50 Лучших аффирмаций на пути к цели
— Я спокойна здесь и сейчас
— Я одерживаю победу над своими страхами
— Я свободна от панических атак, я спокойно дышу и наслаждаюсь окружающим миром
— Я обладаю внутренним спокойствием
— Мое спокойствие растет день ото дня, я уверена в завтрашнем прекрасном дне
— Я свободно гуляю по темным улицам, я вольна выбирать себе маршрут
— Я всегда ощущаю себя расслабленно и непринужденно
— У меня вся жизнь под контролем
— Мой позитивный настрой избавляет меня от беспокойства
— Я спокойна и могу наслаждаться жизнью
— Я являюсь счастливым и беззаботным человеком
— На моем пути встречается только любовь и счастье
— В любом возрасте я могу начать жить с нового листа, по этому я спокойна за свое будущее – оно, несомненно, прекрасно
— В моей жизни нет страхов и тревог, я счастливый человек
— Я живу настоящим, я с легкостью преодолеваю жизненные неурядицы
— Мой разум всегда спокоен
— В любом месте я чувствую себя как рыба в воде
— Я остаюсь спокойна в присутствии других людей
— Я получаю удовольствие от внимания, я люблю быть в центре внимания
— Я прощаю себя за прошлые страхи, я открываю двери для спокойствия
— Я доверяю Высшей силе, я нахожусь под ее защитой
— Моя жизнь – это отражение моих мыслей, я выбираю позитивные мысли и слова, наполненные любовью,
счастьем, спокойствием и уверенностью
— Всё в моей жизни происходит во блага!
— У меня есть все для спокойной жизни
— Я в полном восторге от своей удивительной жизни! Я живу в раю!
— Я свободна от страхов и сомнений
— Я сама создаю свой мир без страхов, я абсолютно спокойна
— Я приминаю страх и легко управляю им
— Мой выбор смелость и спокойствие
— Я с легкостью расстаюсь со своими страхами, они свободны
— Я являюсь хозяйкой своего страха и своих тревог
— Если я создала страх, то смогу без усилий избавиться от него
— Я в полной безопасности
— Я способный человек, я могу справиться со всем, что выпадает на мою долю, в том числе и со страхом и тревогами
— Я уравновешенный человек
— Я всегда чувствую себя легко и раскованно, я без напряжения общаюсь с людьми
— Я спокойна в любой ситуации
— С окружающими людьми у меня отличные взаимоотношения, люди ценят меня
— Меня не волнует финансовый вопрос, у меня всегда есть средства оплатить свои счета
— Финансовая стабильность дает мне спокойствие
— Благодаря атмосфере любви, которая окружает меня дома и на работе, я спокойна
— Я свободна от страхов, я уверенный и сильный человек
— Я на пути к лучшей жизни во всех сферах
— Я смелый человек
— Я доверяю себе, людям и жизни, я в полной безопасности
— В моей жизни нет места для панических атак, тревог и страхов
— Я нахожусь под защитой своих ангелов-хранителей
— Бог любит меня, Бог обегает меня
— Я раскрываю в себе смелость и бесстрашие
— Мое спокойствие безгранично
Примеры успешных аффирмации | блог Новая Эпоха Управления
Приступая к новому проекту или работая над новой бизнес-идеей, возможно, вы замечали, что настрой, с которым вы подходите к реализации своего плана, влияет на ваш успех.
Порой сомнения в своих силах могут свести на нет все предыдущие усилия, направленные на достижение результата. Например, когда вам приходится защищать проект перед расширенной аудиторией, аргументы могут потеряться, и в ответственный момент ваши тезисы прозвучат не так убедительно, как раньше. Аффирмации могут оказаться самым удобным и доступным инструментом в подобной ситуации, который позволит сохранить вам настрой и прибавит уверенности в собственных силах.
Что такое аффирмация?
Аффирмации – это короткие и легкие для запоминания фразы, которые направлены на решение какого-либо вопроса через управление своим состоянием. Например, для вас важно добиться успеха в ходе презентации своего проекта или же вам предстоит разговор с коллегами о волнующей вас проблеме, в котором необходимо проявить выдержку. Аффирмации помогут вам отвлечься от негативных мыслей и закрепить свои цели и/или правильную фокусировку. Особенно важны аффирмации в тех случаях, в которых вы проявляете признаки катастрофического мышления.
