Специалисты пояснили, как правильно принимать биоактивные пищевые добавки
Использование поливитаминов в последнее время несколько снизилось, за исключением витамина Д, принимать который стали намного чаще. Также значительно выросло применение БАД с полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, сообщили в Роспотребнадзоре.
В федеральной службе назвали самые популярные БАДы — это пробиотики, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, мультивитамины, витамин С, куркума, а также препараты кальция и магния.
Во многих случаях, поскольку речь идет о свободно продающихся пищевых добавках, не являющихся лекарствами, люди принимают их самостоятельно, без консультации с врачом. Хотя тот же витамин Д, омега-3, например, часто рекомендуют своим пациентам кардиологи — для поддержания здоровья сосудов.
Нужно обращать внимание на то, когда и как следует принимать БАДы — например, с едой или натощак, утром или в вечернее время, до или после тренировки, от этого зависит безопасность и эффективность их использования, — говорится в сообщении Роспотребнадзора.
Кроме того, определенные добавки могут быть противопоказаны при некоторых заболеваниях или при приеме некоторых лекарств. Поэтому на приеме у доктора нужно обязательно сообщить ему, если вы принимаете какие-либо БАД «для здоровья».
Для общих случаев специалисты Роспотребнадзора подготовили несколько простых рекомендаций.
1. Если принимаете мультивитамины — обращайте внимание на состав. Мультивитамины содержат в своем составе как водо-, так и жирорастворимые витамины, а иногда включают также и минеральные вещества, микроэлементы. Их рекомендуется принимать по полдозы утром, во время завтрака, а вторую половину ежедневной нормы — во время обеда или ужина. Принимать мультивитаминные БАД вместе с пищей безопаснее, так как некоторые их компоненты, например, витамины группы В и витамин С при приеме натощак могут вызвать болезненные ощущения в желудке или тошноту. Жирорастворимые витамины надо употреблять с небольшим количеством жира, например, с яйцом, или растительным маслом.
При этом важно не «перестараться», так как чрезмерное количество жира препятствует всасыванию из желудочно-кишечного тракта водорасторимых витаминов.
2. Если вы используете отдельные витамины или минеральные вещества, следует обратить внимание не только на время их приема, но и на комбинацию с другими биологически активными добавками. Например, жирорастворимый витамин К2 лучше принимать с едой, содержащей некоторое количество жира, днем или вечером. Кальций можно принимать в течение дня, а магний лучше пить на ночь и не совмещать его прием с едой. Средняя суточная доза витамина К2 для здорового человека — порядка 200 мкг. Но если одновременно принимать высокие дозы витамина Д, оптимальное количество К2 может быть выше. Людям, применяющим антагонисты витамина К (лекарства, снижающие свертываемость крови), БАДы с витамином К2 могут нанести вред, поэтому предварительная консультация с врачои необходима.
3. Еще немного о несовместимости микроэлементов. Цинк не следует принимать совместно с кальцием и (или) железом — эти микроэлементы могут мешать его усвоению.
Также следует избегать употребления кальция или витамина Е с железом, так как они препятствуют усвоению железа. Вообще, железо лучше всего принимать натощак, либо утром, либо днем.
Магний, который является одним из важнейших минеральных веществ для нашего организма, лучше всего принимать вечером, и его прием не зависит от приема пищи. При этом магний и кальций (если вы принимаете кальций) лучше принимать одновременно.
При регулярных занятиях спортом стоит рассмотреть возможность употребления кальция и магния в соотношении 1:2 соответственно во время еды перед тренировкой. Хотя идеальное соотношение магния к кальцию считается 1:1, большинство людей получают из своего рациона гораздо больше кальция, чем магния.
Витамин B12 довольно плохо всасывается из желудочно-кишечного тракта, поэтому для оптимизации всасывания лучше всего принимать его натощак. Также витамин B12 может взаимодействовать с различными препаратами, в том числе лекарствами от потери костной массы, рака, подагры, высокого кровяного давления и гиперсекреции желудка, такими как блокаторы h3 рецепторов и ингибиторы протонной помпы, поэтому перед началом его использования также необходимо проконсультироваться с врачом.
Неперевариваемые пищевые волокна (клетчатка) улучшают пищеварение, но они могут препятствовать усвоению жиров, поэтому большинство добавок с клетчаткой лучше принимать отдельно от любых БАД с полиненасыщенными жирными кислотами. Кроме того, клетчатка замедляет движение пищи через желудок и кишечник, поэтому такие БАД лучше принимать не менее чем за 3-4 часа до тренировки или соревнования, либо ближе к концу дня. Псиллиум рекомендуется пить через два часа после еды, запивая полным стаканом воды. Что касается БАД с омега-3, они могут вызвать расстройство желудка, если принимать их непосредственно перед тренировкой, поэтому лучше перенести их прием на время завтрака, вместе с мультивитаминами. Омега-3 также не стоит принимать при нарушении свертываемости крови или приеме антикоагулянтов.
4. При приеме БАД нужно помнить о возможной аллергической реакции на какие-либо компоненты добавки. Например, БАД с маслом криля противопоказаны людям с аллергией на моллюсков.
5. Пробиотики помогают поддержать и восстанавливать нормофлору кишечника, поставляя в наш организм полезные бактерии.
Их лучше всего принимать натощак, за два-три часа до первого приема пищи или после последнего приема пищи. Также для повышения эффективности пробиотических добавок имеет смысл сократить потребление обработанных продуктов и сахара.
6. Как правило, антиоксидантные биологически активные добавки, такие как ресвератрол, астаксантин, витамин Е, убихинол, являются жирорастворимыми, их лучше принимать с жирной пищей.
Убихинол оптимально принимать, разделив суточную норму на 2 приема, во время основных приемов пищи с блюдами, содержащими жиры.
Витамин Е и астаксантин можно принимать один раз в день с жирной едой, чтобы увеличить их всасывание.
«Как правило, чем разнообразнее и полноценнее ваше питание, тем меньше биологически активных добавок вам понадобится. Рациональное питание является лучшим способом обеспечить организм всеми необходимыми организму питательными веществами», — говорится в сообщении Роспотребнадзора.
При этом специалисты отмечают, что многие важные питательные вещества, витамины и нутриенты содержатся в продуктах животного происхождения, поэтому вегетарианцам и веганам для сохранения здоровья БАД необходимы.
Подготовка к операции
Подготовка к операции
Рекомендации по нутритивной подготовке и питанию пациентов в условиях пандемии коронавирусной инфекции COVID 19
1. Насыщение витамином D
По мнению Grant и соавт. (2020) для поддержания уровня витамина D в крови в диапазоне 100-150 нмоль/л рассматривается ежедневная доза до 5000 ме в сутки.
Внимание! Прием столь высоких доз должен осуществляться по предписанию врача!
2. Использование иммунонутриентов.
Средние дозировки цинка 15-20 мг, селена – до 50-100 мкг, омега-3 – 300-1000 мг. В некоторых случаях врач может увеличить дозы.
3. Контроль гликемии
Для пациентов с лишним весом, метаболическим синдромом, сахарным диабетом – важно оптимизировать уровень гликозилированнного гемоглобина.
ограничение легкоусваеваемых углеводов. Отказ от сахара.
максимально возможный контроль гликемии.
Гликирование может быть связано с созданием условий для формированием цитокинового шторма, убивающего больных с COVID-19 Science Advances, Больные диабетом действительно часто умирают от осложнений при гриппе и COVID-19. Возможно, что и при COVID-19 происходит своеобразная метаболическая гиперактивация иммунитета.
4. Перспективы контроля АПФ2-рецепторов
Для всех пациентов, особенно с сопутствующей гипертонической болезнью важно правильно контролировать ACE2 рецепторы (АПФ2). Для того, чтобы проникнуть в организм коронавирусу нужно закрепиться, используя так называемые рецепторы. Один из наиболее значимых ACE2 – (Ангиотензинпревращающий фермент 2). Теоретически блокада АСЕ2 может снизить риск заражения вирусом. К сожалению, блокаторы АПФ (капотен) не подходит для этих целей и не может уменьшить доступность для вируса.
Создан человеческий рекомбинантный растворимый ангиотензинпревращающий фермент 2 (hrsACE2), который под названием APN01 уже проходит вторую фазу клинических испытаний на способность лечить от пневмонии , вызванной SARS-CoV-2.
Кроме того, китайские врачи обнаружили, что некоторые соединения, например геспередин, могут взаимодействовать с ACE2 рецепторами (Chen H, Du Q. Potential Natural Compounds for Preventing 2019-nCoV Infection. Preprints. 2020). Эти соединения, а также продукты, содержащие эти ингредиенты, могут обладать способностью профилактировать или ингибировать инфекцию SARS-CoV-2 (Yang Yang et al 2020). Мы ожидаем, что в ближайшем будущем будут опубликованы дополнительные экспериментальные исследования, показывающие анти-SARS-CoV-2 активность некоторых веществ. На сегодня можно рекомендовать достаточный прием фруктов, особенно цитрусовых, и некоторых биофлавоноидов преимущественно сосудистой направленности действия. Какие еще вещества можно использовать для профилактики? Узнайте на консультации врача.
ДОГОСПИТАЛЬНЫЙ ПЕРИОД
Консультация до операции:
1. Команда врачей клинической больницы оценивает состояние пациента:
есть ли нутритивный дефицит (снижение силы) и какова его выраженность
есть ли саркопения (снижение скрытой силы) и какова ее выраженность
Исходя из этого возможны два принципиальных варианта:
Специальной программы предоперационного питания не требуется – пациент готов к операции в любое время.
Специальная программа предоперационного питания нужна. Операцию лучше запланировать через 5- 10 дней после предоперационной питательной подготовки.
