Принять и полюбить себя: Как принять и полюбить себя: 5 важных советов психолога

10 простых способов полюбить себя (раз и навсегда)

Измените подход к внутреннему диалогу

Обратите внимание на то, как вы ведете диалог с собой. В каком ключе анализируете поступки и слова. Ругаете ли себя? Мы можем не отдавать себе отчет в том, как часто сами унижаем или недооцениваем себя за мелочи, которые не стоят и буквы. Попробуйте заменить десяток негативных слов одним положительным. Дальше — больше, скоро позитивный внутренний диалог войдет в привычку, а на место самоунижения придет чувство собственного достоинства и уважения.

Поддерживайте только здоровые отношения

Полюбить себя гораздо легче, если вы чувствуете любовь, которую вам дарят близкие. Проводите больше времени с людьми, которые поддерживают вас, или же ограничьте время общения с теми, кто переходит личные границы (читайте также: Не потерять себя: как обозначить и защитить свои личные границы). Семья, друзья, партнер — ваша поддержка и опора, а любовь и положительные эмоции, которые они дарят — обязательный элемент любви к себе. Чем больше вы общаетесь с людьми, которые ценят вас, тем больше вы начинаете ценить себя. Не забывайте о том, что окружение играет важную роль в вашей жизни, и с каждым шагом вы открываетесь больше не только другу другу, но и жизни вокруг.

Прощайте себя за совершенные ошибки

Все мы люди, а человека, который никогда не совершал ошибок, просто не существует. Если вы оступились в прошлом, то почему сейчас не можете быть достойны любви и уважения? Проработайте ошибку, уделите ей время. Возьмите тайм-аут для того, чтобы понять, почему вы так поступили и как хотели бы вести себя в будущем в аналогичной ситуации. Мы постоянно меняемся и идем к самосовершенствованию. Проработанная ошибка — не скелет в шкафу, а ваш багаж и преимущество, которым стоит гордиться и любить.

Примите мир таким, какой он есть

В какой бы ситуации вы не были, позвольте всему идти своим чередом. Перестаньте загадывать и думать о том, как это должно быть и почему не происходит. Терпение — то, чему каждому из нас стоит поучиться. Как только вы начнете принимать происходящее и перестанете сетовать, вы будете в выигрыше в любой ситуации. Погода окажется прекрасной, а дискомфортная, с первого взгляда, ситуация разрешимой. Доверие к происходящему — верный способ почувствовать гармонию и поймать дзен.

Лучше узнайте себя

Попробуйте записывать ваши мысли и эмоции каждый день. Как вы среагировали на ту или иную ситуацию, когда испытали радость, а какой поступок вас вывел из себя. С каждым словом вы все больше начнете понимать свои ощущения, а, следовательно, научитесь управлять ими, создавая комфортную среду (читайте также: «Дорогой дневник»: как записи от руки сделают вашу жизнь лучше). Гораздо проще полюбить того, кого вы знаете «от» и «до».

Относитесь с вниманием к своему организму

Забота о своем физическом здоровье — неотъемлемая часть принятия и любви к себе. Сбалансированное питание, физические упражнения и отдых начнут положительно влиять на организм, а следом и на психологическое состояние. Не обязательно переплывать Босфор или садиться на строгую диету, найдите свою золотую середину. Бег, занятия йогой или танцами, можно выбрать то, к чему лежат и ваша душа, и тело. Тем более, как только осознанный подход к здоровью станет привычкой, вам точно не захочется от нее отказаться.

Дайте возможность вас удивить

Попробуйте сказать «Да» вещам, которым вы в большинстве случаев говорите «Нет». Сходите на свидание с знакомым, приглашение которого вы раньше стеснялись принять. Согласитесь на путешествие в дальнюю страну или на week-end в городе, который объезжали стороной. Позвольте ситуации слегка выйти из под контроля, ведь кто знает, какой приятной неожиданностью это может обернуться? Не дайте себе застояться на одном месте, ведь влюбленность в жизнь дарит главное — влюбленность в саму себя.

Не забывайте благодарить себя

Перед сном вспомните прошедший день и поблагодарите себя как минимум за три поступка, которые принесли радость и пользу вам или любому незнакомому человеку.   Подумайте о том, за что хотели бы сказать «спасибо» завтра. Это даст не только стимул, но и поможет понять, что именно вы хотите получить от следующего дня.

Помните свои сильные стороны

Вспомните вещи, в которых вы хороши, будь то умение готовить, слушать, рисовать, проявлять заботу или считать. Посмотрите на ваши умения не как на обычные навыки, а как на талант или супер-способность, которые наделяют вас той самой силой. Если вы не знаете своих преимуществ, то спросите о них у близких людей. Главное — не допускайте мысль, что их в принципе нет. Каждый из нас уникален, и в этом наша главная сила.

