и восстанавливаться.
Одиннадцать из 20 аминокислот не являются незаменимыми: ваше тело может их вырабатывать, а это значит, что вам не нужно получать их из своего рациона.
Остальные девять аминокислот являются незаменимыми, то есть вы должны получать их с пищей или добавками. Ваше тело не может производить незаменимые аминокислоты самостоятельно.
Различные аминокислоты действуют по-разному, поэтому важно получать полный спектр незаменимых аминокислот из своего рациона. В этой статье мы сосредоточимся на трех конкретных незаменимых аминокислотах: аминокислотах с разветвленной цепью.
Что такое BCAA?
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) относятся к трем незаменимым аминокислотам: лейцину, изолейцину и валину.
BCAA получили свое название от разветвленной цепи, которая идет от их молекул. Эта ветвь делает их особенно полезными для восстановления и наращивания мышц.А когда вы перевариваете BCAA, они отправляются прямо в мышечные ткани для восстановления.
В естественных условиях вы можете найти BCAA в «полных белках» — белках, которые содержат все девять незаменимых аминокислот. Белки животного происхождения, такие как мясо, яйца и молочные продукты, являются отличными полноценными источниками белка.
Вы также можете получить чистые BCAA в форме добавок. Добавки, вероятно, будут иметь другой состав BCAA, чем большинство пищевых продуктов. Обычно они содержат лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2: 1: 1, что идеально для восстановления мышечной ткани после тренировки [*].
4 научно обоснованных преимущества BCAA
BCAA обладают множеством преимуществ, от более быстрого восстановления мышц до улучшения иммунной функции. Вот четыре основных преимущества BCAA.
# 1: BCAA помогают набирать и поддерживать мышцы
BCAA известны тем, что помогают наращивать и поддерживать мышцы.
Исследования влияния добавок BCAA показывают, что прием большого количества BCAA после тренировки увеличивает синтез мышечного белка, что помогает быстрее восстанавливать мышцы и наращивать их [*].
Тем не менее, вы получите много BCAA (и такую же пользу для наращивания мышечной массы), если съедите полноценный белок после тренировки. Сывороточный протеин содержит все три BCAA и увеличивает синтез протеина после тренировки больше, чем любой другой протеин, потому что он очень легко усваивается [*]. Или вы можете просто съесть хороший большой стейк из травяного откорма.
# 2: BCAA помогают предотвратить мышечную болезненность после тренировки
BCAA (особенно в форме порошка BCAA, а не как часть белка в вашем рационе) уменьшают мышечную болезненность после тренировки и ускоряют восстановление после интенсивных упражнений на выносливость [*] [*].
Стоит отметить, что BCAA не улучшают результативность упражнений, если вы принимаете их перед тренировкой — они хороши только для более быстрого восстановления после повреждения мышц и более быстрого роста мышц.
Неважно, принимаете ли вы BCAA до или сразу после тренировки. В любом случае они помогут вам быстрее восстановиться.
# 3: BCAA улучшают иммунную функцию
Ваша иммунная система тоже полагается на BCAA. Иммунные клетки создают богатые BCAA белки для борьбы с инфекциями, защиты тканей от повреждений и ускорения заживления ран [*].
ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ
Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.
Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.
Прием добавки BCAA улучшает иммунную функцию, особенно после интенсивных тренировок, когда ваш иммунитет падает и вы особенно уязвимы перед заболеванием [*] [*].
Ежедневный прием добавки BCAA также может помочь вам быстрее оправиться от болезни или травмы [*].
# 4: BCAA для прерывистого голодания
Прерывистое голодание — 14+ часов без еды — имеет множество преимуществ, от борьбы со старением до сжигания большего количества жира.
Особенно полезны тренировки натощак. Тренировки натощак могут сжечь на 15-20% больше жира [*] [*], что делает упражнения натощак мощным способом быстрого похудания.
Если вы не прекратите голодание сразу после тренировки, вы продолжите получать удовольствие от сжигания жира. Однако в ваших мышцах не будет аминокислот, которые им необходимы для восстановления, что может означать более медленное время восстановления и возможную потерю мышечной массы.
Прием 5 граммов добавки BCAA перед тренировкой технически нарушит ваш голод (BCAA содержат 4 калории на грамм), но ваши мышцы будут использовать их так быстро, что вы скоро окажетесь в состоянии голодания.
BCAA определенно не выведут вас из кетоза (режима сжигания жира), если они не содержат добавленного сахара или других углеводов, а тот факт, что они защищают и восстанавливают мышцы, делает их достойными приема, если вы тренировка посреди длительного голодания.
С другой стороны, если вы планируете закончить голодание тренировкой, а затем сразу же поесть, вам не нужны BCAA.
Дозировка и источники BCAA
Если вы принимаете добавку BCAA, 5 граммов BCAA должно быть достаточно, чтобы дать вашим мышцам аминокислоты, необходимые для восстановления.
Вы найдете BCAA в любом полноценном источнике белка. Вот несколько хороших вариантов:
- Говядина
- Баранина
- Свинина
- Цыпленок
- Рыба
- Яйца
- Сывороточный протеин
Любой вид животного белка будет богат BCAA.Если вы предпочитаете веганские источники белка, вы также можете получать BCAA из грецких орехов, кешью, миндаля и чечевицы.
Безопасны ли добавки BCAA?
ДобавкиBCAA стали основным продуктом бодибилдинга с 1980-х годов. Это одни из старейших пищевых добавок для тренировок, и они остаются популярными, потому что действительно помогают нарастить мышцы и ускорить восстановление. Они безопасны и эффективны.
Тем не менее, на рынке много некачественных добавок BCAA.Если вы решите получить добавку BCAA, обязательно проверьте этикетку на предмет искусственных подсластителей, красителей и ароматизаторов.
Pure BCAA очень горькие, поэтому производители часто используют искусственные подсластители, чтобы сделать их более вкусными. Поищите BCAA, подслащенные стевией или фруктами монаха.
Избегайте добавок BCAA, подслащенных аспартамом, сукралозой и ацесульфамом-калием (также перечисленным как ацесульфам-K).
BCAA также не растворяются в воде, поэтому некоторые добавки BCAA включают наполнители, такие как мальтодекстрин, чтобы помочь им лучше смешиваться с жидкостями.Мальтодекстрин может поднять уровень инсулина и вывести вас из состояния кетоза, поэтому также внимательно проверьте свои этикетки.
BCAA хороши для роста мышц, мышечной болезненности, иммунной функции и периодического голодания. Попробуйте ускорить восстановление и быстрее достичь своих физических целей.