Специальная программа предоперационной подготовки
Разрабатывается индивидуально под пациента.
Начинается (за 5-10 дней до операции).
Приводим усредненную схему подготовки:
На фоне привычного режима питания дополнительно добавить:
ИМПАКТ-ОРАЛ (3 упаковки в день, каждая по 237 мл, пить дробно, по глотку в течение суток). Купить можно в сети аптек или заказать интернет-магазине WWW.HELPTOMAMA.RU.
L –Глутамин (1 мерная ложка порошка на 200 мл воды, пить в течение дня, продается в магазине спортивного питания)
Комплекс аминокислот B.C.A.A. (2:1:1) (1 мерная ложка порошка на 200 мл воды, пить в течение дня, можно смешать в одном стакане с L-Глутамином, продается в магазине спортивного питания)
L –Карнитин (капли или порошок 0,5 г.
в день)Хилак форте (по 50 капель 3 раза в день)
Оливковое масло + Льняное масло (по 1 столовой ложке, каждого, во время еды)
Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир) (по 1 капсуле 3 раза в день после еды)
в день)
При операциях на кишке
За 5 дней до операции рекомендуется бесшлаковая диета (исключить овощи, фрукты, хлеб).
За 2 дня до операции принимать: эспумизан 2 капс х 3 раза в день
Вопрос о необходимости механической подготовки кишки (фортранс) обсуждается с врачом в индивидуальном порядке
В течение подготовки к операции:
Не употреблять алкоголь!Не курить или резко сократить количество сигарет!
В СТАЦИОНАРЕ
Накануне операции (вечером и рано утром) примите душ.
Допустимо использование бактерицидного мыла. Для лиц с избыточным весом необходим туалет зон кожных складок и пупка.Тщательно обработайте пупок и удалите пирсинг
Не брейте зону операции накануне и заранее. Лучше всего бриться хорошим триммером за несколько часов до операции и до последнего утреннего душа.
Не отказывайтесь от легкого ужина накануне операции, если врач не запретил его. Если Вас готовили с использованием слабительных (фортранс) выпейте вечером энтеральное питание (уточните у врача).
За 3 часа до операции (с разрешения врача) можно выпить стакан сладкой воды (2-3 ложки сахара на стакан воды) или специализированный углеводный напиток (спрашивайте врача).
До операции в положении лежа необходимо одеть компрессионный трикотаж.
Аутоиммунный протокол
При планировании диеты для пациентов с аутоиммунными заболеваниями (гипотиреоз и аутоиммунный тиреоидит, ревматоидный артрит, неспецифический язвенный колит, болезнь Крона) целесообразно использовать аутоиммунный протокол.
В какое время суток лучше принимать витамины?
Время, когда мы пьем тот или иной витамин очень важно, чтобы получить максимальную пользу. Некоторые витамины нужно принимать вместе с пищей, чтобы улучшить поглощение, в то время как другие нужно пить на голодный желудок.
⠀
Витамины A, E, D, K
Жирорастворимые витамины A, E, D и K организм лучше всего усваивает тогда, когда они принимаются с жиросодержащей пищей.
Кальций
Важный для здоровья костей и зубов кальций в целом не требует каких-то специальных схем приема. Но если вы принимаете несколько дополнений, имейте в виду, что его не стоит сочетать с железом и цинком, которые способны вытеснить кальций в борьбе за ресурсы организма.
⠀
Витамины группы В
Помимо участия в основных процессах жизнедеятельности организма, включая клеточный метаболизм, витамины группы В могут похвастаться тем, что обеспечивают нам дополнительный заряд энергии.
Так что лучшее время для витаминов группы В — завтрак.
Цинк
Принимайте днём с пищей, так как при приёме натощак может вызывать тошноту. Не сочетайте с кальцием и железом.
Магний, Железо и Клетчатка
Все эти дополнения правильнее принимать вечером или даже перед сном. Почему? Будем идти по порядку. Магний (хотя здесь, конечно, все зависит от количества) способен оказывать слабительное действие — и это определенно не то, чего вам хотелось бы в середине дня. В то же время кофеин может блокировать действие железа, так что если вы пьете много кофе, прием добавки стоит отложить на более позднее время. Наконец, большое количество клетчатки может помешать усвоению питательных веществ из завтрака, обеда и ужина.
⠀
Витамин С
Водорастворимый витамин С можно принимать в любое время дня, но обязательно запивая его стаканом воды для получения всех бонусов.
⠀
Омега-3
Время приема не имеет значения — можно пить капсулы как утром, так и вечером.
Когда принимать витамины, чтобы они лучше усваивались организмом?
Чтобы получать максимальную пользу от витаминов и пищевых добавок (витамин D, магний, железо, витамины В и.д.) принимай их в правильное время суток, поскольку это может иметь большое значение, и не превышай рекомендованную дозу, указанную на упаковке, если этого не советовал специалист по питанию или врач.
Это руководство обобщает результаты многих исследований, показывая, каких комбинаций следует избегать, какие принимать во время еды, какие утром натощак, и какие вечером перед сном.
УтроЖелезо
Железо – главный компонент гемоглобина. Низкий уровень железа может привести к утомляемости и ослабить иммунную систему. Лучше всего принимать железо натощак. Не принимай его с чаем или кофе, поскольку танины и кофеин могут влиять на всасывания железа.
Кальций также препятствует всасыванию железа, поэтому не принимай их одновременно.
Витамин C
Поддерживает нормальное функционирование иммунной системы, повышает энергию, сильный антиоксидант. Витамин С сохраняется в организме всего несколько часов, поэтому его дозу лучше разделить на весь день. Начни принимать его с утра и поставь напоминания, чтобы не забыть принимать его в течение дня. Напоминания о пищевых добавках, а также лекарствах можно легко добавить в приложение для здоровья myEmerg – Appstore.
Витамины группы B
Помогают обеспечить нормальный метаболизм получения энергии, способствуют нормальной работе нервной системы, помогают уменьшить усталость, способствуют нормальный психологическим функциям. Принимай витамины В за завтраком, чтобы увеличить и поддерживать энергию на протяжении всего дня.
Витамин E
Защищает клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами. Важен для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
Лучше усваивается при приеме с жирами, например, с йогуртом, молоком, орехами или авокадо.
Коэнзим Q10
Способствует энергетическим процессам в клетках, задерживает старение организма, улучшает защитные способности организма, т. е. иммунитет, повышает физическую выносливость. Он встречается практически во всех клетках, больше всего в органах, для работы которых требуется много энергии – в сердце, мозге, печени, почках. Коэнзим Q10 лучше усваивается при приеме с пищевыми жирами – в идеальном случае за завтраком или обедом, чтобы избежать негативного воздействия на сон.
Цинк
Цинк способствует нормальному функционированию иммунной системы, фертильности и репродуктивной системы. Цинк – важный минерал. Он в больших количествах содержится в продуктах, богатых белком – рыбе, морепродуктах, орехах, семенах. Принимай цинк днем во время еды, поскольку при приеме натощак он может вызвать тошноту. Не принимай его одновременно с кальцием или железом.
Йод
Йод заботится о синтезе гормонов щитовидной железы и здоровье кожи. Йод не накапливается в организме, поэтому его необходимо регулярно принимать. Йод – это микроэлемент, который естественным образом находится в пище или добавляется к ней. Самый богатый источник йода – морская капуста, креветки, печень трески и молоко. Исследования обнаружили, что йод повышает энергию, поэтому принимай его после обеда для повышения уровня энергии.
Витамин D
Витамин D важен для здоровья костей, иммунитета, понижает риск болезней сердца, диабета и отдельных видов рака. Он очень важен для всасывания кальция и фосфора. В естественном виде образуется в коже под воздействием солнечных лучей, но только если индекс УФ выше УФ3. Это означает, что в период с октября по апрель солнечный свет недостаточно интенсивен для синтеза витамина D в организме. Витамин D лучше всего всасывается с едой в присутствии пищевых жиров. В некоторых исследованиях обнаружено, что он может оставить негативное влияние на сон, поэтому принимай витамин D сразу после обеда.
Витамин K
Помогает в процессе свертывания крови, помогает заживлению ран, способствует поддержанию здоровья костей. Витамин К – растворимый в жире витамин. Больше всего содержится в брокколи, капусте, шпинате, свекле, петрушке и растительных маслах (соевом, рапсовом). Витамин К можно принимать в любое время, но лучше всего с витамином D, кальцием и витамином С. Всасывается лучше при приеме во время еды вместе с пищевыми жирами.
Рыбий жир
Содержит важные для организма омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для нормальной функции мозга, здоровья сердца и глаз, роста и развития организма. Организм сам не производит омега-3 жирные кислоты, их можно получить только с продуктами питания или пищевыми добавками. Лучше всего рыбий жир принимать во время еды, чтобы он лучше всасывался.
ВЕЧЕР/НОЧЬ
Кальций
Кальций – важнейший для организма минерал. Большое количество кальция находится в костях и зубах.
Он используется в проведении нервных импульсов и для функционирования мышц. Многие советуют принимать кальций вечером, поскольку тогда он лучше всего усваивается.
Магний
Четвертый важнейший минерал в организме, 50 % магния находятся в костях. Способствует здоровью костей и зубов. Обладает также успокаивающим воздействием на мышцы и нервную систему. Исследования показывают, что магний улучшает сон, поэтому его следует принимать вечером перед сном.
в капсулах или жидкий? Как принимать и как не ошибиться с дозой / на сайте Росконтроль.рф
Какова ежедневная потребность организма в омега-3
Кому нужно проявлять осторожность при приеме рыбьего жира
Если их принимать правильно, то они безопасны. Определенным категориям людей следует проявлять осторожность при приеме омега-3 в виде добавок.