Некоторые обладают катастрофическим мышлением как общей чертой образа мысли, но чаще всего все люди склонны к преувеличению рисков, имея дело с определенным типом ситуации. У одного, например, катастрофизация затрагивает область отношений с противоположным полом, у другого – сферу амбиций и постановки карьерных целей, а у третьего – «отключается» уверенность в условиях, когда необходимо принять решение, затрагивающее судьбы многих людей, например – о сокращении штата.
Какими должны быть аффирмации?
Аффирмации должны быть короткими и легкими для запоминания, потому что наиболее действенными они будут тогда, когда вы сможете повторять их несколько раз в день словно мантру, например утром и вечером. Тогда эта мысль может хорошо закрепиться в вашем подсознании. Существует множество ресурсов, где вы можете найти уже готовые аффирмации и выбрать подходящую, но лучше всего разработать аффирмации конкретно под ваши цели и желания. С разработкой индивидуальных аффирмаций вам поможет психолог или коуч.
Если же возможности обратиться к специалисту нет и вы решили поработать над аффирмациями самостоятельно, следует соблюдать несколько правил:
Сообщение должно быть коротким и запоминающимся. В первую очередь, сама фраза должна быть простой, чтобы вы могли легко повторять аффирмацию. Также она должна быть четко сформулирована и касаться только одной цели.
Аффирмация должна иметь понятную конкретную цель. Прежде всего, формулируя аффирмации, вы должны сами понимать, чего хотите добиться. Например, можно стремиться к тому, чтобы повысить свой авторитет внутри команды, или же проявить напористость в диалоге с коллегами из других функций по вопросу выделения ресурсов для вашего проекта и добиться от них желаемого. Необязательно вкладывать каждую из этих целей в аффирмацию, но, используя общие слова «успех» или «удача», надо сперва определить, какой смысл вы в них вкладываете.
Нужно избегать негативных формулировок. Слова с негативной окраской могут вызвать обратный эффект.
Вместо того чтобы прибавить себе уверенности, вы все больше будете вспоминать о возможности неудачи. Поэтому при составлении аффирмации нужно избегать частицы «не» и слов с негативной окраской, например «провал», «неудача», «страх» и т. п.
Сообщение должно быть уверенным. Прежде всего аффирмация должна придавать уверенность, поэтому следует избегать сомнений в формулировке и слов «может», «возможно», «наверное» и т. д. Если аффирмация относится к какому-либо плану на будущее, лучше использовать настоящее время, словно вы уже достигли желаемого результата.
«Слона» лучше съесть по кусочкам. Цель должна быть достижимой, чтобы вы сами поверили, что сможете её достичь. Долгосрочную стратегию лучше разделить на отдельные задачи и придумать аффирмации к каждой из них. Если цель – стать лучшим в своей области по стране, то начните с того, чтобы выделить приоритетное направление и локализовать его так, чтобы от меньшего потом перейти к большему. Например, стать лучшим agile-коучем в своей компании / городе / регионе.
Если же вы поставите перед собой сразу слишком высокую цель или ту, где от вас ничего не зависит, через некоторое время, повторяя аффирмацию, вы почувствуете разочарование. Кстати, такое же правило действует и для визуализаций.
Аффирмацию нужно повторять вплоть до достижения цели. Чтобы изменить мышление на уровне подсознания, повторение аффирмации должно войти у вас в привычку, например, можно начинать и заканчивать день, несколько раз повторяя аффирмацию. Проблема многих людей в том, что им не хватает внутренней дисциплины, чтобы выдержать такую регулярность. Однако эта проблема все-таки решается, если человек достаточно сильно мотивирован. Поэтому в кризисы аффирмации чаще востребованы, чем в периоды стабильности.
Аффирмации должны актуализироваться вместе с целями. Цели меняются, поэтому аффирмации могут терять свою актуальность. Иногда контекст трансформируется незаметно для сознания и человеку кажется, что он должен этого хотеть, а на самом деле всей душой стремится к чему-то другому.
Всю иронию такого рассогласования с самим собой отлично передала Фаина Раневская: «Всё сбудется, стоит только расхотеть».
Откуда взялись аффирмации?
