Принять и полюбить себя: Как принять и полюбить себя: 5 важных советов психолога — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как принять и полюбить себя: 10 простых шагов

Любовь

В ноябре 2020 года бренд Dove совместно с ВЦИОМ провел исследование, в котором выяснил, что 94% юных девушек хотели бы изменить что-то в своей внешности. То есть почти каждая опрошенная недовольна собой!

Если ты входишь в это большинство, не волнуйся: любовь к себе — это то, чему можно научиться. Наша семья, друзья, соцсети и медиа больше всего влияют на отношение к самому себе, формируют эту культуру. Если в отношениях с собой у тебя много требований и оценок, а ты хочешь это изменить, то тебе помогут следующие шаги 👇

Психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов

1. Перестань сравнивать себя с другими

Пойми, что все люди — индивидуальны, у каждого есть свои сильные и слабые стороны. А значит, кто-то хорош в одном деле, а кто-то — в другом. Кроме того, постарайся стать независимой от чужих оценок. Не так важно, что думают о тебе другие — намного важнее твоя собственная оценка происходящего.

2. Избегай общения с токсичными людьми

Сложно полюбить себя, когда люди из твоего окружения постоянно говорят гадости и занижают тем самым твою самооценку. Постарайся хотя бы на время дистанцироваться от них.

Консультант по корневой терапии, психолог

3. Найди в себе изюминку

Есть хорошее упражнение на принятие своего тела. Возьми зеркало, внимательно рассмотри свое лицо. Ищи, что тебе нравится. Может быть, у тебя очерченные скулы, ровный нос или уши красивой формы. Сначала в глаза будут бросаться несовершенства. Это нормально. Но твоя задача приучить мозг искать в этих несовершенствах изюминки, которых ни у кого нет. Пусть тебе все в себе не нравится и не устраивает, но может быть у тебя классная челка? Любуйся собой! Начни с одной какой-то детали, которая тебе кажется симпатичной. И с каждым днем увеличивай «дозу» симпатии к себе. Умение переключать внимание с негативных сторон жизни на то, что тебе нравится, — очень важный жизненный навык.

Посмотри фильм «Красотка на всю голову». В нем главная героиня очень переживала по поводу своей внешности, не могла принять себя, полюбить. Но когда по случайности у нее сместился фокус внимания, у нее изменилась вся жизнь!

Психолог, арт-терапевт, ресурсный коуч

4. Фокусируйся на своих сильных сторонах

Если ты постоянно думаешь о своих недостатках, у тебя формируется ложный образ. Мозг сгущает краски, рисуя ужастики, которых не существует в реальности. Что делать?

Возьми 2 листа бумаги. На одном выпиши все свои сильные стороны. Выдели главные, те, которыми ты по-настоящему гордишься. На втором листе выпиши негативные стороны. Те, на которые тебе обычно указывают взрослые или которые беспокоят лично тебя, и перепиши их в позитивном ключе. Например: «Все говорят, что я постоянно хожу с „кислой миной“ и в депрессии» — «Я могу испытывать любые эмоции, потому что они помогают мне сосредоточиться». Или «Я плохо учусь» — «Я учусь легко, быстро запоминаю материал и получаю удовольствие от уроков».

5. Веди дневник успеха

Это техника, предложенная Бодо Шефером в книге «Пес по имени Мани».

Заведи красивый дневник и каждый день вечером записывай даже маленькие победы за день. Выучила сложное правило к экзамену, сходила на свидание с тем самым парнем, погуляла с собакой в дождь и слякоть? Молодец! Вспомни о том, что ты по факту рождения — чудо природы! Ты — самый прекрасный человек на Земле хотя бы просто потому, что из тысячи сперматозоидов Вселенная выбрала именно тебя! Дневник успеха поможет сфокусироваться на сильных сторонах и поднять самооценку.