Вред рыбьего жира:
- Доказано, что более 2г (2000 мг) ЭПК + ДГК в сутки из добавок к пище могут привести к снижению иммунитета.
Рыбий жир в добавках, как правило, высокорафинированный (очищенный) продукт, но в нем все же может присутствовать небольшое количество белков рыбы или морепродуктов.
Поэтому для тех, у кого аллергия на рыбу или морепродукты, лучшим выбором омега-3 может стать препарат из морских водорослей.
На что важно обратить внимание при выборе БАДа с омега-3
Если цель, например, облегчить депрессию и уменьшить беспокойство, то внимание нужно обратить на количество в препарате ЭПК, потому что перечисленными эффектами на организм обладает именно она.
Если же цель – уменьшить проблемы с кожей, увеличить мышечную силу при силовых тренировках или снизить уровень триглицеридов крови, то в добавке должны одновременно присутствовать достаточные количества и ЭПК, и ДГК.
Омега-3. Масляный раствор или капсулы?
В продаже омега-3 встречается как в виде масляных растворов, так и в виде капсул.
Польза рыбьего жира в капсулах связана с тем, что капсула представляет собой дополнительную защиту от окисления омега-3 жирных кислот (а они быстро окисляются при доступе воздуха, превращаясь в свободные радикалы и нанося организму вместо пользы существенный вред), то логика подсказывает отдавать предпочтение капсулированным формам.
На что не имеет смысла обращать внимание
Вы принимаете рыбий жир? А детям даете?
Поделиться с друзьями
Подписка
Подпишитесь на полезные статьи
Каждую неделю мы рассказываем о новых сравнительных тестах продуктов
питания и бытовой техники.
Коротко и по
делу.
10 фактов о приеме витаминов и БАДов
У приема витаминов и БАДов есть свой режим. Какие-то вещества лучше усваиваются утром и до завтрака, некоторые — в перерыве между обедом и ужином, а другие лучше проглотить во время еды. Вместе с экспертами разбираемся в разных тонкостях употребления таких препаратов.
Витамины и БАДы до еды
Если на упаковке указано, что принять пилюлю нужно до еды, а еще лучше минут за 30, то это говорит о том, что препарат усиливает выработку желудочного сока. В основном такими БАДами могут быть спирулина, энзимы и ферменты, желчегонные травы. Если вы примете их во время еды или после, ничего страшного не произойдет, однако желудочно-кишечному тракту потребуется больше времени на переваривание пищи и всасывание в кишечник полезных веществ из добавок.
Во время еды
Когда наш желудок выделяет сок, то последний помогает не только расщепить пищу, но и усвоить витамины и микронутриенты. Если принять БАД на пустой желудок, вреда особого не будет, но и пользы тоже. Ведь все действующие компоненты пройдут через желудок без особой питательной выгоды. «Бывают БАДы или витамины с кислоустойчивым покрытием, вот их как раз и можно принимать практически в любое время. Если медикаменты не обладают таким свойством, я бы рекомендовала применять их по инструкции, например с едой, а еще лучше с едой, которая содержит хотя бы немного жира», — говорит Инна Седокова, диетолог-нутрициолог.
Жирорастворимые витамины
Жирорастворимые витамины A, D, E и К лучше всего всасываются, если употребить их вместе с пищей, содержащей жиры. Это правило относится и к приему всех масел и омега-кислот (омега 3, 6, 9, рыбий жир, масло примулы), альфа-липоевой кислоте и коэнзиму Q10.
Время приема
Ударные дозы витаминов и БАДов лучше всего принимать утром и днем, то есть за завтраком и обедом. Особое внимание стоит обратить на гиалуроновую кислоту, так как, если принять ее в вечернее время, есть риск получить на утро небольшой отек лица. Также все витамины, принятые в первой половине дня, лучше усвоятся организмом, так как метаболизм в это время суток выше. Единственные препараты, которые употребляют после ужина, — это пробиотики, которые пьют до сна и запивают кисломолочными продуктами для создания благоприятной обстановки и их размножения в организме. После пробиотиков не рекомендуется принимать пищу, чтобы бактерии прижились.
Риск передозировки
Сейчас риск передозировки равен нулю, во многих поливитаминных комплексах и тем более БАДах содержание активных веществ не очень большое. «В поливитаминах всегда очень низкая дозировка. Соответственно, если бы у человека был на самом деле авитаминоз и он решил бы начать принимать поливитамины, то ему бы их просто не хватило. А профилактировать витамины, уровень которых и так в порядке, бессмысленно. По витамину D профилактическая рекомендация есть, а по остальным действительно отсутствует», — объясняет Юрий Потешкин, кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог медицинского центра «Атлас».
Водорастворимые и жирорастворимые — как долго остаются в организме
Водорастворимые витамины (С, группы B), фолиевая кислота, биотин покидают наш организм практически в этот же день, поэтому считается, что такие витамины в профилактических дозах можно пить регулярно. Жирорастворимые витамины нужно пропивать 2–3 раза в сезон в зависимости от целей, но во всех случаях, как бы банально это не звучало, лучше проконсультироваться с врачом. Например, для того чтобы назначить актуальную дозу витамина D, нужно знать, сколько его уже содержится в организме. И для этого необходимо сдать анализы.
Рацион восполняет пробелы
В книге «Витамания» Кэтрин Прайс говорит о том, что все нужные витамины и минералы мы получаем с пищей. Врачи также поддерживают это мнение, упоминая лишь о фолиевой кислоте, железе и витамине D, которые желательно пропивать отдельно, особенно девушкам. «Для женщин может быть действительно важным такой витамин группы B, как, например, фолиевая кислота, но этот вопрос нужно решать с врачом, так как она назначается не в комплексе с массой других побочных витаминов, которые могут быть ей просто не нужны, а по показаниям. Из микроэлементов женскому организму также очень необходимо железо, потому что каждый месяц женщины репродуктивного возраста теряют его определенное количество. И очень маловероятно, что женщина при всем желании сможет восполнить недостаток железа исключительно из еды», — рассказывает Юрий Потешкин.
Сочетание витаминов
Не все витамины хорошо сочетаются друг с другом. Например, многие комплексы содержат чуть ли не всю таблицу Менделеева, однако при приеме один компонент может ослаблять действие другого или вовсе сводить все питательные свойства на нет. «При приеме витаминов и БАДов каких-то четких запретов на их сочетаемость нет. Но при этом знать об основных несочетаемых элементах стоит для того, чтобы разделить прием на завтрак и обед, например. Не сочетаются между собой такие микроэлементы, как железо, марганец, цинк, магний. Стоит разделять прием железа и витамина Е, В9 и цинка, бета-каротина и B2, зато последний прекрасно уживается с магнием и даже усиливает его действие», — говорит Ольга Яблонская, иммунолог, врач-диетолог.
Например, железо нужно употреблять с витамином С. Согласно докладу, опубликованному в Международном журнале исследований витаминов и питательных веществ в 2004 году, витамин С усиливает поглощение железа. А кальций нужно принимать с витамином D. Согласно Национальному ресурсному центру NIH Osteoperosis, без витамина D организм не может образовать гормон кальцитриол, выделению которого способствует кальций.
Витамины красоты
Гиалуроновую кислоту стоит принимать на голодный желудок или спустя 2–3 часа после еды. Коллагеновые добавки довольно чувствительны к желудочному соку, поэтому для лучшего их усвоения рекомендуется отделить их от приема пищи.
Травы
Травы, которые нужно принимать до еды (за 10–20 минут), — это горькие травы, которые улучшают пищеварение или так или иначе способствуют большей выработке желудочного сока. Остальные травяные настои рекомендуется принимать спустя 1–2 часа после еды, так как в пище содержатся волокна, которые ухудшают их всасываемость. Если последние насыщены поливитаминами и минералами, то принимайте их после еды.
Как правильно принимать Omega 3
Как правильно принимать omega 3 полезные рекомендации
В последнее время здоровое питание пользуется повышенным интересом и это, естественно, приводит к возникновению множества вопросов. Одним из наиболее популярных продуктов вне спортивного сообщества является рыбий жир или omega 3. Эта статья расскажет как правильно принимать рыбий жир, количество, оптимальное время относительно приемов пищи и продолжительность его употребления. Рыбий жир – не такой простой продукт как кажется. Это не только привычная обитателям советских детских садиков неприятная добавка, а очень важный элемент, имеющий даже стандарты качества omega 3 по пятизвездочной шкале.
Это очень важное для человеческого здоровья вещество и своевременное и достаточное его употребление нужно каждому. Крайне важна и всесторонняя информация о омега 3. она сделает вашу покупку удобной, полезной и безопасной. Купить omega 3 можно просто перейдя по ссылке, но этот материал о другом.
Употреблять рыбий жир рекомендуется вместе с основным и приемами пищи. Такой вариант имеет двойную пользу. Омега 3 не стоит употреблять на пустой желудок, это может спровоцировать проблемы с пищеварением. С другой стороны ненасыщенные легкие жиры помогут в усвоении жирорастворимых витаминов. Рекомендованная суточная норма этого вещества составляет около 1500 мг омега 3. Рассчитайте необходимое количество в зависимости от размера капсул и процентного содержания в них жирных кислот. По технике приема особых рекомендаций нет. Специалисты не советуют быстро проглотить желатиновые капсулы, чтобы избежать их повреждения и не испытывать на себе неприятный вкус и запах чистого рыбьего жира. Запивать их нужно большим объемом холодной воды (горячая моментально растворит оболочку капсулы).
Как хранить Omega 3
Храните омега 3 в сухом прохладном месте, защищенной от попадания прямых солнечных лучей. Идеальным местом для такого хранения является холодильник. Такое хранение позволит сохранить все полезные свойства пищевой добавки. Не нужно употреблять продукт с истекшим сроком годности он, как правило, значительно потерял свои полезные свойства, а при неправильном хранении может быть опасен для организма.