Сывороточный протеин для BCAAS
Изолят сывороточного протеина травяного откорма — еще один вариант, если вам нужен полноценный протеин с восхитительным вкусом. Сывороточный протеин особенно богат лейцином, что делает его одним из предпочтительных источников протеина для наращивания мышечной массы (синтеза мышечного протеина).
Поскольку ваше тело постоянно расщепляет мышечные белки, особенно во время упражнений, стимуляция синтеза мышечного белка важна для сохранения и наращивания мышечной массы.
Сывороточный протеин также быстро усваивается, что делает его идеальным источником протеина после тренировки.
Вывод: стоит ли принимать BCAA?
Независимо от того, получаете ли вы BCAA из полноценных источников белка, добавку или коктейли из сывороточного протеина, включение большего количества BCAA в свой рацион — хорошая идея.
Эти незаменимые аминокислоты улучшат восстановление после тяжелых тренировок и стимулируют рост мышц, так что вы не будете тратить зря время в тренажерном зале.
Они также невероятно безопасны, что делает BCAA добавкой, которую вы, возможно, захотите добавить в свой кето-образ жизни.
ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ
Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.
Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.
Порошки, преимущества и лучшие продукты
В стремлении нарастить мышечную массу люди не могут получить достаточно протеина. Чтобы получить это, мы едим много курицы, стейков, яиц и рыбы. Мы выделяем различные типы белков, такие как сыворотка и казеин, и превращаем их в порошки, чтобы воспользоваться преимуществами разной скорости усвоения. Однако мы не останавливаемся на достигнутом, а затем выделяем отдельные аминокислоты, из которых состоит белок, и потребляем их отдельно.
Даже самые серьезные атлеты задаются вопросом, зачем им нужно принимать дополнительные аминокислоты, если они уже получают такое количество аминокислот во всем потребляемом ими белке.Правда в том, что отдельные аминокислоты могут влиять на рост мышц различными путями, и из всех аминокислот ни одна из них не является более важной, чем аминокислоты с разветвленной цепью.
Аминокислотные добавки с разветвленной цепью (BCAA) существуют дольше, чем другие, такие как креатин и бета-аланин, но лишь немногие из них осознали весь спектр их возможностей в отношении роста и производительности мышц. Аминокислоты с разветвленной цепью вышли на передний план исследований в последние годы, и результаты привлекают внимание в мире бодибилдинга.Теперь мы знаем, что BCAA выходят далеко за рамки простого строительного материала для мышечной ткани и могут влиять на рост мышц через проводящие пути.
Связанные: важность аминокислот для набора мышечной массы и сжигания жира
1. Что такое BCAA?
BCAA — это лейцин, изолейцин и валин. Название «аминокислоты с разветвленной цепью» происходит от структуры этих соединений. У каждого есть раздвоенный выход, который немного похож на ветвь, отсюда и название «аминокислоты с разветвленной цепью».Эти три BCAA невероятно важны и фактически относятся к категории незаменимых аминокислот. Незаменимые аминокислоты — это аминокислоты, которые организм не может синтезировать самостоятельно и поэтому должен получать достаточное количество из пищевых источников. Фактически, хотя есть около 20 аминокислот, которые мышцы используют для роста, BCAA составляют примерно треть аминокислот в мышечной ткани. Так что, если ваша цель — рост мышц, незаменимы BCAA.
2. Типы BCAA
2а.BCAA Порошки
Чаще всего BCAA употребляются в виде порошка. Порошки BCAA начинались как порошки прямого действия без ароматизаторов, которые можно было смешивать с протеином, послетренировочными или другими добавками. Эти простые порошки имели ужасный вкус и могли испортить вкус даже самого вкусного протеинового порошка! Сегодня порошки BCAA производятся почти всеми крупными брендами и имеют огромное количество восхитительных вкусов.
2б. BCAA Капсулы / Таблетки
Еще один популярный способ купить добавки BCAA — в форме капсул или пилюль.Как правило, эти продукты не так распространены, как порошки BCAA, потому что для получения необходимой дозировки BCAA вам нужно принять довольно много таблеток, а время переваривания обычно медленнее, чем у порошков. Кроме того, таблетки BCAA, как правило, больше, чем большинство других пищевых добавок.
3. BCAA и метаболизм
Может показаться, что метаболический процесс различных аминокислот не имеет значения, если конечной точкой является мышечная ткань. На самом деле способ метаболизма аминокислот играет большую роль в их функциях в организме.Метаболизм BCAA отличается от метаболизма других аминокислот. Что действительно делает BCAA особенными, так это то, как они метаболизируются. В то время как большинство аминокислот метаболизируется в печени, BCAA метаболизируются в основном мышцами. Несмотря на их структурное сходство, три аминокислоты с разветвленной цепью имеют разные метаболические пути. Расщепление лейцина происходит исключительно через жировые пути. Валин расщепляется исключительно углеводными путями, а изолейцин — и тем, и другим.Различные метаболические пути этих трех аминокислот приводят к различным требованиям для каждой из них.
BCAA, в отличие от большинства других аминокислот, метаболизируются в мышечной ткани, что позволяет им окисляться (использоваться в качестве энергии) мышечными клетками для производства клеточной энергии в форме АТФ. АТФ — это основной источник энергии, который способствует сокращению мышц и позволяет поднимать тяжести.
Тот факт, что лейцин, изолейцин и валин метаболизируются в мышечной ткани, позволяет им быть быстрым источником энергии, когда это необходимо организму.Во время длительных упражнений наблюдается значительное усиление метаболизма BCAA просто потому, что организму требуется больше энергии в периоды стресса, такие как тренировки. Это делает BCAA невероятно эффективными, если принимать их во время тренировок.
Уникальные метаболические процессы, требования и универсальность BCAA позволяют им влиять практически на все аспекты тренировки.
4. BCAA и производительность
Повышение производительности во время тренировки имеет первостепенное значение, независимо от ваших целей.Если вы спортсмен, улучшенные результаты помогут вам в выбранном виде спорта во время реальных соревнований. Повышение производительности не менее важно для бодибилдеров, поскольку повышение производительности приводит к увеличению веса для большего количества повторений, что в конечном итоге приводит к большему росту мышц.