Психолог

6. Учись хвалить себя

Замечай в себе то, что нравится. Возьми в привычку в конце каждого дня вспоминать по пять моментов, в которых ты довольна собой. Такие ситуации, за которые можешь себя похвалить. Это могут быть самые незначительные вещи — остроумный ответ, красивая прическа. Проговаривай их, делая себе комплименты, например: «Я себе сегодня нравлюсь себе за…», «Я сегодня собой довольна потому-что…» и так далее.

Проведи эксперимент, выполняя такое упражнение семь дней и понаблюдай за своими ощущениями. Оно поможет сформировать привычку обращать внимание на себя и замечать хорошее.

7. Озвучивай свои желания

Понаблюдай, насколько часто ты говоришь о своих желаниях, о своих чувствах. Как часто ты говоришь из Я-позиции: «Я хочу…», «Я думаю…», «Мне нравится…», «Я чувствую…». Пробуй формулировать фразы именно таким образом, высказывая свою точку зрения, свои желания.

Обращайся к себе с вопросами: «Что я думаю по этому поводу? Хочу я этого или не хочу? Нравится мне это или не нравится?» Такой подход поможет лучше слышать и понимать себя, более смело говорить о своих желаниях и чувствах.

8. Устрой с подругами день любви к себе

Скажите или, лучше, напишите друг другу, за что вы цените и что вам нравится друг в друге. Такие слова будут ценными для каждой из вас и ваши друзья отметят качества и черты, о которых вы даже не задумывались.

9. Дари себе подарки

Балуй себя. Просто так, без повода! Не за достижения, а просто потому, что ты у себя есть. Ведь ты у себя самая главная!

Дипломированный психолог, коуч, тренер личностного роста и сексолог

10. Понимай, принимай, заботься

Любовь к себе состоит из трех этапов: понимание, принятие и забота. Они не просто так следуют друг за другом именно в такой последовательности. В первую очередь наша задача — познакомиться с самой собой. Ты не сможешь себя полюбить, пока не изучишь.

Сначала пойми, что идеальных людей не существует. В каждом человеке есть и хорошее, и плохое.
Осознав свои светлые и темные стороны, человек начинает их принимать. Для этого важно помнить, что не существует идеальных людей. Иметь разные качества — это нормально, тем более, что в каждой черте есть положительная сторона. Например, лень защищает нас от переработок, а агрессия сигнализирует, что наши личные границы нарушают, и помогает их защитить.
Далее начинается этап заботы о себе. Когда ты уже знаешь и принимаешь всю себя целиком, начинаешь чувствовать свои желания и стараешься их удовлетворить. Например, все советуют после школы поступать на юридический факультет, но ты чувствуешь, что это совершенно «не твое». Забота в этой ситуации — это объяснить родственникам свою позицию и сообщить, что хочешь стать, например, врачом или программистом. Обязательно попроси у них поддержки, а если получишь отказ, подумай, как можешь поддержать себя сама. Чем лучше ты научишься это делать, тем меньше будешь зависеть от мнения окружающих.

Алиса Карпенко

Теги

психология
любовь к себе
про любовь

Книга «Как принять и полюбить себя»

Книга Натальи Ладонычевой «Как принять и полюбить себя»

Любые перемены в жизни начинаются с изменения отношения к себе, с принятия себя, осознания своей ценности, с уважения и любви к себе. Ведь ваше мнение о себе, то, как вы с собой обращаетесь, напрямую влияет на то, какую жизнь вы для себя создадите.

Разумеется, есть люди, которые добиваются огромных успехов, и при этом недовольны собой. Для них каждое достижение – это очередная ступень на пути к главной цели: доказать себе и другим, что они чего-то стоят, что они достойны любви и уважения. Как вы понимаете, эта гонка бесконечна. Каковы бы ни были успехи, их всегда будет мало.

Пережитые в раннем возрасте психологические травмы и нелестные выводы о себе, к которым вы пришли когда-то в прошлом, помещают вас в жизненный сценарий, где всегда есть страдание и борьба. Ведь если в детстве вы не получили достаточно любви и внимания со стороны родителей, чувствовали себя ненужной, если вы часто ощущали, что не соответствуете их требованиям, если вас критиковали и унижали, и вы винили себя, что вы недостаточно хороши для своих родителей, то стремление заслужить любовь и признание станет вашей неосознанной целью, которая сформирует жизненный путь.

С привычными убеждениями нелегко расставаться, как и нелегко менять свой образ мыслей, привычные реакции и поступки, ведь вы жили так много лет. А как думать, чувствовать и действовать по-другому либо не знаете, либо пока трудно вовремя осознать и перестроиться.

Не ожидайте быстрых результатов, и не падайте духом, если скатываетесь к прежнему мышлению, это нормально. Именно поэтому работа по изменению отношения к себе занимает немало времени, должна проводиться регулярно независимо от вашего настроения и происходящих в вашей жизни событий. Это осознанный труд, это выбор, который вы совершаете каждый день. Каждым свои действием и поступком вы решаете, будет ли ваш выбор в пользу новой жизни или в поддержку старой.

Многие спрашивают:
⇒ Почему я позволяю так с собой обращаться? Почему другие не ценят меня?
⇒ Почему я все время занимаюсь самоедством, виню и ругаю себя?
⇒ Почему я так себя веду, будто не заслуживаю ничего хорошего?
⇒ Почему я постоянно заискиваю и хочу всем нравиться?
⇒ Почему я вечно сравниваю себя с окружающими не в свою пользу?
⇒ Почему я не могу радоваться жизни и вечно собой недовольна?
⇒ Почему я ничего не меняю в своей жизни, ведь она мне не нравится?>

Ответ у каждого свой. Кто-то просто не умеет иначе с собой обращаться, не научили близкие себя любить и ценить. А чаще всего причина в том, что вы не считаете себя достойной любви. На подсознательном уровне вам кажется, что вы не важны и не заслуживаете лучшей жизни. Вы не считаете себя достаточно ценной личностью. В детстве вы слышали отзывы о себе, какая вы, что с вами не так, на что вы неспособны от родителей и близких, учителей, одноклассников. Это также те выводы о себе, которые вы сделали в результате переживания какой-то травмирующей ситуации в прошлом. Но это не все, что вы есть.

Тогда вы были неспособны мыслить иначе, ребенок склонен винить себя, если не получает достаточно любви и не ощущает, что он ценен для родителей. Сейчас вы – взрослый человек, взрослый, хранящий в сердце травмированного ребенка. Вы можете думать иначе, вы способны изменить свои убеждения, способны дать себе второй шанс, полюбить своего внутреннего ребенка, стать ему добрым и понимающем родителем. Каждый из нас может исцелить свою жизнь!

Купить книгу

Вы не любите себя, если:

Часто недовольны собой

Неприятие своих качеств, особенностей внешности, своего прошлого — стыд за себя.

Стремление себя изменить, чтобы всем нравиться. Неприятие комплиментов: кажется, что вам льстят, говорят неправду.

Обесцениваете себя

Неумение постоять за себя, защитить свои интересы. Склонность недооценивать себя, свои труды и достижения, отсюда неприятие похвалы, которая воспринимается как любезность, будто вы этого не заслужили.

Жертвуете собой в отношениях

Потребность быть для всех хорошей, удобной, страх разочаровать и обидеть окружающих. Игнорирование своих нужд и желаний в угоду чужим, спасательство («а кто, если не я»), неспособность отказать другому человеку.

Склонны к самобичеванию

Чрезмерная самокритика и самоедство, преувеличение масштабов «трагедии» и склонность во всем винить себя. Установки: «я этого не заслуживаю», «я не достойна», «я хуже других» «я ни на что не способна».

Недостаточно заботитесь о себе

Вечная нехватка времени на себя, на заботу о своём теле и здоровье: неправильное питание, недостаток отдыха, отсутствие физической нагрузки, пренебрежение уходовыми средствами.

Страдаете перфекционизмом

Предъявление к себе завышенных требований: никогда не ошибаться, всегда все делать правильно, всегда выглядеть идеально, всегда спокойно реагировать на происходящее, не гневаться, не расстраиваться.

В книге даны техники и рекомендации, которые помогут:

⇒ позволить себе быть собой, несмотря на недостатки

⇒ перестать сравнивать себя с другими не в свою пользу
⇒ выявить негативные убеждения о себе и заменить их на помогающие
⇒ осознать свою ценность как личности, заметить свои сильные стороны
⇒ научиться справляться с негативными мыслями и самокритикой
⇒ осознать свои границы и научиться отказывать без чувства вины
⇒ сместить фокус внимания с недостатков на свои достоинства
⇒ повысить самооценку, изменить мнение и отношение к себе
⇒ научиться заботиться о себе, прощать и понимать себя

Купить книгу

Автор книги

Давайте знакомиться! Я — Наталья Ладонычева, психолог, когнитивно-поведенческий терапевт и лайф-коуч с 10-летним опытом консультирования и психотерапии. Я работаю с мешающими мыслями, чувствами и поведением клиента, а также с его негативными убеждениями, которые он зачастую не осознает, а потому не в силах вырваться из негативного жизненного сценария.

Я люблю путешествовать, получать новые яркие впечатления, знакомиться с новыми и людьми и их неповторимой культурой. Побывала в некоторых странах Западной Европы, Новой Зеландии, Гонконге, Тайланде, Вьтнаме, Малайзии, 2 года прожила на тропическом острове Шри-Ланка и в ноябре 2016 переехала в Сингапур. Подробнее обо мне можно прочитать на этой странице.

Отзывы читателей о книге

Книга предназначена для самостоятельной работы и содержит подробные объяснения с понятными примерами, доступные для широкой аудитории техники и рекомендации. Недавно я обновила содержание книги и добавила часть материалов с курса «Трансформация отношения к себе» и работы с клиентами, что сделало книгу еще более практичной и полезной для читателей. Часть отзывов участников курса размещено на слайдере ниже, а остальные можно прочитать на странице Отзывы о моей работе.

Содержание книги

Перед тем как вы начнете
Глава 1. Постановка целей 5
Глава 2. Симптомы нелюбви к себе 8
Глава 3. В чем проявляется любовь к себе 11
Глава 4. Заблуждения о принятии 15
Глава 5. Что значит принять себя 16
Глава 6. Универсальная техника принятия 20
Глава 7. Ритуалы для поднятия внутренних ресурсов 22
Глава 8. Как принять свою внешность 26
Глава 9. Что мешает принять себя 29
Глава 10. Развитие навыка осознанности 31
Глава 11. Завышенные требования 35
Глава 12. Страх неодобрения 39
Глава 13. Портрет перфекциониста и его мотивы 42
Глава 14. Лекарство от перфекционизма 45
Глава 15. Склонность к самокритике 48
Глава 16. Как перестать себя осуждать 51
Глава 17. Что поможет отказаться от сравнения 54
Глава 18. В чем ваша уникальность? 57
Глава 19. Каковы ваши сильные стороны 61
Глава 20. Условная любовь к себе 63
Глава 21. Как формируется самооценка 66

Глава 22. Диагностика реального отношения к себе 69
Глава 23. Как вы снижаете свою самооценку 73
Глава 24. Восстановление контакта с собой 75
Глава 25. Когда появляется уверенность в себе 78
Глава 26. Техники повышения уверенности 82
Глава 27. Признаки нарушения границ в отношениях 85
Глава 28. Почему тяжело провести черту дозволенного 89
Глава 29. Восстановление своих прав и границ 90
Глава 30. Техники возрождения любви к себе 95
Глава 31. Как отказывать без чувства вины 100
Глава 32. Негативные ярлыки 105
Глава 33. Как работают негативные убеждения 110
Глава 34. Вы можете быть любой 113
Глава 35. Как обезвредить негативные мысли 115
Глава 36. Почему так тяжело измениться 121
Глава 37. Скрытые выгоды от отсутствия перемен 123
Глава 37. Поиск негативных убеждений 126
Глава 38. Алгоритм изменения негативных убеждений 133
Глава 39. Создание желаемого образа себя 140
Глава 40. Как сохранять фокус на своих достоинствах 144
Глава 41. Как вы теряете самоценность 147
Глава 42. Осознание своей ценности 150

Стоимость книги и способы оплаты

Стоимость книги 9 SGD (сингапурских доллара).

⇒ 154 страницы помогут вам изменить отношение к себе
⇒ 19 эффективных техник научат ценить и поддерживать себя
⇒ предлагаемые рекомендации помогут увидеть настоящего себя

После оплаты вы будете перенаправлены на страницу с книгой. Оплата производится посредством бансковской карты.

Купить книгу

Практические рекомендации психолога. Как принять и полюбить себя? Как изменить отношение к себе. Как повысить свою самооценку? Как перестать себя сравнивать? Как перестать себя ненавидеть? Психолог как полюбить себя, как полюбить себя, как полюбить себя и повысить самооценку, как полюбить себя женщине, как полюбить себя советы, как полюбить себя психология, как полюбить себя советы психолога, как заставить полюбить себя, как повысить самооценку и полюбить себя психология, как полюбить себя и быть уверенной, как полюбить себя девушке, как принять и полюбить себя

Manage consent

error: Контент данного ресурса защищен от копирования!

Как принять себя за 8 шагов

Научиться быть в порядке со всеми частями себя может быть трудно, но с некоторой практикой вы можете научиться искусству принятия себя.

Хотя всегда есть способы стать лучше и лучше, в конце концов, мы такие, какие мы есть.

В конце концов, у кого нет хороших качеств, которыми можно гордиться, и недостатков, без которых можно было бы обойтись? И каждый из нас испытывает успех или неудачу в разное время в нашей жизни.

Умение принимать себя таким, какой вы есть, может принести мир и спокойствие в вашу жизнь.

Как принять себя

Простить себя
Практикуйте сострадание к себе
Используйте осознанность и внимательность к настоящему моменту
Признайте и полюбите свои способности от разочарований
Взгляните на свои ограничения

Самоуважение относится к уверенности в своих качествах и способностях. Человек с более высокой самооценкой может чувствовать себя достойным хорошего и позитивного опыта и чувствовать себя способным справляться с трудными ситуациями.

В исследовании 2017 года, основанном на данных 201 подростка, исследователи заметили, что самооценка человека связана с меньшим количеством симптомов тревоги, депрессии и проблем с вниманием.

В то время как самооценка и самопринятие связаны, самопринятие относится к принятию каждого аспекта себя — сильных и слабостей.

Вы можете думать об этом так: самооценка — это качество топлива, которое вы используете, а принятие себя — это то, как вы ездите на этом топливном баке.

С момента нашего рождения то, как мы вписываемся в этот мир, определяется и находится под сильным влиянием наших опекунов.

Это дает им большую власть с точки зрения того, как мы понимаем и видим себя. Например, если ваш опекун поощрял, любил и принимал вас, ваше самопринятие часто будет сильно отличаться от того, что испытал ребенок, переживший противоположное.

Когда мы идем в школу, нас оценивают по тому, насколько хорошо мы справляемся с тестами и в классе, а также по тому, как мы ассимилируемся со своими сверстниками. Все это может способствовать самооценке и принятию.

Когда мы становимся старше, жизненные обстоятельства, отношения и то, как к нам относятся другие, могут влиять на то, насколько легко мы принимаем себя.

Многим из нас может быть трудно принять себя, если:

разнообразие, равенство и инклюзивность низки там, где вы живете
синдром самозванца имел место в вашей жизни
вы занимались вредным поведением, которое имели последствия
травма помешала принять ваше прошлое или настоящее

Независимо от того, как формировалось ваше самопринятие до этого момента, существуют практические способы работы над принятием себя прямо сейчас таким, какой вы есть.

Есть несколько способов работать над самопринятием:

Попробуйте простить себя

Если в прошлом вы причиняли людям боль или вели себя так, как не гордитесь, простить себя может быть трудно. Но это не означает, что вы оправдываете свое поведение. Наоборот, это означает, что вы принимаете то, что сделали, берете на себя ответственность и разрешаете себе двигаться дальше.

Один из подходов, который некоторые терапевты используют, чтобы помочь людям практиковать самопрощение, включает:

ответственность
раскаяние
восстановление
обновление

Практика сострадания к себе в трудные времена включает в себя теплоту и сострадание к себе

или когда вы чувствуете себя неадекватным.

Некоторые способы проявления сострадания к себе включают:

Разговор с самим собой, как с другом.
Запишите, как вы хотели бы себе помочь.
Рассмотрите ситуацию в перспективе.
Уход за собой, например медитация, физические упражнения и здоровое питание.

Погрузитесь в осознанность

Хотя мы часто не можем контролировать жизненные обстоятельства, можно просыпаться каждый день и стараться жить более осознанно.

Например, каждую ночь вы можете пытаться создать цель на следующий день. Что-то столь же простое, как установить время, чтобы проснуться и пойти на прогулку перед работой, может дать вам направление.

Если вы хотите решить более важную задачу, например найти работу своей мечты, попробуйте добавить поиск работы или обновить свое резюме за день.

Аплодируйте своим способностям

Может быть, вы делаете отличный яблочный пирог или человек, к которому ваши друзья обращаются, чтобы выслушать. Или, возможно, вы трудолюбивый человек или у вас зеленый палец.

Какими бы ни были ваши сильные стороны — неважно, насколько они малы или велики — вы можете записать их, чтобы похвалить себя.

Всякий раз, когда вы не можете понять, что в вас достойно похвалы, вы можете прочитать список вслух.

Игнорируйте своего внутреннего критика

Легко быть злейшим критиком самого себя и прислушиваться к своим негативным мыслям.

Но когда вы чувствуете приближение самокритики, вы можете попытаться приостановить ее, сделать шаг назад и подумать о том, что бы вы сказали другу, который так думает о себе.

Развивайте свой внутренний круг

Нет ничего лучше семьи и друзей, которым вы можете доверять и делиться своими самыми сокровенными мыслями, проблемами и забавными историями. Окружать себя людьми, которые приветствуют вас такими, какие вы есть, — отличный способ почувствовать себя принятыми.

Единомышленников также можно найти в онлайн-группах поддержки или на форумах.

Печалиться и двигаться дальше от неудовлетворенных чаяний

Когда ваши надежды и мечты не оправдываются, легко почувствовать разочарование. Однако позволять себе чувствовать разочарование полезно. Двигаться дальше, когда вы будете готовы, также может помочь.

Вы можете попробовать увековечить усилия, направленные на достижение этого видения в жизни, и мысленно закрыть эту главу в пользу новой цели.

Осознать, что принятие не оседает

Принятие своих недостатков и неудач не означает, что вы соглашаетесь на меньшее. На самом деле, знание своих ограничений может иметь большое значение для психического благополучия.

Например, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, насколько вы нетерпеливы с детьми, обратите внимание на то, насколько хорошо вы общаетесь с пожилыми людьми, часто навещая своих бабушек и дедушек или работая волонтером в доме престарелых.

Научиться принимать себя таким, какой вы есть, может быть сложной задачей, особенно те части вас, которые, по вашему мнению, не являются вашими «самыми лучшими».

Если в прошлом у вас были трудности с принятием себя, знайте, что есть способы принять настоящее, посмотреть в прошлое и полюбить все, что находится между ними.