Можно ли употреблять Омега 3 постоянно?
Для поддержания здоровья организма врачи и диетологи советуют принимать рыбий жир в количестве 1500 мг в сутки курсами продолжительностью в один месяц. В год рекомендуют четыре таких курса. Довольно эффективным будет совместное использование по такому графику этой добавки с мульти витаминными комплексами. Есть и вариант постоянного приема этого продукта. Тогда рекомендуемую дозировку следует уменьшить вдвое. Выполнение этих простых рекомендаций позволит получить максимальную пользу для организма.
Рыбий жир: с пищей или с пустым желудком?
Хотите узнать, как получить максимум от Омега-3?
Получите наш бесплатный отчет
Следует ли есть таблетки рыбьего жира во время еды или натощак? Что лучше?
Быстрая проверка:
Какой из этих продуктов помогает увеличить усвоение рыбьего жира?
- Обезжиренный йогурт и стакан апельсинового сока
- Сухой завтрак с обезжиренным молоком
- Яичница с беконом
- Чашка для фруктов с мюсли
Ответ: яичница с беконом.
Удивлен?
Употребление добавок рыбьего жира с пищей, содержащей жир, является предпочтительным для усвоения. Когда вы едите таблетки с рыбьим жиром во время еды, большее количество Омега-3 попадает в вашу «систему» и остается там со временем.
Некоторые продукты способствуют усвоению лучше, чем другие.
Жир, присутствующий в вашей пище, регулирует высвобождение ферментов, переваривающих Омега-3, которые помогают доставить Омега-3 в клетки, где они работают. *
«Вайтаминит!» вы скажете: « Это жиры, которые в первую очередь привели меня во все эти неприятности! Теперь вы говорите мне есть больше жиров, чтобы рыбий жир мог впитаться? Вы чокнутые! ‘
Умм, может быть, я немного чокнутый.
Но с фактами не поспоришь. А факты говорят: нет, неприятности доставили не жиры. Это соки, газированные напитки, пончики, пиво, рогалики, чипсы, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия. Что за фигня, что большинство врачей вам этого не скажут!
Кроме того, вам не нужно есть такие страшные жиры, как трансжиры или масла, богатые омега-6, такие как кукурузное или соевое (растительное) масло или масло канолы. Если вы боитесь жиров, просто возьмите оливковое масло. И щедро полить.
Оливковое масло — это жир, с которым согласны большинство людей, даже диетологи и врачи.Так что давай, будь щедрым на оливковое масло.
Не бойтесь жиров — не все жиры вредны для вас.
Правильный сорт жира (и меньшее количество пончиков) уберег бы вас от неприятностей.
Масла, содержащиеся в ваших продуктах, помогут лучше усвоить рыбий жир, особенно EPA Omega-3, основной компонент OmegaVia. Поглощение EPA зависит от количества масел и жиров. ДГК немного меньше.
Хотя все это применимо к большинству рыбьего жира, продукты OmegaVia, к счастью, находятся в форме (называемой rTG form Omega-3), которая не требует правильного усвоения жира.
А как насчет различных видов рыбьего жира?
Иногда можно услышать, как маркетологи рыбьего жира говорят: «Наш жир лучше, потому что это лучшая усваиваемая форма триглицеридов». Частично они правы.
Этиловый эфир рыбьего жира необходимо принимать с пищей. Триглициерид (rTG), фосфолипид, моноглицеридная форма не требуют, чтобы вы употребляли пищу для улучшения абсорбции. *
Просто будьте проще: найдите сверхконцентрированную таблетку рыбьего жира с наибольшим количеством Омега-3, которое вы можете себе позволить, и ешьте вместе со здоровой и жирной пищей.И вы сделали.
О, на случай, если научные ботаники собираются отправить меня в почту ненависти, да, EPA и DHA Omega-3 также всасываются предуоденально и через воротную вену в печень. И эти пути поглощения не исключают друг друга. Здесь! Ух!
* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Лучшее время для приема рыбьего жира
Добавки рыбьего жира содержат полезные жиры, такие как жирные кислоты омега-3.
Кредит изображения: sidsnapper / E + / GettyImages
Рыбий жир — это добавка, богатая полезными жирами, известными как жирные кислоты омега-3. Омега-жирные кислоты являются важной частью здорового питания и помогают в лечении и профилактике ряда заболеваний, но многие люди потребляют их слишком мало. Если вы не едите рекомендуемую порцию рыбы в 7 унций в неделю, вам может быть полезно принимать добавки с рыбьим жиром. Эти добавки можно принимать в любое время дня, они доступны в различных жидких формах или в виде капсул.
Подробнее: 17 причин, по которым вам, вероятно, нужно больше омега-3 в вашем рационе
Зачем принимать рыбий жир?
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям употреблять не менее двух порций рыбы по 3,5 унции каждую неделю . Это помогает увеличить уровень омега-3 жирных кислот, типа жира, который чаще всего содержится в рыбе и моллюсках и даже может быть обнаружен в некоторых морских растениях, таких как водоросли. Жирные кислоты омега-3 полезны для здоровья, потому что они ненасыщенные жиры; наиболее полезные типы известны как полиненасыщенные жирные кислоты.
Существуют три хорошо известных полиненасыщенных жирных кислоты омега-3, которые полезны для здоровья: DHA (докозагексаеновая кислота), DPA (докозапентаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота). Из этих трех наиболее хорошо изучены EPA и DHA. Эти жирные кислоты омега-3 способствуют снижению веса, снижению риска преждевременных родов и помогают лечить различные проблемы со здоровьем, в том числе:
Добавки рыбьего жира могут принести пользу даже здоровым людям, так как было показано, что они уменьшают потерю мышечной массы , которая происходит с возрастом.
Омега-жиры в вашем рационе
Конечно, омега-3 жирные кислоты — не единственный тип омега-жиров; есть также жирные кислоты омега-6 и омега-9. Однако, в отличие от омега-3, эти другие омега-жирные кислоты, как правило, поступают из разных источников. Омега-6 — это незаменимая полиненасыщенная жирная кислота, которая поступает из таких продуктов, как орехи, семена и рафинированные растительные масла, а омега-9 — это заменимая мононенасыщенная жирная кислота, содержащаяся в продуктах, аналогичных омега-6.
Многие люди, придерживающиеся традиционной западной диеты, могут потреблять рекомендованное количество рыбы каждую неделю, но потребляют слишком много омега-6 жирных кислот. Важно поддерживать низкое соотношение жирных кислот омега-6 к омега-3, что является еще одной причиной дополнить свой рацион рыбьим жиром. Хотя вы можете часто видеть добавки, продаваемые как омега-3, -6 и -9, добавки с рыбьим жиром особенно богаты омега-3. В этих добавках часто указывается конкретное количество EPA и DHA в каждой капсуле.
Подробнее: 9 лучших продуктов для мозга
Прием добавок EPA и DHA
Рыбий жир часто можно рассматривать как то же самое, что и добавки с омега-3 или EPA и DHA.Выбор правильного количества EPA и DHA будет зависеть от причины, по которой вы принимаете добавки — люди, которые принимают рыбий жир в качестве дополнения к своему рациону, часто принимают совсем другое количество омега-3, чем те, кому эта добавка нужна по медицинским причинам. .
Количество принимаемого рыбьего жира может повлиять на то, испытаете ли вы какие-либо побочные эффекты, но, к счастью, большинство из них можно устранить, принимая добавки в определенное время дня и выбирая продукт, который лучше всего подходит для вас. .
Некоторые организации, такие как Европейское управление по безопасности пищевых продуктов, рекомендуют до 5 граммов в день, в то время как люди, участвующие в клинических испытаниях, могут принимать очень высокие дневные дозы, вплоть до 15 граммов. FDA рекомендует большинству людей ограничить ежедневное потребление EPA и DHA до 3 граммов в день. Однако из этих 3 граммов люди должны потреблять не более 2 граммов добавок с рыбьим жиром; остальное должно поступать из диеты.
Рыбий жир существенно различается в зависимости от типа добавки и производителя.Типичная добавка рыбьего жира содержит около 1000 миллиграммов рыбьего жира, который содержит 180 миллиграммов EPA и 120 миллиграммов DHA. Напротив, добавки с рыбьим жиром могут содержать до 504 миллиграммов EPA и 378 миллиграммов DHA на 1400 миллиграммов капсулы рыбьего жира.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать их принимать; количество, которое вы принимаете, может повлиять на тип, наиболее подходящий вам, и даже повлиять на лучшее время для приема добавок.
Подробнее: 10 лучших добавок
Когда принимать рыбий жир
Нет определенного времени для приема добавок с рыбьим жиром — это действительно зависит от того, сколько вы принимаете, и от продукта, который вы выбрали.Когда добавки с рыбьим жиром рекомендуются по медицинским показаниям, людей часто просят принимать эти добавки в высоких дозах. Большое количество рыбьего жира, особенно для людей, не принимающих эти добавки, с большей вероятностью вызовет побочные эффекты.
Известно, что рыбий жир вызывает ряд побочных эффектов. Наиболее частые побочные эффекты, связанные с приемом добавок рыбьего жира, неприятны, но незначительны, например, «рыбное дыхание» и несварение желудка. Вы также можете испытывать другие желудочно-кишечные проблемы, такие как диарея, боли в животе, спазмы желудка, изжога и тошнота.
Если вы не принимаете добавки с рыбьим жиром по медицинским показаниям, скорее всего, вам не нужно принимать большое количество. Если вы все еще испытываете желудочно-кишечные симптомы, вы можете уменьшить или даже устранить побочные эффекты. Прием добавок в разное время дня или изменение типа добавок, которые вы принимаете, может устранить симптомы и позволить вам продолжать дополнять свой рацион омега-3 жирными кислотами.
Уменьшение побочных эффектов рыбьего жира
Возможно, вы слышали, что не следует принимать пищевые добавки или витамины натощак.Хотя это не относится к каждому типу добавок, прием добавок рыбьего жира натощак может усугубить побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, которые может вызвать рыбий жир. Если вы испытываете побочные эффекты, подумайте о том, чтобы принимать эти добавки с едой или перед сном, так как это может сделать побочные эффекты менее заметными.
Выбранный вами продукт также может повлиять на то, возникнут ли у вас побочные эффекты. Если вы решили принимать рыбий жир в виде жидкости, это может вызвать у вас гораздо больше остаточного рыбного запаха изо рта, чем тот же продукт в форме таблеток.Производители делают добавки с омега-3 по-разному, поэтому ингредиенты в капсулах также могут повлиять на возникновение побочных эффектов.
Существует довольно много различных типов таблеток с рыбьим жиром, таких как желатиновые капсулы или таблетки с замедленным высвобождением. Желатиновые капсулы связаны с симптомами верхних отделов желудочно-кишечного тракта, такими как расстройство желудка, в то время как капсулы с замедленным высвобождением могут вызывать побочные эффекты, которые влияют на нижние отделы пищеварительного тракта, вызывая такие симптомы, как диарея. Если вы испытываете определенные побочные эффекты, вы можете изменить тип принимаемой добавки с рыбьим жиром, чтобы посмотреть, устранит ли это проблему.
Если вы испытываете побочные эффекты, вы будете рады узнать, что они краткосрочные. Как только вы перестанете принимать добавки с рыбьим жиром, побочные эффекты исчезнут без каких-либо долгосрочных проблем. Поскольку существует очень много видов добавок омега-3, всегда лучше спросить совета у врача, прежде чем начинать дополнять свой рацион рыбьим жиром.
Что такое жирные кислоты омега-3
AlexPro9500 / iStock / Getty Images Plus / Getty Images
Исследования показывают, что употребление двух порций морепродуктов по 4 унции в неделю может снизить риск сердечных заболеваний и связанных с ними смертей.Многие специалисты в области здравоохранения связывают это потенциально жизненно важное качество морепродуктов с наличием незаменимых жирных кислот омега-3. И омега-3 не ограничиваются рыбой и морепродуктами. Они также содержатся в некоторых растительных маслах, орехах, семенах и соевых продуктах.
Рыба содержит две важные жирные кислоты омега-3: EPA (эйкозапетаеновая кислота) и DHA (докозагексаоновая кислота). Исследования показывают, что люди, которые едят жирную рыбу и другие морепродукты в рамках здорового питания, имеют более низкий риск сердечных заболеваний и более низкий риск хронических заболеваний.Это было замечено у людей с сердечными заболеваниями и без них, хотя доказательства более убедительны в пользу преимуществ омега-3 жирных кислот у людей с сердечными заболеваниями в анамнезе. Например, если у вас высокий уровень триглицеридов в крови, потребление жирных кислот омега-3 может помочь снизить их уровень.
Омега-3 растительного происхождения
Некоторые растения также содержат омега-3 жирную кислоту, известную как ALA (альфа-линоленовая кислота). Вы можете найти его в различных маслах, орехах, семенах, бобах и других источниках.Вот советы по получению большего количества омега-3 растительного происхождения:
- Включите растительные масла, содержащие омега-3 жирные кислоты, такие как льняное масло, масло грецкого ореха, масло канолы или соевое масло.
- Добавляйте конопляные сердца или молотое льняное семя в каши, йогурт и салаты. Организм не может эффективно расщеплять целое льняное семя, но измельчение его перед употреблением помогает усвоению.
- Замените масло или масло молотым льняным семеном при выпечке. Используйте 3 столовые ложки молотого льняного семени вместо 1 столовой ложки масла.
- Закуска из эдамаме или грецких орехов для закуски, богатой омега-3 жирными кислотами.
Добавки омега-3
Добавки омега-3 могут быть полезны в борьбе с сердечными заболеваниями, хотя недавние исследования поставили под сомнение, является ли прием добавок таким же эффективным, как потребление источников пищи. Научные данные, описывающие преимущество добавок омега-3 в отношении риска сердечных заболеваний для людей, которые на самом деле не страдают сердечными заболеваниями, также ограничены. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, будет ли вам полезна добавка омега-3.
Слишком много омега-3?
Учитывая тот факт, что многие из наших продуктов обогащены жирными кислотами омега-3, можно получить их избыточное количество, если вы будете принимать дополнительные добавки. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США рекомендует употреблять не более 3 граммов омега-3 жирных кислот в день (2 грамма в день из добавок). Прием слишком большого количества может вызвать неприятные желудочно-кишечные симптомы. И, хотя и небольшой, существует риск увеличения кровотечения, когда люди, принимающие антитромбоцитарные препараты или антикоагулянты, также принимают высокие дозы омега-3 жирных кислот.
Содержание омега-3 жирных кислот в рыбе варьируется. Более высокие количества обычно содержатся в таких источниках, как сельдь, лосось, сардины и форель. Скумбрия также является богатым источником омега-3 жирных кислот, однако одна разновидность, известная как королевская скумбрия, также богата ртутью, и FDA советует беременным, кормящим матерям и маленьким детям избегать этой рыбы. Атлантическая скумбрия и испанская скумбрия являются альтернативами с низким содержанием ртути.
Таким образом, не забывайте лакомиться рыбой не реже двух раз в неделю и регулярно включайте в свой рацион богатые омега-3 растительные источники, такие как семена льна, семена чиа и грецкие орехи.
Наконец, попросите своего врача или зарегистрированного диетолога определить, будут ли вам полезны добавки с омега-3 жирными кислотами. Добавки омега-3 жирных кислот не следует принимать без наблюдения врача.
Рыбий жир — Mayo Clinic
Обзор
Рыбий жир является диетическим источником омега-3 жирных кислот. Вашему организму необходимы жирные кислоты омега-3 для многих функций, от мышечной активности до роста клеток.
Омега-3 жирные кислоты получают с пищей.Их нельзя произвести в теле. Рыбий жир содержит два омега-3, которые называются докозагексаеновой кислотой (DHA) и эйкозапентаеновой кислотой (EPA). Пищевые источники DHA и EPA — жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и форель, а также моллюски, такие как мидии, устрицы и крабы. Некоторые орехи, семена и растительные масла содержат еще один омега-3, называемый альфа-линоленовой кислотой (ALA).
Добавки рыбьего жира выпускаются в жидкой, капсульной и таблетированной форме.
Люди принимают рыбий жир из-за его противовоспалительного действия.
Доказательства
Исследования по использованию рыбьего жира в конкретных условиях показывают:
- Болезни сердца. Хотя исследования показывают, что люди, которые употребляют в пищу рыбий жир как минимум два раза в неделю, имеют более низкий риск смерти от сердечных заболеваний, прием добавок с рыбьим жиром практически не приносит пользы для здоровья сердца.
- Высокое артериальное давление. В нескольких исследованиях сообщается о небольшом снижении артериального давления у людей, принимающих добавки с рыбьим жиром.Есть некоторые свидетельства того, что положительные эффекты рыбьего жира могут быть сильнее для людей с умеренным и тяжелым артериальным давлением, чем для людей с умеренным повышением артериального давления.
- Высокий уровень триглицеридов и холестерина. Имеются убедительные доказательства того, что жирные кислоты омега-3 могут значительно снизить уровень триглицеридов в крови. Также наблюдается небольшое улучшение липопротеинов высокой плотности (ЛПВП, или «хороший») холестерин, хотя также наблюдалось повышение уровней липопротеинов низкой плотности (ЛПНП, или «плохой») холестерина.
- Ревматоидный артрит. Исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром могут помочь уменьшить боль, улучшить утреннюю скованность и уменьшить болезненность суставов у людей с ревматоидным артритом. Хотя облегчение часто бывает скромным, его может быть достаточно, чтобы уменьшить потребность в противовоспалительных препаратах.
Наш дубль
В целом безопасно
Омега-3 жирные кислоты необходимы для хорошего здоровья. Постарайтесь исключить их из своего рациона, употребляя рыбу — жареную или запеченную, а не жареную.Добавки рыбьего жира могут быть полезны, если у вас высокий уровень триглицеридов или ревматоидный артрит.
Рыбий жир, по-видимому, почти не содержит ртути, что может вызывать беспокойство у некоторых видов рыб. Хотя в целом это безопасно, употребление слишком большого количества рыбьего жира может увеличить риск кровотечения и повлиять на ваш иммунный ответ. Неясно, безопасен ли рыбий жир для людей, страдающих аллергией на морепродукты. Принимайте добавки с рыбьим жиром под наблюдением врача.
Безопасность и побочные эффекты
При правильном приеме добавки с рыбьим жиром обычно считаются безопасными.
Однако добавки с рыбьим жиром могут вызывать легкие побочные эффекты, в том числе:
- Рыбное послевкусие
- Неприятный запах изо рта
- Изжога, тошнота или диарея
- Сыпь
Прием больших доз добавок рыбьего жира может увеличить риск кровотечения и, возможно, увеличить риск инсульта.
Взаимодействия
Возможные взаимодействия включают:
- Антикоагулянты и антитромбоцитарные препараты, травы и пищевые добавки. Эти виды лекарств, трав и пищевых добавок снижают свертываемость крови. Вполне возможно, что прием добавок с рыбьим жиром может увеличить риск кровотечения.
- Лекарства от давления, травы и пищевые добавки. Прием добавок рыбьего жира может немного снизить кровяное давление. Прием этих добавок с лекарствами от кровяного давления может усилить воздействие на кровяное давление.
- Противозачаточные средства. Некоторые противозачаточные препараты могут влиять на действие рыбьего жира на триглицериды.
- Орлистат (Ксеникал, Алли). Прием рыбьего жира с этим препаратом для похудения может снизить всасывание жирных кислот рыбьего жира. Рассмотрите возможность приема добавки и лекарства с интервалом в два часа.
- Витамин Е. Прием рыбьего жира может снизить уровень витамина Е.
- Рыбий жир. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. Проверено 22 ноября 2020 г.
- Добавки омега-3: подробно.Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://www.nccih.nih.gov/health/omega3-supplements-in-depth. Проверено 22 ноября 2020 г.
- 7 фактов об омега-3 жирных кислотах. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-about-omega-fatty-acids. Проверено 22 ноября 2020 г.
- Омега-3 жирные кислоты (база данных натуральных продуктов). Факты и сравнения. Электронные ответы. https://www.wolterskluwercdi.com/facts-comparisons-online/.Проверено 22 ноября 2020 г.
- Tangney CC, et al. Управление липидом с помощью диеты или пищевых добавок. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 22 ноября 2020 г.
- Bonow RO, et al., Eds. Интегративные подходы к ведению пациентов с сердечными заболеваниями. В: Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины. 11-е изд. Эльзевир; 2019. https://www.clinicalkey.com. Проверено 22 ноября 2020 г.
- Информационный бюллетень по жирным кислотам омега-3 для специалистов в области здравоохранения.Офис диетических добавок. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/. Проверено 22 ноября 2020 г.
- Pizzorono JE, et al., Eds. Рыбий жир и жирные кислоты омега-3. В кн .: Учебник натуральной медицины. 5-е изд. Эльзевир; 2021 г. https://www.clinicalkey.com. Проверено 22 ноября 2020 г.
.
Преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие
Люди узнают о пользе для здоровья жирных кислот омега-3.Это одна из причин, по которой люди едят больше рыбы, основного источника омега-3. Но в то время как пищевые источники омега-3 считаются лучшими, добавки с омега-3 также стали популярными.
Если вам нравится есть лосось, тунец и многие другие продукты, вы, вероятно, получаете достаточно этого питательного вещества в своем рационе. Но многие люди, которые не любят морепродукты, задаются вопросом, не нужно ли им есть рыбу для получения полезных свойств омега-3.
Польза для здоровья
Омега-3 жирные кислоты — это так называемые незаменимые жиры.Это означает, что организм не может их вырабатывать, и вам необходимо потреблять их в своем рационе. Во многих других отношениях омега-3 необходимы вашему организму.
Например, омега-3 являются неотъемлемым компонентом мембран, которые окружают каждую клетку вашего тела, с уровнями одного типа омега-3, особенно высокими в глазах, мозге и сперматозоидах. Омега-3 также выполняют множество функций в сердце, кровеносных сосудах, легких, иммунной и эндокринной системе, которая регулирует выработку гормонов, регулирующих все, от метаболизма до настроения.
Вероятно, из-за этих эффектов было показано, что омега-3 полезны для здоровья, в первую очередь как способ предотвратить сердечные заболевания и инсульт — состояния, для которых есть наиболее убедительные доказательства.
Действительно, большое количество научных исследований показывает, что более высокое потребление омега-3 с пищей связано со снижением риска сердечных заболеваний. Вот почему Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует всем взрослым съедать не менее двух порций рыбы в неделю, особенно жирной рыбы, такой как лосось, тунец и анчоусы, которые наиболее богаты омега-3.
Польза для здоровья сердца с омега-3: добавки против рыбы
Не все хотят есть рыбу. Так, согласно данным Национального института здоровья, примерно восемь процентов — или около 19 миллионов американцев — принимают какие-либо безрецептурные добавки с рыбьим жиром.
Эти добавки, которые в основном содержат EPA и DHA, два типа омега-3, которые содержатся в рыбе, на сегодняшний день являются самыми популярными в Америке. Обратите внимание, что безрецептурные добавки отличаются от рецептурных добавок с рыбьим жиром, таких как Lovaza (этиловые эфиры омега-3), Vascepa (икозапент этил) и Epanova (омега-3-карбоновые кислоты), которые в основном используются для людей с очень высоким уровнем триглицеридов.
Несмотря на их популярность, прием добавок с рыбьим жиром может быть полезным только для определенных людей, а не для широкой публики. В то время как исследования как пищевых источников омега-3, так и пищевых добавок продолжаются, ряд исследований показывает, что добавки с рыбьим жиром не попадают в ваше тело или кровь почти так же хорошо, как рыба в пищевой форме. Это неудивительно, так как наш организм намного лучше усваивает питательные вещества из настоящей пищи.
Пока прямые доказательства того, что добавки с рыбьим жиром улучшают здоровье сердца, неубедительны.Исследование, опубликованное в журнале New England Journal of Medicine , показало, что добавки с рыбьим жиром не помогли уменьшить сердечные приступы, инсульты или смертность от сердечных заболеваний у людей с факторами риска сердечных заболеваний.
Другое исследование, в котором были рассмотрены 10 предыдущих исследований, сообщило лишь о небольшом эффекте для тех, у кого уже было сердечное заболевание или сердечный приступ: добавки с рыбьим жиром снижали риск смерти на семь процентов у этих пациентов и риск нефатального сердечного приступа на три процента, а не достаточно, чтобы считаться значимым, согласно исследованию, которое было опубликовано в журнале JAMA Cardiology .
В итоге, согласно AHA, которая выпустила рекомендацию о преимуществах добавок рыбьего жира: они могут немного снизить риск смерти от сердечной недостаточности или после недавнего сердечного приступа, но нет убедительных доказательств того, что они предотвращают сердечные заболевания.
Больше преимуществ для здоровья
Помимо болезней сердца, добавки с рыбьим жиром часто рекламируются при множестве других состояний, в том числе:
Болезнь Альцгеймера
Низкий уровень DHA может быть фактором риска болезни Альцгеймера и других типов деменции, но пока неизвестно, могут ли добавки с рыбьим жиром помочь предотвратить или вылечить эти когнитивные расстройства.
Рак молочной железы
Исследователи предположили, что более высокое потребление омега-3 из продуктов или добавок может снизить риск рака из-за их противовоспалительного действия и способности подавлять факторы роста клеток. Растут доказательства того, что более высокое потребление омега-3 с пищей и добавками связано с более низким риском рака груди. В одном исследовании риск рака груди у женщин, принимавших добавки, был на 32% ниже, чем у тех, кто их не принимал.Хотя это многообещающе, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что добавки с рыбьим жиром могут снизить риск рака груди.
Сухой глаз
Исследования с использованием добавок рыбьего жира дали неоднозначные результаты в уменьшении симптомов сухого глаза, который возникает, когда количество и / или качество слез не позволяет поддерживать поверхность глаза в достаточной степени смазанной.
Ревматоидный артрит
Результаты исследований различаются, но типы омега-3, содержащиеся в морепродуктах и рыбьем жире, могут быть умеренно полезны для облегчения симптомов ревматоидного артрита и уменьшения потребности в нестероидных противовоспалительных препаратах.
Возможные побочные эффекты
По данным Национального института здоровья, более высокие дозы омега-3 иногда назначают людям, которым необходимо снизить уровень триглицеридов. Однако, по словам источника, эти дозы могут вызвать проблемы с кровотечением и, возможно, повлиять на иммунную функцию. Они рекомендуют вам находиться под наблюдением врача, если вы принимаете дозу выше рекомендованной.
Однако для большинства людей, принимающих рекомендованную дозу, побочные эффекты обычно незначительны.Они могут включать неприятный привкус во рту, неприятный запах изо рта, изжогу, тошноту, дискомфорт в желудке, диарею, головную боль и неприятный запах пота.
Дозировка и подготовка
NIH заявляет, что не существует рекомендованной суточной дозы омега-3, за исключением ALA (альфа-линолевой кислоты), которую ваше тело может преобразовать в EPA и DHA в ограниченных количествах. Количество ALA, которое вам нужно, зависит от вашего возраста и пола. Взрослым мужчинам нужно 1,6 грамма, а взрослым женщинам — 1,1 грамма.
Растения обеспечивают альфа-линолевую кислоту.Лучшие растительные источники жирных кислот омега-3 включают:
- Орехи, такие как грецкие орехи и миндаль
- Семена, такие как семена льна, семена чиа, семена тыквы, семена конопли и кедровые орехи
- Эдамаме
- Масло канолы
- Военно-морские бобы
Растительные источники омега-3 легко добавить в свой рацион. Вы можете посыпать салат тыквенными семечками, приготовить на масле канолы и перекусить грецкими орехами.
Если вы потребляете рыбу, чтобы получить омега-3, ищите жирную рыбу в холодной воде, такую как лосось, скумбрия, тунец, сельдь и сардины.
Если вы не едите рыбу, вполне вероятно, что одни только растительные источники могут не обеспечить достаточное количество омега-3. Если это так, поговорите со своим врачом о приеме добавки, чтобы восполнить пробелы. Это особенно важно, если вы беременны, поскольку ожидающие женщины обычно не едят достаточно рыбы (только 27 процентов в одном исследовании), а омега-3 необходимы для развития мозга растущего ребенка.
Что искать
Добавки рыбьего жира, как правило, безопасны, если у вас нет причин избегать их и вы следуете инструкциям на этикетке.Также имейте в виду, что, поскольку пищевые добавки не строго регулируются в Соединенных Штатах, важно покупать продукт из надежного источника.
NIH предлагает вам поискать дополнение, которое содержит одобрение сторонней организации, которая проводит тестирование качества. Эти организации включают Фармакопею США, ConsumerLab.com и NSF International. Печать одобрения одной из этих организаций не гарантирует безопасность или эффективность продукта, но обеспечивает уверенность в том, что продукт был произведен надлежащим образом, содержит ингредиенты, перечисленные на этикетке, и не содержит вредных уровней загрязняющих веществ.
После того, как вы выберете продукт, вам также следует обратить внимание на этикетку с информацией о добавках на продукте, который вы покупаете. Эта этикетка будет содержать жизненно важную информацию, включая количество активных ингредиентов на порцию и другие добавленные ингредиенты (например, наполнители, связующие и ароматизаторы).
Сколько Омега-3 рыбьего жира в день?
Сколько Омега-3 рыбьего жира в день? | Голая биологияМы используем файлы cookie, чтобы сделать вашу работу в Интернете максимально удобной.Закройте это сообщение, чтобы принять и продолжить Просмотр политики в отношении файлов cookie
«С добавками вам не нужно беспокоиться о том, сколько вы съели. Это не подлежит обсуждению. Просто каждый день принимай один и тот же рыбий жир ».
Клинический диетолог Камилла Шаффнер из My London Nutritionist, практики клинического питания и диетологии
Вы прочитали статьи и теперь собираетесь стать одним из миллионов, уже принимающих Омега 3.Отличное решение. От нашего мозга до сердца и глаз прием добавок рыбьего жира — это такой простой, доступный и доступный способ сохранить хорошее здоровье.
Но хотя большинство согласится с тем, что это полезно для нас, быстрое сканирование Интернета не дает согласия по одному важному фактору — сколько омега-3 нам следует принимать.
Причина этого проста, по словам Джеки Маккаскера, диетолога клиники Be Well London при Вестминстерском университете.«Рекомендуемая доза жирных кислот Омега-3 для каждого человека разная, в зависимости от стадии его жизни», — сказала она нам. «Например, если они беременны, их потребность в DHA будет более значительной, поскольку она используется в больших количествах для растущего мозга ребенка».
Итак, какая суточная доза жирных кислот Омега-3 вам подходит? Когда и как следует принимать рыбий жир, чтобы добиться максимальных результатов? И есть ли что-нибудь, с чем нельзя принимать рыбий жир, например, кофе или другие добавки? Читай дальше что бы узнать.
Сколько Омега-3 нам нужно в день?
На этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку среди экспертов нет единого мнения об идеальной суточной дозе Омега-3.
Для общего хорошего здоровья ведущие агентства здравоохранения, такие как Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), предлагают, чтобы минимальное количество комбинированных ЭПК и ДГК, которые здоровые взрослые люди должны принимать в день, составляет 250-500 мг.Наше собственное агентство по пищевым стандартам Великобритании рекомендует не менее двух порций рыбы в неделю , одна из которых должна быть жирной рыбой, такой как лосось, скумбрия и сардины. Это сработает примерно до 300 мг EPA и DHA вместе в день.
Какая дозировка рыбьего жира Омега-3 принесет заметную пользу вашему здоровью?
Хотя минимальная доза составляет 250-500 мг для общего хорошего здоровья, чтобы увидеть заметную разницу, когда дело касается вашего сердца и артериального давления, эксперты сходятся во мнении, что взрослым следует принимать от 2000 до 3000 мг EPA и DHA. комбинированные в день.
Например, утвержденная заявка на полезность омега-3, предложенная EFSA (Европейское управление по безопасности пищевых продуктов) для нормального кровяного давления, составляет 3000 мг EPA и DHA.
Наш Рыбий жир Bare Biology’s Life & Soul (ранее Lion Heart) — единственный продукт на рынке, который дает вам эту дозу Омега-3 в одной ложке.
Чайная ложка Lion Heart дает вам в общей сложности 3500 мг омега-3, включая колоссальные 2000 мг EPA и 1000 мг DHA. Если бы вы попытались получить столько омега-3 из самых продаваемых капсул другого производителя, вам пришлось бы принимать 28 из них в день.Это не только обойдется вам намного дороже, но и потребит 220 калорий (и, вероятно, у вас сильно расстроится желудок).
«Серое вещество — это жир, поэтому, если вы не получаете достаточно Омега-3, это влияет на вашу центральную нервную систему. Нам нужны НЖК, чтобы нейроны в нашем мозгу запускали импульсы ». Клинический диетолог Камилла Шаффнер из My London Nutritionist, клинической практики питания и диетологии
Как долго мне нужно будет принимать Омега 3, прежде чем я увижу изменения в своем здоровье?
Важно принимать эту дозу в течение как минимум трех месяцев, потому что именно столько времени требуется, чтобы EPA и DHA в наших клетках достигли оптимального уровня, особенно если ваш уровень Омега-3 низкий с самого начала.
Симптомы дефицита Омега-3
Итак, как узнать, низкий ли у вас индекс Омега-3? По словам Камиллы Шаффнер, клинического диетолога из My London Nutritionist, плохое эмоциональное здоровье является ранним признаком того, что у вас может быть низкий уровень незаменимых жирных кислот ( EFA).
«Большинство людей не считают свою диету приоритетной, но она может определять ваше самочувствие», — объясняет она.«Серое вещество — это жир, поэтому, если вы не получаете достаточно Омега-3, это влияет на вашу центральную нервную систему. Нам нужны НЖК, чтобы нейроны в нашем мозгу запускали импульсы ».
Шаффнер говорит, что лучший способ проверить это — проконсультироваться с квалифицированным диетологом, который направит вас на анализ крови для определения содержания незаменимых жирных кислот в ваших эритроцитах.
Какая рекомендуемая суточная доза Омега-3?
EFSA (Европейское управление по безопасности пищевых продуктов) одобряет заявления о вреде для здоровья для следующих доз.
Омега-3 для измерения артериального давления
DHA и EPA способствуют поддержанию нормального артериального давления в рекомендуемых количествах 3000 мг EPA и DHA.
Дозировка Омега-3 для здоровья сердца
EPA и DHA способствуют нормальному функционированию сердца и способствуют поддержанию нормального уровня триглицеридов в крови в рекомендованных количествах 2000 мг EPA и DHA.
Дозировка омега-3 для здоровья мозга
DHA способствует поддержанию нормальной функции мозга в рекомендованной дозе 250 мг в день.
Дозировка Омега-3 для здоровья глаз
DHA способствует поддержанию нормального зрения в рекомендуемой дозе 250 мг в день.
Рекомендуемая доза омега-3 для беременных
EFSA утверждает, что потребление DHA матерью способствует нормальному развитию глаз у плода и младенцев, находящихся на грудном вскармливании. Они рекомендуют беременным женщинам принимать 200 мг ДГК в день сверх обычной дневной нормы Омега 3. В Bare Biology наш Mums & Bumps (ранее рыбий жир Bump & Glory) содержит 560 мг ДГК в одной крошечной капсуле, поэтому более чем достаточно для поддержите вашу растущую шишку.
Как лучше всего принимать рыбий жир Омега-3?
То, как вы принимаете рыбий жир Омега-3, может улучшить его усвоение организмом, а это означает, что вы получите больше полезных EPA и DHA туда, где они необходимы.
Принимаете ли вы масло в жидком виде или в капсулах, его лучше всего принимать во время еды, во время или сразу после еды. Принимать масло или капсулы натощак не опасно и не вредно для здоровья, потому что во время еды в желудке и кишечнике будет больше кислоты.Это не только помогает расщепить капсулы, но также может улучшить усвоение масла и предотвратить любые побочные эффекты для людей с проблемами пищеварения, такие как изжога или несварение желудка.
И, как дополнительное преимущество, прием Омега-3 во время еды поможет увеличить усвоение вашим организмом жирорастворимых витаминов и минералов, содержащихся в самой пище, которую вы едите!
Хотя на самом деле не имеет значения, в какое время вы принимаете Омега-3, ежедневный прием масла в одно и то же время поможет вам не забыть принимать его постоянно.
С какой едой лучше всего принимать рыбий жир Омега 3?
Для оптимального усвоения лучше всего подойдет обильный обед, особенно если он включает хорошую порцию полезных жиров. Вырабатываемая желчь и ферменты помогут вам расщепить жир, помогая транспортировать Омега-3 к тем частям тела, которые в нем больше всего нуждаются.
Могу ли я разделить дозу?
Вы могли бы это сделать, если это сработает для вас, и вы не забудете принять это.Существует также школа мысли, согласно которой разделение дозы может помочь вашему организму усвоить больше омега-3, особенно если вы принимаете его в форме капсул. Но если это затруднительно, просто выберите то, что вам удобнее. В конце концов, вы вообще не сможете усвоить Омега-3, если забудете их!
Советы по употреблению жидкого рыбьего жира
Хотя мы думаем, что рыбий жир Bare Biology Life & Soul (ранее Lion Heart) вообще не имеет рыбного вкуса (на самом деле все, что вы можете попробовать, это сицилийский лимон и намек на море), вы можете замаскировать вкус рыбьего жира Омега-3 в любую холодную или при комнатной температуре пищу.
Помимо обычных соков и смузи, неплохо бы съесть их с соусом песто или даже с хумусом. Просто убедитесь, что пища не нагревается, потому что масла Омега-3 разлагаются под воздействием тепла, кислорода и света. Чем быстрее он выпьет из бутылки, тем лучше.
Прочтите здесь дополнительные советы, которые помогут вашим детям принимать омега-3 …
Есть что-нибудь, с чем мне нельзя это брать?
Хотя прием рыбьего жира Омега-3 практически с любой едой или напитком не причинит вам никакого вреда, есть несколько вещей, которые могут повлиять на его усвоение.Избегайте следующего, чтобы убедиться, что вы получаете максимум от своей добавки.
Избегайте употребления рыбьего жира Омега-3 с алкоголем
Хотя от этого вы не заболеете, опрокидывать Омега-3 бокалом вина не рекомендуется. Алкоголь может влиять на выработку кислоты и задерживать опорожнение желудка, а это означает, что ваш рыбий жир может неправильно перевариваться. Когда вы выпиваете бокал вина, ваше тело прилагает дополнительные усилия, чтобы избавиться от алкоголя.Фактически, он отдает предпочтение перевариванию алкоголя перед другими питательными веществами, включая углеводы, белки и жиры.
Избегайте приема рыбьего жира Омега-3 с кофе или чаем
Кофеин, содержащийся в кофе или чае, может ускорить процесс пищеварения, увеличивая сокращения, заставляющие пищу проходить через пищеварительный тракт. Когда омега-3 быстрее проходит через пищеварительную систему, у вас будет меньше времени, чтобы усвоить все эти прекрасные незаменимые жирные кислоты .
Можно ли принимать рыбий жир Омега-3 с маслом примулы вечерней?
Масло примулы вечерней — это Омега-6, содержащий ГЛК (гаммалиноленовую кислоту), незаменимую жирную кислоту, которую трудно найти в нашем рационе, но которую мы можем вырабатывать сами с помощью линоленовой кислоты.
Безопасно принимать и то, и другое, но помните, что Омега-6 уже широко используется в наших диетах, и одна из причин принимать Омега-3 — это попытаться сбросить этот дисбаланс.Если вы принимаете масло примулы вечерней по медицинским показаниям (например, вы не можете получить GLA из своего рациона), возможно, лучше всего принимать его в другое время дня по сравнению с рыбьим жиром.
Безопасно ли принимать рыбий жир Омега 3, если я регулярно принимаю аспирин?
Рыбий жир противопоказан ко всем разжижающим кровь препаратам .Поэтому никому не рекомендуется употреблять рыбий жир Омега-3 во время приема.
Аналогичным образом противопоказаны нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен. Лучше подождать не менее четырех часов после приема, прежде чем принимать рыбий жир. Если вы принимаете такие препараты в течение длительного времени, стоит проконсультироваться со своим терапевтом или зарегистрированным практикующим врачом.
Безопасно ли принимать высокие дозы рыбьего жира Омега-3?
Один известный гуру палеодиеты рекомендовал максимальную суточную дозу Омега-3 до 20 000 мг рыбьего жира в день! Однако клинический диетолог Камилла Шаффнер говорит, что такие очень высокие дозы следует давать только под наблюдением.Она говорит, что ежедневно принимать 2–3 000 мг высококачественного рыбьего жира безопасно, если у вас нет каких-либо проблем со здоровьем или хронических заболеваний, и вам не нужно делать операцию.
Д-р Лорен Кордейн, написавшая The New York Times бестселлер Палеодиета , соглашается с тем, что если вы принимаете более 3000 мг EPA и DHA в день, вам следует сначала обратиться к врачу, так как высокие дозы могут предотвратить кровь от свертывания и может вызвать чрезмерное кровотечение из носа.
Возможна ли передозировка рыбьим жиром Омега-3?
Можно принять слишком много Омега-3, хотя это бывает очень редко.Принятие слишком большого количества всего за один прием может вызвать краткосрочные симптомы, такие как тошнота, несварение желудка и вздутие живота.
Побочные эффекты рыбьего жира с омега-3
По словам диетолога Кэтрин Коллинз, представителя Британской диетической ассоциации, Омега-3 имеет мало побочных эффектов. «В высоких дозах он может расслабить мышцы внизу пищевода / верхней части желудка и вызвать рефлюкс или изжогу», — говорит она.
«Омега-3 теоретически может влиять на механизмы свертывания крови, снижая вероятность свертывания крови. Это может иметь последствия для желудочного кровотечения, риска геморрагического инсульта и т. Д. Однако этот потенциальный эффект считается несущественным в повседневной жизни ».
Профессор Лесли Браун, старший научный сотрудник кафедры медицины Университета Монаша в Мельбурне, проанализировала исследования, связанные с кровотечением, и обнаружила, что рандомизированные испытания и обсервационные исследования, проведенные в больницах со стационарными пациентами, «в значительной степени не смогли найти доказательств клинически значимого кровотечения в стандартных условиях. дозы ».
Этот вывод подтверждается обзором 10 испытаний с участием 994 взрослых в возрасте старше 60 лет, проведенного в 2013 году, в котором не сообщалось об отсутствии различий в общей частоте нежелательных явлений между группами плацебо и рыбьего жира.
«На практике потенциальные преимущества Omega 3 EFA перевешивают возможные риски кровотечений для подавляющего большинства людей при использовании по клиническим показаниям», — говорит профессор Браун. «Как и у всех людей, принимающих варфарин, следует продолжать контролировать МНО [показатель того, сколько времени требуется для свертывания крови] и корректировать дозировку лекарств, если есть значительные изменения.Кроме того, в особом наблюдении нуждаются люди с нарушениями свертываемости крови или нейрохирургические больные ».
Что лучше всего принимать жидкость или капсулы с рыбьим жиром Омега-3?
Есть ряд причин, по которым люди предпочитают жидкие добавки , а не капсулы , и наоборот. Вот почему Bare Biology предлагает и то, и другое.
Ключевым преимуществом приема омега-3 в жидкой форме является то, что масло лучше усваивается.Вы полагаетесь на свою пищеварительную систему, чтобы эффективно расщепить капсулу, прежде чем она сможет поглотить Омега 3. Большинство брендов используют желатин из свинины или говядины, который очень прочен и поэтому его сложнее расщепить. Мы используем рыбный желатин, который облегчает пищеварение, а также означает, что наши добавки подходят для тех, кто не ест мясо.
Главное преимущество капсул — удобство. Нет капель и нет риска пролить (и потратить впустую) добавку, что делает их более подходящими во время путешествий.
Итак, какая дозировка рыбьего жира Омега-3 лучше всего подходит для вас?
Рыбий жир с Омега-3 — это такой простой, доступный и доступный способ поддерживать высокий уровень этого важного питательного вещества.
Однако, чтобы увидеть пользу, эксперты согласны с тем, что идеальным вариантом является прием 2–3 000 мг в день в течение как минимум трех месяцев. К счастью, вы можете получить эту дозу, принимая всего одну чайную ложку в день рыбьего жира Омега-3 клинической силы, такого как Life & Soul (ранее Lion Heart) от Bare Biology. Другие бренды могут указать на упаковке 1000 мг, но будьте осторожны, поскольку обычно это всего лишь вес капсулы, а количество EPA и DHA может быть намного меньше.
Если вам трудно принимать (возможно, у вас расстройство желудка), вы всегда можете начать с пол чайной ложки масла или только с одной капсулы и постепенно увеличивайте дозу до максимальной.
Связанные сообщения в блоге…
Как Омега 3 поддерживает детский мозг
Наш мозг на 60% состоит из жира, из которых 20% должны составлять жирные кислоты Омега-3.Недостаточное потребление DHA во время беременности и младенчества было показано в …
Как Омега 3 может помочь вашему сердцу
Ваше сердце может весить меньше фунта, но этот мощный орган жизненно важен для вашего выживания, поэтому имеет смысл сделать все возможное, чтобы о нем позаботиться….
Карри с куркумой и кокосовым лососем
Люди во всем мире ежегодно тратят миллиарды фунтов, пытаясь замедлить процесс старения, но факт остается фактом: все мы стареем.Красивый скин ул …
Заявление об ограничении ответственности
Любая информация, предоставленная Bare Biology или ее представителями, предназначена для образовательных целей и не может заменять медицинские рекомендации.Мы не можем диагностировать или лечить
заболевание. Прежде чем вносить какие-либо изменения, всегда консультируйтесь с врачом или другим практикующим врачом. Если вы принимаете рецептурные лекарства, вам следует проконсультироваться с вашим терапевтом, прежде чем начинать любую программу приема добавок, поскольку они могут быть противопоказаны при приеме некоторых лекарств.
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать эксклюзивные советы по питанию и предложения
Омега-3 и кето, прерывистое голодание, палеодиета
Что такое палеодиета?
Палеодиета основана на представлении о том, что, хотя сегодня выбор продуктов питания может включать все виды обработанных продуктов, у нашего организма не было возможности адаптироваться к ним.Имея это в виду, преданные палео едят только ту пищу, которой наши палеолитические предки наслаждались примерно 2,5 миллиона лет назад.
Отойдите от бутерброда с арахисовым маслом и стакана молока, потому что молочные продукты, бобовые и злаки исключены из меню. Они слишком современные, поскольку вошли в наш рацион всего лишь 10 000 лет назад, когда зародилось сельское хозяйство. Однако вы можете съесть все, что было добыто или добыто нашими пещерными предками. Подумайте о листовой зелени, орехах и семенах, мясе травяного откорма, дикой рыбе и некоторых ягодах.
Каковы преимущества палеодиеты?
Идеальной диеты не существует, но если вы живете по палео-правилам, вы, безусловно, будете есть «чисто». Очень мало обработанных пищевых продуктов и овощей, фруктов и орехов. Краеугольные камни здорового питания.
И если вы строго избегаете мяса и рыбы, выращенных на фабриках, и придерживаетесь только травяных и диких сортов, вы также будете есть гораздо более сбалансированное соотношение жиров Омега-6 и Омега-3.Современные промышленные методы питания означают, что зерно регулярно скармливают крупному рогатому скоту и рыбе, так что Омега 6 теперь перевешивает Омега 3, что неслыханно во времена палеолита.
Является ли омега-3 рыбьим жиром палео?
Это правда, пещерный человек не имел бы доступа к каким-либо модным пищевым добавкам. Но стоит помнить, что традиционные культуры употребляли в пищу рыбий жир (обычно ферментированный) в течение сотен лет.