Не закрывайтесь в себе

Жить «в ладу» с внутренним миром хорошо, но не стоит уходить в него с головой и огораживаться от происходящего. Без взаимодействия с социумом ваши мысли будут все более однообразными и закостенелыми. Заведите разговор с человеком, у которого отличное от вас мнение. Дискуссия поможет посмотреть на предмет разговора с другой стороны и отнестись к тебе разговора не так поверхностно. От мысли о том, что вы многосторонняя и многогранная личность будет, как минимум, приятно вам, а как максимум, интересно вашим собеседникам.

Равикант К. «Люби себя. Словно от этого зависит твоя жизнь»

Реклама. ООО «Яндекс»

Фото: Getty Images

Мария Крылова

10 советов, как принять себя таким, какой ты есть

Ирина Балманжи

Считаете, что вам абсолютно нечем гордиться? Ненавидите свое тело? Без конца ругаете себя за ошибки и неудачи? Стыдитесь собственных мыслей, эмоций и желаний? Тогда эти 10 советов — для вас.

Враждебное отношение к себе и постоянная внутренняя борьба могут значительно ухудшить качество вашей жизни. Чтобы обрести счастье, вам необходимо осознать безусловную ценность собственной личности, разглядеть свои достоинства и перестать заниматься бесплодной самокритикой.

Познакомьтесь со своими субличностями

Психологически мы, как картинки-пазлы, состоим из различных частей. Итальянский психолог Роберто Ассаджоли назвал их субличностями. Они подобны ментальным и эмоциональным костюмам: мы надеваем то один, то другой в зависимости от ситуации.

Есть роли, знакомые многим женщинам: Супермама, Вамп, Послушная дочь, Мисс беспомощность, Верховная жрица. Мужчинам известны такие субличности, как Кормилец, Казанова, Клоун, Испуганный мальчик, Рыцарь в доспехах. Разумеется, существуют и другие варианты.

Постарайтесь изучить и полюбить все стороны своего «я». Источник

Вы сложный, многогранный человек, а не робот, поэтому не можете всегда чувствовать и вести себя одинаково. Не отвергайте свои субличности, даже если они вам не нравятся, а постарайтесь познакомиться с ними и понять, чего они хотят.

Для лучшего эффекта дайте им имена, подробно опишите их внешность, характер и манеры. Подумайте, когда и зачем они приходят. Вступите с ними в воображаемый диалог. Можете ли вы им чем-то помочь? А они вам?

Простите себя за то, что вы сделали в прошлом

Все мы люди из плоти и крови. Каждый из нас совершал поступки, о которых потом жалел. Каждый кого-то обижал. Но мы не должны вечно испытывать грусть или стыд.

Выберите какой-нибудь из своих прошлых проступков. Вспомните его в последний раз. Подумайте, что тогда произошло. Что вы сделали? Что сказали? Как отреагировали другие люди? Какие были последствия? Теперь закройте глаза и произнесите: «Мне очень жаль, и я прощаю себя».

Ошибка, которую вы когда-то совершили, не делает вас безнадежно испорченным человеком. Извлеките из ситуации урок и живите дальше — без груза вины.

Разрешите себе неудачи

Если время от времени вас постигают неудачи, это не значит, что вы вообще никуда не годитесь. Невозможно всегда и во всем добиваться успеха.

В жизни любого успешного человека были и взлеты, и падения. Даже легендарный Стив Джобс совершал ошибки. Источник

Никогда не терпят поражений только те люди, которые ничего не делают. Так что не бойтесь выглядеть глупо. Будьте готовы посмеяться над собой. И не вздумайте относиться к себе плохо, если не все в вашей жизни идет по плану.

Задайте вопрос: «Что я в себе люблю?»

Запишите сто вещей (не меньше!), которые вам в себе нравятся. Это могут быть какие-то качества, навыки, элементы внешности, поступки. Ничего страшного, если вы несколько раз повторитесь. Не думайте об этом. Главное — выполнить задание до конца.

Пишите все, что приходит в голову, и настолько быстро, насколько сможете. Если вы не будете прерываться, вам хватит двадцати или тридцати минут, чтобы завершить дело!

Это упражнение поможет вам обнаружить то, на что вы редко обращаете внимание. Особенного много ценной информации скрывается в последней трети списка.

В следующий раз, когда появится соблазн покритиковать себя, вспомните обо всем хорошем, что в вас есть.

Заведите дневник достижений

Чтобы всегда помнить о своих сильных сторонах, заведите дневник достижений. Каждый вечер записывайте в него не меньше пяти дел и поступков за прошедший день, которыми вы довольны. Это могут быть решенные проблемы, выполненные задачи, маленькие успехи, участие в каком-нибудь мероприятии, помощь другим людям.

Поначалу может быть трудно придумать хотя бы один пункт. Но не сдавайтесь! Источник

Необязательно писать о великих свершениях. Не нужно получать Нобелевскую премию, подниматься на гору Эверест или придумывать способ положить конец мировому голоду, чтобы почувствовать себя ценной и достойной личностью.

В ваш список могут войти пункты о том, что вы:

• навели дома порядок;
• не опоздали на работу;
• завершили проект;
• помогли коллеге;
• выступили с докладом;
• сходили на тренировку;
• приготовили ужин для всей семьи;
• позвонили бабушке;
• честно признали свою ошибку.

Время от времени перечитывайте эти записи и снова радуйтесь своим достижениям.

Относитесь к своему телу по-доброму

Нельзя одновременно любить себя и критиковать свою внешность, сидеть на жесткой диете или доводить организм до истощения дополнительными тренировками.

Посмотрите в зеркало и скажите спасибо своему телу за миллионы услуг, которые оно безропотно оказывает вам каждый день без каких бы то ни было напоминаний. Прекратите воевать с ним. Примите его и пообещайте заботиться о нем.

Вы не обязаны соответствовать стандартам, которые насаждают реклама и глянцевые журналы. Со складочками на талии тоже можно наслаждаться жизнью, вызывать восхищение окружающих и чувствовать себя привлекательным.

Даже если вы хотите позитивных перемен, все равно не нужно издеваться над собой. Просто сформируйте привычки, которые позволят вам стать здоровее и счастливее: каждый день высыпайтесь, занимайтесь увлекательными видами спорта, гуляйте на свежем воздухе, пейте много чистой воды, полноценно питайтесь. Делайте все это из любви к своему телу, а не потому, что вы его ненавидите.

Подружитесь со своими чувствами

Мы часто виним себя за то, что испытываем грусть, ярость, презрение, зависть и другие «негативные» эмоции. Типичная реакция — попытаться задвинуть эти чувства подальше, запереть их внутри себя, сделать вид, будто их нет. Но когда люди так поступают, то перестают понимать, кто они такие.

На самом деле чувства не бывают правильными или неправильными, хорошими или плохими. Они просто есть. Научитесь распознавать и признавать их, не задавая вопросов и не оценивая.

Проговаривайте то, что ощущаете, хотя бы про себя.

Чтобы достичь внутренней гармонии, необходимо принять даже самые пугающие эмоции. Всех нас что-то злит, обижает и расстраивает. Все мы иногда испытываем уколы ревности и зависти. Это абсолютно нормально.

Мрачные чувства — неотъемлемая часть жизни. Источник

Любые эмоции несут информацию, необходимую для принятия решений. Они пытаются помочь нам, сообщая, когда есть опасность, а когда можно расслабиться. Например, тревога оберегает нас от рискованных поступков. А огорчение указывает нам, что эти отношения или это событие не приносят радости, значит, нужно что-то с ними делать.

Если вы воспринимаете «негативные» чувства и мысли как опасную территорию, начинаете избегать их, то сводите на нет все блага рационального выбора. Встречайте нежелательные эмоции с высоко поднятой головой, и сразу поймете, зачем они вам нужны. Рассматривайте их с точки зрения заботы о своем благополучии.

Доверьтесь своим склонностям

Мы ходим на нелюбимую работу по разным причинам. Возможно, когда-то родители настаивали, чтобы вы получили именно эту профессию. Или вы не знали, чем хотите заниматься, поэтому ошиблись с карьерой. Сойти с выбранного пути психологически трудно, особенно если вам за 30. Но в некоторых случаях это просто необходимо.

Принять себя — значит принять и свои желания. Прислушайтесь к внутреннему голосу. Что вам по-настоящему интересно? К какому делу лежит душа? О чем вы всегда мечтали? Займитесь этим!

Не нужно сразу же увольняться. Просто сделайте первые шаги навстречу мечте. Запишитесь на курсы, почитайте специализированную литературу, сходите на мастер-класс. Начните заниматься тем, что вам нравится, по вечерам и выходным. Подготовьте себе платформу для смены карьеры.

Помните: вы не обязаны тянуть привычную лямку, чтобы оправдать чьи-то ожидания. Если вы чувствуете, что в вас живет художник (фотограф, дизайнер, актер, языковед, геолог, ювелир — впишите любую профессию), то дайте ему шанс проявить себя.

Подумайте, в каких условиях вам комфортно жить и работать

Кому-то нравится много общаться с людьми, а кто-то гораздо лучше чувствует себя в тишине и уединении. Кому-то необходима абсолютная свобода действий, а кто-то отлично справляется с ролью исполнителя. Некоторым важно постоянно пробовать что-то новое, а иным гораздо интереснее долго и сосредоточенно работать над конкретным проектом. Одни обожают путешествовать и ездить в командировки, а другие предпочитают держаться ближе к дому.

То, что устраивает большинство людей, может совершенно не подходить вам — из-за темперамента, мировоззрения или особенностей нервной системы.

Не думайте, будто с вами что-то не так, если вас раздражают шумные мероприятия, офисные будни или строгая субординация, которую принято соблюдать в вашем коллективе. Просто эти условия не соответствуют вашим потребностям.

Ищите свою зону комфорта. Источник

Если вы поймете, какова ваша идеальная среда, вам будет легче принимать важные решения: в каком городе жить, где искать работу, от каких предложений сразу отказываться, какими людьми себя окружать. Постарайтесь создать атмосферу, в которой вам будет приятно находиться. Вы сразу ощутите прилив энергии.

Цените свою уникальность

Не забывайте, что вы уникальный человек, обладающий собственными талантами, интересами, способностями, мировосприятием. Другого такого нет во всей Вселенной. Даже одного этого достаточно, чтобы начать ценить себя.

Перечислите несколько своих отличий от других членов семьи, друзей, знакомых и коллег. С достоинством воспринимайте собственную неповторимость.

По материалам книг «Дневник как путь к себе», «Инсайт», «Ты сильнее, чем ты думаешь», «Никогда-нибудь», «Ближе к телу»

Обложка поста отсюда

Путь к самопринятию

Перейти к разделу

Что такое самопринятие?

Как принятие себя влияет на вашу повседневную жизнь?

Что движет самопринятием?

Цитаты о самопринятии

Самоуважение и самопринятие

Каков мой уровень самопринятия?

5 упражнений по принятию себя

Позвольте радикальному принятию себя наделить вас силой

Недостаток самопринятия может сдерживать вас во всех сферах вашей жизни. Это влияет на вашу уверенность и может помешать вам полностью реализовать свой потенциал.

Люди с высокой самооценкой более устойчивы к критике. Они понимают, что можно принимать себя, работая над постоянным самосовершенствованием.

Но что такое принятие себя на самом деле? И почему некоторые люди более самодостаточны, чем другие? Как это может помочь вам и что вы можете сделать, чтобы культивировать больше этого? Давай выясним.

Что такое самопринятие?

Самопринятие — это принятие себя и всех своих личностных качеств такими, какие они есть. Вы принимаете их независимо от того, положительные они или отрицательные. Это включает в себя ваши физические и умственные качества.

Самопринятие означает признание того, что ваша ценность выходит за рамки ваших личных качеств и действий. Иногда это называют радикальным самопринятием.

Самопринятие дает вам больше уверенности в себе и делает вас менее уязвимым для критики. Это означает глубоко и тотально принимать каждый аспект себя безоговорочно и без исключения.

Чтобы достичь самопринятия, вы должны научиться принимать те части себя, которые вы считаете негативными или нежелательными.

Также важно признавать и отмечать свои положительные качества и достижения. Анализ ваших целей и вашего прогресса в их достижении напоминает вам о ваших сильных сторонах.

Вот почему многие из нас борются с самопринятием. Мы склонны скрывать, пренебрегать и отвергать те части себя, которые считаем неприемлемыми. Мы скорее изменим их, чем примем.

Хотя это может показаться нелогичным, полное принятие себя действительно может помочь нам изменить те аспекты себя, которые нам, возможно, менее симпатичны. Осознание своих ограничений — это первый шаг на пути личностного роста и признак эмоционального интеллекта.

Самопринятие означает не только принятие наших негативных качеств и отказ от их изменения.

Наоборот, это означает осознание своих слабостей без какой-либо эмоциональной привязанности к ним. Это самосознание может помочь нам улучшить наше поведение и выработать лучшие привычки.

Как принятие себя влияет на вашу повседневную жизнь?

Исследования показывают, что принятие себя имеет основополагающее значение для общего психического здоровья и благополучия. Данные, по-видимому, указывают на прямую связь между низким уровнем самопринятия и психическими заболеваниями.

Но есть и другие способы, которыми низкая самооценка влияет на вашу повседневную жизнь, работу, отношения и благополучие. Вот пять примеров:

1. Самопринятие помогает вам контролировать свои эмоции

Отсутствие самопринятия может повлиять на часть вашего мозга, отвечающую за контроль ваших эмоций. Это может привести к психическому дисбалансу и эмоциональным вспышкам в результате повышенной тревожности, стресса или гнева.

Отсутствие самопринятия ограничивает вашу способность к счастью. Это также влияет на ваше психологическое и эмоциональное благополучие. Это заставляет вас сосредоточиться на негативных аспектах себя, и эти негативные мысли вызывают негативные эмоции.

Напротив, высокий уровень самопринятия связан с более положительными эмоциями и более высоким психологическим благополучием. Принятие себя может улучшить ваше настроение и защитить вас от последствий стресса и депрессии.

2. Принятие себя помогает простить себя

Умение принимать себя помогает вам быть менее самокритичным. Это поможет вам создать более позитивный, сострадательный и уравновешенный взгляд на себя.

По словам доктора Срини Пиллэй из Гарвардской медицинской школы, принятие и прощение идут рука об руку. Он говорит, что неспособность принять и простить себя заставляет нас расщепляться на разные части.

Эти две части — та, которую нужно простить, и та, которую нужно простить — противоречат друг другу. Принятие себя может помочь вам преодолеть разрыв между ними, простить себя за свои ошибки и двигаться дальше.

Это очень важно для вашего благополучия, так как зацикливание на прошлом заставит вас застрять в круговороте негативных мыслей и эмоций.

3. Принятие себя придает вам больше уверенности в себе

Принятие себя может придать вам больше уверенности в себе. Это поможет вам понять, что ваши предполагаемые негативные качества не определяют вас или вашу ценность.

Когда вы уверены, вы с большей вероятностью начнете действовать, несмотря на свои страхи. Напротив, отсутствие самопринятия может сдерживать вас и мешать вам идти за своей мечтой.

Самопринятие помогает вам понять, что неудача не определяет вас и всегда является возможностью обучения на пути к успеху.

Уверенность также может дать вам большую независимость. Это позволяет вам принимать решения самостоятельно, не нуждаясь в одобрении других.

4. Самопринятие ведет к состраданию к себе

По словам исследователя сострадания к себе Кристин Нефф, сострадание к себе более важно для нашего психического и эмоционального благополучия, чем самооценка.

Она описывает сострадание к себе как проявление «такой же доброты и заботы, как к хорошему другу». И любой, кто изо всех сил пытается принять себя, согласится, что мы, как правило, сами себе злейшие враги.

Развитие сострадания к себе может помочь вам быть добрее к себе, когда вы терпите неудачу, и сделать вас более устойчивым к неудачам.

5. Самопринятие помогает вам быть собой

Когда вам не хватает самопринятия, вы постоянно пытаетесь скрыть, подвергнуть цензуре или подавить свое истинное «я». Это может вызвать у вас чувство истощения.

Самопринятие может помочь вам проявить себя более аутентично, не беспокоясь о суждениях других о вас. По сути, когда вы принимаете себя, вы чувствуете себя свободным быть самим собой.

Что движет самопринятием?

Некоторые люди от природы более самостоятельны, чем другие. Вы когда-нибудь задумывались, почему это так? Это потому, что наш детский опыт влияет на уровень нашего самопринятия во взрослом возрасте.

Наши родители или опекуны первыми учат нас, какие наши качества приемлемы, а какие нет.

В детстве мы учимся принимать только те части себя, которые они считают приемлемыми. Мы оцениваем другие части себя как неправильные и отвергаем, подавляем и пытаемся скрыть их.

Но проблема в том, что эти суждения произвольны. Они зависят от ценностей и приоритетов ваших родителей или опекунов.

Например, в разных семьях допустимы разные эмоции. Если вы выросли в семье, в которой гнев был неприемлем, вы, возможно, не сможете принять те части себя, которые испытывают гнев или ярость.

Стиль воспитания также влияет на уровень вашего самопринятия. Дети принимают во внимание любую критику родителей и принимают ее за правду.

Так что, если ваши родители были очень критичны или требовательны, голос вашего внутреннего критика, вероятно, тоже будет сильным, и вы также можете бояться неудачи. С другой стороны, те, чьи родители более сострадательны, склонны проявлять больше сострадания к себе.

Дети также не умеют отличать свое поведение от самих себя. Они думают, что если их поведение неприемлемо, значит, и они неприемлемы.

Таким образом, люди, чьи родители были настроены критично, с большей вероятностью будут бороться с принятием себя. Люди, чьи родители были более позитивными и утверждающими, с большей вероятностью будут иметь более высокий уровень самопринятия.

Цитаты о принятии себя

Итак, теперь вы знаете, почему важно принимать себя. Но не верьте нам на слово. Мы собрали самые вдохновляющие цитаты о самопринятии от некоторых из наших любимых лидеров мнений.

Сохраните их где-нибудь и обращайтесь к ним всякий раз, когда вам понадобится немного вдохновения на пути к принятию себя.

«Поскольку настоящая принадлежность возникает только тогда, когда мы представляем миру свое подлинное, несовершенное «я», наше чувство принадлежности никогда не может быть выше уровня нашего самопринятия». ― Брене Браун, исследователь

«Вы можете искать по всей вселенной кого-то, кто больше заслуживает вашей любви и привязанности, чем вы сами, и этого человека нигде не найти.

Вы сами, как и любой другой человек во всей вселенной, заслуживаете своей любви и привязанности». ― Шэрон Зальцберг, автор

«Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, он не нуждается в одобрении других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее». ― Лао-Цзы, философ

«Не знаю, продолжаю ли я даже сегодня всегда нравиться себе. Но много лет назад я научился прощать себя. Каждому человеку очень важно прощать себя, потому что, если ты живешь, ты будешь делать ошибки — это неизбежно. Но как только вы это делаете и видите ошибку, вы прощаете себя и говорите: «Ну, если бы я знал лучше, я бы поступил лучше», вот и все». — Майя Энджелоу, поэт и активистка

«Часто речь идет не о том, чтобы стать новым человеком, а о том, чтобы стать тем, кем вы должны были быть и уже являетесь, но не знаете, как быть». — Хит Л. Бакмастер, автор

«Перед вами великолепная, красивая, чудесная картина! Это сложный, подробный, кропотливый труд преданности и любви! Цвета не похожи ни на какие другие, они плавают и прыгают, струятся и украшают! И все же вы решили зафиксировать свой взгляд на маленькой мухе, которая села на него! Почему ты так поступаешь?» К. ДжойБелл К., автор

Самоуважение и самопринятие

Не путайте самопринятие с самоуважением, хотя люди часто используют эти два термина как синонимы.

Самоуважение возникает из оценки наших сильных сторон по сравнению с другими в различных аспектах нашей жизни. К ним относятся:

• Здоровье и благополучие
• Деньги
• Красота
• Прочность
• Успех
• Навыки и способности
• Этика и убеждения

Самоуважение основано на нашей воспринимаемой ценности и самооценке. Следовательно, утверждает Нефф, это побуждает нас игнорировать или искажать наши негативные аспекты.

Она говорит, что слишком большое внимание к высокой самооценке может привести к эгоистичному, токсичному или нарциссическому поведению, чтобы чувствовать себя лучше.

Самооценка тоже хлипкая, поскольку она обусловлена ​​нашим поведением и достижениями. Если полагаться только на самооценку, вам будет труднее принять неудачу.

Самопринятие более сложное и целостное, чем самооценка. Он охватывает каждый аспект нас самих и позволяет нам увидеть себя такими, какие мы есть на самом деле, помимо наших внешних достижений.

Однако низкая самооценка тоже может быть проблемой. Развитие самопринятия может помочь вам построить более точную и устойчивую самооценку до здорового уровня. Знание и принятие всех частей себя может помочь вам перестать осуждать и быть гиперкритичным по отношению к себе.

Самооценка подвержена изменению в зависимости от внешних обстоятельств. Но самопринятие длится долго, поскольку оно не зависит от того, что происходит в вашей жизни.

Самопринятие может помочь вам сохранять сострадание к себе, даже когда что-то идет не так. Это может помочь вам сохранить сбалансированный и объективный взгляд на себя как на личность.

По словам Неффа, преимущество сострадания к себе заключается в том, что вам не нужно чувствовать себя лучше других, чтобы чувствовать себя хорошо.

Это контрастирует с самооценкой, которая основана на сравнении.

Таким образом, самооценка может дать вам кратковременный импульс, когда дела идут хорошо. Но самопринятие и сострадание избавят вас от необходимости сравнивать себя с другими.

Самопринятие принесет вам радость и удовлетворение, не зависящее от внешних факторов.

 

Каков мой уровень самопринятия?

Вы, наверное, уже знаете, высокий у вас уровень самопринятия или низкий. Но чтобы получить представление, вспомните свое детство.

Были ли ваши родители или основные опекуны настроены негативно и критично? Они сосредоточили свою критику на вас как на личности, а не на вашем поведении?

Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, велика вероятность того, что ваше самопринятие низкое.

Ниже приведен список признаков того, что вам может не хватать самопринятия:

• Вам трудно признавать и говорить о своих неудачах, слабостях и отрицательных качествах.
• Вам не хватает любви к себе, и у вас есть глубокое желание быть кем-то другим, а не тем, кто вы есть.
• Ваш взгляд на жизнь негативен без особых причин.
• Вы склонны слишком критично относиться к себе и не уверены в своей идентичности.

Если вы регулярно испытываете один или несколько из этих признаков, у вас, вероятно, низкая самооценка.

Медитация и другие практики осознанности со временем помогут вам принять себя. Это, в свою очередь, улучшит ваше психическое и эмоциональное состояние.

Давайте рассмотрим пять упражнений, которые вы можете выполнять ежедневно, чтобы научиться принимать себя.

5 упражнений по принятию себя

Настоящее самопринятие не происходит за одну ночь. Ежедневная практика и забота о себе могут помочь вам постепенно повысить уровень самопринятия с течением времени.

Эти упражнения по принятию себя научат вас, как практиковать любовь к себе и принятие себя каждый день:

1. Практикуйте благодарность

Каждый день записывайте от трех до пяти вещей, за которые вы благодарны. Поначалу это может показаться сложным, особенно если у вас есть умственная привычка сосредотачиваться на негативе.

Но ежедневная практика благодарности может помочь вам переучить свой мозг сосредотачиваться на положительном.

Ищите положительные моменты в каждой, казалось бы, негативной ситуации. Если вы в чем-то потерпели неудачу, будьте благодарны за извлеченные уроки. Ищите вещи в своих предполагаемых недостатках, за которые тоже можно быть благодарными.

2. Пересмотрите свои негативные мысли

Негативные убеждения — это голос вашего внутреннего критика. Они причиняют много страданий и мешают вам достичь безусловного самопринятия.

Переформулируйте свои негативные представления о себе, записав их. Например, если вы считаете себя плохим человеком из-за того, что вы сделали в прошлом, запишите это.

После того, как вы составили свой список, просмотрите каждое убеждение и переформулируйте его. Начните с того, что бросьте вызов каждому утверждению, спросив себя: «Это правда?»

Затем замените каждое утверждение более позитивным внутренним диалогом. Например: «Я хороший человек, но я всего лишь человек, поэтому иногда ошибаюсь».

3. Выберите свою систему поддержки

Составьте список людей, с которыми вы проводите больше всего времени. Подумайте о том, как они говорят с вами — в основном они позитивны или негативны?

Определите тех, кто настроен в основном отрицательно, и спросите себя, можно ли проводить с ними меньше времени. Возможно, вы могли бы даже полностью исключить их из своей жизни.

Это не всегда возможно, например, в случае близкого члена семьи. Но постарайтесь убрать из своей жизни как можно больше негативных людей. Окружите себя позитивными людьми, которые ценят вас и поддерживают.

4. Медитируйте

Регулярная медитативная практика может помочь вам избавиться от негативных разговоров с самим собой. Это улучшит ваше настроение и вызовет больше положительных эмоций.

Цель медитации — осознать эти мысли, наблюдая за ними, не отождествляясь с ними.

Практики осознанности, такие как медитация, улучшают психологическое состояние и способствуют внутреннему миру. Это поможет вам уменьшить самокритику и улучшить самооценку.

5. Прости себя

Прощение прошлых ошибок и сожалений — важный шаг к принятию себя.

Используйте это упражнение на самопрощение, чтобы преодолеть прошлые ошибки. Это напомнит вам, что вы всего лишь человек, и вы сделали все, что могли. Это поможет вам избавиться от сожалений и двигаться дальше.

Подумайте о ситуации, поступке или ошибке, за которую вы хотели бы себя простить. Определите любые суждения о себе, относящиеся к этой ситуации, и запишите их.

Например, вы можете написать: «Мне не следовало делать X. Я такой глупый».

Затем простите себя за это убеждение. Напишите что-то вроде: «Я прощаю себя за то, что считал себя глупым из-за этого. Правда в том, что…» и заполните пропуск.

Подумайте, что может сказать вам сочувствующий друг. Это может быть что-то вроде: «Я был в стрессе, потому что…» или «Мне было больно, и я принял неправильное решение».

Фото предоставлено

Позвольте радикальному самопринятию наделить вас силой

Принять себя — значит шагнуть в свою силу. Когда вы культивируете самопринятие, вам больше не нужно искать внешние источники подтверждения. Научиться принимать себя — это ступенька к тому, как вы позаботитесь о своем психическом здоровье.

Вы обретете уверенность в том, кто вы есть, и научитесь владеть своими сильными и слабыми сторонами.

Работа с коучем — очень эффективный способ принятия себя. Узнайте, как опытные тренеры BetterUp могут помочь вам уже сегодня.

Как полюбить себя: стремление к самопринятию и прощению

От принятия своих эмоций до примирения со своим прошлым путь любви к себе может быть трудным и уязвимым. Это не значит, что вы можете просто щелкнуть выключателем или зажечь себе свечу любви к себе, и внезапно годы гиперкритического воспитания, ядовитых мыслей или травматического опыта просто растают.

Если вы изо всех сил пытаетесь полюбить себя, вы не одиноки. Вы знаете себя лучше, чем кого-либо еще, а это значит, что вы прекрасно осознаете каждый свой недостаток, каждую мимолетную мысль и каждый неправильный поступок, который вы сделали.

Если вы устали быть своим злейшим врагом и готовы чувствовать себя счастливым, живя в своей шкуре, мы здесь, чтобы поделиться несколькими секретами о том, как выглядит это путешествие.

Вам не нужно идти по этому пути в одиночку — мы здесь, чтобы помочь. Позвоните в отдел психического здоровья Элли по телефону , чтобы подобрать ближайшего к вам терапевта.

Краткая заметка о пути к любви к себе

Когда мы говорим о том, как научиться любить себя, мы часто представляем, что это очень похоже на первую любовь. В один волшебный момент вы освободитесь от ненависти к себе и склонности угождать людям и восстанете из пепла как более просветленная, блаженная версия самого себя.

Однако любовь к себе больше похожа на долгий поход, который требует много настойчивости и грации на этом пути. Это значит столкнуться лицом к лицу со своими демонами и проделать тяжелую работу по преодолению трудностей, которые произошли в вашей жизни. Это означает разрушить ложь, которую вы говорили себе годами, и принять трудные решения о том, что и кого вы решите оставить в своей жизни. И самое главное, это путешествие, которое мы совершаем каждый день до конца жизни.

Любить себя сложно и, честно говоря, немного страшно. Иногда проще просто вернуться к шаблонам саморазрушения и продолжать бороться за одобрение других людей. Но если вы читаете это, можно с уверенностью сказать, что вы устроились и готовы подарить себе любовь и заботу, в которых вы нуждаетесь.

Как полюбить себя и быть самим собой

Любить себя — это увлекательное путешествие. Всегда может быть так утомительно чувствовать, что вам нужно устроить шоу и быть «лучшей» версией себя. Однако, открыв свое истинное «я» и приняв и полюбив настоящего человека, которым вы являетесь, вы, наконец, сможете жить на своих условиях и сможете чувствовать душевный покой. Вот несколько советов, как лучше полюбить себя.

Меньше сравнивать себя с другими

Это наша естественная склонность сравнивать себя с другими. Мы часто оцениваем людей, с которыми общаемся или видим в социальных сетях, чтобы определить себя и присвоить себе ценность.

Вряд ли ты когда-нибудь сможешь полностью перестать сравнивать себя с другими. Однако, если вы постоянно ловите себя на том, что прокручиваете страницы в социальных сетях или смотрите на других в спортзале и хотите быть похожими на них, есть несколько вещей, которые вы можете сделать.

Во-первых, вы можете определить свои триггеры. Если вы знаете, что каждый раз, когда вы заходите в социальные сети, вы в конечном итоге видите сообщение, которое заставляет вас чувствовать себя недовольным собой, то ограничение времени, которое вы тратите на прокрутку своей ленты в Instagram, может стать важным первым шагом.

Во-вторых, немного благодарности может иметь большое значение. Если вы каждый день можете размышлять о том, за что вы благодарны себе и своей жизни, вы с меньшей вероятностью будете зацикливаться на вещах или чертах, которые хотели бы иметь.

Признание своих чувств 

Вам не нужно бежать и прятаться от своих эмоций, даже если они негативны. Вы можете чувствовать грусть, злость или разочарование. Важный ключ к любви к себе — позволить себе чувствовать все чувства. Вместо того, чтобы пытаться игнорировать или отталкивать сильные эмоции, вы можете научиться чувствовать себя в мире со своими эмоциями и принимать их такими, какие они есть.

Чем больше вы пытаетесь бороться со своими негативными эмоциями, тем невыносимее они становятся. С другой стороны, если вы сможете распознать и принять то, что чувствуете, вы с меньшей вероятностью будете полагаться на нездоровые механизмы преодоления трудностей и будете злиться или стыдиться того, что расстроены. Вместо этого вы можете сосредоточиться на том, чтобы понять, как вы себя чувствуете, и оказать себе необходимую помощь.

Знать, что совершенство невозможно 

Если вы всегда стремитесь к совершенству, вы никогда не будете удовлетворены. Совершенство невозможно. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы стремиться стать лучшей версией себя, борьба за совершенство и разрушение себя, когда вы совершаете ошибку, оставит вас неудовлетворенными, самокритичными и пристыженными. И вы можете склоняться к вещам, в которых, как вы знаете, вы хороши, вместо того, чтобы рисковать и пробовать что-то новое, потому что ошибки обязательно будут частью процесса обучения.

Перфекционизм часто тесно связан с потребностью действовать для одобрения других и чувствовать себя выполненным. И в основе этой потребности лежит глубокий страх стыда. Чтобы полюбить и принять себя ущербным, несовершенным человеком, которым вы являетесь, необходимо осознать, что ваша ценность заключается не только в том, чего вы можете достичь, и что счастье не открывается, если вы не совершаете ошибок.

Поддержание хорошей компании 

Люди, которыми вы себя окружаете, напрямую влияют на то, как вы думаете о себе и других. Если ваши друзья и члены семьи постоянно осуждают других, унижают вас или хвастаются своими достижениями, вам может быть трудно сохранить достигнутый прогресс.

Любить себя также означает устанавливать границы и исключать из своей жизни токсичных людей. Это не легкий шаг на вашем пути, но необходимый. Если вы продолжаете обижаться из-за того, что в вашей жизни есть люди, которые постоянно плохо с вами обращаются, вы должны оценить, должны ли эти люди по-прежнему участвовать в вашей жизни. Кроме того, важно, чтобы вы усвоили, что говорить людям «нет» — это нормально, и что вам не нужно изнашивать себя, пытаясь угодить другим.

Прощение себя и освобождение от стыда

Скорее всего, вы сделали в своей жизни что-то, чем не гордитесь. Люди способны на по-настоящему неприятные вещи, и вы не исключение. Если вы причинили боль близкому человеку или стыдитесь чего-то, что произошло в прошлом, вы можете нести на себе тяжелый груз стыда и вины. Этот глубокий стыд может привести к низкой самооценке, депрессии, ненависти к себе и саморазрушительному поведению.

Чувство вины за то, что вы сделали что-то не так, — нормальная, здоровая реакция. Важно, чтобы вы осознали, что сделали что-то не так, и неприятное чувство вины может привести вас к исправлению ситуации и избеганию таких же обидных действий в будущем. Стыд, с другой стороны, включает в себя то, как вы воспринимаете себя. Вместо того, чтобы думать: «Я сделал что-то плохое», вы можете сказать себе. «Я плохой.»

Прощение себя не означает, что вы позволяете себе сорваться с крючка. Это полная противоположность. Вместо того, чтобы размышлять о том, что произошло, пытаться оправдать свои действия или жить в стыде, вы выбираете взять на себя ответственность за действие и признать, что то, что вы сделали, было неправильным. Отсюда вы можете выразить раскаяние, загладить свою вину, извлечь уроки из ошибки и стремиться стать лучше.

Получите поддержку от психотерапевта в пути В Ellie мы думаем, что под всеми слоями вы — и мы имеем в виду настоящего, подлинного вас — чертовски круты. В Ellie Mental Health мы хотим, чтобы вы чувствовали заботу, безопасность и принятие.