Во многих исследованиях было доказано, чтоBCAA являются мощным усилителем производительности, и, как упоминалось ранее, BCAA являются отличным источником энергии для работающих мышц из-за их уникального метаболизма.Это может положительно сказаться на производительности. BCAA не только сами могут использоваться в качестве энергии, но они также усиливают окисление жиров у людей с истощенным гликогеном. Это позволяет людям тренироваться усерднее и дольше без усталости из-за удовлетворения более высоких энергетических потребностей. Это касается как высокоинтенсивных тренировок, так и тренировок на выносливость.
Еще один способ, которым BCAA могут повысить производительность, — это их способность экономить гликоген во время тренировки. Гликоген, содержащийся в запасах углеводов в мышечной ткани и печени, является предпочтительным источником топлива для работающих мышц, занятых высокоинтенсивными упражнениями.Это делает доступность и сохранение гликогена жизненно важными, если вы хотите продолжать упорно тренироваться в течение более длительных периодов времени. Исследования показали, что, употребляя BCAA до и во время тренировки, можно снизить уровень гликогена на 25%. Считается, что прием BCAA повышает уровень аланина в крови, который в печени превращается в глюкозу, а затем отправляется обратно в работающие мышцы для использования в качестве топлива. Этот сберегающий гликоген эффект BCAA не только позволяет проводить более длительные и интенсивные тренировки, но также позволяет быстрее восстанавливаться, что приведет к более качественной тренировке завтра.
5. Влияние BCAA на гормоны
Они являются основным фактором, определяющим, сколько мышц человек будет нарастать. Они — то, что отличает культуристов высшего уровня от остальных, элитных спортсменов от всех остальных и является причиной мышечных различий между мужчинами и женщинами. Это гормоны! Гормоны, которые имеют наибольшее значение для нас, как серьезных атлетов, — это анаболические гормоны. Анаболические гормоны — это гормоны в организме, которые способствуют синтезу белка (росту мышц), и наиболее заметными анаболическими гормонами являются тестостерон, инсулин и гормон роста (GH).Эти гормоны играют большую роль в управлении вашей судьбой наращивания мышц. К счастью, было показано, что потребление BCAA может положительно влиять на высвобождение анаболических гормонов.
Тестостерон может быть самым известным из анаболических гормонов. BCAA могут положительно повлиять на уровень тестостерона, если их употреблять перед тренировкой. Повышение уровня тестостерона во время интенсивных тренировок является нормальным явлением. После прекращения тренировок уровень тестостерона начнет снижаться до нормального исходного уровня.Исследования показали, что, когда спортсменам давали BCAA перед тренировкой, уровень тестостерона после тренировки оставался повышенным в течение нескольких часов, тогда как контрольные группы заметили значительное падение тестостерона после прекращения тренировки. Это может иметь большое значение для максимального роста от каждой тренировки.
Прием BCAA не только увеличивает уровень тестостерона в посттренировочный период, но и наращивает мышцы за счет улучшения соотношения тестостерона и кортизола в организме. В то время как тестостерон является анаболическим гормоном и способствует росту мышц, кортизол является катаболическим гормоном и разрушает мышечную ткань.Любой, кто хочет нарастить мышечную массу, захочет, чтобы уровень тестостерона оставался высоким, а выброс кортизола сводился к минимуму. Недавно было обнаружено, что прием BCAA во время тренировок с отягощениями приводит к значительно более высокому уровню тестостерона с более низким ответом креатинкиназы и кортизола. Это приводит к наращиванию большего количества мышечной ткани и меньшему ее разрушению.
Наконец, аминокислота лейцин также обещает повысить чувствительность к инсулину. По сути, чувствительность к инсулину гарантирует, что инсулин в вашем теле сохраняет свою эффективность.Это приводит к более легкой потере жира, большему росту мышц и защите от диабета.
Как прирожденные лифтеры, важно использовать каждую возможность, которая у нас есть, для оптимизации уровня анаболических гормонов. BCAA — это безопасный и эффективный способ естественного регулирования уровня гормонов, приводящий к лучшим результатам.
6. BCAA и потеря жира
Влияние потребления BCAA на потерю жира было изучено только в последние годы. Последние исследования показывают, что BCAA могут положительно влиять на потерю жира.Это не значит, что вы можете есть пиццу с добавлением BCAA при каждом приеме пищи, и жир просто тает. BCAA, кажется, максимизируют потерю жира, когда вы уже сидите на диете для похудания. При любой диете для похудания необходимо в некоторой степени снизить потребление углеводов. Похоже, что способность BCAA экономить гликоген и повышать чувствительность к инсулину может сыграть роль в ускорении результатов плана похудания.
BCAA также следует использовать в качестве добавки во время любого плана похудания из-за эффекта сохранения мышц.При любом плане с ограничением калорий потеря мышечной ткани является серьезной проблемой, которую необходимо решать. Все положительные эффекты, которые BCAA оказывают на рост мышц, также служат для защиты мышц в периоды ограничения калорий. Всегда важно помнить, что все, что способствует наращиванию мышц, также сохраняет их.
Связано: Как составить план питания для похудания
7. BCAA как сигнальные молекулы
Последняя, но не менее важная из многих функций BCAA — это их способность действовать как сигнальные молекулы в организме.Это привело к одним из самых интересных исследований в сообществе бодибилдинга за последние годы. Чтобы понять, насколько это важно, вы должны сначала понять роль белка в организме.
Давно известно, что аминокислоты действуют как субстраты для мышечной ткани. По сути, это означает, что когда вы потребляете белок, ваше тело извлекает из него аминокислоты для образования мышечной ткани и других белков. Вот почему люди часто называют аминокислоты строительными блоками.Однако доказано, что BCAA — это гораздо больше, чем просто строительные блоки. В последние годы было обнаружено, что BCAA, особенно лейцин, посылают в организм сигналы, которые заставляют его наращивать мышцы.
Один из способов, которыми лейцин сигнализирует о росте мышц, заключается в его взаимодействии с mTOR, который обозначает мишень рапамицина у млекопитающих. MTOR расположен внутри клеток и, помимо прочего, отвечает за обнаружение избытка аминокислот. Было показано, что он играет ключевую роль в регулировании гипертрофии (роста) мышц.Хотя этот процесс до конца не изучен, было обнаружено, что путь mTOR чрезвычайно чувствителен к аминокислоте лейцину. Недавние тесты показали, что при пероральном приеме лейцина он активирует mTOR, который активирует синтез белка (рост мышц) и увеличивает способность клетки производить новые белки (мышечная ткань). Это означает, что наряду с тренировками с отягощениями есть способ отправлять сообщения, которые контролируют рост прямо на клеточном уровне. Это поистине захватывающая новость.
Многие люди спросят: «Если лейцин оказывает наибольшее влияние на рост мышц, то почему бы не принимать только лейцин без изолейцина и валина?» Постоянно доказано, что наилучшие результаты в синтезе белка наблюдаются при соотношении лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1.Когда лейцин принимается отдельно, он может снизить концентрацию двух других аминокислот.
Также важно отметить, что хотя BCAA могут сигнализировать о росте мышц, должен быть полный спектр аминокислот, чтобы действовать как субстрат для роста мышц. Это означает, что вы можете посылать сигналы своему телу, чтобы нарастить мышцы сколько хотите, но если ему нечего строить, вам не повезло. Поэтому убедитесь, что вы потребляете достаточно цельного белка каждый день.
8. Дозировки BCAA
Самое важное время для приема BCAA — это время до, во время и после тренировки.Вот эффективные дозировки для приема во время тренировки.
Масса тела и потребление BCAA
- 150 фунтов. или менее — 3 грамма до, во время и после тренировки.
- 151 фунт. или более — 5 граммов до, во время и после тренировки.
Хотя до, во время и после тренировки самое важное время для приема BCAA, есть и другое время дня, когда они могут быть полезны. Для дополнительной пользы можно принимать BCAA в течение дня в дополнение к BCAA, принимаемым во время тренировки.Это еще больше увеличит синтез белка и уменьшит распад мышечной ткани.
Связано: Краткое и подробное руководство по добавлению аминокислот
Заключение
Новые интересные исследования BCAA и их применения для роста мышц, похудания и повышения производительности все еще проводятся. Существует не так много добавок, которые способны влиять на рост и работоспособность столь же разными путями, как BCAA. Хотя BCAA доказали свою полезность в качестве строительного блока мышечной ткани, их преимущества в качестве сигнальных молекул действительно только начинают изучаться.Со временем BCAA могут оказаться самой ценной добавкой в нашем распоряжении. Так что в следующий раз, когда кто-то обвинит вас в том, что вы просто тупица, постоянно говорящая о белке, вы можете показать им, что это больше, чем просто поедание тарелок курицы и говядины … это наука!
BCAA для женщин: преимущества, дозировка, побочные эффекты
BCAA быстро набирают популярность среди женщин, поскольку они помогают избавляться от жира без ущерба для мышечной массы.
Когда-то принадлежавшая исключительно мужчинам, сейчас все больше и больше женщин вступают в мир фитнеса и бодибилдинга.Хотя среди женщин есть профессиональные бодибилдеры, большинство из нас ищут гладкие, подтянутые и привлекательные фигуры.
Фитнес-добавки, такие как BCAA, не только помогают укрепить мышцы. Они помогают уменьшить боль и болезненные ощущения, которые мы обычно испытываем после тренировок. Они помогают подавить аппетит и способствуют похуданию.
Прочтите, чтобы узнать, как BCAA полезны для здоровья женщины и ее фитнес-целей.
Что такое BCAA и как они работают?
BCAA — это группа из трех незаменимых аминокислот, а именно лейцин, изолейцин и валин.Они играют очень важную роль в синтезе мышц, процессе, с помощью которого организм восстанавливает поврежденную мышечную ткань и заменяет ее новой (1, 2, 3).
Они уникальны тем, что, в отличие от других аминокислот, метаболизируются не в печени, а в скелетных мышцах (4). Следовательно, он может быть легко доступен для использования сразу после приема. Это дает BCAA преимущество перед другими аминокислотами, что делает их популярным выбором в фитнес-планах.
Большая часть этих BCAA потребляется скелетными мышцами (5).BCAA увеличивают скорость синтеза белка, изменяя контролирующие его сигнальные пути.
BCAA активируют сигнальный путь mTOR, который стимулирует высший ответ синтеза мышечного белка. Более того, BCAA также активируют ферменты, такие как протеинкиназа, и инициируют реакции фосфорилирования, которые увеличивают скорость синтеза белка (6, 7).
Резюме: BCAA состоят из трех незаменимых аминокислот лейцина, изолейцина и валина.Они метаболизируются непосредственно в мышечных клетках и способствуют синтезу мышц.
Почему нужно принимать BCAA?
Продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо, яйца и молочные продукты, являются отличным источником BCAA. Ваши потребности в BCAA можно легко удовлетворить с помощью хорошо сбалансированной еды.
Однако в нашей загруженной жизни большинство женщин не получают достаточное количество BCAA только из своего рациона. Это может привести к дефициту, в основном у женщин, которые находятся в режиме фитнеса или похудания.
ДобавкиBCAA — это быстрый и эффективный способ избежать таких недостатков.
Если ваше тело не получает достаточного количества BCAA, это может привести к потере мышечной массы, задержке восстановления мышц, снижению выносливости и выносливости во время тренировки, а также к чрезмерной мышечной усталости. Это также может повлиять на ваш мозг и иммунную систему, делая вас уязвимыми для болезней.
ДобавкиBCAA выпускаются в виде порошка, который легко абсорбируется в воде или любой другой жидкости и легко усваивается организмом.Таким образом, для женщин, которым требуется дополнительная встряска перед тренировкой, добавки BCAA могут быть правильным выбором.
Резюме: Когда потребление пищи не может удовлетворить суточную потребность в белке, особенно у женщин, которые занимаются физическими упражнениями, добавки могут быть правильным выбором.
7 преимуществ потребления BCAA, которые изменят жизнь женщин
Исследования подтвердили важность BCAA в организме физически активных женщин, главным образом в отношении мышц тела.Вот некоторые из преимуществ:
BCAA способствует снижению веса без ущерба для мышечной массы
Обычно вы придерживаетесь низкокалорийного фитнес-плана для похудения. Но вместе с потерей веса начинает уменьшаться и мышечная масса.
BCAA могут пригодиться и помочь вам похудеть за счет сжигания жира без ущерба для мышечной массы (8). Таким образом, BCAA улучшают ваши усилия по сжиганию жира (9).
В исследовании 2011 года, опубликованном в Journal of Nutrition, была изучена связь между потреблением BCAA с пищей и риском ожирения среди многонационального населения.Исследователи наблюдали 4429 мужчин и женщин в возрастной группе 40-59 лет.
Риск избыточной массы тела / ожирения был значительно ниже среди тех, кто много потреблял BCAA (10).
Резюме: BCAA содержат гораздо меньше калорий по сравнению с другими протеиновыми добавками, такими как сыворотка, что делает их одним из лучших вариантов для женщин, которые хотят похудеть без ущерба для своей мышечной массы.
Добавки BCAA помогают уменьшить болезненность мышц
BCAA помогают уменьшить болезненность мышц после тренировки.Они снижают уровень креатинкиназы и лактатдегидрогеназы, которые в первую очередь являются ферментами, участвующими в повреждении мышц.
Это помогает уменьшить отсроченную болезненность мышц (DOMS) и ускоряет восстановление после тренировки.
В исследовании 2010 года, проведенном в Университете Нагоя, Япония, изучалось влияние добавок BCAA на DOMS после выполнения приседаний (11). Исследователи наблюдали за 12 женщинами, которым давали BCAA в дозе 100 мг / кг массы тела (или плацебо) перед выполнением 7 подходов по 20 приседаний с 3-минутными интервалами.
Исследователи отметили, что уровень мышечной болезненности был значительно ниже в группе BCAA. Исследование пришло к выводу, что добавка BCAA подавляет повреждение мышц.
Другое исследование, проведенное в 2013 году в Университете Вермонта, США, показало, что BCAA в дополнение к добавке глюкозы заметно снижали вызванный физической нагрузкой DOMS у женщин-участниц исследования, чем у мужчин (12).
Резюме: Снижая количество ферментов, вызывающих болезненность мышц, добавки BCAA значительно уменьшают DOMS.
BCAA помогают повысить выносливость
Добавки с BCAA могут повысить вашу выносливость во время тренировок. Исследования показали, что BCAA увеличивает производительность в гонках на время, время до изнеможения, ускоряет и ускоряет тренировку, помогает сжигать больше калорий и становиться более здоровой (13).
Серотонин, также называемый гормоном счастья, способствует чувству хорошего самочувствия. Он выполняет множество жизненно важных функций в нашем организме, в том числе регулирование сна. Серотонин синтезируется из аминокислоты триптофана.
Упражнения известны тем, что повышают уровень серотонина, заставляя нас чувствовать себя хорошо. Но высокий уровень этого гормона снижает вашу выносливость при упражнениях.
ПриемBCAA улучшает выносливость при упражнениях за счет снижения секреции серотонина за счет ингибирования транспорта триптофана в мозг (14).
Резюме: BCAA улучшают вашу выносливость во время физических тренировок за счет снижения уровня серотонина, что, в свою очередь, снижает утомляемость, вызванную физической нагрузкой.
на пользу вашей иммунной системе
Длительные упражнения, такие как бег на длинные дистанции или интенсивные тренировки, связаны с подавлением нашей иммунной системы.Это делает вас более восприимчивыми к таким заболеваниям, как простуда.
Эти спортсмены могут получить огромную пользу от приема добавок BCAA. Эти добавки уменьшают выделение химических веществ, ответственных за воспаление, тем самым укрепляя иммунную систему (15).
Они также имеют решающее значение в синтезе иммунных клеток, таких как лимфоциты. BCAA помогают этим клеткам реагировать на стимуляцию и бороться с микробами.
Резюме: Продолжительные упражнения могут подавить иммунную систему.Добавка BCAA помогает укрепить иммунную систему, подавляя воспаление и укрепляя иммунные клетки.
помогает контролировать аппетит
Еще один способ, которым BCAA помогают в похудании, — это подавление тяги к еде (16).
Это особенно верно для лейцина, поскольку он активирует mTOR, фермент, который не только регулирует рост клеток, но также важен для синтеза белка.
Повышение уровня mTOR сигнализирует вашему мозгу о том, что ваши потребности в питании удовлетворены, что, в свою очередь, подавляет тягу к еде или желание есть пищу (17, 18).
Резюме: BCAA активируют ферменты mTOR в организме, которые могут подавлять аппетит, посылая в мозг сообщения о том, что ваше тело уже накормлено и насыщено. Это помогает контролировать аппетит и тягу к еде, тем самым помогая снизить вес.
Поддерживает здоровый гормональный баланс
Гормоны играют важную роль как в увеличении, так и в похудании. Дисбаланс гормонов в организме увеличивает риск не только набора веса, но и потери мышц (19).
Хотя тестостерон считается мужским половым гормоном, женщины также производят его в небольших количествах. Наряду с другими женскими гормонами, такими как эстроген, тестостерон играет важную роль в их росте и поддержании.
Анаболические гормоны, такие как тестостерон, инсулин и гормоны роста (HGH), помогают наращивать мышечную массу (20). Катаболические гормоны, такие как кортизол, ответственны за распад мышечной ткани (21).
Добавки с BCAA увеличивают выработку тестостерона.Принятие перед тренировкой может положительно повлиять на вашу тренировку. Снижая выработку кортизола, BCAA подавляют распад белка.
Резюме: BCAA помогают поддерживать здоровый гормональный баланс, который способствует синтезу мышц в организме.
BCAA Повышение силы
Оптимизируя уровень тестостерона у женщин, BCAA могут помочь повысить их мышечную и костную силу (22).
Исследования показали, что добавление BCAA перед тренировкой с отягощениями может уменьшить серьезность повреждения мышц.
Это, в свою очередь, также увеличивает мышечную силу и снижает синдром послетренировочного синдрома (23, 24).
Резюме: BCAA повышают уровень гормонов тестостерона, которые придают дополнительную силу и силу для физических нагрузок, таких как тренировки.
Побочные эффекты от приема BCAA для женщин
Для женщин абсолютно безопасно употреблять BCAA. Серьезных побочных эффектов у женщин от приема таких добавок не наблюдалось.
Но есть определенные факторы, которые следует учитывать перед приемом добавок BCAA:
- Поскольку BCAA подавляют выброс серотонина, они могут мешать вашему сну.Следовательно, лучше не принимать его на ночь.
- BCAA влияют на уровень глюкозы в крови и не должны приниматься людьми с преддиабетом или диабетом.
- Добавки BCAA будут работать только для тех, кто испытывает дефицит диетического белка, особенно если они не получают достаточного количества аминокислот лейцина, изолейцина и валина. Другими словами, добавки не нужны, если вы потребляете достаточное количество качественного белка в своем рационе.
Резюме: Женщины, которые потребляют достаточное количество белка, но нуждаются в дополнительном всплеске для интенсивной тренировки, могут принимать добавки BCAA.Это в основном безопасно, однако имейте в виду, что это может повлиять на ваш сон и уровень глюкозы в крови у людей с преддиабетом и диабетом.
Какой должна быть дозировка BCAA?
Доза BCAA для женщины зависит от ее массы тела, уровня активности и диетического питания. В целом рекомендуемая дозировка BCAA для женщин составляет 9 г в день.
Это считается достаточным количеством, чтобы получить желаемый эффект, не беспокоясь о побочных эффектах.
Для спортсменок рекомендуется 10-20 г в день.При покупке добавки BCAA убедитесь, что соотношение лейцина, изолейцина и валина составляет 2: 1: 1.
Резюме: Обычно доза BCAA для женщин составляет 9 г в день. Однако для спортсменок рекомендуется 10-20 г в день.
Когда принимать BCAA и каков верхний предел потребления BCAA?
Когда принимать BCAA-добавку, зависит от ваших целей в фитнесе, пытаетесь ли вы нарастить мышцы, улучшить выносливость или сбросить вес.
Ночью ваше тело находится в состоянии голодания. 6-8 часов сна без протеина могут подтолкнуть ваше тело к катаболическому состоянию. Это сжигает часть вашей мышечной массы.
Завтрак — это первый прием пищи после такого длительного голодания. Если вы пытаетесь набрать мышечную массу, вам необходимо употреблять BCAA утром во время завтрака.
ДобавкиBCAA могут не только вернуть ваше тело в анаболическое состояние, но и активировать гормоны роста (HGH).Производство гормонов и синтез мышечного протеина помогают в наборе мышечной массы.
Просто помните, что дневной безопасный верхний предел BCAA не должен превышать 550 мг на кг массы тела.
добавок BCAA перед тренировкой улучшают ваши упражнения, обеспечивая энергией. Повышает выносливость и снижает усталость от упражнений. Добавки BCAA после тренировки помогают в восстановлении мышц и уменьшают болезненность (25, 26).
Резюме: Потребление BCAA зависит от вашего режима фитнеса.Добавки BCAA перед тренировкой повышают ваши потребности в энергии, а после тренировки помогают восстанавливать мышцы и уменьшают болезненность, связанную с упражнениями.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Нужно ли мне принимать BCAA с едой?
BCAA можно принимать как во время еды, так и на пустой желудок. Фактически, прием его натощак может улучшить пищеварение. Однако если у вас есть желудочно-кишечные симптомы, то лучше принимать во время еды.
Могу ли я принимать BCAA в дни отдыха?
ДобавкиBCAA следует принимать как в дни отдыха, так и в дни тренировок, чтобы получить от них максимальную пользу. Это может помочь удовлетворить ваши потребности в незаменимых аминокислотах и помочь в восстановлении мышц в дни отдыха.
ДобавкиBCAA доступны в двух формах — таблетках и порошке BCAA. Таблетки можно запивать водой, а порошок можно смешивать с любой жидкостью, например с водой, соком или коктейлем.
Последняя записка
Женщины, как правило, нуждаются в здоровом запасе незаменимых аминокислот.
Однако в большинстве случаев диеты недостаточно. В дополнение к этому, ваши фитнес-цели могут увеличить потребность в белке, в том числе в BCAA.
Было показано, чтоBCAA придают силу, выносливость, выносливость, восстановление мышц и синтез мышечного белка во время тренировки.
9 г добавки BCAA для женщин безопасны и достаточны для большинства женщин, а также обладают огромной пользой для здоровья.
BCAA помогут вам выглядеть и чувствовать себя хорошо, а также помогут в достижении вашей цели.
Поделиться — это забота!
Тщательно рассмотрено 5 лучших порошков BCAA 2021 года
Аминокислоты с разветвленной цепью или BCAA очень полезны для тех, кто хочет улучшить свою работоспособность.
Они способны увеличивать рост мышц, предотвращать их истощение и уменьшать как болезненность, так и усталость. Они также помогут ускорить выздоровление.
Широкий спектр преимуществ подтвержден большим количеством клинических исследований и научных данных.
Множество причин, по которым вам следует добавить BCAA в свой распорядок дня. . Но найти лучший продукт для вас может быть довольно сложно, если вы не знаете, что искать.
Поскольку аминокислоты с разветвленной цепью очень эффективны, спрос на эти добавки резко вырос.
Это означает, что существуют буквально сотни различных вариантов, каждый из которых имеет свой уникальный набор ингредиентов.
Мы прошли процесс тестирования большинства добавок BCAA, представленных на рынке . Эта статья покажет вам, что мы считаем лучшими доступными вариантами.
5 лучших добавок BCAA 2021 года
Мы приняли во внимание множество критериев, чтобы составить этот список.
Критерии, которые мы рассмотрели, включают количество аминокислот с разветвленной цепью, другие ингредиенты, вкус, цены и пользовательский опыт.
Вот 5 лучших BCAA-добавок 2021 года:
- Huge BCAA — Лучшие по рейтингу и по количеству составлений — Нажмите здесь и купите!
- Xtend Elite BCAA порошок
- Альфа-амино
- JYM BCAA
- BCAA5000
Пора показать вам, что может предложить каждый из этих продуктов, обязательно продолжайте читать!
№1. Огромный BCAA
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ И ПОКУПАЙТЕ СЕЙЧАС!
Обзор продукта:
Из всех различных продуктов, которые мы пробовали, Huge BCAA от Huge Nutrition вышла на первое место, поскольку мы сочли ее лучшей добавкой BCAA в 2021 году.
Эта формула является усовершенствованной, что означает, что она не только содержит наибольшее количество аминокислот с разветвленной цепью, но также содержит множество других ключевых ингредиентов.
Как спортсмен, эта добавка поможет вам справиться с тяжелыми и интенсивными тренировками. Это гарантирует, что вы сможете тренироваться дольше, и сохранит водный баланс. Это также может помочь ускорить рост и восстановление мышц.
Плюсы:
- Одна мерная ложка Huge BCAA содержит почти 15 граммов аминокислот.
- Он содержит 8 граммов аминокислот с разветвленной цепью в научно подтвержденном соотношении 2: 1: 1.
- Повысьте эффективность и интенсивность тренировки.
- Он содержит электролиты, чтобы поддерживать водный баланс во время тренировок.
- Вкус этого продукта отличный.
- Пользователи замечают уменьшение болезненности и утомляемости мышц. У
- Huge BCAA сотни положительных отзывов пользователей.
- Превосходный продукт для восстановления и роста мышц.
- Ноль калорий на порцию.
Минусы:
- Он доступен только на веб-сайте Huge Nutrition.
- Имеется всего два вкуса.
Вкусы:
Этот продукт имеет два вкуса: киви-черника и эскимо бомба. Мы попробовали оба, и, хотя это уникальные ароматы, с которыми вы не сталкиваетесь так часто, они имеют прекрасный вкус.
Не слишком сладкий, и нам очень понравилось пить его во время тренировок.
Плюс, до нас уже доходили слухи о добавлении новых вкусовых добавок в ближайшее время. Но пока что ни один из них вас не разочарует.
Цена:Цена:
Одна бутылка Huge BCAA содержит 25 порций и стоит 39,99 доллара. Это составляет около 1,6 доллара за порцию, что мы считаем очень приемлемым, учитывая, что одна мерная ложка содержит почти 15 граммов аминокислот.
По цене продукт намного выше среднего, но нужно иметь в виду, что он абсолютно загружен по сравнению с остальными .
Стоит отметить, что если вы подпишетесь на информационный бюллетень брендов, вы получите код скидки 10%, который вы можете использовать для любого продукта, который у них есть.
Заключение:
Huge BCAA занял первое место в нашем списке лучших добавок BCAA, потому что он получил самый высокий балл среди всех продуктов.
Он содержит огромное количество аминокислот и других ключевых ингредиентов для максимальной производительности, восстановления и роста. И что еще более важно, у него отличный вкус, к тому же разумная цена.
Вы можете получить его прямо в Huge Nutrition; щелкните здесь, чтобы перейти на официальную страницу продукта.
№ 2. Xtend Elite BCAA порошок
Обзор продукта:
Xtend Elite от Scivation — еще одна превосходная и хорошо сбалансированная порошковая добавка BCAA. Это отличный вариант для тех, кто также хочет получить дополнительный заряд энергии перед тренировкой.
Это потому, что в него добавлены кофеин и бета-аланин, два очень эффективных ингредиента.Кроме того, он содержит много электролитов, которые помогут вам поддерживать высокую интенсивность от начала до конца.
Плюсы:
- Одна порция содержит 7 граммов аминокислот с разветвленной цепью.
- Xtend Elite содержит смесь электролитов для гидратации.
- Он не содержит калорий, сахара или углеводов.
- Эта добавка доступна с несколькими вкусами.
- Хорошо смешивается с водой и полностью растворяется.
- Каждая порция содержит 200 мг безводного кофеина для получения энергии.
Минусы:
- Относительно дорогой продукт по цене 39,99 долларов за бутылку.
- Не содержит EAA.
- Некоторым людям может не понравиться добавление кофеина.
Вкусы:
Xtend Elite BCAA выпускается в четырех различных вариантах: Blue Raspberry Ice, Mango Madness, Strawberry Kiwi Splash и Watermelon Explosion. Наша команда попробовала только один аромат, которым был Mango Madness, и он оказался отличным на вкус.Мы уверены, что у других такой же вкус, и вы сможете насладиться каждым из них.
Цена:Цена:
Одна банка Xtend’s Elite рассчитана на 30 порций и стоит 39,99 доллара. Если посчитать, получается примерно 1,33 доллара за порцию. Как и первый вариант, он немного дороже, чем большинство продуктов, которые вам встретятся.
Качество — это то, за что вы платите, и то же самое и с пищевыми добавками. Хорошие и правильно составленные продукты стоят дороже, потому что взамен вы получаете продукт с более качественной рецептурой.
Заключение:
Xtend EliteScivation — отличный выбор для спортсменов, которым нужен надежный порошок BCAA. В его основе не только аминокислоты, но и множество других ключевых ингредиентов, повышающих эффективность тренировок.
Он находится в верхней части шкалы цен, но, как мы уже говорили, это комплексный продукт, который более чем того стоит.
№ 3. Альфа-амино
Обзор продукта:
Alpha Amino от Cellucor — это прочная добавка с разветвленной цепью BCAA, обладающая множеством преимуществ.Наиболее заметные эффекты — максимальная производительность, восстановление и выносливость.
Еще одним ключевым преимуществом этого продукта является то, что он помогает восполнить запасы энергии в вашем теле, чтобы вы могли оптимально выполнять свои функции во время тренировки.
Вам не нужно беспокоиться об обезвоживании или истощении, если вы принимаете эту добавку во время интенсивных тренировок. Ознакомьтесь с плюсами и минусами, чтобы узнать больше о том, подходит ли вам этот продукт.
Плюсы:
- Alpha Amino сочетает в себе BCAA и EAA.
- Он использует научно подтвержденное соотношение 2: 1: 1 для BCAA.
- Заполнен качественными электролитами для гидратации.
- Помогает восполнить баланс жидкости без калорий.
- Содержит безводный бетаин для повышения эффективности.
- Вкус Alpha Amino выше среднего.
- Этот продукт не содержит сахара и калорий.
Минусы:
- Для достижения оптимального эффекта рекомендуется использовать две мерные ложки.
- Умеренная дозировка аминокислот.
Вкусы:
Вы можете найти Alpha Amino в нескольких различных вкусах. Вот несколько примеров популярных вкусов: Fruit Punch, Icy Blue Razz и Watermelon.
Я попробовал ароматизатор «Фруктовый пунш», и я могу подтвердить, что это твердый и вкусный аромат. Это не слишком сладко, и я считаю, что это в самый раз. Также замечательно пить в течение дня в выходные дни.
Цена:Цена:
Альфа-амино от Cellucor можно приобрести за 24 доллара.99 в контейнере на 30 порций. При цене 0,83 доллара за порцию это один из самых дешевых продуктов, которые мы описываем в этой статье.
Он содержит меньше аминокислот с разветвленной цепью, чем наш первый и второй варианты, поэтому он также немного дешевле.
Заключение:
Alpha Amino — это надежная добавка с разветвленной цепью, содержащая небольшое количество аминокислот. Вы можете воспользоваться преимуществами этого продукта как во время тренировок, так и в дни отдыха.
За одну порцию это относительно дешево.Однако опытным пользователям, скорее всего, потребуется две порции, а это означает, что цена вырастет вдвое и значительно вырастет. Тем не менее, это отличный и надежный вариант.
№ 4. JYM BCAA
Обзор продукта:
JYM Supplement Science также предлагает правильно составленную добавку BCAA, которая одновременно эффективна и имеет прекрасный вкус.
Эта добавка содержит 3 грамма L-лейцина, 1,5 грамма изолейцина и 1,5 грамма L-валина на порцию.Это научное соотношение 2: 1: 1, которое вы должны искать в этих продуктах.
Но он не содержит никаких других ингредиентов, кроме тех, которые мы только что упомянули. Это делает его довольно простым продуктом; ознакомьтесь с плюсами и минусами этого продукта, чтобы узнать, подходит ли он вашим целям.
Плюсы:
- Увеличьте синтез мышечного протеина с помощью BCAA.
- Обеспечивает вас чистой энергией и снижает усталость.
- 6000 мг аминокислот с разветвленной цепью в соотношении 2: 1: 1.
- Отличная смешиваемость, полностью растворяется.
- Разработан для минимизации разрушения мышц.
- Без искусственных красителей и красителей.
Минусы:
- Доступно всего два вкуса.
- Без электролитов или других ингредиентов, повышающих производительность.
Вкусы:
Прямо сейчас вы можете приобрести этот продукт в виде колец «Персик» и «Зеленое яблоко». Любителям персиков было легко выбрать кольца Peach, и я определенно был удивлен тем, насколько они вкусны.
Как и в случае с другими продуктами, которые мы представили, у нас не было проблем с отключением JYM во время тренировки!
Цена:Цена:
Добавка BCAAJYM выпускается в упаковке на 40 порций, которая стоит 24,99 доллара. Это означает, что за одну порцию вы заплатите примерно 0,62 доллара США.
Это, конечно, разумная цена, но все, что вы получаете, — это 6 граммов BCAA — без дополнительных ингредиентов. Об этом следует помнить, особенно если вы интенсивно тренируетесь; очень важно иметь там электролиты и тому подобное.
Заключение:
Этот продукт содержит все самое необходимое, а это означает, что он может предоставить вам как спортсмену широкий спектр преимуществ. Нам бы очень хотелось увидеть там дополнительные ингредиенты, но это все же хороший выбор.
Цена указана, и вам действительно понравится этот продукт во время тренировки.
№ 5. BCAA5000
Обзор продукта:
Эта добавка BCAA отличается от других продуктов, которые мы представили, тем, что она поставляется в капсулах, а не в порошке.
Формула проста и понятна; Каждая порция дает вам 5000 мг BCAA для роста, восстановления и всего остального.
Они просты и удобны, когда вы в дороге и хотите убедиться, что получаете много аминокислот.
Плюсы:
- Эти капсулы способствуют росту и восстановлению мышц.
- BCAA500 выпускается в удобных капсулах.
- Ускорение восстановления мышц.
- Легко брать с собой в поездку или в дорогу.
- Быстрое впитывание для немедленного эффекта.
Минусы:
- Вы должны принять 8 капсул, что довольно много.
- Размер порции обеспечивает всего 5 граммов BCAA. Цена:
Цена:
Бутылка BCAA5000 от Evlution Nutrition стоит 17,99 доллара. Всего в нем 240 капсул, а при 8 капсулах на порцию его хватит на 30 дней.
Это составляет 0,60 доллара за порцию из 8 капсул.Самый дешевый вариант, но там всего 5 граммов аминокислот с разветвленной цепью.
Это умеренное количество, к тому же нет никаких других ингредиентов, которые, например, помогли бы с увлажнением.
Заключение:
Эти капсулы BCAA от Evlution Nutrition наполнены высококачественными аминокислотами с разветвленной цепью. Они помогут оптимизировать многие аспекты вашей работы.
Размер порции довольно большой, поэтому, если вы не любите принимать много капсул, возможно, стоит попробовать другие наши варианты.
Стоит ли использовать добавку BCAA?
Если вы дошли до этой статьи, то знаете, что BCAA может предложить несколько вещей.
Многие из вас захотят узнать, стоит ли вам начать использовать один из этих продуктов. Мы рекомендуем принимать их только в том случае, если вы серьезно относитесь к достижению поставленной цели.
Потому что, если у вас есть цели, которые нужно достичь, вам понадобится вся доступная помощь.
Если это так и у вас есть как тренировка, так и питание, вам следует подумать о добавлении добавки BCAA.
Конечно, не ждите головокружительных или радикальных эффектов от их приема. Смотрите на них как на бонус, чтобы убедиться, что вы работаете, растете и восстанавливаетесь оптимальным образом.
Не забывайте; нет необходимости принимать эти добавки или какие-либо другие добавки в этом отношении. Диета и упражнения — два наиболее важных фактора в достижении ваших целей в фитнесе.
Часто задаваемые вопросы
№1. Когда мне следует принимать добавку BCAA?
Рекомендуется принимать BCAA до, во время или вскоре после тренировки.В выходные дни их можно принимать когда угодно.
Как человек, который тренируется несколько раз в неделю, я принимаю их во время тренировки, потому что продукт, который я использую, содержит ключевые ингредиенты, такие как электролиты, которые помогают с увлажнением.
А в дни, когда я отдыхаю, я люблю пить их утром во время еды.
№2. Сколько BCAA вам нужно в день?
Конечно, чтобы воспользоваться всеми преимуществами аминокислот с разветвленной цепью, необходимо принимать правильную дозировку.
Согласно последним научным исследованиям, вы захотите потреблять от 10 до 20 граммов BCAA в день . Имейте в виду, что вы также получите много аминокислот, если будете есть продукты с высоким содержанием белка.
В нашем руководстве по BCAA мы более подробно рассказываем о многих преимуществах, которые они имеют.
№3. Безопасны ли добавки BCAA?
Они безопасны, поскольку аминокислоты также содержатся во множестве различных источников пищи, которые мы едим ежедневно. Но не переусердствуйте — придерживайтесь рекомендованного производителем размера порции.
Если у вас уже есть заболевание, очень важно обсудить использование новой добавки со своим медицинским экспертом, прежде чем принимать ее.
№4. Могу ли я сочетать BCAA с другими добавками?
Если вы хотите добиться максимальной производительности, можно комбинировать их с другими добавками. Многие пользователи предпочитают добавлять предтренировочные добавки, чтобы помочь им еще больше повысить интенсивность тренировки.
№ 5. Вам действительно нужны добавки BCAA?
Они не обязательны, так как вы можете получить много аминокислот с разветвленной цепью, употребляя в пищу продукты, богатые белком.
Если вам сложно получить достаточное количество белка, неплохо было бы добавить дополнительные BCAA, чтобы убедиться, что вашему организму достаточно белка.
Если вы тренируетесь натощак или голодаете в течение большей части дня, это отличный способ помочь сохранить мышцы и снизить утомляемость.
Заключение
Можно с уверенностью сказать, что BCAA — это основная добавка, которая должна быть включена в запас добавок каждого спортсмена.
Они обладают многочисленными преимуществами, наиболее заметными из которых являются ускоренный рост мышц, более быстрое восстановление и уменьшение болезненности.