Аффирмации появились как способ психологической самопомощи. Сама суть аффирмаций в том, что, повторяя одну и ту же позитивную мысль, можно создать настрой, который не только способствует улучшению самочувствия, но и способен благоприятно повлиять на результат действий. Одним из первых обратился к подобным практикам французский психолог Эмиль Куэ, который считал, что регулярное повторение простых позитивных фраз может помочь человеку справиться с психологическим недугом самостоятельно.
Свою популярность термин «аффирмация» завоевал благодаря работам Луизы Хей. В 1984 году она издала книгу «Ты можешь исцелить себя» (You can heal yourself), в которой рассказала, как негативные убеждения и мысли влияют на наши способности и могут приводить как к психологическим, так и к физическим проблемам. По ее мнению, решить большинство проблем можно изменив образ мышления.
Самопомощь без отрыва от реальности
Аффирмации – это эффективный инструмент самопомощи, который иногда способен заменить поход к психологу или коучу. Они также помогают более точно сформулировать цели, которых вы стремитесь достичь. К сожалению, популяризация аффирмаций привела к тому, что многие усомнились в их ценности. Конечно, сами по себе слова не решат всех проблем, но это хороший способ настроить собственное мышление на позитивный результат и избавиться от негативных мыслей.
Однако надо признать, что аффирмации могут иметь побочный эффект: они создают соблазн не замечать насущные проблемы. Ведь если вы каждый день повторяете, что вы «прекрасный руководитель» и при этом игнорируете разброд в своей команде, то не стоит потом винить неудачную аффирмацию в своем провале. Просто вы настолько изменили свое восприятие действительности, что из катастрофического оно превратилось в магическое. Если вы подвержены самовнушению настолько, что можете оторваться от реальности, то лучше использовать аффирмации с осторожностью и регулярно проводить «сверку с окружающими миром».
50 самоутверждений, которые помогут вам сохранять мотивацию каждый день
Вопреки распространенному мнению, самоутверждение поможет вам мотивировать себя, но есть одна загвоздка: оно эффективно только в том случае, если у вас высокая самооценка.
Согласно исследованию 2009 года, положительные аффирмации в настоящем времени оказывали положительное влияние на людей с высокой самооценкой, но отрицательно на людей с низкой самооценкой. Исследователи обнаружили, что люди с уже низким уровнем самооценки, которые делали позитивные утверждения в настоящем времени («Я…»), на самом деле чувствовали себя хуже, чем люди, которые делали позитивные утверждения, но им также разрешалось обдумывать, как эти утверждения могут быть использованы. быть неточным.
Следовательно, если у вас низкая самооценка, постоянно повторяя себе, какой вы замечательный, вам не помогут, потому что в глубине души вы не верите в то, что говорите. Важно помнить об этом, прежде чем вы начнете выкрикивать аффирмации каждое утро.
Однако, если у вас все в порядке, и вы уверены в себе и своих способностях (т. е. в самооценке), то выбор положительного самоутверждения из списка ниже может стать отличным способом повысить вашу мотивацию. .
50 позитивных самоутвержденийДумайте об этом как о меню вариантов. Каждое утро, сразу после подъема, выберите несколько и произнесите их вслух и/или запишите. Это задаст тон вашему дню и поможет вам двигаться в позитивном направлении.
- Я успешен.
- Я уверен.
- Я могуч.
- Я сильный.
- Мне с каждым днем становится все лучше и лучше.
- Все, что мне нужно, находится внутри меня прямо сейчас.
- Я просыпаюсь мотивированным.
- Я непреодолимая сила природы.
- Я живой пример мотивации.
- Я живу в изобилии.
- Я оказываю положительное и вдохновляющее влияние на людей, с которыми вступаю в контакт.
- Я вдохновляю людей своей работой.
- Я поднимаюсь над мыслями, которые пытаются меня разозлить или испугать.
- Сегодня феноменальный день.
- Я УМЕНЬШАЮ уровень негатива в своей жизни, одновременно увеличивая уровень позитива.
- Я полон концентрации.
- Мои проблемы не мешают мне; Меня ведут мои мечты.
- Я благодарен за все, что у меня есть в жизни.
- Я независим и самодостаточен.
- Я могу быть кем захочу.
- Я не определяюсь своим прошлым; Мной движет мое будущее.
- Я использую препятствия, чтобы мотивировать себя учиться и расти.
- Сегодня будет продуктивный день.
- Я умный и сосредоточенный.
- С каждым днем я чувствую себя все более благодарным.
- Я становлюсь здоровее с каждым днем.
- С каждым днем я приближаюсь к своим целям.
- Благодаря силе моих мыслей и слов во мне и в моей жизни прямо сейчас происходят невероятные преобразования.
- Я постоянно расту и становлюсь лучше.
- Я освобождаюсь от всех разрушительных сомнений и страхов.
- Я принимаю себя таким, какой я есть, и создаю мир, силу и уверенность в уме и сердце.
- Я собираюсь простить себя и освободиться. Я заслуживаю прощения и быть прощенным.
- Я исцеляюсь и укрепляюсь каждый день.
- У меня уже были трудные времена, и благодаря им я стал сильнее и лучше. Я собираюсь пройти через это.
- Я не теряю ни дня своей жизни. Я выжимаю каждую унцию ценности из каждого моего дня на этой планете — сегодня, завтра и каждый день.
- Я должен помнить о невероятной силе, которой я обладаю, чтобы достичь всего, чего пожелаю.
- Я не общаюсь с людьми, которые пытаются проникнуть в мой разум бесполезными мыслями и идеями — я ухожу, когда человек или ситуация нездоровы для меня.
- Я принадлежу этому миру; есть люди, которые заботятся обо мне и моей ценности.
- Мое прошлое может быть уродливым, но я по-прежнему прекрасен.
- Я совершал ошибки, но я не позволю им определять меня.
- Моя душа светится изнутри и согревает души других.
- Я не сравниваю себя с другими. Единственный человек, с которым я себя сравниваю, это тот, кем я был вчера. И пока человек, которым я являюсь сегодня, хоть немного лучше, чем человек, которым я был вчера, я соответствую своему собственному определению успеха.
- Примечание для себя: я заставлю тебя гордиться.
- Я заканчиваю то, что имеет значение, и отпускаю то, что не имеет значения.
- Я питаю свой дух. Я тренирую свое тело. Я сосредотачиваюсь. Это мое время.
- Моя жизнь имеет смысл. То, что я делаю, имеет смысл. Мои действия осмысленны и вдохновляют.
- То, что я сделал сегодня, было лучшим, на что я был способен сегодня. И за это я благодарен.
- Одна маленькая позитивная мысль утром может изменить весь мой день. Итак, сегодня я встаю с мощной мыслью, чтобы задать тон и позволить успеху отразиться в каждом моменте моего дня.
- Я ставлю цели и иду к ним со всей решимостью, на которую способна. Когда я это сделаю, мои собственные навыки и таланты приведут меня в места, которые меня поразят.
- Счастье — это выбор, и сегодня я выбираю быть счастливым.
https://www.lifehack.org/863537/self-affirmation
В этой статье мы сначала поговорим о самоутверждении в психологии. Затем мы поговорим о том, что думает большинство людей, когда они слышат термин «самоутверждение». Мы надеемся, что эти объяснения могут помочь вам почувствовать себя более уверенным в себе, устойчивым и уверенным в себе.
Тогда кажется, что поддерживать ощущение себя хорошими, достойными людьми было бы огромной задачей, в которой немногие из нас смогли бы преуспеть. Но это не так. На самом деле, некоторые исследователи предполагают, что у нас есть система психологической защиты — система, которая включает в себя множество автоматических защитных умственных стратегий, которые защищают нашу самооценку от резкого падения перед лицом угроз (Sherman & Cohen, 2006). В этом контексте самоутверждение может включать любой процесс (но обычно ментальный), который помогает нам поддерживать нашу самооценку.
Таким образом, несмотря на то, что психологи говорят об этих защитных стратегиях самоутверждения с несколько критическим тоном, в целом этот психологический процесс необходим нам для поддержания нашего самоощущения и нашего благополучия.
Исследования показывают, что это может защитить вашу самооценку, помочь смягчить последствия стресса и даже уменьшить размышления (Sherman & Cohen, 2006).
На самом деле, похоже, они больше сосредоточены на изменении наших убеждений или мыслей о себе.
Просто выберите утверждение , которое представляет то, как вы хотите думать. Еще лучше, если это утверждение также подтверждает ваши ценности. Затем скажите это себе, используя следующие рекомендации:
